Что пить для улучшения памяти и внимания


ТОП-17 таблеток для улучшения памяти и работы мозга

Мозг современного человека ежесекундно подвергается атакам. Его полноценному функционированию мешают стрессы, пристрастие к табаку и алкоголю, некорректно составленный рацион и прочие факторы. Для улучшения памяти используют специальные таблетки. Они усиливают усвоение и переработку поступающей информации, повышают концентрацию внимания.

Эффективные препараты для улучшения памяти

Так как улучшить память можно биодобавками, витаминными комплексами или более серьёзными медикаментами, нужно изучить все имеющиеся варианты. Советуем посетить специалиста, он назначит средство с учётом индивидуальных особенностей. Некоторые таблетки прописывают только после МРТ, если имеются подозрения на патологии головного мозга.

№1. Глицин

Безобидное средство, которое популярно среди наших соотечественников. «Глицин» нормализует психоэмоциональную среду, борется с моральным истощением, стимулирует нейроны мозга и повышает абсолютно все когнитивные функции. Его целесообразно пить во время сессии, при тяжёлой работе умственного плана и просто для профилактики проблем с памятью в дальнейшем. Главным предназначением лекарства выступает усиление работоспособности. «Глицин» пьют трижды в сутки по 1 единице.

№2. Витрум Мемори

Фитопрепарат для улучшения памяти, способствующий усилению мозгового и периферического кровообращения. Таблетки принимают курсами по 3 месяца, кратность – дважды в сутки по 2 единице. Благодаря растительному составу мозг в полной мере обогащается кислородом и природными сахаридами. «Витрум Мемори» пьют для предупреждения гипоксии и тромбоза. Средство улучшает запоминание и переработку информации, повышает концентрацию внимания, нормализует эмоциональную среду и снимает постороннюю нагрузку с мозга.

№3. Аминалон

Обладает мощнейшими антиоксидантными свойствами, очищает кровь, усиливает микроциркуляцию в сосудах головного мозга. «Аминалон» улучшает обменные процессы и стимулирует нейроны, благодаря чему укрепляется память. Средство можно пить даже диабетикам для снижения концентрации сахара в крови. Особенно часто препарат назначают для скорого восстановления умственной работоспособности при черепно-мозговых травмах. Лекарство употребляют трижды в день. Курс длится от 2 до 8 недель.

№4. Билобил

Растительный препарат для улучшения памяти даёт хорошие результаты при длительном приёме. Таблетки назначаются лицам, которые много трудятся умственно. Параллельно с усилением функционирования мозга пропадает необоснованная тревожность, нормализуется пульс, сон становится спокойнее. «Билобил» помогает абстрагироваться от стресса, побороть тревожность и раздражительность. Это средство универсально, оно считается лучшим среди аналогов. Отпускается в капсулированном виде, принимается до 3 раз за сутки на протяжении 1—2 месяцев.

№5. Фенотропил

Таблетки с противосудорожным и психостимулирующим эффектом применяются для улучшения мозгового кровообращения и памяти. Их использовали для лечения амнезии, но результаты исследований неизвестны. Препарат сложно найти в продаже, но если удастся это сделать, усилятся все когнитивные функции после месячной терапии. Средство направлено на улучшение микроциркуляции крови в сосудах головного мозга и всего организма в частности. Лекарство усиливает выброс адреналина и выработку серотонина, приводя в норму эмоциональный фон.

№6. Гинкго билоба

Биодобавки для улучшения памяти очень эффективны. Таблетки на растительном экстракте воздействуют одновременно в нескольких направлениях – повышают работоспособность, внимание, память. Это становится возможным благодаря улучшению притока крови к клеткам мозга и стимуляции нейронов. «Гинкго билоба» исключает риск развития гипоксии, приводит в норму внутричерепное давление и устраняет ежедневные головные боли. Средство употребляют для избавления от звона/шума в ушах, проблем со сном, головокружения, ухудшения памяти, концентрации и восприятия информации.

№7. Интеллан

Некоторые утверждают, что эффективней этого лекарства для улучшения памяти найти не удастся. Фитопрепарат богат флавоноидами, сапонинами, алкалоидами, гликозидами, растительными экстрактами и прочими соединениями. Каждый компонент подкрепляет действие другого, благодаря чему улучшаются метаболические процессы головного мозга. «Интеллан» сосредотачивает аминокислоты, они усиливают кровоснабжение и обладают психостимулирующей активностью. Для улучшения памяти, подавления депрессивного состояния и повышения умственной выносливости таблетки пьют курсом.

№8. Диваза

Таблетки для памяти направлены на восстановление функционирования ЦНС. Особенно часто их употребляют при перенесённых травмах, чтобы укрепить межполушарные связи мозга. «Диваза» обладает сильным детоксикационным воздействием, защищая мозг от влияния ядовитых соединений. Препарат очищает кровоток и ускоряет циркуляцию, успокаивает нервную систему, нормализует сон, улучшает усвоение информации.

№9. Фезам

Лекарство применяется не только для памяти, но и устранения кинетозов, мигрени, депрессии. Дополнительно препарат повышает внимание и настроение. Активные компоненты улучшают обменные процессы и кровообращение в головном мозге. В некоторых случаях средство используют при интоксикации организма. Оно принимается по капсуле дважды за день. Курс длится около 8 недель.

№10. Глицин D3

Для улучшения памяти можно пропить БАД. Таблетки созданы на основе витамина D3 и глицина. Сбалансированный состав улучшает мозговую деятельность за счёт активизации ЦНС. Действующие компоненты стабилизируют обменные процессы в головном мозге. Достаточно пить по 1 таблетке ежесуточно. К плюсам препарата относится отсутствие побочных эффектов.

№11. Ундевит

Витамины A, B, C, E, P в виде драже прописываются для памяти и внимания как взрослым, так и детям. На фоне идеального соотношения вещества производят синергетический эффект. Препарат особенно рекомендован в период выздоровления, после перенесённых операций и в пожилом возрасте. В сутки достаточно принимать до 3 драже. Терапия продолжается не более месяца.

№12. Ноотропил

В роли действующего вещества выступает пирацетам. Благодаря ему улучшается память, концентрация и координация. Лекарство не оказывает психостимулирующего действия. Препарат нередко назначается при дислексии. Из противопоказаний выделяют возраст до 3 лет. Дозировка устанавливается врачом в индивидуальном порядке.

№13. Пирацетам

Применяется при снижении внимания, головокружении, болезни Альцгеймера, нарушенном кровообращении в мозге и для улучшения памяти. В любом случае таблетки необходимо принимать до 4 раз в сутки, дозировка рассчитывается по массе тела. Оздоровительный курс длится 2 месяца.

№14. Энцефабол

Препарат усиливает кровообращение в мозге. Как следствие, улучшается память, восстанавливаются обменные процессы в нервной системе. «Энцефабол» нормализует работоспособность умственного плана и избавляет от морального истощения.

№15. Кавинтон

Препараты наподобие «Кавинтона» разработаны специально для улучшения памяти и работы мозга. Активные вещества усиливают кровоток. Средство помогает быстрее восстановиться после инсульта и гипертонической энцефалопатии. Таблетки принимаются до 3 раз в сутки около 3 месяцев.

№16. Пикамилон

Для улучшения памяти средство необходимо принимать продолжительное время. Таблетки устраняют чувство тревоги, проблемы со сном. Препарат показан личностям, которые страдают нервно-психическими заболеваниями. В сутки разрешено принимать до 60 мг. Курс длится не более 3 месяцев.

№17. Церебролизин

Стоит отметить, что препарат выпускается исключительно в ампульной форме. Лекарство защищает организм от образования свободных радикалов. Зачастую назначается при ишемическом инсульте, болезни Альцгеймера, гиперактивности и дефиците внимания у детей. Терапия длится 3 месяца.

 

Чтобы повысить мозговую активность и улучшить память, достаточно пропить курсом одно из вышепредставленных средств. Все лекарства имеют различные действующие вещества, противопоказания и побочные эффекты. Поэтому перед употреблением таблеток важно читать инструкцию.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности и памяти: ТОП10, препараты, народные средства

Умение запоминать и осваивать информацию — это способность, которая нужна абсолютно каждому человеку. Обладать подобным навыком можно лишь тогда, когда не подводит память. Если поступающие данные быстро обрабатываются и запоминаются, человек имеет ясный ум, может многого достичь.

Хорошая память нужна всем. Она помогает школьникам и студентам быстро осваивать учебный материал и успешно проходить экзамены, работникам различных сфер справляться с возложенными на них должностными обязанностями и квалификационными проверками, а пожилым людям поддерживать активную мозговую деятельность и прибывать в хорошей физической форме.

Как стать обладателем идеальной памяти?

Ежедневные нагрузки не проходят бесследно. Они оказывают непосредственное влияние на мыслительный процесс, когда поступает слишком много информации, большая часть которой является ненужной. В результате человек начинает забывать большинство важных «мелочей», к примеру, идя за покупками, не помнят, что намеривались приобрести, или выключили ли в доме, уходя, газ. Игнорировать забывчивость нельзя в любом возрасте, поскольку с возрастом ситуация только усугубится.

Среди доступных способов улучшить память и мозговую деятельность лучшими считаются следующие:

  • Обогащение рациона углеводами. Структура этих нутриентов преобразуется в глюкозу. Чтобы восполнить запас данного вещества достаточно позавтракать омлетом, кусочком хлеба, испеченного из цельного зерна, а также омлетом.
  • Танцы и спорт. Необязательно часами тренироваться. Достаточно выполнять какие-то упражнения, позволяющие стимулировать приток крови к головному мозгу. Научные исследования показали, что у людей, которые активно двигаются, усвоение информации происходит на 20% быстрее, нежели у тех, кто пренебрегает физическими упражнениями.
  • Набор текста. Развитию памяти хорошо способствуют тексты, набираемые непривычным текстом, но эффект заметен не сразу, а постепенно.
  • Поиск информации. Не следует упускать шанс постичь больше, а не просто выполнять свои должностные обязанности. Это, бесспорно, поможет стимулировать мозговую деятельность.
  • Фиксировать в памяти места. Людям, паркующим свой автомобиль на стоянке, можно немного постоять рядом, перевести взгляд налево или направо, чтобы запомнить, где находится машина.
  • Небольшое количество качественного алкоголя. Небольшая порция перед ужином позволяет хорошо развить память, поскольку стимулирует кровообращение.
  • Качественная чистка зубов с применением зубной нити. На деснах в течение дня остается большое количество бактерий от употребляемой в течение дня пищи. И если не избавляться от них тщательным образом, они плохо влияют на работу всех органов.

Эти простые и доступные способы по улучшению памяти довольно просто внедрить в свою жизнь.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Современная фармакология предлагает множество медикаментов, стимулирующих работу головного мозга и памяти:

Глицин

Средство нормализует мозговую активность, обменные процессы, уменьшает интоксикацию. Эти таблетки улучшают качество сна. Они являются своеобразными витаминами, обладающими определенным метаболическим эффектом, способствующим преобразованию реакций, происходящих в организме, поддерживают основные процессы жизнедеятельности.

Ноотропил

Прием таблеток повышает концентрацию, улучшает память, нормализует мозговую деятельность. Препарат содержит пирацеты и другие вспомогательные соединения, является ноотропным. Его прием помогает хорошо запоминать информацию, препятствует образованию тромбов, улучшает сознание. Таблетки не приводят к возбуждению нервной системы.

Интеллан

Тонизирующий препарат, в составе которого присутствуют натуральные минералы и витамины. Регулярный прием этих таблеток стимулирует метаболизм, обогащает головной мозг ценными веществами, уменьшает степень утомляемости, незаменим во время депрессий, стресса и тревоги.

Пирацетам

Препарат с ноотропным эффектом, который применяют для улучшения концентрации, восстанавливает память, избавляет от головокружения, гипертонии, атеросклероза, заторможенности. Действие таблеток направлено на нормализацию работы вестибулярного аппарата, снижение депрессивных состояний.

Фенотропил

Эти ноотропные таблетки улучшают состояние памяти, функционирование клеток головного мозга, в значительной степени облегчают процесс освоения и запоминания новой поступающей информации, помогают при сдаче экзаменов, отчетов и прохождении аттестации. Препарат поддерживает быстрый обмен информацией между правым и левым полушариями, а также клетки в активном состоянии, поднимает настроение.

Танакан

Является фитопрепаратом, помогающим улучшить кровообращение, поскольку питает клетки организма глюкозой. Таблетки препятствуют тромбообразованию, устраняют шум в ушах, восстанавливают остроту зрения. Они нормализуют кровообращение, что помогает повысить способность мозга к процессу обучения.

