Что такое фарма в бодибилдинге


Что такое фарма и каковы последствия ее приема для организма?

Красивое тело – это не роскошь, а вполне достижимая цель для каждого. Можно иметь невзрачную внешность и ничем не примечательное лицо, но благодаря спортивным нагрузкам сделать из себя шедевр Микеланджело. Возможно ли добиться эффектных результатов самостоятельно, без допингов, и что такое фарма в бодибилдинге? Ответ на этот вопрос даст данная статья.

Рассвет культуризма

Бодибилдинг вошел в моду относительно недавно, и неслучайно соотносится с именем Арнольда Шварцнегера, ведь именно он популяризировал данный вид спорта. Сегодня можно быть кем угодно по роду своей деятельности - успешным предпринимателем, студентом или рабочим на фабрике - и при этом уделять внимание физическому развитию своего тела. Красота, как она понимается сейчас – это в первую очередь здоровье.

Здоровое тело выглядит спортивно и рельефно, а худоба или излишний вес, тонкие или, наоборот, толстые руки и ноги - отталкивающе. Нередкий вопрос, который задают начинающие посещать спортзал: "Что такое фарма, и каково ее влияние на организм?"

История восприятия красоты спортивного тела

Нельзя сказать, что красота красивого, а главное, накачанного тела до этого не была признана в мире. Вспомните древних римлян и греков. Мы не видели их воочию, но хорошо можем себе представить мужчин того времени благодаря многочисленным фрескам и скульптурам. Их внешний вид был обусловлен способом жизни – постоянное участие в войнах, ношение тяжелой амуниции и доспехов делало тело бугристым от кубиков мышц. Уж эти рыцари точно не задавались вопросом о том, что такое фарма!

Но затем, с наступлением более спокойных времен, мужчины потеряли необходимость воевать и изменились внешне. Торговцы, ученые, деятели культуры – для всех этих ремесел не требовалась спортивная форма, а фитнес-залов тогда не было. К тому же вряд ли бы они пользовались спросом – мускулы были признаком того, что человек тяжело работает и ворочает неподъемные грузы. Настоящие аристократы не держали ничего тяжелее ложки, а потому не могли быть развитыми физически. Сейчас мир развивается по новому пути, поэтому ничто не мешает совмещать выдающиеся умственные способности со способностями физическими.

Что такое фарма в спорте?

Это вполне справедливый вопрос, ведь не секрет, что для наращивания, а затем и сохранения больших объемов мышечной массы нужно затрачивать нечеловеческие усилия. И речь не идет о постоянных многочисленных тренировках. Сжигать жировые запасы гораздо проще с точки зрения физиологии, чем приобретать массы мышц, а наш организм рассчитан на самое простое и функциональное существование.

По большому счету, в превращении обычного тела в мускулистую машину нет никакого смысла, понятного матушке-природе. Став более красивым и мускулистым, вы не сможете быстрее бегать, не будете более выносливым или производительным в плане потомства. Природа и физиологические процессы радостно содействуют вам в избавлении от жировых отложений, но когда речь заходит о следующем шаге бодибилдера – увеличении мышечных объемов, человеку нужно обращаться к достижениям медицины.

Гормоны роста и вещества для набора массы

На вопрос о том, что такое фарма, любой фитнес-тренер даст вам перечень особо распространенных препаратов, содержащих анаболические стероиды. Анаболики (или фарма, или химия) по своему действию имитируют действие гормонов человека. Разделяют стероиды на вещества с высокой андрогинной активностью (к ним относятся все виды тестостерона) и анаболической активностью (метан).

Безопасно ли применение этих веществ и принесет ли оно желаемый результат? Ответ на второй вопрос однозначен – да. А вот на первый вы получите самые различные ответы, в зависимости от того, кто вам их дает. Автор статьи, не заинтересованный материально в продаже и распространении активных препаратов, не советует употреблять вам стероиды. Кроме усиленного синтеза белка и, соответственно, набора мышечной массы, в долгосрочном периоде вы рискуете заработать болезни печени и почек, а также импотенцию. Вот что такое фарма для вашего тела – эффективный допинг, делающий впоследствии принимающего его красивым инвалидом.

Не худших результатов в бодибилдинге вы также можете достичь, применяя правильные и эффективные силовые нагрузки в сочетании с кардиотренировками, а также употребляя безвредное спортивное питание.

Фарма для набора мышечной массы: список препаратов

Фарма для набора мышечной массы способна существенно увеличить ваши результаты в бодибилдинге. Не секрет (а для некоторых людей это как раз таки секрет), что тренируясь натурально, вы не будете выглядеть как атлеты из глянцевых журналов, даже при большом стаже тренировок, правильных программах и питании. Поговорим о том, какая фарма лучше всего подходит для набора массы.

Содержание статьи

Фарма для набора массы

Сразу оговоримся, что в этой статье мы будем рассматривать именно фарму для набора массы. Потому что есть ещё и фарма для жиросжигания. О ней поговорим как-нибудь в другой раз.

Фарма бывает гормональная и негормональная.

К гормональной фарме относятся прежде всего андрогенно-анаболические стероиды (синтетический тестостерон и его аналоги), а также инсулин и гормон роста. Также сюда можно отнести инсулиноподобные факторы роста  IGF (их несколько) и пептиды (GRPH).

К негормональной фарме для набора мышечной массы относятся самые разнообразные препараты, например, оротат калия, карнитина хлорид, рибоксин, милдронат, глутаминовая кислота и т.д. В целом, даже простые витамины могут оказывать положительное влияние на набор массы (но не перестарайтесь и соблюдайте рекомендуемые в инструкции дозировки).

Особенности гормональной фармы

Следует понимать, что существенные и ощутимые результаты даёт именно гормональная фарма. На ней атлеты могут набирать по 10 кг мышечной массы за один месяц. Именно ей пользуются все профессионально соревнующиеся бодибилдеры. Именно она и позволяет добиваться неестественно больших мышечных объёмов.

Забери у них фарму – и от них ничего не останется. Посмотрите на любого бодибилдера, закончившего свою карьеру, и вы убедитесь, что они сдуваются практически до состояния обычного человека. Фарма не просто добавляет несколько поцентов к их натуральным результатам. Она полностью создаёт этот результат (на 80-90%). К тому же фарма даёт лишь временный эффект (надулся-сдулся).

Многие непосвящённые люди думают, что эти результаты созданы просто какими-то особенными или очень частыми и интенсивными тренировками. Однако это не так. Всё дело в фарме.

Хотя сами эти спорсмены не любят упоминать об этом (а иногда это запрещено условиями их контрактов). Это будет уменьшать значимость их достижений. Люди вдохновляются их результатами, бегут в зал, в надежде стать такими же, и… Разочаровываются, так ничего и не получив.

Накачаться натурально – сложно. Для этого нужны годы тренировок, и результат всё равно в итоге будет несравнимо меньшим, чем на фарме. Накачаться на фарме можно сравнительно просто и быстро.

Стероидные препараты запрещены законом и юридически приравнены к наркотикам (хотя так было не всегда – в некоторых странах они разрешены, а в советские времена их можно было купить в аптеке без рецепта). За их хранение, употребление и распространение может наступить уголовная ответственность вплоть до реального тюремного срока. Однако, на практике, такие случаи довольно редки. Все знают, что спортсмены употребляют стероиды, и никто их за это в тюрьму, как правило не сажает.

При употреблении гормональной фармы нужно очень хорошо разбираться в ней, соблюдать дозировки, схемы приёма, обязательно проводить ПКТ (послекурсовую терапию). Неграмотное употребление может привести к нежелательным побочным эффектам (снижение либидо, гинекомастия и т.д.)

Неквалифицированный приём гормональной фармы недопустим.

Инсулин можно купить в любой аптеке. Гормон роста также продаётся в свободной продаже, но стоит бешеных денег.

Новички, как правило, комбинируют 1-2 препарата (как правило, именно стероиды). Профессионалы используют более сложные комбинации и высокие дозировки. Как правило, речь идёт о связке из 3-4 стероидных препаратов, инсулина и гормона роста одновременно (плюс некоторые дополнения по мелочам).

Особенности негормональной фармы

Негормональная фарма даёт несоразмерно меньший эффект. Если говорить откровенно, скорее всего, вы просто не заметите никакого эффекта, кто бы что бы ни говорил. Она даёт лишь очень и очень слабую прибавку к результатам, но для профилактики время от времени не помешает пропить курс того или иного препарата (для общеукрепляющего эффекта).

Практически вся негормональная фарма разрешена законом, и имеется в свободной продаже в аптеках.

Список гормональной фармы для массонабора

Этот список может быть не полным, однако основные препараты в него входят:

Гормон роста

Эффективный, но дорогой препарат. Простым людям, как правило, не по карману. Применяется, как правило, профессионалами. Не относится к стероидам. Не требует проведения после курсовой терапии. При больших дозировках требуется его комбинирование с инсулином.

За пределами бодибилдинга используется для омолаживания и оздоровления  организма (и действительно помогает). Способен улучшать регенерацию тканей. При больших дозировках приводит увеличению размеров внутренних органов. Именно по этой причине у топовых современных бодибилдеров такие ужасно большие животы.

Гормон роста хорош и в плане массонабора, и в плане жиросжигания.

Инсулин

Аптечный нестероидный гормональный препарат. Послекурсовой терапии не требуется. Принцип действия заключается в том, что инсулин «растаскивает» питательные вещества по организму. За счёт этого бодибилдер может больше съесть и доставить в мышцы больше нутриентов, что положительно сказывается на их росте.

Инсулин приводит к появлению лишних жировых отложений, поэтому его используют на этапе тотального массонабора. При работе на рельеф он не подходит.

Передозировка инсулина смертельно опасна и может привести к гипогликемической коме.

Далее речь пойдёт о стероидах.

Стероиды

Стероиды, как мы уже говорили, представляют собой синтетический тестостерон (мужской половой гормон) или его аналоги (с небольшими изменениями на молекулярном уровне).

Перечислим основные наименования стероидов:

Метандростенолон (метандиенон, Данабол, «метан»)

«Метан» — это стероид номер один. Как правило, химичить начинают именно с него. Он входит практически во все массонаборные курсы.

По разным химическим номенклатурам он может называться как метандростенолон, так и метандиенон. Оба названия являются правильными. Также, в народе его часто называют как «метан», и некоторые люди даже думают, что он каким-то образом связан с газом метаном (газ в таблетках). Это совершенно не верно.

Метан является достаточно сильным андрогенно-анаболическим стероидом, хотя некоторые ошибочно считают его слабым стероидом, из-за того, что химичить часто начинают именно с него. Некоторые люди даже утверждают, что после курса метана соло не требуется проведения ПКТ. Это не так! ПКТ нужно делать после любого курса стероидов, в том числе и после метана.

Метан является оральным препаратом и выпускается в виде таблеток. Таблетированная форма ухудшает усваиваемость препарата (по сравнению с инъекционной), более токсична для печени, но, при этом, удобна в применении (не нужно ничего в себя колоть).

Тестостерон

Инъекционный препарат. Очень эффективный. Выпускается в нескольких вариантах (эфиры), таких как тестостерон пропионат (быстроиграющий), энантат (долгоиграющий), ундеканоат и т.д.

Пропионат позволяет набирать массу и одновременно сжигать жир, хотя, существует мнение, что у людей, склонных к полноте, может наоборот появляться лишний вес.

Тестостерон также является основой многих массонаборных курсов.

Существуют также смеси из разных эфиров тестостерона (длинных, средних и коротких), такие как Сустанон и Омнадрен.

Нандролон деканоат («дека», Декадураболин, Ретаболил)

Инъекционный препарат. Химическое название – нандролон деканоат. В народе – «дека». Торговые названия – Декадураболин, Ретаболил.

Сильный стероид, добавляется во многие массонаборные курсы, но имеет свою специфику. В отличие от большинства других стероидов он не ароматизируется, то есть не конвертируется в эстрогены при больших дозировках. Дека обладает прогестагенной активностью, то есть, приводит к повышению уровня прогестерона и пролактина. Поэтому подавлять побочные эффекты нужно другими препаратами. При употреблении обычных стероидов побочки заглушают, как правило, тамоксифеном или кломидом. В случае с декой нужны другие препараты, например, Достинекс.

Болденон (Эквипойз)

Инъекционный препарат. Изначально применялся в ветеринарии, затем перекочевал в бодибилдинг.

Примоболан (метенолон)

Есть инъекционная и оральная форма. Является производной дигидротестостерона.

Станозолол (Винстрол, Стромбафорт)

Есть инъекционная и оральная форма (винстрол – инъекционная). Преимущественно даёт рельеф и силу, поэтому в массонаборных программах используется редко. Хорошо подходит для сушки. Однако кое-какую массу он всё же дать способен. Сушит суставы, особенно оральная форма. По этой причине рекомендуется комбинировать его, например, с тестостероном.

Оксандролон (Анавар)

Инъекционная форма. Довольно мягкий стероид, который часто советуют принимать женщинам, занимающимся бодибилдингом.

Оксиметалон

Сильный оральный стероид. Обладает прогестагенной активностью (как надролон).

Тренболон

Профессиональный сильный стероид. Также, обладает прогестагенной активностью.

Туринабол

Оральный стероид. По своим свойствам схож с метаном, но дает меньше массы, больше рельефа и меньше побочных эффектов.

Пептиды

Пептиды (GHRP-2, GHRP-6) стимулируют выработку гормона роста (соматотропина). Сравнительно новые и малоизученные бодибилдерами препараты, о которых можно встретить противоречивые мнения и отзывы.

