Читмила что это


Читмил — что это такое и как правильно делать при похудении

Опубликовано: 15.11.2019Время на чтение: 5 минут3307

Читмил (cheat meal) – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. Иными словами, это контролируемый срыв. К данному приему прибегают многие сидящие на жестких диетах люди. Читмилы помогают легче переносить ограничения в еде в остальное время, дают психологическую разгрузку и хорошую встряску в организме, привыкающем к определенной еде.

Зачем нужен читмил

Какую пользу несет запланированный срыв?

  • Употребление «вредной» пищи, которую едят при этом методе, позволяет активизировать работу щитовидной железы.
  • Читмилы помогают улучшить деятельность пищеварительной системы. Дело в том, что большинство продуктов и блюд, допустимых при диетах для похудения, благоприятны для сжигания жировых отложений, но могут вредить печени и поджелудочной железе. При срывах организм получают богатую жирами и углеводами еду, что позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелых аминокислот.
  • Как упоминалось выше, контролируемые срывы – это спасение для психики. Понимание, что есть дни, когда можно съедать в любых количествах запрещенную диетами пищу, облегчает ограничения в рационе и продуктах в остальные дни.

Интересный факт: Прием придумали бодибилдеры и на практике доказали его целесообразность.

Правила читмила


Срыв называется контролируемым, поскольку применение данного метода при диетах имеет ряд правил и рекомендаций, которых необходимо придерживаться.

  • Читмил требует спокойной обстановки. Не нужно есть на бегу, нервничая, торопясь. В противном случае психика даже не заметит произошедшего срыва и продолжит пребывать в напряженном состоянии.
  • Читмил – это дополнительный прием пищи. Заменять им основной нельзя.
  • Забудьте при срыве о весах. Показатели наверняка превысят норму, но уже на следующий день результаты должны стать положительными.
  • При читмиле есть можно что угодно, однако предпочтение рекомендуется отдавать продуктам, богатым углеводами и белками. Такой выбор должен положительно сказаться на ускорении обменных процессов.
  • Для срыва нужно отводить наиболее подходящий день. Устраивать его можно в выходной или на праздник. Приуроченный к определенному событию, читмил принесет больше удовольствия.
  • Избегайте переедания. Ваша пищеварительная система привыкает за время диеты к низкокалорийным продуктам, поэтому резкое получение излишка высококалорийной пищи может вызвать недомогание.
  • Читмил распространяется только на еду. Газированные и спиртные напитки в него не входят.
  • Устраивать срывы можно только до пяти вечера. Все съеденные углеводы и жиры должны успеть переработаться до сна. Оптимальное время для читмила – это обед. Есть вредную пищу на завтрак также нежелательно, поскольку на пустой желудок есть риск переесть.
  • Читмил не требует специальной подготовки. Перед ним не нужно сокращать калорийность, а после – устраивать разгрузочные дни. Контролируемый срыв – это часть диеты, и наказывать себя за него нельзя.

Что можно есть

Несмотря на то, что читмил вроде как разрешает есть почти все, на практике это не совсем так. Есть продукты, которые употреблять желательно, а есть те, на которые и смотреть не стоит. Чем можно лакомиться во время срыва? Вы смело можете есть:

  • пиццу,
  • пасту,
  • хлеб,
  • хлопья,
  • картофельные блюда,
  • конфеты,
  • мармелад,
  • любые другие продукты, содержащие быстрые углеводы и малое количество клетчатки.

Что не нужно есть

Не стоит употреблять в пищу жирные продукты, поскольку они не влияют на обменные процессы. Жиры быстро оседают на проблемных зонах, что сводит на нет попытки похудеть. Следует избегать блюд с повышенным содержанием клетчатки, так как они замедляют процесс пищеварения. В день срыва на пищеварительную систему дается лишняя нагрузка, поэтому усложнять работу органов ЖКТ не следует. Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны при читмиле, поэтому делать на них упор не рекомендуется. Чтобы снять тягу к сладкому, можно применять «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром, помогающий контролировать чувство голода, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилимонной кислоты, стимулирует процесс сжигания жиров. Чтобы узнать, как приобрести продукт, загляните на сайт herbalife.ru.

Как часто можно устраивать читмил


Периодичность срывов зависит от того, сколько килограммов требуется скинуть, за какой срок, от образа жизни и ежедневной физической активности. Существует три стратегии повторения cheat meal:

  • 90/10. При таком графике 90 % времени нужно придерживаться диеты, а 10 % отвести на читмилы (срывы через девять дней на десятый). Такая загрузка рекомендуется тем, кто ведет малоактивный образ жизни и сжигает ежедневно мало калорий.
  • 80/20. При таком графике 80 % времени отводится приему диетической пищи, а 20 % – на срывы. Допускать читмилы можно через каждые четыре дня на пятый. Режим подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни. Также к нему можно прибегать в начале диеты тем, кому сложно перестроиться на график 90/10.
  • Чит-день. Так называются полноценные загрузочные дни, когда во все приемы пищи можно есть вредную, запрещенную диетой еду. Метод подходит для профессиональных спортсменов и спортивно ориентированным людям, у которых не менее 4 тренировок в неделю.

Как правильно делать читмил

  • Избегайте срывов дома. Лучше отправьтесь в кафе или ресторан. Это позволит получить большее удовольствие и психологическую разгрузку.
  • Если читмил устраивается в домашних условиях, его нельзя совмещать с сидением за компьютером или телевизором, просмотром фильмов или сериалов, играми, работой. Срыв – это удовлетворение потребности в запретной пище, а не утоление голода. Плюс за просмотром тех же фильмов еды съедается больше, что может привести к перееданию.
  • Есть нужно медленно, не торопясь, наслаждаясь каждым блюдом и съеденным кусочком.
  • Оптимально пить перед читмилом побольше жидкости. Это позволит избежать переедания.
  • Читмил после хорошей тренировки считается хорошим вариантом, поскольку интенсивные физические нагрузки ускоряют метаболизм, в результате чего вредная еда быстрее переваривается.

Ошибки, которых следует избегать

  • Страх переесть или набрать излишне много лишних граммов провоцирует многих устраивать излишне «чистый» читмил. Иными словами, даже в то время, когда запрещенную еду есть можно, ее избегают, отказывают себе в ней. Возможен даже вариант, когда увеличивается обычная порция еды. Но в итоге это просто повышает количество съеденных калорий. Не стоит обманывать собственный организм.
  • Читмил – это рацион в обычный день. До него и после следует питаться так, как обычно. Иными словами, посиделки вечером в выходной день в компании друзей и с алкоголем к читмилу не относятся. Особенно если перед этим весь день не есть.
  • Регулярность очень важна. Забывать о ней, сбивать график и режим тоже является ошибкой.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-11-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Виктория | 29.02.2020 15:49

Дважды улучшала своё здоровье с Гербалайф . Во второй раз подготовилась и родила в 41 абсолютно здоровую девочку. А сейчас за 8 мес без особой тяжести порой нарушая, скинула 15 кг веса. Улучшилось здоровье, знакомые интересуются моей диетой) Спасибо, Гербалайф! Я продолжаю!

Юля | 10.12.2019 10:59

Очень здоровская статья! Всегда тяжело решится на диету, мысль о полном ограничении на длительный период просто убийственная. Читмил при похудении как глоток свежего воздуха, теперь я знаю, как его правильно делать и буду с удовольствием применять!

Татьяна | 21.11.2019 4:39

Я раньше этого не знала...

Читмил что это такое и как правильно делать, разница между рефид и читмил

Диета подразумевает под собой ограничения, от которых может начать тряси. Причиной тому могут быть шалящие нервы или чувство голода. В этот момент хочется съесть что-то запрещенное: фастфуд, жирную пищу, несколько десертов или мучное – все это не является частью строгой диеты или здорового образа жизни, но кого это заботит в такие моменты? А если предположить, что «запрещенка» может стать частью плана по достижению поставленной цели? Фантастика? Отнюдь, для этого вам пригодятся читмил и рефид!

Каждый знаком с чувством, когда начинает сосать под ложечкой. В такие моменты ни о чем кроме еды думать просто невозможно. Это говорит голод, который настигает атлетов во время сушки и худеющих. Характер проявления эпизодический, но каждый раз сила становится больше. Начинают сразу чудиться любимые ароматы еды, а окружающие будто бы сговорились и говорят только о пище.

На самом деле существует метод, который значительно облегчит жизнь тем, кто соблюдает диету и испытывает голод. Относительно недавно в контексте профессионального спорта и диетологии заговорили читмиле – схеме питания, предложенной западными специалистами. С его помощью можно мощно стимулировать метаболизм, делая жиросжигающие процессы более эффективными. Метод также является отличным способом психологической разгрузки, что позволит избежать срыва даже на самой жесткой диете.

В этой статье вы узнаете:

  • что такое читмил и зачем он нужен;
  • плюсы и минусы подхода;
  • основные правила и стратегии читмила;
  • читдей, рефид, читмил – в чем разница;
  •  подходящие продукты для читмила.

Что такое читмил

Термин читмил (на английском cheat – мошенничать, хитрить, обманывать; meal – прием пищи) подразумевает под собой запланированное нарушение питания во время диеты, а в дословном переводе значит «хитрость с едой/приемом пиши».

Как это выглядит: на протяжении нескольких недель атлет соблюдает строгий режим питания, находясь на низкоуглеводной диете без малейших нарушений. Планируется время, когда предоставляется возможность приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки. Это может быть пицца, пельмени, печенье с молоком, сгущенное молоко с пряниками, паста или пироги, шоколад и т.д., но временной промежуток ограничен.

Некоторые атлеты употребление вредной пищи растягивают на весь день, поэтому читмил превращается в читдей (что это такое уже понятно, а о влиянии на организм будет сказано ниже).

К сожалению не все знают что такое читмил, да и метод только начинает входить в практику низкоуглеводных диет, поэтому многие принципы и рамки довольно размыты и по разному трактуются. Но сомнений в его пользе для организма, похудения и психологического состояния не возникает.

Кстати, читмил активно практикуется представителями Российского бодибилдинга – Евгением Мишиным, Денисом Бурмистровым, Валентиной Мишиной и т.д. Также в интернете знамениты фотографии Дуэйна «Скалы» Джансона с блинчиками или пиццей. В личном Instagram звезда часто выкладывает свой рацион на читмил.

Зачем нужен читмил

Во время поддержания диеты с целью похудения необходимо употреблять меньше калорий, чем расходует организм. Обмен веществ в организме начинает замедляться с целью адаптации под жизнедеятельность в рамках созданного объема энергетических затрат. В тот момент, когда энергетические запасы из гликогена истощились, начинается фаза активного замедления метаболизма. Так зачем нужен читмил на диете?

  1. Резюмируем информацию относительно гликогена: восполнение запасов необходимо для полноценного проведения тренировки, будь то силовые упражнения или кардио нагрузка. Следовательно, в процессе будет тратиться больше калорий, а мышцы останутся в безопасности. Когда запас углеводов в организме низкий, то организм начинает расходовать белок из мышц для поддержания необходимого уровня энергии. В этот момент велик риск потери мышечной массы.
  2. Дефицит калорий и углеводов вынуждает синтезировать гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 в меньших количествах, а ведь именно они отвечают за уровень обмена веществ человека. И читмил становится необходим, так как польза заключается в увеличении метаболических процессов.
  3. Диета сопровождается снижением гормона лептина и повышением грелина, которые отвечают за чувство голода и насыщенности пищей. Систематические низкие показатели лептина также замедляют обменные процессы, а загрузка поможет остановить негативный процесс.
  4. С помощью читмила реально получить высокие скачки инсулина, что окажет антикатаболическое действие - не происходит распад белков, не столь сильно разрушается мышечная масса, даже появляется благоприятная анаболическая среда.
  5. Отдельно стоит отметить психологическую разгрузку, потому как стабильность психоэмоционального состояния влияет на отсутствие срывов. Запланированное нарушение поднимает уровень самодисциплины в остальные дни диеты.

«За» и «против»

Плановые нарушения диеты рассматривается с двух точек зрения:

В определенный момент диеты метаболизм замедляется, что приводит к низкой выработке гормона грелина - это объясняет сильные приступы голода. Непосредственно после читмила выработка гормона увеличивается на 30%, что сглаживает дальнейшие приступы голода и контролирует аппетит.

Как правильно делать читмил

Чтобы понять, как правильно делать читмил, в первую очередь стоит обратить внимание на физическую форму. Правильный алгоритм позволит справиться с поставленной задачей в полном объеме. Если организовать процесс неверно, то это чревато дискомфортными ощущения в области ЖКТ, тошнотой и рвотой, диареей, а также срывом с диеты. Именно поэтому читмил необходимо планировать заранее и учесть возможные риски.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Чтобы правильно проводить читмил, необходимо соблюдать ряд правил:

  • за 1-2 дня перед плановым нарушением диеты лучше отдать предпочтение кардио тренировкам, сократив употребление углеводов. В тот день, когда проводится загрузка, до начала рекомендуется провести круговую тренировку в тренажерном зале на все тело. Это позволит увеличить депо гликогена, дабы запас энергии из углеводов пришелся на мышцы, не откладываясь в жир;
  • рекомендуется практиковать на диетах с низким содержанием углеводов и жиров в рационе;
  • количество читмилов зависит от качества формы;
  • когда диета длительная, то с целью увеличения уровня самоконтроля проводить подобные мероприятия лучше в одно и то же время - на завтрак или обед, в конкретный день недели;
  • необходимо уложиться в один прием пищи;
  • не стоит включать алкогольные напитки;
  • употребляемые продукты должны приносить удовольствие для максимального психологического комфорта.

