Что делать у ребенка лишний вес


Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?

У взрослых и детей часто встречается лишний вес. Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания. Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму.

Причины лишнего веса у ребенка

Для начала следует найти причину проблемы. Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:

  1. Неправильное отношение к еде. Часто мамы сами закармливают детей, считая, что хороший аппетит — признак здоровья. Хорошо ешь — вот тебе добавка. Младенческая полнота в определенном возрасте — это проблема.
  2. Малоподвижный образ жизни. Современные чада вместо подвижных игр сидят возле компьютера, играют в гаджеты, родители это поощряют. Недостаток движения приводит к набору веса.
  3. Наследственность. Полным родителям с первых дней стоит позаботиться о весе малыша, уделяя этому особое внимание.

    Внимание! Сочетаются сразу несколько причин появления лишнего веса? Ребенку грозит ожирение.

    Чем вреден лишний вес в детском возрасте?

    При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:

    1. Деформация неокрепшего позвоночника.
    2. Ранние проблемы с сердцем – просто не выдерживает нагрузки.
    3. Нарушение обмена веществ — поджелудочная железа не справляется с работой, возникает риск сахарного диабета.
    4. Комплексы. Психологически подростку будет неудобно, поскольку в коллективе над полными часто смеются. Развивается комплекс неполноценности, который может остаться и во взрослом возрасте.
    Внимание! Определить лишний вес можно по внешнему виду, индексу тела или просто показав ребенка врачу.

    Как похудеть в детском возрасте?

    Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения. Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему.

    Дети до трех лет

    Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы.

    Дошкольники, младший школьный возраст

    Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома. Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо.


    Подростки

    Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету. Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки. Это отрицательно влияет на здоровье.

    Внимание! Лишний вес может возникнуть из-за гормонального сбоя, возникающего в переходном возрасте.

    Основные правила

    Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:

    1. Исключить все быстрые углеводы, а также жиры из ежедневного рациона.
    2. Ограничить употребление слишком калорийных продуктов.
    3. Увеличить в меню молочные продукты, овощи, фрукты.
    4. Питание должно быть частым и маленькими порциями.
    5. Исключить полностью фастфуд.
    6. Избавить ребенка от привычки постоянно что-то перекусывать. Особенно этим страдают любители компьютера.
    7. Увеличить активность и физическую нагрузку. Отдать ребенка в спортивную секцию.

      Иногда лучше самому стать примером своему чаду. Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок. Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье. Нужны только разумные и грамотные действия.

      Ожирение у детей — клинические рекомендации

      Найти врача

      • Абасова Эльнара Гарибовна
      • Абдулаева Сати Абдулаевна
      • Абидова Майя Магомедовна
      • Абрамова Татьяна Борисовна
      • Аветисян Карине Ониковна
      • Агаянц Александр Ованесович
      • Агеева Лилия Шамилевна
      • Адамбаева Ангелина Даниловна
      • Адамян Арпине Нориковна
      • Адиатуллина Галина Андреевна
      • Азарова Эльвира Викторовна
      • Акимова Виолетта Вадимовна
      • Аккерман Юлия Олеговна
      • Акопян Лилит Грачьевна
      • Аксенова Ирина Анатольевна
      • Акулова Людмила Владимировна
      • Алаев Олег Сергеевич
      • Алексеев Константин Александрович
      • Алешин Евгений Михайлович
      • Алиев Надир Сабирович
      • Алпацкая Екатерина Олеговна
      • Амосов Григорий Николаевич
      • Андреева Анастасия Петровна
      • Анпилогова Ирина Энгельсовна
      • Антонова Дарья Андреевна
      • Антонова Ольга Александровна
      • Асекова Бурлиянт Арсланбековна
      • Астамирова Зарема Руслановна
      • Атаман Анастасия Николаевна
      • Атясова Елена Викторовна
      • Афанасьев Никита Александрович
      • Афиногенова Ирина Робертовна
      • Афонская Татьяна Алексеевна
      • Ахтиманова Наталья Вячеславовна
      • Ашурова Гуля Закировна
      • Бабаева Афелия Мирзоевна
      • Бабаева Рената Магамедовна
      • Багрянцева Мария Евгеньевна
      • Баева Елена Юрьевна
      • Бандина Ольга Николаевна
      • Баранова Ирина Дмитриевна
      • Батурко Ольга Александровна
      • Баширова Наима Магомедовна
      • Беднякова Марина Васильевна
      • Беленко Елена Владимировна
      • Белов Вячеслав Николаевич
      • Белов Михаил Александрович
      • Беляева Елена Сергеевна
      • Белянская Татьяна Владимировна
      • Бессонова Любовь Валентиновна
      • Бикинеева Дина Ильинична
      • Благовская Мария Альбертовна
      • Блинова Елена Николаевна
      • Богданова Виктория Александровна
      • Богданова Юлия Владимировна
      • Боженко Владимир Валерьевич

      причины и лечение, клинические рекомендации, диета

      Ожирение у детей – серьезная проблема, требующая немедленного медикаментозного вмешательства. Часто родители не замечают первых симптомов болезни, радуясь здоровому аппетиту ребенка. Лишний вес списывается на естественное развитие малыша, и молодые родители упорно закрывают глаза на существующую проблему.

      В это время диетологи бьют тревогу, объясняя важность правильного питания в жизнедеятельности детей. Согласно статистике, за последнее десятилетие 20% маленьких граждан РФ страдают от избыточного веса, а у 10% наблюдаются разные стадии ожирения.

      Что делать, заметив первые симптомы ожирения у ребенка? Как лечить заболевание и какие меры профилактики разработали доктора?

      Проблема лишнего веса: что такое ожирение?

      Детское ожирение – последствие нарушения обмена веществ в организме, что приводит к интенсивному отложению жировых тканей. Заболевание проявляется в повышенной массе тела, холецистите, артрозе, плоскостопии, дислипидемии, апноэ сна и других недомоганиях.

      Диагноз «ожирение» может быть поставлен на основе показателей при измерении веса, роста, ИМТ ребенка.

      Помните! 60% взрослых людей с диагнозом «ожирение» испытывали проблемы с лишним весом уже в раннем детстве. Прогрессирование болезни ведет не только к набору массы, но и к риску возникновения в будущем ряда заболеваний – сердечно-сосудистого, эндокринного, пищеварительного, опорно-двигательного или метаболического характера.

      Лишние килограммы жира на теле, неспособность к физическим нагрузкам, тяжелая отдышка, сахарный диабет – перед вами список возможных осложнений ожирения. Профилактику и лечение проблемы стоит определить уже при первых симптомах, руководствуясь рекомендациями педиатра, диетолога, эндокринолога и представителями смежных медицинских дисциплин.

      Причины и последствия ожирения в раннем возрасте

      Развитие ожирения у детей обуславливается двумя основополагающими факторами. Первый носит алиментарный характер и связан с вопросами питания, «сидячего» образа жизни. Второй (эндокринный) – результат патологии щитовидной железы, неправильной работы яичников, заболеваний надпочечников.

      Выявление причин ожирения – обязанность эндокринолога, который выдвигает один из следующих факторов, часто влияющих на массу тела:

      1. Переедание. Употребление продуктов с высоким содержанием калорий, традиция «многоядения» в семье малыша.
      2. «Сидячий» образ жизни. Проведение большого количества времени в статичном положении (при просмотре телевизора, игре за компьютером).
      3. Гипотиреоз. Гормональная недостаточность щитовидки, обуславливающее позднее развитие детей.
      4. Патологии надпочечников. К примеру, при болезни Иценко-Кушинга, жировые ткани интенсивно откладываются в верхней половине тела, а ноги и руки остаются худыми.
      5. Синдром поликистозных яичников. При таком состоянии у девочек наблюдается нарушение менструального цикла, сильный рост волос на руках, лице, излишнее жироотложение.

      Есть и другие распространенные причины – это опухоли, нарушение деятельности гипофиза, генетические болезни. Ставить диагноз самостоятельно нельзя, как и «выписывать» рецепты. При выявлении первых признаков ожирения срочно обратитесь в ближайшую поликлинику!

      Степени ожирения детей и подростков

      Степень ожирения определяется путем вычисления отклонения от нормы соотношения «рост-вес». Понять, что ваш ребенок страдает от излишнего веса, поможет следующая табличка, сопоставляющая несколько важных параметра – возраст и вес:

      Возраст ребенка

      Нормальный вес для девочки (кг)

      Нормальный вес для мальчика (кг)

      1 год

      10 (+/- 1 кг)

      10, 6 (+/- 1,2 кг)

      2 года

      12, 6 (+/- 1,7 кг)

      13 (+/- 1,2 кг)

      3 года

      15 (+/- 1,5 кг)

      15 (+/- 1,6 кг)

      4 года

      16 (+/- 2,3 кг)

      17 (+/- 2,1 кг)

      5 лет

      18,5 (+/- 2,5 кг)

      19,7 (+/- 3 кг)

      6 лет

      21 (+/- 3,1 кг)

      22 (+/- 3,2 кг)

      7 лет

      24,6 (+/- 4 кг)

      25 (+/- 4,4 кг)

      8 лет

      27,5 (+/- 5 кг)

      27 (+/- 5 кг)

      9 лет

      31 (+/- 6 кг)

      30 (+/- 5,8 кг)

      10 лет

      34 (+/- 6,4 кг)

      33 (+/- 5,2 кг)

      Степень ожирения определяется в зависимости от величины отклонения, выраженной в процентах:

      • 1 степень: отклонение в пределах 10-29%;
      • 2 степень: отклонение в пределах 30-49%;
      • 3 степень: отклонение в пределах 50-99%;
      • 4 степень: отклонение составляет более 100 %.

      У 80% маленьких пациентов наблюдается отклонения на 1 и 2 стадиях. Чем выше степень, тем сложнее патогенез заболевания.

      Немного об осложнениях: патогенез ожирения

      Лишний вес у ребенка повышает возможность возникновения ряда болезней – стенокардии, сахарного диабета, атеросклероза. В зоне риска находится:

      1. Сердечно-сосудистая система: ожирение вызывает ишемические недомогания сердца, стенокардические боли, сердечную недостаточность.
      2. Желудочно-кишечный тракт: наблюдаются гастриты, дуодениты, панкреатиты.
      3. Опорно-двигательный аппарат: костная ткань подвергается изменениям, кости и суставы могут деформироваться, развивается плоскостопие.
      4. Эндокринная система: развивается сахарный диабет.
      5. Психическая и нервная системы: формируется депрессия, неврозы, комплексы неполноценности, наблюдается затрудненное дыхание, расстройство сна, храп.

