Что лучше бодифлекс или оксисайз


Оксисайз и бодифлекс - отличия: что лучше –бодифлекс или оксисайз?

Системы дыхательных упражнений сегодня становятся все более популярными. Из самых востребованных можно выделить оксисайз и бодифлекс – две техники, предполагающие возможность эффективной корректировки фигуры с помощью правильного дыхания.

Читайте также: Эффективная дыхательная гимнастика Цзяньфэй — всего три упражнения для похудения!

Чем эти две системы отличаются, и какая лучше?

Содержание статьи:

Бодифлекс и оксисайз – основные отличия: чем отличается бодифлекс от оксисайз?

Только ленивый не говорил о пользе правильного дыхания. Любой вид спорта учитывает данный момент, не исключение и йога с пилатесом. Суть – в обогащении организма кислородом и получении необходимой энергии. Каковы особенности бодифлекса и оксизайза?

Читайте также: Бодифлекс для начинающих — уроки, видео, рекомендации.

Бодифлекс – особенности

  • Упражнения созданы на основе 5-этапного диафрагмального дыхания, занимают 15 минут в день.
  • Программа рассчитана на тренировку мышц торса, а также на подтяжку всех проблемных участков.
  • Занятия проводятся на голодный желудок.
  • Занятия бесполезны при приеме антидепрессантов и противозачаточных.
  • Главное условие для эффективности упражнений – минимум принимаемых лекарственных препаратов и здоровая печень.
  • Бодифлекс эфективен для борьбы с лишними сантиметрами и бесполезен для трансформации хорошей фигуры в идеальную.

Оксисайз – особенности

  • Система 4-этапного дыхания. Сочетается с упражнениями, к которым переходят после освоения дыхательной техники (статические упражнения, растяжки).
  • В процессе занятий жир является источником энергии, большей частью задействуются мышцы.
  • Прием антидепрессантов и противозачаточных значения не имеет и влияния на результат похудения не оказывает.
  • Оксисайз помогает в случаях, когда неэффективен бодифлекс. Подходит для подготовленных физически людей.
  • Программа оксисайз не предполагает необходимости издавать определенные звуки – упражнения происходят тихо (спящий рядом кроха от звуков не проснется).
  • Занятия проходят через 2 часа после еды.
  • Ограничения в еде не обязательны. Но в сочетании с диетой техника будет более эффективной.
  • В сравнении с бодифлексом: дыхание – проще, без задержек, стресс для организма – минимальный.

Сложность бодифлекса заключается в противопоказаниях и задержке дыхания, суть – в обретении эластичности мышц и в сжигании жира. Оксисайз – дыхательная универсальная гимнастика без ограничений для гармонии тела и души.

Читайте также: Подходит ли Вам дыхательная гимнастика Оксисайз — проверьте прямо сейчас!

Главное правило обеих программ – стабильность занятий.


Оксисайз или бодифлекс – что лучше по мнению медиков?

Что говорят специалисты о программах оксиайз и бодифлекс?

Факты и мнения врачей о данных техниках:

  • Система оксисайз не проходила клинических испытаний, и в нашей стране не представлена официально. Единственное исследование (влияние кислорода на сжигание жира и упражнения) показало, что при глубоком дыхании эффективность тренировок возрастает на 140 процентов. То есть, если дышать правильно, то любые упражнения помогут со сжиганием калорий.
  • Оксисайз дает лучший результат с утра, насыщая организм кислородом, ускоряя движение крови и метаболизм, восстанавливая мышцы.
  • Плюсы обеих техник с учетом глубокого дыхания: улучшение работы ЖКТ, поддержание синтеза Рн, избавление от токсинов, выработка позитивных гормонов, сжигание жира.
  • Для спортсменов и фанатов танца оксисайз и бодифлекс — не помощники. Постоянная физическая нагрузка ведет к формированию особого обмена веществ, вследствие чего лишние килограммы устраняет только диета.
  • Обе техники не предполагают результата «супер-модель». Они направлены на достижение нормального состояния, без избытка жира. Поэтому девушкам, ставящим цель «нереальная худоба», лучше поискать другие возможности. Но стоит напомнить, что излишняя худоба – далеко не признак здоровья, и уже давно не признак модельной внешности.
  • Ни одна из техник не поможет устранить избыток жира, если причина ожирения – плохая работа щитовидки.
  • Оксизайз подходит девушкам, имеющим проблемы с талией, с мышцами живота, с жиром на животе. Бодифлекс направлен на борьбу с жиром на бедрах.
  • Бодифлекс категорически противопоказан, если у вас проблемы с сердцем, имеется гипертония или отслоение сетчатки, если вы беременны, если вы – молодая мама. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) полезен даже при данных диагнозах, беременности и после кесарева сечения.
  • Техника бодифлекс предполагает задержку дыхания и выполнение упражнений именно «на вдохе». Оксисайз, напротив, требует сначала выполнения упражнения, а затем правильного дыхания.

Четкого мнения – что лучше – у врачей нет. Обе техники имеют преимущества, обе эффективны, и ту и другую можно использовать дома. Главное – помнить о противопоказаниях к бодифлексу и о подготовленности для оксисайза.


Что эффективнее для похудения – оксисайз или бодифлекс?

Впечатляющие результаты занятий по обеим программам, судя по отзывам, официальным сайтам и форумам – это установленный факт. Благодаря оксисайзу и бодифлексу, девушки худеют на 4 размера и далее.

Что, в действительности, эффективнее и удобнее?

  • Оксисайз позволяет быстрее добиться успеха.
  • Эффективность обеих методик зависит от состояния здоровья, регулярности занятий и поставленных целей.
  • Оксисайз – техника, предполагающая поступление в организм большого объема кислорода. Она бесшумная и не требует задержки дыхания. Бодифлекс – это шумный/резкий вдох и выдох, занятия на задержке дыхания, максимальное напряжение мышц.
  • Оксисайз эффективен за счет совмещения дыхательных упражнений с физическими. Хотя здесь и требуется немного практики.
  • Оксисайзом можно заниматься без ограничений (но лучше без фанатизма), лимит времени на бодифлекс – 25 минут максимум.
  • На упражнение в бодифлексе уходит 4-10 секунд, для оксисайза этот промежуток – 30-35 секунд.

Выбирайте технику, которая идеально вам подходит, и худейте с удовольствием!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!

Оксисайз и бодифлекс - отличия что лучше бодифлекс или оксисайз

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Что выбрать бодифлекс или оксисайз

Бодифлекс и оксисайз различаются не только именами. Дьявол, как известно, – в деталях.

Бодифлекс (Body Flex)

Как возник:
Эту систему около 20 лет назад разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, в процессе борьбы с собственным лишним весом. Как уверяет женщина, в первую же неделю уходит 10–30 см в объемах по всему телу – без изменения питания. Килограммы продолжат исчезать и дальше, а потом не вернутся. Эти цифры мы не комментируем: хотя бы потому, что исходные объемы тела бывают разными. Но стоит признать, что за прошедшие годы немалое количество из попробовавших Бодифлекс действительно успешно похудели и поддерживают нормальный вес.

Как этим занимаются:
Первоначальная программа состояла из 12 упражнений, выполнение которых требовало всего 15 минут. Потом она постепенно эволюционировала: вместо четверти часа ежедневно в современном мире бодифлексом занимаются 2-3 раза в неделю по часу (дольше этого времени медики упражняться не рекомендуют). Исключительно натощак.

Особенность метода заключается в сочетании глубоких вдохов, усиленных выдохов и задержки дыхания (с подтягиванием брюшной стенки под реберную дугу). Во время задержки дыхания ты выполняешь упражнения, позволяющие направить вдыхаемый кислород в зоны мышечного напряжения – можно, как ты понимаешь, послать его и в проблемные области (талию, бедра). Сами движения не выглядят как ноу-хау – напоминают элементарные позы йоги, растяжки, выпады. В самом начале пути может немного кружиться голова – такой побочный эффект нормален при интенсивном дыхании.

Кому подходит:

  • Фигура: Может стать хорошим стартом для граждан с заметным лишним весом, которые раньше принципиально не дружили со спортом. По словам Антонины Кравец, больший эффект от занятий бодифлексом почувствуют девушки с телосложением типа «груша» (проблемные зоны – бедра, ягодицы, ноги).
  • Здоровье: «В умелых руках специалиста техника помогает избавиться от вегетососудистой дистонии, наладить работу желудочно-кишечного тракта, восстановить женскую репродуктивную функцию», – рассказывает наш эксперт.
    Но! Бодифлекс противопоказан при целом букете проблем со здоровьем: гипертонии, нарушениях внутричерепного давления и других сердечно-сосудистых недугах, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, нефроптозе, ряде гинекологических заболеваний, мочекаменной и желчнокаменной болезнях, узлах и кистах в щитовидной железе, беременности.

Оксисайз (Oxycise)

Как возник:
Дело было примерно в то же время, что и с бодифлексом. Другая американка – Джилл Джонсон – тоже мечтала распрощаться с собственной полнотой, долго и упорно искала чудодейственное средство, исследуя научно-популярную и медицинскую литературу. И наткнулась на информацию о жиросжигающем эффекте глубокого дыхания. Тогда она тоже решительно смиксовала его со специальными упражнениями — и создала свою методику.