Стоит отметить, что поступление большого количества углеводов способно улучшить внешний вид. По этой причине бодибилдеры съедают сладкое перед выходом на сцену, чтобы форма была максимально наполненной и объемной.

Читмил и читдей – что лучше?

В рамках нарушения диеты частота приемов пищи также может варьироваться. Стоит отметить, что однократный прием пищи с высоким количеством калорий и углеводов незначительно отобразится на уровне гормона лептина. В идеале лучше устроить читдей с 2 - 4 приемами подобной пищи в умеренных порциях с выходом в профицит от суточной нормы калорий.

Ключевой фактор отличия - роль продолжительности приема пищи: однократный прием вредной еды не способен спровоцировать достаточного скачка гормонов для полноценного ускорения метаболизма. Грубо говоря, организм этого не заметит при продолжительном дефиците калорийности питания и истощенных запасах гликогена. Конечно, можно за раз съесть сразу 300-500 гр углеводов, но это будет больше похоже на пытку. Рассмотрим отличия:

Любой подход необходимо выбирать в соответствии с индивидуальными потребностями и комфортом.

Как часто можно устраивать читмил

Критично важно знать, как часто делать читмил, а здесь действует основное правило: маленький процент подкожного жира и низкий уровень лептина (гормон, который отвечает за чувство голода и влияет на обмен веществ) позволяют чаще проводить плановые нарушения во время диеты.

что это такое в похудении и как его делать?

Рассматривая сложные планы питания в рамках основного набора мышечной массы и увеличения результативности в профессиональной деятельности спортсмена, нельзя не упомянуть про периодические планы питания. Ранее мы рассматривали исключительно сложные виды, вроде углеводного чередования или входа в строгие диеты. Настало время рассмотреть, что такое читмил. Правда ли, что, благодаря своей инновационной системе, он позволяет достичь результативности

Что это такое?

Читмил – это революционная система, придуманная толстяками для толстяков. По крайней мере, так изначально к нему относились многие атлеты, которые впервые услышали о том, что существует систематическое нарушение диеты, которое, тем не менее, не будет нарушать их цели и результаты, и даже наоборот сможет помочь ускорить достижение результата. Однако на деле все оказалось несколько сложнее, и самое главное эта система работает.

Итак, что что такое читмил в похудении? Читмил, исходя из своего английского названия, подразумевает – «обман, связанный с едой». Фактически – это систематическое нарушение диеты. Его маркетинговая задача заключается в том, чтобы упростить людям длительное нахождение на сложных диетах. Однако есть у него и другая сторона, о который мы сейчас поведаем. Все дело в том, что большинство маркетинговых диет являются крайне не сбалансированными. Большая часть из них представляет:

  • Жесткие монодиеты, истощающие все ресурсы организма;
  • Диеты с фиксированной калорийностью, которая не учитывает реальные потребности организма;
  • Несбалансированное питание, перегруженное белками, с полным отсутствием омега 3 насыщенных кислот и сложных углеводов.

Как результат, следование популярной диете, вместо пользы истощает все ресурсы организма, что для организма является огромным стрессом. Людям начинают сниться сладкие пирожки, тортики, и любая пища, в нутриентном составе которой на самом деле нуждается человек в этот момент. Читмил разрешает раз в неделю (иногда реже) употреблять всю эту пищу без ограничений. Таким образом это позволяет компенсировать необходимость организма в полезном холестерине, элементах позвояющих возвратить уровень гликогена в крови, натриево солевой баланс. Да, да, все это есть в той самой вредной пище.

Примечание редакции: речь идет исключительно о диетах, а не о правильном составлении плана питания. Если речь не идет о периодизации с жесткими рамками, то статьи про дефицит калорийности подразумевают то, что для них читмил не нужен. Кроме того, в те диеты можно уместить умеренное количество вредной пищи, главное правильно посчитать её гликемический индекс, белки жиры и углеводы.

Существуют даже специальные диеты построенные полностью на принципе читмила. Та же диета, позволяющая употреблять в разумных пределах вредную пищу, обильно забивая её клетчаткой. Другой полезной фишкой, пришедшей в спортивное питание, является возможность психологической разгрузки во время жестких диет. Так уж получилось, что любая диета, включающая ограничение калорийности свыше 10%, является серьезным стрессом для организма, что заставляет его запускать оптимизационные процессы. Результат обычно на лицо и довольно печален. Это резкое замедление обменных процессов, увеличение катаблических процессов, кроме этого:

  • Снижение анаболических процессов без дополнительного стимулирования;
  • Возникновение вымывания минералов из крови;
  • Возможность появления судорог из-за неправильного водно-солевого баланса;
  • Резкий авитаминоз;
  • Недостаток транспортировочных белков, из-за чего возникает резкая дисферментация поступающих нутриентов;
  • Уменьшение количества энергоносителей;
  • Недостаток полезного холестерина в крови;
  • Превращение белков в энергетические структуры вместо синтеза новых аминокислот.
  • Эмоциональное выгорание, которое вызывает дополнительный всплеск норадреналина, снижает стимулирование эндорфинов и дофамина.

Читмил успешно борется с этими факторами. Так уж получается, что если грамотно применять читмил раз в 7 дней после жесткого ограничения углевдов и калорийности, то практически все поступающие нутриенты успешно расщепляются до полезных составляющих, что значительно увеличивает энергоэффективность приема пищи в этот день.

Стратегии читмила

Несмотря на тот факт, что читмил является систематическим нарушением в диетологии, для того, чтобы он приносил ощутимую пользу необходимо уметь правильно применять эту стратегию. Как делать читмил так, чтобы он помог в разгоне метаболизма, с увеличением расщепления жировой прослойки при минимальном вреде для организма.

  1. В первую очередь необходимо придерживаться калорийности питания. В день читмила не стоит создавать избыток калорийности свыше 200% от стандартно-потребляемой. Т.е. если ваша диета рассчитана на потребление 1500 ккал, то в день читмила не стоит потреблять более 4000 ккал.
  2. Не стоит применять читмил раз в неделю и чаще. Так как в этом случае, организм начнет требовать джанкфуд намного чаще, чем это предусмотренно классической диетологией.

Существуют специальные стратегии читмила. Это 90/10 и 80/20. В своем классическом понимании они не совсем являются читмилом, так как подразумевают стабильное нарушение диеты с изменением баланса питания. В первом случае на 90% полезных ккал приходится 10% ккал из джанкфуда. Это может распределятся как внутри дня, так и внутри недели. Например – вы можете съедать один гамбургер в день. Или делать полноценное посещение фастфуд ресторана раз в неделю. Во втором случае, это подразумевает использования 20% калориности из вредной пищи.

Правила использования читмила

Существуют классические правила читмила, увеличивающие эффективность этой диеты:

  1. Стремитесь не сильно превышать калорийность вредной пищей.
  2. Старайтесь закрывать джанкфудом углеводное или белковое окно.
  3. Не напрягайтесь из-за того, что используйте в своем спортивном рационе вредную пищу. Помните, она частично состоит из полезных компонентов.
  4. Не растягивайте читмил. Помните, это запланированное нарушение а не отход от диеты.
  5. При выборе джанкфуда используйте более калорийную пищу с обилием мясного белка.
  6. Не наедайтесь джанкфудом на ночь.
  7. Каждый следующий запланированный срыв изменяйте рацион поступающей джанк пищи.
  8. Не давайте организму привыкнуть к такому питанию.
  9. Не отказывайте себе в джанкфуде.
  10. Помните о нагрузке на ЖКТ. Возможно придется подготовить желудок дополнительным приемом ферментов (н-р Панкреатин).

Когда актуален?

Когда и как проводить читмил? В первую очередь стоит отметить, что эта фишечка подходит далеко не для всех категорий атлетов. В первую очередь она направлена на худеющих профессионалов. Это значит, что она направлена не столько на похудение, сколько на саму сушку. И в целом, даже с применением читмила в определенные дни, еженедельный баланс калорий все равно остается отрицательным. Не стоит использовать читмил людям, которые не имеют физических нагрузок. Почему? Все очень просто Читмил – очень вредная диета, так как в отсутствии физических нагрузок, холестерин с легкостью начнет оседать на стенках сосудов, что не только повредит вашему самочуствию но и может несколько сократить срок жизни.

Как часто можно устраивать читмил? Все зависит от того, кто и к какому плану питания применяет этот хак:

  • Для атлетов на низкоуглеводке – не чаще 1 раза в 2 недели;
  • Для атлетов на чередовании – каждую вторую разгрузку;
  • Для атлетов на безуглеводке – каждую неделю.

Нужен ли читмил профессионалам? Только в том случае, если их массонаборное питание частично состоит из джанкфуда. В этом случае при начале сушки/похудения, становится психологическая проблема невозможности «кушать одну грудку с рисом», а, значит, на эти периоды – читмил может стать переходным этапом, который поможет со временем полностью избавится от дофаминовой зависимости к различным вкусным вредностям.

Что же касается девшуек, которые впервые услышали об этой диете и решили совместить приятное с полезным. Редакция спешит огорчить. Главная особенность читмила – в виде увеличения в определенные дни потребления полинасыщенных жирных кислот и углеводов, рассчитана на подготовленный организм. Так, организм бодибилдера/тяжелоатлета/кроссфит спортсмена, способен перестроится на запасание гликогена, а, значит, при приеме вредной пищи, он постарается извлечь из неё максимальную пользу. Что же касается людей, не связанных с серьезным спортом, то для них читмил – это просто день отдыха, за который организм стремиться набрать максимальное количество жировой ткани перед следующим голоданием.

Cheatmeal vs Health

Для чего нужен читмил профессиональным атлетам – разобрались, почему его не стоит использовать не атлетам – тоже. Но на какие риски идет человек, решивший добавить в свою профессиональную диету немного вредной пищи на постоянной основе:

  • Расстройство желудка. За время нахождения на урезанной калорийности, организм уменьшает выработку жировых ферментов;
  • Увеличение вредного холестерина. При богатых диетах на белок, использование джанкфуда является максимально вредным – так как содержащийся холестерин в транс-жирах, под воздействием усиленного синтеза транспортных белков скорее всего осядет на стенках сосудов;
  • Головная боль. Джанкфуд это всегда сдобные булочки в составе гамбургера, которые резко повышают уровень инсулина;
  • Плохое самочувствие на следующий день. Есть такое понятие как «жирное похмелье» оно возникает если на кануне съесть очень много углеводной и жирной пищи. Это означает что печень не справляется. В случае с джанкчитом, печень в отсутствии вредной пищи расслабляется – и разгрузочный день становится для неё сверхстрессом.
  • Возможность получения вздутия живота;
  • Возможность заработать гастрит. Изменение кислотности, под воздействием джанкпищи, сохраняется еще несколько дней, что утяжеляет возврат на диету, и создает постоянное ощущение голода.

И это далеко не полный список того, что может сделать большое количество джанкпищи в перерывах между серьезными диетами.

Кто из профессионалов использует?

Атлет использующийКак использует?Период использования
Денис борисовИспользует в качестве разгрузки на периодах углеводного чередования. Позволяет себе не просто разгрузку углеводами, а два дня питания любой пищей, за исключением фастфуда. Фастфуд неприемлем, так как не видит в нем особой необходимости.Во время сушки на периодизационном питании.
Сергей БадюкИспользует читмил в дни поездок и конференций. Активно использовал читмил в процессе подготовки к фитнес-бодибилдингу в 2016-ом году. Показал отличные результаты при помощи комбинирования увеличения нагрузок в дни читмила по сравнению с безуглеводными днями.Вынужденно во время отсутствия тяжелых физических нагрузок.
ФрейзерИспользует читмил строго в периоды после соревнований. Считает, что может таким образом вознаградить себя за тяжелый трудовой год подготовки к Играм.Добровольно в качестве награды за взятый приз на соревновании.
Кейн СумабатИспользует читмил в периоды выходов из тяжелых сушек перед соревнованиями. Считает, что 1 день читмила после месячной диеты позволяет восстановить минеральный баланс в организме, что позволяет лучше чувствовать себя на выступлениях.На входе и выходе из экстремальной диеты, для подготовки ЖКТ к предстоящим нагрузкам.
Улиссес УильямсЭкспериментировал с читмилом во время массонабора. Признал его недостаточно эффективным планом питания. Считает что можно просто давать себе отдых в питании только после соревнований.Уже не использует.
Дуэйн джонсонЯвляется главным поклонником читмила. Стабильно практикует его последние 5 лет. Являясь главным популяризатором этого плана питания, Джонсон показывает скачки своей формы, не меняя плана питания целый год. Единственное – он делает ограничение по калорийности даже в дни читмила, не позволяя ей достигать 200% уровня от стандартной калорийности питания.Постоянно на протяжении многих лет.
СпасокукоцкийТолько рекламирует.Исключительно реклама.

