Что такое мпк в спорте


Чем важен показатель МПК (VO2Max) и как его повысить

Несмотря на то, что практически каждый бегун хоть раз слышал о VO2Max или МПК, многие из них имеют лишь смутное представление о том, что означает этот показатель и как правильно тренироваться, чтобы улучшить МПК.

Те бегуны, которые стремятся достичь определенных результатов, со временем понимают, что для этого нужно нечто большее, чем просто увеличивать беговые объемы каждую неделю. В стремлении «стать быстрее» начинается бездумное и хаотичное выполнение «скоростной работы», которая не приносит ничего, кроме боли, разочарования и травм.

В этой статье мы рассмотрим МПК (VO2Max) – один из главных показателей, определяющих потенциал бегуна и перспективы его дальнейшего прогресса.

Что такое МПК?

Максимальное потребление кислорода или МПК показывает набольшее количество кислорода, которое сердце может переносить в мышцы, чтобы затем использовать его для получения энергии. Чем выше этот показатель, тем больше энергии ваш организм может производить аэробным путем, а значит выше скорость, которую вы сможете поддерживать.

МПК является наиболее важным физиологическим фактором, который определяет работоспособность спортсмена на дистанции от 1500 до 5000м. Высокий МПК играет важную роль и для более длительных забегов, но с увеличением дистанции на первый план выходит анаэробный порог.

Какие факторы влияют на МПК?

Во многом показатель МПК, как и способность его к улучшению, определяется вашей генетикой и текущим уровнем физической формы. Однако не стоит впадать в уныние, если природа обделила вас сильной сердечно-сосудистой системой. При правильных тренировках у вас есть возможность достичь своего лимита МПК, хотя возможно вам понадобиться больше времени, чем другим бегунам.

Также следует учитывать тот факт, что чем ближе вы будете к своему генетическому потенциалу, тем медленнее будете прогрессировать

Ученые установили, что возможно улучшить МПК даже в позднем возрасте. Согласно исследования¹, участники в возрасте 55-70 лет, после 4-ех месяцев тренировок, которые состояли из ходьбы или бега трусцой, смогли повысить свой МПК на 27% (мужчины) и 9% (женщины) соответственно.

Существует три основных компонента, которые определяют ваш МПК, и на которые можно повлиять с помощью тренировок.

  1. Транспорт кислорода. Кислород, связанный с гемоглобином внутри эритроцита транспортируется посредством кровеносных сосудов в ткани и органы. Увеличение уровня гемоглобина или эритроцитов позволяет переносить больше кислорода в мышцы, что увеличивает МПК. Вот почему многие топовые спортсмены тренируются в высокогорьях.
  2. Доставка кислорода. Количество богатой кислородом крови, которая переноситься из легких в мышцы, определяется размером и силой левого желудочка вашего сердца и ЧСС мах. Ваш максимальный пульс не меняется во время тренировки, но левый желудочек (который накачивает кровь для остальной части вашего тела) с тренировками увеличивается и становиться сильнее.
  3. Использование кислорода. Бег приводит к различным физиологическим адаптациям, которые позволяют вашим мышцам использовать больше кислорода. Это связано как с увеличением количества и размеров капилляров, что позволяет более эффективно обеспечивать доставку богатой кислородом крови в работающие мышцы, так и с увеличением количества митохондрий, своеобразных энергетических станций в клетках, где с участием кислорода образуется энергия.
Таблица 1.1 Как увеличивается МПК под воздействием тренировок
  Максимальная ЧСС Ударный объем Поглощение кислорода
Происходит ли положительные изменения под воздействием тренировок? нет да да

Таблица 1.2 Средние значение МПК у людей с разным уровнем физической подготовки

  МПК (мл/кг/мин)
Мужчина 35 лет, ведущий малоподвижный образ жизни 45
Женщина 35 лет, ведущая малоподвижный образ жизни 38
Бегун на 5 км мирового уровня 79
Бегунья на 5 км мирового уровня 70
Марафонец мирового уровня 73
Марафонка мирового уровня 65

Как определить МПК?

В современных спортивных медицинах центрах вы сможете измерить свой показатель МПК, выполнив следующий тест. Вас ставят на беговую дорожку, надевают кислородную маску, затем постепенно повышают скорость или наклон дорожки. В это же время анализируется количество кислорода на вдохе/выдохе и другие факторы. Когда вы достигаете максимальной нагрузки, тест прекращается.

Если у вас нет возможности пройти подобное исследование, вы можете, используя собственные результаты, приблизительно определить свой темп бега на уровне МПК. Соревновательный темп на дистанции 3-5км примерно соответствует интенсивности бега при 95-100% от вашего текущего МПК.

Также можно отталкиваться и от показаний пульса. Зона сердечного ритма при 95-100 % от ЧСС мах приблизительно совпадает с 95-100% МПК. Тем не менее, если вы будете тренироваться при такой интенсивности, существует риск того, что ваши тренировки будет слишком тяжелыми (так как пульс не будет практически изменяться, неважно бежите ли вы в темпе МПК или превышаете его) и вы будете в большей степени задействовать анаэробную систему энергообеспечения. Поэтому, чтобы достичь максимального тренировочного эффекта, старайтесь оставаться зоне, которая на несколько ударов ниже ЧСС мах.

Читайте также: Как определить МПК (VO2max) не посещая лаборатории

Как улучшить МПК?

Следующие факторы влияют на рост МПК:

Интенсивность. В 2006 году в журнале Sports Medicine был опубликован мета-анализ², который включал в себя обзор более 150 исследований, посвященных изучению взаимосвязи МПК и беговых показателей. Ученые так и не смогли определить, какой же диапазон интенсивности оптимален для повышения МПК у бегунов на длинные дистанции. Тем не менее, исследователи рекомендуют хорошо тренированным атлетам постепенно увеличивать тренировочную интенсивность до уровня МПК, а элитным бегунам - повышать объемы тренировок при МПК. Это означает, что чем лучше ваша спортивная форма, тем ближе к текущему уровню МПК вам надо тренироваться, чтобы продолжать прогрессировать.

Многие тренеры и спортсмены для максимального увеличения МПК советуют проводить тренировки с интенсивностью 95-100% от вашего текущего МПК, что приблизительно соответствует соревновательному темпу на 3-5 км для большинства бегунов.

Продолжительность интервалов. Считается, что выполнение отрезков в течение 2-6 минут (приблизительно 600-1600м) является одним из наиболее быстрых и эффективных способов для роста МПК. Такие сессии можно проводить как на стадионе, так и на шоссе, пересеченной местности или на небольших подъемах.

Когда вы только начинаете бежать, вашему организму потребуется около минуты, чтобы достичь оптимального потребления кислорода. Следовательно, более короткие интервалы будут менее эффективны по сравнению с более длинными, так как вы будете находиться меньше времени в зоне оптимального уровня интенсивности для повышения МПК.

Таблица 1.3 Почему быстрее не обязательно лучше для роста МПК
  Тренировка 1 Тренировка 2
Скорость интервала 2:30
(соревновательный темп на 1500 м)
4:00
(соревновательный темп на 5 км)
Длина интервала 800 м 1200 м
Количество интервалов 4 5
Объем интенсивного бега 10 минут 20 минут
Количество времени при интенсивности, способствующей росту МПК около 6 минут почти 20 минут
Хорошая тренировка для повышения МПК? нет да

 

Восстановление между интервалами. Главная задача периодов отдыха между интервалами – помочь выполнить весь объем тренировки в требуемом темпе. Для МПК-интервалов соотношение «бег/восстановление» должно составлять 1:1 или 2:1. (К примеру, 2-4 минуты бега трусцой после 4-минутных усилий). Если ваш восстановительный бег будет слишком коротким, то вам следует снизить темп или продолжительность следующего интервала, в противном случае это приведет к увеличению роли анаэробной системы энергообразования.

Также не следует делать период отдыха слишком длинным, так как это снижает потребление кислорода и вам потребуется больше времени в течение интервала, чтобы снова достичь оптимального уровня.

Кроме того, в качестве показателя восстановления можно использовать значение ЧСС мах. Продолжительность отдыха должна быть такой, чтобы пульс опускался до 65% от ЧСС мах.

Длительность тренировки. Старайтесь, чтобы ваши беговые объемы составляли 4000-8000м за одну тренировку. Тем не менее, если вы будете пробегать менее 4км, вы также будете обеспечивать необходимые физиологические адаптации для повышения МПК, однако ваш прогресс будет медленнее.

Общий объем интенсивных интервалов не должен превышать 8 км за один раз, так как вы наврядли сможете поддерживать необходимый темп в течение всей тренировки. А ведь именно работа в оптимальном диапазоне интенсивности обеспечивает максимальный рост МПК. Кроме того, такие высокие нагрузки могут привести к тому, что вам потребуется значительное время для восстановления.

Частота тренировок. Для того, чтобы почувствовать эффект от МПК- интервалов, следует проводить одну тренировку в неделю или три тренировки каждые две недели в течение как минимум шести-восьми недель.

Примеры эффективных тренировок для повышения МПК

Таблица 1.4 Примеры тренировок, способствующих росту МПК
Длина интервала Количество интервалов Общая дистанция
600 м 7-10 4200-6000 м
800 м 6-10 4800-8000 м
1000 м 5-8 5000-8000 м
1200 м 4-6 4800-7200 м
1600 м 3-5 4800-8000м

Еще одним эффективным способом улучшить МПК являются так называемые интервалы Биллат. Более подробно об этом читайте в статье Интервалы Биллат – простой и эффективный способ улучшить ваш VO2max (МПК)

  1. www.ncbi.nlm.nih.gov
  2. Sports Med 2006; 36 (2): 117-132

Источник: runnersworld.com, runnersworld.com, Пит Фитзингер, Скотт Дуглас «Бег по шоссе для серьезных бегунов» 2007
Перевод и адаптация Сергей Рыков

чем важен, как измерить и повысить

Показатель максимального потребления кислорода (МПК) волнует тех, кто хочет улучшать результаты и показывать свой спортивный максимум. Если вы регулярно бегаете больше 5 км и участвуете в различных стартах, то аббревиатура МПК вам точно знакома.

