Что такое бег


Что такое бег и как им заниматься: статья, отзывы и тест

Однажды в завязавшейся беседе спросил у знакомого: “Почему ты бегаешь? Что побуждает тебя заниматься?” Спустя секунды раздумий он ответил: “Что природой дано – тем грех не пользоваться”. И действительно, природа наделила нас уникальной возможностью – бегать. В современном мире мы имеем возможность заниматься пробежками без надобности нестись за мамонтом или от голодного хищника. Можно заниматься ради развлечения, здоровья, полезного времяпровождения. Одним словом, для себя.

За изображение благодарим начинающего графического дизайнера 😉

Бег – это ускоренный способ передвижения, в котором присутствует фаза полета и совершаются последовательные циклические движения. Занятия бегом активно включают в работу сердечно-сосудистую систему и полностью мышцы тела человека.

Внизу статьи тест о беге. Пройдите его!

Регулярные тренировки приводят к увеличению общей выносливости и гипертрофии сердца. В норме объем сердца человека равен 760 см³, а у профессиональных атлетов вследствие регулярных тренировок может увеличиваться до 1200 см³.  По мере развития сердечной мышцы частота сердечных сокращений спортсмена становится реже, что называется спортивной брадикардией.

С другой точки зрения, более интересной, можно сказать, что бег — это:

  • смена нижнего белья после каждой пробежки;
  • улыбки бегущих тебе навстречу;
  • завистливые взгляды прохожих;
  • стройные и подтянутые ноги;
  • уверенность в своей привлекательности;
  • чувство выполненного долга перед здоровьем.

Выберете для себя, какое определение нравится больше и пусть прохожие уступают Вам дорогу!

Как правильно бегать?

Успешность пробежки во многом зависит от того, как и где мы бегаем, а еще как дышим во время тренировки. Все факторы важны, они дополняют друг друга, и вкупе получается результат.

Техника бега является постулатом, который необходимо освоить и усвоить. Если мы бежим правильно, значит и организм воспринимает нагрузку так, как нам нужно. Когда техника недостаточно освоена, организм может получать излишнюю нагрузку на слабые участки тела, что вызывает неприятные ощущения.

Правильная техника зависит от вида бега: спринт, средние или длинные дистанции. Однако существуют 6 канонов положения тела, освоив которые Вам станут подвластны любые технические элементы:

  1. Постановка стопы производится с пятки на носок. Исключением является спринт, где спортсмены преодолевают дистанцию исключительно на носках.
  2. Носок немного повернут внутрь, что позволяет сохранить скорость. Если носки смотрят в разные стороны, то усилия будут прилагаться с меньшей эффективностью.
  3. Высота колен зависит от дистанции. Существует правило – чем выше колено, тем больше энергии затрачивается. Поэтому, если Вы бежите длинную дистанцию, то старайтесь минимально поднимать колено.
  4. Туловище наклонено вперед на 5-7 градусов, что обеспечивает движение по инерции.
  5. Руки согнуты в локтевом суставе и ходят вдоль ребер. Плечевой пояс находится в расслабленном состоянии. Чем чаще движения руками, тем выше темп.
  6. Голова играет несущественную роль во время пробежки. Но помните, что низко опущенная голова нагружает шейный отдел позвоночника, что может вызвать болевые ощущения.

Интересное видео от Тани Рыбаковой, в котором она рассказывает очень важные и полезные штуки о беге! 🙂

От места бега зависит, какую нагрузку получает организм. Чем мягче почва, тем большую нагрузку получают мышцы, что приводит к быстрому утомлению. Если целью пробежек является похудение, тогда рекомендую выбрать твердую поверхность (асфальт, тротуар, резина). Для наращивания мышц подойдет бег по песку, мягкой почве или листве.

Дыхание при беге зависит от темпа. Чем выше скорость бега, тем чаще требуется выполнять вдох-выдох. Если чувствуете, что кислорода не хватает, сбавьте темп. Техника дыхания “вдох носом, а выдох ртом” необязательна.

Одежда для бега. В чем бегать?

Занятия бегом требуют не только силу воли и мотивацию. Важной составляющей пробежек является одежда, в которой будет комфортно тренироваться изо дня в день.

Современные бренды спортивной одежды уделяют большое внимание комфортности и удобству предлагаемой экипировки. В зависимости от времени года подбирается материал, который оптимально подходит под температурные режимы сезона.

Если говорить об экипировке для осени, тогда комплекс будет включать в себя куртку из водоотталкивающего материала и отделения для вентиляции воздуха. Зимняя одежда включает в себя термобелье и непродуваемые спортивные штаны, куртку, шапку и перчатки. Последним двум атрибутам также стоит уделить внимание, так как большое количество тепла выходит через голову и кисти рук. Летняя одежда представляет собой легкий комплект из материалов, пропускающих воздух, что не позволяет телу спортсмена перегреться.

Подобнее на странице про одежду для бега.

Основными критериями выбора кроссовок являются легкость материала, хорошая амортизация стопы и глубокие протекторы для комфортного сцепления с поверхностью. Сезонность обуви большого значения не имеет. Поэтому, если кроссовки надежно удерживают на скользкой поверхности, то в них можно тренироваться круглый год.

Подробнее про выбор кроссовок для бега.

Отзывы о беге

Маша Паника

Бег — это возможность познать свои возможности, а тренировка — средство достичь их. Занимаясь бегом, становишься сильнее и выносливее, а самое главное здоровее. Лично для меня это возможность проверить себя на прочность, так как большее удовольствие получаю от длинных дистанций (50-100 км). Бег стал уже стилем жизни и неиссякаемым источником позитива.

Алексей Чемоданов

Заниматься бегом начал 19 лет назад с единственной целью подкачать ноги. Я бегаю по-разному. Если это тренировка, то я получаю удовольствие. Это как прогулка для обычного человека. Если бегу на результат, то слежу за техникой и временем. Тут другие чувства. Чувство напряжения. Если беговые упражнения, то чувство самоконтроля. Прислушиваюсь к телу, нащупываю, что надо изменить в технике.

Алексей Тютьман

Заниматься бегом начал 2-3 года назад. Сначала было тяжело, но постепенное втянулся, понравилось. С каждым разом пробежки становились все легче и приятнее. Еще через несколько месяцев решился попробовать себя на соревнованиях по экстремальному бегу, потом удачное выступление на 1000 метров, преодолел полумарафон. Постепенно понял, что бег не просто увлечение. Теперь это стиль жизни!

Мария Виноградова

Я безотговорочно возлюбила бег и не смогу променять его на что-то другое. Это наркотик, где вместо «дорожки» финишная прямая. Это невероятное ощущение! Когда ты бежишь чувствуешь легкость и свободу. Однажды попробовав — не променяешь ни на что!

Алиса Козловская

Для меня занятия бегом — это полное единение с моментом и миром, в котором я нахожу всеобъемлющее чувство счастья и радости, постоянное движение вверх по лестнице собственных достижений. Бег это свобода выбора, где я сама выбираю скорость своей жизни. Где я королева, и мир вокруг прекрасен.

Светлана Шаповал

Кто-то бегает всю жизнь, а для меня это было своего рода открытием. Нельзя сказать нравится или нет пока не попробуешь. Всегда думала что бег — это не про меня. Но однажды я побежала. Просто искала возможность похудеть. Конечно, я похудела и подтянулась, но с этого началась моя любовь! Это не просто поддержка формы и здоровья, а также свобода, сила, выдержка, воспитание своей воли! Это избавление от стресса и освобождение от негатива.

Бегаю всего 3 месяца, но стараюсь улучшать свои результаты, постепенно усложняя программу. Вершины покорять не хочу, для меня важен именно процесс. Но кто знает, может быть когда-нибудь..

Наталья Соколова

Все началось чуть больше полугода назад. Я в очередной раз решила «начать новую жизнь» и заняться, наконец, бегом. Так совпало, что примерно в то же время друзья позвали пробежать через несколько месяцев 10 км на ежегодном беговом мероприятии «Белые ночи», и я зарегистрировалась за компанию. Цель была одна: «добежать до финиша и не умереть», ну и неплохо было бы выбежать из 50 минут. Вы не представляете, каково было мое удивление, когда я сделала это!

С тех пор я регулярно тренируюсь, участвую в различных забегах несколько раз в месяц, ставлю новые цели и достигаю их. Сейчас 10 км для меня — легкая разминка.

Ир

Бег. Виды и особенности. Правила и техника. Польза для здоровья

С древности и до сегодняшнего дня бег является самым распространенным видом спорта и самым доступным. Для занятий не нужно ничего, кроме желания, спортивной одежды и обуви. Огромное количество людей бегают каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но лишь немногие занимаются бегом профессионально, ставя себе задачей достижение определенных результатов.

Бег как вид спорта

Спортивный – это вид физической активности, предполагающий постоянные тренировки и участия в соревнованиях, заключающихся в преодолении установленной дистанции на скорость. Разновидности бега входят в Олимпийскую программу и в состав легкой атлетики. Кроме того, бег неотъемлем в разных спортивных играх и дисциплинах, например, триатлон, прыжки в длину / высоту, футбол, баскетбол и др.

Профессиональные занятия бегом отличаются от любительских тем, что подразумевают постоянные тренировки с целью улучшения показателей скорости, выносливости и силы. Кроме того, все движения в спортивном беге производятся с соблюдением определенной техники. Беговой шаг включает две чередующиеся фазы: опоры и полета.

Фаза опоры — это процесс отталкивания опорной ногой с выносом вперед колена маховой ноги. Фаза полета — это одновременный отрыв от земли обеих ног, что является отличительной особенностью бега.

История развития

Преимущества бега люди оценили еще в древности. С его помощью охотились, убегали от врагов и хищников. Быстротой пехоты определялась скорость передвижения армии в целом.