Пикамилон

Относится к ноотропным средствам и принимается для нормализации кровяного снабжения после перенесения травм головы, инсультов, мигрени, а также глаукомы. Препарат помогает выдерживать умственные и физические нагрузки, а также уменьшает проявления раздраженности и беспокойства.

Аминалон

Представляет собой таблетки, назначаемые для улучшения памяти и мозговой активности, которые перенесли заболевания сердечно-сосудистой системы и страдают от повышенного высокого артериального давления, а также от постоянных головокружений, атеросклероза, заторможенности развития в детском возрасте, панических атак, интоксикации от употребления алкогольных напитков и медикаментов. Как и многие другие препараты, является ноотропом.

Пантогам

Это медикаментозное средство, которое назначают людям, страдающим от эпилепсии, шизофрении. Препарат принимают и те, кто постоянно подвергается большим физическим нагрузкам, имеет заболевания, связанные с изменением сосудов головного мозга. Ноотропные таблетки могут выписывать детям при умственной отсталости с синдромом дефицита внимания и заиканием.

Мемоплант

Препарат является ангиопроектором. Средство разработано на основе компонентов растительного происхождения. Оно тонизирует кровеносные сосуды, нормализует функции метаболизма. Принимают Мемоплант для снятия головной боли, головокружения, шума не только в ушах, но и в затылочной области, а также при недостаточности кровоснабжения конечностей.

Препараты, продаваемые в аптеках, улучшают память, работу мозговой деятельности и повышают возможности, которыми обладает организм.

Аптечные препараты Повышающие Способности Мозга и Организма


Watch this video on YouTube

Особенности некоторых препаратов

Таблетки, стимулирующие память и мозговую деятельность, могут принести гораздо большую эффективность и никакого вреда, если соблюдать некоторые нюансы:

  • У глицина нет никаких побочных токсичных воздействий, поэтому приобрести средство можно без назначения от лечащего врача.
  • Ноотропил, наоборот, нельзя купить в свободной продаже. Организм человека, перенесшего травму либо какой-то недуг, может по-разному отреагировать на прием препарата, что требует аккуратного и осторожного обращения.
  • Без консультации специалиста не следует пить и такие таблетки, как Интеллан. Это средство лучше начинать принимать после консультации с врачом, следуя всем рекомендациям.
  • Эффективность Пирацетама напрямую зависит от схемы приема. Принимать этот препарат рекомендуется исключительно согласно рекомендациям специалиста. Отпускается средство исключительно по рецепту.
  • Прием Фенотропила стимулирует работу клеток головного мозга, отвечающих за запоминание, но имеет множество противопоказаний. Определить влияние таблеток на организм способен только специалист, поэтому средство отпускается по рецепту.
  • Танакан, выпускаемый в таблетках, отпускается по рецепту врача, а в жидкой форме может быть приобретен в свободной продаже.
  • Дозировки препарата Мемоплант от 40 и до 80 мг можно купить без наличия предписаний от специалиста. Когда количество приобретаемого средства составляет от 120 мг и больше, без рецептуры врача оно не отпускается.

В аптеке в свободной продаже нельзя купить и такие препараты, как Пантогам, Пикамилон и Аминалон.

Народные способы для улучшения работы мозга

Активировать и стимулировать работу памяти можно не только при употреблении таблеток, но и различных народных средств:

  1. Настойка клевера. Чтобы приготовить домашний препарат, необходимо залить соцветия клевера 500 мл водки, поставить в прохладное место на 14 дней. Столовой ложки этого домашнего средства перед сном достаточно для улучшения ясности сознания и ума, избавления от шума в голове.
  2. Хрен с лимоном. Средство легко и просто в приготовлении. Оно очищает сосуды и нормализует кровообращение. Сок, приготовленный из 3 лимонов, смешивают с баночкой хрена и 3 столовыми ложками меда. Эту массу оставляют в холодильники на 3 недели, а затем принимают по чайной ложке два раза в сутки.
  3. Сосновые молодые почки. Набирают расцвет весной. Готовить из почек ничего не надо, они просто жуются перед едой, что позволяет восстановиться память и затормозить процессы старения.

Положительное воздействие на организм и память оказывает питание. Оно должно быть богато белком. Рацион обязан содержать сухофрукты, запеченные яблоки либо картофель, тушенную морковку, грецкие орехи, семечки подсолнечника, приготовленные на оливковом масле салаты, а также горький шоколад. Замороженные черничные и свежие ягоды черники оказывают положительное влияние на остроту зрения и кровообращение мозга.

13 идей как ускорить работу мозга - Как улучшить память и развить умственные способности


Watch this video on YouTube

Тренировка для мозговой деятельности

Начинать выполнять упражнения для ума полезно абсолютно в любом возрасте. Есть довольно много простых приемов для тренировки мозга:

  • Произносить слова, начинающиеся на каждую букву алфавита от первой и так далее. Делать это необходимо как можно быстрее.
  • Повторять иностранные слова, которые были заучены еще во времена учебы в школе или институте.
  • Считать числа в обратном порядке. Можно начинать сначала с пятидесяти и до нуля, а затем постепенно расширять пределы.
  • Играть в городки, когда называют названия по последней букве предыдущего.
  • Придумывать синонимы к самым разным словам.

Полезно разгадывать кроссворды, заучивать стихотворения, решать сложные задачи.

Есть множество нетрадиционных способов, позволяющих восстановить память. Они звучат довольно странно, но некоторые отзываются о них довольно хорошо.

«Золотая вода» — это одно из нетрадиционных средств, о действенности которого многие отзываются достаточно положительно. Ученые не подтверждают факта вступления благородного металла в реакцию с водой, но люди, которые принимали ее, положительно высказываются об этом средстве.

Чтобы почувствовать на себе действенность драгоценного металла, можно приготовить особое средство. В пол-литровую посуду, наполненную водой, кладут золотое украшение без каких-либо вставок из драгоценных камней. Далее, емкость ставят на огонь, кипятят жидкость, чтобы объем уменьшился в два раза, принимают полученное средство три раза в сутки по одной чайной ложке. Уже спустя две недели, если верить отзывам, улучшается память и укрепляется сердечная мышца.

Какие факторы негативно влияют на память?

Обилие информации и огромное количество советов, с которыми ежедневно приходится сталкиваться современному человеку, в большей своей массе не несут в себе ничего полезного. Понимание этого, к сожалению, приходит обычно гораздо позже. Обилие информационных потоков перегружает мозг, который начинает давать сбои, выражаемые в том, что начинает забываться полезная информация.

Чтобы сохранить молодость и силу головного мозга, восстановить память, необходимо отказаться от некоторых привычных для себя вещей:

  • Не есть большое количество мучных и сладких изделий, солений, которые приводят к тому, что накапливаемая жидкость в организме плохо выводится, начинаются запоры, головные боли. Эти негативные последствия приводят к тому, что в головном мозге нарушается кровяное снабжение.
  • Перестать вести преимущественно сидячий образ жизни, поскольку кровь начинает плохо циркулировать, когда внутренние органы и мозг перестают получать достаточно питания.
  • Не проводить все время дома, поскольку мозгу необходимо достаточное количество кислорода.
  • Отказаться от приема медикаментов, рецепты на которые не выписывал врач, поскольку побочные эффекты негативно влияют на здоровье и могут вызывать привыкание.

Негативное влияние на память оказывает и употребление большого количества спиртного.

Ведение здорового образа жизни — залог хорошей памяти

Регулярная физическая активность, правильный сбалансированный рацион питания и отказ от вредных привычек, в особенности от курения, как показывают исследования, помогают улучшить и стимулировать память.

Правильная осанка тоже играет важную роль. Стараться держать спину прямо нужно даже тогда, когда присутствует некоторая сутулость. Расправленные плечи и отклоненная назад шея улучшают кровообращение в головном мозге. Следует внимательно следить за пищеварением, которое во многом зависит от правильности питания.

Прожить здоровую и долгую жизнь позволяет исключительно работа на собой, когда необходимо, даже пересиливая себя, заниматься регулярно спортом, совершать прогулки, есть свежую пищу, развивать умственный потенциал. И если оставаться здоровым, значит, быть всегда счастливым.

Препараты для памяти и внимания у взрослых

Снижение внимания и памяти — это не всегда опасный симптом. При повышенной нагрузке на нервную систему, в трудные периоды на работе или в связи с общей усталостью способность запоминать простые нюансы и концентрироваться на определенных задачах ухудшается. В такие моменты помогут препараты для улучшения памяти и концентрации внимания у взрослых.

Эти лекарства имеют разный механизм действия и влияют на различные процессы в организме. Некоторые из них улучшают мозговое кровообращение, остальные поставляют необходимые витамины и минералы, которые затем используются для получения энергии.

Что нужно для улучшения внимания и памяти

Снижение умственной активности, ухудшение памяти, неспособность долго концентрироваться на задаче — это симптомы общего переутомления или нехватки питательных веществ. Головной мозг человека работает только в условиях достаточного кровоснабжения. При появлении первых признаков снижения концентрации внимания понадобится прием нескольких групп препаратов:

  • ноотропных веществ, которые улучшают кровообращение мозга;
  • витаминных комплексов;
  • общетонизирующих средств.

Стоит понимать, что с возрастом в организме человека происходят изменения, связанные со снижением интеллекта. Подобные симптомы также проявляются при нервном напряжении и в стрессовых ситуациях. В процессе обучения у взрослого человека также возникают моменты, когда нервной системе требуется дополнительный запас элементов для поддержки ее работы.

Препараты общетонизирующего действия для памяти

Прежде чем пройти полное обследование и определить, какие препараты для улучшения памяти порекомендует врач, можно пропить курс лекарств для повышения общего тонуса организма. В своем составе они содержат аминокислоты и другие вещества, которые усваиваются клетками и используются для получения энергии. Эти медикаменты можно приобрести без рецепта и принимать по инструкции.

Глицин

Глицин — это заменимая аминокислота. Ее рекомендуют при общем ухудшении самочувствия, нарушениях сна, снижении памяти и внимания, а также при алкоголизме и в период отказа от алкоголя. Вещество оказывает ряд положительных эффектов:

  • снижает нервную возбудимость, обладает успокаивающим действием;
  • улучшает обмен веществ в головном мозге;
  • рекомендован при мышечных дистрофиях.

Глицин — это таблетки для рассасывания, которые кладут под язык. Средняя норма для взрослого составляет 2—4 таблетки в сутки.

Танакан

Танакан — это препарат с добавлением экстракта гинкго билоба. Действующее вещество усиливает память, нормализует сон, помогает в периоды эмоционального перенапряжения. Средство назначают в том числе для лечения деменции, а также при появлении звона в ушах. Лекарство выпускается в форме концентрированного раствора. 1 мл необходимо разбавить в половине стакана воды и выпивать трижды в день во время еды.

Билобил

Билобил — это еще одно лекарственное средство с гинкго билоба. Его выпускают в форме капсул для внутреннего применения. Курс терапии продолжается не менее 3-х месяцев, в течение этого времени необходимо принимать по 3 капсулы в сутки во время еды.

Интеллан

Интеллан — это комплексное лекарство на основе натуральных экстрактов растений. Он содержит вещества, каждое из которых влияет на определенные процессы в организме, а их сочетание вызывает улучшение памяти:

  • гинкго билоба — улучшает состав крови и оказывает профилактику тромбоза;
  • центела азиатская — содержит окись азота, который улучшает мозговое кровообращение и защищает клетки от свободных радикалов;
  • кориандр — снижает уровень сахара в крови, укрепляет сосуды и помогает при судорогах;
  • амомум шилоподобный — общетонизирующее, противовоспалительное и обезболивающее вещесво;
  • эмблика лекарственная — содержит витамин С, укрепляет сердце и сосуды, оказывает антибактериальное действие.

Взрослым полезно принимать по 2 капсулы в день, утром и вечером. Курс продолжается минимум 3 месяца. При длительном приеме необходимо сделать перерыв в 3 недели, а затем продолжить терапию.

Память форте

Память форте — это сочетание аминокислот и растительных экстрактов (гинкго билоба, листья готу колы, корень женьшеня, глутамин, тирозин, метионин). Они в комплексе улучшают деятельность головного мозга, что положительно сказывается на свойствах памяти. Препарат производят в форме капсул. В день необходимо выпивать по 2 капсулы, курс терапии составляет не менее 1 месяца.

Витаминные комплексы

В продаже можно найти различные витамины для памяти и внимания. Они улучшают обменные процессы в нервной системе, стимулируют кровообращение и оказывают общее тонизирующее действие.

Поскольку многие проблемы со здоровьем, в том числе с памятью, связаны с дефицитом витаминов, их рекомендуется периодически принимать для профилактики.