Инсулиноподобные факторы роста

О данных веществах и принципах их действия в интернете содержится очень мало информации, и в среде бодибилдеров они также считаются малоизученными и редкоприменяемыми.

Негормональная фарма для набора массы

Среди негормональной фармы чаще всего для набора массы используют следующие препараты:

Карнитина хлорид

Используется для лечения дистрофии у детей, и также считается анаболическим средством для бодибилдеров. Выпускается в ампулах.

Оротат калия

Укрепляет сердечную мышцу. Рекомендуется время от времени употреблять для профилактики и укрепления организма. Также обладает анаболическим эффектом.

Рибоксин

Улучшает анаболизм, усиливает насыщение тканей кислородом, повышает энергетику организма. Улучшает выносливость. Действующее вещество – инозин.

Глутаминовая кислота

Про глутаминовую кислоту у нас есть целая отдельная статья. Можете с ней ознакомиться.

Милдронат

Милдронат по своим свойствам схож с рибоксином (но стоит дороже).

Таким образом, мы с вами рассмотрели вопрос о том, какая существует фарма для набора мышечной массы. Если у вас остались вопросы, или есть своё мнение по этому вопросу – пишите в комментариях!

Фармакология в бодибилдинге. Вся правда о фарме.

Главная » Фармакология » Применение фармакологических препаратов: вся правда 37 фактов, которые вам нужно знать. Первая часть.

Развитие мускулатуры было возведено в абсолют индустрией бодибилдинга. Именно эта сфера рассказывает широким спортсменам, как растить мышцы, сжигать жир и максимально улучшать свою форму. Не секрет, что фармакологическая поддержка является неотъемлемой частью профессионального и любительского бодибилдинга. Регулярно, доктора, специалисты, исследователи, врачи и даже инсайдеры предоставляют неприкрытую правду, результаты последних исследований и реальные факты о фармакологических препаратах и спортивных добавках. Никакой доморощенной науки и теорий, только то, что действительно важно и доказано.

Как говориться, «предупрежден – значит вооружен». Потому, узнав истинное положение вещей и последствия, наши читатели смогут самостоятельно решать, на что они готовы пойти для того, чтобы прогрессировать в этом виде спорта.

Нандролон – лучший выбор для курса?

Самыми распространенными формами инъекций тестостерона являются ципионат (TC) и энантат (TE). Эти препараты легкодоступны и имеют умеренную стоимость. Тем не менее, заключение Майкла Пана и Джейсона Ковача из медицинского колледжа Бейлора в Техасе и Центра мужского здоровья и урологии в Индиане постановили, что тестостерон ундеканоат может быть более эффективным при тестостерон замещающей терапии, чем ципионат и энантат. Нандролон деканоат (Дека-Дураболин) имеет схожую с тестостероном структуру, но способствует лучшему набору мышц, в сравнении с ципионатом и энантатом. Также это способствовало бы лучшему сохранению мышечной массы у пожилых людей, а также лучше бы подошло для восстановления после хирургического вмешательства при травмах колена, вращательной манжеты плеча и тд.

Тем не менее, для выступающих атлетов, которые проходят допинг-тесты, нандролон не является лучшим по той причине, что его метаболиты могут обнаруживаться в организме вплоть до 6 месяцев (у 70% людей).

Долгосрочные изменения сердца в бодибилдинге

Анаболические стероиды, при совмещении с выполнением упражнений до отказа, вызывают гипертрофию не только скелетных мышц, но и сердца. Силовая работа также оказывает повышенное воздействие на сердце, заставляя его качать кровь намного быстрее и сильнее, повышая давление в сосудах. Верхнее давление (систолическое) может превышать 400 единиц при выполнении приседаний, хотя нормальный показатель в состоянии покоя обычно равен 100 единицам.

Турецкие исследователи выяснили, что у атлетов, которые принимают анаболические стероиды, увеличивается толщина стенок сердца, в сравнении с теми, кто не занимается спортом. От части это зависит от роста силы у тех, кто использует препараты. Исследователи обнаружили повышенную жесткость правого желудочка, что с годами может приводить к сердечной недостаточности.

Стероиды вызывают привыкание?

Сегодня активно ведутся дискуссии, могут ли стероиды вызывать привыкание, или же их можно применять просто так? Они увеличивают мышечную массу, силу и выносливость, что делает их невероятно привлекательными для бодибилдинга и всех физически активных людей, независимо от последствий. Обзор научной литературы, который проводил Alfhild Grönbladh из Университета в Уппсале, Швеция, привел к выводу, что анаболические стероиды оказывают влияние на центральную нервную систему, стимулируя мезолимбическую систему вознаграждения в головном мозге. Исследователи обнаружили 30% уровень зависимости у пациентов, которых обследовали в клинике.

Большинство атлетов, которые принимают анаболические стероиды, также прибегают к различным анаболическим препаратам (Гормон роста, IGF-1, инсулин, кленбутерол и тд) и стимулятором, потому выяснить зависимость исключительно от стероидов очень трудно. Анаболические стероиды также стимулируют олигодендроциты в мозге, чтобы производить миелин – оболочку для нервных клеток, что способно увеличить скорость нервных импульсов в ЦНС. Увеличение миенилизации нервных волокон может быть одной из важных причин увеличения производительности в силовых видах спорта. Также эти изменения в головном мозге могут дать ответ на то, почему атлеты так часто прибегают к использованию стероидов.

Гормон роста ускоряет заживление ран при тяжелых ожогах

При получении сильных ожогов, люди становятся слабыми, что увеличивает срок реабилитации и восстановления. Также они приводят к потере веса, мышечной массы и ухудшают регулирование уровня сахара в крови. Дополнительное применение Гормона роста способны ускорить восстановление и качество жизни после тяжелых ожогов — сообщает исследование, проводимое Jun Bum Kim из «Hallym University College of Medicine» в Корее.

Исследователи изучили 33 потерпевших с ожогами 3 степени, которые покрывали минимум 20% от всего тела. Во время реабилитации, все пациенты получали по 2 мг инъекции Гормона роста длительного действия каждую неделю на протяжении 3 месяцев. Группа плацебо получала еженедельные инъекции без ГР. У группы, принимавшей Гормон роста, отмечались улучшения аэробной активности, сухой мышечной массы тела, силы и увеличение IGF-1. Это доказывает, что Гормон роста способен увеличивать физические показатели и качество жизни у пациентов.

Польза для здоровья от тестостерон заместительной терапии

Низкий уровень тестостерона у мужчин в возрасте напрямую связан с преждевременной смертью, увеличением риска инфарктов и инсультов, появления депрессий, эректильной дисфункции и снижении общей массы тела. Обширное исследование научной литературы, выполненное Джеффри Хакетт из Heartlands Hospital в Бирмингеме, Великобритания, позволяет сделать вывод, что заместительная терапия имеет ряд преимуществ для пожилых мужчин с низким уровнем гормона. Терапия способна улучшать сексуальную функцию, увеличивать силу и мышечную массу, улучшает умственные способности, а также снижает риск развития остеопороза. Также отмечено, что замещающая терапия не увеличивает риск возникновения рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний. Следовательно, Джеффри Хаккет выяснил, что врачи недооценили пользу тестостерон заместительной терапии у мужчин с гипогонадизмом.

Инсулин длительного действия приводит к меньшему накоплению жира

Инсулин – гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Он регулирует жировой и углеводный обмены и способствует поглощению сахара в крови, мышцах и жировых клетках. Также инсулин отвечает за степень отложения жира. Люди с диабетом 1-го, а в некоторых случаях и 2-го типа, вынуждены регулярно применять инъекции инсулина, чтобы нормализировать обмен веществ. Вводимый инсулин может быть, как быстрого действия, так и пролонгированный (инсулин детемир).

Итальянские исследователи выяснили, что пролонгированная форма инсулина позволяет набирать меньшее количество жировых отложений, в сравнении с быстрой. Это может быть очень полезным при длительном употреблении инсулина, которое приводит к набору лишнего веса.

Нандролон может быть обнаружен после 9 месяцев

Анаболический стероид нандролон деканоат (Дека-дураболин) у некоторых людей может быть обнаружен во время допинг-тестов на протяжении 9 месяцев – такой вывод сделали исследователи Karolinska Institute в Стокгольме, Швеция. Испытуемые получали по разовой 150 мг дозе нандролон деканоата, после чего анализ мочи позволял отслеживать нандролон и два его метаболита (19-noretiocholanolone и 19-norandrosterone) на протяжении 9 месяцев.

Нандролон является почти самым используемым препаратом среди олимпийских чемпионов. В центре скандалов с его употреблением оказались такие известные спортсмены, как Линфорд Кристи, Мерлин Отти, Дитер Бауман и Марион Джонс-Томпсон. В некоторых случаях допинг-пробы атлетов не показывали никаких следов уже через месяц, после окончания курса, а у других обнаруживали даже по истечению 9 месяцев. На быстроту обнаружения препарата влияют такие факторы, как общая длина курса, дозировки, количество жира в организме и генетика. Важно остерегаться известных схем и таблиц применения нандролона в интернете, потому что все они не учитывают полученные результаты современных исследований.

Больше всего стероидов используют люди, которые не занимаются спортом

Благодаря интернету, использование анаболических стероидов, Гормона роста, наркотических препаратов для потери веса и прочих подобных товаров стало абсолютно безопасным с точки зрения уголовной ответственности. Ребекка Бреннан, из коллегии Waterford Institute of Technology в Ирландии, детально изучила причины и характер использования стероидов людьми, которые получают препараты через интернет. В среднем, дозировки разняться в диапазоне 250-3200 мг в неделю, а длительность курса – от 4 до 12 недель.

Около 59% людей сообщили об использовании свыше 1000 мг тестостерона в неделю. Среди наиболее популярных побочек отмечаются «легкие» эффекты, такие как акне, гинекомастия и появление растяжек. Также люди, которые употребляли стероиды, обычно применяют 3 или больше препаратов. Их употребление связано с приемом кокаина, учебным периодом, а также при занятиях спортом. Люди, которые давно употребляли стероиды, были менее образованными и были склонны к большому потреблению алкоголя. Большая часть тех, кто прибегал к стероидным препаратам, начинали их употребление после 21 лет и не занимались спортом вовсе. У спортсменов, которые у потребляли стероиды, отмечалось повышенное давление. Результат этих исследований показывает, что реальное применение стероидных препаратов совершенно отличается от того, что преподносят средства массовой информации.

Ингибиторы ароматазы снижают чувствительность к инсулину

Многие атлеты в бодибилдинге применяют ингибиторы ароматазы для предотвращения конверсии тестостерона в эстроген. Повышенное количество эстрогена приводит к таким известным побочным явлениям, как гинекомастия, во время которой у мужчин развиваются ткани молочной железы и прочим. Однако, последние исследования показывают, что применение ингибиторов ароматазы способствует набору лишнего жира в организме. Frasier Gibb из «British Heart Foundation Center for Cardiovascular Science at the University of Edinburgh» в Эдинбурге, Шотландия, выяснил, что использование ингибиторов ароматазы связано с повышением сопротивления инсулину. В процессе исследования ученые исследовали скорость утилизации сахара в крови при использовании ингибиторов ароматазы. Результаты показали, что у мужчин эстроген принимает активное участие в регуляции уровня глюкозы в крови и позволяет контролировать общую массу жира.

Большие дозировки тестостерона увеличивают размер сердца

Высокие дозировки тестостерона способны приводить к увеличению размера сердца и появлению различных аномалий. Трехмесячное исследование на крысах в Mahidol Universit в Бангкоке, Тайланд, показало, что прием больших дозировок тестостерона увеличивает толщину перегородок сердца без улучшения его сократительной силы. На 8-й неделе употребления тестостерона, препарат подавил силу сердечных сокращений и мышечных волокон. Также было установлено, что повреждения сердца не увеличиваются, пропорционально повышению дозировки. Применяя эти данные к людям можно сделать вывод, что тяжелая спортивная нагрузка и применение тестостерона могут стать причиной сердечных заболеваний в будущем.

Динитрофенол – смертельно опасный препарат для похудения

Динитрофенол (DNP) – является запрещенным препаратом для похудения, который может приводить к повышению температуры тела. Обмен веществ использует белки, жиры и углеводы для расщепления их на энергию и прочие вещества. Этот процесс называется сопряженной реакцией. Динитрофенол способствует повышению температуры тела, а не более быстрому расщеплению веществ и извлечению энергии из них. В результате этого применение препарата может приводить к тепловому удару, повреждениям мускулатуры, печени, сердца и почек. Динитрофенол был запрещен FDA еще в 1938 году из-за чрезмерной токсичности, хотя препарат до сих пор может использоваться для похудения. Он настолько сильный, что может полностью блокировать энергетический обмен в клетках и создавать критическое повышение температуры. Данный препарат необходимо всячески избегать!

Применение нандролона приводит к снижению выработки собственного тестостерона

Нандролон деканоат считается одним из самых популярных стероидов для людей любого возраста, которые хотят улучшить свою физическую форму. Многие люди употребляют от 600 до 5000 мг тестостерона в неделю. Такое количество гормона превышает норму, которая вырабатывается в яичках, на в 10-1000 раз! Исследования Cristoforo Pomara из «University of Foggia» в Италии показало, что нандролон также способен угнетать выработку тестостерона в клетках Лейдига (которые были воссозданы в лаборатории). В результате, уровень подавления зависел от дозы. Большее количество применяемого стероида гораздо сильнее угнетали выработку тестостерона. Производство тестостерона в организме контролируется путем обратной связи между гипоталамусом, гипофизом и семенниками. Применение стероидов подавляет гонадотропин-высвобождающий фактор в гипоталамусе, а также лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны в гипофизе. Такое подавление приводит к снижению выработки собственного тестостерона в организме, снижения выработки спермы и массы яичек.

