Что нужно принимать для улучшения памяти и работы мозга пожилым людям


Как улучшить память пожилым людям

Из этой статьи вы узнаете:
  • Из-за чего у пожилых людей ухудшается память
  • Какие есть общие правила для улучшения памяти и работы мозга
  • Какие продукты пожилым людям нужно кушать, чтобы улучшить свою память
  • Какие лекарства, улучшающие память, можно принимать пожилым людям
  • Какие витамины, улучшающие память, помогут в пожилом возрасте
  • Как улучшить память народными средствами
Процесс старения зачастую вызывает ухудшение способности запоминать информацию. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее возбудимыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения невозможно. Тем не менее, существуют способы, которые позволяют сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память у пожилых людей.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Как правило, рассеянность, плохой сон, ухудшение памяти и внимания возникает из-за астенического синдрома. Разумеется, возрастные изменения тоже оказывают своё влияние на деятельность головного мозга. Многие считают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте невозможно, однако, это не так. Многим престарелым людям, которым далеко за 70-80 лет, удаётся сохранять ум ясным, а память твёрдой. Рекомендуемые к прочтению статьи: Чтобы понять, как можно улучшить память, необходимо разобраться с причинами, вызывающими её ухудшение. Перечислим их:
  • возрастные изменения;
  • изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;
  • потеря эластичности сосудов;
  • уменьшение просвета между стенками в сосудах;
  • наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;
  • различные инфекции;
  • переутомление, стресс, депрессия;
  • нарушенный обмен веществ;
  • гормональный сбой;
  • нехватка витаминов, минералов;
  • злокачественное новообразование;
  • невроз;
  • изменения в функционировании одного из внутренних органов;
  • дисбактериоз;
  • заболевания, которые вызывают ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия и пр;
  • длительное времяпрепровождение у телевизора;
  • прогрессирующая деменция.
Большую часть вышеперечисленных причин нужно лечить под контролем врача. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и при помощи народных средств, которые, как правило, производят положительный эффект.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке. Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:
  • не перенапрягаться физически и умственно во время работы;
  • делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;
  • прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны. Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто. Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения. Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:
  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;
  • сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;
  • шпинатброкколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;
  • шалфей. Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

10 советов как пожилой человек может самостоятельно улучшить работу памяти без лекарств

Итак, улучшить память и концентрацию можно, если регулярно делать физические упражнения, правильно питаться, принимать лекарства и витамины. Помимо этого, усилить работу головного мозга помогут следующие советы:
  1. Нагружайте память. Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите английский язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Чтобы улучшить память и концентрацию нужно регулярно тренировать себя, то есть размышлять, думать, вспоминать и пр.
  2. Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.
  3. Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств, которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию достаточно просто высыпаться.
  4. Пользуйтесь органайзером, если вам хочется улучшить память. В наши дни купить блокнот для записей может каждый. Выбор широк, и вы подберёте себе тот, что придётся вам по душе. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо заниматься планированием своих дел, фиксированием важных дат.
  5. Старайтесь больше читать, чтобы улучшить память и концентрацию. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Не знаете, как улучшить память быстро? Просто читайте произведения, которые вам по душе, и пересказывайте их.
  6. Будьте внимательны к деталям, если желаете улучшить память. Гениальные люди подмечают незначительные детали и запоминают их. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно просто научиться быть внимательными. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и визуализировать их со всеми мелкими деталями.
  7. Учите наизусть стихи, чтобы улучшить память. Наверняка, у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведёте время.
  8. Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте. Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память и концентрацию.
  9. Мыслите позитивно, если вы стремитесь улучшить память. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость — это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.
  10. Освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминания за счёт ассоциаций. Подобные приёмы позволяют улучшить память пожилым людям.

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Глицин

Это средство известно ещё с советского времени. Его применяют, чтобы улучшить память пожилым людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, повышает работоспособность, снимает напряжение, тревожность, устраняет бессонницу. Глицин может быть назначен и человеку в молодом возрасте, если он перенёс травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если вы страдаете от нервного истощения и эмоциональной усталости, то этот препарат поможет избавиться от этих неприятных явлений. У глицина нет противопоказаний к применению, однако, возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов в его составе. Такие препараты, улучшающие работу мозга и память, как глицин в редких случаях вызывают аллергическую реакцию, сонливость и ощущение «шума в ушах».

Интеллан

Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

Пирацетам и фенотропил

Улучшить память пожилым людям помогают препараты пирацетам и фенотропил, которые улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Пирацетам применяют не только, чтобы улучшить память. Его назначают при заболеваниях нервной системы, атеросклерозе, травмах. Принимать его можно только по назначению врача, так как не исключено появление аллергических реакций, обострений заболеваний сердца. Лекарство выпускается в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках. Фенотропил производит психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а принимать его нужно в первой половине дня. Как и другие лекарства, улучшающие память, фенотропил может вызвать побочные реакции, к примеру, повышенное давление, бессонницу.

Танакан и фенибут

Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности. Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр. Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте

По мнению врачей, чтобы улучшить память пожилым людям необходимо принимать витамины, содержащие женьшень, который представляет собой ноотроп растительного происхождения. Вижн является самым популярным из комплексов, который позволяет значительно улучшить память. Кстати, принимать его рекомендуют не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, к примеру, студентам и тем, кто стремится улучшить память и концентрацию. Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям за счёт воздействия на нервную систему. Такие препараты, улучшающие память, также выписывают при депрессии, стрессе. Витрум Мемори — эффективное средство, позволяющее улучшить память пожилым людям. Такие витамины, улучшающие память, выписывают при плохом зрении, слухе и пр.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами

Теперь вы знаете, какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов. Рассмотрим основные рецепты:
  • настой сосновых почек. Залейте кипятком (200 мл) 2 ч. л. почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Через 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Чтобы улучшить память и концентрацию необходимо принимать по 2 ст. л. настоя после еды;
  • сбор. Возьмите траву пустырника (20 г), пахучего ясменника (20 г), листа ежевичного (25 г), листьев омелы (15 г), болотной сушеницы (15 г), плодов боярышника (10 г). Перемешайте ингредиенты, залейте их кипятком (1 л). Заваривайте травы в течение получаса. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо пить отвар по 3-4 стакана в сутки;
  • китайский народный рецепт, который поможет улучшить память и концентрацию. Съедайте 1 ч. л. молотого имбиря в сутки;
  • настойка из чеснока. Возьмите головку чеснока, очистите её, мелко порубите и залейте маслом (200 мл). Закройте ёмкость и поставьте в тёмное место на три недели. Процедите. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно принимать чесночную настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного «зелья» дополняйте ¼ ч. л. лимонного сока. Рецепт не подходит людям, страдающим от инфекционных заболеваний, имеющим больные почки или желудок;
  • смешайте морковный и свекольный сок (4 : 1) и пейте ежедневно;
  • налейте в ёмкость воду (250 мл), добавьте 2 ч. л. измельчённой коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, настаивайте шесть часов, процедите. Это средство позволяет улучшить память и концентрацию. Принимать его нужно 3 раза в сутки по 1 ст.л.
Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

список лучших препаратов и отзывы

С возрастом у человека ухудшается память и внимание, это может быть спровоцировано различными причинами, которые устанавливает доктор. В первую очередь медицинский специалист назначает терапию ноотропами для того, чтобы нейтрализовать эти симптомы либо помочь организму восстановить правильное функционирование головного мозга. Какие лекарства для памяти пожилым людям чаще всего назначают доктора?

С чем связано ухудшение памяти?

Причин для развития этого недуга у людей пенсионного возраста несколько:

  1. Ухудшение состояния части лимбической системы головного мозга.
  2. Уменьшение белков и гормонов в организме, которые защищают и регенерируют клетки мозга и активизируют формирование нейронных связей.
  3. Ухудшение притока крови к головному мозгу, что пагубно воздействует на память и остальные когнитивные навыки человека.

Для того чтобы различать простую забывчивость и появление начинающейся болезни, необходимо вовремя обратиться к доктору.

Перечень лекарств для восстановления памяти у пожилых людей

Список препаратов, которые рекомендуют медицинские специалисты к употреблению:

  1. "Ноопепт".
  2. "Винпоцетин".
  3. "Фенибут".
  4. "Пирацетам".
  5. "Глицин".
  6. "Фенотропил".
  7. "Аминалон".
  8. "Пантогам".
  9. "Пикамилон".
  10. "Циннаризин".

Далее эти лекарства будут рассмотрены более подробно.

"Ноопепт"

Это современный ноотропный медикамент, который разработан российскими учеными. Препарат обладает комплексным действием, улучшает микроциркуляцию крови и функционирование головного мозга.

Кроме этого, "Ноопепт" помогает восстановить память и внимание, устранить головокружение, улучшить самочувствие, способствует хорошему сну. Согласно инструкции и отзывам, лекарство для памяти пожилых людей обладает специальным спектром действия:

  1. Ноотропное влияние – восстанавливает память и, в отличие от своих дженериков, воздействует напрямую на три этапа памяти: запоминание, хранение, воспроизведение.
  2. Антиоксидантное действие – препарат защищает от влияния свободных радикалов.
  3. Нейропротективный эффект – лекарство защищает клетки мозга. Нейропротекторное действие "Ноопепта" обусловлено тем, что под влиянием действующего компонента в головном мозге увеличивается резистентность к разным повреждающим факторам.
  4. Улучшает питание и микроциркуляцию крови.

Инновационный препарат улучшает память, а также внимание, обучаемость, работоспособность. Кроме этого нормализует сон и поднимает настроение. Какое лекарство для улучшения памяти пожилым людям больше всего подходит?

"Винпоцетин"

Корректирует нарушения микроциркуляции крови в головном мозге, а также улучшает обмен веществ. Помогает утилизировать глюкозу.

