Что делать если ты худой


13 лучших советов как набрать вес худому парню даже в домашних условиях

Если вы читаете эту статью, то вы очень худы, а в фитнесс-мире вас называют хардгейнером. Вы весите 56 кг, едите все, что хотите и все равно не можете набрать вес. Вы готовы нарастить мышечную массу и стать сильнее, но…не знаете с чего начать. К счастью, вы нашли этот сайт, и я здесь, чтобы помочь вам (раньше я тоже был худощавым парнем).

Ниже представлено 13 советов, как быстро набрать вес парню, с которых вы можете начать набор массы.

Как быстро набрать вес худому парню?

1. Ешьте больше

Это звучит гораздо проще, чем на самом деле. Все, что вы едите сейчас, вам необходимо будет удвоить. Если вы едите три раза в день, то вместо этого вам нужно есть шесть раз. Вы должны питаться каждые 2-3 часа, и каждый прием пищи должен подразумевать нормальную порцию. Это будет довольно трудно в течение первых нескольких недель, ведь вам придется заставлять себя принимать пищу, даже когда вы не будете голодны. 500 дополнительных калорий в день = 1 кг в неделю. К еде, которую вы употребляете сейчас, вмм нужно будет добавить дополнительные 1000 калорий (распределение в течение дня), и вы будете прибавлять по 2 кг в неделю. Не просто калорий, хотя…

2. Ешьте больше качественной пищи

Вам нужно потреблять небольшое количество калорий (вероятно, 3500+ в день) если вы хотите набрать вес, но вам нужно знать, что это хорошие калории. Вы легко сможете получить 3500 калорий, съедая Taco Bell и Twinkies и запивая Mountain Dew, но вместо этого получите только жировую массу. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужны хорошие калории, которые можно получить из полезных белков, углеводов и полезных жиров…теперь я перехожу к следующему пункту.

Как Питаться Правильно, Если я Работаю/Учусь (тяжелый Режим Дня)

3. Белок = строительный блок для мышц

Курица, рыба, мясо, яйца, молоко, миндаль, арахис. Ешьте больше этих продуктов, все время. Подробнее о протеине можно прочитать здесь.

4. Ешьте больше продуктов, содержащих углеводы

Углеводы помогут вам прибавить в весе, но это будут не мышцы. Макаронные изделия, коричневый рис, пшеничный хлеб, овсянка, и т. д. помогут вам прибавить в весе, но большая часть этого веса будет жировой массой. Во время каждого приема пищи ешьте овощи и фрукты. Если вы просто едите белок, ваше тело будет использовать его для получения энергии, а не на строительство мышц. Я прошел этот нелегкий путь в колледже: 4 года тренировок в сочетании с 3 протеиновыми коктейлями в день не дали НИЧЕГО. Если вы едите тонны полезных жиров (миндаль будет правильным выбором), хорошие углеводы (фрукты и овощи) и белок, вы не сможете набрать вес.

5. Отслеживайте все, что вы едите

Зарегистрируйтесь на сайте dailyburn.com (это бесплатно), введите ваши данные и начните отслеживать все потребляемые блюда. Система подскажет вам, употребляете ли вы достаточное количество калорий, белков и углеводов. Этот сайт помог мне набрать 15 кг с прошлой осени.

6. Сложные упражнения – то, что вам нужно

Сконцентрируйтесь на сложных упражнениях, чтобы набрать максимально возможную мышечную массу: поднимайте штангу, делайте жимы с гантелями, приседания, мертвые тяги, подтягивания. Делайте эти упражнения и сконцентрируйтесь на подъеме как можно большего количества веса. Все составные упражнения, перечисленные здесь, задействуют каждый мускул вашего тела, и когда вы перегружаете свой организм калориями и протеином, эти мышцы будут расти. Не волнуйтесь насчет изоляционных упражнений до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. Прочитать про приседания, становую тягу и подтягивания вы можете здесь.

7. Наблюдайте за изменениями вашего тела

Внешний вид является следствием ваших занятий. Это мантра актеров, которых готовили для фильма 300 спартанцев – вы же не будете возражать против того, чтобы выглядеть как спартанец? Сконцентрируйтесь на своей выносливости и подъеме тяжестей, и ваше тело последует этому примеру. Неважно, если сейчас вы можете поднимать гантели, весящие только 10 фунтов. Всякий раз, когда вы начинаете, сосредоточьтесь на том, чтобы быть становится сильнее с каждой тренировкой. Заставлять себя, становитесь сильнее, поднимайте больше и вы обретете желаемую форму.

8. Отдыхайте до минуты между подходами на тренировке

Во время выполнения упражнений делайте отдых между подходами до минуты или меньше, и не делать более 12 повторений за один раз. Сохраняйте диапазон повторений от 6 до 12 и старайтесь отдыхать между подходами не менее одной минуты. Пример: подъем гантели жим от груди – 12 повторений 50 кг, подождите минуту, 10 повторений 55 кг, подождите минуту, 8 повторений с 60 кг.

9. Давайте мышцам отдых

Никогда не тренируйте одни и те же группы мышц несколько дней подряд. Ваши мышцы восстанавливаются во время выходных дней, поэтому не стоит до изнеможения тренировать одни и те же мышечные группы. Я обычно жду, по крайней мере, 48 часов, перед тем как снова начать тренировку.

10. Спите не меньше 8 часов в сутки

Вам требуется по 8-9 часов сна каждую ночь для получения максимальной выгоды. Пока вы спите, ваше тело наращивает мышечную массу. Если вы спите менее 6 часов, но не воспользуйтесь всеми преимуществами своих тренировок и диеты. Я знаю, что это трудно, но набеги на Runnyeye в 3 часа ночи придется приостановить. СПИТЕ.

11. Не используйте кардитренировки

Кардио – ваш враг. Бег на длинные дистанции не сможет вам помочь. Если вы планируете заняться бегать, делайте спринты или бегайте вверх в гору. Задумайтесь, разве вы хотите выглядеть как спринтер или марафонец? Сократите дистанцию кардио до минимума, если хотите прибавить в весе.

12. Тренируйтесь систематично

Сделайте занятия спортом частью своего распорядка. Пропускать тренировку от случая к случаю — это нормально, но не стоит пропускать прием пищи, если вы серьезно относитесь к своему весу. Вы должны есть. Это постоянная работа над собой, но вам действительно нужно это делать. ЕСТЬ.

13. Осознайте, что вам придется прибавить в весе

Питаясь таким образом, вместе с мышечной массой вы также получите и немного жировой. Это нормально! Сделайте своей целью набор веса и добавьте к своему 5-10 кг. Как только вы достигнете этой цифры, сократите углеводы в своем рационе, выполняйте больше спринтов и продолжайте выполнять упражнения: вы быстро потеряете жир и получите идеальную фигуру. Ешьте все овощи, которые вы хотите, но урежьте потребление хлеба, макарон, риса и овсянки.

Я был невероятно тощим парнем, но мне удалось набрать вес с 72 до 83 кг, следуя этим принципам.

Источник: www.nerdfitness.com/blog/2009/08/03/13-tips-for-guaranteed-weight-gain-the-skinny-nerd-manifesto/

Как набрать вес худому парню или худой девушке? — Первый блогерский

Автор Maksim Zhukov На чтение 5 мин. Опубликовано

Как набрать заветные килограммы худому парню или худой девушке? Если ты толстяк, то никогда не поймешь этой проблемы и о чем речь в этой статье

Преамбула о проблеме худых людей

Как же бесят люди, которые говорят, мол кушай больше и наберешь вес. Или бесит когда говорят, ешь больше чипсов, фаст-фуд и прочий мусор и наберешь вес. Это все бред и разговоры тех, кто не шарит и не сталкивался с проблемой! Худой человек знает, что если прислушиваться подобных «советов» набрать вес в лучшем случае не получится, а в худшем могут возникнут дополнительные проблемы со здоровьем.

На самом деле проблема набрать вес худому парню или худой девушке очень сложна и требует детального внимания. В этой статье я решил поделиться собственным опытом и рассказать все как есть, как говорится то, что я почувствовал на собственной шкуре, то и расскажу. И ничего лишнего и пустого бла бла бла.

Почему худым людям сложно набрать вес?

Сразу хочу предупредить, что набрать вес просто — не получится и волшебной таблетки попросту не существует! Да, наверное кого-то я уже расстроил, но увы пишу как есть. В подтверждении своих слов я хочу привести пример. Мукбанг, для тех кто не в курсе, вот ссылка на то что это такое (Что такое Mukbang?) Так вот, замечали ли вы, что мукбангеры едят много, очень много, но при этом в основном все они худые. Так в чем же секрет?

Секрет лежит в генах и особенностях организма. Кому то повезло, а кому-то — нет. К сожалению современная медицина не может дать ответ на вопрос как редактировать гены. Поэтому имеем что имеем, и для того чтобы набрать вес худому человеку не будем углубляться в фантастику. Дело в том, что так называемые эктоморфы, или как говорят в народе дрыщи не способны набирать вес просто так. Даже если вы будете есть очень много, вы все равно не потолстеете. Как это печально ни звучало бы, вся съеденная еда будет попросту уходить в унитаз, а заветных кило не будет, проверено на практике.

Что делать худым людям, чтобы набрать вес?

Единственное правильное решение, которое не игнорирует организм худого парня или худой девушки, так это комбинация правильных тренировок и белково-углеводной диеты. Заметьте именно комбинация, так как отдельно не будет эффекта.

Под словосочетанием правильные тренировки я имею ввиду выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга, упражнения с гантелями на бицепс) с большими весами до отказа. Здесь не стоит забывать о регулярности и длительности тренировки. Если вы худой парень или худая девушка, то лучшим вариантом будет 3 раза в неделю (через день), тренировка должна быть не более часа, больше вам не надо.

>>> Базовые упражнения: 5 базовых силовых упражнений чтобы привести себя в форму

Выполнение базовых упражнений для худых людей с комбинацией белково-углеводной диеты — это секрет того, как набрать вес

Вторым аспектом в борьбе за вес будет правильное питание, а именно белково-углеводная диета. Напомню, что в случае, если ты худой парень или девушка, вес будет набираться исключительно за счет роста мышц. Поэтому питание должно обеспечить этот самый рост мышц после тренировки. Рацион должен состоять из каш светлого цвета (рис, овсянка..), мяса кур (в вашем случае можно и свинины, говядины, индейки и т.д.) Почему следует отдавать преимущество кашам светлого цвета? Дело в том, что организм худых людей (эктоморфов) должен получать сложные углеводы, которые усваиваются как можно быстрей. Все каши светлого цвета усваиваются быстрей каш темного цвета, запомните это. Т.е. если вы дрыщ отдавайте предпочтение рису, а не гречке.

Помните, количество полученных калорий должно всегда превышать количество затраченных калорий! В этой статье Как избавиться от жира на животе я описывал методику расчета калорий.

Прием пищи нужно организовать таким образом, чтобы у вас не было чувства голода. На практике это порядка 5 раз в день.

Что может помочь набрать вес?

А теперь о небольшом допинге. Но сразу хочу предупредить, что рассчитывать на головокружительный эффект не стоит. Речь пойдет о пивных дрожжах, эти БАДы продаются в любой аптеке. В зависимости от производителя дозировки также разные, есть пивные дрожжи, которые нужно пить по одной таблетке в день, а есть, которые по 3 и более. Смотри на упаковку и соблюдайте дозировку и длительность курса приема.

Эффект от пивных дрожжей для худых людей при условии комбинации с тренировками и белково-углеводной диеты может быть до +1 кг в месяц. Да, это суровая реальность для худых парней и худых девушек. И толстяки нас не поймут)

Несколько реальных примеров, как худые люди набрали вес

Итак, этого парня многие из вас видели на YouTube. И это не фотошоп, а реальных случай.

Как худой парень набрал вес (реальный случай)

Девушки тоже страдают проблемой худобы, но гораздо реже, нежели парни. Но вот пример из инстаграм, что все реально.

Худая девушка набрала вес

Еще один пример для вашей мотивации.

Дрыщ набрал вес

Напоследок всем худым людям

Дорогой читатель, набрать вес худым людям действительно сложно и это проблема всей их жизни. Секрет только один, комбинация силовых тренировок, основанных на базовых упражнениях и белково-углеводная диета и конечно же регулярность в этих тренировках и не забывать про питание. Волшебной таблетки действительно нет, можно лишь попробовать пивные дрожжи, но сильного эффекта не ждите.

Всем удачи, хорошего настроения и желаю набрать вес!