Первыми официальными состязаниями по бегу стали античные Олимпийский игры, состоявшиеся в 776 г до н.э. В них входила одна дистанция — 192 м. В последующие 50 лет были разработаны и применялись в Играх еще 24 беговые дистанции. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями.

С окончанием эпохи античности перестали проводиться и Олимпийские соревнования. Беговой спорт продолжил свое развитие в XVIII в.

Особенно распространился он в Англии, где регулярно проводились старты. В 1837 г. состоялся первый забег с препятствиями, а в 1845 г. — старты на длинную дистанцию.

В 1886 г в Афинах состоялись первые Олимпийские игры нашего времени. На них был представлен и бег с дистанциями 100, 400, 800, 1500, барьерный 110 м и марафон.

В России беговой спорт выделился в спортивную дисциплину в 1888 г. с возникновением кружка любителей, под Петербургом во главе с Петром Москвиным. Уже через год состоялись первые официальные соревнования. А в 1901 г в Швеции члены кружка выступили на международных состязаниях.

В 1912 г. отечественные спортсмены дебютировали в Олимпийских играх.

В период СССР беговой спорт приобрел массовый характер. Отечественные легкоатлеты с успехом выступали на Олимпийских играх.

Беговой спорт продолжает развиваться и сегодня. Разрабатываются новые методы повышения выносливости и совершенствованию техники. Что касается любительского бега, он приобрел большую популярность. Во всех странах мира люди бегают в парках, на стадионах и просто по улицам. Желающие могут посоревноваться в массовых забегах.

Виды бега

В спортивном беге выделяют 7 основных дисциплин, каждая из которых вписана в программу Олимпиады.

Спринт

Иначе называется бегом на короткие дистанции. Такие состязания очень зрелищны, поскольку итог забега предугадать невозможно — иногда первым к финишу может прийти спортсмен, бегущий последним.

Основные дистанции — это 100, 200 и 400 м. Есть еще и специфические: 30 м, 60 и 300.

Забеги по основным дистанциям имеют место на чемпионатах мира и Олимпийских играх. А специфические (60 и 300 м) используются на чемпионатах Европы.

Средние дистанции

Включает также основные дистанции и дополнительные. К первым относятся 800 м, 1,5 км, 3 км. А ко вторым — 600 м, 1 км, 2 км, миля.

Стайерский (длинные дистанции)

Это преодоление любых дистанций свыше 3 км. Для забегов на расстояние до 10 км используются стадионы, а более — на шоссе. К основным дистанциям относят 5 км, 10 км, 42 км 195 м. К дополнительным — 15 км, 21 км 97,5 м (марафон), 50 км, 100 км (ультрамарафон).

Стипль-чез (бег с препятствиями)

В нем всего 2 дистанции: 2 и 3 км. В Олимпиаде участвует только трехкилометровая. Препятствиями спортсменам выступают 5 барьеров и яма с водой.

Барьерный

Содержит три вида дистанций:
  • 100 м — для женщин.
  • 110 м — для мужчин.
  • 400 м — без полового разделения.

Отличается техникой бега (барьерный шаг), а также наличием на трассе 10 препятствий, преодолеваемых атлетами.

Эстафета

Дисциплина с участием 4 спортсменов каждой команды. Они передают друг другу эстафетную палочку и пробегают 100, 800, 1500 м.

Классическая эстафета проводится без препятствий. Существуют также шведская эстафета (преодоление каждым участником 800, 400, 200 и 100-метровых трасс по убывающей) и с барьерами (100 м для каждого легкоатлета).

Классификация любительского бега
Бег, используемый в фитнесе, тоже подразделяется на несколько разновидностей:
  • Челночный – выполнение установленного норматива на время. Развивает скорость, выносливость и ловкость.
  • Интервальный – чередование бега и ходьбы. Применяется для сжигания подкожного жира.
  • Джоггинг — бег трусцой с умеренной скоростью. Хорош для общего оздоровления, может применяться людьми разного возраста и уровня натренированности.
  • Кросс — по пересеченной местности с разным типом покрытия (песок, земля) и преодолением подъемов, спусков, естественных препятствий.
Правила соревнований

Для забегов стадионы оборудуют определенным образом: летние — в 8-9 дорожек, а зимние — в 4-6 дорожек. Дорожки шириной 1,22 м разделяются 5-сантиметровыми линиями. На них отмечаются старт и финиш по каждой дистанции и участки для передачи эстафетной палочки.

Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Сегодня для этих целей используются синтетические материалы.

Обувь атлетов представляет собой специальные беговые туфли с шипами, дающими надежное сцепление с поверхностью в любую погоду.

Участники занимают свои места на дорожках согласно жребию. При команде «На старт» атлеты выстраиваются у стартовой линии. При команде «Внимание» любое движение необходимо прекратить. Команда «Марш» подается выстрелом из стартового пистолета.

В процессе забега соревнующиеся обязаны не создавать друг другу помех. На дистанциях 100 — 400 м каждый движется по отдельной дорожке. На трассах 600 – 800 м стартуют на разных дорожках, а через 200 м переходят на совместную. Трассу в 1 км и больше преодолевают все вместе.

Победу одерживает участник состязаний, первым пересекший финишную черту. При наличии разногласий анализируется фотосъемка, и победителем признается бегун, часть туловища которого первой пересекла отметку.

На международных состязаниях, где участвует большое число спортсменов, забеги проходят в несколько кругов, где отсеиваются те, кто показал худшее время. Для фиксирования результатов применяется электронный хронометраж. Его точность — до сотой доли секунды. Но и в этом случае показания прибора дублируются ручным судейским секундомером.

Бег и здоровье

Этот вид физической активности не имеет половозрастных ограничений и подходит людям с разным уровнем натренированности при отсутствии тяжелых заболеваний.

Занятия бегом благотворно влияют на организм:
  • Помогают избавиться от лишних килограмм, укрепить мышцы, повысить иммунитет.
  • Развивают легкие, сердце и сосуды.
  • Нормализуют обмен веществ.

При занятиях бегом рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Желательно употреблять пищу с высоким содержанием углеводов. Кушать следует не позднее, чем за 3-4 часа до тренировки.

Что касается времени для пробежки, то для каждого оно индивидуально. У многих занятия в раннее время сопряжены с большими затруднениями, поскольку организм еще не перешел в режим бодрствования. Поэтому наиболее оптимальными считаются дневные и вечерние пробежки. По утрам лучше подходит бег трусцой.

Любительскую тренировку с целью оздоровления или похудения не следует проводить больше часа, иначе вместо пользы можно получить перегрузку сердца. Ежедневно бегать не стоит, лучше чередовать день бега и день отдыха или заниматься 4 раза в неделю, оставляя период для восстановления организма.

Техника безопасного бега
  • Приступать к занятиям разрешено только при отсутствии противопоказаний, таких как болезни и травмы позвоночника или конечностей, заболевания суставов и вен, гипертония, проблемы с сердцем, различные воспаления с острым болевым синдромом.
  • Бег следует начинать с ходьбы, а также с небольшой скорости, чтобы мускулатура разогрелась и не произошло растяжение связок.
  • Обувь должна быть беговой и подбираться строго по размеру. Одежду следует надевать свободную, не ограничивающую движений.
  • Бегать лучше по ровной поверхности, избегая грунтовых или каменных покрытий. Неправильная постановка или соскальзывание ноги могут стать причиной травмы.
  • Резко останавливаться после бега нельзя. Сбавлять скорость необходимо постепенно, переходя от бега к ходьбе.
  • При аэробной нагрузке в организме быстро расходуется жидкость, и ее баланс необходимо восполнять. Поэтому при появлении жажды обязательно нужно выпить немного воды.
  • Позвоночник при беге должен оставаться в естественном положении. Не следует наклоняться вперед или назад.
  • Приземляться необходимо на всю стопу целиком, а не на пятку или носок.
  • Руки должны двигаться одновременно с ногами — это включает в работу мышцы туловища.
  • Необходимо следить за правильной постановкой дыхания — не задерживать его и не учащать. Вдох делается через нос, а выдох — через рот.
  • Стопы нужно располагать параллельно друг другу, а не вовнутрь или врозь.

После 30-минутной пробежки, как правило, возникает ощущение эйфории. Это происходит вследствие выработки гипофизом эндорфинов — гормонов радости. Действие эндорфинов продолжается в течение 0,5—1 часа после бега и оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает бороться со стрессом и депрессией.

Похожие темы:

Бег. Краткое руководство

 

 

Общая информация


Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Если вы только начинаете заниматься бегом, не забывайте, что тренировочные нагрузки нужно увеличивать постепенно. Только так организм сможет к ним адаптироваться и тогда проявятся все позитивные эффекты от пробежек.
Максимальный эффект и пользу от занятий бегом можно получить только при регулярных тренировках. Для начинающих достаточно будет выходить на пробежки через день, два-три раза в неделю.
Со временем можно увеличивать как продолжительность, так и количество беговых тренировок, а также дополнять их силовыми тренировками, растяжкой, йогой.

Начинать стоит с 10-15 минут легкого бега в день и постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Причём можно чередовать бег и ходьбу. Даже 6-10 минут джоггинга, бега в очень медленном темпе, дают позитивный эффект. Большинства позитивных эффектов бега можно добиться при длительности тренировки от 20 до 40 минут.

Американская ассоциация кардиологов, а также ВООЗ, рекомендуют для общего поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы практиковать в неделю не менее 150 минут (5 дней по 30 минут) аэробных нагрузок низкой интенсивности или 75 минут (3 дня по 25 минут) средней интенсивности или их комбинацию.

 

Польза бега


Бег является отличным вариантом аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела.

