Что такое осанка в чем преимущества правильной осанки


Как правильно соблюдать осанку, и почему это важно?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно соблюдать осанку, и почему это важно?

Люди с хорошей осанкой всегда находятся в центре внимания. Ими восхищаются, их движения выглядят плавными и грациозными. А какие еще преимущества у правильной осанки?

Каждый хоть раз в жизни слышал от учителей или родителей фразы «Не сутулься», «Сядь ровно», «Держи спину прямо». Не все понимали значимость этих замечаний, не всегда охотно следовали им. А ведь хорошая осанка – показатель здоровья человека.

Почему у человека возникает неправильная осанка?

Причины неправильной осанки могут быть разными, начиная от серьезной болезни, заканчивая обычной невнимательностью. Основные:

  • продолжительное сидение в неудобном, неестественном положении – обычно этим страдают работники офисов;
  • слабость мышц из-за недостатка движения;
  • различные заболевания спинного отдела;
  • перенесенная серьезная травма;
  • проблемы со зрением;
  • неправильный выбор обуви и/или одежды;
  • недостаток в рационе минералов, витаминов, питательных веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • несоблюдение режима сна и отдыха;
  • работа в недостаточно освещенном помещении.

К чему приводит неправильная осанка?

Неправильная осанка может привести человека к следующим проблемам:

  1. Хронические боли в теле, начиная от шейного отдела, заканчивая поясницей.
  2. Уменьшение дыхательного объема.
  3. Сдавливание и смещение внутренних органов. Как следствие – их неправильное функционирование.
  4. Хроническое искривление позвоночника.
  5. Появление горба.
  6. Неправильный изгиб позвоночника.

Почему важно иметь хорошую осанку?

Правильная осанка дает человеку много преимуществ:

  1. Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.
  2. С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.
  3. Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.
  4. Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.
  5. При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.
  6. Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.
  7. Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.
  8. Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.
  9. Удержание костей и мышц в правильном положении.
  10. Кости и суставы изнашиваются медленнее.
  11. Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.
  12. Человек медленнее утомляется.

    Что подразумевает правильная осанка?

    Осанка – это то положение тела в пространстве, в котором человек стоит, лежит или сидит, преодолевая силу тяжести. Как правильно стоять?

    1. Держать голову прямо, подбородок должен смотреть вперед. Голову не нужно наклонять, выпячивать или откидывать назад.
    2. Мочки ушей должны быть на одной линии с плечами.
    3. Макушка «смотрит» в потолок.
    4. Плечи разведены.
    5. Колени нужно держать прямо.
    6. Живот слегка втянут.
    7. Тазовая область соответственно не выпячивается.
    8. Стопа располагается устойчиво.

    Как исправить осанку?

    В исправлении осанки помогают следующие методы и советы:

    1. Ношение корсета или специального поддерживающего корректора осанки.
    2. Комплекс лечебной гимнастики.
    3. Массаж, который устраняет мышечные спазмы и повышает циркулирование крови.
    4. Методы физиотерапии.
    5. Занятия йогой и гимнастикой.
    6. Сон в правильной позе, на специальных матрасах.
    7. Приучение себя к правильной осанке.

      Внимание! Осанка даже сильно запущенного типа поддается коррекции, поэтому не стоит опускать руки и искать оправдания.

      Правильная осанка – это не только красота и изящество, но и более здоровое самочувствие. Ребенка нужно приучать держать спину ровно с самого детства, тогда с возрастом у него будет меньше проблем.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Какая осанка правильная, и как ее сформировать?

      Какая осанка правильная, и как ее сформировать?

      Неправильная осанка портит внешний вид человека и наносит вред здоровью. Сутулость мешает работе внутренних органов. Из-за искривления позвоночника страдают межпозвоночные диски. Чтобы избежать подобных проблем, тщательно следите за осанкой.

      Осанка – это положение тела, принимаемое человеком, когда он пребывает в состоянии покоя и движется. У каждого она уникальна, поскольку зависит от ряда индивидуальных факторов, включая конституцию тела и генетику. С ходом развития человека, которое продолжается всю жизнь, осанка видоизменяется – это естественное физиологическое явление.

      Как формируется осанка?

      Человек рождается с ровным позвоночником. Постепенно формируются его изгибы – начинается образовываться осанка:
      • К двум месяцам ребенок учится держать головку, что сопровождается формированием шейного лордоза.
      • К 7 месяцам он умеет сидеть. В результате образуется грудной кифоз.
      • К 9 месяцам дети стоят, удерживаясь за опору – формируется поясничный лордоз.
      • А к году, когда малыш пойдет, и начнется формирование крестцового кифоза.

      Внимание! На этом процесс формирования осанки не заканчивается. Он будет продолжаться всю жизнь – при естественных изменениях в ходе перехода человека из одной возрастной группы в другую.

      Какой должна быть осанка?

      При правильной осанке угол между шеей и плечом прямой, левая и правая ключицы симметричны, лопатки примыкают к грудной клетке. Пупок должен располагаться по центру. Складки ягодиц и коленей – находиться на едином уровне.

      Живот при хорошей осанке подтянут, позвоночник ровен, грудь подана вперед, плечи слегка отведены назад.

      Признаки нарушений

      Неправильную осанку выдают сутулость, болезненные ощущения в области спины, повышенная усталость, несимметричные половины тела, регулярные простудные патологии.


      Последствия неправильной осанки

      Нарушения осанки чреваты следующими последствиями:

      • миалгия;
      • остеохондроз;
      • плечелопаточный периартрит;
      • цервикобрахиалгия;
      • сколиоз.

      Как сформировать осанку?

      Внимание! Чтобы понять, как должна выглядеть хорошая осанка, встаньте спиной к стене. Затылок, лопатки и ягодицы должны касаться стены. Между ней и поясницей должно остаться пустое пространство размером с руку. Пятки и икры также касаются стены.

      Посмотритесь в этом положении в зеркало сбоку и прямо – так выглядит ваша идеальная осанка.

      Всегда следите за своей осанкой. Держите ее в оптимальном положении при сидении, хождении, стоянии и даже в процессе сна.


      Несколько полезных советов:

      • Не клади ногу на ногу при сидении – в этой позе замедляется кровообращение.
      • Правильно стой. Опирайся на обе ноги, голову и тело держи ровно. Плечи немного отведи назад. Подтяни живот.
      • Правильно ходи. Опускай стопы параллельно друг другу на расстоянии 5 см и разворачивая их наружу на 20 градусов. Спину всегда прямая, голова расположена ровно, взгляд направлен вперед. Не забывай двигать руками в такт шагам: шаг правой ногой – вынос вперед левой руки и наоборот).
      • Делай перерывы при длительном сидении. Не менее одного пятнадцатиминутного перерыва за час сидения.
      • Не носи тяжелые вещи в одной руке – распределяй нагрузку симметрично на обе половины туловища.
      • Регулярно занимайся спортом. Приучай ребенка к физической активности с раннего детства.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      На что влияет осанка человека?

