Что такое моногидрат

5 причин, почему моногидрат креатина - лучший

Моногидрат креатина оказывает разнообразное воздействие на здоровье и работоспособность, включая увеличение силы, мощности и мышечной массы (1, 7, 13, 14).

В нескольких исследованиях сравнивали влияние моногидрата и других форм на физическую работоспособность.

Моногидрат креатина, по-видимому, лучше, чем этиловый эфир и жидкие формы креатина (9, 11, 17).

Одно исследование показало, что моногидрат увеличивает содержание креатина в крови и мышцах лучше, чем форма этилового эфира (9).

Другое исследование показало, что результаты участников при езде на велосипеде увеличивались на 10%, когда они принимали порошок моногидрата, но не повышались, когда они принимали жидкий креатин (11).

Тем не менее, несколько небольших первоначальных исследований показали, что буферные и хелатные формы креатина с магнием могут быть столь же эффективны, как и моногидрат, для улучшения физической работоспособности (10, 12).

В частности, эти формы могут быть одинаково эффективны для увеличения силы жима лежа и выработки энергии во время езды на велосипеде (10).

Нет подходящих исследований по сравнению моногидратной и гидрохлоридной форм.

В целом, научных доказательств просто недостаточно, чтобы сделать вывод, что вам следует принимать любую форму креатина, кроме моногидрата.

Хотя некоторые новые формы могут быть многообещающими, количество доказательств для моногидрата гораздо более впечатляющее, чем доказательств для всех других форм.

Резюме: Моногидрат креатина более эффективен, чем жидкая форма и форма этилового эфира, для улучшения физической работоспособности.Он также по крайней мере так же эффективен, как хелат магния и забуференные формы.

Креатин 101 - что это такое и для чего он нужен?

Креатин - это добавка номер один для повышения производительности в тренажерном зале.

Исследования показывают, что он может увеличить мышечную массу, силу и работоспособность (1, 2).

Кроме того, он обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья, таких как защита от неврологических заболеваний (3, 4, 5, 6).

Некоторые люди считают, что креатин небезопасен и имеет множество побочных эффектов, но они не подтверждаются доказательствами (7, 8).

Фактически, это одна из наиболее протестированных в мире добавок, обладающая выдающимся профилем безопасности (1).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о креатине.

Креатин - это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Это помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности.

Прием креатина в качестве добавки очень популярен среди спортсменов и бодибилдеров для набора мышечной массы, увеличения силы и улучшения результатов упражнений (1).

С точки зрения химии, он имеет много общего с аминокислотами. Ваше тело может производить его из аминокислот глицина и аргинина.

Несколько факторов влияют на запасы креатина в вашем организме, включая потребление мяса, упражнения, количество мышечной массы и уровни гормонов, таких как тестостерон и IGF-1 (9).

Около 95% креатина вашего тела хранится в мышцах в форме фосфокреатина. Остальные 5% находятся в вашем мозгу, почках и печени (9).

Когда вы принимаете добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина.Это форма запасенной энергии в клетках, так как она помогает вашему телу производить больше высокоэнергетической молекулы, называемой АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Когда у вас больше АТФ, ваше тело может лучше работать во время упражнений (9).

Креатин также изменяет несколько клеточных процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы, силы и восстановления (1, 2).

Резюме

Креатин - это вещество, которое естественным образом содержится в вашем теле, особенно в мышечных клетках.Обычно его принимают в качестве добавки.

Креатин может улучшить здоровье и спортивные результаты несколькими способами.

В упражнениях высокой интенсивности их основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в ваших мышцах.

Дополнительные запасы затем можно использовать для производства большего количества АТФ, который является ключевым источником энергии для тяжелой атлетики и упражнений высокой интенсивности (10, 11).

Креатин также помогает нарастить мышечную массу следующими способами:

• Повышенная рабочая нагрузка: Позволяет увеличить общий объем работы или объем за одну тренировку, что является ключевым фактором долгосрочного роста мышц (12).
• Улучшенная передача сигналов клеток: Может усиливать передачу сигналов сателлитных клеток, что способствует восстановлению мышц и росту новых мышц (13).
• Повышенный уровень анаболических гормонов: Исследования отмечают повышение уровня гормонов, таких как IGF-1, после приема креатина (14, 15, 16).
• Повышенная гидратация клеток: Повышает содержание воды в мышечных клетках, что вызывает эффект увеличения объема клеток, который может играть роль в росте мышц (17, 18).
• Снижение распада белка: Может увеличить общую мышечную массу за счет уменьшения распада мышц (19).
• Пониженный уровень миостатина: Повышенный уровень белка миостатина может замедлить или полностью подавить рост новых мышц. Добавки креатина могут снизить эти уровни, увеличивая потенциал роста (20).

Креатиновые добавки также увеличивают запасы фосфокреатина в вашем мозгу, что может улучшить здоровье мозга и предотвратить неврологические заболевания (3, 21, 22, 23, 24).

Резюме

Креатин дает вашим мышцам больше энергии и приводит к изменениям в функции клеток, которые увеличивают рост мышц.

Креатин эффективен как для краткосрочного, так и для долгосрочного роста мышц (25).

Он помогает множеству разных людей, включая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пожилых людей и профессиональных спортсменов (17, 25, 26, 27).

Одно 14-недельное исследование с участием пожилых людей показало, что добавление креатина в программу силовых тренировок значительно увеличивает силу ног и мышечную массу (27).

В 12-недельном исследовании с участием тяжелоатлетов креатин увеличивал рост мышечных волокон в 2–3 раза больше, чем одни тренировки.Прирост общей массы тела также увеличился вдвое вместе с одним максимальным повторением в жиме лежа - обычном силовом упражнении (28).

В большом обзоре самых популярных добавок креатин выбран как самая полезная добавка для набора мышечной массы (1, 25).

Резюме

Добавление креатина может привести к значительному увеличению мышечной массы. Это относится как к нетренированным людям, так и к элитным спортсменам.

Креатин может также улучшить силу, мощность и производительность при высокоинтенсивных упражнениях.

В одном обзоре добавление креатина в программу тренировок увеличивало силу на 8%, производительность в тяжелой атлетике на 14% и максимальное количество повторений в жиме лежа на скамье до 43% по сравнению с одной тренировкой (29).

У хорошо тренированных силовых атлетов 28 дней приема добавок повысили результативность в беге на велосипеде на 15% и в жиме лежа на 6% (30).

Креатин также помогает поддерживать силу и тренировочную производительность, увеличивая мышечную массу во время интенсивных перетренировок (31).

Эти заметные улучшения в первую очередь вызваны повышенной способностью вашего организма производить АТФ.