Витрум мемори

Витрум мемори — это комбинированный препарат, в составе которого присутствуют растительные экстракты и витамины. Основное действующее вещество — гинкго билоба, также здесь содержатся витамины группы В (В1, В2, В6) и витамин С. Механизм его действия заключается в следующих эффектах:

  • нормализация мозгового кровообращения;
  • улучшение состава крови и профилактика образования тромбов;
  • защищает клетки от воздействия свободных радикалов.

Средство производится в форме капсул. В день достаточно принимать по 1 капсуле, а длительность курса составляет от 6 недель до 2 месяцев.

Ундевит

Ундевит — это общеукрепляющий витаминный препарат. В его составе находятся витамины А, В1, В2, В6, В12, Е, РР, С и другие витамины. Средство рекомендуется принимать в периоды сезонных иммунодефицитов, в стрессовых ситуациях, а также при повышенной нагрузке.

Для профилактики достаточно выпивать по 1 таблетке 1—2 раза в день. В составе комплексной терапии заболеваний мозга дозировку повышают до 2 таблеток трижды в сутки. Курс лечения длится 20—30 дней, его можно повторить через 1—3 месяца.

Ноотропы

Ноотропы — это отдельная фармакологическая группа. Они разработаны для улучшения обмена веществ в головном мозге и нормализации кровообращения. Эти средства выпускают в форме таблеток, капсул, уколов, инъекций.

Несмотря на отличия в составе, механизм действия этих средств схожий. Большинство из них можно приобрести только по рецепту.

Пирацетам

Пирацетам — это одно их наиболее распространенных лекарственных средств группы ноотропов. Его назначают при серьезных патологиях работы головного мозга, в период восстановления после черепно-мозговых травм и при появлении симптомов патологии церебрального кровообращения. Они проявляются не только улучшением памяти, но и проблемами с речью и координацией движений, бессонницей и другими опасными признаками. Аналог Пирацетама — препарат Ноотропил.

Средство выпускается как в форме таблеток, так и в виде растворов для внутривенного введения. Профилактическая доза для взрослых составляет 150 мг/кг в сутки, ее необходимо разделить на 2—4 приема. Курс лечения длится 2 месяца.

Церебролизин

Основное действующее вещество препарата Церебролизин — это гидролизат головного мозга животных. При попадании в организм он стимулирует обменные процессы в нервной системе, оказывает протекторное действие на клеточном уровне. Средство показано при психиатрических отклонениях, черепно-мозговых травмах, а также в период реабилитации после операций на головном мозге.

Препарат выпускается в ампулах. В профилактических целях его назначают по 60 мг в сутки на протяжение 1,5—3 месяцев.

Фенотропил

Фенотропил — это препарат группы ноотропов, который выпускается в таблетках и может использоваться в том числе с целью профилактики. Его действующие вещества ускоряют обмен веществ в головном мозге и оказывают защитный эффект. В условиях ишемии (недостаточного кровоснабжения) он стимулирует утилизацию глюкозы, необходимой для работы мозга.

Разовая доза препарата составляет 100—250 мг, максимальная суточная доза — 750 мг. Курс лечения длится от 2 недель до 3 месяцев, количество препарата рекомендуется разделить на 2 приема.

Энцефабол

Таблетки Энцфабол содержат пиритинол в качестве основного действующего вещества. Он повышает усвоение глюкозы нервной тканью, благодаря чему отмечается улучшение передачи нервных импульсов. Рекомендуется принимать по 2 таблетки 3 раза в сутки. Лечение длительное, курс должен продолжаться не менее 2 месяцев.

Кавинтон

Препарат Кавинтон рекомендуется для лечения цереброваскулярной патологии разного происхождения. Он эффективен после черепно-мозговых травм, в период реабилитации после инсульта или перенесенных операций на головном мозге. Также его назначают в составе комплексной терапии церебрального атеросклероза, посттравматической и других формах энцефалопатии.

Препарат выпускается в форме концентрата для приготовления инфузионных растворов. В день рекомендуется вводить по 50 мг в 500 мл жидкости, при первом введении можно уменьшить дозировку до 20 мг.

Пикамилон

При длительном приеме таблетки Пикамилон способны улучшить мозговую деятельность, восстановить память и внимание. Кроме того, их назначают в составе комплексной терапии мигрени, инфекционных патологий головного мозга и черепно-мозговых травм. Также препарат можно использовать для общего укрепления организма в условиях повышенных физических или умственных нагрузок.

Для восстановления памяти рекомендуется принимать по 60—80 мг средства в течение 4—6 недель. При более серьезных патологиях, которые сопровождаются ишемией головного мозга, дозировку можно повышать до 150 мг в сутки.

Диваза

Таблетки Диваза разработаны для улучшения работы нервной системы. Их действующие вещества обладают выраженным нейропротекторным действием, укрепляют нейронные связи между полушариями мозга. Также они оказывают положительное влияние на нейронную пластичность, что повышает устойчивость нервных клеток к явлениям интоксикации.

Препарат принимают в количестве 1—2 таблетки трижды в день. В их составе содержится лактоза, поэтому они противопоказаны при различных нарушениях ее усвоения.

Аминалон

Средство Аминалон — это порошок для разведения в воде и приема внутрь. Он содержит ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), которая участвует в процессах нервной деятельности. При попадании этого компонента в организм улучшается усвоение глюкозы, нормализуются кровообращение и тканевое дыхание. Препарат рекомендуется при следующих показаниях:

  • нарушениях памяти, речи, координации движений;
  • церебральном атеросклерозе;
  • гипертонической болезни;
  • для профилактики укачивания.

Курс лечения начинают с приема 0,5 г препарата дважды в день, затем дозировку можно увеличить в 2 раза. Его длительность определяется индивидуально и может составлять от 2 недель до 4 месяцев.

Фезам

Капсулы Фезам — это комбинация пирацетама и циннаризина. Оба действующих вещества относятся к группе ноотропов и дополняют действие друг друга. Препарат показан для улучшения памяти и внимания, а также при интоксикациях.

Суточная норма для взрослых — по 1 капсуле дважды в сутки на протяжение 6—8 недель.

Фенибут

Фенибут — это ноотропный препарат, действие которого заключается в улучшении прохождения нервных импульсов в центральную нервную систему. Также он влияет на кровоснабжение головного мозга и процессы утилизации глюкозы. Средство назначают в дозе 250—500 мг в сутки, курс лечения может продолжаться до 2-х месяцев. Препарат с аналогичным составом и механизмом действия — Ноофен.

Ухудшение памяти может быть как симптомом опасных заболеваний, так и признаком переутомления или дефицита витаминов. При появлении первых тревожных симптомов стоит пройти обследование и определить функциональное состояние головного мозга.

Если анализы не определили явных отклонений от нормы, стоит пропить курс витаминов, организовать полноценный отдых и по возможности избегать стрессов.

Для нормализации церебрального кровообращения назначают препараты группы ноотропов. Большинство из них имеют противопоказания, отпускаются по рецепту и не рекомендованы для самолечения.

Эффективные методы для улучшения памяти

Вопрос «как улучшить мою память?» наверняка задавал себе каждый из нас хотя бы раз в жизни. Как правило, это было связано с особенными обстоятельствами, требовавшими быстрого запоминания больших объемов информации (например, во время экзаменационной сессии) или же при освоении новых навыков (при переходе на новую, ответственную работу). А с возрастом поддержание остроты памяти становится одной из первоочередных задач, наряду с заботой о физической форме.

Как мы видим, ситуации, при которых людей начинают волновать возможности их памяти, очень различаются. Порой это связано с органическими изменениями нервной ткани, происходящими при старении или некоторых заболеваниях. А иногда причиной снижения памяти являются функциональные расстройства (например, сильный стресс и переутомление). А бывает и так, что нам просто необходимо побыть какое-то время «суперменом».

Начнем с возрастных изменений

Как в конкретном случае понять, является ли снижение памяти нормальным процессом старения, или это проявление заболевания? 

Нормальное возрастное снижение памяти не мешает человеку вести полноценную, продуктивную жизнь. К примеру, если вы случайно забыли чье-то имя, то непременно вспомните его через пару дней. Иногда вы не можете найти очки, или Вам чаще приходится составлять списки дел и покупок.

Все эти проблемы в целом вполне решаемы и не влияют на способность вести независимую жизнь, общаться и работать. 

Если же вы заметили у своих пожилых родственников более тревожные симптомы (или они сами пожаловались вам на возникшие проблемы) – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу (желательно, специализирующемуся на проблемах памяти).

Если вы заметили у своих пожилых родственников симптомы – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу.

Для поддержания молодости мозга помните о двух правилах: первое — мозг подобен мышце и нуждается в тренировке, второе — что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга (в обоих случаях нам необходимо заботиться о хорошем кровообращении).

Итак, что на что же нам следует обращать внимание, и не только в пожилом возрасте?

  1. Поддерживайте регулярную физическую активность! Международные рекомендации советуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, ходьба в доступном Вам быстром темпе), либо 75 минут высоких аэробных нагрузок (бег трусцой). Если у вас нет на это времени, выделите для прогулок хотя бы 10 минут ежедневно.
  2. Высыпайтесь! Это необходимо для нормальной работы мозга в любом возрасте. Сделайте полноценный сон своим приоритетом. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно.
  3. Здоровая диета также влияет на процессы усваивания информации. Для улучшения памяти ученые рекомендуют включать в рацион ягоды (особенно полезна черника), жирные сорта рыбы (богатые омега-3 жирными кислотами), брокколи, орехи, тыквенные семечки, черный шоколад, апельсины и яйца. Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае также способен улучшить Вашу память. Ограничьте потребление сладкого, однако разумное количество простых углеводов в диете необходимо. 
  4. Избегайте переедания – недавнее исследование клиники Мейо показало, что хроническое переедание и ожирение удваивает риск проблем с памятью для людей старше 70 лет.
  5. Стимулируйте ментальную активность, заставляйте свой мозг работать. Для того чтобы «потренировать» мозг в любом возрасте, ученые советуют начать изучать иностранный язык или осваивать игру на музыкальном инструменте. И не расстраивайтесь в случае медленного прогресса! Это тот случай, когда процесс важнее результата.

Еще одно исследование продемонстрировало, что чтение книг и использование компьютера в пожилом возрасте снижает риск развития деменции на 30-50%. Решайте кроссворды и судоку, играйте в шахматы и шашки, старайтесь разучивать новые маршруты при прогулках и при вождении автомобиля.


  1. Не злоупотребляйте телевизором! Пожилые люди, проводящие за просмотром телевизора менее 7 часов в день, имеют вдвое меньший риск значимого снижения памяти, чем люди, уделяющие передачам более 7 часов ежедневно. Увлекаться компьютерными играми тоже нежелательно. Не так давно немецкий нейрофизиолог Манфред Шпицер (Manfred Spitzer) ввел в научный язык термин «цифровая деменция» («digital dementia»). Группа ученых под его руководством обнаружила, что при злоупотреблении цифровыми технологиями в повседневной жизни начинают разрушаться нейронные связи, отвечающие за кратковременную память. Причина кроется в том, что в обычной жизни за кратковременную память отвечает гиппокамп, а во время игры преимущественно работает часть мозга, называемая стриатум (или базальные ганглии). У активных геймеров, таким образом, отмечается уменьшение объема гиппокампа за счет увеличения стриатума.
  2. Будьте организованными. Заведите ежедневник, календарь или электронный планер, и заносите туда информацию о Ваших планах, встречах, важных событиях. Иногда проговаривание вслух того, что вы заносите в свой ежедневник, помогает закрепить информацию в памяти. Заведите лист текущих дел (to-dolist) и отмечайте в нем выполненные пункты. Отведите в доме определенные места для хранения кошелька, ключей, очков и других важных предметов. При выполнении важных дел старайтесь не отвлекаться и не делайте слишком много вещей одновременно.
  3. По возможности будьте социально активными. В таком случае вы снижаете риски развития деменции на 40%! Встречайтесь чаще с любимыми родственниками и друзьями, станьте членом кружка по интересам или общественной организации. Особенно это важно для одиноких пожилых людей.
  4. Регулярно проходите диспансеризацию и своевременно лечите хронические заболевания! Чем лучше вы заботитесь о своем здоровье, тем меньше проблем с памятью будете иметь впоследствии.

Существуют медицинские причины обратимого снижения памяти, требующие врачебного вмешательства.