Как этим занимаются:
Оксисайз – это тоже диафрагмальное дыхание из специальной последовательности вдохов и выдохов разной продолжительности и амплитуды, но в нем нет задержек дыхания. Поэтому метод признан более «мягким» и доступным для широкой общественности по сравнению с бодифлексом. Но это не значит, что тут можно расслабиться. Упражнения (которые выполняются прямо во время манипуляций с дыханием) потребуют от тебя гораздо больших физических усилий, чем в «конкурирующей» программе.

Кому подходит:
Вопреки расхожему мнению о вседоступности, у оксисайза ЕСТЬ противопоказания. Правда лишь в том, что их существенно меньше, чем в бодифлексе. Заниматься по данной методике запрещается при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, желчнокаменной и мочекаменной болезнях, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, ряде гинекологических заболеваний.

  • Фигура: По словам Антонины Кравец, здесь создаются условия работы на сопротивление глубоких мышц живота на фоне повышенного внутрибрюшного давления. Такие манипуляции способствуют эффективному формированию тонкой талии. А еще стройнеют руки и подтягивается спина.
  • Здоровье: Благодаря отсутствию задержек дыхания оксисайз доступен гипертоникам. Особую категорию людей, которым показана методика, составляет старшее поколение, часто мучимое болями в позвоночнике и заболеваниями суставов.
    Но и тем, кто помладше, есть с чем поработать. «Это мощное средство борьбы с артритом и артрозом, а также с проявлениями болевых синдромов на фоне обострения остеохондроза и воспалительных процессов при грыжах межпозвоночных дисков», – уверяет Антонина Кравец. Правда, поможет оно только при условии, что тренер подберет тебе атравматичный укрепляющий комплекс упражнений, который будет сопровождать дыхательный процесс.

УПРАЖНЕНИЕ ПОПОВА

Автор системы «Третья медицина доктора Попова» Петр Попов предлагает дыхательное упражнение для уменьшения объема живота или гимнастика для похудения. «Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире», — утверждает доктор Попов.

Техника оксисайз

обладает целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физических нагрузок:

  • Короткое время тренировок – всего 15 мин. в день;
  • Простота дыхательной методики, которая дается легче, чем бодифлекс;
  • Нет необходимости соблюдать диету и подвергать организм тяжелым физическим нагрузкам;
  • Возможность выполнять упражнений практически везде;
  • Отличные результаты похудения;
  • Минимальный список противопоказаний, т.к. в отличие от бодифлекса дыхательная методика оксисайз не предполагает задержек дыхания.

Для получения максимального эффекта от занятий особое внимание нужно уделить правильному положению тела и вдумчивому выполнению дыхательной гимнастики. Техника оксисайз не терпит спешки, все упражнения выполняются медленно, все внимание на свое тело!

Техника оксисайз:

Оптимальная поза для выполнения дыхательных упражнений: стать прямо, колени слегка согнуть, расслабить верхнюю часть туловища. Живот втягиваем на треть, таз подбираем под себя, в пояснице не прогибаемся, лопатки вместе, спина прямая. А теперь можно приступать к базовой технике дыхания.

  1. Вдох – расслабляем живот и стараемся с улыбкой сделать глубокий носовой вдох, при этом внимательно следим, как наполняются легкие и живот.
  2. Три довдоха – сжимаем мышцы наших упругих ягодиц и промежности, выполняем три дополнительных вдоха до полной наполненности легких.
  3. Выдох – выдыхаем воздух через губы, сложенные трубочкой, при этом живот подбираем в подреберье.
  4. Три довыдоха – трижды резко выдыхаем, полностью опустошая легкие.

Автор методики оксисайза настоятельно рекомендует первые пару недель практиковать только базовое дыхание, не подключая физические упражнения. Выполнять их следует по 10-15 подходов в день, что по времени займет не более 15 минут. Дыхательный комплекс нужно довести до автоматизма и только после этого переходить к совмещению его с упражнениями.

Система упражнений, разработанная Дж. Джонсон, состоит из четырех уровней нагрузки, видео которых можно приобрести или загрузить из интернета. Тем, кто не уверен в своих силах, на помощь придут профессиональные тренеры.

А пока посмотрите, что же из себя представляет техника оксисайз:

Техника оксисайз — основные ошибки, не дающие результата:

Новички в оксисайз часто допускают несколько распространенных ошибок, вследствие которых долгожданный результат не приходит. Если вы только начинаете практиковать технику оксисайз, избегайте следующих заблуждений:

  • нерегулярность и постоянные пропуски занятий;
  • превышение времени тренировок, которое вызывает привыкание организма к избытку кислорода и остановку процесса похудения;
  • спешка, слишком ранний переход к упражнениям, когда дыхание и основные позы не до конца освоены;
  • сочетание с множеством других видов нагрузок, беспорядочность тренировок;
  • занятия на полный желудок.

Ну что, я вас заинтересовала?

Техника оксисайз, даже если вы никогда не занимались бодифлекс для начинающих и другими физическими упражнениями, обязательно принесет результат тем, кто настойчив и внимателен, регулярно занимается и верит в результат!

А в следующей статье мы с вами рассмотрим основные упражнения оксисайз первого уровня. Поэтому, подписывайтесь на обновления сайта, и занимайтесь вместе с нами!

Как работает система оксисайз

Для достижения результатов, очень важно правильно дышать. Ваше дыхание должно исходить из диафрагмы

Проверить, правильное ли у вас дыхание очень просто. Положите руку на живот, ближе к ребрам и подышите. Если рука во время дыхания поднимается и опускается, то вы дышите правильно.

Итак, перейдем к самой системе дыхания. Система оксисайз разбита на 4 этапа. Два этапа на вдох – основной глубокий вдох, живот расслаблен и активно надувается, и 3 дополнительных небольших вдохов. Одновременно с вдохами напрягаете ягодицы, мышцы тазового дна и напрягаете нижнюю часть живота. Два этапа на выдох – основной медленный выдох, губы складываются так, чтобы осталась маленькая щель, втягиваете живот и 3 дополнительных выдохов. Выдохи необходимо делать резко, чтобы полностью освободить легкие.

Техника достаточно проста и осваивается очень быстро, что так же отличает ее от бодифлекса, где требуется некоторое время и усилий на освоение системы дыхания. Если заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз ежедневно, то через месяц вы можете потерять в объеме до 10 см. Следует помнить одну важную вещь – система оксисайз в основном направлена на борьбу с сантиметрами, поэтому потеря веса будет казаться незаметной. Однако при правильном питании и соблюдении определенных ограничений, результат так же будет очевиден.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ

Они представляет собой систему дыхания в ее чистом виде, исключая добавление физических нагрузок. Пэм Гроут является автором данной методики и ее первой испытательницей, поскольку сама она страдала от лишних килограммов. Пэм написала книгу и назвала ее «Выдохните лишние килограммы»

В данной книге она рассказывает о своей системе, при этом уделяет большое внимание значению дыхательных упражнений. Автор говорит, что преимущества этих упражнений в их бесплатности, доступности, также они не требуют специального оборудования и много времени

Пэм призывает поставить дыхание на один уровень приоритетов с едой и сном, так как считает его не менее важным фактором. Для доказательства она приводит тот факт что 70% отходов человеческого организма перерабатываются благодаря дыханию. С правильным дыханием они будут быстрее выходить и не будут накапливаться.

Пэм Гроут рассказывает, что модное слово окисление обозначает сжигание, а сжигание жира поддерживается благодаря дополнительно поступающему кислороду.
И чем больше в сжигающее жир пламя поступает кислорода, тем быстрее происходит этот процесс. Она говорит: «Мы заменяем машину накапливающую жир на машину ее сжигающую, и вашему метаболизму остается только увеличивать свой темп».

Свои разработанные упражнения для дыхания Пэм называет «коктейлями» и уверяет, что их необходимо применять ежедневно, иногда меняя и добавляя новые. Одно из наиболее известных и эффективных упражнений, которое называется «Королева пляжа», мы опишем.
Выполнение этого упражнения не менее 10 раз в 3 дня приносит невероятный результат. Если вы не верите, тогда просто попробуйте! Оно выполняется следующим образом:
Необходимо встать в такую позу, чтобы вы и остальные увидели в вас величайшего человека на земле. И никогда не забывайте – ваше тело говорит красноречивее любых слов! Теперь сделайте медленный, глубокий вдох на 3 счета животом через нос. Затем удерживайте воздух в себе 12 секунд (если вдох на 3 счета, то задержать необходимо на 3*4 итого 12). Выдохнуть необходимо ртом и это надо делать в 2 раза медленнее, чем вы вдыхали.

Таким образом соотношение должно быть по пропорции 1:4:2. Если вдох на 4 счета, то удержание воздуха будет равно шестнадцати (в 4 раза дольше), выдох – восьми (в два раза дольше). Если вдыхаете на 5, удерживайте 20 и выдыхайте на 10.

Сколько раз в неделю заниматься

Забота о собственном здоровье и хорошем внешнем виде — занятие постоянное. Любая методика может дать результат только в том случае, если заниматься её реализацией методично и регулярно. Оксисайз — это не «волшебная пилюля», позволяющая в один момент превратить толстушку в фотомодель, а руководство к действию, указание Пути, по которому нужно идти постоянно. Режим тренировок каждый может выбрать для себя самостоятельно, идеально, если это будет одно и то же время каждый день.

