Читмил как правильно его делать


Как правильно делать читмил при похудении, основные ошибки |

Если вы планируете добиться идеального веса с помощью изменения системы питания, рано или поздно перед вами встанет вопрос – как правильно делать читмил и что он собой представляет. Для того чтобы раз и навсегда попрощаться с ненавистными лишними килограммами, требуется мотивация, сила воли и, конечно же, продуманная стратегия. При правильном подходе вы обязательно достигнете желанного результата. А секретные приемы помогут добиться снижения веса гораздо быстрее и проще.

Итак, что такое читмил? Не секрет, что во время диеты каждая женщина испытывает повышенную тягу к запретным продуктам. Сладости, калорийные снеки, фаст-фуд – все это начинает попадаться на глаза намного чаще. И удержаться от покупки тортика или гамбургера становится очень и очень сложно. Для того чтобы избежать бесконтрольных срывов, и необходим читмил.

Слово «cheatmeal» переводится с английского так: cheat – хитрить, обманывать, жульничать, meal – прием пищи, еда. Получается, что оно обозначает «запрещенный» прием пищи, своеобразный обман организма, идущий ему только на благо. Запретная еда становится частью четкого графика похудения: например, в неделю вы совершенно легально позволяете себе одно или два вредных блюда, и в итоге это никак не сказывается на потере веса. Не правда ли, это очень заманчиво?

Что такое читмил и как он работает

Новое понятие приводит к множеству вопросов:

  • Как правильно сделать читмил?
  • Как часто можно делать читмил?
  • Сколько можно есть в читмил?
  • Что делать после читмила?

Как мы уже знаем, благодаря читмилу вам не нужно будет отказывать себе в любимых вкусностях. Согласитесь, гораздо проще продержаться всю неделю на ПП при условии, что в выходной день вы сможете побаловать себя порцией картошки фри или парой кусочков пиццы. Поэтому даже не стоит сомневаться по поводу того, а нужен ли читмил на правильном питании.

Разобраться, как именно работает система читмила, совсем не сложно. Она включает в себя две составляющие: физиологическую и психологическую.

Садясь на диету, вы постепенно приучаете свой организм к перемене системы питания, к ограниченному поступлению калорий, к определенным продуктам. Первое время это дает отличный результат – вес практически «тает» на глазах. Но рано или поздно наступает момент, когда организм «привыкает» к такому состоянию, и вес «встает».

Этого момента с ужасом ждут многие женщины, особенно новички в похудении. В этот момент читмил становится своеобразными «качелями» для организма, препятствующими адаптации к низкокалорийному рациону. Получив порцию запрещенной еды, ваш организм заново начинает борьбу с лишним весом. Это очевидная польза читмила с точки зрения физиологии.

В психологическом плане cheatmeal также очень полезен. Он помогает избежать бесконтрольных срывов. В вашем дневнике питания должен быть четко прописан день, в который вам разрешается лакомство – это значительно снижает тягу к вредной пище в течение недели. Так вы избежите состояния стресса, которое, в свою очередь, не менее опасно, чем само переедание. Получается, что узнав, как устраивать читмил, вы защитите и свое психологическое здоровье. 

Читайте также: Пример правильного питания на неделю

Что можно есть во время читмила

Многие ошибочно полагают, что суть cheatmeal состоит в поглощении любой вредной еды, которую нельзя себе позволить на ПП. Это не совсем правильно – поэтому стоит детальнее разобраться, как правильно сделать читмил на диетеи какие продукты для него выбрать.

Что не стоит есть:

  • Жирные продукты – избыток жира никак не помогает вам разогнать свой обмен веществ или пополнить запасы гликогена. Зато он прекрасно «оседает» в проблемных зонах, и делает это очень быстро. Поэтому не стоит злоупотреблять жирами даже в «разрешенный» для вредного перекуса день.
  • Еда с повышенным содержанием клетчатки – свойство клетчатки замедлять привычный процесс пищеварения совсем не актуально в «запретный» прием пищи, так как желудочно-кишечный тракт итак будет работать интенсивнее из-за увеличения объема порций.
  • Фруктоза – также не влияет на количество гликогена.
  • Белковые продукты – не оказывают существенного влияния на количество лептина, поэтому не стоит превышать их норму.

СПРАВКА: Гликоген – это полисахарид на основе глюкозы, который выполняет в организме функцию энергетического резерва. Лептин – это так называемый «гормон голода».

Так чем же правильнее полакомиться, чтобы читмил принес пользу? Вы можете съесть продукты, содержащие быстрые углеводы со сниженным содержанием клетчатки и жиров, а также продукты с высоким гликемическим индексом. Это пицца, паста, картофельные блюда, мармелад, хлопья (сухой завтрак), хлеб, белый рис, конфеты и т.д. Как видите, выбор достаточно обширен, и, зная, что можно съесть в читмил, вы сделаете процесс похудения менее стрессовым.  

Как часто можно устраивать читмил

Очень важно понять, сколько раз можно делать читмил за определенный период времени. Кто-то думает, что читмил каждые 4 дня или 1 раз в неделю принесет пользу, а кто-то боится, что даже раз в месяц – это уже много.

Так сколько раз в месяц можно устраивать читмил? Сразу стоит оговориться, что периодичность читмила напрямую зависит от имеющегося лишнего веса. Если ваш вес значительно превышает норму, стоит ограничиться одним днем в месяц, если же вы почти достигли своей цели, и количество подкожного жира не так велико, вы можете побаловать себя раз в неделю. Зная, как часто можно устраивать читмил на пп, и точно соблюдая установленные правила, вы избежите переедания и будете худеть с легкостью. Теперь употребление даже «запретной» еды не пойдет вам во вред.

Как правильно применить Cheat meal

Зная, как правильно делать читмил, вы будете планомерно продвигаться на пути к стройности и здоровью.

ВАЖНО: Каких правил стоит придерживаться:

  1. Ни в коем случае не принимайте пищу перед включенным телевизором или компьютером. Это позволит вам максимально насладиться любимым блюдом и при этом не переесть. Просмотр фильмов, чтение новостей, серфинг в интернете сильно отвлекают, вы перестаете чувствовать реальный объем порции, не можете отследить, когда действительно наелись. Поэтому данное правило работает во время любого приема пищи, а не только на чит-разгрузке.
  2. Не меняйте свой рацион в день читмила – просто добавьте еще один дополнительный прием пищи. Остальные блюда должны быть такими, как обычно – то есть соответствующими правильному питанию.
  3. Если вы устроите читмил после качественной тренировки, ускоренный обмен веществ поможет более быстрому перевариванию лакомств.
  4. Устраивайте прием пищи не позднее пяти часов вечера.
  5. Алкоголь по-прежнему остается под строгим запретом.
  6. Чем лучше вы тренируетесь, тем больше можете себя наградить вкусной едой.

Противопоказания к применению читмила

Конечно, нельзя обойти стороной противопоказания. К счастью, их совсем не много.

ВНИМАНИЕ: Кому противопоказан читмил:

  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Чит-разгрузка может спровоцировать обострение болезни, поэтому либо не включайте читмил в свой график, либо предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
  • Людям со слабой силой воли. Если вы не уверены, что после приема «запретной» пищи сможете продолжать дальнейшее похудение в рамках рекомендуемого рациона, лучше воздержитесь.

Как видите, большинству людей такая разгрузка ничем не повредит, что подтверждают многочисленные отзывы худеющих и спортсменов. Но, если вы все-таки входите в группу риска, хорошо подумайте, подходит ли такой прием именно вам.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
Улучшение метаболизма Подходит не для каждой диеты
Уменьшение психологического напряжения Может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта
Стабилизация уровня инсулина Использование не самых полезных продуктов
Нормализация гормонального фона При несоблюдении правил может привести к увеличению веса
Очищение желудка от избытков белковой пищи Возможная зацикленность на дне, в который разрешены вредности
Помощь в преодолении застоя веса Возможные срывы при отсутствии силы воли
Повышение эффективности жиросжигания

Как питаться после читмила

Теперь вы знаете, для чего нужен читмил. Пора поговорить о том, какое питание рекомендовано после него. Здесь все очень просто – вам не потребуется вносить никакие изменения в ваш привычный рацион.

Чит-разгрузка хороша именно тем, что она является планомерной частью вашей системы питания, и, в отличие от незапланированного срыва, не предполагает «отработку» снижением калорийности рациона или более интенсивной тренировкой. Продолжайте питаться правильно – вы наверняка уже отлично знаете, что можно есть в течение дня, как часто это нужно делать и какие продукты в обычном рационе вам запрещены.

Не стоит уменьшать число потребляемых калорий на следующий день – это не требуется. Просто возвращайтесь к привычному режиму питания и тренировок. Кстати, не стоит взвешиваться на следующий после разгрузочного день – может появиться небольшой привес, который, тем не менее, уйдет очень быстро.

Читайте также: Худеем на правильном питании в домашних условиях

На какой диете разрешена чит-разгрузка

Как уже говорилось выше, «запретный» прием пищи допустим далеко не на каждой диете. Самым подходящим вариантом считается низкоуглеводная или безуглеводная диета, рацион питания с ограничением потребления жиров и углеводов. Именно на такой системе питания cheatmeal даст наибольший эффект. А нужен ли он именно вам, можете решать только вы лично, оценив все плюсы и минусы системы.

Разрешен ли cheatmeal на сушке

Если вас волнует вопрос о том, допустимо ли устраивать себе праздник живота на сушке, ответ на него будет положительным. Даже профессиональные спортсмены-бодибилдеры регулярно прибегают к такому приему, чтобы доиться еще более впечатляющих результатов. А о том, как правильно делать читмил на сушке, вы можете почитать выше – правила одинаковы и во время похудения, и во время сушки.

Видео по теме:

Основные ошибки, которые вы можете допустить

НА ЗАМЕТКУ:
Каждый может совершить ошибки, которые не позволят получить стопроцентный эффект от cheatmeal. Рассмотрим ниже самые распространенные из них:

  1. Вы устраиваете себе излишне «чистый» читмил. Некоторые люди так боятся «запретной» еды, что даже во время читмила избегают ее – они предпочитают просто увеличить порцию своей повседневной еды, тем самым обманывая не свой организм, а самих себя. Стоит учитывать, что такая стратегия не сработает так, как нужно – вы получите просто обычное превышение калорийности.
  2. Вы выбираете вечернее время в выходной день. Если для вас суть читмила сводится к тому, чтобы посидеть вечером в пятницу или субботу в кафе с друзьями, то стоит помнить, что, во-первых, вы должны питаться в обычном режиме весь день (а не спать до полудня и наедаться до отвала вечером, пропуская завтрак и обед), и, во-вторых, вы не должны съедать и выпивать слишком много (вы же помните, никакого алкоголя?).
  3. Вы забываете о регулярности. Предварительно составленный план питания с расписанием читмилов – это то, что поможет придерживать правильной стратегии. Так как регулярность и системность подхода очень важна.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно сказать, что читмил универсален, так как он подходит большинству людей – и худеющим с различным количеством лишнего веса, и спортсменам, занимающимся профессионально, и тем, у кого в процессе сбрасывания лишних килограммов «встал» вес.