      Важно! Девушки, страдающие ожирением, часто оказываются бесплодными.

      Симптоматика заболевания

      Ожирение у ребенка помогут диагностировать доктора. Однако родителя обязаны самостоятельно следить за развитием малыша, «бить тревогу» при первых признаках болезни.

      Определить ожирение несложно, ведь заболевание отличается ярко выраженными симптомами, которые могут отличаться у детей разного возраста.

      Симптоматика заболевания у грудных малышей проявляется в виде:

      • лишнего веса;
      • частых аллергических высыпаний;
      • дисбактериоза;
      • запоров.

      Дети дошкольного возраста страдают от:

      • массы тела, отклоненной от нормы;
      • чрезмерного потовыделения;
      • отдышки при физических нагрузках;
      • наращивания жировой ткани в области живота, бедер, рук;
      • повышенного давления.

      У подростков (дети возрастом 12 – 17 лет) наблюдаются следующие признаки:

      • высокая утомляемость, частые головные болт;
      • отеки рук и ног, боли в суставах;
      • депрессии;
      • нарушение менструального цикл у девушек и все другие вышеуказанные симптомы.

      Чем старше ребенок, тем тяжелее он переносит избыток веса. Возьмитесь за устранение сразу при появлении первых симптомов, подарив малышу счастливое детство.

      Как лечить ожирение?

      Бороться с ожирением непросто, но при правильном лечении первые результаты появятся уже через несколько месяцев. Главное в данном вопросе – простимулировать ребенка, неустанно контролировать соблюдение всех рекомендаций, поддерживать и подбодрять малыша.

      Диагностировав заболевание и проанализировав причину избыточного веса, врач назначает маленькому пациенту индивидуальное лечение, которое может включать 4 составляющих: диетическое питание, лечебная физкультура, терапевтическое лечение и хирургическое вмешательство (при необходимости). Поговорим подробнее о каждой из процедур.

      Коррекция питания

      Первое правило похудения – строгая диета, исключающая употребление быстрых углеводов, высококалорийной пищи. Для каждого ребенка врач-диетолог составит индивидуальное меню, соответствующее особенностям организма и личным предпочтением малыша.

      Не стоит забывать о главных рекомендациях, способствующих быстрому и правильному похудению:

      1. Уменьшаем размеры порции.
      2. Заменяем сладкие газированные напитки на фильтрованную или кипяченую воду.
      3. Включаем в рацион как можно больше ягод, фруктов и овощей.
      4. Исключаем мясо, отдаем предпочтение курице и рыбе.
      5. Вводим режим: питаемся исключительно по времени.

      Правильное похудение предполагает сбрасывание 0,5-0,8 кг в неделю (в некоторых случаях – до 1,5 кг, но только под контролем диетолога). Сбрасывая больше указанной массы, ребенок повредит своему здоровью, а после прекращения диеты вес быстро вернется к прежним показателям.

      Лечебная физкультура (ЛФК)

      Обязательное оружие в борьбе против детского ожирения – регулярные физические нагрузки. Лечащий врач назначит комплекс упражнений для ежедневной тренировки, а самые изобретательные родители могут внедрить особую систему наказаний. К примеру, вместо того, чтобы поставить ребенка в угол за очередную шалость, предложите альтернативный вариант (30 приседаний, 10 отжиманий, пробежка вокруг дома и пр.).

      Медикаментозное лечение и хирургия

      Лекарственную терапию врачи могут назначить лишь при третьей или четвертой стадиях ожирения. Дело в том, что детям до 15-ти лет противопоказаны препараты, снижающие аппетит, и обращаться к ним стоит лишь в крайних случаях.

      Если ожирение угрожает жизни и здоровью малыша, врачи прибегают к хирургическим процедурам. Существует более 40 типов операций, устраняющих последствия детского ожирения.

      Клинические рекомендации по профилактике

      Не допустить появление у ребенка лишнего веса помогут простые профилактические меры. Приучите малыша к правильному режиму питания, привейте симпатию к активному образу жизни

      Лишний вес у ребенка - степени ожирения, причины

      Ожирение – это заболевание, которое проявляется повышенным отложением жира в подкожной клетчатке, что приводит к избыточной массе тела ребенка. Диагноз ожирение выставляется только в том случае, если масса тела ребенка превышает нормальную на 10 и более процентов.

      Проблема ожирения у детей приобретает угрожающий характер и характеризуется неуклонным ростом. Согласно статистике ВОЗ, около 22 миллиона детей в возрасте до 6 лет страдает ожирением.

      Стоит отметить, что причина развития ожирения у взрослых зачастую берет свое начало именно в детском возрасте. С возрастом данное заболевание способствует развитию более серьезных состояний: сахарного диабета 2-го типа, повышению артериального давления, ортопедическим проблемам и др. Таким образом, широкое распространение ожирения в популяции, большое количество осложнений данного заболевания определяют актуальность данной проблемы в педиатрии.

      Причины ожирения у детей

      • Чрезмерное по количеству и неправильное по качеству питание ребенка, что приводит к изменению работы центров в головном мозге, которые отвечают за аппетит.
      • Наследственные факторы.
      •  Черепно-мозговые травмы. Нередко такие травмы возникают во время родов.
      •  Инфекции (нейроинфекции).
      • Опухоль, которая поражает гипоталамус. Гипоталамус является структурой головного мозга, которая выполняет различные функции, в том числе регулирует аппетит и насыщение у ребенка. 
      • Хронические очаги инфекции в носоглотке и придаточных пазухах носа.
      • Стрессы.
      • Употребление гормональных контрацептивов девочками-подростками.
      • Беременности и аборты у несовершеннолетних девушек.

      Указанные выше причины играют роль при развитии первичного ожирения (т.е. ожирение как самостоятельное заболевание). Стоит отметить, что бывают случаи, когда ожирение развивается вторично, на фоне других заболеваний.

      Бывают случаи, когда ожирение развивается на фоне других заболеваний.

      Классификация ожирения у детей

      Виды ожирения у детей

      1. Первичное ожирение. Самая распространенная форма ожирения у детей. Представлена она алиментарно-конституциональным ожирением.
      2. Вторичное ожирение. Развивается на фоне других эндокринных заболеваний.
      3.  Диэнцефальное ожирение. К данной группе относятся: гипоталамическое, церебральное и смешанное ожирения. Сложные термины, сущность которых сводится к тому, что у ребенка имеется нарушение в работе центральной нервной системы. Указанное нарушение в последствии приводят к лишнему веса у ребенка. Среди указанной группы стоит отметить гипоталамическое ожирение. Гипоталамический синдром пубертатного периода (ГСПП) является самой частой формой ожирения подросткового периода и самой частой эндокринно-обменной патологией подростков вообще.
      4.  Наследственные синдромы, которые сопровождаются лишним весом. Их существует огромное количество. Вдаваться в сущность проблемы каждого из синдромов мы не будем, а лишь перечислим наиболее часто встречающиеся из них: Прадера-Вилли, Лоуренса-Муна-Барде-Билля, Фрелиха и др.).
      5.  Смешанное.

      Таким образом, наиболее встречающимися формами ожирения у детей является алиментарно-конституциональное и гипоталамическое ожирения.

      Типы ожирения у детей

      Существует два типа ожирения у ребенка: гипертрофическое и гиперпластическое. Гипертрофическое ожирение характеризуется повышенным накоплением жира в жировых клетках и увеличением их размера. Гиперпластическое характеризуется увеличенным количеством жировых клеток. С точки зрения прогноза, наиболее благоприятным является гипертрофический тип ожирения, так как хорошо поддается диетическому лечению и уменьшению размеров жировых клеток на фоне лечения. Гиперпластическое тяжело поддается лечению. Устойчивость к лечению связана с необратимостью количества жировых клеток.

      Избыточное питание беременной и перекорм ребенка в первые месяцы жизни стимулируют размножение жировых клеток и, следовательно, способствуют развитию гиперпластического ожирения.

      Избыточное питание беременной и перекорм ребенка в первые месяцы жизни могут привести к развитию гиперпластического ожирения.

      Степени ожирения у детей

      Степень ожирения зависит от избытка массы тела в процентах:

      • 1 ст. – 10-29%
      • 2 ст. – 30-49%
      • 3 ст. – 50-99%
      • 4 ст. – более 100%

      Как правило, 3 и 4 ст. ожирения почти никогда не имеют в своей основе первичных эндокринных нарушений и отмечаются при вторичном ожирении.

      Осложнения ожирения у детей

      • Нарушение опорно-двигательного аппарата.
      •  Патология со стороны сердечно-сосудистой системы, легких, печени, почек, половых желез.
      • Метаболические нарушения.

      Наиболее грозными осложнениями являются: сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертония, атеросклероз.

      Симптомы ожирения у детей

      Для первичного ожирения (алиментарно-конституционального) характерно:

      • Равномерное отложение жира.
      • Повышенный аппетит. Характерно почти постоянное чувство голода, которое не проходит даже после обильного приема пищи.
      • Нормальный или высокий рост.
      • Нежная, эластичная кожа. Иногда отмечаются розовые стрии (поражение кожи в виде полос), фолликулярный кератоз (мелкие возвышающиеся высыпания на коже).
      • Более раннее или замедленное половое развитие.
      • У девочек происходит раннее становление месячных.
      •  Плоскостопие и Х-образная деформация коленей.
      • Повышение артериального давления.
      • Часто наблюдается одышка. Она возникает даже при легкой физической нагрузке.
      • Головные боли по утрам, связанные со снижением кислорода в ночное время.
      • Снижение самооценки ребенка, развитие депрессии, что негативно сказывается на обучении ребенка.

      В более тяжелых случаях возможно развитие синдрома Пиквика. Для данного синдрома характерно быстрое нарастание массы тела, сужение верхних дыхательных путей, кардиореспираторные нарушения (частое дыхание, частый пульс, нарушение кровообращение), сонливость или засыпание в положение стоя.