      Осанка - привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.

      Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:

      - это положение головы и пояса верхних конечностей,

      - изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),

      - форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

      Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.

      Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.

      Типы осанки

      Правильная осанка- ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.

      Кифоз- данное состояние также известно как сутулость, это несбалансированная позиция, которая наверняка способна привести к болезненным ощущениям в спине и боли в области шеи. Кифоз, возникающий в районе грудного отдела позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Данное заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и наличия слабых мышц спины. Выпрямленный позвоночник способствует выпячиванию грудной клетки, что неверно трактуется как «военная осанка».

      Лордоз - это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.

      Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.

      Влияние осанки на здоровье человека
      Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.

      Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:

      - боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;

      - неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;

      - постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.

      - осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.

      Как устранить нарушения?
      Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением, ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета. Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения (ЛФК), но также изменить привычный образ жизни.

      В частности, требуется нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, при необходимости, носить корригирующие корсеты. Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.

      Поэтому лучше, если устранение нарушений будет проводиться под контролем специалиста- ортопеда, после необходимого обследования.

      Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
      - Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.

      - Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.

      - Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.

      - Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.

      - По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.

      - Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.

      Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.

      Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.

      Будьте здоровы!

      Как правильно держать осанку?

      У большинства людей осанка портится еще со школьных лет. Во взрослом состоянии труднее поддерживать спину прямой, поскольку уже выработалась привычка. Осанка страдает не только во время сидения, но и в процессе ходьбы, особенно, если человек носит жесткую обувь или неправильно ставит стопу.

      Правильное положение рук

      Многие не замечают, что у них в неправильном положении находится не только осанка, но и руки. Изменяя положение рук, можно повлиять на всю осанку в целом.

      Когда человек страдает сутулостью, то локти рук повернуты в сторону, а ладони выдвинуты вперед и направлены внутрь, кисти развернуты к бедрам. В итоге плечи уходят вперед, и спина округляется.

      Правильное положение рук: локти направлены назад, кисти рук расположены сбоку от тела, а ладони направлены к телу. В результате лопатки приближаются одна к другой, и шея также принимает правильное положение в пространстве. Как только тело привыкнет к правильному положению рук, станет проще держать здоровую осанку в любом положении.

      Как правильно сидеть за столом?

      В первую очередь следует выбрать мебель, которая не будет портить положение тела в пространстве:

      1. Стол должен быть такой высоты, чтобы расстояние от глаз до столешницы составляло 25–30 см.
      2. Ширина рабочей поверхности стола – 0,5–0,4 м.
      3. Сиденье стула должно обеспечивать положение колен чуть ниже уровня ягодиц. Стопы должны полностью упираться в пол, а не висеть. Угол между бедром и голенью – 100 градусов.
      4. Идеальная спинка стула должна полностью повторять изгибы позвоночника и иметь дополнительную опору в области поясницы.

          Внимание! Спина должна быть ровной, а руки – расположены горизонтально на рабочей поверхности. Чтобы не перенапрягать спину, рекомендуется каждые полчаса вставать и делать несложные упражнения.

          Как правильно сидеть за компьютером?

          Отличие в посадке за столом и работе за компьютером только в наличии монитора, в который необходимо подолгу смотреть. Располагаться монитор должен на уровне глаз или немного ниже. Это снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Расстояние до монитора – 25 см. Руки расположены горизонтально.

          Правильная походка

          Лучше всего можно заметить красивую осанку во время походки. Максимальная нагрузка осуществляется на мышцы поясницы. Классическая правильная поза спины, которую необходимо держать во время ходьбы, такая, как при положении тела у стенки. Необходимо стать к стенке так, чтобы касаться ее затылком, полностью лопатками, ягодицами и пятками. Это положение тела должно сохраняться при ходьбе. Идти нужно мягко, сначала ступая на пятку. Наступать следует на центр стопы, а не на ее края.

          Правильное положение тела во время сна

          За осанкой необходимо следить не только днем, но и ночью. Основные условия здорового сна для позвоночника:

          • ортопедический матрас;
          • мышцы спины должны быть расслаблены, особенно шейный и поясничный отделы.

          Что касается позы, то лучше не спать на животе, поскольку это негативно сказывается на спине и шее, но избавиться от такой привычки очень сложно.


          Оптимальная поза для сна – на боку, ноги согнуты в коленях, а спина выпрямлена. На каком боку спать – не важно, все зависит от личных предпочтений. Между коленями следует положить подушку.

          Для сна на спине есть совет, помогающий сделать это положение полезным: под колени или под поясничный отдел нужно положить подушку.

          Держать осанку необходимо постоянно. Это не разовые упражнения, а постоянный контроль ситуации. Неправильная посадка во время работы может привести к большим проблемам: боль в спине, нарушение мозгового кровообращения, головные боли.

          Влияние осанки на здоровье человека

          Наша осанка и состояние здоровья тесно взаимосвязаны. Это отмечал еще Гиппократ, утверждавший, что причину всех болезней нужно искать в позвоночнике. Ну, может быть, не всех, но процентов восьмидесяти уж точно. Как ни странно, но неправильная осанка вызывает патологии не только непосредственно позвоночника, а также всех внутренних органов.

          Правильная осанка – что это?

          Осанкой называют такое положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут.

          Когда осанка правильная, то в любом положении тела нагрузка равномерно распределена по мышцам и суставам.

          Говоря о правильной осанке, надо упомянуть о положении позвоночника. В норме позвоночник имеет по два изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то он по форме напоминает букву S. Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию при любых сотрясениях, защищая внутренние органы.

          Какие бывают нарушения осанки

          Основа для нарушения осанки чаще всего закладывается в младшей школе, когда позвоночник у ребенка еще не окреп. Ребенок сидит за партой сгорбившись, носит тяжелый рюкзак с учебниками, мало двигается. Другие причины нарушений осанки – врожденные пороки развития, заболевания и травмы позвоночника, опухоли, инфекции.

          К самым распространенным нарушениям осанки относятся:

          • гиперлордозы или гиперкифозы – увеличенные по сравнению с нормой изгибы позвоночника. Это вызывает дисбаланс мышц, когда часть мышц развивается больше, а другая часть меньше;
          • уплощение изгибов – так называемая плоская спина. В этом случае снижаются амортизационные свойства позвоночника и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски;
          • сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси.

          Осанка и позвоночник

          Значительные нарушения осанки с течением времени приводят к заболеваниям позвоночника. Мышечный дисбаланс, возникающий вследствие патологического кифоза или лордоза, вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике, приводящие к болям в разных его отделах. Боли в пояснице, шее, грудном отделе – все это чаще всего следствие неправильной осанки.

          При прямой, без физиологических изгибов, спине позвоночник не выполняет своих амортизирующих функций, что ведет к возникновению протрузий диска и впоследствии развитию межпозвонковых грыж.