Знаете ли вы? Джил Джонсон утверждает, что оксисайз позволил ей начать носить одежду на восемь размеров меньше, чем раньше, причём настаивает на том, что это не предел. Грир Чайлдерс похваляется аналогичным результатом: сейчас женщина покупает одежду 40–42-го размера, в то время как до освоения техники бодифлекс носила 54-й!

Однако, в отличие от автора бодифлекса, Джил Джонсон не категорична в таком требовании. По её утверждению, пяти или шести занятий в неделю вполне достаточно, чтобы рассчитывать на хороший результат

Важно лишь отдаваться занятию на все сто процентов, не халтуря и не отвлекаясь, а «законный» выходной использовать не для отлёживания на диване с гамбургером и колой, а для прогулки на свежем воздухе, похода в бассейн или других активных занятий.

Для кого дыхательная гимнастика Оксисайс станет полезной

Людям, склонным к гипертонической болезни гимнастика оксисайз поможет снизить артериальное давление, стабилизируя его в норму. Для людей, страдающих сахарным диабетом, дыхательная гимнастика будет великолепной находкой. Она может поспособствовать снижению инсулина, так необходимого организму человека. Занимаясь новой методикой, организм человека станет намного восприимчивее к препарату. Совершенно спокойно, уже через две недели вы можете просить у лечащего врача уменьшить свою суточную дозировку инсулина. Для людей, у которых постоянно болят суставы, методика оксисайз придется никак кстати. Совместно с рядом артрических упражнений можно улучшить кровообращение, увеличить регенерация и остановить солевые отложения в организме. Это отличный способ для борьбы с артрозами и артритами. Дыхательная гимнастика Оксисайс снимет любую физическую усталость, поднимет настроение, будет способствовать сексуальной активности, поможет сделать любую фигуру изящной, а организм здоровым.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.
Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

  • Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Оксисайз как дышать

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Автор системы Джил Джонсон рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания Оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете делать дыхание, совершенно не задумываясь. Итак, приступим к разучиванию дыхания Оксисайз.

1. Поза
Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьте все тело до бедер. Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайз.

2. Вдохи
Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха.

3. Выдохи
Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Затем сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких.

Четыре дыхательных цикла считаются за один повтор упражнения. Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку новичка.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.
Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

https://youtube.com/watch?v=ehbWXJ9uhI4

Для кого подходит данный способ снижения веса?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Что же даст вам оксисайз

1. Это очень эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.

2. Усиливает обмен веществ.

3. Уменьшает объемы тела в проблемных местах (где имеется лишний жир, так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда).

4. Формирует тело по вашему желанию — вы сами выбираете, на какие части тела вы будете делать упражнения.

5. Укрепляет здоровье. В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц — диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.

Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

Как же правильно дышать?

Осваиваем технику дыхания оксисайз

1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».

2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы — и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.

3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание — это дыхание животом). Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.

4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.

5. Выдох. Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!

6. Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.

7. Повторяем еще три раза — это один дыхательный цикл.

Посмотрите,  как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.

Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.

Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день. При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, по возможности.

Делаются упражнения на голодный желудок — либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).

За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.

Регулярно делайте замеры своего тела. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Посмотрите это дыхание вместе с упражнениями.

Пока не отработали до автоматизма дыхание, к упражнениям лучше не переходите!

Попробуйте и решайте, какую из техник — бодифлекс или оксисайз выбрать. Кстати, можно прекрасно их совмещать — утром делать бодифлекс, а во второй половине дня — оксисайз.опубликовано econet.ru

Присоединяйтесь к нам в  , , Одноклассниках

ОКСИСАЙЗ

Оксисайз – это система, которую по настоящему можно назвать младшей сестрой системы Бодифлекса. В ее основе лежат дыхательные и физические упражнения — дыхательная гимнастика оксисайз для похудения. Особенность различия это то, что в нашем Оксисайзе нет большой задержки дыхания и громкого звука «ПА-А-АХ». Эту уникальную систему разработала тоже американка – Джилл Джонсон. Название самой методики произошло от английских «кислород» и «упражнение».

Физиологи из Америки, изучив программу и методику, пришли к тому выводу, что убеждения автора Оксисайза – не пустые слова. Более того, сжигание жира и подтяжку мышц Оксисайзом подтверждают многие люди использовавшие его.

Во-первых, Оксисайз очень эффективен для эффектного устранения огромных объемов жира. Например, чем больше на теле легкого, рыхлого, бесформенного жира, тем быстрее и сильнее будет похудение человека. Благодаря тому, что Оксисайз заставляет работать огромное количество мышц, он тем самим и помогает тратить лишние калории.

Для достижения этого результата необходимо ежедневно выделять 20-30 минут на дыхательную гимнастику. Этих полчаса будет достаточно для результата. Также как и в Бодифлексе, для начала нужно изучить дыхание. И только лишь потом – довести ее до автоматизма.

Стоит просмотреть стать интернета и ознакомится с этой новой системой. Так как доказано что Оксисайз на 140% больше сжигает калорий, чем на тренажерах.

Также существует гипопрессивная гимнастика(«Isobreathing»). Эта гимнастика также, как Бодифлекс и Оксисайз, предполагает выполнения (после или во время дыхательной гимнастики) физических упражнений. Сюда можно смело отнести йогу. Более того, что при регулярных занятиях системы реально эффективны, также есть ещё одни большой плюс: для занятий нужно будет около 15-20 минут на день, а это по сравнению с другими системами очень мало.

*   *   *
Как видно дыхательная гимнастика это очень полезная вещь. Они бывают разных видов, например, с нагрузками и системой вдоха-выдоха. Но почти у всех один принцип: «кислород всегда сжигает жир». Совершенно разную методику надо подбирать, так как не каждому подходит одна и методика похудения и не у всех одинаковые требования. Какую бы вы не выбрали методику, знайте, что домашние занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными и их надо добросовестно выполнять.

Будьте красивы и здоровы!

Читайте так же:

  • Как можно вызвать рвоту для похудения?
  • Скакалка для похудения
  • Беговая дорожка для похудения
  • Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях
  • Тренажер степпер, степпер для похудения
  • Ходьба для похудения
  • Похудеть с помощью голодания
  • Упражнения с мячом: фитбол для женщин
  • Бодифлекс, или как похудеть с помощью дыхания
  • Что сделать, чтобы похудели щеки?

 
Дыхание для похудения

Как правильно дышать

Полным или правильным является диафрагмальное дыхание, при котором на вдохе надувается и вследствие этого выпирает живот, но не грудная клетка.При дыхании практически все взрослые люди используют верхнюю часть легких – грудную. В таком случае ткани в полном объеме не получают кислород, потому что он не доходит до нижних отделов, а отработанный воздух полностью не выходит. Именно поэтому возникают проблемы с весом. Необходимо переучиться. При вдохе, нужно надувать живот, при этом плечи остаются неподвижны

Необходимо обратить внимание, что вдох делается носом, выдох — ртом. Живот втягивается на выдохе

Это помогает, потому что жировые отложения являются отличным топливом, которое сжигается посредством кислорода, поступающего в организм человека при принудительном дыхании.Что выбрать?На сегодняшний день существует огромное количество специальных гимнастик, методик, упражнений, основой которых является дыхание совместно с физическими упражнениями либо просто дыхание. Можно выбрать то, что, по вашему мнению, является самым эффективным

  Что выбрать?

Существует множество упражнений, и даже специальная дыхательная гимнастика для похудения, в основе которых лежит дыхание или дыхание вместе с физическими упражнениями. Читайте и выбирайте то, что, на ваш взгляд, является самым эффективным.

Бодифлекс или оксисайз: что лучше, отзывы

Отличным вариантом для желающих быстро избавиться от лишних килограммов являются такие гимнастики, как бодифлекс и оксисайз. Это несложные техники, дающие возможность значительно уменьшить объемы тела в проблемных зонах. Обе программы имеют техническое сходство и одинаковые правила выполнения. Чтобы разобраться, какая из них лучше, нужно рассмотреть все их особенности.

Суть дыхательной гимнастики

Обе дыхательные системы для похудения были разработаны американками, страдающими от излишнего веса. Автором бодифлекс является Грир Чайлдерс, а оксисайза – Джилл Джонсон. Обе женщины перепробовали множество методик для похудения, но они мало помогали. Когда они стали изучать различные дыхательные техники, выяснилось, что это – самый эффективный способ сбросить лишний вес.

Грир, занимаясь по своей системе, избавилась от более чем 20 килограммов лишнего веса. Она разработала комплекс занятий, включив в него 12 упражнений. При интенсивном выполнении они занимают всего 15-20 минут в день. Джилл также удалось сбросить 25 килограммов и перейти к небольшому размеру одежды. Ее программа состоит из 30 упражнений и занимает примерно такое же время, как и Бодифлекс.

Особенность обеих программ состоит в том, что сначала нужно овладеть особой техникой дыхания, предлагаемой создателями гимнастик. И в том, и в другом случае это диафрагменное дыхание, задействующее активную работу живота. В обычной жизни человек использует поверхностное дыхание, при котором немного расширяется его грудная клетка.