Теперь вам известно о cheatmeal очень многое:  что это значит, зачем нужен и как правильно сделать читмил при похудении. Обладая знаниями о том, как правильно делать читмил, вы поможете себе худеть еще эффективнее и быстрее.

По всему миру огромное число людей, ставших на путь снижения веса, придерживаются правил чит-разгрузки, и они уже смогли оценить все ее неоспоримые преимущества. Периодически позволять себе любимые, но при этом, без сомнения, вредные блюда, и при этом продолжать сбрасывать вес? Раньше это казалось фантастикой, а теперь для этого достаточно просто регулярно устраивать себе cheatmeal.

что это такое и как правильно его делать

Иногда можно жульничать и не испытывать угрызений совести, если речь идет о еде. Правда, жульничать надо с умом. Поговорим, как правильно делать читмил и не страдать.

Чем же так хорош читмил (cheat meal)? Исследование от 2017 года, опубликованное в The International Journal of Obesity, подтвердило, что перерывы в строгой низкоуглеводной диете дали более устойчивый результат. 

Люди, которые регулярно отклоняются от режима питания, теряют примерно на 50% больше лишнего жира, чем люди с неизменным рационом. Хотя по итогам наблюдений обе группы набрали несколько килограммов спустя полгода, «читеры» все равно весили на 18 фунтов (около 8,1 кг) меньше

Designed by stockking / Freepik

Точный механизм этого явления ученым ещё предстоит выяснить. Известно, что именно такой стратегии питания придерживались (вынужденно, само собой) наши далекие предки, у которых редкие «праздники живота» чередовались с бескормицей.

Ну а нам теперь приходится делать то же самое усилием воли. Итак, каковы же базовые правила?

Суть читмила

Одним из способов разгона метаболизма врачи называют повышение уровня лептина – гормона, отвечающего за передачу информации о голоде ЦНС. Журнал клинической эндокринологии Американского медицинского сообщества нашел взаимосвязь между дефицитом калорий и уровнем лептина. При пониженном уровне организм переключается в режим экономии энергии.

Если вы всю неделю находитесь на низкоуглеводной диете, пища с высокой плотностью калорий заставляет организм думать, будто настал период изобилия и можно благополучно жечь лишний жир. В этом и заключается суть читмила.

Однако он работает только, когда вы придерживаетесь диеты всю неделю. Если позволять себе вольности в еде слишком часто – аргументы не в пользу лептина

Собственно говоря, почти все вредные пищевые привычки связаны с нарушением плана питания и этими самыми вольностями.

Сколько раз можно делать читмил?

Итак, стратегия – основа любой диеты. Устраивать читмил нужно, не когда вам захочется, а строго в определенное время. 

Большинство экспертов сходится во мнении, что достаточно одного плотного приема пищи – в субботу или воскресенье. Это, во-первых, позволяет подстроить его под недельный график работы, во-вторых, под какие-нибудь события: посиделки с друзьями, праздники и т.п.

Но вот сколько раз в день делать читмил – это уже более насущная проблема. Джим Уайт, владелец сети Jim White Fitness & Nutrition Studios и сертифицированный тренер, уверен, что одного раза достаточно. 

Зарезервируйте под это обед или ужин, если планируете какую-то встречу, а завтрак наоборот сделайте легким

Врач-диетолог из Нью-Йорка и консультантка по здоровому питанию Эмили Шапиро придерживается того же мнения. Но при этом важно ещё выбрать какое-то одно блюдо, а не накидываться на всё подряд, говорит она.

Нельзя голодать перед читмилом

Некоторые люди руководствуются принципом: «Ну на выходных-то я оторвусь!» А перед этим несколько дней наказывают себя на беговой дорожке и сидят впроголодь. Вероятно, те же самые люди сидят при свечах и экономят на экскурсиях в отпуске, чтобы оставить денег на лишнюю безделушку.

Designed by jcomp / Freepik

Идея в общем-то понятная: создать буфер калорий путем экономии и затем добрать их в конце недели. Но в действительности это часто приводит к обратному результату – перееданию (а говоря проще, тотальному обжиралову) на выходных.

Сколько калорий допускается во время читмила

Диетологи сделали одно наблюдение: чтобы стабильно терять один килограмм в неделю, дефицит калорий в рационе должен составлять от 3500 до 7000.

Исследование в Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics отмечает, что во время читмила количество калорий в среднем составляет 1205. Легко догадаться, что при более высоком поступлении можно свести на нет все свои недельные усилия

Основные правила читмила

Итак, чтобы как можно меньше пострадать от загрузки на выходных или в праздники, откладывайте основной калораж на один прием пищи. Есть несколько способов сделать это эффективно:

  1. Если читмил запланирован на ужин, сдвиньте время обеда на более позднее время;

  2. Не садитесь ужинать слишком голодным. Перед этим съешьте что-нибудь богатое белком и клетчаткой, чтобы замедлить процесс пищеварения. Салат с зеленью и курицей для этого хорошо подойдет. Можно выпить протеиновый коктейль, чтобы приглушить голод;

  3. Потренируйтесь в день читмила – в идеале до приема пищи или после легкого завтрака. Суть в том, чтобы потратить весь запас гликогена (накопленного сахара). Организм не будет запасать лишний жир до тех пор, пока не восполнит потери. Даже 20-минутного кардио в среднем темпе будет достаточно, чтобы безнаказанно насладиться вашей любимой тарелкой спагетти. Нужно дополнительное ускорение? Выпейте за завтраком чашечку эспрессо – кофеин отлично помогает увеличить липидный обмен;

  4. Выбирайте мудро. Вредной еды так много, что глаза разбегаются. Постарайтесь мысленно представить вместо шведского стола обычную столовую, где можно выбирать только несколько блюд. Либо лазанья, либо мороженое;

  5. Не объедайтесь до отвала. Стоп, что? Разве идея не в том, чтобы набить желудок? Не-а… Суть читмила – позволить себе немного любимой вредной еды за ужином/обедом. Эмили Шапиро обеими руками за контролирование порций.

    «Если потворствуете своему желудку на выходных, то делайте это в разумных пределах, – говорит она. – Не нужно съедать весь круг пиццы целиком, достаточно всего двух кусочков»;

  6. Ешьте за столом, а не на диване. Сопротивляйтесь желанию развалиться перед телевизором с пачкой мороженого. Люди часто едят не осознанно и, как показывают исследования, за монитором съедают на 10% больше обычного. Чем есть бездумно, не ощущая вкуса, лучше насладиться каждым кусочком, сидя в ресторане или кафе;

  7. Не торопитесь. В дополнение к предыдущему пункту – не накидывайтесь на еду. Пережевывайте все тщательно, чтобы лучше усвоилось. В конце концов вы ведь ради этого страдали целую неделю над вареной куриной грудью и брокколи, правда?

Designed by Freepik

Что можно есть во время читмила

Даже самый вредный ужин должен быть богат питательными веществами. Поэтому стоит выбирать такую пищу, в которой почти не будет пустых калорий. 

К примеру, у вас есть выбор между пачкой фисташкового мороженого и бургером с котлетой из мраморной говядины плюс маленькая картошка-фри и стакан пива. Белки, жиры и углеводы лучше, чем упаковка молочного жира вперемешку с пальмовым маслом, ароматизаторами и сахаром, не так ли? Значит, выбор очевиден

Общий принцип сочетания еды – это углеводы плюс белок. Именно углеводы эффективнее всего влияют на выработку лептина, а белки дольше перевариваются и помогают лучше насыщаться. Жирная пища наоборот не слишком эффективна в этом деле.

Вот несколько вариантов того, что можно есть во время читмила:

  1. Жареная картошка с мясом;

  2. Стейк с пюре и горошком на гарнир;

  3. Суши и роллы;

  4. Паста карбонара, лазанья или болоньезе;

  5. Наваристые супы, вроде борща.

Проще говоря, читерить лучше не выпечкой или молочным шоколадом. Если уж так хочется сладенького, съешьте пару кусочков, и на том всё

Читмил без воды?

Если заказываете еду через службы доставки, не забывайте об одной вещи. В ней всегда много соли, то есть натрия. Он выбрасывает в кровь вазопрессин – антидиуретический гормон, который провоцирует вздутие живота и обезвоживание.

Иными словами, читмил без воды – это плохая затея. Не забывайте пить как во время еды, так и после нее.

Итог

«Каждый человек имеет право на читмил, но строго в определенное время. Ни дни рождения, ни праздники в течение недели не являются оправданием, – говорит доктор Шапиро. – Некоторые мыслят так: я нарушил диету, так что теперь буду есть, что захочу. Довольно легко впасть в это искушение».

Итак, насладитесь разок любимой вредной едой и возвращайтесь обратно на путь истинный. В конце концов безграничное жульничество ещё никого до добра не доводило...

Читмил что это такое и как правильно делать, разница между рефид и читмил

Диета подразумевает под собой ограничения, от которых может начать тряси. Причиной тому могут быть шалящие нервы или чувство голода. В этот момент хочется съесть что-то запрещенное: фастфуд, жирную пищу, несколько десертов или мучное – все это не является частью строгой диеты или здорового образа жизни, но кого это заботит в такие моменты? А если предположить, что «запрещенка» может стать частью плана по достижению поставленной цели? Фантастика? Отнюдь, для этого вам пригодятся читмил и рефид!

Каждый знаком с чувством, когда начинает сосать под ложечкой. В такие моменты ни о чем кроме еды думать просто невозможно. Это говорит голод, который настигает атлетов во время сушки и худеющих. Характер проявления эпизодический, но каждый раз сила становится больше. Начинают сразу чудиться любимые ароматы еды, а окружающие будто бы сговорились и говорят только о пище.