Обычно АТФ истощается через 8–10 секунд высокоинтенсивной активности. Но поскольку креатиновые добавки помогают вам производить больше АТФ, вы можете поддерживать оптимальную производительность еще на несколько секунд (10, 11, 32, 33).

Резюме

Креатин - одна из лучших добавок для повышения силы и выполнения упражнений высокой интенсивности. Он работает за счет увеличения вашей способности производить энергию АТФ.

Как и ваши мышцы, ваш мозг накапливает фосфокреатин и требует большого количества АТФ для оптимальной работы (21, 22).

Добавки могут улучшить следующие состояния (3, 24, 34, 35, 36, 37, 38, 39):

• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Хантингтона
• Ишемический инсульт
• Эпилепсия
• Мозг или травмы спинного мозга
• Заболевание двигательных нейронов
• Память и функция мозга у пожилых людей

Несмотря на потенциальную пользу креатина для лечения неврологических заболеваний, большинство текущих исследований проводилось на животных.

Однако одно шестимесячное исследование с участием детей с черепно-мозговой травмой показало снижение утомляемости на 70% и головокружения на 50% (40).

Исследования на людях показывают, что креатин также может помочь пожилым людям, вегетарианцам и тем, кто подвержен риску неврологических заболеваний (39, 41).

У вегетарианцев, как правило, низкие запасы креатина, потому что они не едят мясо, которое является основным естественным источником пищи.

В одном исследовании с участием вегетарианцев прием добавок вызывал улучшение на 50% в тесте на память и на 20% в тестах на интеллект (21).

Хотя креатин может принести пользу пожилым людям и людям с ограниченными запасами, креатин не влияет на функцию мозга у здоровых взрослых (42).

Резюме

Креатин может уменьшать симптомы и замедлять прогрессирование некоторых неврологических заболеваний, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследования также показывают, что креатин может (5, 27, 43, 44, 45, 46, 47, 48):

Однако необходимы дополнительные исследования в этих областях.

Резюме

Креатин может бороться с повышенным уровнем сахара в крови и ожирением печени, а также улучшать мышечную функцию у пожилых людей.

Самая распространенная и хорошо изученная форма добавки - моногидрат креатина.

Доступно множество других форм, некоторые из которых продвигаются как превосходные, хотя доказательства этого отсутствуют (1, 7, 49).

Моногидрат креатина очень дешев и подтверждается сотнями исследований. Пока новое исследование не утверждает обратное, это кажется лучшим вариантом.

Резюме

Лучшая форма креатина, которую вы можете принимать, - это моногидрат креатина, который использовался и изучался на протяжении десятилетий.

Многие люди, принимающие добавки, начинают с фазы загрузки, которая приводит к быстрому увеличению запасов креатина в мышцах.

Чтобы загрузить креатин, принимайте 20 граммов в день в течение 5–7 дней. Его следует разделить на четыре порции по 5 граммов в течение дня (1).

Всасывание может быть немного улучшено при приеме пищи на основе углеводов или белков из-за соответствующего высвобождения инсулина (50).

После периода нагрузки принимайте 3-5 граммов в день для поддержания высокого уровня в мышцах.Поскольку циклическое использование креатина не приносит пользы, вы можете придерживаться этой дозировки в течение длительного времени.

Если вы решите не выполнять фазу загрузки, вы можете просто потреблять 3–5 граммов в день. Однако для увеличения ваших запасов может потребоваться 3-4 недели (1).

Поскольку креатин притягивает воду к мышечным клеткам, рекомендуется запивать его стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня.

Резюме

Для загрузки креатином принимайте по 5 граммов четыре раза в день в течение 5–7 дней.Затем принимайте 3-5 граммов в день для поддержания уровня.

Креатин - одна из наиболее хорошо изученных доступных добавок, и исследования, продолжающиеся до четырех лет, не выявили отрицательных эффектов (8, 51).

В одном из наиболее полных исследований было измерено 52 маркера крови и не было обнаружено никаких побочных эффектов после 21 месяца приема добавок (8).

Также нет доказательств того, что креатин вредит печени и почкам у здоровых людей, принимающих обычные дозы. Тем не менее, тем, у кого уже есть проблемы с печенью или почками, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки (8, 51, 52).

Хотя люди связывают креатин с обезвоживанием и судорогами, исследования не подтверждают эту связь. Фактически, исследования показывают, что он может уменьшить судороги и обезвоживание во время упражнений на выносливость в условиях высокой температуры (53, 54).

Резюме

Креатин не оказывает вредных побочных эффектов. Хотя обычно считается, что он вызывает обезвоживание и судороги, исследования этого не подтверждают.

В конце концов, креатин - одна из самых дешевых, самых эффективных и безопасных добавок, которые вы можете принимать.

Он поддерживает качество жизни пожилых людей, здоровье мозга и работоспособность. Вегетарианцы, которые не получают достаточного количества креатина из своего рациона, и пожилые люди могут счесть добавки особенно полезными.

Моногидрат креатина, вероятно, лучшая форма. Попробуйте креатин сегодня, чтобы узнать, работает ли он на вас.

6 основных рассмотренных типов креатина

Наиболее распространенной формой добавок является моногидрат креатина. Это форма, которая использовалась в большинстве исследований по этой теме (8).

Это означает, что большинство положительных эффектов креатина, таких как улучшение результатов упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела, наблюдались почти исключительно при использовании моногидрата креатина (15, 16).

Эта форма состоит из молекулы креатина и молекулы воды, хотя ее можно переработать несколькими способами.Иногда молекула воды удаляется, в результате чего креатин становится безводным.

Удаление воды увеличивает количество креатина в каждой дозе. Безводный креатин составляет 100% креатина по весу, тогда как моногидратная форма составляет около 90% креатина по весу.

В других случаях креатин микронизируют или обрабатывают механически для улучшения растворимости в воде. Теоретически лучшая растворимость в воде может улучшить способность вашего организма поглощать ее (22).

Несмотря на эти незначительные различия в обработке, каждая из этих форм, вероятно, одинаково эффективна при введении равных доз.

Помимо увеличения силы, моногидрат креатина может увеличивать содержание воды в мышечных клетках. Это может благотворно влиять на рост мышц, посылая сигналы, связанные с набуханием клеток (23).

К счастью, большое количество исследований показывает, что креатин безопасен для употребления, и о серьезных побочных эффектах при его использовании не сообщалось (24, 25).

Когда возникают незначительные побочные эффекты, они обычно включают расстройство желудка или спазмы. Эти побочные эффекты можно уменьшить, если принять несколько меньших доз, а не одну большую (26).

Поскольку моногидрат креатина безопасен, эффективен и доступен по цене, он долгое время был золотым стандартом для этой добавки.