Каким должен быть МПК (VO2max) у бегуна, можно ли его увеличить и как это правильно делать, рассказывает МСМК по лёгкой атлетике и тренер по бегу Елена Соколова.

Что такое МПК и чем он важен для спортсмена

МПК или максимальное потребление кислорода – это то, сколько кислорода из вдыхаемого воздуха ваш организм может потребить и переработать на критической, предельной скорости или мощности. То есть из вдыхаемого воздуха ваш организм может взять определённое количество миллилитров кислорода для того, чтобы впоследствии донести его с током крови до работающих мышц и там каскадом биохимических процессов превратить его в энергию, которую вы реализуете в виде той же самой предельной скорости.

Способность организма поглощать кислород определяется нашими физическими и физиологическими параметрами. Сюда входят объём лёгких (или жизненная ёмкость лёгких), размер сердца и его способность проталкивать большое количество крови за одно сокращение, эластичность сосудов, качество крови (уровень эритроцитов, гемоглобина, железа, несущие этот кислород к мышцам), митохондрии (энергетические станции клеток), а также сильная ЦНС, которая способна выдерживать критические скорости. Пол, возраст и наличие лишнего веса также определяют уровень МПК.  

Парадоксальность этого показателя в том, что измеряется он в условиях предельной работы организма, а отражает наши аэробные способности или выносливость, в том числе общую, то есть совсем не предельные возможности. В свою очередь количество тренировок на уровне МПК обратно пропорционально продолжительности дистанции. То есть в марафонском и сверхмарафонском беге тренировки на МПК не имеют такого значения, как в беге на средние дистанции (800 м, 1500 м).

Вообще, теоретическая логика этого показателя такова, что чем он выше у конкретного человека, тем более высокую скорость он может показать на дистанции. Кроме того, чем выше максимальное потребление кислорода, тем лучше выносливость, тем легче даются длительные аэробные работы.

Следите за новостями из мира бега в нашем телеграм-канале Бегущая строка.
Пишем коротко и по делу.

Можно ли развить свой уровень МПК

МПК среднестатистического здорового тренированного человека может достигать 60-65 мл/кг/мин. Но считается, что показатель МПК – величина, данная конкретному человеку от природы, хотя до определённого уровня её всё-таки можно развить. А можно довольно долго и успешно развивать сам организм на определённом уровне МПК и расти в результатах.

В наших работающих мышцах далеко не все мышечные волокна задействованы в работе. Организм же не враг себе, чтобы на низкоинтенсивный, по его меркам, образ жизни тратить 100-процентный пул мышечных волокон да ещё и «кормить» их энергией.

Так вот если периодически «дёргать» организм предельными нагрузками (а также силовыми тренировками), то количество работающих мышечных волокон будет увеличиваться, а, следовательно, будет увеличиваться и их питание. То есть организм будет вынужден адаптироваться и расширять свои границы скорости и выносливости при неизменном МПК, тем более, если вы достигли его природного предела.

МПК важен не сам по себе, а то, как вы используете его в тренировках, то есть какая скорость у вас на уровне этого показателя, и как её увеличивать. В беге этот показатель весьма важен и отражает работоспособность спортсмена и его потенциал на средних дистанциях 1500-5000 метров.

Чем выше уровень спортсмена, тем выше его МПК. Однако при равных значениях МПК совсем не обязательно, что бежать спортсмены будут одинаково. И при неравных значениях МПК совсем не значит, что спортсмен с более высоким показателем будет быстрее другого. Зависеть это может как от мышечной системы, так и от нервной, от сосудистой и других факторов.

Каким должно быть максимальное потребление кислорода

Не стоит зацикливаться на этой пресловутой цифре МПК. Гораздо важнее тренировать определённые качества, которые нужны на той или иной дистанции, а растущий (или не растущий) МПК как определённая точка контроля ваших тренируемых (или не тренируемых) функциональных возможностей будет вам одним из маячков качества.

Качества, предъявляемые организму той или иной дистанцией, – это такие показатели, как экономичность бега, специальная выносливость, силовая выносливость, скоростная выносливость, сама скорость и т.д. Именно из набора тренировок на эти качества (а они все измеримы) складывается ваш результат. Это потрясающе объёмная работа!

Как развить выносливость в беге

То есть в улучшении результата на определённой дистанции многие параметры идут в связке, и настолько одно зависит от другого, что было бы странно слышать от тренера или спортсмена – а это тоже бывает – такую фразу: «Мы сегодня тренируем МПК». Или: «А как вы работаете над улучшением МПК?»

Гораздо логичнее была бы постановка: «Мы сегодня делаем отрезки (интервальную тренировку) на уровне МПК для улучшения скоростной выносливости в полумарафоне. А МПК, в свою очередь, мы измерили в лаборатории, и теперь можем опираться на эти данные для того, чтобы развивать свой организм».

А уж если говорить о начинающих бегунах, то показатель МПК для них совсем не объективен и приближается к уровню ПАНО – порогу анаэробного обмена. Развивая организм базовыми тренировками (кроссы на низком пульсе, укрепление целевых мышц, суставов и связок), мы параллельно развиваем все показатели, в том числе и МПК, так что совсем не обязательно проводить специальные интервальные тренировки.

Самые высокие показатели МПК

  • Лошадь – 180 мл/кг/мин
  • Оскар Свендсен (велогонки) – 97,5 мл/кг/мин
  • Бьорн Дели (лыжи) – 96 мл/кг/мин
  • Мэтт Карпентер (бегун) – 92,0 мл/кг/мин        
  • Джоан Бенуа (Олимпийская чемпионка 1984 г. в марафоне) – 78,6 мл/кг/мин        
  • Бенте Скари (лыжные гонки) – 76,6 мл/кг/мин
  • Флавия Оливейра (велогонки) – 76,0 мл/кг/мин    

В чём измеряется МПК

Есть так называемые абсолютные и относительные величины измерения максимального потребления кислорода. Абсолютный показатель выражается в миллилитрах в минуту, то есть это наибольшее количество кислорода в миллилитрах, которое человек способен потребить за 1 минуту. Среднестатистический здоровый человек, не занимающийся спортом, потребляет 3200-3500 мл/мин, у занимающихся спортом МПК достигает 6000 мл/мин.

Абсолютные показатели МПК находятся в прямой зависимости с размерами тела (весом) человека. Поэтому наиболее высокие показатели МПК имеют гребцы, пловцы, велосипедисты, конькобежцы. И именно в этих видах спорта наибольшее значение для физиологической оценки имеют абсолютные показатели МПК.

Относительные же показатели МПК у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от веса тела и выражаются в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин). Дело в том, что при беге и ходьбе выполняется вертикальное перемещение массы тела, и, следовательно, при прочих равных условиях, чем больше вес спортсмена, тем больше совершаемая им работа. Поэтому у бегунов на длинные дистанции относительно небольшой вес тела. Так что иногда для повышения МПК и, как следствие, для повышения работоспособности достаточно похудеть, тем более, если вес явно лишний.

Величина МПК у мужчин и женщин

Значения МПК у женщин в среднем ниже, чем у мужчин, из-за более высоких жировых запасов и более низкого уровня гемоглобина. Так как МПК выражается относительно массы тела, то наличие жировых запасов у женщин, связанных с физиологией, ставит их в этом смысле в невыгодное положение. Гемоглобин переносит кислород к тканям. Меньше гемоглобина – меньше кислорода на единицу крови. Уровень МПК у хорошо тренированных женщин в среднем на 10% ниже, чем у хорошо тренированных мужчин.

  • Мужчина 35 лет, ведущий малоподвижный образ жизни – 45 мл/кг/мин
  • Женщина 35 лет, ведущая малоподвижный образ жизни – 38 мл/кг/мин
  • Бегун на 5 км мирового уровня – 79 мл/кг/мин
  • Бегунья на 5 км мирового уровня – 70 мл/кг/мин
  • Марафонец мирового уровня – 73 мл/кг/мин
  • Марафонка мирового уровня – 65 мл/кг/мин

Влияние возраста на МПК

По некоторым данным, лет до 25 МПК растёт, его стабилизация приходится на 25-35 лет, после чего начинается спад. Другие исследования утверждают, что период стабилизации приходится на возраст 30-40 лет, после чего начинается спад. Однако поддерживать определённый уровень всегда можно и нужно.

Как определить свой МПК

Существует несколько способов определения своего МПК. Например, вы можете пробежать на стадионе 1500 м в полную силу. Результат в цифрах и будет показателем ваших функциональных возможностей на уровне МПК. В процессе можно также отследить свой пульс при беге. И дальше отталкиваться от этих данных в тренировках.

Однако этот способ подойдёт далеко не всем. Например, если вы только начинаете бегать, то, скорее всего, показатели будут не совсем адекватные: не так-то просто заставить себя бежать почти 4 круга по стадиону на максимуме. Это не только работа мышц, сердца, лёгких. Главным образом, это работа нервной системы, а если она не приучена по-хорошему терпеть, то через какое-то совсем короткое расстояние вы просто не сможете поддерживать высокий темп, то есть соответствующие усилия.