В диафрагменном дышать нужно животом, интенсивно расширяя и втягивая его. При этом процессе активно работает диафрагма (отсюда название такого способа дыхания). Такая техника значительно увеличивает поступление кислорода в легкие. В результате кровь обогащается кислородом в несколько раз больше. При этом в организме запускаются процессы ускоренного кровообращения, лимфотока и обмена веществ.

Кислород попадает в кровь именно тогда, когда мышечная ткань находится в напряжении. Благодаря упражнениям, напрягаются мышцы в проблемных частях тела, т. е., области живота, ягодиц, бедер. Организм начинает усиленно сжигать жировые запасы. Поэтому в первую очередь вы будете худеть именно в этих зонах.

Эти гимнастики дают возможность быстрого и равномерного похудения за короткое время. При этом делать комплекс упражнений лучше каждый день, не пропуская занятий. Данные программы помогли похудеть многим людям, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. При том, что в этих методиках много общего, они имеют несколько отличий, которые, в основном, касаются техники исполнения.

Различия в способе дыхания

Обе гимнастики используют диафрагменное дыхание, но выполняется оно по-разному. Бодифлекс включает пятиэтапное дыхание с остановкой дыхательного процесса на четвертом этапе. Все упражнения из комплекса выполняются именно на задержке дыхания. По мнению создательницы системы, задержка дыхания способствует лучшей усвояемости кислорода тканями, ввиду чего и производится ускоренное расщепление жировых клеток.

В ходе выполнения дыхательной гимнастики бодифлекс происходит усиленное втягивание мышц живота с подворачиванием их под нижние реберные дуги. Само же дыхание сопровождается характерным шумом, издаваемым ртом. Это является особенностью данной техники.

Дыхание бодифлекс состоит из следующих действий:

  • Сначала вы производите спокойный выдох через рот, при котором губы нужно округлить.
  • Затем нужно сделать быстрый и мощный вдох через носовую полость, по максимуму наполнив легкие воздухом (это должно происходить с шумом), при этом вы расширяете живот.
  • Далее идет быстрое выпускание воздуха из легких, сопровождающееся напряжением губ и шумовым эффектом.
  • Выпустив весь воздух из легких, вы втягиваете живот как можно дальше внутрь, как бы выдавливая остатки воздуха. На этом этапе происходит временная остановка дыхательного процесса, на 8 или 10 счетов.
  • Затем производится спокойный вдох через нос.

Каждое упражнение в этой программе выполняется три раза на задержке дыхания. С первого раза освоить технику не получиться. Вы сможете задержать дыхание только на 3-4 счета. Лучше постепенно овладевать этим способом, не допуская перегрузок организма.

Оксисайз считается более щадящей методикой с постоянным дыханием диафрагменного типа без произведения задержек. Она включает четыре этапа. Особенностью этой техники является то, что после каждого вдоха или выдоха вы выполняете короткие маленькие довдохи и довыдохи. Для проведения дыхания по оксисайз нужно делать следующие движения:

  • сильно и глубоко вдохните с помощью носа, при этом расширив живот;
  • в конце вдоха сделайте еще три маленьких вдоха, втягивая в себя еще немного воздуха;
  • через растянутые в улыбке губы произведите выдох, втянув живот;
  • в конце выдоха сделайте три небольших выдоха, как бы выталкивая последний воздух из легких.

Четыре повторения этих действий нужно проделать еще четыре раза, чтобы получился один цикл. В течение этого цикла вы выполняете одно упражнение из комплекса. Всего таких упражнений 30. Их выполнение должно занимать у вас около 20 минут. К занятиям можно приступать только тогда, когда вы освоите технику дыхания, иначе упражнения не дадут результата. На освоение обеих техник потребуется время.

Вначале у вас будет наблюдаться головокружение, возможны головные боли. Это связано с тем, что в организм поступает большее количество кислорода, чем обычно. Постепенно вы привыкнете и эти ощущения пропадут.

Считается, что методом дыхательной техники оксисайз овладеть гораздо сложнее, чем бодифлекс. Бодифлекс дает возможность расслабленно дышать между упражнениями, а в оксисайз все 30 упражнений должны производится одним непрерывным циклом. Это достаточно сложно и у начинающих комплекс занимает больше времени, чем 20 минут.

Различия в упражнениях

Отличаются данные гимнастики и комплексом упражнений. В бодифлексе их всего 12 и каждое повторяется три раза во время остановки дыхательного процесса. Оксисайз составлен из 30 упражнений, которые делаются непрерывно. Если вы научились дышать нужным образом и делаете это автоматически, у вас должно уходить 15-20 минут на выполнение всего комплекса.

Бодифлекс состоит из трех видов физических упражнений: изометрические, изотонические и растяжка. Первый вид задействует только одну группу мышц, они считаются статическими (например, напрягание мышц живота). Изотонические включает действие нескольких групп.

Это динамические упражнения, которые предполагают какое-то движение (например, приседания). Упражнения на растяжку растягивают связки и мышечную ткань. В оксисайзе применяются в основном статические упражнения и некоторые – на растяжку мышц.

Специалисты рекомендуют начинать с освоения программы бодифлекс, так как считается, что она более легкая в изучении.

Другие аспекты

Эффективность обеих методик доказана и самими создательницами программ, и их многочисленными последователями. Какая из них подойдет вам лучше, можно узнать только опытным путем. Считается, что если вы начали заниматься бодифлекс и он не дает результатов в течение 1-2 месяцев, то это не ваш метод, и вам нужно переходить на оксисайз.

Обе гимнастики направлены на равномерное похудение всего тела, которое начинается с проблемных зон. Инструкторы, владеющие обеими техниками, говорят, что оксисайз более эффективен для проработки верхних частей тела. Наибольшие результаты он дает в избавлении от лишнего жира на животе, боках, руках и спине.

Бодифлекс отлично помогает убирать излишки жира с живота и боков, ягодиц и бедер. Его успешно применяют для восстановления фигуры после родов и подтягивания кожи на животе. Конечно, все индивидуально и решить, что вам помогло лучше, можете только вы сами.

Противопоказания имеют обе системы, но у оксисайз их немного меньше. Обе методики нельзя применять при следующих заболеваниях:

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • очень сильной близорукости;
  • хронических болезнях в стадии обострения;
  • если вы недавно перенесли операции или травмы;
  • болезнях органов малого таза;
  • при беременности.

Кроме этого, занятия бодифлексом противопоказаны людям с болезнями внутренних органов и при высоком давлении.

Оксисайз, наоборот, показан при гипертонии, так как он понижает артериальное давление. В результате проводимых исследований врачи пришли к выводу, что эта методика помогает при таком заболевании, как сахарный диабет, так как в ходе занятий стабилизируется количество глюкозы в крови.

Также данная гимнастика помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В ходе упражнений происходит регенерация тканей, убирается отложение солей в суставах. Это помогает в лечении артритов и других подобных заболеваний.

Обе гимнастики не помогут вам похудеть, если вы уже занимаетесь спортом, так как организм уже получает необходимые нагрузки. К тому же они помогают сбрасывать килограммы только при превышении нормального веса организма. Их действие уменьшается при приеме различных лекарственных препаратов.

Если вы не знаете, что будет эффективнее, техника бодифлекс или оксисайз, начните с изучения дыхательных техник. Так как они являются основой гимнастик, вам нужно будет определить, какая система для вас легче. Если возникнут какие-то трудности, переходите к другой технике.

Отзывы

что лучше что выбрать помогут ли похудеть

Человеку свойственно искать наиболее легкий путь достижения цели. Создание красивой стройной фигуры  — не  исключение. Многие не хотят изнурять себя строжайшей диетой, целыми днями пропадать в спортзалах или фитнес-клубах. Впрочем, на сегодня это и не требуется. Занятия бодифлексом или оксисайзом позволят и домохозяйкам, и деловым  женщинам с активной жизненной позицией воплотить в действительность мечту о сногсшибательной фигуре.

Бодифлекс и оксисайз – это специально разработанные системы дыхательной гимнастики для снижения избыточного веса. Методики дыхания обеих гимнастик построены так, что во время тренировки клетки организма получают намного больше кислорода, чем обычно, а кислород, в свою очередь, катализирует процесс сжигания жиров.

Дышим и худеем. И все?

Не все так просто. Например, вы уже длительное время занимаетесь по системе упражнений бодифлекса или оксисайза, но результат практически нулевой. Каждый организм индивидуален.  Вам необходимы, значит, другие методики похудения.

Дыхательная гимнастика не принесет желаемого эффекта и тем, кто занимается более четырех лет любительским или профессиональным спортом, танцами. Регулярные усиленные физические нагрузки формируют у человека особый обмен веществ, поэтому снизить вес в данном случае помогут только диеты. Занятия бодифлексом или оксисайзом не дают натренированным мышцам привычного напряжения, а наоборот обогащают их кислородом. В результате возможен обратный эффект. Вместо похудения вы получите восстановление мышц  после основных физических упражнений.

Бодифлекс или оксисайз  убирают избыточный жир, но доводят его только до нормы. Занимаясь дыхательной гимнастикой, вы не достигнете состояния «кожа да кости». Системы не «сушат» мышцы, не заставляют организм расходовать весь жировой запас в авральном режиме.