Искренне ваш, Первый блогерский.

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Почему недостаток веса опасен

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют , а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается .

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями , чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
    • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic .

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
  • овсяные хлопья с молоком;
  • творог, йогурты и прочие молочные продукты;
  • сладкие фрукты;
  • орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите , как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент .

11. Бросьте курить

Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

Читайте также 🥯🧐

Как быстро набрать вес – советы для худых

Аварийные службы

Автомототранспорт

Бизнес

Для потребителя

Дом и семья

Животные и растения

Здоровье и медицина

Интересные сайты

Интернет

Компьютеры

Культура и искусство

Наука

Непознанное

Новости, СМИ

Образование

Общество и государство

Промышленность

Психология

Работа и трудоустройство

Развлечения

Религия

Рестораны, кафе, ТРЦ

Родители и дети

Сельское хозяйство

Спорт

Справки и информация

Строительство и ремонт

Телефония и связь

Торговля

Туризм, путешествия, отдых

Услуги

Финансы

Хобби, рукоделие

Как можно быстро поправиться на 10 кг за неделю в домашних условиях мужчине?

Главная » Здоровье » Как можно быстро поправиться на 10 кг за неделю в домашних условиях мужчине?

Редко встретишь женщину, которая бы мечтала поправиться. В век разнообразной нездоровой, но вкусной пищи каждая дама пытается сохранить фигуру.

Это можно сказать и про мужчину. Чтобы парень имел стройное накаченное тело, для начала необходимо набрать массу.

Поправиться на 10 кг можно самостоятельно в домашних условиях – для этого стоит соблюдать определенные правила.

Юношам важно не просто быть худыми, но иметь привлекательное здоровое тело. Большинство подростков и мужчин до 30 лет не могут похвастаться такими показателями.

Изнуряющая физическая работа не полноценно покрывается питанием, как результат – худоба и постоянная сутулость.

Чтобы быстро потолстеть, а потом перекачать набранную массу в мышцы стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Дробное питание. Самый лучший метод набора массы – кушать в определенные часы дня.
     
    Организм автоматически со временем выработает сигнал, который будет поступать сообщать мозгу о том, что необходимо покушать. Оптимальное время питания – 1 раз в 4 часа.
  2. Обязательный завтрак. Осуществлять утренний прием пищи необходимо не позднее чем через час после подъема с постели.
     
    Завтрак должен быть питательным и насыщенным белками и углеводами. Хорошо для этого подойдут сухофрукты, каши, яйца, творог.
  3. Набрать вес поможет многокомпонентный обед. На первое кушайте густой суп, на второе салат из свежих овощей, гарнир из картофеля или макарон, вареное белое мясо.
     
    Неплохо приготовить десерт из молочных продуктов и выпить компот из сухофруктов.
  4. Ужин также должен быть питательным, но легким. При составлении рецептов используйте яйца, мясные продукты, овощи. Для легкого ужина подойдет омлет из помидоров с ветчиной.
  5. Если на ночь захочется немного перекусить – отдайте предпочтение свежим фруктам.

Поправиться на 10 кг быстро можно комплексно с приемом некоторых препаратов. Это считается нормальным явлением среди спортсменов, когда мужчине необходимо добиться определенных результатов.

Если прием средств будет чередоваться с указанным режимом питания и физическими занятиями – достичь желаемого результат получится быстро.

Как быстро набрать вес женщине? Способы

Стремительные методы набора веса подходят тем женщинам, которым срочно необходимо поправиться на несколько килограмм.

Часто это предлагается сделать с помощью лекарственных препаратов. Важно знать, что набор килограммов от гормональных таблеток будет нести за собой негативные последствия.

Обратите внимание! Чтобы вычислить свой правильный вес можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела.
 
Для этого возьмите показатели веса и разделите эту цифру на параметры роста, возведенные в квадрат. Недостаточной массой тела считаются показатели менее 18,50.

Девушке стоит знать, что первым правилом на пути к набору массы является нормализация питания.

Рацион должен содержать равное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для правильного функционирования организма.

Кроме того, стоит избегать стрессов, которые пагубно влияют на состояние здоровья.

Ниже представлено несколько вариантов, как быстро набрать вес женщине:

Способ Описание
Увеличение количества калорий Для того чтоб повысить данный показатель, необходимо его узнать. Для этого в течение недели записывайте употребляемые продукты на листок.
 
После чего рядом указывайте количество калорий – их можно узнать на специальных таблицах.
 
Посчитав на протяжении недели каждодневные калории, необходимо разделить этот показатель на 7 – полученное число будет нормой, которую нужно увеличивать.
 
Добавив ежедневно 500 лишних калорий к рациону, можно набрать за неделю 1,5 кг.
Калорийные напитки Быстрый и вкусный способ набора массы для женщин. К ним относят молоко, кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности
Здоровые жиры Продукты, содержащие данные компоненты быстрее влияют на вес. Растительными жирами богат арахис, авокадо и оливковое масло. Животные их аналоги содержатся в мясе
Частое потребление белка Главный источник этого компонента – мясо. Чередуйте курицу с рыбой, свинину с яйцами. Употребляйте молоко и бобовые культуры
Увеличение размеров порций Если раньше питание происходило с маленькой посуды – поменяйте тарелку и накладывайте порции побольше
Введение перекусов Под данным приемом пищи не подразумевается наполнение желудка вредными снеками – вместо них съешьте горсть орехов или цельнозерновые хлебцы

Советы для полнеющих

Многие были свидетелями того, как худой человек пытается всеми силами набрать вес. Для этого он использует как можно больше разной пищи, не обходит стороной фастфуды и вредные продукты.

Некоторые из людей, пытающихся набрать массу, используют заговоры, надеясь на последнюю помощь. На самом деле весь секрет кроется в правильном питании.

Стоит придерживаться некоторых советов для ускоренного набора массы:

  1. Кушайте по 5-6 раз средними порциями. Такой метод отлично подойдет подростку, грезящему о наборе массы и стройной накаченной фигуре.
     
    Питание должно быть сбалансированным: отдайте предпочтение растительным и животным жирам, содержащимся в мясе и молоке.
     
    Также необходимо включить в рацион продукты из цельнозерновой грубой муки – они быстро помогут увеличить вес тела.
  2. Исключите вредные привычки. Постоянное употребление алкоголя не будет способствовать набору массы, курение также входит в этот список.
     
    Если хотите поправиться в ногах – усиленно занимайтесь физическими упражнениями, рассчитанными на определенные мышцы.
  3. Поддержание здоровья в тонусе. Быстро поправиться парню или девушке помешает имеющееся в организме хроническое заболевание.
     
    Чтобы добиться успехов постарайтесь привести здоровье в порядок.

Нередко девушки желают поправить формы в ляшках: для этого лучше подходит постоянная ходьба пешком.

Например, отправляясь на работу, откажитесь от автобусов, если расстояние небольшое. Займитесь танцами или фитнесом – они также влияют на фигуру.

Важно! Одной из мощнейших нагрузок на ноги является скандинавская ходьба. Чтобы заняться этим видом спорта, достаточно приобрести специальные палки для ходьбы.

В желании поправиться главное – иметь целеустремленное желание. Добиться хороших результатов можно лишь упорными действиями, описанными выше.

Полезное видео

Как быстро набрать вес худому парню: пошаговое руководство

Я составил исчерпывающее руководство по естественному увеличению веса для худых парней которое поможет разобраться новичкам.

Чтобы набирать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем сжигает ваш организм. Даже если вы считаете, что много едите, этого может быть недостаточно. Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы не наберете ни единого килограмма. Чтобы начать набирать массу, нужен избыток калорий.

Почему вы не можете набрать вес

Худые парни обычно думают, что могут есть что угодно, не становясь крупнее. Они верят, что могут постоянно питаться нездоровой пищей, потому что у них быстрый обмен веществ. Кто-то из них подозревают во всем стресс или даже глистов.

Правда в том, что вы можете есть все, не прибавляя в весе, потому что вы едите недостаточно. Я знаю, что вы так думаете, но нет, иначе вы не были бы худыми. Правда.

Чтобы убедиться в этом, проследите за своим ежедневным потреблением калорий. В течение следующей недели вносите все, что вы едите, в заметке в смартфоне или в записную книгу. Вы увидите, что потребляете не так много калорий. Это главная причина.

Худые мужчины всегда переоценивают то, сколько они едят.

Это не означает, что быстрого метаболизма не существует. Некоторым людям сложнее набрать массу, потому что они более активны. Другие люди худые от природы, потому что у них такое телосложение, и поэтому им просто не суждено быть большими и мощными.

Но каждый худой парень может набрать вес, если будет съедать больше калорий, чем сжигает. Независимо от быстрого метаболизма, худощавого телосложения или плохой генетики. Единственная разница в том, что вам нужно есть больше пищи, чем обычному человеку, чтобы стать крупнее.

Хватит верить, что вы не можете изменить свое тело из-за метаболизма. Перестаньте думать, что вы всегда будете худыми, потому что все в вашей семье такие. Поймите, что это в первую очередь вопрос питания. Все очень просто.

Как худому парню набрать мышечную массу?

Мой знакомый набрал 20 килограммов массы тела будучи до этого очень худым с весом 56 кг и ростом 170 см.

Три составляющих для увеличения веса и набора мышц — это питание, тренировки и упорство. Вот самые важные советы:

  • Ешьте больше. Потребляйте больше калорий, чем сжигает ваш организм. Их количество зависит от вашего метаболизма и уровня активности. Но если килограммы не растут, вы едите недостаточно.
  • Ешьте чаще. Маленькие порции есть легче, чем большие. Они не перегружают пищеварительную систему. Проснитесь раньше, съешьте завтрак, а потом поешьте еще 3-4 раза за день.
  • Ешьте калорийную пищу. Пища с высоким содержанием углеводов и/или жиров содержит больше калорий на порцию. Её потребуется меньше, чтобы получить достаточно калорий. Налегайте на крупы, сухофрукты, орехи и т. д.
  • Употребляйте больше белка. Чтобы мышцы восстанавливались после тренировок и становились больше, им нужен белок. Добавляйте источник белка к каждому приему пищи — мясо, курицу, рыбу, яйца и т. д.
  • Отдавайте предпочтение более жидкой пище. Измельченная пища переваривается легче, чем твердая. Смешайте в блендере овсянку, молоко, банан, арахисовое масло и протеин.
  • Подсчитывайте калории. Худые парни переоценивают то, сколько они едят. Они думают, что едят много, но это не так. Считайте потребление калорий, чтобы убедиться, что их достаточно, чтобы начать набирать вес.
  • Поднимайте тяжести. Хватит тратить время на наклоны и махи руками. Вместо этого делайте упражнения с отягощениями, например, приседания и тягу. Для них нужно применять больше силы, а это значит, что мышечная масса будет расти. Но важно делать всё с умом и не переусердствовать!
  • Будьте последовательным. Если вы один раз съели много, но потом продолжили есть мало, результата не ждите. Для этого нужно, чтобы изменения в режиме питания были постоянными и регулярными.

К какому весу нужно стремиться?

Сколько вы должны набрать, чтобы перестать выглядеть худым? Простое правило: возьмите свой рост в сантиметрах, отнимите 100, и вы получите свой идеальный вес. Если он будет ниже, вы будете выглядеть худым.

В таблице ниже приведен минимальный и максимальный нормальный вес, к которому должны стремиться худые парни.

Рост

Минимальный вес

Максимальный вес

1,62 м

62 кг

78 кг

1,67 м

67 кг

82 кг

1,73 м

73 кг

86 кг

1,77 м

77 кг

90 кг

1,83 м

83 кг

94 кг

1,87 м

87 кг

98 кг

1,93 м

93 кг

102 кг

1,98 м 98 кг

106 кг

Например, Руслан худощавого телосложения, с узкими запястьями и длинными конечностями. Он весил 56 кг при росте 173 см, сейчас его вес в районе 77 кг. Руслан не крупный парень, но люди, которых он знает начали замечать, что он качается.

Ешьте больше чем ранее

Не полагайтесь на ощущения, потому что легко переоценить потребление калорий. Вместо этого начните следить за всем, что вы едите. Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес. И употребляйте это количество калорий каждый день.

Хорошие калькуляторы калорий предложат около 16 ккал/0,45 кг веса тела для его поддержания. Для худого парня весом 60 кг это около 2112 ккал/день. Это число не обязательно должно быть точным на 100%. Вы просто ищете отправную точку и в дальнейшем подгоняете эти цифры в зависимости от своего прогресса.