На самом деле существует метод, который значительно облегчит жизнь тем, кто соблюдает диету и испытывает голод. Относительно недавно в контексте профессионального спорта и диетологии заговорили читмиле – схеме питания, предложенной западными специалистами. С его помощью можно мощно стимулировать метаболизм, делая жиросжигающие процессы более эффективными. Метод также является отличным способом психологической разгрузки, что позволит избежать срыва даже на самой жесткой диете.

В этой статье вы узнаете:

  • что такое читмил и зачем он нужен;
  • плюсы и минусы подхода;
  • основные правила и стратегии читмила;
  • читдей, рефид, читмил – в чем разница;
  •  подходящие продукты для читмила.

Что такое читмил

Термин читмил (на английском cheat – мошенничать, хитрить, обманывать; meal – прием пищи) подразумевает под собой запланированное нарушение питания во время диеты, а в дословном переводе значит «хитрость с едой/приемом пиши».

Как это выглядит: на протяжении нескольких недель атлет соблюдает строгий режим питания, находясь на низкоуглеводной диете без малейших нарушений. Планируется время, когда предоставляется возможность приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки. Это может быть пицца, пельмени, печенье с молоком, сгущенное молоко с пряниками, паста или пироги, шоколад и т.д., но временной промежуток ограничен.

Некоторые атлеты употребление вредной пищи растягивают на весь день, поэтому читмил превращается в читдей (что это такое уже понятно, а о влиянии на организм будет сказано ниже).

К сожалению не все знают что такое читмил, да и метод только начинает входить в практику низкоуглеводных диет, поэтому многие принципы и рамки довольно размыты и по разному трактуются. Но сомнений в его пользе для организма, похудения и психологического состояния не возникает.

Кстати, читмил активно практикуется представителями Российского бодибилдинга – Евгением Мишиным, Денисом Бурмистровым, Валентиной Мишиной и т.д. Также в интернете знамениты фотографии Дуэйна «Скалы» Джансона с блинчиками или пиццей. В личном Instagram звезда часто выкладывает свой рацион на читмил.

Зачем нужен читмил

Во время поддержания диеты с целью похудения необходимо употреблять меньше калорий, чем расходует организм. Обмен веществ в организме начинает замедляться с целью адаптации под жизнедеятельность в рамках созданного объема энергетических затрат. В тот момент, когда энергетические запасы из гликогена истощились, начинается фаза активного замедления метаболизма. Так зачем нужен читмил на диете?

  1. Резюмируем информацию относительно гликогена: восполнение запасов необходимо для полноценного проведения тренировки, будь то силовые упражнения или кардио нагрузка. Следовательно, в процессе будет тратиться больше калорий, а мышцы останутся в безопасности. Когда запас углеводов в организме низкий, то организм начинает расходовать белок из мышц для поддержания необходимого уровня энергии. В этот момент велик риск потери мышечной массы.
  2. Дефицит калорий и углеводов вынуждает синтезировать гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 в меньших количествах, а ведь именно они отвечают за уровень обмена веществ человека. И читмил становится необходим, так как польза заключается в увеличении метаболических процессов.
  3. Диета сопровождается снижением гормона лептина и повышением грелина, которые отвечают за чувство голода и насыщенности пищей. Систематические низкие показатели лептина также замедляют обменные процессы, а загрузка поможет остановить негативный процесс.
  4. С помощью читмила реально получить высокие скачки инсулина, что окажет антикатаболическое действие - не происходит распад белков, не столь сильно разрушается мышечная масса, даже появляется благоприятная анаболическая среда.
  5. Отдельно стоит отметить психологическую разгрузку, потому как стабильность психоэмоционального состояния влияет на отсутствие срывов. Запланированное нарушение поднимает уровень самодисциплины в остальные дни диеты.

«За» и «против»

Плановые нарушения диеты рассматривается с двух точек зрения:

Читмил — что это такое и как правильно делать при похудении

Опубликовано: 15.11.2019Время на чтение: 5 минут3277

Читмил (cheat meal) – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. Иными словами, это контролируемый срыв. К данному приему прибегают многие сидящие на жестких диетах люди. Читмилы помогают легче переносить ограничения в еде в остальное время, дают психологическую разгрузку и хорошую встряску в организме, привыкающем к определенной еде.

Зачем нужен читмил

Какую пользу несет запланированный срыв?

  • Употребление «вредной» пищи, которую едят при этом методе, позволяет активизировать работу щитовидной железы.
  • Читмилы помогают улучшить деятельность пищеварительной системы. Дело в том, что большинство продуктов и блюд, допустимых при диетах для похудения, благоприятны для сжигания жировых отложений, но могут вредить печени и поджелудочной железе. При срывах организм получают богатую жирами и углеводами еду, что позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелых аминокислот.
  • Как упоминалось выше, контролируемые срывы – это спасение для психики. Понимание, что есть дни, когда можно съедать в любых количествах запрещенную диетами пищу, облегчает ограничения в рационе и продуктах в остальные дни.

Интересный факт: Прием придумали бодибилдеры и на практике доказали его целесообразность.

Правила читмила


Срыв называется контролируемым, поскольку применение данного метода при диетах имеет ряд правил и рекомендаций, которых необходимо придерживаться.

  • Читмил требует спокойной обстановки. Не нужно есть на бегу, нервничая, торопясь. В противном случае психика даже не заметит произошедшего срыва и продолжит пребывать в напряженном состоянии.
  • Читмил – это дополнительный прием пищи. Заменять им основной нельзя.
  • Забудьте при срыве о весах. Показатели наверняка превысят норму, но уже на следующий день результаты должны стать положительными.
  • При читмиле есть можно что угодно, однако предпочтение рекомендуется отдавать продуктам, богатым углеводами и белками. Такой выбор должен положительно сказаться на ускорении обменных процессов.
  • Для срыва нужно отводить наиболее подходящий день. Устраивать его можно в выходной или на праздник. Приуроченный к определенному событию, читмил принесет больше удовольствия.
  • Избегайте переедания. Ваша пищеварительная система привыкает за время диеты к низкокалорийным продуктам, поэтому резкое получение излишка высококалорийной пищи может вызвать недомогание.
  • Читмил распространяется только на еду. Газированные и спиртные напитки в него не входят.
  • Устраивать срывы можно только до пяти вечера. Все съеденные углеводы и жиры должны успеть переработаться до сна. Оптимальное время для читмила – это обед. Есть вредную пищу на завтрак также нежелательно, поскольку на пустой желудок есть риск переесть.
  • Читмил не требует специальной подготовки. Перед ним не нужно сокращать калорийность, а после – устраивать разгрузочные дни. Контролируемый срыв – это часть диеты, и наказывать себя за него нельзя.

Что можно есть

Несмотря на то, что читмил вроде как разрешает есть почти все, на практике это не совсем так. Есть продукты, которые употреблять желательно, а есть те, на которые и смотреть не стоит. Чем можно лакомиться во время срыва? Вы смело можете есть:

  • пиццу,
  • пасту,
  • хлеб,
  • хлопья,
  • картофельные блюда,
  • конфеты,
  • мармелад,
  • любые другие продукты, содержащие быстрые углеводы и малое количество клетчатки.

Что не нужно есть

Не стоит употреблять в пищу жирные продукты, поскольку они не влияют на обменные процессы. Жиры быстро оседают на проблемных зонах, что сводит на нет попытки похудеть. Следует избегать блюд с повышенным содержанием клетчатки, так как они замедляют процесс пищеварения. В день срыва на пищеварительную систему дается лишняя нагрузка, поэтому усложнять работу органов ЖКТ не следует. Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны при читмиле, поэтому делать на них упор не рекомендуется. Чтобы снять тягу к сладкому, можно применять «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром, помогающий контролировать чувство голода, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилимонной кислоты, стимулирует процесс сжигания жиров. Чтобы узнать, как приобрести продукт, загляните на сайт herbalife.ru.

Как часто можно устраивать читмил


Периодичность срывов зависит от того, сколько килограммов требуется скинуть, за какой срок, от образа жизни и ежедневной физической активности. Существует три стратегии повторения cheat meal:

  • 90/10. При таком графике 90 % времени нужно придерживаться диеты, а 10 % отвести на читмилы (срывы через девять дней на десятый). Такая загрузка рекомендуется тем, кто ведет малоактивный образ жизни и сжигает ежедневно мало калорий.
  • 80/20. При таком графике 80 % времени отводится приему диетической пищи, а 20 % – на срывы. Допускать читмилы можно через каждые четыре дня на пятый. Режим подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни. Также к нему можно прибегать в начале диеты тем, кому сложно перестроиться на график 90/10.
  • Чит-день. Так называются полноценные загрузочные дни, когда во все приемы пищи можно есть вредную, запрещенную диетой еду. Метод подходит для профессиональных спортсменов и спортивно ориентированным людям, у которых не менее 4 тренировок в неделю.

Как правильно делать читмил

  • Избегайте срывов дома. Лучше отправьтесь в кафе или ресторан. Это позволит получить большее удовольствие и психологическую разгрузку.
  • Если читмил устраивается в домашних условиях, его нельзя совмещать с сидением за компьютером или телевизором, просмотром фильмов или сериалов, играми, работой. Срыв – это удовлетворение потребности в запретной пище, а не утоление голода. Плюс за просмотром тех же фильмов еды съедается больше, что может привести к перееданию.
  • Есть нужно медленно, не торопясь, наслаждаясь каждым блюдом и съеденным кусочком.
  • Оптимально пить перед читмилом побольше жидкости. Это позволит избежать переедания.
  • Читмил после хорошей тренировки считается хорошим вариантом, поскольку интенсивные физические нагрузки ускоряют метаболизм, в результате чего вредная еда быстрее переваривается.

Ошибки, которых следует избегать

  • Страх переесть или набрать излишне много лишних граммов провоцирует многих устраивать излишне «чистый» читмил. Иными словами, даже в то время, когда запрещенную еду есть можно, ее избегают, отказывают себе в ней. Возможен даже вариант, когда увеличивается обычная порция еды. Но в итоге это просто повышает количество съеденных калорий. Не стоит обманывать собственный организм.
  • Читмил – это рацион в обычный день. До него и после следует питаться так, как обычно. Иными словами, посиделки вечером в выходной день в компании друзей и с алкоголем к читмилу не относятся. Особенно если перед этим весь день не есть.
  • Регулярность очень важна. Забывать о ней, сбивать график и режим тоже является ошибкой.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-11-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Виктория | 29.02.2020 15:49

Дважды улучшала своё здоровье с Гербалайф . Во второй раз подготовилась и родила в 41 абсолютно здоровую девочку. А сейчас за 8 мес без особой тяжести порой нарушая, скинула 15 кг веса. Улучшилось здоровье, знакомые интересуются моей диетой) Спасибо, Гербалайф! Я продолжаю!