Среднестатистическим человеком, который использует стероиды в США, является мужчина около 30 лет, с нормальной работой, который применяет препараты для улучшения силы и улучшения внешнего вида. Многие из них уже женаты и планируют пополнение в семье, что может стать проблематичным при использовании стероидов.

Продолжение по ссылке…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Спортивная фармакология- описание, польза и вред химии

Знакомство с фармакологией для спортсменов

Рубрика «Фарма» посвящена разнообразным вопросам использования новинок химической промышленности, пищевых добавок, анаболических средств и других достижений в области спортивной фармакологии, разработанных для увеличения вашей мышечной массы, выносливости, силы и других характеристик. Вы узнаете, какие же химэлементы разрешены с точки зрения влияния на ваше здоровье, какой состав только поможет активной фазе роста мускулов и не скажется на дальнейшем состоянии бодибилдера.

Читая упаковку с вожделенным препаратом, сложно сразу понять активные вещества и вспомогательные элементы в его составе. Все новые разработки плотно входят в спортивные смеси, так что трудно уследить за постоянно обновляющимся ассортиментом. Именно поэтому мы затронем немаловажные вопросы ингредиентов, из которых состоят разнообразные «помощники» для роста фигуры атлета.

Новичкам свойственно надеяться на получение облика Геракла уже после первого употребления чудо-добавок. Мы беспокоимся о состоянии каждого человека, поэтому детально опишем правила приема и дозировку того или иного фармакологического средства. Это необходимо, ведь подчас передозировка анаболиками может привести к повреждению тканей, некрозу мышц, истончению сердечной мышцы и воспалению почек и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Не все новомодные стимуляторы разрешены докторами, ведь в гонке за мышечным ростом производители забывают о безопасности здоровья и жизни спортсмена. Мы расскажем, каких анаболиков следует остерегаться и избегать, чтобы не попасться на удочку нечистых на руку продавцов, рекламирующих моментальный рост мускулатуры и умножение выносливости в десять раз.

Проблемы со здоровьем или хронические заболевания часто становятся преградой между атлетом и препаратами для наращивания мускулатуры. В наших материалах освещено, при каких болезнях противопоказан прием стимулирующих средств, а при каких диагнозах их употребление допустимо.

Статьи в категории «Фарма» объяснят, что средства для поддержания работоспособности бодибилдера порой необходимы при плотном графике тренировок и для ускоренного восстановления всех процессов атлетического организма. Это основано на учете функционального состояния всех систем жизнедеятельности спортсмена и зависит от этапа подготовки в цикле тренировок. Мы уверены, что «поедание» любых препаратов стимуляции процессов организма недопустимо без консультации специалиста: врача или опытного тренера.

Мы научим вас разбираться во множестве спортивных помощников, их составе, функциях, показаниях и противопоказаниях. Расскажем, как можно сэкономить в цене добавки, ничуть не потеряв в качестве, ведь часто для неграмотных качков один и тот же элемент состава называют новым именем и рекламируют как прорыв в спортивной фармакологии. А чаще всего разнообразные сопутствующие вкусовые и ароматические добавки выдают за супер-комплекс для моментального результата.

С нами вы повысите свои познание в области фармакологических средств для бодибилдинга, что позволит вам стать здоровее и сильнее.

Видео: Как выбрать правильный путь в бодибилдинге

Легальные анаболики и фармакология в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Легальные анаболики и фармакология в бодибилдинге[править | править код]

Натуральным бодибилдерам и тем, кто решил завязать со стероидами, хочу предложить методическую разработку по приему разрешенных фармакологических препаратов. Эта методика предназначена для наращивания мышечной массы, восстановления работоспособности и повышения выносливости спортсменов в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Конечно, по сравнению с современной «химией» результаты будут не те, однако и риска для здоровья никакого. А в сочетании с достаточным питанием и спортивными добавками ваш прогресс в любом случае будет более существенным, чем если бы вы тренировались без этих препаратов. Из собственной практики могу добавить, что за 3-4 месяца тренировок и следования этой методике, тренируемым мною атлетам удавалось набирать по 12-15 кг мышечной массы! Причем это были не водяные, «прохимиченные» мышцы, которые сразу же спадали после завершения курса «химии». Результат закреплялся стабильно и надолго. И, что самое интересное, такие результаты достигались не только без стероидов, но и без современных продуктов спортивного питания, а с продуктами спортпита можно ожидать и более существенного прогресса.

Для тех атлетов, у кого нет особых проблем с набором мышечной массы, а также для ярко выраженных эндоморфов, т.е. тех, кто склонен к лишнему весу и у кого проблема скорее с лишним жирком, чем с мышцами, в этой главе также будут рекомендации, как решить эту проблему - и от жира избавиться, и мышцам придать более качественный визуальный облик.

Аптечная фармакология. Часть 1

Аптечная фармакология. Часть 2

А это работает? Субъективное мнение

Какого прогресса ожидать?[править | править код]

Почти все описанные препараты — отечественного происхождения, что предполагает их доступность и относительно приемлемую стоимость. Эти препараты достаточно высоко котируются по качеству и эффективности в медицинской отрасли и в спортивной медицине. Кстати, не нужно думать, что отечественные препараты хуже зарубежных. Аналоги данных препаратов выпускаются за рубежом один к одному. Разница лишь в цене.

Известно, что комбинации фармакологических препаратов либо усиливают действие друг друга, либо подавляют. Комбинации препаратов достаточно эффективны по своему воздействию на рост мышц. Уверен, что пройдя несколько курсов на этих препаратах, многие, кто сидел на «химии», откажутся от нее. К чему гробить здоровье и терять мышцы после курсов «химии», когда есть альтернатива «набрасывать» по 5 кг и более чистых мышц каждые - пусть не 3-4 месяца, как с моими подопечными, - а даже год? К тому же у вас будут не «химические», водяные мышцы, за которые нужно будет трястись, как бы они не сошли, а здоровая рабочая масса, которая всегда будет при вас. Конечно, на стероидных курсах вы будете набирать гораздо больше массы, но и риск побочных эффектов очень велик.

Данные комбинации и схемы приема этих препаратов были составлены российскими специалистами спортивной медицины и апробированы на спортсменах различной степени подготовленности. Выяснилось, что при грамотном тренинге и применении данных схем медпрепаратов в соответствии с полноценным питанием возможно наращивать 5 и более килограмм каждые 3-6 месяцев атлетического тренинга. Сколько сможете набирать конкретно вы, будет диктоваться рамками вашей генетики, тщательностью соблюдения режима дня, питания и тренинга, а также контролем со стороны высококвалифицированного специалиста. Под его грамотным руководством прогресс должен быть существенным, чем при самостоятельных занятиях.

Мой тренерский опыт подтверждает это на все 100%! Если кто-то из моих подопечных не достигал таких результатов, проблема была только в них -из-за пропуска тренировок и несоблюдения ими режима дня и питания. Это легко отслеживалось по дневникам, которые я обязывал их вести.

Для адаптирования и отдыха организма от очень мощного силового стресса и быстрого роста мышечной массы желательно проводить не более 3-х курсов на массу в год (по 2-3 месяца каждый). Также желательно во время проведения данных курсов находиться под наблюдением врача (лучше спортивного) и грамотного персонального тренера.

Для тех занимающихся, кто по своему типу сложения является эндоморфом или кого общая мышечная масса вполне устраивает, но не устраивает качество мышц, ширина талии и собственный пресс (а точнее его отсутствие), нужно будет воспользоваться рекомендациями по приему данных препаратов из рельефных периодов.

Чем диктуется подбор фармакологических препаратов в спорте Сразу хочу оговориться, что данные схемы приема препаратов предназначены для натуральных бодибилдеров, которые тренируются принципиально без стероидов или для тех, кто с ними покончил. У «химиков» совершенно другие препараты, схемы их приема и курсы.

Для удобства изложения данного материала я воспользуюсь традиционным подходом подготовки к соревнованиям спортсмена-бодибилдера в годичном цикле. Современная тренировка спортсменов в бодибилдинге сопряжена с длительным выполнением больших физических нагрузок силовой направленности, предъявляющих исключительно высокие требования ко всему организму в целом и в первую очередь его кардио-респираторной и мышечной системам, а также к психическому состоянию.

Силовые физические нагрузки, используемые в бодибилдинге, нередко требуют применения фармакологических средств для поддержания работоспособности спортсменов и ускорения восстановительных процессов организма. Применение фармакологических средств для повышения работоспособности атлетов основывается на учете функционального состояния основных систем организма и этапов подготовки в годичном тренировочном цикле. В индивидуальном подборе препаратов обязательно участие врача (лучше спортивного) и квалифицированного тренера.

Подбор индивидуального комплекса фармакологических средств для каждого спортсмена в целом должен быть обусловлен:

  • Данными текущих и динамических врачебных и биохимических наблюдений.
  • Наличием выявленного «лимитирующего» звена (центральная нервная система, сердечно-сосудистая система и др.)
  • Особенностями адаптации, резистентности и гиперактивности к одним и тем же препаратам.
  • Необходимостью профилактики и лечения хронических заболеваний у данного спортсмена.
  • Психологическим статусом и поведенческими реакциями в соревновательном периоде.

Основные этапы тренировочного процесса[править | править код]

В бодибилдинге и фитнесе, как и в других видах спорта, выделяются 3 основных этапа тренировочного процесса: подготовительный, соревновательный и переходный.

В соответствии со специфическими задачами каждого периода круглогодичной подготовки в наших рекомендациях подобраны соответствующие схемы фармакологических восстановительных средств.

Подготовительный этап - работа на массу. Тренировочный макроцикл, или этап всесторонней подготовки, продолжается в основном 14-16 недель и повторяется дважды в годичном тренировочном цикле при участии спортсмена в двух ответственных соревнованиях (весна, осень).

Внутреннюю структуру подготовительного этапа составляют:

  • Объемно-силовой период — 3 недели.
  • Период специальной объемной тренировки конкретно на массу - 7 недель.
  • Объемно-формирующий период, где работа идет на «подтягивание» отстающих мышечных групп - 5 недель.

Одной из основных задач подготовительного периода является акцент на увеличение мышечной массы и силовых возможностей спортсмена (т.е. количественные изменения). Соревновательный этап - работа на рельеф, т.н. «сушка». Тренировочный макроцикл направлен на качественные изменения мышечных групп при сохранении количественных изменений. Качественные изменения мышечной структуры происходят в результате повышения интенсивности тренировки и ее объемов при одновременном стремлении к формированию мышечных групп, устранению жировой прослойки и максимальному рельефу, сепарации и «вырисовыванию» мышц.

Соревновательный этап тренировочного макроцикла, или этап конкурсной подготовки, продолжается в основном 12-16 недель.

Внутреннюю структуру соревновательного этапа составляют:

  • Формирующе-рельефный период, где идет работа с отстающими группами и вносятся диетическо-тренировочные изменения для набора рельефа мускулатуры - 4-6 недель.
  • Рельефный период - 4-6 недель.
  • Финальный период, в котором достигается пик рельефа мышц - 2-4 недели.

Заключительный этап в годичном цикле подготовки атлета - переходный, который также может повторяться дважды в год при участии спортсмена в 2-х ответственных соревнованиях (весна, осень). Обычно переходный этап приходится на следующие месяцы: декабрь - январь, июнь-июль.

Внутреннюю структуру переходного этапа составляют:

  • Легкая объемная тренировка -3-4 недели.
  • Активный отдых - 1-2 недели.

В задачи переходного этапа входят восстановительные мероприятия всех функциональных систем организма после конкурсного (соревновательного) этапа тренировочного макроцикла.

Витамины и витаминоподобные вещества[править | править код]

Витаминно-минеральные комплексы[править | править код]

Могут использоваться любые поливитаминные комплексы, например, «Аэровит» или «Квадевит».

Витаминный комплекс «Аэровит». Содержит комплекс витаминов: А, С (аскорбиновая кислота), Е (токоферола ацетат), Р (фолиевая кислота), РР (никотиномид), группу B-B1, В2 (рибофлавин), В5 (кальция пантотенат), В6, В12 (цианокобаламин).

Способ применения: 1 драже 2 раза в день после еды; курс 20-25 дней.

Витаминный комплекс «Квадевит». Содержит комплекс витаминов: А, Е, С, В1, В2, ВЗ, В6, фолиевую кислоту, Р, РР, В12, фитин, метионин, глутаминовую кислоту и микроэлементы-сернокислую медь, хлористый калий. «Квадевит» способствует нормализации измененных биохимических процессов и благоприятно воздействует на обмен веществ (витаминный, углеводный, жиролипидный, водно-электролитный), ослабляет побочные эффекты лекарственных препаратов.

Способ применения: 1 таблетка три раза в день после еды; курс 21-28 дней.

Витамины группы В[править | править код]

Витамин В1 (тиамин). Входит в состав ряда ферментов, участвует в углеводном, жировом, белковом обменах. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы пищеварения, эндокринную и нервную системы. Усиленное потребление углеводов повышает потребность в витамине В1.