Активный компонент оказывает положительное воздействие на функционирование центральной нервной системы:

  1. Улучшается мозговое кровообращение.
  2. Хорошо питаются участки ишемии.
  3. Повышается работоспособность и внимание.

При терапии лекарством для улучшения памяти, пожилые люди отмечали улучшение общего самочувствия, а также снижение частоты приступов головных болей.

Под влиянием "Винпоцетина" ухудшается соединение сгустков крови и наблюдается улучшение свойств крови. Действующий компонент активизирует поставку кислорода и глюкозы к тканям головного мозга, а также служит профилактикой для предотвращения развития ишемии и обладает выраженным антиоксидантным действием.

"Фенибут"

Ноотроп, который оказывает транквилизирующее, а также противосудорожное и антиоксидантное действие. Назначают лекарство при ухудшении памяти пожилым людям. Производится препарат в таблетированной форме, назначают его взрослым людям и подросткам от четырнадцати лет для устранения следующих состояний:

  1. Апатия (симптом, выражающийся в безразличии, безучастности, в отрешенном отношении к происходящему вокруг, в отсутствии стремления к какой-либо деятельности).
  2. Усталость.
  3. Утомляемость.
  4. Мигрени (неврологическое заболевание, наиболее частым и характерным симптомом которого являются эпизодические или регулярные сильные боли в голове).
  5. Нарушением сна.
  6. Недержание урины у подростков.
  7. Болезнь Меньера (заболевание внутреннего уха невоспалительного характера, проявляющееся повторяющимися приступами лабиринтного головокружения, шумом в пораженном ухе и прогрессирующим снижением слуха).
  8. Головокружения.
  9. Заикание.
  10. Нервный тик (патологическое состояние, характеризующееся появлением внезапных и повторяющихся отрывистых движений определенных групп мышц).
  11. Алкогольный абстинентный синдром (комплекс патологических симптомов, возникающих у алкоголиков при отказе от употребления спиртных напитков).

"Пирацетам"

Ноотропное лекарственное средство, которое способствует восстановлению и стабилизации функций головного мозга, а также оказывает умеренное противосудорожное влияние. Минусы:

  1. Старый медикамент, один из самых первых.
  2. Много побочных реакций и противопоказаний.
  3. Не совместим с "Тироксином", "Трийодтиронином".

"Глицин"

Выпускается препарат в виде таблеток. "Глицин" оказывает ряд фармакологических действий, к которым относят:

  1. Улучшение настроения.
  2. Снижение психоэмоционального напряжения, раздражительности.
  3. Улучшение сна, его длительности, облегчает процесс засыпания.
  4. Повышению умственной работоспособности.
  5. Улучшение памяти.
  6. Уменьшению вегетативных расстройств.

"Фенотропил"

Препарат обладает способностью повышать кровоток при гипоксии, а также улучшать энергетический потенциал нейронов.

Лекарство назначают людям для перорального использования для устранения при следующих патологических процессах:

  1. Заболевания центральной нервной системы, которые сопровождаются нарушением психомоторных реакций.
  2. Невротические состояния.
  3. Потеря сна.
  4. Ухудшение памяти.
  5. Затяжная депрессия в легкой форме.
  6. Судороги.

"Фенотропил" - эффективное лекарство от склероза для памяти для пожилых людей.

"Аминалон"

Ноотропное лекарство, которое оказывает умеренное психостимулирующее влияние. "Аминалон" оказывает ряд положительных действий:

  1. Усиливает энергетические процессы в нейроцитах.
  2. Улучшает память, умственную трудоспособность, концентрацию внимания.
  3. Оказывает легкое психостимулирующее действия.
  4. Помогает стабилизировать артериального давления при гипертонии.
  5. Оказывает противосудорожное действие.

Минусы:

  1. Побочные явления, противопоказания.
  2. Усиливает влияние бензодиазепинов, а также снотворных и противосудорожных средств.

"Пикамилон"

Ноотропный препарат, является корректором мозгового кровообращения. "Пикамилон" оказывает антиоксидантное, а также транквилизирующее и психостимулирующее воздействие.

Препарат помогает расширить кровеносные сосуды головного мозга. Таблетки обладают успокаивающими, а также антиагрегантными и антиоксидантными свойствами.

Активный компонент лекарственного средства улучшает функционирование головного мозга:

  • повышает концентрацию внимания;
  • улучшает умственную деятельность, память;
  • помогает стабилизировать мозгового кровообращения и насыщения тканей мозга кислородом.

Назначают лекарство от потери памяти пожилому человеку для нормализации сна, устранения тревожности и страха, улучшения памяти.

"Циннаризин"

Препарат считается корректором нарушения мозгового кровообращения, а также блокатор кальциевых каналов. "Циннаризин" оказывает несколько фармакологических действий, к которым относят:

  1. Улучшение поступления крови в ткани головного мозга.
  2. Устранение головокружения, шума в ушах, периодическая головная боль.
  3. Повышение резистентности клеток нервной системы к гипоксии.
  4. Улучшение эластичности эритроцитов.
  5. Снижение вязкости крови.
  6. Угнетение реакций артерий головного мозга на собственные сосудосуживающие биологически активные соединения организма.

Плюсы:

  1. Медикамент улучшает микроциркуляцию головного мозга.
  2. Улучшает периферическое кровообращение.
  3. Недорогой препарат.

Альтернативные методы лечения

Кроме медикаментозного лечения необходимо применять и другие способы для улучшения памяти, чтобы терапия была комплексной.

Нужно уделять внимание рациону питания, а также физическим упражнениям и созданием благоприятной психологической обстановки вокруг. Важным моментом считается достаточный ночной сон, а также прогулки на свежем воздухе.

Для тренировки памяти можно использовать следующие приемы:

  • больше читать и пересказывать тексты;
  • заучивать стихи;
  • внимательно изучать детали окружающей среды;
  • учиться играть на музыкальных инструментах.

Правильное питание

Одним из основных аспектов для поддержания функционирования головного мозга в пожилом возрасте считается питание. Необходимо употреблять в пищу только полезные продукты, которые содержат необходимые для правильной работы головного мозга витамины и минералы.

Больше всего мозг нуждается в полезных компонентах, которые улучшают его функционирование, это продукты, содержащие витамины В и К, а также аскорбиновую кислоту, токоферол, Омега-3, йод, селен, фосфор, бор.

Одни из самых полезных продуктов для лучшего функционирования головного мозга — это:

  1. Фрукты.
  2. Говядина.
  3. Печень.
  4. Морская рыба.
  5. Овощи.
  6. Орехи.
  7. Оливковое масло.
  8. Мед.

Физические нагрузки

Постоянные умеренные физические упражнения положительно воздействуют на весь организм, в том числе и на работу головного мозга. Физические нагрузки активизируют микроциркуляцию крови, улучшается снабжение головного мозга полезными компонентами. Кроме этого, благотворно воздействуют на память пешие прогулки, а также скандинавская ходьба, плавание.

Окружающая обстановка играет большую роль в сохранении правильного функционирования головного мозга. От стресса ухудшается память, а также внимание и остальные когнитивные функции, поэтому необходимо обезопасить себя от нервного перенапряжения. По возможности следует ограничить поступление негативной информации и меньше переживать.

Мнения

Согласно отзывам, при подборе лекарства для памяти пожилым людям важно учитывать, что во избежание неправильной терапии необходимо для начала посетить медицинского специалиста для постановки диагноза.

Как правило, при ухудшении памяти врачи назначают ноотропные лекарства, и одним из современных медикамент в этой группе считается "Ноопепт". Это лекарство заметно отличается от заменителей отличной переносимостью, а также мягким и длительным эффектом и безопасностью. Препарат не провоцирует привыкания, не оказывает токсического действия, совмещается с другими лекарствами в комбинированном лечении.

Это лекарство для памяти пожилым людям можно употреблять не только при наличии серьезных неврологических болезней, но также и при ухудшении внимания в результате стресса, бессонницы.

Согласно отзывам медицинских специалистов, можно прийти к выводу, что одним из самых эффективных и безопасных препаратов на сегодня считаются "Ноопепт", "Циннаризин", "Фенотропил". Эти лекарственные средства помогают улучшить когнитивные функции (внимание, память).

Кроме этого, препараты устраняют тревогу, раздражительность, а также обладают вегетотропным и антиастеническим действиями. Заметный положительный эффект наступает примерно спустя четырнадцать дней после начала употребления медикаментов.

Препараты для улучшения памяти у пожилых людей

Погибающие с возрастом нервные клетки приводят к ухудшению памяти. Этот процесс характерен для людей достигших 50 лет, а пик его приходится на 65-70 лет. Он характеризуется неспособностью пожилых людей запоминать даты, события, необходимость что-либо выполнить, например, aпринять лекарство, сделать что-то по дому. В первую очередь при утрате способности запоминать, прибегают к медикаментозному лечению. Препараты для улучшения памяти на фармакологическом рынке представлены в широком ассортименте.

Лечение ноотропами

Так, показаны к применению в основном ноотропы. Они усиливают процесс снабжения мозга кровью, а соответственно, кислородом, что приводит к улучшению усвоения глюкозы. Глюкоза же является одним из основных веществ, улучшающих концентрацию внимания, а значит и улучшению памяти, умственных способностей.

Лечение ноотропами, например, ноотропил, назначается людям преклонного возраста, ухудшение памяти которых достигло такого уровня, когда они не в состоянии вспомнить имена родных и знакомых, дорогу домой, информацию о себе: возраст, адрес, профессию. Препарат применяется в течение одного месяца до 5 мг в сутки, а затем доза сокращается наполовину. Улучшения состояния наблюдаются уже в первую неделю приема.