Юля | 10.12.2019 10:59

Очень здоровская статья! Всегда тяжело решится на диету, мысль о полном ограничении на длительный период просто убийственная. Читмил при похудении как глоток свежего воздуха, теперь я знаю, как его правильно делать и буду с удовольствием применять!

Татьяна | 21.11.2019 4:39

Я раньше этого не знала...

Как правильно делать читмил | Основные правила

Большинство занимающихся фитнесом знают, что значит «жульничать с едой» и как правильно делать читмил. Ведь именно им иногда так хочется отдохнуть от диет и ПП и устроить себе этакий выходной, съев «вредный» бутерброд или кусок пиццы. Но это не значит, что будут нарушаться все каноны здорового питания и все тренировки и диеты пойдут насмарку. День читмила – «баловства с едой» нужен не просто так.

Что такое читмил и для чего он нужен

Ну, перевод этой интерпретации английского словечка уже и так понятен – обман с едой. Это вроде как ешь все, что хочется, но… Вот в этом самом «но» и есть вся хитрость.

Нарушение в еде должно быть запланированным. Вот едите, предположим, шесть дней только «правильную» еду, считаете калории, БЖУ и с тоской смотрите, как другие члены семьи уплетают булки, шоколад или чипсы, но на седьмой день ломаете все стереотипы и тоже присоединяетесь к «обжорам».

Что происходит в этот момент с организмом? Он счастлив! Да и после такого пира вернуться к обычной диете всегда приятно. Ведь когда знаешь, что вскоре опять сможешь нарушить запрет на «вредное», но желанное – психологически становится легче.

Когда мы что-то едим для поддержания веса и фигуры, значение имеют калории, а не сама еда. То есть, важно не что, съели, а сколько ккал в нас вошло. Когда нарушаешь режим диеты и делаешь один день «объедаловки» – это значит, съедаешь калорийную пищу в обход всему правильному питанию.

Но правильно ли так обманывать себя, например, каждый вечер? Днем пост, а вечером перебор с калориями в какой-нибудь забегаловке. А ведь фаст-фуды еще и лишают организм важнейших микроэлементов и витаминов, которые есть, предположим, в овощах и фруктах.

Вывод – читмил должен быть разумным. Его задача – не испортить результаты ПП и не добавить лишних килограммов, пустив по ветру старания всей недели здорового образа жизни, а помочь организму правильно реагировать на различные запреты. Правильный читмил помогает:

  • психологически настроиться на диеты и запреты в еде и стать спокойнее, ведь, как известно, все диеты приводят рано или поздно к стрессам или к состоянию недовольства всем и вся;
  • активно работать щитовидке. Потребляем больше калорий – больше выделяется теплота, которая влияет на все основные процессы;
  • чистить ЖКТ от лишнего белка. Белок– основная пища спортсменов и других людей, активно занимающихся фитнесом или бодибилдингом. Протеины сильно влияют на работу печени и поджелудочной, загружая эти органы тяжелыми аминокислотами. Поэтому снижение нагрузки на них, в виде продуктов с углеводами и жирами, пойдет им только на пользу.

Устраивать же такие «праздники» еды всегда следует обдуманно, ведь объедаловки каждые два дня не помогут держать форму. Организм, наученный горьким опытом, просто-напросто будет откладывать все съеденные в этот день калории в виде запаса жира, и два-три диет-дня, последовавшие за ним, не приведут фигуру в норму. Просто не успеют.

Общие правила читмила

Когда только еще начинаешь втягиваться в процесс правильного питания и не хочешь терять результата, который уже достигнут, но привыкнуть к отсутствию некоторых пищевых привычек еще не получается – читмил стоит делать раз в неделю. Конечно, это правило не действует на тех, чей вес зашкаливает сверх нормы. Пышкам, решившим серьезно заняться своей внешностью, счастье «дня объедаловки» светит только раз в две-три недели.

У «жульничества с едой» есть свои непреложные правила, которых стоит придерживаться всем, кто желает сделать читмил неотъемлемой частью диеты.

  1. Не забывайте что «баловство с едой» – это такое баловство, которое стоит совершать только между основными приемами пищи. Не делайте его праздником на весь день, а отведите ему определенное время. Полный читмил-день разрешен только профессиональным спортсменам и людям с режимом тренировок не менее 4 раз в неделю.
  2. Кушайте спокойно и не торопясь. Быстро жевать на бегу – вредно и для желудка и для всего организма в целом.
  3. Нервничать и корить себя за съеденные лишние калории, а уж тем более, взвешиваться в конце дня тоже не стоит, иначе какой смысл в читмиле? Все равно вес придет в норму, как только вернетесь к привычной и здоровой пище.
  4. Необязательно налегать только на жиры и углеводы. Лучше, если пища в этот день будет одинаково богата и другими компонентами.
  5. Смело ешьте продукты с большим содержанием углеводов, но почти не содержащие в себе клетчатку, которая будет замедлять пищеварение: макароны из твердых сортов пшеницы, пиццу, кукурузные хлопья, шоколад и мармелад, блюда из картофеля.

  1. Но, вместе с тем, все же откажитесь от слишком жирной и жареной в масле пищи. Большое количество жиров осядет в самых проблемных местах весьма быстро.
  2. Приурочите «праздник живота» к определенному дню или событию. Так есть шанс получить от него большее удовольствие.
  3. Не переедайте. Особенно вечером после пяти и на завтрак. Ни к чему перегружать отвыкший от обилия пищи желудок. Удовольствие от таких объедаловок будет ниже среднего – тяжесть в животе, запор, вздутие, тошнота. А оно надо?
  4. Помните, что читмил – это часть ПП, и для него не требуется подготовка в виде разгрузочных дней до него и после него.
  5. Алкоголь и газированная вода к еде не имеют отношения и в читмил не входят. Алкоголь сам по себе не вреден в небольших количествах в этот день, но он заставляет «заедать» себя обильной калорийной пищей. К тому же, он сильно снижает процесс окисления жиров, которые только того и ждут, чтобы отложиться про запас.

Как правильно делать читмил при похудении

Для разгона посмотрите видео и вникните в правила.

Чтобы устроить себе читмил, стоит учитывать некоторые факторы:

  • особенности своего организма;
  • конституцию тела;
  • срок, который был определен для похудения;
  • ежедневную физическую активность и число физических нагрузок во время тренировок.

Есть несколько основных графиков нарушения режима правильного питания.

  1. Девять дней питаемся диетической пищей, один день – срываемся и едим все. Обычно такой режим рекомендован людям малоподвижным.
  2. Если человек активно проводит день, совершает пробежки или занимается фитнесом или другими видами спорта (непрофессионально), то ему подойдет периодичность, когда читмил устраивается каждый пятый день.
  3. Про читмил-день для профессионалов мы уже говорили выше.

Главное тут – не сбиться с графика и не устроить себе внеплановую «вечеринку». Чтобы читмил был в удовольствие, примените некоторые хитрости, которые помогут провести этот «обман» организма с пользой для него.

  1. Не ешьте дома, а отправьтесь куда-нибудь в кафе.
  2. Если решились устроить «праздник живота» у себя дома, то не ешьте за монитором компьютера или за просмотром сериала, иначе увлекшись, съедите калорий больше, чем следовало бы.
  3. Наслаждайтесь едой и ешьте с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. Читмил – это и есть наслаждение запретным.
  4. Чтобы не переедать, пейте в течение дня больше воды и другой жидкости.
  5. Ускорить переваривание «лишних» калорий поможет тренировка перед читмилом.

Если будете выполнять все правильно и во время планированных «срывов» придерживаться перечисленных советов и правил, то легко научитесь нарушать основную диету. Или не нарушать, а улучшать ее? Как считаете?

что это такое в похудении, зачем нужен, как часто устраивать, правила

Строгий режим питания с ограниченным набором продуктов — обязательное условие любой диеты, способствующей похудению. Но даже в этом случае можно изредка побаловать себя и устроить читмил. При правильном подходе временный отказ от запретов поможет не сорваться. Разумный читмил помогает преодолеть «плато» при похудении, дает желаемую мотивацию для улучшения физической формы и активности. Для его успешной реализации необходимо обязательно принимать во внимание свои цели похудения.

Что такое читмил и для чего он нужен?

Если человек постоянно находится в процессе похудения и соблюдает однообразную диету с низким содержанием углеводов, возникает большой риск сорваться. При этом вероятность нарушения рациона повышается прямо пропорционально его ограниченности и строгости.

В этих условиях полезно время от времени устраивать читмил. Это название произошло от английского «cheat meal» и буквально означает «мошенничать с едой».

По сути читмил представляет собой запланированное нарушение диеты, когда после нескольких дней строгого соблюдения рациона человек может дать небольшую слабину и позволить себе что-то из вредных, но вкусных продуктов.

Такое послабление является своеобразной психологической разгрузкой и служит стимулом для того, чтобы соблюдать строгую диету дальше. Осознание, что в конце недели можно будет побаловать себя сладостями или фастфудом, помогает продержаться шесть дней без нарушений системы питания.

Кроме несомненных плюсов с психологической стороны запланированное нарушение помогает разогнать метаболизм. При соблюдении низкоуглеводной диеты скорость обменных процессов снижается, чтобы сэкономить хотя бы немного поступающих в организм калорий. Результатом этого становится «эффект плато». Для его преодоления организм немного «обманывают», увеличивая калорийность и давая понять, что делать запасы не нужно.

В результате скорость обменных процессов увеличивается, и процесс жиросжигания идет быстрее. Жесткая диета с низким количеством углеводов приводит к падению работоспособности худеющего человека. Небольшой вброс углеводов увеличивает запас энергии и поднимает общий тонус, улучшает самочувствие и физические возможности.

Как правильно проводить читмил?

Запланированное нарушение нужно выполнять в обычный день диеты, дополнив один из приемов пищи вкусными продуктами и увеличив тем самым общую калорийность еды. Читмил необходимо устраивать в первой половине дня, включая обеденное время, чтобы тяжелая пища успела перевариться перед сном.

Специалисты в деле похудения советуют устраивать такую «загрузку» вне дома, посетив кафе или ресторан. Смена обстановки и приятная компания помогут быстрее получить эмоциональное удовлетворение, а количество съеденной вредной пищи будет значительно меньше, чем при проведении читмила дома.