Способ применения: 1 мл 2% раствора тиаминохлорида 1 раз в день. Курс 15-18 дней.

Витамин В6 (пиридоксин). Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. Активно участвует в обмене незаменимых аминокислот: триптофана, метионина, цистеина. Улучшает жировой обмен. В основном потребность в витамине В6 удовлетворяется продуктами питания.

Способ применения: 1-2 таблетки 2-3 раза в день либо 1 мл 5% раствора внутримышечно 2 раза в день. Курс 15-20 дней.

Витамин В12 (цианокобаламин). Является фактором роста, необходим для нормального кроветворения и созревания эритроцитов, участвует в синтезе аминокислот, благотворно влияет на функции печени и нервной системы.

Витамин В12 всасывается при приеме внутрь. Всасывание несколько улучшается при назначении вместе с фолиевой кислотой. При применении В12 необходим постоянный контроль состояния организма по анализу крови. Не рекомендуется совместное введение в одном шприце В12. В1. В6.

Способ применения: 1 мл 0.01% раствора внутримышечно 1 раз в день. Курс 10-15 дней.

Кобамамид. Обладает свойствами витамина В12.

Способ применения: 1 драже 3-4 раза в день. Рекомендован совместный прием с карнитином.

Витамин В15 (пангамат кальция). Улучшает липидный (жировой) обмен. Повышает усвоение кислорода тканями, а также содержание гликогена в мышцах и печени. Устраняет гипоксию (кислородную недостаточность), ускоряет восстановительные процессы.

Способ применения: 1 таблетка 3 раза в день. Начало приема за 7-8 дней до намечающегося увеличения объема тренировочных нагрузок и в течение 8-10 дней после их окончания. Курс 15-20 дней.

Фолиевая кислота (витамин В9, фоланин). Является составной частью комплекса витаминов В. Вместе с витамином В12 стимулирует кроветворение, участвует в синтезе аминокислот (метионина, серина), нуклеиновых кислот, благоприятно влияет на функцию кишечника.

Способ применения: 1 порошок (0,001 г) 3-5 раз в день. Рекомендовано совместное применение с витамином С по 1 таблетке (0,1 г С и 0,005 г В6) 2 раза в день. Курс 15-20 дней.

Кокарбоксилаза. Кофермент тиамина — витамина В1. Приближается по своему биологическому действию к витаминам и ферментам. Является готовой формой коферментов, образующейся из витамина В1 в процессе его превращения в организме. Участвует в процессах углеводного обмена.

Способ применения: 0,05 г (50 мг) 1 раз в день внутримышечно. Курс 15-20 дней.

Витамин Е (токоферола ацетат). Обладает антиокислительными свойствами, блокирует свободное окисление жиров, участвует в сложных реакциях превращения углеводов в липиды (жиры). Применяется как средство, улучшающее энергообеспечение, сократимость миокарда (сердечной мышцы). Тормозит обмен белков, нуклеиновых кислот, стероидов.

Способ применения: 1 капсула 2-3 раза в день, либо 1 мл 20% раствора внутримышечно 1 раз в день, либо по 1 ч. л. 2 раза в день. Курс 20-25 дней.

При передозировке возможно снижение работоспособности.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов, углеводного обмена, свертывания крови, нормальной проницаемости капилляров, образования стероидных гормонов и др. Повышает устойчивость организма к инфекциям.

Способ применения: 1 драже (0,05 г) 3 раза в день. Курс 10-15 дней. При передозировке возможно угнетение инсулярного аппарата поджелудочной железы, угнетение синтеза гликогена.

Витамин РР - никотиновая кислота (витамин ВЗ). Участвует в окислительно-восстановительных процессах, улучшает углеводный обмен и функции желудочно-кишечного тракта, оказывает сосудорасширяющее действие, снижает содержание холестерина в крови. По строению близок к никотинамиду.

Способ применения: 1 таблетку никотиновой кислоты (0,5 г) 3-4 раза в день. Никотинамид: (0,005 г) 3 раза в день. Курс 10-15 дней.

Побочные явления: покраснение лица и верхней части туловища с ощущением покалывания и жжения, головокружение. При длительном применении больших доз возможна инфильтрация печени.

Липоевая кислота. Играет важную роль в процессе образования энергии в организме. По характеру действия приближается к витаминам группы В. Участвует в регулировании липидного и углеводного обмена, оказывает липотропный эффект, улучшает функцию печени.

Способ применения: 1 таблетка (0,025 г) 3 раза в день или 2-4 мл 0,5% раствора (0,01-0,02 г) в день. Курс 20-30 дней.

Липомид - амид липоевой кислоты. Показания к применению такие же. как и для липоевой кислоты.

Способ применения: 1-2 таблетки (0,025-0,05 г) 2-3 раза в день. Курс 20-30 дней.

Анаболизаторы[править | править код]

Анаболизаторы - это вещества, которые существенно усиливают анаболические процессы в организме.

Глутаминовая кислота. Участвует в процессе азотистого обмена в организме и способствует обеззараживанию аммиака. Стимулирует окислительные процессы головного мозга и положительно влияет на деятельность центральной нервной системы.

Способ применения: 2 таблетки (1 табл. - 0,25 г покрытая оболочкой) 2 раза в день после еды. Курс 15-20 дней.

Метионин. Незаменимая аминокислота (содержится в твороге). Обладает способностью удалять из печени избыток жира, необходима для роста и азотистого равновесия организма. Активизирует действие гормонов, витаминов (В 12, С и фолиевой кислоты), ферментов.

Способ применения: 2 таблетки (1табп. - 0,5г) 2 раза в день во время еды или после. Курс 15-20 дней.

Альвезин. Комбинированный препарат. содержащий комплекс незаменимых аминокислот: аламин, аргинин, аспарагиновую кислоту, глутаминовую кислоту; гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан. валин. а также калий, натрий, магний. Активно влияет и стимулирует белковый обмен.

Способ применения: 400 мл внутривенно, капельно 1 раз в 3 дня (2 раза в неделю), в условиях медицинского учреждения. Необходимо установить индивидуальную переносимость к препарату и соблюдать все правила проведения внутренних инъекций. Альвезин рекомендуется применять в периоды наивысших по объему физических нагрузок и не злоупотреблять его приемом во избежание побочных эффектов. Курс 14-21 день.

Оротат калия. Оротовая кислота является исходным продуктом для биосинтеза белка. Оротовая кислота и ее соли рассматриваются как вещества анаболического действия и применяется в качестве стимуляторов белкового и других видов обменов.

Способ применения: 1 таблетка (0,5 г) 3-4 раза в день за 1 час до еды. Курс 21-24 дня.

Сафинор. Комбинированный препарат, содержащий рибоксин, оротат калия, сапарал, фловерин. Стимулирует белковый и энергетический обмены, обладает свойствами адаптировать организм к большим физическим нагрузкам.

Способ применения: 2 таблетки 2 раза в день. Курс 20-25 дней. Противопоказан при повышенном артериальном давлении.

Карнитин (карнитина гидрохлорид). Обладает способностью улучшать аппетит, ускорять рост и увеличивать вес тела. В организме синтезируется печенью из метионина и лизина в присутствии витаминов С, В6 и РР, также железа.

Способ применения: 1 чайная ложка 3 раза в день за полчаса до еды, предварительно разбавив водой, чаем, соком и т.п. Курс 21-28 дней. Форма выпуска - флаконы 20% раствора по 100 или 25 мл.

Лив-52. Препарат растительного происхождения. Обладает мощным анаболическим действием, увеличивая вес тела. Благоприятно воздействует на функцию печени, поджелудочной железы, снижает побочные эффекты других лекарственных препаратов.

Способ применения: 2 таблетки 3 раза в день после еды. Курс 24-30 дней.

Экдистерон. Является наиболее перспективным в плане анаболизирующего действия. Получается из травы и корней растения большеголовика сафлоровидного (синоним левзея сафлоровидная), большеголовика цель нолистного из семейства сложноцветных.

Экдистерон оказывает выраженное, тонизирующее и, что существенно, анаболизирующее действие. По молекулярным механизмам действия экдистерон схож с анаболическими стероидами (связывается с рецептами на мембранах мышечных клеток, переносится цитоплазматическими рецепторами в ядро клетки, где регулирует синтез нуклеиновых кислот, в свою очередь контролирующих биосинтез белка).

Однако, как показали многочисленные исследования, несмотря на стероидную структуру, экдистерон лишен вредных побочных эффектов препаратов экзогенного тестостерона и анаболических стероидов. Длительный прием экдистерона даже в высоких дозах (по 8-10 таблеток в день в течение 1-2 месяцев) не вызывает нарушений в содержании основных гормонов организма (кортизол, соматотропин, тестостерон, инсулин) в крови и не оказывает какого-либо побочного влияния на печень. Экдистерон не является допингом и может применяться без каких-либо ограничений с точки зрения антидопингового контроля. При этом использование экдистерона (2-4 таб.) одновременно с приемом дополнительного белка способствует выраженному анаболическому действию (по силе соответствует 40% эффекта эквивалентной дозы метандростенолона).

Способ применения: Для культуристов рекомендуется прием экдистерона (по 1-3 таб. 2-3 раза в день после еды) в периоды интенсивной работы с большими весами на силу, а также в периоды резкого увеличения объема выполняемых упражнений. Длительность приема от 10 до 20 дней. Затем, на период поддерживающих нагрузок, следует делать перерыв в приеме препарата на 10-15 дней. Прием экдистерона целесообразно комбинировать с потреблением белково-углеводных добавок и витаминов Bl, В6, В12, С.

Штарк-протеин (пр-во Швеция) или любой другой аминокислотный комплекс. Относится к числу наиболее эффективных препаратов, содержащих комплекс из 18 альфа-аминокислот, гидролизованного белка и витамина В6.

Способ применения: 2 капсулы 3 раза в день. При необходимости доза может быть увеличена. Курс 30-40 дней. Применяется в основном в период акцентированного развития силовых качеств и для активного набора мышечной массы.

При назначении аминокислотных препаратов следует иметь в виду, что при их приеме в крови и моче увеличивается содержание мочевины и других конечных продуктов белкового обмена, по которым можно судить о степени утомления организма после тренировочных нагрузок.

Ферменты[править | править код]

Фестал. Улучшает функции желудочно-кишечного тракта, восстанавливает поврежденные клетки печени и поджелудочной железы, обладает умеренным анаболическим действием.

Способ применения: 2 таблетки 2-3 раза в день. Курс 15-20 дней.

Цитохром С (Цитомак). Ферментный препарат, участвующий в процессах тканевого дыхания, улучшает ход окислительных процессов. В спортивной медицине чаще применяется при подготовке в видах спорта, развивающих преимущественно качество выносливости.

Способ применения: 2 таблетки 4 раза в день (80 мг). Курс 50 дней.

В бодибилдинге целесообразно применение цитохрома С в последнюю неделю перед соревнованиями.

Карсил (Легалон). Обладает гепатозащитными свойствами, приводя к восстановлению поврежденных клеток печени и предохранению ее от вредных влияний других препаратов. Приводит к улучшению аппетита, увеличению массы тела, способствует улучшению пищеварения.

Способ применения: 1 драже 2 раза в день, курс 20-25 дней.

Препараты энергетического действия[править | править код]

Инозин (инозия Ф). Ферменто-энергетический препарат, активно участвует в белковом обмене, обмене сахара, положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и печени. Способствует высокой физической работоспособности организма за счет энергонакопления и освобождения энергии.

Способ применения: 2 таблетки (0,4 г) 3 раза в день до еды. Курс 30-40 дней. Возможная суточная доза в пределах 1,2 - 2,4 г (6-12 таблеток).

Рибоксин. Ферментный препарат, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, обладает белково-энергетическим действием. Действие препарата аналогично инозину, но менее активно.

Способ применения: 2 таблетки (0,4 г) 3 раза в день до еды. Курс 30-40 дней. Возможная суточная доза до 2,4 г (12 табл.). При появлении побочных эффектов (зуда, высыпаний на коже) снизить дозу или прекратить прием препарата.

Фосфаден. Входит в группу препаратов, улучшающих процессы метаболизма, так же, как инозин и рибоксин, и обладает тем же эффектом воздействия на организм.

Способ применения: 2 таблетки 3-4 раза в день. Курс 30-40 дней. Рекомендовано применение в комплексе с оротатом калия.

Фосфен. Энергетический препарат, содержащий лецитин, железо молочнокислое, кальций фарфорнокислый и другие составные части.

Способ применения: 2 таблетки 3 раза в день. Курс 10-15 дней.

Кальция глицерофосфат. Общеукрепляющее и тонизирующее средство. Действие связано с влиянием на обмен веществ, приводящим к усилению анаболических процессов.

Способ применения: 0,2-0,5 мг на прием 2-3 раза в день. Курс 10-15 дней.

Эссенциале-форте. Содержит эссенциальные фосфолипиды, действие которых усилено наличием в составе комплекса витаминов В1, В2, В6. В12, никотинамида и витамина Е. Улучшает функцию печени, способствует регенерации поврежденных митохондрий, активизирует нарушенные ферментативные системы. Действие препарата усиливается при совместном применении с карнитином.

Способ применения: 1-2 капсулы 3 раза в день во время еды. Курс 7-20 дней.

Янтарная кислота (сукцинат аммония). Один из активно окисляющих компонентов цикла Кребса, способствует нормализации и стимуляции энергетических процессов в митохондриях. Стимулирует работоспособность спортсмена.

Способ применения: суточная доза-1,8 г в течение недели до соревнований и в период соревнований.

