Что такое степпер


какие мышцы работают и что качает степпер

О том, что ходьба является одним из самых полезных и (главное!) доступных в любом возрасте занятий сказано немало. Что может быть еще полезнее? Только ходьба по лестнице. Её успешно имитирует один из представленных в нашем спортивном интернет-дискаунтере тренажёров — степпер. 

Для чего нужен степпер? Какие мышцы можно развить с помощью этого тренажёра? Существуют ли противопоказания к занятию на нём? Об этом и многом другом мы расскажем вам на данной странице, где начинающие «покорители физических нагрузок» могут почерпнуть максимум полезной информации.

Разновидности степперов

Заглянув в наш интернет-дискаунтер, вы сможете убедиться в том, что количество степперов от самых разных отечественных и зарубежных производителей велико. Но все их можно разделить на три ключевые категории. Перечислим их:

Классические степперы

Вам хотелось бы улучшить свою физическую форму за счёт наличия в вашем доме подчёркнуто компактного и полезного устройства? Вы только приступаете к тренировке своего тела и хотели бы принести максимальную пользу мышцам ног, а также сердечно-сосудистой системе? В этом случае стоит обратить внимание на данный вариант.

Чем хорош классический степпер?

• Вариант тренажёра без изысков, оптимален по стоимости именно в нашем дискаунтере 

• Он в точности имитирует подъём вверх по лестнице, что делает тренировку полезной для сердца и сосудов

• Польза для мышц ног и ягодиц при использовании разных стратегий тренировки несомненна, что делает степпер настоящей находкой для подлинных ценителей многофункциональных спортивных агрегатов.

В инструкции к степперу указывается его тип. Он может быть механическим (более простым, но возлагающим на ноги занимающегося серьёзную нагрузку) либо электромагнитным (усовершенствованным в техническом отношении, позволяющим легче варьировать темп, минимизируя и максимизируя интенсивность занятий, за счет регулировки степпера).

Балансировочные степперы

Имитация путешествия вверх по лестнице – это вотчина классического степпера? Но достаточно ли подобного варианта нагрузки? Тренировка сердца и сосудов — это прекрасно. Да, сильные ноги — просто замечательно. Красивые ягодицы – к чему эти стеснения? – делают более привлекательными и женщин, и мужчин.

Но есть много других важных качеств человека и мышц его тела, и вы можете развить их, сделав выбор в пользу балансировочного агрегата. Что делают степперы этого типа?

Дело в том, что эти уникальные устройства оснащены подвижными педалями. Занимаясь на таком тренажёре, вы можете, как бы, перекатываться с ноги на ногу. Нижним конечностям придаётся больше свободы на такого рода подвижной платформе вовсе не зря. Так развивается координация движений. И не только развивается, но и восстанавливается, если она была утрачена в результате несчастного случая или перенесённого инсульта.

Мышцы пресса в ходе занятия на балансировочном степпере напрягаются и сокращаются, что позволяет придать им красивый рельефный вид. Поначалу вам будет непривычен балансировочный степпер, как непривычен новичку велосипед, на котором необходимо держать равновесие. Но вскоре вы почувствуете, как ваша сноровка выросла в геометрической прогрессии. Вы будете более уверены в себе благодаря именно балансировочному типу спортивного агрегата.

Поворотные степперы

Вспомните кадр из фильма «Операция «Ы», где герой Евгения Моргунова учил аудиторию танцевать зажигательный и полезный твист. Что-то подобное вам предстоит осуществлять, если вы сделаете выбор в пользу поворотного степпера. Его конструкция позволяет делать скручивания — бесценное упражнение для косых мышц живота, которое можно выполнить далеко не на каждой скамье.

Не хотите, чтобы у вас «висели бока»? Мечтаете чувствовать себя абсолютно комфортно в 46-м или 44-м размере, который носили много лет назад? К вашим услугам поворотные тренажёры. Регулировка степпера позволяет эффективно тренировать

• Поясницу
• Мышцы пресса
• И, главное, косые мышцы живота.

Всё осуществляется в домашних условиях? Именно! В этом и преимущество. Инструкция степпера изложена простым и доступным языком. К занятиям можно приступать немедленно после установки тренажёра.

Какие же мышцы развивает тренажер – степпер?

Степперы — каких мышц занятия на этом виде тренажёра касаются в первую очередь?

Как становится понятно из прочитанного выше – количество задействованных в ходе тренировки мышц напрямую зависит от типа устройства. Но есть и те участки тела, которые тренируются всеми без исключения типами устройств, как механическими, так и электромагнитными, как классическими, так и балансировочными/поворотными.

• Ягодичные мышцы. Максимальное воздействие на этот участок осуществляется при так называемом «тяжелом» шаге, с увеличенной нагрузкой и полусекундной задержкой ноги в конце выполнения упражнения.
• Квадрицепсы, а ещё прямые и латеральные, плюс медиальная широкая — всё это можно «обнаружить» на передней поверхности бедра. Прочувствуйте их: поставьте ногу на степпер, не спешите «продавливать» педаль. Напряжение в этот момент идёт именно на переднюю поверхность бедра. Можем начинать. • Двуглавая мышца бедра тоже не остаётся безучастной. К ней подключаются полусухожильная, полуперепончатая мышцы. Не поленитесь найти эти важнейшие мышцы в анатомическом атласе человека. Ведь так важно прочувствовать в ходе занятий все участки!
• Икроножная мышца включена в работу по полной. И это радует, так как красивые спортивные икры всегда выделяли на пляже и женщин, и мужчин. • А что же сгибатели бедра, колена? Эти мышцы, которые в тренированном состоянии позволяют человеку до глубокой старости чувствовать себя молодым, тоже активно включены в работу.

И это только «классика». А что, если сделать выбор в пользу степпера группы мышц иного плана — балансировочного и поворотного типа, либо выбрать степпер с присоединёнными к нему эспандерами для проработки мышц рук?

• Мышцы спины
• Пресс
• Руки (бицепс, плечевой пояс)

Всё задействовано! Целый тренажёрный зал на дому к услугам тех, кто решил заботиться о своём здоровье всерьёз! Тренажёр лестница-степпер вам в помощь! Как заниматься на степпере, чтобы развить определённые группы мышц?

Вопрос о том, какие мышцы тренажёры-степперы развивают в первую очередь, интересует, безусловно, каждого новичка. Но не менее важен вопрос, как тренироваться, чтобы преуспеть в развитии конкретного участка тела, возможно, являющегося проблемным для конкретного спортсмена?

Квадрицепсы бедра

Квадрицепс — данные мышцы разрабатывает степпер классического типа. Да-да. Тот самый, который имитирует ходьбу по лестнице. Для проработки квадрицепса лучше выбирать вариант, альтернативный «кардио». Не стоит бежать быстро. Квадрицепс лучше всего тренируется тяжёлым шагом. Как это понимать? Увеличиваете нагрузку, уменьшаете количество повторений в минуту. «Долой» кардиорежим с его 60-ю повторениями. Это для похудения, а ещё – для тренинга сердца/сосудов. Вам предстоит обрести красивую поверхность бедра. И делается это непросто даже на степпере. Выберите нагрузку, с которой вы можете выполнить 20 повторений в минуту и приступайте, с усилием «продавливая» педаль степпера.

Сделайте паузу после серии повторов. Сколько серий выполнить за один визит в тренажёрный зал или подход к тренажёру, который стоит дома? Прорабатывающие квадрицепс профессионалы делают пять подходов. А вот новичкам будет достаточно трех или даже двух. Напоминаем о необходимости постоянного контроля над дыханием, которое должно быть достаточно глубоким и ритмичным. И над пульсом. Он не должен быть чрезмерно учащённым. Не стоит вгонять квадрицепс в перетренированность. Он должен отдыхать, чтобы расти. И будет вполне достаточно, если этой мышце уделять внимание вы будете не более 2 раз в неделю.

Большие ягодичные мышцы

Ни в коем случае не стоит пренебрегать тренингом этой части тела. Проблемы органов таза начинаются здесь. Уделять внимание ягодичным мышцам стоит и женщинам, и мужчинам. Занятие для формирования красивых ягодиц будет состоять из следующих фаз. Для начала будет неплохо поработать на устранение излишков жира. Ведь под ними мышцы будут просто не видны. Тренажёр-степпер такие возможности даёт тем, кто тренируется на похудение (минимум нагрузки, максимум продолжительности – в районе часа). А что же непосредственно работа над мышцами, прорабатываемыми степпером – какие варианты использовать?

Диаметрально противоположные. Вы увеличиваете нагрузку, делая ее краткосрочной. Выпрямленная спина подаётся вперёд, а таз, как бы, отставляется немного назад. При этом для проработки таких мышц степпером необходимо переносить вес на пятку, давя именно ею на педаль. Не стоит бояться и отступать, если на первых порах вам будет казаться, что упражнение невыполнимо. Не боги горшки обжигают. Да, чрезмерная нагрузка нежелательна. Поэтому выберите посильную, с которой двадцать повторений (каждой ногой) будут выполнены вами не на пределе сил. Всё получится! Красивая форма весьма важной части тела — дело времени. Двуглавые мышцы бедра

Метод тренинга, который будет здесь наиболее уместен, избирается, исходя из индивидуального уровня подготовки спортсмена и состояния организма. Если в районе, где расположена двуглавая мышцы, есть серьёзный запас жировых отложений, необходимо чередовать упражнения на похудение (большое – 60-70 – количество повторений) и длительный тренинг в классическом режиме.

Помните: вам нужно поработать над «проблемной мышцей» не месяц и не два. Красивый рельеф двуглавой мышцы бедра формируется месяцы или даже годы. Как только жировая прослойка сошла, можно переходить к более серьезной работе.

Степпер — какие мышцы мы тренируем именно в классическом варианте. С выпрямленной спиной и правильным положением ног (носки смотрят чуть в стороны) тренируются именно двуглавые мышцы бедра. Вот только нагрузку нужно сделать куда более серьезной, а количество повторений уменьшить в три или даже четыре раза.

Сколько подходов? На первых порах хватит трёх. И не забывайте давать мышцам отдохнуть. Как между подходами, так и между тренировками. Зная, изучив степпер, какие мышцы работают на нем кроме двуглавых, спокойно переходите к тренировке икроножных.

Икроножные мышцы

Взявшись правой рукой за левую икру, оцените, как у вас с икрами в настоящий момент? Если в ладони оказался кусок похожего на студень дряблого мяса, не стоит отчаиваться. Всё поправимо! Степпер даёт прекрасную возможность проработать икроножные мышцы. Вместо жирных и непривлекательных икр мужчина и женщина могут «наработать» на степпере поджарые, спортивные мышцы. Они будут вызывать взгляды восхищения на пляже у окружающих!

Для начала, если ощущается лёгкая степень ожирения, икроножным мышцам нужно дать возможность похудеть. Тренируйтесь 15-20 минут, делая упор именно на носок (нагрузка в данном случае будет идти на икру). Но при этом следует понимать, что регулировка степпера должна предполагать минимальную нагрузку на спортивном агрегате.

Когда речь зайдёт непосредственно о прокачке икроножных мышц, количество повторений в одном из 3-5 подходов нужно минимизировать до 20, но нагрузку выставить такую, чтобы, выполняя это количество повторений, вы были почти на пределе возможностей. Приятное гудение в икрах… м-м-м – это здорово!

Общие сведения по развитию мышц на степпере

Не так-то просто разобраться в том, какой именно степпер от какого (отечественного или зарубежного, именитого или не очень) производителя идеально подойдёт тем, кто сейчас читает эту страницу.

Абсолютно все представленные на нашем сайте спортивные агрегаты соответствуют ГОСТам, имеются подробные инструкции к степперу, где, в том числе, идёт описание воздействия на группы мышц.

Но, конечно же, самая подробная инструкция, как и сведения, имеющиеся в сети, не дадут той полезной информации, которую может дать специалист.

Наши эксперты спортивного оборудования всегда готовы прийти на помощь. Мы подскажем, какой вариант лучше именно для вас – с учётом целей, стремлений, возможно, пережитых проблем со здоровьем. Проблемы остаются в прошлом у тех, кто выбирает для себя спорт.

Понятию «тренажёр лестница-степпер» можно придать почти сакральный, магический смысл. Отказавшись от лифта и начав с небольшой ежедневной тренировки на лестнице, вы обязательно поверите в себя и захотите приобрести спортивный агрегат, который принесёт пользу вам и вашим близким вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Счастья, здоровья и благополучия! Ваш Mir-Sporta.com.

какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям – у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Степпер – плюсы занятий

  • Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
  • Улучшает дыхательную систему человека;
  • Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

  • Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
  • Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

  • Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
  • Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
  • Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую – цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Что полезного в использовании степпера?

Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

  • Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
  • Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализация дыхания.
  • Улучшение координации у человека.
  • Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

Противопоказания к занятиям на степпере

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

  • Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
  • Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
  • Второй и третий триместр беременности.
  • Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
  • Декомпенсированный сахарный диабет – это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере для похудения, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий – если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными – человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

описание и принцип работы, разновидности, польза от занятий, противопоказания, правила выбора

Американские исследователи из лаборатории Беркли в штате Калифорния установили, что быстрая ходьба дает больший эффект для здоровья, чем бег. Индустрия товаров для спорта охотно производит тренажеры, позволяющие заниматься ходьбой независимо от погоды и не тратя на тренировки слишком много времени — степперы. Расскажем, какую пользу приносят организму занятия на таком шаговике, как выбрать подходящий тренажер и предотвратить проблемы, подстерегающие начинающих спортсменов.

Степпер: описание и принцип работы тренажера

Название прибора происходит от английского step, что означает «шаг», и дает право по-русски степпер-тренажер называть шаговиком. Он имитирует движение вверх по лестнице. Регулярно занимаясь на этом кардиотренажере, сторонник ЗОЖ восполняет недостаток ходьбы и компенсирует вред, причиняемый организму сидячей работой и общей малоподвижностью.

Имитация ходьбы осуществляется поочередным упором правой и левой ног на педали в виде двух платформ величиной чуть больше ступни.

По системе сопротивления различают степперы механические и электромагнитные. У первых конструкция простая — два гидравлических цилиндра, которые при нажатии на педаль (ступень) сжимаются, а при возврате ноги вверх — разжимаются. Электромагнитные шаговики оснащены магнитной системой нагружения и панелью управления.