Итог

К сожалению, как показывает практика, без грамотного использования и дозирования – читмил становится всего лишь очередным распиаренным ходом о том «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Рекомендация редакции заключается в том, что место джанкфуду в рационе имеет место быть, в особенности, если вы правильно составляете свой план питания, создавая всего 15-20% дефицит. Для экстремалов, читмил-питание столь же опасно, как и монодиеты, так как оно является острым толчком к срыву, а его польза несколько ниже чем потенциальный вред от скачкообразного питания. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес и не мучатся – освойте азы теории. Они довольно просты, но их незнание является для многих камнем преткновения.

Оцените материал

что это такое и как правильно его делать

Иногда можно жульничать и не испытывать угрызений совести, если речь идет о еде. Правда, жульничать надо с умом. Поговорим, как правильно делать читмил и не страдать.

Чем же так хорош читмил (cheat meal)? Исследование от 2017 года, опубликованное в The International Journal of Obesity, подтвердило, что перерывы в строгой низкоуглеводной диете дали более устойчивый результат. 

Люди, которые регулярно отклоняются от режима питания, теряют примерно на 50% больше лишнего жира, чем люди с неизменным рационом. Хотя по итогам наблюдений обе группы набрали несколько килограммов спустя полгода, «читеры» все равно весили на 18 фунтов (около 8,1 кг) меньше

Designed by stockking / Freepik

Точный механизм этого явления ученым ещё предстоит выяснить. Известно, что именно такой стратегии питания придерживались (вынужденно, само собой) наши далекие предки, у которых редкие «праздники живота» чередовались с бескормицей.

Ну а нам теперь приходится делать то же самое усилием воли. Итак, каковы же базовые правила?

Суть читмила

Одним из способов разгона метаболизма врачи называют повышение уровня лептина – гормона, отвечающего за передачу информации о голоде ЦНС. Журнал клинической эндокринологии Американского медицинского сообщества нашел взаимосвязь между дефицитом калорий и уровнем лептина. При пониженном уровне организм переключается в режим экономии энергии.

Если вы всю неделю находитесь на низкоуглеводной диете, пища с высокой плотностью калорий заставляет организм думать, будто настал период изобилия и можно благополучно жечь лишний жир. В этом и заключается суть читмила.

Однако он работает только, когда вы придерживаетесь диеты всю неделю. Если позволять себе вольности в еде слишком часто – аргументы не в пользу лептина

Собственно говоря, почти все вредные пищевые привычки связаны с нарушением плана питания и этими самыми вольностями.

Сколько раз можно делать читмил?

Итак, стратегия – основа любой диеты. Устраивать читмил нужно, не когда вам захочется, а строго в определенное время. 

Большинство экспертов сходится во мнении, что достаточно одного плотного приема пищи – в субботу или воскресенье. Это, во-первых, позволяет подстроить его под недельный график работы, во-вторых, под какие-нибудь события: посиделки с друзьями, праздники и т.п.

Но вот сколько раз в день делать читмил – это уже более насущная проблема. Джим Уайт, владелец сети Jim White Fitness & Nutrition Studios и сертифицированный тренер, уверен, что одного раза достаточно. 

Зарезервируйте под это обед или ужин, если планируете какую-то встречу, а завтрак наоборот сделайте легким

Врач-диетолог из Нью-Йорка и консультантка по здоровому питанию Эмили Шапиро придерживается того же мнения. Но при этом важно ещё выбрать какое-то одно блюдо, а не накидываться на всё подряд, говорит она.

Нельзя голодать перед читмилом

Некоторые люди руководствуются принципом: «Ну на выходных-то я оторвусь!» А перед этим несколько дней наказывают себя на беговой дорожке и сидят впроголодь. Вероятно, те же самые люди сидят при свечах и экономят на экскурсиях в отпуске, чтобы оставить денег на лишнюю безделушку.

Designed by jcomp / Freepik

Идея в общем-то понятная: создать буфер калорий путем экономии и затем добрать их в конце недели. Но в действительности это часто приводит к обратному результату – перееданию (а говоря проще, тотальному обжиралову) на выходных.

Сколько калорий допускается во время читмила

Диетологи сделали одно наблюдение: чтобы стабильно терять один килограмм в неделю, дефицит калорий в рационе должен составлять от 3500 до 7000.

Исследование в Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics отмечает, что во время читмила количество калорий в среднем составляет 1205. Легко догадаться, что при более высоком поступлении можно свести на нет все свои недельные усилия

Основные правила читмила

Итак, чтобы как можно меньше пострадать от загрузки на выходных или в праздники, откладывайте основной калораж на один прием пищи. Есть несколько способов сделать это эффективно:

  1. Если читмил запланирован на ужин, сдвиньте время обеда на более позднее время;

  2. Не садитесь ужинать слишком голодным. Перед этим съешьте что-нибудь богатое белком и клетчаткой, чтобы замедлить процесс пищеварения. Салат с зеленью и курицей для этого хорошо подойдет. Можно выпить протеиновый коктейль, чтобы приглушить голод;

  3. Потренируйтесь в день читмила – в идеале до приема пищи или после легкого завтрака. Суть в том, чтобы потратить весь запас гликогена (накопленного сахара). Организм не будет запасать лишний жир до тех пор, пока не восполнит потери. Даже 20-минутного кардио в среднем темпе будет достаточно, чтобы безнаказанно насладиться вашей любимой тарелкой спагетти. Нужно дополнительное ускорение? Выпейте за завтраком чашечку эспрессо – кофеин отлично помогает увеличить липидный обмен;

  4. Выбирайте мудро. Вредной еды так много, что глаза разбегаются. Постарайтесь мысленно представить вместо шведского стола обычную столовую, где можно выбирать только несколько блюд. Либо лазанья, либо мороженое;

  5. Не объедайтесь до отвала. Стоп, что? Разве идея не в том, чтобы набить желудок? Не-а… Суть читмила – позволить себе немного любимой вредной еды за ужином/обедом. Эмили Шапиро обеими руками за контролирование порций.

    «Если потворствуете своему желудку на выходных, то делайте это в разумных пределах, – говорит она. – Не нужно съедать весь круг пиццы целиком, достаточно всего двух кусочков»;

  6. Ешьте за столом, а не на диване. Сопротивляйтесь желанию развалиться перед телевизором с пачкой мороженого. Люди часто едят не осознанно и, как показывают исследования, за монитором съедают на 10% больше обычного. Чем есть бездумно, не ощущая вкуса, лучше насладиться каждым кусочком, сидя в ресторане или кафе;

  7. Не торопитесь. В дополнение к предыдущему пункту – не накидывайтесь на еду. Пережевывайте все тщательно, чтобы лучше усвоилось. В конце концов вы ведь ради этого страдали целую неделю над вареной куриной грудью и брокколи, правда?

Designed by Freepik

Что можно есть во время читмила

Даже самый вредный ужин должен быть богат питательными веществами. Поэтому стоит выбирать такую пищу, в которой почти не будет пустых калорий. 

К примеру, у вас есть выбор между пачкой фисташкового мороженого и бургером с котлетой из мраморной говядины плюс маленькая картошка-фри и стакан пива. Белки, жиры и углеводы лучше, чем упаковка молочного жира вперемешку с пальмовым маслом, ароматизаторами и сахаром, не так ли? Значит, выбор очевиден

Общий принцип сочетания еды – это углеводы плюс белок. Именно углеводы эффективнее всего влияют на выработку лептина, а белки дольше перевариваются и помогают лучше насыщаться. Жирная пища наоборот не слишком эффективна в этом деле.

Вот несколько вариантов того, что можно есть во время читмила:

  1. Жареная картошка с мясом;

  2. Стейк с пюре и горошком на гарнир;

  3. Суши и роллы;

  4. Паста карбонара, лазанья или болоньезе;

  5. Наваристые супы, вроде борща.

Проще говоря, читерить лучше не выпечкой или молочным шоколадом. Если уж так хочется сладенького, съешьте пару кусочков, и на том всё

Читмил без воды?

Если заказываете еду через службы доставки, не забывайте об одной вещи. В ней всегда много соли, то есть натрия. Он выбрасывает в кровь вазопрессин – антидиуретический гормон, который провоцирует вздутие живота и обезвоживание.

Иными словами, читмил без воды – это плохая затея. Не забывайте пить как во время еды, так и после нее.

Итог

«Каждый человек имеет право на читмил, но строго в определенное время. Ни дни рождения, ни праздники в течение недели не являются оправданием, – говорит доктор Шапиро. – Некоторые мыслят так: я нарушил диету, так что теперь буду есть, что захочу. Довольно легко впасть в это искушение».

Итак, насладитесь разок любимой вредной едой и возвращайтесь обратно на путь истинный. В конце концов безграничное жульничество ещё никого до добра не доводило...

что это такое и как использовать на сушке

В дословном переводе с английского cheat meal означает «обман в еде», также можно сказать, что это единоразовое игнорирование плана диеты или обман диеты. Существует много разногласий, приверженцев системы и противников. Разберем плюсы и минусы читмил дня.

Содержание

Что такое читмил в похудении?

Чит мил – это отклонение одного приема пищи от плана диеты, разрешается применять максимум раз в неделю, употребляя любые продукты питания, как сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не больше одного приёма раз в неделю. Читмил всего раз в неделю не означает полноценный срыв в питании.

Когда весь день нарушается ваша диета, это отклонение от рациона, при котором идет встряска организма на гормональном уровне, и ускоряется обмен веществ.

Большим плюсом для бодибилдеров при подготовке к соревнованиям является то, что такой способ помогает сдвинуться в процессе похудения с «мертвой точки». Такая встряска помогает сдвинуть вес с места, запуская ускорение метаболических реакций.

Как правильно проводить читмил?

Преимущество такой методики питания в том, что вы не поправитесь от одного «срыва» в диете, хотя углеводная отечность вполне нормальный процесс, и сначала у вас задержится жидкость в организме. Но это не жир, вода уйдет спустя два дня или после тренировки. «Загрузку» все-таки лучше делать до 16.00, поскольку нерастраченная энергия может пойти в жировые запасы. Поэтому, делайте такой прием пищи до силовой тренировки, или сразу после, вся пища полностью усвоится на восстановление мышц.

Для чего еще нужен читмил?

Также cheat meal является психологической разгрузкой для тех, кто морально угнетен однотипным, пресным диетическим питанием. Люди чувствуют себя лишенными и в целом раздраженными, потому что им не хватает той еды, которая им действительно нравятся. И что будет дальше? Они срываются с диеты и начинают есть все подряд, поэтому похудение терпит неудачу. Но именно cheat day (дни обмана) – в которых применяется запланированный единоразовый «срыв», помогают добиться успехов в потере веса без чувства вины. Вместо того, чтобы пытать себя до тех пор, пока вы не достигнете предела вашей диеты, вы позволяете себе иногда уступать своей тяге к вкусностям и, следовательно, препятствовать «точке разлома».

  • Таким образом, чит-питание: небольшие запланированные перерывы в вашей регулярной диете, которые помогут без моральных и физических трудностей добиться успеха, и выдержать месяцы ограничений.
  • Позволяя себе продукты, которые вы любите, шансы на долгосрочную приверженность к диете значительно увеличиваются. И в этом есть смысл «обманывать» диету.

Польза или вред для тела?

Правильно выполненный читмил не будет непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно.

Конечно, не всем эта система питания подходит. Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику. Каждая «углеводная подпитка», будет тормозить процесс похудения, поскольку организму не придется отдавать энергию из жира, так как вы и так его балуете дополнительными калориями, не позволяя ему голодать. Но это касается также тех, у кого медленный обмен веществ.

В основном читмил день устраивают спортсмены в период сушки мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира, и в качестве сохранения массы включает один раз в неделю запланированную «загрузку». Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете.

Настоящий читмил происходит за два дня непосредственно перед соревнованиями, таким образом, мышцы заливаются водой и выглядят объёмнее, не теряя рельефа.

Рекомендации

Для всех правило читмила одно – неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю.

  • Для тех, у кого много лишних килограмм, и вы чувствуете, что рано или поздно сорветесь с диеты, лучше сделайте чит день раз в две — три недели.
  • У мужчин низкий процент жира от природы, также высокий уровень тестостерона, поэтому, в качестве преодоления плато в похудении, им можно проводить читмил без страха набрать лишний жир.

Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным. Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки.

