Что такое боди скульпт


Body sculpt (боди скульпт) - что это такое в фитнесе, тренировки в видео формате

Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.

Содержание

Body sculpt — что это такое в фитнесе

Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

Тренировка состоит из четырех частей:

  1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
  2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
  3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
  4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

История появления тренировки боди скульпт

История появления данного вида фитнеса достаточно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развивались ее виды: усложнилась хореография и добавились степ-платформы. Но со временем фитнес инструкторы начали искать альтернативу аэробным классам, которые были не так эффективны для развития мускулатуры, и стали появились различные силовые классы, в числе которых и боди скульпт.

Но не стоит путать боди скульпт и супер скульпт, последний и является основой силового тренинга на все тело, в разновидности которого входит и боди скульпт.

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

  • Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
  • Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
  • Повышает скорость метаболизма.
  • Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

  • Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
  • Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
  • Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Противопоказания к боди скульпт

  • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Любые нарушения функций и целостности опорно-двигательного аппарата.
  • Диабет.
  • Ожирение.
  • Варикоз.
  • Заболевания органов дыхания.
  • Астма.
  • Эпилепсия.
  • Развитие онкологических заболеваний.
  • Нарушение функций и воспаления мочеполовой системы.
  • Недавно перенесенные травмы и операции.
  • Беременность и послеродовой период.
  • Пожилой возраст.

Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

Первая часть – разминка

Проводится в виде бега, прыжков со скакалкой или базовыми шагами аэробики в течение 7-10 минут.

Аэробная часть

В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

  1. Прыжки – 2 минуты.

  1. Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

Подробнее о растяжки после тренировки →

Силовая часть

Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

1. Приседания
  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
  2. Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
  3. Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

Подробнее о приседаниях с гантелями →

2. Жим стоя

Менее интенсивное упражнение для восстановления.

  1. Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
  2. С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

Подробнее о жиме гантелей стоя →

3. Выпады вперед поочередно

В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

Подробнее о выпадах →

4. Тяга гантелей к поясу

Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

  1. Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
  2. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

Подробнее о о тяги к поясу →

5. Румынская тяга
  1. Одну или две гантели держите в обеих руках.
  2. Поставьте стопы по ширине плеч.
  3. Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
  4. На вдох поднимайтесь.

Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра.

Подробнее о румынской тяге →

6. Разводка гантелей стоя

Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

Подробнее о махах гантелей через стороны →

7. Отжимания

Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

Подробнее об отжимании от пола →

8. Сгибание рук поочередно

Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

Подробнее о сгибании рук с гантелями →

В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:

Заключение

Как видим, боди скульпт – более универсальная тренировка, гармонично развивающая все группы мышц и способствующая не только развитию их тонуса, но эффективнее развивает выносливость и снижает количество жира в теле. Именно поэтому данное направление чаще используют как самостоятельную методику, а не включают в комплексе супер скульпта. Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашних тренировок – боди скульпт будет в помощь.

А также читайте, что такое Бодипамп →

Что такое Body Sculpt тренировка, и кому она подходит?

≡  4 февраля 2017   ·  Рубрика: Силовые   

Еще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры. Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры. Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела. Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

Суть программы

Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме. Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности. Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.

Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

  • Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
  • Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
  • Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

  • гантели;
  • эспандеры;
  • бодибары;
  • амортизаторы;
  • степ-платформы;
  • штанги-пампы;
  • фитбол;
  • гимнастические палки;
  • браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

  • онкология;
  • эпилепсия;
  • астма;
  • серьезные заболевания сердца и сосудов;
  • заболевания скелетной системы;
  • обострение хронических и воспалительных болезней;
  • третий триместр беременности.

В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

Body Sculpt — силовой фитнес

Содержание статьи:

Body Sculpt (от англ. «body» – тело и «sculpt» – ваять, лепить) — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.

Особенности тренировки Body Sculpt


Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.
  • В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
  • Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
  • Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
  • Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
  • Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
  • Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах. 

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Для кого подходит Body Sculpt


Body Sculpt невероятно популярный класс среди женщин, ведь он улучшает форму ног, ягодиц, пресса и эффективен в деле похудения. Мужчины, которые посещают эту групповую тренировку, основывают свой выбор на высокой результативности занятий и возможности самостоятельно регулировать степень физической нагрузки.

