Что такое мелатонин


что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты

Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.

Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом. 

Что такое мелатонин

Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».

Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.

Также вещество помогает регулировать:

  •  температуру и А/Д;
  •  уровень кортизола;
  • половую и иммунную функции.

Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.

Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.

Показания к применению

Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.

Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему мелатонина служат:

  •  повышенная чувствительность к препарату;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • аутоиммунные патологии.

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.

Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.

Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.

Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.

Правила приема

Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?

Согласно инструкции:

  1. Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
  2. При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
  3. Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.

Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.

Как долго можно принимать мелатонин

Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.

Другие снотворные средства

Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:

  • Персен;
  • Ново-Пассит;
  • производные валерианы и пустырника.

Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.

11 полезных свойств гормона сна

Мелатонин — это гормон отвечающий за установку цикла сна и бодрствования для человека. Дефицит мелатонина приводит к нарушению сна, звону в ушах, риску развития серьезных заболеваний.

Для миллионов людей мелатонин может стать средством, позволяющим избежать постоянной усталости и нарушения сна.

Сон невероятно важен для здоровья всего организма и предотвращения острых и хронических заболеваний. Но что такое мелатонин? Это гормон, который ответственен за установку цикла сна-бодрствования. Конечно, при условии, что ваш организм получает достаточно мелатонина.

По данным нового исследования Центров контроля и профилактики заболеваний, каждый третий взрослый человек регулярно недосыпает. (1)

Одним из главных преимуществ мелатонина является его благоприятное воздействие, помогающее крепко спать и не чувствовать после этого усталости.

Мелатонин используют для лечения проблем со сном, возникающих в результате смены часовых поясов или бессонницы. Его даже используют при лечении определенных видов рака. (2)

Исследования показали, что мелатонин оказывает положительное воздействие на онкологических пациентов, особенно в случае рака молочной железы или простаты. Эти два вида рака связана с гормонами, поэтому вполне логично, что гормоны, в данном случае мелатонин, способны сыграть немалую роль в процессе их лечения.

Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Однако кофеин, алкоголь и табак способствуют снижению его уровня. Также на уровне мелатонина негативно отражается работа в ночную смену и плохое зрение. Некоторым людям мелатонин помогает вернуться к привычному ритму жизни. Давайте поговорим о том, для кого мелатонин может быть полезен, о его преимуществах и оптимальной дозировке с учетом состояния здоровья.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — это гормон, вырабатываемый эпифизом мозга. Эпифиз, размер которого не больше горошины, расположен чуть выше среднего мозга. Его синтез и высвобождение стимулируется темнотой и подавляется светом.

Мелатонин отвечает за поддержание циркадианного ритма организма. Почему это так важно? Циркадианный ритм — это более научный термин, обозначающий внутренние часы, которые, так же, как и сутки, придерживаются 24-часового графика. Именно благодаря этим часам наше тело понимает, когда пришло время ложиться спать, а когда пора просыпаться.

В темноте выработка мелатонина усиливается, в светлое время суток - идет на спад. Поэтому слепые люди и те, кто работает в темное время суток, могут испытывать проблемы с уровнем мелатонина. Недостаток солнечного света в течение дня или яркого освещения вечером способен нарушить нормальный цикл мелатонина у кого угодно.

Воздействие солнечного света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области головного мозга, называемой гипоталамусом. Здесь расположено супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое инициирует включение эпифиза. После того, как СХЯ активирует эпифиз, он начинает вырабатывать мелатонин, который затем выпускается в кровоток.

Предшественником мелатонина является серотонин - нейромедиатор, полученный из аминокислоты триптофан. В эпифизе серотонин обрабатывается, образуя мелатонин. Для этого в качестве посредника должно выступить естественное химическое вещество, называемое ацетилсеротонином. Серотонин производит ацетилсеротонин, который затем преобразуется в мелатонин. Ацетилсеротонин не только является предшественником в синтезе мелатонина, но и обладает антидепрессивным, антивозрастным и улучшающим когнитивную функцию эффектом. (3)

После того, как серотонин преобразуется в мелатонин, эти два нейромедиатора больше никогда не взаимодействуют друг с другом. Так же, как и мелатонин, серотонин известен своим воздействием на сон.

Кроме того, оно передает между нервными клетками сигналы, которые изменяют ежедневную деятельность мозга. Однако считается, что в большинстве своем польза повышения уровня серотонина может быть связана со способностью серотонина делать возможной выработку мелатонина.

Как правило, эпифиз начинает производить мелатонин в районе 9 вечера. В результате резко повышается уровень мелатонина, и вы начинаете ощущать сонливость. Если ваш организм работает так, как положено, то уровень мелатонина останется повышенным все время, что вы спите - в целом, около 12 часов. Затем в районе 9 утра уровень мелатонина резко падает. Он вновь становится еле заметным и остается таким на протяжении всего дня. (4)

Мелатонин также важен для женского репродуктивного здоровья, поскольку координирует и регулирует высвобождение женских половых гормонов. Он помогает организму понять, когда пора начинать менструацию, определить частоту и продолжительность менструального цикла, а также время, когда пора полностью прекратить данный процесс (менопауза).

Самый высокий уровень мелатонина в ночное время у детей. Многие исследователи полагают, что с возрастом уровень мелатонина снижается. (5)

Если это правда, то становится понятно, почему пожилые люди, как правило, спят намного меньше, чем молодые.

Полезные свойства мелатонина

Способствует здоровому сну

Самым известным применением мелатонина является решение проблем со сном. В отношении проблем со сном традиционное медицинское лечение, как правило, предполагает прием лекарственных препаратов. Однако такие лекарства часто приводят к долгосрочной зависимости и имеют длинный перечень возможных побочных эффектов. Поэтому многие стремятся справиться с проблемой при помощи натуральных средств.

Исследования предполагают, что прием добавок мелатонина может помочь людям с нарушениями циркадианного ритма, например, тем, кто работает в ночную смену, или испытывает проблемы со сном из-за смены часовых поясов (джетлаг). Добавки мелатонина также могут быть полезны лицам с хроническим низким уровнем мелатонина, например, при шизофрении или снижении качества сна.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Drugs & Aging», ученые проанализировали воздействие мелатонина пролонгированного действия при лечении бессонницы у пациентов в возрасте 55 лет и старше. В Европейском союзе дозировка, равная двум миллиграммам мелатонина пролонгированного действия является одобренным лечением ранней бессонницы, характеризующейся низким качеством сна.

Рандомизированное, двойное слепое исследование показало, что два миллиграмма мелатонина пролонгированного действия, принятые за 1-2 часа до сна, приводят к значительному (по сравнению с плацебо) улучшению качества и продолжительности сна, активности по утрам и обусловленного здоровьем качества жизни.

Исследователи также отметили, что, вне зависимости от продолжительности приема (двух миллиграммов мелатонина пролонгированного действия), не было выявлено зависимости, устойчивости, возвращения бессонницы или синдрома отмены. (6)

Может быть полезен при лечении рака молочной железы и рака простаты

Ряд исследований полагает, что низкий уровень мелатонина может быть связан с риском рака молочной железы. Для того, чтобы определить, насколько эффективно мелатонин останавливает рост опухоли, группа исследователей изучила влияние дозы мелатонина на рост опухоли молочной железы в лабораторных условиях (с использованием раковых клеток) и в организме (мышей). Ученые обнаружили, что мелатонин способен замедлять рост опухоли и выработку клеток, а также блокировать формирование новых кровеносных сосудов у моделей с эстроген-рецептор-отрицательным раком молочной железы. Это исследование 2014 года показало потенциал мелатонина, как лекарственного средства для лечения рака молочной железы. (7)

В ходе другого исследования ученые изучали женщин с раком молочной железы, получавших химиотерапевтический препарат тамоксифен, но без каких-либо улучшений. Ученые обнаружили, что после добавления в схему лечения мелатонина, более чем у 28% испытуемых умеренно сократился размер опухоли. (8)

Исследования также показали, что у мужчин с раком простаты уровень мелатонина, как правило, ниже. Опубликованное в журнале «Oncology Reports» исследование было нацелено на проверку того, может ли мелатонин снижать интенсивность роста клеток андрогензависимого рака простаты. Результаты показали, что мелатонин способен значительно ингибировать пролиферацию клеток рака простаты. (9)

Все вместе эти исследования выглядят многообещающе, как потенциальное натуральное лечение рака.