Другие правила грамотного запланированного нарушения диеты:

  • начинать читмил необходимо после физической активности, чтобы тяжелая пища быстрее переварилась и не отразилась на фигуре негативно;
  • сначала нужно есть блюда, предписанные диетой, и только потом переходить к сладостям и фастфуду;
  • чтобы не съесть больше положенного, нужно избегать стрессовых ситуаций;
  • из списка желаемых продуктов необходимо исключить слишком жирные, чтобы восстановление не было слишком долгим;
  • за день до проведения читмила необходимо увеличить объем потребляемой жидкости.

Запланированное нарушение диеты на «сушке» и при похудении

В период «сушки» спортсмены стремятся понизить процент жира в теле. В этот период в бодибилдинге необходимо соблюдать строгую низкокалорийную белковую диету. Это приводит к перепадам настроения и серьезному дискомфорту из-за гормонального дисбаланса и психологической нагрузки. Читмил помогает не сорваться и соблюдать ограниченный рацион.

При похудении нарушение диеты является запланированным, поэтому не приводит к угрызениям совести. Кроме того, читмил стимулирует гормональные изменения, происходящие в щитовидной железе, что приводит к более быстрому расщеплению жировой ткани.

После возвращения к ограниченному рациону организм еще несколько дней по инерции находится в режиме ускоренного метаболизма и интенсивно расходует энергетические запасы, что помогает преодолеть «плато» веса.

Что можно есть?

Большой выбор еды приводит к тому, что человек за один прием съедает много пищи. Людям, не уверенным в своей силе воли, рекомендуется заранее ограничивать себя в выборе продуктов для читмила, отдав предпочтение только самым любимым блюдам. В это время можно употреблять любую еду, даже включая ту, в которой количество белка крайне низкое, а содержание углеводов превышает допустимые нормы.

Такие нечастые загрузки углеводами положительно сказываются на уровне лептина, что позволяет значительно увеличить скорость сжигания жиров. Небольшое количество белка позволяет притупить чувство голода и благотворно воздействовать на гормоны. К тому же на переваривание белка уходит много энергии. Поэтому, чтобы побаловать себя вкусностями и получить при этом пользу, их необходимо есть в сочетании с белковой пищей.

Хотя читмил и предполагает свободу в выборе еды, от слишком жирных блюд нужно отказаться. Подобная пища вызывает повышенное отложение жиров в организме. При этом их количество значительно превышает объем жировой массы, отложившейся после углеводной еды. Это объясняется тем, что для превращения в жир углеводам необходимо пройти определенный химический процесс, на который затрачивается энергия. Жир из пищи этому процессу не подвергается и сразу откладывается в организме.

Для предотвращения нарушения режима питания необходимо отказаться во время читмила от следующих блюд:

  • продуктов, жаренных в кляре;
  • соусов на основе сливок;
  • десертов с большим количеством крема.

Частота проведения

Единой рекомендации о том, насколько часто можно делать углеводный вброс, не существует. Периоды диеты, между которыми будет проводиться читмил, каждый худеющий человек или спортсмен должен подбирать индивидуально в соответствии со своим опытом и предпочтениями. Удобнее всего определить этот режим опытным путем, меняя частоту углеводных вбросов.

Спортсменам, находящимся на «сушке» и давно придерживающимся сбалансированного питания, нужно проводить читмил еженедельно, если они интенсивно тренируются хотя бы трижды в неделю. Если желаемых результатов в снижении веса нет, планировать нарушение диеты разрешено не чаще 1 раза в 18-21 день.

При этом необходимо соблюдать меру и не допускать обжорства. Калорийность вкусностей не должна превышать энергетической ценности диетического обеда больше чем в 2 раза. Это же правило необходимо соблюдать и в том случае, если углеводный вброс проводится в течение всего дня: суточную калорийность разрешается увеличивать не больше чем вдвое.

Рекомендации по проведению:

РекомендацияПояснение
Читмил необходимо планировать заранее, совместив с выходным днемЗа сутки до проведения запланированного нарушения рекомендуется сократить калорийность и объем пищи. Это даст возможность выбрать любимую еду, а не поедать все подряд. Чтобы избежать перебора, рекомендуется выбрать какое-то одно дополнительное блюдо
Нельзя «жульничать» на пустой желудокНельзя в течение недели в предвкушении читмила усиленно тренироваться и недоедать. Это приводит к тому, что человек срывается во время углеводного вброса и переедает вдвое больше положенного
Все должно быть в меруЕсли делать читмил часто и помногу, все усилия в похудении можно свести на нет. При строгой диете и достаточной физической нагрузке в неделю можно сбрасывать до 1 кг. Наградой за это станет читмил в выходные. Поэтому не стоит устраивать такой день чаще одного раза в неделю
Важно создать резервный запас калорийЭтот пункт предполагает сдвиг первого приема пищи в день читмила на более позднее время. Это позволит организму настроиться на жиросжигание и сэкономит небольшой «энергетический коридор» для дополнительной пищи. Перед началом читмила необходимо съесть белковую пищу, чтобы притупить голод и не позволить себе съесть слишком много вкусностей
Необходимо прибегнуть к агрессивной тренировкеОна позволит уменьшить вред от возможного переедания, так как снизит запасы гликогена в организме, и углеводы не будут откладываться в жир. Добиться нужного эффекта можно цикличными тренировками с большой частотой повторений. Чтобы еще больше увеличить скорость жиросжигания, можно перед этим выпить чашку кофе

Запланированное нарушение необходимо «заслужить». Читмил поможет снижать вес более эффективно только при строгом соблюдении диеты. Если же человек относится к похудению несерьезно и позволяет себе нарушения в течение недели, результат будет прямо противоположным.

Как вести себя в ресторане?

Заказ блюд для читмила необходимо продумывать заранее. Удобно делать это в ресторанах, работающих по системе шведского стола. При этом необходимо заранее ознакомиться с меню и отправляться туда, уже имея в голове четкий план, что можно съесть.

Другие правила:

  • Читмил — это небольшое послабление в диете, поэтому нельзя объедаться. Чтобы удержаться от обжорства, необходимо установить временные ограничения и устраивать его не на весь день, а только на один прием пищи. Еще один способ не сорваться — заказывать не целую порцию, а только половину.
  • В ресторане необходимо выбирать столик, а не кабинку. Нахождение в общем зале поможет съесть меньше, так как человек сможет сосредоточиться на еде и смаковать каждый кусочек. Если поедать блюда перед телевизором и отвлекаться на что-то еще во время еды, количество съеденного может значительно увеличиться.
  • Делая заказ, необходимо выбирать самые лучшие блюда. В них должно быть большое количество углеводов и немного белка. Это поможет повлиять на уровень лептина и получить удовольствие от еды.
  • Для уменьшения вреда необходимо заказать несколько порций воды и начать трапезу именно с нее. Вода поможет снизить негативное влияние соли, которая в большом количестве содержится в ресторанных блюдах, и уменьшит вероятность задержки жидкости в организме.
  • Избежать переедания поможет медленное пережевывание пищи, поэтому во время еды не нужно спешить. Необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек блюда и наслаждаться его вкусом.
  • Еда для читмила должна быть питательной. Не нужно выбирать блюда, содержащие слишком много «пустых» калорий. Между пирожным с шоколадом и чизбургером необходимо выбрать второе, хотя такое блюдо значительно калорийнее.

Возвращение к диете

Читмил должен обязательно закончиться в тот же день, поэтому после него нужно возвращаться к правильному питанию как можно скорее.

Чтобы избежать срывов, остатки вкусностей нужно убрать из холодильника или сразу покупать продукты для читмила в минимальном количестве.

Если тренировки перестали приносить удовольствие, можно побаловать себя, съев тарелку спагетти с курицей. Такое случается, когда в организме истощаются запасы гликогена на фоне дефицита остальных питательных веществ. Небольшое отступление от диеты в этом случае позволит повысить работоспособность, но злоупотреблять этим способом не следует.

Противопоказания

Планомерное нарушение диеты является одним из самых легких способов психологической разгрузки, но даже в этом случае имеются противопоказания.

Необходимо учитывать состояние своего здоровья, прежде чем прибегать к читмилу.

Нельзя устраивать такую встряску организму, если существуют заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушения пищеварения. Резкая смена рациона в этом случае способна привести к обострению болезни.

Нельзя проводить читмил людям, которые не уверены в своей силе воли и склонны к перееданию. В этом случае расслабление может привести к обратному результату, так как будет сбивать эндокринную систему и подавлять психологическое состояние.

13 советов, как сделать это, не саботируя свои цели

Читмилы и чит-дни - это модное явление, но если вы не выполняете их правильно, они могут каждую неделю уводить вас от ваших целей. Вот 15 советов, как использовать читмилы в своих интересах. Следуйте этому совету, если хотите видеть результаты своей тяжелой работы!

№1. Post-Workout

источник: http://blog.skillhippo.com/

Несомненно, лучшее время для употребления читмила - сразу после тренировки. Желательно, чтобы вы оставались в пределах метаболического окна от 1 часа до 3 часов после тренировки.Чем больше вам нужно похудеть, тем ближе ваша тренировка к читмилу.

После тренировки ваш метаболизм увеличивается на несколько часов. Ваши мышцы восстанавливаются, а также восполняют глюкозу, израсходованную во время тренировки. Если вы съедите читмил вскоре после этого, ваше тело будет сразу же использовать питательные вещества, вместо того, чтобы превращать их в жир и откладывать на потом. Это лучшее время для употребления углеводов, которые действительно помогут вашему телу восстановиться после тренировки.

Подойдет любая тренировка, но я рекомендую силовые тренировки и плиометрику или интервальные тренировки. И я видел ваши инстаграммы # Cheatmeal ... так что, допустим, чем тяжелее тренировка, тем лучше!

№ 2. Заработайте читмилы

источник: http://www.fitnessandpower.com/fitness-stories/this-is-why-real-lifters-dont-go-to-planet-fitness

Это соответствует пункту № 1, но давайте начнем зарабатывать наши читмилы вместо того, чтобы иметь право на них . Чтобы поддерживать свой вес на , вы должны придерживаться здорового питания примерно 85% недели .Если вы хотите, чтобы похудела , это поднимется до 90% . Прежде чем вы сможете насладиться гамбургером и картофелем фри, давайте проанализируем прошлую неделю. Были ли вы последовательны в предыдущие дни? Были ли у вас какие-либо другие читы или траты из-за эмоционального выбора, социальных мероприятий или отсутствия планирования и т. Д.? Вы тренировались на этой неделе? Если да, то как часто?