Любые новые формы необходимо сравнить с ними, прежде чем их можно будет рекомендовать (27).

Резюме:

Моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее часто используемой формой. Большое количество исследований показывает, что это безопасно и эффективно, и с ним следует сравнивать новые формы добавки.

Разница между доксициклингиклатом и моногидратом

29 мая 2018 г. Автор: Мадху

Ключевое различие между доксициклин-гиклатом и моногидратом заключается в том, что доксициклин-гиклат (торговые названия: вибрамицин, периостат, актиклат) хорошо растворяется в воде, тогда как доксициклин моногидрат (торговые наименования) monohydrate, Monodox, Monodoxyne NL) плохо растворяется в воде.

Доксициклин-гиклат и моногидрат - две формы лекарственных препаратов, используемых для лечения определенных бактериальных инфекций.Наиболее распространенными инфекциями являются инфекции зубов, кожи, дыхательных путей и мочевыводящих путей. Помимо растворимости в воде, эти препараты также отличаются друг от друга своей стоимостью. Моногидрат доксициклина дешевле, чем соль гиклата.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Обзор и основные различия
2. Что такое доксициклин-гиклат
3. Что такое доксициклин-моногидрат
4. Сравнение бок о бок - доксициклин-гиклат и моногидрат в табличной форме
5. Резюме

Что такое доксициклин-гиклат?

Доксициклин-гиклат - это соль доксициклина.Это форма лекарства, которая полезна при лечении бактериальных инфекций, таких как зубные инфекции, инфекции кожи и инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, этим препаратом можно лечить

Что такое моногидрат доксициклина? (с иллюстрациями)

Моногидрат доксициклина - это лекарство, используемое для лечения бактериальных инфекций. Врач может назначить его для лечения распространенных бактериальных инфекций, таких как кожные или респираторные инфекции, однако его также могут назначить при акне и розацеа. Пациенты также могут принимать его для предотвращения малярии или предотвращения развития сибирской язвы. Это лекарство представляет собой тетрациклиновый антибиотик, который замедляет размножение бактерий, позволяя иммунной системе организма более эффективно бороться с инфекцией.

Пациенты должны тщательно следовать инструкциям врача по дозировке моногидрата доксициклина. Обычно его принимают один раз в день, запивая полным стаканом воды, чтобы предотвратить раздражение горла.Пациентам следует принимать его натощак, однако, если лекарство вызывает расстройство желудка, врач может разрешить прием его во время еды. Следует избегать использования антацидов, поливитаминов и добавок железа, а также подщелачивающих средств для мочи и продуктов, содержащих висмут, в течение двух часов после приема моногидрата доксициклина. Пациентам также следует избегать лежания в течение 10 минут после приема дозы.

Этот препарат может вызывать некоторые побочные эффекты, которые не считаются серьезными, если они не сохранятся или не станут серьезными. Они могут включать тошноту, рвоту и диарею. Некоторые пациенты также могут заметить потерю аппетита.

Более серьезные побочные эффекты могут потребовать немедленной медицинской помощи, например отек лица, проблемы с дыханием и крапивница, которые являются возможными признаками аллергической реакции. Также могут возникнуть болезненное или затрудненное глотание, необычная чувствительность к солнечному свету и помутнение зрения. Некоторые люди могут заметить сильную головную боль или изменение количества мочи. Иногда у тех, кто принимает моногидрат доксициклина в течение длительного периода времени, также может развиться вагинальная или оральная дрожжевая инфекция.Признаки этих инфекций могут включать белые пятна во рту или раздражение влагалища, зуд и необычные выделения.

В редких случаях моногидрат доксициклина может вызвать серьезное заболевание кишечника, которое может возникать через несколько недель или месяцев после приема последней дозы препарата.Пациентам следует немедленно позвонить своим врачам, если они испытывают боль в животе, сильную или стойкую диарею, а также слизь или кровь в стуле. Им следует избегать приема каких-либо лекарств для лечения этих симптомов, таких как обезболивающие или лекарства от диареи, если их не прописал врач. Некоторые продукты могут ухудшить состояние.

Перед использованием моногидрата доксициклина пациенты должны сообщить о своих других медицинских состояниях, таких как волчанка, порфирия или диарея в анамнезе.Беременным или кормящим женщинам не следует принимать этот препарат, поскольку он может вызвать врожденные дефекты или нанести вред грудному ребенку. Также следует указывать другие лекарства и добавки, такие как барбитураты, антикоагулянты и другие антибиотики. Пациентам также следует использовать барьерный метод контроля рождаемости, поскольку моногидрат доксициклина может снизить эффективность гормонального контроля рождаемости.

Есть ли разница между различными формами креатина?

Вопрос:

Кажется, на рынке все время появляются все новые и новые формы креатина. Моногидрат, жидкость, этиловый эфир креатина, малат дикреатина, микронизированный, щелочной кремний и шипучий - это всего лишь несколько различных типов креатина.

Есть ли разница между различными формами креатина?

Какая форма креатина лучшая? Почему?

Какая форма креатина наихудшая? Почему?

Следует ли вам менять формы креатина при изменении ваших целей, например, для набора массы / сокращения?

Бонусный вопрос : Становится ли креатин лучше по мере совершенствования технологий или нет ничего лучше оригинала? Что вы видите в будущем для креатина?

Покажи миру свои знания!

Победителей:

1. RippedJordanian Просмотреть профиль
2. NoNameNeeded Просмотреть профиль

1 место - RippedJordanian

Креатиновая добавка: (Метилглуанидо-уксусная кислота)

Введение

- одна из самых эффективных добавок для наращивания мышечной массы в мире пищевых добавок, и она существует уже довольно давно! Аминокислота, креатин, обычно содержится в организме, причем 95% ее содержится в тканях скелетных мышц.Организм получает креатин из съеденной пищи, обычно 2 грамма в день. Организм также вырабатывает собственный креатин в печени из других аминокислот.

Креатин - это эргогенная добавка для наращивания мышечной массы, и многочисленные исследования доказали ее действие. «Таким образом, дополнительный креатин эргогенен, потому что он может помочь генерировать больше энергии во время интенсивных упражнений». (Лаборатория физического и спортивного питания).

также доказал свою способность увеличивать силу, производительность и мышечную массу.«Кроме того, длительный прием креатина дает больший прирост силы и результатов в беге, а также может увеличить безжировую массу тела». (Лаборатория физического и спортивного питания).

Другие исследования доказали пользу креатина для здоровья не только для бодибилдеров или спортсменов, но и для людей, не занимающихся спортом, и стареющих людей.