Кроме того, следует сказать о медицинских причинах обратимого снижения памяти, требующих квалифицированного врачебного вмешательства. К снижению памяти могут привести:

  1. Прием некоторых медицинских препаратов (бета-адреноблокаторов, противоаллергических препаратов первых поколений, снотворных). Следует отметить, что эти неприятные побочные эффекты развиваются редко и практически не встречаются у более современных лекарств — поэтому часто помогает замена препарата на аналогичный!
  2. Легкие травмы головы в результате падений или несчастных случаев (в том числе в ситуациях без потери сознания).
  3. Расстройства эмоционального спектра (депрессия, тревожные расстройства, длительные стрессовые ситуации) – помимо прочего, они часто проявляются забывчивостью, замешательством, сложностями с концентрацией, что мешает нормальной ежедневной активности.
  4. Алкоголизм. Хронический алкоголизм способен серьезно нарушить ментальные функции. Алкоголь также может вызвать значительное снижение памяти при взаимодействии с другими лекарствами.
  5. Дефицит витамина В12. Этот витамин помогает поддерживать здоровье нервных клеток и красных кровяных клеток – эритроцитов. Дефицит витамина В12 чаще встречается у пожилых людей, и у пациентов, получающих лечение при сахарном диабете.
  6. Снижение функции щитовидной железы. Нелеченый гипотиреоз проявляется, в том числе, забывчивостью и другими проблемами с памятью.
  7. Опухоли головного мозга. Страшная болезнь на начальных стадиях может проявляться снижением памяти и деменция-подобными симптомами.

Медикаментозные подходы для улучшения памяти

Часто в качестве средств для улучшения памяти предлагаются препараты из группы нооторопов – это лекарства, призванные увеличивать устойчивость мозга к различным вредным воздействиям. 

Один из вариантов лечения — ноотропы.

Необходимо обратить внимание на два важных момента: во-первых, большинство из этих препаратов не проходили серьезных медицинских исследований, поэтому эффективность их, по современным стандартам, является недоказанной. Либо же при изучении таких лекарств исследователи не выявляют различий в функционировании центральной нервной системы до и после курса лечения. 

Однако, такие препараты очень популярны в нашей стране, накоплен большой опыт их использования. На настоящий момент можно с уверенностью сказать лишь то, что у взрослых людей при их приеме серьезных побочных эффектов практически не отмечается. Кроме того, механизм их действия в большинстве случаев до конца не ясен, что снижает возможности их использования у детей.

Вторым важным моментом является то, что эти лекарства изначально предназначены для улучшения состояния ПОВРЕЖДЕННОГО мозга – вследствие травм, инсультов, интоксикаций. Крайне маловероятно, что они способны повлиять на функции здоровой нервной системы.

Препаратами, которые могли бы помочь в случае потребности в высокой работоспособности и концентрации внимания, являются психостимулирующие средства (иногда их называют общетонизирующими препаратами или адаптогенами). Эти лекарства повышают умственную и физическую работоспособность, и могут немного «подстегнуть усталую лошадь» — поэтому прием их может быть только кратковременным. Курсы таких препаратов иногда назначаются при астенических состояниях – весенних гиповитаминозах, восстановлении после длительных болезней и тяжелых операций.

При длительном лечении они могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. Водить автомобиль во время их приема тоже опасно! 

Во время лечения психостимуляторы могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. 

Психостимуляторы делятся на несколько групп:

  1. Комплексы биологически активных веществ природного происхождения. К ним относятся экстракты, китайского лимонника, левзеи, элеутерококка, заманихи, женьшеня, родиолы розовой, аралии и других растений, а также препараты из неокостеневших рогов маралов и оленей (Пантокрин).
  2. Препараты, содержащие естественные аминокислоты, полученные химическим способом (аргинин, аспарагин, цитруллин, треонин, глицин) — Сарженор, Когитум, Стимол, Биотредин, Глицин форте.
  3. Препараты, содержащие синтетические молекулы — Сульбутиамин, Энерион, Фенотропил, Бендазол, Кофеин, Трекрезан, Метапрот.

Также к адаптогенам иногда относят витамины группы В и омега – полиненасыщенные жирные кислоты.

Что касается препаратов, используемых для лечения деменции на всех стадиях, то долгое время большие надежды возлагались на средства, содержащие экстракт листьев Гинкго Билоба (Танакан, Билобил, Гинкоум, Мемоплант). К сожалению, крупные исследования, законченные к настоящему времени, не выявили эффективности этих лекарств при возрастном снижении памяти – ни профилактической, ни лечебной.

На настоящий момент единственным веществом с доказанной эффективностью при деменции является мемантин (Акатинол Мемантин, Нооджерон, Марукса, Меманталь, Меморель, Тингрекс). Назначается препарат неврологом на длительный хронический прием. 

Как улучшить память и работу мозга: несколько эффективных способов

Когда становятся заметны изменения в работе мозга, и всё хуже получается запоминать и вспоминать какие-то определенные вещи, человек начинает задумываться, в чем может быть проблема, и как поспособствовать возвращению работоспособности мозга на прежний уровень. Улучшить память и работу мозга можно различными способами, например, с помощью тренировок, различных головоломок, правильного питания и медицинских препаратов. Давайте разберемся в наиболее эффективных из них, а также попробуем понять какие аспекты жизнедеятельности влияют на правильное функционирование этого органа.

Тренировка головного мозга – 5 эффективных методов

Как и любой другой орган человеческого организма, головной мозг требует не только регулярного отдыха, но и постоянных тренировок, которые способствуют повышению функциональности нервных клеток и улучшению работоспособности различных отделов мозга. Существует много различных способов тренировки головного мозга, вот самые простые и наиболее доступные для каждого:

  1. Иностранные языки – ничто так не помогает активизации мозга и улучшению памяти, чем изучение новых языков. Если вы давно хотели узнать новый язык, то вы можете одновременно стать его носителем и натренировать свою память. Лучшей тренировкой будет установка определенной нормы запоминаемых слов в сутки, а затем перевод их на другой язык. Уча два или три языка одновременно, вы значительно активизируете работу своего мозга.
  2. Стихи – разучивание стихов и песен, позволит улучшить память, а заодно улучшить ваши взаимоотношения с людьми. Учите каждую неделю одно стихотворение, и ваша память будет работать намного лучше.
  3. Цифровые комбинации – попробуйте запоминать телефонные номера, это вас не только избавит от необходимости постоянного пользования справочником и записной книжкой, но и поможет натренировать память.
  4. Ассоциативное мышление – если вы можете запоминать что-то определенное, например, имена новых знакомых или название продуктов, то попробуйте проводить параллели с яркими событиями или образами из вашей жизни. Например, имена ассоциировать с героями фильмов, а пароли и номера привязывать к историческим датам или событиям в своей жизни.
  5. Моторика – на работоспособность мозга напрямую влияет моторика. Потренируйте слабую руку, например, если вы правша, научитесь писать левой рукой – это значительно поможет увеличить мозговую активность, а значит и качество памяти.

Существуют и другие способы тренировки мозговой активности, это лишь 5 самых эффективных и доступных для каждого.

Здоровый образ жизни

Плохие память и настроение, рассеянность – всё это может быть следствием чрезмерной усталости, неправильного питания, недостатка кислорода и жидкости, сидячего образа жизни, а также чрезмерного веса. Именно поэтому для памяти и работы мозга в более эффективном режиме многие врачи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, правильного питания и режима дня. Без этих составляющих тренировка мозга может оказаться бесполезной.

Также следует понимать, что вредные привычки наносят огромный вред работоспособности мозга, особенно курение и употребление алкоголя. Если вы решили улучшить память, их следует исключить из своей жизни полностью.

Давайте рассмотрим несколько способов улучшения работоспособности головного мозга посредством улучшения своей жизнедеятельности.

Физические нагрузки

Согласно исследованиям ученых, сердечные сокращения при физических нагрузках, отправляют на 20% крови больше в мозг, чем при сидячем образе жизни. Вместе с кровью в клетки поступает и кислород, который необходим для их жизнедеятельности и активной работы.

Также ученые определили, что дыхательные упражнения помогают активизации гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за память. При этом достичь наилучшего эффекта от аэробных дыхательных упражнений можно именно при занятии спортом.

Кроме того, кислород поступающий при физических нагрузках, позволяет центральной нервной системе вырабатывать специфичный белок, который отвечает за развитие клеток мозгового отдела и длительность их жизни как таковой.

Согласно исследованиям, ежедневные пробежки и утренняя зарядка значительно улучшат работоспособность головного мозга и качество памяти. А всё благодаря активизации кровообращения и улучшенному питанию мозговых клеток.

Полезные продукты питания

Многие виды продуктов питания позитивно воздействуют на мозг и его работоспособность. Часть из них начинает действовать быстро и кратковременно, другая же – улучшает активность этого уникального органа в долгосрочной перспективе.

К первой группе можно отнести шоколад и другие сладости, которые содержат в себе магний и глюкозу – два важных микроэлемента, быстро стимулирующих мозговые клетки и позволяющих им кратковременно работать в усиленном режиме. Если же вы решили увеличить активность в долгосрочной перспективе, то необходимо постоянное потреблять орехи, которые доставляют в клетки необходимые микроэлементы. Также специалисты рекомендуют внести в своё меню продукты питания, содержащие следующие натуральные стимуляторы:

  • Витамины групп D, E, P – известные как биофлавониды;
  • Витамины группы B – фолиевые кислоты, улучшающие общее состояние мозга;
  • Витамины группы C – стимуляторы для работы клеток.

Наибольшее количество витамина B можно получить, принимая в пищу следующие продукты: зелень, печень, яйца, молокопродукты, красную рыбу и мясо птицы. В последнем содержится так же дофамин, дающий достаточное количество энергии не только для умственной, но и для физической активности.

Если решили значительно улучшить свою память и работоспособность мозговых клеток, то кроме выше перечисленных продуктов включите еду, содержащую серотин: помидоры, финики и инжир, соевые, бананы. Все эти растительные продукты дадут заряд бодрости и хорошего настроения.

Натуральных стимуляторов для работы памяти очень много, вот основные из них:

  1. Овсяная и пшённая крупы, рис, гречка – продукты, богатые углеводами, металлами и витамином B;
  2. Морепродукты – фосфор и жирные кислоты, витамин B;
  3. Какао – источник флаванола;
  4. Орехи, миндаль, кешью – лецитин, полезные виды жиров, витамин E;
  5. Капуста – витамины PP и B, различные полезные виды кислот;
  6. Зеленые чай – источник антиоксидантов;
  7. Лесные ягоды – источник огромного количества витаминов и антиоксидантов;
  8. Чеснок – фитонциды помогают в борьбе с болезнями кровеносных сосудов;
  9. Пасленовые, в особенности томат – источник мелатонина;

Главное это понимать, что продукты содержащие вредные жиры, например, жареная свинина или вареное сало, закупоривают сосуды, а значит не позволяют мозгу правильно функционировать. Вообще по сути вся пища, вызывающая ожирение и приводящая к появлению лишнего веса, негативно влияет и на работу клеток головного мозга, поэтому её следует исключить из своего рациона.

Здоровый сон

Отдельное внимание нужно уделить сну. Эта часть жизнедеятельности человека очень важна для организма. При недостатке сна страдают все органы, а в первую очередь мозг. Во время сна, головной мозг анализирует и перерабатывает полученную за день информацию. Без надлежащего отдыха запомнить что-то новое очень трудно, а обработать свежую информацию тем более. Кроме того, именно бессонница и неправильный режим сна могут привести к развитию психических и психомоторных заболеваний.

Место для сна должно быть комфортным, комната теплой и затемненной, в этом случае засыпание будет проходить без затруднения. Сну должна предшествовать расслабляющая и спокойная обстановка в помещении. Так же следует понимать, что лучшее время для сна – ночь, дневной сон не эффективен и негативно сказывается на работоспособности человека.

Многие ученые утверждают, что именно отсутствие здорового сна хуже всего влияет на работоспособность головного мозга и вызывает разрушение клеток. Даже алкоголь и никотин, уничтожающие огромное количество нейронов, меньше дают негативного эффекта чем регулярная бессонница. Именно поэтому наряду с ноотропами врачи часто прописывают и различные снотворные или антидепрессанты со схожим эффектом. Например, Фенибут, который отлично сказывается на здоровье головного мозга и способствует здоровому сну.

Народные средства

Сегодня известны различные народные средства, которые позволяют улучшить память и работоспособность головного мозга. Наиболее эффективны три рецепта:

  1. Настой из клевера: берутся сушеные головки трилистника, измельчаются. 2 столовой ложки готовой смеси завариваются 2 стаканами кипятка и настаиваются 2 часа. Готовый настой процеживается. Получившийся напиток нужно пить по 70 миллилитров перед едой в течение трех месяцев.
  2. Отвар из рябиновой коры: измельчается рябиновая кора. Одна столовая ложка кипятится 10 минут на медленном огне. Затем настаивается в течение шести часов. Данный напиток нужно пить по 1 столовой ложке три раза в день, в течение месяца. Курс можно повторить через 3 месяца.
  3. Почки сосны – перед едой в весенний период проглатывается по 4 сосновых почки, это подойдет для улучшения памяти и работы мозговых клеток на длительный срок.