Основные оздоровительные эффекты бега
-Позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.
-Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
-Позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем.
- Улучшает микроциркуляцию крови, что в свою очередь активизирует деятельность органов внутренней секреции.
- Способствует развитию выносливости.
- Поддерживает тонус мышц.
- Ускорение метаболизм и улучшает обмен веществ, способствует активному очищению организма,
- Средство для борьбы с плохим настроением и депрессией
- Способствует сжиганию жировых запасов и нормализации массы тела, одно из самых эффективных средств для похудения.
- Тонизирует, заряжает энергией.
- В некоторой степени процесс бега является динамической медитаций
- Аэробные нагрузки стимулируют иммунную систему человека, повышая сопротивляемость организма к бактериям и вирусам.
- Пробежки позитивно влияют на активность нервной системы, работу мозга, а также помогают в профилактике и лечении депрессии.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей. В результате занятий снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли и продолжают свое действие в течение 0,5—1 часа после бега..
Предельная физическая нагрузка в течение 12—15 минут повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до 1650. Особенно хорошо этот эффект наблюдается у высокотренированных людей. 

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц. 

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность возросла на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 %.

 

 

Как правильно бегать ? Техника бега


Во время бегового шага важное значение имеет как стопа опускается на поверхность. Существует три возможных варианта:
- с пятки на носок,
- с носка на пятку,
- всей стопой сразу

Правильная техника зависит от вида бега: спринт, средние или длинные дистанции и от уровня подготовки бегуна.
Профессиональные бегуны при беге по дорожке стадиона используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой.

Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, так как такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок).

 

МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ

Отличная техника бега — это экономные, красивые движения бегуна, правильное положение рук, наиболее выгодный наклон туловища, постановка ноги на грунт на переднюю часть стопы, полное выталкивание, расслабление групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в фазе полета. …
Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой — очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путём систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног.
Владимир Куц, «От новичка до мастера спорта». М., «Воениздат», 1962

Известный британский бегун Гордон Пири считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм, но при этом он считал, что правильной техникой является постановка с носка, после чего выполняется полное касание стопой. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм».

Новозеландский бегун и известный тренер по лёгкой атлетике Артур Лидьярд, тем не менее, предостерегает от приземления на переднюю часть стопы при джоггинге (беге трусцой)
…При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.
— Артур Лидьярд, Гарт Гилмор. Бег с Лидьярдом. М., ФиС, 1987

Утверждение верно только в том случае, если бегун ставит ногу перед собой, в то время как желательно ставить её точно под центр тяжести тела, что требует, опять-таки, довольно высокой скорости бега.

Для начинающих бегунов при небольшой скорости бега, чтобы избежать лишних нагрузок на опорно-двигательный аппарат рекомендуется сначала опускаться на пятку, а затем плавно на остальную часть стопы, задействовав мышцы голеностопа.

Наибольшую опасность представляет «прямая нога». В результате этого сильный удар получает коленный сустав, от него импульс идет в тазобедренный, после чего волна продолжает движение через позвоночник и в конце удар доходит до головы. Чтобы не допустить прямой ноги нужно следить за наклоном туловища и разгибать голень плавно вместе с вынесением ноги вперед.
Нельзя допускать никаких движений туловища вверх-вниз, влево-вправо. Самый простой способ контроля за положением туловища – смотреть на линию горизонта. Линия горизонта неподвижна, значит осанка в норме. 

Техника бега является важным элементом комфортного и эффективного бега. Когда техника недостаточно освоена, организм может получать излишнюю нагрузку на слабые участки тела, что вызывает неприятные ощущения.

 

Техника бега

  • Кисть нужно слегка сжать в кулак, запястье должно быть слегка напряжено с целью фиксации в одном положении. Руки должны быть свободно согнуты в локтевом суставе и располагаться симметрично. Чем чаще ритмичные движения руками, тем выше темп. Плечи нужно поддерживать в расслабленном состоянии и не поднимать их.

  • Корпус нужно наклонить слегка вперед (на 5-7 градусов, что обеспечивает движение по инерции). Нельзя допускать раскачиваний туловища из стороны в сторону, так как это увеличит сопротивление воздуха, а значит, уменьшит скорость и увеличит нагрузку. В результате вы быстрее устанете.

  • Во время бега нужно держать осанку, то есть не надо слишком наклоняться вперед, так как это приведет к затрудненному дыханию и опасности «прямой ноги», также не нужно запрокидывать тело назад, в противном случае живот увеличит сопротивление встречного воздуха, а из-за наклона туловища придется увеличить высоту подъема бедра, что приведет к возрастанию нагрузки на позвоночник. Поэтому соблюдение неподвижности туловища во время бега предохраняет от получения травм позвоночника.Точка соприкосновения стопы с поверхностью должна находиться на одной линии с бедрами и головой.Постановка стопы производится с пятки на носок. Исключением является спринт, где спортсмены преодолевают дистанцию исключительно на носках.Носок немного повернут внутрь, что позволяет сохранить скорость. Если носки смотрят в разные стороны, то усилия будут прилагаться с меньшей эффективностью.

  • Высота колен зависит от дистанции. Существует правило – чем выше колено, тем больше энергии затрачивается. Поэтому, если вы бежите длинную дистанцию, то старайтесь минимально поднимать колено.

  • Длина бегового шага должна быть естественной. Не нужно стремиться увеличить её. Со временем, когда мышцы ваших ног окрепнут и станут более развитыми, длина вашего бегового шага постепенно увеличится естественным образом. Голова играет несущественную роль во время пробежки. Но помните, что низко опущенная голова нагружает шейный отдел позвоночника, что может вызвать болевые ощущения.

  • Бег должен быть максимально естественным и не вызывать напряжения.

 

 

Как правильно дышать при беге?


Во время бега очень важно следить за дыханием. Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания.

Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного.
Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее.

Эйфория бегунов — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости. Теории, объясняющие действие эйфории бегуна, появились в 1970-х годах в США на волне интереса к бегу трусцой, тогда же были открыты опиатные μ-рецепторы в мозгу. 

 

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТОВ

Как всё-таки правильно дышать во время бега — носом или ртом?

«Как часто бывает, теория расходится с практикой. Вдыхать надо носом, выдыхать ртом, ритм же дыхания индивидуален — это в теории. На практике же, в подавляющем большинстве случаев, все и вдыхают, и выдыхают ртом. При этом важно понимать, что в холодную погоду вдох ртом (особенно глубокий) может стать предрасполагающим (но не определяющим) фактором развития локальной инфекции ротоглотки». Эдуард Безуглов, главный врач национальной мужской сборной команды России по футболу:

— Дышите максимально глубоко.
— Выдыхайте воздух до конца. Лёгкие должны полностью освободиться от использованного воздуха, чтобы освободить место для свежей порции.
— Освойте так называемое «брюшное дыхание», когда вы дышите не грудью, а нижней частью лёгких и животом.
— Согласуйте ритм дыхания с темпом бега. Например, выдыхайте на три шага и вдыхайте на два. Лучше, если выдох будет длиться дольше, чем вдох.
Дэнни Дрейер «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм»

— Дышать нужно животом. Технически для этого лучше дышать носом.
— На тяжёлых тренировках (холмы или интервалы) вдыхайте носом, а выдыхайте с усилием через рот.
— В идеале вы должны научиться во время бега полностью дышать носом даже при забегах на ультрадистанции. Это хорошо, потому что дыхание через нос помогает дополнительно увлажнить и очистить воздух.
Скотт Джурек «Ешь правильно, беги быстро»

— Дышать нужно ритмично. Это главное. Это равномерно распределяет нагрузку на тело и помогает избежать дополнительного стресса.
— Научитесь дышать животом. Это позволяет вдохнуть больше воздуха, а значит, ваши мышцы получат больше кислорода.
— Во время бега нужно дышать так, чтобы выдох поочерёдно попадал то на правую, то на левую ногу.
Бадд Коатс и Клэр Ковальчик “Running on Air: The Revolutionary Way to Run Better by Breathing Smarter”

– Во-первых, дышать надо ртом. Бег – занятие не из лёгких. Ещё больше усложнять себе задачу, вдыхая через нос при беге, пожалуй, не стоит. Во-вторых, дышать следует не поверхностно, а глубоко. Стараться включить в процесс дыхания диафрагму, брюшные мышцы (исключение составляет бег в морозную погоду). Что касается ритма дыхания, пожалуй, для каждого он индивидуален.
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург

– Специальной техники дыхания при беге нет. Как правило, организм сам подсказывает ритм дыхания и регулирует интенсивность в зависимости от типа нагрузки и индивидуальных особенностей спортсмена. Общая рекомендация по дыханию: дышим и носом, и ртом одновременно. Во время бега рот слегка приоткрыт.
Это обеспечит доступ кислорода в большем объёме, чем при дыхании только носом или только ртом. Поправку можно сделать на сезон. Например, в прохладную погоду осенью/зимой при дыхании через нос воздух быстрее успевает согреться, и вероятность заболеть снижается. Хотя это тоже очень индивидуально.
Оксана Белякова, тренер I Love Supersport Running:

– Правильное дыхание при беге на длинные дистанции – через нос. В идеале вдох делается на два шага (левой и правой ногой) и выдох тоже на два шага. На практике у каждого спортсмена есть свои особенности. Например, кто-то не может дышать только носом. Тогда подключаем дыхание ртом. Комфортный ритм дыхания меняется в зависимости от темпа: при легком беге дыхание будет более размеренным, при быстром темпе дыхание учащается.
Классическая схема дыхания у марафонцев, когда один вдох делается за два шага и один выдох тоже за два шага, при увеличении темпа будет меняться. Частота дыхания тоже станет выше: вдох на один шаг и выдох на два шага. При беге трусцой, на разминке и заминке, дыхание будет реже. Поэтому очень важно прислушиваться к себе и подбирать комфортный ритм дыхания под свой темп бега.
Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

– При беге вдох должен быть короче, чем выдох. Вдох на один шаг, выдох – на три. Но в целом дыхание при беге подстроится само, это происходит на уровне подсознания. Дышать нужно одновременно через рот и через нос. Заблуждением является дыхание при беге только через нос.
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor

У всех экспертов и авторовх есть разногласия относительно ритма и типа дыхания , но все они рекомендуют дышать животом.  Учитывая большинство рекомендаций логичнее всего использовать гибридное дыхание: рот + нос. Самое важное -дыхание должно быть естественным процессом, нужно прислушиваться к своему организму и следовать своим ощущениям.