Для набора массы будет достаточно добавить 500 калорий в день. Для худого парня весом 60 кг норма в 2112 ккал превращается в 2612 ккал/день. Для простоты округлите до 2600 ккал — это не операция, к тому же, калории на этикетках продуктов в любом случае указывают не на 100% точно. Приблизительные подсчеты это нормально.

Если вы хотите быстро набрать вес и не против набрать лишнего жира на животе, добавьте 1000 ккал/день. Так что для худого парня весом 60 кг это 3100 ккал/день. Однако легче начать с дополнительных 500 ккал/день, чтобы ваш организм успел привыкнуть к большему количеству пищи.

Имейте в виду, что ваш ежедневный средний расход калорий в конце недели и месяца определяет, станете ли вы крупнее. Если вы съели 3100 ккал сегодня, а следующие три дня по 1500 ккал, вы вряд ли наберете вес. Вы должны питаться так постоянно, каждый день.

Абсолютно нормально, если поначалу вам будет тяжело съедать нужное количество пищи. Желудок будет растягиваться, когда вы начнете есть больше. Через две недели станет легче съедать необходимое количество. Голод будет ощущаться сильнее. Но первая неделя обычно самая тяжелая.

Скорее всего, вам придется заставлять себя есть. Но не бойтесь, главное подход с умом!

Отслеживайте свой прогресс

Обязательно фиксируйте результаты взвешиваясь каждую неделю. Делайте это в одно и то же время и день, в идеале — после пробуждения, после того, как вы пописали.

Не взвешивайтесь каждый день. Ваш вес колеблется ежедневно в зависимости от содержимого желудка/кишечника, потребления воды/соли и т. д. Это может вас запутать.

Стремитесь к набору 0,5 кг в неделю. Худые парни, которые до этого плохо питались, часто набирают больше в первые недели. Но это в основном за счет содержимого кишечника/желудка и дополнительной воды. Помните, что в среднем вы можете набрать не более 0,2 кг мышечной массы в неделю.

Если ваш вес увеличивается, продолжайте потреблять то же количество калорий. Если вес остается без изменений в течение двух недель, несмотря на то, что вы потребляете одинаковое количество калорий каждый день, увеличьте потребление калорий. Добавьте еще 500 ккал/день и проверьте, что будет. Повторяйте, пока масса не начнет увеличиваться.

Если при определенном потреблении калорий вы наберете первые 10 кг, это еще не означает, что с таким же питанием вы наберете следующие 10 кг. Худые мужчины с меньшими мышцами нуждаются в меньшем пищевой энергии, чем большие и сильные парни, потому что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя.

Чем крупнее вы становитесь, тем больше вам нужно есть, чтобы стать еще больше.

Ешьте больше белковой пищи

Съедайте 1,8 г белка на килограмм массы тела в день для наращивания мышечной массы и ее поддержания. Это примерно 100 г белка в день для худощавого парня весом 60 кг.

Этих цифр можно легко достичь, если употреблять белок с каждым приемом пищи.

Лучшие источники белков для набора веса:

  • Стейк из говядины;
  • Куриная грудка, куриные бедра;
  • Тунец, лосось, скумбрия, сардины;
  • Йогурт, творог, молоко;
  • Целые яйца.

Я уже публиковал 👉🏻 обзор о лучших источниках белка, почитайте!

Соотношение углеводов и жиров мало влияет на набор веса. Самое главное, чтобы вы употребляли больше калорий, чем использует организм. Сначала рассчитывайте свой рацион 1,8 г белка на 1 килограмм массы тела в день (подробнее о том, 👉🏻 какое количество белка нужно есть в день). Затем добавьте углеводы и жиры до необходимого числа калорий. Но не переборщите!

Не совершайте ошибку и не избегайте полностью углеводов и/или жиров из-за страха набрать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Если вы их избегаете, вам будет сложнее и дороже становиться крупнее.

Большинство людей не могут набрать мышечную массу и вес, не набрав немного жира.

Ешьте не 3 раза в день, а чаще

Допустим, вам нужно употребить 3500 ккал/день. Уверяю, легче поесть 5 раз по 700 ккал, чем три раза по 1150 ккал.

Ваш желудок маленький, если вы долгие годы питались как птица. Вы можете оказаться просто физически не способны доесть большую порцию, а даже если вы это сделаете, это может вызвать тошноту или большую нагрузку на систему пищеварения. Чтобы такого не случилось, ешьте небольшими порциями.

Увеличьте окно для приема пищи — проснитесь раньше и позавтракайте. Многие худые парни ничего не едят на завтрак, потом съедают пончик в обед и пиццу на ужин. Их «окно» длится менее 10 часов. Вот почему они не могут набрать вес тела — это только два приема пищи с нулевыми калориями до полудня.

: если вы не завтракаете, то ваш организм не будет работать эффективно, понижается иммунитет и общее состояние здоровье очень сильно ухудшается, также это может привести к негативным последствиям в будущем. Приучите себя обязательно завтракать!

Вам нужно 8 часов сна. Это оставляет 16 часов на еду в течение дня. Проще поднабрать килограммов, если вы распределите приемы пищи на 16 часов. Порции могут быть меньше, с перерывами между ними, и вы не будете чувствовать тяжесть в желудке все время.

Вот пример плана питания для худощавых парней:

  • Завтрак в 07:00 – гречневая каша, омлет с сыром, овощной салат.
  • Перекус в 10:00 – смесь сырых орехов 100-150 грамм (грецкий, миндаль, кедровый), 1 банан.
  • Обед в 13:00 – куриное филе, паста, адыгейский сыр.
  • Перекус в 16:00 – сухофрукты (чернослив, инжир)
  • Ужин в 19:00 – домашний творог, 1 банан, мёд.

: никогда не запивайте еду напитками, это усложняет усвоение пищи и может стать причиной ее гниения в пищеварительной системе. Если хотите пить, то лучше это делать за 30 минут до еды и 1,5 часа после приема пищи.

Этот план питания сложно соблюдать, если вы будете есть только между полуднем и сном. Вам нужны 5 небольших приемов пищи каждые 2 часа или 3 на более чем 1000 калорий каждые три часа. Большинство худых парней выдерживают такой режим, у них нет аппетита и маленький желудок.

Поэтому краткосрочное голодание это ужасная идея для парней с худым телом, которые хотят стать больше. Это сокращает окно для приема пищи до восьми часов в день. Такая стратегия сработает для потери жира или поддержания веса, но не для увеличения массы тела.

Просыпайтесь рано, завтракайте, а затем ешьте еще 3-4 раза за день, и так каждый день.

Ешьте калорийную пищу

Овощи полезны, но содержат мало калорий. В 100 г салата только 25 ккал, а в 100 г макарон — 380 ккал, то есть, в 15 раз больше. Проще набрать вес, если есть продукты, содержащие больше калорий на порцию. Так вам придется есть меньше пищи, чтобы достичь ежедневного избытка калорий.

Для увеличения массы тела лучше всего подходят продукты с высоким содержанием углеводов и/или жиров. В овощах нет ни того, ни другого. Поэтому они отлично подходят для потери жира, но не для набора веса. Это не значит, что вы не должны есть овощи. Но большая часть вашей диеты должна состоять из плотной калорийной пищи.

Небольшой перечень:

  • Орехи: грецкие орехи, миндаль, арахисовое масло, смесь орехов, кешью.
  • Сухофрукты: изюм, финики, чернослив, курага, инжир.
  • Молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, домашний творог.
  • Злаковые: макароны, ячмень, спельта, овес, гречка.
  • Жиры: оливковое масло, кокос, авокадо.
  • Мясо: курица, говядина, жирная рыба.

Фастфуд выглядит заманчиво, потому что содержит много калорий. Гамбургеры дешевые, в них много сахара и жиров. То же самое с шашлыками, чипсами, печеньем, картофелем фри, мороженым и т. д. Но употребление фастфуда вызывает плохие пищевые привычки, которые в долгосрочной перспективе приводят к ожирению, особенно в районе живота и к опаснейшим нарушениям в организме.

Да, количество пищи имеет наибольшее значение для набора килограммов. Но качество еды тоже важно. Вам придется упорно качаться, чтобы превратить всю эту еду в дополнительную мышечную массу. Употребление качественной пищи обеспечивает мышцы витаминами и минералами для их восстановления после тренировок. Это помогает максимизировать силу и прирост мышц.

Вы должны полностью перейти на здоровое питание. Нездоровую пищу можно есть время от времени, но в идеале полностью исключить. Натуральное пиво, торт или мороженое нужны только для того, чтобы порадовать себя. Они не должны составлять часть рациона.

Для тех, кому трудно отказаться от привычных продуктов, я рекомендую использовать правило Парето как ориентир: 80% качественной еды, 20% не критично вредных продуктов.

Пейте протеиновые коктейли для набора массы

В жидкой форме пища переваривается быстрее, чем в твердой. Измельчение ее блендером действует как часть пищеварения, чтобы вам не приходилось жевать. Чувство сытости проходит быстрее, и вы можете сократить перерыв между приемами пищи. Поэтому легче набирать массу тела, если получать часть калорий в жидкой форме.

Самый простой способ — делать свои собственные коктейли для набора веса. На их изготовление уходит всего 5 минут, поэтому вам будет легче набрать ежедневное количество калорий. Вот простой домашний рецепт на 1000 калорий для худых парней:

  • 100 г овсянки;
  • 1 банан;
  • 1 ст.л. арахисового масла;
  • 300 мл цельного молока;
  • 2 ложки сывороточного протеинового порошка.

Просто смешайте все это в блендере. Коктейль даст 1048 калорий из 80 г белка, 120 г углеводов и 28 г жиров. Выпейте один на завтрак, и вы покроете уже треть от своего ежедневного количества калорий. Вы легко увеличите свой вес, если будете есть три раза в день и перекусывать в течение всего дня.

Избегайте добавок для увеличения веса. В них обычно много дешевых сахаров, из-за которых вы растолстеете и будете страдать газами. Вместо этого купите обычный сывороточный протеин и сделайте свой собственный коктейль из овсянки и молока. Это и дешевле, и полезнее, потому что вместо фальшивого сахара вы получаете витамины, минералы и клетчатку.

А если вам лень, просто пейте молоко. В одном литре цельного молока содержится 600 ккал и 33 г белка. В двух литрах — 1200 ккал, в четырех литрах — 2400 ккал. Молоко вкусное, легко усваивается и не требует приготовления.

Пить 5 литров молока в день — это экстремально, но эффективно. Не забывайте главное правило, делайте всё с умом!

Относитесь к еде как к тренировкам

Большинство худых парней считают, что есть тяжелее, чем тренироваться. Это нормально, так как вы тренируетесь только три раза в неделю в течение часа. Но вы должны есть четыре-пять раз в день, 7 раз в неделю в течение 16 часов.

Поэтому неспособность планировать означает провал. Вы не приходите в спортзал, а потом задаетесь вопросом, что делать. Точно так же вы не открываете свой холодильник и задаетесь вопросом, что поесть. Вы купили продукты на неделю и у вас есть план питания для набора веса.

Там нет никакого разнообразия, кроме продуктов для набора массы. Одним из многих преимуществ является то, что легче придерживаться программы (и та, которой вы придерживаетесь, будет для вас лучшей). Вы можете применять ту же самую стратегию к своему питанию и есть одно и то же каждый день.

Это означает, что вы можете разнообразить свой план питания, если каждый раз есть разные блюда. Но вы едите одни и те же . Если это звучит скучно, большинство людей все равно едят одно и то же (правило 80/20). Кроме того, когда вам надоедает диета, вы просто меняете некоторые блюда и продолжаете.

Если же есть одно и то же каждый день, ваш список покупок станет проще. Вам нужно будет покупать меньше ингредиентов, и их нужно будет просто умножить на 7 дней. Это также дешевле, потому что вы можете покупать продукты оптом. У вас будет меньше вероятность того, что еда закончится в середине недели и вы пропустите прием пищи.

Готовьте заранее. Приготовьте еду утром или по возвращении домой. Или потратьте вечер воскресенья на приготовление еды на первые дни недели. Не выходите из дома голодными, чтобы потом не задаваться вопросом, что поесть на учебе/работе.

На всякий случай положите в сумку немного смеси орехов и сухофруктов. В 100 г такой смеси более 500 ккал.

Рекомендации на счет тренировок для худых парней

Поднятие тяжестей запускает в теле механизм наращивания мышечной массы. Организм использует съеденную пищу, чтобы восстановить ваши мышцы и построить новые. Поднятие тяжестей также повышает аппетит, и вы начинаете есть больше.