      Важно исключить развитие синдрома Пиквика

      Гипоталамический синдром пубертатного периода характеризуется:

      • Появлением ожирения еще в раннем детстве. Особенно полнеют дети в возрасте 11-13 лет, поэтому выглядят старше своих ровесников.
      •  Формированием равномерного ожирения по женскому типу (отложение жира на бедрах и нижней части живота).
      • Высоким ростом.
      • Увеличением молочных желез.
      • Появлением на коже живота, плеч и бедер розовых полос – стрий.
      • Повышением артериального давления.
      •  Постоянным чувством голода. Особенно чувство голода возникает во второй половине суток, к ночи.
      •  Жаждой.
      •  Частым и обильным мочеиспусканием.
      •  Ускоренным половым развитием. У юношей часто наблюдается псевдоевнухоидные черты телосложения, увеличение молочных желез, гиперсексуальность, они склонны к ранней половой жизни. У девушек может отмечаться усиленное оволосение по мужскому типу, нарушение менструального цикла.

      Диагностика ожирения у детей

      Главное условие для постановки диагноза – это избыточная масса тела.

      Для оценки массы тела используются специальные таблицы, которые позволяют определить идеальную массу тела в зависимости от пола, возраста, роста ребенка. 

       В повседневной практике педиатры используют индекс массы тела, который вы можете рассчитать дома. Он определяется путем деления массы тела в килограммах на величину роста в метрах, возведенную в квадрат (кг/м2). ИМТ больше 30 свидетельствует о развитие ожирения у ребенка.

      Помимо этого, для постановки диагноза доктор может назначить:

      • Общий анализ крови.
      •  Биохимический анализ крови (липидограмму).
      •  Рентгенограмма кисти. Позволяет определить костный возраст, который может отличаться от паспортного.
      • Рентгенограмма черепа в двух проекциях. Позволит судить о патологии со стороны гипофиза, так как показывает состояние анатомической структуры – «турецкого седла».
      •  Консультацию невролога.
      •  Консультация офтальмолога.
      •  Определение уровня сахара крови, а также проведение нагрузки сахаром для выявления нарушения в углеводном обмене.
      • Гормональное обследование.
      •  Расчет индекса инсулиноустойчивости, или как его еще называют индекс HOMA. У здоровых детей и подростков индекс HOMA <3,5.
      •  Определение уровня лептина в крови.
      •  УЗИ щитовидной железы.
      •  Консультация генетика – по показаниям.

      Лечение и профилактика ожирения у детей и подростков

      Наиболее часто задаваемый вопрос родителей: «Как ребенку сбросить лишний вес?». Основными методами лечения и профилактики ожирения у детей является нормализация пищевого поведения, строгое соблюдение диеты и двигательного режима в течение многих лет.

      Основными методами лечения и профилактики ожирения у детей является нормализация пищевого поведения, строгое соблюдение диеты и двигательного режима.

      Типичные нарушения пищевого поведения:

      • Прием пищи вечером.
      • Множественные перекусы во время просмотра телепередач, игры в компьютер, выполнения уроков.

      Для устранения данных факторов необходим тщательный контроль со стороны родителей.

      Самое главное в диете – это снизить калорийность пищи за счет снижения количества углеводов и, в меньшей степени, жиров. Из рациона нужно исключить легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, картофель, макаронные и кондитерские изделия). Мясные, рыбные и молочные продукты должны быть пониженной жирности. Важно также ограничить прием поваренной соли (до 3г/сут) и воды (до 1,5 л/сут). Количество белка остается в пределах нормы. Детям, страдающим ожирением, очень тяжело уменьшить порции еды в начале лечения. С этой целью родители могут использовать клетчатку, которая создаст объем порции и чувство насыщения, при этом не являясь высококалорийным продуктом (овощи, бобовые, несладкие фрукты). Диетические блюда для детей с ожирением должны даваться не менее 4 раз в день, причем 20% и более суточной калорийности должно приходиться на завтрак.

      Помимо диеты, огромную роль играют физические упражнения, водные процедуры. Они ускоряют окислительные процессы и способствуют выделению продуктов обмена. Показано лечебное плавание в бассейне и водная аэробика.

      Иногда в лечении ожирения нужно прибегать к использованию препаратов.

      Такая лечебная программа эффективна лишь у 50% детей. Поэтому в лечении детей с ожирением могут использоваться медикаментозные препараты:

      • Витамины, антиоксиданты (вит.Е).
      • Препараты клетчатки.
      • При наличии патологии со стороны сосудов головного мозга могут использоваться циннаризин, винпоцетин, церебролизин, актовегин. Курс лечения 1 мес.
      • При ГСПП, инсулиноустойчивости рекомендовано назначение метформина (сиофор, глюкофаж, метфогамма и др.). Курс лечения составляет от 3 до 12 мес.
      • При нарушениях жирового обмена рекомендовано назначение альфа-липоевой кислоты (берлитон). Курс лечения 2 мес.
      • При повышенном артериальном давлении назначаются успокаивающие растительные препараты, такие как: персен, глицин, валериана, фенибут, ново пассит и др. При стойком повышении давления рекомендуют небилет, эналаприл.
      • Хорошо зарекомендовал себя дифенин, который может способствовать устранению розовых полос (стрий).
      • У девочек с повышенным оволосением и угрями может назначаться бромокриптин, который оказывает положительное влияние на данные процессы.

      Профилактика ожирения в большинстве случаев не составляет больших материальных затрат со стороны родителей. Требуется лишь тщательный контроль за организацией питания ребенка, набора его массы и общим состоянием ребенка.

      Что делать, если у ребёнка лишний вес

      Пухлые малыши, безусловно, умилительны. Особенно в виде ангелочков на картинах Микеланджело или Рафаэля. Но если речь идёт о реальной жизни, излишняя упитанность может стать проблемой.

      Лайфхакер разобрался, где грань между «широкой костью» и лишним весом, который способен не только отяготить ребёнку отношения со сверстниками, но и придавить недетскими сложностями со здоровьем.

      Как распознать лишний вес у ребёнка

      Вроде бы всё просто. Существуют стандарты , связывающие рост и вес у детей определённого пола и возраста. Если ребёнок попадает в норматив — всё хорошо. Если его вес превышает норму, это говорит о той или иной степени ожирения.

      В общих чертах разобраться с весом можно так:

      • Вычисляем индекс массы тела (ИМТ): массу тела ребёнка в килограммах делим на квадрат роста в сантиметрах.
      • Сверяем ИМТ с установленными Всемирной организацией здравоохранения нормативами.

      Проверить вес можно и онлайн. Например, воспользовавшись одним из доступных калькуляторов ИМТ.

      Однако при этом важно учитывать ряд нюансов. Переизбыток веса (относительно принятой возрастной нормы) может быть обусловлен отнюдь не ожирением, а просто крупными размерами тела ребёнка. Есть ещё такой фактор, как возрастное распределение жира. Оно индивидуально, и некоторые 6-летки могут сохранять пухлость, присущую 2-леткам, — это тоже нормально.

      Оценить, к какой категории относится ребёнок и надо ли говорить о переизбытке веса, может только педиатр. Вот что сделает медик:

      • Рассчитает индекс массы тела.
      • Сравнит полученное значение с таблицами, где указаны нормативы для каждого возраста и пола.
      • Просмотрит историю развития и роста ребёнка.
      • Расспросит об истории семьи и телосложении вас и ваших предков.

      Лишь получив эту информацию и осмотрев маленького пациента, педиатр вынесет вердикт: стоит ли беспокоиться о лишнем весе или же телосложение ребёнка, пусть даже он значительно опережает сверстников по весу, не внушает опасений.

      Почему родители не замечают лишний вес у детей

      К сожалению, детское ожирение — явление распространённое. По статистике ВОЗ, в 2016-м избыточным весом в той или иной мере страдали 41 миллион детей в возрасте до 5 лет и свыше 340 миллионов детей и подростков между 5 и 19 годами. Это значительные цифры. Так, в США от ожирения страдает каждый шестой ребёнок от 2 до 19 лет.

      Казалось бы, назвал проблему — уже половину дела сделал. Но не в этом случае. Как показывает исследование , проведённое австралийскими учёными, многие родители попросту отказываются признавать, что у их детей есть избыточный вес. Лишь 23% мам и пап, у чьих малышей было диагностировано ожирение, сказали, что постараются помочь ребёнку сбросить лишние килограммы.

      Больше половины родителей сообщили, что не собираются вмешиваться, а их не в меру пухлый крошка и так хорош.

      Звучит красиво: родители любят и принимают своих детей любыми. Но, если разобраться в вопросе глубже, за этим принятием обнаружится банальный страх. Дело в том, что общество возлагает ответственность за детское ожирение на родителей. И люди попросту боятся выглядеть в глазах других некомпетентными родителями. Им проще сделать вид, что ожирения у ребёнка не существует, чем оправдываться и страдать от чувства вины.

      Издание The New York Times посвятило данному феномену целую статью . Её автором стал доктор медицины Перри Класс (Perri Klass) — эксперт, занимающийся изучением пищевых расстройств поведения. Он и его коллеги подчёркивают: далеко не всегда лишний вес у детей обусловлен некомпетентностью родителей. Зачастую дело в конкретных особенностях ребёнка, в том числе в его метаболизме и пищевых привычках. Папы и мамы не всегда могут на это повлиять.

      Испытывать чувство вины за это — деструктивный путь. Куда правильнее признать: «Да, у моего малыша есть лишний вес. Здесь нет виноватых. Нам просто надо вместе решать эту проблему».

      Чем опасен переизбыток веса

      Лишние килограммы — это не только эстетический недостаток. Они несут с собой целый ряд возможных осложнений . Вот лишь некоторые из них.

      Диабет 2-го типа

      Это хроническое заболевание связано со сбоем в переработке сахара (глюкозы). Ожирение и малоподвижный образ жизни — один из путей заработать данный неприятный недуг.

      Метаболический синдром

      Это сочетание физиологических проблем, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и иных недугов, связанных с нарушениями обмена веществ. К ним относятся, в частности, повышенное кровяное давление и высокий уровень сахара в крови.

      Высокий уровень холестерина

      Холестерин создаёт бляшки в артериях, существенно ухудшая кровоток. Это может стать причиной сердечного приступа и инсультов.