Ваша цель – худоба? Тогда ваши помощники шейпинг, кардиотренинг и диета с минимальным содержанием жиров и углеводов. Каждому свое, но милые дамы позвольте напомнить, что излишняя худоба не признак здоровья, а скорее признак нездоровья. Да и на европейских модельных подиумах, если вы обратили внимание, модели стали потихоньку «полнеть».

Бодифлекс или оксисайз, к сожалению, не помогут женщинам при ожирении, вызванном заболеваниями щитовидной железы или другими нарушениями гормонального обмена. Система дыхательных гимнастик позволит укрепить ваше здоровье, даже немного снизит  вес, однако ваша цель на данный момент — это вылечить болезнь.

Что лучше:  бодифлекс или оксисайз?

И бодифлекс, и оксисайз дают быстрый положительный результат. Но каждая система предъявляет свои требования, которые желательно узнать перед началом обучения для выбора оптимального варианта.

Бодифлекс

Система дыхательных упражнений Бодифлекса подойдет женщинам, не занимавшимся до этого спортом или хотя бы просто гимнастикой, которые перенесли травмы, болезни, роды. Она рассчитана на восстановление мышц торса и подтяжки проблемных участков тела.  Освоив пять ступеней дыхания по Бодифлексу, тренируясь ежедневно, вы получите быстрое сжигание жиров организма (5-10 см. за одну неделю).

Некоторым «минусом» упражнений можно назвать то, что заниматься надо на голодный желудок. То есть вы выполняете дыхательную гимнастику либо утром,  либо вечером перед ужином. Первый вариант не устроит «сов», людей с пониженным артериальным давлением.  Второй не удобен  женщинам, которым необходимо вечером приготовить ужин для всей семьи, выполнить какие-то домашние дела.

Если вы пользуетесь противозачаточными средствами или антидепрессантами, то, по словам Грир Чайлдерс, тоже не увидите  большего эффекта похудения. Практика показывает, что только здоровая печень и не регулярное пользование лекарственных препаратов, нагружающих ее – вот главные условия  для скорейшего снижения избыточного веса при помощи  Бодифлекса.

Оксисайз

При занятиях оксисайзом в большей степени задействованы мышцы, а жир служит источником энергии для них. Поэтому противозачаточные и антидепрессанты не оказывают существенного влияния на результат.

Оксисайз упражнения идеальны для имеющих некоторый опыт физических тренировок, он, можно сказать, следующий уровень  по работе над собой. То есть, если вы не получаете дальнейшего снижения веса  от бодифлекса, то оксисайз исправит это.

Большинство дыхательных систем предполагают издавание определенных звуков. Оксисайз лишен данного недостатка. Мамы новорожденных в полной мере оценят плюсы этой тихой гимнастики: ребенок не будет разбужен странными звуками.

Заниматься  оксисайз упражнениями рекомендуется после еды через 1,5-2 часа. Если вы работаете, то можно делать дыхательную гимнастику перед сном, когда уже все домашние дела переделаны. Если домохозяйка – после обеда, когда ребенок спит.

В минусы оксисайза можно записать некоторую техническую сложность его  упражнений. Также сложно найти русскоязычное обучающее видео. Поэтому рекомендую в обязательном порядке прочитать книгу Джил Джонсон, создательницы системы оксисайз.

Яблоко или груша?

Эффект от упражнений зависит еще и от того, какой формы у вас фигура.

  • Оксисайз предпочтителен для женщин с фигурой «яблоко», так как он работает с мышцами живота и убирает жировые прослойки  брюшной полости.
  • Бодифлекс полезен для «груш».  Он прекрасно справится с жиром на бедрах.

Напоследок еще несколько замечаний, которые помогут выбрать, что для вас лучше —  бодифлекс или оксисайз .

  • Бодифлекс противопоказан гипертоникам, женщинам с отслоением сетчатки, заболеваниями сердечнососудистой системы.
  • Оксисайз  же может быть полезен при подобных заболеваниях при условии соблюдения правильной техники дыхания  без задержек и перенапряжений.


Автор — Хафизова Гульнара,
портал о похудении Худеем без проблем!

Бодифлекс или оксисайз- что выбрать для наилучшего эффекта

Бодифлекс или оксисайз- что выбрать? Обе дыхательные практики  являются самыми эффективными для сжигания жира, на мой взгляд.

Но какую из них выбрать, какими критериями руководствоваться? Давайте рассмотрим особенности каждой из практик.

Отличительные особенности бодифлекс

1. Во-первых, Бодифлекс основан на пяти-ступенчатом   дыхании диафрагмой. При этом сами упражнения выполняются на этапе задержки дыхания.

Подробно все этапы  дыхания  описаны в этой статье: «Техника дыхания бодифлекс».

2. Во-вторых, во время выполнения практики очень активно работает диафрагма. Она  воздействует на соседние внутренние органы.

Поэтому при наличии серьезных заболеваний сердца, печени, легких, желудка возможен дискомфорт во время выполнения практики или после.

3. В-третьих, занятия проводятся исключительно на голодный желудок.

Поэтому предпочтительное время для практики- утро, а это не всем подходит.

4. В случае хорошей физической подготовки и нахождения мышц в тонусе эффект от практики будет небольшим. Потому что тренировать уже нечего.

5.Отличительной особенностью бодифлекс является шумный выдох «пах».

При занятиях утром, когда домашние еще спят, это может причинять дополнительные неудобства.

6. Кроме того, задержка дыхания может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Об этом я уже писала в пункте 2.

Например, Бодифлекс категорически противопоказан беременным!

У оксисайза , напротив, противопоказаний практически нет.

Хотя беременным я бы все равно не советовала.

Вот через месяц после родов — пожалуйста.

7. Продолжительность занятий бодифлекс не должна превышать 15-20 минут. Иначе возникает риск кислородного голодания.

По оксисайз таких жестких ограничений нет.    Кроме того, вы можете заниматься оксисайз несколько раз в день по 5-10 минут.

Отличительные особенности оксисайз

1. В отличие от Бодифлекс Оксисайз основан на 4-х этапном  дыхании диафрагмой.

При этом никаких задержек дыхания нет. Все  упражнения выполняются одновременно с дыханием.

Это немного сложнее на этапе освоения. Потому что  нужно отслеживать и дыхание, и правильность выполнения самого упражнения.

Но навык достаточно быстро тренируется.

2. Нет шумного выдоха «пах», поэтому ваши вдохи – выдохи не разбудят домашних.

Конечно, «пыхтение» вы все равно издавать будете, но это уже не слишком громко.

3. В отличие от Бодифлекс, можно заниматься через 2 часа после еды. А а если был «легкий перекус», то и через час.

4. Практика очень позитивна. Автор методики американка Джил Джонсон пишет ее название по-английски так: «Oxycise!».

Именно с восклицательным знаком в конце.

Почему именно так? Потому что упражнения этой практики выполняются с улыбкой на лице.

А улыбка всегда дает дополнительный положительный эффект!

5. В бодифлекс на выполнение упражнения тратится около 10 секунд. Напротив, в оксисайз (на один дыхательный цикл)-расходуется  30-40 секунд.

За счет этого мышечное напряжение в оксисайз сильнее. Поэтому эффект на нем получают и те, кто имеет тренированные мышцы.

Бодифлекс или оксисайз — что выбрать

Что выбрать- бодифлекс или оксисайз- решать вам.

Все аргументы за и против я привела в предыдущих разделах статьи. Выбирайте, что для вас важнее.

Обе методики очень эффективны, пробуйте. Не забывайте про противопоказания и умеренность.

А вообще совет такой. Когда перестают сдвигаться результаты по бодифлекс, то лучше перейти на оксисайз.

Или другой вариант. Для максимального эффекта и для получения быстрых результатов с утра делать бодифлекс, а вечером- оксисайз.

Главное- занимайтесь дыхательными практиками!

Дыхательные практики есть на разные случаи жизни.

Если съели что-нибудь «вредненькое», то сделайте специальное секретное  дыхательное упражнение для похудения.

После этого можете быть спокойны, что  ничего у вас в жир не отложится!

Ну а если у вас бессонница, то вам подойдет дыхательное упражнение от бессонницы.

Используйте дыхательные техники для красоты и здоровья.

Делитесь статьей с друзьями.

Комментируйте, пишите о своем опыте применения дыхательных практик.

Всех Вам Благ!

 

Бодифлекс или оксисайз- что выбрать

   2 голоса
Средняя оценка: 3 из 5

Отличия Бодифлекс и Оксисайз – что лучше?

В современном мире существует огромное множество способов и методик для похудения и поддержания своего тела в тонусе. И человек желает увидеть результат сегодня и сейчас, а не через полгода (а то и больше) изнурительных тренировок.

Но как бы этого нам сильно не хотелось,просто так ничего не выйдет, нужно работать над собой.

Хоть немного, по чуть-чуть, но нужно.

Верным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах, являются дыхательные гимнастики, такие как бодифлекс и оксисайз. Отличия между ними имеются в первую очередь в самих техниках дыхания, а результат единый  – красивое и стройное тело за 15 минут в день без особых усилий и изнурительных диет.

Давайте подробно рассмотрим, чем отличается оксисайз от бодифлекса, и что они вообще собой представляют.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Автором гимнастики бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.

Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!

Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.

Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».

А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название «бодифлекс».

Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.

Секрет успеха гимнастики «бодифлекс» заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, ускоряется метаболизм, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).

При этом не нужно особой  физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.

Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.

Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.

Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.

Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen  (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз  — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.

Кислород – это ключ к метаболизму, по словам Джилл.

Комплекс упражнений оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.

Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания оксисайз).

Отличия бодифлекс и оксисайз в дыхании

Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).

Дыхание по системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

  1. Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
  2. Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
  3. Резкий выдох ртом со звуком «пах».
    Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
  4. Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.
    При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).
    Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
  5. Вдох носом и расслабление.

На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.

Дыхание по технике бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.

С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.

Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.

Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.

Если такое происходит каждый раз при занятиях бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться оксисайзом.

Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:

  1. Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается
  2. Три коротких довдоха носом, живот подтягивается
  3. Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается
  4. Три довыдоха, живот остается подтянутым.

Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе оксисайз.

Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.

Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.

В начале занятий может возникнуть головокружение, но для оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.

В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.

Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.

Отличаются бодифлекс и оксисайз еще тем, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.

Различия бодифлекс и оксисайз в упражнениях

Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В бодифлексе их 12, в оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие бодифлекс и оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В бодифлексе их 3, в оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу бодифлекс и оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Оксисайз тренинг с Джилл Джонсон

Чем отличается бодифлекс от оксисайза?

Выше были приведены основные различия бодифлекс и оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.

В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.

Название методикиБодифлексОксисайз
АвторГрир ЧайлдерсДжилл Джонсон
Техника дыханияВыдох ртом, резкий вдох носом, выдох «пах», задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд, вдох носом.Глубокий вдох, 3 довхода, сильный выдох, 3 довыдоха. Повторить 4 раза – 1 цикл
Количество повторов 1 упражнения3 раза на задержке дыхания1 раз на 4 этапа дыхания (1 цикл дыхания – 1 упражнение)
Кол-во упражнений в основном комплексе1230
Длительность занятий15-20 минут15-20 минут
Время для занятийУтром натощакУтром натощак, через 2 часа после еды
Частота занятийКаждый день5-6 раз в неделю
Область тела, которая лучше всего прорабатываетсяБедра, ягодицы, ногиЖивот
Противопоказания к занятиям— Сердечно-сосудистые заболевания;
— Гипертония;
— Астма;
— Глаукома
— Беременность;
— Послеоперационный период;
— Обострение хронических заболеваний
— Сердечно-сосудистые заболевания;
— Эпилепсия;
— Послеоперационный период;
— Обострение хронических заболеваний

Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?

Вы внимательно изучили табличку отличий бодифлекс и оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?

Мой вам совет – изучите обе дыхательные методики.

Сначала лучше заняться бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до  четырех недель.

Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.

Через месяц приступайте к освоению техники дыхания оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.

На заметку: во время заучивания дыхания оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе бодифлекс.

Выучив дыхание оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.

Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?

Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.

А еще лучше, если вы будете чередовать занятия бодифлекс и оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.

К примеру, бодифлексом заниматься утром натощак, а оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия бодифлексом, завтра – оксисайзом.

И результат не заставит себя долго ждать!

Пробуйте, экспериментируйте, занимайтесь, дышите и худейте!

Бодифлекс или оксисайз - что эффективнее для похудения, как выбрать?

Системы дыхательных упражнений сегодня становятся все более популярными. Из наиболее популярных можно выделить оксисайз и бодифлекс - две методики, предполагающие возможность эффективной коррекции фигуры с помощью правильного дыхания.

Почему эти две системы разные и какая лучше?

содержание статьи:

  • Бодифлекс и оксисайз - основные отличия
  • Оксисайз или Бодифлекс - заключение врача
  • Похудение - оксисайз или Бодифлекс?

Бодифлекс и оксисайз - основные отличия: чем отличается бодифакс от оксисайза?

Только ленивые не говорили о пользе правильного дыхания.Этот момент учитывается в любом виде спорта, и йога с пилатесом не исключение. Сущность - в обогащении организма кислородом и получении необходимой энергии. Каковы характеристики бодифайта и оксизиза?

Бодифлекс - особенно

  • Упражнения основаны на 5-ти ступенчатом диафрагмальном дыхании, по 15 минут в день.
  • Программа предназначена для тренировки мышц торса, а также для подтяжки всех проблемных зон.
  • Занятия проходят натощак.
  • Урок бесполезен при приеме антидепрессантов и противозачаточных средств.
  • Главное условие эффективности занятий - минимум принимаемых лекарств и здоровая печень.
  • Бодифлекс эффективен для борьбы с лишними сантиметрами и бесполезен для преобразования хорошей фигуры в идеальную.

Oxysize - характеристики

  • 4-х ступенчатая дыхательная система.Его сочетают с упражнениями, которые выполняются после отработки дыхательной техники (статические упражнения, растяжки).
  • Во время выполнения упражнения жир является источником энергии, задействована большая часть мышц.
  • Использование антидепрессантов и средств контрацепции не влияет на результат похудания.
  • Оксигеназа помогает в случаях, когда бодифлекс неэффективен. Подходит для физически подготовленных людей.
  • Программа оксисайз не предполагает необходимости издавать определенные звуки - упражнения происходят незаметно (спящий кроха от звуков не проснется).
  • Занятия проходят через 2 часа после еды.
  • Ограничения на питание не обязательны. Но в сочетании с диетой методика будет более эффективной.
  • По сравнению с бодифлексом: дышать легче, без задержек, нагрузка на организм минимальна.

Сложность Бодифлекс противопоказан и при задержке дыхания, суть в приобретении эластичности мышц и сжигании жира. Oxysize - дыхательная универсальная гимнастика без ограничений для гармонии тела и души.

Главное правило обеих программ стабильность исследований .


Оксисаз или бодифлекс - что лучше по мнению медиков?

Что специалисты говорят о программах оксиджайз и бодифлексе?

Фактов и мнений врачей об этих методиках:

  • Система оксисайз не прошла клинических испытаний , и официально в нашей стране не представлена.Единственное исследование (влияние кислорода на сжигание жира и упражнения) показало, что при глубоком дыхании эффективность тренировок увеличивается на 140 процентов. То есть, если правильно дышать, то со сжиганием калорий помогут любые упражнения.
  • Oxysize дает лучший результат утром , насыщая организм кислородом, ускоряя движение крови и обмен веществ, восстанавливая мышцы.
  • Плюсы обеих методик, основанных на глубоком дыхании : улучшение работы желудочно-кишечного тракта, поддержание синтеза PH, избавление от токсинов, выработка положительных гормонов, сжигающих жир.
  • Спортсменам и любителям танцев оксисайз и бодифлекс не помощники. Постоянные физические нагрузки приводят к формированию особого обмена веществ, в результате чего только диета избавляет от лишних килограммов.
  • Оба метода не предполагают «супермодельного» результата. Они нацелены на достижение нормального состояния, без лишнего жира. Поэтому девушкам, которые ставят перед собой цель «нереальной худобы», лучше поискать другие возможности.Но стоит напомнить, что чрезмерная худоба - это далеко не признак здоровья, а уже давно является признаком модельной внешности.
  • Ни одна из методик не поможет избавиться от лишнего жира, если причина ожирения Плохая функция щитовидной железы .
  • Oxyzais подходит девушкам, у которых проблемы с поясницей, с мышцами живота, с жиром на животе. Bodyflex предназначен для борьбы с жиром на бедрах.
  • Бодифлекс категорически противопоказан, если у вас проблемы с сердцем, есть гипертония или отслоение сетчатки, если вы беременны, если вы молодая мама. Oxisase (при условии отказа от перенапряжения и задержки дыхания) полезен даже при этих диагнозах, беременности и после кесарева сечения.
  • Техника бодифлекс предполагает задержку дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Oxysize , с другой стороны, требует сначала выполнения упражнения, а затем правильного дыхания.

Четкого мнения - что лучше - у врачей нет. Оба метода имеют преимущества, оба эффективны, и оба могут использоваться дома . Главное - помнить о противопоказаниях к бодифлексу и готовности к оксизайзу.


Что эффективнее для похудения - оксисайз или бодифлекс?

Впечатляющие результаты занятий для обеих программ, судя по отзывам официальных сайтов и форумов - это установленный факт.Благодаря оксисайзу и бодифлексу девушки худеют на 4 размера и более.

Что, собственно, эффективнее и удобнее?

  • Oxysase позволяет добиться успеха быстрее.
  • Эффективность обоих методов зависит от состояния здоровья, регулярности занятий и поставленных целей.
  • Oxysase - это методика, при которой в организм поступает большое количество кислорода. Он бесшумный и не требует задержки дыхания. Бодифлекс - это шумный / резкий вдох и выдох, упражнения на дыхание, максимальное напряжение мышц.
  • Oxisase эффективен при сочетании дыхательных упражнений с физическими упражнениями . Хотя здесь требуется немного практики.
  • Oxisize можно заниматься без ограничений (но лучше без фанатизма), ограничение по времени для bodyflex - максимум 25 минут.
  • Упражнение в bodyflex занимает 4-10 секунд, в oxysize этот промежуток составляет 30-35 секунд.

Выбирайте подходящую вам технику и худейте с удовольствием!