Механические степперы имеют скромные габариты и доступную стоимость. Электромагнитные отличаются целым набором дополнительных функций, как правило, снабжены системой нагрузки на мускулы рук и торса, фиксируют количество шагов, скорость ходьбы, пульс пользователя и другие важные показатели, но занимают много места в помещении и стоят дорого. Так что на электромагнитных тренажерах шагают преимущественно в фитнес-клубах, а для тренировок на дому выбирают механические.

По наличию-отсутствию регулирования нагрузки на каждую ногу по отдельности выделяют степперы с зависимым ходом педалей и независимым. В первых ступени снабжены одним креплением, что обусловливает одинаковую нагрузку на обе ноги. Вторые позволяют нагружать их по-разному, что трудно переоценить при травме или болях в суставе, но у тренажера с независимым ходом более высокая цена.

По способу выполнения движений степперы бывают классические, балансировочные, поворотные. Подробнее о каждой разновидности и том, какой степпер лучше, поговорим ниже. Сначала о пользе и преимуществах тренажера.

Какие мышцы задействованы

Хотя степпер относится к кардиотренажерам, но знать, какие мышцы работают во время тренинга тоже важно.

Развитием дыхательной и сердечно-сосудистой системы польза от степпера не ограничивается.

Он заставляет работать и тем самым улучшает форму нескольких групп мышц:

  • голеней;
  • бедер;
  • ягодичных.

Имитация ходьбы на тренажере с энергичными движениями в коленных суставах нагружает мускулы передней и задней поверхности бедер и голеней. Мышцы на степпере особо не качаются, увеличиваются в объеме незначительно, зато укрепляются, обретают красивый вид и улучшаются в части функциональности.

Важно! Шаговый тренажер с поворотной ручкой, кроме ног, дает нагрузку на мышцы торса, особенно живота, а с эспандерами либо рычагами — на руки, грудь и верхнюю часть спины, также косвенно напрягая пресс.

Преимущества занятий

И большой агрегат в тренажерном зале для фитнеса, и компактный степпер для дома одинаково хорошо помогают не только «накачать» красивую спортивную фигуру. Другие достоинства этого кардиотренажера:

  • повышает тонус мышц и выносливость;
  • тренирует сердце и сосуды;
  • улучшает работу органов дыхания;
  • совершенствует координацию;
  • благотворно влияет на вестибулярный аппарат;
  • дает возможность согнать лишний жир, нормализовать вес;
  • позволяет предотвратить или победить целлюлит.

Ниже разберем пользу спортзала со степпером в деталях, а сейчас — об эффективности тренажера для испытывающих необходимость похудеть.

Сколько калорий сжигается

Тренировки на поворотном, балансировочном и любом другом степпере с акцентом на сжигание жира и улучшение обмена веществ требуют соблюдения пяти рекомендаций:

  1. Начинайте с тренинга продолжительностью от 10 до 15 минут, не считая время на разминку.
  2. Постепенно доведите время занятий на тренажере до часа или минимум 40 минут при низкой интенсивности — пульс до 110 ударов для начинающих, до 130 для спортсменов со средними физическими данными.
  3. Занимайтесь на тренажере 3 раза в неделю. Такой график дает наивысшую эффективность.
  4. Предпочтительное время тренировки — утро. Польза от степпера для худеющего человека выше в момент перехода от пассивного отдыха к бодрствованию.
  5. Придерживайтесь правильной системы питания, рекомендованной специально для лиц, которые сгоняют вес в фитнес-зале.

При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий.

В каких случаях занятия противопоказаны

Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке.

Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы:

  • при заболеваниях суставов или позвоночника;
  • после не вылеченных до конца травм;
  • при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов;
  • после инсульта либо инфаркта;
  • при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой;
  • на поздних сроках беременности.

Важно! Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера.

Видеоурок «Как тренироваться на степпере»

Полезные свойства степпера

Для сердца сосудов и легких

Занятия на степпере как кардиотренажере, безусловно, благотворны для здоровья сердца, сосудов и легких, поскольку улучшают кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляют сосуды и тренируют органы дыхания.

Если ваша цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, следует тренироваться на степпере недолго — около 15 минут, но в высоком темпе, с предельным ускорением пульса уже на первых занятиях.

Если тренажер не оснащен шагомером и датчиками пульса, рассчитайте его предельную частоту для вас по формуле (220 — V) * 85%, где 220 — ваш пульс при рождении, V — нынешний возраст.

Чтобы узнать нижнюю планку пульса, вместо 85% умножьте (220 — V) на 65%.

Если пульс в процессе тренинга на степпере ниже минимального значения, нагрузка слишком низкая, если выше максимального — слишком высокая.

Повышение тонуса мышц

Тренажер делает фигуру стройной и красивой, доставляя удовольствие от движений и приведения тела в тонус. При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела. Полезен степпер электромагнитный, на котором можно регулировать нагрузку, а также механический без такой опции.

Уменьшение проявлений целлюлита

Занятия на степпере, какая бы разновидность тренажера ни была выбрана, гарантированно «разгоняют» кровь по сосудам ног, устраняя главную причину целлюлита.

Эффективность борьбы с коркой призваны увеличить:

  • косметические процедуры;
  • использование антицеллюлитного крема;
  • ношение специального костюма.

На здоровье кожи также положительно влияет выведение из организма шлаков при потоотделении.

Повышение показателей силы и выносливости

Тренажер увеличивает взрывную силу, если шагать быстро, а ходьба для сжигания избыточного жира развивает силовую выносливость.

Особенно полезные степперы с поворачивающейся ручкой, эспандерами и рычагами, которые позволяют, помимо ног, в полной мере задействовать руки и торс.

Шаги на тренажере нужны и для развития координации, которая приносит радость от спорта и активного отдыха. Здесь эффективнее других балансировочный степпер.

Укрепление иммунитета

Постоянно, что заниматься на степпере, значит, обеспечивать организм двигательной активностью и правильным или полноценным кровообращением. Именно это положительно влияет на иммунную систему, оказывая общеукрепляющее действие на организм.

Обратный эффект возможен только при слишком изнурительных тренировках. На тренажере для ног, как и на снарядах для силовых упражнений, можно перегрузить мышцы и связки. Следите за пульсом и дозируйте нагрузку, чтобы избежать переутомления.

Коррекция фигуры

Польза степпера для похудения доказана практикой, но только при условии рекомендованной выше интенсивности нагрузки, продолжительности и периодичности выполнения упражнений в домашних условиях или стенах фитнес-зала. Также необходимо правильно питаться.

Важно! Некоторые приверженцы ЗОЖ не худеют из-за особенностей организма, обусловливающих полноту. Но даже если жир останется, упражнения на тренажере принесут огромную пользу здоровью, сделают фигуру по-своему очень даже хорошей, поднимут настроение и самооценку.

Типы степперов и их особенности

Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности.

Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений:

  1. Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью. Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной.
  2. Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью. Состоит из одной платформы с двумя педалями. Некоторые аппараты дополнительно снабжены эспандерами для одновременной нагрузки на ноги и руки. Преимущество — самая доступная цена и малые габариты, позволяющие хранить его под мебелью и брать в поездки на автомобиле. Недостатки — малая траектория движений спортсмена и, как правило, отсутствие регулятора нагрузки.
  3. Поворотный степпер – предполагает наличие поворачивающейся двуручной рукоятки — рычага для движений корпусом одновременно с шагами, развивающих мышцы таза и живота.
  4. Эллиптический или орбитрек. Его зачастую не относят к степперам, поскольку такой агрегат является комбинацией трех тренажеров, имитируя передвижение лыжника (роль лыжных палок играют большие рычаги) и позволяя шагать вперед и назад, как на беговой дорожке. Кроме нагрузки практически на все группы мышц, достоинство орбитрека — близкая к нулю нагрузка на коленные суставы. Недостатки — высокая стоимость и крупные габариты.
  5. Лестничный — оригинальный новейший тренажер, похожий на мини-эскалатор, с удобными поручнями и мультимедийной панелью управления. Плюсы — большой набор полезных функций и высокая степень комфорта. Минус — огромная цена.
  6. Балансировочный или «рок-н-ролльный» — тренажер, по компактности аналогичен мини-степперу, но отличается от него конструкцией педалей, которая превращает движения спортсмена из имитации ходьбы в энергичный танец. Заставляет корпус балансировать, включая мускулы торса и рук, и усиленно тренируя вестибулярный аппарат.

Переходим к советам по выбору лучшего мини-степпера или наиболее подходящего тренажера другого типа для занятий на дому.

Правила выбора тренажера

Решив выбрать степпер, необходимо определить для себя:

  • какую максимальную денежную сумму вы можете выделить на покупку тренажера;
  • сколько свободного места в домашнем спортзале имеется для аппарата – либо можно выбрать габаритный степпер для дома, либо в комнате поместится только балансировочный или мини-степпер;
  • достаточно ли вам тренажера как средства для выполнения упражнений, или есть возможность и желание приобрести машину со сменными настройками и функциями контроля параметров тренировки (пульс, расход калорий, число шагов, скорость движений и др.).

Поможет с окончательным выбором наш рейтинг степперов для дома.

Рейтинг лучших моделей

Лучшие классические шаговики:

  1. Horizon Dynamic 208. Занимает сравнительно мало места, информирует о параметрах тренировки, имеет 12 уровней нагрузки.
  2. BRADEX Cardio Twister SF 0033. Считает шаги и калории, отличается максимальной безопасностью (удобные поручни, нескользящие педали), 7 степеней нагрузки и умеренная цена тренажера для дома.
  3. House Fit HS-5027. Негромоздкий бюджетный стандартный прибор, устойчивый, с комфортными педалями и поручнями. К степперу прилагаются четыре гантели.

Лучшие мини-степперы:

  1. Body Sculpture BS-1122. Весит около 6 кг, устойчивый, с широкими противоскользящими педалями, функцией регулировки шага.
  2. Torneo Ritmo S-112B/S-112W. Отличается выгодной ценой, но не в ущерб качеству — симпатичный дизайн, плавные педали, наличие датчика частоты шага и хронометража продолжительности занятий.
  3. Atemi AS-1320М — мини-степпер с эспандерами, датчиками параметров и красивым дизайном.

Лучший поворотный шаговик — Cardio Twister (Cardio Slim). Характеризуется прочностью, имеет удобную рукоять и нескользящие педали, 7 степеней нагрузки. К тренажеру прилагается диск с программами спортивных занятий и описанием диет.

Лучшие балансировочные модели:

  1. Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll. Отличается высокой прочностью, считает шаги и калории, измеряет длительность занятий.
  2. HouseFit HS-5023. Снабжен надежным фиксатором ступней и эспандерами.

Лучший орбитрек — Hop-Sport HS-025C Cruze. Плавный ход педалей и рычагов, много датчиков параметров, 8 уровней нагрузки, неплохая компактность, прочная платформа, – всё это по средней цене пылесоса с аквафильтром (около 14 тыс. р.).

Возможные проблемы для новичков

Перечисляя плюсы и минусы степпера, в числе последних называют большую нагрузку на коленные суставы. Это относится не ко всем типам тренажера. Однако верно другое — многие новички после тренировки испытывают боли в коленях. Они в большинстве случаев вызваны неправильной техникой движений.

Чтобы избежать болезненных ощущений:

  • тщательно разминайтесь перед каждой тренировкой;
  • становитесь на педали тренажера в исходное положение «пятки вместе, носки врозь» всей стопой;
  • при ходьбе не отрывайте от педалей пятки;
  • старайтесь выполнять движения ногами плавно, избегая резких нажатий на педали;
  • не сгибайте колени чересчур и не разгибайте до конца;
  • не допускайте движений коленями внутрь (друг к другу).

Важно! При тренинге на степпере с эспандерами, поворотной ручкой или рычагами, контролируйте движения рук, чтобы предотвратить боль в локтях и плечах.

Твердых вам шагов к спортивной фигуре! В добрый путь к доброму здоровью!

Что такое кардио тренажеры степперы, вопросы на ответы

Степперы – это класс кардиотренажеров, которые несмотря на свою внешнюю простоту обладают большими возможностями для занятий спортом. Базовыми элементами классического степпера являются две педали-платформы, на которых проводят шаговые упражнения – имитируют быструю или медленную ходьбу с желаемым уровнем нагрузки.

Современный рынок предлагает самые разные вариации этого тренажера: от простых напольных моделей с механическим приводом, до полноформатных тренажеров с ручками, электрической системой создания нагрузок, индикацией параметров тренировки и т.д. Вне зависимости от уровня технической продвинутости суть всех степперов остается одинаковой. О ней мы и поговорим, ответив на главные вопросы, связанные с этими тренажерами.

Что дают занятия на степпере?

Степпер – это кардиотренажер общеукрепляющего действия. Он предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу по ступеням. Занятия направлены в первую очередь на укрепление ягодичных мышц и мускулатуры ног. Основные нагрузки припадают на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В поворотных моделях, позволяющих имитировать лыжную ходьбу, – в работу дополнительно активно включаются косые мышцы живота. В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс.

Как и все аэробные тренажеры степпер оказывает комплексное воздействие – укрепляет колени и мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на степпере повышают общий тонус организма, способствуют похудению, являются обязательной составляющей фитнес-программ. Тренировки улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают общую усталость. Упражнения на этом тренажере рекомендованы в качестве кардиоразминки перед силовыми нагрузками и при восстановлении после травм.

В чем степпер выигрывает у обычной ходьбы?

Гидравлические поршни даже самых простых напольных степперов обеспечивают мягкий, упругий и равномерный ход педалей, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе. Это особенно важно, когда речь идет о реабилитации после травм и тренировках людей старшего возраста.

Несомненный плюс тренажера – возможность контролировать общий уровень нагрузки. Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород – ключевой источник энергии.

Со степпером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером – все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере – это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал.

Чем министепперы отличаются от полноформатных аналогов?

Степперы – это довольно обширная категория кардиотренажеров. Они могут отличаться конструкцией, типом нагрузочного механизма, возможностью дополнительных поворотных или балансировочных движений. Для домашних тренировок, обычно, выбирают самые простые варианты – напольные министепперы или тренажеры с ручками.

Министепперы – категория простейших напольных тренажеров для домашнего использования. Они представляют собой компактную платформу с двумя педалями, их вес варьируется в пределах 6-8 кг. Нагрузка в таких моделях создается при помощи двух гидравлических цилиндров, и может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. Многие министепперы комплектуют эспандерами для дополнительной тренировки мышц рук, плечевого пояса и спины. Рассчитаны на пользователей весом 100-120 кг.


Министепперы могут иметь стойку с ручками для обеспечения дополнительной устойчивости во время тренировок.