          При нарушении баланса мышц суставы изнашиваются сильнее, что ведет к дегенеративным изменениям – артрозу. К тому же при неравномерном распределении нагрузки на мускулы возникает риск получить травму при физической работе, занятиях спортом.

          Осанка и дыхание

          Нарушенная осанка, в частности круглая спина, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха. Так называемая жизненная емкость легких зависит и от положения головы. Когда она сильно наклонена, емкость легких уменьшается на треть. А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов. В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

          Осанка и пищеварение

          Если осанка правильная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально. При неправильном положении тела происходит их смещение, сжатие. При искривленном позвоночнике ослабленные мышцы не поддерживают кишечник и желудок. Нарушается отток желчи, ухудшается перистальтика кишечника. Следствием становятся расстройства процессов пищеварения: запоры, изжога и даже грыжи.

          Осанка и внутренние органы

          Внутренние органы связаны со спинным мозгом нервными волокнами, благодаря чему они и функционируют. При нарушениях осанки, смешении позвонков, возникновении позвоночных грыж эти связи также нарушаются. Отсюда и появляются боли и расстройства в самых разных органах начиная от головных болей и заканчивая геморроем и бесплодием.

          Нарушения осанки: сгорбленная спина, выпяченный живот, опущенная голова – не только сильно портят внешний вид и старят на несколько лет. Они вызывают сбои в работе всего организма, ведут к заболеваниям, расстройствам и болям. Именно поэтому правильная осанка – это необходимое условие для здоровья человека.

          Ровнее, еще ровнее! Правила для красивой осанки | Здоровая жизнь | Здоровье

          Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.

          Плюсы ровной спины и правильной осанки

          Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.

          При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.

          Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно. 

          Следить за осанкой надо в любом возрасте. И помогут все вернуть на место и сделать спину ровной достаточно простые упражнения. О том, как можно выровнять позвоночник в домашних условиях, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

          Правила на каждый день

          Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.

          Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).

          Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

          Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.

          Подушка и матрас должны быть удобными. 

          Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела. 

          И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки. 

          Упражнение на поднятие внутренних органов

          Одно из очень важных упражнений. Да, оно не имеет прямого отношения к положению плеч или спины, но для формирования осанки оно значимо. Если говорить о видимых результатах, то это упражнение эффективнее любых других убирает торчащий живот. Почему — это уже другая история, которая называется «опущение внутренних органов». Итак, механика выполнения данного упражнения:

          Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. 

          1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна. 

          2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине. 

          3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше. 

          Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть! 

          Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.

          «Ёлочка»

          Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике, здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно. 

          Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

          Поднимите руки вверх и сложите ладони, как это делают пловцы: ладонь на ладонь.

          Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно. 

          Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.

          Зафиксировали это положение — медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение. 

          Упражнение для осанки 

          В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец — вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.

          Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Это отличное упражнение для осанки, не забывайте делать его ежедневно.

          Ровная и красивая осанка — это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все: и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота. 

          Смотрите также:

          12 преимуществ правильной осанки - и как ее поддерживать

          От уровня боли до уверенности в себе наша осанка влияет больше, чем мы думаем.

          Попытки улучшить осанку принесут огромные плоды.

          Но что такое на самом деле хорошая осанка?

          «Хорошая осанка также известна как нейтральный позвоночник. Когда у нас хорошая осанка, мышцы, окружающие позвоночник, сбалансированы и одинаково поддерживают тело », - объясняет Нина Странг, физиотерапевт и сертифицированный специалист по укреплению и кондиционированию из Мичиганского университета.

          Вот быстрая проверка осанки: Когда вы сидите, ступни должны лежать на полу, равномерно распределяя вес на оба бедра. Ваша спина должна быть в основном прямой (у вас будут естественные изгибы в поясничной, грудной и шейной областях). Ваши плечи должны быть отведены назад, но расслаблены, а уши должны находиться над ключицами.

          Когда вы стоите, ваши ноги должны слегка сгибаться в коленях, чтобы вы не чрезмерно разгибали и не блокировали коленные суставы, - говорит Кара Гриффит, физиолог из больницы и медицинского центра Colorado Canyons.

          Теперь, когда мы знаем, что такое хорошая осанка, вот 12 основных преимуществ и советы по их достижению.

          Сидение или стояние в сутулом положении в течение продолжительных периодов времени вызывает нагрузку на нижнюю часть спины. В частности, он оказывает давление на задние структуры позвоночника, включая межпозвонковые диски, фасеточные точки, связки и мышцы, - объясняет Стрэнг.

          Делайте мосты для укрепления нижней части спины.

          Мосты укрепляют и задействуют ваши ягодичные и брюшные мышцы, поэтому ваше тело полагается на них, а не нагружает поясницу.

          via Gfycat

          Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, - инструктирует Стрэнг. Напрягите корпус, не меняя положения спины. «Поднимите бедра и нижнюю часть туловища от земли, напрягая большие ягодичные мышцы». Медленно опустите бедра обратно.

          Совет по осанке: Часто двигайтесь - рекомендуется каждые 20–30 минут. «Никто не может все время сидеть в идеальной позе; для этого нужно много сил.Когда вы чувствуете, что ваши мышцы устают или вы медленно сутулитесь, вставайте и двигайтесь, - призывает Стрэнг.

          На что обращать внимание: Не ожидайте уменьшения боли в пояснице в первый день. «Осанка - это то, над чем вы должны работать всю жизнь», - говорит Стрэнг.

          Растягивая грудь и укрепляя мышцы кора и верхней части спины, вы увидите постепенное, но заметное уменьшение боли.

          «Плохая осанка может способствовать возникновению головных болей напряжения из-за повышенного напряжения мышц задней части шеи.Часто, исправляя осанку, мы можем уменьшить мышечное напряжение и уменьшить головные боли », - говорит Стрэнг.

          Растяните мышцы шеи с помощью упражнения на втягивание головы.

          Это упражнение укрепляет мышцы шеи, которые часто являются слабыми и растянутыми.

          via Gfycat

          Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Подтяните подбородок к полу, как будто пытаетесь сделать двойной подбородок. Удерживайте от 10 до 15 секунд и повторите 10 раз.

          Совет по осанке: Часто проверяйте свое тело. «Осознанность важна для хорошей осанки. Мы заняты работой за компьютером или хорошей едой, и мы принимаем неправильную осанку », - говорит Гриффит. Разместите заметку на экране компьютера, чтобы напомнить вам, что нужно правильно выровняться.

          На что обращать внимание: Профилактика головной боли зависит от человека. Если вы не достигли желаемого прогресса, включите в свой распорядок больше упражнений на кора и растяжку грудных мышц.

          Когда ваши кости и суставы находятся в правильном положении, это позволяет мышцам использовать их по назначению, поэтому у вас будет меньше усталости и больше энергии, - объясняет Гриффит. Другими словами, «мышцам не нужно так много работать, чтобы делать то, что они должны делать».