Правила чит дня в видео формате

Также читайте, как правильно питаться перед тренировкой.
Меню на сушке для девушек в этой статье →
Рацион питания для мужчин во время сушки тут →

что это такое в похудении, зачем нужен, как часто устраивать, правила

Строгий режим питания с ограниченным набором продуктов — обязательное условие любой диеты, способствующей похудению. Но даже в этом случае можно изредка побаловать себя и устроить читмил. При правильном подходе временный отказ от запретов поможет не сорваться. Разумный читмил помогает преодолеть «плато» при похудении, дает желаемую мотивацию для улучшения физической формы и активности. Для его успешной реализации необходимо обязательно принимать во внимание свои цели похудения.

Что такое читмил и для чего он нужен?

Если человек постоянно находится в процессе похудения и соблюдает однообразную диету с низким содержанием углеводов, возникает большой риск сорваться. При этом вероятность нарушения рациона повышается прямо пропорционально его ограниченности и строгости.

В этих условиях полезно время от времени устраивать читмил. Это название произошло от английского «cheat meal» и буквально означает «мошенничать с едой».

По сути читмил представляет собой запланированное нарушение диеты, когда после нескольких дней строгого соблюдения рациона человек может дать небольшую слабину и позволить себе что-то из вредных, но вкусных продуктов.

Такое послабление является своеобразной психологической разгрузкой и служит стимулом для того, чтобы соблюдать строгую диету дальше. Осознание, что в конце недели можно будет побаловать себя сладостями или фастфудом, помогает продержаться шесть дней без нарушений системы питания.

Кроме несомненных плюсов с психологической стороны запланированное нарушение помогает разогнать метаболизм. При соблюдении низкоуглеводной диеты скорость обменных процессов снижается, чтобы сэкономить хотя бы немного поступающих в организм калорий. Результатом этого становится «эффект плато». Для его преодоления организм немного «обманывают», увеличивая калорийность и давая понять, что делать запасы не нужно.

В результате скорость обменных процессов увеличивается, и процесс жиросжигания идет быстрее. Жесткая диета с низким количеством углеводов приводит к падению работоспособности худеющего человека. Небольшой вброс углеводов увеличивает запас энергии и поднимает общий тонус, улучшает самочувствие и физические возможности.

Как правильно проводить читмил?

Запланированное нарушение нужно выполнять в обычный день диеты, дополнив один из приемов пищи вкусными продуктами и увеличив тем самым общую калорийность еды. Читмил необходимо устраивать в первой половине дня, включая обеденное время, чтобы тяжелая пища успела перевариться перед сном.

Специалисты в деле похудения советуют устраивать такую «загрузку» вне дома, посетив кафе или ресторан. Смена обстановки и приятная компания помогут быстрее получить эмоциональное удовлетворение, а количество съеденной вредной пищи будет значительно меньше, чем при проведении читмила дома.

Другие правила грамотного запланированного нарушения диеты:

  • начинать читмил необходимо после физической активности, чтобы тяжелая пища быстрее переварилась и не отразилась на фигуре негативно;
  • сначала нужно есть блюда, предписанные диетой, и только потом переходить к сладостям и фастфуду;
  • чтобы не съесть больше положенного, нужно избегать стрессовых ситуаций;
  • из списка желаемых продуктов необходимо исключить слишком жирные, чтобы восстановление не было слишком долгим;
  • за день до проведения читмила необходимо увеличить объем потребляемой жидкости.

Запланированное нарушение диеты на «сушке» и при похудении

В период «сушки» спортсмены стремятся понизить процент жира в теле. В этот период в бодибилдинге необходимо соблюдать строгую низкокалорийную белковую диету. Это приводит к перепадам настроения и серьезному дискомфорту из-за гормонального дисбаланса и психологической нагрузки. Читмил помогает не сорваться и соблюдать ограниченный рацион.

При похудении нарушение диеты является запланированным, поэтому не приводит к угрызениям совести. Кроме того, читмил стимулирует гормональные изменения, происходящие в щитовидной железе, что приводит к более быстрому расщеплению жировой ткани.

После возвращения к ограниченному рациону организм еще несколько дней по инерции находится в режиме ускоренного метаболизма и интенсивно расходует энергетические запасы, что помогает преодолеть «плато» веса.

Что можно есть?

Большой выбор еды приводит к тому, что человек за один прием съедает много пищи. Людям, не уверенным в своей силе воли, рекомендуется заранее ограничивать себя в выборе продуктов для читмила, отдав предпочтение только самым любимым блюдам. В это время можно употреблять любую еду, даже включая ту, в которой количество белка крайне низкое, а содержание углеводов превышает допустимые нормы.

Такие нечастые загрузки углеводами положительно сказываются на уровне лептина, что позволяет значительно увеличить скорость сжигания жиров. Небольшое количество белка позволяет притупить чувство голода и благотворно воздействовать на гормоны. К тому же на переваривание белка уходит много энергии. Поэтому, чтобы побаловать себя вкусностями и получить при этом пользу, их необходимо есть в сочетании с белковой пищей.

Хотя читмил и предполагает свободу в выборе еды, от слишком жирных блюд нужно отказаться. Подобная пища вызывает повышенное отложение жиров в организме. При этом их количество значительно превышает объем жировой массы, отложившейся после углеводной еды. Это объясняется тем, что для превращения в жир углеводам необходимо пройти определенный химический процесс, на который затрачивается энергия. Жир из пищи этому процессу не подвергается и сразу откладывается в организме.

Для предотвращения нарушения режима питания необходимо отказаться во время читмила от следующих блюд:

  • продуктов, жаренных в кляре;
  • соусов на основе сливок;
  • десертов с большим количеством крема.

Частота проведения

Единой рекомендации о том, насколько часто можно делать углеводный вброс, не существует. Периоды диеты, между которыми будет проводиться читмил, каждый худеющий человек или спортсмен должен подбирать индивидуально в соответствии со своим опытом и предпочтениями. Удобнее всего определить этот режим опытным путем, меняя частоту углеводных вбросов.

Спортсменам, находящимся на «сушке» и давно придерживающимся сбалансированного питания, нужно проводить читмил еженедельно, если они интенсивно тренируются хотя бы трижды в неделю. Если желаемых результатов в снижении веса нет, планировать нарушение диеты разрешено не чаще 1 раза в 18-21 день.

При этом необходимо соблюдать меру и не допускать обжорства. Калорийность вкусностей не должна превышать энергетической ценности диетического обеда больше чем в 2 раза. Это же правило необходимо соблюдать и в том случае, если углеводный вброс проводится в течение всего дня: суточную калорийность разрешается увеличивать не больше чем вдвое.

Рекомендации по проведению:

РекомендацияПояснение
Читмил необходимо планировать заранее, совместив с выходным днемЗа сутки до проведения запланированного нарушения рекомендуется сократить калорийность и объем пищи. Это даст возможность выбрать любимую еду, а не поедать все подряд. Чтобы избежать перебора, рекомендуется выбрать какое-то одно дополнительное блюдо
Нельзя «жульничать» на пустой желудокНельзя в течение недели в предвкушении читмила усиленно тренироваться и недоедать. Это приводит к тому, что человек срывается во время углеводного вброса и переедает вдвое больше положенного
Все должно быть в меруЕсли делать читмил часто и помногу, все усилия в похудении можно свести на нет. При строгой диете и достаточной физической нагрузке в неделю можно сбрасывать до 1 кг. Наградой за это станет читмил в выходные. Поэтому не стоит устраивать такой день чаще одного раза в неделю
Важно создать резервный запас калорийЭтот пункт предполагает сдвиг первого приема пищи в день читмила на более позднее время. Это позволит организму настроиться на жиросжигание и сэкономит небольшой «энергетический коридор» для дополнительной пищи. Перед началом читмила необходимо съесть белковую пищу, чтобы притупить голод и не позволить себе съесть слишком много вкусностей
Необходимо прибегнуть к агрессивной тренировкеОна позволит уменьшить вред от возможного переедания, так как снизит запасы гликогена в организме, и углеводы не будут откладываться в жир. Добиться нужного эффекта можно цикличными тренировками с большой частотой повторений. Чтобы еще больше увеличить скорость жиросжигания, можно перед этим выпить чашку кофе

Запланированное нарушение необходимо «заслужить». Читмил поможет снижать вес более эффективно только при строгом соблюдении диеты. Если же человек относится к похудению несерьезно и позволяет себе нарушения в течение недели, результат будет прямо противоположным.

Как вести себя в ресторане?

Заказ блюд для читмила необходимо продумывать заранее. Удобно делать это в ресторанах, работающих по системе шведского стола. При этом необходимо заранее ознакомиться с меню и отправляться туда, уже имея в голове четкий план, что можно съесть.

Другие правила:

  • Читмил — это небольшое послабление в диете, поэтому нельзя объедаться. Чтобы удержаться от обжорства, необходимо установить временные ограничения и устраивать его не на весь день, а только на один прием пищи. Еще один способ не сорваться — заказывать не целую порцию, а только половину.
  • В ресторане необходимо выбирать столик, а не кабинку. Нахождение в общем зале поможет съесть меньше, так как человек сможет сосредоточиться на еде и смаковать каждый кусочек. Если поедать блюда перед телевизором и отвлекаться на что-то еще во время еды, количество съеденного может значительно увеличиться.
  • Делая заказ, необходимо выбирать самые лучшие блюда. В них должно быть большое количество углеводов и немного белка. Это поможет повлиять на уровень лептина и получить удовольствие от еды.
  • Для уменьшения вреда необходимо заказать несколько порций воды и начать трапезу именно с нее. Вода поможет снизить негативное влияние соли, которая в большом количестве содержится в ресторанных блюдах, и уменьшит вероятность задержки жидкости в организме.
  • Избежать переедания поможет медленное пережевывание пищи, поэтому во время еды не нужно спешить. Необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек блюда и наслаждаться его вкусом.
  • Еда для читмила должна быть питательной. Не нужно выбирать блюда, содержащие слишком много «пустых» калорий. Между пирожным с шоколадом и чизбургером необходимо выбрать второе, хотя такое блюдо значительно калорийнее.

Возвращение к диете

Читмил должен обязательно закончиться в тот же день, поэтому после него нужно возвращаться к правильному питанию как можно скорее.

Чтобы избежать срывов, остатки вкусностей нужно убрать из холодильника или сразу покупать продукты для читмила в минимальном количестве.

Если тренировки перестали приносить удовольствие, можно побаловать себя, съев тарелку спагетти с курицей. Такое случается, когда в организме истощаются запасы гликогена на фоне дефицита остальных питательных веществ. Небольшое отступление от диеты в этом случае позволит повысить работоспособность, но злоупотреблять этим способом не следует.

Противопоказания

Планомерное нарушение диеты является одним из самых легких способов психологической разгрузки, но даже в этом случае имеются противопоказания.

Необходимо учитывать состояние своего здоровья, прежде чем прибегать к читмилу.

Нельзя устраивать такую встряску организму, если существуют заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушения пищеварения. Резкая смена рациона в этом случае способна привести к обострению болезни.

Нельзя проводить читмил людям, которые не уверены в своей силе воли и склонны к перееданию. В этом случае расслабление может привести к обратному результату, так как будет сбивать эндокринную систему и подавлять психологическое состояние.

Что делать: читмилы или чит-дни?

По мере роста эпидемии ожирения поиск эффективных стратегий похудания становится все более активным.

Хотя выбор правильного режима питания может быть сложной задачей, часто самой большой проблемой для похудания является выработка и соблюдение новых привычек, которые поддерживают ваше здоровье или цели по снижению веса, не пропуская при этом любимую пищу.

Включение читмилов или чит-дней в план диеты в течение некоторого времени было популярным среди любителей фитнеса, но теперь оно проникает в основную культуру питания через социальные сети.

В этой статье обсуждаются чит-дни и приемы пищи, их эффективность, а также обсуждается, стоит ли включать их в свое путешествие по здоровью и фитнесу.

Обман в рамках диеты подразумевает получение заранее спланированного разрешения на временное нарушение строгих правил диеты.

Теория, лежащая в основе этой стратегии диеты, основанной на вознаграждении, заключается в том, что, позволяя себе короткие периоды снисхождения, вы с большей вероятностью будете придерживаться предписанной диеты большую часть времени.

При использовании чит-стратегии люди обычно используют читмил или чит-дневный подход.Как следует из названия, читмил - это один прием пищи, который отклоняется от вашего запланированного режима питания, в то время как читмил позволяет бесплатно выбирать продукты в течение всего дня.

Методы чит-диеты очень разнообразны. То, как они реализуются, может сильно отличаться для разных людей в зависимости от индивидуальных предпочтений и целей диеты.

Пища, которую вы едите в качестве читмила, также будет варьироваться от человека к человеку из-за индивидуальных вкусов, но часто они состоят из высококалорийных продуктов, которые в противном случае не были бы разрешены в обычном диете.

Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда и как часто следует проводить читмил или день. Часто люди включают один чит в неделю, но это может измениться в зависимости от того, каковы цели человека в отношении здоровья или потери веса.

Таким образом, чит-стратегия адаптируется и может применяться вместе с множеством различных схем питания.

Обратите внимание, что читмил подходит не для всех диет. Некоторые диеты, такие как кетогенная диета, требуют очень строгого соблюдения, не допускающего мошенничества.Таким образом, чит-стратегию лучше всего использовать в диетах, допускающих некоторую гибкость.

