Что дают женщине занятия йогой


Что даёт йога женщине.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза... Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

Что дает йога женщине?

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

П. С.

Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

Успехов вам на Пути!

Что дают занятия йогой женщине и в чем их польза.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что дают занятия йогой женщине и в чем их польза.

Занятия йогой полезны для женщины, так как они улучшают не только физические показатели, но и могут помочь в решении психологических проблем.

Йога и ее практики изначально были придуманы для того, чтобы установить стабильный баланс между духовной и физической составляющей тела человека. Она развивает выдержку, самообладание, самоконтроль.

Чем полезны занятия йогой?

Данный вид физической активности полезен по следующим причинам:

  • развитие гибкости мышц;
  • придание выносливости человеческому телу;
  • улучшение осанки;
  • оздоровление опорно-двигательного аппарата;
  • укрепление позвоночника;
  • укрепление костей, предотвращение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация кровообращения;
  • укрепление лимфатической системы, улучшение движения лимфы в организме;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация показателей артериального давления;
  • стабилизация работы надпочечников;
  • придание человеку хорошего настроения, ощущения счастья;
  • снижение веса, коррекция фигуры;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • повышение способности концентрироваться, удерживать внимание;
  • помощь в расслаблении, отдыхе;
  • развитие координации движений;
  • способность брать контроль над собственным телом;
  • снятие мышечного напряжения, зажимов;
  • улучшение работы иммунной системы;
  • увеличение объема легких, улучшение дыхания;
  • стабилизация работы кишечника;
  • чувство гармонии со своим телом, разумом;
  • повышение самооценки;
  • избавление от болевых ощущений;
  • повышение жизненной силы, внутренней энергии;
  • очищение организма.

Что дает йога женскому организму?

Женщинам стоит начать заниматься данными практиками по следующим причинам:
  1. Нормализация обменных процессов.
  2. Возможность взять под контроль вес, внешние данные.
  3. Укрепление мышц, повышение их гибкости.
  4. Повышение способности организма к сопротивлению заболеваниям (в том числе и женским).
  5. Очищение, повышение упругости кожи.
  6. Замедление процессов старения.
  7. Предупреждение появления отеков, морщин.
  8. Укрепление сосудов, снижение риска возникновения инфаркта или инсульта.
  9. Возможность контролировать собственный аппетит.
  10. Нормализация гормонального фона.
  11. Более легкое перенесение дней менструации, предменструального синдрома.
  12. Улучшение сна.
  13. Повышение способности адаптироваться к стрессовым, эмоционально тяжелым ситуациям.

    Как правильно заниматься йогой женщине?

    Чтобы занятия приносили максимальный эффект, важно подходить к ним правильно. Как это делается?

    1. Не отвлекаться на внешние раздражители, посторонние мысли.
    2. Контролировать дыхательные процессы.
    3. Осваивать техники постепенно, не пытаться выполнить сразу самые сложные упражнения. Это может привести к травмам, потере желания заниматься.
    4. Стараться заниматься утром, на голодный желудок. А вот от гигиенических процедур перед тренировкой отказываться не стоит.
    5. Делать разминку перед основным комплексом асан.
    6. Новичкам достаточно заниматься 15-20 минут, но постепенно время занятий нужно увеличивать.
    7. Для выполнения асан стоит приобрести коврик, свободную одежду. Обувь покупать не обязательно, так как рекомендуют заниматься босиком.
    8. Главное в занятиях – регулярность.
    9. Не стоит сочетать йогу с другими видами физической активности.
    10. Прислушиваться к своим ощущениям, сигналам тела.

      Заключение

      Таким образом, практики помогают улучшить общее состояние физического и психологического здоровья. Женщинам же данные занятия решат ряд специфических проблем и даруют жизненную энергию.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, подготовке к материнству и сохранению здоровья детей, врач-неонатолог, врач-анестезиолог-реаниматолог.

      Чем полезна йога для женщин: 17 причин заняться йогой

      Автор Евгения На чтение 7 мин. Просмотров 201 Опубликовано

      Здравствуйте. В своих мечтах я активно занимаюсь йогой, выполняю даже сложные позы. Но это в мечтах…

      Поэтому решила вдохновить на занятия себя и вас, подробно изучив, чем полезна йога для женщин. После прочтения статьи вам сразу захочется бежать на занятия.

      Преимущества йоги для здоровья

      Снимает стресс и беспокойство

      Стресс стал нормой. Из-за частых стрессов вы подвергаетесь более высокому риску депрессии, высокого кровяного давления, хронических заболеваний, бессонницы.

      Контролируемое дыхание — самый важный фактор в снижении стресса.

      Когда участники сосредоточены на дыхании, у них мало места для иррационального страха, беспокойства или других навязчивых мыслей.

      Улучшает здоровье сердца

      Расслабление полезно для сердца. Благодаря сочетанию дыхания, медитации, медленного контролируемого движения йога — одна из самых расслабляющих практик на планете.

      Женщинам, которые перенесли сердечный приступ, йога также полезна. Сдержанные, менее напряженные позы обеспечат движение, в котором они нуждаются.

      Усиливает мозговую активность

      С возрастом мозг меняется. Префронтальная кора, гиппокамп сокращаются.

      Эти области важны для обучения, памяти, планирования.

      Уменьшение этих областей приводит к неприятным провалам в памяти, неспособности сосредоточиться, а в крайних случаях к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

      Йога способствует более сосредоточенному, спокойному уму благодаря контролируемому дыханию и сосредоточению на расслаблении.

      Она изменяет физический состав мозга. Используя МРТ-сканирование, ученые обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у женщин, регулярно занимающихся йогой. Эти области отвечают за визуализацию, представление о себе.

      Ученые приписывают эти преимущества сосредоточенному дыханию, которое максимизирует насыщение клеток кислородом и приток крови к мозгу.

      Снижает риск развития рака

      Практика йоги предотвращает генетическую мутацию.

      Она также уменьшает жировые запасы в организме женщины, снижает вероятность развития и распространения рака.

      Улучшает пищеварение

      Упражнения улучшают внутренние ритмы тела, которые помогают пищеварению, детоксикации.

      Даже если вы не страдаете от нарушений пищеварения, повышение способности организма выводить токсины будет полезна.

      Многие страдают от плохого пищеварения, запоров. Это неудобно, приводит к раку толстой кишки.

      Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не выход. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда эффективна. Вот где йога будет полезна.

      Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм женщины жизненную силу, очищает от токсинов.

      Снижает уровень сахара в крови

      Упражнения улучшают метаболизм глюкозы, повышают чувствительность к инсулину, что полезно для женщин, страдающих диабетом.

      Глубокое дыхание, позы, медитация уменьшают тягу к сладкому.

      Когда мы начинаем лучше осознавать связь между умом и телом, мы можем определить, что нужно телу, и принять здоровые решения.

      Регулирует работу надпочечников

      Синдром усталости надпочечников вызывает недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство у женщин. Это результат длительного стресса, травмы или стрессовой ситуации.

      Если надпочечники работают неправильно, выделяется слишком много кортизола, это ставит под угрозу иммунную функцию.

      Женщины с синдромом усталости надпочечников, болеют чаще, имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу, высокому кровяному давлению,  набирают больше жира на животе.

      Йога снижает уровень кортизола, уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.

      Укрепляет кости

      Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому женщинам, подверженным риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.

      Йога помогает нарастить костную массу. В отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи, не напрягает суставы.

      Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз, укрепить кости в позвоночнике, руках, ногах.

      Учит правильно дышать

      Эксперты сходятся во мнении, что для здоровья нужно делать примерно 5-6 вдохов в минуту. Большинство делает от 14 до 20 вдохов в минуту, что в три раза быстрее нормы.

      Дыхание меняется в зависимости от эмоций. Когда мы паникуем, расстраиваемся или злимся, мы склонны дышать более поверхностно.

      Мы привыкаем к такому дыханию из-за хронического стресса, развиваем привычку быстро дышать даже в нормальных условиях.

      Когда мы дышим в медленном, расслабленном темпе, сигнализируем мозгу, что он может отдыхать, что никакой опасности нет.

      Это уменьшает гормоны стресса, отключает предупреждения об опасности, позволяет организму восстанавливаться.

      Мы не только отключаем реакцию «дерись или беги» нервной системы, когда глубоко дышим, но также увеличиваем расширение грудной стенки и объем легких.

      Это особенно важно для тех, кто имеет дело с респираторным заболеванием или астмой.

      Помогает при хронической боли

      Хроническая боль, вызванная фибромиалгией или травмой, усложняет жизнь. Она также вызывает изменения структуры мозга, которые связаны с нарушением когнитивных функций.

      Если боль вызвана мышечными или суставными проблемами, такими как артрит, синдром запястного канала или боль в спине, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы уменьшить ее.

      Повышенный приток кислорода к мозгу и мышечным тканям повышает уровень энергии и общее ощущение благополучия, что облегчает борьбу с физической болью.

      Дыхание в сочетании с физическими движениями снимает мышечное напряжение, уменьшает боль или снимает ее полностью.

      Йога увеличивает серое вещество в мозге через нейрогенез. Многие исследователи считают, что снижение серого вещества является наиболее значимым фактором хронической боли. Чем еще полезна йога для женщин?

      Уменьшает симптомы аллергии

      Миллионы женщин страдают от аллергии, вызванной пыльцой, травой, пылью, перхотью домашних животных.

      Крийи или очищающие практики — элемент йоги, который помогает при аллергии.

      Эти практики варьируются от быстрых дыхательных упражнений до мягкого очищения носовых ходов соленой водой, которая удаляет вирусы и пыльцу из носа.

      Регулярные занятия уменьшают воспаление в организме. Воспаление может усугубить аллергию, вызвать серьезные приступы.

      Улучшает метаболизм

      Метаболизм — это основной биохимический процесс, который преобразует пищу в энергию, необходимую для жизни. Вялый метаболизм означает увеличение веса, низкую энергию.

      Занятия йогой — умеренно напряженная тренировка, которая увеличивает мышцы, частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм.

      Она также влияет на пищеварение, кровообращение, мышечный тонус.

      Циркуляция является еще одним важным фактором для метаболизма. Если тело имеет плохое кровообращение, органы страдают от недостатка питательных веществ, кислорода.

      Глубокое дыхание помогает открыть артерии, снять давление, улучшая циркуляцию.

      Помогает лучше спать

      Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.

      Йога улучшает качество сна. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты практики особенно полезны.

      Йога учит дышать глубоко, отключаться от забот, от мыслей, которые не дают спать по ночам.

      Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттанасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.

      Некоторым женщинам поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание, медитацию.