          Поверните туловище, чтобы активировать боковой пресс.

          Укрепите косые мышцы живота, чтобы активировать правые мышцы, когда вы сидите или стоите.

          via Gfycat

          Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени.Отрывайте ноги от пола примерно на 6 дюймов. Напрягите корпус, вращая верхней частью тела и локтями из стороны в сторону.

          Совет по осанке: Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, помните, что время от времени можно расслабляться. «Время от времени давайте отдыхать постуральным мышцам. Они могут переутомиться и причинить боль », - объясняет Стрэнг.

          На что обращать внимание: Наблюдать всплеск уровня энергии можно по-разному. Это зависит от того, насколько плохая ваша осанка, насколько вы сильны и насколько хорошо вы остаетесь в своей позе.

          «Вы должны заметить улучшение в течение недели, но если вы хотите сделать это привычкой, может потребоваться месяц, чтобы хорошая осанка стала естественной», - говорит Гриффит.

          Положение головы вперед создает нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и шею. «При правильном выравнивании суставы и связки менее подвержены стрессу и хроническому перенапряжению», - объясняет Гриффит.

          Посмотрите в зеркало и растяните шею.

          Вытяните шею, чтобы снять давление и исправить напряжение.

          via Gfycat

          Подставка с прямым позвоночником и шеей. Слегка отведите подбородок назад. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц ключицы и удлинение задней части шеи. Задержитесь на 3 секунды и выполните 15 повторений.

          Совет по осанке: Установите напоминания в своем календаре, чтобы проверять себя несколько раз в течение дня. Убедитесь, что ваши уши находятся выше плеч и что вы используете передние мышцы шеи, а не только задние мышцы, чтобы держать голову вверх.

          На что обращать внимание: Вы, вероятно, заметите снижение напряжения в плечах и шее в течение первых двух недель. Дополнительное облегчение может принести прикладывание тепла или льда.

          Сидение и стояние наклонно, например, опираясь на одну ногу или одну сторону тела, приводят к растяжению бедер. «Со временем ваши суставы изнашиваются естественным образом. Если ваша осанка ровная, проблем не возникает. Но если вы ведете себя неравномерно, возникает больше боли и проблем », - утверждает Гриффит.

          Укрепите корпус и нижнюю часть спины с помощью этого упражнения для растяжки сгибателей бедра.

          Это упражнение укрепляет корпус и нижнюю часть спины одновременно с растяжкой сгибателей бедра.

          via Gfycat

          Начните в положении выпада с одним коленом на полу и вытянутой назад ногой. Другая нога должна стоять перед вами под углом 90 градусов, ступня должна стоять на полу. Включите ядро, слегка втянув его.

          Совет по осанке: Сидя, «используйте валик для поясницы или свернутое полотенце, чтобы поддержать естественный изгиб поясницы», - предлагает Стрэнг. Таким образом, вы будете поддерживать более прямую осанку, что сделает ее более устойчивой.

          На что обращать внимание: Чем дольше вы работаете над укреплением кора и выпрямлением осанки, тем более естественным и менее сложным это будет.

          « Если вы сутулитесь, вы сжимаете легкие», - объясняет Гриффит. «Если вы сидите и стоите выше, в ваших легких будет больше места для расширения». Другими словами, хорошая осанка улучшает дыхание.

          Вытолкните грудные клетки, чтобы облегчить легкие

          via Gfycat

          Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Сцепите руки за спиной. Задержитесь на 20 секунд, чтобы растянуть грудь и грудные мышцы.

          В качестве альтернативы расположите предплечья вдоль дверной коробки на уровне плеч. «Поставив одну ногу перед другой, начните переносить вес вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Держитесь от 30 до 60 секунд », - рекомендует Стрэнг.

          Совет по осанке: «В сидячем положении раскачивайте таз вперед и назад, чтобы определить, насколько доступен ваш позвоночник.Ваше идеальное положение позвоночника находится в середине этих диапазонов », - говорит Стрэнг.

          Еще один простой трюк - убедиться, что большая часть давления приходится на «сидячие кости», а не на копчик или заднюю поверхность бедер.

          На что обращать внимание: «Если мы сидим сутулясь, нашей диафрагме трудно полностью сокращаться, а легким - полностью расширяться», - описывает Стренг. Для более быстрого улучшения удлините положение сидя и откройте легкие, сделав три глубоких вдоха несколько раз в день.

          Гриффит объясняет: «Если вы сжимаете жизненно важные органы, у вас плохое кровообращение, и эти органы не будут работать». Здоровый кровоток требует правильного выравнивания и избегания положений, которые затрудняют кровообращение, например, скрещивания ног.

          Раскатайте позвоночник с помощью валика из поролона для грудной клетки

          via Gfycat

          Лягте на спину на землю и поместите прочный валик из поролона в горизонтальном положении под собой в нижней части грудной клетки. Поддерживайте шею руками.

          Медленно вытяните позвоночник над роликом. Задержитесь на 5 секунд и сделайте глубокий вдох. Медленно поднимайтесь на 1-2 дюйма за раз.

          Стрэнг рекомендует выполнять это упражнение ежедневно.

          Совет по осанке: «Сидя, полностью опустите бедра в кресло. Ваши ноги должны стоять на земле, чтобы улучшить поддержку. Вы можете использовать поясничный валик вдоль поясницы, чтобы поддерживать эту позу. Плечи должны быть отведены назад, а мышцы шеи расслаблены », - предлагает Стрэнг.

          Когда мы наклоняем голову вперед, наши нижнечелюстные суставы и мышцы челюсти испытывают напряжение и напряжение. «Это может способствовать появлению боли при еде, разговоре, зевании, а также щелчку при открытии и головным болям», - говорит Стрэнг.

          Ослабьте челюсть

          via Gfycat

          Когда голова и шея находятся в нейтральном положении, а глаза смотрят вперед, медленно поворачивайте голову из одной стороны в другую, чтобы растянуть мышцы шеи.

          Совет по осанке: Отрегулируйте эргономику на работе и дома, чтобы поддерживать лучшую осанку.Подберите стул с более удобной поддержкой, используйте стол для сидения и вставания и купите поясничный валик, который можно брать с собой куда угодно, - предлагает Стрэнг.

          На что обращать внимание: Снятие напряжения в шее и верхней части плеч должно уменьшить последствия боли в ВНЧС. Сосредоточьтесь на расслаблении челюсти в течение дня, особенно в стрессовых ситуациях, таких как вождение автомобиля в час пик или сосредоточение внимания на сложном рабочем проекте.

          Как описывает Стрэнг, для поддержания хорошей осанки требуются мышечные усилия.Если вы держите правильную осанку, мышцы кора и верхняя часть спины останутся активными и задействованными.

          Напрягите мышцы спины с помощью подъема над головой.

          via Gfycat

          Сядьте на стул, поставив ступни на землю, с равномерным весом на оба бедра. Включите мышцы кора, слегка подтянув нижнюю часть спины. Пусть руки опустятся по бокам с комфортом. Поднимите их обоих одновременно над головой и верните в исходное положение.