      Астма

      Дети с лишним весом имеют повышенный риск развития астмы. Причина этого не совсем ясна, однако связь установлена однозначно .

      Неалкогольная жировая болезнь печени

      Так называется накопление жира в печени, которое чаще всего проходит бессимптомно. Впоследствии это может привести к циррозу.

      Эмоциональные проблемы

      Физическими расстройствами дело не ограничивается. Исследования однозначно показывают, что дети, страдающие лишним весом, чаще других подвергаются издевательствам со стороны сверстников. Кроме того, их преследуют чувство одиночества, беспокойство, депрессия, что плохо сказывается на качестве жизни.

      Причины лишнего веса у детей

      Учёные честно признают: современная наука не в полной мере понимает , чем же именно вызвано ожирение. Когда лишним весом страдают и родители, и дети, ситуация более-менее ясна. Тут можно выдвинуть целый ряд аргументированных предположений. Например, что на общесемейный вес влияют нездоровые пищевые привычки: любовь к фастфуду и страсть заказывать пиццу к ужину. Или что в семье слишком мало внимания уделяется физической активности. Или причина кроется в неких наследственных факторах.

      Но ведь бывает и иначе: у подтянутых, занимающихся спортом, предпочитающих здоровую пищу папы и мамы растёт не в меру пухленький ребёнок. Или ещё загадочнее: и папа, и мама, и даже младшие дети стройны, а старший ребёнок имеет лишние килограммы.

      Признавая сложности с установлением чётких причин, которые вызывают ожирение, медики всё же выделяют несколько факторов , каждый из которых способен привести к переизбытку веса. Чаще всего они работают вместе.

      Несбалансированная высококалорийная диета

      Простыми словами — злоупотребление фастфудом и готовыми продуктами из супермаркетов. В зоне риска — конфеты, десерты, сладкие напитки, в том числе и фруктовые соки.

      Недостаток двигательной активности

      Здесь тоже всё предсказуемо: чем больше сидишь, тем меньше калорий тратишь. Нерастраченное оседает в виде лишних килограммов.

      Психологические факторы

      Стресс и скука увеличивают риск развития ожирения, поскольку вынуждают ребёнка «заедать» негативные переживания или «подслащивать» слишком серую жизнь калорийными продуктами.

      Социально-экономические факторы

      Если человеку не хватает денег, он, скорее всего, посчитает излишними траты на спортзал или покупку довольно дорогих овощей и фруктов, не задумываясь о последствиях для своих детей.

      Что делать, если у ребёнка лишний вес

      Зная причины, можно составить несложный план действий, который с большой вероятностью будет эффективен для борьбы с лишним весом. Вот он:

      1. Постарайтесь не давать ребёнку сладкие напитки (лимонады, фруктовые соки). По возможности замените их водой, морсами или компотами с малым содержанием сахара.
      2. Включите в семейный рацион как можно больше фруктов и овощей.
      3. Заведите практику семейных завтраков, обедов и ужинов, ограничив спонтанные перекусы. За общим столом ребёнок съест меньше вредного, чем в одиночку где-нибудь за компьютером.
      4. Скорректируйте размер порций для каждого члена семьи.
      5. Во время еды выключайте телевизор и просите детей отложить смартфоны и планшеты. Лишние звуки заставляют нас неосознанно переедать.
      6. Проследите, чтобы ваши дети занимались спортом или иными видами физической активности. Тренировки — прекрасный способ снизить уровень стресса, а заодно повысить самооценку.

      Если у ребёнка есть проблемы с весом, хотя бы раз в год необходимо консультироваться с педиатром. Это позволит отслеживать ситуацию в динамике и не допускать ухудшений.

      У ребёнка лишний вес: что делать|

      Пухлый малыш с хорошим аппетитом – стандартный образ здорового ребенка. Но время идет, и богатырь превращается в неуклюжего увальня-подростка, стесняющихся своей внешности. Как сделать, чтобы этого не произошло?

      Опубликовано: 20 марта 2016 г.

       

      текст: Татьяна Гавердовская

      Эксперты

      Михаил Гинзбург,

      доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт

      Татьяна Боровик,

      доктор медицинских наук, профессор, руководитель отделения питания здорового и больного ребенка Научного центра здоровья детей РАМН, член Исполкома Союза педиатров России

       

      Вся правда

      Дело даже не в том, что быть толстым немодно и некрасиво, что полного подростка будут дразнить и он не будет пользоваться популярностью. Избыточная масса – реальная угроза для здоровья. На ее фоне может развиться сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия и даже ранний атеросклероз. Возможны искажения осанки, серьезные проблемы со стороны почек, нарушение полового развития, что в некоторых случаях может привести к бесплодию. Список можно продолжать.

      Парадокс ситуации в том, что многие родители не хотят замечать проблему. Недавнее исследование австралийских ученых показало, что 89% родителей 5–6-летних малышей и 63% – 10–12-летних не знали, что вес их наследников превышает возрастную и физиологическую норму. Кроме того, 71% людей вообще не считали, что у их ребенка, страдающего избыточным весом, в будущем могут быть проблемы со здоровьем.

      Шокирующие результаты специалисты объяснили психологической особенностью взрослых, которую условно называют «родительским менталитетом». Мамы и папы зачастую не в состоянии признать, что у их ребенка есть проблема, а иногда просто боятся себя и его расстроить.

      Кто виноват?

      Если ребенок полный, это наверняка гормональное или наследственное, уверены многие. Да, такие проблемы могут привести к избыточной массе тела. Но чаще всего детское ожирение – результат родительской небрежности.

      Первая причина – это, конечно же, система питания в семье. Пока ребенок еще мал, мы можем контролировать его рацион и приучать к здоровой пище. А лучшее убеждение, как известно, – личный пример, который подавать готовы не все и не всегда. И зачастую на детей сваливается бесчисленное количество жиров и простых углеводов, появляется привычка жевать по любому поводу.

      Второй виновник лишнего веса у детей – как ни странно, игры. Теперь на смену «войнушке» и «казакам-разбойникам» пришла компьютерная приставка... Движения становятся виртуальными. А на столике у компьютера удобно располагаются печенье и конфеты, орешки и чипсы. Вот она благодатная среда для дополнительных калорий и килограммов.

      Наконец, третий источник лишнего веса у детей – социальные стереотипы. Сколько бы ни было на тарелке еды, съесть требуется все до последней крошки. Многие взрослые даже не задумываются, почему их самих кормили по тому же принципу. А ведь это один из самых распространенных и пагубных «перекосов воспитания». Ну а какая подростковая компания может быть без чипсов или сухариков? Как не «тормозить», если под рукой нет шоколадного батончика? Да и подкрепиться пиццей между посещениями кружков и репетиторов становится нормой.

       

       

       

      На те же грабли

       

       

       

      Практически все родители, начиная бороться с лишним весом ребенка, совершают одинаковые ошибки. И главная из них – открытое принуждение к похудению. Мы почему-то уверены, что человек не догадывается, что толстый. И стоит ему открыть на это глаза, как он сразу все осознает и начнет худеть. А ведь это зачастую воспринимается как насмешка, обида, тем более когда речь идет о маленьком человеке с неокрепшей психикой и самооценкой. Говоря ребенку или подростку: «Сколько же ты ешь!» – мы провоцируем съедать еще больше. Блюда и продукты, ведущие к полноте, в принципе всем известны. Это прежде всего выпечка, пельмени, макароны, сосиски, колбасы, майонез, сладости, газировка. И, желая добра, мы запрещаем в доме даже упоминать о жареном, жирном, сладком, тем самым превращая лакомства в запретный плод.

       

       

       

      В противовес, мы агрессивно навязываем диетическую пищу: «Ешь, это полезно». И бедному ребенку приходится давиться непривычными и невкусными, по его представлениям, блюдами. Так горячее желание помочь доводит до яростного конфликта, в итоге которого дети категорически отказываются худеть.

       

       

       

      Помочь могут разъяснения, уговоры, поощрения, даже соревнования – кто сбросит больше. Главное – никакого диктата! Избавление от лишнего веса – процесс длительный, связан с серьезным самоограничением. Основное средство – диетическое питание в сочетании с активным образом жизни. Лекарственные средства при детском ожирении не применяются.

       

       

       

      О пользе дипломатии

       

       

       

      Дети всячески уходят от нашего неусыпного пищевого контроля и наедаются фастфудом на стороне. Вес нарастает. Что делать? Поможет принцип пяти «Д»: добровольность, доброжелательность, дозволенность, длительность, достаточность. Ребенок должен по доброй воле изменить свой образ жизни. Это достижимо, если ваши предписания ненавязчивы, конструктивны и сразу улучшают качество жизни. Например, легкая еда не оставляет чувства тяжести, не мешает играм и спокойному сну. Ни в коем случае не ругайте детей за полноту, они не виноваты. Культивируйте веру, что ситуацию можно исправить и вы в этом поможете. Не нужно демонстративно выбрасывать шоколадки в мусорное ведро и заставлять ребенка идти вверх по лестнице.

       

       

       

      Важно отдавать себе отчет в том, что похудение – не тот случай, когда можно ограничиться кратковременной кампанией. Ведь цель – не столько убрать лишние килограммы, сколько привить потребность правильного питания и гармоничного образа жизни. Не стоит отчаиваться, что результаты титанических усилий не сразу заметны. Умеренное ограничение жиров и сладостей, поощрение подвижных игр приведут к тому, что вес стабилизируется, а рост и развитие довершат преображение. В общем, секрет успеха прост: смените открытое давление на тайные усилия.

       

       

       

      Хитрости и приемы можно использовать самые разные. Некоторые родители «забывают» купить вредные продукты, отправляя за ними детей. Нежелание идти в магазин заставляет брать то, что есть в холодильнике, а там кефир и йогурт жирностью не 3,2%, а 1%-ный, диетический творог. Другие заранее заготавливают целые тазики ничем не заправленных овощных салатов. Когда настигает голод – они всегда под рукой. Кто-то, ссылаясь на тяжелые времена, сокращает суммы карманных денег и дает с собой домашние перекусы. А еще важно помнить: лишившись удовольствий, связанных с поглощением вредной пищи, ребенок должен получить что-то взамен.

       

       

       

      Худеем вместе

      Помочь похудеть ребенку может личный пример.