Если вам понравилась наша статья и есть какие-либо мысли по этому поводу, поделитесь ею с нами! Нам очень важно знать ваше мнение!

.

Пищевые волокна: необходимы для здорового питания

Ешьте больше клетчатки. Вы, наверное, слышали это раньше. Но знаете ли вы, почему клетчатка так полезна для вашего здоровья?

Пищевые волокна, содержащиеся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, вероятно, наиболее известны своей способностью предотвращать или облегчать запоры. Но продукты, содержащие клетчатку, могут принести и другие преимущества для здоровья, например, поддержать здоровый вес и снизить риск диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Выбрать вкусную пищу, богатую клетчаткой, несложно. Узнайте, сколько пищевых волокон вам нужно, какие продукты они содержат и как добавлять их в блюда и закуски.

Что такое пищевые волокна?

Пищевые волокна, также известные как грубые корма или сыпучие продукты, включают части растительной пищи, которые ваш организм не может переваривать или усваивать. В отличие от других пищевых компонентов, таких как жиры, белки или углеводы, которые ваше тело расщепляет и усваивает, клетчатка не переваривается вашим организмом.Вместо этого он проходит через желудок, тонкий кишечник и толстую кишку в относительно неповрежденном виде и выходит из организма.

Волокно обычно классифицируется как растворимое, которое растворяется в воде, или нерастворимое, которое не растворяется.

  • Растворимая клетчатка. Волокно этого типа растворяется в воде с образованием гелеобразного материала. Это может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике.
  • Нерастворимая клетчатка. Этот тип волокон способствует перемещению материала через пищеварительную систему и увеличивает объем стула, поэтому он может быть полезен тем, кто борется с запорами или нерегулярным стулом. Цельнозерновая мука, пшеничные отруби, орехи, бобы и овощи, такие как цветная капуста, стручковая фасоль и картофель, являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Количество растворимой и нерастворимой клетчатки варьируется в разных растительных продуктах. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки:

  • Нормализует опорожнение кишечника. Пищевые волокна увеличивают вес и размер стула и смягчают его. Плотный стул легче проходит, что снижает вероятность запора. Если у вас жидкий, водянистый стул, клетчатка может способствовать его застыванию, поскольку она впитывает воду и увеличивает объем стула.
  • Помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития геморроя и небольших мешков в толстой кишке (дивертикулярная болезнь).Исследования также показали, что диета с высоким содержанием клетчатки, вероятно, снижает риск колоректального рака. Некоторое количество клетчатки ферментируется в толстой кишке. Исследователи изучают, как это может сыграть роль в предотвращении заболеваний толстой кишки.
  • Понижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, овсе, льняном семени и овсяных отрубях, может помочь снизить уровень общего холестерина в крови за счет снижения уровня липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина. Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь и другие преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления.
  • Помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая, может замедлить всасывание сахара и помочь повысить уровень сахара в крови. Здоровая диета, включающая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск развития диабета 2 типа.
  • Способствует достижению здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше и дольше останетесь сытым. А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют больше времени и менее «калорийны», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.
  • Помогает жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон, особенно зерновых, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Сколько клетчатки вам нужно?

Институт медицины, который предоставляет научно обоснованные советы по вопросам медицины и здоровья, дает следующие рекомендации по ежедневному употреблению пищевых волокон для взрослых:

Волокно: ежедневные рекомендации для взрослых

Возраст 50 или моложе Возраст 51 и старше
Институт медицины
Мужчины 38 грамм 30 грамм
Женщины 25 грамм 21 грамм

Ваш лучший выбор волокон

Если вы не получаете достаточно клетчатки каждый день, возможно, вам придется увеличить ее потребление.Хороший выбор:

  • Цельнозерновые продукты
  • Фрукты
  • Овощи
  • Фасоль, горох и прочие зернобобовые культуры
  • Орехи и семена

Рафинированные или обработанные пищевые продукты, такие как консервированные фрукты и овощи, соки без мякоти, белый хлеб и макаронные изделия, а также не цельнозерновые крупы, содержат меньше клетчатки. В процессе измельчения зерна с зерна удаляется внешняя оболочка (отруби), что снижает содержание в нем клетчатки. Обогащенные продукты содержат некоторые витамины группы B и железо, добавленные обратно после обработки, но не клетчатку.

Пищевые добавки с клетчаткой и обогащенные продукты

Цельные продукты, как правило, лучше, чем добавки с клетчаткой. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon, не содержат того разнообразия клетчатки, витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которое есть в пищевых продуктах.

Еще один способ получить больше клетчатки - это употреблять в пищу такие продукты, как хлопья, батончики мюсли, йогурт и мороженое, с добавлением клетчатки. Добавленная клетчатка обычно обозначается как «инулин» или «корень цикория». Некоторые люди жалуются на газообразование после еды с добавлением клетчатки.

Тем не менее, некоторым людям все же может потребоваться добавка клетчатки, если изменений в рационе недостаточно или если у них есть определенные заболевания, такие как запор, диарея или синдром раздраженного кишечника. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом пищевых добавок.

Наконечники для вставки большего количества волокна

Нужны идеи по добавлению клетчатки в ваши блюда и закуски? Попробуйте эти предложения:

  • Начните свой день быстро. На завтрак выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки - 5 или более граммов клетчатки на порцию.Выбирайте злаки, в названии которых есть «цельное зерно», «отруби» или «клетчатка». Или добавьте несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в свою любимую кашу.
  • Перейти на цельнозерновые. Потребляйте не менее половины всех зерен в виде цельного зерна. Ищите хлеб, в котором первым ингредиентом на этикетке указывается цельнозерновая, цельнозерновая мука или другое цельнозерновое зерно, и в каждой порции содержится не менее 2 граммов пищевых волокон. Поэкспериментируйте с коричневым рисом, диким рисом, ячменем, цельнозерновой пастой и булгуром.
  • Выпечка навалом. Замените половину или всю белую муку цельнозерновой мукой при выпечке. Попробуйте добавлять измельченные хлопья с отрубями, необработанные пшеничные отруби или сырые овсяные хлопья в кексы, торты и печенье.
  • Налегайте на бобовые. Бобы, горох и чечевица - отличные источники клетчатки. Добавьте фасоль в консервированный суп или зеленый салат. Или приготовьте начос из обжаренных черных бобов, большого количества свежих овощей, чипсов из цельнозерновой лепешки и сальсы.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами. Старайтесь есть пять или больше порций в день.
  • Подсчитайте количество закусок. Свежие фрукты, сырые овощи, нежирный попкорн и цельнозерновые крекеры - все это хороший выбор. Горсть орехов или сухофруктов также является здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, хотя помните, что орехи и сухофрукты высококалорийны.

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья. Но слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может вызвать кишечные газы, вздутие живота и спазмы.Увеличивайте количество клетчатки в рационе постепенно в течение нескольких недель. Это позволяет естественным бактериям в вашей пищеварительной системе приспособиться к изменениям.

Также пейте много воды. Клетчатка работает лучше всего, когда она впитывает воду, делая стул мягким и объемным.

16 ноября 2018 г. Показать ссылки
  1. Kim Y, et al. Потребление пищевых волокон и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Архивы сердечно-сосудистых заболеваний.2016; 109: 39.
  2. Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
  3. Этикетка с сведениями о пищевой ценности: пищевые волокна. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro. По состоянию на 1 октября 2018 г.
  4. Veronese N, et al. Пищевые волокна и результаты для здоровья: общий обзор систематических обзоров и метаанализов.Американский журнал клинического питания. 2018; 107: 436.
  5. Song M, et al. Потребление клетчатки и выживаемость после диагностики колоректального рака. Журнал Американской медицинской ассоциации: онкология. 2018; 41: 71.
  6. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2018 г.
  7. Референсные диетические дозы (DRI): рекомендуемые диетические и адекватные дозы, общее количество воды и макроэлементов. Институт медицины. http: // www.nap.edu/. Проверено 4 октября 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

8 причин, по которым мясо вредно для вас (да, даже курица)

К настоящему времени вы, наверное, слышали, что есть мясо вредно для вас. Всемирная организация здравоохранения сделала заголовки в прошлом году, когда объявила переработанное мясо «канцерогеном», который увеличивает риск рака толстой или прямой кишки на 18 процентов. Но не только переработанное мясо представляет опасность для здоровья - науке уже давно известно, что употребление в пищу всех видов животных, включая «белое мясо», вредно для вас. Очень плохо.

У меня самого было смутное представление о том, что употребление слишком большого количества мяса вредно для моего здоровья, но поскольку раньше я ел только «немного» мяса, причем обычно органического, я как бы считал себя свободным.Ну не очень. Хотя сокращение потребления мяса в любой форме - отличный шаг, факт остается фактом: употребление любых мяса - без гормонов или без - представляет собой ряд серьезных долгосрочных рисков для вашего здоровья. Стоит точно знать, каков риск для здоровья от употребления мяса, чтобы вы могли принять осознанное решение о том, какой риск, по вашему мнению, необходимо принять, продолжая употреблять в пищу животных.

Вот восемь причин, по которым есть мясо вредно.