Другой способ определения МПК относительно прост. Сегодня все «умные» спортивные часы способны выдавать это значение, исходя из расчётов вашего пола, возраста, пульса и выполняемых тренировок. Но вряд ли стоит полностью доверять этим данным без предварительного лабораторного исследования и сопоставления полученного анализа с часов и исследования.

Поэтому лучшим вариантом будет нагрузочное исследование в лаборатории, так называемый функциональный тест с газоанализом «до отказа».

Как это происходит? Вам надевают маску на рот и нос, подключают к датчикам компьютера, и вы бежите по беговой дорожке или крутите велотренажёр. Нагрузка увеличивается ступенями по скорости/мощности и наклону или только по скорости с неизменным наклоном. Там, где вы сказали «стоп», и будет ваш показатель МПК, который, в свою очередь, соответствует определённому пульсу и уровню лактата в крови.

Дело в том, что существует определённая корреляция между данными МПК, ПАНО и пульсовыми зонами, а также вашим темпом бега на уровне этих показателей. Например, на уровне МПК ваш темп бега равен 5 мин/км, а сердце ваше на этой скорости бьётся с частотой 180 ударов в минуту. Это значит, что на этой скорости и на этом пульсе вы теоретически можете пробежать те же 1500 м по стадиону. Однако здесь есть масса оговорок: например, готовы ли ваши мышцы и та же нервная система к такой нагрузке, пусть и разовой?

Как повысить МПК

Повысить МПК можно при помощи интервальных тренировок. Интервальные тренировки на уровне МПК, пожалуй, самые сложные, в первую очередь, для нервной системы. Они требуют достаточно хорошей физической формы и времени восстановления после. И несмотря на то, что в марафонской подготовке такие тренировки не очень часты, они всё же присутствуют. Ими мы повышаем способность организма в усвоении кислорода, а также поднимаем показатели на уровне ПАНО.

Определённо, тренировки должны быть персонифицированы и встроены в общий план тренировок, исходя из целей и дистанции, на которой вы планируете выступать.

Например, варьировать тренировку можно от 2 до 8 минут 4-8 повторений на уровне МПК или чуть ниже (90-95 %), в зависимости от длины отрезка, но по скорости это будет отражать ваш бег на 3000-5000 м. Интервал отдыха – 2-4 минуты трусцой.

А вообще, самая лучшая тренировка на повышение МПК, если уж мы так хотим повысить именно его, – это соревнования на средних дистанциях (всё те же 3000-5000 м).

Как влияет МПК на скорость бега

На первый взгляд, зависимость скорости бега от МПК прямая. Вот только вопрос – про какую скорость мы говорим. Например, для развития скорости на марафоне гораздо важнее скорость на уровне анаэробного обмена. А скорость на уровне МПК может проявиться в данном случае в финишном спурте. И наоборот – чем короче дистанция, тем непосредственнее вклад показателя МПК.

Максимальное потребление кислорода при беге. Что это значит?

К основному показателю, который характеризует аэробные возможности спортсменов, можно отнести МПК при беге. Если атлет хочет показывать выдающиеся результаты и занимать высокие места в соревнованиях, то он обязательно включает в свой тренировочный план занятия, направленные на развитие МПК

Содержание статьи

Особенности МПК

Что такое МПК?

Это максимальное потребление кислорода (VO2Max).

Этот параметр показывает, какое количество воздуха организм спортсмена может усвоить в течение минуты. Измеряется обычно в литрах, но иногда можно встретить замеры в миллилитрах в минуту на килограмм. Чаще всего обуславливается генетической наследственностью, от чего и зависит в итоге результат, но это не значит, что его нельзя развивать с помощью тренировок.

По-другому МПК может обозначаться как VO2Max. Этот показатель имеет большое значение для атлетов, потому что определяет то, насколько высокой может быть способность организма к аэробным нагрузкам. Чем выше он будет, тем лучше тело сможет снабжаться необходимой во время тренировок энергией.

Максимальное потребление кислорода при беге определяется тремя факторами:

1.Частота сердечных сокращений (ЧСС)

В основе ЧСС лежат, прежде всего, генетические особенности. Как правило, с повышением возраста этот показатель начинает снижаться. Именно от ЧСС зависит то, насколько крепкой будет сердечно-сосудистая система. Исследования показали, что у людей, которые в регулярном режиме выполняют физическую нагрузку, максимальный показатель уровня ЧСС с годами снижается гораздо медленнее.

2.Ударный объем сердца

Данный параметр важен в контексте снабжения всех органов тела необходимым количеством крови и ее ускоренной циркуляцией. В отличие от предыдущего показателя этот можно увеличить с помощью тренировок. То есть чем больше спортсмен будет уделять внимание МПК, тем лучше будет работать его сердце.

3.Доля кислорода

Аэробный бег способен приводить к тому, что ткани начинают извлекать кислород и энергию из крови в артериях. Регулярные занятия спортом приводят к увеличению числа капилляров в мышцах, благодаря чему обеспечивается эффективное снабжение кислородом отдельных мышечных тканей.

Если сравнивать показатели VO2Max у людей с разной физической подготовкой, то можно заметить серьезные различия. 35-летние мужчины и женщины, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, имеют МПК 45 и 38 мл/кг/мин., соответственно. Профессиональные спортсмены, которые преодолевают длинные дистанции, обладают более высоким МПК – от 70 до 85 мл/кг/мин., в зависимости от протяженности трассы.

Женщины имеют низкий уровень, потому что, как правило, их жировые запасы больше, чем у мужчин, а показатель гемоглобина, напротив, меньше. Из-за того, что МПК при беге напрямую зависит от веса человека, женщины находятся в не очень выгодном положении. И поскольку еще и гемоглобин низкий, то кровь недостаточно снабжается кислородом. Если сравнивать профессиональных атлетов обоих полов, то у женщин МПК будет ниже на 10% в сравнении с мужчинами.

Тренировки на МПК

Бегуны, которые подходят к своему делу со всей серьезностью и участвуют в международных соревнованиях, знают, что улучшение МПК и прочих аэробных способностей является основой для достижения высочайших результатов. Разработанные в прошлом программы тренировок в настоящее время могут потерять свою эффективность, поскольку новые исследования открывают дополнительные факты, способные расширить границы возможностей. Специалисты рекомендуют брать за основу накопленный годами опыт, и всегда пытаться привнести что-то свое в тренировочный процесс, исходя из собственных характеристик.

По мнению экспертов тренировки на МПК важны для общего развития не только профессиональных спортсменов, а и тех, кому просто нравится бегать. Их цель заключается в том, чтобы как можно больше времени отработать в режиме VO2Max. Такая работа на выносливость позволяет суммарно набирать предельно возможную продолжительность пробежки в режиме от 95% МПК.

В основе тренировок лежит принцип интервальности и интенсивности. Смена темпа позволит создать для организма нужные условия для наращивания основных характеристик. Чтобы достигать предельных показателей, необходимо тратить на отдых как можно меньше времени. Только в этом случае возможно, как следует проработать МПК при беге.

Тренировка №1. Выход к уровню максимального потребления кислорода

ДействиеКоличество
1Разминка. Базовые упражнения и легкий бег трусцой10-15 минут
2Бег в среднем темпе800 м
3Отдых легким бегом200 м
4Бег в высоком темпе800 м
5Отдых3-4 минуты
6Бег в среднем темпе800 м
7Отдых. Бег трусцой200 м
8Бег в высоком темпе800 м
9Отдых2-3 минуты
10Бег в среднем темпе800 м
11Отдых легким бегом200 м
12Бег в высоком темпе800 м
13Отдых4-5 минут
14Заминка5-10 минут

Тренировка №2. Скорость каждого из интервалов поддерживается в среднем темпе, как при беге на 3 км.

ДействиеКоличество
1Небольшая разминка перед основной работой10 минут
2Бег400 м
3Отдых40 секунд
4Бег400 м
5Отдых40 секунд
6Бег400 м
7Отдых40 секунд
8Бег400 м
9Отдых4 минуты
10Повтор подхода2-3 раза
11Отдых во время заминки10 минут

Тренировка №3. Работа на пределе (если темп не подходит, можно его увеличить, исходя из собственной подготовленности)

ДействиеКоличество
1Разминка. Упражнения из базового курса + бег трусцой5-10 минут
2Бег в среднем темпе1,2 км
3Отдых2 минуты
4Бег в предельном темпе400 м
5Отдых3 минуты
6Бег в высоком темпе800 м
7Отдых2 минуты
8Бег в предельном темпе300 м
9Отдых3 минуты
10Бег в высоком темпе600 м
11Отдых2 минуты
12Бег в предельном темпе200 м
13Отдых3 минуты
14Бег в среднем темпе1,2 км
15Заминка с растяжкой5-10 минут

Скачать упражнения на разминку перед бегом:

Упражнения на разминку

Скачать упражнения на заминку после бега:

Заминка после бега

Скачать тренировки:

При составлении тренировочного плана важно придерживаться двух принципов, которые позволят показывать в дальнейшем хорошие результаты:

  1. Только работа на пределе возможностей позволит выйти на качественно новый уровень. Никакая система тренировок не будет гарантировать первые места на соревнованиях, если спортсмен после занятий не ощущает какой-либо прогресс. Чтобы показать максимум, надо работать, прежде всего, соревнуясь с самим собой. Показатель МПК имеет генетическую основу, но его можно и нужно развивать при помощи тренировок.
  2. Необходимо одновременно сочетать такие показатели, как скорость, выносливость и аэробные возможности. Интервальные тренировки с меньшим километражем дистанций позволят развить силу и скорость. Более длинные отрезки нацелены на проработку выносливости. Комплексный подход с умелым сочетанием аэробных и анаэробных нагрузок, позволит каждый раз выходить из собственной зоны комфорта и открывать перед собой новые перспективы в росте.