Считается, что Body Sculpt не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физ. подготовки. Однако, если у тебя серьёзные проблемы со здоровьем или опорно-двигательным аппаратом, «скачет» давление, были серьёзные травмы в прошлом, то перед занятием обязательно проконсультируйся с опытным фитнес-инструктором! Тренер, как лечащий врач — должен знать всё! 

Кроме того, Body Sculpt противопоказан людям в стадии ожирения и предожирения.

Польза Body Sculpt


Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
  1. Здоровья — во время занятий повышается уровень выносливости (в том числе, сердечной мышцы), ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет, кровоснабжение тканей и органов, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  2. Хорошего настроения. Давно известно, что физическая активность способствует выработке гормона эндорфина и улучшению психо-эмоционального состояния.
  3. Привычки к регулярным занятиям. Групповые тренировки дисциплинируют и помогают не только подтянуть формы, но и подкорректировать характер.
  4. Рельефности мышц, красивых и чётких контуров тела, заметного похудения. 

С каким весом лучше тренироваться


Вес любого спортивного снаряда следует подбирать, исходя из физического состояния человека и уровня его подготовленности. Опытные атлеты и так это знают, проходили, а вот новичкам поначалу лучше брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе «новобранец» справляется с упражнением. При благоприятной картине вес увеличивают, но делают это постепенно.

Чего не стоит ждать от тренировки


Занимаясь по данной программе, ты не обретёшь форм Ронни Колемана (парням) или Ленды Мюррей (девушкам), но ведь тебе это и не нужно, правда? А стройное, скульптурно вылепленное тело с Body Sculpt — более, чем реальность!

С какими тренировками лучше сочетать


На начальном этапе Body Sculpt рекомендуется посещать не более 2-3 раз в неделю и ограничиться только этим видом тренинга. Уникальность Боди Скульпта в том, что тренировочный процесс разноплановый, имеет в себе элементы кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку — поэтому сочетать тренировку (особенно в один и тот же день!) ещё с чем-то не имеет смысла. В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, количество занятий можно увеличить или сменить вид тренировки. Слушай собственное тело, цени его и оно тебя не обманет!

Недостатки Body Sculpt


Как и другие групповые тренировки, эта может иметь один существенный недостаток — неграмотного фитнес-инструктора. Потому стоит озадачиться вопросом, кто и как проводит тренировку: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д. Помни, ты платишь деньги за тренировку, более того, речь идёт о твоём здоровье, поэтому ты вправе выяснить уровень квалификации персонала фитнес-центра.

Видео-тренировка по Body Sculpt:


Тренировка Body Sculpt в фитнесе

Фитнес-индустрия в России активно развивается. Ежегодно появляются все новые программы, нацеленные на создание стройного и рельефного тела. Большим спросом сегодня пользуется Body Sculpt – один из видов силового тренинга, который способствует укреплению мышечного корсета, развитию выносливости и уменьшению жировой прослойки.

Особенности программы Боди Скульпт

Боди Скульпт появился сравнительно недавно. Данный тип тренировок оказывает благотворное воздействие на организм человека, позволяя каждому стать «скульптором» своей фигуры. В ходе занятий можно подобрать уровень сложности и количество подходов в зависимости от вашей физподготовки. При этом Body Sculpt дает нагрузку на все части тела, а значит мышечного дисбаланса не возникнет.

Основными характеристиками данного тренинга являются следующие определения:

  • уникальность – коррекция фигуры, похудение с обретением красивых форм тела;
  • суть – прокачка мышечных групп и развитие выносливости организма;
  • задача – придание формы некоторым группам мышц и коррекция фигуры;
  • результативность – заметный эффект за счет чередования низкоинтенсивных и высокоинтенсивных движений.

Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.

Программа тренировок

Традиционно тренировочный процесс включает в себя несколько циклов упражнений, которые состоят из четырех базовых этапов:

  1. Разминка. Подготовка мышц к дальнейшей силовой нагрузке. Проходит при умеренной скорости на протяжении 5-15 минут. Способствует снижению риска получения травмы на следующих этапах тренировки.
  2. Кардионагрузка. Способствует повышению выносливости и разгону метаболизма. Аэробные упражнения осуществляются в течение 15-30 минут.
  3. Силовая часть. Включает в себя целый арсенал упражнений с использованием утяжеляющих снарядов (степ-платформы, штанги и пр.).
  4. Растяжка. Данный этап тренировки готовит мышцы к дальнейшему восстановлению, снимает мышечное напряжение после силового тренинга.