Среди недостатков такого лечения можно назвать привыкание к препарату, что приводит к необходимости увеличивать потребляемую дозу. В связи с этим рекомендуется делать перерывы в приеме лекарств, или производить регулярную замену одного лекарства на другие препараты, схожие по назначению.

Кроме того, данные препараты для улучшения памяти применяются в ситуации:

  • депрессивных состояний;
  • при жесткой и длительной диете;
  • травмирования головы и головного мозга.

Витамины

Для профилактики рекомендуются к применению витаминные комплексы на основе женьшеня – это ноотроп растительного происхождения, стимулирующий процессы улучшения памяти. Среди них наиболее популярен «Вижн». Принимать его могут не только пожилые люди, но и студенты в период сессий и экзаменов, а также занятые интенсивным умственным трудом.

Более широкий спектр действия имеет «Биотредин» — он усиливает память посредством благотворного влияния на состояние нервной системы. Показан к применению в стрессовых ситуациях или длительной депрессии.

«Витрум Мемори» — растительное лекарственное средство, для улучшения мозговой деятельности, свойств крови. Применяется при ослаблении внимания, памяти, снижение степени интеллектуальных способностей, ухудшениях слуха и зрения у пожилых людей.

Лекарственные препараты

Глицин

Известен еще с советских времен препарат – «Глицин», сегодня именуемый «Глицин-форте» применяется при лечении ухудшений памяти у пожилых, проявляющихся в форме склероза или амнезий. Его действие направлена на улучшение и регулирование обмена веществ, в результате чего повышается работоспособность, снижается степень напряжения, тревожности, восстанавливается нормальный сон. Назначается глицин и молодым людям, перенесшим травмы головы, ушибы головного мозга или сотрясения. Интенсивные умственные нагрузки, и как следствие, нервное истощение и эмоциональная усталость также являются основаниями для его назначения.

Глицин почти не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости его компонентов. В числе побочных эффектов замечены аллергические реакции на медикамент, сонливость или шумы в ушах.

Интеллан

Данное лекарственное средство является стимулятором активности мозга. Он показан к применению в ситуации сильного стресса, затяжного депрессивного состояния, нарушения внимания и памяти. Нередко назначается детям при задержке в развитии, рассеянном внимании. Противопоказан больным сахарным диабетом. Среди побочных эффектов возможна бессонница, если лекарство принять на ночь.

Пирацетам и Фенотропил

Лекарственные препараты широкого спектра действия: способствует улучшению кровообращения и активизирует обменные процессы. «Пирацетам» назначается в комплексе с другими препаратами при лечении заболеваний нервной системы, атеросклерозе, травмах, в результате которых произошли ухудшения памяти. Принимать следует с осторожностью, возможны аллергические реакции, бессонницы, обострение сердечных заболеваний. Форма выпуска лекарства: ампулы, капсулы, гранулы, для детей – таблетки.

Сходным по действию является «Фенотропил». Но в отличие от пирацетама обладает психостимулирующим эффектом. Применяется при травмах, в ходе лечения алкогольной зависимости для улучшения интеллектуальной деятельности и памяти. Применять рекомендуется до обеда. Среди побочных явлений повышение давления, нарушения сна. Противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости, нет.

Танакан и Фенибут

Данные препараты назначаются только по достижении совершеннолетия. Танакан показан к применению при энцефалопатии с нарушением умственной деятельности. Фенибут назначают при состоянии усиленной тревожности, страхах, раздражительности. Оба препарата имеют сходные побочные явления: абдоминальная боль, головокружения, нарушения стула, зуд. Перечень противопоказаний также идентичен: гастрит, язва, нарушенное мозговое кровообращение.

Альтернатива лекарствам

Любое лекарство обладает определенными побочными эффектами, а злоупотребление медикаментами может привести к обратному эффекту. По этой причине рекомендуется наряду с их приемом использовать и альтернативные методы восстановления и улучшения памяти. Среди них пользуются популярность рецепты народной медицины, например, отвар рябины. Также, употребление в пищу продуктов, влияющих на работу мозга, состояние памяти и внимание. Среди них:

  • лосось;
  • черника;
  • говядина;
  • а также овощи: брокколи, шпинат, фрукты: манго, киви.

Полезен массаж с использованием эфирных масел: горчицы и розмарина. Следует помнить о пользе сна.

Автор статьи: Сазонов Михаил

Какие средства и упражнения помогают улучшить память в пожилом возрасте?

У людей старшего возраста, начиная примерно с 50 лет, отмечаются проблемы с памятью. Ухудшение происходят постепенно и связано это со многими причинами. Но есть несколько способов поддержать в норме все мозговые процессы, в том числе и память.

Основные рекомендации по улучшению памяти

Есть несколько основных советов, которые помогут людям в любом возрасте сохранить память в норме:

  1. Памятью следует пользоваться. Любая активность, которая заставляет мозг запоминать информацию, влияет на память только положительно. Поэтому можно разгадывать судоку, кроссворды, заняться изучением иностранного языка.
  2. Во время любого вида деятельности необходимо организовывать небольшие перерывы.
  3. Чтобы не происходило потери нервных клеток, рекомендуется избегать стрессовых состояний и расстройств.
  4. Необходимо читать книги, поскольку они отлично помогают стимулировать визуальную память.

    Эти советы следует применять ежедневно, чтобы избежать проблем с умственной деятельностью. Талантливым людям всегда присуще внимание к мелким деталям. Это еще один метод укрепления памяти, поскольку он помогает развивать фантазию и творческое мышление. Ну и конечно, запоминание стихотворений. Необходимо не только учить стихи, но и часто их вспоминать.

    Основные способы улучшения памяти

    Помимо общих рекомендаций, существуют проверенные методы исправления проблем с памятью. Их можно использовать по одному или комплексом, но в любом случае сначала необходимо обратиться к специалисту.

    Упражнения для развития памяти

    Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

    1. Произнесение алфавита. Следует на каждую букву придумать слово и так произнести весь алфавит. Между буквами не должно быть больше 10 секунд.
    2. Счет, производимый наоборот с конца.
    3. Игра в ассоциации. Необходимо разложить предметы на столе и отвернуться на 10 секунд. Потом повернуться и как можно быстрее их описать.

      Внимание! Хорошо, если есть знакомые со знанием иностранного языка, тогда будет возможность тренироваться в разговорной речи, что прекрасно развивает деятельность мозга.

      Лекарственные препараты

      В пожилом возрасте стоит принимать конкретные препараты, которые помогут улучшить кровообращение, будут препятствовать образованию тромбов в сосудах головного мозга:

      1. Глицин. Недорогой и безопасный препарат, который назначают даже детям. Он стабилизирует нервную систему, поднимает настроение, улучшает сон.
      2. Танакан. Часто используется для лечения атеросклероза, а также возрастных изменений, происходящих в головном мозге.
      3. Пикамилон отлично зарекомендовал себя при лечении инсультов. Имеет свойства антидепрессанта.
      4. Пантогам. Способствует улучшению притока кислорода к мозгу. Также назначается при стационарном лечении черепно-мозговых травм.

        Не помешает и прием аскорбиновой кислоты, поскольку она разжижает кровь и способствует хорошему мозговому кровообращению.

        Продукты питания

        Есть ряд продуктов питания, регулярное потребление которых считается в народной медицине целительным для памяти:

        1. Зеленый чай. Мощный антиоксидант, укрепитель иммунитета, антиканцероген. Улучшает память, а также концентрацию внимания.
        2. Льняное семя. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для когнитивных способностей. В пищу можно потреблять как масло, так и непосредственно семена.
        3. Брокколи. Отлично расширяет пространство для запоминания, поскольку имеет в своем составе большое количество фосфора.

        Правильное питание, а также контроль над уровнем холестерина – это еще два важных фактора, которые влияют на функцию запоминания.

        Лекарство для памяти пожилым – список лучших препаратов

        Нередко с возрастом ухудшается память и внимание, это может быть вызвано совершенно разными причинами, которые должен установить лечащий врач. В первую очередь врач назначает медикаментозное лечение препаратами — ноотропами для того, чтобы купировать данный симптом или помочь организму восстановить правильную работу мозга. Какие лекарства для памяти наиболее эффективны пожилым людям — рассмотрим далее.

        Почему с возрастом ухудшается память?

        Причин для ухудшения памяти у пожилых людей несколько:

        • Ухудшение состояния гиппокампа (области мозга, отвечающей за воспоминания).
        • Снижение уровня белков и гормонов в организме, защищающих и восстанавливающих клетки мозга и стимулирующих образование нейронных связей.
        • Уменьшение притока крови к мозгу, что негативно влияет на память и остальные когнитивные навыки человека.

        Для того чтобы дифференцировать обычную забывчивость и возникновение начинающегося заболевания, следует вовремя обратиться к лечащему врачу.

        ТОП-10 лекарств для памяти пожилым

        Лекарств, которые назначают для памяти пожилым людям, достаточно много, в приведенной таблице рассматриваются плюсы и минусы наиболее распространённых из них.

        Препарат

        Описание

        Плюсы

        Минусы

        Ноопепт

        Ноопепт — это инновационный ноотропный препарат, разработанный российскими учеными, комплексного действия, который улучшает кровообращение и работу мозга, способствует восстановлению памяти и внимания, уменьшению головокружения, улучшению самочувствия и хорошему сну.

        Ноопепт  обладает уникальным механизмом комплексного действия:

        1. Ноотропное действие – Ноопепт восстанавливает память и, в отличии от своих аналогов, действует напрямую на все три этапа памяти: I – запоминание , II – хранение, III – воспроизведение.

        2. Антиоксидантное действие – Ноопепт защищает от действия свободных радикалов

        3. Нейропротективное действие – Ноопепт защищает клетки мозга, а также активирует собственные механизмы защиты клеток препарата. Нейропротекторное действие препарата обусловлено тем, что под воздействием активного вещества в головном мозге повышается устойчивость к различным повреждающим воздействиям, степень повреждения нейронов мозга уменьшается.