      Улучшает память

      Уменьшая умственное и физическое напряжение, мы легче вспоминаем, четче мыслим.

      Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и освежиться.

      Находясь в мире и спокойствии, мы можем более эффективно использовать умственные способности.

      Возвращает легкость движения

      С возрастом ткани вокруг суставов утолщаются, хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу.

      С уменьшением мышечной массы пропадает легкость, общий уровень физической подготовки падает.

      Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы, обеспечивает гибкость суставов.

      Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для женщин всех возрастов.

      Лечит артрит

      Поскольку артрит характеризуется болезненным отеком в суставах, многие упражнения могут быть невыносимыми.

      Йога безопасна и полезна для женщин, страдающих от остеоартрита и ревматоидного артрита. Она облегчает дискомфорт в суставах, повышает энергию.

      Улучшает гибкость и осанку

      Ежедневная практика поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление рук, ног, плеч, пресса.

      Захотелось немедленно записаться на занятия йогой? Хотите получить максимальный эффект от практики?

      Советую курс «Хатха-йога для начинающих«. Людям, живущим в умеренном климате, сложнее даются позы. Сергей Чернов тренер йоги с медицинским образованием переработал и оптимизировал упражнения.

      Вы получите комплекс простых, безопасных асан, разучите особый ритм дыхания.

      11 преимуществ что дает йога человекуWomFit

      Йога – феноменальный вид физических упражнений, духовной дисциплины и исцеления. Она великолепна хотя бы из-за ее разносторонней направленности. Где вы еще сможете заняться столькими вещами одновременно? К тому же, у регулярного выполнения даже простейших асан есть множество преимуществ и ниже вы узнаете, для чего полезна йога, ее плюсы для женского и мужского организма. Если вы считаете, что она подходит только для женщин, то это в корни неверно, в наши дни всё больше и больше мужчин интересуются ею. Ваш пол неважен, положительное влияние йоги на организм вы получите вне зависимости от того мужчина вы или женщина, а, учитывая, пользу, которую она приносит телу и разуму, вы поймете зачем заниматься йогой и почему это нужно начать делать как можно скорее!

      Что такое йога?

      Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

      Основные плюсы йоги

      №1: Улучшение тонуса мышц

      Одно из самых главных преимуществ чем полезна йога для женщин и мужчин заключается в улучшении тонуса мышц. Благодаря выполнению множества поз и движений, которые требуют от тела держать свой вес, иногда даже в весьма забавных позициях. И, конечно же, это приводит к тому, что мышцы становятся сильнее.

      В большинстве своем это касается мышц туловища и особенно полезна йога от болей в спине, потому что множество поз нацелены именно на эти мышцы. Но это также касается и каждой другой мышцы тела тоже. Всё: от рук до ягодиц станет сильнее, благодаря регулярному выполнению асан.

      Конечно, мы все мечтаем о сильных мышцах, и не только потому что они придадут нам привлекательный вид. Сильные мышцы также увеличивают наши физические возможности, облегчают занятия спортом, помогают бегать быстрее и прыгать выше, а также тратить меньше энергии на ежедневную рутину. Да и на самооценку влияют исключительно положительно.

      №2: Защита связок и суставов

      И еще одна польза, которую вы можете получить от йоги – это ее фантастическое влияние на здоровье связок и суставов. За это нужно благодарить возросшую в результате занятий гибкость. Но это еще не всё. Как вы знаете, с возрастом наши суставы, или, вернее сказать, хрящи, которые помогают суставом двигаться, начинают разрушаться.

      Это приводит к серьёзным и болезненным последствиям, таким как артрит, к тому же, отсутствие хрящей между суставами в целом очень неприятная вещь, ограничивающая подвижность. Йога – прекрасный способ уменьшить эффект старения и предотвратить артрит, потому что она прекрасно питает хрящи в суставах. Хрящи требуют полезных веществ так же, как и другие части тела, но они получают достаточное питание только во время движения и это то, что дают занятия йогой на регулярной основе, они заставят хрящи сжиматься, это даст прилив питательных веществ.

      №3: Развитие гибкости

      Одно из самых главных преимуществ – это то, что регулярные занятия увеличивают вашу гибкость. Во время первых занятий пиком ваших возможностей может быть касание подушечками пальцев носков, не сгибая коленей. Но после постоянных занятий вы заметите, что мышцы, суставы и связки будут становиться всё выносливее и выносливее, как вовремя занятий пилатесом.

      Но еще до того как вы обратите на это внимание, вы сможете изворачиваться и складываться как крендель без особых проблем. Множество, если не все, позы йоги растягивают мышцы нашего тела и делают его гибким. А гибкость никогда не бывает лишней, ведь она может предотвратить получение травм и даже улучшить качество вашей интимной жизни.

      Гибкость также может облегчить боль. К примеру, негибкие мышцы ног часто приводят к болям в коленях, негибкие мышцы верхнего туловища – к болям в спине, негибкие мышцы задней части бедра – к серьёзной боли в нижней части спины. Все эти проблемы могут быть решены с помощью простых асан.

      №4: Усиление иммунной системы, регулирование адреналиновой системы

      Йога также положительно влияет на иммунную систему, потому что она помогает работе лимфатической системы. Если вы занимаетесь регулярно, вы растягиваете мышцы и сжимаете их, а также заставляете двигаться и органы. Это всё влияет на движение лимфы по всему телу. Эта жидкость производится организмом самостоятельно, но новая лимфа создается лишь тогда, когда полностью истощатся запасы старой. Лимфа помогает организму выводить токсины, разрушает раковые клетки и сражается с инфекциями.

      Также йога влияет на уровень кортизола в теле. Регулярные занятия уменьшают уровни кортизола и это хорошо сказывается на вашем здоровье. Да, увеличенные уровни кортизола могут временно увеличить ваш иммунитет и улучшить память, но это касается только кратковременных периодов.

      Долгие периоды повышенных уровней кортизола могут навредить иммунной системе, ухудшить краткосрочную и долгосрочную память, стать причиной депрессии и остеопороза. Поэтому йога может помочь вам предотвратить все эти последствия, просто регулируя работу адреналиновых гланд и уровней кортизола.

      №5: Стабилизирует сердцебиение и кровообращение

      Нужно разъяснить кое-какой момент: большинство асан технически не считаются аэробными, а именно аэробные тренировки укрепляют здоровье сердца, но при этом йога действительно положительно влияет на сердечно сосудистую систему.

      Вы можете заниматься медитацией, а можете выбрать те типы йоги, в которых есть элементы аэробных упражнений. В любом случае, сердце начнется биться быстрее. А ускоренное сердцебиение приводит к тому, что сила мышц увеличивается. Здоровое сердце положительно влияет на пульс, работоспособность сердца, выносливость, уменьшает риск сердечных атак и инфарктов, а также сердечных или артериальных заболеваний.

      Одно из самых главных преимуществ аэробных упражнений – это то, что они уменьшают кровеносное давление и, конечно же, обеспечивает вам долгую и здоровую жизнь

      К тому же, множество упражнений и поз также ускоряют циркуляцию крови, и не только из-за улучшенной работы сердца. Это потому что многие позы йоги помогают крови отливать от органов, возвращая её к легким и сердцу для обеспечения их кислородом, помогая доставить свежую кровь к органам.

      Некоторые позы, к примеру, стойка на руках, помогают крови быстрее отливаться от конечностей обратно к сердцу, и это прекрасное облегчение для людей, страдающих от отеков и проблем с почками.

      В конце концов, йога также отвечает за выработку гемоглобина в крови, который отвечает за транспортировку кислорода по телу, а это обеспечивает улучшения питание кислородом организма.

      Также аэробный эффект определенных упражнений и типов йоги помогает повысить эффективность легких,  помогая поглощать и обрабатывать кислород. Комбинация улучшенной циркуляции крови, более эффективной работы сердца, увеличенного количества гемоглобина, и усиленных легких приводит к одному главному плюсу: повышенная мышечная выносливость и, как следствие, возможность заниматься физической активность гораздо дольше.

      №6: Поддержка здоровья пищеварительной системы

      Следующая польза йоги заключается в том, что она помогает предотвратить или контролировать проблемы с пищеварением, а также переваривать пищу. Всё это происходит, потому что множество сложных поз заставляют пищеварительный тракт сжиматься, этим также полезна йога для похудения живота и поможет убрать жир со спины в домашних условиях.

      Долгосрочный эффект заключается в ускорении переработки пищи в организме, но при этом улучшает впитывание нутриентов, что помогает бороться с диареей и запором. Вместо того, чтобы глотать сразу пачку слабительного, лучше попробуйте сделать несколько асан.

      №7: Улучшение осанки

      Другое преимущество заключается в улучшении осанки, ведь занятия йогой делают вас более гибкими и подвижными, а также усиливают мышцы спины и туловища. Хорошая осанка (а это значит, что спина сходится по прямой линии с головой) требует сильного туловища, спины, плеч и развитые мышцы шеи. Йога помогает усилить все необходимые мышцы для хорошей осанки.

      Хорошая осанка не только положительно скажется на вашей самоуверенности и сделает вас выше, но также положительно скажется на здоровье. Когда у вас плохая осанка, ваша голова наклоняется вперед, а это может привести к головокружению и болям в шее и спине. С хорошей же осанкой, держа спину и голову прямо, ваши мышцы тратят гораздо меньше энергии на их балансировку, а это значит – меньше устают.

      К тому же, плохая осанка приводит к болям в шее, спине и ногах, а йога помогает от них избавиться. Также практика хорошо влияет на спину, в особенности, на межпозвоночные диски, потому что они часто повреждаются и сжимают нервы. Некоторые простые движения и позы снимают напряжение с позвоночника и его нервов, а также помогают доставить полезные вещества к спинному мозгу.

      №8: Улучшенное мышление

      Также в длинном списке полезных эффектов от занятий йогой находится улучшение работы мозга. Во-первых, занятия требуют сильной концентрации, и поэтому постоянные тренировки помогают вам лучше концентрироваться. Без концентрации и фокуса вы вряд ли сможете заниматься. Упражнения йоги давно известны тем, что они увеличивают производство нейромедиаторов в мозге и улучшает их работу.

      Это помогает работе долгосрочной и краткосрочной памяти, способности концентрироваться, решать задачи, да и когнитивным способностям в целом. Йога – это также тип упражнений, который нужно выполнять одновременно и умом, и телом, поэтому и улучшений стоит ждать по двум фронтам.

      №9: Улучшение крепкости костей

      Следующая польза от занятий йогой заключается в том, что постоянные занятия приводят к укреплению костей. Множество позиций требуют поднятия своего веса определенными конечностями. Это увеличивает силу, размер и крепость костей.