      – Обязательно завтракайте, причем кашей или творогом, а не кофе и бутербродами.

      – Питайтесь 5–6 раз в день (три основных приема пищи и два-три перекуса), а не один раз на ночь.

      – Ешьте овощи и фрукты. Несколько порции в день незаметно вытеснят более калорийную еду.

      – Готовьте вкусно. Даже из любви к маме непривлекательную еду съест не каждый ребенок. А значит, он заменит ее чипсами, шоколадками и картошкой фри.

      – Пейте чистую воду, а не сладкую газировку и сок из пакета.

      – Лыжи, коньки, плавание, танцы – может, что-то из этого списка нравится вам обоим? Ведь рациональное питание – только половина дела. Найдите повод, чтобы выманить сына или дочь на улицу для вечернего променада.

      – Не пытайтесь резко начать новую жизнь – надорветесь и забросите. Прижилось одно новшество – беритесь за другое. Не пошло – найдите компромиссный вариант.

      – Поддерживайте дома доброжелательный климат. Лишний вес – это проблема, которую надо решать, но у ребенка не должно быть сомнений, что родители любят его любым.

       

       

       

      С позиции ребенка

       

       

       

      Дети и подростки не желают худеть, потому что:

       

       

       

      – им не мешает полнота,

       

       

       

      – они не понимают, какой станет их жизнь, если станут стройными,

       

       

       

      – не знают, как опасен для здоровья лишний вес.

       

       

       

      Первая «ложка»

       

       

       

      Многие исследователи полагают, что эпидемия ожирения, охватившая практически весь мир, во многом связана с ранним отказом от грудного вскармливания. Большинство детей и подростков с избыточным весом были искусственниками. Кроме того, ребенок попадает в группу риска по ожирению, если родился весом больше 4 кг или, наоборот, с недостаточной массой тела. Многое зависит от рациона беременной. Недостаточное или избыточное питание будущей матери может спровоцировать детскую полноту.

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      Опубликовано: 20 марта 2016 г.

      Что делать, если у моего ребенка избыточный вес?

      Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста.

      Родителям иногда бывает трудно сказать, что у вашего ребенка избыточный вес. Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь избыточный вес.

      И поскольку все больше детей становятся тяжелее в младшем возрасте, мы привыкли видеть детей постарше.

      Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, как правило, более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе.

      Кроме того, они реже имеют низкую самооценку или подвергаются издевательствам. И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни.

      Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.

      Вот множество практических советов, которые могут вам помочь.

      Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместными, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

      Шаги к успеху

      Вот 5 основных способов помочь своему ребенку поддерживать здоровый вес:

      • быть хорошим образцом для подражания
      • поощрять физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
      • придерживаться детских порций
      • ешьте здоровую пищу, напитки и закуски
      • меньше экранного времени и больше сна

      Будьте хорошим примером для подражания

      Один из способов привить ребенку хорошие привычки - это быть хорошим примером для подражания.Дети учатся на собственном примере.

      Вы можете побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться, делая это самостоятельно.

      Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде вместо просмотра телевизора или серфинга в Интернете.

      Игра в парке или плавание с детьми покажет, что им весело, и это отличный способ провести время вместе.

      Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения незначительные и затрагивают всю семью.

      Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы занимаетесь чем-то всей семьей.

      Найдите идеи, как стать здоровым всей семьей

      Узнайте, как вести активный образ жизни со своими детьми

      Приобщите детей к переходу к более здоровому образу жизни

      Активно

      Детям с избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.

      Все дети должны стремиться получать не менее 60 минут физической активности в день для хорошего здоровья, но не обязательно все сразу.

      Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.

      Для детей младшего возраста это может быть активная игра, например, игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», катание на самокате, а также использование детских качелей, подъемных рам и качелей.

      Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства.

      Прогулка пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо машины или автобуса - отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги.

      Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет

      Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет

      Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

      Детские порции

      Старайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний о том, сколько еды требуется детям, очень мало, поэтому вам нужно будет действовать самостоятельно.

      Хорошее практическое правило - начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.

      Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет.

      И не используйте тарелки взрослого размера для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть большие порции.

      Также может помочь, если вы будете поощрять ребенка есть медленно и устанавливать время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность узнать, что произошло в течение дня.

      Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя руководство Eatwell Guide. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов.

      Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием.

      Полезно знать калорийность продуктов.

      Узнайте больше о калориях

      Идеи для здоровых упакованных ланчей

      Ешьте здоровую пищу

      Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

      Получение 5 в день не должно быть слишком сложным. Почти все фрукты и овощи, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные, засчитываются вашему ребенку в 5 раз в день.

      Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются.

      Имейте в виду, что 100% несладкий фруктовый сок, овощной сок и смузи можно засчитывать только как максимум 1 порцию из 5 раз в день.

      Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.

      Их общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

      Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл.

      Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса. Поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

      Отговаривайте ребенка от сладкой или жирной пищи, такой как сладости, торты, печенье, некоторые сладкие злаки, а также безалкогольные и газированные напитки с сахаром.Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

      Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки). И замените сладкие безалкогольные напитки водой.

      Получите советы, которые помогут вашим детям развлечься 5 A Day

      Вкусные рецепты для всей семьи за 5 дней

      Узнайте, сколько безалкогольных или газированных напитков можно выпить детям в день

      Узнайте больше о полезных напитках для детей

      Замените продукты с высоким содержанием жира на эти более здоровые.

      Найдите идеи для обмена сахара, когда вы ходите по магазинам, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги.

      Меньше экранного времени и больше сна

      Наряду с советом побудить их больше двигаться, необходимо сократить время, которое они проводят днем ​​сидя или лежа.

      Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, поскольку это увеличивает вероятность их набора веса.

      Ограничьте время, которое они тратят на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.

      Не существует точных и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты советуют детям смотреть телевизор не более 2 часов в день.

      И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни.

      Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемой продолжительности сна, чаще страдают избыточным весом.

      Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения.Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.

      Узнайте, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста

      Узнайте, как экраны ухудшают сон детей

      Советы по сну для детей

      Узнайте скрытые причины увеличения веса

      Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут не иметь отношения к делу, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

      Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
      Срок следующего рассмотрения: 10 августа 2021 г.

      .

      Помощь вашему ребенку с избыточным весом

      На этой странице:

      Как родитель или другой опекун вы можете многое сделать, чтобы помочь вашему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес. Сохранение активности и употребление здоровой пищи и напитков важны для благополучия вашего ребенка. Вы можете принять активное участие в том, чтобы помочь своему ребенку - и всей своей семье - научиться привычкам, которые могут улучшить здоровье.

      Как узнать, что у моего ребенка избыточный вес?

      Не всегда легко определить, есть ли у ребенка лишний вес.Дети растут с разной скоростью и в разное время. Кроме того, количество жира в организме ребенка меняется с возрастом у девочек и мальчиков.

      Один из способов узнать, есть ли у вашего ребенка лишний вес, - это рассчитать его индекс массы тела (ИМТ). ИМТ - это показатель веса тела по отношению к росту. В калькуляторе ИМТ используется формула, которая дает оценку, часто используемую для определения того, имеет ли человек недостаточный, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ детей зависит от возраста и пола и известен как «ИМТ к возрасту».”

      ИМТ к возрасту использует графики роста, созданные Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. Врачи используют эти графики для отслеживания роста ребенка. В таблицах используется число, называемое процентилем, чтобы показать, как ИМТ вашего ребенка сравнивается с ИМТ других детей. Основные категории ИМТ для детей и подростков -

      .
      • здоровый вес: от 5-го до 84-го процентиля
      • избыточный вес: с 85 по 94 процентиль
      • ожирение: 95 процентиль и выше

      Почему я должен волноваться?

      Вы должны беспокоиться, если у вашего ребенка избыточный вес, потому что слишком большой вес может увеличить шансы того, что у вашего ребенка появятся проблемы со здоровьем сейчас или позже в жизни.

      В краткосрочной перспективе, например, у него или нее могут возникнуть проблемы с дыханием или боли в суставах, из-за чего ему будет трудно поддерживать отношения с друзьями. У некоторых детей могут развиться проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Некоторые дети также могут испытывать издевательства, издевательства, депрессию или низкую самооценку.

      Дети с избыточным весом подвергаются более высокому риску вступления во взрослую жизнь со слишком большим весом. Шансы на развитие проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и определенные виды рака, выше среди взрослых со слишком большим весом.

      ИМТ

      - это инструмент скрининга, который напрямую не измеряет жировые отложения или индивидуальный риск возникновения проблем со здоровьем у ребенка. Если вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с лечащим врачом или другим медицинским работником. Он или она может проверить общее состояние здоровья и рост вашего ребенка с течением времени и сказать вам, может ли вам помочь контроль веса. Многим детям, которые все еще продолжают расти, не нужно худеть; им может потребоваться уменьшить набираемый ими вес, когда они станут выше.Не сажайте ребенка на диету для похудания, если только об этом не скажет врач.

      Как я могу помочь своему ребенку развить здоровые привычки?

      Вы можете сыграть важную роль в том, чтобы помочь вашему ребенку выработать здоровое питание, питье, физическую активность и сон. Например, научите ребенка балансировать количество еды и напитков, которые он ест и пьет, с его ежедневной физической активностью. Возьмите своего ребенка за продуктами и позвольте ему или ей выбрать здоровую пищу и напитки, а также помогите спланировать и приготовить здоровые блюда и закуски.В рекомендациях США по питанию от 2015 года разъясняются типы продуктов и напитков, которые следует включать в план здорового питания.

      Вот еще несколько способов помочь вашему ребенку развить здоровые привычки:

      • Будьте хорошим примером для подражания. Ешьте здоровую пищу и напитки и выбирайте активный отдых. Дети хорошо учатся и часто копируют то, что видят.
      • Обсудите с ребенком, что значит быть здоровым и как принимать здоровые решения.
        • Обсудите, как физические нагрузки и определенные продукты питания и напитки могут помочь их телам стать сильнее и оставаться здоровыми.
          • Дети должны ежедневно заниматься физической активностью не менее часа (PDF, 14,2 МБ) и ограничивать свое экранное время (компьютеры, телевидение и мобильные устройства) вне учебы до 2 часов в день.
        • Обсудите, как сделать правильный выбор в отношении еды, напитков и занятий в школе, в гостях у друзей и в других местах за пределами вашего дома.
      • Вовлекайте всю семью в формирование привычек здорового питания, питья и физической активности.От этого выигрывают все, и ваш ребенок с лишним весом не будет чувствовать себя выделенным.
      • Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Хотя исследования взаимосвязи между сном и весом продолжаются, некоторые исследования связывают лишний вес с недостатком сна у детей и взрослых. 1 Сколько спать вашему ребенку (222 КБ) зависит от его возраста.
      Вы можете стать важным образцом для подражания, помогая своему ребенку развивать физическую активность и привычки здорового питания.