        4. Улучшает питание и кровоснабжение мозга

        Препарат  улучшает реологические свойства крови, повышает антиагрегационный потенциал стенки сосудов.

        Инновационный высокоэффективный препарат. Восстанавливает когнитивные функции, в т.ч. улучшает память, внимание, обучаемость, внимание. Так же способствует нормализации сна и поднятию настроения.

        Препарат

        имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов,

         не вызывает привыкания.
        Рекомендуемый курс приема: 1.5 – 3 месяца.
        Винпоцетин
        (кавинтон)
        Корректор нарушения мозгового кровообращения.

         

        Улучшает мозговой кровоток и обмен веществ.

        Способствует
        утилизации глюкозы.
        Часто снижает артериальное давление, может вызывать тахикардию, экстрасисталию.
        Фенибут Ноотроп, оказывает транквилизирующее, противосудорожное, антиоксидантное действие.

        Уменьшает тревогу,

        улучшает сон,

        устраняет головную боль

        Устаревший препарат.

        Есть побочные действия и противопоказания
        Пирацетам Ноотропное средство.

        Восстанавливает и стабилизирует функции мозга,

        оказывает умеренное противосудорожное воздействие.

        Старый препарат, один из самых первых.

        Достаточно много побочных эффектов и противопоказаний.

        Не совместим с  тироксином, трийодтиронином.
        Глицин

        Аминоуксусная кислота.

        Применяется в медицине в качестве ноотропного лекарственного средства.

        Мягкий препарат.

        Устраняет легкую тревожность, нормализует обмен веществ, стимулирует функции мозга
        Достаточно слабое накапливающееся действие.
        Фенотропил Ноотропное средство. Обладает вегетостабилизирующим, антиастеническим, психостимулирющим, анксиолитическим, антидепрессивным, противосудорожным действием, повышает работоспособность.

         

        Много побочных действий и противопоказаний.

        Усиливает стимуляторы ЦНС, антидепрессантов, других ноотропных препаратов.
        Аминалон Ноотропное средство, стимулирующее метаболизм в ЦНС. Оказывает умеренное психостимулирующее воздействие, противосудорожное действие.

        Побочные эффекты, противопоказания,

        усиливает действие бензодиазепинов, снотворных и противосудорожных средств.
        Пантогам Ноотропное средство. Стимулирует анаболические процессы в нейронах, оказывает противосудорожное действие.

        Пролонгирует действие барбитуратов, усиливает эффекты местных анестетиков, противосудорожных средств,

        много побочных действий.
        Пикамилон Ноотропное средство, корректор нарушения мозгового кровообращения. Оказывает антиоксидантное, транквилизирующее и психостимулирующее действие.

        Нельзя применять при заболеваниях почек,

        много побочных действий.

         
        Циннаризин Корректор нарушения мозгового кровообращения, блокатор кальциевых каналов.

        Препарат улучшает мозговое кровообращение,

        улучшает периферическое кровообращение, дешевый препарат.
        Устаревший препарат, много побочных действий.

        Исходя из данных таблицы, можно сделать вывод, что одним из самых эффективных и безопасных ноотропов на сегодняшнее время является Ноопепт. Этот препарат способствует улучшению когнитивных функций (внимание, память), уменьшает тревогу, раздражительность, обладает вегетотропным и антиастеническим действиями. Заметный эффект наступает в среднем через 2 недели после начала приема, побочные действия практически не отмечаются.

        Ноопепт отпускается без рецепта, он не вызывает привыкания и синдрома отмены. Препарат отлично переносится пациентами, эффективен как в монотерапии, так и в комплексном лечении. Пациенты часто отмечают улучшение сна, уменьшение тревожных состояний, повышение концентрации внимания и способность к запоминанию. При этом препарат не вызывает сонливости и не обладает жестким стимулирующим действием.

        Альтернативные способы улучшить память пожилым

        Кроме необходимой медикаментозной терапии следует применять и другие способы улучшения памяти, чтобы лечение было комплексным.

        Следует уделять внимание своему рациону питания, физическим упражнениям и созданием благоприятной и комфортной психологической обстановки вокруг. Немаловажным является и достаточный ночной сон, а также прогулки на свежем воздухе.

        Для тренировки памяти можно использовать такие приемы: больше читать и пересказывать прочитанное, учить стихи, внимательно изучать детали окружающей действительности, учить иностранные языки, учиться играть на музыкальных инструментах, также можно попробовать освоить одну из множества мнемотехник.

        Правильное питание

        Одним из важных аспектов для поддержания функций головного мозга в пожилом возрасте является питание.

        Следует употреблять в пищу только полезные и простые продукты, содержащие в себе необходимые для правильной работы головного мозга витамины и микроэлементы.

        Больше всего мозг нуждается в веществах, которые улучшают его работу, это продукты, содержащие витамины группы B и C, E, K, а также Омега-3 жирные кислоты, йод, селен, фосфор, бор, антиоксиданты.

        Одни из самых полезных продуктов для улучшения работы головного мозга — это:

        Физические нагрузки

        Регулярные умеренные физические нагрузки положительно влияют на весь организм, в том числе и на функционирование головного мозга. Физические упражнения стимулируют кровообращение, улучшается снабжение головного мозга питательными веществами. Кроме того, благотворно влияют на память пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание.

        Лучше всего перед выбором комплекса упражнений или вида спорта проконсультироваться со своим лечащим врачом и выяснить, нет ли противопоказаний.

        Здоровая окружающая обстановка

        Окружающая обстановка играет важную роль в сохранении функций головного мозга. От стресса ухудшается память, внимание и остальные когнитивные функции, поэтому следует обезопасить от нервного перенапряжения.

        По возможности необходимо ограничивать поступление негативной информации и меньше волноваться. Благоприятная окружающая обстановка — залог скорейшего выздоровления.

        Заключение

        При выборе лекарства для улучшения памяти пожилым следует учитывать, что во избежание неправильного лечения следует вначале посетить врача для постановки диагноза.

        Часто в случае ухудшения памяти доктора назначают ноотропные препараты, и одним из современных лекарств в этой группе является Ноопепт.

        Данный препарат выгодно отличается от аналогов хорошей переносимостью, мягким и продолжительным эффектом, высоким профилем безопасности. Ноопепт не вызывает привыкания, не оказывает токсического воздействия, сочетается с другими препаратами в комплексной терапии. Данный препарат можно принимать не только при наличии серьезных неврологических заболеваний, но и при снижении уровня концентрации внимания и ухудшения памяти вследствие стресса, усталости, бессонницы и других вредных факторах.

        Эффективные методы для улучшения памяти

        Вопрос «как улучшить мою память?» наверняка задавал себе каждый из нас хотя бы раз в жизни. Как правило, это было связано с особенными обстоятельствами, требовавшими быстрого запоминания больших объемов информации (например, во время экзаменационной сессии) или же при освоении новых навыков (при переходе на новую, ответственную работу). А с возрастом поддержание остроты памяти становится одной из первоочередных задач, наряду с заботой о физической форме.

        Как мы видим, ситуации, при которых людей начинают волновать возможности их памяти, очень различаются. Порой это связано с органическими изменениями нервной ткани, происходящими при старении или некоторых заболеваниях. А иногда причиной снижения памяти являются функциональные расстройства (например, сильный стресс и переутомление). А бывает и так, что нам просто необходимо побыть какое-то время «суперменом».

        Начнем с возрастных изменений

        Как в конкретном случае понять, является ли снижение памяти нормальным процессом старения, или это проявление заболевания? 

        Нормальное возрастное снижение памяти не мешает человеку вести полноценную, продуктивную жизнь. К примеру, если вы случайно забыли чье-то имя, то непременно вспомните его через пару дней. Иногда вы не можете найти очки, или Вам чаще приходится составлять списки дел и покупок.

        Все эти проблемы в целом вполне решаемы и не влияют на способность вести независимую жизнь, общаться и работать. 

        Если же вы заметили у своих пожилых родственников более тревожные симптомы (или они сами пожаловались вам на возникшие проблемы) – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу (желательно, специализирующемуся на проблемах памяти).

        Если вы заметили у своих пожилых родственников симптомы – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу.

        Для поддержания молодости мозга помните о двух правилах: первое — мозг подобен мышце и нуждается в тренировке, второе — что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга (в обоих случаях нам необходимо заботиться о хорошем кровообращении).

        Итак, что на что же нам следует обращать внимание, и не только в пожилом возрасте?

        1. Поддерживайте регулярную физическую активность! Международные рекомендации советуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, ходьба в доступном Вам быстром темпе), либо 75 минут высоких аэробных нагрузок (бег трусцой). Если у вас нет на это времени, выделите для прогулок хотя бы 10 минут ежедневно.
        2. Высыпайтесь! Это необходимо для нормальной работы мозга в любом возрасте. Сделайте полноценный сон своим приоритетом. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно.
        3. Здоровая диета также влияет на процессы усваивания информации. Для улучшения памяти ученые рекомендуют включать в рацион ягоды (особенно полезна черника), жирные сорта рыбы (богатые омега-3 жирными кислотами), брокколи, орехи, тыквенные семечки, черный шоколад, апельсины и яйца. Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае также способен улучшить Вашу память. Ограничьте потребление сладкого, однако разумное количество простых углеводов в диете необходимо. 
        4. Избегайте переедания – недавнее исследование клиники Мейо показало, что хроническое переедание и ожирение удваивает риск проблем с памятью для людей старше 70 лет.
        5. Стимулируйте ментальную активность, заставляйте свой мозг работать. Для того чтобы «потренировать» мозг в любом возрасте, ученые советуют начать изучать иностранный язык или осваивать игру на музыкальном инструменте. И не расстраивайтесь в случае медленного прогресса! Это тот случай, когда процесс важнее результата.