Тренировка в стиле Body Sculpt базируется на чередовании щадящих и интенсивных упражнений, что позволяет улучшать выносливость, прокачать мышцы и сжечь немало калорий. Продолжительность занятий не превышает 50-60 минут.

Преимущества

Данный вид тренинга имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • нет мышечного привыкания к определенному типу нагрузок;
  • улучшение кровоснабжения мозга;
  • увеличение гибкости тела;
  • повышение скорости метаболизма;
  • улучшение сна;
  • снижение веса;
  • нормализация давления;
  • формирование устойчивости к стрессам;
  • укрепление сердечной мышцы и иммунной системы.

Противопоказания и недостатки

Насколько бы результативной ни была программа тренировок, нельзя говорить о ее стопроцентной безопасности для каждого человека, желающего ее попробовать. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых стоит выбрать другой вид тренинга:

  • сердечные заболевания;
  • варикоз;
  • онкологические заболевания;
  • эпилепсия;
  • ожирение;
  • повышенный уровень сахара в крови;
  • проблемы с суставами;
  • недавно перенесенные операции;
  • психологические заболевания;
  • 3-й триместр беременности;
  • диабет;
  • астма.

Помимо преимуществ занятия Боди Скульпт имеют недостатки, к которым относятся:

  • При ожирении такие тренировки противопоказаны, поскольку большая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему может спровоцировать развитие целого ряда заболеваний.
  • Не стоит прибегать к такому тренингу в целях увеличения мышечной массы, так как аэробными нагрузками гипертрофии не добиться.
  • Для достижения результатов нужно потратить много времени.

Составляющие тренировки

Комплекс Body Sculpt является интервальным. Упражнения выполняются в аэробном режиме. Стоит выделить три вида упражнений:

  1. Для подготовки мышц к следующему этапу тренировки потребуется аэробная нагрузка, с помощью которой можно естественно войти в тренировочный процесс. В ходе занятий тренируется сердце, нормализуются дыхательные функции, задействуются мускулатура тела.
  2. Для развития мышечной силы – тренинг с использованием спортивных приспособлений. Такой силовой тренинг позволяет развивать мышечную силу и считается базовой составляющей тренировки.
  3. Комплексные упражнения на растяжку – стретчинг. Упражнения помогают мышцам справиться с нагрузкой и предназначены для улучшения фигуры.

Все вышеперечисленные этапы должны осуществляться поочередно.

Инвентарь для тренировок

Body Sculpt требует наличия инвентаря для занятий. При выполнении упражнений понадобятся гантели, гимнастические ленты, фитбол и пр. Только при наличии такого оборудования возможны полноценные тренировки, гарантирующие результат.

Спортивная одежда для занятий

Учитывая наличие кардио- и силовых нагрузок, спортсменам следует подобрать одежду для занятий, чтобы она была комфортной и практичной. Особых правил для выбора изделий нет, главное, чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно. Например, можно подобрать обтягивающий топ и лосины, которые выполнены из эластичных материалов. Единственная рекомендация – одежда должна выдерживать большие нагрузки и не стеснять движений. Что касается обуви, то на занятия лучше надевать кроссовки с жесткой пяткой и протекцией на подошве.

Подводим итоги

Body Sculpt в фитнесе – групповое направление, которое продолжает набирать популярность в нашей стране и пользуется большим спросом. И это совсем неудивительно, ведь тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы. К тому же правильно подобранный комплекс упражнений поможет повысить выносливость, улучшить осанку, обмен веществ и создать красивое, подтянутое тело.

Программа Body sculpt в фитнесе

21 ЯНВАРЯ 2020

Body sculpt – это тренировки, снижающие вес и избавляющие от целлюлита, помогающие нарастить мышцы и стать пластичнее, избавиться от стрессов и повысить иммунитет. В чем секрет направления, его плюсы и минусы? Расскажем в нашей статье.

