Что такое гейнеры


что это такое, виды, польза, вред и отличие от протеиновых смесей

© New Africa — stock.adobe.com

Тема нашей статьи – гейнер, самая популярная после протеиновых смесей и BCCA спортивная добавка. Вы узнаете, из чего состоит гейнер, с какой целью он применяется, есть ли от гейнера польза и каков его возможный вред.

Зачем нужен гейнер

Что же такое гейнер? Все просто – это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача – перекрыть дефицит калорий в питании, который возникает по причине повышенных физических нагрузок.

Для чего используют гейнер:

  • для увеличения гликогенового депо;
  • для компенсации дефицита калорийности питания;
  • для набора массы.
  • для закрытия белково-углеводного окна;
  • для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.

Последний фактор часто используется людьми с напряженным рабочим графиком, которым не всегда удается плотно поесть.

Кому нужен гейнер

  • Эктоморфам. Долгосрочное питание сложными углеводами – единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Для них подходит почти любой вид гейнера, так как чистый эктоморф не склонен к набору жировой прослойки, а значит, неуязвим для побочных эффектов передозировки спортивным питанием.
  • Хардгейнерам. Это люди, которые по причине недостатка питания или ввиду особенностей телосложения не могут набирать мышечную массу.
  • Людям, имеющим напряженный график дня. В этом случае гейнер заменит полноценный прием пищи, уменьшит катаболические процессы, поддерживая высокий уровень анаболизма.
  • Людям, принимающим ААС. По причине повышенного синтеза мужского полового гормона потребность в питании и белке увеличивается в разы.
  • Кроссфитерам. Особенности тренировки кроссфитеров подразумевают повышенные затраты энергии, в том числе гликогена. Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать в межсезонье переизбыток калорий и принимать вплоть до 4-х порций гейнера в день.
  • Пауэрлифтерам. Для них не важен источник энергии – гейнер позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании.

Рекомендуем! Супер выбор гейнеров из США, Европы и России по отличным ценам в магазине спортивного питания Body-Factory. Перейти на сайт.

© blackday — stock.adobe.com

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь в обеих смесях в составе присутствует белок.

Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, а значит, не будет отличаться от сахара. Кроме того, часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов, а часть – восполняет белковый баланс после тренировки.

Первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.

Вывод: гейнер – это протеиновая смесь с высоким содержанием углеводов.

Виды гейнера

Несмотря на единое название, гейнер не имеет универсального состава. Есть несколько основных видов гейнеров. И в зависимости от прихотей производителя по своему составу эти смеси могут не пересекаться ни одним компонентом.

Рассмотрим основные виды белково-углеводных смесей, которые сейчас в большом количестве продаются на рынке.

Вид/названиеСоотношение углеводов к белкуХарактерная черта
Мальтозный90/10В составе мальтодекстрин – сверхбыстрый углевод, который практически мгновенно рассасывается. Вызывает быстрый набор жировой ткани. Практической ценности не имеет.
Крахмальный80/20Сложный и дорогой гейнер, гарантирующий высокий прирост силовых показателей и интенсивный набор массы.
Дешевый70/30Имеет в своем составе несколько видов быстрого белка. Отличается наличием соевого протеина в составе. Иногда добавляют сухое молоко и мальту.
Фифти-фифти50/50Редкая комбинация – предназначенная для мезоморфов. Обычно не рентабельный вариант, так как по отдельности компоненты будут стоить дешевле.
Брендовый60/40-75/25Распиаренный дешевый гейнер. Отличительная черта – красивая коробочка и реклама об эндорсере в виде Леврона или Пианны.
КреатиновыйЛюбоеХитрый гейнер, поставляется в больших 5-килограммовых упаковках. Гарантирует стабильный прирост массы.
Комплексный65/35Имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы, быстрые и медленные белки. Отсутствуют дополнительные ингредиенты. Дорого но эффективно.
Сбалансированный60/40Можно приготовить только самостоятельно из покупного белка и грамотно подобранного крахмального мультисостава.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Польза

В зависимости от подвида гейнера его польза, как и способ применения могут отличаться:

  1. Эктоморфы с быстрым обменном веществ могут компенсировать потребность в калорийности с помощью огромного количества медленных, сбалансированных смесей.
  2. Быстрый и дешевый гейнер, основанный на мальтозной патоке – можно использовать для закрытия углеводного окна. При правильном комбинировании с аминокислотами увеличит уровень анаболизма на 300-350% в период подпитки после тренировки.
  3. Комплексно-креатиновые гейнеры рекомендуется принимать за час до тренировки для насыщения организма креатином и энергией для расщепления гликогена в крови во время тренировочного процесса.
  4. Фифти-фифти, идеальное сочетание для мезоморфов. Позволяет набирать максимально сухую мышечную массу.

Важно понимать, для чего нужен гейнер: ведь это – не замена питанию, а всего лишь добавка, которая увеличивает общую калорийность и частично закрывает потребности организма в необходимых нутриентах.

Если вы не можете добрать калорийность питания, смело добавляйте гейнер в свой рацион. Но питаться только гейнером или только белковыми смесями – плохая идея, вредная для ЖКТ и эндокринной системы.

Вред

Есть ли какие-то специфические противопоказания к приему гейнера? Может ли он нанести вред вашему организму? Как бы это не было прискорбно, но в отличие от белковых смесей, гейнер более опасен для здоровья при неконтролируемом приеме.

Рассмотрим подробнее:

  1. Гейнер не рекомендуется употреблять при сниженной скорости метаболизма. Поскольку все вещества имеют более легкую расщепляемость и усвояемость, прием гейнера может привести к увеличению жировой прослойки.
  2. Не рекомендуется принимать мальтозный гейнер. Он повышает кровяное давление, приводит к резким скачкам инсулина и имеет множество других неприятных побочных эффектов.
  3. Крайне аккуратно к составу гейнеров должны подходить люди, имеющие отклонения в инсулиновой выработке (пред-диабетовые состояния). В этом случае можно принимать гейнер только на крахмале или других сложных углеводах.
  4. Креатиновый гейнер может вызывать изменение в водно-солевом балансе.
  5. Креатиновая белково-углеводная смесь может вызывать судороги во время выполнения упражнений.
  6. Дешевый гейнер может содержать плохой белок, который вызовет несварение.
  7. Неумеренное потребление гейнеров, в состав которых входят витамины и минералы, могут вызвать гипервитаминоз или ускорит появление камней в почках.

В остальном у белково-углеводных смесей нет никаких противопоказаний, кроме регуляции сахара в крови.

Важно понимать, что остальные побочные эффекты и возможные противопоказания касаются в основном дешевых углеводных смесей и то при значительном превышении дозировок.

Особенности гейнеров для девушек

А теперь весьма щекотливый вопрос, на который в интернете можно найти противоречивые ответы. Стоит ли принимать гейнер девушкам? Вместо чистого ответа вновь вернемся к биохимии и составу.

  1. Гейнер это высококалорийный продукт с высокой скоростью усвоения. Девушки, которые не занимаются тяжелыми физическими упражнениями, не нуждаются в таком переизбытке калорийности.
  2. Дешевые гейнеры практически сразу откладываются в липидном депо. Это связано с особенностями женского обмена веществ.
  3. Креатин и натрий, входящие в состав, могут на время скрыть талию под литрами воды.

По своей сути, правильный гейнер – это каша с молоком, а дешевый гейнер – это сладкое пирожное. Поэтому когда перед девушкой стоит вопрос, нужен ли ей гейнер, стоит для начала спросить себя, нужна ли ей дополнительная тарелка с кашей для питания. Если она находится на фазе массонабора (это касается не только профессиональных бодибилдеров), то принимать небольшое количество гейнера вполне допустимо. Но если девушка пришла с целью накачать попу и похудеть, то любой избыток калорий только замедлит её прогресс. В этом случае гейнер лучше заменить на белковые коктейли комплексного воздействия с большим количеством казеина.

© Mike Orlov — stock.adobe.com

Как принимать

Как правильно принимать гейнер? Для достижения наибольшей эффективности принимайте гейнер в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Рассчитайте недостаток калорийности питания.
  2. Посчитайте, сколько порций гейнера это составит.
  3. Не считайте белки, входящие в состав.
  4. Поделите недостаток калорий в основном питании на количество порций гейнера, которые можете принимать в день.
  5. Обязательно принимайте порцию гейнера через 15-20 минут после тренировки.

Этого хватит, чтобы достичь оптимального результата, не прибегая к каким-либо ухищрениями.

Итоги

Несмотря на активную пропаганду использования углеводных смесей для прогресса, важно понимать, что гейнер это не панацея. В большинстве случаев это неоправданное и дорогое удовольствие, которое ускоряет прогресс на 3-5%.

Правильное и сбалансированное питание обойдется значительно дешевле, а самое главное – позволит достичь лучшего баланса. Ведь в гречневой каше или картофельном крахмале находится гораздо больше полезных микроэлементов, каждый из которых подталкивает вас к новым силовым достижениям. Вместо того, чтобы употреблять дешевый гейнер, можно просто пить мед с молоком. Это выйдет и дешевле и по своему эффекту не будет отличаться от употребления дешевого патоко-мальтозного продукта.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Что такое гейнер: как принимать, характеристики, советы

Сбалансированное спортивное специальное питание имеет такое же важное значение, как и грамотно составленные и регулярные тренировки. Соблюдать рациональную диету необходимо не только увлекающимся силовыми видами спорта атлетам, но и тем, кто пропагандирует активный образ жизни. И чтобы питаться правильно, следует знать о том, что представляет собой гейнер, чем он отличается от протеина. Пристального внимания заслуживает правильное употребление этой добавки, возможные противопоказания к приему.

Состав гейнера

Эта пищевая добавка к спортивному питанию разработана преимущественно для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Большая часть добавки приходится на сывороточный белок и углевод — важнейшие вещества, повышенную потребность в которых испытывает организм каждого атлета. Наряду с обычными гейнерами, производители спортпитания выпускают мультикомпонентные, содержащие сразу несколько белков. Они резко повышают энергетический потенциал организма после приема, поэтому довольно часто называются «энергетиками».