        Еще одно исследование продемонстрировало, что чтение книг и использование компьютера в пожилом возрасте снижает риск развития деменции на 30-50%. Решайте кроссворды и судоку, играйте в шахматы и шашки, старайтесь разучивать новые маршруты при прогулках и при вождении автомобиля.


        1. Не злоупотребляйте телевизором! Пожилые люди, проводящие за просмотром телевизора менее 7 часов в день, имеют вдвое меньший риск значимого снижения памяти, чем люди, уделяющие передачам более 7 часов ежедневно. Увлекаться компьютерными играми тоже нежелательно. Не так давно немецкий нейрофизиолог Манфред Шпицер (Manfred Spitzer) ввел в научный язык термин «цифровая деменция» («digital dementia»). Группа ученых под его руководством обнаружила, что при злоупотреблении цифровыми технологиями в повседневной жизни начинают разрушаться нейронные связи, отвечающие за кратковременную память. Причина кроется в том, что в обычной жизни за кратковременную память отвечает гиппокамп, а во время игры преимущественно работает часть мозга, называемая стриатум (или базальные ганглии). У активных геймеров, таким образом, отмечается уменьшение объема гиппокампа за счет увеличения стриатума.
        2. Будьте организованными. Заведите ежедневник, календарь или электронный планер, и заносите туда информацию о Ваших планах, встречах, важных событиях. Иногда проговаривание вслух того, что вы заносите в свой ежедневник, помогает закрепить информацию в памяти. Заведите лист текущих дел (to-dolist) и отмечайте в нем выполненные пункты. Отведите в доме определенные места для хранения кошелька, ключей, очков и других важных предметов. При выполнении важных дел старайтесь не отвлекаться и не делайте слишком много вещей одновременно.
        3. По возможности будьте социально активными. В таком случае вы снижаете риски развития деменции на 40%! Встречайтесь чаще с любимыми родственниками и друзьями, станьте членом кружка по интересам или общественной организации. Особенно это важно для одиноких пожилых людей.
        4. Регулярно проходите диспансеризацию и своевременно лечите хронические заболевания! Чем лучше вы заботитесь о своем здоровье, тем меньше проблем с памятью будете иметь впоследствии.

        Существуют медицинские причины обратимого снижения памяти, требующие врачебного вмешательства.

        Кроме того, следует сказать о медицинских причинах обратимого снижения памяти, требующих квалифицированного врачебного вмешательства. К снижению памяти могут привести:

        1. Прием некоторых медицинских препаратов (бета-адреноблокаторов, противоаллергических препаратов первых поколений, снотворных). Следует отметить, что эти неприятные побочные эффекты развиваются редко и практически не встречаются у более современных лекарств — поэтому часто помогает замена препарата на аналогичный!
        2. Легкие травмы головы в результате падений или несчастных случаев (в том числе в ситуациях без потери сознания).
        3. Расстройства эмоционального спектра (депрессия, тревожные расстройства, длительные стрессовые ситуации) – помимо прочего, они часто проявляются забывчивостью, замешательством, сложностями с концентрацией, что мешает нормальной ежедневной активности.
        4. Алкоголизм. Хронический алкоголизм способен серьезно нарушить ментальные функции. Алкоголь также может вызвать значительное снижение памяти при взаимодействии с другими лекарствами.
        5. Дефицит витамина В12. Этот витамин помогает поддерживать здоровье нервных клеток и красных кровяных клеток – эритроцитов. Дефицит витамина В12 чаще встречается у пожилых людей, и у пациентов, получающих лечение при сахарном диабете.
        6. Снижение функции щитовидной железы. Нелеченый гипотиреоз проявляется, в том числе, забывчивостью и другими проблемами с памятью.
        7. Опухоли головного мозга. Страшная болезнь на начальных стадиях может проявляться снижением памяти и деменция-подобными симптомами.

        Медикаментозные подходы для улучшения памяти

        Часто в качестве средств для улучшения памяти предлагаются препараты из группы нооторопов – это лекарства, призванные увеличивать устойчивость мозга к различным вредным воздействиям. 

        Один из вариантов лечения — ноотропы.

        Необходимо обратить внимание на два важных момента: во-первых, большинство из этих препаратов не проходили серьезных медицинских исследований, поэтому эффективность их, по современным стандартам, является недоказанной. Либо же при изучении таких лекарств исследователи не выявляют различий в функционировании центральной нервной системы до и после курса лечения. 

        Однако, такие препараты очень популярны в нашей стране, накоплен большой опыт их использования. На настоящий момент можно с уверенностью сказать лишь то, что у взрослых людей при их приеме серьезных побочных эффектов практически не отмечается. Кроме того, механизм их действия в большинстве случаев до конца не ясен, что снижает возможности их использования у детей.

        Вторым важным моментом является то, что эти лекарства изначально предназначены для улучшения состояния ПОВРЕЖДЕННОГО мозга – вследствие травм, инсультов, интоксикаций. Крайне маловероятно, что они способны повлиять на функции здоровой нервной системы.

        Препаратами, которые могли бы помочь в случае потребности в высокой работоспособности и концентрации внимания, являются психостимулирующие средства (иногда их называют общетонизирующими препаратами или адаптогенами). Эти лекарства повышают умственную и физическую работоспособность, и могут немного «подстегнуть усталую лошадь» — поэтому прием их может быть только кратковременным. Курсы таких препаратов иногда назначаются при астенических состояниях – весенних гиповитаминозах, восстановлении после длительных болезней и тяжелых операций.

        При длительном лечении они могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. Водить автомобиль во время их приема тоже опасно! 

        Во время лечения психостимуляторы могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. 

        Психостимуляторы делятся на несколько групп:

        1. Комплексы биологически активных веществ природного происхождения. К ним относятся экстракты, китайского лимонника, левзеи, элеутерококка, заманихи, женьшеня, родиолы розовой, аралии и других растений, а также препараты из неокостеневших рогов маралов и оленей (Пантокрин).
        2. Препараты, содержащие естественные аминокислоты, полученные химическим способом (аргинин, аспарагин, цитруллин, треонин, глицин) — Сарженор, Когитум, Стимол, Биотредин, Глицин форте.
        3. Препараты, содержащие синтетические молекулы — Сульбутиамин, Энерион, Фенотропил, Бендазол, Кофеин, Трекрезан, Метапрот.

        Также к адаптогенам иногда относят витамины группы В и омега – полиненасыщенные жирные кислоты.

        Что касается препаратов, используемых для лечения деменции на всех стадиях, то долгое время большие надежды возлагались на средства, содержащие экстракт листьев Гинкго Билоба (Танакан, Билобил, Гинкоум, Мемоплант). К сожалению, крупные исследования, законченные к настоящему времени, не выявили эффективности этих лекарств при возрастном снижении памяти – ни профилактической, ни лечебной.

        На настоящий момент единственным веществом с доказанной эффективностью при деменции является мемантин (Акатинол Мемантин, Нооджерон, Марукса, Меманталь, Меморель, Тингрекс). Назначается препарат неврологом на длительный хронический прием. 

        12 способов сохранить свой мозг молодым

        перейти к содержанию
        • Поиск
        • Корзина
        • Админ
        ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

        Просмотр по теме

        • Здоровье сердца «Назад
          • Артериальное давление
          • Холестерин
          • Заболевание коронарной артерии
          • Сердечный приступ
          • Сердечная недостаточность
          • Сердечные препараты
          • Ход
        • Разум и настроение «Назад
          • Наркомания
          • СДВГ для взрослых и детей
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Беспокойство
          • Депрессия
          • Улучшение памяти
          • Психическое здоровье
          • Позитивная психология
          • Напряжение
        • Боль «Назад
          • Артрит
          • Боль в спине
          • Головная боль
          • Замена сустава
          • Другая боль
        • Оставаться здоровым «Назад
          • Старение
          • Баланс и мобильность
          • Диета и похудание
          • Энергия и усталость
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Физическая активность
          • Скрининговые тесты для мужчин
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сон
        • Рак «Назад
          • Рак молочной железы
          • Колоректальный рак
          • Другие виды рака
          • Здоровье и болезни простаты
          • Рак кожи
        • Заболевания и состояния «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Диабет
          • Здоровье пищеварительной системы
          • Болезнь сердца
          • Другие болезни и состояния
          • Остеопороз
          • Ход
          • Заболевания щитовидной железы
        • Здоровье мужчины «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Эректильная дисфункция
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Сексуальное здоровье мужчин
          • Рак простаты
          • Здоровье и болезни простаты
          • Скрининговые тесты для мужчин
        • Женское здоровье «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Здоровье и болезни груди
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Менопауза
          • Остеопороз
          • Беременность
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сексуальное здоровье женщин
        • Детское Здоровье «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Аутизм
          • Основные этапы развития
          • Нарушения обучаемости
        .

        Упражнения для мозга для улучшения памяти

        Подход всего тела к здоровому мозгу

        Итак, какие виды упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой являются упражнения как для тела, так и для разума и соблюдение здоровых привычек.

        В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , наблюдали за 196 383 участниками в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные в течение восьми лет по таким факторам, как текущее курение. статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя.Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

        Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового поведения, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни - отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного - у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти видов поведения была примерно на 60 процентов ниже.

        «Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», - говорит Роберт Бендер, доктор медицины, руководитель отдела Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .

        В дополнение к правильному питанию, регулярные упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колей и скуки. «Мозг хочет узнавать что-то новое», - говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда они меньше внимания уделяют окружающим их вещам.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», - добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, такая как сидение перед телевизором по несколько часов в день, может со временем нанести вред здоровью мозга.

        Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью в гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

        И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 лет в два дня. В один прекрасный день они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали велотренажера в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активизация мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может укрепить функции мозга и память.