      Что я могу сделать, чтобы улучшить пищевые привычки моего ребенка?

      Помимо употребления меньшего количества продуктов, напитков и закусок с высоким содержанием калорий, жира, сахара и соли, вы можете побудить вашего ребенка есть более здоровую пищу, чаще предлагая следующие варианты:

      • фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
      • нежирное мясо, птица, морепродукты, фасоль и горох, соевые продукты и яйца вместо мяса с высоким содержанием жира
      • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или заменители молока, такие как соевые напитки с добавлением кальция и витамина D вместо цельного молока или сливок
      • фруктовые и овощные смузи, приготовленные из обезжиренного или нежирного йогурта вместо молочных коктейлей или мороженого
      • вода обезжиренная или нежирное молоко вместо газированных и других напитков с добавлением сахара
      Попробуйте заменить молочные коктейли или мороженое фруктовыми и овощными смузи.

      Вы также можете помочь своему ребенку лучше питаться, попробовав

      • Не подавайте большие порции или то количество еды или напитков, которое ребенок выберет для еды или закусок. Начните с меньшего количества еды и позвольте ребенку попросить больше, если он все еще голоден. Если ваш ребенок выбирает еду или напитки из упаковки, контейнера или банки, прочтите этикетку с информацией о питании (PDF, 753 КБ) , чтобы узнать, какое количество равно одной порции. Подберите порцию вашего ребенка в соответствии с размером порции, указанным на этикетке, чтобы избежать лишних калорий, жира и сахара.
      • Положите здоровую пищу и напитки в удобное для обозрения место и держите калорийные продукты и напитки вне поля зрения - или не покупайте их вообще.
      • Реже ешьте фаст-фуд. Если вы все же ходите в ресторан быстрого питания, посоветуйте ребенку выбрать более здоровые блюда, например нарезанные фрукты вместо картофеля фри. Кроме того, познакомьте ребенка с разными продуктами, например хумусом с овощами.
      • Старайтесь как можно чаще садиться за семейные обеды и меньше обедайте «в бегах».”
      • Не рекомендуйте есть перед телевизором, компьютером или другим электронным устройством.
      Сделайте так, чтобы варианты здорового питания были доступны для вашего ребенка.

      Чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое отношение к еде и питанию:

      • Не заставляйте ребенка мыть тарелку.
      • Предлагайте другие награды, кроме еды или напитков, когда побуждаете вашего ребенка придерживаться здоровых привычек. Многообещающий десерт из овощей показывает, что овощи менее ценны, чем десерт.

      Идеи здоровых закусок

      Чтобы помочь вашему ребенку есть меньше конфет, печенья и других нездоровых закусок, попробуйте вместо этого следующие более здоровые закуски:

      • Воздушный попкорн без масла
      • свежие, замороженные или фруктовые консервы в натуральных соках, без добавок или с обезжиренным или нежирным йогуртом
      • свежие овощи, такие как молодая морковь, огурцы, цукини или помидоры черри
      • цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара с обезжиренным или нежирным молоком или заменитель молока с добавлением кальция и витамина D

      Как я могу помочь своему ребенку быть более активным?

      Постарайтесь развлечь своего ребенка физическими упражнениями.Детям необходимо около 60 минут физической активности в день, хотя активность не обязательно должна быть все сразу. Не менее хороши несколько коротких 10- или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня. Если ваш ребенок не привык быть активным, посоветуйте ему или ей начинать медленно и увеличивать до 60 минут в день.

      Вознаградите ребенка похвалой и любовью за его усилия, направленные на то, чтобы стать более активным и здоровым.

      Для поощрения ежедневной физической активности:

      • Позвольте вашему ребенку выбрать любимое занятие, которым он будет заниматься регулярно, например, лазить по тренажерному залу в джунглях на детской площадке или записаться в спортивную команду или уроки танцев.
      • Помогите своему ребенку найти простые и веселые занятия дома или самостоятельно, например, поиграть в бирку, прыгать через скакалку, поиграть в мяч, бросить мяч в корзину или покататься на велосипеде (надеть шлем).
      • Ограничьте время работы с компьютером, телевизором, мобильным телефоном и другими устройствами до 2 часов в день.
      • Позвольте вашему ребенку и другим членам семьи спланировать активный отдых, например, прогулку или поход в любимое место.

      Куда обратиться за помощью?

      Если вы пытались изменить пищу, питье, физическую активность и сон в семье, но ваш ребенок не достиг здорового веса, спросите у медицинского работника вашего ребенка другие варианты.Он или она может порекомендовать план здорового питания и физической активности или направить вас к специалисту по контролю веса, зарегистрированному диетологу или программе. Ваша местная больница, поликлиника или отдел здравоохранения также могут предложить программы контроля веса для детей и подростков или информацию о том, где вы можете записаться на них.

      На что следует обращать внимание в программе контроля веса?

      Выбирая программу контроля веса для вашего ребенка, ищите программу, которая

      Номер
      • включает в себя множество медицинских работников, таких как врачи, психологи и дипломированные диетологи.
      • оценивает вес, рост и здоровье вашего ребенка перед зачислением и на протяжении всей программы.
      • адаптируется к возрасту и способностям вашего ребенка. Программы для детей младшего школьного возраста должны отличаться от программ для подростков.
      • помогает вашей семье сохранить здоровое питание, питье и физическую активность после завершения программы.

      Как еще я могу помочь своему ребенку?

      Вы можете помочь своему ребенку, проявляя позитивный настрой и поддержку на протяжении любого процесса или программы, которую вы выберете, чтобы помочь ему или ей достичь здорового веса.Помогите своему ребенку ставить конкретные цели и отслеживать прогресс. Награждайте успехи похвалой и объятиями.

      Скажите ребенку, что он любим, особенный и важный. Чувства детей по отношению к себе часто основаны на том, как они думают, что их родители и другие опекуны относятся к ним.

      Выслушайте, что ваш ребенок беспокоит его или ее вес. Ему или ей нужна поддержка, понимание и ободрение со стороны заботливых взрослых.

      Список литературы

      [1] Цзянхун Л., Чжан А., Ли Л.Продолжительность сна и избыточный вес / ожирение у детей: значение для педиатрического ухода. Журнал для специалистов по педиатрическому уходу. 2012; 17 (3): 193–204.

      Что такое клинические испытания и какую роль в исследованиях играют дети?

      Клинические испытания - это исследования с участием людей всех возрастов. В клинических испытаниях рассматриваются новые безопасные и эффективные способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни.Исследования с участием детей помогают ученым

      • определить уход, который лучше всего подходит для ребенка
      • найди лучшую дозу лекарств
      • найти лечение состояний, которые затрагивают только детей
      • лечат состояния, которые ведут себя по-разному у детей
      • понять, как лечение влияет на организм растущего ребенка

      Узнайте больше о клинических испытаниях и детях.

      Какие клинические испытания открыты?

      Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

      .

      Что мне делать, если у моего ребенка очень большой вес?

      Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста.

      Дети с очень избыточным весом, как правило, вырастают и становятся взрослыми с очень большим весом, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

      Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, как правило, более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе.У них также меньше шансов иметь низкую самооценку и подвергаться издевательствам.

      Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.

      Послушайте, что ваш ребенок беспокоит свой вес. Дети с избыточным весом часто знают, что у них проблемы с весом, и им нужно чувствовать поддержку и контроль над своим весом.

      Дайте им понять, что вы любите их, независимо от их веса, и все, что вы хотите, - это чтобы они были здоровыми и счастливыми.

      Шаги к успеху

      Вот 5 основных способов помочь вашему ребенку достичь здорового веса:

      • быть хорошим образцом для подражания
      • поощрять физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
      • придерживаться детских порций
      • есть здоровую пищу, напитки и закуски
      • меньше экранного времени и больше сна

      Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут не иметь отношения к делу. Вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или больничным врачом.

      Будьте хорошим примером для подражания

      Один из лучших способов привить ребенку хорошие привычки - это быть хорошим примером для подражания.

      Дети учатся на собственном примере. Один из самых действенных способов побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться - это делать это самостоятельно.

      Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде вместо просмотра телевизора или серфинга в Интернете.

      Игра в парке или плавание с детьми покажет, что им весело.

      Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения незначительные и затрагивают всю семью.

      Узнайте, как стать здоровым всей семьей

      Если вы не знаете, чем бы вы хотели заниматься всей семьей, попробуйте этот. Для чего вы созданы? инструмент, чтобы узнать, для чего вы лучше всего подходите.

      Активный

      Детям с очень избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.

      Всем детям для хорошего здоровья необходимо около 60 минут физической активности в день, но не обязательно делать все сразу.

      Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.

      Для детей младшего возраста это может быть активная игра, такая как игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», катание на самокате, а также использование детских качелей, подъемных рам и качелей.

      Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства.

      Если ваш ребенок не привык к активности, поощряйте его начинать с того, что он умеет, и увеличивать до 60 минут в день.

      Они с большей вероятностью будут придерживаться своего нового уровня активности, если вы позволите им выбрать тот вид деятельности, который им удобен.

      Прогулка пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо машины или автобуса - отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги.

      Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет

      Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет

      Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

      Детские порции

      Старайтесь не кормить ребенка большими порциями. Хорошее практическое правило - начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.

      Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет.

      И не используйте тарелки взрослого размера для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть большие порции.

      Остерегайтесь высококалорийной пищи. Калории - это мера энергии в пище.

      Знание того, сколько калорий потребляет ваш ребенок каждый день, и сопоставление этого количества с количеством энергии, которое он расходует при физической активности, поможет ему достичь здорового веса и сохранить его.