Преимущества:

• небольшие габариты, благодаря которым тренажер легко убрать, например, под кровать; • малый вес; • независимость от электропитания;
• наличие почти во всех современных моделях простейшего компьютера отображающего время тренировки, количество шагов, ритм, израсходованные калории;
• возможность выбора моделей с эспандером;
• доступная цена. Недостатки:
• невозможность управления нагрузками в большинстве моделей;
• ход педалей у министепперов чаще – взаимозависимый;
• компьютер отображает только простейшие параметры, без кардиоданных.

Полноформатные домашние степперы типа «Скандинавская ходьба» предназначены для тренировки мышц ног и верхней части тела. От министепперов они отличаются габаритами и наличием двух подвижных поручней.


В более продвинутых моделях ручки служат не просто точкой опоры, помогающей удерживать равновесие, а являются активным силовым узлом, дающим дополнительную нагрузку на руки и спину. В качестве системы нагружения в большинстве домашних моделей используют механику на основе гидравлических цилиндров. Но среди таких степперов чаще встречаются варианты с возможность регулировки нагрузок, раздельным ходом педалей и с продвинутыми кардиокомпьютерами.

Нужно повысить эффективность тренировок. Какую разновидность степпера выбрать?

Помимо описанных выше классических степперов, которые имитируют ходьбу по лестнице, существуют другие разновидности этого тренажера, дающие дополнительную нагрузку на разные группы мышц.

Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера. Внешне он схож с обычным степпером со стойкой, но его принципиальное отличие – подвижное основание, поворачивающееся в горизонтальной плоскости. Благодаря этому шаговые упражнения можно сочетать с вращательными движениями тазом. Таким образом, занятия в большей степени становятся похожи на имитацию лыжной езды. Тренировка на таком степпере обеспечивает более интенсивные мышечные нагрузки и способствует проработке косых мышц живота, которые во многом ответственны за стройный и привлекательный вид талии.

Балансировочный степпер – принцип работы этого компактного тренажера в значительной мере отличается от вышеописанных аналогов. Он больше напоминает качели, которые двигаются из стороны в сторону по мере смещения центра тяжести тела. Тренировки на балансировочном степпере отлично развивают координацию, формируют привлекательный пресс, прорабатывают мускулатуру ног включая мелкие мышцы, которые не задействованы при обычной ходьбе.


Степперы с раздельным ходом. Когда это действительно важно?

Тренажеры для ходьбы отличаются еще одной характеристикой – ходом педалей. Он может быть взаимозависимым и независимым. Дешевые и среднебюджетные модели имеют зависимый ход, при котором обе педали нажимаются с одинаковой силой и двигаются взаимозависимо. Силовые нагрузки во время тренировки в этом случае регулируются не настройками, а интенсивностью выполнения упражнений.


В тренажерах с раздельным ходом обе педали двигаются независимо друг от друга и каждой из них можно задавать желаемый уровень нагрузок – такая функция является прерогативой более продвинутых и дорогостоящих моделей. Несмотря на уверения маркетологов, объективная необходимость в такой опции возникает в одном единственном случае – когда речь идет о восстановлении после травм. С таким тренажером на здоровую ногу можно давать один уровень нагрузок, а на поврежденную другой, и постепенно увеличивать их по мере реабилитационного прогресса.

Как избежать ошибок и повысить эффективность тренировок? Пять советов

  • 1. Занимайтесь в спортивной одежде и правильной обуви. Не тренируйтесь босиком или в кедах с тонкой подошвой. Оптимальный вариант для эффективных занятий – кроссовки.
  • 2. Правильно устанавливайте тренажер. Он должен располагаться на ровной поверхности; в пределах полуметра со всех сторон необходимо организовать свободное пространство. Не следует менять угол наклона степпера, подкладывая под него различные предметы для дополнительной устойчивости.
  • 3. Следите за положением стопы. Она должна полностью находиться на педали и не свисать за ее пределы.
  • 4. Соблюдайте три главных фазы тренировки. Начинайте с 5-10 минутной разминки; переходите к основной фазе занятий, с последовательным наращиванием интенсивности; заканчивайте фазой расслабления – неспешным шаганием последние 5-7 минут тренировки и упражнениями на растяжку.
  • 5. Контролируйте пульс и дыхание. Появление одышки или превышение пикового пульса (см. ниже) – признаки критических нагрузок, требующие снижения интенсивности тренировки.

Как рассчитать для себя максимальные нагрузки?

Показателем интенсивности тренировки является уровень пульса, таким образом следя за частотой сердцебиения можно контролировать оптимальные нагрузки. Важно чтобы пульс не превышал максимально допустимого значения – так называемого пикового показателя. Он рассчитывается по формуле: 220 минус возраст спортсмена. Например, для 35-летнего человека со здоровой сердечно-сосудистой системой значение максимального пульса составляет: 220-35 = 185 ударов в минуту. Превышать этот предел не рекомендуется.

При каких нагрузках занятия на степпере наиболее эффективны?

Максимальной эффективности тренировки на кардиотренажере достигают в так называемой аэробной зоне, которая имеет верхнюю и нижнюю границу пульса. Нижнюю границу аэробной зоны рассчитывают по принципу: 60% от пикового пульса. Верхняя граница – это 80% от пикового пульса. Так для 35-летнего спортсмена, для которого, как мы уже знаем, пиковое значение пульса – 185 уд./мин, границы пульсовой зоны будут выглядеть следующим образом:

  • нижняя граница аэробной зоны: 185х60% = 111 уд./мин;
  • верхняя граница аэробной зоны: 185х80% = 148 уд./мин.

Таким образом, занятия на степпере для человека возрастом 35 лет достигают максимальной эффективности в пульсовой зоне от 111 до 148 уд./мин. В этом диапазоне нагрузок тренировка на степпере будет наиболее результативной и безопасной для здоровья.

Интенсивное сжигание жира начинается при нагрузках 70-80% от максимального пульса. Но этот процесс активизируется только спустя 30-40 минут занятий, после расщепления в организме углеводов.

Какой режим тренировок наиболее оптимальный?

Наиболее эффективный режим тренировок – 3-4 занятия в неделю по 50-60 минут. При таком подходе происходит результативное сжигание жира, заметно развивается выносливость, укрепляется мускулатура. При желании, люди с хорошей физической формой могут увеличить частоту тренировок, но важно оставлять один-два дня в неделю для полного отдыха.

Начинать можно и с менее продолжительных занятий по 15-25 минут, но со временем, если вы рассчитываете на ощутимый прогресс, следует стремиться именно к часовым тренировкам. Программу занятий при восстановлении после травм назначает врач в индивидуальном порядке.

Как правильно тренироваться на степпере?

Правильная тренировка на степпере состоит из трех основных фаз.

  • 1. Фаза разогрева. Вне зависимости от уровня спортивной подготовки каждая тренировка на степпере должна начинаться с 5-10 минутной разминки. Она не только повышает результативность занятий, но и снижает вероятность повреждения мышц и связок. Для активизации циркуляции крови и разогрева мускулатуры проводят упражнения на растяжку:
    • задней поверхности бедра;
    • подколенных сухожилий;
    • икроножных и камбаловидных мышц;
    • квадрицепсов;
    • приводящих мышц бедра.
  • 2. Активная фаза. Начинайте с медленного шага, постепенно наращивая скорость и нагрузку. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Шагание с глубоким наклоном корпуса (это упражнение делают только на степперах со стойкой) выполняют с хорошо разогретыми мышцами – в середине тренировки. Шагайте в своем темпе и контролируйте уровень нагрузок – они должны оставаться в границах вашей пульсовой зоны, о которой мы говорили выше, всю активную фазу тренировки. Если показатели сердцебиения превышают пиковое значение – снижайте интенсивность шагания. Для приемлемого тренировочного эффекта активная фаза занятий должна продолжаться не менее 12 минут.
  • Если вы хотите нарастить мышечную массу и значительно увеличить общую выносливость, в конце этой фазы на степпере устанавливают большую нагрузку. Последние 5-10 минут тренируются с максимальным усилием, но продолжая следить за тем, чтобы пульс оставался в границах допустимой зоны.
  • 3. Фаза восстановления – важная завершающая стадия каждой тренировки. Последние 5 минут шагайте медленно с небольшим сопротивлением, восстанавливая дыхание и пульс. Повторите упражнения на растяжку, которые окончательно нормализуют сердечно-сосудистую систему и мышцы. То как ваш организм восстанавливается после тренировки – свидетельство его подготовленности к текущим нагрузкам. Если спустя 1,5 минуты после тренировки пульс не вернулся к показателям покоя – это повод пока снизить общий уровень нагрузок.

Гид покупателя и независимый Топ-6 

 

При современном темпе жизни не всегда хватает времени ходить в тренажерный зал. Поэтому хорошим выходом становится приобретение лучшего домашнего степпера. Заниматься можно, не выходя из дома, и при этом не зависеть от погоды на улице, а во время тренировки смотреть телевизор или слушать музыку. В общем, мечта любителя комфортных упражнений. О том, как выбрать правильный степпер и какие 6 степперов для дома достойны звания лучших, читайте в нашем материале.

Что такое степпер, и какой эффект он даёт

Степпер так называется оттого, что на нем выполняются шаги под нагрузкой. Человек делает те же движения, что и при подъеме по лестнице. Степпером называют большие тренажеры, снабжённые поручнями, педалями, подвижными рычагами для рук. Они отличаются друг от друга размерами, конструкцией педалей, типом нагрузки, ценой. Мини-степперы меньше размером с ручкой для опоры или эспандерами из веревки для подкачки мышц на руках и двумя педалями.

Самые обычные для человека движения, которые он вообще не замечает, могут существенно улучшить здоровье, скорректировать фигуру и поспособствовать удалению жировых отложений. При постоянных тренировках происходит:

  • эффективное расходование калорий и снижение веса;
  • серьезная физическая нагрузка на организм;
  • в сочетании с антицеллюлитной косметикой исчезновение «апельсиновой корки» и подтяжка ягодиц;
  • при конструкции с рычагами и эспандерами уменьшение объема талии, исчезновение складок на животе, укрепление мышц плеч, спины и груди;
  • повышение выносливости организма в целом;
  • укрепление сосудов и сердечной мышцы, урегулирование ритма сердца, стабилизация кровяного давления и работы дыхательной системы.

Выполняя несложные движения, человек получает улучшение общего самочувствия, вестибулярный аппарат начинает нормальное функционирование, движения становятся скоординированными.

От чего зависит выбор домашнего степпера

Основным критерием при покупке лучшего домашнего степпера остается цена. Однако не стоит гнаться за дорогими моделями, так как и на компактном степпере, который легко прячется в шкаф или под кровать, можно добиться впечатляющих результатов.

Но если хочется отслеживать степень нагрузки и контролировать прогресс в занятиях, а на счету имеется серьезная сумма денег, можно выбирать магнитные модификации с независимым ходом педалей, всевозможными настройками и регулируемой нагрузкой. Если деньги не хочется тратить на супернавороченный тренажер, то остановите выбор на обыкновенном поворотном гидравлическом степпере.

Малогабаритной квартире подойдёт минитренажер или вариант «рок-н-ролл». Но здесь нет возможности регулировать нагрузку. Такие модели снабжаются счетчиками, показывающими время, расход калорий, количество повторений.

При покупке тренажера следует помнить следующие моменты:

  • должны быть поручни, которые не дадут упасть при потере равновесия;
  • вес пользователя не должен превышать рекомендованный производителем, чтобы избежать риска поломки педалей;
  • плюсом станут эспандеры, чтобы накачать мышцы торса.

Перед покупкой стоит взвесить возможности своей жилплощади — поместится ли там та модель, которая нравится. Возможно, стоит остановиться на более компактном варианте.

Особенности конструкции домашних степперов

На рынке имеется большое количество модификаций степперов. Однако есть несколько основных параметров, по которым и классифицируют эти шаговые тренажеры:

  1. По принципу нагрузки: механические и электромагни

Тренажер степпер: польза и вред, эффективность, как заниматься, отзывы

Редко процесс похудения или улучшения собственной физической формы обходится без полезных свойств физических нагрузок. Кто-то ходит в зал и работает со штангой или гантелями, кто-то предпочитает турники и брусья, а кто-то занимается на тренажере степпер. С последним стоит подробно разобраться. В чем состоят польза и вред степпера?

Что такое степпер?

Степпер относится к полезным кардиотренажерам. Его принцип действия похож на движение по лестнице вверх, как по ступенькам. Благодаря этому значительно напрягаются мышцы, расположенные ниже или несколько выше пояса, вроде мышц таза.

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Какие мышцы работают на степпере

Основные мышцы, которые тренируются при занятиях на установке степпер:

  • мышцы бедер,
  • мышцы живота,
  • ягодичные.

Также работают икроножные мышцы. Им «ходьба» приносит особую пользу. Конечно, нагрузка на пресс во время тренировки на степпере несколько меньше, чем на другие группы мышц, но все же она есть.

Польза степпера для здоровья

Правильная работа с установкой степпер помогает:

  • избавиться от некрасивых галифе,
  • накачать и сделать более стройными ноги.

Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».

Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.

Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.

Замечание! Многие диетологи утверждают, что в процессе похудения определяющее значение имеют регулярность питания и рацион. Физические нагрузки лишь помогают закрепить результат, хотя без них не обойтись.

Также работа на установке степпер:

  • улучшает самочувствие,
  • приводит организм в тонус,
  • с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему,
  • помогает настроить правильное дыхание.

Кроме того, она делает работу легких эффективнее.

Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

  1. Длительность.
  2. Интенсивность.
  3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

Время, мин

Энергия, ккал

5

25

10

50

20

100

30

150

45

225

60

300

90

450

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Бег по пересеченной местности

Масса тела 60 кг

Скорость, км/ч

Энергия, ккал

8

480

10

600

12

720

14

840

16

960

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред. Важно знать меру.

Как правильно заниматься на степпере

Тем, кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Необходимо соблюдать рацион. Полезные свойства правильного питания неоспоримы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки. Иначе можно получить только вред. Никакой пользы.
  2. Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты. Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
  3. Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств. Это может привести если не к летальному исходу, то к нанесению огромного вреда организму.
  4. Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
  5. Необходимо следить за ритмом дыхания, чтобы принести пользу, а не вред телу. Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи, то нужно снизить нагрузку, иначе очень легко навредить, например, здоровью легких или сердца.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе

Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?

При выполнении упражнений на установке:

  • мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими,
  • нормализуется работа кровеносной системы,
  • улучшается метаболизм.

Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

Вред степпера и противопоказания

На установке запрещено упражняться тем, у кого:

  • не вылечено до конца какое-либо повреждение,
  • есть проблемы с суставами или позвоночником,
  • были случаи инсульта / инфаркта,
  • имеются хронические болезни внутренних органов,
  • была выявлена артериальная гипертензия,
  • есть сахарный диабет,
  • наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.

Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.

Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.

  1. Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
  2. Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
  3. Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
  4. Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.

Заключение

Польза и вред степпера зависят исключительно от того, насколько серьезно подходить к занятиям на тренажере. Степпер не только может поднять тонус организма и улучшить самочувствие того, кто на нем занимается, но и поможет похудеть или, например, избавиться от целлюлита.

Правда, заниматься на данной установке можно далеко не всем. Беременным, людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, а также имеют заболевания, перечисленные выше, заниматься не стоит.

Перед началом курса упражнений на степпере лучше проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

Отзывы

Фомина Ольга Васильевна, 31 год, г. Москва После родов, к сожалению, сильно поправилась, но, так как я нахожусь в декрете и ребенка мне не с кем оставить, в спортзал ходить не могу. Начала искать возможные варианты похудеть. Наткнулась на информацию о том, что с помощью степпера для похудения можно сбросить лишний вес и привести себя в форму. Я поискала в интернете подходящую модель и купила по приемлемой цене. Буквально через 3 месяца занятий увидела неплохой результат. Минус 15 кг, да и в целом улучшилось самочувствие. Польза и вред степпера для меня теперь очевидны. Игнатьев Валентин Викторович, 45 лет, г. Владивосток Когда жена сделала мне замечание, что я сильно поправился, решил начать заниматься спортом. Сначала начал просто больше физически нагружать себя, а потом посмотрел в интернете, чем можно заниматься в домашних условиях, чтобы избавиться от лишнего веса. Наткнулся на этот замечательный тренажер. Почитав рекомендации, я выбрал подходящую модель и приступил к тренировкам. Тренажер для дома степпер заменил скандинавскую ходьбу, а уже через месяц на весах у меня было минус 7 кг, жена была довольна. Полезные свойства тренажер проявил полностью. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Что такое шаговый двигатель? Типы, конструкция, работа и применение

Типы шаговых двигателей - их конструкция, работа и применение

Изобретение специальных плат драйверов шаговых двигателей и других технологий цифрового управления для сопряжения шагового двигателя с системами на базе ПК являются причиной широкого распространения шаговых двигателей в последнее время. Шаговые двигатели становятся идеальным выбором для систем автоматизации, требующих точного управления скоростью или точного позиционирования, либо того и другого.

Как мы знаем, многие промышленные электродвигатели используются с управлением с обратной связью с обратной связью для достижения точного позиционирования или точного управления скоростью, с другой стороны, шаговый двигатель может работать с контроллером без обратной связи. Это, в свою очередь, снижает общую стоимость системы и упрощает конструкцию машины по сравнению с сервосистемой управления. Кратко остановимся на шаговом двигателе и его типах .

Что такое шаговый двигатель?

Шаговый двигатель - это бесщеточное электромеханическое устройство, которое преобразует последовательность электрических импульсов, подаваемых на их обмотки возбуждения, в точно определенное пошаговое механическое вращение вала.Вал двигателя вращается на фиксированный угол для каждого дискретного импульса. Это вращение может быть линейным или угловым, при вводе единичного импульса происходит одно шаговое движение.

Когда применяется последовательность импульсов, она поворачивается на определенный угол. Угол поворота вала шагового двигателя для каждого импульса называется углом шага, который обычно выражается в градусах.

Количество входных импульсов, подаваемых на двигатель, определяет угол шага, и, следовательно, положение вала двигателя регулируется путем управления количеством импульсов.Эта уникальная особенность делает шаговый двигатель подходящим для системы управления без обратной связи, в которой точное положение вала поддерживается с помощью точного количества импульсов без использования датчика обратной связи.

Если угол шага меньше, тем больше будет количество шагов на оборот и выше будет точность полученного положения. Углы шага могут составлять от 90 градусов до 0,72 градусов, однако обычно используемые углы шага составляют 1,8 градуса, 2.5 градусов, 7,5 градусов и 15 градусов.

Направление вращения вала зависит от последовательности импульсов, подаваемых на статор. Скорость вала или средняя скорость двигателя прямо пропорциональна частоте (частоте входных импульсов) входных импульсов, подаваемых на обмотки возбуждения. Следовательно, если частота низкая, шаговый двигатель вращается ступенчато, а при высокой частоте он постоянно вращается, как двигатель постоянного тока, за счет инерции.

Как и все электродвигатели, он имеет статор и ротор.Ротор - подвижная часть, не имеющая обмоток, щеток и коммутатора. Обычно роторы либо с переменным сопротивлением, либо с постоянными магнитами. Статор часто состоит из многополюсных и многофазных обмоток, обычно из трех или четырех фазных обмоток, намотанных на требуемое количество полюсов, определяемое желаемым угловым смещением на входной импульс.

В отличие от других двигателей он работает с запрограммированными дискретными импульсами управления, которые подаются на обмотки статора через электронный привод.Вращение происходит за счет магнитного взаимодействия между полюсами последовательно запитанной обмотки статора и полюсами ротора.

Конструкция шагового двигателя

На сегодняшнем рынке доступно несколько типов шаговых двигателей с широким диапазоном размеров, количества шагов, конструкций, проводки, зубчатой ​​передачи и других электрических характеристик. Поскольку эти двигатели могут работать в дискретном режиме, они хорошо подходят для взаимодействия с устройствами цифрового управления, такими как компьютеры.

Благодаря точному контролю скорости, вращения, направления и углового положения, они представляют особый интерес в системах управления производственными процессами, станках с ЧПУ, робототехнике, системах автоматизации производства и контрольно-измерительных приборах.

Типы шаговых двигателей

Существует три основных категории шаговых двигателей , а именно:

  • Шаговый двигатель с постоянным магнитом
  • Шаговый двигатель с переменным сопротивлением
  • Гибридный шаговый двигатель
Во всех этих двигателях в статоре используются обмотки возбуждения, где количество обмоток относится к количеству фаз.

Напряжение постоянного тока подается в качестве возбуждения на катушки обмоток, и каждый вывод обмотки подключается к источнику через твердотельный переключатель. В зависимости от типа шагового двигателя конструкция его ротора включает ротор из мягкой стали с выступающими полюсами, цилиндрический ротор с постоянными магнитами и постоянный магнит с зубьями из мягкой стали. Обсудим эти типы подробнее.

Шаговый двигатель с переменным сопротивлением

Это базовый тип шагового двигателя , который существует уже долгое время и обеспечивает самый простой способ понять принцип работы с точки зрения конструкции.Как следует из названия, угловое положение ротора зависит от сопротивления магнитной цепи, образованной между полюсами (зубцами) статора и зубьями ротора.

Шаговый двигатель с регулируемым сопротивлением
Конструкция шагового двигателя с регулируемым сопротивлением

Он состоит из статора с обмоткой и ротора с несколькими зубьями из мягкого железа. Статор состоит из листов кремнистой стали, на которые намотаны обмотки статора. Обычно он наматывается на три фазы, которые распределяются между парами полюсов.

Количество полюсов на статоре, сформированное таким образом, равно кратному количеству фаз, для которых обмотки намотаны на статоре. На рисунке ниже статор имеет 12 равноотстоящих полюсов, каждый из которых намотан возбуждающей катушкой. Эти три фазы получают питание от источника постоянного тока с помощью твердотельных переключателей.

Ротор не имеет обмоток и имеет явнополюсный тип, полностью сделанный из стальных пластин с прорезями. Выступающие зубья полюса ротора имеют такую ​​же ширину, как и зубцы статора.Число полюсов статора отличается от числа полюсов ротора, что обеспечивает возможность самозапуска и двунаправленного вращения двигателя.

Отношение полюсов ротора к полюсам статора для трехфазного шагового двигателя определяется как Nr = Ns ± (Ns / q). Здесь Ns = 12 и q = 3, и, следовательно, Nr = 12 ± (12/3) = 16 или 8. 8-полюсный ротор без возбуждения показан ниже.

Конструкция шагового двигателя с переменным сопротивлением
Работа шагового двигателя с переменным сопротивлением

Шаговый двигатель работает по принципу , согласно которому ротор совмещается в определенном положении с зубцами полюса возбуждения в магнитной цепи, при этом минимальная сопротивление пути существует.Всякий раз, когда к двигателю подается питание и возбуждая определенную обмотку, он создает свое магнитное поле и развивает свои собственные магнитные полюса.

Из-за остаточного магнетизма в полюсах магнита ротора это заставит ротор двигаться в таком положении, чтобы достичь положения минимального сопротивления, и, следовательно, один набор полюсов ротора выровнен с набором полюсов статора под напряжением. В этом положении ось магнитного поля статора совпадает с осью, проходящей через любые два магнитных полюса ротора.

Когда ротор совмещен с полюсами статора, он обладает достаточной магнитной силой, чтобы удерживать вал от перемещения в следующее положение по часовой стрелке или против часовой стрелки.

Рассмотрим принципиальную схему 3-х фазного, 6 полюсов статора и 4 зубьев ротора, показанную на рисунке ниже. Когда на фазу A-A ’подается постоянный ток путем замыкания переключателя -1, обмотка становится магнитом, в результате чего один зуб становится северным, а другой - южным. Таким образом, магнитная ось статора лежит вдоль этих полюсов.

За счет силы притяжения, северный полюс обмотки статора притягивает ближайший зубец ротора противоположной полярности, то есть южный и южный полюс притягивают ближайший зуб ротора противоположной полярности, то есть север. Затем ротор настраивается в положение с минимальным сопротивлением, при котором магнитная ось ротора точно совпадает с магнитной осью статора.

Работа шагового двигателя с переменным сопротивлением

Когда фаза B-B 'активируется включением переключателя -2, сохраняя фазу A-A', остается обесточенной путем размыкания переключателя-1, обмотка B-B 'создает магнитный поток и, следовательно, магнитная ось статора смещается вдоль полюсов, образованных ею.Следовательно, ротор смещается в сторону наименьшего сопротивления с намагниченными зубцами статора и вращается на угол 30 градусов по часовой стрелке.

Когда переключатель-3 находится под напряжением после размыкания переключателя-2, активируется фаза C-C ’, зубья ротора выравниваются с новым положением путем перемещения на дополнительный угол 30 градусов. Таким образом, ротор движется по часовой стрелке или против часовой стрелки, последовательно возбуждая обмотки статора в определенной последовательности. Угол шага этого 3-фазного 4-полюсного шагового двигателя с зубьями ротора выражается как 360 / (4 × 3) = 30 градусов (как угол шага = 360 / Nr × q).

Угол шага можно еще больше уменьшить, увеличив количество полюсов на статоре и роторе, в этом случае двигатели часто имеют дополнительные фазные обмотки. Это также может быть достигнуто за счет принятия другой конструкции шаговых двигателей , такой как многостековая конструкция и редукторный механизм.

Шаговый двигатель с постоянным магнитом

Двигатель с постоянным магнитом, пожалуй, самый распространенный среди нескольких типов шаговых двигателей.Как следует из названия, он добавляет постоянные магниты в конструкцию двигателя. Этот тип шаговых двигателей также обозначается как двигатель для жестяных банок или двигатель для жестяных банок . Главное достоинство этого мотора - невысокая стоимость изготовления. Этот тип двигателя имеет 48-24 шага на оборот.

Шаговый двигатель с постоянным магнитом
Конструкция Шаговый двигатель с постоянным магнитом

В этом двигателе статор является многополюсным, и его конструкция аналогична конструкции шагового двигателя с переменным сопротивлением, описанной выше.Он состоит из шлицевой периферии, на которую намотаны катушки статора. Он имеет выступающие полюса на щелевой конструкции, где намотанные обмотки могут быть двух-, трех- или четырехфазными.

Концевые выводы всех этих обмоток выкуплены и подключены к возбуждению постоянного тока через твердотельные переключатели в цепи управления.

Конструкция Шаговый двигатель с постоянным магнитом

Ротор состоит из материала с постоянным магнитом, такого как феррит, который может иметь форму цилиндрического или выступающего полюса, но обычно он имеет гладкую цилиндрическую форму.Ротор спроектирован так, чтобы иметь четное количество полюсов постоянного магнита с чередованием северной и южной полярностей.

Работа шагового двигателя с постоянным магнитом

Этот двигатель работает по принципу, согласно которому разные полюса притягиваются друг к другу, а подобные полюса отталкиваются. Когда обмотки статора возбуждаются источником постоянного тока, он создает магнитный поток и устанавливает северный и южный полюса. Из-за силы притяжения и отталкивания между полюсами ротора постоянного магнита и полюсами статора, ротор начинает двигаться вверх в положение, для которого на статор подаются импульсы.

Рассмотрим двухфазный шаговый двигатель с двумя полюсами ротора с постоянными магнитами, как показано на рисунке ниже.

Работа шагового двигателя с постоянным магнитом:

Когда фаза A запитана плюсом по отношению к A ’, обмотки устанавливают северный и южный полюса. Из-за силы притяжения полюса ротора совпадают с полюсами статора, так что ось магнитного полюса ротора регулируется с осью статора, как показано на рисунке.

Когда возбуждение переключается на фазу B и отключается фаза A, ротор дополнительно настраивается на магнитную ось фазы B и, таким образом, поворачивается на 90 градусов по часовой стрелке.

Затем, если фаза A возбуждается отрицательным током относительно A ’, образование полюсов статора заставляет ротор перемещаться еще на 90 градусов по часовой стрелке.

Таким же образом, если фаза B возбуждается отрицательным током путем замыкания переключателя фазы A, ротор поворачивается еще на 90 градусов в том же направлении. Затем, если фаза A возбуждается положительным током, ротор возвращается в исходное положение, совершая полный оборот на 360 градусов.Это означает, что всякий раз, когда статор возбужден, ротор стремится повернуться на 90 градусов по часовой стрелке.

Угол шага этого 2-фазного 2-полюсного роторного двигателя с постоянными магнитами выражается как 360 / (2 × 2) = 90 градусов. Размер шага может быть уменьшен за счет одновременного включения двух фаз или последовательности режимов однофазного включения и двухфазного включения с правильной полярностью.