Классическая техника среднеинтенсивного бега подразумевает дыхание носом. Техника дыхания предельно проста, она называется 2-2:
1- На каждые два шага (левой и правой ногой) делается вдох.
2- На следующие два шага — выдох.

Не получается дышать через нос, нужно снижать нагрузку. Специалисты говорят о том, что оптимальная скорость бега – это когда человек может вести непринужденную беседу во время пробежки, не испытывая проблем с поступлением воздуха. На выдохе нужно слегка акцентировать внимание, так как выдох позволяет снять нагрузку на дыхательную систему.
При появлении боли в боку можно попробовать дышать через рот. Боль – это признак нехватки воздуха. Если боль усиливается, то следует снизить свою активность и уменьшить нагрузку. 
Учащенный ритм – тоже сигнал к тому, что нагрузка превышает возможности вашего организма. Лучше уменьшить её.

 

Где бегать


  • Лучше всего бегать на открытом воздухе в лесу или в поле.
    В городе, наверное, идеальным местом для пробежек будет парк. Особенно такой, где не выгуливают собак без поводка и намордника, а также есть хорошее освещение. Если же поблизости нет парков можно побегать на стадионе или по улицам, на которых нет интенсивного движения транспорта. В крайнем случае, можно тренироваться на беговой дорожке. На самом деле, на ней очень удобно регулировать темп пробежки и можно бегать независимо от погоды.
  • Нужно стараться избегать асфальтированных дорожек, так как на них возрастает нагрузка на позвоночник. Если же вы не имеете возможности избежать асфальта, то необходимо приобрести беговые кроссовки с толстой подошвой и хорошей амортизацией, чтобы удары об асфальт стоп стали слабее.
  • Спланируйте маршруты для бега: оптимальный маршрут начинается непосредственно от дома и содержит минимальное количество переходов со светофорами.
    При выборе места стоит подумать и о личной безопасности. К примеру, стоит избегать мест, где возможно появление стай собак. Не стоит бегать в местах, предназначенных для выгула домашних животных. Также не стоит бегать по обочинам дорог, особенно в темное время суток.
  • Для того, чтобы проверить свой маршрут на безопасность для начала следует по нему просто пройти.

 

Когда бегать


Многие считают, что лучше всего бегать утром после очень легкого завтрака. Хотя существует и противоположное мнение, что вечерний бег более полезен. Бегать вечером рекомендуется по прошествии 2-3 часов с момента ужина и за пару часов до сна. В целом по времени бега у каждого могут быть свои предпочтения: кому-то пробежки дают утренний заряд энергии, кто-то предпочитает снимать стресс вечером после работы и тд.

Но в любом случае, бегать можно как по утрам, так и по вечерам. Во многом всё зависит от принадлежности к тому или иному хронотипу (жаворонок, сова), графика работы, семейных обстоятельств.
По возможности, с самого утра не стоит делать высокоинтенсивные беговые тренировки, ведь после сна организму надо дать определённое время, чтобы войти в рабочий режим.
В то же время, не стоит бегать очень поздно, перед самым сном. Хотя бег приносит приятное ощущение усталости мышцам, он оказывает тонизирующее влияние на нервную систему. Поэтому потребуется определённое время (около двух часов), прежде чем организм будет готов ко сну.

Самое удобное время для бега — субботнее или воскресное утро навстречу солнцу, то есть в направлении с запада на восток, под музыку и в компании. Периодически — в одиночестве, чтобы отрефлексировать и обдумать сложные вопросы.
В целом у каждого свои предпочтения – кому-то нравится выйти на пробежку перед сном и снять, таким образом психологический стресс после работы.

Бегать можно практически в любую погоду, нужно только подобрать подходящую экипировку.

 

Экипировка для бега


Правильная функциональная одежда и специальные беговые кроссовки с достаточной амортизацией сделают пробежку комфортной и помогут избежать травм. Что касается одежды то тут всё зависит от сезона. В жаркое время лучше использовать влагоотводящие синтетические ткани. В холодное – утепляться в несколько слоёв, используя термобельё. 

Если говорить об экипировке для осени, тогда комплекс будет включать в себя куртку из водоотталкивающего материала и отделения для вентиляции воздуха. Зимняя одежда включает в себя термобелье и непродуваемые спортивные штаны, куртку, шапку и перчатки. Последним двум атрибутам также стоит уделить внимание, так как большое количество тепла выходит через голову и кисти рук. Летняя одежда представляет собой легкий комплект из материалов, пропускающих воздух, что не позволяет телу спортсмена перегреться. 

Основными критериями выбора кроссовок являются легкость материала, хорошая амортизация стопы и глубокие протекторы для комфортного сцепления с поверхностью. Сезонность обуви большого значения не имеет. Поэтому, если кроссовки надежно удерживают на скользкой поверхности, то в них можно тренироваться круглый год. Тренироваться лучше в кроссовках с толстой подошвой и хорошей амортизацией. Суперлегкие кроссовки подходят для соревнований, бега и отработки техники.

 

Основные элементы беговой экипировки

Для бега рекомендуется использовать майки из синтетических материалов, отводящих влагу.
Шорты или спортивные брюки - также лучше синтетические или плотные из хлопка для прохладной погоды.
В случае прохладной погоды или во время солнечной надевают майки с длинными рукавами
Специалисты не рекомендуют бегать в обуви для кроссфита, в теннисных кроссовках, кедах или обуви спортивного стиля. Оптимальный вариант - беговые кроссовки.
Вечером в лесу или парке лучше надевать защитные очки на случай встречи с ветками, днем — солнцезащитные очки и обязательно солнцезащитный спрей на открытые части тела при высокой солнечной активности.

Возм

бег — Словарь спортивных терминов

БЕГ

1. Один из естественных способов передвижения человека в пространстве. Главное отличие бега от ходьбы — наличие фазы полета в процессе выполнения беговых шагов.

2. Самостоятельная дисциплина легкоатлетического спорта, наиболее распространенное физическое упражнение, входящее в состав различных спортивных дисциплин.

- ~ "в мешок". Элемент техники спортивного ориентирования, использование которого целесообразно в случае нахождения искомой точки на пересечении двух линейных ориентиров. Применяя этот метод, спортсмен движется по маршруту "грубо", практически без ориентирования, памятуя, что после достижения намеченного линейного ориентира он выйдет вдоль него в искомую точку.

- ~ в облегченных условиях. Тренировочный бег под гору, бег с тягой, бег в специально созданных условиях, уменьшающих действие силы тяжести или помогающих развить большую скорость.

- встречный ~. В спортивном ориентировании — передвижение спортсменов во время соревнований на отдельных этапах подхода к контрольному пункту или ухода с него, на которых могут произойти встречи спортсменов, облегчающие обнаружение места установки контрольного пукта. Встречный бег может создаваться участниками в целях облегчения "взятия" контрольного пункта искусственно. Квалифицируется как просчет в планировании дистанции.

- гладкий ~. Бег по стадиону без препятствий или барьеров, а также по шоссе.

- длительный ~. Тренировочный бег, критерием которого является не скорость, а преодоление определенного расстояния или бег в течение продолжительного времени.

- ~ до отказа.

1. Упражнение на воспитание специальной выносливости спортсмена, заключающееся в выполнении бега до наступления полного утомления в виде отказа от работы.

2. Тест для определения физической работоспособности.

- заключительный ~. Бег, выполняемый в конце тренировочного занятия или после соревнований с целью снятия физического и психического напряжения. Обеспечивает плавное уменьшение деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем организма с целью перехода к последующей деятельности.

- интенсивный ~. Быстрый бег или бег, выполняемый в интенсивных режимах, чаще всего при дефиците кислорода.

- интервальный ~. Тренировочный бег, выполняемый со строго регламентированными перерывами для отдыха. Направлен на решение определенных задач: воспитание специальной выносливости, скоростных качеств.

- контрольный ~. Тренировочный бег, выполняемый с целью контроля за уровнем подготовленности.

- кроссовый ~. Бег по пересеченной местности с преодолением естественных и искусственных препятствий.

- марафонский ~. Вид легкой атлетики. Бег на сверхдлинную дистанцию, равную 42 км 195 м.

- ~ на выносливость. Продолжительный бег, направленный на воспитание выносливости спортсмена. Практически бег на дистанции более 800 м.

- ~ на длинные дистанции. Бег на дистанции 3000 м и свыше (3000, 5000, 10 000, 20 000 м, часовой бег).

- ~ на короткие дистанции. Бег на дистанции от 30 до 400 м (наиболее распространенные 60, 100, 200 и 400 м).

- ~ на месте. Физическое упражнение, по своему воздействию на организм частично заменяющее естественный бег. Используется в условиях ограниченного пространства, а также в упражнениях ритмической гимнастики, утренней гигиенической гимнастики и как специальное упражнение бегуна, обычно имеющее целью научить продолжительное время высоко поднимать бедро.

- ~ на рекорд. Бег с установкой на достижение рекорда (от личного до мирового).