      Асаны требуют от вас поддержки тела на одной или двух ногах, или даже на руках, и это давление приводит к тому, что клетки в костях – остеобласты – создают больше мышечной массы, что приводит к более сильным и крепким костям.

      И у этого процесса есть множество полезных последствий. К примеру, когда вы стареете, кости становятся более склонными к костным заболеваниям, которые могут быть предотвращены или облегчены с помощью строительных упражнений, вроде йоги.  К тому же, сильные кости также уменьшают шанс их сломать.

      №10: Йога сделает вас счастливее

      Как вы уже узнали, йога так же хорошо влияет как на разум, так и на тело. Она помогает доставлять к мозгу полезные нейрохимикаты. Увеличивая уровни серотонина, дофамина, и некоторых эндоканнабиноидов, она помогает вам чувствовать себя счастливее, уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией.

      Все эти нейрохимикаты очень важны для психического здоровья и регуляции настроения. То, что занятия спортом вырабатывают нейрохимикаты, которые делают нас счастливее и радостнее, известно как эйфория бегуна.

      Также исследования показали, что йога уменьшает количество моноамина оксидаза в мозге. Это вещество разрушает нейромедиаторы, что негативно складывается на мыслительных способностях. И, в конце концов, йога может сделать вас еще счастливее, даже если вы уже счастливы, и это немало. Также отметим, что она помогает пережить стресс и поможет успокоиться после вспышки гнева.

      №11: Улучшение баланса

      Еще одно большое полезное свойство состоит в том, что она увеличивает способность к балансировке и равновесию. В йоге вы можете найти множество странных поз, которые заставят вас балансировать тело в пространстве; это также известно как проприоцепция. А способность к балансу связана с проприоцепторами.

      Итак, так же, как с костями, мышцами, памятью, и многим другим, чем больше вы занимаетесь упражнениями на баланс, тем лучше проприцепторы обеспечивают вас способностью удерживать тело в верной пропорции и снижают влияние дисбаланса. Хороший баланс всегда пригодится, ведь он помогает вам при занятиях многими видами спорта, к примеру, хоккеем, катанием на коньках и даже гимнастикой.

      Вывод

      Все преимущества определенно перевешивают всю неуверенность о начале занятий. Ваша сила, баланс, гибкость, пищеварение, мыслительные способности, счастье и многое другое, вот в чем смысл йоги, и вы должны ее попробовать как можно скорее!

      Источник: https://www.fitandme.com/benefits-of-yoga/

      Чем полезна йога для женщин?

      Любому человеку полезна практика йоги для тела и сознания, но в этой статье мы подробно расскажем чем йога полезна женщинам любого возраста и о том, какие асаны йоги наиболее эффективны для женщин

      Вернуться в начало

      1.Чем полезна йога для женщин до 25 лет

      Если начать заниматься йогой в возрасте "до 25 лет", это поможет избежать ряд распространенных заболеваний, которые сопровождают женщину в зрелом возрасте.

      Сейчас многие молодые женщины страдают бесплодием. Эта проблема возникает из-за ряда отрицательных факторов, которые влияют на репродуктивную систему. Йога же удерживает организм в балансе, что способствует развитию репродуктивной системы. Когда организм подготовлен йогой, роды проходят без распространенных осложнений.

      Йога уравновешивает нервную систему, а это в свою очередь дает возможность молодой женщине всегда быть сбалансированной. Благодаря йоге появляется чувствительность к своему телу и это даёт возможность  не перенапрягать свой организм, не нагружать его сверх меры.
      Тело не утрачивает свою гибкость, подвижность. А если в теле есть еще потенциал к гибкости, то он развивается на всю свою силу.
      Яркий цвет лица остается всегда.
      Регулярная практика йоги улучшает память и развивает умственные способности. Всё это происходит за счет "разгрузки" психики во время практики. Из-за того, что психика разгружается (т.е. из неё уходят излишние напряжения) настроение всегда остается ровным и спокойным, появляется жизнерадостность.
      Одним словом, если девушка с ранних лет прививает культуру и заботу о своем теле и психике (а дополнительно йога помогает и самосовершенствованию), то будущая ее жизнь будет гармоничной и здоровой.

      Вернуться в начало

      2.Чем полезна йога для женщин после 35 лет

      Как правило, после 35 лет (а у некоторых женщин и раньше), тот запас здоровья, который был в молодом, юном возрасте начинает иссякать. Тому есть разные причины:

      • генетика,
      • уровень жизни социума,
      • экология и конечно же
      • образ жизни самой женщины

      Так же послеродовой период, который сопровождается заботой о потомстве, забирает много сил и здоровья.

      Всё это напрямую воздействует на психику женщины. И психике необходимо как-то стабилизировать себя.
      Именно поэтому многие женщины страдают перееданием и набором веса, так переедание - это «успокоительная таблетка» для психики.

      В этом возрасте йога незаменима для обретения баланса, т.к. она начинает работать в следующем направлении:

      1. Сначала происходит уравновешивание психики и женщина чувствует внутреннее успокоение.
        Если было переедание - оно прекращается. И это способствует тому, что останавливается набор веса
      2. Упражнения йоги начинают воздействовать на организм: подтягиваются мышцы, связки становятся эластичными, суставы крепкими. Все тело приходит в здоровый тонус.
      3. Восстанавливается нормальный обмен веществ.
      4. Адаптационные функции укрепляются, а вместе с ним укрепляется иммунитет. Это дает сопротивление всевозможным вирусам и сезонным простудным заболеваниям
      5. Расслабляющий эффект йоги дает возможность быстро снять усталость и раздражение
      6. Благодаря все той же релаксации восстанавливается здоровая сексуальная жизнь женщины

       

      Вернуться в начало

      3.Чем полезна йога для женщин после 50 лет

      Сейчас, когда продолжительность жизни растет, 50-ти летний возраст женщины нельзя назвать «началом старости». Для многих женщин в этот период жизнь «только начинается». Поэтому так важно заняться обновлением всего организма и замедлить процесс старения.
      Йога в этом незаменима и охватывает почти все аспекты обновления и баланса.
      Давайте рассмотрим йогу в разрезе научно-обоснованных  и подтвержденных практикой советов для женщин зрелого возраста, чтобы продлить этот возраст активным, бодрым и сохранить своё тело в привлекательном виде, а психику - в адекватности.

      1. Сохраняем мышечную массу, укрепляем кости
        Как известно, из-за гормональных изменений "после пятидесяти" кости скелета у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления безопасный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Спортивные врачи поясняют, что мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы, снижая нагрузку на них.
        Йога мягко, без чрезмерной нагрузки укрепляет и мышцы и суставы, поэтому регулярные занятия дают возможность физическому телу быть в тонусе.
         
      2. Сохраняем сердечно - сосудистую систему.
        Самым безопасным и полезным видом физических нагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание без одышки. Добавляя к этому простому способу мягкую ненагрузочную практику йоги, сердечно-сосудистая система "прокачивается" при каждом выполненном упражнении.
         
      3. Корректируем питание
        С возрастом обмен веществ замедляется и легче набирается лишний вес. При этом сбросить его становится всё сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по здоровому образу жизни советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.
        И здесь, в изменении питания, йога не заменима. Ее успокоительный эффект, который уравновешивает психику, позволяет безболезненно вносить правильные изменения в свой рацион. Процесс балансировки питания становится естественным.
         
      4. Здоровый сон
        Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7-8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.
        При регулярной практики йогой, сон становится глубоким. А те, кто страдал бессонницей, избавятся от этой проблемы.

       

       

      Вернуться в начало

      4.Полезные позы йоги для женщин

      Нельзя сказать, что выполнение какой-то одной асаны может помочь скорректировать какие-то проблемы. Асаны йоги необходимо выполнять в комплексе.
      Именно в этом случае они дают по настоящему заметный эффект. Но рассмотрим некоторые позы, на которые можно обратить особенное внимание.

      4.1.Врикшасана - поза дерева 

      Выравнивает осанку, улучшает координацию движений, развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и спины, раскрепощает плечевые суставы, способствует раскрытию бедер,устраняет плоскостопие

      4.2.Утхитта Триконасана - поза вытянутого треугольника

      Стимулирует перистальтику кишечника, очищает кровь, активизирует работу печени, почек, селезёнки и, как следствие, значительно улучшает состояние кожи. Также она укрепляет мышцы живота, спины, вытягивает позвоночник, делая его более гибким, способствует формированию и сохранению тонкой талии.

      4.3.Баддха Конасана - поза связанного угла», «бабочка»

      Стимулирует кровообращение в органах таза. Укрепляет матку и мочевой пузырь, тонизирует почки. Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы, облегчает роды, является профилактикой варикозного расширения вен, радикулита и грыжи.

      4.4.Упавишта Конасана  - поза угла сидя

      Улучшает циркуляцию крови в тазовой области. Регулирует менструальный цикл, положительно влияя на работу яичников. Способствует усилению эластичности тазобедренных суставов, подколенных сухожилий и мышц бёдер.

      4.5.Марджариасана  - поза кошки

      Отлично прорабатывает позвоночник по всей длине, помогая обрести гибкую, подтянутую фигуру. Тренирует мышцы брюшного пресса, прекрасно массажируя внутренние органы и убирая жировую ткань на талии. Эффективна при болях в шее и спине, а также при болезненных месячных.

      4.6.Баласана - поза ребенка

      Снимает напряжение в шее, спине и в мышцах ног, улучшает пищеварительную функцию

      4.7.Шавасана - поза полного отдыха

      Восстанавливает силы, успокаивает ум, снимает стресс и замедляет процессы старения. Помогает при бессоннице и депрессии, способствуя общему оздоровлению организма.

       

       

      Вернуться в начало

      5.Занимайтесь йогой онлайн

      Для того чтобы начать заниматься и овладеть всеми нюансами практики мы предлагаем онлайн занятия йогой. 
      Классический подход к йоге, без эзотерики и домыслов. 
      Простые упражнения подойдут для разного уровня физической подготовки.
      На занятиях йогой онлайн вы поймете, что значит расслабление и как без всяких искажений внедрить практику йоги в свою жизнь

       

      Вернуться в начало

      6.Отзывы о занятиях йогой

      После онлайн занятий с Викторией и Алексеем эффект почувствовала почти сразу - совершенно иное состояние сознания. Наконец, позволила себе расслабиться и прочувствовать, что это такое. До этого были попытки самостоятельных занятий йогой по записям и книге из интернета, но весь энтузиазм очень быстро иссякал. Теперь в повседневной жизни, если чувствую, что зажимаюсь, усилием воли стараюсь расслабляться.