Углеводы и протеины — не единственные соединения, входящие в состав добавки. В различных гейнерах могут присутствовать:

  • усиливающие эффективность аминокислоты;
  • придающие баланс жиры, количество которых мало и не может навредить фигуре;
  • микроэлементы;
  • карбоновая кислота — креатин для стимуляции энергетического обмена;
  • разнообразные витамины.

Сочетание углеводов и белков оказывает максимальный эффект на организм спортсмена, который был доказан в ходе независимых исследований. Он заключается в восполнении энергетических запасов и стимулировании роста мышечной массы.

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса. Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.

В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты. Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается троеборьем, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, прежде всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов. Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Употребление гейнера позволяет:

  • быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
  • восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
  • поддерживать стабильный показатель веса;
  • максимально быстро восстанавливаться после тренинга.

Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро. Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.

Когда принимать гейнер?

Атлеты чаще всего употребляют смесь после занятий, когда организм испытывает потребность в восполнении энергии, которую обеспечивают углеводные соединения, в строительном материале в форме биологически активного и высококачественного белка. Преимуществом этой схемы приема добавки является возможность не только восстанавливать силы, но и подавлять процесс катаболизма — разрушения структурных элементов мышечной ткани. Это позволяет обеспечить полноценное восстановление волокон мышц.

Некоторые спортсмены-силовики принимают гейнер до тренировки. Такой подход имеет несколько иную цель, чем предыдущий. Он заключается в том, чтобы обеспечить максимальный запас энергии, сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Катаболические процессы при этом подавляются в начале занятий. Однако, в отличие от предыдущего способа, у этого метода употребления смеси есть один существенный минус, выражающийся в том, что при силовых упражнениях липиды не теряются, а, следовательно, риски увеличения жировой прослойки намного возрастают.

Гейнер можно принимать и четыре раза в сутки, то есть по утрам и по вечерам, до и после тренировки. Употреблять добавку подобным образом могут позволить себе только те, кто не имеет никакой склонности к полноте. Иначе масса будет набираться за счет возрастания жировой прослойки, а не благодаря приросту мускулатуры.

Как принимать добавку?

Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.

Гейнером невозможно заменить полноценный прием пищи, но он отлично утоляет чувство голода перед обедом либо ужином. Употреблять белково-углеводную смесь необходимо многим атлетам, особенно в тех случаях, когда спортсмен ощущает голод, ему срочно требуется восполнить затраченную энергию.

Гейнер или протеин, что лучше?

Ответ на этот вопрос обусловлен тем, какое телосложение имеет спортсмен. Эктоморфам требуется употреблять исключительно гейнеры, поскольку для полноценного набора мышечной массы худощавым от природы атлетам требуется как энергетический субстрат, так и протеины. Имеющим повышенную склонность к полноте мезоморфам и эндоморфам больше подходят смеси без углеводных соединений, то есть состоящие только из белка. Возможен комбинированный прием добавок, когда гейнер принимают после тренировки, а белковые смеси в остальное время.

Белково-углеводная смесь имеет только один минус. Ее стоимость достаточно высока, если сравнивать с ценой протеина. Чтобы получить существенную экономию, можно приобрести белковый концентрат, а углевод получать из обычных продуктов питания, при условии грамотно составленного меню.

Правила выбора гейнера

Приобретение того или иного вида смеси зависит от желаемого эффекта. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется выбирать добавки с превалирующим содержанием белка. Занимающимся легкой атлетикой, боксерам, бегунам на короткие дистанции, футболистам и всем тем, для кого приоритетной целью является поддержание энергетического уровня, необходимы гейнеры с повышенным процентом углеводов.

С маркой продукта необходимо определяться самостоятельно. Главное, отдавать предпочтение смесям, которые выпускают надежные и зарекомендовавшие себя производители. В этом помогут рейтинги лучших гейнеров, которые можно найти в специализированных изданиях по бодибилдингу.

Противопоказания и побочные эффекты

Гейнер состоит из белков, углеводов, витаминов. Эти вещества содержатся в любой употребляемой человеком пищи. Следовательно, вреда или побочных эффектов смесь не имеет. Кроме того, добавка к спортивному питанию одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Нет никаких ограничений и по возрасту того, кто ее принимает.

Вредной смесь из углеводов и белков может быть только в том случае, когда у человека есть индивидуальная непереносимость к какому-либо компоненту, присутствующему в ее составе. Аллергические реакции проявляются крайне редко. Принимать любые типы добавок не рекомендуется при дисфункции поджелудочной железы. Эта патология встречается еще реже, чем аллергия.

Пищевое отравление после употребления гейнера возможно только в том случае, если продукт имеет низкое качество. Поэтому приобретать смеси без соответствующего сертификата нельзя. Не меньшее значение имеют и условия хранения. Когда в добавку попадает влага, она становится благоприятной средой для размножения патогенных бактерий. Если произошла интоксикация, избавляются от ее последствий, прекращают прием конкретного продукта.

что это такое, для чего он нужен и как его принимать? Обо всем этом читай на Kulturist1.ru

После протеиновых смесей и ВССА gainer признан популярнейшей добавкой в кругу бодибилдеров. Гейнер в бодибилдинге и в спорте используется часто, поэтому следует знать о его компонентах, полезных и вредных свойствах, прочих характеристиках. Обычно такую информацию содержит википедия.

Зачем нужно купить гейнер?

Что такое гейнер? Он представляет собой белково-углеводную смесь. Ее создали, чтобы быстро набрать мышечную массу. Базовая задача пищевых добавок состоит в том, чтобы покрыть дефицит калорийности, возникающий из-за резкого наращивания физических нагрузок.

Что дает:

  • Увеличивает гликогеновый депо;
  • Компенсирует дефицит калорий в питании;
  • Помогает набрать вес;
  • Закрывает белково-углеводное окно;
  • Стабилизирует обмен и разгоняет его

Последний момент важен для атлетов со сложным графиком дня, когда для плотного приема пищи нет времени. Используется гейнер для набора мышечной массы и восполнения дефицита.

Процесс набора массы

Есть несколько категорий атлетов. Определенным из них рекомендовано принимать гейнер для увеличения массы:

  • Эктоморфы. Для преодоления весового барьера и роста требуется продолжительное потребление сложных углеводов. Этим спортсменам производители рекомендуют любой вид добавки. Эктоморфы в чистом виде не набирают жировую прослойку, поэтому не подвержены побочным эффектам от избытка спортивного питания.
  • Хардгайнеры. Такие люди не способны нарастить массу мускулатуры из-за особенностей телосложения либо недостатка питания.
  • Люди с напряженным дневным графиком. Прием гейнеров заменяет полноценный обед или ужин, чтобы поддерживать максимальный показатель анаболизма в организме.
  • Люди, которые принимают ААС. Из-за увеличенной продукции мужского гормона возникает большая необходимость в таких веществах, как гейнер и креатин, белок.
  • Кроссфитеры. Особенность их тренировок состоит в сильных энергетических затратах, в том числе гликогена. В межсезонье для предотвращения рабдомилиоза необходимо соблюдать переизбыток калорий. Спортивное питание с гейнером производителем рекомендуется принимать до четырех порций ежедневно
  • Пауэрлифтеры. Пищевая добавка является хорошим помощником для них, чтобы в питании было больше углеводов, минимизируя нагрузки на ЖКТ. Источник не имеет для них значения.

Особенности гейнера

Итак, для чего нужны гейнеры, примерно понятно, требуется решить еще несколько вопросов. Люди не понимают, из чего состоит гейнер и чем он отличается от протеиновых коктейлей? В обоих случаях состав насыщен белком. Белковая смесь служит в качестве поддержки баланса аминокислот.

А состоит гейнер из углеводов. Белок входит в виде добавки только для сохранения пищеварения стабильным. Без него всасывание гейнера в кровь осуществляется быстро, как глюкозы, а это чревато ростом инсулина. Некоторая доля белка требуется для ферментирования углеводов, а другая поможет в восполнении баланса белка после нагрузок.

Активное занятие завершается возникновением углеводного окна, а потом белкового. Зная, для чего нужен гейнер и как его принимать, можно закрыть оба окна. Протеин принимается после того, как спортсмен для пробуждения клеток поглотит какие-то фрукты, дав выброс инсулина. Можно сделать вывод по вопросу: гейнер, что это? Это смесь из необходимых протеинов, насыщенная углеводами.

Какие существуют виды добавок?

Для чего нужен гейнер и как его принимать понятно, но состав добавки не ясен. Под единым термином скрываются различные виды. Смеси иногда не пересекаются по составу компонентов, это заложено производителем. Можно оценить основные типы белково-углеводных смесей (в скобках соотношение веществ).

  • Мальтозный (90/10). Содержит мальтодекстрину – углевод, рассасываемый моментально. Дает рост жировой прослойки очень стремительно. На практике не ценен для атлета.
  • Крахмальный (80/20). Состав гейнера сложен, он дает высокий прирост сил. Способствует быстрому увеличению массы.
  • Дешевый (70/30). Различные белки, включенные в состав гейнера, усваиваются моментально: соевый протеин, мальта и сухое молоко.
  • Фифти-фифти (50/50). Это редкий состав гейнера, ориентированный на мезоморфов. Покупка отдельных компонентов обходится дешевле.
  • Брендовый (60/40 – 75/25). Состав гейнера схож с дешевым, а высокая цена спортивного питания продиктована использованием красивой упаковки и проведенной рекламной кампании
  • Креатиновый (любое). Состав гейнера включает протеиновую смесь. Поставляется в упаковках от 5 килограмм. Дает значительный прирост массы.
  • Комплексный (65/35). Состав гейнера включает углеводы и белки, которые относятся к категории медленных и быстрых. Отсутствуют какие-то дополнительные компоненты. Дорогое средство для увеличения массы мышц, но дающее результат.
  • Сбалансированный (60/40). Такую сухую смесь можно сделать самостоятельно, взяв крахмальный мультисостав и белок.