Все о беге - Здоровая Россия

4 Августа 2011 года, 08:25

Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.

Нет ничего естественнее бега – и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

Что такое бег

В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два – шаг и бег.

Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли.

А при беге присутствует так называемая фаза полета – в определенный момент обе ноги не касаются земли. Бег позволяет за одну фазу движения преодолевать большее расстояние, чем шаг.

Бегающие предки

Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее, получал эволюционное преимущество. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.

Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом.

Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э.  Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге.

Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега – марафонский. Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра  от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво.

Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция.

В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами.  Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4x100 и 4x400 метров.

С чего начать

Если вы решили начать бегать первый раз в жизни, или по какой-то причине достаточно долго не занимались спортом, перед первой пробежкой посетите своего лечащего или участкового врача. Узнайте у него, нет ли у вас противопоказаний для бега со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Если вы чувствуете себя хорошо, но не знаете, с чего начать тренировку, пройдите фитнес-тестирование в спортивном клубе.

Режим занятий

Если вы бегаете просто для поддержания формы или похудения, то желательно заниматься не менее пяти дней в неделю – в первую очередь действуют частота и продолжительность тренировок.

Постепенно продлевайте время бега, чтобы в результате в течение каждой тренировки заниматься не менее 45 минут, сохраняя постоянный ритм. А нагрузку выберите средней или небольшой интенсивности.

Сколько калорий потратите?




















Вид бега Расход калорий в час
Бег трусцой 609 ккал
Интенсивный бег – 10 км/ч 739 ккал
Бег по пересеченной местности 811 ккал
Быстрый бег – 15 км/ч 1071 ккал
Бег по лестнице вверх 1424 ккал

Бегать в городе

Оптимальным местом для пробежки считаются утоптанные грунтовые дорожки в лесу или парке – хорошо амортизируют и не опасны для суставов. А вот скользкая трава, корни деревьев и глубокий песок не дают стопе становится ровно и могут привести к травмам.

Но если поблизости нет зеленых насаждений, бегайте и по обычным асфальтовым дорожкам в городе. Старайтесь выбирать маршрут для пробежки подальше от крупных загазованных магистралей.

Лучше всего прокладывать его в глубине района – по дворам домов. В таких местах вы получите дополнительную нагрузку, если включите в маршрут подъемы, спуски, лестницы, высокие бордюры и другие естественные городские препятствия.

Бегать в помещении

Бегать на свежем воздухе гораздо интереснее, чем по беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Но занятия в помещении позволяют избавиться от дождя, сильного ветра и мороза, жары и смога.

Кроме того, дорожка поддерживает нужную скорость, часто имеет дополнительный функционал, позволяющий увеличить нагрузку, а также помогает подсчитывать и контролировать пульс.

Перед началом занятий на дорожке посоветуйтесь с инструктором спортивного клуба – он порекомендует оптимальные режимы тренировки именно для вас.

Когда бегать

Выбор времени для пробежки зависит от того, как реагирует ваша сердечно-сосудистая система на нагрузку в то или иное время суток. Если пробежка расслабляет, то лучше бегать вечером – перед сном. Если взбадривает – бегом лучше начать утро.

Но если вы живете в центре города, все же бегайте ранним утром – в это время ниже загазованность, и на улицах гораздо меньше людей и транспорта.

Как есть перед пробежкой

Бегать на полный желудок некомфортно. К тому же плотно есть рекомендуется не позже, чем за полтора-два часа до тренировки. Но утром такой возможности обычно нет. Поэтому перед пробежкой можно съесть небольшое количество углеводов – основного питания для мышц.

Исключите продукты, содержащие добавленный сахар – они дадут энергию ненадолго, и вы быстро почувствуете усталость. Оптимальный вариант – каша или сладкие фрукты, содержащие медленные углеводы и клетчатку.

Как выбрать обувь

Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации. Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов.

Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами. Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий.

Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам.

Самое важное

Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме. Бегать можно везде – в поле, парке, на беговой дорожке и даже по соседним дворам. Главное – подобрать подходящую обувь и продумать маршрут.

Иллюстрация: Francois Peeters

Читайте также:

Виды бега. Какие есть?

Бег в любом виде полезен и по-своему интересен. Зачастую, для начинающих бегунов некоторые виды бега остаются под завесой тайны. Они могут быть непопулярными или новыми и не успевшими получить огласку, но это не значит, что такие виды бега скучные и про них не надо знать.

Содержание статьи

Пара слов о беге

Бег — естественное движение для человеческого организма. Раньше люди бегали, чтобы спастись от диких зверей или наоборот, чтобы охотиться. Позже начали проводить соревнования по бегу. Следует вспомнить, что беговые состязания проводились на первых Олимпийских играх. Сейчас люди бегают для поддержания здоровья, борьбы с лишним весом, используют бег, как базовую подготовку в различных видах спорта и по многим другим причинам. За все время, пока люди бегут, появилась большая вариация видов бега.

Сегодня можно выделить различные виды бега, опираясь на те или иные критерии. В первую очередь, следует понимать, что бег может быть любительским и профессиональным. Первым, конечно же, занимается намного больше людей, и он широко распространен среди сторонников здорового образа жизни. Чтобы заниматься любительским бегом, не обязательно обращаться за помощью к профессиональным тренерам и планировать сложные тренировочные планы. Главное в любительском беге — это получать удовольствие, не стоит себя перегружать во время пробежек и заставлять выходить на нее, когда мало свободного времени и нет сил. Это, конечно же, огромный плюс в пользу любительского бега против профессионального.

Профессиональный бег — это уже тяжелая работа. Здесь не может идти и речи о том, чтобы пропустить хотя бы одну тренировку, ведь может нарушиться сложная тренировочная система. Профессиональный бег — это зачастую работа на пределе. Во время некоторых тренировок, атлеты могут падать без сил и об удовольствии не может идти и речи. Зато чувство удовлетворения, получаемое после победы в соревнованиях, нельзя ни с чем сравнить. В эти моменты понимаешь, что тяжелые тренировки не зря заняли много времени и сил.

Бег трусцой

Если говорить про виды бега, то джоггинг или бег трусцой следует упомянуть в первую очередь. Это обусловлено тем, что он является самым популярным среди как любителей, так и профессионалов. В чем же особенность такого бега? Джоггинг — бег в аэробной зоне с низким темпом 7-10 мин/км. Для начинающих бегунов — это отличная тренировка, которая приносит максимум пользы и минимум вреда. Для профессионалов джоггинг — это восстановление после тяжелой тренировки.

Во время бега трусцой работают все те же самые мышцы, что и во время обычного бега. Именно поэтому им следует заниматься людям с избыточным весом и всем другим, кому противопоказаны тяжелые физические нагрузки. За счет небольшой скорости бега, снижается травмоопасность, что делает джоггинг лучшим вариантом для любителей и начинающих.

https://www.youtube.com/watch?v=GNPeOn8grXY&t=9s

Бег со средней интенсивностью

Бег со средней интенсивностью — это золотая середина. Он дает уже большую нагрузку на организм, чем бег трусцой, но в то же время посилен людям и без специальной подготовки. Им могут заниматься любители, которые обладают уже достаточной формой, чтобы выдержать темп бега в 4,5-6 мин/на километр. Что касается профессионалов, то подобный вид бега является основной тренировкой в базовый подготовительный период. При таком беге следует следить за своей техникой бега и выбирать подходящую поверхность. Это связано с повышенной травмоопасностью среднего бега.

Быстрый бег

Быстрый бег — это уже удел профессиональных легкоатлетов. Интересно отметить, что быстрый бег — широкое понятие. Ведь темп 3 минуты на километр для марафона быстрый, а для стайерской дистанции уже очень медленный. Быстрый бег — это чаще всего либо тренировка, либо соревнования. На тренировках спортсмены оттачивают необходимый темп, который они должны будут реализовать во время соревнований.

Переменный бег

Переменный бег является одной из разновидности тренировок, который имеет большое количество различных вариаций. Это количество ограничивается только воображением тренера. Переменный бег является очень эффективным для любой дистанции и любого атлета. Многие любители включают переменный бег в свои тренировки, особенно при подготовке к любительским соревнованиям и забегам.

Гладкий бег

Такое понятие можно часто услышать из уст профессиональных тренеров или атлетов. Под гладким бегом понимается бег по дорожке стадиона без препятствий. Нельзя сказать, что он является самым простым. Ведь именно на дорожках спортсмены развивают самые высокие скорости и должны поддерживать их на протяжении всей дистанции.

Спринтерский, стайерский и бег на средние дистанции

Деление на данные виды бега широко применяется среди профессионалов. Оно необходимо для того, чтобы подготовиться к определенной дистанции. Ведь, чтобы бегать короткие или спринтерские дистанции нужна определенная подготовка, отличающаяся от тренировок к средним дистанциям. Спринтерскими дистанциями является бег на 100, 20 и 400 метров, средними — 800, 1500, 3000 метров с препятствиями, а к длинным дистанциям относится бег на 5000 метров и больше, но олимпийскими являются только 5000, 10000 и 42 195 метров.

Бег с препятствиями и с барьерами

Многие считают, что это совершенно одинаковые виды бега и просто по-разному называются, но это не так. К барьерному бегу относится бег на дистанцию 110 метров для мужчин, 100 метров для женщин и 400 метров. На каждой дорожке в определенных местах устанавливаются барьеры. Их высота зависит от пола атлета и дистанции, которую он преодолевает.

Бег с препятствиями по-другому называют стипль-чез. В этой дисциплине спортсмены должны преодолеть дистанцию в 3 километра. В одном месте на кругу имеются препятствие, которое чем-то напоминает барьер, только имеет большие размеры и устойчивее, и яма с водой, в которую атлеты неизбежно попадают после преодоления препятствия. Если в барьерном беге спортсмен может легко сбить барьер, но потерять время, то в стипль-чезе это уже не удастся сделать. Данные дисциплины являются очень зрелищными и непредсказуемыми.