      Такие занятия хорошо дисциплинируют и позволяют практике стать частью жизни. Заметила за собой такую особенность - если не позанимаюсь с Викторией и Алексеем пару дней, ощущение, что не занималась неделю. Тело уже само требует практики!

      Занимаюсь йогой онлайн c Викторией и Алексеем и 2-3 раза в неделю самостоятельно. Занятия онлайн помогают очень быстро «вернуться в строй», если вдруг временно прекращаешь практиковать. Когда ты сам пытаешься восстановить практику, на это уходит намного больше сил и времени. На онлайн занятиях опробовала некоторые новые асаны, внесла их в самостоятельную практику.  Выполняю асаны либо вместо с ведущим или делаю что-то свое. Во втором случае трансляцию использую как «умный метроном» - чтоб знать примерно выдержку своих асан, когда пора выходить из них, ну и финальную шавасану уже выполняю вместе с ведущим.
      Насчет шавасаны – тоже очень классно, что каждый раз она разная, а потому расслабление идет лучше.

      Читайте еще отзывы о занятиях йогой>>>

      Вернуться в начало

      Чем полезны занятия йогой для женщин

      Современная женщина является не только матерью и хранительницей очага, но и старается реализовать себя в профессии. Такие нагрузки отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Регулярные занятия йогой помогают справиться с трудностями и восстановить здоровье.

      Польза

      Чем полезны занятия йогой для женщин:

      • Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
      • Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.  
      • Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
      • Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
      • Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
      • Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
      • Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
      • Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
      • Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.
      Польза занятий йогой для женщин

      10 причин заняться йогой

      Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

      1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
      2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
      3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
      4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным  расстройствам.
      5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
      6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
      7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
      8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
      9.  Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
      10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле.  Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.
      Регулярные занятия йогой нормализуют вес

      Польза для фигуры

      Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

      В йоге есть специальные асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных органов и вылечить многие патологии.

      Специальные техники, воздействуя на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

      Противпоказания

      Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия спортом при которых исключены в принципе.

      Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

      Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

      Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

      • серьезные патологии психики;
      • инфекции спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
      • злокачественные новообразования;
      • серьезные патологии сердца и сосудов;
      • заболевания крови;
      • хроническая гипертония.

      Существуют состояния, при которых рекомендуют на время отказаться от занятий йогой:

      • полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
      • прием большого количества медикаментов;
      • первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
      • переутомление;
      • беременность 2-го и 3-го триместра;
      • пониженная или повышенная температура;
      • грипп, респираторные заболевания.

      Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

      Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

      Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

      Что дает йога женщине?

      «Практика йоги приносит идеальный баланс тела и разума. Сотрудничество с разумом делает тело здоровым, так что развиваются уравновешенность, хладнокровие и твердость ».

      Гита С. Айенгар (Йога - жемчужина для женщин »)

      Жизнь современной женщины связана с многочисленными заботами, которые ее окружают, выполняя не только роли матери и супруга, создавая атмосферу тепла и уюта, но и обеспечивая материальное благополучие своей семьи наравне с мужчиной.Современная женщина одновременно делает карьеру и заботится о своей семье, что приводит к огромным потерям энергии. Эта энергия была дана ей природой только для выполнения женских обязанностей, но чрезмерная нагрузка, тяжко ложащаяся на ее плечи, может привести к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья - неизбежное следствие такого положения вещей и такого образа жизни.

      В настоящее время многие женщины стремятся сделать карьеру, не отставая от мужчин; постоянная погоня за результатом, стремление стать своеобразной «успешной бизнес-леди», стремление преуспеть с большим денежным излишком.Незнание - единственное, что держит женщину в цепях ложного мировоззрения, ведя ее по жизненному пути, далекому от женского. Результаты приходят в ближайшее время: разные женские заболевания, частые головные боли, нарушения менструального цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза ... Если вовремя не взять себя в руки и не вернуться к своей женской природе, то последствий может быть гораздо больше печальный. Поэтому главным помощником женщины (альтернативы которой в современном мире практически не существует) оказывается йога!

      Финансовые возможности позволяют многим «успешным дамам» пройти косметический и омолаживающий уход, купить дорогие средства по уходу; а современная «wellness» -индустрия позволяет сохранить молодость.Однако нужно помнить, что красота, особенно купленная за деньги, искусственные и неестественные, недолговечна и требует постоянного ухода. Также посмотрите, какой вред здоровью приносит косметика! Красоте нужны жертвы? Первой жертвой станет ваше здоровье. Не видите очевидного выбора? Здоровье всегда должно занимать приоритетное место, потому что у нас не будет полноценной жизни, пораженной болезнями. Хотите сохранить цветущий цвет лица? Заниматься йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния кожи без каких-либо малоэффективных косметических процедур, эффект от которых в лучшем случае продлится не более нескольких дней.

      Прекратите носить высокие каблуки. Не мучай ноги для гламурного образа. Безумная модная зависимость и малоподвижный образ жизни сделали свое дело. Наше время бич варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие серьезные заболевания опорно-двигательной системы. Йога решает проблемы с ногами, такие как отеки и усталость. Наверняка вы привыкли пить кофе, чтобы проснуться перед напряженным рабочим днем? Не можете встать рано утром? Здесь тоже может помочь йога! Комплекс утренних асан подарит легкость вашему телу, создаст активное настроение, повысит работоспособность и, кроме того, повысит сопротивляемость организма болезням и стрессам.Не правда ли, лучшая альтернатива искусственным стимуляторам, таким как кофе, чай и шоколад? Кстати, после утренних занятий йогой можно приготовить фруктовый коктейль или смузи и получить необходимую дневную порцию бодрости!

      Практика йоги может вернуть здоровье и внутреннюю гармонию. Йога - это не только физические упражнения, которые поддерживают форму, придают стройность и красоту. Асаны улучшают ваше тело, а также ваш дух. Наше тело - храм Духа, поэтому мы должны уважать его! Стресс заставляет наши мышцы постоянно напрягаться, что негативно сказывается на психологическом уровне и состоянии здоровья в целом.

      Йога может помочь не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармонию и энергию. Ощущение этого положительного влияния йоги сравнимо с отсутствием санаторно-курортного лечения.

      Не забывайте о своей женственности в круговороте бесконечных «важных» сделок! Поверьте, «важность» некоторых из них действительно актуальна только до того момента, когда здоровье подведет, а стрессы доведут до нервного истощения. Начни заниматься йогой прямо сейчас! Приступайте к небольшим комплексам для начинающих.Добавьте дыхательные упражнения и очищающие крийи.

      Что дает йога женщине?

      Йога приносит неоценимую пользу эндокринной системе женщины, так как способствует восстановлению гормонального баланса. Йога может улучшить работу эндокринных желез. В организме женщины около 60 гормонов, и неправильная работа хотя бы одного из них способна привести к нарушению баланса всего организма. Одновременное и согласованное функционирование таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, а также гонады, поджелудочная железа, щитовидная железа, паращитовидная железа и репродуктивные железы обеспечивают стабильную работу эндокринной системы.Когда работа и взаимосвязь упомянутых систем активированы и настроены, это гарантирует благотворное влияние на менструальный цикл (особенно если цикл нерегулярный), на психоэмоциональное состояние (приносит спокойствие и потерю эмоционального всплеска) и, наконец, положительно влияет на весь эндокринный профиль. Регулярные занятия йогой особенно полезны при менструальных болях, они облегчают симптомы ПМС. Однако особое внимание следует уделить технике безопасности в эти особые для женщин дни, когда организм требует действительно уважительного отношения.Эту заботу в первую очередь должна проявлять женщина сама; иначе организм подаст знак в виде болезни, показывая, что нужно остановиться и восстановить свою энергию и силы. В наши дни во время менструации женщины, как правило, выполняют все асаны, которые они обычно делают в обычные дни. Но отказаться от перевернутых асан и асан, требующих напряжения зоны живота, вполне разумно. Допускаются только безопасные и статичные позы, при этом все движения должны быть мягкими и медленными. Практика йоги не должна препятствовать естественному очищению организма от токсинов.Не забывайте корректировать свою йогу в это время.

      В жизни каждого человека есть четыре возрастных периода. Согласно этой периодизации, созданной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как и всякое творение природы и присущая ей частица, можно разделить на 4 стадии развития: весна, лето, осень и зима. Весну (период формирования) Пифагор ассоциировал с возрастом до 20 лет, лето (молодость) с возрастом от 20 до 40 лет, осень (сила цветения) - с 40 до 60 лет, а зиму (увядание) - с возрастом от 60 до 60 лет. 80.В рамках этих периодов человеческий организм претерпевает некоторые физические, психические и мировоззренческие изменения. Получается, что за одно воплощение человек проходит четыре совершенно разных жизненных этапа, когда его энергия, психика и физиология постоянно трансформируются, чтобы соответствовать текущему этапу жизни. Все эти изменения приводят к внутренним конфликтам, и человек тратит много энергии, чтобы снова обрести душевное спокойствие и гармонию. Эти этапы одинаковы как для мужчин, так и для женщин.Однако в переходные периоды женщины больше борются из-за своей природной чувствительности и острого восприятия. Давайте исследуем, как йога может помочь женщине преодолеть жизненные проблемы, вызванные как физическими, так и психоэмоциональными проблемами.

      Что дает йога женщине, если заниматься ею в возрасте до 20 лет

      В организме молодой девушки происходят важные физические и психические изменения организма, которые происходят в период перехода от детства к зрелости (половой зрелости).Процессы, способствующие деторождению как естественной биологической функции, начинаются в организме в возрасте от 10 до 15 лет. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизводству. Некоторые трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием личного мировоззрения и сознания, возникают в этом возрасте, также называемом «неловким».

      В этот период будут полезны перевернутые асаны, а также асаны с наклоном вперед и назад. Эти виды асан стимулируют гипофиз и обеспечивают кровоснабжение органов брюшной полости.Позы стоя способствуют совершенствованию структуры тела и формированию правильного аппаратно-системного комплекса. Также йога помогает контролировать эмоции и сдерживает импульсы нервной системы. Поэтому любой критический жизненный момент можно пережить без душевных проблем и стресса. Практикуя йогические моральные принципы, вы можете заложить краеугольный камень в формирование сильного, морально устойчивого человека с твердыми убеждениями и целостным мировоззрением.

      Что дает йога женщине 20-40 лет?

      Обычно в этот период женщина «приглашает» в этот мир новые души, стремясь получить драгоценный опыт материального воплощения.Материнство - одна из главных задач в жизни женщины.