Надеюсь тут понятно, что поправиться можно и без тренировок, но так вы станете не подтянутым красавчиком, а просто жирным. Оно вам надо?

Если вы не работаете с весами или делаете это неправильно, то все лишние продукты которые вы съедите будут накапливаться в виде жира (обычно на животе). Это происходит с людьми, которые едят больше калорий, чем сжигают. Их тело накапливает дополнительную энергию в виде жировых запасов, но вы ведь хотите стать из худощавого мускулистым, а не пухленьким.

Поэтому нужно обязательно качаться. Вот основные правила для худых парней:

  • Свободные веса. Более эффективен, чем тренажер, потому что вы должны сбалансировать вес самостоятельно. Безопаснее, потому что вы лучше контролируете движения. Эффективнее чем гантели потому, что нагрузка тяжелее и вы можете добавить всего 0,5 кг за тренировку.
  • Комплексные упражнения. Приседания, становая тяга, скамья, жим, тяга штанги. Эти упражнения работают с несколькими группами мышц одновременно. Они запускают максимальную силу и рост мышц всего вашего тела. Эта большая пятерка должна быть основной частью вашей программы тренировок.
  • Прогрессивная перегрузка. Всегда старайтесь поднимать немного больше веса, чем в прошлый раз или увеличивать количество повторений. Это заставляет ваше тело набирать силу, чтобы соответствовать нагрузкам которым оно подвергается. Вы не сможете нарастить мышечную массу, если постоянно поднимаете один и тот же вес.
  • Правильная форма. Для правильного развития мышц вы должны прорабатывать их в полной амплитуде движений. Полу-приседания дают вам только половину эффекта. Правильная форма упражнений также предотвращает травмы и помогает вам поднимать тяжести больше, чтобы увеличить ваши результаты.
  • Отдыхайте. Мышцам нужен полноценный отдых, чтобы восстановиться после тренировок. Они не могут расти, если вы тренируете их каждый день с помощью миллиарда упражнений. Худым парням не нужно более трех тренировок всего тела в неделю. Делая больше, вы не наберете вес. Здесь помогут только лишние калории.

По многочисленным комментариям, решил дополнить несколько разделов по набору мышечной массы в рамках возрастных категорий.

Как набрать мышечную массу парню 15-18 лет?

Ребята, ваш организм в этой возрастной категории проходит ряд важных процессов формирования. Происходят бурные гормональные перестройки в организме, формируется костная ткань и продолжают расти различные внутренние органы. В этом возрасте я настоятельно рекомендую сосредоточиться на других значимых факторах нежели набор мышечной массы. Почему? Потому, что у вас не получится полноценно учиться, отдыхать и наращивать мышцы в связи с образом жизни и телесным изменениям характерным этому возрастному диапазону. Есть ряд важных факторов которые помогут в дальнейшем быть крупнее и здоровее своих сверстников:

  1. Не употребляйте спиртное, табак и прочие яды которыми балуются сверстники. Поверьте, это не круто, хотя может показаться и не так. Но если вы пойдете иным путем, трезвости и здорового образа жизни, вы обязательно будете красивы, здоровы, физически развиты и счастливы в будущем.
  2. Сосредоточьтесь на учебе и на чтении книг. В этом возрасте парням крайне трудно учиться, но приложите максимальные усилия для этого. Также читайте книги тематик которые вам нравятся. Это скажется на ваших достижениях в ближайшем будущем.
  3. Питайтесь сбалансировано (максимально разнообразная пища, по возможности) и занимайтесь физической активностью. Именно комплексная физическая активность в виде подтягиваний, отжиманий, приседаний поможет развить мускулатуру, будет поддерживать прямоту осанки и снизит риски травматизма. Это именно ваш идеальный формат тренировок, даже лучше чем качалка. Составив программу тренировок с собственным весом, через 7 месяцев регулярных занятий ваши знакомые будут не узнавать вас.

Молодежь, к сожалению вам придется обождать период взросления, но это отличная возможность для подготовки.

Как набрать массу худому парню 20-25 лет?

Если вы от природы худощавый и генетика не наградила крупным телом, то ситуацию можно исправить в лучшую сторону. Для этого понадобиться приложить усилия в течении года минимум. Основные моменты для подготовки к набору массы:

  1. Отказ от всех вредных привычек (алкоголь, табак, другие яды).
  2. Налаживаем режим сна. Ложимся спать в 22.00 — 22.30, подъем в 06.30-07.00 и такой режим не нарушаем в течении года. Это позволит отрегулировать баланс важных гормонов в организме и подготовить нервную систему к физическим нагрузкам.
  3. Придерживаемся пунктов по питанию и физическим упражнениям которые я описывал выше в статье.

Первый пик результатов будет через 5-6 месяцев в среднем. Важно не расслабиться и не остановиться, а продолжать идти к конечному результату. По-другому, к сожалению не получится.

Как набрать массу худому мужчине от 26, 30, 40 лет и старше?

В этой категории все намного сложнее и нужно отталкиваться от каждого случая индивидуально. Если у вас не наблюдалось никаких проблем со здоровьем, вы отлично себя чувствуете, то можете смело применять описанную методику набору массы для худых мужчин, она составлена по универсальному типу и подойдет практически всем. Но, если у вас возникают сомнения или прошлые попытки набрать массу увенчались провалом, напишите мне на почту, попробую помочь:  [email protected]

По многочисленным комментариев от молодых парней, решил дополнить несколько разделов по набору мышечной массы в рамках возрастных категорий.

Чем больше вы занимаетесь в тренажерном зале, тем больше калорий вы сжигаете, следовательно, тем больше нужно есть, чтобы получить избыток калорий. Кардио не очень хорошая идея, но важная, поэтому выполняйте строгий минимум.

Выберите проверенную программу тренировок, доказавшую свою эффективность, вместо того, чтобы придумывать свою собственную. Нет смысла тратить время и силы, если все уже придумали до нас.

Как видите все указанные методы довольно простые, они требуют регулярности и правильного подхода к делу. Если сомневаетесь или не знаете с чего начать, пишите свои вопросы в комментариях с подробным описанием проблемы, отвечу всем. Успехов и крепкого здоровья!

Дата публикации: 2020-05-09

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

5 признаков того, что ваши волосы истончаются, и что с этим делать

Каждый раз, когда я мою волосы и выпадают пучки прядей, я признаюсь, что немного волнуюсь. Это признак того, что мои волосы редеют? Некоторое количество волос выпадает ежедневно - это нормально, поэтому, чтобы узнать о других признаках, на которые следует обратить внимание, я написал несколько экспертов по волосам. Кэрри Фонте, AVP Глобального образования для éprouvage; Джини Сифу, стилист TRESemmé; и Брайан Хендрикс, вице-президент по глобальному образованию в DS Laboratories, рассказали мне не только о том, как определить, что ваши волосы истончаются, но и о том, что вы можете предпринять для их лечения.

Прежде чем узнавать признаки истончения волос, важно понять, как выглядит среднее выпадение волос и что в первую очередь может вызвать их. По словам Хендрикса, люди теряют в среднем от 100 до 125 волос в день. А если вы пропустили шампунь или два? Может показаться, что вы потеряли значительно больше волос, но Хендрикс объясняет, что это просто волосы, которые прилипли к другим волосам, которые, наконец, распустились. Так что не волнуйтесь, если кажется, что вы потеряли слишком много волос, если не вымыли их пару дней - такое увеличенное количество совершенно нормально.

Если вы все еще беспокоитесь о том, что пролили больше, чем следовало бы, существует множество причин, по которым может произойти чрезмерное выпадение волос. По словам Хендрикс, ваша генетика и гормоны играют большую роль в том, как количество волос меняется со временем. Но это не все. Он добавляет, что причины выпадения волос у женщин также могут быть связаны с диетой, лекарствами, болезнями и даже стрессом. Просто имейте в виду, что волосы меняются с возрастом - это нормально, и нет ничего плохого в истончении волос.Если вы даже предпочитаете меньше заботиться, примите это! Но если вы не хотите, чтобы у ваших волос было собственное мнение, есть много вещей, которые вы можете с этим сделать. Если вы думаете, что один из этих факторов может способствовать выпадению ваших волос, вот как определить, истончаются ли ваши волосы, и семь способов исправить истончение волос:

Признаки

1. Залысины

Если у вас больше По словам Фонте, одним из признаков, на который следует обратить внимание, является концентрированное выпадение волос, которое делает заметными тонкие или залысины, чем обычное выпадение волос.Если вы заметили концентрированное выпадение волос, это может быть первым индикатором, который поможет вам определить, истончаются ли ваши волосы.

2. Пачки волос

Shutterstock

Еще один признак, который может указывать на выпадение волос, по мнению Фонте, связан с тем, как волосы выпадают. Если вы проведете пальцами по волосам и у вас останутся пучки волос, а не несколько отдельных прядей, ваши волосы могут истончиться.

3. Хвостик поменьше

Кажется, хвост стал тоньше, чем раньше? Или для закрепления конского хвоста требуется больше оборотов резинки для волос, чем раньше (и резинка не растянулась)? Фонте предполагает, что это еще один способ узнать, испытываете ли вы выпадение волос.

4. Видимая кожа головы

Shutterstock

Согласно Фонте и Хендрикс, у женщин обычно выпадают волосы на макушке, рядом с частями. Если вы видите кожу головы сквозь волосы, особенно в этой области, возможно, ваши волосы истончаются.

5. Более легкий вес

Хендрикс объясняет, что люди часто могут почувствовать выпадение волос еще до того, как увидят это. Поскольку легко «потерять большое количество волос, даже не заметив», Хендрикс предлагает следить за тем, насколько тяжелыми становятся ваши волосы, когда вы их расчесываете.Если вы начали замечать, что ваши волосы стали светлее, чем раньше, возможно, они истончаются.

Процедуры

1. Используйте сыворотку для кожи головы. выпадение волос и их рост. «Этот, в частности, нацелен на волосяной фолликул, чтобы стимулировать фазу роста волос», - объясняет Фонте.

2. Спортивный укороченный стиль

Syfu объясняет, что длинные волосы часто более утяжеляются и поэтому уделяют больше внимания их истончению. Поэтому она предлагает сделать стрижку до плеч, чтобы создать иллюзию густых волос.

3. Прекратите тепловую укладку

Shutterstock

Поскольку тепловая укладка создает дополнительную нагрузку на истонченные волосы, Syfu советует дать горячим инструментам передышку, чтобы случайно не усугубить ломкость и выпадение волос.

4.Avoid Tight 'Dos

Еще одна вещь, которая делает упор на замки, - это плотный стиль, - говорит Syfu. Зачесанные назад хвостики и узелки также могут усугубить ломкость и выпадение волос, если вы не будете осторожны. Вместо этого выберите более свободные косы, пучки и хвостики, чтобы дать вашим прядям немного отдохнуть, - рекомендует она.

5. Соблюдайте сбалансированную диету

Как объяснил Хендрикс ранее, ваша диета и выпадение волос могут быть связаны. Чтобы противостоять этому потенциальному источнику, Syfu рекомендует избегать обезвоживания, получать омега-жирные кислоты и зелень, а также принимать поливитаминные или биотиновые добавки.

6. Переключитесь на шампунь, стимулирующий кожу головы

DS Laboratories Revita Hair Stimulating Shampoo, 30 долларов США, dslaboratories.com

Хендрикс рекомендует найти стимулирующий шампунь и кондиционер в дополнение к местному лечению, например, сыворотке для кожи головы. Держите кожу головы и волосы в идеальном состоянии. Этот шампунь не только стимулирует рост волос, но и защищает существующие волосы от повреждения и истончения.

7. Попробуйте консилеры для волокон

Toppik Hair Building Fibers, 47 долларов США, Amazon.com

Если вы хотите, чтобы что-то скрыло тонкие участки, пока вы ждете, пока подействуют другие средства, Хендрикс рекомендует попробовать волокна волос. Это поможет придать волосам вид густых и густых на участках, которые могут быть немного редкими.

Хотя истончение волос - это совершенно нормально, если вам это не нравится, вы можете кое-что с этим поделать.

.

Тонкая кожа: симптомы, причины и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Кожа становится тоньше с возрастом, в результате воздействия солнца, лекарств или факторов образа жизни. Обычно это необратимо, но есть несколько способов защитить кожу и предотвратить осложнения.

Тонкая кожа на руках встречается довольно часто. Однако с возрастом у них также может появиться тонкая, как бумага, кожа на руках и ногах.На тонкой коже легче возникают синяки.