Уменьшает негативные симптомы менопаузы

Было отмечено, что добавки мелатонина помогают при проблемах со сном, возникающих при менопаузе. В ходе исследования перименопаузального и менопаузального периода женщины в возрасте от 42 до 62 лет в течение шести месяцев ежедневно принимали добавки мелатонина. В результате большая часть испытуемых отмечала общее улучшение настроения и значительное смягчение депрессии. Судя по всему, результаты данного исследования свидетельствуют о том, что прием мелатонина в перименопаузальный и менопаузальный период может привести к восстановлению функций гипофиза и щитовидной железы в сторону более молодой схемы регулирования. (10)

Это отличные новости, поскольку данное исследование подтверждает, что мелатонин способствует снижению общих негативных симптомов перименопаузального и менопаузального периода, таких как проблемы со сном.

Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях

Многие исследования предполагают, что мелатонин защищает здоровье сердца. В частности, исследования показывают, что, когда дело доходит до сердечно-сосудистых заболеваний, мелатонин оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Также он способствует снижению артериального давления и уровня холестерина. Судя по всему, такой эффект связан с тем, что мелатонин действует, как непосредственная ловушка свободных радикалов. В целом, защитные способности мелатонина могут помочь при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. (11)

Облегчает фибромиалгию и хроническую боль

К симптомам фибромиалгии относится длительная, повсеместная боль в мышцах и соединительных тканях, не имеющая определенной причины. В ходе рандомизированного плацебо-контролируемого исследования 101 пациента с синдромом фибромиалгии ученые оценивали эффективность мелатонина при снижении симптомов данного состояния. Было выявлено, что прием мелатонина, самого по себе, либо в сочетании с антидепрессантом флуоксетином (Прозак), значительно снижает симптомы фибромиалгии.

Группа, принимавшая только мелатонин, ежедневно получала пять миллиграммов данной добавки, в то время как другая группа получала три миллиграмма мелатонина и 2 миллиграмма антидепрессанта. (12)

Другие исследования предполагают, что мелатонин может помочь при других болезненных хронических состояниях, например, при мигренях.

Укрепляет иммунную систему

Исследования показывают, что мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием и способствует укреплению иммунной системы. В научном обзоре 2013 года мелатонин называют «иммунным амортизатором», поскольку, судя по всему, при иммунодепрессивных состояниях он действует как стимулятор, а также оказывает противовоспалительное действие при усиленной иммунной реакции, например, как в случае острого воспаления. (13)

Помогает легче переносить синдром смены часовых поясов

Путешественники, за короткое время пересекшие на самолете множество часовых поясов, часто испытывают временные нарушения сна. Это происходит из-за того, что наши внутренние часы медленно подстраиваются к новому времени, в результате чего наш режим сна и бодрствования не соответствует новой окружающей среде. Прием добавок мелатонина помогает «перезагрузить» циклы сна и бодрствования в случаях, когда смена часовых поясов дается особенно тяжело.

Научный обзор большого количества испытаний и исследований, посвященных изучению мелатонина и синдрома смены часовых поясов, показал, что мелатонин — это «невероятно эффективное средство, которое помогает предотвратить или значительно уменьшить джетлаг. При этом периодическое кратковременное применение данной добавки, судя по всему, является совершенно безопасным». Исследователи обнаружили, что в девяти испытаниях из 10 прием мелатонина незадолго до запланированного, в соответствии с часовым поясом, времени отхода ко сну (10-12 часов вечера) значительно снижал джетлаг, возникающий в результате пересечения пяти или более временных зон. Исследователи также отметили, что ежедневный прием 0,5 или пяти миллиграммов мелатонина действовал достаточно схоже, однако испытуемые гораздо быстрее засыпали и качество из сна было выше при приеме именно пяти миллиграммов добавки (по сравнению с 0,5 миллиграммами).

Дозировка, превышающая пять миллиграммов мелатонина, не приводила к дальнейшему улучшению результатов. Также ученые пришли к выводу, что ключевым фактором является время приема мелатонина, так как слишком ранний прием этой добавки может привести к задержке в адаптации к новому часовому поясу. Других проявлений побочных эффектов от приема мелатонина было достаточно мало. (14)

Улучшает состояние детей с аутизмом

Исследования показали, что мелатонин может быть полезен для детей с нарушениями развития, такими как аутизм. Это важное открытие, поскольку количество детей, больных аутизмом, растет.

В научном обзоре 2011 года, опубликованном в журнале «Developmental Medicine and Child Neurology», оценивалось 35 исследований, посвященных изучению воздействия мелатонина на расстройства аутического спектра, включая аутизм, синдром Аспергера, синдром Ретта и другие нарушения развития. После оценки множества исследований ученые пришли к выводу, что прием добавок мелатонина пациентами с расстройствами аутического спектра связан с улучшением характеристик сна, дневного поведения; при этом побочные эффекты минимальны. (15)

Может облегчать тиннитус (звон в ушах)

Исследователи предполагают, что мелатонин может стать натуральным средством для лечения тиннитуса. Тиннитус — это состояние, при котором человек слышит шум или звон в ушах. У многих людей симптомы тиннитуса в какой-то момент проходят, поскольку подстраиваются слуховые ощущения и нервы, расположенные вокруг ушей. Однако продолжительный тиннитус может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нервозность и депрессия.

Со способностью мелатонина смягчать тиннитус могут быть связаны его антиоксидантные свойства. Исследователи из института «Eye and Ear Institute» при университете штата Огайо провели исследование 61 добровольца. На протяжении 30 дней испытуемые каждый вечер принимали 3 миллиграмма мелатонина. В результате было выявлено значительное снижение симптомов тиннитуса. Кроме того, прием мелатонина привел к улучшению качества сна у пациентов с хроническим тиннитусом.

Ослабляет нарушение функции мочевого пузыря

Рецепторы мелатонина присутствуют в мочевом пузыре и предстательной железе. Они предотвращают повышение уровня малондиальдегида - маркёра окислительного стресса. Уменьшая окислительный стресс, мелатонин помогает бороться с возрастным нарушением функции мочевого пузыря. Кроме того, он ограничивает сокращения мочевого пузыря и способствует его расслаблению, облегчая таким образом различные заболевания, такие как, например, гиперактивность мочевого пузыря.

Автор статьи, опубликованной в журнале «Current Urology», пришел к выводу, что, несмотря на то, что точный механизм действия еще до конца не определен, существует множество доказательств, свидетельствующих о том, что дисбаланс мелатонина может оказать пагубное воздействие на нарушения функции мочевого пузыря. (17)

Исследование 2012 года предполагает, что ночная выработка мелатонина помогает улучшать качество сна и снижает частоту ночных походов в уборную. Мелатонин также воздействует на центральную нервную систему, что приводит к увеличению емкости мочевого пузыря и уменьшению объема мочи.

Помогает снимать стресс

Стресс изменяет уровень мелатонина. Он снижает концентрацию мелатонина в ночное время и повышает его выработку днем. Это обусловлено повышением уровня кортизола - гормона стресса. Мелатонин может помочь снять стресс, контролируя уровень стимуляции, испытываемый организмом. (19)

Если вы чувствуете тревогу, мелатонин поможет облегчить ее симптомы, такие как дневная усталость, сонливость, бессонница и беспокойство. Также он способствует спокойному настроению и поддерживает функцию головного мозга.

Инструкция к применению

Вы можете с легкостью найти мелатонин в ближайшей аптеке или в интернете в самых разнообразных формах: капсулы, таблетки, растворы, пастилки (которые растворяются под языком) и крема для наружного применения.

Возможна ли передозировка мелатонина? Как и в случае любого другого лекарства или добавки, возможно принять слишком много мелатонина. Большинство врачей и исследователей рекомендует принимать не более пяти миллиграммов в день. Однако рекомендации могут изменяться, в зависимости от конкретного случая.

Самым распространенным выбором являются таблетки мелатонина. Особенно популярны пастилки, которые разработаны специально для быстрого всасывания. Другой формой мелатонина является крем для наружного применения, который, как заявляют производители, способствует улучшению качества кожи и сна. Исследователи обнаружили, что мелатонин проникает во внешний слой кожи, усиливая ее способность к восстановлению и обновлению в течение ночи. (15)

Дозировка

На данный момент нет рекомендованной дозы добавок мелатонина. Необходимо учитывать, что люди по-разному реагируют на прием этого вещества. Для людей с повышенной чувствительностью лучше подойдет небольшая дозировка. При проблемах со сном правильно подобранная дозировка мелатонина позволит выспаться и не чувствовать усталости днем. Так что, если вы постоянно ощущаете усталость, мелатонин может стать отличным средством для решения данной проблемы.