      Практика йоги необходима перед зачатием для комплексного оздоровления и подготовки его к столь важному и ответственному периоду. Также йога играет поддерживающую роль во время беременности и, конечно же, после родов.

      Беременной женщине лучше посещать специальные занятия для беременных. Такие занятия проводятся своеобразно «щадяще», а упражнения адаптированы к конкретным потребностям женского организма.

      Отличная книга на эту тему распространяется в клубе OUM.RU. Он называется «Сознательная беременность и естественное отцовство». (Русский: Осознанная беременность и естественное родительство)

      Вам следует заниматься йогой еще до зачатия, чтобы обеспечить адекватную выработку жидкости щитовидной железой. Для этого вы можете выполнять такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также положительный эффект приносит практика Парватасаны, Суптавирасаны, Упавистаконасаны, Баддха Конасаны и Супта Падангуштхасаны.Они способствуют расширению внутреннего объема матки, обеспечивают правильное кровообращение. Если вы практикуете пранаяму, то, помимо упомянутых выше эффектов, вы успокаиваете свою нервную систему.

      Если вы занимаетесь йогой в период беременности, асаны могут помочь укрепить матку. В этом случае вы сможете без риска пройти через роды.

      Шавасана и удджайи пранаяма особенно полезны в послеродовой период.

      Что дает йога женщине в зрелом возрасте?

      Йога считается очень полезной для тех, кто старше 40 лет.В этом возрасте в организме женщины снижается скорость восстановительных процессов, и некоторые болезни начинают «залипать» снова и снова. Йога поощряет поток энергии, а затем поддерживает его, наполняя вас жизненной силой. Запускает стимуляцию слаженной работы внутренних органов, обеспечивая их правильную работу. Таким образом йога может не только помочь предотвратить «коварные» болезни, но и способствовать более быстрому выздоровлению естественным путем, не «забивая» организм лекарствами. Известно, что лекарства снимают только симптомы, но не устраняют истинную причину.На случай, если вам понадобится обезболивающее в чрезвычайной ситуации;) йога облегчит тяжелое здоровье, влияя на побочные эффекты, которые иногда случаются.

      В этот период начинается процесс нарушения функции яичников. Возможны как физические, так и психоэмоциональные расстройства… Йога может стабилизировать физическое и душевное состояние. Практика асан успокаивает нервную систему и приносит равновесие и гармонию.

      Преимущества для женщин старше 60 лет?

      Йога тоже помогает в этот непростой период жизни женщины.В частности, занятия йогой способствуют «снятию» начала климакса и смягчению неприятных симптомов.

      Во время менопаузы лучше выполнять асаны, которые могут облегчить это состояние. Подробности смотрите в книге Свами Муктананды «Нава Йогини тантра» (Йога для женщин).

      Занимаясь йогой в старшем возрасте, женщина может, во-первых, снизить риски «наплыва» пожилых болезней, как уже было сказано. Во-вторых, йога помогает адекватно воспринять доступный момент ухода из тела, привнося понимание того, что смерть - это всего лишь переход к новой жизни.Женщина могла получить ясное сознание и принятие своего жизненного пути со всей его радостью и горечью, а также понимание того, что это был необходимый и драгоценный жизненный опыт для ее духовного совершенствования.

      Принципы моральной и этической йоги

      Йога может принести различные преимущества для здоровья, физического и физиологического уровня. Однако не забывайте, что перед тем, как начать заниматься, вы должны ознакомиться с моральными заповедями и этическими ограничениями, касающимися человека и окружающей его среды.И что желательно - соблюдать эти заповеди. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в Йога-сутрах Патанджали. По сути, Яма - это первое семя йоги.

      В частности, это касается того, как вы едите. Переход на постную вегетарианскую диету позволит не нарушать первый «яма» принцип «ахимса» (безвредная жизнь, ненасилие). Также подумайте о вреде, который мы приносим своему организму, пытаясь «украсить» свой образ. В первую очередь, это касается косметики, вредное влияние которой вам наверняка известно.Однако обычай соответствовать некоторым общественно принятым стандартам и предрассудки мешают нам категорически отказываться от макияжа, окрашивания волос и других бесполезных косметических процедур, несмотря на то, что это нарушение главного морального принципа! Причем отказаться от кожаной и меховой одежды не так уж и сложно (подумайте, все эти животные хотели жить, но были убиты, чтобы обеспечить вас куртками, сумками, сапогами и шубами).

      Также среди женщин очень распространен обычай разрывать свое знакомство на куски.Помните: неважно, делаете ли вы это в мыслях или в компании друга, каждая мысль, которую вы создаете, в первую очередь разрушит вас самих. Все, что мы излучаем в мир, возвращается к нам. Так что всегда помните, что каждая критика в адрес кого-то раскрывает только ваши минусы. В других людях мы видим только то, что у нас внутри. Не создавайте злых эмоций и чувств, не распространяйте эти пороки дальше. Вызывайте хорошие мысли, говорите о положительных качествах человека и, по возможности, молчите.

      Также избегайте лжи. Обманывая других, вы обманываете себя. Не оскорбляйте второй моральный принцип, называемый «Сатья». Принцип «Брахмачарьи» учит ограничивать чувственные удовольствия. В настоящее время это действительно одно из первых правил в мире, полном пропаганды свободных отношений. По возможности старайтесь избегать безнравственности и чувственных удовольствий и контролировать свои желания. Потребительский образ жизни приводит к необоснованному и чрезмерному стремлению приобретать больше вещей (как правило, в дальнейшем они оказываются ненужными).«Апариграха» могла открыть глаза любителям шопинга. Тратить время на распродажи и бутики - дело суетливое и бесполезное, потому что все, что вам нужно, у вас будет! Другие лишние дела просто тратят вашу энергию. Принцип «Астея» не советует никому завидовать.

      Следуйте принципам «Нияма». Продолжайте в том же духе: носите чистую и опрятную одежду, думайте светлые и безмятежные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, какой он есть, развивайте сознательное принятие и удовлетворение всего, что у вас есть («Сантоша»).Читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя») и не забывайте делиться знаниями с другими людьми и посвятить свою практику йоги на благо всех живых существ («Ишвара пранидхана»).

      В настоящее время женщины имеют разные роли в зависимости от целей и задач их духа и кармической «вовлеченности» в этот мир. Вы можете реализовать себя в семье как мать или жена. В этом случае женщина выбирает служить мужу и детям.Однако вы можете решить не ограничивать себя только семьей и достичь такого уровня духовной реализации, что весь мир станет вашей семьей. Таким образом, женщина направит свою энергию на помощь другим на благо всех живых существ.

      П.С.

      Помните, что все, что нужно для счастья, у вас уже есть, и не стоит искать его снаружи. Оно всегда внутри вас, какие бы внешние обстоятельства вас ни окружали ...

      Йога - надежный способ жить! Практикуйте йогу, повышайте уровень сознания! Йога - ваш путь к здоровому и уравновешенному существованию!

      Желаю успехов на Пути!

      Автор статьи Кузнецова Юлия

      .

      Методы, типы, философия и риски

      Йога - это практика для разума и тела с 5000-летней историей в древнеиндийской философии. Различные стили йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление.

      В последние годы это стало популярным как форма физических упражнений, основанная на позах, которые способствуют лучшему контролю над разумом и телом и улучшают самочувствие.

      В практике есть несколько различных видов йоги и множество дисциплин.В этой статье исследуются история, философия и различные отрасли йоги.

      В современном мире искусство йоги в Южной Азии распространилось на все уголки земного шара. Хотя сейчас это популярная форма упражнений и медитации, так было не всегда.

      История

      Поделиться на Pinterest. Йога имеет долгую историю помощи людям в достижении душевного и физического равновесия.

      Нет никаких письменных свидетельств изобретателя йоги.

      Мужчины, практикующие йогу, известны как йоги, а женщины, практикующие йогу, - как йогини.Оба практиковали и преподавали йогу задолго до того, как появилось какое-либо письменное описание йоги.

      В течение следующих пяти тысячелетий йоги передавали эту дисциплину своим ученикам, и по мере того, как практика расширяла свой глобальный охват и популярность, развивалось множество различных школ йоги.

      «Йога-сутра», трактат индийского мудреца Патанджали по философии йоги, которому 2000 лет, представляет собой руководство о том, как овладеть умом, контролировать эмоции и расти духовно. Йога-сутра - это самый ранний письменный отчет о йоге и один из старейших существующих текстов, который обеспечивает основу для всей современной йоги.

      Йога хорошо известна своими позами и позами, но они не были ключевой частью изначальных традиций йоги в Индии. Фитнес не был главной целью. Практики и последователи йогической традиции вместо этого сосредоточились на других практиках, таких как расширение духовной энергии с помощью методов дыхания и умственного сосредоточения.

      Традиция стала набирать популярность на Западе в конце 19 века. Всплеск интереса к постуральной йоге произошел в 1920-х и 1930-х годах, сначала в Индии, а затем на Западе.

      Для передачи своего духовного послания и наставления на занятиях йога часто использует образы дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и плодами. Каждая «ветвь» йоги представляет собой разный фокус и набор характеристик.

      Шесть ветвей:

      • Хатха-йога: Это физическая и ментальная ветвь, предназначенная для возбуждения тела и ума.
      • Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как «восемь ступеней» йоги.
      • Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
      • Бхакти-йога: Это направлено на установление пути преданности, положительного способа направить эмоции и развить принятие и терпимость.
      • Джнана-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта через обучение.
      • Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

      Подход к йоге с определенной целью может помочь человеку решить, какой ветке следовать.

      Чакры

      Слово «чакра» буквально означает вращающееся колесо.

      Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. Согласно учителям йоги, чакры определяют способ восприятия людьми реальности через эмоциональные реакции, желания или отвращения, уровни уверенности или страха и даже физические симптомы и эффекты.

      Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как беспокойство, летаргия или плохое пищеварение.

      Асаны - это множество физических положений в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.