Польза гейнеров

Для чего нужны гейнеры, спортсмены понимают. Встает вопрос, как его принимать? Способ потребления зависит от подвида:

  • Полезен гейнер эктоморфам. Обменные процессы у них происходят быстрее, поэтому потребности в калорийности полезно компенсировать за счет приема большого объема смесей, действующих постепенно.
  • Спортивные составы с креатином допускается потреблять за час до нагрузок, чтобы организм был насыщен энергией. Она нужна, чтобы расщеплять гликоген в ходе тренировки.
  • Для чего нужны гейнеры дешевые и быстрые? Если они базируются на мальтозной патоке, то пользоваться ими допускается, чтобы углеводное окно закрылось. Комплексный подход в плане сочетания с аминокислотами позволяет нарастить уровень анаболизма до 350% при подпитке после занятий спортом
  • 50/50 – это лучший комплекс для мезморфов. Тут легко дать ответ на вопрос, для чего нужен гейнер и как его принимать, так как он дает прирост сухой массы мышц.

С помощью гейнера увеличивается общая калорийность, а также немного закрывается нужда организма в нутриентах. При дефиците содержания калорий и необходимых организму веществ в питании он может присутствовать в рационе. Исключительно гейнер и белковые смеси – это плохой вариант для питания, так как страдает ЖКТ и эндокринная система. Важно понимать, для чего он нужен и как принимать, ведь его нельзя назвать альтернативой питания. Это лишь добавка к пище.

Вред гейнеров

Разобравшись, что это такое и как его принимать, следует определить, имеются ли у приема гейнера какие-то особые противопоказания? Способен ли он навредить здоровью? Данный продукт лает хорошие результаты, но от белковой смеси отличается большей опасностью для организма в случае неконтролируемого приема.

  • О вреде гейнера можно говорить при сниженной скорости метаболизма. Компоненты состава расщепляются и усваиваются намного проще и быстрее, поэтому прием гейнера не только увеличит массу, но и жировую прослойку.
  • Мальтозный гейнер не рекомендовано потреблять. Он способствует повышению кровяного давления, инсулиновым скачкам, обладает побочными эффектами.
  • Осторожно следует употреблять гейнеры людям с отклонениями в продуцировании инсулина, тщательно подбирая состав. Рекомендуется употреблять продукты на основе крахмала и сложных углеводов.
  • Креатиновый gainer содержит вещества, способные вызвать нарушение в балансе воды и солей организма.
  • Смесь белка и углеводов на базе креатина способна стать причиной судорог при выполнении упражнений во время тренировок.
  • Дешевый гейнер часто включает в свой состав белок, вызывающий несварение.
  • Если гейнер содержит витамины и минералы, то его употребление может стать причиной гипервитаминоза, либо повысит вероятность образования камней в почках.

По прочим параметрам у таких смесей белка с углеводами отсутствуют противопоказания, помимо регуляции сахара в крови. Все прочие побочные эффекты распространяются на дешевые гейнеры, если дозировки завышены.

Особенности гейнеров для девушек

Это особый вопрос, и ответить на него можно только после анализа состава и биохимии.

  • Гейнер – продукт с повышенной калорийностью, устаивающийся очень быстро. Если девушка не спортсменка, то переизбыток калорийности ей не нужен.
  • Дешевый креатин – это источник отложений в липидное депо из-за обмена веществ у женщин.
  • Натрий и креатин задерживают жидкость, поэтому талия девушки может исчезнуть.

Правильный хороший гейнер аналогичен каше с молоком, а дешевый – сладкому пирожному. Женщине стоит проанализировать необходимость потребления дополнительной каши. При работе на набор массы можно потреблять ограниченный объем гейнера. Если тренироваться для похудения, то эта добавка нарушит процесс. Замена гейнера – белковый коктейль с большим количеством казеина.


Как принимать?

Существует несколько рекомендаций для достижения максимальной эффективности.

  • Определить недостаток в калорийности;
  • Рассчитать число порций гейнера;
  • Разделить недостаток калорийности на число порций гейнера для приема в день;
  • Порцию гейнера нужно потреблять спустя 15-20 минут после нагрузок обязательно.

Этого достаточно для достижения оптимального результата.

Гейнер - описание врача

 

 

Гейнер - это высокоуглеводный протеин?

И по сей день многие атлеты не знают, что именно представляет собой спортивная добавка под названием «гейнер». Что ж, расставим все точки над «i». В общем и целом, перед нами белково-углеводная смесь, цель которой заключается в восполнении энергетических ресурсов человека. Однако в последнее время некоторые производители стали добавлять в свои гейнеры креатин, минералы, витамины и т.п. Но все это практически не меняет основную функцию этой добавки.

Не следует сравнивать белковые комплексы и гейнеры. Несмотря на то, что в обоих продуктах содержится протеин, они все же выполняют разные функции. В первом случае мы получаем чистый белок, без жира и углеводов, что в свою очередь позволяет принимать данную добавку как при похудении (сушке), так и при наборе массы. Гейнеры же, несут в себе довольно много углеводов, причем зачастую с низким гликемическим индексом. Все мы знаем, что такую простую глюкозу можно употреблять только после тренировки или сразу после пробуждения. Но когда речь идет об атлете, который попросту не может восполнить энергетически траты организма, такие правила теряют свою ценность.
 


Кому нужно принимать гейнер?
Зачастую худощавые атлеты (эктоморфы) не могут заставить себя съесть 2-3 лишних приема пищи. Да оно и не нужно, ибо намеренно растягивать желудочно-кишечный тракт – довольно глупо. Тут на помощь может прийти гейнер. Употребив несколько порций в сутки, вы разительно увеличите суточный калораж рациона. Подавляющее большинство продуктов из этой серии способно подарить вам 1000-1500 калорий с одной порции. 

В общем и целом, гейнер можно принимать всем, но только при наборе мышечной массы. На сушке данные добавки попросту нецелесообразны. Также от гейнера следует воздержаться людям с излишним процентом подкожного жира.

Сделаем небольшое отступление. Необходимо отдавать себе отчет в том, что набор массы возможен только при избытке энергии (калорий). Не имеет значения, сколько белка вы успели съесть за сутки, мышечная масса не начнет расти при отрицательном энергетическом балансе. Так уже устроен человек. Именно поэтому при наборе массы вы обязаны уделять внимание углеводам и их количеству в суточном рационе. 
 


Когда нужно принимать гейнер?
Если у вас получается набирать среднюю норму углеводов в сутки, то гейнер пригодится сразу после тренировки. В этот период открывается так называемое «углеводное» окно, в ходе которого организм пытается восстановить гликоген, жадно впитывая глюкозу из различных продуктов. Дав ему порцию гейнера, вы застрахуете себя от разрушения мышц. Столь быстрое поступление углеводов позволит быстрее перейти к процессу восстановления. 

Кроме того, после тренировки вопреки стереотипному мнению аппетит практически не наблюдается, так как вся кровь из желудка уходит в мышцы и другие органы, плюс ко всему в это время активны гормоны, которым попросту мешают процессы пищеварения. Успокаивается организм лишь через 30-40 минут после силовой активности. Казалось бы, ничего страшного, но ведь углеводное окно открывается с первых минут, а значит, ваша задача – как можно быстрее восполнить отсутствие глюкозы. 

В случаях, когда вы попросту не можете набрать среднюю норму углеводов из натуральной пищи, воспользуйтесь гейнером дополнительно, либо с утра, либо после обеда. Ни в коем случае не употребляйте добавку вечером, так как большая часть порции отложится в виде жира. Исключение – вечерняя тренировка.
 


Негативные последствия.
Разумеется, гейнер не обладает мифическими побочными эффектами. Это простая добавка, которая не несет в себе потенциальной опасности с физиологической точки зрения, однако никто не отменял угрозу эстетике. Дело в том, что любой избыток калорий может банально отложится в жир, ну а такого не пожелаешь даже врагу, не так ли?

Именно поэтому будьте внимательны. Подсчитайте свою суточную норму калорий, и не превышайте ее сверх меры. Гейнер, безусловно, хорошая добавка, но ее фанатичный прием заметно повысит процент подкожного жира.

 


Какой гейнер выбрать? 

Перечень лучших добавок по количеству продаж магазина Atletic-Food.ru:




 


Купить гейнер прямо сейчас

 

В чем разница между протеином и гейнером и как их принимать

Все, что нужно знать о протеине

Протеин – важнейшая составляющая рациона спортсмена для обеспечения роста мышц, представляет собой натуральный (растительный или животный) белок в удобной форме. Не содержит ничего лишнего – только чистый белок без лишних калорий, жиров и красителей, который полностью усваивается организмом. Выпускается в форме порошка, дозируется порционно. На рынке представлено несколько видов продукта:

  • сывороточный – быстрее всего усваивается, содержит максимум белка, подходит для приема до и после тренировки;
  • казеиновый – усваивается медленно, отлично работает как замена белкового приема пищи, например, перед сном;
  • растительный – содержит меньше белка, усваивается медленнее, но подходит для вегетарианцев;
  • комплексный – комбинация нескольких видов белка, применяется как дополнение к пище.

Существенно реже встречается яичный и говяжий протеин. Первый не получил широкого распространения из-за высокой стоимости, а второй – из-за специфического вкуса.

Точное количество нутриента зависит от типа добавки. В среднем, в одной порции порошка содержится 20-22 г чистого белка, который полностью усваивается организмом.

Кому подходит?

Протеин для набора мышечной массы может принимать абсолютно любой человек, которому не хватает белка в рационе. Главное преимущество продукта – отсутствие лишних жиров и калорий, соответственно, риск получить прирост жировой массы минимален. Этот продукт можно употреблять в период любых тренировок, в том числе и людям с лишним весом, так как он не депонируется в жир.