Заключение

Если спортсмен целенаправленно тренирует показатель МПК и развивает его во время занятий, то у него больше шансов обойти соперников на финише и занять самое высокое место среди всех участников. Кроме того, развитие данной характеристики помогает в привычной жизни: поддерживает здоровье и дает прилив сил и энергии для достижения новых высот.

Вам также будет интересно:

что это такое и как развивать

Показатель МПК и концепцию кислородного долга впервые озвучил английский физиолог Арчибальд Хилл, а в 1922 году получил Нобелевскую премию за это открытие. Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – показатель работоспособности и аэробной выносливости организма. Он важен для большинства циклических видов спорта, а особенно в беге от 800 до 5000 м и в аналогичных по времени нагрузки дисциплинах. С 2016 года Американская кардиологическая ассоциация использует МПК для оценки состояния сердечно-сосудистой системы.

Что такое и зачем нужен показатель МПК?

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – это максимальный объем кислорода, который организм может потребить из вдыхаемого воздуха за 1 минуту при максимальной нагрузке. Количество кислорода измеряется в мл на кг массы тела в минуту: мл/кг/мин. Показатель аэробной производительности и общей выносливости спортсмена. Другими словами, МПК определяет, насколько эффективно сердце, легкие и сосуды обеспечивают организм кислородом во время продолжительных нагрузок.

Чем выше МПК – тем больше кислорода поступает в мышцы и больше энергии вырабатывается. По МПК можно отследить динамику тренировочного процесса: если показатель растет – физическая форма становится лучше. Если показатель падает – стоит пересмотреть тренировочный план.

Важно понимать, что МПК не связан напрямую с результатами на соревнованиях. Это относительный показатель, по которому можно отслеживать эффективность тренировок. Существует много примеров, когда спортсмен с более низким МПК выигрывает обладателя высокого МПК. Иногда в организме включаются ограничители, которые не позволяют использовать все возможности и выйти на максимальное потребление кислорода. В таком случае нужно искать причину в силе мышц, технике, составе крови, пороге анаэробного обмена (ПАНО) и т.д. Бывает, что главным ограничителем выступает мозг и нервная система, которые не дают «выложиться» из-за инстинкта самосохранения.

Измерение МПК на газоанализаторе. Источник: scmp.com

От чего зависит МПК?

Физическая подготовка

Под ней подразумеваются важные физиологические показатели: объем легких, размер сердца, эластичность сосудов и сети капилляров, уровень гемоглобина и объем крови, количество митохондрий и активность мышечных ферментов, перерабатывающих кислород в энергию, жировая и мышечная массы тела, стрессоустойчивость центральной нервной системы. Чем лучше эти показатели, тем выше МПК.

У нетренированного взрослого человека МПК составляет примерно 45 мл/кг/мин, МПК бегуна-любителя лежит в пределах 50-60 мл/кг/мин. Все это гораздо ниже МПК профессионального спортсмена – оно может достигать уровня 80-90 мл/кг/мин.

Источник: zozhnik.ru

Генетика

Ученые пришли к выводу, что предельные показатели МПК и способность его развития наследуются. То есть у каждого есть своя планка МПК, которая задана природой. Но подобраться к генетической планке удается только атлетам мирового уровня, спортсменов-любителей даже высокого уровня это никак не ограничивает. Именно генетические особенности объясняют тот факт, что в тренировочной группе одни атлеты быстро наращивают МПК, а другие – нет. Для развития МПК нужен индивидуальный подход, в зависимости от реакции организма на нагрузку.

Вес

Вес тела легко оценить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, высокий индекс массы тела связан с пониженным МПК. Читайте как определить свой ИМТ и процент жира в организме.

Возраст и пол

В среднем у мужчин МПК выше на 20-30%, чем у женщин. Это объясняется генетическими особенностями: процент жира, гормоны, гемоглобин, объем сердца и легких. 

Уровень МПК может расти до 35 лет. Затем максимальное потребление кислорода снижается, уменьшаясь к 65 годам примерно на 30%.

МПК нетренированных людей в зависимости от пола и возраста. Источник: medbe.ru

Как измерить МПК?

  1. Исследование в спортивном медицинском центре на газоанализаторе – специальном аппарате для анализа состава воздуха. Замеряется уровень кислорода на вдохе и выдохе, разница между этими показателями и есть потребление кислорода. Тест проводится на беговой дорожке или велотренажере под нагрузкой, постепенно повышая которую можно определить МПК.
  2. Беговой тест. Пробегите дистанцию 1500-3000 м на максимуме возможностей. Сразу после финиша зафиксируйте ЧСС и темп – это и будут приблизительные показатели уровня МПК. Правда, без значений в мл/кг.
  3. Самый простой и доступный способ измерить МПК – с помощью спортивного гаджета. Пульсометр с функцией VO2max может высчитать МПК на основании показателей нескольких тренировок.

 

Как повысить МПК: примеры тренировок

Под повышением МПК обычно понимают улучшение показателей в рамках своего природного потолка. Генетический максимум МПК отодвинуть практически невозможно, но можно к нему приблизиться. Элитные спортсмены уже работают близко к биологическому максимуму, тогда улучшение результатов идет за счет совершенствования техники, увеличения силы и наращивания капиллярной сети в мышцах, уменьшения процента жира и других факторов.

Начинающим спортсменам уровень МПК можно улучшить с помощью регулярных аэробных тренировок на низком пульсе. Они развивают сердце и сосуды, настраивают обменные процессы и «учат» организм правильно использовать свои ресурсы.

Продвинутым спортсменам повысить МПК помогает бег по холмам, темповые и интервальные тренировки. Выполняются на уровне показателей МПК.

Примеры тренировок для повышения МПК

Пример тренировки для повышения МПК у тренированного человека: 5 интервалов по 4-5 минут на интенсивности выше анаэробного порога. Далее восстановительный бег до пульса 65% от ЧСС мах. Интервалы можно поделить и на более короткие с короткими перерывами. Например, 30 сек быстрого бега через 15 секунд отдыха. Общий объем интенсивных интервалов не должен быть меньше 4 км и больше 8 км за один раз. Такую тренировку достаточно проводить 1 раз в неделю.

Время восстановительного бега между интервалами очень важно в таких тренировках – пропорции «бег/восстановление» должны составлять 1:1 или 2:1. Организму нужно восстановиться, чтобы качественно отработать следующий отрезок. При этом, слишком долгий отдых между отрезками тоже может испортить тренировку. Суть такой работы в наборе километров на уровне МПК, при слишком долгом отдыхе нужно будет снова выводить организм к нужному состоянию. Например, при оптимальном восстановлении на следующем отрезке организм выйдет в рабочую зону в начале отрезка и весь интервал пройдет с пользой. А слишком отдохнувший спортсмен выйдет на МПК только к концу отрезка.

Примеры тренировок для повышения МПК:

Длина интервалаКоличество интерваловОбщая дистанция
600 м7-104200-6000 м
800 м6-104800-8000 м
1000 м5-85000-8000 м
1200 м4-64800-7200 м
1600 м3-54800-8000 м

Вот общие рекомендации, которые помогут повысить МПК:

  • укрепляйте мышцы с помощью силовых упражнений
  • снижайте жировую массу и повышайте мышечную, оставаясь в рамках нормального веса
  • делайте специальные беговые упражнения, чтобы улучшить технику бега
  • проводите регулярные продолжительные тренировки в аэробной зоне, чтобы развить сердечно-сосудистую систему
  • 1-2 раза в неделю проводите высокоинтенсивные тренировки в развивающей зоне: темповые, интервальные или бег в гору

Сурен Арутюнян о тренировке МПК


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

ASICS Frontrunner - Показатель МПК. Что значит и как влияет на результат.

Единица измерения МПК - миллилитр поглощенного кислорода на килограмм массы спортсмена в одну минуту - мл/кг/мин.

Этот показатель точно известен спортсменам и любителям циклических видов спорта, которые принимают участие в соревнованиях продолжительностью 20 минут и более.

На фото проведение теста на беговой дорожке с газоанализатором, выявляющего пульсовые зоны, уровень МПК и уровень ПАНО и др.

МПК - один из ключевых показателей, характеризующих спортивную форму атлета или его аэробную производительность.

По-простому - это то, сколько кислорода может потребить ваш организм из воздуха, который вы вдыхаете во время работы, близкой к максимуму.

 У разных людей возможности МПК разные. 

Они зависят от генетики, объема легких, размера сердца, развитости кровеносных сосудов, количества митохондрий в клетках, ЦНС. Поэтому сравнивать их между двумя атлетами бессмысленно.

К примеру:

Есть Вася - марафонец и Олег - начинающий бегун

МПК Васи - 60 мл/кг/мин. МПК Олега - 50 мл/кг/мин

Имея МПК 60, Олег вряд ли сможет обогнать Васю в марафоне, но он, скорее всего, обгонит самого себя, имеющего МПК 50.

Первый вывод - показатель МПК помогает отследить вашу динамику роста, а также выстроить тренировочный процесс.

Как именно МПК помогает выстроить тренировочный процесс?

Зная свое число МПК можно самостоятельно определить, с каким темпом вам нужно тренироваться, ориентируясь на таблицу VDOT (см. книгу "от 800 м до марафона")

К примеру:

Мой МПК 50. По таблице VDOT он соответствует результату на марафоне 3ч.10мин.49сек. 