Гибридный шаговый двигатель

Это самый популярный тип шагового двигателя , поскольку он обеспечивает лучшую производительность, чем ротор с постоянным магнитом, с точки зрения шагового разрешения, удерживающего момента и скорости.Однако эти двигатели дороже шаговых двигателей с постоянными магнитами. Он сочетает в себе лучшие характеристики шаговых двигателей с регулируемым сопротивлением и постоянных магнитов. Эти двигатели используются в приложениях, где требуется очень маленький шаговый угол, например 1,5, 1,8 и 2,5 градуса.

Гибридный шаговый двигатель
Конструкция гибридного шагового двигателя

Статор этого двигателя такой же, как у его аналога с постоянным магнитом или реактивного типа. Катушки статора намотаны на чередующиеся полюсы.При этом на каждом полюсе намотаны катушки разных фаз, обычно две катушки на полюсе, что называется бифилярным соединением.

Ротор состоит из постоянного магнита, намагниченного в осевом направлении для создания пары магнитных полюсов (N и S полюсов). Каждый полюс покрыт равномерно расположенными зубцами. Зубья состоят из мягкой стали и двух секций, из которых на каждом полюсе смещены друг к другу с шагом ползуба.

Работа гибридного шагового двигателя

Этот двигатель работает так же, как и шаговый двигатель с постоянными магнитами.На рисунке выше показан двухфазный 4-полюсный гибридный шаговый двигатель с 6 зубьями. Когда фаза A-A ’возбуждается источником постоянного тока, сохраняя невозбужденный B-B’, ротор выравнивается так, что южный полюс ротора обращен к северному полюсу статора, а северный полюс ротора обращен к южному полюсу статора.

Работа гибридного шагового двигателя

Теперь, если фаза B-B 'возбуждена, удерживая A-A' выключенным таким образом, что верхний полюс становится северным, а нижний - южным, тогда ротор будет выровнен по новому положение, двигаясь против часовой стрелки.Если фаза B-B ’возбуждается противоположно, так что верхний полюс становится южным, а нижний - северным, то ротор будет вращаться по часовой стрелке.

При правильной последовательности импульсов на статор двигатель будет вращаться в нужном направлении. При каждом возбуждении ротор блокируется в новом положении, и даже если возбуждение снимается, двигатель по-прежнему сохраняет заблокированное состояние из-за возбуждения постоянным магнитом. Угол шага этого 2-фазного, 4-полюсного, 6-зубчатого роторного двигателя составляет 360 / (2 × 6) = 30 градусов.На практике гибридные двигатели конструируются с большим количеством полюсов ротора, чтобы получить высокое угловое разрешение.

Униполярные и биполярные шаговые двигатели

Рассмотренные выше двигатели могут быть униполярными или биполярными в зависимости от расположения обмоток катушки. Используется униполярный двигатель с двумя обмотками на фазу, и, следовательно, направление тока через эти обмотки изменяет вращение двигателя. В этой конфигурации ток проходит в одном направлении в одной катушке и в противоположном направлении в другой катушке.

На рисунке ниже показан двухфазный униполярный шаговый двигатель, в котором катушки A и C предназначены для одной фазы, а B и D - для другой фазы. В каждой фазе каждая катушка передает ток в направлении, противоположном направлению тока другой катушки. Только одна катушка будет пропускать ток в каждой фазе для достижения определенного направления вращения. Таким образом, просто переключая клеммы на каждую катушку, можно контролировать направление вращения.

Работа 2-фазного униполярного шагового двигателя

В случае биполярного шагового двигателя каждая фаза состоит из одной обмотки, а не из двух в случае униполярной.При этом направление вращения регулируется путем изменения направления тока через обмотки. Следовательно, для реверсирования тока требуется сложная схема управления.

2-фазный биполярный шаговый двигатель

Тактовые режимы шагового двигателя

Типичное шаговое действие заставляет двигатель шагать через последовательность положений равновесия в ответ на подаваемые на него импульсы тока. Шаговое действие можно изменять по-разному, просто изменяя последовательность подачи питания на обмотки статора.Ниже приведены наиболее распространенные режимы работы или движения шаговых двигателей.

  1. Шаг волны
  2. Полный шаг
  3. Полушаг
  4. Микрошаговый
Волновой шаговый режим

Волновой шаговый режим является самым простым из всех остальных режимов. одна обмотка находится под напряжением в любой момент времени. Каждая катушка фазы поочередно подключается к источнику питания. В таблице ниже показан порядок включения катушек в 4-фазном шаговом двигателе.

В этом режиме двигатель дает максимальный угол шага по сравнению со всеми другими режимами. Это самый простой и наиболее часто используемый режим для пошагового выполнения; однако создаваемый крутящий момент меньше, поскольку он использует некоторую часть всей обмотки в данный момент.

Режим полного шага

В этом приводе или режиме две фазы статора активируются одновременно в любой момент времени. Когда две фазы питаются вместе, ротор будет испытывать крутящий момент от обеих фаз и придет в положение равновесия, которое будет чередоваться между двумя соседними положениями ступенек волны или однофазным возбуждением.Таким образом, этот шаг обеспечивает лучший удерживающий момент, чем волновой шаг. В таблице ниже показан полный шаговый привод для 4-фазного шагового двигателя.

Полушаговый режим

Это комбинация волнового и полушагового режимов. При этом однофазное и двухфазное возбуждение выполняются поочередно, то есть однофазное включение, двухфазное включение и так далее. Угол шага в этом режиме становится половиной полного угла шага. Этот режим привода имеет самый высокий крутящий момент и стабильность по сравнению со всеми другими режимами.Таблица, содержащая последовательность импульсов фазы для 4-фазного двигателя с полушагом, приведена ниже.

Режим микрошага

В этом режиме каждый шаг двигателя делится на несколько небольших шагов, даже на сотни фиксированных положений, поэтому достигается большее разрешение позиционирования. При этом токи через обмотки постоянно меняются, чтобы получить очень маленькие шаги. При этом одновременно возбуждаются две фазы, но с разными токами в каждой фазе.

Например, ток через фазу -1 поддерживается постоянным, в то время как ток через фазу 2 увеличивается пошагово до максимального значения тока, будь то отрицательное или положительное. Затем ток в фазе 1 постепенно уменьшается или увеличивается до нуля. Таким образом, двигатель будет производить шаг небольшого размера.

Все эти пошаговые режимы могут быть получены с помощью каждого типа шагового двигателя, описанного выше. Однако направление тока в каждой обмотке во время этих этапов может изменяться в зависимости от типа двигателя, будь то однополярный или биполярный.

Преимущества шагового двигателя

  • В состоянии покоя двигатель развивает полный крутящий момент. Неважно, нет ли момента или смены позиции.
  • Обладает хорошей реакцией на пуск, остановку и движение задним ходом.
  • Поскольку в шаговом двигателе нет контактных щеток, он надежен, а срок службы зависит от подшипников двигателя.
  • Угол поворота двигателя прямо пропорционален входным сигналам.
  • Это просто и менее затратно в управлении, поскольку двигатель обеспечивает управление без обратной связи при ответе на цифровые входные сигналы.
  • Скорость двигателя прямо пропорциональна частоте входных импульсов, таким образом, можно достичь широкого диапазона скорости вращения.
  • Когда нагрузка приложена к валу, все еще возможно реализовать синхронное вращение с низкой скоростью.
  • Точное позиционирование и повторяемость движения хороши, так как имеет точность шага 3-5%, где ошибка не суммируется от одного шага к другому.
  • Шаговые двигатели более безопасны и дешевы (по сравнению с серводвигателями), имеют высокий крутящий момент на низких скоростях, высокую надежность и простую конструкцию, которая работает в любых условиях.
Недостатки шаговых двигателей
  • Шаговые двигатели с низким КПД.
  • Имеет низкую точность.
  • Его крутящий момент очень быстро падает со скоростью.
  • Поскольку шаговый двигатель работает в режиме управления без обратной связи, нет обратной связи, указывающей на возможные пропущенные шаги.
  • У него низкое отношение крутящего момента к моменту инерции, что означает, что он не может очень быстро разгонять груз.
  • Они шумные.

Применения шаговых двигателей

  • Шаговые двигатели используются в автоматизированном производственном оборудовании, автомобильных датчиках и промышленных машинах, таких как упаковка, этикетирование, наполнение и резка и т. Д.
  • Он широко используется в устройствах безопасности, таких как камеры безопасности и наблюдения.
  • В медицинской промышленности шаговые двигатели широко используются в образцах, цифровой стоматологической фотографии, респираторах, жидкостных насосах, оборудовании для анализа крови, медицинских сканерах и т. Д.
  • Они используются в бытовой электронике в сканерах изображений, копировальных аппаратах, печатных машинах и в других отраслях промышленности. цифровая камера для автоматического увеличения и фокусировки с функциями и положениями.
  • Шаговые двигатели также используются в лифтах, конвейерных лентах и ​​переключателях полосы движения.

Вы также можете прочитать:

.

Что такое шаговый двигатель и как он работает

От простого DVD-плеера или принтера в вашем доме до сложного станка с ЧПУ или роботизированного манипулятора - шаговые двигатели можно найти почти везде. Его способность выполнять точные движения с электронным управлением позволила этим двигателям найти применение во многих отраслях, таких как камеры наблюдения, жесткие диски, станки с ЧПУ, 3D-принтеры, робототехника, сборочные роботы, лазерные резаки и многое другое. В этой статье мы узнаем, что делает эти моторы особенными, и что за этим стоит теория.Мы узнаем, как использовать его для вашего приложения.

Введение в шаговые двигатели

Как и все двигатели, шаговые двигатели также имеют статор и ротор , но в отличие от обычного двигателя постоянного тока статор состоит из отдельных наборов катушек. Количество катушек будет отличаться в зависимости от типа шагового двигателя , но пока просто поймите, что в шаговом двигателе ротор состоит из металлических полюсов, и каждый полюс будет притягиваться набором катушек в статоре.На схеме ниже показан шаговый двигатель с 8 полюсами статора и 6 полюсами ротора.

Если вы посмотрите на катушки на статоре, они расположены в виде пар катушек, например, A и A ’образуют пару, B и B’ образуют пару и так далее. Таким образом, каждая из этой пары катушек образует электромагнит, и на них можно подавать питание индивидуально с помощью схемы драйвера. Когда на катушку подано напряжение, она действует как магнит, и полюс ротора выравнивается с ним, когда ротор вращается, чтобы приспособиться к выравниванию со статором, это называется одной ступенью .Точно так же, последовательно запитывая катушки, мы можем вращать двигатель небольшими шагами, чтобы сделать полный оборот.

Типы шаговых двигателей

В основном существуют три типа шаговых двигателей в зависимости от конструкции, а именно:

  • Шаговые двигатели с регулируемым сопротивлением: Они имеют ротор с железным сердечником, который притягивается к полюсам статора и обеспечивает движение за счет минимального сопротивления между статором и ротором.
  • Шаговый двигатель с постоянным магнитом: У них есть ротор с постоянными магнитами, и они отталкиваются или притягиваются к статору в соответствии с приложенными импульсами.
  • Гибридный синхронный шаговый двигатель: Они представляют собой комбинацию шагового двигателя с переменным сопротивлением и шагового двигателя с постоянным магнитом.

Помимо этого, мы также можем классифицировать шаговые двигатели как униполярные и биполярные в зависимости от типа обмотки статора.

  • Биполярный шаговый двигатель: Катушки статора на этом типе двигателя не имеют общего провода. Привод этого типа шагового двигателя отличается и сложен, а схема управления не может быть легко разработана без микроконтроллера.
  • Униполярный шаговый двигатель: В этом типе шагового двигателя мы можем взять центральное ответвление обеих фазных обмоток для общей земли или для общей мощности, как показано ниже. Это упрощает управление двигателями, есть много типов униполярных шаговых двигателей, а также

Режимы работы шагового двигателя

Поскольку статор шагового режима состоит из разных пар катушек, каждую пару катушек можно возбуждать множеством различных методов, что позволяет управлять режимами во многих различных режимах.Ниже приведены общие классификации

Полный шаговый режим

В режиме полного шага возбуждения мы можем добиться полного вращения на 360 ° с минимальным количеством оборотов (шагов). Но это приводит к меньшей инерции, а также вращение не будет плавным. Есть еще две классификации в режиме полного шага возбуждения, это с пошаговым режимом с одной фазой и двумя фазами .

1. Однофазное пошаговое или волновое пошаговое выполнение: В этом режиме только одна клемма (фаза) двигателя будет находиться под напряжением в любой момент времени.Это имеет меньшее количество шагов и, следовательно, может обеспечить полное вращение на 360 °. Поскольку количество шагов меньше, ток, потребляемый этим методом, также очень низкий. В следующей таблице показана последовательность сигналов для 4-фазного шагового двигателя

.
Шаг Фаза 1 Фаза 2 Этап 3 Фаза 4
1 1 0 0 0
2 0 1 0 0
3 0 0 1 0
4 0 0 0 1

2.Двухфазное включение: Как следует из названия, в этом методе две фазы будут одной. Он имеет то же количество шагов, что и волновой, но поскольку одновременно возбуждаются две катушки, он может обеспечить лучший крутящий момент и скорость по сравнению с предыдущим методом. Хотя с одной стороны, этот метод потребляет больше энергии.

Шаг Фаза 1 Фаза 2 Фаза 3 Фаза 4

1

1

1

0

0

2

0 1 1 0
3 0 0 1 1
4 1 0 0 1

Полушаговый режим

Полушаговый режим представляет собой комбинацию однофазного и двухфазного режимов.Эта комбинация поможет нам преодолеть вышеупомянутый недостаток обоих режимов.

Как вы уже догадались, поскольку мы комбинируем оба метода, нам придется выполнить 8 шагов в этом методе, чтобы получить полное вращение. Последовательность переключения для 4-фазного шагового двигателя показана ниже

Шаг

Фаза 1

Фаза 2

Фаза 3

Этап 4

1

1

0

0

0

2

1

1

0

0

3

0

1

0

0

4

0

1

1

0

5

0

0

1

1

6

0

0

0

1

7

1

0

0

1

8

1

0

0

0

Микрошаговый режим

Микрошаговый режим - это комплекс всего, но он обеспечивает очень хорошую точность наряду с хорошим крутящим моментом и плавной работой.В этом методе катушка будет возбуждена двумя синусоидальными волнами, разнесенными на 90 °. Таким образом, мы можем контролировать направление и амплитуду тока, протекающего через катушку, что помогает нам увеличить количество шагов, которые двигатель должен сделать за один полный оборот. Микрошаговый режим может достигать 256 шагов, чтобы сделать одно полное вращение, это заставляет двигатель вращаться быстрее и плавнее.