Содержание статьи

  1. Что такое Body sculpt
  2. Польза Body sculpt
  3. Как проходит тренировка
  4. Противопоказания

Тренировки, которые подходят людям любого возраста, уровня подготовки, пола, позволяющие регулировать уровень интенсивности и подобрать персональную нагрузку – это о body sculpt. Что это за направление, в чем особенности, польза и как проходят тренировки – расскажем подробно.

Что такое Body sculpt


Body sculpt (боди скульпт) переводится с английского как «скульптура тела». Это разновидность фитнеса, соединившая в себе элементы силовой тренировки и аэробики. В отличие от других видов фитнеса, тренировка позволяет давать нагрузку на все мышцы тела и сбросить вес, развить выносливость и гибкость одновременно. Название отражает суть – с помощью регулярных занятий можно построить тело мечты, убрав лишнее в проблемных зонах и добавив рельефа фигуре.

Еще одна отличительная черта тренировок - возможность приступать к занятиям независимо от начальной подготовки и даже при полном ее отсутствии. Заниматься могут как женщины, так и представители сильного пола. Занимающийся может самостоятельно, отталкиваясь от индивидуальных особенностей, целей, ощущений подобрать для себя необходимое количество повторов, набор упражнений и интенсивность нагрузки. Это позволяет избежать получения травм, а также перенагрузок.

Возможность комбинаций, заменяемости упражнений делает тренировки разнообразными и не вызывающими привыкание мышц. Лучше, если новичкам в этом вопросе поможет тренер, разработав персональную программу, учитывающую желаемый результат и проблемные места, на которые будет сделан упор. Он же порекомендует утяжелители, вес, а также поработает над правильностью выполнения упражнений.

Немаловажную роль в процессе тренировок играет правильное питание, что позволяет эффективнее снижать вес или держать его и наращивать мускулатуру в нужных местах. Здесь также незаменима помощь квалифицированного тренера.

Польза Body sculpt


Тренировки сочетают силовые упражнения и аэробную часть, предполагают работу с инвентарем, что обеспечивает эффективное и интенсивное сжигание калорий, проработку всех групп мышц, избавление от лишних жировых отложений в проблемных местах, особенно ягодицах у представительниц прекрасного пола. Body sculpt – незаменимый помощник для похудения. Единственная оговорка – тренировки не подойдут людям, имеющим значительный лишний вес.

Помимо жиросжигающего эффекта, боди скульпт отличается общеукрепляющим воздействием. Можно выделить ряд преимуществ этого вида фитнеса для здоровья:

  • тренировки способствуют улучшению настроения, стимулируя выработку эндорфинов, а также снижают стресс.
  • регулярные занятия повышают иммунитет, действуя благотворно на общее состояние организма.
  • комплекс упражнений способствует улучшению кровообращения, снабжению питательными веществами всех тканей и органов, улучшая их работу. Регулярные занятия действуют укрепляюще на работу мозга, повышая работоспособность, улучшают деятельность дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышечный корсет.
  • тренировки запускают процессы жиросжигания, оттока лимфы, активизируют обменные процессы, улучшая метаболизм.
  • боди скульпт положительно сказывается на процессах концентрации внимания, улучшает память.
  • тренировки устраняют целлюлит и сжигают подкожный жир.
  • благодаря занятиям, отмечается стабилизация гормонального фона у женщин.
  • улучшается гибкость, пластичность.

Как проходит тренировка


Тренировки включают в себя несколько этапов:

  1. Этап разминочный. Важная составляющая часть, разогревающая мышцы, суставы, сухожилия, подготавливающая их к нагрузке. Занимает от пяти до пятнадцати минут.
  2. Этап кардио. На этом этапе может быть использовано дополнительное оборудование: степ-платформа, скакалка. Аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, активизирует метаболизм, стимулирует выносливость. Занимает 15-30 минут.
  3. Силовая часть. Проводится с использованием отягощения, в процессе прорабатываются все группы мышц. Длится от 15 до 30 минут.
  4. Этап заминки, стретчинга, на котором мышцы расслабляются, растягиваются, что позволяет обеспечить более эффективный прирост и избежать посттренировочных болей.

Тренировки проходят в плавном темпе, нагрузки чередуются по интенсивности. Интервалы развивают выносливость, силу, сжигают жир.