          Совет по осанке: «В положении стоя держите плечи назад и выровняйте их.Напрягите брюшной пресс и сохраняйте крошечный сгиб в коленях, чтобы не перерастягивать и не блокировать коленные суставы, - объясняет Гриффит.

          Со временем ваша основная сила улучшится, помогая поддерживать остальную часть вашего тела.

          На что обращать внимание: Ваш корпус будет укрепляться с каждым днем, если вы будете задействовать его, когда вы сидите и стоите правильно.

          Наша осанка влияет на нас не только когда мы сидим и стоим, но и когда мы тренируемся. Например, задействование корпуса и нейтрального положения позвоночника во время приседания поможет предотвратить травмы.

          Попробуйте позу дерева

          via Gfycat

          Встаньте прямо, твердо поставив ноги на землю. Сведите руки к середине груди, соприкасаясь ладонями и пальцами. Отведите лопатки назад так, чтобы уши были выше плеч.

          Поднимите одну ногу к бедру или голени (но не к колену) и прижмите ступню к ноге для устойчивости. Обе ноги должны быть задействованы, а корпус должен быть слегка согнут, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

          Совет по осанке: «Большинство условий, в которых мы живем и работаем, побуждают нас делать что-то перед собой, что ведет к большей позе вперед», - объясняет Стрэнг. Сосредоточив свое внимание на правильной настройке, мы улучшаем результаты тренировок и предотвращаем травмы.

          На что обращать внимание: Сосредоточьтесь на своей основной силе и обратите внимание на баланс. Со временем вы заметите, что эта поза легче усваивается и становится центром спокойствия.

          Хотя это вишенка на торте, хорошая осанка может сделать нас более привлекательными.«Люди выглядят выше и стройнее, когда у них хорошая осанка», - признает Гриффит. Иногда это может даже сделать наш живот более четким.

          Согните с планкой предплечья

          via Gfycat

          Лягте на пол лицевой стороной вниз. Держите предплечья параллельно, а ступни на ширине плеч.

          «Напрягите ядро ​​и поднимите туловище от земли. Убедитесь, что вы смотрите вниз между локтями, лопатки отведены назад, а мышцы кора напряжены.Не поднимайте бедра вверх, - говорит Стрэнг.

          Удерживайте планку до 30 секунд, но остановитесь раньше, если ваша форма начнет ухудшаться. Выполните 3 комплекта.

          Совет по осанке: Встаньте перед зеркалом в своей обычной позе. Посмотрите на себя со всех сторон. Затем выпрямите позу и обратите внимание на разницу в том, как вы выглядите.

          На что обращать внимание: Ваш внешний вид - один из первых аспектов, который изменится, если вы будете практиковать правильную осанку.Это может произойти почти сразу. Чтобы сделать хорошую осанку привычкой, продолжайте увеличивать количество времени, в течение которого вы будете оставаться в ровном положении в течение дня.

          Хорошая осанка может не только повысить уровень вашей энергии и уменьшить боль, но и повысить вашу самооценку. Одно исследование 2009 года показало, что хорошая осанка дает больше уверенности в собственных мыслях.

          Практикуйте оттягивание плеча назад

          via Gfycat

          Сядьте или стойте с нейтральным позвоночником. Отведите лопатки назад.Поднимите оба предплечья под углом 90 градусов по бокам. Сведите лопатки ближе друг к другу, как будто вы сжимаете их, при этом руки естественным образом вытянуты назад. Выполните три подхода по 12 повторений.

          Совет по осанке: Перед встречей, презентацией или собеседованием убедитесь, что ваши плечи расслаблены, позвоночник выровнен, а уши лежат на плечах.

          На что обращать внимание: Чувствовать себя увереннее можно с первого дня.Просто обратите внимание на свою позу, когда вы входите в комнату, садитесь за еду или работаете над проектом на своем компьютере.

          Готовы принять вызов? Стремитесь получить все преимущества хорошей осанки, попробовав наше 30-дневное испытание!


          Дженна Йонайтис - писатель-фрилансер, чьи работы публиковались, среди других публикаций, в The Washington Post, HealthyWay и SHAPE. Недавно она путешествовала со своим мужем в течение 18 месяцев - занималась сельским хозяйством в Японии, изучала испанский в Мадриде, работала волонтером в Индии и путешествовала по Гималаям.Она всегда стремится к оздоровлению ума, тела и духа. .

          Что такое осанка, виды деформаций осанки, ее причины, лечение

          Что такое осанка?

          Осанка - это форма вашего тела, которая складывается из правильного положения костей, суставов, мышц и нервов. Осанка придает вам правильную форму и определяет вашу личность в целом. Однако если есть определенные дефекты осанки, это может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях.

          Связь между различными частями вашего тела определяет осанку.Она соединяет ваши нервы костно-мышечной системы, сохраняя свое тело в надлежащей форме. Осанка у человека развивается еще до рождения. Поза принимает форму, когда плод находится в матке, помещая его в положение сгибания. Плод находится в зависимости от околоплодных вод, которые имеют такую ​​же плотность, как и плод.

          После рождения развитие осанки во многом зависит от силы тяжести. Ребенок получает поддержку своей головы и начинает садиться. Благодаря весу головы, которому способствует постоянное сгибание бедер и таза, позвоночник образует длинный выпуклый изгиб всего позвоночника.Постепенная ходьба помогает в развитии позвоночника, плеч и шеи ребенка. Нормальная осанка выравнивает уши, голову, шею, плечи, бедра и колени по подушечкам пальцев ног.

          Кратковременный дисбаланс в правильной осанке приводит к деформациям осанки, что также является признаком низкой самооценки у разных людей. Это ставит их в неловкое положение, нарушая их осанку. Плохая осанка возникает из-за того, что позвоночник находится в странном или неестественном положении и подвергается такому же воздействию в течение долгих часов.Такие стрессовые позы могут привести к чрезмерной боли в суставах. Износ и модификация суставов могут происходить из-за нагрузки на суставы, а также могут привести к изменению или повреждению тканей.

          Типы деформаций осанки

          Общая боль в пояснице или коленях - частый симптом неправильной осанки. Но со временем стресс может вызвать различные нервирующие симптомы, которые приводят к долговременным деформациям. Важно знать различные типы деформаций осанки.

          Существует три основных типа деформаций осанки, которые включают кифоз, лордоз и сколиоз.

          Кифоз

          Это самый распространенный тип деформации осанки, который в основном вызван чрезмерной нагрузкой на плечи. Это можно определить по преувеличенному изгибу грудного отдела, из-за которого плечи кажутся округлыми. Шея становится короткой или почти незаметной, что заставляет вас приподнимать подбородок вперед. Мышцы верхней части спины также ослабевают, а грудные мышцы с каждым днем ​​становятся более напряженными.