Резюме

Читмилы - это блюда по расписанию, которые включают в себя вкусные блюда, которые обычно не разрешены в вашем рационе. Чит-день - это когда вы позволяете себе есть любую пищу, которую хотите, в течение всего дня.

Управление весом и изменение состава тела - сложные процессы. Не все будут одинаково реагировать на одни и те же стратегии - лучший план диеты - это тот, которого вы можете придерживаться.

Хорошо известно, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вероятно, произойдет потеря веса. Таким образом, стратегия читмила или чит-дня, основанная на вознаграждении, может быть эффективной, если вы можете соблюдать хорошо спланированную диету и поддерживать общее снижение потребления калорий.

Снижение веса и метаболические изменения

Часто утверждается, что читмил приводит к заметным изменениям в составе тела и улучшению метаболических функций из-за колебаний уровня гормона голода лептина.

Лептин - гормон, подавляющий чувство голода. Некоторые исследования показывают, что при значительной потере веса уровень лептина может снизиться. Однако этот результат не согласуется с другими исследованиями (1).

Распространенная теория контроля веса заключается в том, что при более низком уровне циркулирующего лептина вы с большей вероятностью переедаете, потому что вам не хватает гормона, который посылает вам сигналы о том, что вы удовлетворены и сыты. Это может привести к резкому увеличению веса.

Сторонники стратегии читмила для похудения дополнительно предполагают, что прерывистые периоды употребления высококалорийной пищи заставят ваш гормональный цикл временно вырабатывать больше лептина и предотвратят стремление к повторному перееданию.

К сожалению, строгих научных исследований, подтверждающих эту теорию, мало.

До сих пор неясно, как колебания уровня лептина, связанные с изменением веса, влияют на способность человека контролировать свое пищевое поведение и поддерживать потерю веса.В результате необходимы дополнительные исследования.

На этом этапе более вероятно, что потеря веса происходит у некоторых людей с помощью чит-метода из-за снижения общего количества потребляемых калорий, которое достигается за счет соблюдения хорошо спланированной диеты большую часть времени и ограничения высококалорийной нездоровой пищи. .

Использование запланированного удовольствия в качестве мотивации

Еще одним компонентом стратегии читерской диеты является теория о том, что, время от времени позволяя себе есть продукты, которые не разрешены в вашей диете, у вас будет мотивация придерживаться запланированной диеты большую часть времени. время.

Вот где стратегия читмила связана с психологией похудания.

Некоторые люди могут эффективно сопротивляться искушению, зная, что приближается их чит-день, но не каждый может регулировать свое собственное пищевое поведение таким же образом. Таким образом, нельзя гарантировать одинаковые результаты для каждого человека (2).

Кроме того, если вы не можете поддерживать некоторую степень самоконтроля в течение читмилов или дней, вы рискуете свести на нет свои предыдущие усилия по снижению веса, если в конечном итоге съедите больше калорий, чем следовало бы.

Даже читмилы или дни должны быть правильно спланированы. Их не следует рассматривать как бесплатный билет к чрезмерному перееданию.

Повторим важный момент: наиболее эффективная стратегия похудания - это та, которой вы можете придерживаться.

Для некоторых людей чит-дни или приемы пищи могут быть отличным способом сохранить в целом более здоровые пищевые привычки - для других может быть более подходящим другой подход.

Резюме

Причины ожирения и лучшие методы похудания могут быть сложными и будут выглядеть у всех по-разному.Читмилы могут быть эффективными для снижения общего количества потребляемых калорий, если вы будете осторожны, чтобы не переусердствовать в чит-дни.

Тенденция включения читмилов в ваш план диеты становится все более популярной в западной культуре питания и фитнеса, особенно в социальных сетях.

Часто можно увидеть фотографии очень вкусных блюд рядом с людьми с подтянутым, мускулистым телосложением, которые создают впечатление, что стратегия читмил-диеты является ключом к обретению их культурно признанной внешности.

Хотя метод читмила может работать для некоторых людей, он также может иметь некоторые потенциально пагубные последствия.

Обманывать или лечить?

Успешная и продолжительная потеря веса - это больше, чем потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день. Ваше отношение к еде также может существенно повлиять на вашу способность противостоять искушениям и регулировать пищевое поведение.

Слово «обман» имеет негативный культурный оттенок и связано с чувством вины.Использование этого термина для описания еды или приема пищи может ухудшить вашу способность поддерживать самоконтроль даже в рамках читмила.

Одно трехмесячное исследование показало, что люди, которые связывали шоколадный торт с праздником, добивались большего успеха в достижении своих целей по снижению веса, чем те, кто связывал эту еду с чувством вины (3).

Поскольку читмил или дневная стратегия ориентированы на систему вознаграждений, они могут оказаться неэффективными для тех, кому трудно самостоятельно регулировать эмоциональное питание.Некоторые люди могут даже испытывать чувство безнадежности и вины (4).

Переосмысление читмила с помощью более позитивного сообщения, например, угощения, могло бы помочь лучше поддерживать саморегуляцию и здоровое пищевое поведение с помощью такого типа диеты (3).

Обеденное переедание

Основная проблема читмила или дневной стратегии заключается в том, что они могут стимулировать переедание в стиле переедания.

Причины ожирения могут быть самыми разными - не всегда все бывает так просто, как калории на входе и выходе.

Метод читмила может обострить проблемы, связанные с приемом пищи, у людей, страдающих пищевой зависимостью, расстройством пищевого поведения или неспособностью самостоятельно регулировать пищевые привычки.

Исследования показывают, что люди, которые используют пищу как механизм выживания, могут быть более восприимчивыми к перееданию (5).

Понимание ваших мотивов употребления желаемых чит-фудов гарантирует, что вы выберете наиболее здоровый подход к снижению веса с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Даже к читмилу или к дню нужно подходить здоровым образом и с планом.Обман не должен означать, что вы игнорируете сигналы голода и сытости, исходя из предположения, что вы можете съесть столько, сколько захотите, в свой чит-день.

Акцент на внешность

Культура социальных сетей, связанная с читмилом или схемами чит-дневного питания, уделяет большое внимание внешнему виду.

Поскольку стратегия читмила очень популярна среди спортсменов и энтузиастов фитнеса в социальных сетях, может распространяться нереалистичное изображение образа тела, что может быть вредным для уязвимых групп населения.

Чрезмерное внимание к поверхностным аспектам похудания может нанести психологический ущерб, поскольку оно может усилить чувство тревоги и способствовать развитию расстройств пищевого поведения, особенно среди молодых женщин (6, 7, 8).

Как и в случае любого плана похудания или диеты, важно, чтобы к стратегии читмила подходили со здоровым мышлением наряду с реалистичными целями и ожиданиями, которые будут поддерживать как психическое, так и физическое здоровье.

Резюме

Читмил или дневная стратегия могут спровоцировать нездоровое пищевое поведение, особенно у тех, кто борется с эмоциональным перееданием, пищевой зависимостью или расстройствами пищевого поведения.

Правильный выбор стратегии читмил-диеты зависит от каждого человека. Помните, что лучший и самый эффективный план диеты - это тот, которого вы можете придерживаться в течение долгого времени.

Включение читмилов в свой рацион может быть эффективным методом достижения ваших целей в отношении здоровья, но оно не должно быть самостоятельным. Есть и другие стратегии, которые вы можете рассмотреть в сочетании с читмилами, чтобы лучше удовлетворять ваши уникальные личные потребности в долгосрочной перспективе.

Будьте внимательны

Одна вещь, которая может определить успех вашей стратегии чит-диеты, - это помнить о том, что вы едите, даже когда у вас чит-день.

Осознанное или интуитивное питание - это внимание к сигналам вашего тела о голоде и приеме пищи, когда вы голодны, и остановке, когда вы сыты или довольны. Это также включает в себя замедление во время еды, чтобы вы могли насладиться и насладиться обедом.

Ранние исследования показали, что осознанный и интуитивный подход к питанию может помочь уменьшить склонность к эмоциональному и перееданию. Они также могут снизить прибавку в весе, но необходимы дальнейшие исследования (9).

Сочетание этих подходов к питанию с вашей диетой может помочь вам легче и успешнее придерживаться своего плана питания.Кроме того, это может помочь вам не переусердствовать во время более вкусных читмилов.

Сосредоточьтесь на одном читерском угощении

Еще одна стратегия, которая может принести пользу вашим диетическим усилиям, - сосредоточиться только на одном или двух чит-продуктах, вместо того, чтобы пытаться уместить их все сразу.

Например, если вы планируете читмил, вместо чизбургера, сладкого коктейля и десерта выберите только один или два из этих приятных вариантов.

Сосредоточив свое внимание только на одном лакомстве, вы с меньшей вероятностью склоните чашу весов в нездоровую сторону из-за чрезмерного употребления в период читинга.

Кроме того, вы можете продолжать здоровую пищу и избегать продуктов, которые, как вы знаете, вам трудно контролировать себя, при этом нарушая правила своей диеты.

Может показаться, что это день, когда вы не отслеживаете калории или макроэлементы или не наслаждаетесь едой вне дома, не беспокоясь о том, что вы выберете из меню.

Эти стратегии могут быть наиболее полезны для тех, кому трудно с самоконтролем во время сценариев приема пищи.

План успеха

Ключ к успеху в любом серьезном изменении образа жизни находится в стадии подготовки.Если у вас есть твердый план, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению, потому что ваш план создан для того, чтобы поддерживать вас.

С чит-днями или приемами пищи некоторым людям может быть трудно понять, когда нужно притормозить. Это отсутствие самоконтроля может в конечном итоге сделать ваши диетические цели менее успешными.

Реализация плана на чит-дни - так же, как и в обычные дни диеты - это хороший способ не сбиться с пути. Это означает, что даже если вы позволяете себе есть продукты, которые обычно не употребляете, вы все равно можете контролировать ситуацию.

Например, планирование, когда и где будут появляться читмилы, является хорошим первым шагом. Если вы знаете, что в конце недели у вас будет вечеринка по случаю дня рождения или другое общественное мероприятие, возможно, будет разумным спланировать свой читмил или день вокруг этого мероприятия.

Отсюда вы также можете запланировать сохранение контроля порций даже при употреблении более вкусных блюд. Например, планируйте съесть один или два кусочка пиццы вместо того, чтобы садиться за весь пирог.

Еще один вариант, который стоит изучить, - представить чит-день как время для продолжения сбалансированного и здорового питания без отслеживания калорий и макроэлементов.Это дает вам мысленный перерыв от слежения, не увеличивая искушение от определенных продуктов.

Сделайте вашу повседневную диету приятной

Одним из факторов, усложняющих задачу соблюдения диеты, является то, что вам не нравится еда, которую вы едите. Контроль порций и запланированный режим питания могут быть трудными для соблюдения сами по себе, и это может подлить масла в огонь, если вы заполните его продуктами, которые вам не нравятся.

Тот факт, что еда считается здоровой, не означает, что вы обязаны ее есть.Не говоря уже о том, что употребление в пищу продуктов, которые вы ненавидите, не является обязательным условием для достижения ваших целей в отношении здоровья и похудания.

Употребление в пищу продуктов, которые вам нравятся, даже если у вас нет чит-дня, может стать отличным инструментом для того, чтобы сделать вашу диету менее утомительной. Это также поможет вам сохранять самоконтроль как в дни диеты, так и в дни читов.

В конце концов, работа над более здоровым питанием или образом жизни должна заключаться в внесении устойчивых изменений, отвечающих вашим уникальным потребностям и вкусам - универсального подхода не существует.

Если вы не можете справиться с этой задачей самостоятельно, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом или другим квалифицированным медицинским работником, который поможет вам составить эффективный и приятный план диеты для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Резюме

Включение других диетических стратегий в читмил или дни может помочь поддержать вашу способность придерживаться своих целей. Некоторые примеры - составление плана на чит-дни, осознанное питание и продукты, которые вам нравятся в дни диеты.

Чит-дни или приемы пищи, которые оставляют место для развлечений, могут эффективно мотивировать некоторых людей придерживаться своей диеты, но могут быть нездоровыми для людей с эмоциональными, перееданиями или расстройствами пищевого поведения.

Эта стратегия может быть более успешной вместе с другими инструментами, такими как осознанное питание и практики самоконтроля.

.

подтвержденных наукой способов воздействия чит-еды на ваш организм

Диета 6 дней в неделю, а на седьмой день ешьте что угодно. Что в этом не нравится? Видимо, много. Идея «чит-дня» или дня, выбранного в результате строгой диеты, вызывает серьезные дискуссии в мире здоровья.

Итак, мы подошли к корню проблемы: может ли выбор обмана быть здоровым?