«Недавние исследования креатина показывают, что креатин может иметь терапевтическое применение у стареющих [...] людей» (Уильям Д. Бринк). Чтобы просмотреть мою неотредактированную запись полностью, щелкните здесь.[(Редактор)].

Большинство людей даже не подозревают, что креатин обладает такой потрясающей пользой для здоровья, а также очевидным образом наращивает мышечную массу и дает энергию.

Хотите верьте, хотите нет, но исследования показали, что креатин может увеличить выработку гормона роста! Неудивительно, что креатин - самая продаваемая добавка для наращивания мышечной массы в мире!

Различные формы:

Есть ли разница между различными формами креатина?

Конечно! Каждый тип креатина отличается по составу, растворимости и эффективности.Некоторые креатины более растворимы, чем другие, что, в свою очередь, увеличивает их эффективность. К другим креатинам прикреплены химические вещества, которые увеличивают их всасывание и поглощение мышцами, что устраняет необходимость в фазе загрузки. Но в основном все креатины делают одно и то же:

1. Увеличение объема мышц (увеличение массы).
2. Повышение прочности.
3. Повышает энергию (уровень АТФ) для занятий, требующих коротких импульсов быстрой энергии, таких как поднятие тяжестей, спринт и ВИИТ-кардио.

Вот различные типы, их преимущества и недостатки, а также тип, который я предпочитаю (Мой выбор основан на том, что я узнал от других бодибилдеров и на обзорах, которые я прочитал, а также на цене. Я не пробовал все из них .):

Моногидрат креатина:

Креатин моногидрат - это нормальный оригинальный креатин, который люди использовали на протяжении десятилетий. Это по-прежнему самый продаваемый креатиновый продукт из всех остальных. Чистота важна при поиске креатинового продукта, потому что чем чище, тем эффективнее! Креатин SKW (производится в Германии) - это самый чистый креатин из всех возможных (99.8%). Компании, которые его используют, должны будут сказать CreapureTM.

Плюсов:

1. Почти во всех исследованиях креатина использовался моногидрат креатина, и были получены удивительные результаты и выводы.
2. Самый эффективный вид креатина.
3. Дешево.

Минусы:

1. Не очень хорошо растворяется в воде.
2. Малая площадь поверхности, которая снижает поглощение креатина мышцами, в результате чего организмом всасывается только около 1%.
3. Может содержать примеси, если продукт не был куплен в уважаемой компании.
4. Сообщения о диарее и дискомфорте в желудке из-за того, что нерастворимый креатин находится в желудке, притягивая воду.
5. У некоторых людей вызывает вздутие живота, т. Е. Дополнительный слой воды под кожей.
6. Некоторые люди не реагируют на этот тип креатина (не реагируют).
7. Нестабильно в воде, принимать сразу после растворения.
8. Не требует фазы загрузки.

Мой выбор

Пролаб Креатин

Это один из немногих брендов, в котором используется SKW Creapure с чистотой 99,8%!

Микронизированный креатин:

Микронизированный креатин - это, по сути, моногидрат креатина, за исключением того, что он был микронизирован, что означает, что молекулы креатина были разделены или разрезаны. Это увеличивает площадь их поверхности в 20 раз, увеличивает абсорбцию и уменьшает дискомфорт в желудке.

Плюсов:

1. По сути, то же самое, что и моногидрат, но с большей площадью поверхности и меньшими молекулами, так что те же удивительные эффекты моногидрата.
2. Значительно снижает нежелательные побочные эффекты моногидратов, такие как вздутие живота и дискомфорт в желудке.
3. Более эффективен, чем моногидрат, и большинство пациентов, не отвечающих на моногидрат, должны на него реагировать.
4. Чище, чем моногидрат, потому что он проходит через большее количество процессов.

Минусы:

1. Немного дороже моногидрата
2. Требуется фаза загрузки

МОЙ ВЫБОР

Микронизированный креатин повышенной мощности

Будьте готовы к самым невероятным успехам, которые вы когда-либо видели!

Этиловый эфир креатина (CEE):

CEE - это молекула креатина с присоединенным сложным эфиром.Нормальные молекулы креатина - это цвиттерионы, или молекулы с одним положительным концом и одним отрицательным концом. Это вызывает меньшее всасывание в организм.

Однако сложный эфир нейтрализует заряды и обеспечивает почти 99% всасывания в организм! Это устраняет необходимость в фазе загрузки и на сегодняшний день является САМЫМ абсорбирующим креатином!

Плюсов:

1. Более эффективен из-за повышенной абсорбции.
2. Все пользователи ответят на это.
3. Не вызывает побочных эффектов моногидрата, таких как вздутие живота или дискомфорт в желудке.
4. Без фазы загрузки или фаза загрузки 1 день.

Минусы:

1. Зловонный вкус в виде порошка, некоторые пользователи сообщили, что он имел привкус аккумуляторной кислоты! Однако существуют капсульные формы, которые устраняют это.
2. Дороже по сравнению с моногидратом и микронизированным.

МОЙ ВЫБОР

Контролируемые лаборатории Green Bulge

Самый продвинутый прибор для увеличения объема креатиновой матрицы, когда-либо выходивший на рынок!

Креатиновая сыворотка:

, возможно, является наиболее обсуждаемым типом креатина, который каждый выпускает на рынок.Некоторые пользователи сообщают о поразительных результатах, в то время как другие заявляют об отсутствии результатов вообще. В основном это креатин, растворенный в воде. Однако пользователи, которые видели результаты, сообщили о лучших результатах с моногидратом. Я бы никому не предлагал использовать этот вид креатина.

Плюсов:

1. 1. Не требует фазы загрузки, так как легко впитывается.
2. 2. Легко использовать, достаточно положить каплю под язык.
3. 3. Обычно смешивают с другими витаминами и аминокислотами.

Минусы:

1. Растущее количество научных доказательств показывает, что сыворотка бесполезна.
2. Креатин нестабилен в жидкости и распадается на креатинин, если растворяться в жидкости в течение длительного периода времени. Креатинин - бесполезное вещество, которое нагружает почки.
3. Чрезвычайно дорого.
4. Намного менее эффективен, чем моногидрат, в аспекте увеличения мышечной массы и в меньшей степени в аспекте увеличения мышечной силы.

Мой выбор:

Я бы никогда не использовал эту сыворотку, потому что о ней сообщалось неэффективно, и даже у людей, которые отреагировали на нее, результаты были намного меньше, чем у моногидрата.Однако это самый дешевый вид:

САМАЯ ДЕШЕВАЯ КРЕАТИНОВАЯ СЫВОРОТКА

DIMAXX Мышечный креатин +

Повышает работоспособность, выносливость, силу и благополучие.