      Есть семь основных чакр, каждая со своим фокусом:

      • Сахасрара: «Тысячелепестковая» или «коронная» чакра представляет состояние чистого сознания.Эта чакра расположена на макушке головы и представляет ее белый или фиолетовый цвет. Сахасрара включает в себя вопросы внутренней мудрости и физической смерти.
      • Аджна: «Командная» или «чакра третьего глаза» - это точка встречи двух важных энергетических потоков в теле. Аджна соответствует цвету фиолетового, индиго или темно-синего, хотя практикующие традиционную йогу описывают его как белый. Чакра аджна связана с гипофизом, который способствует росту и развитию.
      • Вишудха: Красный или синий цвет представляет «особо чистую» или «горловую» чакру. Практикующие считают эту чакру домом для речи, слуха и обмена веществ.
      • Анахата: Чакра «незащищенность» или «сердце» относится к зеленому и розовому цветам. Ключевые проблемы, связанные с анахатой, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безусловную любовь, равновесие, отвержение и благополучие.
      • Манипура: Желтый цвет представляет собой чакру «город драгоценностей» или «пупок».Практикующие связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной властью, страхом, тревогой, развитием мнений и тенденциями к интровертированной личности.
      • Svadhishthana: Практикующие утверждают, что «собственная основа» или «тазовая» чакра является домом для репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
      • Muladhara: «Корневая опора» или «корневая чакра» находится у основания позвоночника в копчиковой области. Говорят, что он содержит наши естественные побуждения, связанные с едой, сном, сексом и выживанием, а также является источником избегания и страха.
      Поделиться на PinterestСовременная йога имеет множество стилей, которые подходят каждому, независимо от желаемого результата.

      Современная йога развивалась с упором на упражнения, силу, гибкость и дыхание. Это может помочь улучшить физическое и психическое состояние.

      Есть много стилей йоги, и ни один стиль не является более аутентичным или превосходящим другой. Главное - выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

      Типы и стили йоги могут включать:

      Аштанга-йога: Этот тип йоги использует древние учения йоги.Однако он стал популярным в 1970-х годах. Аштанга применяет шесть установленных последовательностей поз, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

      Бикрам-йога: Также известная как «горячая» йога, бикрам происходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 градусов и влажности 40 процентов. Он состоит из 26 поз и последовательности двух дыхательных упражнений.

      Хатха-йога: Это общий термин для любого типа йоги, который учит физическим позам. Уроки «хатха» обычно служат мягким введением в основные позы йоги.

      Йога Айенгара: Этот тип фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с использованием ряда опор, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.

      Дживамукти-йога: Дживамукти означает «освобождение при жизни». Этот тип появился в 1984 году и включает духовные учения и практики, которые сосредоточены на быстром переходе между позами, а не на самих позах.

      Этот фокус называется виньяса. У каждого класса есть тема, которая исследуется с помощью писаний йоги, пения, медитации, асан, пранаямы и музыки.Дживамукти-йога может быть физически интенсивной.

      Крипалу-йога: Этот тип учит практикующих познавать, принимать и учиться у тела. Ученик Крипалу учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя. Обычно занятия начинаются с дыхательных упражнений и легкой растяжки, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительное расслабление.

      Кундалини-йога: Кундалини означает «свернутая, как змея». Кундалини-йога - это система медитации, направленная на высвобождение накопленной энергии.

      Класс обычно начинается с пения и заканчивается пением. Между ними представлены асаны, пранаяма и медитация, настроенные для достижения определенного результата.

      Пауэр-йога: В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе аштанга.

      Шивананда: Это система, основанная на философии пяти пунктов. Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы сформировать здоровый йогический образ жизни.Обычно использует те же 12 основных асан, дополненных приветствиями солнцу и позами шавасаны.

      Viniyoga: Viniyoga может адаптироваться к любому человеку, независимо от физических способностей. Учителя вини-йоги требуют глубокого обучения и, как правило, являются экспертами в анатомии и йогатерапии.

      Инь: Это спокойная медитативная практика йоги, также называемая даосской йогой. Инь-йога позволяет снять напряжение в ключевых суставах, в том числе:

      • лодыжках
      • коленях
      • · бедрах
      • всей спине
      • шее
      • плечах

      Инь позы пассивны, что означает, что большая часть гравитационных плеч сила и усилие.

      Пренатальная йога: Пренатальная йога использует позы, разработанные практикующими для беременных. Он может помочь людям вернуться в форму после беременности, а также поддержать здоровье во время беременности.

      Восстановительная йога: Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит класс восстановительной йоги в четырех или пяти простых позах, используя опоры, такие как одеяла и подушки, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий для удержания позы.

      Йога не требует больших нагрузок и безопасна для людей, когда ее ведет хорошо обученный инструктор.

      Травмы из-за йоги - нечастое препятствие для продолжения практики, а серьезные травмы из-за йоги случаются редко. Однако перед тем, как начать, учтите несколько факторов.

      Все беременные или страдающие хроническим заболеванием, например высоким кровяным давлением, глаукомой или радикулитом, должны поговорить со своим лечащим врачом перед занятиями йогой. Возможно, им придется изменить некоторые позы йоги или отказаться от них.

      Новичкам следует избегать экстремальных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.

      При использовании йоги для лечения своего состояния не заменяйте обычную медицинскую помощь йогой и не откладывайте консультации с врачом по поводу боли или других медицинских проблем.

      Йога - это практика, насчитывающая пять тысячелетий и со временем изменившаяся. Современная йога фокусируется на растяжках и позах, призванных стимулировать внутренний мир и физическую энергию.

      Древняя йога была связана не столько с фитнесом, сколько с умственной сосредоточенностью и расширением духовной энергии.Йога-сутра, которая сейчас считается исчерпывающим руководством по практике йоги, вошла в практику 2000 лет назад.

      Существует множество различных видов йоги в зависимости от того, чего люди хотят от нее, и от текущего уровня физической подготовки человека. Однако некоторые люди предпочитают заменять обычное лечение заболеваний йогой, и это может помешать человеку получить необходимую помощь.

      Людям с определенными заболеваниями, такими как ишиас, следует подходить к йоге медленно и осторожно.

      Йога помогает поддерживать сбалансированный и активный образ жизни.

      Q:

      Какой самый безопасный способ начать заниматься йогой, если я никогда не занимался этим раньше?

      A:

      Обсудите со своим врачом и инструктором по йоге, как лучше всего начать заниматься йогой. В большинстве случаев класс «Йога для начинающих» предлагает серию поз с низкой интенсивностью, которые позволят вам оценить вашу гибкость и выносливость.

      Насколько хорошо вы переносите это вводное занятие, можно определить, какие другие практики йоги вы можете изучить.Помните, что цель современной йоги - сосредоточиться на своем здоровье, поэтому делайте то, что кажется наиболее подходящим для вашего уровня физической подготовки.

      Daniel Murrell, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

      Что такое бути-йога + Почему так много женщин зацикливаются на ней?

      Вы знаете, когда звучит ваша любимая песня, и вы не можете не улыбаться и танцевать? Знаете, когда вы носите свой любимый наряд плюс , у вас отличный день для прически, и вы чувствуете себя таким уверенным и красивым? Вы знаете, когда после тяжелой недели вы видите своего лучшего друга и сразу чувствуете себя комфортно?

      Это чувства, которые вызывает Бути-йога.

      «Бути» - это индийский термин маратхи, означающий «лекарство от чего-то, что было спрятано или держалось в секрете.Бути - это практика погружения в себя, чтобы раскрыть свою истинную силу и весь потенциал. Он становится лекарством от любых предыдущих разочарований в страхе, недостатке или слабости.

      Бути показывает, на что вы действительно способны, а , что - это секрет, который вы откроете с помощью этой практики.


      Вы можете узнать все об этом от Биззи Голд, самой основательницы. . . Но об этом чуть позже.

      Что такое - это Buti Yoga?

      Бути-йога - это мощное сочетание племенного танца и основных движений, плиометрики и йоги в стиле виньяса.Это , а не йога вашего гуру. Бути для боссов. Бути для каждой женщины и любого мужчины достаточно комфортно со своей сексуальностью.

      Этот уникальный стиль йоги включает в себя движения, которых жаждет наше тело и которые обеспечивают процветание систем нашего тела. Наши гормоны сбалансированы, наши чакры выровнены, и мы поддерживаем здоровье нашей эндокринной системы. Короче говоря, Бути Йога обладает БОЛЬШОЙ мощностью.

      Бути раскрывает весь ваш потенциал; он активирует искру, которая живет глубоко внутри вас и ждет, чтобы ее выпустили.Он отмечает вашу женскую энергию. Он воспевает женскую энергию каждого. Потому что не обязательно быть женщиной, чтобы обладать женской энергией. У всех есть оттенки мужского и женского, светлого и темного, инь и янь.

      Чего ожидать от занятий бути-йогой

      Практика, физически, невероятно сложна. Но он дружелюбен и доступен на всех уровнях. Вы начинаете там, где находитесь, с того, что имеете. И в этом путешествии вы научитесь принятию, состраданию и любви к себе.

      Это определенно , а не обычная практика йоги. От музыки до одежды и заразительной энергии группы - Бути тоже не будет похож на типичный класс йоги! Бути стремится двигаться в такт, так что все песни тоже о ритме.

      Вы найдете прекрасное сочетание трайбл-танца с хип-хопом, которое вплетено во все приподнятые песни, которые поддерживают практику от начала до конца.

      Помимо музыки, большинство дам рок-попа шортики и спортивные бюстгальтеры.Намерение состоит в том, чтобы иметь возможность видеть свое ядро ​​для осознания разума и тела (это помогает визуально видеть ваши мышцы живота, чтобы вы могли полностью активировать их и замечать, когда это не так).

      Это также отличная практика в любви к себе и принятию себя - смотреть на свое тело в зеркало и любить его со всеми его недостатками, что, в свою очередь, невероятно освобождает.

      В Бути-йоге влюбляешься в себя каждый раз, когда смотришься в зеркало. А если не сразу, то сделаете.


      Групповая энергия класса Бути поистине уникальна. Вы будете кричать вместе с инструктором, который, как вы можете ожидать, будет много кричать и кричать на протяжении всего урока. Это мотивирует! Это весело! Это высокая энергия, и, хотя это определенно сложно, у вас будет такой взрыв, класс (обычно длительностью 60-90 минут) пролетит незаметно.



      Теперь о физических преимуществах бути-йоги

      В следующий раз, когда кто-нибудь скажет вам, что йога - это не тренировка, смиренно предложите ему попробовать Бути.В этой практике нет ничего изысканного, от взрывных движений до убийственных последовательностей мышц живота. Или есть?

      Вообще-то есть. Проходя путь через танцевальные движения, технику спиральной структуры и все, что между ними, вы начинаете показывать себе - или, возможно, напоминать себе, - на что вы действительно и полностью способны. За физическим трудом скрывается более глубокий слой красоты, грации и уравновешенности в каждом движении.

      Физическая эволюция, которая следует за постоянной практикой Бути-йоги, - это просто еще один уровень доказательства вашей собственной силы - вы увидите точеный пресс, рельефные плечи и подтянутые руки, и, конечно же.. . твердая приподнятая добыча.

      Подожди, вернись - что это за «Техника спиральной структуры»?