Всегда стоит начинать с самой маленькой дозировки, чтобы оценить реакцию организма. Выбирая дозировку, вы можете следовать инструкции на упаковке, либо, если вы не уверены, проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуемая доза магния мелатонина для детей

Иногда мелатонин может быть полезен для детей. Если у вашего ребенка имеются нарушения нервно-психического развития, которые приводят к проблемам со сном, педиатр может выписать вам добавки мелатонина. Также его используют для лечения симптомов СДВГ, аутизма, ДЦП и расстройств развития. Однако прием больших доз мелатонина лицами младше 16 лет может привести к эпилептическому припадку. Кроме того, это мешает развитию в подростковом возрасте из-за потенциального воздействия на гормоны. Прежде чем давать ребенку мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуемая доза мелатонина для взрослых

При синдроме смены часовых поясов: В некоторых исследованиях использовалось 0,5-5 миллиграммов мелатонина перорально за час до сна в конечной точке приземления. При другом подходе использовалось от 1 до 5 миллиграммов добавки за час до сна в течение 2 дней до отправления и двух-трех дней после прибытия в место назначения.

При расстройствах циркадианного ритма у людей с проблемами со зрением и без них: 0,5-5 миллиграммов мелатонина перорально перед сном или ежедневный прием в течение 1-3 месяцев.

При синдроме отсроченного наступления фаз сна: 0,3-6 (как правило, 5) миллиграммов перорально каждый день перед сном. Продолжительность приема: от двух недель до трех месяцев.

Существует множество других предположений относительно дозировки мелатонина в соответствии с различными состояниями здоровья, основанных на научных исследованиях, традиционном применении и советах экспертов. (17)

Когда дело касается приема мелатонина для сна, часто люди принимают его слишком рано, затем решают, что он не справится достаточно быстро, и принимают еще одну таблетку. Кто-то даже просыпается по среди ночи и принимает еще одну дозу мелатонина. Несмотря на то, что такой подход вряд ли приведет к серьезным побочным эффектам, все же небезопасно использовать мелатонин подобным образом, поскольку, чем больше добавки вы примете, тем выше вероятность возникновения нежелательных побочных эффектов.

При наличии онкологического заболевания, перед приемом мелатонина проконсультируйтесь со своим врачом.

Побочные эффекты

Безопасен ли мелатонин? При непродолжительном пероральном приеме он достаточно безопасен. Также в ряде случаев он безопасен и при длительном приеме. Мелатонин можно безопасно принимать вплоть от 2 лет. (18)

Беременным и кормящим женщинам следует отказаться от приема мелатонина. Он является гормоном, поэтому если в вашей истории болезни имеются расстройства, связанные с гормонами, то прием мелатонина возможен только под надзором врача.

Мелатонин может понижать эффективность некоторых лекарственных препаратов. При этом он также может снижать побочные эффекты других лекарств. В целом, мелатонин может взаимодействовать со следующими лекарственными средствами:

  • Антидепрессанты
  • Антипсихотические средства
  • Бензодиазепины
  • Противозачаточные таблетки
  • Лекарственные препараты для артериального давления
  • Бета-адреноблокаторы
  • Противосвёртывающие средства (антикоагулянты)
  • Интерлейкин-2
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs).
  • Стероиды и иммуносупрессанты
  • Тамоксифен

Заключение

  1. Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

    Большая доза мелатонина может привести к побочным эффектам, которые, наоборот, не дадут вам отдохнуть.

  2. Для чего применяется мелатонин?

    При правильном применении мелатонин помогает при различных проблемах со сном, будь то временные неприятности, такие как джетлаг, или более хронические заболевания, такие как бессонница.

    Научные данные в отношении лечения рака и сердечно-сосудистых заболеваний также крайне впечатляющи.

  3. Как правильно принимать мелатонин?

    Стоит придерживаться малой дозы мелатонина в течение короткого периода времени, за исключением случаев, когда прием мелатонина назначен врачом на основании вашего состояния здоровья.

    Если вы принимали мелатонин в течение двух недель или более, и не заметили никаких улучшений качества сна, то, возможно, проблемы со сном вызваны другим расстройством, например депрессией, и вам следует подходить к лечению совершенно иным образом.

Изучить отзывы, а также купить мелатонин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

инструкция по применению, польза и вред, отзывы

Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.

Что такое мелатонин?

Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.

Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.

Характерные особенности гормона

Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.

Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?

Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:

  1. Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
  2. Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.

Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.

Эффекты и полезные свойства

Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.

Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.

Значение в спорте

Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.

Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.

Воздействие на либидо

На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за             Ёмужское либидо.

Влияние на концентрацию тестостерона

Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.

У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.

Влияние на гормон роста

Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.

Польза для похудения

Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.

Показания и противопоказания

Мелатонин рекомендовано принимать при нарушениях качества сна. Если человека мучает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытывать стресс, который провоцирует бессонницу.

Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.

Инструкция по применению

Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.

Рекомендуемые дозировки

Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата полностью зависят от того, какой БАД либо аптечный препарат принимают. Необходимо внимательно изучать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма активного вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а затем увеличивают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие — сигнал о том, что необходимо отказаться от приема добавки.

Продолжительность курса

Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в следующих добавках:

  1. Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
  2. Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
  3. Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
  4. Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.

Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.

Спортивное питание

Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.

Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

  • Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
  • NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
  • Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
  • Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
  • Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.

Мелатонин в продуктах питания

Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.

Мелатонин при беременности

Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.

Побочные эффекты, риски и вред

Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.

После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.

Условия продажи и хранения

Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.

Аналог мелатонина

Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.

Мелатонин: как долго длится его действие?

Автор Руслан Хусаинов На чтение 4 мин. Опубликовано Обновлено

Мелатонин доступен в качестве снотворного средства. Препарат мелатонина остается в организме от 2,5 до 10 часов, в зависимости от дозы и множества других факторов.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы организма. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин. В дневные часы сетчатка глаза поглощает свет, что «говорит» шишковидной железе прекратить выделение мелатонина. По мере захода солнца снижение световых сигналов сигнализирует о выработке мелатонина.

Мелатонин действует на участки мозга, которые активны, когда человек не занят определенной умственной или физической задачей. 

Хотя мелатонин является естественным гормоном, также доступен в качестве снотворного препарата для людей, которые испытывают трудности с засыпанием.

Мелатонин регулирует нарушения циркадного ритма, и его могут использовать:

  • работники ночной смены
  • люди с задержкой смены часовых поясов
  • слабовидящие люди
  • слепые люди
  • пациенты с деменцией

В дополнение к стимулированию сна, мелатонин может помочь снять беспокойство до и после операции. Также может помочь в лечении следующих состояний:

  • рак
  • метаболические нарушения
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • желудочно-кишечные расстройства
  • нейродегенеративные расстройства
  • психические расстройства
  • болевые синдромы
  • репродуктивные проблемы

Как долго продолжается действие мелатонина?

Мелатонин является пищевой добавкой, подобной витаминам и минералам.

Мелатонин имеет период полураспада около 1-2 часов. Период полураспада описывает количество времени, которое требуется организму, чтобы усвоить половину дозы препарата. Организму требуется примерно 4-5 периодов полураспада, чтобы устранить лекарственное средство. Это означает, что препарат мелатонина остается в организме в течение 4-10 часов, в зависимости от суточной дозы.

Через сколько времени препарат мелатонин начинает действовать?

Организм быстро усваивает мелатонин. Уровень мелатонина достигает максимума в течение 1 часа. В этот момент человек может чувствовать сонливость. Все усваивают препарат по-разному. Некоторые люди могут почувствовать воздействие мелатонина раньше или позже, чем другие. Время, необходимое мелатонину для воздействия на организм, также зависит от его рецептуры.

Таблетки мелатонина немедленного высвобождения быстро растворяются, мгновенно высвобождая мелатонин в кровоток. Мелатонин длительного высвобождения растворяется медленно, постепенно высвобождая мелатонин в течение нескольких часов.

Мелатонин немедленного высвобождения поможет людям заснуть вскоре после его приема. С другой стороны, препарат с продленным высвобождением поможет людям спать в течение всей ночи.