Шоссейный бег

Все что нужно знать про бег по шоссе, сказано уже в его названии. Когда говорят про этот вид бега, подразумевают бег на длинные дистанции, например, марафон и полумарафон. Дело в том, что забег на такую длинную дистанцию невозможно организовать на стадионе, поэтому дистанции длиннее 10-ти километров проводят уже под открытым небом. Для серьезных соревнований организаторы стараются спланировать дистанцию без сильных перепадов высот. Не на каждой марафонской трассе получится побить мировой рекорд или хотя бы показать хороший результат. Например, трасса Казанского ежегодного марафона является очень сложной, имеет много спусков и подъемов и проложена по ветреным местам.

Кроссовый бег

Кросс — бег по пересеченной местности. В случае с кроссовым бегом не может идти и речи о гладкой стадионной дорожке или хотя бы о ровной шоссейной трассе. Он не является самым зрелищным, поскольку редко, когда получается следить за спортсменами на протяжении всей дистанции, но зато один из самых интересных. Резко меняющийся профиль дистанции, спуски, подъемы, различные покрытия от земли до камней и воды придают кроссовым соревнованиям определенной интриги.

Существуют различные вариации кроссового бега. К кроссу можно отнести простые пробежки по лесу, трейловый бег и скайраннинг. Последние два вида являются очень интересными, но в то же время, требующими особой подготовки от бегуна. В трейле спортсмен должен преодолеть сложную дистанцию. Причем сложность может быть обусловлена как покрытием (зачастую спортсменам приходится штурмовать реки и ручьи вброд), так и длинной дистанции вплоть до нескольких сотен километров. Скайраннинг — забеги, которые проводятся исключительно в горной местности и с обязательным набором высоты от 1000 метров, в зависимости от дисциплины.

https://www.youtube.com/watch?v=rlN_wAhIXj4

Именно различные виды бега и возможность подобрать тот бег, который больше подходит человеку побуждают все большее количество людей заниматься бегом. Бег — это свобода. В первую очередь свобода выбора дистанции, интенсивности и места проведения тренировок. Каждый может бегать, как хочет, сколько хочет и где хочет. Таким может похвастаться не каждый вид спорта.

Вам также будет интересно:

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Мужчина бежит в парке в Чикаго. Бег двухлетнего мальчика. Тапио Вирккала: марка Олимпийских игр в Хельсинки, 1952 г. (бегущая)

Бег - это способ, которым люди или животные быстро передвигаются на ногах. Это способ передвижения по суше. Это отличается от ходьбы тем, что обе ноги постоянно отрываются от земли одновременно. [1] Для обозначения бега в зависимости от скорости используются разные термины: бег трусцой медленный, а спринт - быстрый.

Бег - популярная форма упражнений. Это также один из старейших видов спорта. Известно, что это упражнение полезно для здоровья; он помогает дыханию и сердцебиению, а также сжигает лишние калории. Бег поддерживает человека в хорошей форме и делает его более активным. Также снимает стресс. Бег вызывает у человека жажду, поэтому во время бега важно пить воду.

  • Фитнес - От желания похудеть до борьбы с болезнями и старением - бег приносит много пользы для здоровья. [2]
  • Психическое здоровье. Бег приносит большую пользу психическому здоровью - будь то избавление от депрессии или время на размышления. [3] [4]
  • Бег - это тоже развлечение, и для этого не требуется специального оборудования. Во время бега улучшаются мышцы, легкие, мозг, сердце и другие органы.
  • Бег часто используется как кросс-тренинг для многих видов спорта, особенно тех, которые требуют постоянной выносливости.

Беговые травмы довольно распространены среди бегунов. Многие травмы во время бега можно уменьшить за счет надлежащих тренировок, ношения правильного снаряжения и понимания условий бега.

Физический [изменение | изменить источник]

  • Перед тем, как отправиться на длительную пробежку, не забудьте сделать пятиминутную разминку и несколько упражнений на растяжку.
  • После длительной пробежки не забудьте десять минут заминки с некоторыми упражнениями на растяжку.
  • В краткосрочной перспективе попробуйте бегать по ровной поверхности. В долгосрочной перспективе тренеры рекомендуют бег по пересеченной местности.
  • Бег способом уменьшить нагрузку на ноги. Один из способов - использовать беговую дорожку, лучше бегать в минимальной обуви.Это позволяет ногам бегуна чувствовать землю и, таким образом, случайно не перегружать ступню / лодыжку. Излишне мягкая обувь не дает ноге ощущать то, что она делает, а также может повредить голени и колени. Эта тема была очень противоречивой. Бесчисленное количество тренеров, бегунов и ученых утверждают, что минимальная обувь является основной причиной травм у бегунов. Они настоятельно рекомендуют обувь, обеспечивающую стабильность и амортизацию. Многие бегуны с травмами обнаружили, что переход на мягкую обувь улучшил / излечил их от травм.

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

  • В жарком климате бегать лучше утром. Это поможет снизить утомляемость и тепловой стресс.
  • Не запускайте при высоком уровне загрязнения.
  • По возможности бегайте в тени, надевайте солнцезащитные очки, наносите солнцезащитный крем и старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
  • Слишком большая одежда может вызвать потоотделение, что приведет к быстрой потере тепла телом. Одевайтесь слоями. Наденьте правильную обувь.
  • При беге в холодную погоду надевайте головной убор, перчатки и одежду, закрывающую шею.

Бег является частью многих форм соревновательных гонок. Большинство беговых гонок проверяют скорость, выносливость или и то, и другое. Гонки по легкой атлетике обычно делятся на спринты, гонки на средние и длинные дистанции. Гонки, проводимые вне трассы, можно назвать гонками по пересеченной местности. Марафон - это 42 километра.

Беги, вероятно, существовали на протяжении большей части истории человечества. Они были важной частью древних Олимпийских игр.

СМИ, связанные с бегом на Викискладе?

.

Как узнать, что работает на компьютере с Windows

Обновлено: 13 ноября 2018 г., компания Computer Hope

Диспетчер задач Windows

Диспетчер задач Microsoft Windows - это общий, быстрый и простой способ увидеть, что выполняется на компьютере.

Наконечник

Вы можете получить доступ к диспетчеру задач, нажав Ctrl + Alt + Del на клавиатуре, затем выберите Диспетчер задач . Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши на панели задач Windows и выбрать Диспетчер задач .

Как видно на рисунке ниже, в Windows 8 и Windows 10 диспетчер задач Windows открывается с выбранной вкладкой «Процессы». В Windows 7 и более ранних версиях диспетчер задач открывается с выбранной вкладкой «Приложения». В обоих случаях отображаются приложения, открытые и работающие в данный момент на компьютере. Отсюда вы можете завершить любое приложение, которое не отвечает, выбрав его в списке и нажав кнопку Завершить задачу .

Заметка

Вкладка «Приложения» отсутствует в диспетчере задач Windows 8 и Windows 10.

На вкладке Processes отображаются запущенные приложения и системные процессы Windows. Вы можете определить, какие процессы потребляют ваши ресурсы, щелкнув заголовки столбцов «ЦП» или «Память» (под названием «Использование памяти» в Windows 7 и более ранних версиях). Это позволит отсортировать список процессов по тому, сколько ресурсов они используют. Щелкните заголовок несколько раз, чтобы переключиться между порядком сортировки от самого низкого до самого низкого и от самого низкого до самого высокого.

Инструмент обработки Windows

К сожалению, не все процессы и службы отображаются в диспетчере задач Windows.Если вас беспокоит скрытое вредоносное ПО, запустите такую ​​утилиту, как HijackThis, обработайте журнал и используйте наш инструмент обработки Windows.

.

лучших бесплатных средств проверки процессов для Windows

Если вы откроете Диспетчер задач Windows с помощью комбинации клавиш Ctrl-Shift-Esc, вы увидите мощный список процессов, запущенных в системе. В Windows 8 это происходит только в том случае, если вы сначала откроете диспетчер.

Хотя это полезно для определения того, что выполняется в системе, или для завершения процесса, который больше не нужен, часто бывает сложно определить, является ли процесс безопасным.

Обычно неразумно полагаться на антивирусное программное обеспечение для принятия таких решений за вас.Они могут улавливать множество вредоносных процессов, но ни один из них не идеален, и всегда существует риск проникновения вредоносного ПО.

Осталось только выполнить сканирование вручную, например, с помощью Защитника Windows или стороннего программного обеспечения, которое предоставляет вам эту информацию.

Это руководство ориентировано на менеджеров процессов, которые просматривают процессы, чтобы определить, безопасны они или нет.

Требования:

  • Диспетчер процессов должен быть свободен.
  • Программное обеспечение должно быть совместимо со всеми текущими 32-битными и 64-битными версиями Windows.
  • Должна быть интегрирована функция оценки процесса или сканирования.
  • Диспетчер задач должен быть основной функцией программы.

Лучшие бесплатные средства проверки процессов Windows

Вы когда-нибудь задумывались, какая программа открывает тот или иной файл или каталог? Теперь вы можете это узнать. В Process Explorer отображается информация о бизнес-процессах и библиотеках DLL, которые были открыты или выгружены. Process Explorer предоставляется компанией Sysinternals и представляет собой исключительно портативное приложение, доступное в 32-битной и 64-битной версиях.

После запуска вы увидите обзор всех процессов, запущенных в вашей системе, организованных в виде иерархии. Также есть нижняя область (по умолчанию отключена), где отображаются DLL или дескрипторы, используемые процессами. Обе эти функции значительно упрощают поиск и устранение неисправностей в вашей системе.