      Техника спиральной структуры, или SST, является фирменным подходом Бути к укреплению, который активирует все части групп мышц живота: внутренние и внешние, сверху вниз, спереди назад и из стороны в сторону. Наиболее распространенные формы скручивания нацелены только на внешнюю переднюю часть ядра, тогда как на самом деле брюшная полость имеет цилиндрическую форму.

      За физической проблемой скрывается более глубокий слой красоты, грации и уравновешенности в каждом движении.


      С помощью SST мы активируем и усиливаем каждую часть ядра. Результат? Длинные, стройные и очень сильные мышцы живота (что также помогает предотвратить травмы). Бути использует эти спиралевидные движения, чтобы активировать Спираль Шакти (женский аспект Божественной энергии). Сама энергия Кундалини - это спираль энергии, которая начинается в вашей первой чакре.

      Рекомендуемое чтение: Основная чакра: как она влияет на качество вашей жизни


      Эмоциональные и духовные преимущества бути-йоги

      Практика Бути-йоги направлена ​​на устранение блокировок в первой и второй чакрах, чтобы, в свою очередь, активировать нашу сексуальность, силу и уверенность.Мы все рождены с этими качествами, но живя в западной культуре и обществе, сила, исходящая от нашей первой и второй чакр, приглушается. Физический и психологический результат? Узкие бедра и закрытый разум.

      Есть много культур - от индейских и африканских племен до арабского танца живота, - которые, как и мы в Бути, имеют танцевальные ритуалы, включающие спиралевидное движение бедер и таза. Эти движения помогают открыть и выровнять нашу первую и вторую чакры. Вы культивируете совершенно новый уровень осознания разума и тела и находите совершенно новое определение сильного.

      Buti полностью раскрывает ваш потенциал; он активирует искру, которая живет глубоко внутри вас и ждет, чтобы ее выпустили.


      Потому что в Бути-йоге вы влюбляетесь в себя каждый раз, когда смотрите в зеркало. А если не сразу, то сделаете. Благодаря этим движениям, на которых мы сосредоточены, вы обретете здоровую дозу расширения возможностей и всеобъемлющее чувство благополучия. Ваша уверенность взлетает до предела, ваша любовь к себе возрождается и усиливается, и вы найдете крутое сообщество единомышленников-бутисаттв, которые будут поддерживать и поднять вас.

      Практика бути-йоги не заканчивается на вас, потому что за вами стоит целое племя женщин, связанных этой магической практикой. Когда вы впервые попробуете Buti, вы узнаете его магию. Не менее могущественна и эта невероятная группа сильных, красивых и успешных женщин, хвалящих и поддерживающих друг друга.

      Бути - это ВСЕ о расширении возможностей женщин

      Мы не будем тратить слишком много времени на обратную сторону йога-сообщества.Есть множество осуждающих, высокопоставленных йогов, которые выставляют напоказ себя, называя себя превосходными и добиваясь этого, разрывая других йогов в Интернете или в социальных сетях.

      Но, честно говоря, это не относится к Бути. Бути похож на фильтрующий механизм. Он привлекает всех скромных дам, которые достаточно уверены в себе и достаточно самоуверенны, чтобы любить и праздновать - а не подвергаться угрозам - других успешных и независимых женщин.

      Это потому, что в Бути мы подаем пример.Мы развиваем сообщество, основанное, прежде всего, на любви к себе, чтобы затем распространить всеобъемлющую любовь среди остальных членов нашего племени. Это жизнь племени. Это жизнь Бути. Это практика, магия и сила Бути-йоги.




      В заключение. . .

      Бути-йога действительно помогает найти лекарство от всего, что может сдерживать вас. Эта практика поможет вам найти часть себя, о которой вы даже не подозревали.

      В мире, полном войн, насилия, ненависти и исключительности, в мире, где женщины по-прежнему угнетаются мужчинами и осуждаются другими женщинами, нам нужно этого пространства, чтобы женщины могли собраться вместе. Нам нужна эта практика любви к себе, своему телу, своей силе и своим недостаткам.

      Оставьте свои суждения за дверью, улыбнитесь себе в зеркало, встряхните асану . . . и отпразднуйте свою способность прийти таким, какой вы есть, полюбить себя и принять участие в сообществе, которое занимается именно этим.

      ЭТО - практика Бути Йоги.

      Хотите попробовать себя в бути-йоге?

      Пройдите курс с основательницей Биззи Голд из программы Buti Yoga Technique:

      С Bizzie Gold

      4 класса | Все уровни
      0 ------ 145867 --------------- 11 июля 2017 г.

      Эта статья была прочитана более 100K раз. Wowzers!

      .

      10 ответов на часто задаваемые вопросы по йоге для начинающих

      1. Что такое йога?

      Слово йога, от санскритского слова yuj, означает ярмо или связывать, и часто интерпретируется как «союз» или метод дисциплины. Мужчину, занимающегося йогой, называют йогом, а женщину-практикующую йогини.

      Считается, что индийский мудрец Патанджали сопоставил практику йоги с Йога-сутрой примерно 2000 лет назад. Сутра - это собрание из 195 утверждений, которое служит философским руководством для большей части йоги, которая практикуется сегодня.Он также описывает восемь ступеней йоги: ям, (ограничения), ниям, (соблюдение), асан, (позы), пранаяма (дыхание), пратьяхара, (устранение чувств), (дхарана). концентрация), дхьяни, (медитация) и самадхи, (поглощенность). Изучая эти восемь частей, мы начинаем с уточнения нашего поведения во внешнем мире, а затем сосредотачиваемся на внутреннем, пока не достигнем самадхи (освобождения, просветления).

      Сегодня большинство людей, практикующих йогу, занимаются третьей конечностью, асаной, которая представляет собой программу физических поз, предназначенную для очищения тела и обеспечения физической силы и выносливости, необходимых для длительных периодов медитации.

      Прочитать Йога-сутры Патанджали

      2. Что означает Хатха?

      Слово хатха означает преднамеренный или настойчивый. Хатха-йога - это комплекс физических упражнений (известных как асаны или позы) и последовательности асан, предназначенных для выравнивания вашей кожи, мышц и костей.Эти позы также предназначены для открытия многих каналов тела, особенно главного канала, позвоночника, чтобы энергия могла течь свободно.

      Хатха также переводится как га, означает «солнце» и та означает «луна». Это относится к балансу мужских аспектов - активного, горячего, солнечного - и женских аспектов - восприимчивого, холодного, лунного - внутри всех нас. Хатха-йога - это путь к достижению баланса и объединению противоположностей. В наших физических телах мы развиваем баланс силы и гибкости.Мы также учимся балансировать наши усилия и сдаваться в каждой позе.

      Хатха-йога - мощный инструмент для самотрансформации. Он просит нас обратить внимание на дыхание, что помогает нам успокоить колебания ума и больше присутствовать в раскрытии каждого момента.

      См. Также Значение намасте

      3. Что означает Ом?

      Ом - это мантра, или вибрация, которую традиционно повторяют в начале и в конце занятий йогой.Говорят, что это звук вселенной. Что это значит?

      Каким-то образом древние йоги знали то, что сегодня говорят нам ученые - что вся вселенная движется. Нет ничего твердого или неподвижного. Все существующее пульсирует, создавая ритмическую вибрацию, которую древние йоги признавали звуком Ом. Мы можем не всегда слышать этот звук в повседневной жизни, но мы можем слышать его в шелесте осенних листьев, в волнах на берегу, внутри морской ракушки.

      Повторение Ом позволяет нам распознать наш опыт как отражение того, как движется вся вселенная - заходящего солнца, восходящей луны, приливов и отливов, биения наших сердец. Когда мы повторяем Ом, это заставляет нас прокатиться по этому универсальному движению через наше дыхание, наше осознание и нашу физическую энергию, и мы начинаем ощущать более тесную связь, которая одновременно поднимает настроение и успокаивает.

      Прочитать Свет йога-сутр Патанджали

      4. Должен ли я быть вегетарианцем, чтобы заниматься йогой?

      Первый принцип философии йоги - ахимса, что означает непричинение вреда себе и другим.Некоторые люди интерпретируют это как отказ от продуктов животного происхождения. В сообществе йоги по этому поводу ведутся споры - я считаю, что это личное решение, которое каждый должен принять сам. Если вы подумываете стать вегетарианцем, обязательно примите во внимание ваши личные проблемы со здоровьем, а также то, как ваш выбор повлияет на тех, с кем вы живете. Быть вегетарианцем не следует навязывать другим - такие агрессивные действия сами по себе не являются выражением ахимсы.

      См. Также Означает ли ахимса, что я не могу есть мясо?

      5. Сколько раз в неделю мне следует тренироваться?

      Йога потрясающая - даже если вы практикуете только один час в неделю, вы ощутите преимущества практики. Если вы сможете сделать больше, то наверняка получите больше преимуществ. Я предлагаю начинать с двух или трех раз в неделю по часу или полтора каждый раз. Если вы можете заниматься только 20 минут, это тоже нормально.Не позволяйте ограничениям по времени или нереалистичным целям быть препятствием - делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Вы, вероятно, обнаружите, что через некоторое время ваше желание практиковать естественным образом возрастает, и вы обнаружите, что делаете все больше и больше.

      Попробуйте Плакат по позы для йоги QuickFit

      6. Чем йога отличается от растяжки или других видов фитнеса?

      В отличие от растяжки или фитнеса, йога - это больше, чем просто физические позы. Восьмеричный путь Патанджали показывает, что физическая практика является лишь одним из аспектов йоги.Даже в рамках физической практики йога уникальна, потому что мы связываем движение тела и колебания ума с ритмом нашего дыхания. Соединение ума, тела и дыхания помогает нам направить внимание внутрь себя. Благодаря этому процессу внутреннего внимания мы учимся распознавать наши привычные образы мышления, не навешивая на них ярлыки, не осуждая их или не пытаясь их изменить. От момента к моменту мы все больше осознаем свой опыт. Осознание, которое мы развиваем, делает йогу практикой, а не задачей или целью, которую необходимо выполнить.Ваше тело, скорее всего, станет более гибким, занимаясь йогой, как и ваш ум.

      Try Женские леггинсы-капри с аэрографом Alo Yoga с высокой талией

      7. Является ли йога религией?

      Йога - это не религия. Эта философия зародилась в Индии примерно 5000 лет назад. Считается, что отцом классической аштанга-йоги (восьмиступенчатого пути, не путать с аштанга-йогой Шри К. Паттабхи Джойса) является Патанджали, написавший Йога-сутру. Эти Священные Писания создают основу для духовного роста и господства над физическим и ментальным телом.Иногда йога переплетается с другими философиями, такими как индуизм или буддизм, но нет необходимости изучать эти пути, чтобы практиковать или изучать йогу.