Липоевая кислота (Липомид). Играет важную роль в процессе образования энергии в организме.

Милдронат. Переключение энергоснабжения миокарда с аэробного окисления жирных кислот на аэробное окисление глюкозы(аэробный гликолиз) и ограничении ацидоза.

Способ применения: 1-2 капсулы (0,5-1,0 г) 2 раза в день после еды. Курс 14-18 дней.

Адаптогены и средства, повышающие иммунологические способности организма[править | править код]

Применяются как тонизирующие средства при усталости, перетренированности. Повышают работоспособность, адаптируют организм к большим физическим нагрузкам. Улучшают анаболические процессы в организме.

Корень женьшеня. 30 капель 3 раза в день до еды либо 10-15 мелких гранул вдень.

Элеутерококк. 1 чайная ложка 2 раза в день до еды.

Сапарал. 1 таблетка (0,05 г) 3 раза в день после еды.

Пантокрин. 30 капель 3 раза в день за полчаса до еды, либо 1мл подкожно 1 раз в день.

Курс применения адаптогенов 14-21 день.

Политабс-Спорт (пр-во Швеция). Содержит концентрат цермитина, повышающего жизненный тонус. (Цер-нитин — экстракт пыльцы растений). Стимулирует физическую работоспособность, обладает мощным тонизирующим действием. Может использоваться круглогодично.

Способ применения: 2-4 таблетки в день.

Напросин. Нестероидный противовоспалительный препарат. Применяется при травмах, разрывах мышц, растяжениях и для их профилактики при выполнении мощных силовых нагрузок. Обладает выраженным действием, направленным на повышение физической работоспособности.

Способ применения: 2 таблетки 2 раза в день. Курс 10 дней, перерыв 7 дней, затем вновь прием 10 дней.

Препараты, влияющие на центральную нервную систему[править | править код]

Ноотропил (Пирацетам). Повышает энергетический обмен клеток головного мозга, развивая их потенциальные нейрофизиологические возможности. Снимает отрицательные эмоции, усталость. Влияет на метаболизм некоторых аминокислот (аланина, аспараниновой кислоты, лейцина, пролина), макроэнергетических фосфатов.

Способ применения: 2 капсулы 3 раза в день. Курс 20-25 дней.

Аминалон (Гаммалон). Способствует нормализации динамики нервных процесов в головном мозге, повышает продуктивность мышления, улучшает память, оказывает психостимулирующее действие.

Способ применения: внутрь по 0.25-0,5 г 2-4 раза в день. Курс 14-28 дней.

Рудотель (Мезапан). Применяется при психологической неустойчивости непосредственно перед соревнованиями, снимает отрицательные эмоции, способствует сохранению веса.

Способ применения: 1 таблетку 0,01 г 2-3 раза в день. Курс 10-12 дней.

Препараты, влияющие на реологические свойства крови и кровотока[править | править код]

Большое значение в основном периоде тренировочного цикла должно уделяться состоянию микроциркуляции крови. Известно, что с ростом тренированности и стартовой готовности у спортсмена возрастает вязкость крови, увеличивается число форменных элементов, количество эритроцитов, повышается гематокрит. Для коррекции реологических свойств крови и ускорения кровотока могут применяться препараты, влияющие на периферическое кровообращение.

Трентал (Пентоксифиллин). Усиливает кровоток, действуя на сосудистую систему, снижает вязкость крови, угнетает агрегацию тромбоцитов.

Способ применения: внутрь 100-200 мг в сутки. Курс 10-15 дней.

Компламин (Компламин-ретард). Улучшает капиллярное кровообращение и питание тканей, понижает уровень фибриногена и вязкость крови.

Способ применения: 1 таблетка (150 мг) 3 раза в день. Курс 10-20 дней. (Компламин-ретард: 1 таблетка (500 мг) 1-2 раза в день).

Примерные схемы применения разрешенных фармакологических восстановительных средств в различные тренировочные периоды подготовительного этапа

Объемно-силовой период[править | править код]

Работа на силу и массу

Продолжительность 3-4 недели. Характеризуется системой подготовки (тренировка, питание и пр.), направленной на повышение общей мышечной массы, соответственно - увеличения объемов всех мышечных групп и силовых показателей (количественные изменения).

Схема 1

  • Аэровит
  • Оротат калия
  • Рибоксин
  • Метионин
  • ЛИВ-52
  • Пантокрин
  • Штарк-протеин

Схема 2

  • Квадевит
  • Рибоксин
  • Метионин
  • Экдистерон (или ЛИВ-52)
  • Глутаминовая кислота
  • Напросин
  • Фолиевая кислота

Схема 3

  • Квадевит
  • Рибоксин
  • Альвезин
  • Карнитин
  • Кобамамид
  • Фестал
  • Витамин Е

Схема 4

  • Квадевит
  • Оротат калия
  • Карнитин
  • Рибоксин
  • Политабс-Спорт
  • Кобамамид

Период специальной объемной тренировки[править | править код]

Работа на массу

Продолжительность 6-7 недель. Находится в тесной связи и вытекает из объемно-силового периода. Характеризуется дальнейшим повышением веса тела и объема мышц, однако уже с акцентом на отстающие в развитии мышечные группы (количественно-качественные функциональные изменения).

Фармакологические средства необходимо применять после предварительного перерыва в 2-3 недели по окончании объемно-силового периода. Схемы восстановительных препаратов могут быть, как в объемно-силовом периоде. Вместе с тем возможны следующие сочетания препаратов:

Схема 5

  • Витамины B1, В6, В12
  • Метионин
  • ЛИВ-52 (или Экдистерон)
  • Трентал
  • Сафинор
  • Корень женьшеня
  • Штарк-протеин

Схема 6

  • Витамины B1, В6
  • Глутаминовая кислота
  • Фосфаден
  • Сафинор
  • Элеутерококк
  • Никотиновая кислота
  • Витамин Е

Схема 7

  • Квадевит
  • Оротат калия
  • Рибоксин
  • Альвезин
  • Напросин
  • Фосфаден
  • Витамин Е

Объемно-формирующий период[править | править код]

Работа над отстающими мышцами

Продолжительность 4-5 недель. Характеризуется тренировкой, направленной на увеличение объемов отстающих в пропорциональном развитии мышц и акцентом на их формирование. Является переходным периодом к соревновательному этапу.

Как и в предыдущих периодах, возможно применение указанных выше схем препаратов, но можно использовать и следующие схемы:

Схема 8

  • Витамин В6, В12
  • Инозин (или Рибоксин)
  • Аминалон
  • Альвезин
  • Напросин
  • Элеутерококк
  • Кокарбоксилоза

Схема 9

  • Витамин В12 (или Кобамамид)
  • Липомид
  • Аминалон
  • Фосфаден (или Рибоксин)
  • Карнитин
  • Элеутерококк (чередовать с Пантокрином)
  • Кокарбоксилаза

Примерные схемы применения препаратов в различные тренировочные периоды соревновательного этапа

Формирующе-рельефный период[править | править код]

Продолжительность 4-6 недель. Характеризуется некоторым увеличением интенсивности тренировки, направленной на удержание достигнутых мышечных объемов и частичное снижение веса тела за счет жира и воды.

Схема 10

  • Липоевая кислота (или Липомид)
  • Сафинор
  • Витамин С
  • Фестал
  • Эссенциале-форте
  • Ноотропил
  • Фолиевая кислота

Схема 11

  • Витамин РР
  • Липоевая кислота
  • Фосфаден
  • Альвезин
  • Политабс-Спорт
  • Напросин
  • Фолиевая кислота

Схема 12

  • Витамин В6
  • Глутаминовая кислота
  • Карнитин
  • Кобамамид
  • Рибоксин
  • Альвезин

Рельефный период[править | править код]

Продолжительность 4-6 недель. В этот период продолжается частичное снижение веса тела за счет жира и воды; сепарирование (разделение) мышц и повышение их плотности.

Схема13

  • Витамин В15
  • Витамин С
  • Липомид (Липоевая кислота)
  • Фосфен (или Эссенциале-форте)
  • Милдронат
  • Рибоксин
  • Ноотропил

Схема 14

  • Липоевая кислота
  • Альвезин
  • Витамин В15
  • Эссенциале-форте
  • Фосфаден
  • Карнитин
  • Трентал

Схема 15

  • Кокарбоксилаза
  • Фосфаден
  • Напросин
  • Милдронат
  • Компламин
  • Сафинор
  • Витамин С

Схема 16

  • Политабс-Спорт (или женьшень)
  • Рибоксин
  • Витамин В 15
  • Кальция глицерофосфат
  • Карнитин
  • Гиммалон (или Аминалон)

Финальный период[править | править код]

Продолжительность 2-4 недели. Характеризуется повышенной интенсивностью тренировок. В это время могут использоваться двухразовые тренировки в день.

Схема17

  • Витамин С
  • Липомид
  • Милдронат
  • Цитохром С
  • Фосфаден (или Рибоксин)
  • Ноотропил

Схема 18

  • Инозин (или фосфаден, Рибоксин)
  • Милдронат
  • Янтарная кислота
  • Пантокрин
  • Рудоталь
  • Трентал

Схема 19

  • Кокарбоксилаза
  • Янтарная кислота
  • Рибоксин
  • Милдронат
  • Элеутерококк
  • Ноотропил (Рудоталь)

Схема 20

  • Кальция глицерофосфат
  • Цитохром С (Цитомак)
  • Политабс-Спорт
  • Напросин
  • Женьшень
  • Аминалон

Примерные схемы применения препаратов на переходном этапе[править | править код]

Период легкой объемной тренировки[править | править код]

Продолжительность 2-3 недели. Характеризуется снижением интенсивности тренировки с периодичностью 3 раза в неделю. После конкурсного этапа направлен на восстановление работоспособности атлета и сохранение мышечной массы.

Схема 21

  • Карсил (Легалон)
  • Витамин B1, В6, В12
  • Сафинор
  • Трентал

Схема 22

  • Карсил (Легалон)
  • Витамин С
  • Фолиевая кислота
  • Кальция глицерофосфат
  • Кампламин

Схема 23

  • Сафинор
  • Кобамамид
  • Фолиевая кислота
  • Женьшень
  • Карсил

Период активного отдыха[править | править код]

Продолжительность 2-3 недели. Характеризуется резким снижением всех видов силовой нагрузки, вплоть до их полного исключения. Полезно в этот период переключаться на другие виды спорта и подвижные игры аэробной направленности (плавание, велосипед, лыжи, бег и т.д., а также волейбол, футбол, баскетбол и пр.). В указанный период необходимо полностью исключить препараты для того, чтобы дать организму возможность восстановиться и отдохнуть от фармакологической нагрузки.

Аминокислоты свободных форм -схемы приема В настоящее время особое место среди восстановительных фармакологических средств занимают аминокислоты свободных форм: Аргинин, Гистидин, Лизин, Цистеин, Триптофен, Лейцин, Изолейцин, Валин, Глицин, Орнитин и др. Это связано с тем, что ряд аминокислот свободных форм имеет свойство стимулировать высвобождения гормонов, в частности гормона роста (соматотропного гормона) и других гормонов. Стимуляция собственных гормонов приводит к мощному усилению анаболических процессов и, как следствие, к возрастанию мышечной массы и силы мышц. Их можно принимать совместно с вышеуказанными препаратами либо самостоятельно в различные периоды подготовки спортсмена.

Схемы применения (комбинации) аминокислот свободных форм:

  • СХЕМА 1. 1,2 г лизина, 1,2 г аргинина, 0,9 г орнитина. Принимать на пустой желудок сразу же после тренировки или перед сном.
  • СХЕМА 2. 1-4 г лейцина, 1-4 г изолейцина, 1-4 г валина, 100 мг витамина В6. Применять за 30 минут до тренинга, а также через 30-60 минут после него.
  • СХЕМА 3. 1 г аргинина, 1 г орнитина, 4 г глицина. Прием на ночь, перед сном.
  • СХЕМА 4. 1,5 г орнитина, 3 г глицина, 0,5 г триптофана, 100 мг витамина В6, 250 мг витамина РР. Принимать перед сном, натощак.
  • СХЕМА 5. 2,2 г аргинина, 1 г орнитина, 1 г триптофана, 1 гр. глицина, 250 мг витамина В6, 250 мг витамина РР. Принимать перед сном, натощак.
  • СХЕМА 6.1,5 г орнитина, 2 г тирозина, 1 г аргинина, 1 г витамина С, 200 мг витамина В6. Принимать утром, натощак.

ВНИМАНИЕ: подбор фармакологических препаратов должен быть строго индивидуальным для каждого спортсмена и определяться врачом. Произвольность приема спортсменом препаратов должна быть исключена.

Рекомендации предназначены в основном достаточно хорошо подготовленным спортсменам (фитнес, бодибилдинг) со стажем занятий не менее 1-2 лет.

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

фитнес бодибилдинг фармакология

Изначально разработанный для женщин медицинский препарат, который мы подробно изучим сегодня, стал активно применяться мужчинами совсем для других целей...

Тамоксифен – можно с уверенностью включить в список редких медикаментов, которые в значительной степени отличаются от основного количества аналогичных препаратов схожего спектра действия. Его основная особенность заключается в том, что он, не является ни андрогенным средством, ни анаболическим. Но зато, не смотря на эти факты, тамоксифен рекомендуется к применению бодибилдерами, пауэрлифтерами, а также любителями тренажеров и "чего-нибудь тяжелого", и всё по той причине, что для них этот фармакологический препарат является крайне полезным и действенным. Его, вне всякого сомнения, можно отнести к группе сексуальных гормонов. Еще один весомый плюс этого средства это его антиэстрогенные свойства.