Креатин шипучий:

Шипучий креатин - это креатин в сочетании с сахаром или натрием и химическое вещество, которое вызывает пузыри в жидкости. Это увеличивает абсорбцию и улучшает вкус.

Плюсов:

1. Больше поглощения.
2. Лучший вкус.

Минусы:

1. Чрезвычайно дорого.
2. Сочетается с сахаром и натрием, бодибилдерам следует уменьшить 2 пищевых продукта.
3. Спорный вопрос, действительно ли он отличается от моногидрата или дает такие же результаты.

МОЙ ВЫБОР

ISS Research Полная креатиновая шипучая сила

Джей Катлер использует его, так кто я такой, чтобы спорить с этим!

Цитрат креатина:

Цитрат креатина - это еще одна форма креатина, связанная с другими молекулами, которые увеличивают абсорбцию.Хотя они немного растворимы в воде и абсорбируют, чем креатин, они требуют вдвое больше, чем моногидрат, и к тому же они намного дороже.

Плюсов:

1. Растворимый и абсорбирующий, вызывает меньший дискомфорт в желудке

Минусы:

1. Дорого.
2. Требуется двойная дозировка, чтобы быть таким же эффективным, как моногидрат.

Мой выбор:

Нет доступных продуктов с чистым цитратом креатина, все они дорогие и смешанные с другими веществами.

Три и ди креатин малат:

Это еще один тип креатина, связанный с другими молекулами (кажется, компаниям это нравится), который увеличивает абсорбцию. Разница в том, что они получили положительные отзывы и работают! Tri является более абсорбирующим и растворимым из двух. Трикреатин малат - это соединение молекул, созданных из яблочной кислоты и креатина. Трималат имеет 3 присоединенные молекулы моногидрата, а ди малат - 2.

Плюсов:

1. Более быстрое восстановление и меньшая усталость во время тренировки.
2. Более водорастворимый и абсорбирующий.
3. Эффект увеличения объема клеток.

Минусы:

1. Обычно очень дорого, потому что смешивается с другими химикатами.
2. Воздействие на здоровье неизвестно.

МОЙ ВЫБОР

S.A.N. V-12 Turbo

Революционная формула для увеличения производительности и увеличения объема мышц!

Креатин Кре-щелочной:

Creatine Kre-Alkalyn - это, по сути, креатин с особой защитой, который не превращается в бесполезный креатинин так же быстро, как другие креатины, прежде чем всасывается в мышечные ткани.Это еще одна форма креатина, связанная с молекулой. Клинических испытаний этого типа креатина еще не проводилось, но большинство отзывов пользователей положительные.

Плюсов:

1. Фаза загрузки не требуется.
2. Меньше вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Минусы:

1. Дорого.
2. Исследования этого типа креатина еще не проводились.

МОЙ ВЫБОР

Кре-щелочной крем повышенной мощности повышенной мощности

эффективно увеличивает силу и физическую работоспособность!

Креатин Орат:

Креатин орат - это еще один тип креатина, связанный с молекулой.На этот раз молекула - оротовая кислота. Оротовая кислота является предшественником нуклеиновых кислот, которые помогают оптимальному функционированию клеток и использованию энергии АТФ. Итак, на самом деле это креатин, который обладает собственными свойствами повышения энергии, и оротовая кислота, повышающая уровень АТФ тремя способами.

Плюсов:

1. Больше энергии, чем дает моногидрат.
2. Уменьшает симптомы усталости.

Минусы:

1. ОЧЕНЬ дорого.
2. Его эффекты не были подтверждены исследованиями или испытаниями.

МОЙ ВЫБОР

MAN Clout

Это не получило ничего, кроме восхитительных отзывов. Повышает концентрацию внимания, уровень энергии и уровень креатина!

Креатиновые коктейли (смешанные с глутамином / оксидом азота, сахар ...)

Креатиновые коктейли обычно смешивают с другими аминокислотами, такими как глютамин и таурин. Другие коктейли креатина смешаны с оксидом азота. Эти продукты позволяют нам использовать оба продукта, которые помогают друг другу, и позволяют синергетически максимизировать их эффекты.

Например, наиболее известным из этого эффекта является накопление (одновременное использование) NO и креатина. Они всегда дают своим пользователям намного больше мышечной массы, чем при использовании только оксида азота или креатина! Так что, если у вас есть деньги, и вы не беспокоитесь о том, чтобы вводить в свой организм много добавок, то это для вас!

Плюсов:

1. Дешево по сравнению с количеством добавок в арсенале.
2. Чрезвычайно эффективны, так как в них используется синергетический эффект сочетания различных добавок.
3. Содержит транспорт креатина и транспорт для других ингредиентов, увеличивающих абсорбцию. Это удваивает эффективность этих и без того чрезвычайно эффективных продуктов.

Минусы:

1. Использует много видов химикатов, не все их действия досконально изучены.
2. Означает попадание в организм большого количества пищевых добавок.
3. Дорого как продукт.

Мой выбор:

Вот некоторые из самых эффективных коктейлей:

• Креатин + глутамин + таурин: Оптимальный CGT-10
• Креатин + NO: BSN NO-Xplode
• Другой коктейль: Xyience NOX-CG3

Лучший тип:

Какой креатин самый лучший?

CEE:

Почему? Потому что он лишь немного дороже моногидрата, но при этом обеспечивает огромные побочные преимущества, такие как гораздо большая растворимость и абсорбция в организме (на 99% больше!), И поставляется в удобной форме капсул.Также было доказано, что КЭЭ намного более эффективен, чем моногидрат, потому что большие количества абсорбируются мышцами без вреда.

Это не похоже на моногидрат креатина, где пользователи сообщали о вздутии живота, болях в желудке и диарее от использования продукта в соответствии с рекомендациями! CEE обеспечивает более высокую скорость всасывания, что означает, что больше креатина достигает мышц, что означает более сильные мышцы, что означает лучшие результаты!

И все это без отрицательных эффектов креатина, таких как вздутие живота, нерастворимость, мышечные спазмы, боли в животе и диарея.CEE называют революционным и чудодейственным продуктом креатина, и я согласен!

Моногидрат креатина:

Я знаю, что это звучит возмутительно, но я считаю, что моногидрат креатина на самом деле является худшей формой креатина! Я имею право на свое мнение! В любом случае, я так думаю, потому что моногидрат нерастворим, вызывает дискомфорт в желудке, и только 1% его всасывается в мышечные ткани.

Кроме того, он работает только для 80% пользователей, поэтому 1/5 людей не отвечают на моногидрат! И мы до сих пор получаем потрясающие результаты! Так почему бы не использовать что-то более продвинутое по той же цене, например, микронизированный креатин.Микронизированный креатин в основном более чистый и растворимый, чем моногидрат, но это то же самое химическое вещество!