Особых требований к одежде для тренировок нет – это может быть любая удобная, не стесняющая движений форма из натуральных тканей. Важно позаботиться о правильной обуви, кроссовках или кедах с амортизирующей подошвой, хорошо зафиксированным голеностопом.

Важно в боди скульпте дополнительное оборудование. Желательно иметь эспандеры, степ-платформу, скакалку. Пригодится бодибар, гимнастические ленты, фитбол. Используются гантели, амортизаторы, штанги, блины.

Противопоказания

Занятия рекомендуются даже беременным женщинам, пожилым людям, подросткам, для них разработаны специальные комплексы. Однако, как и другие разновидности физической активности, Body sculpt имеет некоторые противопоказания. К ним относится беременность на последних сроках, онкология, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы. Тренировки не проводятся в период обострения болезней, при эпилепсии, астме, дегенеративных заболеваниях позвоночника, костей.

Оценить пользу и вред тренировок в каждом конкретном случае можно обратившись за консультацией к специалисту.

Боди-скалпт Body SculptМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Программа упражнений

Body sculpt – интервальная силовая тренировка, рассчитанная на 50–60 минут, в течение которых прорабатываются основные группы мышц и все проблемные зоны.

Во время занятий довольно часто используются супер-сеты, а весь процесс проходит в достаточно быстром темпе без четкого выделения количества повторений и сетов. Каждое упражнение выполняется несколько раз, а в комплексе они чередуются, плавно сменяя друг друга.

Тренировочный процесс состоит из четырех этапов:

  1. Разминка – по длительности занимает 10 минут, в течение которых тело и работающие мышцы разогреваются при помощи аэробных движений или танцев. Правильно выполненный разминочный комплекс значительно повышает эластичность мускулатуры, благодаря чему снижается риск травмы и повышается амплитуда движений, что делает дальнейшие упражнения максимально безопасными и эффективными.
  2. Интенсивная кардио тренировка – должна проводиться на протяжении 20 минут с дополнительным спортивным оборудованием или без использования такового. Упражнения направлены на силу, выносливость, рельеф и подтяжку.
  3. Силовые упражнения на все группы мышц – в течение 20 минут прорабатываются проблемные зоны с добавлением элементов стрейчинга и пилатеса для растяжки мускулатуры.
  4. Завершающий этап – заминка – на нее отводится 5–10 минут, чтобы с помощью нескольких движений перевести тело из рабочего в спокойный режим, расслабить и успокоить все мышцы.

Все упражнения выполняются без перерывов на отдых, при этом интенсивные движения чередуются со щадящей нагрузкой. Такое чередование тренирует выносливость, способствует развитию мышечной силы, позволяет сжечь большое количество калорий и одновременно делает тренировки более комфортными. Темп движений может варьироваться в процессе занятия. Оптимальная пропорция разных нагрузок подбирается индивидуально.

Пример тренировочного процесса с бодибаром:

1) Выполнить качественную разминку, используя аэробные движения на степе или аэробные танцы.

2) Перейти к основной части тренинга, выполняя без перерывов следующий комплекс упражнений с бодибаром:

  • приседания;
  • выпады;
  • становая тяга;
  • протяжка;
  • жим стоя;
  • сгибание рук на бицепс;
  • тяга в наклоне.

завершить комплекс растяжкой.

Каждое упражнение выполняется по 25 раз с плавным переходом от одного к другому.

Грамотно подобранный и правильно выполненный комплекс, в стиле body sculpt – это реальная возможность создания подтянутого тела, улучшения осанки, уменьшения количества подкожного жира, развития пластичности и грациозности.

Основные этапы занятия боди скульптом

Тренировки по боди скульпт являются интервальными и проходят в кардио режиме

Во время тренинга вам предстоит выполнять три основных вида движений:Кардио — позволяют подготовить организм к силовому этапу тренинга.Работа с отягощениями — способствует укреплению мускулов и проводится с использованием специальных приспособлений.Растяжка — предотвращает развитие крепатуры и укрепляет мускульные ткани.
Очень важно все расс

процедур по коррекции фигуры: что это такое и работают ли?