стероидов для бодибилдинга | T Nation

Надеюсь, заголовок все объяснил, но давайте сделаем это вдвойне. Если вы думаете об использовании стероидов для улучшения своих результатов в конкретном виде спорта, будь то футбол, трек, пауэрлифтинг или соревнования по силам, эта статья не предназначена непосредственно для вас. Хотя вы все равно получите несколько ценных советов, моей областью знаний было использование стероидов для улучшения телосложения в соответствии со стандартами соревновательного бодибилдинга высшего уровня.

Другими словами, я научился быть настолько близким, насколько любой из нас генетически способен приблизиться к внешнему виду больших, жилистых ублюдков из журнала Flex . Моя специальность - улучшение косметической внешности меня и моих клиентов (великолепно выглядящих обнаженными), а не улучшение их спортсменов. Я также должен заявить для протокола, что мой опыт применения некоторых наркотиков несколько ограничен, по крайней мере, по сравнению с другими. Например, я никогда не использовал гормон роста, инсулин, IGF-1 или синтол.

У меня есть довольно большой опыт работы с широким спектром широко используемых стероидов и вспомогательных препаратов, и они дали отличные результаты для меня, а также для десятков, которых я лично тренировал. Для подавляющего большинства бодибилдеров, принимающих стероиды, основы - это все, что вам когда-либо понадобится. Не многим из нас придется беспокоиться о том, чтобы нас сравнивали на сцене с Ронни Колеманом и Джеем Катлером, когда на кону крупный денежный приз. Нет, мы просто хотим быть похожими на мускулистых жеребцов.

По сравнению с большинством, я пришел к стероидам поздно. В 27 лет я уже тренировался постоянно в течение 13 лет и участвовал в десяти соревнованиях с 19 лет. К тому времени я достиг уровня роста и силы, считающегося элитным для бодибилдера, и весил около 215 фунтов на 5 футов 8 дюймов и с подъемами, такими как приседания со штангой 600 фунтов, жим гантелей сидя - 140 и тяга штанги - 365.

И все же меня совсем не устраивало мое телосложение.В 215 лет я был очень спокойным, и в последний раз, когда я сидел на диете для соревнований без наркотиков, я весил всего 181 фунт. Моими героями были такие парни, как Рич Гаспари, Дориан Йейтс, Флекс Уиллер и Арнольд. У всех были невероятно полные круглые мышцы со всевозможными неприятными венами, бороздками и глубокими расслоениями, которые возможны только с помощью анаболиков. По своей природе я мог быть несколько большим, но гладким, или рваным и жилистым. Как я ни старался, я обнаружил, что быть очень большим и одновременно разорванным - это несбыточная мечта для меня, если только я не решусь на стероидную терапию.Я знал, что не буду счастлив, пока у меня не будет хотя бы мимолетного сходства с типом телосложения, которого я боготворил, поэтому в конце 1996 года я начал свой самый первый цикл.

С тех пор я сбился с точного счета, но, по моим оценкам, я прошел в общей сложности двенадцать стероидных курсов, большинство из которых длились 8-10 недель, но совсем недавно - полные 15 недель. Вначале мои еженедельные суммы в миллиграммах обычно составляли 700-1000, хотя мой последний и лучший цикл на сегодняшний день увеличился с 1500 мг до чуть более трех граммов в течение последних недель.

Одна из моих недавних стопок.

Изменилось ли мое тело? Было это когда-нибудь. На моем последнем шоу, где я выиграл в супертяжелом весе в квалификации NPC National, я весил 207 фунтов с измельченными ягодицами и такой же плотностью мышц, как и большинство спортсменов-тяжеловесов национального уровня. Только настоящий фанат бодибилдинга знает разницу между мной и профессионалом - на самом деле, средний Джо в спортзале обычно предполагает, что я - профессионал.У меня даже есть довольно преданный легион поклонников, которые в среднем отправляют 20-30 писем в день и платят за мои советы, несомненно, потому что мое телосложение дает мне определенную степень доверия. Таким образом, можно сказать, что стероиды позволили мне осуществить мои мечты о бодибилдинге несколькими способами.

Я не могу обещать, что вы добьетесь тех же улучшений со стероидами, которые были у меня за последние несколько лет.У вас может быть больше генетических ограничений, чем у меня, b

.

10 лучших добавок, которые помогут вам начать занятия в тренажерном зале

Без сомнения, вы видели утверждения: «На 4000 процентов эффективнее моногидрата креатина!»

На самом деле, в последние годы было сделано так много надуманных заявлений о добавках, особенно тех, которые помогают наращивать мышцы и сжигать жир, что многие люди пришли к выводу, что все добавки - это просто дорогие формы змеиного масла. Другие вторят профессионалам-медикам, которые умоляют людей получать питательные вещества только из настоящей пищи.

Неплохая идея - сначала поискать питательные вещества в пище. Проблема в том, что немногие люди едят достаточно большое количество продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питании. Люди, сидящие на диете, ограничивают или исключают продукты, содержащие жизненно важные питательные вещества.

Ввести БАД. Хотя еда всегда должна быть на первом месте, добавки предлагают эффективную альтернативу для получения питательных веществ, которые либо отсутствуют в достаточном количестве в пище, либо содержатся в продуктах, которые вы, возможно, не едите.

Имейте в виду, что то, что лучше всего для одного бодибилдера, может совершенно не подходить для другого.Стажер, которому трудно съесть достаточно еды, чтобы набрать мышечную массу, мог бы использовать качественный порошок для набора веса, но, вероятно, не заменитель еды или простой протеиновый порошок.

1. Креатин

Креатин

, пожалуй, самая эффективная добавка, если вы занимаетесь высокоинтенсивной деятельностью, но если ваше основное упражнение состоит из аэробики и вы стремитесь повысить работоспособность, креатин будет пустой тратой денег.

Немногие добавки имеют прочную научную основу, которую имеет креатин.Исследования показывают, что он эффективен для 80 процентов тех, кто им пользуется. Поскольку креатин естественным образом содержится в мясе, чем больше мяса вы едите, тем меньше вероятность того, что вам понадобится креатиновая добавка. Однако вегетарианцы или те, кто редко ест мясо, могут получить огромный импульс от большинства добавок креатина.

Креатин

в основном используется в качестве резервного донора фосфата для пополнения АТФ, наиболее элементарной формы энергии и источника энергии для всех мышечных сокращений. Другими словами, креатин действует как вторая батарея в вашем автомобиле.Это также буфер, помогающий нейтрализовать кислотность, которая снижает выработку энергии в тренированных мышцах.

Основные разногласия относительно креатина - его побочные эффекты и наилучшая форма для использования. Почти все побочные эффекты, связанные с креатином, такие как мышечные спазмы, заболевания почек и желудочно-кишечные расстройства, не оказались значительными при контролируемом научном исследовании. Хотя в отношении различных добавок креатина делаются разные заявления, моногидрат креатина, который усваивается на 99 процентов, является лучшей формой для использования.

«Вегетарианцы или те, кто редко ест мясо, могут получить огромную пользу от большинства добавок креатина».

Кстати, уровень креатина в крови не имеет значения. Важно то, сколько доставляется в мышцы, что контролируется так называемым транспортным белком креатина. Он активируется механизмом натриевой / калиевой помпы, который, в свою очередь, активируется инсулином.

Недавние исследования показывают, что сочетание креатина с быстродействующим белком, таким как сыворотка, позволяет получить преимущества повышенного усвоения креатина без необходимости есть много простых углеводов.

2. Добавки казеина и сывороточного протеина

Молочный протеин на 80 процентов состоит из казеина и на 20 процентов сыворотки, и это лучшая комбинация для поддержания положительного баланса азота у бодибилдеров. Это потому, что казеин - это протеин с медленным действием, который доставляет свои аминокислоты в течение семи часов, а сывороточный протеин - это протеин с быстрым действием, пик которого достигается через 90 минут.

Чем быстрее всасывается белок, тем быстрее печень окисляет его аминокислоты. Звучит плохо, но быстрая доставка аминокислот сывороткой также способствует усилению синтеза белка.Протеин длительного действия, такой как казеин, предотвращает избыточное расщепление белка, антикатаболический эффект, который в конечном итоге способствует анаболическому эффекту - росту.

Помимо высококачественного протеина в казеине / сыворотке, в новых составах мало или совсем нет лактозы (то есть молочного сахара), на что некоторые люди негативно реагируют. Нативные молочные белки также содержат множество более мелких белков, называемых пептидами, многие из которых, такие как лактоферрин, имеют жизненно важные преимущества для здоровья. Богатое содержание цистеина в сыворотке действует как предшественник глутатиона, основного эндогенного антиоксиданта и детоксификатора печени в организме.

3. Омега-3 жирные кислоты

Если вы не едите жирную рыбу хотя бы три раза в неделю, у вас будет дефицит омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что это относится примерно к 80 процентам людей. Поскольку мозг на 40 процентов состоит из DHA, одного из омега-3, длительный дефицит может вызвать отклонения в функции нейромедиаторов мозга, что приведет к депрессии и агрессии.

Омега-3 имеют множество преимуществ для здоровья. Недавние исследования показывают, что люди среднего возраста, которые придерживаются диеты, богатой омега-3 жирами, имеют на 75 процентов снижение заболеваемости болезнью Альцгеймера.Омега-3 помогают предотвратить несколько типов рака, включая рак груди и простаты.

Они улучшают чувствительность к инсулину и делают клеточные мембраны более гибкими, так что гормоны могут более эффективно взаимодействовать с клеточными рецепторами. Некоторые исследования показывают, что обильное потребление омега-3, по крайней мере, пять граммов в день, замедляет синтез жировых отложений и уменьшает воспаление, что может помочь облегчить боли в суставах и мышцах.

Вы должны знать, что есть начальная воспалительная особенность мышечной гипертрофии или роста, которая может быть подавлена ​​жирами омега-3 и другими лекарствами.Решение - просто не принимать омега-3 перед тренировкой.

Жидкая форма добавок омега-3 является предпочтительной из-за меньшего «резервного копирования» после проглатывания и из-за того, что требуется очень много капсул, чтобы получить пятиграммовую дозу. Капсулы подойдут, если вы можете стоять и глотать их.

4. Антиоксиданты

Термин «антиоксидант» - это обобщающее слово, охватывающее тысячи питательных веществ, включая витамины, минералы и флавоноиды. Многие из них содержатся во фруктах и ​​овощах, которые часто не включаются в достаточном количестве в типичные диеты бодибилдинга, особенно диеты для похудания.

Физические упражнения вызывают окислительные реакции, которые обычно токсичны для вашего тела. Антиоксидантные системы организма, работающие против окисления, часто оказываются подавленными упражнениями. Дополнительные антиоксиданты помогают им справиться с многочисленными токсичными оксидантами, такими как свободные радикалы, образующиеся при физических упражнениях, повышающие метаболизм кислорода.

Не становитесь жертвой панических исследований, которые не только осуждают ценность диетических антиоксидантов, таких как витамин Е, но даже утверждают, что они вредны .Правда в том, что все антиоксиданты работают в команде. При нейтрализации окислителя антиоксидант часто временно превращается в сам окислитель.

Другие антиоксиданты, однако, отдают электрон, который превращает бывший антиоксидант обратно в его статус «хорошего парня». Исследования, которые обнаруживают недостатки в антиоксидантах, всегда говорят только об одном антиоксиданте, что ошибочно игнорирует совместную работу антиоксидантов. Типичные диетические антиоксиданты включают витамины E, C и B-комплекс, а также:

5.Восстанавливающие напитки после тренировки

Хотя PWO похожи на протеиновые напитки, они также содержат простые углеводы и другие питательные вещества, которые, как показывают хорошие исследования, способствуют ускоренному восстановлению и росту мышц. Лучший белок, содержащийся в таких смесях, - это сыворотка, которая быстро всасывается. Добавляются простые углеводы, потому что они способствуют пополнению запасов гликогена и высвобождению инсулина.

"Исследования показывают, что восстановительные напитки можно использовать как до, так и сразу после тренировки.«

Исследования показывают, что восстанавливающие напитки можно использовать как до, так и сразу после тренировки. Выпивка перед тренировкой увеличивает доставку аминокислот к мышцам из-за усиления кровотока, вызываемого упражнениями.

Забудьте о том, что простые углеводы сделают вас толстыми или замедлят сжигание жира. Любые углеводы, принятые в течение 90 минут после тренировки, идут непосредственно на замену гликогена, с нулевым переходом в жир.

6. Глюкозамин и хондроитин

Оба вещества содержатся в организме естественным образом.Они смягчают боль, связанную с воспалением суставов и соединительной ткани, и способствуют заживлению. Последний эффект отличает комбинацию глюкозамина и хондроитина от противовоспалительных препаратов, которые снимают боль, но не делают ничего, чтобы помочь восстановить ткани или замедлить дальнейшее разрушение суставов.

Сообщения о побочных эффектах, связанных с употреблением глюкозамина, таких как нарушение нормального метаболизма глюкозы, не соответствуют действительности. Они были основаны на дозировках, которые никогда не использовались бы ни одним человеком. О глюкозамине и хондроитине следует помнить о том, что в суставах относительно плохое кровообращение.