        10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

        Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга. .И для этого необязательно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированного когнитивного тренинга (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

        Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», - говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай в Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [поэтому легче запоминать слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

        Утренняя газета - отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», - говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины из отделения гериатрической медицины Санкт-ПетербургУниверситет Луи в Миссури и соавтор книги Наука оставаться молодым . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей.

        1. Проверьте свой отзыв. Составьте список - продукты, дела или все, что приходит в голову - и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
        2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
        3. Делайте математику в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
        4. Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств - обоняние, осязание, зрение и вкус, - которые задействованы в различных частях мозга.
        5. Выучите иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно исследованию на испанском языке, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
        6. Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попробуйте придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
        7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
        8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в вашей еде, включая легкие травы и специи.
        9. Улучшите зрительно-моторную координацию. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, раскрашивание или сборку пазла.
        10. Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.

        «Скоро люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предпринимая определенные действия», - говорит Бендер. «В ближайшее десятилетие я предсказываю, что здоровье мозга будет на одном уровне с здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

        .

        10 способов улучшить память

        Хорошая память часто воспринимается как нечто естественное, а плохая - как нечто, что нельзя изменить, но на самом деле вы можете многое сделать, чтобы улучшить свою память. Однако это означает брать на себя ответственность и прилагать усилия. Вот главные советы экспертов.

        1. Заинтересоваться - приложить усилия
        Мы все помним то, что нам интересно, и забываем то, что нас утомляло. Это, несомненно, объясняет причину, по которой школьники легко запоминают футбольные результаты, но не могут определить даты уроков истории! Проявляйте активный интерес к тому, что вы хотите запомнить, и сосредотачивайтесь на этом сознательно. Один из способов «заинтересовать» себя - задавать вопросы - чем больше, тем лучше.

        2. Повторять
        Повторение - лучший способ запомнить вещи на короткое время, например запоминает номер телефона на несколько секунд. «Разделение на части» или группирование номеров поможет вам их запомнить, например большинству из нас невозможно запомнить следующие числа: 1492178919318483. Но если взглянуть на них по «кускам», станет намного проще: 1492 1789 1931 8483.

        3. Сформируйте мысленную картину
        Другой способ сделать что-то более запоминающимся - подумать о чем-то визуальном, связанном с этим. Создайте мысленную картину, и чем более странная картина, тем лучше вы ее запомните. Если англичанин, изучающий испанский язык, захочет запомнить испанское слово «утка», «пато», он / она может связать его с английским глаголом «гладить» и представить себе картину, на которой кто-то гладит утку по голове.

        4. Придумайте историю
        Чтобы запомнить длинные списки, попробуйте придумать историю, которая включает в себя все элементы, которые вы хотите запомнить. В экспериментах людей просили запомнить до 120 слов, используя эту технику, и при последующем тестировании они могли запомнить в среднем девяносто процентов из них!

        5. Организуйте свои идеалы
        Если мы организуем то, что мы знаем, логическим образом, тогда, когда мы узнаем больше об этом предмете, мы поймем это лучше, и, таким образом, будет легче дополнять наши знания. Делайте хорошо организованные записи. Убедитесь, что в вашей голове все ясно. Если нет, задавайте вопрос, пока не поймете.

        6. Слушайте Моцарта
        Многие эксперты считают, что прослушивание классической музыки, особенно Моцарта, помогает людям яснее систематизировать свои идеи и тем самым улучшает их память. К сожалению, рок-музыка не имеет такого эффекта.

        7. Занимайтесь умственными упражнениями
        Если вы не хотите терять память по мере взросления, вам нужно поддерживать свой мозг в форме, точно так же, как ваше тело: «используйте его или потеряйте» - совет экспертов. Логические головоломки, кроссворды и ментальная арифметика - все это хорошая «ментальная аэробика».

        8. Занимайтесь физическими упражнениями
        Физические упражнения также важны для вашей памяти, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений и отправляют больше кислорода в мозг, а это улучшает работу памяти. Упражнения также снижают стресс, что очень плохо сказывается на памяти.

        9. Ешьте правильные вещи
        Старая поговорка о том, что употребление рыбы делает вас умным, может быть правдой. Ученые обнаружили, что жиры, содержащиеся в рыбе, такой как тунец, сардины и лосось, а также в оливковом масле, помогают улучшить память. Витамины C и E (содержатся во фруктах, таких как апельсины, клубника и красный виноград) и витамин B (содержатся в нежирном мясе и зеленых овощах) также являются хорошей «пищей для мозга».

        10. Пейте кофе
        Кофеин может быть не слишком полезен для вас, но, как и упражнения, он увеличивает частоту сердечных сокращений и отправляет больше кислорода в мозг. Чашка кофе действительно помогает сосредоточиться, когда вы садитесь за учебу.

        А если вы не любите кофе, не волнуйтесь - эксперты считают, что и жевательная резинка имеет такой же эффект.

        .

        10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее

        Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, из тех людей, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальным из нас сложно вспомнить имя человека, которого нас представили несколько секунд назад.

        Но есть надежда для всех нас. Так же, как мы можем укрепить любую другую мышцу нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее учиться чему-либо.Вам не нужно родиться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).

        Если вам нужно готовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, надеетесь избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем это звучит. Все, что нужно, - это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни.Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.



        Наука о памяти

        Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

        Если память - или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания - кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет - и они все еще делают новые открытия.Например, в 2016 году британские ученые выиграли крупнейший в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу над памятью - открытие белка в мозге, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

        Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

        Кодирование

        Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с частью информации, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие сенсорные детали.

        Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются вашей визуальной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные ароматы, которые накачиваются в каждое казино).

        Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

        Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входов, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

        Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

        Хранение

        Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга.Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и создавая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи считают, что именно нейронная активность и сила этих связей создают память.

        Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний.

        Есть два типа памяти: краткосрочная и долгосрочная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга.Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать ее в долговременную память - например, вспоминая, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить на вынос. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долгосрочные воспоминания - это те воспоминания, которые вы сохраняете в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как кататься на велосипеде или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

        Оба вида воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно.Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».

        Вызов

        И, наконец, чтобы вызвать воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании памяти. Повторный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают сохранять информацию.

        Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное понимание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями.Как объясняет Human Memory:

        Воспоминания не застывают во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

        Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.


        Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

        Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

        В целом, улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи дадут вам наибольший вклад в предотвращение потери памяти и улучшение вашей памяти в целом.

        1. Сон на нем

        Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после того, как узнал что-то новое.Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после того, как узнали новые лица и имена, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в анализе двух наборов данных исследования психолог Николя Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

        Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

        Таким образом, это является аргументом против ночной зубрежки перед тестом или необходимости не спать всю ночь, чтобы репетировать презентацию. Как поясняет New York Times:

        Убирайте сено в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна - разновидность нокаутированного холода - и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы будем более туманными в отношении этих основных фактов.

        Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

        Так что спать на нем. Если начальник или сослуживцы застали вас на работе, просто покажите им эти выводы.

        2. Двигайтесь

        Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.

        Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу.Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая считается критически важной для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию.Те предметы, у которых больше всего улучшилась память? Как вы уже догадались: у тех, у кого наблюдается наибольшее увеличение катепсина B после физической активности.

        Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Для улучшения памяти лучше делать упражнения примерно через 4 часа после обучения, чем сразу после. Ученые до сих пор не уверены, почему откладывание упражнений более эффективно, чем их немедленное выполнение, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

        3. Улучшите свою диету

        Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте здоровую пищу.

        Вы, наверное, догадались, но насыщенные и трансжиры - те, которые вы получаете из красного мяса и масла - связаны с ухудшением памяти. Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:

        Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткань головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих бесшумный инсульт, либо из-за более крупного, более катастрофического инсульта.В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

        Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкой скоростью ее ухудшения.

        Мнемоника поможет вам больше запомнить

        Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете.«Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти - обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.

        Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

        4. Попробуйте распространенные мнемоники

        Наиболее распространенные мнемоники помогают быстро запоминать слова или фразы. Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы, возможно, узнали в начальной школе: « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas "(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

        Вот еще несколько примеров:

        • Акронимы или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Every Good Boy Does Fine» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

        • Музыкальная мнемоника: Музыка - мощная мнемоника, потому что она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запоминать запоминающуюся песню намного проще, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета.(Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения оставались в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит через песню ABC, и если вы изучаете популярный предмет, скорее всего есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни таблицы Менделеева.

        • Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику.Когда конец каждой строки рифмуется, создается песенный узор, который легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» - напоминание о том, что ингредиенты необходимо нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.

        • Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»). В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним.Это изображение представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

        Итак, допустим, у вас есть список продуктов для покупки: молоко, печенье, бананы и бекон. Используя систему колышков, вы:

        1. Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.

        2. Сформируйте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа. (Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)

        3. Для каждого предмета в вашем списке покупок изобразите рифму объект с вашим элементом списка.Например, если первый элемент в вашем списке - «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в львиную клетку в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика черной двери.

        Система рифмующихся колышков помогает вам запомнить список элементов

        Запоминание списка таким способом требует некоторой работы и творчества, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запомнить слова по порядку .И как только у вас будет основной рифмующий колышек, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.

        5. Создайте дворец памяти

        Техника номер один, которую мы используем, спортсмены, занимающиеся запоминанием, - это все еще и всегда будет дворец памяти. Если кто-то и научился чему-то одному, так и должно быть.

        Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти

        Дворец памяти - это мнемоническое устройство, которое настолько проверено и надежно, насколько это возможно - и заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») одновременно эффективна и приятна в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую вы должны произнести, подробности случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или список покупок.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному. , так и должно быть ".

        С помощью техники дворца памяти вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, дом, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») репрезентации того, что хотите запомнить, в тех местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

        Чтобы использовать технику дворца памяти:

        1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом - отличный вариант для начала, даже если это не дворец.