Многие внешние факторы могут влиять на то, как организм реагирует на мелатонин. К ним относятся:

  • возраст
  • общее состояние здоровья
  • состав тела
  • использование других лекарств
  • потребление кофеина
  • курение 
  • гигиена сна

Гигиена сна относится к привычкам и факторам окружающей среды, которые способствуют повышению качества сна. Плохие привычки сна, такие как воздействие электроники или других источников яркого искусственного света, могут заставить мозг дольше бодрствовать.

Когда принимать мелатонин?

Уровень мелатонина достигает максимума в течение 60 минут, поэтому люди должны принимать мелатонин за 30-60 минут до того, как они планируют заснуть.

Тем не менее, важно помнить, что мелатонин не влияет на всех одинаково. Люди могут начать принимать низкую дозу мелатонина за 30 минут до того, как они захотят заснуть. Также могут регулировать время и дозировку, в зависимости от их конкретного режима сна.

Очень важно, чтобы люди не принимали мелатонин после того, как они легли спать. Это может изменить их цикл сна-бодрствования. Человек может заснуть позже, чем планировал, или испытывать дневную усталость.

Побочные действия мелатонина

Мелатонин может облегчить легкие или нечастые проблемы со сном. Однако мелатонин несет в себе риск развития легких побочных эффектов, таких как:

  • головные боли 
  • головокружение
  • тошнота
  • усталость

Применение мелатонина также может привести к бессоннице, зависимости и проблемам с печенью.

Альтернативы мелатонина

Альтернативы мелатонину включают естественные снотворные средства, такие как:

  • лаванда
  • магний
  • мелисса 
  • лимон
  • пассифлора

Однако, подобно мелатонину и другим добавкам, естественные снотворные средства не регулируются. Люди, которые не хотят использовать препарат мелатонина или другие снотворные средства, могут попробовать следующие методы гигиены сна:

  • поддержание графика сна, засыпая и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни 
  •  избегать использования электроники, такой как телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны, в спальне
  • выполнять вечером расслабляющие действия, таких как чтение книги, медитация или принятие ванны
  • избегание приема больших порций пищи перед сном
  • избегание кофеина вечером
  • выполнять физические упражнения днем
  • поддержание комфортной температуры в спальне
  • засыпание в темной, тихой комнате

Заключение 

В среднем мелатонин действует в течение 30-60 минут. Препарат мелатонина может оставаться в организме в течение 4-10 часов, в зависимости от дозы. Люди должны избегать приема мелатонина во время или после сна. Это может изменить их цикл сна-бодрствования и привести к дневной сонливости.

Соблюдение правил гигиены сна может помочь людям быстрее заснуть и оставаться спокойными в течение всей ночи.

Если человек продолжает испытывать бессонницу или другие проблемы со сном, он может обратиться к врачу, чтобы обсудить другие методы лечения.

Статья по теме: Можно ли при приеме мелатонина употреблять алкоголь.

Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Мелатонин – что это такое? Этим вопросом задавался практически каждый, кто испытал на себе все неудобства так называемого джетлага – вынужденной быстрой смены часовых поясов, которая возникает при авиаперелетах на дальние расстояния. Организму нужно привыкнуть к тому, что день и ночь будут наступать в новое время. Чтобы ускорить процесс адаптации, не спать на экскурсиях и не мучиться от бессонницы по ночам, врачи рекомендуют путешественникам принимать таблетки с мелатонином.

Рисунок 1 - Мелатонин поможет заснуть вовремя, чтобы затем оставаться бодрым весь день

Мелатонин – это гормон, который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Поэтому-то желающим хорошо высыпаться пациентам сомнологи и рекомендуют перестать использовать гаджеты за пару часов до сна. Когда глаза перестают видеть свет, выработка мелатонина возрастает, и человек может, наконец-то, заснуть.

Кстати. Выражение «Спит, как младенец» тесно связано с мелатонином. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы способны спать достаточно долго и крепко, а пожилым людям, чтобы высыпаться, приходится принимать мелатонин в таблетках.

Рисунок 2 - Мелатонин в таблетках помогает крепко заснуть

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

  • организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки. Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
  • нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
  • улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

  • антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
  • вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 - Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 - Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа


Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

  • не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
  • регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
  • откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
  • за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
  • используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
  • откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.

Рисунок 5 - Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

 

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Таблетки мелатонин: показания и противопоказания

Мелатонин – препарат, который рекомендуется применять:

  • как альтернативу антидепрессантам. В шишковидном теле, которое вырабатывает мелатонин, синтезируется еще один полезный гормон – серотонин. Он отвечает за удовольствие и хорошее настроение, участвует в регуляции согласованной работы всех систем организма. Нехватка серотонина приводит к депрессии, расстройствам в работе мозга. Выработка серотонина и мелатонина связаны – если организму не хватает одного из этих гормонов, то наблюдается нехватка и другого. Поэтому прием таблеток мелатонин с большой вероятностью поможет запустить выработку серотонина, а это значит, что депрессия отступит.
  • для снижения количества свободных радикалов, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Это обновляет иммунную систему, замедляет старение. В ходе экспериментов на крысах и мышах исследователям удавалось продлить жизнь грызунов на 20%.
  • для облегчения засыпания. Прием таблеток мелатонина на ночь обеспечивает быстрое засыпание, глубокий сон, а следовательно, лучший отдых.
  • при проблемах с лишним весом. Доказано, что нехватка мелатонина нарушает регуляцию веса тела. Это приводит к быстрому набору веса. Чтобы убедиться, что в появлении лишних килограммов виноват именно дефицит этого гормона, перед началом лечения нужно сдать анализы.

Прием мелатонина помогает справиться с симптомами болезни Альцгеймера, мигренью, фибромиалгией, дискинезией, эпилепсией, новообразованиями.

Рисунок 6 - БАДы для сна с мелатонином помогают во многих других случаях

 

Противопоказания

Препарат не рекомендуется принимать:

  • в детском возрасте. Мелатонин детям, как правило, не нужен – у них вырабатывается достаточное количество своего;
  • женщинам, которые планируют беременность. Есть данные, что прием гормона иногда нарушает процесс овуляции;
  • людям, к

что это такое и для чего нужен

Мелатонин называют гормоном сна. Отвечает за регулирование биологических часов, что влияет не только на правильное функционирование организма, но и качество жизни.

Таблетки для сна одни из самых востребованных препаратов. Бессонница, проблемы со сном или частое пробуждение ночью могут быть вызваны нарушением уровня мелатонина в организме. Благодаря этому гормону обеспечивается полноценный отдых ночью.

Что такое мелатонин

Мелатонин — это пептидный гормон, который действует как нейротрансмиттер. Вырабатывается шишковидной железой исключительно в темноте. Составляющий элемент циркадных часов, т.е. регулирования ритма сна и бодрствования.

Основная задача шишковидной железы — синхронизировать внутренние биологические часы человека с астрономическими часами путем выработки мелатонина в нужном количестве в определенное время дня и ночи.

Нервная система передает в шишковидную железу информацию об освещении, на основе которой регулируется количество вырабатываемого мелатонина.

Хотя шишковидная железа главное место синтезирования гормона, в небольшом количестве вырабатывается в других органах.

Когда вырабатывается

Сон — это специфическое состояние организма, во время которого биохимия значительно меняется по сравнению с солнечной и активной частью дня. Наиболее характерное изменение — повышение уровня мелатонина.

Ночью организм вырабатывает намного больше мелатонина, чем днем. Максимальная концентрация наблюдается между полуночью и 3 часами ночи.

При сильном освещении во время сна количество синтезируемого мелатонина снижается, что сказывается на комфорте сна и качестве жизни.

Фоторецепторы сетчатки не только воспринимают световые стимулы от естественного света, но и искусственных источников, таких как:

  • Осветительные лампочки;
  • Монитор компьютера;
  • Экран телефона;
  • Уличное освещение за окном.

Поэтому в настоящее время у многих людей нарушена синхронизация биологических и астрономических часов, что приводит к:

  • Нарушению сна;
  • Трудностям при засыпании;
  • Бессоннице.

Особенно страдают люди:

  • Часто путешествующие со сменой часовых поясов;
  • Работающие по сменам;
  • Слепые.

Концентрация мелатонина в сыворотке крови варьируется в зависимости от возраста человека. Максимальная в детстве. После полового созревания снижается.

У новорожденных ежедневная секреция мелатонина начинается только с 6 — 9 недель. До этих пор ребенок не ощущает смены дня и ночи.