      Вы можете отслеживать ежедневное потребление калорий вашим ребенком с помощью бесплатного онлайн-счетчика калорий MyFitnessPal (также доступного в виде приложения).

      Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя руководство Eatwell Guide. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов.

      Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием.

      Идеи для здоровых упакованных ланчей

      Узнайте больше о том, как понимать калории

      Узнайте, сколько калорий необходимо детям в возрасте от 7 до 10 лет

      Узнайте, сколько калорий нужно подросткам

      Ешьте здоровую пищу

      Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

      Получение 5 в день не должно быть слишком сложным.Почти все фрукты и овощи, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные, засчитываются вашему ребенку в 5 раз в день.

      Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются.

      Но имейте в виду, что 100% -ный несладкий фруктовый сок, овощной сок и смузи может считаться максимум 1 порцией из 5-ти дневных рационов.

      Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.

      Их общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

      Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл.

      Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар. Это увеличивает риск кариеса, поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

      Отговаривайте вашего ребенка от сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие злаки, а также безалкогольные и газированные напитки с сахаром.

      Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

      Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки).

      И замените сладкие напитки водой.

      Получите советы, которые помогут вашим детям развлечься 5 A Day

      5 вкусных семейных рецептов на день.

      Узнайте больше о полезных напитках для детей

      Замена жирной пищи на более здоровую

      Найдите идеи для обмена сахара, когда вы ходите по магазинам, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги.

      Меньше экранного времени и больше сна

      Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, поскольку это увеличивает вероятность их набора веса.

      Ограничьте количество времени, которое ваш ребенок тратит на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.

      Не существует точных и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты говорят, что детям следует смотреть телевизор не более 2 часов в день.

      И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни.

      Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемой продолжительности сна, чаще страдают избыточным весом.

      Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения. Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.

      Узнайте, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста

      Узнайте, как экраны ухудшают сон детей

      Советы по сну для детей

      Узнайте скрытые причины увеличения веса

      Получение поддержки

      Если вы получили письмо о весе вашего ребенка после того, как его измерили в школе, вы можете использовать контактный номер в письме, чтобы поговорить с медицинским работником и получить дополнительную информацию о том, что вы можете сделать и какая поддержка доступна в вашем районе. .

      Лечащий врач или практикующая медсестра может дать вам дальнейший совет. Они также могут направить вас в местную программу контроля веса для детей, например, в программы MEND и More Life.

      Эти программы часто бесплатны для посещения через местные органы здравоохранения и обычно включают серию еженедельных групповых семинаров с другими родителями и их детьми.

      Вы узнаете больше об изменениях в диете и образе жизни, которые могут помочь вашему ребенку достичь здорового веса.

      Последняя проверка страницы: 9 августа 2018 г.
      Срок следующего рассмотрения: 9 августа 2021 г.

      .

      Помощь ребенку с избыточным весом | Бэбицентр

      Я думаю, у моего ребенка избыточный вес. Как я могу определить, что это проблема?

      Избыточный вес может подвергнуть вашего ребенка риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет, сейчас и в будущем. Не волнуйтесь, если ваш ребенок в этом возрасте немного коренастый, но поговорите с его врачом о том, что вас беспокоит. Она может помочь вам определить, является ли вес вашего ребенка проблемой, которую вы должны начать решать прямо сейчас.

      Имейте в виду, что, хотя пухлый ребенок может предсказать избыточный вес во взрослом возрасте, это также может быть всего лишь стадией, особенно в возрасте вашего ребенка.Поэтому, даже если ваш дошкольник может показаться вам немного тяжелым, по мере того, как его тело изменится в ближайшие несколько лет, он может стать стройнее. Дети, как правило, прибавляют в весе - то есть они обычно худеют, когда становятся выше. (Конечно, они не перестают набирать вес в целом, но в идеале их рост совпадает с ростом, и оба становятся пропорциональными.)

      Ваш дошкольник с большей вероятностью «перерастет» лишний вес, чем подросток. Тем не менее, если ваш ребенок был серьезно лишен веса в раннем детстве и все еще находится в дошкольном возрасте, его шансы сохранить избыточный вес увеличиваются, говорит Нэнси Ф.Кребс, доктор медицинских наук, профессор педиатрии и сопредседатель рабочей группы Американской академии педиатрии по ожирению.

      Как врач определит, есть ли у моего ребенка лишний вес?

      Врач вашего ребенка измерит его рост и вес и нанесет эти цифры на диаграмму роста. Сегодня врачи используют новую серию графиков роста от Центров по контролю и профилактике заболеваний, которые учитывают индекс массы тела ребенка или ИМТ, который показывает, пропорциональны ли его рост и вес.ИМТ является лучшим индикатором того, слишком ли много жира у вашего ребенка, чем измерение веса самостоятельно. В то время как ИМТ взрослого рассчитывается по простой формуле, ИМТ детей основывается на поле и возрасте, чтобы учесть изменения в составе тела, которые происходят по мере взросления ребенка.

      Как и в стандартной диаграмме роста, ваш ребенок будет оцениваться в процентилях по сравнению с его сверстниками. Если ИМТ вашего ребенка находится в 85-м процентиле, что означает, что он выше, чем у 85 процентов детей его возраста и пола, считается, что он имеет избыточный вес.Если он находится в 95-м процентиле, он считается страдающим ожирением.

      Помимо роста и веса вашего ребенка, его врач будет учитывать, сколько весят его родители, как долго он был тяжелым, и его общее состояние здоровья.

      Если у моего ребенка избыточный вес, что я могу с этим поделать?

      Обычно врачи не рекомендуют детям ограничительные диеты или программы похудания, поскольку они необходимы только в крайних случаях. Фактически, ограничительная диета может быть вредна для здоровья ребенка и мешать его росту и развитию, если за ней не следить.В большинстве случаев цель состоит в том, чтобы поддерживать вес ребенка с помощью здорового питания, чтобы по мере роста его вес был более пропорционален его росту.

      Попросите своего врача посоветовать, как вы можете помочь своему ребенку развить привычки здорового питания. Она может посоветовать вам следовать Пирамиде гида по питанию, которая советует предлагать вашему ребенку три порции овощей и две порции фруктов каждый день в дополнение к порциям цельного зерна, молока и мяса. Конечно, вы захотите ограничить употребление сладостей и других высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.Врач также может порекомендовать вам проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить сбалансированный план питания для вашего ребенка.

      Имейте в виду, что если вся семья ест здоровую пищу при каждом приеме пищи и перекусе (и получает много физических упражнений), вашему дошкольнику будет намного легче делать то же самое.

      Помогите своему ребенку избавиться от этих вредных привычек, каждая из которых может привести к увеличению веса:

      • Перекус без присмотра. Ограничьте или исключите такие продукты, как печенье и чипсы, и замените их полезными для здоровья продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, нежирные пудинги, йогурты и сыры.Убедитесь, что ваш ребенок не пасет весь день даже на здоровой пище.
      • Еда во время просмотра телевизора. Ребенок, который отвлекается, может не узнать, когда он сыт. Помогите своему ребенку научиться прислушиваться к сигналам своего тела, чтобы сказать ему, когда ему достаточно.
      • Употребление чрезмерного количества соды или сока. Приберегите газированные напитки и другие сладкие напитки для особых случаев, если вы их вообще подаете. Фруктовый сок действительно считается порцией фруктов, но слишком много сока может насытить вашего ребенка, так что он не будет голоден во время еды до другой необходимой ему питательной пищи.Ограничьте потребление сока, руководствуясь рекомендациями Американской академии педиатрии.
      • Покупка еды в торговых автоматах. Большая часть еды в торговых автоматах не очень питательна. Если ваш ребенок собирается гулять во время перекуса, возьмите с собой что-нибудь полезное для него.
      • Слишком много времени проводите перед телевизором или компьютером. Дети могут часами сидеть спокойно. Кроме того, телевизионная реклама поощряет употребление высококалорийной «нездоровой» пищи с низким содержанием питательных веществ. Чтобы стимулировать физическую активность, держите телевизор подальше от детских спален.
      • Переедание во время еды. Ознакомьтесь с советами нашего эксперта о том, как справиться с перееданием.

      Вместо того, чтобы придираться или высмеивать ребенка по поводу его веса, который может вызвать у него недовольство и непокорность, дайте ему возможность выбирать здоровую пищу и занятия и хвалите его за это, когда он это делает. И не забывайте сами подавать хороший пример, хорошо питаясь. «Невозможно переоценить важность того, чтобы родители моделировали здоровое питание и здоровый образ жизни, особенно для маленьких детей», - говорит Кребс.«Дети узнают то, что видят!»

      Не начинайте регулярно взвешивать ребенка дома - это может стать источником беспокойства. Однако, если ИМТ вашего ребенка выше 95-го процентиля, ваш врач может попросить его посещать его раз в месяц, чтобы следить за его прогрессом. Просто относитесь к этим визитам, как к любому другому визиту к врачу, и не придавайте большого значения процессу взвешивания. Сосредоточьтесь на развитии здоровых привычек, а не на весе вашего ребенка.

      Как мне помочь моему ребенку стать более активным?

      Упражнения - ключевой компонент поддержания веса, и многим детям их не хватает.В рекомендациях по питанию для американцев от 2000 года Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Министерства здравоохранения и социальных служб (DHHS) рекомендуется, чтобы дети занимались физическими упражнениями не менее 60 минут в день - в идеале - вместе с родителями. Вместо того, чтобы устраиваться на диване после ужина, предложите своей семье вместе прогуляться или покататься на велосипеде. Попробуйте кататься на роликовых коньках или танцевать. И ищите способы быть более активными в течение дня - например, гуляя или катаясь на велосипеде вместо вождения, или поднимаясь по лестнице вместо лифта.Большинству детей достаточно проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы они могли более активно играть.

      Что делать, если у моего ребенка по мере роста остается избыточный вес?

      Вы можете помочь улучшить будущее своего ребенка, показывая ему, как лучше питаться и стать более активным сейчас. Это повысит его шансы справиться с проблемой веса и вырасти здоровым взрослым человеком. Даже если он никогда не наберет «нормальный» вес, он будет более здоровым, если будет хорошо питаться и вести активный образ жизни.

      .