В этой статье мы рассмотрим причины тонкой кожи, возможные методы лечения и профилактики, а также когда обратиться к врачу.

Кожа на некоторых частях тела от природы более тонкая. Толщина кожи век составляет всего 0,5 миллиметра (мм), в то время как кожа на пятках может быть толщиной до 4 мм.

Кожа состоит из трех слоев, каждый из которых выполняет свою роль:

  • Гиподерма - это самый внутренний слой, состоящий из ткани, жира и потовых желез.
  • Дерма - это следующий слой, который содержит нервы и кровоснабжение.
  • Эпидермис - это внешний слой кожи, который защищает от грязи и бактерий.

Тонкая кожа означает, что эпидермис не такой толстый, как должен быть. В гиподерме также может быть меньше жира, в результате чего этот слой тоже становится тоньше.

Сама по себе более тонкая кожа не должна вызывать никаких проблем со здоровьем. Однако человек может обнаружить, что его кожа легче повреждается или образуется синяк.

Если у человека тонкая кожа, она может выглядеть более прозрачной, и он сможет более четко видеть вены, кости или сухожилия.

Тонкую кожу легко повредить. Человек может заметить, что на его коже появляются синяки или разрывы после незначительных травм.

Из-за потери жира из подкожной клетчатки кожа выглядит менее пухлой или полной, что может сделать кожу более тонкой.

Причины истончения кожи включают:

  • Старение - наиболее частая причина истончения кожи.Тонкая кожа является естественным элементом старения, наряду с бороздами и морщинами, меньшей эластичностью кожи и сухой или легко повреждаемой кожей.
  • Солнечный свет играет важную роль в истончении кожи с течением времени. Лучи UVA и UVB могут убить или повредить клетки кожи.
  • Курение и употребление алкоголя ускоряют старение кожи и со временем могут способствовать истончению кожи.
  • Кремы со стероидами могут уменьшить клетки эпидермиса.Лекарство также может повлиять на ткань, соединяющую клетки кожи. Это может сделать кожу морщинистой или дряблой.
  • Другие лекарства могут вызывать истончение кожи в качестве побочного эффекта. Это может произойти с местными стероидами, которые люди наносят непосредственно на кожу. Это лекарство обычно в форме крема или мази и используется для лечения кожных заболеваний, таких как экзема.

Актуальные стероиды могут вызвать истончение, только если человек использует их в течение длительного периода.Очень важно следовать инструкциям по применению лекарства.

Кожа должна вернуться к своей обычной толщине, как только человек перестанет использовать лекарство. Однако это может занять несколько недель, так как клеткам кожи требуется время для обновления.

Обратить истончение кожи невозможно. Однако увлажнение кожи может сделать ее более эластичной и менее склонной к повреждению.

Все, что вызывает покраснение или болезненность кожи, скорее всего, повредит ее. Человеку с тонкой кожей может потребоваться защитить ее от повреждений.Например, им следует избегать контакта с агрессивными химическими веществами.

Человек с тонкой кожей может легче обнаружить синяки или повреждения кожи. Может помочь защита кожи с помощью длинных рукавов, длинных юбок или брюк.

Использование кремов, содержащих витамин А, также известный как ретинол или ретиноиды, может помочь предотвратить дальнейшее истончение кожи. Кремы с ретинолом доступны в аптеках или в Интернете как косметические продукты.

Исследования, опубликованные в 2018 году, показывают, что в некоторых случаях ретинол может помочь нормализовать толщину кожи.Однако его следует использовать осторожно, и он подходит не для всех типов кожи.

Хотя нет убедительных доказательств того, что использование бустеров коллагена улучшает здоровье кожи или делает ее более толстой, некоторые люди считают их полезными.

Сбалансированная диета поддерживает общее состояние здоровья. Включите в свой рацион много фруктов и овощей, цельнозерновые и белки.

Витамин Е, содержащийся в таких продуктах, как миндаль и авокадо, также может поддерживать здоровье кожи. Жиры в этих продуктах могут помочь сохранить эластичность кожи.

Употребление достаточного количества воды помогает сохранить кожу увлажненной. Сухая кожа легче раздражается или повреждается, и зачастую она менее эластична.

Поделиться на Pinterest Истончение кожи, связанное с возрастом, можно предотвратить, регулярно увлажняя кожу.

Невозможно избежать всех признаков старения. Тонкие линии или морщинки, а также кожа, которая становится тоньше и суше, возникают естественным образом с возрастом. Тем не менее, возможно, удастся уменьшить или замедлить некоторые видимые признаки старения.

Можно было бы предотвратить некоторое возрастное истончение кожи, защищая ее от вредных ультрафиолетовых лучей, регулярно увлажняя кожу и не куря.

Ультрафиолетовое излучение солнца - одна из основных причин старения кожи. Защитите кожу от солнца с помощью:

  • солнцезащитного крема с фактором SPF 30 или выше, который защищает как от UVA, так и от UVB лучей
  • сидя в тени или проводя время в помещении в самое жаркое время дня
  • с длинными рукавами длинная юбка или брюки
  • Выбирайте шляпу, которая оттеняет шею и лицо

Увлажнение кожи может помочь предотвратить сухость и повреждение.Это потому, что он не дает воде покидать кожу. Увлажненная кожа становится более эластичной и здоровой.

Спирт также сушит кожу, поэтому избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Выпивать стакан воды между алкогольными напитками может помочь человеку избежать обезвоживания.

Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если тонкая кожа вызвана старением и не вызывает никаких проблем со здоровьем. Если человек обнаруживает, что у него часто появляются синяки или повреждения кожи, он может обратиться за медицинской помощью.

Некоторые лекарства могут вызвать истончение кожи. Врач может посоветовать прекратить прием лекарства и предложить возможные альтернативы.

Если истончение кожи не имеет видимой причины, обратитесь за медицинской помощью. Возможно, такие факторы образа жизни, как воздействие солнечного света или курение, привели к истончению кожи.

Специального лечения для тонкой кожи не существует, поэтому профилактика - лучший вариант. Защита кожи от солнечного света и поддержание гидратации кожи может помочь предотвратить дальнейшее истончение кожи.

.

«Условные предложения по грамматике английского языка»

Дополнительный материал

« ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА Условные предложения»

  1. 1 . Используйте нулевые и первые условные предложения для завершения предложений.

  2. 1) Если __ имеет _________ (есть) температура, __ позвонить _______ (вызвать) врача.

  3. 2) ______________ (возьмите) свой зонт, если ________________ (дождь).

  4. 3) Если вы ______________ (нагреете) воду до 100ºC, она _______________ (закипит).

  5. 4) ______________ (возьмите) такси, если вы ________________ (будете) спешить.

  6. 5) Если ________________ (будет) слишком поздно, когда вы вернетесь домой, ________________ (не / разбудите) меня.

  7. 6) Если ______________ (положить) масло возле огня, оно _______________ (растает).

  1. 2 .Перепишите эти предложения, используя UNLESS.

  2. 1) Сегодня мы не будем покупать рыбу, если она не будет дешевле, чем вчера.

___ Мы не будем покупать сегодня рыбу, если она не будет дешевле, чем вчера. _______________________

  1. 2) Если вы не пойдете на вечеринку, они будут разочарованы.

______________________________________________________________________________

  1. 3) Я не могу ей помочь, если она не хочет со мной разговаривать.

______________________________________________________________________________

  1. 4) Если дождь не перестанет, мы останемся дома.

______________________________________________________________________________

  1. 5) Если он не пойдет на почту, он не купит марки.

______________________________________________________________________________

  1. 6) Джордж не выпишется из больницы, если ему не станет лучше.

______________________________________________________________________________

  1. 3 . Выполните следующие предложения.

  2. 1) Если не торопимся, ___ будет ____________ (опоздаем).

  3. 2) Если я увижу ее, я _____________________ (передам) ей ваше сообщение.

  4. 3) Если вы голодны, я _____________________ (сделаю) вам бутерброд.

  5. 4) Если он _____________________ (не приедет) на вечеринку, я буду очень расстроен.

  6. 5) Если она ____________________ (поедет) в Париж, она пришлет мне открытку.

  7. 6) Если мы _____________________ (не будем) заняты, мы пойдем с вами.

  8. 7) Если он сделает это снова, папа ____________________ (будет) очень зол.

  9. 8) Если он ______________________ (не завершит / не закончит) домашнее задание, он не выйдет.

  10. 9) Если он ______________________ (приедет), я поговорю с ним.

  11. 10) Если она _______________________ (торопится), она не опоздает.

  12. 11) Если идет дождь, мы ___________________ (не выходим).

  13. 12) Если они опаздывают, они ______________________ (пропускают) автобус.

  1. 4 . Завершите с первым условием.

  2. 1) Если я ___ не _________ (не / буду) занят, я __ приеду с вами ____ (поеду).

  3. 2) Если __________________ (дождь), мы __________________ (остаемся) дома.

  4. 3) Я ____________________ (позвоню) вам, если у меня ___________________ (есть) время.

  5. 4) Если она ___________________ (не / учится) усердно, она ____________________ (не / проходит) тест.

  6. 5) Если погода ___________________ (будет) хорошая, мы ___________________ (идем) на пляж.

  7. 6) Вы ______________________ (толстеете), если ___________________ (не / не прекращаете) есть так много.

  8. 7) Если я ______________________ (см.) Джон, я ______________________ (расскажу) ему о вечеринке.

  9. 8) Мама _______________________ (будет) очень зол, если я ____________________ (не уберу / уберу) свою комнату.

  10. 9) Если мы _______________________ (не / уедем) сейчас, мы _____________________ (пропустим) автобус.

  11. 10) Вы ________________________ (не идете / не идете) на вечеринку, если вы _________________ (не делаете / не делаете) свою домашнюю работу.

  1. 5 . Сопоставляйте и составляйте предложения.

  2. 1) надеть пальто а) промокнуть

  3. 2) поздно ложиться спать б) попасть в аварию

  4. 3) прикоснуться к горячей сковороде в) не замерзнуть

  5. 4) принять аспирин г) устать завтра

  6. 5) не брать с собой зонтик д) чувствовать себя лучше

  7. 6) не торопиться е) обжечься

  8. 7) ехать слишком быстро г) потерять

  9. 8) оставьте сумку здесь з) опоздайте

  1. 6 .Сопоставьте и напишите предложения с нулевым условием.

  2. 1) вы смешиваете синий и желтый а) идет дождь

  3. 2) облака встречаются с холодным воздухом б) чувствуете жажду

  4. 3) нет гравитации в) вода замерзает

  5. 4 ) ты не ешь г) предметы не падают

  6. 5) кот падает с высоты д) приземляется на ноги

  7. 6) плохо спишь е) зеленеешь

  8. 7) жарко г) вы худеете

  9. 8) температура опускается ниже 0ºC з) чувствуете усталость

  1. 7 .Закончите предложения.

  2. 1) Если Лиам _____ не сбрит свою бороду _______ (не сбрит), Шэрон не пойдет с ним на свидание.

  3. 2) Вы возьмете меня с собой, если _______________________________ (пойдете) на пляж?

  4. 3) Если Келли приглашает меня на вечеринку, я _______________________________ (иду).

  5. 4) Мужчина поранится, если _______________________________ (прыгнет) с этой высоты.

  6. 5) Если вы сейчас проясните этот беспорядок, я ______________________________ (не / скажу) Мама.

  7. 6) ____________________________________ (вы / присматриваете) за моей собакой, если я уезжаю в отпуск?

  8. 7) Если они ______________________________ (не выходят / выходят) из-под солнца, они обожгутся!

  9. 8) Рози попадет в беду, если она _______________________________ (не пойдет) скоро домой.

  10. 9) Если Питер __________________________________ (не любит / не любит) свитер, передаст ли его Тому миссис Харди?

  11. 10) Он ______________________________ (останется) на обед, если она попросит его.

  1. 8 . Прочтите, выберите и заполните.

Сегодня у Дженни первый рабочий день. Заполните список заметок, оставленных ей начальником.

ПРИХОДИТЕ СДЕЛАЙТЕ НЕ ПОСТАВЛЯЙТЕ ПОСМОТРЕТЬ

  1. 1) Если г-н Барнс ______ придет _______________, скажите ему, что я на встрече.

  2. 2) Если есть время, ________________________ ста экземпляров данного документа.

8

  1. 3) Если вам не нужны ключи от кладовой, ______________________ их Марку.

  2. 4) Если вы _________________________ уборщикам, попросите их сделать окна внизу.