Наибольшее количество мелатонина вырабатывается в возрасте от 4 до 10 лет.

После 45 лет наблюдается снижение выработки, что приводит к небольшим различиям в количестве мелатонина, вырабатываемого днем ​​и ночью.

Концентрация мелатонина в течение дня не меняется и остается постоянной на всех этапах жизни человека. Уменьшается только количество синтезируемого гормона ночью.

Поэтому у пожилых людей часто возникают проблемы со сном: просыпаются рано утром и засыпают днем. Связано это с кальцинозом эпифиза, прогрессирующего с возрастом.

За что отвечает

Главная функция мелатонина – регулирование биологических ритмов. Однако, это не единственное, за что отвечает гормон сна. Обладает также иммуномодулирующим действием.

Как показали исследования, является антиоксидантом, который предотвращает повреждение свободными радикалами белков, липидов или нуклеиновых кислот в организме.

Уменьшая количество свободных радикалов, оказывает нейропротекторное действие и может снизить риск рака.

Влияет на половые гормоны

Подавляет выработку эстрадиола. Это свойство используется в исследованиях методов профилактики и лечения гормонально-зависимого рака груди.

Как показали исследования клеток рака молочной железы, мелатонин подавляет активацию ароматазы (фермента, превращающего андрогены в эстрогены), вызванную кортизолом. Это происходило при концентрациях мелатонина, соответствующих физиологическим.

С другой стороны, у женщин в постменопаузе, у которых ранее диагностировали рак груди, не оказывает влияние на уровень эстрадиола.

Поэтому мелатонин можно использовать только в качестве добавки, но для лечения в случае нарушения соотношения эстрадиола и тестостерона.

Стимулирует гормон роста

Мелатонин может влиять на регуляцию гормона роста. Однако, достоверно доказанных научных данных нет.

Улучшает фигуру

Исследования показали, что прием мелатонина в качестве добавки улучшает чувствительность к инсулину, способствует уменьшению висцерального жира.

В исследовании участвовали женщины в постменопаузе и результаты показали большее снижение жировой массы и увеличение мышечной, чем в группе, принимавшей плацебо.

Пищеварительная система

Исследования показывают, что прием мелатонина в течение нескольких недель снижает симптомы кислотного рефлюкса.

Эндокринная система

Многие ученые утверждают, что мелатонин не только регулирует ритм сна и бодрствования, но также оказывает влияние на эндокринную систему. В частности, на гонадотропные гормоны, которые отвечают за правильное развитие гонад и контроль месячного цикла женщин.

Предполагается, что мелатонин обладает антигонадотропным действием, то есть подавляет активность гипоталамо- и гипофизарно-гонадной оси, таким образом задерживая процесс полового созревания.

Чем дольше и чаще подвергаться воздействию светового излучения, тем меньше содержание мелатонина в крови и тем быстрее развиваются гонады. Было замечено, что дети, выросшие в эпоху:

  • Компьютеров;
  • Планшетов;
  • Смартфонов

взрослеют намного быстрее, чем дети 30-40 лет назад.

Симптомы дефицита

У людей, страдающих бессонницей или нарушениями сна, часто наблюдается снижение концентрации мелатонина. Цикл день-ночь у таких людей нарушен, что может привести к:

  • Хронической усталости;
  • Раздражению;
  • Нервозности в течение дня.

Симптомы дефицита проявляются:

  • Трудностями с засыпанием;
  • Дневной усталостью;
  • Сонливостью;
  • Нарушением концентрации внимания;
  • Головной болью;
  • Недомоганием.

Эти симптомы можно облегчить, принимая синтетический мелатонин.

Снижение уровня мелатонина также может быть связано с некоторыми психическими расстройствами. Низкий уровень гормона наблюдается у:

  • Больных с депрессией;
  • Страдающих шизофренией;
  • Алкоголиков.

Как повысить гормон мелатонин

Гормон образуется в нашем организме. Самый простой способ повысить синтезирование – манипуляции со светом, так как гормон вырабатывается в темноте.

Стараться ложиться спать в одно и то же время и спать около 8 часов. Именно столько нужно организму для восстановления. Лучше ложиться спать до полуночи, хотя у всех свой ритм сна.

Перед сном съесть, например:

  • Рыбу;
  • Куриную грудку;
  • Банан;
  • Черный хлеб;
  • Макароны;
  • Йогурт;
  • Творог.

Помогает заснуть вишня. Эти продукты содержат триптофан, аминокислоту, повышающую уровень серотонина.

Гулять каждый день. Освещение в помещении намного хуже, чем на улице, даже в пасмурный день.

Показания к применению мелатонина

Нарушения сна – главное показание к приему таблеток мелатонина, благодаря чему человек:

  • Легче засыпает;
  • Реже просыпается ночью;
  • Улучшает качество и комфорт сна.

Рекомендуется тем:

  • Кто часто меняет часовые пояса;
  • Работающим в ночную смену.

Препараты мелатонина назначаются слепым людям, которые часто жалуются на нарушения циркадного ритма сна и бодрствования.

Польза от приема заметна не только ночью, но и днем.

Фармацевтическая промышленность выпускает несколько препаратов, содержащих мелатонин. Как правило, содержание мелатонина в одной таблетке 3 мг.

Рекомендуется прием по 1 таблетке на ночь за 30-40 минут до сна. Допустимая суточная доза не более 6 мг.

Хотя мелатонин продается без рецепта, перед покупкой проконсультироваться с врачом. Препарат следует использовать в соответствии с рекомендациями врача или информацией, приведенной в инструкции.

Противопоказания к применению

Группы, которым не рекомендуется использовать мелатонин, включают:

  • Беременных и кормящих женщин;
  • Детей;
  • Людей, которые употребляют или находятся в состоянии алкогольного опьянения;
  • Пациентов с заболеваниями печени;
  • Страдающим аллергией на лекарство.

С осторожностью нужно относится людям с:

  • Почечной недостаточностью;
  • Онкологией;
  • Аутоиммунными заболеваниями.

У препаратов разных производителей имеются свои противопоказания, которые описаны в инструкции.

После приема нельзя:

  • Водить автотранспорт;
  • Работать с механизмами.

Вместо таблеток можно пить травяной чай со снотворным действием, например, лавандой, мятой.

Чтобы увеличить концентрацию в крови ночью – плотно закрывать шторы, чтобы в спальне было темно.

Что такое мелатонин? (с иллюстрациями)

Мелатонин - это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Шишковидная железа размером примерно с горошину расположена в центре мозга. Он помогает регулировать циклы сна на 24-часовой основе, сообщая нам, когда мы устали и нам нужно идти спать.

Путешествие по часовым поясам может сбивать с толку циркадные ритмы человека, нарушая работу шишковидной железы и выработку мелатонина.

Мелатонин стимулируется темнотой, но подавляется светом. Вот почему нам хочется спать ночью и бодрствовать днем. Этот естественный гормон контролирует циркадный ритм в организме, заставляя нас чувствовать усталость и сообщая нам, когда пора спать. Мелатонин может легко нарушиться, если в нашем графике есть изменения. Смена смены на работе может нарушить нормальный цикл мелатонина, а также нарушить смену часовых поясов.

Мелатонин - причина того, что люди хотят спать по ночам.

Время и высвобождение женских репродуктивных гормонов контролируются этими циклами. Он определяет, когда менструальный цикл женщины начинается и заканчивается. Мелатонин также был связан с процессом старения человека. Уровни в нашем организме выше, когда мы моложе, и со временем снижаются с возрастом, вызывая нарушение режима сна у взрослых.Этот естественный гормон также помогает укрепить иммунную систему.

Мелатонин может регулировать цикл сна и бодрствования человека.

Добавки легко доступны для людей, которые хотели бы вернуться к нормальному режиму сна естественным путем. Исследования показали, что прием добавок мелатонина имеет низкую вероятность токсичности. Эффект от приема этих добавок иногда может занять пару недель при ежедневном приеме и варьируется от человека к человеку.Эта добавка может помочь стимулировать клетки, которые способствуют росту костей, и может помочь женщинам, которые регулярно переживают менопаузу, спать.

Добавки мелатонина доступны в виде таблеток, капсул и других форм.