Кроме вышеупомянутых народных средств можно использовать соки и настои из следующих растений: черника, свекла, морковь, хрен, рябина, мята, шалфей, аир, девясил.

На сухих цветках клевера можно приготовить вкусную настойку на водке. Для этого наполняете банку 700 мл сухими цветками клевера и заливаете водкой, даете настояться 2 недели, изредка встряхивая смесь. Данную настойку можно пить по 1 столовой ложке перед сном.

Еще одним полезным средством считается женьшень и настой элеутерококка – их обычно прописывают для восстановления работоспособности мозга после тяжелого рабочего дня. Его можно употреблять как взрослым, так и подросткам, дважды в день согласно предписанию в инструкции по применению.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти и работы мозга

Кроме народных средств очень эффективно помогают нормализовать работоспособность мозга различные медицинские препараты и ноотропы. Самыми популярными являются безрецептурные препараты для улучшение мозговой активности и работы памяти:

  1. Глицин – недорогое вещество, используемое как успокоительное в стрессовых ситуациях, для снятия нервного напряжения и повышения работоспособности. Чаще всего данное лекарство назначается детям в виде «конфеток» для рассасывания. Интересно, что Глицин не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
  2. Витрум Мемори – эффективный препарат, целенаправленно действующий на улучшение памяти у взрослых. Лекарство основано на экстракте листьев растения «гинкго двулопастного». Он запрещен для детей, гипотоников, язвенников, лицам, перенесшим инсульт или инфаркт, беременным и кормящим женщинам. К побочным действиям относят негативные эффекты со стороны пищеварения, центральной нервной системы и кожного эпителия. Лекарство стоит достаточно дорого, поэтому у него есть более дешевые аналоги: Гингиум, Танакан, Билобил, Гингко Билоба, Гинкоум.
  3. Аминалон – эффективный ноотропный препарат, состоящий из двух видов кислот. Лекарство отлично переносится и разрешено даже детям. Применяется для улучшения памяти и возвращения мозговой активности после перенесенных головным мозгом травм, в том числе после инсультов. Аминалон недорогое средство и рекомендуется всем, кто желает улучшить работоспособность клеток и отлично подходит для мозга и памяти как вспомогательный препарат.

В некоторых случаях врачи назначаются мощные лекарственные препараты, которые возможно принимать только после назначения специалистом. Большинство из этих лекарств основаны на ноотропных формулах и активно воздействуют напрямую на работу клеток мозга.

Ноотропные препараты

Ноотропы с мощным активным действием ни в коем случае не следует приобретать и употреблять без назначения врачей, так как это может навредить центральной нервной системе. Ноотропные медикаменты активно применяются в неврологии и психиатрии. Но они способны вызвать улучшение памяти и работы мозга, благодаря своим активным действиям на метаболизм клеток и работу кровеносной системы головы. Вот самые действенные и наиболее популярные лекарственные средства на основе ноотропов:

  1. Пирацетам – мощный препарат, выпускаемый в форме сиропа, инъекционного раствора или таблеток. Данное средство прописывают после инсультов, при слабом внимании у человека и частых головокружениях.
  2. Ноокам, Фезам, Пирацезин – лекарственные средства на основе пирацетама. Активизируют метаболизм в головном мозге и помогают нормализовать процессы в тканях.
  3. Фенотропил – ноотроп предназначенный для лечения заболеваний центральной нервной системы, различных депрессивных и невротических состояний, а также для возвращения памяти и работоспособности мозговых клеток.
  4. Энцефабол – ноотропный препарат, основанный на пиритиноле, нормализует процессы кровообращения и метаболизма внутри мозга.
  5. Кавинтон – лекарственное средство стимулирующее метаболизм внутри головного мозга. Также укрепляет кровеносную систему и улучшает кровоток.

Все вышеупомянутые медикаменты следует употреблять исключительно по назначению врача, так как они активно воздействуют на центральную нервную систему и могут негативно сказаться на психическом здоровье человека. Науке пока не удалось создать таблетки для памяти и работы мозга, которые будут действовать без воздействия на центральную нервную систему.

Память ребенка

Для того чтобы ваш ребенок с самого раннего детства имел хорошую память и умело пользовался своим интеллектом, его необходимо не только обеспечить правильной учебной программой, но и здоровым сном, питанием и исключить столкновение со стрессовыми ситуациями, например, конфликтами в школе и семье.

Многие специалисты рекомендуют давать перед школой ребенку Глицин, этот препарат очень полезен для здоровья головного мозга, кроме того он оказывает успокоительный эффект и обеспечивает улучшение внимания. Глицин безопасен и не имеет противопоказаний, кроме того, он считается дешевым препаратом, несмотря на свою высокую эффективность.

Прививайте детям с раннего возраста любовь к чтению и развивающим играм, в том числе к различным головоломкам. Отлично развивают память у детей судоку и кроссворды. Также можно купить своему ребенку несколько настольных игр – картинки в них помогают детям больше запоминать информации и лучше визуально воспринимать окружающий мир.

Ещё можно ребенку предложить записаться на секцию шахмат или кружок рисования – это благоприятно скажется на его интеллектуальной деятельности в будущем и поможет в разы быстрее запоминать необходимую информацию.

В подростковом возрасте в организме наблюдается бурный рост, и все витамины уходят на развитие различных тканей, из-за чего мозг не получает необходимое их количество. В связи с этим специалисты рекомендуют дополнительно обеспечить ребенка витаминами B и C. Это можно сделать как частью рациона, так и посредством различных витаминных комплексных препаратов.

10 советов для детей и взрослых

Здравствуйте уважаемые читатели! Если сложно запомнить список покупок в супермаркете, день рождение друга, или часто случаются ситуации, когда постоянно забывается, куда положили ключи – это сигнал о том, что есть проблемы. В поисках способа, как улучшить память, не надо покупать лекарства, достаточно только немного изменить образ жизни.

Меньше сахара

Ассоциация по исследованию болезни Альцгеймера провела тест, в котором участвовало 4000 человек. Испытуемым давали ежедневно сладкие напитки, а затем измеряли деятельность мозга. Оказалось, что при длительном употреблении больших доз сахара начала страдать память, особенно кратковременная.

Сладости не только повышают риск развития хронических заболеваний и снижают иммунитет, особенно у детей, но и мешают полноценной работе мозга. Сладкоежкам лучше уменьшить потребление сахара, заменив его орехами и фруктами, небольшим количеством натурального меда.

Больше антиоксидантов

Джеймс М. Латтимер из Канзасского государственного университета опубликовал данные, которые также подтвердили немецкие исследователи. Согласно их данным, полученным при помощи пожилых испытуемых (старше 65 лет), 3 месяца регулярного употребления антиоксидантов улучшает память.

Тест проводился на черничном соке, но для организма достаточно получать норму:

  • витаминов А, С и Е;
  • меди;
  • цинка;
  • селена.

Остается только закупить побольше печени и морепродуктов, зелени, орехов и фруктов, чтобы активно улучшать память прямо на кухне.

Потребление нормы витамина D

Австрийские ученые из Дунайского университета Кремса провели многолетнее исследование. Они замеряли уровень работы мозга и памяти, сравнивая его с содержанием витамина D в крови. Оказалось, что кальциферолы действительно помогают улучшить интеллектуальные способности человека.

Чтобы восполнить нехватку витамина D, не надо покупать лекарства. Лучше добавить в меню мясо и рыбу, яйца и молочные продукты. Только помните, что это жирорастворимое вещество. Поэтому желательно дополнительно в блюдо добавить немного растительного масла.

Сокращение потребления алкоголя

Британский психиатр Анна Топивала провела исследование, которое доказало, что ежедневное потребление по 0,5 л пива, и, тем паче, более крепких напитков, становится фактором, который провоцирует уменьшение размеров гиппокампа. Это участок мозга, который обеспечивает работу памяти.

Это не значит, что от алкоголя надо отказываться полностью. Как утверждает исследователь, достаточно реже употреблять спиртные напитки, чтобы получить стойкое улучшение памяти.

Больше Омега 3 в рационе

Докозагексаеновая кислота – компонент Омега 3. Это вещество используется, как строительный материал, при создании в организме белков, а также новых нервных волокон. Исследования норвежского Университета Осло показали, что достаточное содержание жирных кислот в рационе улучшает когнитивные способности и память.

Чтобы не покупать в аптеке препараты Омега 3, можно добавить в ежедневное меню небольшую горсть любых орехов (лучше всего грецких) или 1 ч.л льняного масла для заправки салатов, что будет совершенно незаметно даже для привередливых к еде детей. Не менее полезны сельдь и лосось, фасоль и соевые бобы. Достаточно съедать менее 100 г этих продуктов в день, чтобы без усилий развивать память.

Меньше “быстрых” углеводов

Министерство торговли, промышленности и энергетики Кореи проспонсировало исследование, целью которого было определить, насколько фаст-фуды и сладости влияют на развитие детей. 500 учеников начальной школы со всей страны прошли тесты, по результатам которых оказалось, что регулярное потребление выпечки, белого хлеба и пирожных, макаронов, риса и фаст-фудов существенно снижали результативность в тестах на IQ, внимание и память.

Исключение “быстрых” углеводов помогает не только бороться с проблемой лишнего веса. Сейчас здоровое питание становится залогом успеваемости в школе и успехов на работе.

Нормализация веса

Исследования американских психологов, опубликованные в Quarterly Journal of Experimental Psychology еще в 2006 году показали, что ожирение ухудшает память. Исследования проводились на участниках возрастом от 18 до 35 лет. Это убедительное доказательство того, что нормализация веса не только позволит радоваться стройной фигуре, но и поможет стать умнее, быстрее осваивать новые знания.

Полноценный сон

Согласно исследованиям, опубликованным компанией eLife, недостаток сна укорачивает нейронные сети. Так мозгу требуется намного больше усилий для запоминания, если отказывать себе в полноценных 6-8 часах ночного отдыха.

Даже 1 ночь без сна сразу снижает ресурсы внимания и памяти на 20%. При частых недосыпах ситуация только усугубляется. Но есть и положительный момент. Даже несколько дней полноценного отдыха способны улучшить память и восстановить нормальную работу мозга.

Медитации и релакс

Фадель Зейдан с Кафедры нейробиологии и анатомии медицинского факультета Университета Уэйк Форест, США провел простой тест. Он взял 2 группы испытуемых и сравнил, какой вариант отдыха помогает лучше расслабиться и улучшить работу мозга. В одной участники полчаса слушали аудиокнигу, а во второй – медитировали.

Оказалось, что оба метода способствуют улучшению памяти и большей интеллектуальной эффективности. Но медитация все же показала более полезной в борьбе со стрессами и повышении возможностей мозга.

Упражнения для памяти

Естественно, что тренировки помогают в развитии памяти. Главный вопрос в том, сколько же надо тратить времени, чтобы добиться результата? Ученые Департамента научных исследований и разработок, Lumos Labs, Сан-Франциско также задались этим вопросом и получили простой ответ.

Согласно полученным данным, достаточно в день тратить 15 минут на решение кроссвордов, судоку, любые другие игры, направленные на улучшение памяти. Это не только увеличит объем запоминаемой информации, но и наладит работу мозга, уменьшая риск развития слабоумия и склероза в старости.

Память, концентрация и здоровье мозга

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга. Диета, стимулирующая мозг, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

Мозг - энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий, поэтому ему нужно много хорошего топлива, чтобы поддерживать концентрацию в течение дня.

Мозгу также необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

В этой статье исследуются научные доказательства, лежащие в основе 12 лучших продуктов для мозга.

Жирная рыба - хороший источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга. Следовательно, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышается кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшением познания или мыслительных способностей.

Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может улучшить работу мозга.

Примеры жирной рыбы, содержащей высокий уровень омега-3, включают:

  • лосось
  • скумбрия
  • тунец
  • сельдь
  • сардины

Люди также могут получать омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и другие семена.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов.

Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, поскольку мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.

Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении.Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью у улиток. Ученым еще предстоит проверить это на людях.

Тем не менее, исследование 2018 года на людях также подтверждает стимулирующее действие темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы посмотреть на активность мозга после того, как участники съели шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, которая имеет решающее значение для обучения, а также может дать другие преимущества, связанные с мозгом.

Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

Антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, включают антоциан, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают множество положительных эффектов на мозг, в том числе:

  • улучшение связи между клетками мозга
  • уменьшение воспаления во всем теле
  • повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти
  • уменьшение или замедление возрастных нейродегенеративных заболеваний и когнитивного снижения

Ягоды, богатые антиоксидантами, которые могут улучшить здоровье мозга, включают:

  • клубника
  • ежевика
  • черника
  • черная смородина
  • шелковица

Употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты содержат жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.

Исследование 2014 года показало, что более высокое общее потребление орехов связано с улучшением функции мозга в пожилом возрасте.

Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, и поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

Обзор 2014 года показал, что витамин E может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся:

  • семена подсолнечника
  • миндаль
  • фундук

Полное изучение влияния витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.

Цельные зерна - это еще один способ получить пользу от воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

Цельнозерновые продукты включают:

  • коричневый рис
  • ячмень
  • пшеница булгур
  • овсянка
  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые макаронные изделия

Кофе является хорошо известным средством концентрации внимания, многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.

Кофеин в кофе блокирует в мозгу вещество, называемое аденозином, которое заставляет человека чувствовать сонливость.

Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показало, что кофеин может также увеличить способность мозга обрабатывать информацию.

Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связывает потребление кофе в течение всей жизни со снижением риска:

Кофеин может, однако, влиять на сон человека, и врачи не рекомендуют употреблять кофеин всем.

Авокадо, источник полезных для здоровья ненасыщенных жиров, может поддерживать мозг.

Употребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.

Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

Другие источники полезных для здоровья ненасыщенных жиров включают:

  • миндаль, кешью и арахис
  • семена льна и чиа
  • масла сои, подсолнечника и канолы
  • грецкие орехи и бразильские орехи
  • рыба

Арахис - бобовые с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, включая высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

Ресвератрол - это натуральный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например помогать предотвращать рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Яйца, которые многие любят на завтрак, могут быть полезной пищей для мозга.

Они являются хорошим источником следующих витаминов группы B:

Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвратить сокращение мозга и замедлить снижение когнитивных функций.

Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.

Брокколи не только является низкокалорийным источником пищевых волокон, но и полезна для мозга.

Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

Изотиоцианаты могут уменьшить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.

Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

Другие крестоцветные овощи, содержащие глюкозинолаты, включают:

  • брюссельская капуста
  • бок-чой
  • капуста
  • цветная капуста
  • репа
  • капуста

Листовая зелень, включая капусту, может поддерживать здоровье мозга.

Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

Соевые бобы богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

Исследования связали полифенолы со снижением риска деменции и улучшением когнитивных способностей при регулярных процессах старения.

Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая ряд преимуществ для здоровья всего тела.

Помимо изменения рациона, некоторые люди рассматривают возможность приема пищевых добавок для улучшения работы своего мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения работы мозга.

Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них также могут снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повреждать структуры клеток мозга.

Продукты, стимулирующие мозг, как правило, содержат один или несколько из следующих элементов:

  • антиоксиданты, такие как флавоноиды или витамин E
  • витамины группы B
  • полезные жиры
  • омега-жирные кислоты

Помимо корректировки диеты, человек могут оптимизировать работу своего мозга с помощью:

  • не есть слишком много или слишком мало
  • достаточно спать
  • поддерживать водный баланс
  • регулярно заниматься спортом
  • уменьшать стресс с помощью йоги, внимательности или медитации
  • сокращать потребление алкоголя

еды стимулирующая мозг диета также принесет много пользы всему телу.

.

Чай и лучшая память

Исследователи из Сингапура говорят, что регулярное употребление чая может улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Другие эксперты не уверены.

Обычно считается, что чай полезен, но это утверждение не обосновано наукой.

Теперь группа ученых из Медицинской школы Йонг Лу Линя Национального университета Сингапура приложила немало усилий для обсуждения.

Однако эксперты, опрошенные Healthline, говорят, что остается много вопросов, на которые нет ответов.

В сингапурском исследовании, опубликованном в журнале «Питание, здоровье и старение», исследовательская группа пришла к выводу, что регулярное употребление чая снижает риск когнитивных нарушений у пожилых людей на 50 процентов.

Кроме того, этот показатель снижения когнитивных способностей увеличился на 86 процентов у людей, несущих ген APOE e4 (аполипопротеин E), что подвергает их генетически более высокому риску развития болезни Альцгеймера.

Фэн Лей, доцент кафедры психологической медицины в сингапурской школе, указал, что биоактивные соединения в чайных листьях, включая катехины, теафлавины, теарубигины и L-теанин, обладают противовоспалительным и антиоксидантным потенциалом, которые создают это долгосрочное преимущество.

Эти и другие биоактивные свойства также защищают мозг от сосудистого повреждения и нейродегенерации, по словам Лея.

«Наши результаты имеют важное значение для профилактики деменции», - сказал Лей в пресс-релизе. «Несмотря на качественные испытания лекарств, эффективная фармакологическая терапия нейрокогнитивных расстройств, таких как деменция, остается недостижимой, а текущие стратегии профилактики далеки от удовлетворительных».

Это открытие, по его словам, может дать легкую и недорогую пользу для здоровья.

«Чай - один из самых широко потребляемых напитков в мире. Данные нашего исследования показывают, что простая и недорогая мера образа жизни, такая как ежедневное чаепитие, может снизить риск развития нейрокогнитивных расстройств в пожилом возрасте », - сказал он.

Подробнее: Зеленый чай может помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита »

Чтобы определить связь между привычками потребления чая и частотой нейрокогнитивных расстройств, группа исследователей собрала данные о потреблении чая среди 957 взрослых китайцев, проживающих в общинах. 55 лет и старше с 2003 по 2005 год.

Они также собрали информацию о случаях нейрокогнитивных расстройств с 2006 по 2010 год, отметив, что все участники были когнитивно неповрежденными на исходном уровне, когда началось исследование.

Лей и его коллеги выявили 72 случая нейрокогнитивных расстройств в группе. Независимо от других факторов риска, потребление зеленого чая и черного чая / улун снижает риск инцидентов, связанных с нейрокогнитивными расстройствами.

Исследование чая было встречено с умеренным интересом и множеством вопросов.

По словам Джеймса А. Хендрикса, доктора философии, директора по глобальным научным инициативам в Ассоциации Альцгеймера, необходимо проделать еще большую работу по этой теме.

«Я всегда немного скептически отношусь к ассоциативным исследованиям», - сказал он Healthline.

Поскольку две вещи происходят одновременно, это не доказывает, что одна причина другой, отметил он.

«Нам необходимо независимое исследование по этой теме. Если они найдут похожую ссылку, возможно, нам стоит провести расследование », - сказал он.

Хендрикс напомнил о результатах тестов других пищевых добавок, особенно витаминов, «которые рекламировались как лечение.Это было неутешительно ».

Другая проблема исследования, по словам Хендрикса, заключается в том, что оно проводилось на однородной популяции.

Лей подтвердил это в пресс-релизе: «Хотя исследование проводилось на китайских пожилых людях, его результаты могут быть применимы и к другим расам».

Кроме того, данные были собраны на основе самоотчетов, что, по мнению Хендрикс, было слабым местом. «Людей спрашивали, сколько они пили чая. Их не контролировала третья сторона », - сказал он. «Это создает проблемы.”

Подробнее: Чаи для снятия запора»

Исследование также подняло другие вопросы.

Как долго человек должен пить чай, чтобы получить потенциальную пользу?

Что произойдет, если вы не пьете чай всю жизнь, но начнете пить в 50 лет? Или 60?

А чая на сколько хватит? Одна чашка? 5?

«Важно понимать, как долго кто-то этим занимается», - сказал Хендрикс.

Он процитировал финское исследование людей с деменцией, у которых отмечалось ослабление симптомов при регулярных физических упражнениях.

Он предложил тот же вопрос относительно еды и питья. Если вы не начнете раньше, есть ли у вас более высокий риск?

«Средиземноморская диета полезна для сердечно-сосудистой системы», - сказал Хендрикс. «И то, что хорошо для сердца, хорошо для мозга».

«Мы не знаем, сработает ли это, если вы до 75 лет придерживались плохой западной диеты, а затем перешли на более здоровую», - сказал он. «Но это не повредит».

Подробнее: Советы по упражнениям для пожилых людей »

Недавний опрос показал, что впервые больше людей беспокоится о деменции, чем о раке.

И это приводит к лучшему совету Хендрикса: ведите здоровый образ жизни. Соблюдайте сбалансированную диету. Упражнение. Бросай курить.

«Маловероятно, что раствор будет одним веществом», - сказал он.

Сьюзан Вайнер тоже не считает чай волшебной пилюлей.

Диетолог и дипломированный диетолог назвали исследование интересным, но она хотела бы увидеть больше исследований.

«Требуются дополнительные исследования, - сказала она Healthline, - но они многообещающие из-за антиоксидантных свойств, которые могут иметь очень положительное влияние на когнитивные функции.

На более приземленном уровне, сказала она, «чай может быть восхитительным дополнением к вашему рациону. К тому же ... когда не добавляются подсластители, они не содержат калорий ».

.

Сила, концентрация, удержание и фокус

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. Для многих пожилых людей упадок становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов взрослых людей с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга каждый день изменять и создавать новые нейронные связи, даже в старости. Это понятие известно как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что наша память не фиксирована, а податлива, как пластик.

Чтобы в полной мере использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов - одни из самых эффективных методов улучшения памяти.

Сила памяти ничем не отличается от силы мышц. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и ожидать, что станешь сильнее.Вам нужно постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка - отличный способ укрепить память вашего мозга.

Есть много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам нужно будет найти что-то, что вытеснит вас из зоны комфорта и полностью сосредоточит ваше внимание.

Вот несколько примеров:

  • Изучите новый инструмент
  • Сделайте керамику
  • Играйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
  • Изучите новый тип танца, например, танго
  • Изучите новый язык

Исследования с 2007 года показали, что владение более чем одним языком может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, вы с большей вероятностью запомните эту информацию, если она будет повторяться.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте вслух то, что вы слышите. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочтите вслух.

Но на этом работа не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение - неэффективный инструмент обучения, если использовать его самостоятельно. Позже вам нужно будет сесть и активно попытаться извлечь информацию, не глядя на то, где вы ее записали.Лучше проверить себя, чтобы получить информацию, чем повторное изучение. Практика извлечения информации создает более длительный и значимый опыт обучения.

Мнемонические устройства могут иметь форму акронимов, сокращений, песен или рифм.

Мнемоника тестируется с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Вероятно, вас научили нескольким мнемоническим приемам запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем РОЙ Г.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

Группирование или разбиение на фрагменты относится к процессу разделения недавно изученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. Например, вы могли заметить, что номер телефона намного проще запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Чтобы узнать больше о том, как создавать дворцы памяти, посмотрите выступление на TED чемпиона США по запоминанию 2006 года Джошуа Фоера.

Еще одна тактика ценителей памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы спросить Siri или Google, сделайте твердую попытку получить информацию мысленно.Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Другая распространенная ошибка - каждый раз при вождении полагаться на GPS. В 2013 году исследователи обнаружили, что использование методов реагирования, таких как GPS, для навигации сокращает часть нашего мозга, называемую гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы совсем не заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения, используя свой мозг, а не просто следуя инструкциям на GPS.Можно использовать GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Напряженный график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало напряженный график с улучшением когнитивных функций. Однако это исследование было ограничено самооценкой.

Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки - хороший инструмент для организации. Составление контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде), также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня по выходным. Это может значительно улучшить качество сна.

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна действительно может сказаться на качестве сна.

Без достаточного количества сна и отдыха нейроны нашего мозга перегружаются.Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите устройства и дайте мозгу расслабиться.

Диеты, такие как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для задержки нейродегенерации) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты ориентированы на питание:

  • растительные продукты, особенно зеленые, листовые овощи и ягоды
  • цельнозерновые
  • бобовые
  • орехи
  • курица или индейка
  • оливковое масло или кокосовое масло
  • травы и специи
  • жирная рыба, такая как лосось и сардины
  • красное вино, в умеренных количествах

жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 играют важную роль в построении мозговых и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций.

Сторонники средиземноморской диеты и диет MIND советуют избегать следующих продуктов:

  • сахар
  • полуфабрикаты
  • масло
  • красное мясо
  • жареные продукты
  • соль
  • сыр

Сахар и жир связаны к нарушенной памяти. Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров - обычная в западной диете - ухудшает память гиппокампа.Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.

Хотя вам по-прежнему следует принимать лекарства, прописанные врачом, не забывайте также следовать его инструкциям по изменению диеты и образа жизни.