Поиск Закрыть Меню Закрыть Гламур Перейти к основному содержанию Поиск
  • Составить
  • Волосы
  • Кожа
  • Мода
  • Развлечения
  • Больше
    • Журнал
    • Деньги
    • образ жизни
    • Велнес
    • Салон красоты
    • Фестиваль красоты
    • GLAMOUR Магазины
    • видео
  • Коды скидок
    • Посмотреть все коды скидок
    • Коды скидок adidas
    • Коды скидок Ann Summers
    • Коды скидок ASOS
    • Коды скидок на сапоги
    • Коды скидок Brandalley
.

Что такое скульптура тела? (с иллюстрациями)

Скульптура тела придает фигуре более стройную и подтянутую форму. Есть несколько способов добиться такого эффекта. Методы варьируются от неинвазивных техник, таких как упражнения и обертывания, до инъекций и операций.

Придание телу более стройного и подтянутого вида называется коррекцией фигуры.

Упражнения по коррекции фигуры - это сочетание гибкости и кардиотренировок с легкими свободными весами или лентами для упражнений для формирования и тонуса тела без увеличения общей массы. Этот тип упражнений очень похож на кросс-тренинг, но без нагрузки на тело, связанной с аэробикой. Он способствует общему самочувствию, помогает предотвратить такие вещи, как остеопороз, и способствует ускоренному метаболизму, что может привести к увеличению количества сжигаемых калорий.

Эластичные ленты можно использовать во время упражнений по лепке тела.

Другой вариант неинвазивной коррекции фигуры - обертывание. В обертываниях используется комбинация натуральных ингредиентов, таких как специальная грязь и морские водоросли, которые наносятся на тело для детоксикации и уменьшения целлюлита. Обертывания могут становиться тверже и стягиваться, обычно из-за потери веса воды, но результаты обычно временные.

Мезотерапия - это новейший нехирургический, но малоинвазивный способ моделирования тела и контроля веса. Благодаря использованию нескольких инъекций фармацевтических и гомеопатических препаратов, включая такие вещества, как экстракты растений и трав, а также витамины, его цель - уменьшить вид целлюлита и улучшить контур кожи.Тем не менее, поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует вводимое содержимое и не проводилось много исследований его эффективности, мезотерапия может быть опасным путем для коррекции фигуры.

Стоимость мезотерапии варьируется от 200 до 600 долларов за процедуру на каждую часть тела, но она не требует времени на восстановление, и результаты видны почти сразу.Обычно требуется более одного сеанса, чтобы добиться желаемого результата. Осложнения могут включать синяки, отек и потенциально повышенный риск инфекции.

Липосакция для коррекции фигуры, также называемая липопластикой или липоскульптурой, - это косметическая хирургическая процедура, которая часто используется при удалении стойких жировых отложений, устойчивых к правильной диете и регулярным тренировкам.Хотя хирургическая процедура считается относительно безопасной, она сопряжена с определенными рисками. Побочные эффекты могут быть потенциально опасными, начиная от реакции на анестезию и заканчивая сильным кровотечением и повреждением нервов и повышением риска заражения.

Липосакция также может быть дорогостоящей. Цены зависят от района и количества удаляемого жира.Для мужчин это также будет стоить дороже, поскольку удалить жир труднее. Средняя цена колеблется от 2000 до 8000 долларов за одну часть тела.

Преимущества и недостатки необходимо оценивать индивидуально. Хотя более инвазивные методы лечения дают более быстрые результаты, самый безопасный способ улучшить это тело - это правильная диета и регулярные упражнения.

Упражнения по коррекции фигуры могут включать тренировки с легкими свободными весами. .

Что такое система коррекции фигуры? (с иллюстрациями)

Система коррекции фигуры - это метод тренировки, предназначенный для тренировки всего тела. Обычно ориентированная на выполнение тренировки, которая включает в себя как аэробные, так и силовые тренировки, система скульптинга обычно включает упражнения, в которых одновременно задействованы оба компонента. Доступен широкий спектр систем коррекции фигуры, многие из которых являются продуктами для тренировок, которые легко и эффективно использовать в домашних условиях. Кроме того, существует множество систем коррекции фигуры, которые используются для занятий упражнениями, таких как системы тонизирования пилатеса и йоги.

Йога - это один из видов системы коррекции фигуры, который используется на занятиях по упражнениям.