Значит, нужно время, чтобы добавки, предназначенные для совместного лечения, подействовали. Так что планируйте ничего не чувствовать в течение двух месяцев после начала приема глюкозамина. После этого, согласно различным исследованиям, обезболивание с помощью добавки сравнимо с тем, что происходит при употреблении наркотиков. Типичные дозы - 1200 миллиграммов глюкозамина и 800 хондроитина в день, которые можно изначально удвоить.

7. Мультиминеральные добавки

Может показаться странным включение в этот список такой распространенной добавки, как минералы, но мало кто знает, что минералы являются активаторами ферментов.С другой стороны, многие витамины являются коферментами, а это означает, что без минералов они бесполезны. Многие минералы, такие как цинк и хром, также взаимодействуют с различными анаболическими гормонами, такими как тестостерон, гормон роста и инсулин.

Поскольку большинство комбинаций витаминов и минералов содержат достаточное количество витаминов, но не содержат минералов, разумно принимать высокоактивные мультиминералы, содержащие все, что вам нужно. Это особенно важно, если вы придерживаетесь диеты, ограничивающей группы продуктов, например молочные продукты, которые являются лучшим источником кальция.

8. Зеленый чай

Хотя зеленый чай является антиоксидантом, исследования его настолько впечатляют, что я решил перечислить его отдельно. Активные ингредиенты зеленого чая представляют собой группу антиоксидантных соединений, известных как катехинов . Самый активный катехин известен под аббревиатурой EGCG, и его антиоксидантная активность примерно в 100 раз выше, чем у витаминов E и C.

Зеленый чай обладает множеством полезных для здоровья свойств, таких как подавление сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Он также обладает умеренными термогенными эффектами, независимо от содержания в нем кофеина, которые могут способствовать похуданию. Некоторые исследования даже показывают, что зеленый чай защищает от дегенерации суставов. Если у вас нет времени или желания выпивать несколько чашек зеленого чая в день, вы можете получить такой же или лучший эффект, используя стандартные капсулы или таблетки зеленого чая.

9. Безрецептурные блокаторы эстрогена

Последние оставшиеся в живых прогормональные добавки, которые были изъяты из продажи в январе прошлого года, добавки, блокирующие эстроген, не являются прогормонами, но ингибируют фермент ароматазу, который превращает андрогены в эстрогены.У нормальных мужчин этот фермент присутствует повсеместно и присутствует в таких тканях, как мышцы, мозг и кожа. Около 20 процентов свободного тестостерона, циркулирующего в крови, превращается в эстроген посредством ароматазы.

Таким образом, блокирование ароматазы приводит к увеличению тестостерона, что приводит к увеличению размера и силы. Эстроген также связан с отложением жира, особенно подкожного или подкожного. Это означает, что снижение эстрогена также поможет увеличить мышечную массу, особенно при правильной диете и тренировках.

Существующие в настоящее время добавки, блокирующие эстроген, безопасны, но не должны использоваться круглый год, так как мужчинам действительно нужно или эстрогенов. Блокаторы эстрогена не следует применять женщинам. Около одной трети их производства эстрогенов происходит за счет превращения андрогенов надпочечников в эстроген за счет активности ароматазы.

10. Добавки клетчатки

Если вы не съедаете минимум пять порций различных фруктов и овощей в день, вы, скорее всего, не потребляете достаточно клетчатки. Все популярные низкоуглеводные диеты не содержат клетчатки.Клетчатка помогает снизить общее воспаление тела и защищает от повышенных липидов крови и артериального давления.

Растворимая клетчатка (например, гуаровая камедь или псиллиум), принимаемая непосредственно перед приемом пищи, содержащей простые углеводы или углеводы с высоким гликемическим индексом, замедлит поступление углеводов в кровь. Это означает меньшее высвобождение инсулина, меньше жира и стабилизированный уровень глюкозы в крови.

Клетчатка бывает двух видов: нерастворимой и растворимой. Дешевый и эффективный источник нерастворимой клетчатки - необработанные пшеничные отруби.Формы растворимой клетчатки включают пектин, гуаровую камедь, псиллиум и овсянку. Вам нужны обе формы, чтобы получить множество преимуществ клетчатки.

.

Fail: Профессиональный бодибилдинг и упорство

Вот что вам нужно знать ...

  1. Помимо диеты и упражнений, большая часть высокоуровневых бодибилдеров учится управлять употреблением наркотиков.
  2. Некоторые обвиняют гормон роста и инсулин в увеличении талии бодибилдеров. Это может быть не так.
  3. Расширение кишечника может быть результатом замедления пищеварения, которое происходит, когда бодибилдеры используют диуретики, а затем углеводную нагрузку при обезвоживании.
  4. Массивный пресс делает сложнее иметь тонкую талию. И сегодняшние бодибилдеры более массивны, чем когда-либо.
  5. Наличие большого чутья должно учитываться при подсчете очков участника, поскольку он явно провалил часть своей подготовки к соревнованиям.

Новое родильное отделение

На Arnold Classic в этом году на сцене было ужасно много бодибилдеров, которые выглядели на несколько месяцев беременности, если вы поймали их, когда они не выдержали.На этот раз больше, чем обычно.

А я говорю о мужчинах. Как ни странно, женщины никогда не выглядят беременными.

Мне это надоело. Этот кишечник разрушает телосложение, а если вы разрушаете телосложение, вы разрушаете бодибилдинг. И я люблю бодибилдинг.

Проблема больше не может быть заморожена. Для шоу уродов, которым сегодня является бодибилдинг (и я имею в виду «урод» в хорошем смысле), необходимо решить проблему вздутия живота.

Кишки нужно приручить.

Заведующая аптечкой

Бодибилдинг, выполненный на высоком уровне, представляет собой список проблем, многие из которых довольно серьезны.

Часть игры в бодибилдинг заключается в том, что культурист должен взломать код, чтобы выяснить, как управлять каждым аспектом набора массы и подготовки к соревнованиям.

Эти проблемы представляют собой звенья очень длинной и сложной цепочки. Если какой-либо из них выйдет из строя, цепь разорвется, и вы проиграете.

Вздутие живота указывает на то, что тренеру / гуру, отвечающему за бодибилдера, необходимо улучшить свою игру, как если бы все его клиенты рвали свои грудные мышцы.Очевидно, он что-то напортачил.

Чтобы добиться идеального телосложения, вам необходимо вести свой бизнес в аптеке. Знание того, как правильно использовать лекарства и минимизировать побочные эффекты, является такой же частью игры, как и все остальное.

Живот и мифы о наркотиках

Вы слышали, что это называется «кишка гормона роста», «слизистая кишка», «вздутие живота» и т. Д. Но то, что, по столь широко распространенным слухам, является причиной, не обязательно так.

Существует столько же опубликованных, прошедших экспертную оценку, университетских исследований, указывающих на то, что Gh вызывает вздутие живота, так и тех, которые доказывают, что инсулин вызывает - НОЛЬ.Итак, доказательства, на которые мы должны полагаться, являются эмпирическими.

В случае с инсулином, культурист, правильно использующий инсулин, надеется, что не будет принимать более 10-12 единиц до и после тренировки. Даже вдвое меньше, чем у многих диабетиков (pe

.

Что работает, а что нет, меры предосторожности, альтернативы

Легальные стероиды, также известные как многокомпонентные предтренировочные добавки (MIPS), продаются без рецепта (OTC). Они призваны помочь в бодибилдинге и улучшить результаты тренировок и выносливость.

Но действительно ли они работают? А они в безопасности?

Да и нет. Некоторые из них совершенно эффективны и безопасны. Но другие могут иметь смертельные последствия.

Давайте посмотрим, как отличить разрешенный стероид от нелегального, какие меры предосторожности нужно предпринять, если вы планируете использовать легальные стероиды, и какие еще проверенные методы вы можете использовать для наращивания мышечной массы и силы.

«Легальные стероиды» - это универсальный термин для добавок для наращивания мышечной массы, которые не подпадают под категорию «незаконных».

Анаболически-андрогенные стероиды (ААС) - это синтетические (производимые) версии мужского полового гормона тестостерона. Иногда они используются незаконно.

Люди, страдающие истощением мышц или нарушением выработки тестостерона, могут принимать эти гормональные добавки в зависимости от их состояния по назначению врача.

Однако некоторые спортсмены и бодибилдеры незаконно используют эти стероиды для увеличения мышечной массы или производительности.

Некоторые юридические дополнения содержат научные данные и не являются полностью опасными. Но другие могут оказаться совершенно неэффективными или даже причинить вред.

Вот краткий обзор того, какие добавки можно использовать в малых дозах, а каких избегать.

Креатин

Креатин - один из самых известных вариантов поддержки производительности. Это естественное вещество, которое содержится в таких продуктах, как рыба и мясо. Он также продается во многих магазинах как добавка для наращивания мышц.

Креатин обладает многочисленными документально подтвержденными преимуществами:

  • Исследование 1999 года показало, что у тяжелоатлетов, принимавших креатин, наблюдался почти в три раза больший рост мышечных волокон и удвоилась общая масса тела, чем у тех, кто не принимал креатин.
  • Исследование 2003 года показало, что употребление креатина во время силовых тренировок может помочь укрепить ноги и увеличить общую мышечную массу.
  • Обзор добавок для наращивания мышечной массы 2007 года показал, что креатин - лучшая добавка для увеличения мышечной массы.

Исследования также не выявили долгосрочного воздействия креатина на здоровье.

Обратите внимание на любые дополнительные ингредиенты в добавках, которые могут иметь побочные эффекты или вызывать аллергические реакции.

Матричная металлопротеиназа (ММП)

ММП представляет собой смесь креатина, бетаина и экстракта дендробия, которая часто продается как Craze или под другими названиями.

Эта добавка относительно безопасна в использовании. Однако это не приводит к утверждениям о наращивании мышечной массы, которые могут заставить вас поверить маркетинговая копия этого препарата.

Исследование 2014 года показало, что участники, которые использовали его в течение 6-недельного тренировочного периода, сообщали о более высокой энергии и лучшей концентрации, но без увеличения массы тела или общей производительности.

Как и в случае с другими безрецептурными добавками, обратите внимание на дополнительные ингредиенты, которые могут вызвать аллергические реакции или долгосрочные последствия для здоровья.

Диметиламиламин (DMAA)

DMAA был обнаружен во многих добавках для наращивания мышечной массы и снижения веса, но это небезопасно. Любой продукт, который содержит его и продает себя как пищевая добавка, является незаконным.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило множество предупреждений для потребителей, чтобы они не принимали DMAA и его различные формы в добавках, отпускаемых без рецепта.

Использование DMAA может привести к одному или нескольким из следующих осложнений:

  • сужение кровеносных сосудов
  • повышение артериального давления
  • одышка
  • чувство стеснения в груди
  • нерегулярное сердцебиение
  • сердечный приступ
  • судороги
  • неврологические расстройства
  • психические расстройства

Вот несколько альтернативных, здоровых способов наращивания мышечной массы, которые не требуют применения каких-либо потенциально вредных стероидов или добавок:

Придумайте хорошую программу силовых тренировок

Узнайте о различные группы мышц вашего тела.Чередуйте тренировки груди, рук, пресса и ног. Со временем улучшайте свои повторения и технику, когда вам станет удобнее.

Последовательный и сложный распорядок дня покажет вам гораздо лучшие результаты, чем прием стероидов и переутомление мышц.

Соблюдайте здоровую диету, благоприятную для мышц.

Заполните свой рацион продуктами, которые помогают нарастить сухую мышечную массу, а не просто увеличить массу. Многие из этих продуктов содержат мало вредных жиров и простых углеводов. Вместо этого в них много:

  • белка
  • клетчатки
  • омега-3
  • аминокислот
  • здоровых жиров

В ваш рацион могут входить такие продукты, как:

  • яйца
  • нежирная рыба, такая как тунец и лосось
  • Греческий йогурт
  • киноа
  • нут
  • арахис
  • тофу

Работа с персональным тренером

Ничего страшного, если вы чувствуете себя подавленным тем, сколько времени и мыслей вам нужно потратить на набор массы, или если вы не видя желаемых результатов.В этом случае может помочь работа с персональным тренером.

Рассмотрите возможность найма сертифицированного личного тренера (CPT). Прочтите их отзывы, чтобы убедиться, что они доказали свою эффективность и имеют разумную ставку для вашего бюджета, чтобы вы могли придерживаться этого, даже если вам хочется отказаться.

Существуют даже виртуальные тренеры, которые могут обучать вас удаленно через телефон, ноутбук или телевизор.

Используйте приложение для фитнеса, чтобы создавать распорядок и отслеживать прогресс.

Планирование и запись тренировок и личных целей в фитнесе с помощью приложения может быть быстрым и простым способом убедиться, что вы не сбиваетесь с пути.

Со временем подробные записи о вашем прогрессе могут дать вам более ощутимое представление о том, как далеко вы продвинулись и насколько вы близки к достижению своих целей. Вот наши лучшие фитнес-приложения.

Анаболически-андрогенные стероиды (ААС) - это лабораторные добавки тестостерона. Они никогда не подходят для наращивания мышц или силы из-за их многочисленных негативных побочных эффектов.

Управление по борьбе с наркотиками (DEA) классифицирует ААС как препараты Списка III. Простое владение ими незаконно (не предписанное вам врачом) может привести к тюремному заключению на срок до года и штрафу в размере не менее 1000 долларов за первое правонарушение.