Некоторые исследования доказали, что мелатонин может помочь облегчить депрессию и беспокойство. Он влияет на уровень серотонина в организме, делая его сильнее и уменьшая последствия легкой депрессии и печали. Дальнейшие исследования показали, что люди с сердечными заболеваниями, раком груди, раком простаты и ревматоидным артритом, как правило, имеют более низкий уровень гормона в организме.Этот гормон помогает защитить от солнечных ожогов, эпилептических припадков и может лечить саркоидоз, состояние, при котором в легких развиваются фиброзные ткани.

Добавки доступны во многих формах. Их можно приобрести в виде капсул, таблеток, кремов и пастилок.Рекомендуемая доза варьируется от человека к человеку в каждом конкретном случае, и ее следует обсудить с врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой ежедневный режим.

Клинические исследования показали, что мелатонин является эффективным и естественным способом восстановления режима сна..

12 быстрых шагов, чтобы узнать, что такое мелатонин

Мелатонин - это главный гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга человека.

Его основная функция - управлять циркадным ритмом тела для циклов бодрствования и сна. Благодаря обнаружению света шишковидная железа выделяет мелатонин в темноте. Солнечный свет снижает выделение мелатонина шишковидной железой.

Однако новое исследование показывает, как мелатонин действует как главный гормон во всем организме.

В настоящее время считается, что шишковидная железа проводит всю эндокринную систему. Его гормон, мелатонин, направляет высвобождение всех других гормонов по всему телу.

Мелатонин обладает противовоспалительным действием, снижает кровяное давление и является мощным антиоксидантом. Он также влияет на фертильность, рост, иммунную систему и потерю веса.

Мелатонин - это гормон, регулирующий циркадные биологические часы. Но его высшая функция в качестве лидера эндокринной системы контролирует органы по всему телу.

В этой статье мы ответим, что такое мелатонин с его полной ролью в мозге и теле.

Как мелатонин вырабатывается в мозгу и теле

Мелатонин производится из аминокислоты триптофана, содержащейся в некоторых источниках пищи.

Мелатонин принадлежит к группе химических молекул, называемых биогенными аминами. В природе он содержится в животных и растениях.

Он получен четырехступенчатым путем из своего предшественника: триптофана.Продукты, богатые триптофаном, включают орехи, семена, сыр, красное мясо, курицу, индейку, рыбу, овес, бобы, чечевицу и яйца.

Триптофан превращается в мелатонин в шишковидной железе. (1)

Вот как:

  • Диетический триптофан всасывается в кровоток и циркулирует по организму, включая шишковидную железу.
  • В шишковидной железе триптофан превращается в серотонин
  • Серотонин затем превращается в мелатонин

Серотонин производится из триптофана в шишковидной железе.Он проходит двухэтапный процесс с образованием мелатонина . И производство, и высвобождение мелатонина зависит от воздействия света на глаза.

В дневное время или в светлое время суток производство мелатонина в шишковидной железе снижается. В темноте или отсутствии света шишковидная железа вырабатывает мелатонин.

Период полувыведения мелатонина из кровотока составляет примерно 20 минут. Затем он циркулирует около 12 часов. Шишковидная железа - единственный орган, выделяющий мелатонин в кровь.Мелатонин образуется, а затем немедленно высвобождается, а не сохраняется.

Как мелатонин работает в головном мозге

Шишковидная железа действует как третий глаз, выделяя мелатонин.

Шишковидная железа и мелатонин - внутренняя зрительная система организма. Как третий глаз, шишковидная железа содержит зрительные клетки. Они улавливают сигналы от глаза через гипоталамус. Они похожи на палочки и колбочки глаза.

В дневное время свет, обнаруживаемый в глазах, посылает сигнал в гипоталамус и передается в шишковидную железу.Свет снижает количество серотонина, превращаемого в мелатонин в шишковидной железе.

В темноте серотонин превращается в мелатонин. Он начинает ритм выброса мелатонина в кровоток. После захода солнца начинается выработка мелатонина, а после четырех часов темноты уровень мелатонина достигает своего пика. Это совпадает со временем сна.

Когда мелатонин высвобождается из эпифиза, он возвращается в супрахиазматическое ядро ​​(SCN) в гипоталамусе. Он захватывает циркадный ритм, который сигнализирует мозгу о сне.В SCN есть рецепторы мелатонина (MT1 и MT2), которые позволяют SCN обнаруживать мелатонин.

Как мелатонин работает в организме

Помимо циркадного цикла сна, шишковидная железа действует как главная эндокринная железа.

По всему телу мелатонин действует как сигнал темноты. Внутренние органы тела не могут обнаружить восход и закат солнца. Присутствие мелатонина говорит им о приближении ночи.

Мелатонин как главный эндокринный гормон

Эндокринная система - это группа желез, которые выделяют гормоны в организме.Эти гормоны регулируют почти все органы и функции в организме.

Мелатонин, выделяемый шишковидной железой, влияет на всю эндокринную систему.

В то время как гипоталамус когда-то считался высшей эндокринной железой, шишковидная железа и мелатонин являются фактическими проводниками.

Мелатонин выполняет множество функций по всему телу, в том числе:

  1. Широкий спектр - антиоксидант и противовоспалительное средство
  2. Болезнь сердца - мелатонин обладает кардиозащитным действием.
  3. Баланс холестерина - мелатонин может снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина.
  4. Артериальное давление - снижает артериальное давление для сна.
  5. Здоровье пищеварительной системы - в пищеварительной системе есть 400-500 клеток, которые выделяют мелатонин для уменьшения воспаления.
  6. Фертильность и половое влечение - действует на менструацию у женщин и в период менопаузы. Он также воздействует на яички у мужчин, вырабатывая тестостерон.
  7. Стресс, психическое здоровье и здоровье мозга - показано, что он оказывает успокаивающее и нейропротекторное действие против нейродегенеративных заболеваний.
  8. Иммунная система - Контроль иммунных и противоопухолевых клеток.
  9. Инсулин - мелатонин регулирует экспрессию транспортера GLUT 4. Увеличение веса и уровень сахара в крови связаны с инсулинорезистентностью.
  10. Рак - женщины с раком груди и мужчины с раком простаты имеют более низкий уровень мелатонина. Некоторые исследования показывают, что мелатонин является противоопухолевым средством.
  11. Долговечность и антивозрастность - мелатонин, по-видимому, замедляет процесс старения, останавливая повреждение ДНК окислением.

Заключение:

Мелатонин - главный гормон эпифиза. Он контролирует сон и циркадный ритм, синхронизируя сигналы в мозг через свет.

Однако его роль распространяется на все железы внутренней секреции и выработку гормонов по всему телу. Он также влияет на органы, специфичные для органов, включая пищеварительную систему, обладающую противовоспалительным, противораковым действием, улучшением веса и антивозрастным действием.

Теперь дело за вами. Что вас привлекает в мелатонине?

Оставьте свои мысли в разделе комментариев ниже.

Об авторе (ах)

Проект происхождения человека

http://humanoriginproject.com

Мы - медиа-платформа, сочетающая современную науку с древним наследием, чтобы раскрыть самые большие тайны, известные человеку. Благодаря тщательным исследованиям, междисциплинарному анализу и традиционным практикам наше сообщество создает самый прогрессивный диалог на планете Земля.

.

Для чего используется мелатонин? 14 преимуществ, подтвержденных исследованиями

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Его основная роль - регулирование сна-бодрствования или циркадных ритмов.

Недавно исследователи обнаружили, что шишковидная железа является основной эндокринной железой тела. Секреция мелатонина влияет на все тело гораздо больше, чем сон.

Мелатонин играет важную роль для всех органов, от иммунной системы до набора веса и фертильности.

Низкий уровень мелатонина может быть признаком того, что шишковидная железа вырабатывает недостаточно.Это связано с нарушением циклов сна. Другие условия могут увеличить риск низкого уровня мелатонина. Эндокринные расстройства могут мешать высвобождению и использованию мелатонина.

Мелатонин может помочь тем, кто подвержен риску низкого уровня мелатонина.

В этой статье мы расскажем о , какой мелатонин используется для получения .

Причины низкого уровня мелатонина:

  • Напряжение
  • Недостаток естественного света в течение дня или работы в помещении.
  • Воздействие синего света в ночное время (часто от телевизора, телефонов, компьютеров и часов)
  • Рабочая ночная смена
  • Путешествие и изменение часового пояса (также известное как биоритм)
  • Недостаток сна (, т. Е. , родители и лица, выполняющие тяжелую работу)
  • Дырявый кишечник, кишечная проницаемость и недостаточность питательных веществ
  • Кофеин
  • Табак
  • Мутации в генах AANAT или ASMT.
  • СИОЗС (прозак и флуоксетин)
  • Блокаторы кальциевых каналов
  • Бета-адреноблокаторы
  • НПВП, такие как аспирин, ибупрофен, алеве, мотрин.