То есть, при правильной и достаточной подготовке я смогу выйти с МПК 50 на этот результат. Имея эти данные и ориентируясь на таблицу, я определю, что темп восстановления у меня 5.18 мин/км., а пороговый темп 4.15 мин/км.

Второй вывод - эти значения менее точные, в сравнении с лабораторным тестом с газоанализатором, который определит все показатели вашего организма, но это с большей вероятностью позволит выстроить тренировочный процесс, избегая возможной перегрузки.

Тренировки на уровне МПК

Темп бега на уровне МПК почти равен вашему темпу в беге на 1500-3000 м в зависимости от уровня. То есть, тренировка на уровне МПК - это интервалы в темпе на 1500-3000 м

К примеру:

2 серии (4 по 400 - в темпе на 1500 м. для среднего уровня, в темпе на 3000 м. для новичка) 

Что получается, ориентируясь на табл. VDOT:

Моя тренировка: 2 серии (4 по 400 - темп 1.33 с отдыхом 2-3 минуты) 

Примечание

Несмотря на то, что МПК - это не единственное основополагающее значение, такие тренировки проверено эффективные для улучшения вашего результата.

Общий вывод: 

МПК может быть довольно полезной единицей измерения для улучшения своих спортивных показателей и правильного построения тренировочного процесса, но отталкиваться только лишь на эту единицу не стоит, поскольку у нее есть пороговое значение, которое не значит порог в результате, а также индивидуальные особенности для отдельно взятого атлета.

Статья подготовлена под руководством моего тренера Васильева Дениса.

Источники: 

Статья журнала "Марафонец": https://marathonec.ru/maksimalnoe-potreblenie-kisloroda-vo2max/

Книга "от 800 метров до марафона" автор Джек Дэниелс: https://bookshake.net/b/ot-800-metrov-do-marafona-dzhek-deniels

 

Максимальное потребление кислорода (VO2 max) — SportWiki энциклопедия

Максимальное потребление кислорода (VO2 max)[править | править код]

ВОЗ рекомендует использовать в качестве одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека величину максимального потребления кислорода (МПК или VO2Max), которое является интегральным показателем аэробной производительности организма.

У среднего нетренированного молодого человека VO2 max равен примерно 45 мл/кг/мин. У женщины – 38 мл/кг/мин. У знаменитого лыжника Бьорна Дели он равен 96 мл/кг/мин, а у лошади - 180 мл/кг/мин.

Потребление кислорода при мышечной работе увеличивается, как известно, пропорционально ее мощности. Однако такая зависимость имеет место лишь до определенного уровня мощности. При некоторых индивидуально предельных ее значениях (так называемой критической мощности) резервные возможности кардиореспираторной системы оказываются исчерпанными и потребление кислорода более уже не увеличивается даже при дальнейшем повышении мощности мышечной работы. Таким образом, максимальное потребление кислорода можно зарегистрировать только при нагрузках критической или надкритической мощности, когда функциональная мобилизация системы транспорта и утилизации кислорода достигает максимума (так называемого кислородного потолка). О максимизации аэробного обмена свидетельствует плато на графике зависимости потребления кислорода от мощности мышечной работы.

Каждое звено кардиореспираторной системы, которая объединяет комплекс систем и органов, может определять достаточность транспорта кислорода при нагрузке и, следовательно, играть лимитирующую роль. Однако в реальных условиях главным лимитирующим звеном в системе транспорта кислорода при интенсивной мышечной работе является система кровообращения.

Максимальное потребление кислорода — это то наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 мин. Для здорового человека, не занимающегося спортом, МПК составляет 3200 — 3500 мл/мин, у тренированных лиц МПК достигает 6000 мл/мин.

Абсолютным критерием достижения испытуемым уровня максимального потребления кислорода(кислородного «потолка»), как уже было отмечено, является наличие «плато» на графике зависимости величины потребления кислорода от мощности физической нагрузки.

Наряду с абсолютным критерием существуют и косвенные критерии достижения МПК. К их числу относятся:

  • увеличение содержания лактата в крови свыше 100 мг;
  • увеличение дыхательного коэффициента (отношения количества выделенного углекислого газа к количеству потребленного кислорода в единицу времени) свыше 1;
  • повышение ЧСС до 180—200 уд/мин.
Схема графического определения МПК и «критической мощности» (WK!) при ступенчато повышающейся мощности нагрузки (W) до отказа [Аулик И. В., 1979]

Максимальное потребление кислорода зависит от массы работающей мускулатуры и состояния системы транспорта кислорода и отражает общую физическую работоспособность (теснейшим образом связано с изменением уровня физической подготовленности человека).

До 20 лет происходит увеличение величины МПК, с 25 до 35 лет — стабилизация и с 35 лет — постепенное снижение МПК. К 65 годам максимальное потребление кислорода уменьшается примерно на треть.

МПК зависит от генетических факторов, возраста и пола. У женщин в зрелом возрасте МПК в среднем ниже, чем у мужчин, на 20—30 %; эта разница несколько сглаживается в юном и пожилом возрасте. Диапазон вариаций величин МПК у женщин значительно меньше, чем у мужчин.

И у мужчин, и у женщин МПК тесно связано с уровнем тренированности, возрастом и массой тела (в еще большей степени с мышечной массой), поэтому его измеряют также и в относительных единицах — мл/кг/мин. Если сравнивать МПК, отнесенное на единицу мышечной массы, у мужчин и женщин одного возраста и уровня тренированности, то различия могут оказаться несущественными.

Определение МПК в настоящее время используется для решения вопросов профессиональной пригодности, оценки тренированности спортсменов, диагностики состояния сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Считается, что в течение рабочего дня энерготраты на физическую активность не должны превышать 25—35 % от уровня максимальной аэробной мощности. Превышение допустимо лишь на некоторый ограниченный период времени, длительность которого обратно пропорциональна интенсивности энергообмена. Например, при нагрузках на уровне около 50 % от МПК в течение полного рабочего дня работа может продолжаться без ущерба для здоровья не более 12 нед, а при нагрузках на уровне 65—70 % от МПК — не более 2—3 дней. Поэтому, если известна индивидуальная величина МПК, можно с достаточной надежностью рассчитать допустимые уровни интенсивности нагрузок (трудовых, тренировочных и т. п.). С этой целью используются таблицы энерготрат при разных видах деятельности и таблицу предельно допустимого времени для нагрузок разной интенсивности.

Предельная длительность физических нагрузок разной интенсивности (Карпман В. Л. и др., 1988)

Интенсивность мышечной работы, % от МПК

Предельное время работы

нетренированные люди

тренированные люди

100

1—5 мин

10—15 мин

90

10 мин

50 мин

75

20 мин

Зч

50

1 ч

8,5 ч

30

8,5 ч

Тренировка способности максимального потребления кислорода[править | править код]

Результатом тренировки способности максимального потребления кислорода являются физиологические адаптации, такие как увеличение объема плазмы крови, систолического объема сердца и сердечного выброса, капилляризация и, в конечном итоге, максимальное потребление кислорода. Иными словами, данные адаптации вызывают повышение эффективности транспортировки и использования кислорода, что очень важно, поскольку во время тренировок и соревнований оказывается давление как на центральную нервную систему (включая сердце и легкие), так и на периферийную нервную систему (включая мышцы, капилляры и митохондрии). Таким образом, улучшение транспортировки кислорода к мышечным клеткам (и в особенности повышение эффективности использования кислорода) является залогом улучшения результативности при занятиях теми видами спорта, в которых аэробная система является доминирующей или играет очень важную роль.

Для достижения указанных эффектов требуется продолжительность периода тренировки от одной до шести минут при максимальном потреблении кислорода на уровне 90-100 процентов (более высокая интенсивность для более коротких повторений и меньшая интенсивность для более длительных повторений). Количество повторений, выполняемых за одну тренировку, зависит от определенной продолжительности соревнования: чем больше продолжительность, тем меньше количество повторений (продолжительных). Таким образом, в течение определенной тренировочной сессии спортсмен может извлечь одинаковую пользу от выполнения, например, шести повторений длительностью по три минуты каждое при 100-процентном максимальном потреблении кислорода или восьми повторений длительностью по пять минут каждое при 95-процентном максимальном потреблении кислорода.

Как уже указывалось, прямое определение максимального потребления кислорода осуществляется в процессе сложного и довольно громоздкого эксперимента. Изматывающий характер процедуры определения МПК делает невозможным частое изучение этого информативного показателя физической работоспособности. Помимо этого, субъективное отношение испытуемого к обследованию и, часто, его нежелание выполнять предельные нагрузки существенно отражаются на возможности точно определить максимум аэробной производительности. В связи со сказанным понятна актуальность использования методик расчета величины МПК непрямыми методами.

Непрямые методы измерения МПК основаны на принятии положения о линейной зависимости между мощностью нагрузки, с одной стороны, и ЧСС или текущим потреблением кислорода — с другой. Во время дозированной нагрузки у испытуемых подсчитывают ЧСС, а МПК получают путем экстраполяции кривой зависимости «нагрузка — ЧСС». Обычно для этой цели используются формулы или номограммы.

К использованию непрямых методов измерения МПК прибегают, если нет соответствующей аппаратуры для прямого измерения МПК, в случаях, когда противопоказаны большие физические нагрузки (например, в пожилом возрасте), а также в повседневной практике.

Результаты многих исследований свидетельствуют о том, что непрямые методы измерения МПК являются достаточно точными. Поэтому к их использованию можно прибегать и при обследовании хорошо тренированных спортсменов, за исключением тех, спортивные результаты которых прямо зависят от состояния системы транспорта кислорода.