Я считаю, что для людей, которые хотят придерживаться того, что было доказано и работает, микронизированный креатин лучше моногидрата с теми же эффектами и меньшими побочными эффектами. А для тех, кто хочет чего-то лучшего, лучше всего подойдет CEE, но не моногидрат!

Голы:

Следует ли вам менять форму креатина при изменении ваших целей, таких как набор массы / сокращение?

Я действительно предлагаю изменить форму креатина, которую он использует при резке.Некоторые креатины, такие как моногидрат креатина и в меньшей степени микронизированный креатин, вызывают вздутие живота и задержку воды. Во время стрижки ваша цель - стать максимально разорванной и обезжиренной, а также сбросить как можно больше веса.

Задержка воды увеличивает вес, делает вас раздутым и мягким, поэтому вы наберете вес и потеряете четкость, если будете использовать креатин, такой как моногидрат или микронизированный. В результате я бы посоветовал для сушки использовать более растворимый креатин, такой как КЭЭ, креатиновая сыворотка или трикреатинмалат.

Для набора массы ваша цель - набрать как можно больше мышечной массы, и вас не волнует, насколько вы растянуты или очерчены. В результате можно принимать моногидрат креатина или микронизированный креатин во время фазы набора массы.

Но для тех, кто хочет поддерживать свое определение круглый год, я бы посоветовал использовать CEE, потому что это самый растворимый и абсорбирующий креатин на сегодняшний день, и он даже более эффективен, чем обычный моногидрат.

Обратите внимание, креатин теряет свою эффективность во время резки и не влияет на мышцы.Он будет служить только в качестве добавки, дающей вам энергию перед тренировкой, поэтому нет необходимости принимать креатин после тренировки во время фазы сокращения. В результате не нужно использовать креатин во время резки, но он может помочь в меньшей степени.

Это улучшается?

Становится ли креатин лучше по мере совершенствования технологий или нет ничего лучше оригинала?

На мой взгляд, есть несколько усовершенствований креатина, которые оказались чрезвычайно эффективными для его улучшения.Примером этого является CEE, который, как я считаю, является наиболее эффективной формой креатина в настоящее время. Он намного более растворим и абсорбент, и абсорбирует 99% по сравнению с 1% моногидрата! Это делает его намного более эффективным.

Однако были и бесполезные достижения, создающие продукты, менее эффективные, чем моногидрат. К сожалению, компании только что обманули эти новые креатины, чтобы создать новый креатин и назвать это прорывом.

Примером этих достижений является бесполезная креатиновая сыворотка.Если это не было сделано в течение того же месяца, шансы, что это будет чистый креатин вместо креатинина, очень низки.

У оригинала все еще есть свои преимущества и преимущества, такие как дешевизна, доступность и надежность. Я считаю, что такие недостатки, как эффект вздутия живота, небольшое количество респондентов, боли в животе и диарея перевешивают преимущества. Я считаю, что микронизированный креатин теперь следует рассматривать как оригинал, потому что это, по сути, чистый моногидрат, но разбитый на более мелкие молекулы для увеличения площади поверхности и, следовательно, абсорбции.

Я считаю, что лучшая форма креатина - это ЦВЕ, и со временем появятся новые и лучшие формы. Мы должны научиться различать формы мошенничества компании, такие как сыворотка, и высококачественные, все более эффективные продукты, такие как CEE и микронизированный креатин. Больше их будет создано с помощью технологий; нам просто нужно их заметить!

Будущее:

Что вы видите в будущем для креатина?

Будущее наверняка принесет с собой более потрясающе эффективные продукты, каждый из которых более эффективен, чем прежде.Я считаю, что мы увидим изменение в тенденциях от объединения молекул с креатином к более эффективным креатинам с добавлением химикатов в порошок, которые позволяют мышцам использовать больше креатина и увеличивают их способность обрабатывать креатин.

Мы можем даже увидеть новые формы креатина, такие как трансдермальные гели, инъекции ... Только будущее может сказать, но наверняка оно будет улучшаться!

Разоблаченных мифов о креатине:

• Кофеин не противодействует действию креатина и может даже помочь! (Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, том 34, номер 11, 2002 Майк Доэрти, Пол М.Смит, Р. С. Ричард Дэвидсон и Майкл Г. Хьюз)
• Креатин - это не стероид!
• Сахар не нужен для абсорбции креатина, но он поможет. Есть более простые способы усвоения, например, использование микронизированного креатина или КЭЭ.

Истины о креатине:

1. Пейте много воды с креатином.
2. Креатин нельзя принимать растворенным в кислоте.
3. Некоторые люди не реагируют на моногидрат.
4. Креатин вызывает у некоторых людей вздутие живота или задержку воды.
5. Прием креатина с сахаром увеличивает абсорбцию, но прием креатина с сахаром и белком увеличивает вдвое!
6. Примите креатин с белком и примите сахар через 1 час. Это позволит скачку инсулина, протеину и креатину быть примерно в одно и то же время. Всплески инсулина происходят примерно через 30 минут после приема сахара, в то время как протеину и креатину требуется около 90 минут, чтобы достичь максимальной концентрации в кровотоке.

Библиография:

1. www.sportsci.org
2. www.man-health-magazine-online.com
3. www.bodybuilding.com/fun/likness2.htm
4. www.bodybuilding.com/fun/dimaggio2.htm
5. www.teenbodybuilding.com/jay2.htm
6. www.bodybuilding.com/fun/mohr81.htm
7. www.teenbodybuilding.com/nathan6.htm
8. www.bodybuilding.com/fun/catupdate.htm

2 место - NoNameNeeded

Креатин

Креатин в настоящее время является самой популярной и наиболее часто используемой спортивной добавкой.Это добавка номер один по продажам, объем продаж оценивается примерно в 100-200 миллионов долларов в год, и она может принести пользу любому спортсмену, стремящемуся к увеличению силы, массы и общей выносливости.

Однако все, что вы найдете в средствах массовой информации, журналах и на телевидении, - это люди, говорящие о креатине, которые сильно дезинформированы. Я здесь, чтобы пролить свет на креатин и его многочисленные (новые) формы, а также на одного динозавра, которого вы не найдете ни в каких музеях, - моногидрат креатина.

Креатин: краткий обзор

Многие люди знают о креатине и о том, для чего он используется, но многие на самом деле не знают, что такое креатин на самом деле. Это результат комбинации трех аминокислот (метионина, глицина и аргинина). Креатин, сокращение от метилгуанидинуксусной кислоты, содержится в вашем собственном организме ... примерно в 120 граммах, которые хранятся в виде креатинфосфата.