Ваши целей - ваши цели, так что в конечном итоге это зависит от вас, но важно решить их заранее, записать и придерживаться их.Также неплохо * научиться * правильно питаться - велика вероятность, что вы следуете тому, чему вас учили в средствах массовой информации, а на самом деле часто бывает наоборот. Я был бы рад помочь вам с этим.

Одна из основных целей читмила - сбросить гормоны, отвечающие за метаболизм и регуляцию инсулина, помочь пополнить запасы гликогена и помочь регулировать уровень лептина. На каждую из них можно повлиять, потребляя меньше калорий, чем нужно вашему организму, или выполняя упражнения для создания дефицита калорий.Если вы не ограничиваете калорийность и не увеличиваете объем упражнений, велика вероятность, что с вашими гормонами и запасами гликогена все в порядке, и читмил не нужен.

№ 3. Plan It Out

Источник: http://www.funny-joke-pictures.com/2013/04/funny-cupcake-diet-plan-meme-picture.html

Читмилы не вызывают эмоций. Они не должны быть результатом долгого или тяжелого дня или какой-то награды. Их нужно спланировать и подготовить. Вы хотите как можно больше контролировать и контролировать.

Способы, которыми вы можете спланировать свой читмил, - это принимать пробиотики, пить зеленый чай или кофе в день, следить за тем, чтобы другие приемы пищи в этот день были здоровыми и контролируемыми по порциям, пейте много воды (особенно если вы тратите деньги на продукты с высоким содержанием с натрием или употреблением алкоголя!), и вы также можете конкретно спланировать, что вы будете есть. Вы можете спланировать его на основе пристрастий к еде на неделе, вашего любимого ресторана, ваших любимых блюд и т. Д. Если вы собираетесь в ресторан, вы можете заранее проверить меню, чтобы принять решение о своем заказе, чтобы это не было опрометчивым, мучительным решением. позже.Если вы готовите, составьте план меню и составьте список.

Планирование поможет вам сохранить разумный читмил, чтобы он не превратился в чит день , а также убережет вас от сожаления или чувства вины.

№4. Контроль порций

источник: gymholic.com

Если вы не придерживаетесь ограничительного углеводного цикла или очень низкокалорийного плана, читмилы не являются бесплатными для всех. Прежде чем пробормотать мне ф-бомбы себе под нос, выслушайте меня :)

Вы едите здоровую пищу, потому что у вас есть цели, а бесплатная еда может быть настолько высококалорийной, что разрушает все ваши дефицит калорий, который вы так усердно работали всю неделю.Мы не хотим, чтобы этот один прием пищи перевесил важность ваших краткосрочных и долгосрочных целей и тяжелой работы!

Вы все равно можете тратить деньги и есть продукты, которые могут быть запрещены в другие дни недели, но все же держите их в умеренных количествах. Это поможет вашей талии, уровню сахара в крови, поставленным целям и избавит вас от ощущения полного дерьма после читмила. Оно того стоит, обещаю .

# 5 Ешьте медленно и наслаждайтесь едой

источник: makeameme.org

Одна из причин читмила - позволить себе еду, которая вам нравится, но не обязательно поможет вам достичь ваших целей.Еще одна причина - помочь утолить тягу, чтобы вы больше наслаждались здоровой едой в течение недели и не чувствовали себя обделенными или постоянно тянулись. Если вы откажетесь от еды, скорее всего, вы ее не попробовали, и читмил не принесет вам всей пользы.

Медленное питание помогает вашему телу распознать, когда оно наелось, поскольку требуется около 20 минут, прежде чем ваш мозг получит сигнал о том, что вы уже достаточно поели. Это может предотвратить перебор, и если вы не переусердствуете, то вы потребляете меньше калорий и почувствуете себя лучше позже, чем если бы вы съели весь обед за 30 секунд!

Если это проблема для вас, вы можете установить таймер.Вы можете использовать таймер, чтобы помочь вам есть медленно и помнить о том, сколько времени вам нужно, чтобы съесть свою еду, или вы можете установить таймер для окна, в течение которого длится ваш читмил - таким образом, он останется едой, а не целый вечер обжорства.

№ 6. Сделай сам

http://www.theviewfromuphere.com/2015/02/the-five-dos-of-menu-planning.html

Иногда пустая трата денег не обходится без того, чтобы кто-то другой сделал это и помыл посуду. Я понял. Поверь мне! Но если вы серьезно относитесь к своим целям, приготовьте читмил самостоятельно.Вы по-прежнему можете есть те продукты, о которых мечтали, но убедитесь, что они сделаны из качественных ингредиентов и приготовлены здоровым образом.

Если это невозможно по какой-либо причине, читмил не должен проходить в закусочной. Вы то, что вы едите, и вы хотите, чтобы вас заправляли и потребляли только высококачественные ингредиенты. Сходите в ресторан Farm-to-Table, пекарню или ресторан, известный своими ингредиентами и качеством.

Я стараюсь готовить все свои роскошные десерты дома по палео-рецептам.Мне нравится читмил в местной пиццерии Farm-to-Table, где мы с мужем делим большой салат перед тем, как нас встречает пицца. Мы все еще запиваем его IPA, но эта стратегия помогает уменьшить ущерб.

№ 7. Ешьте настоящую еду

источник: memegenerator.net

Это соответствует пункту 6, но важно повторить - никаких обработанных или нездоровой пищи! Вы работали всю неделю, делать правильный выбор, быть дисциплинированным, разработка и т.д. После всего этого, не кормить вашего тела дерьмо, как обработанные пищевые продукты, фаст-фуд, или фаст-фудом.Следите за тем, чтобы читмилы были качественными и приготовленными из того, что не было сделано в лаборатории.

№ 8. Белок. Белок. Белок.

источник: proteinfaq.com

Я настоятельно рекомендую вам употреблять белок с любым читмилом, просто в качестве услуги вашей пищеварительной системе и системе детоксикации. Когда вы перегружаете свой организм пищей с высоким содержанием углеводов, сахара и / или жира, вы заставляете свое тело работать больше, чем нужно, и рискуете резким скачком сахара в крови, который будет способствовать развитию диабета.

Вашему организму также нужен белок, и он не может хранить его, как другие макроэлементы.Вам нужно будет поддерживать пополнение пула аминокислот за счет потребления белка, и это особенно важно, если вы следуете правилу №1!

№ 9. Найти подотчетность

Я не могу найти источник для этого :( но это потрясающе!

Не всем это понадобится, но если вы склонны переборщить с читмилами или если вы склонны к мошенничеству незапланированно или периодически в течение всего периода неделю, пора вам нанять партнера по подотчетности

Найдите друга, напарника по тренировке или наймите Fit Tutor (это я!), чтобы помочь вам в достижении ваших целей.В жилах нашей культуры заложено чувство, что мы заслуживаем изо всех сил и есть все, что захотим, без последствий. Возможно, это сработало для вас 15-летнего, но сейчас это не работает и не помогает вам шагать к своим целям.

Будьте ответственны за определенный заказ в ресторане, делайте фотографии своей тарелки до и после, чтобы гарантировать модерацию, или постоянно записывайте свои блюда и позволяйте этому человеку смотреть на них, чтобы убедиться, что вы действительно заработали этот читмил . Примите меры, если вы переборщите, или установите ограничения на определенные вещи, например, количество печенья, напитков, тако - с чем бы вы ни были, вам понадобится помощь.

№ 10. Познай себя

источник: projectnext.net

Я не могу переоценить важность этого. Вы - переменная, которая отличает ваш читмил. Ваш друг может есть мороженое и быть в порядке, но это может не сработать для вас. Вы знаете, что если вы съедите это сладкое лакомство, вы будете жаждать мороженого каждый день в течение следующей недели, и вам неприятно, когда вы жаждете мороженого. Чем бы вы ни занимались, знайте это, работайте над этим и защищайте свои цели.

Если читмил подорвет вашу диету, вашу силу воли или вызовет трудности с преодолением тяги к еде, спросите: "Стоит ли оно того?" Если вы соблюдаете строгую низкокалорийную диету или циклически меняете углеводы, необходим день повторного кормления, чтобы предотвратить плато, но если вы этого не делаете, то вам не понадобится читмил.

Чтобы добиться успеха практически в любом деле, вам нужно знать свои слабости и либо работать, чтобы стать сильнее, либо защищаться от них. В этом случае невероятно важно избегать того, что может вызвать переедание, тягу или переоценку вашего мозга, что эти цели неуместны и здоровы! Знайте, с какими тратами вы можете и не можете справиться, и планируйте читмил соответственно.С другой стороны, если высказывание о том, что что-то полностью запрещено, заставляет вас терять рассудок, составьте план модерации и помните о пунктах 1-9.

№11. Узнайте, как сказать «нет»

источник: www.facebook.com/optibackprobiotics

Сказать «нет» постоянной бомбардировке лакомствами, нездоровыми закусками, десертами, счастливыми часами и т. Д. Сложно, но , так что того стоит. Напомните себе, что вы на самом деле не упускаете, говоря «нет», вы на самом деле на один шаг ближе к достижению своих целей. Достигнутые цели приносят чувство выполненного долга, успеха, уверенности и, в данном случае, улучшения здоровья. Поддача искушениям приносит мимолетное счастье, сожаление и шаг назад от целей , которые вы поставили перед собой.

Если вы отказываетесь от незапланированных читов и трат, вы получаете контроль и можете заработать читмил по вашему выбору. Если вы говорите «да» незапланированным читам, то переосмыслите свой запланированный обман - есть шанс, что ваши цели будут поставлены под угрозу, если вы скажете «да» обоим.Сказать «да» незапланированным читам может быть действительно весело, приятно и поможет вашей общественной жизни - и я это поощряю! Просто убедитесь, что вы восполняете лишние калории, следуя как можно большему количеству этих рекомендаций и добавляя тренировки и / или корректируя запланированный чит по мере необходимости.

№ 12. Мысленно подготовьте

источник: weknowmemes.com

Это может быть отдельный пост, потому что об этом так много всего, а также насколько это смехотворно важно для вашего успеха! Честно говоря, просто сделав шаг назад, прежде чем позволить себе глубоко вздохнуть и собраться с мыслями, можно сэкономить тысячу калорий и бомбу в животе.Без шуток.

Если еда - это ваша беда, а переедание - проблема для вас, вам нужно подбодрить себя читмилом. Не так, как вы, вероятно («Этот Mac N Cheese будет таким восхитительным !!»), а напоминая себе о своем WHY - почему вы тренируетесь, почему вы вообще едите здоровую пищу. Сохранение перспективы поможет вам не боготворить читмил, сохранить здоровое отношение к еде и не допустить саботажа тяжелой работы, которую вы проделали на этой неделе.