          Лордоз

          Это еще один часто отмечаемый тип деформации осанки, возникающий в результате изгиба в поясничной области. Это заставляет ваш таз наклоняться вперед. Это ослабляет брюшную полость.

          Сколиоз

          Сколиоз можно обнаружить, когда позвоночник имеет боковое искривление, в результате чего мышцы снаружи становятся слабыми, а мышцы внутри - более напряженными.

          Эти типы постуральной деформации могут заставить вас выглядеть неуклюже, заставляя ваше тело наклоняться или сгибаться нежелательным образом.Помимо этого, искривление позвоночника также рассматривается как тип, при котором позвоночник изгибается из-за чрезмерной нагрузки на него. Позвоночник изгибается вперед, назад или в стороны, что может вызвать сильную боль в мышцах. Это нежелательное состояние, которое требует принятия мер, чтобы избежать этих состояний или искоренить их в целом.

          Причины деформаций осанки

          Основными причинами деформаций осанки могут быть структурные или позиционные факторы.

          Структурные причины деформаций осанки

          Структурные причины - это анатомические деформации, которые остаются постоянными и не могут быть исправлены или устранены с помощью общего лечения.Они остаются с вами на протяжении всей жизни. Но о некоторых коррекциях стопы или неравномерности длины ног все же можно позаботиться.

          Позиционные причины деформации осанки

          Позиционные причины в основном связаны с неправильной позой, которую поддерживает человек. Неправильное сидение, стояние, поднятие тяжестей и положение во время работы или игры являются основными причинами деформации осанки. Следовательно, для вас очень важно сосредоточиться на своей позе в течение дня.

          Другие причины:

          Другими частыми причинами деформации осанки могут быть процессы развития и дегенеративные процессы. Мышечный дисбаланс, спазмы, контрактуры, гипермобильность или гипомобильность суставов, респираторные проблемы или сбои, увеличение веса или общая слабость - все это играет важную роль в деформации осанки. Неправильное расположение сидений, неудобные стулья или использование другого оборудования также могут выступать в качестве важных приобретенных причин деформаций осанки.

          Лечение деформаций осанки

          Существует несколько упражнений или методов лечения, которые можно использовать для лечения деформаций осанки.Большинство из них включают тепло, растяжку, массаж, укрепляющие и поддерживающие меры. Растяжка коротких мышц-агонистов помогает увеличить мышечную силу. Манипуляции также можно использовать как метод лечения фиксации суставов и снятия напряжения в мышцах.

          Другие методы, используемые для лечения деформаций осанки, включают индивидуальные ортопедические стельки для коррекции нарушений осанки, связанных с нижней частью спины. Они помогают исправить такие проблемы, как чрезмерная пронация и чрезмерная супинация, а также могут использоваться в качестве лечения подъема пятки для исправления неравенства в длине ног.При хронических аномалиях или восстановлении равновесия после травмы или пороков развития и симптомов можно носить ортопедические приспособления, чтобы ограничить или облегчить движение или облегчить нагрузку, перенося ее с одной части тела на другую. Это эффективный способ лечения деформаций осанки.

          Детям с этими деформациями необходимо прикладывать силу к пораженному участку, чтобы исправить их позу. Поскольку их тела все еще развиваются, было бы легче исправить это с помощью силы, обеспечиваемой корсетом Milwaukee.Их развитие продолжается до позднего подросткового возраста, что дает им много лет на то, чтобы исправить свои неестественные или неудобные позы, если это будет необходимо. Подтяжки Milwaukee обеспечивают стабилизирующий эффект при ношении, предотвращая выход кривой за пределы ее первоначального контура.

          Еще одно важное лечение деформаций осанки включает механизм биологической обратной связи с использованием электронных или электромеханических инструментов для точного измерения, обработки и обратной связи с пациентами информации с подкрепляющими свойствами об их нормальной и ненормальной нервно-мышечной и анатомической активности.Это позволяет пользователям взять на себя добровольный контроль над своими физиологическими процессами, заставляя их осознавать то же самое и свое окружение, соответственно справляться с этим и продолжать повседневную жизнь.

          Подростковый идиопатический сколиоз, кривошея, округлость спины или сутулость (функциональный грудной кифоз) из-за неправильной осанки можно успешно лечить с помощью методов биологической обратной связи. Функциональность устройств, используемых для биологической обратной связи, будет различаться в зависимости от расположения устройства на теле или от точной необходимости использовать терапию, если она вообще существует.Сухие иглы, электротерапия, йога и пилатес - это лишь некоторые из методов лечения деформаций осанки, которые сделают вашу жизнь комфортной и уверенной.

          Также читайте:

          .

          Как исправить плохую осанку

          Осанка - это положение вашего тела, когда вы стоите или сидите. Он описывает, как ваш позвоночник совмещен с головой, плечами и бедрами.

          Не бывает «идеальной» осанки, как не бывает идеального тела. Под хорошей осанкой подразумевается нейтральное положение позвоночника, в котором группы мышц, суставы и связки выровнены таким образом, чтобы снизить нагрузку на них, сохранить гибкость тела, снизить усталость и помочь сохранить равновесие.

          Если ваша осанка не выровнена, это может привести к:

          • растяжению мышц или суставов
          • боли в шее, голове или спине
          • возможной травме во время физических упражнений, работы или других действий

          Плохое или не- поза выравнивания является обычным явлением.Это может повлиять на вашу внешность, уверенность в себе и общее самочувствие. Хорошая новость в том, что вы можете улучшить свою осанку с помощью упражнений и, при необходимости, средств для осанки.

          Вот четыре распространенных типа неправильной осанки и то, что вы можете сделать, чтобы исправить или компенсировать их.

          Легко развить привычку к неправильной осанке, даже не задумываясь об этом. Вы можете подолгу наклоняться над маленьким экраном, сутулиться в кресле или носить тяжелый рюкзак во время прогулки. Или вы можете использовать повторяющиеся движения на рабочем месте.

          Через некоторое время все эти факторы могут привести к плохой осанке.

          Избыточный вес, беременность, ношение некачественной обуви или высоких каблуков также могут привести к нарушению осанки.

          Вы можете родиться со сколиозом (аномально искривленным позвоночником) или одной ногой короче другой, что может повлиять на вашу осанку.

          Вот четыре распространенных типа неправильной осанки.

          Голова вперед

          Голова вперед - это когда голова расположена так, чтобы уши располагались перед вертикальной средней линией тела.Если ваше тело выровнено, ваши уши и плечи будут на одной линии с вертикальной средней линией.

          Техническая шея, текстовая шея и шея ботаника - это другие названия передней позы головы. Часто это происходит из-за того, что вы суетитесь по мобильному телефону или компьютеру, или из-за вашего руля, если вы много водите.

          Это также может быть результатом процесса старения, когда вы теряете мышечную силу в верхней части тела.