Протеин для набора массы – выбор спортсменов, которые не могут обеспечить суточную норму белка при обычном рационе. Употребление добавки в период интенсивного тренинга существенно упрощает соблюдение диеты и помогает сбалансировать питание.

Как и когда принимать?

Памятка для спортсмена:

  • Сывороточный протеин можно принимать утром, пред тренировкой и сразу после, так как он очень быстро усваивается.
  • Казеин рекомендован тем, кто не «наедает» достаточно белка в течение дня. Он медленно усваивается, поэтому станет отличным вариантом позднего ужина.
  • Продукт с комбинированным (комплексным) составом употребляют вместо перекуса между основными приемами пищи, чтобы «добить» норму белка.

Порошок размешивают в молоке или в воде, стандартная доза – 25-30 г на один прием. Частоту употребления каждый определяет самостоятельно, оценивая качество рациона, интенсивность тренинга и собственные физические данные. В среднем, выходит около 2-4 раз в день.

Гейнеры в бодибилдинге

Гейнер, в отличие от протеина, содержит сразу два макронутриента – белки и углеводы. Соответственно, имеет существенную энергетическую плотность. Классические пропорции – 60% углеводов и 40% белка, но они могут различаться в продуктах разных производителей. Белково-углеводный коктейль для набора массы дополнительно может содержать BCAA, другие аминокислоты и витамины.

Различают три вида гейнеров:

  • низкокалорийные – до 500 ккал;
  • средней калорийности –500-700 ккал;
  • высококалорийные – от 700 до 1000 ккал в одной рекомендованной порции.

В составе тот же протеин – сывороточный, казеиновый или растительный, но в меньшем количестве, а вот углеводы могут быть как простыми, так и сложными. В качестве простых углеводов применяется обычный сахар или фруктоза – это самый доступный по цене вариант коктейля, но самый бесполезный в долгосрочной перспективе. Хороший вариант – продукт с комбинацией простых и сложных углеводов, качественным протеином и креатином в составе. Например, Гейнер с казеином и аминокислотами

Процентное соотношение макронутриентов может смещаться в сторону углеводов – вплоть до 80% против 20% белка.

Кому можно принимать?

Гейнер для набора мышечной массы – выбор людей астенического телосложения. Чаще всего такие коктейли применяются именно для набора веса, так как имеют высокую калорийность.

Обратите внимание: главное, чем отличается гейнер от протеина – это наличие углеводов и большая энергетическая плотность. Его можно употреблять для увеличения суточной калорийности людям с плохим аппетитом в дополнение к основным приемам пищи.

Пить гейнер рекомендуется в трех случаях:

  • для набора веса – худому спортсмену;
  • чтобы быстро восстановиться после тренировки;
  • как источник дополнительной энергии – перед тренировкой.

Прием перед тренировкой оправдан только для людей худощавого телосложения (астенический тип). Остальным спортсменам целесообразно заменить гейнер менее калорийным предтренировочным комплексом с креатином в составе.

Рекомендации по приему

Принимать гейнер для набора мышечной эктоморфу можно по трижды в день:

  • натощак;
  • перед тренировкой за 2 часа;
  • сразу после тренинга, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Три порции увеличат суточную калорийности рациона минимум на 1500 ккал. Большинству целесообразно пить гейнер только после тренировки, чтобы быстро восстановить потерянную энергию и запустить процесс анаболизма.

Гейнер против протеина – что выбрать?

Отличие гейнера от протеина – в количестве нутриентов. Протеин минимум на 80% состоит из белка, не содержит углеводов. В составе присутствуют BCAA. Основное назначение – обеспечить норму белка для роста мышц, без существенного влияния на суточную калорийность рациона. Гейнер же содержит в основном углеводы – для увеличения общего энергетического потенциала рациона. Он дает силы перед тренировкой, быстро восстанавливает энергозатраты после тренинга и увеличивает общую массу тела.

Что предпочесть – гейнер или протеин для набора мышечной массы – зависит от типа телосложения, тренировочного плана и целей. 

Цель

Выбор спортивного питания

Набрать сухую мышечную массу
Протеин 2-4 раза в день

Увеличить объем мышц и похудеть

Протеин 2-4 раза в день

Гипертрофия мышц эктоморфу Гейнер 2-3 раза в день + Протеин перед тренировкой
Набор веса + гипертрофия мышц
Протеин и гейнер вместе


Выбирать только гейнер или протеин для эктоморфа – не совсем правильно. Выбор должен основываться на частоте тренировок и общей плотности рациона. Спортсменам с астеническим телосложением рекомендовано употреблять обе добавки, грамотно вписывая их в суточный рацион. При условии интенсивного силового тренинга, несколько порций белково-углеводной смеси пойдут только на пользу. Принимать коктейль следует по схеме, приведенной выше – трижды в день. Протеин в этом случае используется, чтобы добрать дневную норму белка, принимать его можно как до тренировки, так и между приемами пищи.

Мнение экспертов и советы новичкам

Для набора массы можно заменить гейнер коктейлем из банана, жирного молока и гранолы, а протеин после тренировки – хорошей порцией мяса. Правда, в отличие от куска мяса, гейнер усваивается очень быстро, мгновенно повышая запас энергии. Норма белка для бодибилдера – от 2 г на 1 кг веса. Таким образом, человеку весом 80 кг необходимо обеспечить хотя бы 160 г этого нутриента, например, съев 800-850 г куриного филе. В дни тренировок это количество должно быть увеличено минимум в половину. Далеко не все спортсмены отличаются хорошим аппетитом и любовью к курице, и именно в таких случаях нужно принимать протеин.

Неправильный прием гейнера влечет за собой быстрый прирост жировой массы, так как три стандартных дозы коктейля содержат минимум половину суточной нормы калорий. Такой профицит в дни отдыха между тренировками может себе позволить только эктоморф – человек худощавого телосложения, тяжело набирающий вес.

Начинающие спортсмены часто теряются в выборе, не зная, что лучше – протеин или гейнер для быстрого прогресса. Белок никогда не бывает лишним, так как обычным питанием сложно закрыть суточную потребность в нутриентах, поэтому именно на протеине лучше остановиться новичкам. Прием такой добавки исключает случайное превышение суточной калорийности, как это нередко бывает с гейнером, соответственно, риск набрать лишнего минимален.

Оптимальное сочетание «стартовых» добавок в спортивной карьере – протеин и креатин. Первый обеспечит организм «строительным материалом» для мышц, второй увеличит общую выносливость.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Среди разнообразия спортивных добавок, которые вы встретите на полках магазинов, гейнеры расположились среди самых популярных и многочисленных. Большие банки и пакеты с загадочным наполнением и яркими упаковками, сложно не заметить.

Так что же из себя представляет этот вид спортивного питания и для чего он нужен? Давайте разбираться.

Что такое гейнер?

Само слово гейнер произошло от английского “gain”, что в буквальном переводе означает “наращивать”. Как следует из названия, данный продукт используется для набора массы. К слову, не только мышечной.

Главные составляющие любого гейнера это белок и углеводы. Причем углеводная составляющая преобладает над белковой в различных соотношениях(в зависимости от конкретного продукта).

Помимо прочего, в составе можно встретить массу других полезных элементов:

— BCAA и другие аминокислоты;
— Креатин;
— Витамины и минералы;
— Полезные жиры;
— Пищеварительные ферменты и клетчатку.

Стоит отметить, что по большей части компоненты этого вида спортивного питания натуральны и безвредны для человеческого организма, и поступают из обычной пищи в течении всей жизни.

В чем отличие от протеина?

Несмотря на наличие в составе белка как в гейнере, так и в протеине, процентное содержание этого компонента в них разительно отличается. В гейнере он достигает максимум 50%, а зачастую данный показатель не превышает 30%, в то время как протеин состоит преимущественно из белка.

Основа гейнера это углеводы. Белковая составляющая добавляется для стабилизации процесса пищеварения, чтобы снизить скорость всасывания компонентов смеси. Также белок приходит на помощь в ферментации углеводов и помогает восполнить запасы аминокислот после тренировки.

Таким образом, закрывается потребность как в энергии, так и в строительном материале для мышечной ткани.

Для чего нужен гейнер?

Ответ на этот вопрос мы уже дали выше, однако стоит раскрыть его шире и детальней.

Ключевая ценность гейнеров в их повышенной калорийности. А избыток калорий в рационе, как мы знаем, ведет к росту массы тела. Плюс, употребление в виде коктейля снижает нагрузку на пищеварительную систему и облегчает усвоение.

Приведем тезисно плюсы от приема данной спортивной добавки:

повышение аминокислотного и углеводного уровней при употреблении перед занятием, что позволит повысить отдачу на тренировке;

заполнение «углеводно-белкового окна» сразу после окончания тренировки, то есть восполнение их дефицита и ускорение процесса восстановления;

увеличение калорийности ежедневного рациона;

использование в качестве перекуса, если нет возможности полноценно поесть или сложно употреблять необходимое количество твердой пищи, особенно при наборе массы;

точный контроль за поступающими из коктейля в организм веществами и калориями;

наличие дополнительных полезных веществ, что делает гейнер практически самостоятельным и полноценным продуктом питания.

Стоит отметить, что если целью ставится наращивание массы исключительно качественной, то выбирайте гейнеры с преобладанием сложных углеводов над простыми. Подробнее этот вопрос разберем в следующих статьях.

Кому нужен гейнер?

Если говорить по сути, то всем желающим набрать массу. В частности тем, для кого этот процесс довольно проблематичен. Также прием гейнера оправдан при высокоинтенсивных силовых нагрузках для восполнения питательных веществ за короткий промежуток времени.

Приведем конкретные примеры:

1. Эктоморфы

Это люди от природы обладают худощавым телосложением и длинными конечностями, не имеют лишнего веса и с трудом его набирают. Для них подходит почти любой вид гейнера. Регулярно создаваемый избыток калорий в рационе такого атлета даст стимул для желаемого роста и прогресса.

2. Хардгейнеры

Это люди, занимающихся силовыми видами спорта, но генетически не предрасположенные к ним, вследствие чего их результативность в наборе мышечной массы и роста силы крайне низка.