(Креатинфосфат будет более подробно рассмотрен позже в этой статье.) Многие продукты, которые можно найти в вашем местном супермаркете, такие как говядина и лосось, содержат большое количество креатина, но креатин, который можно получить из фунтов этих продуктов, может содержится всего в одной мерной ложке креатина.

Аденозинтрифосфат, или АТФ, - это, по сути, «сила», стоящая за вашими мышцами (то есть от двигателя к машине). Креатин в основном используется для повторного синтеза или повторного накопления мышечного АТФ. Наука, стоящая за этим, сложна, но в основном, когда вы поднимаете тяжести, вы сокращаете мышцы, что требует расщепления связей, содержащихся в АТФ, в результате чего остается аденозиндифосфат или АДФ.

Когда эта связь разрывается, ячейке дается питание и происходит сжатие. Однако, когда клетки полностью накапливают АТФ, эта клетка больше не может сокращаться.Затем организм должен восстановить свои запасы АТФ, и это можно сделать несколькими способами.

Однако нас интересует только использование креатинфосфата, которое также оказывается самым быстрым способом без использования кислорода. При расщеплении креатинфосфата образуется «фосфатная» часть молекулы. Затем этот фосфат соединяется или связывается с АДФ, снова от АТФ.

Таким образом, добавка креатина и, кроме того, креатинфосфата позволяет быстрее восстанавливать АТФ в клетках.Проще говоря, креатин увеличивает вашу продуктивность при поднятии тяжестей.

Что все это значит?

Как я уже сказал, креатинфосфат используется для пополнения запасов АТФ в организме и увеличения количества креатина, который содержится в мышцах. Однако фактический уровень естественного креатина и креатинфосфата в организме намного ниже того, который он может удерживать.

Таким образом, увеличение уровня потребления креатина означает, что вы можете достичь «максимального удерживаемого уровня» креатинфосфата в вашем организме.Кроме того, похоже, что при добавлении креатина способность мышц удерживать гликоген увеличивается.

Гликоген - это внутримышечный (находящийся в мышцах) углевод, который поддерживает анаэробную активность, недоступную сердечно-легочной системе, то есть тяжелую атлетику. Многие исследования показали, что увеличение запасов гликогена приводит к дополнительному восстановлению и гипертрофии мышц или росту мышц. Следовательно, поскольку гликогену требуется добавленная вода для проникновения в клетку, это приводит к увеличению мышечной массы и увеличению объема мышц.

Это все хорошо, но ...

Есть ли разница между различными формами креатина?

Проще говоря, да, каждый креатин индивидуален. Существует множество различных форм креатина, от моногидрата креатина до этилового эфира креатина и оротата креатина. Ниже приводится обзор каждого из распространенных типов креатина:

Креатин этиловый эфир:

Креатинэтиловый эфир или CEE - это основной моногидрат с присоединенным сложным эфиром.Эти сложные эфиры образуются в результате процесса, известного как этерификация, который представляет собой реакцию карбоновых кислот и спиртов. Многочисленные исследования показали, что моногидрат креатина увеличивает общую мышечную массу вашего тела, однако усвоение обычного моногидрата очень низкое.

Как я уже сказал, CEE - это моногидрат с дополнительным эфиром ... но что означает этот добавленный эфир? По сути, это означает, что он обладает теми же преимуществами, что и моногидрат, но требования к дозировке ниже, отсутствует фаза загрузки, повышенное всасывание и что «вздутие креатина» больше не будет.Многие люди, не ответившие на вопросы, также реагируют на запросы CEE.

Мое избранное:

PrimaForce CEE Рейтинг: 4,25 из 5 звезд

Почему?

обладает всеми основными преимуществами знаменитого моногидрата, но добавленный эфир позволяет организму усваивать его намного легче. PrimaForce CEE - одно из самых дешевых и эффективных дополнений CEE. Очень солидно.

Моногидрат креатина:

Креатин моногидрат без исключений, самая популярная добавка для бодибилдинга.Это оригинальная форма креатина, которая была представлена ​​публике более десяти лет назад. Таким образом, из всех новых форм креатина это наиболее изученная форма креатина, имеющая самые научные доказательства, подтверждающие ее истинную эффективность. Было показано, что он повышает спортивные результаты, увеличивает выносливость и улучшает скорость восстановления.

Креатин моногидрат вызывает некоторые негативные побочные эффекты. Однако все зависит от того, будете ли вы лично испытывать их или нет.Наиболее частыми побочными эффектами являются вздутие живота, спазмы (желудок) и диарея.

Если вы пьете достаточно воды, вы, вероятно, избежите любых проблем, которые могут возникнуть в результате приема добавок с моногидратом. Несмотря ни на что, положительные моменты, безусловно, перевешивают отрицательные.

Мое избранное:

Prolab Creatine Monohydrate Рейтинг: 3,75 из 5 звезд

Почему?

Prolab Creatine Monohydrate - один из самых дешевых и эффективных моногидратов.Это определенно не так сильно ударит по вашему кошельку, как некоторые другие формы креатина.

Микронизированный моногидрат креатина:

Микронизированный моногидрат креатина - это новая форма моногидрата креатина, которая устанавливает новый стандарт для обычных моногидратов креатина в мире. Наука, лежащая в основе микронизированного моногидрата, заключается в том, что «микрочастицы» на самом деле в двадцать раз меньше, чем в исходном моногидрате.

Хотя этот процесс увеличивает стоимость, это совсем немного, и дополнительные преимущества окупаются.Некоторыми дополнительными преимуществами микронизированного моногидрата креатина являются более быстрое всасывание, более высокая эффективность, дополнительная чистота, более легкое смешивание / меньшее «комкование» и отсутствие расстройства желудка.

Мое избранное:

Более мощный микронизированный моногидрат креатина Рейтинг: 3,5 из 5 звезд

Почему?

Higher Power - один из самых дешевых по цене (а не качеству) брендов. Этот микронизированный моногидрат обладает всеми преимуществами обычного моногидрата без отрицательных побочных эффектов.

Трикреатин малат:

Когда вы объединяете моногидрат креатина и яблочную кислоту, в результате получается белый порошок без запаха, известный как трикреатин малат. Он состоит из трех молекул креатина, которые присоединены к одной молекуле яблочной кислоты, отсюда и название трикреатин малат.

Когда это соединение образуется, считается, что оно более растворимо в воде, чем ваш основной моногидрат креатина. Это устраняет возможность любого нарушения работы желудка / кишечника, а также влияет на цикл АТФ более эффективно, чем основной моногидрат.Кроме того, считается, что трикреатин малат более биодоступен, чем другие формы креатина.

Мое избранное:

Dymatize XPand Рейтинг: 2,75 из 5 звезд

Почему?