Номограмма Астранда

В настоящее время наиболее распространенными из существующих непрямых способов определения максимального потребления кислорода являются следующие.

Метод Астранда (1960) основан на использовании номограммы. Испытуемый выполняет однократную нагрузку на велоэргометре или путем подъемов на ступеньку (высота которой составляет 40 см для мужчин и 33 см для женщин) с постоянной частотой, составляющей 22,5 подъема в минуту (90 ударов метронома в минуту). На 5-й минуте нагрузки регистрируется ЧСС. Если это сделать невозможно, ЧСС подсчитывают в течение первых 10 с восстановления после нагрузки. Затем по номограмме находят соответствующее значение МПК.

Определение МПК по результатам теста PWC170. Величина PWC170 и величина МПК каждая в отдельности характеризуют физическую работоспособность человека. Между ними имеется взаимосвязь, близкая к линейной (коэффициент корреляции, по данным разных авторов, равен 0,7—0,9). В. Л. Карпманом предложена формула:

МПК = 1,7PWC170 + 1240.

Для спортсменов высокой квалификации и тренирующихся на выносливость эта формула имеет вид:

МПК = 2,2PWC170 + 1070.

По данным автора, величины МПК, полученные путем этого расчета, дают ошибку, не превышающую ±15 % величины МПК, полученной прямым методом. Расчетные (косвенные) методы менее точны, чем прямые, однако они очень удобны для использования в повседневной практике.

К сожалению, современные ученые пришли к выводу, что во многом этот показатель наследуется. А главная неприятность в том, что вы наследуете также способности улучшать этот показатель. А ведь именно от уровня потребления кислорода мышцами зависит, например, то, как быстро вы умеете бегать и как долго можете держать эту скорость. То есть ваши родители уже определили за вас насколько ваше тело восприимчиво к тренировкам. И поэтому если ваш сосед за год улучшил свой результат в марафоне на 25 минут, а вы все еще «сидите»  в группе четырех часовых марафонцев, не стоит думать, что все зависит от уровня нагрузки и количества километров в неделю. Это может значить, что ваш организм менее восприимчив к нагрузкам. Вам надо проанализировать ваши данные и поменять стиль тренировок. Многочисленные исследования доказали, что все реагируют по разному на одни и те же нагрузки. У некоторых после 5 недель беговых тренировок по 50 минут 4 раза в неделю, VO2max увеличивается на 40 %, а у некоторых не увеличивается вообще.

Можем ли мы улучшить VO2max и как это сделать, если природа нас обделила талантом и сильной сердечнососудистой системой? Безусловно, лимит VO2max есть у каждого.  Но если вы стремитесь к повышению своих результатов, если хотите быстрее и дольше бегать, вам надо работать над улучшением этого показателя. Может вам понадобиться немного больше времени, чтобы выйти на свой пик VO2max, чем другим более удачливым бегунам, например, родившимся в семье кенийских фермеров. Но ставить на себе крест, если у вас не все получается не стоит. Прогресс возможен и причем даже у людей старше 50 лет.

В 2007-2008 годах норвежские ученые провели самые масштабные в истории по количеству участников эксперимента тесты динамики VO2max и выявили, что при регулярном тренировочном процессе любой человек рано или поздно достигнет хорошего уровня этого показателя. Не элитного, но на уровне 65-75 мл/кг/мин. Эти исследования проводились среди мужчин и женщин от 20 до 90 лет (кол-во участников - 4631 человек). Анализ такой подробной базы данных показателя VO2 max и дал ученым право утверждать, что, несмотря на определенные генетикой пределы, вы можете улучшить свою спортивную форму и даже в 60 лет иметь этот показатель выше, чем у 20-ти летнего юноши, ведущего малоподвижный образ жизни. Но самое приятное в том, что норвежцы на базе этой статистики подтвердили общеизвестный факт, что хорошая физическая форма (хороший уровень VO2max) снижает уровень рисков сердечнососудистых заболеваний, тромбозов и проблем с вегетативной нервной системой организма.

Улучшить показатель VO2max может каждый. Спортивные физиологи в один голос утверждают, что интервальные тренировки являются сильнейшим фактором в этом процессе. Делайте усилия на пределах ваших возможностей, с перерывами на отдых. Например, 6-8 интервалов быстрого бега на 400-800 метров с перерывами на легкий бег или ходьбу в течение 1-2 минут. Темповый бег на 20-30 минут также является отличной тренировкой.

Но самый быстрый способ улучшить форму – бег по холмам. Усилие при подъеме в гору не только «раскачивает» пульс до предельных размеров, но и дает нагрузку на мышцы ног. Найдите довольно крутой подъем на 60-100 метров. Забегайте на эту горку на полной скорости, а вниз «трусите» в свое удовольствие. Если вам повезло и рядом с домом есть холмистый маршрут для пробежки, можете не только делать на нем длинные медленные тренировки, но и бегать фартлеки. Бегите с разным темпом подъемы и спуски, один раз делая максимальное усилие на подъемах и отдыхая на спусках, в другой раз наоборот. Вы увидите, что «горные» тренировки дадут довольно быстрый эффект и прибавят вам не только мощи, но и выносливости. Знаменитая марафонка Гретте Вайц регулярно бегала горки в пригороде Осло, где она жила. Она бегала по холмам и зимой и летом, не смотря на погоду и обледенение, считая бег по холмам главной тренировкой недели.

Работая над улучшением VO2 max, не забывайте, что главное – правильно восстановиться после трудной тренировки. Здесь километраж имеет меньшее значение, чем полное восстановление.

Можно ли улучшить скорость и выносливость, если от природы VO2 max у вас низкий и плохо поддается улучшению? Да можно, утверждает физиолог Мэтт Фитцджеральд. В этом случае, вам надо дополнить тренировочные графики силовыми упражнениями на мышцы ног и корпуса, наращивая с помощью этого капиллярную сеть, доставляющую кислород к мышцам. Работайте над экономичностью бега, больше времени уделяя специальным беговым упражнениям на технику бега. Снижайте вес и жировую массу. Здесь логика та же, что и в автомобиле. Не факт, что машина с большим объемом двигателя в литрах будет быстрее, чем ее более маленькая конкурентка. Многое в скорости разгона автомобиля зависит от его веса и его КПД, то есть от того насколько эффективно автомобиль использует литры бензина и свои лошадиные силы. Анализируя свои спортивные и физиологические параметры, несмотря на генетические лимиты, вы сможете достичь своего идеала.

Классификация МПК - паралимпийские категории и классификации

что такое классификация?

Вызов интересам паралимпийского спорта представляет собой угрозу одностороннего и предсказуемого соревнования, в котором всегда побеждает спортсмен с наименьшими нарушениями.

Классификация

является краеугольным камнем паралимпийского движения, она определяет, какие спортсмены имеют право участвовать в соревнованиях и как спортсмены группируются для участия в соревнованиях.В паралимпийском спорте спортсмены сгруппированы по степени ограничения активности в результате нарушения. Это в некоторой степени похоже на группировку спортсменов по возрасту, полу или весу.

Различные виды спорта требуют, чтобы спортсмены выполняли различные действия, такие как: бег на короткие дистанции, перемещение инвалидной коляски, гребля и стрельба. Поскольку виды спорта требуют разных занятий, влияние нарушения на каждый вид спорта также разное. Следовательно, для классификации, чтобы свести к минимуму влияние нарушений на спортивные результаты, классификация должна быть специфичной для спорта.

Классификация

направлена ​​на минимизацию влияния ухудшения на результативность спортсменов, чтобы спортивные достижения определяли, какой спортсмен или команда в конечном итоге победит. Обеспечение классификации спортсменов перед соревнованиями имеет решающее значение для защиты честности и авторитета соревнований.

Важно подчеркнуть, что структура соревнований, обеспечиваемая системами классификации, является не только ключевой для спорта высших достижений, но также необходима для поощрения массового участия в паралимпийских видах спорта для людей с ограниченными возможностями.

КАК РАБОТАЕТ классификация?

Классификация осуществляется посредством процесса, называемого «Оценка спортсмена», который включает процедуры оценки спортсменов и присвоения спортивного класса и статуса спортивного класса.

Оценка спортсмена дает ответ на три основных вопроса:

1. Имеет ли спортсмен годное поражение для этого вида спорта?

2.Соответствует ли годное поражение спортсмена критериям минимального поражения в данном виде спорта?

3. Спортивный класс следует ли назначать спортсмену на основе того, в какой степени спортсмен может выполнять определенные задачи и действия, имеющие фундаментальное значение для спорта?

Первый шаг: определение годного поражения спортсмена

Любой спортсмен, желающий участвовать в паралимпийском соревновании, должен иметь основное заболевание, ведущее к необратимому годному поражению.

Паралимпийское движение предлагает спортивные возможности спортсменам с ограниченными физическими возможностями, относящимися к одному из десяти допустимых типов поражения. (Глава 3.13 Справочник IPC)

ПРИЕМЛЕМЫЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЙ В ПАРАЛИМПИЙСКОМ ДВИЖЕНИИ

ОБРАБОТКА

ОПИСАНИЕ

Спортсмены

с ослабленной мышечной силой имеют состояние здоровья, которое либо снижает, либо исключает их способность добровольно сокращать свои мышцы для движения или создания силы.

Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к нарушению мышечной силы, включают повреждение спинного мозга (полное или неполное, тетра- или параплегию или парапарез), мышечную дистрофию, постполиомиелитный синдром и расщелину позвоночника.

Нарушение пассивной дальности передвижения

Спортсмены с ограниченным пассивным диапазоном движений имеют ограничение или отсутствие пассивных движений в одном или нескольких суставах.

Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к нарушению диапазона пассивных движений, включают артрогрипоз и контрактуру в результате хронической иммобилизации сустава или травмы сустава.

Спортсмены с недостаточностью конечностей имеют полное или частичное отсутствие костей или суставов в результате травмы (например, травматическая ампутация), болезни (например, ампутации из-за рака костей) или врожденной недостаточности конечностей (например, дисмелии).

Спортсмены с разницей в длине ног имеют разницу в длине ног в результате нарушения роста конечностей или в результате травмы.

Короткий рост

Спортсмены с низким ростом имеют уменьшенную длину костей верхних конечностей, нижних конечностей и / или туловища.

Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к низкому росту, включают ахондроплазию, дисфункцию гормона роста и несовершенный остеогенез.

У спортсменов с гипертонией наблюдается повышение мышечного напряжения и снижение способности мышц к растяжению, вызванное повреждением центральной нервной системы.

Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к гипертонии, включают церебральный паралич, черепно-мозговую травму и инсульт.

Спортсмены с атаксией имеют нескоординированные движения, вызванные повреждением центральной нервной системы.

Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к атаксии, включают церебральный паралич, черепно-мозговую травму, инсульт и рассеянный склероз.

Атетоз

Спортсмены с атетозом имеют постоянные медленные непроизвольные движения.

Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к атетозу, включают церебральный паралич, черепно-мозговую травму и инсульт.

У спортсменов с нарушением зрения зрение ухудшилось или отсутствует из-за повреждения структуры глаза, зрительных нервов или оптических путей или зрительной коры головного мозга.

Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к ухудшению зрения, включают пигментный ретинит и диабетическую ретинопатию.

Интеллектуальное нарушение

Спортсмены с интеллектуальным нарушением имеют ограничение в интеллектуальном функционировании и адаптивном поведении, которое влияет на концептуальные, социальные и практические адаптивные навыки, необходимые в повседневной жизни.Это нарушение должно присутствовать до 18 лет.

ⒸБуда Мендес / Getty Images

Десять приемлемых поражений часто делятся на три отдельные группы: а) физические нарушения, включающие восемь нарушений, которые вызывают ограничения активности, которые являются биомеханическими по своей природе - нарушение мышечной силы, нарушение диапазона движений, дефицит конечностей, разница в длине ног, гипертонус , атаксия, атетоз и низкий рост; б) нарушение зрения и в) интеллектуальное нарушение.

Каждый паралимпийский вид спорта определяет, для каких допустимых видов поражения они предоставляют спортивные возможности в своих правилах классификации.

В то время как некоторые виды спорта предоставляют возможности для соревнований спортсменам со всеми десятью годными поражениями (например, паралимпийская легкая атлетика, паралимпийское плавание), другие виды спорта относятся к одному годному поражению (например, голбол - это вид спорта для спортсменов с нарушением зрения) или некоторым годным поражениям ( например, конная пара-выездка, пара-велоспорт).

Оценка того, имеет ли спортсмен годное поражение для какого-либо вида спорта, должна проводиться Международной спортивной федерацией, регулирующей этот вид спорта. Важно отметить, что наличие и постоянство одного из допустимых поражений в этом виде спорта является необходимым условием для участия в паралимпийском спорте, но не единственным критерием.

Второй этап: определение соответствия спортсмена критериям минимального поражения для вида спорта

Правила классификации каждого вида спорта описывают, насколько серьезным должно быть годное поражение для спортсмена, чтобы считаться годным к соревнованиям.Эти критерии называются критериями минимального обесценения.

Минимальные критерии поражения должны гарантировать, что спортсмен

.

О нас | Международный паралимпийский комитет

Видение: Сделайте мир открытым с помощью паралимпийского спорта.

Миссия: возглавить Паралимпийское движение, контролировать проведение Паралимпийских игр и поддерживать участников, чтобы паралимпийские атлеты могли достичь спортивных достижений.

Основанная 22 сентября 1989 года как международная некоммерческая организация, МПК представляет собой спортивно-ориентированную организацию, состоящую из избранного Правления, команды менеджеров и различных постоянных комитетов и советов.С 1999 года наша штаб-квартира находится в Бонне, Германия.

Основные обязанности МПК - поддерживать более 200 наших членов в развитии паралимпийского спорта и пропагандировать социальную интеграцию, обеспечивать успешное проведение и организацию Паралимпийских игр и действовать в качестве международной федерации паралимпийских видов спорта.

Президент Международного паралимпийского комитета Эндрю Парсонс


Наше членство объединяет национальные паралимпийские комитеты (NPC), международные федерации (IFs), региональные организации и международные организации спорта для инвалидов (IOSD).Обязательства и обязательства этих членов составляют часть Руководства МПК, основного справочного документа и основы Паралимпийского движения.

Со времени проведения первых Игр в Риме, Италия, в 1960 году Паралимпийские игры резко выросли в размерах и масштабах. Сегодня это мероприятие представляет собой платформу для паралимпийских спортсменов с различными нарушениями, чтобы продемонстрировать свои выдающиеся способности миллионам зрителей и миллиардам телезрителей.

Первые Паралимпийские игры были проведены в Риме в 1960 году.


Благодаря уникальному сочетанию постоянно улучшающихся спортивных результатов и растущей глобальной осведомленности Паралимпийские игры сегодня прочно закрепились как спортивное мероприятие номер один в мире по стимулированию социальной интеграции.Мероприятие может похвастаться отличным послужным списком для изменения взглядов, городов, стран и жизней миллионов людей по всему миру.

Основанный в августе 2012 года, Фонд Agitos является подразделением IPC по развитию и единственной глобальной благотворительной организацией, ориентированной на развитие паралимпийского спорта. Он реализует несколько программ работы вместе с членами IPC, чтобы предоставить спортивные возможности для всех паралимпийцев - от простых до высокопроизводительных.

Фонд Agitos Foundation работает с членами IPC, чтобы предоставить возможности для всех паралимпийцев


ПАРАЛИМПИЙСКИЕ ЗНАЧЕНИЯ

Паралимпийское движение приняло и следует ориентированным на спортсменов ценностям, которые выступают в качестве основы для всех тех, кто занимается паралимпийским спортом.

МУЖЕСТВО: Параатлеты своими выступлениями демонстрируют миру, чего можно достичь, проверяя свое тело до его абсолютных пределов

ОПРЕДЕЛЕНИЕ: Параатлеты обладают уникальной силой характера, которая сочетает в себе умственную стойкость, физические способности и выдающуюся ловкость для достижения спортивных результатов, которые регулярно пересматривают границы возможностей. вдохновляя и вдохновляя других быть активными и заниматься спортом

РАВЕНСТВО: Спортсмены-паралимпийцы прославляют разнообразие и показывают, что различия - это их сила.Будучи пионерами интеграции, они бросают вызов стереотипам, изменяют отношение и разрушают социальные барьеры и дискриминацию в отношении людей с ограниченными возможностями.

Спортсмены находятся в центре паралимпийского движения


УПРАВЛЯЮЩАЯ КОМАНДА
В штаб-квартире МПК в Бонне, Германия, находятся более 110 членов команды, которые работают под руководством генерального директора во всех повседневных делах, касающихся Паралимпийское движение.

.

Что нового в спортивном научном комитете МПК

Задача Комитета по спортивной науке МПК (IPCSSC) заключается в расширении знаний о паралимпийском спорте путем сотрудничества и сотрудничества между спортсменами, тренерами, спортивными администраторами, медицинским персоналом и исследователями. IPCSSC отвечает за оценку потребностей, разработку, оценку, распространение и применение совокупности знаний о паралимпийском спорте, относящихся к (а) началу и продолжению занятий спортом, (б) спортивным достижениям и (в) уходу из спорта. .Эта миссия достигается за счет деятельности, направленной на интеграцию теории и практики и продвижение спортивного научного образования. Цели IPCSSC:

1. Создание и обновление международной базы знаний о спорте.
2. Оценить потребности в исследованиях, связанных со спортивными секциями МПК.
3. Поддерживать и расширять сеть научных исследований в области спорта.
4. Содействовать сотрудничеству между IPCSSC, Паралимпийским округом, Международной федерацией адаптированной физической активности (IFAPA) и другими соответствующими организациями.
5. Мониторинг и поиск источников финансирования научных исследований и вспомогательной деятельности, проводимой под эгидой IPC и IPCSSC.
6. Распространять знания через публикации и организацию конференций, семинаров, практикумов и информационных сессий.
7. Сформулировать, внедрить и оценить политику в отношении равенства (например, пола, этнической принадлежности, интеграции).
8. Подготовка и распространение заявлений о позиции и монографий по актуальным темам и вопросам.
9. Внедрение и мониторинг политики исследований, включая этические соображения, проводимых на мероприятиях IPC.
10. Консультировать организаторов по вопросам проведения научных конгрессов МПК в соответствии с указаниями.

С 1993 года IPCSSC очень активно работает над улучшением спортивной науки и исследований для МПК. Эти мероприятия включали следующее: разработка программы исследований в области спорта с ограниченными физическими возможностями, помощь в проведении Конгресса VISTA '99, разработка руководящих принципов проведения Паралимпийских научных конгрессов, участие в качестве членов Научного комитета Паралимпийских конгрессов и других конференций, разработка и внедрил руководящие принципы исследований для использования на соревнованиях, санкционированных МПК, включая Паралимпийские игры, разработал документ по этике и спорту с ограниченными возможностями, а также способствовал общению в паралимпийской семье по вопросам спортивной науки и исследований.Кроме того, IPCSSC поощряет публикации и презентации, освещающие исследования и их значение для элитных спортсменов с ограниченными возможностями.