3. Люди с напряженным дневным графиком и по этой причине не набирающие массу. В их случае прием гейнера в течение дня в качестве перекуса уменьшит процессы катаболизма, ускорит восстановление мышц после тренировки и обеспечит приток энергии и сил.

4. Кроссфитеры

Особенность тренировок по кроссфиту подразумевает значительные затраты запасов энергии, в частности гликогена. При подобных нагрузках потребность как в белке, так и углеводах возрастает кратно, поэтому прием гейнера и протеина будет более чем оправдан.

5. Пауэрлифтеры

Для этих атлетов главной целью будут силовые показатели. Поэтому регулярные запасы энергии в организме для них крайне важны. Так, включение гейнера в рацион пауэрлифтера, позволит добиться этой цели легко и без лишней нагрузки на ЖКТ.

Кому не следует принимать гейнер?

Как мы уже выяснили, гейнеры мало отличаются от традиционных пищевых продуктов и в основе своей содержат белки и углеводы. Побочные эффекты крайне редки и зачастую связаны с нарушением условий хранения или некачественным составом.

Поэтому выбирайте смеси от проверенных производителей. Как это сделать с умом, разберем в следующих статьях. Также разобраться в этом вопросе помогут консультанты в магазинах спортивного питания. А пока продолжим.

Из немногочисленных предупреждений можно выделить следующие:

— при непереносимости лактозы, прием гейнера может вызвать чувство тошноты по причине наличия в составе сыворотки молока;

— креатин, который часто добавляют в составы данных смесей, повышает вероятность возникновения дегидратации(или обезвоживания) организма. Поэтому пейте воды больше обычного, если в гейнер добавлен креатин;

— не рекомендуется принимать при сниженной скорости метаболизма и склонности к набору излишнего веса, поскольку компоненты коктейля легко расщепляются и быстро усваиваются;

— не рекомендуется людям с нарушениями в выработке инсулина. Если все же решили принимать, то выбирайте продукт исключительно на основе сложных углеводов;

— дешевые продукты могут содерж

Что такое массовый прирост?

Коктейли для набора веса становятся все более популярной добавкой среди бодибилдеров, а бренды спортивного питания реагируют на это продуктами для набора веса. Но какие они? И что еще более важно, стоит ли использовать гейнер?

Что такое средство увеличения массы?

Гейнер - это добавка, которая содержит белок, углеводы и, возможно, жиры с целью увеличения мышечной массы. Это высококалорийный протеиновый порошок, предназначенный для увеличения суточного потребления калорий и увеличения веса.

Следует ли мне использовать добавку Gainer?

Почему на рынке так много других протеиновых порошков, почему вы должны принять решение использовать добавку для набора веса? Вам следует подумать об использовании добавок, повышающих уровень здоровья, если вам сложно:

? Потребляйте достаточно калорий

Чтобы набрать массу, вам нужно иметь избыток калорий. Это означает, что вы потребляете на 300-500 калорий больше в день, чем сжигаете через упражнения и просто выполняете свой распорядок дня.Если вы пытались набрать массу и не заметили увеличения веса, значит, у вас не избыток калорий. Без излишка вы не наберете массу. Это действительно настолько просто.

? Потребляйте качественные макроэлементы

При достижении излишка калорий важно потреблять макроэлементы правильного качества. Возможно, вы слышали фразу «грязная масса», которая относится к поеданию всего, что вы хотите, для достижения излишка калорий. Употребление жареной курицы может увеличить количество потребляемых калорий, но в то же время она содержит больше жира.

? Употребляйте большую пищу, богатую макроэлементами

Обильный прием пищи может вызвать вздутие живота, а если вы будете есть этот прием перед тренировкой, это может серьезно повлиять на вашу способность тренироваться. Кроме того, вы можете недостаточно проголодаться после занятий в тренажерном зале, чтобы съесть много еды, богатой макроэлементами, после тренировки. Именно здесь употребление жидкого питания в виде протеинового порошка для набора массы может облегчить жизнь.

? Потребляйте достаточно белков, углеводов и жиров

Может быть трудно потреблять макроэлементы, необходимые для набора массы, такие как белки и углеводы.Это означает, что в фазе набора массы можно легко забыть (или просто не иметь места) достаточное количество фруктов и овощей, обеспечивающих достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.

Чтобы нарастить мышцы, тренировки создают нагрузку на вашу иммунную систему и вызывают сильное воспаление.

? «Lean Bulk»

«Нежирная масса» относится к небольшому избытку калорий, а не к чрезмерному избытку. Оба приведут к увеличению массы, но с разной скоростью. Прием пищевых добавок действительно может помочь вам отслеживать, так как размеры порций легко измерить на содержание белков, углеводов и жиров.С этим намного легче справиться, так как это написано на обратной стороне упаковки, тогда как с едой вам придется самостоятельно взвешивать все, чтобы выработать точные макросы.

Когда мне следует употреблять средство для набора массы?

Основная цель гейнера - увеличить количество калорий и способствовать росту. Это означает, что утром можно принять , чтобы заправить вас в течение дня и мгновенно увеличить потребление калорий, так что вам не придется постоянно беспокоиться в течение дня о том, чтобы получить достаточно калорий.

Его также можно принимать после тренировки после того, как вы потратили много калорий на тренировку. Гейнер обеспечит высокое содержание белка, который будет способствовать восстановлению и росту мышц, а также углеводов, которые выступают в качестве основного источника энергии для вашего тела, способствующего восстановлению.

Take Home Сообщение

Использование гейнера может быть отличным способом помочь вам увеличить массу и размер, легко позволяя вам увеличить ежедневное потребление калорий. Важно помнить, что для повышения мышечного роста, принимая жесткие набирают дополнения вы должны быть тренируетесь регулярно, в противном случае, вы будете потреблять большое количество калорий, что приведет к увеличению жира в организме.

.

Что такое выигрыш? (с рисунком)

Гейнер - это движение в акробатике, при котором человек выполняет сальто назад, продолжая толкать тело вперед. Гейнеры могут быть визуально динамичными движениями в акробатической программе, и они являются обычным компонентом работы на полу. Помимо использования в акробатике, подобные движения также можно увидеть в боевых искусствах, акробатических танцах и подобных дисциплинах движений. Выполнение этого упражнения требует некоторой практики и разумной степени физической подготовки.

Гейнер - это прием, используемый в гимнастике и акробатике.

В этом движении акробат выполняет сальто назад. Движение может быть выполнено из положения стоя или может вытекать из другого движения.Преимущество использования разбега или выполнения выигрыша сразу после другого хода - это дополнительный импульс. Наличие импульса, уже находящегося в движении, делает движение проще и в некоторой степени безопаснее для выполнения, а выполнение серии движений в потоке может выглядеть визуально более интересно. Гейнеры, выполняемые из положения стоя, можно увидеть в некоторых боевых искусствах, где движение используется для выработки энергии для удара ногой.

Этот тип переворота также может выполняться гимнастками на бревне.Работа с балансиром требует высокой степени физической и пространственной осведомленности, поскольку узость бревна может подвергнуть спортсмена риску падений и травм, если движение будет выполнено неправильно. Люди, изучающие это движение, обычно в целях безопасности начинают с гимнастического коврика, прежде чем пробовать его на бревне. Настоятельно рекомендуется использовать адекватные средства защиты во время тренировок и выступлений, чтобы предотвратить травмы головы, переломы и другие возможные травмы, связанные с высокоэнергетическими видами спорта, такими как акробатика.

Очень важно тщательно разогреться перед выполнением гейнера. Гейнер очень сильно воздействует на шею и спину и может вызвать хлыстовые травмы, если спортсмен не разогрелся и не растянул мышцы.Многие упражнения в акробатике включают в себя разминку, чтобы подготовить спортсмена к более сложным движениям, и люди также обычно растягиваются и разминаются перед выходом на коврик для дополнительной безопасности.

Люди могут научиться делать гейнер на занятиях по гимнастике и акробатике, наряду с другими движениями и вариациями основных движений гимнастики.Также можно учиться по книгам и обучающим видео. Одним из преимуществ занятий является доступ к квалифицированному инструктору, который может предоставить указатели в форме. Люди, обучающиеся самостоятельно, могут захотеть записать на видео свои занятия, чтобы контролировать свою форму, поскольку плохая форма может подвергнуть людей риску травмы.

.

когда их использовать? Эффекты и дозировка гейнеров

Гейнеры - это особый тип питательных веществ, который содержит около 80% углеводов и только 10-20% белка. Высокое преобладание сахаров над белками делает гейнеры хорошим источником энергии в рационе силовых тренажеров. Использование этого типа питательных веществ имеет свои недостатки - они не способны покрыть суточную потребность в аминокислотах, а также часто содержат углеводы с высоким гликемическим индексом. Когда имеет смысл использовать Gainers и как дозировать, чтобы получить наилучшие результаты?


Гейнеры - какие они?

Гейнеры используются для увеличения мышечной массы и ускорения восстановления после тренировки.По сравнению с другими добавками гейнеры содержат меньше белка, но больше углеводов. Добавка в 100 г обычно содержит:

  • 60-90 г углеводов,
  • от 10 до 30 г аминокислот,
  • 3-10 граммов вспомогательных веществ.

Из-за относительно низкой цены (самые дешевые гейнеры стоят около 5 фунтов стерлингов за килограмм, а сывороточный протеин хорошего качества начинается от 12 фунтов стерлингов / кг) гейнеры обычно выбирают начинающие посетители тренажерного зала. Чаще всего это молодые, неопытные люди, верящие, что ежедневное питание поможет им обрести желанные мышцы.

Действительно ли гейнеры эффективны? Кто может получить выгоду от использования гейнеров?

Гейнеры - как они работают?