Обычно существует три представления о том, что представляет собой «читерство» в вашей диете:

  • Сосредоточение внимания на определенных временных рамках: Идея о том, что измена означает употребление чего-либо в течение определенного периода (один прием пищи, один день и т. Д.))
  • Время от времени измена: есть определенные вещи, которых вы обычно избегаете по состоянию здоровья, например фруктозу для предотвращения скачков глюкозы, кофеин для повышения энергии и т. Д.
  • Интуитивное питание: принятие того, что обман - это естественное является частью диеты и, следовательно, на самом деле вовсе не «читерство», - говорит Линдси Джо, RDN

. То, что происходит в вашем теле в чит-день, зависит от того, что вы едите, сколько и как часто. Давайте разберемся в науке.

В течение нескольких десятилетий исследователи знали, что ограничение калорий (как это делает большинство людей во время диеты) может привести к сокращению лептина. Pratley RE, et al. (1997). Плазменный лептин в ответ на голодание у индейцев пима. DOI: 10.1152 / ajpendo.1997.273.3.E644

Лептин важен, потому что он уравновешивает вашу энергию и сигнализирует вашему мозгу, когда пора прекратить есть (четвертого ломтика пирога нет, спасибо). Жекье Э. (2002). Сигнализация лептина, ожирение и энергетический баланс.DOI: 10.1111 / j.1749-6632.2002.tb04293.x

Те, кто выступает за читерство, говорят, что чит-день может пополнить ваше тело столь необходимым лептином и повысить ваш метаболизм. Но исследования по этому вопросу все еще неоднозначны.

Исследование, проведенное еще в 1986 году, показало, что перекорм (научная фраза, обозначающая слишком много еды, которая соответствует представлению некоторых людей о «обмане») на самом деле того не стоит, потому что оно повышает метаболизм на 3–10 процентов, не более чем. 24 часа. Katzeff HL, et al.(1986). Метаболические исследования при ожирении у людей при избыточном и недостаточном питании: термогенные и гормональные реакции на норэпинефрин. DOI: 10.1016 / 0026-0495 (86) 90119-8

Но десять лет спустя исследования показали, что временное увеличение количества потребляемых калорий может повторно увеличить выработку лептина почти на 30 процентов - в три раза больше, чем считалось ранее - на срок до 24 часа. Дирлевангер М. и др. (2000). Влияние кратковременного переедания углеводов или жиров на расход энергии и концентрацию лептина в плазме у здоровых женщин.DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801395

Несмотря на то, что дебаты о лептине еще не решены, есть некоторые новые исследования, которые предполагают, что чит-дни не так уж и плохи физически - и могут быть полезны для вашей диеты.

Исследование 2018 г. разделило мужчин с ожирением на две группы. Первая группа придерживалась строгого плана питания, а другая делала периодические перерывы в диете. Через 4 месяца люди, придерживавшиеся прерывистой диеты, сбросили больше веса, а после испытания набрали меньше фунтов. Бирн Н.М. и др. (2018). Периодическое ограничение энергии повышает эффективность похудания у полных мужчин: исследование MATADOR. DOI: 10.1038 / ijo.2017.206

Нам это кажется неплохим, но вы все равно можете ограничить читмилы. Исследование на крысах, проведенное в 2017 году, показало, что 3 чит-дня в неделю оказали такое же влияние на кишечные бактерии, как и постоянная диета из нездоровой пищи. Kaakoush NO, et al. (2017). Чередование или постоянное употребление пищи в кафетерии приводит к аналогичным сдвигам в микробиоте кишечника по сравнению с диетой.DOI: 10.1002 / mnfr.201500815

Также жизненно важно для всех, у кого есть проблемы со здоровьем (например, диабет, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление), тщательно планировать чит-дни, поскольку даже небольшие отклонения от рациона могут иметь более серьезные последствия для здоровья.

Есть особая оговорка для тех, кто придерживается кето диеты. Исследование 2019 года показало, что даже одной дозы простых углеводов в чит-день было достаточно, чтобы повредить кровеносные сосуды. Arrivederci , макаронные изделия. Durrer C, et al. (2019). Краткосрочная низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров у здоровых молодых мужчин делает эндотелий восприимчивым к повреждениям, вызванным гипергликемией, - показал исследовательский анализ.DOI: 10.3390 / nu11030489

В целом следует учитывать баланс макронутриентов в любой пище. Сладости могут подойти, но ищите те, которые также богаты важными питательными веществами, такими как белок и клетчатка, - объясняет исследователь питания и эксперт по спортивному питанию Дуглас Калман, доктор философии.

У уравнения дня читерства есть и другая сторона: психология. Что читмил (или день) делает с вашим мозгом?

Психологи и диетологи часто считают, что использование читмила или чит-дня для удовлетворения тяги может помочь людям придерживаться ограничительных диет, объясняет Калман.

Некоторые исследования подтверждают это. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, сидящие на диете, которые время от времени отклонялись от своих планов питания, чувствовали себя лучше в процессе диеты и сохраняли мотивацию к снижению веса. Однако стоит отметить, что участники все еще контролировали порции в чит-дни. Коэльо де Вале Р. и др. (2016). Преимущества плохого поведения в некоторых случаях: Успешное регулирование посредством запланированных гедонистических отклонений. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Ключ, по словам Джо, заключается в том, чтобы отказаться от идеи присвоения продуктам ярлыков «хорошо» и «плохо».По ее словам, вместо того, чтобы превращать незначительный промах в серьезный откат, обманщикам следует просто принять то, что они съели, и продолжить свою диету в соответствии с планом.

Наука это подтверждает. В исследовании 2014 года люди, которые ассоциировали шоколадный торт с праздником, похудели больше, чем те, кто чувствовал себя виноватым из-за того, что съел его. Может быть, пора перестать называть чит-дни «жульничеством» и начать называть их «наслаждением» или «празднованием» еды. Kuijer RG, et al. (2014). Шоколадный торт. Вина или праздник? Связь со здоровым питанием, предполагаемым поведенческим контролем, намерениями и потерей веса.DOI: 10.1016 / j.appet.2013.11.013

Беспрестанное переедание, однако, может быть опасным и даже вызвать проблемную психологическую цепную реакцию.

Подумайте об этом: выделение только одного дня в неделю для того, чтобы закидывать сладости в рот, может привести к менталитету «все или ничего», когда вы переедаете не потому, что хотите, а потому, что знаете, что больше не доберетесь до Вся неделя.

На самом деле, исследование 2018 года показало, что психология читмилов может быть похожа на психологию эпизодов переедания, но в этой области необходимы дополнительные исследования. Мюррей С.Б. и др. (2018). Читмилы: доброкачественный или опасный вариант переедания? DOI: 10.1016 / j.appet.2018.08.026

Итак, если вы хотите есть без психологических последствий, прислушивайтесь к своему телу. Для чего вы действительно настроены? Сосредоточьтесь на утолении тяги по отдельности, а не на полноценной трапезе (или на день) нездоровой пищи.

Это называется интуитивным приемом пищи или вниманием к тому, что вы потребляете. Обзор литературы 2017 года показал, что подходы к питанию, основанные на осознанности, могут предотвратить увеличение веса. Warren JM, et al. (2017). Структурированный обзор литературы о роли внимательности, осознанного питания и интуитивного питания в изменении пищевого поведения: эффективность и связанные с ней потенциальные механизмы. DOI: 10.1017 / S0954422417000154

Чувствуете себя обманом? Вот краткое изложение того, что мы рассмотрели:

  • Есть много разных способов думать о мошеннических днях, от всеобщей свободы до простого психологического сдвига парадигмы.
  • Кратковременное переедание может увеличить выработку лептина в организме, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, но научные данные об этом все еще неоднозначны.
  • Более новые исследования показывают, что чит-дни кое-где действительно могут помочь похудеть, но решающим фактором может быть то, как часто и сколько еды вы едите.
  • Обратите внимание на чувство жульничества. Спросите себя: вы едите из-за мышления о дефиците или вам действительно нравится еда?
  • Измените язык с «жульничества» на «празднование», чтобы не сбиться с пути к своим целям.

Помните, что вы человек (а не робот). Мы рекомендуем вам делать то, что лучше всего подходит для вас - просто помните о своем теле и своем мышлении в процессе.

Если сегодня это выглядит как чизбургер с беконом со сладким картофелем фри после целой недели салатов из капусты, приятного аппетита .

Фото Кейтлин Ковингтон.

.

Как следует использовать читмилы?


ТЕМА: Как следует использовать читмилы?

Вопрос:

Многие планы диеты включают «читмил», помещенный где-нибудь в расписании.

Как включить читмил в свой рацион?

Некоторые читмилы лучше других? Какие?

Каких читмилов следует избегать?

Бонусный вопрос : Какой ваш любимый читмил?

Покажи миру свои знания!

Победители:

  1. soundcheck129 Просмотр профиля
  2. LayzieBone085 Просмотр профиля

Призов:

        1 место - 75 баллов в магазине.
        2 место - 50 кредитов магазина.
      3 место - 25 баллов в магазине.


1-е место - soundcheck129
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Собираетесь ли вы выйти на сцену или просто хотите набрать лучшую форму для пляжа, диета является неотъемлемой частью процесса. Правильное питание может сыграть решающую роль в любой попытке изменить свое тело, независимо от того, пытаетесь ли вы набрать мышечную массу или избавиться от жира.

Для тех, кто придерживается диеты, сокращение потребления калорий означает сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, и, как правило, не очень приятное прощание с любимыми лакомствами и десертами. Это может быть особенно сложно для тех, кто выходит из цикла набора массы, в котором, казалось бы, ничто не было запретным. По этой причине часто включаются читы (или бесплатные) обеды.

Это блюда, к которым не применяются обычные диетические правила, и рекомендуется съедать излишки калорий и не беспокоиться о питательной ценности еды.


Как включить читмил в свой рацион?

Поскольку читмилы поощряются избытком, их нельзя злоупотреблять, иначе у вас никогда не будет дефицита калорий, что приведет к нарушению цели диеты. Если вы один из тех невероятно редких людей, которые абсолютно не желают обманывать, вам будет больше власти. Но другие должны включать их, чтобы обеспечить облегчение тремя способами: психологическим, физическим и социальным.

В обществе, стремящемся обеспечить мгновенное удовлетворение, лишить себя самого сложно.Соблюдение диеты с ограничением калорий и скучных, простых и повторяющихся приемов пищи может утомить даже самую стойкую психику. Через некоторое время у вас может возникнуть невыносимая тяга, и вы можете просто щелкнуть, устроив выпивку в стиле шведского стола и балуя себя всем, чего вам не хватало.

Очевидно, это вредно для здоровья и явно не будет эффективным способом похудеть. Таким образом, добавление одного приема пищи в неделю, когда вы можете съесть несколько кусочков пиццы или кусок торта, может сохранить ваше рассудок. Это послужит стимулом придерживаться диеты до конца недели, потому что вы знаете, что вас ждет награда.Когда возникает тяга, просто знайте, что она скоро утолится.

Помимо утомления ума, диета может иметь пагубные физические последствия. Часто вы чувствуете усталость после длительного периода соблюдения диеты с ограничением калорий. Это в первую очередь вызвано низким уровнем гликогена в мышцах. Помимо утомления, это может вызвать снижение силы.

К счастью, читмилы могут восполнить уровень гликогена и послужить источником отличных тренировок. Другой недостаток диеты в том, что она может замедлить метаболизм.Ваше тело может адаптироваться к более низкому уровню калорий, что может остановить потерю жира. Читмилы, тем не менее, подбадривают ваше тело и ускоряют метаболизм.

Еще одна важная проблема - это ваша социальная жизнь. Диета требует самоотверженности, но это не должно означать, что вы не можете выйти и развлечься. Хорошо выглядеть - это одно, но если вы в субботу вечером едите один тунец с рисом, какой в ​​этом смысл? И не только ваша ночная жизнь может пострадать.

Вы хотите проявить гибкость на случай, если вы встретите старого друга, который захочет пообедать и наверстать упущенное, или провести время с семьей и друзьями, или посмотреть фильм, не прибегая к протеиновому коктейлю.Вы уловили картину. Социальные мероприятия часто вращаются вокруг еды, поэтому вам не хочется изолироваться.

Как часто вы решите есть читмил - это, в конечном счете, ваш выбор, но я бы не стал есть их чаще, чем один раз в неделю. Чрезмерное мошенничество может серьезно повлиять на ваши результаты и способствовать неправильному питанию в будущем.

Но я определенно буду их чаще, чем раз в месяц; слишком долгое время может привести к обвалу. Если вас беспокоит, что читмилы могут повредить вашему прогрессу, планируйте их после тяжелой тренировки.

Сколько тоже - это личное предпочтение, но общее правило - есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, а не до тех пор, пока не заболеете. Пара пончиков - это хорошо, пара десятков - нет. Вы не должны чувствовать, что должны выкладываться на полную. Оставайтесь разумными и старайтесь помнить, что бы ел разумный человек.

Если вы находитесь в ресторане, вы не должны есть так много, чтобы другие посетители останавливались, чтобы сфотографировать ваш праздник ущелья. Дело здесь не в том, чтобы отменить всю диету, которую вы сделали.Еще один момент - не позволять читмилу превратиться в читмил. Самоконтроль - ключ к успеху. Ограничьте читинг одним кормлением, а затем вернитесь к своему обычному графику.