Как использовать шаговый двигатель

Хватит скучной теории, допустим, кто-то дает вам шаговый двигатель, например, знаменитый 28-BYJ48, и вам действительно интересно, как он работает.К этому времени вы бы поняли, что невозможно заставить эти двигатели вращаться, просто запитав их от источника питания, так как бы вы это сделали?

Давайте взглянем на этот шаговый двигатель 28-BYJ48 .

Хорошо, в отличие от обычного двигателя постоянного тока, у этого двигателя выходят пять проводов всех причудливых цветов, и почему это так? Чтобы понять это, мы должны сначала узнать, как работает степпер, о котором мы уже говорили. Прежде всего, шаговые двигатели не вращают , они шаговые, поэтому их также называют шаговыми двигателями .Это означает, что они будут двигаться только на один шаг за раз. В этих двигателях присутствует последовательность катушек, и эти катушки должны быть запитаны определенным образом, чтобы двигатель вращался. Когда на каждую катушку подается питание, двигатель делает шаг, и последовательность подачи энергии заставляет двигатель делать непрерывные шаги, заставляя его вращаться. Давайте посмотрим на катушки, присутствующие внутри двигателя, чтобы точно знать, откуда берутся эти провода.

Как вы можете видеть, двигатель имеет однополярную 5-выводную катушку .Есть четыре катушки, на которые нужно подавать напряжение в определенной последовательности. На красные провода будет подано + 5 В, а остальные четыре провода будут заземлены для запуска соответствующей катушки. Мы используем любой микроконтроллер, чтобы запитать эти катушки в определенной последовательности и заставить двигатель выполнять необходимое количество шагов. Опять же, есть много последовательностей, которые вы можете использовать, обычно используется с 4 шагами , а для более точного управления также может использоваться 8-шаговый элемент . Таблица последовательности для 4-ступенчатого управления приведена ниже.

Шаг

Катушка под напряжением

Шаг 1

А и В

Шаг 2

B и C

Шаг 3

C и D

Шаг 4

D и

Итак, почему этот мотор называется 28-BYJ48 ? Шутки в сторону!!! Я не знаю.У этого двигателя нет никаких технических причин для такого названия; Возможно, нам не стоит углубляться в это. Давайте посмотрим на некоторые важные технические данные, полученные из таблицы данных этого двигателя на картинке ниже.

Это голова, полная информации, но нам нужно взглянуть на несколько важных, чтобы знать, какой тип шагового двигателя мы используем, чтобы мы могли его эффективно программировать. Сначала мы знаем, что это шаговый двигатель 5 В, поскольку мы запитываем красный провод напряжением 5 В.Кроме того, мы знаем, что это четырехфазный шаговый двигатель, поскольку в нем было четыре катушки. Теперь передаточное число равно 1:64. Это означает, что вал, который вы видите снаружи, сделает один полный оборот только в том случае, если двигатель внутри вращается 64 раза. Это связано с шестернями, которые соединены между двигателем и выходным валом, эти шестерни помогают увеличить крутящий момент.

Еще одна важная информация, на которую следует обратить внимание, - это угол шага : 5,625 ° / 64. Это означает, что двигатель при работе в 8-ступенчатой ​​последовательности будет двигаться на 5.625 градусов для каждого шага, и потребуется 64 шага (5,625 * 64 = 360), чтобы совершить один полный оборот.

Расчет шагов на оборот для шагового двигателя

Важно знать, как рассчитать количество шагов на оборот для вашего шагового двигателя, потому что только тогда вы сможете эффективно программировать / управлять им.

Предположим, что мы будем работать с двигателем в 4-х шаговой последовательности, поэтому угол шага будет 11,25 °, поскольку он составляет 5,625 ° (указано в таблице данных) для 8-шаговой последовательности, он будет 11.25 ° (5,625 * 2 = 11,25).

  Шагов на оборот = 360 / угол шага   Здесь 360 / 11,25 = 32 шага на оборот.  

Зачем нужны модули драйверов для шаговых двигателей?

Большинство шаговых двигателей работают только с помощью модуля драйвера. Это связано с тем, что модуль контроллера (микроконтроллер / цифровая схема) не сможет обеспечить достаточный ток от своих контактов ввода / вывода для работы двигателя. Поэтому мы будем использовать внешний модуль, например модуль ULN2003 , в качестве драйвера шагового двигателя .Существует много типов модулей драйвера, и номинальные характеристики одного будут меняться в зависимости от типа используемого двигателя. Основным принципом для всех модулей драйвера будет источник / потребление тока, достаточного для работы двигателя. Кроме того, существуют также модули драйверов, в которых заранее запрограммирована логика, но мы не будем обсуждать это здесь.

Если вам интересно узнать , как вращать шаговый двигатель с помощью микроконтроллера и микросхемы драйвера, то мы рассмотрели много статей о его работе с различными микроконтроллерами:

Теперь я считаю, что у вас достаточно информации, чтобы управлять любым шаговым двигателем, который вам нужен для вашего проекта.Давайте посмотрим на преимущества и недостатки шаговых двигателей.

Преимущества шаговых двигателей

Одним из основных преимуществ шагового двигателя является то, что он имеет отличное управление положением и, следовательно, может использоваться для точного управления. Кроме того, он имеет очень хороший удерживающий момент, что делает его идеальным выбором для робототехники. Считается, что шаговые двигатели имеют более продолжительный срок службы, чем обычные двигатели постоянного тока или серводвигатели.

Недостатки шаговых двигателей

Как и все двигатели, шаговые двигатели также имеют свои недостатки: они вращаются небольшими шагами, поэтому не могут достичь высоких скоростей.Также он потребляет энергию для удержания крутящего момента, даже когда он идеален, что увеличивает потребление энергии.

.

Что такое шаговый двигатель? | Все о шаговых двигателях

  • маг.
  • Выучить
  • Блог
  • Форумы
  • LIVE!
  • AdaBox
  • IO
переключить меню

Поиск

0
  • Войти | Регистрация
  • Новые руководства
  • серии
  • маг.
  • Выучить
  • Блог
  • Форумы
  • LIVE!
  • AdaBox
  • IO
Войти в систему 0
  • Исследуй и учись Узнать Категориипосмотреть все
    • AdaBox
    • Продукты Adafruit
    • Совместимость с Arduino
    • Коммутационные платы
    • Круговая площадка
    • CircuitPython
    • КЛЮЧ
    • Компоненты
    • Поддержка сообщества
    • Проекты для клиентов и партнеров
    • Платы для разработки
    • Педагоги
    • EL Провод / лента / панель
    • Перо
    • Игры
    • Хаки
    • Интернет вещей - IOT
    • ЖК-дисплеи и дисплеи
    • Светодиоды
    • Maker Business
    • микро: бит
    • Микроконтакт
.

Шаговые двигатели и приводы, что такое полный шаг, полушаг и микрошаг?

Полный шаг и полушаг

Шаговые приводы управляют тем, как работает шаговый двигатель, есть три обычно используемых режима возбуждения для шаговых двигателей: полный шаг, полушаг и микрошаг. Эти режимы возбуждения влияют как на рабочие характеристики, так и на крутящий момент двигателя.

Шаговый двигатель преобразует электронные сигналы в механическое движение каждый раз, когда на двигатель подается входящий импульс.Каждый импульс перемещает вал с фиксированными приращениями. Если шаговый двигатель имеет разрешение шага 1,8 °, то для того, чтобы вал совершил один полный оборот в режиме полного шага, шаговый двигатель должен получить 200 импульсов, 360 ° ÷ 1,8 = 200.

Есть два типа полноступенчатых режимов возбуждения.

При однофазном включении - полном шаге, рис. 1, двигатель работает только с одной фазой, находящейся под напряжением одновременно. Этот режим требует наименьшего количества энергии от драйвера из всех режимов возбуждения.

При двухфазном включении - полном шаге, рис. 2, двигатель работает с обеими фазами, запитанными одновременно. Этот режим обеспечивает улучшенные характеристики крутящего момента и скорости. Двухфазное включение обеспечивает на 30-40% больше крутящего момента, чем однофазное, однако требует от привода вдвое большей мощности.

Полушаговый режим возбуждения представляет собой комбинацию однофазного режима и двухфазного полного шага. В результате получается половина основного угла шага. Этот меньший угол шага обеспечивает более плавную работу из-за повышенного разрешения угла.

Полушаг создает примерно на 15% меньший крутящий момент, чем двухфазный полный шаг, однако модифицированный половинный шаг устраняет уменьшение крутящего момента за счет увеличения тока, подаваемого на двигатель, когда одна фаза активирована. См. Рис. 3

Микрошаг для большего контроля и более плавной работы

Microstepping может разделить базовый шаг двигателя до 256 раз, уменьшая маленькие шаги. В микроприводе используются две синусоиды тока, разнесенные на 90 °, что идеально подходит для обеспечения плавной работы двигателя.Вы заметите, что двигатель работает тихо и без каких-либо заметных шагов.

За счет управления направлением и амплитудой тока, протекающего в каждой обмотке, разрешение увеличивается, а характеристики двигателя улучшаются, уменьшая вибрацию и обеспечивая более плавную работу. Поскольку синусоиды работают вместе, существует плавный переход от одной обмотки к другой. Когда ток увеличивается в одном, он уменьшается в другом, что приводит к плавному переходу на шаг и поддержанию выходного крутящего момента.См. Рис. 4

Ознакомьтесь с нашими последними новинками шаговых двигателей и микроконтроллеров Sanyo Denki, а также других отличных диапазонов от следующих брендов.

Ключевые производители шаговых двигателей доступны от RS


Пример продукта: (535-0401)


Пример продукта: (829-3525)


Пример продукта: (044-0262)


Пример продукта: (877-7247)


Пример продукта: (337-3727)


Пример продукта: (793-4127)

.Учебное пособие по

: Stepper vs Servo

Этот учебник поможет вам понять разницу между шаговыми и серводвигателями, а также как выбрать лучший двигатель для вашего приложения. Мы рассмотрим основы двигателя, включая конструкцию, ток, функции и характеристики, вопросы, которые нужно задать при выборе двигателя, примеры применения, ключевую терминологию и многое другое. Мы также предоставляем дополнительные ресурсы для получения дополнительной информации.

Основы двигателя: принцип работы шагового двигателя

Конструкция шагового двигателя

Большинство промышленных шаговых двигателей представляют собой гибридные шаговые двигатели, которые состоят из ротора с постоянным магнитом и электромагнитного статора с обмоткой.

Шаговый двигатель CURRENT

Постоянный ток используется для питания магнитных катушек шагового двигателя.

Ток, подаваемый от привода, создает магнитное поле, которое используется для вращения вала двигателя. Ниже представлено базовое представление о том, как работает этот процесс.

1. Верхний электромагнит активируется, и зубья центрального зубчатого колеса выстраиваются соответственно.

2. Верхний электромагнит отключается, а правый включается.Ближайшие зубцы шестерни подпрыгивают, чтобы выровняться с этим. Это вызывает ступеньку (например, поворот на 1,8 °).

3. Правый электромагнит деактивирован, а нижний включен. Зубья шестерни затем подпрыгивают, чтобы выровняться с нижним электромагнитом. Это вызывает еще один шаг.

4. Нижний электромагнит деактивируется и включается крайний левый. Затем зубья шестерни подпрыгивают, чтобы соответствовать этому. Это вызывает еще один шаг. На двигателе с углом шага 1.8 °, для полного вращения требуется 200 шагов.

Другая информация

1. Микрошаг увеличивает количество шагов на оборот.

2. Увеличение тока увеличивает крутящий момент двигателя.

3. Чем выше частота шага, тем выше скорость двигателя.

4. По мере увеличения скорости двигателя обратная ЭДС может снизить крутящий момент двигателя.

5. Обратная связь по положению не требуется, но она не обязательна.

Краткое описание шагового двигателя

Постоянный ток создает магнитное поле.Это система постоянного тока с открытым контуром. Ток поддерживается, пока двигатель не работает.

Преимущества

• Простая конструкция / управление

• Обратная связь не требуется

• Превосходный крутящий момент на низкой скорости

• Превосходная плавность хода на низких оборотах

• Более низкая общая стоимость системы

Недостатки

• Крутящий момент уменьшается с увеличением скорости

• Постоянный ток независимо от требований

• Не могу реагировать на изменения загружается

забавный степпер факт

В 1920 году началось фактическое применение шаговых двигателей, так называемых шаговых двигателей типа VR (Variable Reluctance), которые использовались ВМС Великобритании для управления позиционированием и дистанционного управления.

Основы двигателя: как работает серводвигатель

Конструкция двигателя SERVO

Сервопривод переменного тока состоит из трехфазного статора и ротора с постоянными магнитами. Кроме того, для правильного управления током необходима обратная связь двигателя, такая как резольвер или энкодер.

Серводвигатель ТОК

Трехфазный переменный ток используется для питания магнитных катушек серводвигателя.

При изменении тока в статоре изменяется магнитное поле трех фаз; заставляя постоянные магниты ротора совмещаться с соответствующей фазой.

Другая информация

1. Увеличение тока увеличивает крутящий момент двигателя.

2. Чем выше частота тока, тем быстрее будет вращаться двигатель.

3. Сервоприводы контролируют и регулируют ток двигателя для более точного управления крутящим моментом.

4. Для правильного регулирования тока требуется обратная связь двигателя.

Обзор сервоприводов

Трехфазный переменный ток создает магнитное поле. Это замкнутая система, которая постоянно отслеживает положение относительно заданного положения и соответствующим образом регулирует ток.Тормоз двигателя необходим для удержания момента при нулевой скорости.

Преимущества

• Управление с обратной связью

• Более высокий крутящий момент при более высокой скорости

• Нижний подогрев двигателя

• Лучший выбор для систем с переменной нагрузкой

Недостатки

• Более сложное управление - требуется настройка

• Требуется обратная связь по положению

• Более высокая общая стоимость системы

fun servo fact

Автофокус камеры использует точный сервомотор, встроенный в камеру, который корректирует положение объектива для повышения резкости не в фокусе изображений.

шаговый или сервопривод ?: выбираем мотор

Выбор подходящего двигателя

Когда вы запускаете приложение управления движением, выбираете ли вы двигатель на основе критериев проектирования или привычки? Вы выбираете сервопривод, потому что это то, что вы всегда используете? Вы выбираете степпер только для простых приложений?