      Что делать, если у вашего ребенка избыточный вес

      Ожирение - это не просто маленький «щенячий жир». Ожирение определяется как чрезмерное накопление жира. Основная причина ожирения - это дисбаланс между потреблением энергии (тем, что вы вкладываете в свое тело) и расходом энергии (энергией, которую вы сжигаете).

      Сегодня почти каждый третий взрослый киви страдает ожирением, а еще 35% взрослых имеют избыточный вес, но не страдают ожирением. Это не сокращающаяся статистика: показатели избыточного веса и ожирения среди взрослых за последние два десятилетия удвоились, причем Новая Зеландия теперь считается одной из самых развитых стран.

      Еще одна ошеломляющая цифра: более 11% детей киви страдают ожирением, а еще 21% имеют избыточный вес. Часто думают, что ребенок с избыточным весом или ожирением сбросит вес по мере того, как станет взрослым, но дети, страдающие ожирением, на самом деле с большей вероятностью останутся такими на протяжении всей жизни. Дети с ожирением становятся взрослыми с ожирением.

      Eight per cent of four-year-olds who had a before school health check were obese, recent data shows. Many parents of obese children are unaware of the problem.

      Питер Мичем

      По последним данным, восемь процентов четырехлетних детей, прошедших медицинский осмотр перед школой, страдали ожирением.Многие родители детей с ожирением не подозревают об этой проблеме.

      КАК МЫ ИЗМЕРИТЬ ОЖИРЕНИЕ?

      ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:
      * Учителя физкультуры предвзято относятся к толстым детям, результаты исследования
      * Мальчик, 9 лет, заплакал после того, как Санта-Клаус его опозорил
      * Тучных дошкольников запугивали и пытались заснуть - эксперт

      Children as young as four are being bullied and suffering from Obstructive Sleep Apnoea (OSA) and joint pain as a result of being unhealthily over-weight, an expert says.

      123RF

      Дети в возрасте четырех лет подвергаются издевательствам и страдают от обструктивного апноэ во сне (СОАС) и болей в суставах в результате нездоровой избыточной массы тела, говорит эксперт.

      Для взрослых медицинские работники используют показатель ИМТ или индекс массы тела для классификации риска потери веса. Это просто ваш вес в килограммах, разделенный на ваш рост в метрах в квадрате. Как правило, ИМТ 20-25 считается здоровым, ИМТ 25-30 - избыточным весом, а ИМТ более 30 - ожирением.

      Чтобы определить, страдает ли ребенок ожирением, врачи могут построить график его роста по процентильным диаграммам; это помогает сравнить рост и вес ребенка с ростом и весом детей того же возраста и того же пола.

      ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ЭТА ПРОБЛЕМА?

      Несколько ключевых факторов внесли свой вклад в резкое увеличение показателей избыточной массы тела и ожирения за последние 30 лет, причем изменения в нашей социальной и физической среде были особенно значительными.

      Слишком многие из нас имеют легкий доступ к дешевым, готовым закускам и блюдам с высоким содержанием килоджоулей, которые предлагают очень мало питания - но то, что многие считают `` много '' с точки зрения соотношения цены и качества по сравнению с цена на свежие продукты из супермаркета.

      Поскольку только 5 процентов детей ежедневно едят пять рекомендуемых порций фруктов и овощей, вы можете убедиться, что ваш ребенок не один из них, приняв меры, например придерживаясь сезонных блюд и выбрав «несовершенное». фрукты и овощи в супермаркете - и то и другое будет значительно дешевле. В крупных сетях супермаркетов теперь также есть бесплатные яблоки и бананы, так что малыши могут перекусить.

      Обычная сидячая офисная работа и замена ручного труда на замену техники - это всего лишь два физических фактора, которые способствовали росту ожирения (кому нужен садовник, чтобы толкать газонокосилку, когда есть более эффективная поездка? -на косилке?).

      Затем наблюдается рост умных устройств и их склонность водить машину или пользоваться лифтом вместо того, чтобы ходить из пункта А в пункт Б. Сегодня дети меньше занимаются школьными видами спорта и участвуют в меньшем количестве внешкольных спортивных мероприятий ... Падает на кушетку за два часа просмотра телевизора перед ужином более вероятно.

      КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ЗДОРОВЬЯ МЫ УВИДИМ?

      Проблемы со здоровьем, которые возникают у детей с ожирением, могут включать:

      * Психологические проблемы, такие как беспокойство и депрессия, связанные с их весом
      * Социальная изоляция
      * Недовольство телом, которое может привести к расстройствам пищевого поведения
      * Астма
      * Менструальные отклонения , например, раннее начало менструации
      * Проблемы роста

      Сохранение ожирения в зрелом возрасте является наиболее значительным долгосрочным последствием.Связанные со здоровьем состояния, которые могут сопровождать ожирение у взрослых, многочисленны и включают:

      * Проблемы со скелетно-мышечной системой, такие как боли в спине и коленях (из-за давления, которое избыточный вес оказывает на мышцы и суставы)
      * Сердечно-сосудистые заболевание, которое может включать сердечные приступы и инсульты
      * Апноэ во сне - когда дыхание на мгновение останавливается или сильно ограничивается во время сна
      * Диабет 2 типа
      * Высокое кровяное давление
      * Депрессия
      * Проблемы с фертильностью

      СКОЛЬКО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НУЖНЫ ДЕТИ?

      Отойдите от смарт-устройства! Хотя телевизор, iPhone и iPad могут служить удобными нянями, риск ожирения выше у детей, которые проводят у экрана час или больше каждый день.

      Для детей от 0 до 5 лет физическая активность имеет решающее значение для поддержания здорового веса. Кроме того, когда они спят, ребенок в этом возрасте не должен вести сидячий образ жизни или бездействовать более одного часа за раз. По крайней мере, три часа ежедневной физической активности следует распределить в течение дня, будь то игра в прятки в дождливый день, копание в песочнице или лазание по тренажерному залу в джунглях.

      В возрасте от 5 до 17 лет дети и подростки должны выполнять не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день, сочетая аэробные упражнения (например, бег и прыжки с трамплина) и упражнения для укрепления мышц ( такие как балансирующие игры для детей младшего возраста и пилатес для подростков).

      Может быть сложно оторвать детей старшего возраста от телевизора и их интеллектуальных устройств, но ограничение сидячих занятий до двух часов в день - и с частыми перерывами между ними - может иметь решающее значение для поддержания здорового веса.

      ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ПРИ КРИЗИСЕ ОЖИРЕНИЯ?

      Мы должны подойти к этой проблеме со всех сторон. Проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, ложатся серьезным экономическим бременем на отдельных людей, семьи и сообщества. Общая прямая стоимость исчисляется десятками миллиардов.

      Мы обязаны быть хорошими образцами для подражания. Вместо того, чтобы брать еду на вынос, почему бы не приготовить с детьми веселый, легкий и полезный рецепт? В бесплатных журналах в супермаркете есть отличные недорогие семейные рецепты.

      Перекусывайте овощными палочками вместо чипсов, пейте воду, когда вы хотите пить, и наслаждайтесь фруктами с мороженым на десерт - вполне вероятно, что ваши дети последуют за вами. То же самое и с упражнениями - ваш ребенок с большей вероятностью встанет с дивана и запустит воздушного змея или ударит мяч, если вы присоединитесь к нему.

      ЕСЛИ РОДИТЕЛЕЙ ОБЕСПЕЧИВАЕТ ВЕС СВОЕГО РЕБЕНКА, ЧТО ОНИ МОГУТ ДЕЛАТЬ?

      Помимо того, что вы являетесь положительным образцом для подражания дома, если вы действительно беспокоитесь о весе своего ребенка, первым, с кем можно поговорить, будет ваш терапевт. Они могут посоветовать вам, каким должен быть здоровый вес для вашего ребенка, сколько веса следует сбросить за какой период времени, а также посоветуют правильное питание и соответствующие упражнения.

      Направление к диетологу и / или физиологу может быть полезным для обеспечения семьи дополнительной поддержкой во время похудания.Если серьезные проблемы со здоровьем уже очевидны, может потребоваться направление к педиатру.

      Чтобы улучшить здоровье нашей страны, нам необходимо начать с улучшения собственного здоровья, здоровья наших семей и, в конечном итоге, здоровья будущих взрослых поколений: наших детей. Ожирение и связанные с ним осложнения не обязательно должны быть частью будущего наших детей.

      .

      Определение детского ожирения | Избыточный вес и ожирение

      ИМТ для детей и подростков

      Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель, используемый для определения избыточного веса и ожирения у детей. Избыточный вес определяется как ИМТ на уровне 85 -го процентиля или выше и ниже 95 -го процентиля для детей и подростков того же возраста и пола. Ожирение определяется как ИМТ на уровне 95 процентиля или выше для детей и подростков того же возраста и пола.

      ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат роста в метрах.Для детей и подростков ИМТ зависит от возраста и пола и часто называется ИМТ к возрасту. Весовой статус ребенка определяется с использованием перцентиля для ИМТ с учетом возраста и пола, а не категорий ИМТ, используемых для взрослых. Это связано с тем, что состав тела детей меняется с возрастом и варьируется у мальчиков и девочек. Следовательно, уровни ИМТ среди детей и подростков необходимо выражать относительно других детей того же возраста и пола.

      Например, 10-летний мальчик среднего роста (56 дюймов), который весит 102 фунта, будет иметь ИМТ 22.9 кг / м 2 . Это поместит мальчика в 95% -й процентиль по ИМТ, и он будет считаться страдающим ожирением. Это означает, что ИМТ ребенка больше, чем ИМТ 95% 10-летних мальчиков в контрольной популяции.

      Диаграммы роста CDC - это наиболее часто используемый индикатор для измерения размера и моделей роста детей и подростков в Соединенных Штатах. Категории весового статуса ИМТ к возрасту и соответствующие процентили были основаны на рекомендациях экспертного комитета и показаны в следующей таблице.

      ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения, но исследования показали, что ИМТ коррелирует с более прямыми измерениями жировых отложений, такими как измерение толщины кожной складки, биоэлектрический импеданс, денситометрия (подводное взвешивание), двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) и другие методы 1,2,3 . ИМТ можно рассматривать как альтернативу прямым измерениям жира в организме. Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен выполнить соответствующую оценку здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

      .

      Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.