Скульптура тела направлена ​​на повышение тонуса мышц и сжигание жира, которые являются ключевыми методами для похудения и общего физического состояния. Включая сердечно-сосудистую деятельность в силовые тренировки, тренировка для повышения тонуса тела наращивает мышцы и сжигает калории.Этот комбинированный процесс более эффективен для сжигания жира, чем тренировки, состоящие исключительно из аэробных упражнений или тренировок с отягощениями соответственно. Большинство систем коррекции фигуры используют движения, нацеленные на основные группы мышц, которые необходимы для сжигания жира и тонуса мышц. Кроме того, основные тренировки, как правило, задействуют сразу несколько групп мышц, в результате чего получается разнообразный и эффективный режим тренировок.

Тренировка всего тела может включать в себя позы йоги, которые сжигают жир, тонизируя и укрепляя мышцы.

Домашняя система коррекции фигуры предназначена для тренировки всего тела, которую легко включить в любой распорядок дня. Следовательно, домашние системы часто проектируются таким образом, чтобы включать максимальное количество тонизирующей активности тела в определенный период времени. Таким образом, домашний тренажер для повышения тонуса тела обычно включает в себя непрерывное множество связанных упражнений, между которыми можно быстро переключаться.Этот эффективный по времени процесс исключает периоды отдыха из тренировок, которые, помимо экономии времени, заставляют тело двигаться, повышая сердечно-сосудистую активность и сжигая калории.

Сочетание сердечно-сосудистой деятельности и силовых тренировок - лучший метод коррекции фигуры.

Часто система для коррекции фигуры, приобретаемая для домашнего использования, включает в себя DVD-диск с тренировками, в котором излагаются различные программы упражнений, сопровождающие устройство. В них объясняется, как использовать систему, предлагая сложные тренировки, имитирующие опыт занятия. Такое отношение к занятиям фитнесом является результатом того факта, что система моделирования тела часто рождается из режима тренировок, разработанного тренером для занятия физическими упражнениями.Устройства для моделирования тела, а также системы для моделирования йоги и пилатеса часто идеальны для групповых упражнений. Скульптурные системы, будь то дома или в классе, сосредоточены на конкретных упражнениях для тонуса мышц, развивая при этом рутину, которую лучше всего усвоить путем демонстрации профессионалом в области физической подготовки.

Система для моделирования тела, приобретенная для домашнего использования, часто включает DVD с тренировками..

Что такое коррекция фигуры и кондиционирование тела?

  1. Health
  2. Exercise
  3. Что такое коррекция фигуры и укрепление кора?

Скульптура тела (или тренировка кора) - это неаэробный урок по укреплению мышц, обычно ориентированный на силу кора. В большинстве классов скульптуры используются штанги с отягощениями, ленты для упражнений, гантели или комбинация этих приспособлений. Вы выполняете традиционные упражнения с отягощениями на занятиях.

Если вас интересуют занятия по лепке тела, обратите внимание на следующее:

  • Что для вас делают коррекция фигуры и укрепление кора: Придает вам силу и мышечный тонус и снижает риск потери костной массы, но только если вы поднимаете достаточно тяжелые веса.

  • Фактор утомления: Зависит от инструктора, уровня занятий, которые вы посещаете, и вашего опыта в силовых тренировках. Будьте готовы к боли, если вы новичок или обычно делаете разные упражнения.

  • Коэффициент согласования: Низкий. Это может сделать каждый, хотя может потребоваться несколько занятий, чтобы научиться правильной форме.

  • Кто увлекается лепкой тела и кондиционированием тела: Всем, кто хочет укрепиться.Скульптура тела и укрепление кора отлично подходят, если вы хотите изучить основы, прежде чем отправиться в тренажерный зал самостоятельно.

  • Признаки умелого инструктора: Инструкторы должны посоветовать вам использовать умеренно тяжелые веса, чтобы вы не делали больше 15 повторений в подходе. Остерегайтесь инструкторов, которые делают десятки повторений с легкими весами: таким образом вы не добьетесь большой силы или тонуса. Инструктор должен исправить вашу форму и напомнить вам, где вы должны чувствовать упражнение.Также следите за разминкой и восстановлением.

  • Советы для новичков: Приготовьтесь к боли в мышцах через день или два после тренировки. Если вы хотите сосредоточиться на определенной части своего тела, ищите специальные занятия, такие как «Экспресс пресс» или «Скульптура нижней части тела». Просто знайте, что вы укрепите (тонизируете) эти части тела, а не растопите с них жир.