Вот лишь некоторые из возможных эффектов использования AAS:

Стероиды, легальные или нелегальные, никогда не являются лучшим решением для наращивания мышечной массы или улучшения физической формы. Они могут вызывать множество побочных эффектов, которые могут угрожать любому вашему прогрессу и иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Лучше сосредоточиться на экологически безопасных и здоровых способах наращивания мышечной массы и поддержания формы. Вы также предотвратите возможный физический и психологический вред, связанный с использованием искусственных веществ для достижения желаемого уровня физической подготовки.

.

ATP: что это такое и почему это важно?

Вся реакция, которая превращает АТФ в энергию, немного сложна, но вот хорошее резюме:

  • С химической точки зрения АТФ представляет собой нуклеотид аденина, связанный с тремя фосфатами.
  • Связь между второй и третьей фосфатными группами содержит много энергии, которую можно использовать для подпитки химических реакций.
  • Когда клетке нужна энергия, она разрывает эту связь с образованием аденозиндифосфата (АДФ) и свободной молекулы фосфата.
  • В некоторых случаях вторая фосфатная группа также может быть разрушена с образованием аденозинмонофосфата (АМФ).
  • Когда клетка имеет избыток энергии, она накапливает эту энергию, образуя АТФ из АДФ и фосфата.
  • АТФ требуется для биохимических реакций, участвующих в сокращении мышц. По мере того, как работа мышцы увеличивается, потребляется все больше и больше АТФ, и его необходимо восполнить, чтобы мышца продолжала двигаться.

Поскольку АТФ так важен, в организме есть несколько различных систем для создания АТФ.Эти системы работают вместе поэтапно. Интересно то, что в разных формах упражнений используются разные системы, поэтому спринтер получает АТФ совершенно по-другому, чем бегун-марафон!

АТФ поступает из трех различных биохимических систем в мышцах в следующем порядке:

  1. Фосфагенная система
  2. Гликоген-молочная кислота
  3. Аэробное дыхание

А теперь давайте подробно рассмотрим каждую из них.

Фосфагенная система

Мышечная клетка имеет некоторое количество АТФ, плавающее вокруг, которое она может использовать немедленно, но не очень много - достаточно, чтобы хватило только на три секунды.Чтобы быстро восполнить уровень АТФ, мышечные клетки содержат высокоэнергетическое фосфатное соединение, называемое креатинфосфатом.

Фосфатная группа удаляется из креатинфосфата ферментом, называемым креатинкиназой, и переносится на АДФ с образованием АТФ.

Клетка превращает АТФ в АДФ, а фосфаген быстро превращает АДФ обратно в АТФ. По мере того как мышца продолжает работать, уровень креатинфосфата начинает снижаться. Вместе уровни АТФ и уровни креатинфосфата называются фосфагенной системой.Фосфагенная система может обеспечивать энергетические потребности работающих мышц с высокой скоростью, но только в течение 8-10 секунд.

Система молочной кислоты гликоген

Мышцы также обладают большими запасами сложных углеводов, называемых гликогеном. Гликоген - это цепочка молекул глюкозы. Клетка расщепляет гликоген на глюкозу. Затем клетка использует анаэробный метаболизм (анаэробный означает «без кислорода») для производства АТФ и побочного продукта, называемого молочной кислотой, из глюкозы.

В ходе этого процесса происходит около 12 химических реакций, в результате которых образуется АТФ, поэтому он поставляет АТФ медленнее, чем система фосфагенов.Система все еще может действовать быстро и производить достаточно АТФ примерно на 90 секунд. Эта система не нуждается в кислороде, что удобно, потому что сердцу и легким требуется некоторое время, чтобы начать действовать вместе. Это также удобно, потому что быстро сокращающаяся мышца отжимает собственные кровеносные сосуды, лишая себя богатой кислородом крови.

Существует определенный предел анэробному дыханию из-за молочной кислоты. Кислота вызывает боль в мышцах. Молочная кислота накапливается в мышечной ткани и вызывает усталость и болезненность, которые вы чувствуете в тренированных мышцах.

Аэробное дыхание

К двум минутам упражнений организм отвечает на снабжение рабочих мышц кислородом. Когда присутствует кислород, глюкоза может полностью расщепляться на углекислый газ и воду в процессе, называемом аэробным дыханием.

Глюкоза может поступать из трех разных источников:

  • Остающийся запас гликогена в мышцах
  • Расщепление гликогена печени на глюкозу, которая попадает в работающие мышцы через кровоток
  • Всасывание глюкозы из пищи в кишечнике, которая попадает в работающие мышцы через кровоток

Аэробное дыхание может также использовать жирные кислоты из жировых запасов в мышцах и теле для производства АТФ.В крайних случаях (например, при голодании) белки также могут расщепляться на аминокислоты и использоваться для производства АТФ. При аэробном дыхании сначала используются углеводы, затем жиры и, наконец, белки, если это необходимо.

Аэробное дыхание требует даже большего количества химических реакций для производства АТФ, чем любая из вышеперечисленных систем. Аэробное дыхание производит АТФ с самой низкой скоростью из трех систем, но оно может продолжать поставлять АТФ в течение нескольких часов или дольше, пока есть запас топлива.

Обзор

Итак, представьте, что вы начинаете бежать.Вот что происходит:

  • Мышечные клетки сжигают имеющийся у них АТФ примерно за 3 секунды.
  • Срабатывает фосфагеновая система и подает энергию в течение 8-10 секунд. Это будет основная энергетическая система, используемая мускулами 100-метрового спринтера или штангиста, где происходит быстрое ускорение и короткие упражнения.
  • Если упражнения продолжаются дольше, включается система гликоген-молочная кислота. Это справедливо для упражнений на короткие дистанции, таких как бег на 200 или 400 метров или заплыв на 100 метров.
  • Наконец, если упражнения продолжаются, то берет верх аэробное дыхание. Это может происходить в соревнованиях на выносливость, таких как бег на 800 метров, марафонский бег, гребля, беговые лыжи и бег на коньках.

Если внимательно присмотреться к тому, как устроено человеческое тело, это действительно потрясающая машина!

Ссылки
  • Как работает «АТФ - это энергия». 2000 * Каменные тела "Машина тела". 2000
.

4 Лучшие добавки для бодибилдинга для хардгейнеров!

Слушайте внимательно, хардгейнеры. Я такой же, как ты, так что ты не один. Фактически, большинство бодибилдеров относятся к категории «отстойных генетиков» - именно поэтому вы в первую очередь и занялись бодибилдингом.

Вы устали быть тощим и получать пустые взгляды от людей, когда говорите им, что тренируетесь. Вы не вините их, потому что вам трудно поверить в то, что вы тренируетесь в тренажерном зале 5 дней в неделю и мало что показываете.

Наши тела больше подходят для того, чтобы быть одним из этих худых, подлых беговых машин, чем выглядеть возбужденным, как Хью Джекман из Росомахи.

Наши тела не похожи на Хью Джекмана из Росомахи.

Компании, производящие пищевые добавки, эксплуатируют и используют ваши желания, обещая огромные выгоды, обещания «лучше, чем стероиды» и драматические подвиги силы - но вы начинаете верить, что это всего лишь куча дыма и зеркал.

Или это?

Да и нет.Добавки не являются ключом к победе в вашем первом шоу по бодибилдингу или шокированию друзей, когда вы срываете рубашку, но они могут иметь значение на 10%, если ваша диета, тренировки и образ жизни выбраны правильно.

Секрет в том, что не существует лучшей добавки для бодибилдинга. Вы должны проанализировать, почему вы хардгейнер, и затем использовать добавки для бодибилдинга, которые решают ваши проблемы с хардгейнером, вместо того, чтобы использовать каждую блестящую добавку во дворе.

Но прежде чем мы рассмотрим, какие добавки для бодибилдинга вам нужны, позвольте мне сказать прямо:

  1. Не спрашивайте меня, какая лучшая протеиновая добавка, если вы не едите протеин каждые три часа.
  2. Даже не думайте спрашивать меня о протеиновых напитках перед тренировкой и после тренировки, которые можно купить, если вы даже не потребляете достаточно калорий.
  3. Не смейте спрашивать меня, какой продукт NO2 принимать, если вы не спите по 8 часов в сутки.
  4. Даже не думайте спрашивать меня, какой тестовый бустер принимать, если вы пьете до четырех утра по выходным.
  5. Не смущайтесь и не спрашивайте, какие поливитамины принимать, если вы не едите хотя бы 10 порций фруктов и овощей в день.

Перед тем, как покупать какие-либо добавки, верните домой сообщение: Всегда спрашивайте себя: «Что я пытаюсь получить от этой добавки, чего не может сделать моя диета?»

Бодибилдеры знали об этом еще до того, как были изобретены добавки, и полагались на самый доступный анаболический гормон - цельную пищу. Позвольте этому погрузиться на мгновение.

Я понимаю, что нецелесообразно каждый раз вводить в организм аминокислоты и питание для бодибилдинга с трехчасовыми интервалами после приема твердой пищи.

Я знаю, что на самом деле у вас может быть 90% -ный порог в ваших тренировках, диете и образе жизни, что означает, что вы максимизируете каждый элемент, который вы можете контролировать естественным образом.

Теперь пришло время использовать лучшие добавки для бодибилдинга, которые понравятся большинству. Помните, что вам необходимо составить свою программу добавок, исходя из ваших индивидуальных потребностей, но для 90% хардгейнеров, читающих это, в 90% случаев указанные ниже добавки для бодибилдинга станут прочной основой для инвестиций.Вот они:

1. Креатин

Многие парни думают, что если они принимают креатин, они вырастут. Эти люди введены в заблуждение, поэтому очень важно, чтобы вы лучше понимали, что креатин будет делать для вас, а что нет.

В чем вам по существу поможет креатин, так это тяжелой работе в тренажерном зале. Это достигается за счет восполнения запасов высокоэнергетического соединения, называемого креатинфосфатом, который необходим мышцам, если они собираются продолжать интенсивно сокращаться, а вы собираетесь продолжать поднимать вес.

Когда у вас закончатся запасы креатина, вы почувствуете, что натолкнулись на стену на тренировке - как бы вы ни старались набрать больше веса, этого не произойдет.

Некоторые парни придерживаются диеты с высоким содержанием креатина (например, те, кто ест много красного мяса), но в среднем большинство людей, занимающихся тяжелой атлетикой, терпят неудачу.

Креатин заполняет этот пробел и гарантирует, что недостаток креатинфосфата в вашем организме не станет проблемой.

При правильном использовании он может помочь вам работать усерднее, чтобы вы могли видеть лучшие результаты, но он не сделает работу за вас.

2. Протеиновый порошок

Еще одна добавка, которую я рекомендую большинству людей, - это протеиновый порошок. Когда вы усердно работаете в тренажерном зале, ваши потребности в белке возрастают, и если вы изо всех сил пытаетесь насытиться едой, вы рискуете не увидеть максимального набора мышц.

Протеиновый порошок удобен, экономичен и отлично подходит для приема до, во время и после тренировки.

Только не начинайте заменять всю свою твердую пищу протеиновым порошком. Этого я бы не рекомендовал.

Не спрашивайте меня, какая лучшая протеиновая добавка, если вы не едите протеин каждые три часа.

3. Глютамин

Третья добавка, которую вы могли бы добавить в свою программу наращивания мышц для худых парней, - это глютамин. Каждый раз, когда вы делаете приседания, сгибания бицепсов, гребли или даже просто поднимаетесь по лестнице, чтобы попасть в тренажерный зал, вы создаете нагрузку на свое тело.

Со временем весь этот стресс будет накапливаться, и когда он станет слишком сильным для тела, вы перестанете показывать прогресс.

Глютамин - это натуральное вещество, поступающее в организм с пищей и помогающее справиться со всем ежедневным стрессом. Однако из-за того, что вы поднимаете очень тяжелые нагрузки в тренажерном зале несколько раз в неделю, нормального количества глютамина, циркулирующего в организме, может быть недостаточно.

Вот где пригодятся добавки.Если вы добавите внешний источник глютамина в свой ежедневный рацион, вы сможете гораздо лучше справляться с этими стрессовыми факторами, а это значит, что вы быстрее восстанавливаетесь после каждой тренировки.

Поскольку вы не можете вернуться в тренажерный зал для второй тренировки, пока не восстановитесь после первой, довольно легко понять, почему глютамин является разумной добавкой для использования.

Со временем весь этот стресс будет накапливаться, и когда он станет слишком сильным для тела, вы перестанете показывать прогресс.

4. Зеленый продукт

Наконец, последняя добавка для худых парней, которую вы должны принимать, - это продукты из зелени. Когда вы стреляете, чтобы набрать мышечную массу, которую вы хотите набрать, вы будете есть очень много еды - настолько много, что временами вам будет очень трудно ее набрать.

Это означает, что вы должны сосредоточиться на максимально калорийной пище. К сожалению, это означает, что большинству цельных овощей не будет места в вашем рационе.Они просто насытят вас слишком быстро и помешают получить калории.

Но овощи чрезвычайно важны для здорового организма с точки зрения витаминов и микронутриентов, и именно здесь на помощь приходит зелень.

Когда вы примете это, вы получите необходимую уверенность в питании, а также сможете сосредоточиться на тех источниках калорийной пищи, которые помогут вам нарастить мышечную массу.

Заключение

Так прекратите ставить под сомнение добавки.Составьте свой рацион, а затем используйте вышеуказанные умные добавки и сосредоточьтесь на том, чтобы делать это постоянно. Чем больше вы отвлекаетесь, тем дальше вы собираетесь добиться успеха.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.