  3. 5) Если посетители __________________________ назначена встреча, не отправляйте их в мой офис.

  4. 6) Если закончите буквы, _________________________ их. Я хочу сначала их увидеть.

  1. 9 .Прочтите, выберите и заполните.

получить небольшую роль в фильме приехать к нам ложиться

познакомиться со Стэнли и Питером пригласить наших друзей на ужин

нужна твоя помощь приготовить свежий лимонад посмотреть этот фильм

  1. 1) Если Фиона повезет , она __ может получить небольшую роль в фильме ________________________ __. (май)

  2. 2) Если вы устали, вы _____________________________________________________. (должен)

  3. 3) Если мы ловим много рыбы, мы __________________________________________________.(мог)

  4. 4) Если вы сейчас пойдете в парк, вы _________________________________________________. (может)

  5. 5) Если вы хотите пить, я _____________________________________________________. (могу)

  6. 6) Если вы любите комедии, вы ___________________________________________________. (обязательно)

  7. 7) Если Триша находится в нашем городе, она ____________________________________________________. (май)

  8. 8) Если работа тяжелая, я ______________________________________________________.(могущество)

  1. 10. Обведите правильный ответ.

  2. 1) Если / если он не извинится, я больше никогда с ним не поговорю.

  3. 2) Если / если вы не опоздаете, они уйдут без вас.

  4. 3) Стэнли не сможет закончить статью , если / если Лесли ему не поможет.

  5. 4) Если / если она не убирает в своей комнате, ее мать рассердится.

  6. 5) Пойдем на пляж завтра , если / если пойдет дождь.

  7. 6) Если / Если я не закончу домашнее задание, я не смогу выйти с вами.

  8. 7) Нам нечего будет есть , если / если мы не пойдем в супермаркет.

  1. 1 1 . Перепишите эти предложения, используя данное слово.

  2. 1) Если мы не уйдем сейчас, то опоздаем в школу.(если)

___ Если мы не уедем сейчас, мы опоздаем в школу. _________________________________________

  1. 2) Если они не остановят этот шум, я позвоню в полицию. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 3) Она не найдет билеты на концерт, если не забронирует их в ближайшее время. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 4) Если я не одолжу газонокосилку Патрика, мне понадобится много времени, чтобы косить траву.(кроме)

_________________________________________________________________________________

  1. 5) Зеркало упадет, если вы не воспользуетесь крепким гвоздем. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 6) Если не пойдет дождь, поедем на футбольный матч. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 7) Остановятся в гостинице, если у их родственников нет свободной комнаты.(если)

_________________________________________________________________________________

  1. 8) Если вы не напомните мне, я забуду отправить письмо. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 1 2 . Напишите первые условные предложения, используя подсказки.

  2. 1) если / мы / опаздываем - мы / пропускаем / начало фильма

___ Если мы опоздаем, то пропустим начало фильма.______________________________________

ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО Условные предложения

  1. 2) если / он / снег - дети / лепят / снеговика

_________________________________________________________________________________

  1. 9000 / если вы не работаете) сложнее - ты / провалишь / экзамен

_________________________________________________________________________________

  1. 4) он / не любит / еду - если / ты / не добавляешь / больше соли.

_________________________________________________________________________________

  1. 5) Я / приду / с вами - если / я / не буду / занят

_________________________________________________________________________________

  1. 6) если / вы / не дадите / собаке / кость - это / не уходить / не уходить

_________________________________________________________________________________

  1. 7) если / она / отдыхать - она ​​/ заболела / заболела

_________________________________________________________________________________

  1. 8) if / I / find / Leslie's book - I / send / к ней

_________________________________________________________________________________

  1. 1 3 .Формируйте предложения с нулевым условием.

  2. 1) Джек / всегда / приноси / цветы / когда / он / приезжает / к нам в гости.

____ Джек всегда приносит цветы, когда приезжает к нам в гости. __________________________________

  1. 2) if / you / mix / red and blue / you / get / purple

_________________________________________________________________________________

  1. 3 ) стекло / разбить / когда / вы / нагреваете / это?

_________________________________________________________________________________

  1. 4) если / вы / не едите / вы / худеете

_________________________________________________________________________________

  1. 5) когда / погода / будет / хорошая / я / гуляю / на работу

_________________________________________________________________________________

  1. 6) ваш брат / помогает / вам / с домашним заданием / когда / у него / есть / время?

_________________________________________________________________________________

  1. 7) Я / обычно / читаю / хорошую книгу / когда / я / не занят / занят

_________________________________________________________________________________

  1. 8) если / растения / не получают / достаточно воды / они / умирают

_________________________________________________________________________________

  1. 1 4 .Завершите первые условные предложения.

  2. 1) Вы ____ почувствуете себя _____________ (почувствуете) лучше, если ____ примете _____________ (примете) аспирин.

  3. 2) Если они ______________________ (идут) с нами, мы _______________________ (хорошо проводим время).

  4. 3) Если _______________________ (дождь), я _______________________ (мог бы / остаться) дома.

  5. 4) ________________________ (вы / отправляете) это письмо для меня, если вы ______________________ (не / будете) слишком заняты?

  6. 5) Вы __________________________ (должны / извиниться), если _________________ (будет) ваша вина.

  7. 6) Если Дэвид ________________________ (пригласит) Дженис, я _____________________ (не пойду) на его вечеринку.

  8. 7) Если вы _________________________ (не знаете / не знаете) ответ, __________________ (спросите) г-на Уолтерса.

  9. 8) Джек _________________________ (переехать) в Шотландию, если он ____________________ (найдет) там хорошую работу.

  10. 9) Если боль ________________________ (нет / прекращается), я _____________________ (обращаюсь) к врачу.

10

  1. 10) Если вы _______________________ (не / не любите) это платье, ________________________ (не носить) его.

  2. 11) Что _________________________ (вы / говорите) Андрей, если он _____________________ (спросите) вас?

  3. 12) Анна ________________________ (может / одолжить) машину своего брата, если она ___________________ (попросит) его вежливо.

  1. 1 5 .Перепишите предложения, используя данное слово.

  2. 1) Вы не закончите вовремя, если не начнете сейчас. (если)

____ Вы не закончите вовремя, если не начнете сейчас. ________________________________________

  1. 2) Если вы не прочитаете инструкции, вы не будете знать, что делать. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 3) Пойдем сегодня в кино, если я не слишком устал.(если)

_________________________________________________________________________________

  1. 4) Если вы не будете больше учиться, вы не пройдете тест. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 5) Если соседи не перестанут издавать этот ужасный шум, я позвоню в полицию. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 6) Мама не отпустит его, если он не сделает сначала домашнее задание.(если)

_________________________________________________________________________________

  1. 7) Головная боль не исчезнет, ​​если вы что-то не сделаете. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 8) Она не услышит вас, если вы не станете говорить громче. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 9) Я вернусь в шесть, если мне не придется работать допоздна.(если)

_________________________________________________________________________________

  1. 10) Он никогда не найдет работу, если не начнет ее искать сейчас. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 1 6 . Перепишите предложения, используя данные слова.

  2. 1) Я позволю тебе пойти в дом Филиппа, если ты приберешься в своей комнате.(при условии)

__ Я отпущу вас в дом Филиппа, если вы уберете свою комнату. _____________________________ __

  1. 2) Если я закончу работу завтра пораньше, я пойду с вами. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 3) Если вы позволите мне надеть ваш свитер, я не расскажу маме, что вы сделали. (до тех пор, пока)

_________________________________________________________________________________

  1. 4) Тетя Жозефина будет здесь в восемь, если ее поезд прибудет вовремя.(предоставление)

_________________________________________________________________________________

  1. 5) Вы можете одолжить мою машину, если вернете ее в четыре. (пока)

_________________________________________________________________________________

  1. 6) Я пойду на вечеринку, если вы пойдете со мной. (пока)

_________________________________________________________________________________

  1. 7) Если ему предложат достаточно денег, он примет.(до тех пор, пока)

_________________________________________________________________________________

  1. 8) Я расскажу вам все об этом, если вы обещаете хранить это в секрете. (предоставление)

_________________________________________________________________________________

ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА Условные предложения

  1. 1 7 .Завершите со вторым условием.

  2. 1) Если бы он __________________________ (упражнялся), он был бы здоровее.

  3. 2) Если бы я __________________________ (буду) вами, я бы позвонил в полицию.

  4. 3) Я _________________________ (куплю) новую куртку, если у меня есть деньги.

  5. 4) Я _________________________ (помогу) ему на вашем месте.

  6. 5) Я бы путешествовал по миру, если бы ___________________________ (выиграл) в лотерею.

  7. 6) Если у нее было время, она __________________________ (пойти) в спортзал.

  8. 7) Если я __________________________ (встречу) инопланетянина, мне не будет страшно.

  9. 8) Если я __________________________ (поеду) в Нью-Йорк, я бы посетил Эмпайр Стейт Билдинг.

  1. 1 8 . Посмотрите ответы Стэнли и составьте предложения. Используйте второе условие.

Что бы вы сделали, если…?

  1. 1.Что бы вы сделали, если бы выиграли 1000 фунтов стерлингов?

а. потратить b. сохраните

  1. 2. Что бы вы сделали, если бы встретили своего любимого актера?

а. слабый b. попросить автограф 

  1. 3. Что бы вы сделали, если бы нашли в автобусе сумку с деньгами?

а. отдать в полицию b. сохраните его

  1. 4. Что бы вы сделали, если бы увидели инопланетянина?

а.сфотографируйте это b. начать бегать

  1. 5. Что бы вы сделали, если бы остались одни на необитаемом острове?

а. ходить на рыбалку каждый день b. начни плакать

  1. 6. Что бы вы сделали, если бы увидели привидение?

а. кричать б. поздоровайся 

  1. 7. Что бы вы сделали, если бы увидели тигра в своем саду?

а. держать это как домашнее животное b. не трогайте его 

  1. 1) ____ Если он выиграет 1000 фунтов стерлингов, он их потратит.________________________________________________

  2. 2) _________________________________________________________________________________

  3. 3) _________________________________________________________________________________

  4. 4) _________________________________________________________________________________

  5. 5) _________________________________________________________________________________

    0
  6. 5) _________________________________________________________________________________

    0
  7. 20

    0
  8. 20 6) 19 .Питер болен в постели. Дай ему совет. Начните с «Если бы я был вами».

1. Заварите чашку чая 5. Оставайтесь в постели весь день

2. Вызовите врача 6. Примите аспирин

3. Завтра не пойду в школу 7. Оставайтесь в постели два дня

4. съесть суп 8. выпить апельсинового сока

  1. 1) ____ На вашем месте я бы заварил чашку чая. _____________________________________________

  2. 2) _________________________________________________________________________________

  3. 3) _________________________________________________________________________________

  4. 4) _________________________________________________________________________________

  5. 5) _________________________________________________________________________________

  6. 6) _________________________________________________________________________________

    90 020
  7. 7) _________________________________________________________________________________

  8. 8) _____________________________________________________________________

  1. 2 0 .Прочтите и напишите предложения, начинающиеся с «Я хочу» .

    1. 1. не болит голова

    2. 2. не болеть

    3. 3. Мэри не шумит так много

    4. 4. Мама здесь

    5. 5. можно пойти в парк

    6. 6. чувствую себя лучше

    7. 7. могу съесть немного мороженого

  2. 1) ____ Хотелось бы, чтобы у меня не болела голова.___________________________________________________

  3. 2) _________________________________________________________________________________

  4. 3) _________________________________________________________________________________

  5. 4) _________________________________________________________________________________

  6. __________________ 5) _________________________________________________________________________________

  7. 5) _________________________________________________________________________________

  8. 5) _________________________________________________________________________________

  9. 900_13

    900_13

    900_13

    900_13

    2 1 .Прочитайте и заполните.

ДЖЕЙН : Никола, я не могу пойти с тобой в кино. Если у меня 1________________________ (нет) так много дел, я 2_____________________ (приду).

НИКОЛА : Почему ты так занят?

ДЖЕЙН : Завтра у меня тест по истории. Я хочу, чтобы я 3________________________ (могу пойти) с тобой. Мы 4______________________ (хорошо) проводим время.

НИКОЛА : Но, Джейн ... завтра ...

ДЖЕЙН : Жизнь 5__________________________ (было бы) намного легче, если бы нам не пришлось ходить в школу.Мы 6___________________________ (делаем) так много вещей, если у нас 7_________________________ (есть) больше свободного времени.

НИКОЛА : Джейн! Послушай меня ! На завтра не надо делать никаких домашних заданий! Это школьные каникулы.