Некоторые рецепты, например статины при высоком холестерине, были связаны с потерей памяти и «мозговой туманностью». Похудение и более здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

К другим лекарствам, которые могут повлиять на память, относятся:

  • антидепрессанты
  • лекарства от тревоги
  • лекарства от гипертонии
  • снотворные
  • метформин

Поговорите со своим врачом о том, как управлять своим заболеванием, чтобы вам не приходилось всегда полагаться на рецепт.Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Было доказано, что упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения изнуряющими. Например, ходьба - отличный выбор.

Люди - существа социальные.Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование 2007 года показало, что у людей, ведущих очень активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает клеткам нашего мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.

Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но здесь есть оговорка. Слишком много кофеина или употребление его в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку у чувствительных людей это может ухудшить сон.

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно сказаться на памяти, но имейте в виду, что умеренное потребление означает только один стакан для женщин и два для мужчин в день.

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на вашем сне.

Гулять на природе невероятно важно для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка по парку улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.

Точно так же, согласно одному исследованию 2006 года, ежедневное садоводство снижает риск деменции на 36 процентов.

Одно исследование 2012 года показало, что всего лишь 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность тестов на память у участников. После занятий йогой участники показали значительно лучшие результаты по сравнению с аэробными упражнениями. Однако исследование было ограничено из-за узкого размера выборки, состоящей всего из 30 молодых студенток.

Йога также делает упор на дыхание через диафрагму, что помогает максимально увеличить потребление кислорода, улучшая умственные функции.

Наша память - это навык, и, как и другие навыки, ее можно улучшить с помощью практики и общих здоровых привычек.Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие, которое хотите освоить, включите в свой день несколько минут упражнений, соблюдайте график сна и съешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам придется готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных чемпионами памяти, например, дробление, дворцы разума или извлечение.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что совершаете гораздо больше ошибок, чем обычно, или испытываете проблемы с выполнением простых повседневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.

.

5 способов улучшить концентрацию

В эпоху информационной перегрузки способность сосредоточить и удерживать внимание на выполняемой задаче может стать проблемой. Мы собрали несколько приемов повышения концентрации и борьбы с отвлечением, чтобы повысить вашу способность концентрироваться.

Поделиться на Pinterest Концентрация иногда может быть проблемой, но можно предпринять шаги, чтобы улучшить вашу способность к концентрации.

В среднем в день на американцев обрушивается около 34 гигабайт информации и 100 500 слов.Между тем офисных работников прерывают каждые 11 минут, а в среднем требуется 25 минут, чтобы вернуться к задаче, над которой они работали до прерывания. Поэтому неудивительно, что наша способность сосредотачиваться падает из-за этих бесконечных отвлечений.

Поддержание внимания позволяет нам построить наш внутренний мир таким образом, чтобы мысли, мотивации и эмоции, которые наиболее важны для наших целей, имели приоритет в нашем мозгу.

Способность удерживать внимание проявляется в раннем возрасте и способствует успеху на протяжении всей жизни человека.Несколько факторов в детстве и подростковом возрасте могут улучшить или ухудшить развитие навыков, позволяющих вам сосредоточиться в течение длительного времени.

Младенцы обращаются к своим родителям за советом о том, на чем сосредоточить свое внимание, в то время как дошкольники, которые могут сосредоточиться и упорствовать на задаче, на 50 процентов чаще заканчивают колледж.

Исследования показали, что дальновидным дошкольникам и детсадовцам часто трудно уделять внимание, что может увеличить риск их отставания в школе.

Считается, что у подростков пьянство прерывает нормальный рост мозга в лобных областях мозга, связанных с мыслями высокого уровня, включая организацию и планирование. Следовательно, чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на способность подростка учиться в школе и заниматься спортом, и эти эффекты могут быть долгосрочными.

Независимо от воспитания или отвлекающих факторов на работе или в обществе, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы использовать свой мозг наилучшим образом и направить свое внимание на выполнение задач.Вот тактика Medical News Today, которая поможет вам быстро и эффективно улучшить вашу концентрацию.

Доза природы может быть именно тем, что доктор прописал, пытаясь улучшить ваше внимание и способность к концентрации.

Поделиться на Pinterest Добавьте немного зелени в свой офис, чтобы повысить уровень концентрации на рабочем месте.

Исследования показывают, что пребывание на природе, включая зеленые насаждения, может оказаться полезным для развития детского мозга.

В одном исследовании дети в возрасте от 4–5 до 7 лет, у которых дома больше зеленых насаждений, показали лучшие результаты в тестах на внимание. Эти результаты подчеркивают важность расширения зеленых зон в городах для поддержки здоровья детей и развития мозга.

Повышенная концентрация в результате воздействия зелени не прекращается в детстве. Исследования показали, что взгляд на зелень также может заметно повысить уровень концентрации и продуктивность в колледже и на рабочем месте.

Студентам было предложено выполнить повседневное задание и дать 40-секундный перерыв на полпути, чтобы осмотреть либо голую бетонную крышу, либо цветущую лужайку.Люди, взглянувшие на сцену на лугу, сделали значительно меньше ошибок и продемонстрировали более высокий уровень концентрации на оставшейся половине задания, чем те, кто наблюдал конкретную сцену.

Другое исследование показало, что обогащение пустого офиса растениями повысило производительность рабочих на 15 процентов. Присутствие зелени увеличивало удовлетворенность работой, воспринимаемое качество воздуха и сообщаемый уровень концентрации.

Анализ исследователя показывает, что растения могут быть полезными, потому что зеленый офис способствует вовлечению сотрудников в работу, делая их более когнитивно, эмоционально и физически вовлеченными в свою работу.

У вас может не быть роскоши сада на крыше или офиса, заставленного растениями, но времяпрепровождение за пределами зеленого места или ежедневный обед в парке могут существенно повлиять на вашу концентрацию.

Если вам посчастливилось иметь большой объем рабочей памяти, то у вас не должно возникнуть проблем с игнорированием отвлекающих факторов и сосредоточением внимания на задачах. Но для остальных из нас отключение отвлекающих факторов на фоне может быть сложной задачей.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что перерыв от следующих отвлекающих факторов может улучшить вашу способность к концентрации.

Электронная почта

Поделиться в PinterestВыберите отпуск с помощью электронной почты, уведомлений на мобильный телефон и социальных сетей, чтобы повысить концентрацию.

Контроль времени, когда вы входите в электронную почту - рабочую или личную - и пакетирование сообщений, среди других стратегий, может помочь повысить продуктивность на рабочем месте.

Исследование показало, что люди, которые читали электронные письма в течение дня, переключали экран в два раза чаще и постоянно находились в состоянии повышенной готовности с постоянной частотой пульса. Когда электронная почта была удалена у этих людей на 5 дней, их пульс вернулся к естественному, изменчивому.

Авторы пришли к выводу, что отпуск по электронной почте значительно снижает стресс и улучшает концентрацию и внимание.

Уведомления сотового телефона

Извещены ли вы о текстовом сообщении или входящем звонке с помощью будильника, вибрации или модной мелодии звонка, уведомление сотового телефона может достаточно отвлечь вас, чтобы помешать вашей способности сосредоточиться на задаче.

На самом деле, отвлечение, вызванное уведомлением, так же неприятно, как использование мобильного телефона для звонков или отправки текстовых сообщений, согласно исследованиям.Команда обнаружила, что, хотя уведомления непродолжительны, они, как правило, вызывают мысли, не относящиеся к задаче, или блуждание ума, что снижает производительность задачи.

Команда объяснила, что выполнение задач ухудшается, потому что люди имеют ограниченную способность к вниманию, которое необходимо распределять между задачами. Исследователи также подчеркнули, что просто осознавать пропущенный текст или звонок может иметь такой же эффект.

Если вам нужно не сбиться с пути и сосредоточиться, возможно, стоит либо выключить мобильный телефон, либо перевести его в беззвучный режим, либо убрать его в такое место, где вы его не видите.

Социальные сети

Любопытство к проверке личных учетных записей в социальных сетях часто может быть непосильным, но исследования показывают, что использование социальных сетей в рабочее время влечет за собой негативные последствия.

Примерно 2,8 миллиарда человек во всем мире используют социальные сети, и многие из них используют социальные сети в личных целях на работе. Было выявлено, что использование социальных сетей в рабочее время отрицательно сказывается на самооценке производительности труда и концентрации, а также на благополучии организации.

Борьба с желанием использовать социальные сети, когда вам нужно сосредоточиться, может помочь повысить вашу продуктивность и концентрацию.

Перерывы в работе

Другие исследования демонстрируют, как лучше всего использовать перерыв, чтобы повысить энергию, мотивацию и концентрацию. Исследователи рекомендуют взять:

  • перерыв в середине утра для восстановления концентрации
  • лучший перерыв, занимаясь тем, что вам нравится, что должно сделать ваш перерыв более спокойным, обеспечить лучшее восстановление и помочь вам вернуться к работе, сосредоточенной
  • частые короткие перерывы для облегчения восстановления

Ранние перерывы в течение дня и выполнение предпочтительных занятий улучшают здоровье, удовлетворяют работу и восстанавливают энергию, мотивацию и концентрацию.У рабочих также меньше головных болей, утомляемости глаз и болей в пояснице после перерыва.

Окружающая среда играет важную роль в том, насколько хорошо мы можем концентрироваться. Известно, что, наводя порядок в доме или убирая на столе, ваш разум становится более упорядоченным, свободным и способным мыслить более ясно.

Вы можете изменить свое окружение, чтобы оно было благоприятным для поддержания концентрации.

Создайте собственное рабочее место. Независимо от того, имеете ли вы полный контроль над дизайном своего рабочего места или можете украсить свой стол всего несколькими личными вещами, контроль над нашей рабочей средой может помочь повысить производительность.

В исследовании сравнивали людей, которые выполнили ряд задач в простом и функциональном офисном помещении, офисе, украшенном растениями и картинами, и офисе, в котором этот человек спроектировал пространство.

Люди, которые находились в помещении с растениями и картинами, были на 17 процентов продуктивнее, чем те, кто работал в офисе без покрытия, а те, кто проектировал свое собственное пространство, были на 32 процента продуктивнее, чем рабочие за функциональным столом.

Слушайте классическую музыку в стиле барокко. В ходе исследования трудовой жизни радиолога было обнаружено, что прослушивание классической музыки в стиле барокко улучшает настроение и удовлетворенность работой и потенциально повышает диагностическую эффективность, точность и продуктивность.

Воспроизведение естественных звуков. Если вам не нравится музыка барокко, воспроизведение естественных звуков также может улучшить концентрацию. Исследователи обнаружили, что воспроизведение звуков природы в офисе, таких как текущая вода, может улучшить когнитивные способности и улучшить способность к концентрации.

Вдохните аромат розмарина. Исследования показали, что воздействие аромата розмарина может улучшить скорость и точность когнитивных функций.

Упражнения по решению проблем, методы тренировки мозга и даже видеоигры могут иметь положительный, отрицательный эффект или вообще не влиять на концентрацию, в зависимости от того, какое исследование вы читаете.

Поделиться на PinterestЧасто разгадывайте кроссворды, чтобы улучшить внимание и концентрацию.

Недавнее исследование показало, что люди, которые часто разгадывают словесные головоломки, такие как кроссворды, в более позднем возрасте имеют лучшую функцию мозга.

Исследователи обнаружили прямую связь между частотой использования словесных головоломок и скоростью и точностью выполнения задач, связанных с оценкой мышления, памяти и внимания.

В одном исследовании подчеркивается, что важно, какой тип тренировки мозга вы выполняете для улучшения памяти и внимания. Исследователи сравнили два метода тренировки мозга, названные «двойным n-back» и «сложным диапазоном».

Участники, которые практиковали двойной n-back, продемонстрировали 30-процентное улучшение своей рабочей памяти - почти вдвое больше, чем у группы со сложным диапазоном.

Dual n-back - это тест последовательности памяти, в котором люди должны помнить последовательность слуховых и зрительных стимулов, которые постоянно обновляются.

Было доказано, что видеоигры вызывают изменения во многих областях мозга. Исследователи обнаружили, что использование видеоигр изменило области мозга, отвечающие за зрительно-пространственные навыки и внимание, и заставило их работать более эффективно.

Физическая активность, выбор диеты и вес - все это факторы, которые могут повлиять на то, насколько хорошо вы функционируете и уровень концентрации.Например, если вы пропускаете завтрак, маловероятно, что к обеду вы сможете выполнять задания в меру своих возможностей из-за приступов голода.