1. Мелатонин для улучшения сна

Мелатонин для сна - самая известная причина для приема добавок. Когда вы готовитесь ко сну, организм должен выделять мелатонин. Возможно, это одно из лучших натуральных средств от сна. (1)

Помогает ли мелатонин заснуть?

Мелатонин не может быть решением для улучшения сна в долгосрочной перспективе.

Как гормон, мелатонин не помогает уснуть.Когда вы принимаете добавку мелатонина, она может снизить выработку мелатонина в шишковидной железе. В долгосрочной перспективе вы хотите естественным образом увеличить выработку мелатонина.

Как долго вам следует спать после приема мелатонина?

Уровень мелатонина остается высоким в организме в течение 12 часов. Если вы принимаете мелатонин за 30-60 минут до сна, вы должны спать примерно 8 часов.

2. Мелатонин от бессонницы

Исследования показывают, что 3 мг мелатонина могут вылечить бессонницу.(2) Он также может улучшить утреннюю бодрость у пожилых людей.

3. Мелатонин для лечения синдрома смены часовых поясов

Прием добавок мелатонина может уменьшить бессонницу, связанную с сменой часовых поясов. (3) Добавку мелатонина необходимо принимать до вечера нового часового пояса.

Когда принимать мелатонин при смене часовых поясов: За 30-60 минут до сна для наиболее эффективного использования.

4. Может ли мелатонин помочь при депрессии?

Нарушенные циклы сна могут увеличить риск депрессии.

Исследования показывают, что мелатонин может помочь уменьшить симптомы сезонной депрессии, поддерживая цикл сна. (4)

5. Полезен ли мелатонин при тревоге?

Недостаток сна может ассоциироваться с тревожным поведением. Исследования показали, что лечение мелатонином может предотвратить эти симптомы. (5)

6. Мелатонин при язве желудка и изжоге

Было показано, что мелатонин и L-триптофан защищают пищеварительную систему.Исследования показывают, что мелатонин может помочь излечить язвы желудка, связанные с аспирином. (6)

Мелатонин может помочь повысить уровень гастрина. Гастрин оказывает противовоспалительное действие на пищеварительную систему.

7. Мелатонин как средство против рака и лечения опухолей

Известно, что на иммунную систему влияют гормоны стресса. Низкий уровень мелатонина встречается у женщин с раком груди и мужчин с раком простаты.

Мелатонин может играть противоопухолевую роль в иммунной системе.Исследования показывают, что терапия мелатонином может снизить риск смерти при некоторых типах рака. (7)

8. Мелатонин может помочь с потерей веса.

Добавки мелатонина могут помочь уменьшить накопление жира. Вероятный механизм увеличения выброса гормона лептина. Исследования, посвященные пероральному применению мелатонина, могут помочь в снижении веса у женщин в постменопаузе. (8)

9. Мелатонин для снижения артериального давления

Чтобы вызвать сон, мелатонин снижает кровяное давление.

Было показано, что дозы мелатонина снижают кровяное давление у мужчин и женщин. (9) Эти изменения могут быть временными.

10. Мелатонин для улучшения памяти

Глубокий спокойный сон помогает сформировать новые воспоминания. Мелатонин может снизить стресс и улучшить сон для лучшего формирования памяти. (10)

11. Мелатонин для отмены тиннитуса

Исследования показывают, что мелатонин может быть безопасным и эффективным средством от шума в ушах (11) .

12. Мелатонин как антиоксидант и противовоспалительное средство

Мелатонин действует как антиоксидант широкого спектра действия. Это также противовоспалительное средство. Было обнаружено, что добавка мелатонина подавляет воспаление, вызванное физической нагрузкой. (12)

13. Мелатонин для здоровья глаз

Мелатонин может снизить риск заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).(13)

14. Мелатонин для повышения уровня гормона роста человека

Гормон роста человека естественным образом выделяется во время сна. У здоровых молодых мужчин прием мелатонина может помочь повысить уровень гормона роста. (14)

Заключение

Хотя многие из преимуществ мелатонина связаны со сном, у мелатонина есть далеко идущие применения.

Мелатонин полезен для всего тела.

Подробнее:

Теперь дело за вами.

Какую роль мелатонин вы считаете наиболее полезной?

Оставьте свои мысли в разделе комментариев ниже.

Об авторе (ах)

Проект происхождения человека

http://humanoriginproject.com

Мы - медиа-платформа, сочетающая современную науку с древним наследием, чтобы раскрыть самые большие тайны, известные человеку. Благодаря тщательным исследованиям, междисциплинарному анализу и традиционным практикам наше сообщество создает самый прогрессивный диалог на планете Земля.

.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Мелатонин - это гормон, который содержится в животных, растениях и микробах. [1] [2] [3] У животных уровни мелатонина имеют суточный цикл. Он управляет циркадными ритмами нескольких биологических функций. [4]

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, которая находится за пределами гематоэнцефалического барьера. Он действует как гормон и попадает в кровь. [5]

Мелатонин действует на рецепторы мелатонина. [6] Он также действует напрямую, поскольку является мощным антиоксидантом, [7] , который защищает ДНК. [8]

Можно давать людям добавки мелатонина. Мелатонин классифицируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) как пищевая добавка, а не как лекарство. [9] Продукт мелатонина с ограниченным высвобождением, отпускаемый только по рецепту, для людей в возрасте 55 лет и старше был одобрен для использования Европейским агентством по лекарственным средствам в 2007 году, несмотря на то, что продемонстрировал лишь небольшие эффекты, [10] и в Австралии в 2009 году. [11]

.

Что такое мелатонин? Дозировка, побочные эффекты, сонливость и риск передозировки

Как упоминалось ранее, некоторые бренды мелатонина могут предлагать дозу от 5 до 10 мг на ночь.

Хотя это рекомендация, большинству взрослых не требуется более 1–3 мг мелатонина за ночь. (3) На самом деле идеально начинать с дозы 0,3 мг. (1,2) Дети также могут начать с низкой дозы.

Конечно, правильная дозировка мелатонина для вас может не подходить для другого человека.Подбор нужной суммы иногда является делом проб и ошибок. Но обычно меньше значит больше. Поэтому вместо того, чтобы начинать с высокой дозировки и двигаться в обратном направлении, начните с низкой и двигайтесь вверх.

Таблица доз мелатонина

Вы также можете попросить своего врача предоставить диаграмму дозировки мелатонина.

Дозовая диаграмма полезна, если вы думаете о том, чтобы дать мелатонин ребенку, у которого есть проблемы со сном из-за проблем с развитием или неврологических проблем.

Некоторые дети могут принимать до 6 мг мелатонина за ночь.(13) Давайте ребенку столько, сколько нужно под наблюдением врача.

Помогает ли мелатонин заснуть?

Хотя мелатонин широко используется для улучшения сна, это не снотворное и не вызывает немедленного сна.

Если вы примете снотворное, вы можете заснуть в течение 30 минут после приема лекарства. Мелатонин не имеет такого же эффекта.

При приеме добавок мелатонина ваше тело постепенно становится более сонным, пока вы не заснете. С момента приема мелатонина до того, как вы наконец заснете, может пройти до двух часов.Вот почему вы должны принимать добавку примерно за 1-2 часа до сна. (3)

Может ли мелатонин вылечить бессонницу?

Мелатонин сам по себе не лечит бессонницу, но у некоторых людей он лечит бессонницу. Добавку можно принимать несколько ночей подряд, но не следует принимать ее в течение длительного времени. (4) Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить влияние длительного использования. (2)

Если вам трудно заснуть или спать, принимайте мелатонин в течение нескольких ночей или недель, а затем прекратите прием добавки на несколько дней, чтобы увидеть, улучшится ли ваш сон.Если нет, обратитесь к специалисту по сну, чтобы исключить нарушение. Вместо того, чтобы выработать привычку полагаться на мелатонин, найдите корень проблемы.

Имейте в виду, что хронические проблемы со сном могут быть не из-за неспособности вырабатывать мелатонин естественным путем, а скорее из-за плохой гигиены сна.