ДЖЕЙН : О…! Я желаю 8__________________________ (не быть) таким глупым.

  1. 2 2 . Прочитайте и заполните.

ПУСТЫННЫЙ ОСТРОВ ВОПРОСЫ

На этой неделе с нами мэр!

Если бы вам пришлось провести месяц в одиночестве на необитаемом острове, что бы вы взяли с собой:

  1.  Чтобы помочь вам выжить?

  2.  Для компании

  3.  Для развлечения?

«Если бы мне пришлось провести месяц на необитаемом острове, я 1_________________ (беру) с собой много питьевой воды.Затем я 2_____________________ (беру) нож, удочку и несколько спичек. Если я 3____________________ (поймаю) рыбу, я 4____________________ (зажгу) огонь и приготовлю ее. Я люблю рыбу!

Если на острове есть 5__________________ (быть) какие-либо животные, я 6__________________ (держу) одного в качестве домашнего животного, а затем у меня 7___________________ (есть) какая-то реальная компания.

Если я 8___________________ (беру) с собой какие-либо книги, я 9___________________ (выбираю) что-нибудь смешное. Если бы мне пришлось провести месяц на необитаемом острове, я бы 10___________________ (ношу) с собой тромбон и научусь на нем играть! »

  1. 23.Обведите правильный ответ.

  2. 1) Если бы она жила / жила в Лондоне, я бы не видел ее очень часто.

  3. 2) Если вы на съедите / съедите на овощей больше, ваша кожа будет выглядеть лучше.

  4. 3) Будет ли играть с нами, если мы их спросим?

  5. 4) Он не прочитал бы / не прочитал бы эту книгу , если бы ему не пришлось.

  6. 5) Если бы они пошли в театр, будет / они пригласят вас?

  7. 6) Если бы она знала / знает , как водить, она купила бы машину.

ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА Условные предложения

  1. 7) Если бы я не позвонил / не позвонил , мама бы очень волновалась.

  2. 8) Если бы у нас было / было бы на больше карманных денег, мы пошли бы в кино.

  3. 9) Он не был бы / не был бы таким хорошим спортсменом, если бы не тренировался так усердно.

  4. 10) Если бы он не был / не был таким грубым, он бы понравился людям.

  5. 11) Если бы у нас не было времени, мы не стали бы смотреть / не смотреть телевизор .

  6. 12) Она получила бы / получила работу, если бы говорила по-испански.

  1. 2 4 . Закончите предложения.

  2. 1) Если я найду ___ (найду) бумажник на улице, я отдам его в полицию.

  3. 2) Если вы снова его видели, вы __________________________ (не узнаете) его.

  4. 3) Катались бы на лыжах, если __________________________ (снег).

  5. 4) Если он не кормил кошку так много, она ___________________________ (не / быть) такой толстой.

  6. 5) Окажет ли он мне услугу, если я ___________________________ (спрошу) его?

  7. 6) Если бы я ___________________________ (имел) миллион фунтов, я бы никогда больше не работал.

  8. 7) Если бы она _____________________________ (не была) хорошим игроком, ее бы не было в команде.

  9. 8) Я ____________________________ (приглашаю) всех своих друзей, если я жил в большом доме.

  10. 9) Если она _____________________________ (не любит / не любит) ваш подарок, что бы вы сделали?

  11. 10) Дети будут счастливы, если они _____________________________ (будут) в отпуске.

  1. 25. Перепишите предложения. Используйте второе условие.

  2. 1) У меня нет денег, поэтому я не буду покупать этот компакт-диск.

____ Если бы у меня были деньги, я бы купил этот компакт-диск. ___________________________________________

  1. 2) У свиней нет крыльев, поэтому они не летают.

_________________________________________________________________________________

  1. 3) Его оценки плохие, потому что он мало работает.

_________________________________________________________________________________

  1. 4) Я занят, поэтому не пойду с вами.

_________________________________________________________________________________

  1. 5) Они ее не знают, поэтому не приглашают на свою вечеринку.

_________________________________________________________________________________

  1. 6) Я не буду ему звонить, потому что у меня нет его номера телефона.

_________________________________________________________________________________

  1. 7) Она ходит в школу, потому что у нее нет велосипеда.

_________________________________________________________________________________

  1. 8) Холодно, на пляж не пойдем.

_________________________________________________________________________________

  1. 9) Я не присоединюсь к вам, потому что мне нужно оставаться дома.

_________________________________________________________________________________

  1. 10) Он не одолжит вам свою камеру, потому что она ему нужна.

_________________________________________________________________________________

  1. 2 6 . Дайте совет, используя На вашем месте . Выбери и напиши.

СПРОСИТЕ ЕЕ, НЕ ЕШЬТЕ ТАК МНОГО СЛАДОСТЕЙ, НЕ СМОТРИТЕ ТАК МНОГО УЖАСНЫХ ФИЛЬМОВ

НЕ РАБОТАЮТ ТАК СЛОЖНО НАДЕВАЙТЕ КУРТКУ ПОСМОТРЕТЬ ДОКТОРА

ПРИНИМАЙТЕ АСПИРИН Примите увлечение

    1. У вашего друга

        в последнее время плохо себя чувствую.

      _________ На вашем месте я бы обратился к врачу. ____________________________________________

      1. 2) Ваша сестра хочет похудеть.

      _________________________________________________________________________________

      14

      1. 3) Холодный день. Ваш брат выходит из дома в футболке.

      _________________________________________________________________________________

      1. 4) Ваша старшая сестра заканчивает работу в девять часов каждую ночь и всегда устает.

      _________________________________________________________________________________

      1. 5) У вашего друга болит голова.

      _________________________________________________________________________________

      1. 6) Вашему дьяволу недавно снились кошмары.

      _________________________________________________________________________________

      1. 7) Вашему брату очень нравится новая девочка в его классе, но он слишком стесняется говорить с ней.

      _________________________________________________________________________________

      1. 8) Ваша младшая сестра скучает по выходным, потому что ей нечего делать.

      _________________________________________________________________________________

      1. 2 7 . Закончите предложения.

      2. 1) Если бы она последовала ____ (следуй) моему совету, она бы приехала раньше.

      3. 2) Если бы я проверил счет, я _____________________________ (вижу) ошибку.

      4. 3) Если бы мы ___________________________ (не встретили) его на улице, мы бы заблудились.

      5. 4) Если бы я опоздал на час, ________________________________ (она / ждет) меня?

      6. 5) Вы бы получили работу, если бы ________________________________ (не вели себя так глупо).

      7. 6) Если бы вас пригласили на вечеринку, __________________________________ (вы / идете)?

      8. 7) Мы бы остались дольше, если бы у нас __________________________________ (было) время.

      9. 8) Если он не запаниковал, собака ___________________________________ (не укусит) его.

      10. 9) Она ________________________________ (имела) лучшие результаты, если бы она тренировалась усерднее.

      11. 10) Если бы он ________________________________ (был) на моем месте, сделал бы он то же самое?

      1. 2 8 . Прочтите и напишите третьи условные предложения.

      2. 1) Елена забыла записаться в парикмахерскую.Она сама постриглась. На вечеринке она выглядела ужасно.

      ____ Если бы она не забыла записаться на прием в парикмахерскую, она бы сама не постриглась. Если бы она сама не постриглась, она бы не выглядела ужасно на вечеринке. ________

      1. 2) Питер съел три плитки шоколада. У него ужасно болел живот. Он не мог пойти в кино со Стэнли и Лесли.

      ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      1. 3) Мэри слишком долго сидела на солнце.Она была красной и болезненной. В тот вечер ей не понравилось на барбекю.

      ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      1. 4) Полина смотрела телевизор до трех часов ночи! Она опоздала на школьный автобус. Пропустила школьную экскурсию.

      ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      1. 5) Мистер Дэвис пытался поднять тяжелый чемодан. Он повредил спину. Он не умел играть в гольф.

      ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      АНГЛИЙСКИЙ ГРАММАТИКА Условные предложения

      1. 29 .Завершите предложения и решите, какой это тип условного приговора.

      2. 1) Если бы у меня ____ было ______ (имею) много денег, я бы плавал вокруг света. 2 __

      3. 2) Если моя сестра _____________________ (см.) Этого щенка, ей он понравится. ____

      4. 3) Если бы я ________________________ (упаковывал) чемоданы сам, я бы не оставил свой купальник. ____

      5. 4) Мы _______________________________ (можем / сидеть) в саду, если погода будет лучше.____

      6. 5) _________________________________ (Фреду / быть) скучно, если вы водили его в оперу? ____

      7. 6) Я ________________________________ (жду) вас у кинотеатра, если я приду раньше. ____

      8. 7) Вэл и Шери переедут, если они __________________________ (смогут / найдут) лучший дом. ____

      9. 8) Я ________________________________ (назову) ему свое имя, если он спросил. ____

      10. 9) Если дети хотят пойти в зоопарк, _____________________________ (Папа / взять) их? ____

      11. 10) Если бы работа ___________________________ (была) интересной, вы бы работали в этой компании? ____

      12. 11) Они бы не поверили ему, если бы он ____________________________ (сказал) им правду.____

      13. 12) Она будет расстроена, если ее лучшая подруга ______________________ (не приедет) на ее свадьбу. ____

      1. 3 0 . Прочтите и обведите правильный ответ.

      Моя подруга Оливия все время жалуется. Сегодня утром она позвонила мне и через пять минут сказала следующее:

      1.  Если мой отец (1) ____ такой старомодный, он позволил бы мне покрасить волосы в зеленый цвет.

      2.  Если бы мой учитель не давал мне столько домашних заданий, я (2) ____ пошел на концерт с моим братом.

      3.  Если бы моя мама (3) ____ все время ____ мои любимые блюда, я бы не была такой толстой. (Оливия худощавая!)

      4.  Если бы я (4) ____ все свои деньги на компакт-дисках, я бы купил красивую белую футболку! (У нее шесть.)

      5.  Если бы я не почувствовал себя плохо во время последнего теста по математике, я (5) ____ лучший результат в классе.(Обычно она получает около 50%!)

      Я сказал ей: «Если бы ты (6) ____ все время ____, ты был бы лучшим другом в мире!»

      1. 1) a не b не было c не

      2. 2) a смог b смог c смог

      3. 3) a не смог готовить b не готовить c не готовить

      4. 4) а не потратить b не потратить c не потратить

      5. 5) a получил b получил c получил

      6. 6) а не жаловался б не жаловался в не жаловался

      .

      Что делать, если у вас сотрясение мозга или вы думаете, что можете это сделать

      Сотрясение мозга - это черепно-мозговая травма, которая возникает, когда чрезмерная сила заставляет мозг удариться о череп.

      Симптомы сотрясения мозга варьируются от легких до тяжелых. К ним могут относиться:

      Симптомы сотрясения мозга могут появиться сразу или могут развиться в часы и дни после травмы. Это делает отдых, наблюдение и избежание повторных травм еще более важными.

      Если вы или кто-то из ваших знакомых получили травму головы, лучше всего вызвать врача.

      Это особенно важно для детей и младенцев. Американская академия педиатрии рекомендует обратиться к педиатру вашего ребенка в случае любой травмы головы, более серьезной, чем легкая шишка на голове.

      Если сотрясение мозга произошло во время занятий спортом, вам не следует возобновлять занятия до тех пор, пока вас не осмотрит врач или спортивный тренер.

      Существует риск гораздо более серьезных последствий, если вы повторно повредите голову до того, как ваше сотрясение мозга излечится.

      Вы не должны водить машину, работать с механизмами или оставаться в одиночестве в течение 24 часов после сотрясения мозга.Симптомы могут все еще развиваться, и вы можете рискнуть потерять сознание или замедлить реакцию в этот период.

      В первые два дня после сотрясения мозга выполните следующие действия, чтобы обеспечить безопасное восстановление:

      • Отдых.
      • Избегайте кофеина.
      • Спите не менее 8–10 часов в течение 24 часов.
      • Попросите кого-нибудь проверить вас, чтобы убедиться, что ваши симптомы не ухудшаются.
      • Избегайте экранного времени на компьютере, телевизоре, смартфоне или планшете.Такие действия, как текстовые сообщения или игра в видеоигры, требуют определенного умственного сосредоточения, которое может ухудшить ваши симптомы, равно как и яркий свет и движение экранов.
      • Сделайте перерыв от умственной деятельности, такой как работа, учеба, использование компьютера и чтение.
      • Избегайте яркого света и громких шумов.
      • Примите легкое болеутоляющее, например ацетаминофен (тайленол).
      • Избегайте занятий спортом или тяжелых физических нагрузок.
      • Избегайте обезвоживания.
      • Придерживайтесь легкой и здоровой диеты.
      • Избегайте употребления алкоголя, так как это может усугубить или замаскировать ваши симптомы.
      Почему не ибупрофен или аспирин?