Эффект от гейнеров зависит от времени, в течение которого они будут доставлены в организм. Употребленные перед тренировкой, они добавляют энергии и замедляют симптомы усталости во время тренировки. Сразу после тренировки они восстанавливают запасы гликогена в мышцах и способствуют росту мышечной ткани. Кроме того, из-за высокого содержания углеводов гейнеры увеличивают жировые отложения.Исследование спортсменов в 1990-х годах показало, что после 4 недель приема добавок участники эксперимента прибавили в весе 700 г жира, что лишь примерно в два раза меньше, чем общий рост мышц.

Гейнеры - кому они рекомендуются?

На основании результатов этого исследования можно сделать вывод, что гейнеры лучше всего подходят людям с низкой массой тела, потому что помимо роста мышц они увеличивают жировую массу. Это хорошая новость для эктоморфов, то есть людей стройных от природы, с плохой структурой тела, которые также испытывают трудности с набором веса.Используя гейнеры, они могут легко увеличить свой дневной запас калорий (дополнительная порция в 100 г содержит 300-400 ккал).

Намного меньше пользы от гейнеров наблюдается у продвинутых бодибилдеров и тех, кто в первую очередь заинтересован в увеличении мышечной массы. В таких случаях наиболее эффективны обычные добавки сывороточного протеина с самым высоким содержанием незаменимых аминокислот (в зависимости от продукта они составляют от 75 до 95% от состава).

Гейнеры - дозировка

Имеются показания к рекомендуемой суточной дозе добавки.Рекомендуемая суточная доза - 50-150 г. Однако это очень ориентировочные рекомендации, не учитывающие индивидуальные потребности в питательных веществах. По этой причине лучший способ оценить суточное потребление белков и углеводов - это выяснить, сколько из этих питательных веществ вы получаете из своего рациона, и если вам не хватает какого-либо из них, определите правильную дозу гейнера.

Вы всегда можете смешать гейнер с молоком, чтобы приготовить полезную, калорийную и вкусную еду на вынос!

Gainers - когда брать?

Людям, которые хотят увеличить свою мышечную массу, следует принимать гейнеры сразу после тренировки как часть восстанавливающего приема пищи.Поскольку гейнер содержит относительно небольшое количество белка, в течение следующих 2-3 часов следует добавить дополнительную порцию аминокислот - предпочтительно в виде свежих натуральных ингредиентов, таких как куриная грудка или творог (или сывороточный белок. ). В исключительных ситуациях, когда у нас нет времени на приготовление полноценной еды, гейнер также можно есть в течение дня в качестве замены простой еды, например, вместо ужина. В дополнение к упомянутым случаям использование гейнеров при нормальной скорости метаболизма не обязательно и не рекомендуется из-за риска превышения суточной потребности в калориях.

Эктоморфы могут принимать гейнеры в больших количествах и чаще. Первую дозу рекомендуется принимать утром, следующие за 1-2 часа до тренировки, последнюю - после тренировки. Кроме того, вы можете увеличить калорийность обычных блюд с помощью гейнера - например, вы можете пить это питательное вещество в качестве десерта или пить его во время еды.

Гейнеры - на что обращать внимание при их покупке?

Решая купить гейнер, нужно обращать внимание на тип и качество используемых ингредиентов.Есть много дешевых, но недорогих добавок этого типа, которые практически не действуют.

Gainers - побочные эффекты

Использование гейнеров в соответствии с их потребностями в калориях в целом безопасно и не вызывает побочных эффектов. Наблюдаются только легкие случаи желудочно-кишечных расстройств - обычно вздутие живота, вызванное приемом гейнеров, богатых глютеном (это относится к гейнерам, которые содержат белок растительного происхождения). Люди с угревой сыпью могут заметить ухудшение состояния кожи. при употреблении гейнеров - это естественная реакция организма на увеличение количества простых сахаров в рационе.

Самым серьезным побочным эффектом неправильного использования гейнеров может быть неконтролируемое увеличение веса, связанное с превышением дневной дозы добавки. Затем лишние калории, поступающие с кондиционером, откладываются в виде жира, в основном, вокруг талии.

Столь же вредно для здоровья заменять традиционную полноценную трапезу на порцию гейнера. Имейте в виду, что эта добавка лишена многих необходимых для вашего тела компонентов. Таким образом, витамины, микроэлементы и клетчатка не могут быть основой разнообразного питания.В любом случае основным источником углеводов и белков должны быть свежие продукты естественного происхождения, а не порошковые добавки, которые только помогают наращивать мышечную ткань.

Теги: лучший гейнер, преимущества гейнера, побочные эффекты гейнера, гейнеры, когда использовать гейнер

.

Гейнер против сывороточного протеина - узнайте, что для вас лучше

Представьте себе тощего маленького ребенка, впервые входящего в спортзал. Независимо от того, сколько он ест, кажется, что он не может получить те мышцы, которые ему нужны. Теперь этого ребенка будут забрасывать советами слева, справа и по центру о том, что ему нужно делать. Наиболее частым из них будет прием добавок для получения лишних калорий, в которых отчаянно нуждается его тело. Независимо от того, являетесь ли вы ребенком или парнем, который дает ему совет, вам нужно знать разницу между сывороточным протеином и приборами для набора массы.Что ж, мы здесь, чтобы ответить на этот вопрос раз и навсегда. Итак, давайте начнем битву, гейнер против сывороточного протеина.

Прежде чем мы сможем сделать вывод, мы должны понять разницу между сывороточным протеином и приборами для набора массы. Оба они имеют разный химический состав и по-разному влияют на ваш организм. Все зависит от того, как вы тренируетесь, и от типа телосложения, который вам нужен.

Можно ли принимать протеиновые добавки?

Несмотря на то, что они в основном предназначены для спортсменов и бодибилдеров, белковые добавки могут быть полезным дополнением к вашему рациону.Белок в этих добавках помогает переносить питательные вещества, восстанавливать клетки и увеличивать выработку гормонов и ферментов. Несмотря на то, что ежедневный прием протеина не представляет реальных рисков, это может быть опасно, если вы превысите свою дневную норму.

Многие врачи и исследователи пришли к выводу, что ингредиенты, содержащиеся в белковых добавках, могут сильно различаться. Есть некоторые добавки, которые могут содержать более 30 различных веществ, которые могут включать в себя слеживающиеся вещества и добавки, которые потенциально могут представлять опасность для вашего здоровья.Также существует риск почечной недостаточности и проблем с сердцем, связанных с белковыми добавками. С биологической точки зрения, если мы потребляем более 30% дневной нормы калорий в виде белка, это может вызвать проблемы для нашего здоровья.

При этом это относится ко всему, что берется в избытке. Итак, теперь вы знаете о рисках, связанных с белковыми добавками, и о том, как предотвратить любые проблемы со здоровьем, и мы можем перейти к решению, какая белковая добавка лучше.

Сывороточный протеин:

Проще говоря, побочный продукт переработки молока и производства сыра используется для производства сывороточного протеина.Можно с уверенностью сказать, что сывороточный протеин - это самая чистая форма протеина, которую вы можете принимать. Самое приятное в этом то, что он легко усваивается и попадает в кровоток.

Это еще не конец; сывороточный протеин бывает трех различных типов. Изолят, концентрат и гидролиз.

Концентрат сывороточного протеина:

Количество белка в этом типе может колебаться от 25 до 89%, остальное состоит из жиров, минералов и влаги.

Изолят сывороточного протеина:

Изолят сывороточного протеина - это чистейшая форма сывороточного протеина, содержащая около 90-95% протеина, почти без лактозы с очень низким содержанием жира.

Гидролизованный сывороточный протеин:

В гидролизованном сывороточном протеине белковые цепи расщепляются, что облегчает его усвоение организмом и предотвращает любые аллергические реакции. Молочные смеси, спортивные и медицинские продукты используют этот тип сывороточного протеина.

Гейнер:

Гейнеры также содержат белок, но основное различие между ними заключается в том, что в гейнерах содержится высокий процент жиров и углеводов. Это помогает пользователю потреблять больше калорий для увеличения веса.Соотношение углеводов и белков в наборах для набора массы обычно составляет 2: 1, и большая часть получаемых при этом калорий приходится на углеводы и смесь мальтозы и глюкозы.

Когда следует принимать сывороточный протеин?

Сывороточный протеин существует уже много лет и является проверенным и испытанным методом для посетителей тренажерного зала, позволяющим улучшить свое телосложение. Это помогает культуристу достичь тела своей мечты, подпитывая мышцы и повышая выносливость. С другой стороны, его также может использовать обычный тренажерный зал Джо, чтобы оставаться здоровым и получать необходимое количество калорий.

Когда следует принимать гейнер?

Проще говоря, гейнеры полны углеводов и жиров вместе с белком; это позволяет вашему телу потреблять определенное количество калорий, необходимых для набора веса. В этом основное отличие сывороточного протеина от набора для набора массы, где одна порция сыворотки дает вам 100–150 калорий, а набор для набора массы дает 1250–1500 калорий на порцию.

Что выбрать?

Решение о том, что выбрать, зависит исключительно от цели вашего тела.Некоторые люди хотят набухать, а другие предпочитают измельчение. Тип добавок, который вы принимаете, должен соответствовать вашему типу телосложения.

Бодибилдинг:

Проблема с гейнером состоит в том, что в них есть углеводы, которые хранятся в виде жира, поэтому в случае наращивания силы и мышц предпочтительнее принимать сывороточный протеин. Чистый белок может помочь вам добиться дополнительных результатов.

Худое телосложение:

Если ваша главная цель состоит в том, чтобы измельчить тело лучше, чем боец ​​ММА, то вам нужно держаться подальше от гейнеров.Рекомендуется использовать изолят сывороточного протеина, поскольку он не содержит всех видов углеводов и жиров.

Объем и прибавка в весе:

Набор веса может вызвать боль в задней части тела для хард гейнеров. Для получения лишних калорий рекомендуется принимать гейнеры. С другой стороны, вы не должны придерживаться этого до тех пор, пока они могут добавить нежелательный жир в ваше тело.

Так кто же победит?