Этот раздел поможет вам понять вопросы, которые вы должны задать, чтобы найти лучший двигатель для применения.

вопросов

1.Какой груз мне нужно переместить?

2. С какой скоростью мне нужно бежать?

3. Меняется ли моя нагрузка во время движения?

4. Нужны ли мне какие-либо специальные функции, такие как удерживающий момент или ограничение крутящего момента?

5.Каков мой бюджет?

6. Какой двигатель лучше всего подходит для моего применения?

1. Какой груз мне нужно переместить? (крутящий момент)

Когда мы выбираем двигатель для приложения, нам нужно знать, какой крутящий момент он может выдать.Для этого мы используем кривую крутящего момента двигателя. Вот типичная кривая крутящего момента серводвигателя.

2. На каких скоростях мне нужно бежать? (Крутящий момент + скорость)

Часто считается, что серводвигатели превосходят шаговые двигатели аналогичного размера. Но зачастую это не так. Вот кривая крутящего момента шагового двигателя эквивалентного размера по сравнению с кривой крутящего момента сервопривода.


На высоких скоростях крутящий момент шагового двигателя приближается к нулю, в то время как серводвигатель обеспечивает постоянный крутящий момент во всем диапазоне скоростей.

3. Меняется ли моя нагрузка во время движения?

Серводвигатели

обладают дополнительной способностью обеспечивать пиковый крутящий момент в течение коротких моментов времени, чтобы преодолевать колебания нагрузки и более высокое ускорение двигателя.

4. Специальные функции: удерживающий момент

Шаговые двигатели могут обеспечивать полный крутящий момент в состоянии покоя, когда обмотки находятся под напряжением, удерживая нагрузку против внешней силы, когда ротор не вращается - удерживающий момент . Эта особенность делает шаговые двигатели хорошим выбором для случаев, когда необходимо удерживать нагрузку.

4. Специальные функции: ограничение крутящего момента

Серводвигатели

могут управлять крутящим моментом двигателя посредством точного контроля тока, подаваемого на двигатель, и ограничивать его, так что конкретное значение крутящего момента не может быть превышено - ограничение крутящего момента . Благодаря преимуществам управления крутящим моментом, можно выполнять многие приложения, требующие точного управления усилием при нажатии, вытягивании и скручивании.

5. Каков мой бюджет: стоимость шагового двигателя

Шаговые двигатели

обычно не требуют обратной связи, используют менее дорогие магниты и редко включают редукторы.Из-за большого числа полюсов и их способности создавать удерживающий момент они потребляют меньше энергии при нулевой скорости. В результате шаговый двигатель обычно дешевле, чем сопоставимый серводвигатель.

5. Каков мой бюджет: расходы на серводвигатель

Серводвигатели

требуют обратной связи, используют более дорогие магниты и часто включают редукторы. Они также потребляют больше энергии при нулевой скорости. В результате серводвигатель обычно дороже, чем сопоставимый шаговый двигатель.

6.какой мотор лучше всего подходит для моего применения?

Управление двигателями сильно отличается при сравнении шагового двигателя с сервоприводом. Шаговый двигатель - это система с разомкнутым контуром, а сервопривод - это система с замкнутым контуром. Проверьте свое приложение, чтобы определить, предоставляет ли один метод управления функции, которые отличают его от другого.

При рассмотрении требований к приложению необходимо учитывать несколько параметров, и приведенная ниже таблица является хорошей отправной точкой, которая поможет разработчику выбрать более подходящую технологию.

когда выбирать шаговое решение

Рассмотрите возможность использования шагового двигателя, если ваше приложение соответствует любому из этих требований.

Высокий крутящий момент, низкая скорость

Короткие, быстрые, повторяющиеся движения

Требуется простое управление

Низкая скорость, высокая точность

Преимущества шагового двигателя

Прочная конструкция

Высокая надежность означает отсутствие необходимости в обслуживании

Настройка системы не требуется

Низкая стоимость системы

когда выбирать сервопривод

Рассмотрите возможность использования сервопривода, если ваше приложение удовлетворяет любому из этих требований.

Требуется высокая скорость

Профили динамического движения

.

TOP 13 Лучшие шаговые машины Руководство по покупке и обзоры 2020

Шаговый тренажер - отличная тренировка. Если вы не используете его, вы должны попробовать!

Может быть, тренажерный зал, в котором есть несколько, но они всегда заняты, обычно кто-то с отличной фигурой очень вспотел. ( Мастер по лестнице - интенсивная тренировка ).

Может быть, вы думаете, что ступенчатый тренажер не подходит для домашнего спортзала. ( Это на самом деле! ).

Лестничный степпер не только отлично подходит для кардио, но и укрепляет ноги, подколенные сухожилия, ягодичные и ягодичные мышцы.Он оказывает меньшее воздействие, чем бег и беговая дорожка, и подходит для людей любого уровня подготовки.

Я собираюсь объяснить, какую пользу вам принесут ступенчатые тренажеры, и сделаю обзор 13 самых популярных и лучших шаговых машин 2020 года.

ТОП 13 шаговых машин на 2020 год

Bowflex Max Trainer Series

Обзор: The Степперы серии Bowflex Max на голову выше большинства других степперов, разработанных для домашнего использования. Начнем с того, что эта машина построена как танк и совсем не кажется хлипкой.Он также одновременно прорабатывает руки и ноги / ягодицы. Поговорим об эффективности!

Этот многозадачный степпер включает приложение Max Trainer, которое действует как персональный тренер для отслеживания ваших данных, поддержания мотивации и предоставления учебных материалов.

Еще одной примечательной особенностью тренажера Bowflex Max 7 является его небольшая занимаемая площадь, это серьезная тренировка, которая отлично подходит для небольших помещений и компактных домашних тренажерных залов.

Плюсы
  • Компактность.
  • Упражнения для верхней и нижней части тела - тренировка всего тела.
  • Легко для суставов - низкий удар.
  • Включает приложение Max Trainer, которое инструктирует, мотивирует и отслеживает.
Минусы
  • По-настоящему высоким людям шаг может показаться коротким.
Takeaway

Лучший степпер 2020 года для домашних тренажерных залов. Он компактный, мощный, обеспечивает тренировку всего тела и прослужит долго.

StairMaster 10G Gauntlet Шаговая фреза серии 10

Обзор: Новый 10G от StairMaster - не шутка.Это больше, чем стандартный степпер. Это устройство разработано, чтобы дать вам жесткую тренировку HIIT, которая имитирует упражнения «Толкание салазок» и упражнения «Фермеры», а также стандартные шаговые движения.

Ручки на 10G не похожи на те, которые вы когда-либо видели на степперах. Они допускают три различных положения рук и предназначены для толкающих движений, таких как переноска у фермеров и тяга саней.

Уникальная трансмиссия позволяет вам почувствовать, будто вы несете груз наверх, что дает вашим ногам возможность тренироваться с отягощениями.10G также является отличным кардио-тренажером, и лестница может быть довольно быстрой, до 190 шагов в минуту.

Плюсы
  • Привод позволяет толкать движение.
  • Универсальные, многоцелевые и многоуровневые поручни.
  • Самая большая поверхность ступени с самой низкой высотой ступеньки.
Cons
  • Дорогой и большой, весит более 600 фунтов.
Takeaway

Если вы хотите получить лучшее из лучшего и самую интенсивную тренировку StairMaster, то 10G высшего качества - это то, что вам нужно.

Обзор: SteelFlex - шаговый двигатель коммерческого класса по отличной цене. Он не такой модный, как фирменные степперы, но все же обеспечит вам отличную тренировку.

Он имеет небольшой дисплей и предварительно запрограммированные тренировки, чтобы сделать вашу тренировку сложной и дать вам обратную связь, необходимую во время повседневной жизни.

Он имеет встроенный монитор пульса и держатель для бутылки с водой, 16 уровней магнитного сопротивления и сам генерирует свою энергию, поэтому нет необходимости подключать его.

Плюсы
  • Генерирует собственную энергию.
  • Встроенный датчик сердечного ритма.
  • Максимальный максимальный вес пользователя 400 фунтов.
  • Коммерческое качество по разумной цене.
Минусы
Takeaway

Лучший доступный степпер коммерческого класса, который вы можете получить за такие деньги. Просто и прочно.

Обзор: Подошва альпиниста - это уникальный степпер, который объединяет шаг и лазание с использованием рук и ног, так что все ваше тело подвергается испытанию.

Рукоятки можно регулировать в разных направлениях, что позволяет прорабатывать мышцы рук под разными углами.

Он намного прочнее и безопаснее, чем более дешевый, который показывают альпинисты по телевизору, и прослужит дольше.

Он имеет встроенный держатель для планшета над экраном для считывания основных данных, поэтому вы можете отслеживать свою статистику, просматривая любимые медиафайлы на планшете.

Плюсы
  • Регулируемые ручки для пользователей любого роста.
  • Увеличение или уменьшение сопротивления при повороте шкалы.
  • Таблетка и подстаканник.
Минусы
  • ЖК-экран и тренировки довольно простые.
Takeaway

Прочный и стабильный степпер и альпинист в одном устройстве для тренировки всего тела, при использовании которой вы чувствуете себя в безопасности.

Если вам нравится идея степпера с комбинированной тренировкой рук, возможно, вертикальный скалолаз - правильный выбор. Я составил список и рассмотрел здесь лучших вертикальных скалолазов.

StairMaster 8 FreeClimber

Обзор: StairMaster 8 Freeclimber - один из самых качественных степперов, которые вы можете получить. Некоторые предпочитают этот ступенчатый стиль, потому что, в отличие от стиля вращающейся лестницы, ступенчатый стиль позволяет вам твердо стоять на каждой педали.

В этом высококачественном шаговом двигателе есть все удобства, необходимые для тяжелых тренировок, включая полноцветный ЖК-экран с OpenHub, подстаканники и подножку с электронным управлением.

Он достаточно быстрый для большинства спортсменов, со скоростью 174 шага в минуту, вмещает людей весом до 350 фунтов и занимает мало места по сравнению с большинством, поэтому он хорошо подходит для небольших домашних тренажерных залов.

Профи
  • 20 уровней тренировки до 174 шагов в минуту.
  • Удобная и эргономичная ступенька.
  • Нет необходимости снимать ногу с педали при шаге.
Минусы
  • Поскольку это не вращающаяся лестница, чем быстрее вы идете, тем короче подъем.
Takeaway

Лучшая шаговая машина для домашнего использования, потому что она хорошего качества и очень компактна.

Sunny Health & Fitness Stair Stepper

Обзор: Sunny Stepper - это ручной гидравлический степпер, который похож на те напольные степперы, которые вы видите по очень дешевым ценам, но он лучше, чем эти хлипкие степперы.

Почему?

Прежде всего, у него есть ручка, с помощью которой вы можете удерживать равновесие и стоять в вертикальном положении. У него есть небольшой ЖК-дисплей для отслеживания данных о вашей физической форме, и, что лучше всего, вы можете сложить его и хранить в шкафу, когда закончите.

Это лучший степпер в бюджетной ценовой категории low-end.

Плюсы
  • Компактный, компактный, складной.
  • Доступно.
  • Регулируемое сопротивление с помощью гидроцилиндров.
Минусы
  • Вмещает только гонщиков до 220 фунтов.
  • Не идеально для гонщиков ростом более 6 футов 2 дюйма, потому что ручки недостаточно высокие.
Takeaway

По цене это дешевый степпер, который выполняет свою работу с разумным качеством за деньги, для тех, у кого ограниченный бюджет.

Если вы рассматривали мини-степпер для дома или в качестве дополнения к вашему режиму тренировок, будьте осторожны при выборе. Есть много бесполезных вещей. Взгляните на этот список. Я собрал лучшие доступные мини-степперы и выбрал мини-степпер хорошего качества, который вас не разочарует.

Body Power Эллиптический шаговый тренажер 2-в-1

Обзор: Этот шаговый тренажер Body Power сочетает в себе движения эллиптического тренажера и степпера в одном, чтобы дать вам мощную тренировку с низким уровнем воздействия.

Изогнутая рукоятка педали означает, что вы всегда должны прикладывать силу и работать мышцами, чтобы машина продолжала двигаться. Отсутствие мертвых зон при вращении педали означает, что вы сжигаете больше калорий

Мне также нравится, что ваши руки включены в действие благодаря рукояткам, и этот тренажер достаточно компактен для спальни или небольшой квартиры, но обеспечивает коммерческий спортзал. качественная тренировка.

Плюсы
  • Маленький, компактный, занимающий мало места.
  • Работает как для верхней, так и для нижней части тела.
  • Изогнутая рукоятка означает, что ваши ноги всегда работают - в минуту сжигается больше калорий.
  • Вмещает райдеров до 250 фунтов.
Минусы
  • Качество этой машины не на одном уровне с фирменными степпперами и альпинистами.
Takeaway

Доступная машина, которая работает как с верхней, так и с нижней частью тела, и является эффективным сжигателем калорий для компактных помещений.

StairMaster Gauntlet Series 8 StepMill

Обзор: Этот StairMaster имеет ту же вращающуюся лестницу, высоту ступени 8 дюймов и диапазон скоростей, что и предыдущие модели StairMaster StepMill.

Особенности, которые выделяют эту перчатку, - это выбор консоли, новые новые ориентиры для лазания, небольшая ступенька, установленная возле пола, чтобы встать на тренажере, и «горячая панель», ручная панель с пульсометром, стоп кнопку и в панели управления.

Плюсы
  • Выбор приставки, со специальными новыми программами.
  • Встроенный пульсометр и элементы управления на передней панели.
  • Реалистичное восхождение по лестнице, электронное управление, точное сопротивление.
Минусы
  • Требуется высота потолка 10 футов и вес 343 фунта.
Takeaway

Новейший StairMaster со всеми лучшими функциями прошлого в сочетании с новой инновационной консольной технологией.

Jacobs Ladder The Stairway GTL Stepper Stepper

Отзыв: Jacobs Ladder Stairway GTL Cardio Stair Stepper Climber - это подъемник с вращающейся лестницей с автономным приводом. Подобно Stairmaster 7000 pt, эта лестничная машина также имеет высоту ступеньки 8 дюймов и аналогичный диапазон скорости от 25 до 160 шагов в минуту.

Этот тренажер имеет автономное питание и компактен, его не нужно включать в сеть, и он подходит для небольших домашних тренажерных залов.