Примечательные особенности включают:

  • Цветовой список процессов для удобной навигации.
  • Посмотрите, какие открытые файлы заблокированы какими процессами.
  • Определяет близость и приоритетность действий для процессов.
  • Действия для перезапуска, приостановки, остановки процессов и завершения дерева процессов.
  • Диагностические данные и графика в реальном времени на CPU, GPU, RAM и I / O.

Несмотря на распространенное название, System Explorer - далеко не обычное явление. Он не только помогает в управлении процессами, но также имеет ряд функций, которые могут повысить безопасность вашей системы и защитить ее от стихийных бедствий.К сожалению, портативной версии нет.

Моя любимая функция - это история использования ЦП для каждого процесса, которая может отображаться за последнюю минуту, последний час и последний день. Вы также можете просматривать общую производительность системы в режиме реального времени, что позволяет получать сложные данные, такие как количество ошибок на странице или процент сбоев системы.

Snapshots - еще одна замечательная особенность. С помощью системного обозревателя вы можете делать снимки файлов, реестра или файла + реестра, которые можно сравнить для лучшего устранения неполадок.Также доступно сканирование безопасности, если вы обнаружите подозрительный процесс.

Некоторые из примечательных особенностей включают:

  • Анализ текущих запущенных процессов с использованием базы данных онлайн-безопасности.
  • Подробная история использования процессора.
  • Сохранение и сравнение снимков файлов, регистров и файлов + регистров.
  • Определите близость и приоритетность действий для процессов.
  • Перезапустить, приостановить, прекратить действия в дереве процессов.
  • Управление модулями, автозапуском, драйверами, пользователями и т. Д.

Еще один (удаленный) Process Monitor (YAPM) - это мощное приложение, которое позволяет вам просматривать и управлять запущенными задачами, процессами, потоками, модулями и службами на локальном или удаленном компьютере. YAPM предлагает множество функций для управления ими, таких как управление привилегиями, память, полная статистика истории, просмотр зависимостей и так далее. Это первое и единственное программное обеспечение с открытым исходным кодом, которое предлагает все эти функции.В дополнение ко всем основным функциям, доступным в стандартном диспетчере задач Windows, YAPM предлагает множество других полезных функций:

  • Локальный и удаленный мониторинг
  • Модуль управления и нарезания резьбы
  • Управление задачами: позволяет добавлять определенные процессы в задачу и устанавливать ограничения для задачи; это относится ко всем процессам в задаче. Например, пользователь может определить уникальный приоритет для всех процессов, максимальное использование памяти для каждого процесса в задаче и т. Д.
  • Управление ручками (ключи, файлы, семафоры и т. Д., открытое процессом).
  • Тип открытых TCP / UDP-соединений
  • Управление окном (непрозрачность, положение, затухание, затухание…)
  • Функция поиска окна: позволяет найти процесс, назначенный окну, перетаскивая его на экране.

.

Что такое текущие рекорды? Руководство для учителя по планированию

Скорее всего, если вы преподаете начальные классы, вам придется делать текущие рекорды. Но что такое беговые записи и как они помогают научить читать? Не бойтесь, WeAreTeachers здесь, чтобы все это объяснить.

Что такое текущие рекорды?

Текущие рекорды относятся к части оценки чтения на семинаре ваших читателей. Они частично зачитывают вслух оценку (подумайте: оценка беглости) и частично наблюдение.Цель текущего отчета состоит в том, чтобы, во-первых, увидеть, как ученик использует стратегии, которые вы преподаете в классе, а во-вторых, чтобы узнать, готов ли ученик к продвижению по системе уровня чтения, если ваша школа ее использует. (Чтение от А до Я, Фунтас и Пиннелл и другие). Думая об инструкциях, когда вы объединяете текущую запись с некоторым анализом, вы можете исправить ошибки учеников и спланировать их следующие шаги.

Когда использовать текущие записи?

Записи о беге используются для сбора информации о юных читателях, которые все еще читают вслух и работают над базовыми навыками (подумайте: те, кто читает уровни aa – J).Текущая запись фиксирует как хорошо ученик читает (количество слов, которые он правильно прочитал), так и его поведение при чтении (что они говорят и делают во время чтения). В начале года или когда вы начинаете работать со студентом, текущая запись может помочь подобрать студенту книги, которые ему подходят. Затем вы можете использовать последующие записи бега для отслеживания успеваемости ученика.

После того, как вы сделаете первую текущую запись, время между запусками будет зависеть от того, насколько хорошо ребенок прогрессирует и какой уровень он читает.Начинающий читатель (например, используя уровни чтения от A до Z от aa – C) будет оцениваться каждые две-четыре недели, а беглый читатель (уровень Q – Z) должен оцениваться каждые восемь-десять недель. По сути, студенты, изучающие основы, оцениваются чаще, чем студенты, которые работают над беглостью речи и более высоким уровнем понимания.

Вот примерный график оценки текущих записей из Learning A – Z.

Почему я делаю текущие записи?

Опытные читатели используют для чтения то, что происходит в тексте (значение), знание языка и грамматики (структурные), а также визуальные подсказки (слова и части слов).Начинающие читатели учатся делать это, поэтому текущие записи дают возможность наблюдать, как они подходят к тексту.

Для любого текста, который читает ребенок, можно найти ответы на следующие вопросы:

  • Какие слова ребенок читает и свободно владеет? Или они могут читать плавно и точно? (Здесь вы можете получить бесплатные плакаты, посвященные свободному владению языком.)
  • Могут ли они самостоятельно контролировать и исправлять свои ошибки при чтении?
  • Могут ли они использовать значение, структуру и визуальные подсказки, чтобы понять, что они читают?
  • Что они делают, когда сталкиваются со словом, которого не знают? (Ознакомьтесь с нашим списком словарных игр.)
  • Используют ли они стратегии, которым вы учили в классе?
  • Как они со временем улучшают свое чтение?

Как мне записать бег?

Каждая текущая запись выполняется одинаково:

  1. Сядьте рядом с ребенком, чтобы вы могли следить за ним, пока он читает.
  2. Выберите отрывок или книгу, которые приблизительно соответствуют уровню чтения учащегося. (Если вы ошиблись с уровнем, вы можете отрегулировать его вверх или вниз, чтобы подобрать нужный.Если вы не фокусируетесь на уровне, выберите то, над чем ребенок работает в классе.)
  3. Скажите ребенку, что он будет читать вслух, пока вы слушаете, и сделайте заметки об их чтении.
  4. По мере того, как ребенок читает, ведите запись, используя текущую форму записи (напечатанный лист того же отрывка, который читает студент). Отметьте страницу, поставив галочку над каждым правильно прочитанным словом и отметив ошибки. Вот обзор того, как отмечать ошибки в текущей записи.
  5. Пока студент читает, как можно меньше вмешивайтесь.
  6. Наблюдайте за тем, как ученик использует стратегии, которым вы учили в классе, и обращайте внимание на то, как ученик собирает смысл, используя структурные, смысловые или визуальные подсказки.
  7. Если учащийся застрял на слове, подождите пять секунд, а затем произнесите слово. Если ученик сбит с толку, объясните слово и попросите его повторить попытку.
  8. После того, как ученик прочитает отрывок, попросите его пересказать то, что они прочитали.Или задайте несколько основных вопросов для понимания: Кто был в истории? Где произошла эта история? Что случилось?
  9. После текущей записи обсудите со студентом похвалу (за самокоррекцию или использование стратегий чтения) и конструктивную обратную связь (просмотрите ошибки и попросите их правильно перечитать части).

Хорошо, я установил беговой рекорд, что теперь?

Ура! У вас есть все данные! Пришло время его проанализировать.

Рассчитайте точность: (количество слов в отрывке - количество неисправленных ошибок) x 100 / количество слов в отрывке.Например: (218 слов - 9 ошибок) x 100/218 = 96%.

Используйте показатель точности ученика, чтобы установить уровень чтения. Как правило, если ребенок читает 95–100 процентов слов в тексте правильно, он может читать самостоятельно. Когда они правильно читают 90–94% слов, они читают на учебном уровне и нуждаются в поддержке учителя. Если ребенок правильно читает менее 89% слов, скорее всего, он не читает достаточно слов, чтобы полностью понять текст.

Если учащиеся читают на независимом уровне (точность 95 процентов и выше) и хорошо понимают текст (они хорошо пересказывают или правильно отвечают на 100 процентов вопросов, связанных с пониманием прочитанного), то они готовы перейти на другой уровень чтения.

Используйте эту подсказку по текущим записям для получения дополнительной информации о том, как использовать данные текущих записей для планирования инструкций.

Звучит как большая работа. Как мне держать это в порядке?

  • Составьте график оценивания студентов.Назначьте каждому студенту день недели или месяц, чтобы убедиться, что у каждого ученика есть текущая запись, которая регулярно обновляется.
  • Заведите записную книжку с данными с разделом для каждого учащегося, который включает их беговые записи. Текущая запись должна показывать, что учащиеся читают на более высоком уровне и с большей точностью.
  • Установите цель со студентами. Установите ежегодную цель в отношении того поведения при чтении, которое они хотят улучшить, уровня, на котором им нужно читать, или количества уровней, которые они хотели бы продвинуть.На каждой конференции говорите о том, как они продвигаются к цели и что они могут сделать, чтобы улучшить их между установленными рекордами.

Получите больше ресурсов о текущих рекордах:

Задавайте вопросы и делитесь своими советами по установлению рекордов в нашей группе ПОМОЩЬ WeAreTeachers на Facebook.

.