Вот некоторые вещи, которые я рекомендую напомнить себе перед читмилом, если ваши траты выходят из-под контроля или если переедание является слабым местом:

  • Ваше ПОЧЕМУ - Почему вы приняли этот здоровый образ жизни
    • , чтобы быть рядом ваши дети или семья
    • , чтобы снизить риск заболевания, артериальное давление, холестерин, опасный жир на животе и т. д.
    • , чтобы лучше выглядеть
    • , чтобы чувствовать себя увереннее
    • , чтобы достичь цели в отношении здоровья или фитнеса (5k, Tough Mudder, ежедневные задачи быть проще и т. д.)
    • Заполните здесь свой ответ ___________
  • Это не награда
    • вы не собака, еда не награда за хорошее поведение
    • вы угощаете себя едой, которая вам нравится, но не можете есть слишком часто или слишком много, потому что у вас есть цели
      • Нет еды / питья запрещено , просто то, что может отбросить вас назад в вашем прогрессе
  • Вы все под контролем
    • вы не зависите от своего аппетита или эмоций
    • это не связано с плохим днем, эмоциональным выбором и т. Д. - это потому, что вы время от времени тратите деньги на свой здоровый образ жизни
    • это не является бесплатным для всех
    • вы можете контролировать, что и сколько вы едите
    • вы можете прекратить в любое время, желательно, когда вы начнете чувствовать себя сытым
  • Некоторые продукты вредны для вас в в больших количествах
    • вы избегаете этих продуктов ежедневно, потому что они вредны для здоровья и вредят вашему успеху
    • Сахар : воспаление, жир на животе, питает раковые клетки, увеличивает вес, способствует диабетическому состоянию в организме и т. д.
    • Алкоголь : перегрузка вашей системы детоксикации, воспаление печени, увеличение веса, нарушение сна, обезвоживание
    • Пшеница : стимулирует аппетит на несколько дней, способствует плохому холестерину, b элли жир, увеличение веса, способствует диабету, повышает уровень сахара в крови, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.
    • Углеводы : в зависимости от источника они могут иметь такое же воздействие на здоровье, как сахар и пшеница; способствовать увеличению веса, увеличению веса воды и накоплению жира
    • Изучите свои любимые продукты, чтобы увидеть, как они негативно влияют на ваше здоровье, чтобы способствовать самоконтролю во время читмила
  • Вам нравится чувствовать себя хорошо!
    • Кишечная бомба сейчас = тошнит позже… почти гарантировано…
    • Сожаление и стыд - худшее
    • Знание о том, что вы отменили всю тренировку из-за того, что потребляете калории в своих читах, - это особый вид гнева и разочарования…
    • Хорошее самочувствие в остальную часть недели> хорошее самочувствие во время употребления определенных продуктов (или напитков) в течение нескольких минут

Я сказал вам, что это может быть его собственный пост-боже! Здесь такая мощная штука.Запишите свои причины и посмотрите на них перед читмилом. Сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь, зная, что вы ничего не пропустите, если не допилите тарелку или пропустили лишнее пиво…

# 13. Перестань называть это читмилом

На чьей ты стороне?

В этом посте я болезненно называл это читмилом, чтобы я мог говорить на любом языке, но если серьезно ... чему вы изменяете? Кому ты изменяешь? Какое значение имеет слово чит? Обман - это действовать нечестно и несправедливо, а также обмануть и обмануть.Итак, вы делаете это для 1. себя, 2. своих целей, 3. своего здоровья. От термина читмил у меня мурашки по коже.

Я называю свое «пустышкой». Иногда мне нравится термин «угощение», но я думаю, что для большинства людей он слишком синонимичен «награде». Некоторые люди называют это своей 10% -ной едой ... Это блюдо, еда или питье - это то, что вы решили позволить себе. Вы не употребляете его слишком часто, но он вам нравится, поэтому время от времени вы делаете исключения.

Если что-то «обманывает» или рассматривается как запрещенное, это создает нездоровое отношение и отношение к этому предмету или деятельности.Мы говорим здесь о еде и питье, друзья. Вместо того чтобы думать, что определенные вещи «запрещены», считайте их вещами, которые вы потребляете только от случая к случаю, потому что они не способствуют укреплению здоровья и / или уводят вас на шаг от ваших целей. Я избегаю некоторых продуктов только потому, что они заставляют меня чувствовать себя ужасно. В этих сценариях все под вашим контролем, и ни один из них не способствует развитию нездоровой привязанности или сумасшедшего эмоционального подъема, когда вы потребляете определенную еду или напиток.

Вы можете придумать термин, который вам подходит, но постарайтесь как можно скорее подумать о нем по-другому, чтобы у вас были более здоровые отношения с едой!

Выберите диету, которую вы не хотите изменять

Мой план здорового питания позволяет мне есть вкусную еду (при строгом соблюдении пунктов 1 и 4), поэтому я редко чувствую, что что-то упускаю.Я обычно трачу деньги туда или сюда в течение недели, если остальная часть моей диеты соответствует требованиям. Я редко чувствую голод, и состав моего тела движется в том направлении, в котором я хочу, со скоростью моей приверженности;)

Если вы не решите, что ваш 8-кубовый пакет заставит людей плакать этим летом или готовится к соревнованиям по телосложению , Я бы не советовал диету, которая заставляет вас голодать, жаждать или чувствовать себя несчастным. Да, я редко ем священные макароны с сыром, но я также похудел без особых усилий - и серьезно, ребята, я даже не подозревал, что мне нужно сбросить жир на лице! Какие!? Во всяком случае, подумай над этим.Напиши мне.

Какими бы ни были ваши цели, здоровое отношение к еде является обязательным, и хороший шаг 1 - это настроить читмил так, чтобы он не заставил вас снова набрать вес, над тем, чтобы сбросить его на этой неделе, вы так усердно работали.

Я думаю, что вес намного сложнее, чем калории в сравнении с калориями, но это все же важный фактор. Я оставлю вас с простой математикой:

Что вы обычно едите в качестве читмила или пустяков? Какие советы вы можете предложить, чтобы эти блюда не причиняли меньше вреда? Сообщите нам в комментариях!

Помогли ли вам эти советы? Если да, то расскажите, пожалуйста! :)

.

Почему читмилы и чит-дни не работают (и что делать вместо них)

Несколько лет назад, если бы вы спросили меня о читмилах и чит-днях, я бы сказал, что они полезны, поскольку помогают вам придерживаться диеты и охватывать какую бы цель (как правило, похудеть) вы не ставили.

В то время я регулярно рекомендовал этот «читерский» подход другим, давал рекомендации по нему в своих статьях и регулярно использовал его в своей диете.

А теперь? Я вообще не использую и не рекомендую .

Вот почему и гораздо лучший подход, который я рекомендовал вместо него.

Что такое читмилы и чит-дни?

Вы знаете, как большинство диет требует от вас избегать употребления некоторых вкусных продуктов?

Например, обычная нездоровая пища (например, печенье, чипсы, конфеты, мороженое, пирожные, сахар и т. Д.) Почти всегда запрещена.

При определенных диетах «чистое питание» такие продукты, как белый рис и белый картофель, также могут попадать в категорию запрещенных.

То же самое можно сказать и об углеводах на диете с низким содержанием углеводов, жирах на диете с низким содержанием жиров, зерновых на диете Палео и так далее.

Независимо от того, на какой диете вы сидите, велики шансы, что есть продукты, которые вам нельзя есть.

Но… Что, если вы все равно захотели их съесть?

Вот где читмилов и чит-дней входят в уравнение.

Это методы, которые позволяют вам «обмануть» свою обычную диету и есть те виды, которые обычно запрещены, но вы не должны есть , но все же очень хотите есть .

  • Читмил - это один прием пищи, содержащий один или несколько из этих продуктов с ограничениями.
  • С чит-днем у вас есть целый день, когда вы употребляете такие ограниченные продукты.

Специфика может варьироваться в зависимости от того, как часто они должны проводиться, должно ли отслеживаться потребление калорий или макронутриентов в это время и т. Д.

Но общая картина остается прежней: вы можете есть любимую еду, но обычно вам не разрешают есть .

Каковы преимущества обмана?

Вот 6 самых больших преимуществ…

  1. Они делают диету более заманчивой.
    Диета - отстой, и никто не хочет
.

Как следует использовать читмилы?


ТЕМА: Как следует использовать читмилы?

Вопрос:

Многие планы диеты включают «читмил», помещенный где-нибудь в расписании.

Как включить читмил в свой рацион?

Некоторые читмилы лучше других? Какие?

Каких читмилов следует избегать?

Бонусный вопрос : Какой ваш любимый читмил?

Покажи миру свои знания!

Победители:

  1. soundcheck129 Просмотр профиля
  2. LayzieBone085 Просмотр профиля

Призов:

        1 место - 75 баллов в магазине.
        2 место - 50 кредитов магазина.
      3 место - 25 баллов в магазине.


1-е место - soundcheck129
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Собираетесь ли вы выйти на сцену или просто хотите набрать лучшую форму для пляжа, диета является неотъемлемой частью процесса. Правильное питание может сыграть решающую роль в любой попытке изменить свое тело, независимо от того, пытаетесь ли вы набрать мышечную массу или избавиться от жира.

Для тех, кто придерживается диеты, сокращение потребления калорий означает сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, и, как правило, не очень приятное прощание с любимыми лакомствами и десертами. Это может быть особенно сложно для тех, кто выходит из цикла набора массы, в котором, казалось бы, ничто не было запретным. По этой причине часто включаются читы (или бесплатные) обеды.

Это блюда, к которым не применяются обычные диетические правила, и рекомендуется съедать излишки калорий и не беспокоиться о питательной ценности еды.


Как включить читмил в свой рацион?

Поскольку читмилы поощряются избытком, их нельзя злоупотреблять, иначе у вас никогда не будет дефицита калорий, что приведет к нарушению цели диеты. Если вы один из тех невероятно редких людей, которые абсолютно не желают обманывать, вам будет больше власти. Но другие должны включать их, чтобы обеспечить облегчение тремя способами: психологическим, физическим и социальным.

В обществе, стремящемся обеспечить мгновенное удовлетворение, лишить себя самого сложно.Соблюдение диеты с ограничением калорий и скучных, простых и повторяющихся приемов пищи может утомить даже самую стойкую психику. Через некоторое время у вас может возникнуть невыносимая тяга, и вы можете просто щелкнуть, устроив выпивку в стиле шведского стола и балуя себя всем, чего вам не хватало.