          Кифоз

          Кифоз - это чрезмерное искривление верхней части спины (грудного отдела позвоночника), где плечи закруглены вперед.Его еще называют горбатым.

          Остеопороз (истончение костей) может привести к округлости плеч, поскольку кости позвоночника с возрастом ослабевают. Это часто наблюдается у пожилых женщин. Другие возрастные причины включают дегенерацию дисков или позвонков спинного мозга.

          У молодых людей кифоз может развиться в результате таких заболеваний, как полиомиелит или болезнь Шейерманна, инфекция, химиотерапия или лучевая терапия для лечения рака.

          Swayback

          Swayback, также называемый лордозом или гиперлордозом, - это когда ваши бедра и таз наклоняются вперед по средней линии тела.

          В этом положении нижняя часть спины сильно изогнута внутрь. Когда вы встаете, вы выглядите так, будто откидываетесь назад, при этом живот и ягодицы выпячиваются.

          Вы можете развить раскачку, если много сидите, что напрягает мышцы спины. Сидение в течение длительного периода также может ослабить мышцы живота и ягодиц. В обоих случаях основные мышцы, стабилизирующие вашу спину, становятся слабыми.

          Другими причинами могут быть ожирение, травмы, нервно-мышечные состояния и аномалии позвоночника и позвоночника.

          Плоская спина

          Плоская спина - это состояние, при котором нормальный изгиб нижней части позвоночника частично теряет свою кривизну. Ваша поясница выглядит прямой, и вы наклоняетесь вперед.

          Он может присутствовать при рождении или может возникнуть в результате некоторых видов операций на спине или дегенеративных состояний позвоночника, включая анкилозирующий спондилит (воспалительный артрит), дегенерацию диска и сдавление позвонков.

          Плоская спина может вызвать боль при длительном стоянии.

          • Тыкание подбородка. Если вы сядете в кресло, которое слишком низко, и наклонитесь вперед, чтобы увидеть экран, или посмотрите вверх на слишком высокий экран, это может привести к тому, что подбородок выйдет вперед.
          • Неровные плечи или бедра. Вы можете наклониться в одну сторону, когда стоите, если одна нога длиннее другой. Это также может повлиять на вашу походку.
          • Поза в стиле милитари. Здесь твоя спина прямая, а грудь выпячена вперед.

          Оптимальная или эффективная поза, когда позвоночник совпадает с головой и конечностями.

          Со стороны это должно выглядеть так, как будто отвес от вашей головы проходит через середину ваших ушей и плеч, сразу за центром вашего колена и перед центром вашей лодыжки.

          Вот что означает фраза "стоять прямо".

          Физически правильное выравнивание позвоночника означает, что ваши мышцы и кости находятся в равновесии, защищая ваше тело от травм или стрессов, которые могут вызвать дегенерацию мышц или суставов. Это помогает вашему телу работать более эффективно, удерживая вас в вертикальном положении против силы тяжести.

          Плохая осанка может привести к разным физическим проблемам, от боли в спине до боли в височно-нижнечелюстном суставе, нарушения равновесия и пронации стопы.

          Вот некоторые специфические эффекты для каждого типа смещения.

          Положение головы вперед

          Воздействие позы головы вперед варьируется от боли в шее, скованности и головной боли до связи с более высокими показателями смертности среди пожилых мужчин и женщин.

          Текст шеи напрягает мышцы и поддерживающие их связки и сухожилия в передней части шеи, и в то же время удлиняет структуру мышц задней части шеи.

          Небольшое исследование здоровых студентов колледжа в 2019 году показало, что прямое положение головы снижает подвижность нижней части грудной клетки (средней части позвоночника), что приводит к снижению дыхательной функции.

          Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше нагрузка на голову и нагрузка на позвоночник. Эффект может быть драматичным.

          В исследовании, проведенном в 2014 году, была рассчитана сила в фунтах, необходимая для разного сгибания шеи вперед.

          В нейтральной позе ваша голова весит от 10 до 12 фунтов. Когда ваше переднее положение смещено на 15 градусов, нагрузка на позвоночник увеличивается до 27 фунтов.При 45 градусах вперед он увеличивается до 49 фунтов, а при 60 градусах вперед - до 60 фунтов.

          Кифоз

          Кифоз - это более экстремальная форма позы головы вперед. Степень, в которой вы сгорбились, определяет количество боли и дисфункции, которые вы испытаете из-за этого несогласованности.

          Когда вы сильно сгорбились, вам труднее ходить, и у вас повышенный риск падений и травм. У пожилых женщин с гиперкифозом риск переломов увеличивается на 70 процентов.

          Кифоз влияет на подвижность и смертность пожилых людей. По оценкам, у нашего стареющего населения кифоз поражает от 20 до 40 процентов пожилых мужчин и женщин, и угол кифоза продолжает увеличиваться с возрастом.

          Swayback

          Когда ваш позвоночник находится в положении качания, это может вызвать боль в спине, которая влияет на вашу способность двигаться.

          также увеличивает патологическое усиление поясничного лордоза свой риск развития спины и бедра травм и других травм опорно-двигательного аппарата, таких как дегенерации диска.У вас могут появиться боли в шее и пояснице.

          Плоская спина

          Синдром плоской спины может затруднить вставание без боли в бедрах и области таза. У вас также могут быть боли в шее и спине.

          Чем дольше вы стоите, тем сильнее боль и утомляемость. Ходьба также может быть затруднена, вызывая боль в ногах и чувство слабости.

          Первым шагом в исправлении осанки является осознание повседневных привычек, которые могут влиять на то, как вы стоите, сидите или ложитесь.Другими словами, обращайте внимание и помните о том, что вы делаете в своей повседневной деятельности.

          Иногда «вылечить» просто:

          • Измените конфигурацию вашей рабочей станции.
          • Измените стул и то, как вы сидите.
          • Измените положение, в котором вы смотрите на мобильный телефон.
          • Купите новый матрас.

          Здесь и здесь вы можете найти несколько конкретных советов по устранению или исправлению технической шеи.

          Другие общие исправления включают:

          • Вместо высоких каблуков выберите обувь на плоской подошве, танкетку или другую более удобную обувь.
          • Дышите глубже.
          • Тренируйтесь правильно ходить.

          Если ваша неправильная осанка беспокоит или вызывает заметные проблемы, обратитесь к врачу или другому специалисту в области здравоохранения, чтобы определить причину проблемы. Они могут диагностировать основное заболевание, которое поддается лечению, например, остеопороз или артрит.

          Растяжка

          Вам также могут посоветовать обратиться к физиотерапевту. Физиотерапевт может помочь вам разработать режим растяжки и упражнений для укрепления групп мышц, которые помогут вам правильно стоять или сидеть.Также может помочь йога.

          Физиотерапевт может проверить вашу осанку и проследить, правильно ли вы выполняете упражнения.