Помните, мелатонин активируется темнотой. Чтобы ваше тело вырабатывало этот гормон, вам необходимо находиться в тускло освещенном помещении. (1)

Осознаете вы это или нет, но несколько привычек могут повлиять на выработку мелатонина, и сон в менее чем полной темноте - один из факторов, который способствует проблемам со сном, - говорит Кэролайн Дин, доктор медицины, эксперт по сну и автор книги 365 Ways. для развития вашего мозга: советы, упражнения, советы .

Кроме того, размещение электронных устройств рядом с кроватью, таких как мобильный телефон и компьютер, может создать проблемы, поскольку излучаемые ими электромагнитные поля могут повредить ваш сон, продолжает доктор Дин.

Внесение нескольких незначительных изменений может улучшить вашу гигиену сна и помочь положить конец бессоннице без использования добавок мелатонина. Вот что вы можете сделать: (14,15)

  • Избегайте кофеина, алкоголя или никотина за четыре-шесть часов до сна.
  • Наденьте беруши или слушайте белый шум.
  • Поддерживайте комфортную температуру в спальне.
  • Закройте жалюзи и шторы, чтобы блокировать свет.
  • Выключите телевизор.
  • Не спите ближе к вечеру.
  • Не делайте физических упражнений перед сном.
  • Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно устали.
  • Не пейте жидкость перед сном.

Также важно убедиться, что вы получаете достаточно минерального магния во сне, - объясняет Дин.

«Магний способствует выработке мелатонина, регулирующему сон, и исследования показали, что магний помогает вам получить глубокий и спокойный сон», - говорит она.«Магний также снимает мышечное напряжение, что может помешать полноценному сну, и активирует ГАМК [гамма-аминомасляную кислоту], главный тормозной нейромедиатор центральной нервной системы. Активация рецепторов ГАМК способствует сну ». (16)

Отметим, что мелатонин полезен не только при бессоннице. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эффекты гормона, добавка может помочь при следующих состояниях: (6,11,17)

Последнее слово: Итак, может ли мелатонин вам помочь?

Мелатонин может быть находкой, когда вам трудно заснуть или засыпать.Конечно, более привычный сон, например, приглушенный свет ночью и отказ от стимулирующих действий перед сном, способствует естественному вырабатыванию мелатонина в организме.

Если эти меры не работают, пероральный прием мелатонина или другой формы гормона может обеспечить вам полноценный сон с минимальными побочными эффектами. Просто убедитесь, что вы начинаете с низкой дозы и не принимаете слишком много.

.

Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Альтернативные названия мелатонина

N-ацетил-5-метокситриптамин

Мелатонин вырабатывается различными тканями организма, но основным источником является шишковидная железа головного мозга. Мелатонин (синий) вырабатывается естественным образом из аминокислоты триптофана шишковидной железой (фиолетовый) в ночное время. Ночное время определяется по уменьшенному свету, попадающему в глаза (слева), а стрелка показывает сигнал секреции мелатонина, посылаемый зрительным нервом в шишковидную железу после наступления темноты.

Что такое мелатонин?

Производство и высвобождение мелатонина шишковидной железой происходит в четком суточном (циркадном) ритме, с пиковыми уровнями в ночное время. Будучи произведенным, он секретируется в кровоток и спинномозговую жидкость (жидкость вокруг головного и спинного мозга) и передает сигналы в отдаленные органы. Мелатонин циркулирует от мозга ко всем частям тела. Ткани, экспрессирующие белки, называемые рецепторами, специфичными для мелатонина, способны обнаруживать пик циркулирующего мелатонина в ночное время, и это сигнализирует организму, что это ночное время.Уровни мелатонина в ночное время как минимум в 10 раз выше дневных концентраций.

В дополнение к своему циркадному ритму уровни мелатонина также имеют сезонный (или годичный) ритм, с более высокими уровнями осенью и зимой, когда ночи длиннее, и более низкими уровнями весной и летом.

У многих животных (включая широкий круг млекопитающих и птиц) мелатонин из шишковидной железы необходим для регулирования сезонной биологии организма (например, размножения, поведения и роста шерсти) в ответ на изменение продолжительности дня.Важность мелатонина пинеальной железы в биологии человека не ясна, хотя он может помочь синхронизировать циркадные ритмы в разных частях тела.

У людей ночные уровни мелатонина снижаются в период полового созревания. Уровень циркулирующего мелатонина можно определить в образцах крови и слюны, и это используется в клинических исследованиях для определения внутренних циркадных ритмов.

Большинство исследований функции шишковидной железы связано с реакцией человеческого мозга на ритмы мелатонина.Доказательства подтверждают две роли мелатонина у людей: участие ночной секреции мелатонина в инициировании и поддержании сна и контроль ритма мелатонина день / ночь над синхронизацией других 24-часовых ритмов. Поэтому мелатонин часто называют «гормоном сна»; хотя это не является необходимым для сна человека, мы лучше спим в то время, когда выделяется мелатонин.

Связь между опухолями шишковидной железы и сроком полового созревания предполагает, что мелатонин также может играть незначительную роль в репродуктивном развитии, хотя механизм этого действия не ясен.Секреция мелатонина шишковидной железой человека заметно меняется с возрастом. Секреция мелатонина начинается на третьем или четвертом месяце жизни и совпадает с закреплением ночного сна. После быстрого увеличения секреции ночной уровень мелатонина достигает пика в возрасте от одного до трех лет, а затем немного снижается до плато, которое сохраняется на протяжении всего раннего взросления. После неуклонного снижения у большинства людей уровень мелатонина в ночное время у 70-летнего возраста составляет лишь четверть или меньше от уровня, наблюдаемого у молодых людей.

Ночная секреция мелатонина подавляется относительно тусклым светом при расширении зрачков. Это было предложено в качестве основного способа, с помощью которого длительное использование таких устройств, как ноутбуки и смартфоны перед сном, может оказать негативное влияние на секрецию мелатонина, циркадные ритмы и сон.

Помимо выработки в организме мелатонин также можно принимать в форме капсул. Клиническое применение мелатонина включает лечение возрастной бессонницы, смены часовых поясов и сменной работы.При введении в подходящее время суток он может сбрасывать циркадные ритмы организма (см. Статьи о смене часовых поясов и нарушениях циркадного ритма сна). Об этом восстанавливающем эффекте мелатонина сообщалось для многих сильных доз, включая те, которые эквивалентны концентрации мелатонина, естественным образом вырабатываемой шишковидной железой. Более высокие дозы мелатонина могут сбрасывать циркадные ритмы, вызывать сонливость и понижать внутреннюю температуру тела.

Как контролируется мелатонин?

У людей и других млекопитающих суточный ритм производства мелатонина в пинеальной железе управляется «главными» циркадными часами.Эти «часы» находятся в области мозга, называемой супрахиазматическими ядрами, которая экспрессирует серию генов, называемых генами часов, которые непрерывно колеблются в течение дня. Это синхронизируется с солнечным днем ​​через свет, поступающий от глаз. Супрахиазматические ядра соединяются с шишковидной железой через сложный путь в нервной системе, проходя через различные области головного мозга в спинной мозг и, наконец, достигая эпифиза. В течение дня супрахиазматические ядра останавливают выработку мелатонина, посылая тормозные сигналы в шишковидную железу.Ночью, однако, супрахиазматические ядра менее активны, и торможение, проявляемое в течение дня, снижается, что приводит к выработке мелатонина шишковидной железой.

Свет - важный регулятор выработки мелатонина шишковидной железой. Во-первых, он может сбросить определенную область мозга (часы супрахиазматических ядер) и, как следствие, время выработки мелатонина. Во-вторых, воздействие света в течение биологической ночи снижает выработку и высвобождение мелатонина.

Что произойдет, если у меня будет слишком много мелатонина?

Количество мелатонина, вырабатываемого людьми, сильно варьируется, и это не связано с какими-либо проблемами со здоровьем. Основные последствия проглатывания большого количества мелатонина - сонливость и снижение внутренней температуры тела. Очень большие дозы влияют на репродуктивную систему человека. Есть также свидетельства того, что очень высокие концентрации мелатонина обладают антиоксидантным действием, хотя цель этого еще не установлена.

Что произойдет, если у меня слишком мало мелатонина?

Снижение выработки мелатонина не влияет на здоровье.


Последний раз отзыв: март 2018


.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.