      Также не обязательно отказываться от своих религиозных убеждений, чтобы заниматься йогой.

      См. Также Йога - это религия?

      8. Я не гибкий. Могу ли я заниматься йогой?

      Да! Вы идеальный кандидат на йогу. Многие люди думают, что им нужно быть гибкими, чтобы начать заниматься йогой, но это немного похоже на мысль, что вам нужно уметь играть в теннис, чтобы брать уроки тенниса.Приходите таким, какой вы есть, и вы обнаружите, что практика йоги поможет вам стать более гибким.

      Эта новообретенная ловкость будет уравновешена силой, координацией и улучшенным здоровьем сердечно-сосудистой системы, а также чувством физической уверенности и общего благополучия.

      См. Также Патанджали никогда ничего не говорил о безграничной гибкости

      9. Что мне нужно для начала?

      Все, что вам действительно нужно, чтобы начать практиковать йогу, - это ваше тело, ваш разум и немного любопытства.Но также полезно иметь пару леггинсов или шорт для йоги и не слишком мешковатую футболку. Никакой специальной обуви не требуется, потому что вы будете босиком. Приятно взять с собой на урок полотенце. По мере развития вашей практики вы, возможно, захотите купить свой собственный коврик для йоги, но в большинстве студий для вас будут доступны коврики и другой реквизит.

      Попробуйте Yogitoes Manduka Yoga Mat Полотенце

      10. Почему вы должны воздерживаться от еды за 2–3 часа до занятий?

      В практике йоги мы скручиваем из стороны в сторону, переворачиваем вверх ногами и наклоняемся вперед и назад.Если вы не полностью переварили свой последний прием пищи, он даст вам знать о себе неудобным образом. Если вы человек с быстродействующей пищеварительной системой и боитесь проголодаться или почувствовать слабость во время занятий йогой, поэкспериментируйте с легкими закусками, такими как йогурт, несколько орехов или сок, примерно за 30 минут до часа до занятий.

      См. Также AcroYoga 101: классическая последовательность действий для начинающих

      Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

      .

      Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

      Обзор

      Практика йоги поддерживает физическое, умственное и духовное развитие, что позволяет вам создать лучшую версию себя.

      Йога также может быть эффективным инструментом для похудения, особенно при более активных формах йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью нежной расслабляющей практики йоги, также помогает вам похудеть.

      Многие эксперты сходятся во мнении, что йога по-разному помогает добиться здорового веса.Давайте рассмотрим несколько из этих способов.

      Ментальные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии внимательности. Это увеличивает вашу осведомленность на многих уровнях.

      Это поможет вам лучше понять, как различные продукты питания влияют на ваш разум, тело и дух.

      Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность посредством практики йоги, могут лучше сопротивляться нездоровой пище и переедать. Они также могут стать более гармоничными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

      Считается, что йога особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

      Мета-исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка осознанности дает положительные краткосрочные преимущества в отношении импульсивного или переедания и участия в физической активности. Прямого значительного влияния на потерю веса не наблюдалось, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки осознанности. Для расширения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

      Так как вам не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок, вы можете обнаружить, что прежде чем заниматься йогой, сделаете выбор в пользу здорового питания. После занятия йогой у вас может возникнуть желание съесть свежую, необработанную пищу. Вы также можете научиться более тщательно пережевывать каждый кусочек и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

      Практика йоги может улучшить качество вашего сна. Вы можете обнаружить, что сможете легче засыпать и спать более глубоко, если регулярно занимаетесь йогой.В идеале вы должны спать от шести до девяти часов каждую ночь.

      Качественный сон часто ассоциируется с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон пять раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась обычного режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых калорий, предполагая, что потеря сна отрицательно влияет на состав тела, включая потерю жира.

      Йога-нидра - это форма управляемого расслабления, которую вы выполняете лежа.Практика может помочь вам уснуть более глубоко и повысить внимательность. Вы также можете установить намерение во время йога-нидры, что может помочь вам достичь целей по снижению веса.

      Небольшое исследование 2018 года показало, что медицинские работники, которые занимались йогой-нидрой в течение восьми недель, повысили уровень внимательности. Эта внимательность включала действия осознанности, а не осуждение внутреннего опыта.

      Их уровни сонливости существенно не различались при последующем наблюдении. Однако этот результат улучшался, чем дольше люди практиковались.Чтобы расширить эти результаты, необходимы более масштабные и глубокие исследования.

      Хотя йога традиционно не считается аэробным упражнением, некоторые виды йоги более физичны, чем другие.

      Активные, интенсивные стили йоги помогают сжигать как можно больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога - это примеры более физических видов йоги.

      Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в студиях горячей йоги. Эти виды йоги заставляют вас почти постоянно двигаться, что помогает сжигать калории.

      Практика йоги также может помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

      Хотя восстановительная йога не является сугубо физическим видом йоги, она все же помогает в похудании. Одно исследование показало, что восстановительная йога эффективна в снижении веса женщин с избыточным весом, включая абдоминальный жир.

      Эти открытия особенно многообещающие для людей, чей вес может затруднять более энергичные формы йоги.

      Обзор исследований, проведенных в 2013 году, показал, что йога является многообещающим способом помочь с изменением поведения, потерей веса и поддержанием здоровья за счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса.Эти факторы могут помочь вам сократить количество потребляемой пищи и узнать о последствиях переедания.

      Для расширения этих результатов необходимы более глубокие и качественные исследования.

      Практикуйте йогу как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете выполнять более активную и интенсивную практику не менее трех-пяти раз в неделю в течение хотя бы одного часа.

      В другие дни сбалансируйте свою практику более расслабляющими и мягкими занятиями. Хатха, инь и занятия восстановительной йогой - отличные варианты.

      Если вы новичок, начинайте медленно и постепенно наращивайте свою практику. Это позволяет вам повысить свою силу и гибкость и предотвратить травмы. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценное занятие, займитесь самостоятельной практикой не менее 20 минут. Позвольте себе один полный день отдыха каждую неделю.

      Совместите занятия йогой с такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы получить дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

      В рамках своего распорядка не взвешивайтесь сразу после занятия йогой, особенно если это урок горячей йоги, так как вы можете похудеть во время занятия.Вместо этого взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.

      Вот несколько поз йоги, которые вы можете выполнять дома, если у вас нет времени на полноценное занятие.

      Приветствие Солнцу

      Сделайте не менее 10 Приветствий Солнцу. Вы можете увеличить интенсивность, удерживая некоторые позиции в течение более длительных периодов времени или ускоряя темп.

      1. Из стоя сделайте вдох, поднимая руки над головой.
      2. Выдохните, ныряя в наклон вперед.
      3. Прыгайте, шагайте или шагайте обратно в позу планки.
      4. Задержитесь в этом положении не менее пяти вдохов.
      5. Опустите колени и опустите тело на пол.
      6. Вытяните ноги, поверните ступни к мату и положите руки под плечи.
      7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу Кобры.
      8. Выдохните, чтобы снова опуститься вниз, а затем надавите на собаку лицом вниз.
      9. Задержитесь в этой позе не менее пяти вдохов.
      10. Выдохните, прыгая, шагая или идя ступнями до верхней части коврика и вставая в наклон вперед.
      11. Затем на вдохе поднимите руки над головой.
      12. Выдохните, чтобы снова опустить руки к телу.

      Поза лодки

      Эта поза задействует все ваше тело, особенно мышцы кора, и помогает снизить стресс.

      1. Сядьте на пол, ноги вместе и вытяните перед собой.
      2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
      3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
      4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
      5. Удерживайте эту позу 30 секунд.
      6. Повторить не менее пяти раз.

      Поза планки

      Проведите от 10 до 20 минут, выполняя различные позы планки.

      1. Из положения стола сделайте шаг назад, приподняв пятки.
      2. Приведите свое тело к прямой линии. Вы можете посмотреть на свое тело в зеркало.
      3. Напрягите мышцы кора, рук и ног.
      4. Держитесь здесь хотя бы одну минуту.

      Возьмите на себя обязательство перед собой и своей практикой, если вы хотите использовать йогу для похудения. Вносите небольшие, постепенные изменения и ставьте скромные цели, чтобы вы с большей вероятностью их придерживались.

      По мере того, как вы углубляете свою практику и свое осознание, вы можете обнаружить, что вас естественным образом привлекает здоровая пища и образ жизни. Хотя нет гарантии, что вы похудеете, это определенно вероятно. Ваши положительные результаты могут выходить далеко за рамки потери веса.

      .

      поз, медитаций, последовательностей и бесплатных занятий йоги

      Содержание Прана Теджас Оджас

      В Аюрведе ключ к сиянию изнутри - это уравновешивание трех энергий ума и тела: оджаса, теджаса и праны. Они существуют во всех нас во взаимовыгодных отношениях, которые поддерживают здоровье на долгие годы. Их сохранение - источник молодости. Здоровая прана (жизненная сила) и теджас (здоровое физическое сияние) дают оджас (внутреннее питание).Найти баланс между тремя - ключ к долголетию. Ниже мы разбиваем каждый из этих элементов и предлагаем практики, которые могут помочь вам восстановить вашу энергию и радость.

      Кара Бростром Прана

      Прана - это энергия жизни. Так как, как и воздух, он характеризуется движением, прана считается тонким аналогом ваты - элемента воздуха, который мы все в той или иной мере несем. Они работают в тандеме. Эта энергия циркулирует по телу, переносится токами ваты и управляется движениями вашего внимания.В случае дисбаланса ваты циркуляция жизненной энергии может быть нарушена. В загруженной повседневной жизни очень легко потерять связь с движениями жизненной энергии и внимания. Медленное и постоянное стремление уделять внимание заботе о себе и любви к себе окупается в банке праны.

      Для оптимального здоровья необходимо осторожно выращивать прану и ее нормальную циркуляцию. Умеренные упражнения, качественная еда, достаточный отдых, хорошая компания и любовь к себе - все это создает жизненную энергию.Психические расстройства, такие как стресс и беспокойство, могут стать самым большим истощением жизненной энергии.

      Нарушение ритмической циркуляции праны может быть физическим, например, холестерином, блокирующим артерию, или застреванием газа в кишечнике. Однако психические причины - хронический стресс, беспокойство, горе или общее отключение от физического тела (только компьютер, без упражнений) - могут быть столь же важны, как и физические причины в современном прогрессировании болезней.

      Читать больше .

      Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.