          Существует множество упражнений и упражнений на растяжку, которые доказали свою полезность для улучшения осанки и равновесия. Скорее всего, вы найдете те, которые подходят вашему расписанию и способностям.

          Корректоры осанки

          При некоторых проблемах осанки ваш врач или физиотерапевт может посоветовать вам использовать приспособление для коррекции осанки. Например, корсет и тейп могут помочь уменьшить гиперкифоз.Или подъемник для обуви может помочь выровнять длину ваших ног, улучшить походку и помочь вам стоять ровнее.

          Правильное положение позвоночника, при котором уши находятся на одной линии со средней линией тела, является наиболее эффективной позой для сохранения энергии и отсутствия нагрузки на какие-либо группы мышц.

          Но развить привычки, ведущие к плохой осанке, легко, особенно для людей, которые целый день сидят за компьютером или часами смотрят в мобильный телефон.

          Процесс старения также может привести к потере костной массы и проблемам с осанкой, поскольку вы теряете способность поддерживать некоторые группы мышц.

          Плохие позы подразумевают выведение позвоночника из нейтрального положения. Распространенная плохая осанка - наклоненная вперед голова. Другие включают swayback и flatback.

          Большинство проблем с осанкой можно решить, отказавшись от вредных привычек и начав упражнения на растяжку и укрепление, которые нацелены на слабые опорные мышцы.

          .

          Сидячие положения: осанка и здоровье спины

          Правильное положение сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

          Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшает физическое здоровье человека, но и позволяет ему чувствовать себя увереннее.

          Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома.Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

          В этой статье мы рассмотрим, что такое хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

          Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

          Правильная осанка может помочь:

          • уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
          • уменьшить износ суставов, мышц и связок
          • поддерживать равновесие при движении и тренировках
          • снизить риск мышечного напряжения и условия чрезмерного использования
          • улучшение здоровья позвоночника

          Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

          Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

          • удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
          • избегая перекрещивания коленей или лодыжек
          • поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и стул
          • , располагающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
          • , размещение лодыжек перед коленями
          • расслабление плеч
          • удерживание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
          • удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
          • сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
          • прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
          • Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая по крайней мере 10-минутный перерыв на каждый час r of sit
          Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

          Людям, которым приходится длительное время сидеть за столом из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

          При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить свою сидячую осанку:

          • удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии обзора
          • настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
          • с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
          • с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
          • проба различных типов клавиатуры и мыши
          • с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
          • расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
          • время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

          Попав в правильное положение, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы увидеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

          Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, часто придется напоминать себе о необходимости распознавать нездоровое положение и исправлять его.

          Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые позы хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

          Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

          • сидения с наклоном на бок с согнутым позвоночником
          • со скрещенными коленями, лодыжками или руками
          • свисать или неправильно поддерживать ноги
          • сидеть в течение длительного времени в одном положении
          • длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
          • сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
          • сидя в течение длительного времени, не принимая break

          Практика правильного сидения - лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

          Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего постурального здоровья.

          Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины:

          • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
          • стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долго, меняя положение или активность каждый час
          • Использование устройства громкой связи для длительных звонков
          • Держите все экраны на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
          • сидя прямо и глядя прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
          • подъем тяжелых предметов путем сгибания ног вместо использования спины
          • удерживание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
          • регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и для обеспечения возможности коленям двигаться сгибайте
          • , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу.
          • носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
          • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать опускания или наклона
          • быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
          • удержание детских переноски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
          • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
          • наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

          Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье и осанке.

          Однако, зная, как выглядит хорошая осанка, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, добиться хорошей осанки.

          Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

          .

          Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

          Хорошая осанка - это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь ли вы или неподвижно, это поможет предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

          Что такое осанка?

          Осанка - это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

          • Динамическая поза - это то, как вы держите себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
          • Статическая поза - это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

          Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

          Залог правильной осанки - это положение позвоночника. У вашего позвоночника три естественных изгиба - шея, середина спины и поясница. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча - над бедрами.

          Как осанка может повлиять на мое здоровье?

          Плохая осанка вредна для здоровья. Сутулость или сутулость на банке

          • смещают ваша костно-мышечной системы
          • Изнашивается позвоночник, делая его более хрупким и склонным к травмам
          • Причина боли в шее, плече и спине
          • Уменьшите гибкость
          • Влияет на подвижность суставов
          • Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
          • Усложняют переваривание пищи
          • Труднее дышать

          Как в целом улучшить осанку?

          • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
          • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также рекомендуется выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро ​​(мышцы спины, живота и таза).
          • Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
          • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
          • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы перед компьютером, готовите обед или едите.

          Как улучшить осанку сидя?

          Многие американцы проводят много времени сидя - на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и часто делать перерывы:

          • Меняйте положение сидя часто
          • Совершите короткие прогулки по офису или дому
          • Мягко растягивайте мышцы Время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
          • Не скрещивайте ноги; стопы должны стоять на полу, щиколотки должны быть перед коленями
          • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
          • Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
          • Держите локти близко к телу. Они должны быть изогнуты от 90 до 120 градусов.
          • Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
          • Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

          Как мне улучшить осанку в положении стоя?

          • Встаньте прямо и высоко
          • Держите плечи назад
          • Втяните живот
          • Держите вес в основном на подушечках стопы
          • Держите голову ровно
          • Пусть руки свободно свисают по бокам
          • Держите ноги на ширине плеч

          Практикуясь, вы можете улучшить свою осанку; Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

          .

          Как улучшить осанку для здоровой спины

          Что такое поза ?

          Осанка - это положение, в котором вы удерживаете свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения упражнений с отягощениями.

          Хорошая осанка помогает вам следующим образом:

          • Сохраняет кости и суставы в правильном положении (выравнивание), чтобы мышцы использовались должным образом.
          • Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
          • Снижает нагрузку на связки позвоночника.
          • Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
          • Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
          • Предотвращает боли в спине и мышцах.

          Правильное положение сидя

          • Сядьте с прямой спиной и отведенными плечами.Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
          • При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
          • Сядьте в конце стула и полностью сутуляйтесь.
          • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
          • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
          • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
          • Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени должны быть на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
          • Держите ноги на полу.
          • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
          • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
          • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
          • При вставании из положения сидя перейдите к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

          Вот как найти хорошее сидячее положение, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

          • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
          • Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени должны быть на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
          • Держите ноги на полу.
          • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
          • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
          • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
          • При вставании из положения сидя перейдите к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

          Правильное положение при вождении

          • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
          • Подвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

          Правильное положение подъема

          • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
          • Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
          • Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
          • Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
          • Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
          • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и встать.
          • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
          • Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
          • Чтобы опустить объект, поставьте ступни так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

          Какое положение лучше всего для сна и лежа?

          Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

          • Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, так как это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
          • Выберите прочный матрас и пружинный блок, который не провисает.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
          • Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
          • При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и покачивайте ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

          Эти рекомендации будут полезны большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

          Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 16.04.2019.

          Список литературы

          Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

          е Новости

          Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

          .

          Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.