На протяжении многих лет IPCSSC обсуждал вопросы и давал конкретные рекомендации IPC в отношении спортивной науки. Недавние обсуждения включали исключение спортсменов с ограниченными интеллектуальными возможностями из соревнований, санкционированных МПК, и допинг на Паралимпийских играх в Сиднее. IPCSSC настоятельно рекомендует IPC проводить исследования женщин в паралимпийском спорте.

Комитет по спортивной науке Международного паралимпийского комитета (IPCSSC) провел свое ежегодное собрание в штаб-квартире МПК в Бонне, Германия, 8-11 февраля 2001 года. Среди присутствовавших членов были доктор Гудрун Долл-Теппер, председатель; Д-р Ягеш Бхамбани, д-р Карен ДеПау, д-р Майкл Феррара, г-н Кьяртан Хауген (представитель спортсмена), д-р Ив Ванландевейк и д-р Гарри Уиллер. Д-р Майкл Райдинг присоединился к встрече на утреннем заседании 10 февраля. После обсуждения IPC было предложено несколько рекомендаций.В их числе:

1. Что касается проблемы умственной отсталости, IPCSSC рекомендует, чтобы IPC связывался с соответствующими международными ассоциациями, такими как Международная ассоциация научных исследований умственной отсталости, Американская психологическая ассоциация и ВОЗ.
2. После получения разрешения на проведение Игр МПК должен немедленно отправить руководящие принципы проведения конгресса и исследований Паралимпийских игр в город-организатор.
3.Что конференция VISTA стала официальной собственностью IPC, конференции VISTA должны быть организованы и проведены в сотрудничестве с IPCSSC, а протоколы VISTA должны быть доступны членам исполнительного комитета IPC, и
4. МПК должен выделить достаточные ресурсы для создания всеобъемлющей базы данных о зимних и летних Паралимпийских играх с 1988 г. по настоящее время, относящейся к участию в спорте, в консультации с IPCSSC.

.

Что означает IPC?

9000 Precios

9000 9000 International»

9000 Часы Per4

900 900 000 000
IPC

Международная патентная классификация

Бизнес »Международный бизнес

Оцените это:
IPC Оцените:
IPC

Уголовный кодекс Индии

Правительственный »Право и право - и многое другое...

Оцените:
IPC

Indice de Precios de Consumo

Бизнес »Фондовая биржа


IPC

Инструкций за цикл

Разное »Единицы измерения

Оцените его:
IPC Оцените:
IPC

Межпроцессное взаимодействие

Вычислительная техника »Программное обеспечение и многое другое...

Оцените:
IPC

Межпроцессные коммуникации

Правительство »Военное дело

IPC

Integrated Physics and Chemistry

Academic & Science »Universities

Оцените:
IPC

Internet Security Coalition

Оцените:
IPC

Центр IP телефонии

Бизнес »Компании и фирмы

IPC

Интернет Стоимость и конфигуратор

Вычислительная техника »Программное обеспечение

Оцените это:
IPC

Международная издательская компания

Бизнес» Компании и фирмы

Оцените это:
IPC

Международная комиссия по парашютному спорту

Спорт

Оцените:
IPC

Правительство Индии Политика

Оцените:
IPC

Indice de Precios y Cotizaciones

Международный »Мексиканский

IPC

Совет по международной политике (по сельскому хозяйству, продовольствию и торговле)

Медицина »Ветеринария

Оцените:
IPC

Израиль Программы

Сообщество

Оцените:
IPC

Начальный пейджинговый канал

Вычислительная техника »Telecom

IPC

Внутренняя коммуникация процессов

Вычислительная техника »Сети

Оцените это:
IPC

Интернет Персональный компьютер

Интернет Крыса e it:
IPC

Внутреннее пассивное управление

Академия и наука »Электроника

Оценить:
Сохранение

IPC

Интервал

Вычислительная техника »Сети

Оцените:
IPC

Международная конвергенция пермакультуры

Разное» Сельское хозяйство и сельское хозяйство


IPC

Межпланетный корпус

Разное »Научная фантастика

Оценить:
.

Спортивный отдел МПК находится на месте

Спортивный департамент в штаб-квартире МПК был открыт 1 мая, когда Кристиан Лиллиерос был нанят на должность директора по спорту, перед которым стояла непростая задача по созданию спортивного департамента. Практически во всех видах спорта зарегистрирован беспрецедентный рост числа спортсменов, соревнований, стран, широко практикующих этот вид спорта, и регионального распределения. Это большая эволюция, и, наконец, мы начали пожинать плоды успешных прошлых Паралимпийских игр.

Спортивный отдел

Технический специалист Кэрол Мушетт работает из Атланты, США, в Университете штата Джорджия (GSU). IPC благодарит GSU за ресурсы, предоставленные Кэрол для работы IPC. Все это сейчас постепенно передается в штаб-квартиру МПК. Кэрол с нетерпением ждет, как она заявляет, «вернуть свою жизнь».

По сравнению со спортивной администрацией МОК, наиболее важным отличием МПК являются 13 спортивных чемпионатов МПК, из которых МПК полностью управляет.В МОК признаны 66 независимых международных спортивных федераций. Некоторые из них имеют штат сотрудников до 50 человек. IPC имеет четыре вида спорта, которые имеют аналогичную структуру: теннис, баскетбол на колясках, парусный спорт и волейбол. У них есть собственная конституция, национальное членство и, в большинстве случаев, собственный офис и штат. Теннис, например, ежегодно проводит более 40 крупных турниров в рамках своего тура NEC.

У 13 видов спорта чемпионата под эгидой IPC есть секретариат в штаб-квартире IPC в Бонне, как и у всех других комитетов IPC.В организационной структуре МПК Спортивный совет отображается как один комитет, как и другие комитеты, что делает вид, что все они имеют одинаковую рабочую нагрузку. На самом деле это 15 разных комитетов IPC! Спортивный совет (который вдвое превышает размер Исполнительного комитета МПК) - это комитет, который работает с проблемами Паралимпийских летних и зимних игр вместе с четырьмя независимыми видами спорта и шестью видами спорта IOSD, то есть фехтованием на колясках и регби на колясках (ISMWSF), Голбол и дзюдо (IBSA), а также футбол и бочча (CP-ISRA).Остальные 13 комитетов (см. Вставку) являются спортивными чемпионатами, которые являются частью Паралимпийских игр (за исключением боулинга), но также организуют чемпионаты мира МПК, региональные чемпионаты и санкционированные пригласительные турниры. Для некоторых видов спорта это может быть до 28 турниров в год, а IPC проводит более 100 турниров чемпионатов в год. В настоящее время пауэрлифтинг признан самой распространенной программой, так как 113 стран широко практикуют пауэрлифтинг и более 2 стран.500 спортсменов в их рейтинг-листе, и это в основном благодаря прекрасному руководству волонтерами, которые возглавляет Пол Ваутермартенс.

Планы на будущее

Руководством по планированию будущего является Заявление о миссии Технического отдела спорта. Спортивный технический отдел МПК будет продвигать элитные соревнования и координировать паралимпийский спорт с помощью ориентированной на спортсмена спортивной модели, которая учитывает разнообразные системы доставки, обслуживающие спортсменов с ограниченными возможностями и страны-участницы.В центре внимания спортивно-технического отдела:

  1. Содействие развитию паралимпийского спорта за счет увеличения числа спортсменов и наций при одновременном повышении уровня спортивных результатов;
  2. Повышение качества спортивно-технических операций и администрирования; и
  3. Обеспечение разнообразия в паралимпийском спорте

С повсеместным ростом в спорте спрос намного превышает текущие ресурсы волонтерской структуры.Этот разрыв продолжает увеличиваться и представляет собой серьезную и сложную проблему для организации. Поэтому в будущем укомплектование спортивного департамента будет сосредоточено на содействии и поддержке спортивных служб.

.

международных спортивных федераций | Международный паралимпийский комитет

Международные федерации играют важную роль в паралимпийском движении, помогая развитию паралимпийского спорта во всем мире. Эти федерации по-разному работают с Международным паралимпийским комитетом, в зависимости от того, какой вид спорта они представляют.

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ФЕДЕРАЦИИ

Международные федерации - это независимые спортивные федерации, признанные МПК в качестве единственного представителя Паралимпийского спорта .

Обязанности

Международные федерации включают техническую юрисдикцию и руководство соревнованиями и тренировочными объектами соответствующих видов спорта во время Паралимпийских игр.

В настоящее время МПК признает 15 международных федераций:


МЕЖДУНАРОДНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ ИНВАЛИДОВ

Международные организации спорта для инвалидов (IOSD) - это независимые организации, признанные IPC в качестве единственных представителей определенной группы нарушений .

Устройства

IOSD работают вместе с IPC, чтобы предоставить специальные знания для развития спорта для спортсменов с ограниченными физическими возможностями от простого до элитного уровня. Они действуют в качестве руководящего органа для некоторых видов спорта с ограниченными физическими возможностями, которые входят в программу Паралимпийских игр.

В настоящее время IPC распознает четыре IOSD:

В своем заявлении о миссии МПК обязуется «продвигать и способствовать развитию спортивных возможностей и соревнований, от начального до элитного, для паралимпийских спортсменов как основы элитного паралимпийского спорта».

Для достижения этой цели МПК признает важность создания сети Паралимпийских семей из признанных международных спортивных федераций, которые не имеют права быть членами МПК , но вносят вклад в развитие спортивных возможностей для спортсменов, связанных с Паралимпийским движением, и имеют организационные возможности. цели, совместимые с видением и миссией МПК.

Следующие международные спортивные федерации признаны МПК:

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.