Краткое руководство. Что такое бег быков

«Бег быков» - это скачки с боевыми быками, которые проводятся каждое утро в Памплоне во время праздников с 7 по 14 июля

The Running of the Bulls - это бесплатно , бег по 875-метровому полю перед шесть боевых быков в сопровождении шести прирученных быков-колокольчиков, которые ведут быков через узкую улицы Памплоны и выше до арены.Это мероприятие проводится каждое утро во время праздников Санфермин, между 7 и 14 июля, 8 часов утра. Обычно для выполнения требуется от 2 до 3 минут , если только не произойдет что-то неблагоприятное.

Как зародилась эта традиция?

Очевидно, в старину мясники были ответственны за привоз быков с ранчо, и молодые мясники-ученики начали сопровождать быков - пастырей , когда они пасли быков до арены .Часто они бежали впереди быков, чтобы заманить их вперед. Со временем мероприятие стало популярным среди широкой публики, и люди начали бежать впереди быков, вместо того, чтобы оставаться позади животных, как это всегда делают быки-смотрители.

Как общественность может принять участие?

Нет необходимости регистрироваться или присоединяться к списку. Участие совершенно бесплатное, участвовать может любой человек в возрасте 18 лет и старше. . Однако существует ряд норм и правил, которые необходимо соблюдать, если вы хотите избежать штрафов или проблем с местными властями.Местная полиция, как правило, строга и тверда в отношении любого вида проступков и особенно строга в обеспечении того, чтобы не допускались к участию в беге в состоянии алкогольного или алкогольного опьянения.

© Хавьер Мартинес де ла Пуэнте
Участок трассы

Маршрут для бега быков пересекает несколько узких улочек старого квартала Памплоны. Он начинается на склоне улицы Санто-Доминго и заканчивается внутри арены на арене. Общее пройденное расстояние составляет 875 метров. Хотя это относительно короткое расстояние, бегун не может преодолеть всю дистанцию. На это указывают несколько факторов; расстояние, присутствие множества других бегунов и, прежде всего, огромная скорость быков . Если вы окажетесь в Памплоне в те дни и именно в это время, не беспокойтесь о том, чтобы за следующим углом встретить опасных боевых быков. По всей длине трасса полностью огорожена, что делает практически невозможным сбежать с трассы для быков.

Доступ

Рано утром на улицах поля начинается установка двойных ограждений. Улицы теперь поливают водой из шланга, чтобы убрать мусор и мусор, оставшиеся после безудержных вечеринок прошлой ночью. В то же время местная полиция помогает перемещать весь персонал с этих улиц. Никто не может оставаться в пространстве между двумя линиями ограждения, кроме медицинского персонала и аккредитованных представителей прессы.Когда последние деревянные ворота закрываются забором, улицы превратились в относительно узкий проход без выхода и входа. Единственный способ для бегунов получить доступ к трассе сейчас - это пробраться к воротам, расположенным рядом с мэрией, которые открыты с с 6.30 до 7.30. Зрители также могут начать искать место за ограждением, чтобы наблюдать забег быков оттуда. Но они должны всегда оставаться за второй линией ограждения .

Сборка

Непосредственно перед началом соревнований бегуны, которые решили пробежать первый отрезок склона Санто-Доминго, воспевают проповедь образу Сан-Фермина, покровителя праздников , фигуре, расположенной в ниша на стене. Слова идут «A San Fermín pedimos, por ser nuestro patrón, nos guíe en el encierro dándonos su bendición». («Мы умоляем Сан Фермина направлять нас в этом беге и дать нам свое благословение»). Пьеса исполняется также на баскском языке. Ровно в 8.00 запускается ракета, которая объявляет об открытии стойл и начале забега.

Ракеты

Обратите внимание на ракеты, которые запускаются во время Бега Быков. Это , таким образом организаторы общаются с бегунами и широкой публикой . Первая взорвавшаяся ракета указывает на то, что « Encierro » - «Бег быков» - начался и быки были выпущены из загонов.Слышимая вторая ракета указывает на то, что все шесть боевых быков покинули загоны и теперь находятся на улицах. Третья ракета запускается, когда быки входят в загоны внутри арены. Четвертая ракета указывает на то, что теперь ограждение можно безопасно открыть, и улицы вдоль трассы снова могут быть использованы широкой публикой, и фиеста может продолжить свое праздничное настроение.

Как запустить?

Перед тем, как принять участие в забеге, узнайте все, что можно, о «Беге быков» и о том, как бегать.Если вы все же хотите принять участие, выберите конкретный участок трассы и прислушайтесь к советам опытных бегунов . По сути, речь идет сначала о том, чтобы начать медленно бежать, а когда быки приблизятся к ним, бегите изо всех сил как можно дальше. Хорошие бегуны любят приближаться к рогам и сохранять свое положение так долго, как только могут. Вы можете решить, насколько близко вы хотите быть к быкам (чем ближе вы находитесь, тем больше риск), и когда быки начнут убегать от вас, отъехать в сторону и позволить им пройти мимо.Старайтесь не блокировать и не мешать другим бегунам, когда вы отходите в сторону (прижимайтесь к стене или ограждению или протискивайтесь через ограждение, если можете).

Риски

Бег с быками сопряжен с риском. В среднем в каждом «Беге быков » участвует около 2 000 человек. Быки могут проткнуть вас, сбить с ног или затоптать копытами. Обычно бывает несколько травм , больших или малых, в зависимости от многих факторов. Иногда случаются серьезные порезы и травмы, особенно когда бык отделяется от стаи или когда происходит подбрасывание.Смерть случается редко, но за последние тридцать лет было несколько случаев. Так что мероприятие не до смеха. Если вы иностранец и получили какую-либо травму или ранение во время бега быков, вы получите немедленную и квалифицированную помощь и при необходимости получите соответствующее медицинское обслуживание. Однако позже, , вам будет выдан счет или требование об оплате , чтобы ваша страховая компания могла покрыть все расходы.

© Carlos Mediavilla
А если вы не запускаете

Если вы не хотите рисковать своей жизнью, а просто хотите посмотреть событие, вы можете сделать это несколькими способами; наблюдая с одного из многих балконов вдоль маршрута, изнутри арены и здесь, сразу после боя быков, на арену выпускают молодых телок, чтобы с ними поиграли как бегуны, так и публика.Или вы можете просто посмотреть это по телевизору, если вы будете в отеле или в квартире, возможно, лечите похмелье. И, конечно же, телевизор - единственный вариант, если вы не можете приехать в Памплону в этом году.

.

Что такое Run?

Обновлено: 12.06.2020, Computer Hope

Прогон может относиться к любому из следующего:

1. Окно выполнения Windows или - это функция, впервые представленная в Microsoft Windows 95 и включенная во все более поздние версии Windows. Поле «Выполнить» позволяет пользователю открыть программу по имени (если она находится в каталоге Windows) или запустить любой файл, введя его полный путь. На рисунке ниже показан пример того, как выглядит окно «Выполнить» в Microsoft Windows XP.

Наконечник

Нажмите клавиши Windows + R в любой момент, чтобы открыть окно «Выполнить» в любой версии Windows.

Открытие окна Run

Пользователи Windows 10

Поле «Выполнить» было перемещено в меню «Задачи опытного пользователя» в Windows 10. Для доступа к нему нажмите сочетание клавиш Windows + X. В меню выберите параметр «Выполнить». Вы также можете нажать сочетания клавиш Windows + R, чтобы открыть окно «Выполнить».

Пользователи Windows 8

Windows 8 представила начальный экран Windows и по-прежнему поддерживает возможность запуска программы.Чтобы запустить программу, начните вводить текст на начальном экране. Вы также можете нажать сочетания клавиш Windows + R, чтобы открыть окно «Выполнить».

Пользователи Windows Vista и Windows 7

Windows Vista представила окно поиска Windows, которое позволяло пользователям искать файлы и запускать программы одновременно. С появлением этой функции поле «Выполнить» больше не находится в меню «Пуск». Однако, если вы по-прежнему хотите использовать поле «Выполнить» в Vista или Windows 7, вы можете ввести «Выполнить» в поле поиска и нажать Enter или нажать сочетания клавиш Windows + R.

Пользователи Windows 95, 98, ME и XP

Во всех ранних версиях Windows поле «Выполнить» можно найти в меню «Пуск» Windows. Кроме того, вы можете нажать сочетания клавиш Windows + R, чтобы открыть окно «Выполнить» в любое время.

Как использовать окно запуска

Любой исполняемый файл, расположенный в каталоге C: \ Windows, можно запустить по имени. Например, исполняемый файл для калькулятора Microsoft - calc.exe. Если вы хотите открыть калькулятор из окна «Выполнить», введите calc и нажмите Enter.

Как запустить файл, используя полный путь к файлу

Любой исполняемый файл также можно запустить, указав полный путь к исполняемому файлу. Например, мы также можем запустить калькулятор Microsoft, введя полный путь к исполняемому файлу. Например, если ввести c: \ windows \ calc.exe и нажать Enter, также откроется Калькулятор. Windows также просматривает каталог Windows по умолчанию, поэтому при вводе calc.exe откроется Калькулятор, поскольку он находится в каталоге Windows.

Как открывать элементы панели управления из окна «Выполнить»

Любой из связанных значков панели управления также можно запустить из строки «Выполнить».Например, в строке «Выполнить» введите appwiz.cpl и нажмите Enter, чтобы открыть функцию «Установка и удаление программ » , которую можно найти в Панели управления. По ссылке ниже вы найдете полный список файлов панели управления.

2. Как правило, run также используется для описания процесса запуска программы или сценария. Например, на вашем компьютере запущен интернет-браузер для просмотра этой веб-страницы.

Как узнать, что работает?

Чтобы определить, что работает в Windows, используйте диспетчер задач Windows.

Автозапуск, Выполнить, Перейти, Открыть, Переполнение, Условия использования программного обеспечения, Окно поиска Windows

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.