Некоторые читмилы лучше других?

Нет никакой иерархии читмилов, потому что у людей разные предпочтения. Единственный плохой читмил - это те, от которых вы заболеете или останетесь неудовлетворенными.

Удовлетворять себя до болезни - не лучшая идея, а съедание очень большого количества «чистой» пищи или откусывание только печенья из-за страха возможного вреда лишь заставят вас хотеть большего.Лучший читмил - это тот, в котором вы наслаждаетесь любимым лакомством и знаете, что в дальнейшем сможете не сбиться с пути.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, то идеальным читом для вас будет потребление углеводов и мало жира, поэтому что-то вроде хот-дога на самом деле не лучший выбор. Однако, в конце концов, судья вы, так что ешьте то, что вам хочется - это лучший читмил из всех.


Каких читмилов следует избегать?

Смысл читмила в том, чтобы нарушить все правила, поэтому технически ничто не является запретным.Но, как я упоминал выше, было бы неплохо избегать слишком больших или слишком маленьких читмилов. Кроме того, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, вам следует избегать еды, которая его усугубит.

Возможно, вы захотите отказаться от того, что уже является частью вашего обычного рациона, потому что это может отрицательно сказаться на психологическом аспекте, и вы можете вообще не осознавать, что обманываете. Однако, если у вас есть проблемы с самоконтролем, вам стоит избегать шведского стола.


Какая ваша любимая чит-еда?

Я не придерживаюсь особо строгой диеты - ем разумно, но все же включаю то, что мне нравится есть каждый день. По этой причине большинство моих читов больше относятся к объему еды, чем к тому, что она собой представляет. Моя главная слабость - это хлопья - я прохожу через коробки за порциями Reese's Puffs, Honey Bucks of Oats, Honey Comb, Rice Krispie Treats и т. Д. Я также большой поклонник печенья и теста для печенья, а также кексов. .И, проведя большую часть детства в Буффало, я люблю крылья.

Но большинство из этих вещей я могу получать на полурегулярной основе. Мои абсолютные фавориты - иностранные блюда, особенно китайские, японские и индийские. Нет ничего лучше, чем курица с апельсином, стейк хибачи или курица тикка масала. Желательно в массовом количестве. Если я знаю, что у меня не будет возможности получить его снова в течение длительного времени, я люблю загружаться.


2-е место - LayzieBone085
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Cheat Meal ... это слово встречается на этих досках слева и справа, и кажется, что все не обращают на него внимания, потому что боятся того, что оно может принести, и того, что оно на самом деле делает с телом. Читмил можно определить двумя способами: то, что будет полезно для тела, или то, что может вызвать стресс и агонию в достижении целей человека, когда колеса отваливаются от повозки.

Когда организм потребляет избыток калорий из определенного приема пищи, выходя на обед, и вы решаете пустить пыль в глаза, или вы не можете сопротивляться этой поздней вечерней пятничной пицце, - это лишь некоторые примеры того, что люди будут называть Читмилы ».С другой стороны, способ их включения - это то, что можно обсудить, чтобы помочь им добиться прогресса в соблюдении диеты.


Как включить читмил в свой рацион?

Есть несколько способов сделать это. В первую очередь вам нужно увидеть человека и достичь его общей цели.

Многие люди, которые живут жизнью, на самом деле не ставят перед собой целей, они просто хотят тренироваться, быть счастливыми и продолжать жить своей жизнью. По этой причине вполне подойдет 1-2 читмила в неделю.

Свидание в пятницу вечером с любимым человеком было бы отличным примером в хорошем ресторане. Еще одно хорошее время для употребления читмила - это после большой тренировки. Например, день ног известен как самый тяжелый день недели, было бы хорошо съесть этот китайский буфет после отделения и набить себя большим количеством курицы и риса, чтобы восполнить запасы питательных веществ, когда они больше всего необходимы. не быть «чистейшими» калориями.

С другой стороны, кто-то, сидящий на диете, может более разумно выбирать читмилы.Некоторые люди, которые используют сокращающую диету, такую ​​как сокращающая диета Дэйва Паламбо, будут есть один читмил в неделю, чтобы помочь восстановить гликоген, лептин и попытаться стабилизировать уже нормальный уровень гормонов после того, как в течение всей недели снижался уровень углеводов и был ограничен предел. углеводы, которые необходимо получить в данной еде.

Это поможет ускорить обмен веществ, заставит организм усерднее работать над переработкой этой пищи и действительно поможет в потере веса / потере веса, если у них будет время и последовательность в их диете.

Предел того, сколько будет зависеть от человека и его массы тела. Читмил у кого-то весом 250 фунтов по сравнению с человеком весом 150 фунтов может отличаться в зависимости от того, сколько человек может съесть, не чувствуя себя хуже собаки. Хорошим признаком того, чтобы прекратить это, является то, что вы чувствуете себя немного более удовлетворенным или если вы начинаете не получать столько удовольствия от еды и знаете, что пожалеете о том, что делаете на следующий день.


Некоторые читмилы лучше других?

На мой взгляд нет.Основная причина этого и то, к чему это сводится в конце дня, - это общее количество калорий. Независимо от того, как вы получаете эти калории, организму требуется определенное количество для набора и похудения, поэтому, даже если вы употребили читмил и в течение дня у вас все еще оставалось меньше дневных калорий, ущерб будет минимальным.

Люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, такие как диета Палумбо, как я предлагал выше, будут применять читмил с высоким / низким содержанием жиров. Причина снова в том, чтобы помочь восстановить гликоген, лептин и поддержать нормальный здоровый уровень гормонов из-за того, что они делают со своим телом в течение недели на такой низкоуглеводной / калорийной диете.


Каких читмилов следует избегать?

Читмилы, которых следует избегать, - это продукты, которые с ними плохо усваиваются. Некоторые люди не переносят лактозу, поэтому им не следует копаться в мороженом или других молочных продуктах. У других могут быть серьезные проблемы из-за слишком большого количества сахара, и им следует держаться подальше от всего, что содержит сахар, например, мороженого или пирожных. Это действительно сковало бы их и заставило бы чувствовать себя очень некомфортно и могло бы нанести некоторый ущерб не только их разуму, но и всему телу.

Помимо некоторых экземпляров, вроде всего, что вы хотите, у вас должно быть. Умеренность - ключ к успеху в любом деле. Так что, если вы жаждете Макдоналдс Двойной Чизбургер и вы работали всю неделю, прилипла к вашей диете, то вы это заслужили. Ущерб, который вы получите от одного приема пищи из своего рациона, будет минимальным, и удержание вздутия / веса от этого приема пищи исчезнет через день или два после возобновления диеты.


Какая ваша любимая чит-еда?

Если честно, чит, как я уже объяснил, - это нечто необычное, из-за которого у вас может появиться избыток калорий.Во время учебы в колледже я редко вижу свою семью, поэтому, когда у меня появляется возможность пойти домой и повидаться с ними, все, что мама готовит для меня, будет честно. От домашней кухни до домашних десертов и семейных праздников. Это те времена, которые я больше всего ценю и не могу упустить. Моим любимым блюдом из дома были бы говядина вместо лапши и домашнее вырезанное печенье по праздникам.

.

13 советов, как сделать это, не саботируя свои цели

Читмилы и чит-дни - это модное явление, но если вы не выполняете их правильно, они могут каждую неделю уводить вас от ваших целей. Вот 15 советов, как использовать читмилы в своих интересах. Следуйте этому совету, если хотите видеть результаты своей тяжелой работы!

№1. Post-Workout

источник: http://blog.skillhippo.com/

Несомненно, лучшее время для употребления читмила - сразу после тренировки. Желательно, чтобы вы оставались в пределах метаболического окна от 1 часа до 3 часов после тренировки.Чем больше вам нужно похудеть, тем ближе ваша тренировка к читмилу.

После тренировки ваш метаболизм увеличивается на несколько часов. Ваши мышцы восстанавливаются, а также восполняют глюкозу, израсходованную во время тренировки. Если вы съедите читмил вскоре после этого, ваше тело будет сразу же использовать питательные вещества, вместо того, чтобы превращать их в жир и откладывать на потом. Это лучшее время для употребления углеводов, которые действительно помогут вашему телу восстановиться после тренировки.

Подойдет любая тренировка, но я рекомендую силовые тренировки и плиометрику или интервальные тренировки. И я видел ваши инстаграммы # Cheatmeal ... так что, допустим, чем тяжелее тренировка, тем лучше!

№ 2. Заработайте читмилы

источник: http://www.fitnessandpower.com/fitness-stories/this-is-why-real-lifters-dont-go-to-planet-fitness

Это соответствует пункту № 1, но давайте начнем зарабатывать наши читмилы вместо того, чтобы иметь право на них . Чтобы поддерживать свой вес на , вы должны придерживаться здорового питания примерно 85% недели .Если вы хотите, чтобы похудела , это поднимется до 90% . Прежде чем вы сможете насладиться гамбургером и картофелем фри, давайте проанализируем прошлую неделю. Были ли вы последовательны в предыдущие дни? Были ли у вас какие-либо другие читы или траты из-за эмоционального выбора, социальных мероприятий или отсутствия планирования и т. Д.? Вы тренировались на этой неделе? Если да, то как часто?

Ваши целей - ваши цели, так что в конечном итоге это зависит от вас, но важно решить их заранее, записать и придерживаться их.Также неплохо * научиться * правильно питаться - велика вероятность, что вы следуете тому, чему вас учили в средствах массовой информации, а на самом деле часто бывает наоборот. Я был бы рад помочь вам с этим.

Одна из основных целей читмила - сбросить гормоны, отвечающие за метаболизм и регуляцию инсулина, помочь пополнить запасы гликогена и помочь регулировать уровень лептина. На каждую из них можно повлиять, потребляя меньше калорий, чем нужно вашему организму, или выполняя упражнения для создания дефицита калорий.Если вы не ограничиваете калорийность и не увеличиваете объем упражнений, велика вероятность, что с вашими гормонами и запасами гликогена все в порядке, и читмил не нужен.

№ 3. Plan It Out

Источник: http://www.funny-joke-pictures.com/2013/04/funny-cupcake-diet-plan-meme-picture.html

Читмилы не вызывают эмоций. Они не должны быть результатом долгого или тяжелого дня или какой-то награды. Их нужно спланировать и подготовить. Вы хотите как можно больше контролировать и контролировать.

Способы, которыми вы можете спланировать свой читмил, - это принимать пробиотики, пить зеленый чай или кофе в день, следить за тем, чтобы другие приемы пищи в этот день были здоровыми и контролируемыми по порциям, пейте много воды (особенно если вы тратите деньги на продукты с высоким содержанием с натрием или употреблением алкоголя!), и вы также можете конкретно спланировать, что вы будете есть. Вы можете спланировать его на основе пристрастий к еде на неделе, вашего любимого ресторана, ваших любимых блюд и т. Д. Если вы собираетесь в ресторан, вы можете заранее проверить меню, чтобы принять решение о своем заказе, чтобы это не было опрометчивым, мучительным решением. позже.Если вы готовите, составьте план меню и составьте список.

Планирование поможет вам сохранить разумный читмил, чтобы он не превратился в чит день , а также убережет вас от сожаления или чувства вины.

№4. Контроль порций

источник: gymholic.com

Если вы не придерживаетесь ограничительного углеводного цикла или очень низкокалорийного плана, читмилы не являются бесплатными для всех. Прежде чем пробормотать мне ф-бомбы себе под нос, выслушайте меня :)

Вы едите здоровую пищу, потому что у вас есть цели, а бесплатная еда может быть настолько высококалорийной, что разрушает все ваши дефицит калорий, который вы так усердно работали всю неделю.Мы не хотим, чтобы этот один прием пищи перевесил важность ваших краткосрочных и долгосрочных целей и тяжелой работы!

Вы все равно можете тратить деньги и есть продукты, которые могут быть запрещены в другие дни недели, но все же держите их в умеренных количествах. Это поможет вашей талии, уровню сахара в крови, поставленным целям и избавит вас от ощущения полного дерьма после читмила. Оно того стоит, обещаю .

# 5 Ешьте медленно и наслаждайтесь едой

источник: makeameme.org

Одна из причин читмила - позволить себе еду, которая вам нравится, но не обязательно поможет вам достичь ваших целей.Еще одна причина - помочь утолить тягу, чтобы вы больше наслаждались здоровой едой в течение недели и не чувствовали себя обделенными или постоянно тянулись. Если вы откажетесь от еды, скорее всего, вы ее не попробовали, и читмил не принесет вам всей пользы.

Медленное питание помогает вашему телу распознать, когда оно наелось, поскольку требуется около 20 минут, прежде чем ваш мозг получит сигнал о том, что вы уже достаточно поели. Это может предотвратить перебор, и если вы не переусердствуете, то вы потребляете меньше калорий и почувствуете себя лучше позже, чем если бы вы съели весь обед за 30 секунд!