        2. Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, обращая внимание на особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути - это «локус», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе - вторым местом, лампа в гостиной - другим.Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.

        3. Свяжите то, что вам нужно помнить, с местами в вашем дворце. Если у вас есть список покупок, например, у входной двери, вы можете представить себе, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Затем вы попадаете в холл, и стол прогибается под тяжестью всего шоколадного печенья, сложенного на нем до потолка.И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

        Это звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.

        Вот видео победителя чемпионата мира по запоминанию 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запоминаете эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

        6. Вспомните больше с помощью фрагментов

        Разделение на части - еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, скорее всего, вы разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» - вместо более интенсивного использования памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. " Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как говорит The Atlantic, чтобы запомнить больше.

        Техника разбиения на части включает группирование предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов. Вы можете сгруппировать товары в своем списке продуктов, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

        Разделение на части работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

        Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть когда-либо без таких усовершенствованных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

        Чтобы применить это на практике самостоятельно, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с более крупными они могут быть вовлечены целиком (например, яблоки, корочка для пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

        Ежедневные методы запоминания

        Помимо средств запоминания или приемов, подобных описанным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, - методы, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

        7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, возмутительные) связи

        Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел для меня ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию 2012 года, одна вещь, которая выделялась для меня из всех методов, которыми он поделился, - это то, насколько яркие - и часто абсурдные - образы, которые вы создаете, должны быть закрепленным в вашей памяти.

        Визуализация - ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче сохраняет и запоминает изображения.

        Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:

        Превратите звук имен в изображения: Как только незнакомец скажет: «Привет, я Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» - пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово с чем-либо об этом человеке (, может быть, оно сохранено в вашей краткосрочной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.

        Используя технику дворца памяти и другие техники запоминания, связанные с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия - превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Что касается «Мелани», вы можете представить себе дыню и колено , раздавливающее ее.

        Затем второй шаг - прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.

        Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.

        Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает более сильные и новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

        Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши чувства? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые фрукты вырываются из дыни, и вы действительно чувствуете их запах.

        Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 - Джеймса Бонда.)

        8. Записывайте, не печатайте

        Уберите ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

        Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера, когда дело касается памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы, чем при вводе текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

        Кроме того, исследования показали, что когда люди делают записи на своих ноутбуках, они, как правило, дословно расшифровывают лекции. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами - это более активный способ обучения.

        Возможно, даже лучше: создавайте интеллект-карты по темам, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент - помните, наш мозг цепляется за изображения - с рукописными словами.

        9. Используйте повторение с интервалом

        Вы знаете, как подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, скорее всего, мы потеряем ее - в течение нескольких дней или недель.Это естественный экспоненциальный характер забывания, который изображен кривой забывания:

        Если вы хотите запомнить что-то на долгое время, например словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить это материал - это интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков « Fluent Forever »: «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) - это список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости."

        Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно вспомните, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.) ), быстро достигая интервалов год . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с короткими интервалами и продолжите свой путь к долгим, пока это слово тоже приживается.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

        Чтобы победить забывание, используйте систему повторения с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с приложением, таким как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но создание собственных карточек, включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, - это мощный учебный опыт.Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.

        Совет для профессионалов: Винер делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно слышите звуки, которые пытаетесь помнить. Вот его совет о том, как создавать более качественные карточки.

        10. Делитесь тем, что вы изучаете

        Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ узнать что-то - научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание того, чему они научились, кому-то еще.

        Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

        По мере того, как [ученики] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у учеников по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своих собственное мышление.Исследование мозга Бетти в 2009 году, опубликованное в Journal of Science Education and Technology, показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.

        Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые не нужно запоминать

        Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) - достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.

        Тем не менее, хотя мы не рискуем переполнить свой мозг, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто передать в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому нам следует сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить практически все, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.


        Память по-прежнему может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь зафиксировать что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, «Как тебя снова зовут?». моменты.

        Продолжайте читать:

        Изображение кривой забвения через Cambridge University Press . Изображение мозговой сети от Bob Holzer . Фотография сна: planetchopstick .Фотография упражнения Fit Approach . Фото еды: Moyan_Brenn . Именной тег фото: quinn.anya . Блокнот с ручкой, фото Нил Конвей .

        .

        5 Ответ экспертов: Как лучше всего улучшить мою память?

        Каждую неделю MyHealthNewsDaily просит экспертов ответить на вопросы о вашем здоровье.

        На этой неделе мы спросили неврологов и гериатров: как лучше всего улучшить свою память? Вот что они сказали.

        Доктор Джейн Ф. Поттер, руководитель отдела гериатрии и геронтологии Медицинского центра Университета Небраски; бывший президент Американского гериатрического общества:

        «Человек должен оставаться умственно активным.На самом деле происходит то, что с возрастом связи в мозге, которые мы называем синапсами, действительно стимулируются умственной деятельностью, поэтому это помогает сохранить умственные способности. Просто получить хорошее образование - хорошая идея, и, опять же, идея состоит в том, что образование и умственная стимуляция помогают создавать, сохранять и развивать новые связи. Так что пойти на курсы позже, после того, как обычно бросают формальную школу, - хорошая идея.

        «Что касается диеты, то соблюдение того, что в остальном является хорошей, полезной для сердца, диеты полезно для памяти, потому что то, что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего мозга.И вы действительно можете стимулировать развитие новых клеток мозга с помощью физической активности.

        «Есть некоторые свидетельства того, что вы можете помочь своему мозгу с помощью снижения стресса. Это когнитивно-поведенческие программы, которые люди выполняют, и техники релаксации, и иногда есть классы, которые учат этому. где, если вы измеряете стресс как безработицу или бедность, чем больше у вас периодов стресса, тем выше вероятность развития деменции или серьезных проблем с памятью.И еще раз, у людей, находящихся в остром стрессе, будет больше проблем с вниманием и концентрацией ".

        ***

        Доктор Джеймс Мастрианни, доцент неврологии, содиректор Центра комплексной помощи и исследований по расстройствам памяти в Медицинском центре Чикагского университета:

        «Что можно сделать, чтобы избежать развития болезни Альцгеймера или ухудшения памяти, связанного со старением? Ответ положительный. Некоторые вещи очевидны, а другие менее очевидны.Решение кроссвордов, решение путаницы слов, игра в судоку или другие «упражнения для мозга» не могут повредить, но еще не доказано, что они улучшают врожденную память или задерживают начало болезни Альцгеймера.

        «Изменения в образе жизни, которые показали свою пользу, включают обычные физические упражнения, сохранение социальной активности и соблюдение здоровой для сердца диеты. По крайней мере, 30 минут в день физической активности, такой как ходьба, езда на велосипеде или любая другая аэробная тренировка, заставляют ваше сердце биться быстрее и улучшаются оксигенация клеток головного мозга.Социальная активность может включать постоянную активную работу или волонтерство в местных организациях или клубах. Исследования показывают, что наличие широкой сети социальных взаимодействий помогает поддерживать хорошую работу мозга и даже отсрочивать болезнь Альцгеймера.

        «Здоровая для сердца диета с низким содержанием холестерина и жиров не только снижает общий вес, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта, которые могут способствовать нарушению функции мозга и памяти. Некоторые продукты питания в силу их антиоксидантный потенциал может защитить от ухудшения памяти и болезни Альцгеймера.Считается, что жирные кислоты омега-3 способствуют здоровью мембран клеток мозга или действуют как антиоксидант.

        «Наконец, отказ от вредных привычек, таких как сигареты, недосыпание и слишком много стресса, не повредит и, вероятно, поможет вашему мозгу лучше функционировать».

        ***

        Доктор Гэри Смолл, профессор психиатрии и биоповеденческих наук, Институт неврологии и поведения человека Семела и директор Исследовательского центра памяти и старения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе:

        «Самый эффективный метод для запоминания почти всего, особенно для наиболее распространенной проблемы памяти при запоминании чьего-либо имени, использует три основных навыка памяти, которые я называю: LOOK, SNAP, CONNECT.Во-первых, убедитесь, что вы действительно нашли время, чтобы сосредоточиться на имени (СМОТРЕТЬ). Затем создайте мысленные снимки (SNAP), визуальные образы имени и лица. Наконец, СОЕДИНИТЕ привязку имени к привязке лица, создав дополнительные изображения, чтобы вы могли легко получить информацию позже.

        "Вот как это работает: чтобы создать визуальный снимок или SNAP для лица, выберите черту лица, которую легко запомнить. Посмотрите на лицо человека и найдите наиболее отличительную черту, будь то маленький нос. , большие уши, необычная прическа или глубокие ямочки.Часто первую выдающуюся черту, которую вы замечаете, легче всего вспомнить позже.

        "Чтобы создать имя SNAP, обратите внимание, что все имена можно разделить на две группы: те, которые имеют значение и вызывают визуальные образы, и те, которые не имеют значения. Такие имена, как Katz, Brooks, Carpenter, Bishop, Siegel, White или Все серебро имеет значение, которое может напомнить образ. Когда я встречаю мистера Сигела, я думаю о морской чайке и вижу пару кошек, играющих вместе, чтобы помочь мне вспомнить миссис Кац. Когда я встречаю Билла за в первый раз я могу увидеть долларовую купюру.Вместо этого демократ может сначала увидеть нашего бывшего президента Билла Клинтона. Встреча с мисс Линкольн может напомнить вам автомобиль Lincoln Continental или Мемориал Линкольна ».