Что ж, очевидно, что сывороточный протеин более полезен для здоровья и не содержит всех видов жиров и углеводов, поэтому сывороточный протеин имеет преимущество над гейнерами.Таким образом, очевидно, что лучше всего подходит хорошо сбалансированная диета.

Нет заменителя хорошо сбалансированной диеты, и хотя добавки можно принимать для восполнения нехватки калорий, на это нельзя полностью полагаться. Есть небольшая пища для размышлений, над которой вы можете подумать в следующий раз, когда пойдете в магазин за продуктами.

Если вы ищете сбалансированную диету, которую хотите попробовать сами, то ну, вам не нужно больше искать . У нас также есть несколько тренировок , которые могут дополнить желаемый тип телосложения.

Итак, в заключение, на бумаге сывороточный протеин является лучшей добавкой с точки зрения меньшего риска, большего количества протеина и лучшего общего результата. Другая причина в том, что он используется для разных типов телосложения, тогда как набор для набора массы полезен только для тех, кто пытается набрать массу. В общем, Whey Protein может стать нашим чемпионом по протеиновым добавкам!

.

Действительно ли работают добавки для набора веса и набора массы?

Для многих парней самой большой проблемой, когда дело доходит до набора формы, является похудение.

Однако есть и лагерь парней, основная задача которых - набрать веса.

Эти «хардгейнеры», как их обычно называют, часто бывают подростками, парнями с аномально быстрым метаболизмом или парнями, которым по какой-либо причине очень трудно ежедневно потреблять достаточное количество калорий.

Учитывая все это, вероятно, не шокирует то, что продукты, известные как «гейнеры» или «гейнеры», часто очень нравятся парням с этой проблемой.

Эти добавки чрезвычайно популярны, и вы можете легко найти сотни брендов, выполнив поиск в Интернете или в местной GNC.

Обычно они продаются с приподнятыми бодибилдерами на передней стороне упаковки, обещая, что если вы проглотите их «специальную смесь» порошка, вы сможете набрать массу и выглядеть как они.

Но, как уже поняли многие парни, эти массогенераторы не всегда такие, какими их прикидывают…

В этой статье я собираюсь изучить, что это за коктейли для набора веса, эффективны они или нет, и стоит ли вам тратить на них деньги.

Что такое добавки для набора веса?

Проще говоря, гейнеры - это разновидность порошковой добавки, очень похожей на протеиновый порошок.

Однако ключевое отличие состоит в том, что в каждой порции содержится тонн калорий.

Представляем группу Caliber ™ в Facebook

Коучинг по силе и питанию

для трансформационных результатов

Фактически, в каждой порции самых популярных брендов гейнеров вы часто получаете как минимум 1000 калорий, если не больше…

Что касается их макроэлементного состава, основная формула состоит в том, что они содержат умеренное количество белка (50 граммов или около того), минимальное количество жира - все остальные калории поступают из углеводов.

Мы говорим о нескольких сотнях граммов углеводов на порцию!

Кроме того, они иногда включают другие предполагаемые усилители «наращивания мышечной массы», такие как BCAA, глутамин, креатин и смеси витаминов.

Как и в случае с обычным протеиновым коктейлем, вы смешаете этот порошок с водой или молоком и проглотите его - хотя, в отличие от большинства протеиновых коктейлей, коктейли для гейнера действительно очень густые, поэтому часто лучше использовать блендер. вместо шейкера.

Работают ли коктейли для набора веса?

Это зависит от того, что вы подразумеваете под словом «работа».

Конечно, употребление их абсолютно заставит вас набрать вес - при условии, что дополнительные калории, которые вы потребляете, превышают ваши общие дневные затраты энергии (TDEE).

В этом отношении они представляют собой простой способ склонить энергетический баланс в этом направлении…

Однако во многих случаях вы не наберете желаемый вес.

Помните, когда вы прорезаете всю маркетинговую шумиху, в этих вещах нет волшебной формулы наращивания мышц; вместо этого они просто служат эффективным способом быстро сбросить кучу калорий в ваше тело.

Итак, для многих парней, которые неосторожны, невероятно легко получить большой дополнительный вес, который вы набираете за счет жира, а не за счет мышечной массы.

Чтобы прояснить, да, вы можете очень быстро набрать 5 или 10 фунтов, выпив эти продукты, но вы вполне можете обнаружить, что в основном это жирный вес!

Это даже более вероятно, если вы тренируетесь не так, чтобы максимизировать рост мышц, или в конечном итоге потребляете слишком мало белка по сравнению с углеводами, полагаясь на них в качестве большого процента ваших калорий.

Дело в том, что если вы прирожденный тяжелоатлет, ваше тело может нарастить столько мышц только за один месяц.

Например, если вы новичок в поднятии тяжестей, вы можете рассчитывать нарастить 25 фунтов мышц в первый год - на высоком уровне - если вы поднимаете правильно и придерживаетесь диеты.

Это дает примерно 2 фунта мышц в месяц (опять же, на высоком уровне).

Итак, если вы набираете 5-10 фунтов в месяц, как утверждают многие люди, то, вероятно, происходит то, что эти коктейли заставляют вас есть слишком много калорий, а это означает, что вы набрать слишком много жира по сравнению с мышцами…

Жир, который вам придется потратить еще больше времени, чтобы снова сгореть в будущем, прежде чем вы приобретете желаемый вид.

Итак, я понимаю, что вы не рекомендуете наборщиков веса…

Ну, не для большинства парней.

Видите ли, как я обрисовал в общих чертах выше, есть много потенциальных ловушек при приеме этих средств увеличения массы.

Суммируем:

  • Слишком легко потреблять слишком много калорий, если вы не будете осторожны - это означает, что вы станете толстым.
  • Они часто не содержат желаемого соотношения макроэлементов (слишком много углеводов по сравнению с белком).
  • Многим парням трудно переварить их - из-за огромных размеров порций и толщины, напоминающей пудинг.
  • Они часто содержат ингредиенты плохого качества, поэтому лучше получать калории из других продуктов во время набора массы.
  • Они недешевы, и часто из-за больших размеров порций в каждой массивной ванне бывает всего 16 порций.

Что делать вместо этого?

Хорошо, теперь, когда я довольно четко изложил свое мнение об этих массогенераторах, возникает очевидный вопрос: какая альтернатива лучше?

То есть, как сделать это тем, кто хочет набрать массу, не прибегая к этим добавкам?

Ну, во-первых, если вы хотите набрать массу, набрать вес и правильно нарастить мышцы, то вам нужно есть с избытком калорий.

Однако это может произойти из ЛЮБЫХ продуктов, которые соответствуют вашим макросам - и все это не обязательно должно быть настолько неприятным или дорогостоящим, как подавление этих коктейлей.

Вместо этого я рекомендую получать большую часть калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ и калорий, таких как рис, макаронные изделия, бобы, хлеб, мясо, орехи и овощи.

Это будет более приятным и в целом более полезным для здоровья, чем полагаться на эти сомнительные добавки для набора массы.

И даже если для удобства вы решите получать часть потребляемого протеина из добавок, зачастую полезнее, дешевле и приятнее использовать 50 граммов качественного протеинового порошка, а затем добавлять фрукты и молоко, чтобы увеличить общее количество калорий, если вы пытаетесь набрать массу.

Значит, добавки для набора веса совершенно бесполезны?

Не будем заходить так далеко…

Теперь я не хочу быть слишком черным по всему этому поводу, поэтому позвольте мне кратко описать 2 ситуации, в которых вы, возможно, захотите подумать о добавлении коктейлей для набора массы.

1) У вас невероятно быстрый метаболизм, и вам действительно трудно получать достаточно калорий из обычной пищи, несмотря на попытки сосредоточиться на питательной и высококалорийной пище, как я упоминал выше.

2) У вас нет времени на еду, и вы можете получить достаточно калорий, только если быстро проглотите один из этих коктейлей, чтобы достичь своих целей на день.

Однако, даже если вы чувствуете, что одно из них применимо к вам, я бы все же убедил вас попытаться увеличить количество калорий из других продуктов, прежде чем идти по пути гейнера.

Часто все, что для этого нужно, - это следить за своими калориями с помощью таких приложений, как Fatsecret или MyFitnessPal, а затем постепенно увеличивать их потребление, пока вы не будете набирать необходимое количество веса каждую неделю.

Какой бренд для масс-гейнера я порекомендую?

Существует множество гейнеров разных марок, и многие из них пытаются внушить вам идею, что вы наберете мышечную массу, просто приняв их.

Как я уже говорил, это неправда - на них следует просто смотреть как на источник калорий, поэтому для того, чтобы использовать их должным образом, вам придется включить их в остальную часть своего рациона, а также эффективно тренироваться. .

В противном случае вы, вероятно, обнаружите, что большая часть того веса, который вы набираете, приходится на жир…

Однако, предполагая, что вы действительно хотите попробовать гейнер и понимаете, как его правильно использовать, я бы рекомендовал использовать Serious Mass от Optimum Nutrition.

В нем мало сахара, мало жира, и он не пытается утверждать, что это что-то, чем оно не является (читай: набор мышц в бутылке).

И, как знают читатели этого блога, я считаю, что Optimum Nutrition - одна из немногих основных компаний, производящих пищевые добавки, которым вы можете доверять, которые используют более качественные ингредиенты, а не загружают свои продукты целой кучей дерьма.

Использовали ли вы ранее гейнеры или гейнеры? Как они у вас работали? Дайте нам знать в комментариях ниже.

.

4 лучших веганских набора для набора массы (обзор 2021 года)

Опубликовано Джейсон Хьюз

Последнее обновление: 11 января 2021 г.

Сгребает себе в рот растения, но не набирает в весе? Потребление достаточного количества пищи для поддержки роста мышц на веганской диете может быть, ну, давайте посмотрим правде в глаза - жестоко.

Но есть одна замечательная «хитрость», которая позволяет вам добавлять в свой рацион легко потребляемые калории, и это пить их вместо жевания.

Хотя их не так много, если вы немного покопаетесь, на самом деле есть несколько приличных продуктов на растительной основе для набора мышечной массы.