      Проконсультируйтесь с врачом перед приемом НПВП, таких как ибупрофен (Адвил) или аспирин (Байер). Эти лекарства могут увеличить риск кровотечения и могут быть не рекомендованы при некоторых травмах.

      Через пару дней или неделю после травмы вы постепенно сможете вернуться к нормальной деятельности по мере улучшения симптомов.

      Начните с добавления коротких периодов активности и посмотрите, как вы себя чувствуете.

      • Активизируйтесь медленно. Если ваши симптомы не возвращаются или не ухудшаются, вы можете продолжать увеличивать активность. Скорее всего, вы сможете вернуться к работе или учебе в течение недели после сотрясения мозга.
      • Делайте перерывы и измените то, что вы делаете. Если ваши симптомы возвращаются или ухудшаются, попробуйте другое занятие, сделайте перерыв или попробуйте более мягкий вариант занятия (например, ходьба вместо бега трусцой или чтение физической книги вместо чтения на планшете).
      • Спать, пить воду и есть. Продолжайте высыпаться, не обезвоживаться, придерживаться здоровой диеты и избегать любых действий, которые могут повредить голову.
      • Подожди. Важно, чтобы ваше сотрясение мозга зажило, прежде чем вы будете заниматься спортом или физической активностью, когда вы можете упасть или получить удар по голове.
      • Последующие действия. Если вы не уверены, безопасно ли занятие, или ваши симптомы не улучшаются, позвоните своему врачу.
      Через неделю после сотрясения мозга

      Если ваши симптомы не улучшились в течение 7–10 дней после сотрясения мозга, вам следует обратиться за помощью к врачу.Позвоните раньше, если симптомы ухудшатся или вы обеспокоены.

      Во многих случаях все симптомы сотрясения мозга проходят в течение недели или месяца после травмы.

      Если ваши симптомы исчезли и ваш врач не дал вам других указаний, вы можете возобновить все свои обычные занятия, за исключением занятий спортом и занятий с высоким риском падений или травм головы.

      Перед тем, как заниматься спортом или другими сложными физическими упражнениями, вы должны пройти обследование у врача.Важно убедиться, что сотрясение мозга зажило, чтобы не рисковать второй травмой головы.

      В зависимости от вашего возраста, общего физического состояния и тяжести сотрясения мозга большинство людей выздоравливает в течение 7–10 дней.

      Сотрясения обычно проходят достаточно, чтобы вернуться к нормальной деятельности в течение 2–4 недель.

      Спортсмены должны пройти проверку у врача перед тем, как вернуться в спорт.

      Чего ожидать

      Врач может пожелать увидеть вас для обследования или даже порекомендовать визуализацию, такую ​​как МРТ или КТ, в отделении неотложной помощи.

      Если у вас серьезная травма головы, связанная с кровотечением или отеком мозга, вам может потребоваться операция или другое медицинское вмешательство.

      Большинство сотрясений проходит без серьезной медицинской помощи.

      Если вы подозреваете, что у вас сотрясение мозга, лучше обратиться к врачу. Они могут убедиться, что у вас нет более серьезной травмы, и будут следить за изменениями.

      С травмами головы следует обращаться осторожно. Если в какой-то момент ваши симптомы ухудшатся, обратитесь к врачу.

      Если ваши симптомы не улучшаются, ухудшаются или у вас все еще есть симптомы через 7-10 дней, обратитесь к врачу. Возможно, они захотят увидеть вас снова.

      Если у вас появятся следующие симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

      Признаки немедленного обращения за помощью

      • повторная рвота
      • потеря сознания длительностью более 30 секунд
      • припадки
      • постоянная или усиливающаяся головная боль
      • спутанность сознания
      • изменения речи
      • нарушения зрения
      • изменения зрачков (учеников, которые необычно большие или маленькие, или неравные по размеру)
      • заметные проблемы с памятью или умственным функционированием

      Один из самых больших рисков сотрясения мозга - это травма от второго удара.Это когда кто-то получает вторую травму головы до того, как первая полностью зажила. Это увеличивает риск долгосрочных осложнений и даже смертельного кровотечения в мозг.

      Другое осложнение сотрясения мозга называется постконтузионным синдромом. Неизвестно, почему это влияет на одних людей, а не на других, но у некоторых людей, страдающих сотрясением мозга, симптомы сохраняются в течение месяцев после травмы.

      При сотрясении мозга можно получить травму шеи или спины.Если кто-то только что получил травму головы, лучше не перемещать его до прибытия обученного медицинского персонала.

      Люди, у которых есть основной эпилептический припадок или другие неврологические проблемы, могут испытывать более тяжелые симптомы сотрясения мозга.

      Люди с нарушениями свертываемости крови, такими как гемофилия, подвергаются высокому риску серьезных осложнений сотрясения мозга, таких как кровотечение в головной мозг.

      Существует небольшое количество исследований, показывающих, что сотрясения мозга и другие черепно-мозговые травмы могут быть связаны с повышенным риском развития болезни Паркинсона или Альцгеймера в более позднем возрасте.

      К травмам головы у себя или у близкого человека, особенно у ребенка, всегда нужно относиться серьезно. После травмы головы важно обратиться к врачу. Раннее получение помощи может способствовать лучшему выздоровлению.

      Если у вас сотрясение мозга, позаботьтесь о себе в дни и недели после травмы. Физический и моральный отдых поможет вам быстро и полностью выздороветь.

      Большинство людей могут полностью оправиться от сотрясения мозга, часто в течение месяца или меньше.Иногда симптомы продолжаются дольше, чем ожидалось. Если ваши симптомы не улучшатся, обратитесь к врачу.

      .

      % PDF-1.5 % 1471 0 объект > endobj xref 1471 235 0000000016 00000 н. 0000006931 00000 н. 0000007056 00000 н. 0000008263 00000 н. 0000008890 00000 н. 0000009284 00000 п. 0000009717 00000 н. 0000009832 00000 н. 0000010432 00000 п. 0000011000 00000 н. 0000011225 00000 п. 0000011888 00000 п. 0000012511 00000 п. 0000013185 00000 п. 0000013513 00000 п. 0000013934 00000 п. 0000014546 00000 п. 0000015092 00000 п. 0000015142 00000 п. 0000015181 00000 п. 0000015294 00000 п. 0000015433 00000 п. 0000015769 00000 п. 0000016136 00000 п. 0000016357 00000 п. 0000016850 00000 п. 0000017387 00000 п. 0000017647 00000 п. 0000017874 00000 п. 0000018515 00000 п. 0000018871 00000 п. 0000019392 00000 п. 0000020573 00000 п. 0000021258 00000 п. 0000021593 00000 п. 0000021806 00000 п. 0000022154 00000 п. 0000022282 00000 п. 0000023302 00000 п. 0000023908 00000 п. 0000024519 00000 п. 0000024804 00000 п. 0000024950 00000 п. 0000025075 00000 п. 0000025589 00000 п. 0000025835 00000 п. 0000026263 00000 п. 0000026527 00000 п. 0000026643 00000 п. 0000027077 00000 п. 0000027603 00000 п. 0000027957 00000 п. 0000028391 00000 п. 0000029799 00000 н. 0000030159 00000 п. 0000030263 00000 п. 0000030491 00000 п. 0000030821 00000 п. 0000032151 00000 п. 0000032251 00000 п. 0000032548 00000 н. 0000032885 00000 п. 0000033062 00000 п. 0000033258 00000 н. 0000034287 00000 п. 0000034577 00000 п. 0000034930 00000 п. 0000035365 00000 п. 0000035506 00000 п. 0000036938 00000 п. 0000686076 00000 н. 0000687094 00000 н. 0000694501 00000 п. 0000698152 00000 н. 0000700982 00000 п. 0000701100 00000 н. 0000701226 00000 н. 0000701458 00000 н. 0000707296 00000 н. 0000707335 00000 п. 0000707480 00000 н. 0000709898 00000 п. 0000712549 00000 н. 0000714824 00000 н. 0000716177 00000 н. 0000716884 00000 н. 0000716998 00000 н. 0000717028 00000 н. 0000719227 00000 н. 0000723508 00000 н. 0000730373 00000 н. 0000735341 00000 п. 0000735371 00000 п. 0000736474 00000 н. 0000738035 00000 н. 0000741570 00000 н. 0000746931 00000 н. 0000747045 00000 н. 0000747631 00000 н. 0000748314 00000 н. 0000748391 00000 н. 0000748736 00000 н. 0000748813 00000 н. 0000749161 00000 п. 0000749238 00000 п. 0000749550 00000 н. 0000749627 00000 н. 0000749934 00000 н. 0000753350 00000 н. 0000761911 00000 п. 0000767041 00000 н. 0000778887 00000 н. 0000784908 00000 н. 0000793698 00000 п. 0000798519 00000 п. 0000810100 00000 п 0000810177 00000 н. 0000810482 00000 н. 0000810559 00000 н. 0000810865 00000 н. 0000810942 00000 н. 0000811249 00000 н. 0000811314 00000 н. 0000811391 00000 н. 0000811720 00000 н. 0000811752 00000 н. 0000811821 00000 н. 0000811939 00000 н. 0000812016 00000 н. 0000812345 00000 п. 0000812377 00000 н. 0000812446 00000 н. 0000812574 00000 н. 0000813275 00000 н. 0000813352 00000 п. 0000813669 00000 н. 0000813734 00000 н. 0000813811 00000 н. 0000814139 00000 н. 0000814171 00000 н. 0000814240 00000 н. 0000814358 00000 п. 0000814435 00000 н. 0000814763 00000 н. 0000814795 00000 н. 0000814864 00000 н. 0000814992 00000 н. 0000815692 00000 н. 0000815757 00000 н. 0000815834 00000 н. 0000816163 00000 н. 0000816195 00000 н. 0000816264 00000 н. 0000816382 00000 н. 0000816459 00000 н. 0000816788 00000 н. 0000816820 00000 н. 0000816889 00000 н. 0000817017 00000 н. 0000817717 00000 н. 0000817794 00000 н. 0000818109 00000 н. 0000818186 00000 н. 0000818502 00000 н. 0000818579 00000 н. 0000818893 00000 н. 0000819282 00000 н. 0000819514 00000 н. 0000819664 00000 н. 0000819813 00000 н. 0000820282 00000 н. 0000820568 00000 н. 0000820876 00000 н. 0000820962 00000 н. 0000873060 00000 н. 0000925158 00000 н. 0000977256 00000 н. 0000977333 00000 п. 0000984247 00000 н. 0000984592 00000 н. 0000984624 00000 н. 0000984693 00000 н. 0000984811 00000 н. 0000984888 00000 н. 0000992397 00000 н. 0000992744 00000 н. 0000992776 00000 н. 0000992845 00000 н. 0000992963 00000 н. 0000993040 00000 н. 0000997721 00000 н. 0000998054 00000 н. 0000998086 00000 н. 0000998155 00000 н. 0000998273 00000 н. 0000998350 00000 н. 0000998686 00000 н. 0000998718 00000 н. 0000998787 00000 н. 0000998905 00000 н. 0000998982 00000 н. 0000999318 00000 н. 0000999350 00000 н. 0000999419 00000 н. 0000999537 00000 н. 0000999614 00000 н. 0001044697 00000 п. 0001045031 00000 п. 0001045063 00000 п. 0001045132 00000 п. 0001045250 00000 п. 0001045327 00000 п. 0001045408 00000 п. 0001045489 00000 п. 0001045613 00000 п. 0001045762 00000 п. 0001046081 00000 п. 0001046138 00000 п. 0001046256 00000 п. 0001046333 00000 п. 0001046919 00000 п. 0001046943 00000 п. 0001047012 00000 п. 0001047130 00000 п. 0001047207 00000 п. 0001047796 00000 п. 0001047820 00000 н. 0001047889 00000 п. 0001048007 00000 п. 0001048084 00000 п. 0001048671 00000 п. 0001048695 00000 п. 0001048764 00000 п. 0001048882 00000 п. 0000004996 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 1705 0 объект > поток x ڴ V TS ~ KH $! X! P (XΠA = 485 尢 $ SXG / hSQsP; n? N; #zMvb; Osww>

      .

      Смотрите также

  •  
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.