        ***

        Доктор Моник М. Уильямс, доцент медицины и психиатрии отделения гериатрии и питания Наука в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе, штат Миссури:

        «Поддержание и улучшение памяти - растущая область исследований, и оптимизация памяти важна на протяжении всей жизни.Нам нужна среда, которая поддерживает функцию памяти. Убедитесь, что в вашем распоряжении тихое место, где вас ничего не отвлекает. Многозадачность не является эффективным средством выполнения задач. Распространение обучения, а не зубрежка, может помочь вам запомнить информацию.

        «Многие люди считают мнемонику полезной. Например, предположим, вы встретили нового ученика в классе йоги, который только что приехал в город из Балтимора. Имя Джейн Доу может быть легче запомнить, если у вас есть запоминающее устройство, такое как« Джейн Доу » из йоги »или« Джейн Доу из Балтимора.'

        «Сохранение памяти по мере взросления - все еще растущая область исследований, поэтому большая часть информации, которая у нас есть, носит предварительный характер, и необходимы дополнительные исследования. Эти ранние исследования предполагают, что идея« использовать ее или потерять » Важно. Выполнение действий, которые бросают вызов вашему разуму, могут быть полезны. Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для мозга более полезны, когда в них включена социализация, например книжный клуб, вечер викторины или игры. сохранение памяти и мышления."

        ***

        Д-р Мелани Шульман, доцент кафедры неврологии и заместитель директора кафедры когнитивной и поведенческой неврологии Центра оценки и лечения памяти Перл Барлоу при Институте Зильберштейна Альцгеймера при Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета:

        «Есть четыре основных принципа сохранения здоровой памяти или поддержания работоспособности мозга: здоровое питание, физическая форма (упражнения), поддержание умственной стимуляции и избежание депрессии.Не существует единого объекта, который мы могли бы изменить, чтобы уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера. Это комбинация применения этих различных модальностей.

        «Хорошая диета с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием овощей и высоким содержанием клетчатки снижает вероятность развития цереброваскулярного заболевания, которое, как мы знаем, связано с ухудшением памяти. И из всего, что изучается, проблема с Наиболее устойчивые преимущества - это аэробные упражнения. Когда вы начинаете тренироваться, есть свидетельства улучшения метаболической функции мозга.Когда вы добавляете здоровую диету, а также упражнения, это стоит больше, чем сумма их частей.

        «Вопрос о том, как избежать депрессии, является спорным: является ли депрессия фактором риска развития деменции или ранний признак депрессии является самым ранним признаком самого слабоумия? Похоже, что это фактор риска болезни Альцгеймера, и есть целый ряд сложных причин, но кажется, что если вы избегаете стресса и депрессии, это само по себе является страховкой для здорового старения.

        «Четвертый столп - это поддержание интеллектуального стимулирования. Чем выше вы образованы, тем больше это служит своего рода буфером для предотвращения болезни Альцгеймера. А если у вас есть интеллектуально стимулирующая работа, это создает нечто вроде буфера, называемого когнитивным резервом. Возможно, вы создаете мозг с более плотной сетью и более способны противостоять самым ранним патологическим изменениям, связанным с болезнью Альцгеймера ».

        Передайте: Регулярные занятия спортом, употребление здоровой пищи, поддержание интеллектуального стимула и избегание депрессии и стресса - основные способы сохранить вашу память.Уловки с памятью также могут улучшить вашу кратковременную память.

        Следите за штатным писателем MyHealthNewsDaily Амандой Чан в Twitter @AmandaLChan.

        .

        Как улучшить память: 18 советов

        Вы когда-нибудь замечали, что различная информация - номера телефонов, имена новых знакомых, дни рождения ваших родственников - легко выпадала из вашей памяти?

        Позвольте поделиться с вами маленьким секретом: если вы хотите улучшить свою память, не забывайте ее тренировать!

        Наша память безгранична - она ​​заполнена ячейками, готовыми к многочисленным байтам информации. Нам просто нужно знать, как их использовать.

        Здесь я хотел бы предложить вам эффективные советы, как сделать ваш мозг идеальным хранилищем для всей необходимой информации!

      1. Хороший сон для улучшения памяти .

        Имейте в виду, что 8-часовой сон необходим для здорового функционирования вашего мозга.

        Помните, что в течение дня ваша голова работает, не покладая рук, решая массу разных задач.

        Ночь - это как лекарство от нее, время, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить свои умственные силы перед следующим днем.

      2. Улучшите свою память, прочитав .

        Когда вы читаете, ваш мозг автоматически запоминает информацию, особенно если она жизненно важна и позитивна.

        Он будоражит ваше воображение и пробуждает в нем яркие картинки.

        Чтение - это исключительная тренировка для вашего мозга: оно также обогащает ваш словарный запас и повышает ваш IQ.

      3. Все еще не знаете, как улучшить свою память? Учите стихи!

        Остановитесь и подумайте: сколько стихов вы знаете наизусть?

        А ваш ребенок, в отличие от некоторых взрослых J, может много читать!

        Запоминайте стихи вместе - они не только тренируют память, но и наполняют красотой и удовольствием.

      4. Компьютерные игры полезны для памяти.


        Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают свое время за ноутбуком - они улучшают свою память .

        Краткое замечание: 30 минут игр в день вполне достаточно. Когда вы разгадываете логическую загадку, ваш мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие действия.

        Но целый день игр заставит ваш мозг закипеть, так что лучше остановитесь, пока пар не выйдет из ушей!

      5. Для улучшения памяти работайте с числами.

        Ну, ребята, давайте будем откровенны.

        Вы действительно хорошо знаете таблицу умножения? В наши дни люди просто не умеют считать без калькуляторов!

        Будьте разными: подсчитайте свои расходы на покупки мысленно или на листе бумаги, как в школе, не заглядывая в свой чек.

        Это не только заставит ваш мозг работать, но и тренирует память!

      6. Избавьтесь от рутины, чтобы улучшить память.

        Подарите воспоминаниям свежий воздух!

        Постарайтесь действовать спонтанно и сделайте что-нибудь нестандартное.

        Например, смените проторенный маршрут на работу, выпейте стакан свежевыжатого сока вместо утреннего кофе и потренируйтесь печатать вслепую вместо того, чтобы мучительно пользоваться клавишами.

        Эти простые способы освободят вас от повседневной рутины, а также уменьшат стресс.

      7. Продолжайте учиться. Новинка улучшит вашу память!


        Вы мечтали о том, на что у вас никогда не было времени?

        Сегодня лучший день, чтобы попробовать свои силы на новой высоте! Попробуйте что-то новое и необычное, возможно, узнайте тайны фараонов или возьмите свой первый урок дайвинга.

        Делай что хочешь! Новинка всегда привлекает и мотивирует, зажигая эмоции!

        Делайте то, что вы всегда боялись делать или избегали под предлогом того, что вы слишком заняты. Пусть ваш мозг и память активно работают!

      8. Вспомните вчерашний день.

        Попробуйте вспомнить вчерашний день другу, но, пожалуйста, начните с конца!

        Да, будет тяжелее, но выгоднее всего.

        Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память восстанавливается и не может стереть любую предыдущую информацию, которую считала бесполезной.

      9. Изучайте иностранные языки: испанский, китайский, португальский, русский и так далее.

        Изучение иностранных языков - лучший метод тренировки памяти, кроме того, вы сможете применить свои знания в реальной жизни.

        Попробуйте запоминать 6–7 новых слов в день, и вы увидите: буквально через пару недель ваша память будет работать как швейцарские часы!

      10. Соевые бобы - лучшее средство для улучшения памяти.


        Этот факт научно доказан: у людей, соблюдающих соевую диету, отличная память!

        Попробуйте добавлять в меню соевый творог, молоко и мясо два раза в неделю.

      11. Больше секса.

        Учеными доказано, что люди, ведущие активную половую жизнь, практически никогда не страдают деменцией.

        Помимо спорта, секс обеспечивает наш организм кислородом, а также помогает клеткам мозга расти быстрее.

        Это, в свою очередь, активирует гипоталамус, отвечающий за нашу память!

      12. Не утомляйте себя строгими диетами.

        Мои дорогие читательницы, помните, когда вы придерживаетесь очень строгой, почти бескалорийной диеты, вы теряете память вместе с весом!

        Учеными доказано, что сторонники таких ограничений превращаются в медлительных мыслителей.

        Перейдите на сбалансированное питание и все будет хорошо!

      13. Женские противозачаточные таблетки помогают улучшить память.

        Звучит смешно, но ученые доказали интересный факт: оральные контрацептивы облегчают процесс запоминания.

        Чем дольше женщина их принимает, тем лучше эффект.

        И что самое интересное, эффект сохраняется даже после того, как женщина перестает принимать таблетки.

      14. Не пропустите завтрак.


        Заведите себе привычку завтракать КАЖДЫЙ день!

        Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо ешьте утром и забудьте о забывчивости на весь день.

      15. Никакого безделья.

        Помните, праздные люди никогда не могут похвастаться хорошей памятью. Боритесь с ленью!

      16. Улучшите память с помощью спорта.

        Мудрые говорят: «В здоровом теле здоровый дух».

        И это правда!

        Когда вы поддерживаете форму, ваш мозг расширяет свои возможности по хранению и обработке информации.

        Таким образом, растет и ваша самооценка.

        Sport насыщает мозг кислородом и снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

        Они, как известно, ухудшают способность к запоминанию и обучению.

      17. Слушайте музыку.

        Любое музыкальное произведение вызывает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают мозговые волны.

        Последние помогают нам быстрее запоминать информацию.

        Между прочим, классическая музыка - ваш лучший тренажер для аудиоментальных результатов.

      18. Всегда мыслить позитивно.

        Раздражение и негатив - злейшие враги вашей памяти.

        Плохие мысли и апатия делают нас рассеянными и забывчивыми.

        Однако позитивные люди, оптимизм и улыбки помогают нашей памяти работать в полной мере.

        Пусть ваши позитивные воспоминания всегда скрашивают ваш ум!

      19. .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.