Плюсы
  • Короче лестничных мастеров, подходит там, где они не могут.
  • Автономное питание или питание от пользователя, включая консоль.
  • Вращающаяся лестница, очень сложная и реалистичная.
Минусы
Takeaway

Лучший степпер для упражнений по цене с вращающейся лестницей. Менее дорого, чем мастер по лестнице аналогичного качества с почти всеми теми же функциями.

Программируемый шаговый двигатель Avari

Обзор: Программируемый шаговый механизм Avari - одна из наиболее доступных машин, рассмотренных в этом списке. Это простая, но стабильная, качественная машина.

Плюсы
  • Доступная цена.
  • Легко вписывается в домашний спортзал или спальню с 8-дюймовыми потолками.
  • Моторизованное сопротивление.
  • 12 предустановленных программ, отображение данных и встроенный пульсометр.
Минусы
  • Консоль обидчива и сложна в использовании.
Takeaway

Шаговая машина без излишеств, которая выполняет свою работу.

Kettler Montana Stair Stepper

Отзыв: Этот степпер Kettler - лучший шаговый станок в этом ценовом диапазоне.

Он работает с использованием гидравлики с регулируемым сопротивлением, имеет достаточно прочный поручень, широко расставленные ножки, обеспечивающие устойчивость машины, и ЖК-консоль, на которой отображаются основные данные, такие как общее время, пройденные шаги, частота сердечных сокращений и потребление энергии.

Плюсы
  • Устройство включает в себя монитор сердечного ритма с зажимом для ушей.
  • Прочная, устойчивая машина для вертикальных шагов.
  • Очень доступный, но не «дешевый» вид.
  • Компактный тренажер, можно использовать в домашнем спортзале, спальне, даже квартире.
Минусы
  • В некоторых частях дисплея используется немецкий язык, поскольку устройство произведено в Германии.
Takeaway

Лучший портативный степпер, высокое качество по отличной цене.

Обзор: Наконец, StairMaster меньшего размера! Этот лестничный мастер - лучший степпер для упражнений от StairMaster, подходящий для дома. В нем есть вращающаяся лестница, которая обеспечивает интенсивную тренировку, имитирующую движение при подъеме по настоящему лестничному пролету.

Эта машина имеет меньшую высоту ступеньки 6 дюймов, но имеет такой же диапазон скоростей, что и коммерческие модели StairMaster.

Плюсы
  • Встроенный пульсометр на ручке.
  • Консоль отображает основные данные и предлагает несколько программ тренировок.
  • Намного более доступным, чем коммерческие модели StairMaster, такие как Gauntlet.
Минусы
  • Громко.
  • Не такой прочный, как коммерческие машины.
Takeaway

Настоящий StairMaster по доступной цене, лучший подъемник по лестнице для дома.

ProForm Cardio HIIT Elliptical Trainer

Обзор: Этот ProForm не является строгим степ-тренажером, но все же является одним из лучших шаговых тренажеров в обзоре.

Это шаговый тренажер с эллиптической траекторией 5 дюймов, который фактически снижает нагрузку на суставы, но при этом дает ощущение ходьбы. В дополнение к этому, этот степпер включает в себя руки с «ударными» подлокотниками, что делает его тренировкой всего тела.

Плюсы
  • Тренировка верхней и нижней части тела.
  • Шаг вверх на 10 дюймов, что на 2 дюйма больше, чем у коммерческого StairMaster.
  • Консоль вмещает планшет сверху, бутылку с водой снизу и даже имеет встроенный вентилятор.
  • Встроенный пульсометр в статичных ручках.
Минусы
  • Пользователи иногда отмечают проблемы с неработающим пульсометром.
Takeaway

Лучший домашний степпер для тренировки всего тела с компактными размерами для домашнего использования.

Прежде всего, что такое лестничный шаговый тренажер?

Лестничный степпер - это, по сути, кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице.

Целевые мышцы степпера:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Подколенные сухожилия
  • Икры

Есть три основных стиля лестничных степперов:

  • Вращение или вращающиеся ступенчатые мельницы - лестницы известны тем, что имеют вращающиеся лестницы, которые перемещаются вокруг и вокруг, когда вы шагаете. Они выглядят как традиционные шаги, за исключением того, что они двигаются вниз и вокруг, когда вы поднимаетесь.
  • Шаговые механизмы с педалью вертикального движения - Этот тип шагового двигателя обычно дешевле, чем конструкции с вращающейся лестницей. По мере того, как вы шагаете, ступени перемещаются вверх и вниз. Они предназначены для постоянного контакта с вашей ногой.
  • Гибридные машины - есть несколько шаговых машин, у которых есть педали, как у вертикальных шаговых машин, но при движении они следуют эллиптической или овальной траектории. У этих тренажеров часто есть ручки, которые также двигаются и выдерживают некоторое сопротивление, обеспечивая тренировку всего тела.

Каковы преимущества шаговых машин по сравнению с другими кардиотренажерами?

Формирование, тонизирование, наращивание мышц ног

Лестничный степпер занимает особое место среди кардиотренажеров. Он способен дать аэробную тренировку, с силовой тренировкой ног.

Это работает для наращивания мышц, придавая ягодицам, бедрам и икрам желаемое сексуальное тело.

Вы можете не осознавать, но есть несколько способов использовать вращающийся Stairmaster для работы с различными мускулами.

Вы можете проработать внутреннюю поверхность бедер, сделав шаг в сторону. Повернитесь лицом назад и сделайте шаг вперед (медленная скорость, пожалуйста), чтобы поработать икры. Чтобы укрепить и придать форму ягодичным мышцам, попробуйте пропустить шаг и делать два шага за раз.

Отлично подходит для домашних тренажерных залов

Универсальность степ-тренажеров делает их хорошим выбором для домашнего тренажерного зала.

Степперы обеспечивают интенсивную тренировку и помогают похудеть, а также укрепляют и укрепляют, а некоторые модели достаточно компактны для спальни или квартиры.

Некоторые люди ходят в тренажерный зал только для того, чтобы использовать Stairmaster. Зачем путешествовать, если вы можете тренироваться дома в любое время?

Хороший вариант кардио для пожилых людей

Упражнения с низкой нагрузкой всего 15 минут в день могут увеличить продолжительность и качество жизни пожилых людей.

Stairmaster можно отрегулировать так, чтобы ездить так медленно или быстро, как это может сделать всадник, и многие из них сделаны с низкой ступенькой вверх, чтобы облегчить посадку и спуск.

Во время восстановления после травмы

Лестничные мастера и особенно гибридные эллиптические степперы имеют очень низкий удар по суставам.

Одно исследование использовало Stairmaster на велосипедистах с травмой колена и показало, что Stairmaster не оказал отрицательного воздействия и помог велосипедистам поддерживать физическую форму.

На что обратить внимание при выборе степпера

В обзорах выше есть несколько тренажеров, которые хорошо подходят для домашнего спортзала, спальни или небольшой квартиры.

Шаговая высота машины

Однако традиционные вращающиеся лестницы обычно бывают большими, тяжелыми и высокими, иногда требуя потолков 9 или 10 футов.Обратите внимание на размер устройства и измерьте предполагаемое пространство, прежде чем выбирать лучший шаговый тренажер.

Вес шагового механизма

Подумайте, понадобится ли вам когда-нибудь перемещать устройство.

Некоторые лестницы весят триста или четыреста фунтов, в то время как другие лестничные степперы имеют приемлемый вес. В обзорах выше представлены лучшие портативные степперы, при необходимости их можно перемещать.

Высота ступеньки

Стандартная высота ступеньки составляет 8 дюймов, а есть ступени с высотой от 6 до 12.

Определите, какая высота вам удобна, прежде чем выбирать машину.

Дисплей

Степперы довольно сильно различаются по консоли и дисплею. Некоторые из них имеют простые базовые дисплеи с данными только о тренировках, в то время как другие имеют более сложные консоли, которые позволяют вам выбирать различные тренировки, воспроизводить музыку, выгружать и скачивать данные, подключаться к приложениям и т. Д.

Stairmaster даже имеет блок, где вы можете выбрать консоли из трех вариантов, и включает в себя такие задачи, как восхождение на Эйфелеву башню.

Излишне говорить, что чем сложнее консоль, тем выше цена.

Примечание: Некоторые степперы, такие как степперы типа StairMill с вращающимися ступенями, должны быть специально откалиброваны для использования людьми весом менее 120 фунтов.

Часто задаваемые вопросы о степпере и подъемнике по лестнице

Ступень так же хорош, как и ходьба?

Ходьба полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, и некоторые производители фитнес-часов хотят заставить нас поверить в то, что нам нужно как минимум 10 000 шагов в день…

… но что лучше, степпер или ходьба?

Для человека весом 150 фунтов умеренная тренировка на Stairmaster сжигает 260 калорий.Тренировка в стиле вращающейся лестницы Stepmill в умеренном темпе может сжечь почти 400 калорий. Неплохо.

Сравните это с ходьбой со скоростью 4 мили в час, при которой сжигается всего 160 калорий. Вам придется идти в гору с грузом в 12 фунтов, чтобы сравняться с тем, что вы бы сожгли на лестничном марше.

Плюс, Stairmaster укрепляет и укрепляет бедра, подколенные сухожилия и ягодицы лучше, чем ходьба… вот и все. Почти каждый хотел бы более твердую, тонированную заднюю часть.

Что лучше беговая дорожка или степпер?

По сути, использование беговой дорожки приравнивается к ходьбе или бегу, хотя и с меньшей нагрузкой на суставы, чем ходьба и особенно бег.

Если у вас болят колени, беговая дорожка может быть лучшим выбором, но лично я бы порекомендовал эллиптический тренажер перед беговой дорожкой.

Степпер сжигает больше калорий в минуту, потому что вы используете вес своего тела в качестве сопротивления, а ускоряющее движение укрепляет и формирует ваши бедра, ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем ровное движение беговой дорожки.

Если вам нравится идея эллиптических тренажеров, у меня есть список лучших эллиптических тренажеров. Эллиптический тренажер сочетает в себе преимущества беговой дорожки с низкой ударной нагрузкой с укрепляющими и тонизирующими свойствами степпера.

Эллиптические тренажеры не сжигают столько калорий, как степперы, но они достигают золотой середины и являются хорошим выбором для тех, у кого проблемы с коленями, бедрами и суставами.

Что лучше эллиптического или лестничного степпера?

Эллиптические тренажеры и степперы имеют свои плюсы и минусы.

Stepper Плюсы и минусы

Степпер будет сжигать больше калорий, заставляет вас нести вес тела и многократно подталкивать его вверх, таким образом, он наращивает мышцы ног и ягодиц и утомляет вас быстрее, чем все остальные кардио тренажеры в спортзале.

Недостаток степперов в том, что они могут быть довольно сложными, если вы не в форме, и они могут быть тяжелыми для коленей, если у вас болят колени.

Эллиптический тренажер Плюсы и минусы

Эллиптический тренажер будет легче воздействовать на суставы и колени, чем степпер, но тренировка не будет такой интенсивной, как степпер, потому что вы не увеличиваете вес своего тела так же, как вы сделай, когда подойдешь.

Эллиптические тренажеры в целом обеспечивают более мягкую и менее интенсивную тренировку.

Если вы думаете, что эллиптический тренажер может быть лучшим выбором для вас, взгляните на этот список эллиптических тренажеров стоимостью менее 1000 долларов.

Почему степпер такой жесткий?

Что такого особенного в подъеме по лестнице или прохождении уровня 4 на Stairmaster, из-за которого мы задыхаемся и задыхаемся?

Даже тренированные спортсмены и те, кто находится «в форме», находят степпер жестокой.

Но почему степ-машина такая сложная?

Причина в напряженности.Когда вы выполняете какие-либо ИНТЕНСИВНЫЕ упражнения, такие как HIIT, спринт, полный рабочий цикл на воздушном велосипеде или, да, ужасный степпер, ваше тело быстро использует ваши запасы АТФ и гликоген в наших мышцах. Эта энергия поступает из нашей фосфокреатиновой системы.

Поскольку ступенчатый степпер буквально заставляет нас многократно поднимать весь вес тела, он потребляет много энергии.

После того, как наш организм использует энергию фосфокреатиновой системы, вы почувствуете истощение, и ваше тело должно перейти к аэробной системе, которая использует кислород для создания энергии, отсюда и затрудненное дыхание.

Со временем наш организм привыкает к тренировкам, и по мере их выполнения становится немного легче. Так что придерживайтесь этого, и скоро степпер станет кардиотренажером, который вы любите ненавидеть.

Лестничные степперы вредны для колен?

Правильное использование подъемника по лестнице не приведет к травмам.

Но…

Если ваши колени уже повреждены, степпер может быть не лучшим выбором для вас, поскольку он может усугубить травму или ослабить колено.

Почему?

Шаговый тренажер прорабатывает мышцы, привлекаемые к колену, и мышцы, стабилизирующие колено.

Когда вы поднимаетесь, вы активируете эти мышцы и прикладываете нагрузку к самому коленному суставу, потому что вы переносите вес своего тела на коленный сустав.

Если коленный сустав не работает должным образом, травмирован, опух или слаб, напряжение от шагового движения только усугубит его.

Шаговый двигатель - хороший способ похудеть?

Да! Степпер, выполняемый в интенсивном темпе, - это форма HIIT-упражнения, которая сжигает калории еще долго после завершения упражнения.

Степперы также сжигают больше калорий в минуту, чем ходьба, эллиптический тренажер и беговая дорожка.Причина, по которой степпер сжигает больше калорий, заключается в том, что вы поднимаете почти весь вес своего тела с каждым шагом. Это приличная нагрузка практически для всех. Многократное поднятие тяжелого груза требует много энергии и сжигает много калорий.

Если ваша цель - похудеть, кардио-упражнения должны быть регулярной частью вашего распорядка.

Я собрал здесь список лучших кардиотренажеров для вашего домашнего спортзала, проверьте его.

Резюме

Помните, что лучший шаговый тренажер для вас - это тот, который соответствует имеющемуся у вас месту, находится в рамках вашего бюджета и соответствует вашим целям в фитнесе.

Нельзя отрицать, что степперы предлагают интенсивную кардиотренировку с низким уровнем нагрузки, которая тонизирует ноги и ягодицы и быстро сжигает калории.

Лестничные степперы станут отличным дополнением любого домашнего спортзала.

Вы любите оборудование для дома и гаража?

Мы тоже!

Подпишитесь на рассылку новостей Garage Gym Power, и мы сообщим вам, когда будут опубликованы обзоры нового снаряжения и оборудования.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения от Michael DuBoff (посмотреть все).

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.