Забота о своем самочувствии, поддержание активности и употребление в пищу продуктов, повышающих концентрацию внимания, могут помочь улучшить концентрацию.

Продукты, повышающие концентрацию

Чтобы повысить вашу способность концентрироваться, вы можете добавить в свой диетический репертуар немного грецких орехов, авокадо и шоколада.

Поделиться на Pinterest Авокадо может помочь улучшить когнитивные показатели, включая память и внимание.

Грецкие орехи могут улучшить результаты тестов на когнитивные функции, в том числе те, которые оценивают скорость обработки информации, память и концентрацию.

Авокадо. Употребление одного авокадо каждый день может помочь улучшить когнитивные функции из-за повышения уровня лютеина в глазах и мозге. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление авокадо улучшает когнитивные навыки, включая скорость обработки данных, память и внимание.

Шоколад - или, в частности, какао-бобы - богат флаванолами, которые являются соединениями, обладающими нейрозащитным действием.Флаванолы какао могут помочь улучшить скорость когнитивной обработки, рабочую память и внимание при приеме внутрь от 5 дней до 3 месяцев.

Упражнения для концентрации

Исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, могут лучше справляться с когнитивными задачами, чем люди с плохим физическим здоровьем. По сравнению с группой, которая вела более малоподвижный образ жизни, группа, которая была в хорошей физической форме, лучше справлялась с задачами, проверяющими устойчивое внимание.

Исследование пожилых людей также показало, что упражнения улучшают работу мозга.Все участники, которые тренировались от 75 до 225 минут в неделю, продемонстрировали повышенный уровень внимания и способность сосредотачиваться.

Йога может значительно улучшить уровень энергии и работу мозга. Исследователи обнаружили, что практика хатха-йоги и медитации осознанности в течение 25 минут в день активизировала области мозга, связанные с целенаправленным поведением, и позволила участникам легче сосредоточиться.

Проверьте свой вес

Исследования выявили связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации.

Исследователи говорят, что такие факторы, как высокое кровяное давление, апноэ во сне и диабет 2 типа, которые часто возникают в результате ожирения, могут повредить мозг. Они предполагают, что когда люди вернутся к здоровому весу и исчезнут связанные с этим проблемы, исчезнут и их когнитивные проблемы.

Если вы попробовали все вышеперечисленное, но все еще боретесь со своей неспособностью сконцентрироваться, возьмите себе большую чашку кофе. Было показано, что кофеин влияет на сигнальные и управляющие сети мозга и оказывает явное благотворное влияние на концентрацию и внимание.

.

10 способов улучшить память

Хорошая память часто воспринимается как нечто естественное, а плохая - как нечто, что нельзя изменить, но на самом деле вы можете многое сделать, чтобы улучшить свою память. Однако это означает брать на себя ответственность и прилагать усилия. Вот главные советы экспертов.

1. Интересуйтесь - прилагайте усилия
Мы все помним то, что нам интересно, и забываем то, что нас утомляло. Это, несомненно, объясняет причину, по которой школьники легко запоминают футбольные результаты, но не могут определить даты уроков истории! Проявляйте активный интерес к тому, что вы хотите запомнить, и сосредотачивайтесь на этом сознательно. Один из способов «заинтересовать» себя - задавать вопросы - чем больше, тем лучше.

2. Повторяйте вещи
Повторение - лучший способ запомнить вещи на короткое время, например запоминает номер телефона на несколько секунд. «Разделение на части» или группирование номеров поможет вам их запомнить, например большинство из нас не сможет запомнить следующие числа: 1492178919318483. Но если взглянуть на них по «кускам», станет намного проще: 1492 1789 1931 8483.

3. Сформируйте мысленную картину
Другой способ сделать что-то более запоминающимся - подумать о чем-то связанном с этим визуально. Создайте мысленную картину, и чем более странная картина, тем лучше вы ее запомните. Если англичанин, изучающий испанский язык, захочет запомнить испанское слово «утка», «пато», он / она может связать его с английским глаголом «гладить» и представить себе картину, на которой кто-то гладит утку по голове.

4. Придумайте историю
Чтобы запомнить длинные списки, попробуйте придумать историю, которая включает в себя все элементы, которые вы хотите запомнить. В экспериментах людей просили запомнить до 120 слов, используя эту технику, и при последующем тестировании они могли запомнить в среднем девяносто процентов из них!

5. Организуйте свои идеалы
Если мы организуем то, что мы знаем, логическим образом, тогда, когда мы узнаем больше об этом предмете, мы поймем это лучше и, таким образом, сможем расширить наши знания. Делайте хорошо организованные записи. Убедитесь, что в вашей голове все ясно. Если нет, задавайте вопрос, пока не поймете.

6. Слушайте Моцарта
Многие эксперты считают, что прослушивание классической музыки, особенно Моцарта, помогает людям яснее систематизировать свои идеи и, таким образом, улучшает их память. К сожалению, рок-музыка не имеет такого эффекта.

7. Занимайтесь умственными упражнениями
Если вы не хотите терять память по мере взросления, вам нужно поддерживать свой мозг в форме, точно так же, как ваше тело: «используйте его или потеряйте» - совет экспертов. Логические головоломки, кроссворды и ментальная арифметика - все это хорошая «ментальная аэробика».

8. Занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения также важны для вашей памяти, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений и отправляют больше кислорода в мозг, а это улучшает работу памяти. Упражнения также снижают стресс, что очень плохо сказывается на памяти.

9. Ешьте правильные вещи
Старая поговорка о том, что рыбная ловля делает вас умнее, может быть правдой. Ученые обнаружили, что жиры, содержащиеся в рыбе, такой как тунец, сардины и лосось, а также в оливковом масле, помогают улучшить память. Витамины C и E (содержатся во фруктах, таких как апельсины, клубника и красный виноград) и витамин B (содержатся в нежирном мясе и зеленых овощах) также являются хорошей «пищей для мозга».

10. Пейте кофе
Кофеин может быть не слишком полезен для вас, но, как и упражнения, он увеличивает частоту сердечных сокращений и отправляет больше кислорода в мозг. Чашка кофе действительно помогает сосредоточиться, когда вы садитесь за учебу.

А если вы не любите кофе, не волнуйтесь - эксперты считают, что жевательная резинка имеет такой же эффект.

.

Как улучшить память: 18 советов

Вы когда-нибудь замечали, что различная информация - номера телефонов, имена новых знакомых, дни рождения ваших родственников - легко выпадала из вашей памяти?

Позвольте поделиться с вами маленьким секретом: если вы хотите улучшить свою память, не забывайте тренировать ее!

Наша память безгранична - она ​​заполнена ячейками, готовыми к многочисленным байтам информации. Нам просто нужно знать, как их использовать.

Здесь я хотел бы предложить вам эффективные советы, как сделать ваш мозг идеальным хранилищем всей необходимой вам информации!

  • Хороший сон для улучшения памяти .

    Имейте в виду, что 8-часовой сон необходим для здорового функционирования вашего мозга.

    Помните, что днем ​​ваша голова работает, не покладая рук, решая массу разных задач.

    Ночь - это как лекарство от нее, время, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить свои умственные силы перед следующим днем.

  • Улучшите свою память, прочитав .

    Когда вы читаете, ваш мозг автоматически запоминает информацию, особенно если она жизненно важна и позитивна.

    Он будоражит ваше воображение и пробуждает в нем яркие картинки.

    Чтение - это исключительная тренировка для вашего мозга: оно также обогащает ваш словарный запас и повышает ваш IQ.

  • Все еще не знаете, как улучшить свою память? Учите стихи!

    Остановитесь и подумайте: сколько стихов вы знаете наизусть?

    А ваш ребенок, в отличие от некоторых взрослых J, может много рассказывать!

    Запоминайте стихи вместе - они не только тренируют память, но и наполняют красотой и удовольствием.

  • Компьютерные игры полезны для памяти.


    Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают свое время за ноутбуком - они улучшают свою память .

    Краткое замечание: 30 минут игр в день вполне достаточно. Когда вы разгадываете логическую загадку, ваш мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие действия.

    Но целый день игр заставит ваш мозг закипеть, так что лучше остановитесь, пока пар не выйдет из ушей!

  • Для улучшения памяти работайте с числами.

    Ну, ребята, давайте будем откровенны.

    Вы действительно хорошо знаете таблицу умножения? В наши дни люди просто не умеют считать без калькуляторов!

    Будьте разными: подсчитайте свои расходы на покупки мысленно или на листе бумаги, как в школе, не заглядывая в свой чек.

    Это не только заставит ваш мозг работать, но и тренирует память!

  • Избавьтесь от рутины, чтобы улучшить память.

    Подарите памяти свежий воздух!

    Постарайтесь действовать спонтанно и сделайте что-нибудь нестандартное.

    Например, смените проторенный маршрут на работу, выпейте стакан свежевыжатого сока вместо утреннего кофе и потренируйтесь печатать вслепую вместо того, чтобы мучительно пользоваться клавишами.

    Эти простые способы освободят вас от повседневной рутины, а также уменьшат стресс.

  • Продолжайте учиться. Новинка улучшит вашу память!


    Вы мечтали о том, на что у вас никогда не было времени?

    Сегодня лучший день, чтобы попробовать свои силы на новой высоте! Попробуйте что-то новое и необычное, возможно, узнайте тайны фараонов или возьмите свой первый урок дайвинга.

    Делай что хочешь! Новинка всегда привлекает и мотивирует, зажигая эмоции!

    Делайте то, что вы всегда боялись делать или избегали, оправдываясь тем, что слишком заняты. Пусть ваш мозг и память активно работают!

  • Вспомните вчерашний день.

    Попробуйте вспомнить вчерашний день другу, но, пожалуйста, начните с конца!

    Да, будет тяжелее, но выгоднее всего.

    Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память восстанавливается и не может стереть любую предыдущую информацию, которую считала бесполезной.

  • Изучайте иностранные языки: испанский, китайский, португальский, русский и так далее.

    Изучение иностранных языков - лучший метод тренировки памяти, кроме того, вы сможете применить свои знания в реальной жизни.

    Попробуйте запоминать 6–7 новых слов в день, и вы увидите: буквально через пару недель ваша память будет работать как швейцарские часы!

  • Соевые бобы - лучшее средство для улучшения памяти.


    Этот факт научно доказан: у людей, соблюдающих соевую диету, отличная память!

    Попробуйте добавлять в меню соевый творог, молоко и мясо два раза в неделю.

  • Больше секса.

    Учеными доказано, что люди, ведущие активную половую жизнь, практически никогда не страдают деменцией.

    Помимо спорта, секс обеспечивает наш организм кислородом, а также помогает клеткам мозга расти быстрее.

    Это, в свою очередь, активирует гипоталамус, отвечающий за нашу память!

  • Не утомляйте себя строгими диетами.

    Мои дорогие читательницы, помните, когда вы придерживаетесь очень строгой, почти бескалорийной диеты, вы теряете память вместе с весом!

    Учеными доказано, что сторонники таких ограничений превращаются в медлительных мыслителей.

    Перейдите на сбалансированное питание и все будет хорошо!

  • Женские противозачаточные таблетки помогают улучшить память.

    Звучит смешно, но ученые доказали интересный факт: оральные контрацептивы облегчают процесс запоминания.

    Чем дольше женщина их принимает, тем лучше эффект.

    И что самое интересное, эффект сохраняется даже после того, как женщина перестает принимать таблетки.

  • Не пропустите завтрак.


    Заведите себе привычку завтракать КАЖДЫЙ день!

    Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо ешьте утром и забудьте о забывчивости на весь день.

  • Никакого безделья.

    Помните, праздные люди никогда не могут похвастаться хорошей памятью. Боритесь с ленью!

  • Улучшайте память с помощью спорта.

    Мудрые говорят: «В здоровом теле здоровый дух».

    И это правда!

    Когда вы поддерживаете форму, ваш мозг расширяет свои возможности по хранению и обработке информации.

    Таким образом, растет и ваша самооценка.

    Sport насыщает мозг кислородом и снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

    Они, как известно, ухудшают способность к запоминанию и обучению.

  • Слушайте музыку.

    Любое музыкальное произведение вызывает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают мозговые волны.

    Последние помогают нам быстрее запоминать информацию.

    Между прочим, классическая музыка - ваш лучший тренажер для звуковых результатов.

  • Всегда мыслить позитивно.

    Раздражение и негатив - злейшие враги вашей памяти.

    Плохие мысли и апатия делают нас рассеянными и забывчивыми.

    Однако позитивные люди, оптимизм и улыбки помогают нашей памяти работать в полной мере.

    Пусть ваши позитивные воспоминания всегда скрашивают ваш ум!

  • .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.