Xpand предлагает качественные ингредиенты по очень низкой цене. Очень хороший продукт, а также очень эффективный креатин для наращивания мышечной массы и повышения выносливости.

Кре-щелочной:

Kre-Alkalyn обладает преимуществами обычного креатина без побочных эффектов, связанных с обычным моногидратом креатина.Результаты приема моногидрата креатина очень хорошо задокументированы, поэтому многие люди считают, что Kre-Alkalyn обладает такими же эргогенными свойствами.

Kre-Alkalyn производится с более высоким уровнем pH, чем ваш основной моногидрат креатина. Многие считают, что превращение креатина в креатинин напрямую связано с функциями уровня PH, и что результирующего преобразования креатина в креатинин, лишний продукт, можно избежать, манипулируя уровнем PH. Таким образом, прекращение этого преобразования позволит лучше всасываться, и потребуется меньше креатина.

Мое избранное:

Sci-Fit Kre-Alkalyn 1500 Рейтинг: 2,45 из 5 звезд

Почему?

Мне нравится доступность Sci-Fit Kre-Alkalyn, однако я чувствую, что Kre-Alkalyn не имеет каких-либо действительно научных доказательств своих утверждений. Однако, если он работает для вас, это должен быть очень полезный креатин, и его определенно стоит добавить в ваш арсенал добавок.

Жидкий креатин:

Хотя жидкий креатин предположительно лучше усваивается организмом, существует большой скептицизм относительно того, действительно ли он повышает уровень креатина в организме.Есть те, кто любит жидкий креатин, а есть те, кто считает, что креатин не будет стабильным в жидкой форме с течением времени, потому что он распадается на креатинин.

Поскольку жидкий креатин обходит фазу пищеварения, организм усваивает его более эффективно и быстрее. Креатин в порошкообразной форме занимает от 45 минут до одного часа, а поскольку известно, что он связывается с пищей, его усвоение затруднено.

Следовательно, многие спортсмены, которые тренируются, не едят за несколько часов до тренировки, чтобы увеличить скорость усвоения моногидрата, но с жидким креатином это не проблема.

Многие склонны придерживаться простых порошков, потому что они дешевле, но если деньги не являются проблемой, жидкий креатин - вариант. Жидкий креатин - это то, что работает от человека к человеку, и рекомендуется попробовать его на себе, прежде чем выносить какие-либо суждения.

Мое избранное:

DIMAXX Muscle Creatine + Рейтинг: 1,25 из 5 звезд

Почему?

Это дешевле на порцию, чем другой ведущий жидкий креатин, MMUSA ATP Advantage Creatine Serum, и, таким образом, вы получаете больше порций за свои деньги.

Креатин шипучий:

Шипучий креатин - это новая тенденция, завоевывающая популярность у некоторых бодибилдеров и спортсменов. Люди предпочитают шипучий креатин из-за добавленного вкуса, повышенной абсорбции, повышенной растворимости и отсутствия вздутия живота, которых не бывает при использовании обычных порошкообразных креатинов.

В качестве дополнительного бонуса сахар в шипучих креатинах может увеличить скорость поглощения креатина клетками. Однако в добавленных углеводах нет необходимости, и поэтому шипучие креатины не рекомендуются.

Мое избранное:

Dymatize Crea-Fizz Рейтинг: 1 из 5 звезд

Почему?

Я просто не верю в шипучие креатины. Хотя вкус лучше, у них нет никаких научных доказательств того, действительно ли они работают. Мой совет: ищите в другом месте.

Лучшая форма:

Какая форма креатина лучшая?

Креатин этиловый эфир:

Почему?

Креатин этиловый эфир (CEE) - это новое увлечение в мире бодибилдинга.Однако вряд ли эта тенденция быстро исчезнет. CEE имеет все преимущества обычного моногидрата, а также некоторые из них. Он наращивает мышечную массу и увеличивает выносливость способами, которые, как было показано, можно сделать только моногидратом.

Однако CEE не приводит к печально известному «вздутию креатина», которое возникает в результате использования моногидрата. Нет фазы загрузки, фазы обслуживания и сложной езды на велосипеде.

Просто вы поддерживаете постоянное ежедневное потребление на уровне примерно 2,5–3 граммов после тренировки в дни тренировок, а в дни без тренировок вы можете принимать его утром натощак.Кроме того, он так же доступен, как и обычный моногидрат. Что тут не нравится?

Худшая форма:

Какая форма креатина наихудшая?

Жидкий креатин:

Почему?

Креатин, на мой взгляд, нестабилен в жидкостях. Таким образом, идея жидких креатинов не очень удачна. Хотя некоторые люди клянутся ими, многие не чувствуют увеличения силы и не видят улучшения в общей массе. Идеи есть, просто нужно больше научных исследований и больше научной поддержки.

Целей:

Следует ли вам менять формы креатина при изменении ваших целей, например, для набора массы / сокращения?

Все зависит от того, какие формы креатина вы используете. На мой взгляд, единственный креатин, от которого необходимо отказаться, - это моногидрат креатина. Моногидрат печально известен добавлением воды и вздутием живота, таким образом, при резке; он не оптимален для похудания и потери воды.

При резке вы можете переключиться на более абсорбируемую форму креатина, такую ​​как CEE или микронизированный моногидрат.Однако, если вы используете что-либо, кроме моногидрата при наборе массы, нет необходимости отключать цикл при срезании.

Вот и все, ребята ... краткий обзор распространенных креатинов. Как всегда, спасибо за чтение и увидимся в следующий раз. Бог благословил!

Да благословит Бог, Кайл

Бонусный вопрос:

Становится ли креатин лучше по мере развития технологий, или нет ничего лучше оригинала? Что вы видите в будущем для креатина?

Как всегда, со временем что-то улучшится.То же самое и с креатином. Новые креатины, такие как оротат креатина и цитрат креатина, открываются по мере проведения новых научных экспериментов. Все, что им нужно, - это немного более тонкая настройка и небольшое снижение цены, и они тоже будут основными креатинами.

В будущем я бы хотел видеть более эффективные жидкие креатины. Мне нравится идея вводить создание в кровоток; однако в настоящее время я опасаюсь распада креатина на креатинин. Если они смогут это усовершенствовать, жидкий креатин будет очень, очень популярен в будущем.

Смотрите также

• 
  Биография жэудэт фэйзи
• 
  Бег по пульсу
• 
  Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира
• 
  Калистеника программа тренировок для начинающих
• 
  Гидролизат куриного белка
• 
  Сколько кубиков на прессе
• 
  Для пресса стимулятор
• 
  Белка из крупы
• 
  Как можно вес сбросить
• 
  Диета при орви у взрослых
• 
  Метан в бодибилдинге