Если это проблема для вас, вы можете установить таймер.Вы можете использовать таймер, чтобы помочь вам есть медленно и помнить о том, сколько времени вам нужно, чтобы съесть свою еду, или вы можете установить таймер для окна, в течение которого длится ваш читмил - таким образом, он останется едой, а не целый вечер обжорства.

№ 6. Сделай сам

http://www.theviewfromuphere.com/2015/02/the-five-dos-of-menu-planning.html

Иногда пустая трата денег не обходится без того, чтобы кто-то другой сделал это и помыл посуду. Я понял. Поверь мне! Но если вы серьезно относитесь к своим целям, приготовьте читмил самостоятельно.Вы по-прежнему можете есть те продукты, о которых мечтали, но убедитесь, что они сделаны из качественных ингредиентов и приготовлены здоровым образом.

Если это невозможно по какой-либо причине, читмил не должен проходить в закусочной. Вы то, что вы едите, и вы хотите, чтобы вас заправляли и потребляли только высококачественные ингредиенты. Сходите в ресторан Farm-to-Table, пекарню или ресторан, известный своими ингредиентами и качеством.

Я стараюсь готовить все свои роскошные десерты дома по палео-рецептам.Мне нравится читмил в местной пиццерии Farm-to-Table, где мы с мужем делим большой салат перед тем, как нас встречает пицца. Мы все еще запиваем его IPA, но эта стратегия помогает уменьшить ущерб.

№ 7. Ешьте настоящую еду

источник: memegenerator.net

Это соответствует пункту 6, но важно повторить - никаких обработанных или нездоровой пищи! Вы работали всю неделю, делать правильный выбор, быть дисциплинированным, разработка и т.д. После всего этого, не кормить вашего тела дерьмо, как обработанные пищевые продукты, фаст-фуд, или фаст-фудом.Следите за тем, чтобы читмилы были качественными и приготовленными из того, что не было сделано в лаборатории.

№ 8. Белок. Белок. Белок.

источник: proteinfaq.com

Я настоятельно рекомендую вам употреблять белок с любым читмилом, просто в качестве услуги вашей пищеварительной системе и системе детоксикации. Когда вы перегружаете свой организм пищей с высоким содержанием углеводов, сахара и / или жира, вы заставляете свое тело работать больше, чем нужно, и рискуете резким скачком сахара в крови, который будет способствовать развитию диабета.

Вашему организму также нужен белок, и он не может хранить его, как другие макроэлементы.Вам нужно будет поддерживать пополнение пула аминокислот за счет потребления белка, и это особенно важно, если вы следуете правилу №1!

№ 9. Найти подотчетность

Я не могу найти источник для этого :( но это потрясающе!

Не всем это понадобится, но если вы склонны переборщить с читмилами или если вы склонны к мошенничеству незапланированно или периодически в течение всего периода неделю, пора вам нанять партнера по подотчетности

Найдите друга, напарника по тренировке или наймите Fit Tutor (это я!), чтобы помочь вам в достижении ваших целей.В жилах нашей культуры заложено чувство, что мы заслуживаем изо всех сил и есть все, что захотим, без последствий. Возможно, это сработало для вас 15-летнего, но сейчас это не работает и не помогает вам шагать к своим целям.

Будьте ответственны за определенный заказ в ресторане, делайте фотографии своей тарелки до и после, чтобы гарантировать модерацию, или постоянно записывайте свои блюда и позволяйте этому человеку смотреть на них, чтобы убедиться, что вы действительно заработали этот читмил . Примите меры, если вы переборщите, или установите ограничения на определенные вещи, например, количество печенья, напитков, тако - с чем бы вы ни были, вам понадобится помощь.

№ 10. Познай себя

источник: projectnext.net

Я не могу переоценить важность этого. Вы - переменная, которая отличает ваш читмил. Ваш друг может есть мороженое и быть в порядке, но это может не сработать для вас. Вы знаете, что если вы съедите это сладкое лакомство, вы будете жаждать мороженого каждый день в течение следующей недели, и вам неприятно, когда вы жаждете мороженого. Чем бы вы ни занимались, знайте это, работайте над этим и защищайте свои цели.

Если читмил подорвет вашу диету, вашу силу воли или вызовет трудности с преодолением тяги к еде, спросите: "Стоит ли оно того?" Если вы соблюдаете строгую низкокалорийную диету или циклически меняете углеводы, необходим день повторного кормления, чтобы предотвратить плато, но если вы этого не делаете, то вам не понадобится читмил.

Чтобы добиться успеха практически в любом деле, вам нужно знать свои слабости и либо работать, чтобы стать сильнее, либо защищаться от них. В этом случае невероятно важно избегать того, что может вызвать переедание, тягу или переоценку вашего мозга, что эти цели неуместны и здоровы! Знайте, с какими тратами вы можете и не можете справиться, и планируйте читмил соответственно.С другой стороны, если высказывание о том, что что-то полностью запрещено, заставляет вас терять рассудок, составьте план модерации и помните о пунктах 1-9.

№11. Узнайте, как сказать «нет»

источник: www.facebook.com/optibackprobiotics

Сказать «нет» постоянной бомбардировке лакомствами, нездоровыми закусками, десертами, счастливыми часами и т. Д. Сложно, но , так что того стоит. Напомните себе, что вы на самом деле не упускаете, говоря «нет», вы на самом деле на один шаг ближе к достижению своих целей. Достигнутые цели приносят чувство выполненного долга, успеха, уверенности и, в данном случае, улучшения здоровья. Поддача искушениям приносит мимолетное счастье, сожаление и шаг назад от целей , которые вы поставили перед собой.

Если вы отказываетесь от незапланированных читов и трат, вы получаете контроль и можете заработать читмил по вашему выбору. Если вы говорите «да» незапланированным читам, то переосмыслите свой запланированный обман - есть шанс, что ваши цели будут поставлены под угрозу, если вы скажете «да» обоим.Сказать «да» незапланированным читам может быть действительно весело, приятно и поможет вашей общественной жизни - и я это поощряю! Просто убедитесь, что вы восполняете лишние калории, следуя как можно большему количеству этих рекомендаций и добавляя тренировки и / или корректируя запланированный чит по мере необходимости.

№ 12. Мысленно подготовьте

источник: weknowmemes.com

Это может быть отдельный пост, потому что об этом так много всего, а также насколько это смехотворно важно для вашего успеха! Честно говоря, просто сделав шаг назад, прежде чем позволить себе глубоко вздохнуть и собраться с мыслями, можно сэкономить тысячу калорий и бомбу в животе.Без шуток.

Если еда - это ваша беда, а переедание - проблема для вас, вам нужно подбодрить себя читмилом. Не так, как вы, вероятно («Этот Mac N Cheese будет таким восхитительным !!»), а напоминая себе о своем WHY - почему вы тренируетесь, почему вы вообще едите здоровую пищу. Сохранение перспективы поможет вам не боготворить читмил, сохранить здоровое отношение к еде и не допустить саботажа тяжелой работы, которую вы проделали на этой неделе.

Вот некоторые вещи, которые я рекомендую напомнить себе перед читмилом, если ваши траты выходят из-под контроля или если переедание является слабым местом:

  • Ваше ПОЧЕМУ - Почему вы приняли этот здоровый образ жизни
    • , чтобы быть рядом ваши дети или семья
    • , чтобы снизить риск заболевания, артериальное давление, холестерин, опасный жир на животе и т. д.
    • , чтобы лучше выглядеть
    • , чтобы чувствовать себя увереннее
    • , чтобы достичь цели в отношении здоровья или фитнеса (5k, Tough Mudder, ежедневные задачи быть проще и т. д.)
    • Заполните здесь свой ответ ___________
  • Это не награда
    • вы не собака, еда не награда за хорошее поведение
    • вы угощаете себя едой, которая вам нравится, но не можете есть слишком часто или слишком много, потому что у вас есть цели
      • Нет еды / питья запрещено , просто то, что может отбросить вас назад в вашем прогрессе
  • Вы все под контролем
    • вы не зависите от своего аппетита или эмоций
    • это не связано с плохим днем, эмоциональным выбором и т. Д. - это потому, что вы время от времени тратите деньги на свой здоровый образ жизни
    • это не является бесплатным для всех
    • вы можете контролировать, что и сколько вы едите
    • вы можете прекратить в любое время, желательно, когда вы начнете чувствовать себя сытым
  • Некоторые продукты вредны для вас в в больших количествах
    • вы избегаете этих продуктов ежедневно, потому что они вредны для здоровья и вредят вашему успеху
    • Сахар : воспаление, жир на животе, питает раковые клетки, увеличивает вес, способствует диабетическому состоянию в организме и т. д.
    • Алкоголь : перегрузка вашей системы детоксикации, воспаление печени, увеличение веса, нарушение сна, обезвоживание
    • Пшеница : стимулирует аппетит на несколько дней, способствует плохому холестерину, b элли жир, увеличение веса, способствует диабету, повышает уровень сахара в крови, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.
    • Углеводы : в зависимости от источника они могут иметь такое же воздействие на здоровье, как сахар и пшеница; способствовать увеличению веса, увеличению веса воды и накоплению жира
    • Изучите свои любимые продукты, чтобы увидеть, как они негативно влияют на ваше здоровье, чтобы способствовать самоконтролю во время читмила
  • Вам нравится чувствовать себя хорошо!
    • Кишечная бомба сейчас = тошнит позже… почти гарантировано…
    • Сожаление и стыд - худшее
    • Знание о том, что вы отменили всю тренировку из-за того, что потребляете калории в своих читах, - это особый вид гнева и разочарования…
    • Хорошее самочувствие в остальную часть недели> хорошее самочувствие во время употребления определенных продуктов (или напитков) в течение нескольких минут

Я сказал вам, что это может быть его собственный пост-боже! Здесь такая мощная штука.Запишите свои причины и посмотрите на них перед читмилом. Сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь, зная, что вы ничего не пропустите, если не допилите тарелку или пропустили лишнее пиво…

# 13. Перестань называть это читмилом

На чьей ты стороне?

В этом посте я болезненно называл это читмилом, чтобы я мог говорить на любом языке, но если серьезно ... чему вы изменяете? Кому ты изменяешь? Какое значение имеет слово чит? Обман - это действовать нечестно и несправедливо, а также обмануть и обмануть.Итак, вы делаете это для 1. себя, 2. своих целей, 3. своего здоровья. От термина читмил у меня мурашки по коже.

Я называю свое «пустышкой». Иногда мне нравится термин «угощение», но я думаю, что для большинства людей он слишком синонимичен «награде». Некоторые люди называют это своей 10% -ной едой ... Это блюдо, еда или питье - это то, что вы решили позволить себе. Вы не употребляете его слишком часто, но он вам нравится, поэтому время от времени вы делаете исключения.

Если что-то «обманывает» или рассматривается как запрещенное, это создает нездоровое отношение и отношение к этому предмету или деятельности.Мы говорим здесь о еде и питье, друзья. Вместо того чтобы думать, что определенные вещи «запрещены», считайте их вещами, которые вы потребляете только от случая к случаю, потому что они не способствуют укреплению здоровья и / или уводят вас на шаг от ваших целей. Я избегаю некоторых продуктов только потому, что они заставляют меня чувствовать себя ужасно. В этих сценариях все под вашим контролем, и ни один из них не способствует развитию нездоровой привязанности или сумасшедшего эмоционального подъема, когда вы потребляете определенную еду или напиток.

Вы можете придумать термин, который вам подходит, но постарайтесь как можно скорее подумать о нем по-другому, чтобы у вас были более здоровые отношения с едой!

Выберите диету, которую вы не хотите изменять

Мой план здорового питания позволяет мне есть вкусную еду (при строгом соблюдении пунктов 1 и 4), поэтому я редко чувствую, что что-то упускаю.Я обычно трачу деньги туда или сюда в течение недели, если остальная часть моей диеты соответствует требованиям. Я редко чувствую голод, и состав моего тела движется в том направлении, в котором я хочу, со скоростью моей приверженности;)

Если вы не решите, что ваш 8-кубовый пакет заставит людей плакать этим летом или готовится к соревнованиям по телосложению , Я бы не советовал диету, которая заставляет вас голодать, жаждать или чувствовать себя несчастным. Да, я редко ем священные макароны с сыром, но я также похудел без особых усилий - и серьезно, ребята, я даже не подозревал, что мне нужно сбросить жир на лице! Какие!? Во всяком случае, подумай над этим.Напиши мне.

Какими бы ни были ваши цели, здоровое отношение к еде является обязательным, и хороший шаг 1 - это настроить читмил так, чтобы он не заставил вас снова набрать вес, над тем, чтобы сбросить его на этой неделе, вы так усердно работали.

Я думаю, что вес намного сложнее, чем калории в сравнении с калориями, но это все же важный фактор. Я оставлю вас с простой математикой:

Что вы обычно едите в качестве читмила или пустяков? Какие советы вы можете предложить, чтобы эти блюда не причиняли меньше вреда? Сообщите нам в комментариях!

Помогли ли вам эти советы? Если да, то расскажите, пожалуйста! :)

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.