1. Это значительно увеличивает риск рака

Большинство из нас видели историю в прошлом году, когда Всемирная организация здравоохранения объявила переработанное мясо «канцерогеном», который увеличивает риск рака толстой или прямой кишки на 18 процентов. Но риску подвергается не только переработанное мясо. Огромное количество исследований ведущих университетов и независимых исследователей показали, что употребление в пищу кур, коров и других животных способствует развитию рака во многих формах. Крупные исследования в Англии и Германии показали, что у вегетарианцев вероятность развития рака примерно на 40 процентов ниже, чем у мясоедов, причем наиболее распространенными формами являются рак груди, простаты и толстой кишки.Гарвардское исследование 2014 года показало, что всего одна порция красного мяса в день в подростковом возрасте была связана с повышенным на 22% риском развития рака груди в пременопаузе, а такое же потребление красного мяса во взрослом возрасте было связано с повышенным риском груди на 13%. рак в целом.

Для объяснения связи между потреблением мяса и риском рака используется ряд гипотез. Во-первых, мясо лишено клетчатки и других питательных веществ, которые обладают защитным действием от рака. Мясо также содержит животный белок, насыщенные жиры и, в некоторых случаях, канцерогенные соединения, такие как гетероциклические амины (ГКА) и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), которые образуются во время обработки или приготовления пищи.Мясо также содержит гормоны, которые увеличивают риск рака (подробнее об этом чуть позже).

2. Это увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета

Это причина, по которой Билл Клинтон стал веганом. Мясо, молочные продукты и яйца содержат холестерин и насыщенные жиры и вносят свой вклад в главных убийц Америки: сердечные приступы, инсульты, диабет и различные типы рака. Десятилетия научных исследований связали пищевой холестерин с сердечно-сосудистыми заболеваниями - основной причиной смерти в нашей стране, от которой ежедневно умирают около 2200 американцев.Насыщенные жиры присутствуют во всем мясе и рыбе, даже в курице и индейке, приготовленных без кожи.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному Американской диабетической ассоциацией, у людей, употребляющих большое количество животного белка, на 22 процента выше вероятность развития диабета. Насыщенные жиры даже связывают с раком груди, а также с болезнью Альцгеймера, деменцией и снижением когнитивных функций. К счастью, существует множество источников растительного белка с низким содержанием насыщенных жиров, которые не повышают уровень ЛПНП («плохого») холестерина.

3. Употребление мяса затрудняет поддержание здоровой массы тела

Конечно, вы должны определить, что для вас означает «здоровый вес», и я не говорю, что вам следует стать вегетарианцем или веганом только для того, чтобы оставайся стройным. Тем не менее, если вы хотите поддерживать более низкий ИМТ для своего здоровья, стоит знать, что мясоеды в три раза чаще страдают ожирением, чем вегетарианцы, и в девять раз чаще, чем веганы. В среднем веганы на 10-20 фунтов легче взрослых мясоедов.Вегетарианские диеты также связаны с более высоким уровнем метаболизма (примерно на 16% быстрее у веганов по сравнению с мясоедами).

4. Мясо несет самый высокий риск пищевых заболеваний

Министерство сельского хозяйства США (USDA) сообщает, что 70 процентов пищевых отравлений вызваны зараженным мясом животных. Болезни пищевого происхождения, такие как кишечная палочка, сальмонелла и кампилобактер, ежегодно вызывают в США около 76 миллионов заболеваний, 325 000 госпитализаций и 5 000 смертей.

Употребление мяса увеличивает риск пищевого отравления, поскольку продукты животного происхождения часто заражаются фекалиями во время убоя или обработки. Фекальное загрязнение, особенно курицы, является серьезной проблемой. Согласно исследованию Consumer Reports, 97 процентов сырого цыпленка в супермаркетах США заражено бактериями, которые могут вызвать болезни у покупателей. Таким образом, если вы исключите продукты животного происхождения из своего рациона, вы также избавитесь от контакта с наиболее распространенным переносчиком этих бактерий.

5. Это может способствовать эректильной дисфункции у мужчин

Мясо, яйца и молочные продукты замедляют приток крови ко всем органам тела, а не только к сердцу. Первоначально считалось, что импотенция вызывается только тревогой, но, по данным Института эректильной дисфункции, до 90 процентов всех случаев импотенции на самом деле являются физическими, а не психологическими, что означает высокий уровень холестерина, ожирение, диабет, рак простаты и т. Д. воспаления и гормональный дисбаланс, вызванные употреблением мяса, также могут способствовать импотенции.

Новое исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , также предполагает, что мужчины, которые сочетают регулярные упражнения с диетой, богатой флавоноидами, которые содержатся в таких фруктах, как клубника, черника и яблоки, могут снизить риск развития эректильной функции. Дисфункция более чем на 20 процентов. Многие врачи и диетологи согласны с тем, что лучший способ предотвратить закупорку артерий, а также множество других состояний, вызывающих импотенцию, - это придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, в том числе фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Конечно, вы все равно можете есть эти продукты, если едите мясо, но со временем у вас будет меньше порций, и в смесь добавится больше рисков для здоровья.

6. Большая часть мяса содержит гормоны

Чтобы коровы росли неестественно быстрыми темпами, животноводство скармливает им гранулы, полные гормонов. Хотя низкий уровень естественных гормонов содержится в различных продуктах питания, многие ученые обеспокоены тем, что искусственные гормоны, вводимые коровам, особенно вызывают проблемы со здоровьем у людей, которые их едят.И хотя органическое мясо или мясо без гормонов может быть лучшим вариантом, вы также не исключаете свои шансы проглотить естественные половые гормоны, присутствующие в животных, когда они были убиты. Половые гормоны прогестерон, тестостерон и эстроген естественным образом встречаются у животных, независимо от того, получали ли они искусственные гормоны или нет - поэтому, когда вы едите этих животных, вы также едите гормоны.

7. Это может сделать вас устойчивыми к антибиотикам

Заводские фермы являются рассадником устойчивых к антибиотикам бактерий, известных как «супербактерии».«На фермах по всей Америке антибиотики, от которых мы зависим для лечения человеческих болезней, теперь используются для стимулирования роста животных и поддержания их жизни в ужасающих условиях жизни, которые в противном случае убили бы их. В результате появилось бесчисленное множество новых штаммов устойчивых к антибиотикам бактерий.

Примерно 70 процентов антибиотиков, используемых в США каждый год, передаются животным, используемым в пищу, а это означает, что если вы едите мясо, вы подвергаетесь большему риску стать устойчивым к антибиотикам.Ванкомицин, препарат, известный как «последняя защита» в борьбе со смертельными инфекциями крови и пневмонией, вызываемыми бактериями стафилококка, становится устаревшим, поскольку у сельскохозяйственных животных, которым вводят это лекарство в качестве стимулятора роста, развиваются устойчивые штаммы.

8. Это увеличивает риск смерти

Во многом из-за всех упомянутых выше рисков для здоровья мясоеды просто не живут так долго, как вегетарианцы и веганы. Согласно исследованию более 70 000 человек, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine , вероятность смерти вегетарианцев в течение шестилетнего периода наблюдения была на 12 процентов ниже, чем у их сверстников-мясоедов.Мужчины-вегетарианцы живут в среднем 83,3 года по сравнению с мужчинами-невегетарианцами, которые живут в среднем 73,8 года. Согласно исследованию Adventist Health Study-2, женщины-вегетарианцы живут в среднем 85,7 лет, что на 6,1 года дольше, чем женщины-невегетарианки. Если вы хотите пройти дистанцию, похоже, вырезание животных - одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать.

В нижней строке? Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, - это либо есть меньше мяса, либо вовсе отказаться от него.Вместо того чтобы вносить свой вклад в разрушение вашего тела, окружающей среды и жизни животных, вы будете на стороне здоровья, устойчивости и уважения ко всем живым существам.

Изображения: Pexels; Cancer Research UK , Наука о питании ; Веганская кухня ; Комитет врачей ; Потребительские отчеты ; Правда о сельском хозяйстве

.

Использование английского языка (спорт, здоровье, болезни, медицина, еда)

Регулярные упражнения, такие как (0)… ..как… .. бег трусцой или плавание - это хорошо (1) ……………… сердце. Это также может дать вам больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью. Как (2) ……………… регулярных упражнений, ваше тело поправляется (3) ……………… с помощью кислорода. Сердцу становится легче перекачивать кровь (4) ……………… ваше тело. Через некоторое время сердце перестает (5) ……………… работать так же усердно.

Упражнение часто считается простым (6) ……………………………………………………………………………………………Но в (7) ……………… упражнения имеют тенденцию повышать аппетит. Многие люди обнаруживают, что теряют (8) ……………… вес только с помощью упражнений. (9) ……………… диета и упражнения необходимы для достижения этого.

Некоторые люди занимаются спортом, потому что думают, что это поможет им прожить дольше. Если это ваша причина для тренировки, то вы (10) ……………… избегайте коротких интенсивных упражнений. Сквош, например, (11) ……………… - быстрая игра, может быть вредной (12) ……………… вы непригодный или средний возраст.

Другие виды спорта могут быть опасными (13) ……………….Несмотря на то, что регби и футбол являются популярными видами спорта, у игрока в регби на три (14) ……………… вероятность травмы выше, чем у теннисиста. Желательно (15) ……………… выбрать вид спорта, который подходит вам, а не тот, который может вам навредить.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.