Вот некоторые из лучших веганских средств для набора массы, которые я рекомендую, если вам нужно что-то удобное, чтобы помочь вам достичь своих ежедневных целей по калориям, несмотря на то, что они полностью растительные.

Мы даже рассмотрим, как создать свой собственный высокоэффективный веганский гейнер.

Top 4 Vegan Mass Gainers (обновлено на 2020 г.)

1 - IRONVEGAN Gainer (выбор редакции)

IRONVEGAN создал гейнер на растительной основе с высоким содержанием калорий.

Этот веганский гейнер с 720 калориями и 42 граммами протеина на порцию выделяется среди других конкурентов.

Смесь горохового протеина без ГМО, органического протеина из коричневого риса, цельного зерна и морских овощей делает его надежной добавкой для наращивания мышечной массы и ускорения ее восстановления.

IRONVEGAN Gainer также содержит хорошо сбалансированные макросы со смесью веганских углеводов, что обеспечивает соотношение углеводов к белкам 2,85: 1.

Этот веганский гейнер также богат клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Узнайте больше о IRONVEGAN и узнайте, почему это лучший веганский набор для набора массы, просмотрев этот обзор:

  • Калорий: 720
  • Белок: 42 г
  • Углеводы: 120 г
  • Сахар: 1 г
  • Жиры: 8 г
ПРОФИ
  • Содержит 720 калорий и 42 грамма протеина на порцию
  • Способствует наращиванию и восстановлению сухой мышечной массы
  • Обеспечивает сбалансированное питание с другими витаминами и минералами
МИНУСЫ
  • Необходимо пожертвовать несколькими граммами жира, чтобы получить больше белка

Это добавка, которая идеально подходит для людей, которые хотят набрать массу и набрать мышечную массу, придерживаясь веганской диеты.Это безопасно, надежно, вкусно и доступно для тех, кто хочет получить значительную прибыль.

На порцию (2 мерные ложки): 720 калорий / 42 г белка / 120 г углеводов / 8 г жиров

2 - Гейнер для растений GNC Earth Genius PurEdge

Это один из самых высококалорийных протеиновых порошков в этом списке, который содержит 570 калорий на порцию, что делает его идеальной веганской добавкой для замены еды.

Он также содержит 50 г веганского белка на порцию. Такое количество белка может помочь веганскому гейнеру естественным и здоровым образом нарастить мышцы.

Полученный из 7 различных натуральных растений, этот порошок считается мощным усилителем производительности и наращиванием мышечной массы. Он содержит Betapower, ингредиент, полученный из свеклы, который, как говорят, улучшает атлетизм.

  • Калорий: 570
  • Белок: 50 г
  • Углеводы: 70 г
  • Сахар: 10 г
  • Жиры: 11 г
PROS
  • Обеспечивает 50 г белка и 70 г углеводов из растительных источников
  • Увеличение веса происходит довольно быстро
  • Без глютена и ГМО
МИНУСЫ
  • Головные боли могут быть побочным эффектом некоторые люди

Калорийность и содержание белка, содержащиеся в этом веганском гейнере, вероятно, являются идеальным способом увеличения вашей прибыли.

3 - ВЕГАНМАСС

VEGANMASS считается «протеиновой смесью мощных растений», с 30 г белка, 31 г углеводов и 6 г жира на порцию. Он содержит в общей сложности 280 калорий, что является достаточным питанием для веганов.

Соотношение белков и углеводов 1: 1 может способствовать увеличению мышечной массы, уменьшая при этом потенциальное увеличение жировых отложений.Он также содержит сертифицированную органическую кокосовую воду, которая может поддерживать естественный уровень pH в организме.

Этот веганский гейнер может быть идеальным для всех, кто работает над наращиванием мышечной массы, придерживаясь строгой натуральной растительной диеты, поскольку в нем нет искусственных красителей, подсластителей или ароматизаторов.

  • Калорий: 280
  • Белок: 30 г
  • Углеводы: 31 г
  • Сахар: 4 г
  • Жиры: 6 г
ПРОФИ
  • Может использоваться в качестве увеличения массы или замены ежедневного приема пищи
  • Богатый источник веганского протеина
  • Новая формула имеет приятный вкусовой профиль и не оставляет неприятного послевкусия
МИНУСЫ
  • Имеет более низкую калорийность по сравнению с другими в этом списке

Если вы хотите нарастить мышечную массу без лишних углеводов или жиров, VEGANMASS может стать отличным выбором.Бренд Vegun Nutrition, стоящий за VEGANMASS, также известен многими другими качественными веганскими продуктами.

4 - Nutiva Organic

Nutiva Organic, как следует из названия, представляет собой 100% чистую органическую и веганскую добавку. Этот веганский протеиновый порошок для увеличения веса продается как полноценный источник жирных кислот, аминокислот и белка.

Этот продукт извлекается из конопли естественным путем с помощью «экстракции холодным прессом», в результате чего получается чистый протеиновый порошок.

Он полон омега-3 и антиоксидантов без использования вредных химикатов.

Это разумный выбор, если вы выберете добавку Nutiva Organic в качестве партнера по набору веса.

Что мне нравится в этом веганском протеиновом порошке для набора веса, так это то, что он содержит чистый список ингредиентов (без наполнителей, подсластителей и мусора), в котором в качестве основного ингредиента используется только белок конопли.

  • Калорий: 110
  • Белок: 15 г
  • Углеводы: 8 г
  • Сахар: 1 г
  • Жиры: 3 г
PROS
  • Обеспечивает 15 г белка и 8 г клетчатки
  • Снижение токсинов при добавлении прироста
  • Без наполнителей и искусственных ингредиентов
МИНУСЫ
  • Существуют другие добавки с более высоким содержанием белка

На порцию (30 г) этого веганского гейнера вы получите 15 г белка и 8 г клетчатки.Это один из очевидных вариантов выбора подходящей добавки на растительной основе для вашего тела.

Таким образом, этот веганский гейнер станет отличным выбором для людей, которые хотят иметь достаточно клетчатки. Организму нужно столько же клетчатки, потому что набор веса так же важен, как и избавление от токсинов.

Как набрать вес вегетарианцу?

Вам предстоит преодолеть множество препятствий на пути к построению отличного веганского телосложения:

  • Получение достаточного количества растительного белка и аминокислот
  • Дополнительные питательные вещества, такие как витамин B12 (ознакомьтесь с нашим списком добавок с витамином B12)
  • Прогрессивные тяжелые (и умные) тренировки
  • Убедить друзей и семью, что вы не умираете от недоедания
  • Не есть слишком много
  • Не ест слишком мало

Последнее о «не есть слишком мало» - это то, с чем, я знаю, многие из вас борются.Если вы хотите набрать сколько-нибудь значительную мышечную массу, вам нужно будет иметь избыток калорий, то есть есть больше калорий, чем вы сжигаете.

Любому веганскому хард-гейнеру это будет особенно сложно, так как цельнозерновая пища, как правило, не очень калорийна. Например: чтобы получить 1000 ккал из брокколи, вам нужно съесть 3 кг или 7 фунтов овощей - довольно грубо. (1)

1000 ккал из сыра, с другой стороны, будет около 250 граммов, что НАМНОГО меньше объема пищи.

Проблема усугубляется еще и тем, что вы сжигаете калории в тренажерном зале, которые также необходимо восполнять. Если вы можете относиться к этим трудностям, вы также можете найти руководство, которое, вероятно, захотите применить в своей жизни.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше советов о том, как набрать вес в качестве вегана:

Зачем вам нужен набор для набора веса Vegan ?

Я не верю, что существуют какие-либо строгие определения того, что представляет собой «веганский набор веса».Вот тот, который я только что придумал:

«Гейнер - это высококалорийная жидкость, которая помогает нарастить мышцы».

Получить необходимое количество калорий (не желая при этом убивать себя из-за того, что вы слишком сыты) намного проще, выпивая калории вместо того, чтобы жевать их.

Продукты, рекомендованные выше, делают именно это - обеспечивают вашу потребность в калориях, не вызывая у вас рвоты.

Люди, особенно в веганском бодибилдинге, обычно используют гейнеры для значительного набора мышечной массы.

Какие ингредиенты?

Веганский гейнер обычно представляет собой напиток, состоящий из двух - потенциально трех - ключевых компонентов:

1. Белок

Ваше тело нуждается в достаточном количестве белка (основных строительных блоков мышечных волокон), чтобы поддерживать рост и восстановление новой мышечной ткани.

Примерно 1,6–2,2 грамма белка на кг веса тела. , как показали исследования, способствует максимальному росту мышечной массы, а добавление дополнительных питательных веществ к веганскому гейнеру может значительно облегчить достижение этих целей каждый день. (2)

2. Углеводы

Дополнительный прирост углеводов в вашем веганском коктейле для набора веса обеспечивает энергии , что обеспечивает высокую интенсивность тренировок в тренажерном зале (что означает больший прирост), и, кроме того, эти калории способствуют излишку калорий, который способствует анаболическому действию. или наращивание мышц, состояние.

И не беспокойтесь, избыток углеводов не сделает вас автоматически толстым. Это снова и снова опровергалось как кето / палео / низкоуглеводная чушь. Фактически, было доказано, что перекармливание жира приводит к большему увеличению жировых отложений по сравнению с перекармливанием углеводов!

Подробнее: Углеводы на веганской диете: сколько нужно есть ежедневно?

3. Полезные жиры

Нередко можно найти веганский порошок для набора веса с добавлением некоторых полезных жиров для хорошей меры.Несколько граммов жира увеличивают общее количество калорий на , и это важно для здоровой гормональной функции, такой как тестостерон, который увеличивает скорость роста мышц.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне принимать Mass Gainer, до или после тренировки?

По этой теме много путаницы. Что следует принимать после тренировки или в качестве добавки перед тренировкой?

Хотя мнения всегда будут разделены, большинство профессиональных геймеров согласны с тем, что после тренировки - лучший вариант.(

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.