.

Что такое планка для коррекции фигуры? (с изображениями)

Проданный под такими торговыми марками, как Gaiam®, Valeo® и Body Bar®, штанга для скульптурирования тела представляет собой оборудование для силовых тренировок, которое доступно в различных весах и может использоваться для выполнения самых разных комплекс упражнений, от выпадов до сгибаний бицепса. Он предлагается с весом от трех до 25 фунтов, обычно имеет длину от трех до четырех футов и до двух дюймов в диаметре и часто заключен в резиновую оболочку для удобного захвата.Такое оборудование для тренировок популярно в клубах здоровья и домашних тренажерных залах из-за его удобства, поскольку оно легко хранится и не требует прикрепления весовых плит к штанге. Он также считается удобным для пользователя и пользуется популярностью как у новичков, так и у опытных спортсменов.

Перчатки для йоги могут быть полезны для предотвращения падений с брусьев для йоги.

Гриф для коррекции фигуры можно использовать в силовых тренировках вместо другого оборудования со свободным весом, например, гантелей. Его можно положить на плечи при выполнении приседаний или выпадов, например, чтобы добавить внешнее сопротивление весу собственного тела. При выполнении жимов, тяг, разгибаний на трицепс или сгибаний на бицепс гриф для лепки тела можно использовать точно так же, как штангу. Поскольку он намного короче, чем обычная штанга, его можно держать в одной руке, как гантель, во время односторонних или односторонних движений, таких как приседания на одной ноге.Наконец, его можно добавить к основным упражнениям, таким как скручивания, для обеспечения дополнительного сопротивления.

В некоторых случаях гиря для рук может использоваться в тренировках, предназначенных для фигурной планки.

Хотя штанга обычно используется в классах силовых упражнений, она также используется в гибридных тренировках по скульптуре йоги.Уроки йоги и видео по моделированию тела набирают популярность благодаря рекламе таких известных тренеров, как Таня Джелевич. В этих тренировках планка для коррекции фигуры может использоваться вместе с упражнениями на укрепление кора или использоваться для поддержки во время упражнений на равновесие. Например, удерживая позу с руками над головой, можно удерживать штангу в воздухе для внешнего сопротивления или при выполнении упражнения на укрепление живота, такого как вращение корпуса, в котором человек сидит на полу с согнутыми коленями и вращает туловище из стороны в сторону, гриф можно держать перед телом для дополнительной сложности.

Грифы для моделирования тела относительно легкие. Из-за этого планка считается достаточно универсальной, чтобы тонизировать и укреплять во время тренировок, вдохновленных йогой, а также более традиционных силовых тренировок. Однако более опытным спортсменам рекомендуется перейти на более тяжелые свободные веса, когда штанга для коррекции фигуры перестанет обеспечивать адекватное сопротивление.

.

500+ идей Body Image и Body Sculpting в 2020

1.27k

Pins

2.07k

Followers

Да, моделирование тела ... это билет! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ «Разум, стоящий за движением, производит топливо, которое приводит в движение машину». ~ Дороти Эйнсворт ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ "Я понял, что ничего стоящего достичь нелегко, и нужно идти на это, когда тебе жарко; прокрастинация тушит огонь.Устойчивый прогресс в крошечных шагах, как часы во время грозы, гарантирует, что цель, которая казалась невыполнимой, становится неизбежной ". ~ Дороти Эйнсворт ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ «Время и энергия - основные валюты жизни; отсутствие денег - просто неудобство». ~ Дороти Эйнсворт ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ «Тот (она), кто хотел бы сделать что-нибудь великое в этой короткой жизни, должен приложить (себя) к работе с такой концентрацией своих (ее) сил, что для праздных зрителей, которые живут только для развлечения, это выглядит безумием.”~~ ?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ «… Каждое так называемое заболевание - это кризис токсемии, который означает, что токсин накопился в крови выше допустимой точки. … Кризис, так называемое заболевание - назовем его простудой, гриппом, пневмонией, головной болью или брюшным тифом - устраняется заместителем. Природа старается избавить тело от токсинов ». ~~ J.H. Тилден, доктор медицины, Объяснение токсемии, стр. 49

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.