Очевидно, это вредно для здоровья и явно не будет эффективным способом похудеть. Таким образом, добавление одного приема пищи в неделю, когда вы можете съесть несколько кусочков пиццы или кусок торта, может сохранить ваше рассудок. Это послужит стимулом придерживаться диеты до конца недели, потому что вы знаете, что вас ждет награда.Когда возникает тяга, просто знайте, что она скоро утолится.

Помимо утомления ума, диета может иметь пагубные физические последствия. Часто вы чувствуете усталость после длительного периода соблюдения диеты с ограничением калорий. Это в первую очередь вызвано низким уровнем гликогена в мышцах. Помимо утомления, это может вызвать снижение силы.

К счастью, читмилы могут восполнить уровень гликогена и послужить источником отличных тренировок. Другой недостаток диеты в том, что она может замедлить метаболизм.Ваше тело может адаптироваться к более низкому уровню калорий, что может остановить потерю жира. Читмилы, тем не менее, подбадривают ваше тело и ускоряют метаболизм.

Еще одна важная проблема - это ваша социальная жизнь. Диета требует самоотверженности, но это не должно означать, что вы не можете выйти и развлечься. Хорошо выглядеть - это одно, но если вы в субботу вечером едите один тунец с рисом, какой в ​​этом смысл? И не только ваша ночная жизнь может пострадать.

Вы хотите проявить гибкость на случай, если вы встретите старого друга, который захочет пообедать и наверстать упущенное, или провести время с семьей и друзьями, или посмотреть фильм, не прибегая к протеиновому коктейлю.Вы уловили картину. Социальные мероприятия часто вращаются вокруг еды, поэтому вам не хочется изолироваться.

Как часто вы решите есть читмил - это, в конечном счете, ваш выбор, но я бы не стал есть их чаще, чем один раз в неделю. Чрезмерное мошенничество может серьезно повлиять на ваши результаты и способствовать неправильному питанию в будущем.

Но я определенно буду их чаще, чем раз в месяц; слишком долгое время может привести к обвалу. Если вас беспокоит, что читмилы могут повредить вашему прогрессу, планируйте их после тяжелой тренировки.

Сколько тоже - это личное предпочтение, но общее правило - есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, а не до тех пор, пока не заболеете. Пара пончиков - это хорошо, пара десятков - нет. Вы не должны чувствовать, что должны выкладываться на полную. Оставайтесь разумными и старайтесь помнить, что бы ел разумный человек.

Если вы находитесь в ресторане, вы не должны есть так много, чтобы другие посетители останавливались, чтобы сфотографировать ваш праздник ущелья. Дело здесь не в том, чтобы отменить всю диету, которую вы сделали.Еще один момент - не позволять читмилу превратиться в читмил. Самоконтроль - ключ к успеху. Ограничьте читинг одним кормлением, а затем вернитесь к своему обычному графику.


Некоторые читмилы лучше других?

Нет никакой иерархии читмилов, потому что у людей разные предпочтения. Единственный плохой читмил - это те, от которых вы заболеете или останетесь неудовлетворенными.

Удовлетворять себя до болезни - не лучшая идея, а съедание очень большого количества «чистой» пищи или откусывание только печенья из-за страха возможного вреда лишь заставят вас хотеть большего.Лучший читмил - это тот, в котором вы наслаждаетесь любимым лакомством и знаете, что в дальнейшем сможете не сбиться с пути.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, то идеальным читом для вас будет потребление углеводов и мало жира, поэтому что-то вроде хот-дога на самом деле не лучший выбор. Однако, в конце концов, судья вы, так что ешьте то, что вам хочется - это лучший читмил из всех.


Каких читмилов следует избегать?

Смысл читмила в том, чтобы нарушить все правила, поэтому технически ничто не является запретным.Но, как я упоминал выше, было бы неплохо избегать слишком больших или слишком маленьких читмилов. Кроме того, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, вам следует избегать еды, которая его усугубит.

Возможно, вы захотите отказаться от того, что уже является частью вашего обычного рациона, потому что это может отрицательно сказаться на психологическом аспекте, и вы можете вообще не осознавать, что обманываете. Однако, если у вас есть проблемы с самоконтролем, вам стоит избегать шведского стола.


Какая ваша любимая чит-еда?

Я не придерживаюсь особо строгой диеты - ем разумно, но все же включаю то, что мне нравится есть каждый день. По этой причине большинство моих читов больше относятся к объему еды, чем к тому, что она собой представляет. Моя главная слабость - это хлопья - я прохожу через коробки за порциями Reese's Puffs, Honey Bucks of Oats, Honey Comb, Rice Krispie Treats и т. Д. Я также большой поклонник печенья и теста для печенья, а также кексов. .И, проведя большую часть детства в Буффало, я люблю крылья.

Но большинство из этих вещей я могу получать на полурегулярной основе. Мои абсолютные фавориты - иностранные блюда, особенно китайские, японские и индийские. Нет ничего лучше, чем курица с апельсином, стейк хибачи или курица тикка масала. Желательно в массовом количестве. Если я знаю, что у меня не будет возможности получить его снова в течение длительного времени, я люблю загружаться.


2-е место - LayzieBone085
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Cheat Meal ... это слово встречается на этих досках слева и справа, и кажется, что все не обращают на него внимания, потому что боятся того, что оно может принести, и того, что оно на самом деле делает с телом. Читмил можно определить двумя способами: то, что будет полезно для тела, или то, что может вызвать стресс и агонию в достижении целей человека, когда колеса отваливаются от повозки.

Когда организм потребляет избыток калорий из определенного приема пищи, выходя на обед, и вы решаете пустить пыль в глаза, или вы не можете сопротивляться этой поздней вечерней пятничной пицце, - это лишь некоторые примеры того, что люди будут называть Читмилы ».С другой стороны, способ их включения - это то, что можно обсудить, чтобы помочь им добиться прогресса в соблюдении диеты.


Как включить читмил в свой рацион?

Есть несколько способов сделать это. В первую очередь вам нужно увидеть человека и достичь его общей цели.

Многие люди, которые живут жизнью, на самом деле не ставят перед собой целей, они просто хотят тренироваться, быть счастливыми и продолжать жить своей жизнью. По этой причине вполне подойдет 1-2 читмила в неделю.

Свидание в пятницу вечером с любимым человеком было бы отличным примером в хорошем ресторане. Еще одно хорошее время для употребления читмила - это после большой тренировки. Например, день ног известен как самый тяжелый день недели, было бы хорошо съесть этот китайский буфет после отделения и набить себя большим количеством курицы и риса, чтобы восполнить запасы питательных веществ, когда они больше всего необходимы. не быть «чистейшими» калориями.

С другой стороны, кто-то, сидящий на диете, может более разумно выбирать читмилы.Некоторые люди, которые используют сокращающую диету, такую ​​как сокращающая диета Дэйва Паламбо, будут есть один читмил в неделю, чтобы помочь восстановить гликоген, лептин и попытаться стабилизировать уже нормальный уровень гормонов после того, как в течение всей недели снижался уровень углеводов и был ограничен предел. углеводы, которые необходимо получить в данной еде.

Это поможет ускорить обмен веществ, заставит организм усерднее работать над переработкой этой пищи и действительно поможет в потере веса / потере веса, если у них будет время и последовательность в их диете.

Предел того, сколько будет зависеть от человека и его массы тела. Читмил у кого-то весом 250 фунтов по сравнению с человеком весом 150 фунтов может отличаться в зависимости от того, сколько человек может съесть, не чувствуя себя хуже собаки. Хорошим признаком того, чтобы прекратить это, является то, что вы чувствуете себя немного более удовлетворенным или если вы начинаете не получать столько удовольствия от еды и знаете, что пожалеете о том, что делаете на следующий день.


Некоторые читмилы лучше других?

На мой взгляд нет.Основная причина этого и то, к чему это сводится в конце дня, - это общее количество калорий. Независимо от того, как вы получаете эти калории, организму требуется определенное количество для набора и похудения, поэтому, даже если вы употребили читмил и в течение дня у вас все еще оставалось меньше дневных калорий, ущерб будет минимальным.

Люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, такие как диета Палумбо, как я предлагал выше, будут применять читмил с высоким / низким содержанием жиров. Причина снова в том, чтобы помочь восстановить гликоген, лептин и поддержать нормальный здоровый уровень гормонов из-за того, что они делают со своим телом в течение недели на такой низкоуглеводной / калорийной диете.


Каких читмилов следует избегать?

Читмилы, которых следует избегать, - это продукты, которые с ними плохо усваиваются. Некоторые люди не переносят лактозу, поэтому им не следует копаться в мороженом или других молочных продуктах. У других могут быть серьезные проблемы из-за слишком большого количества сахара, и им следует держаться подальше от всего, что содержит сахар, например, мороженого или пирожных. Это действительно сковало бы их и заставило бы чувствовать себя очень некомфортно и могло бы нанести некоторый ущерб не только их разуму, но и всему телу.

Помимо некоторых экземпляров, вроде всего, что вы хотите, у вас должно быть. Умеренность - ключ к успеху в любом деле. Так что, если вы жаждете Макдоналдс Двойной Чизбургер и вы работали всю неделю, прилипла к вашей диете, то вы это заслужили. Ущерб, который вы получите от одного приема пищи из своего рациона, будет минимальным, и удержание вздутия / веса от этого приема пищи исчезнет через день или два после возобновления диеты.


Какая ваша любимая чит-еда?

Если честно, чит, как я уже объяснил, - это нечто необычное, из-за которого у вас может появиться избыток калорий.Во время учебы в колледже я редко вижу свою семью, поэтому, когда у меня появляется возможность пойти домой и повидаться с ними, все, что мама готовит для меня, будет честно. От домашней кухни до домашних десертов и семейных праздников. Это те времена, которые я больше всего ценю и не могу упустить. Моим любимым блюдом из дома были бы говядина вместо лапши и домашнее вырезанное печенье по праздникам.

.

Как читмилы могут принести пользу вашей диете

Невозможно все время придерживаться здоровой диеты. Тяга и желание просто расслабиться приходят и уходят у всех.

Даже Рок, который так же известен своей строгой диетой, как и своими ролями в кино, время от времени позволяет себе развлечься.

Исследования показывают, что, хотя может показаться, что читмил может подорвать ваши здоровые цели, на самом деле он может быть важен для вашей диеты.

Здесь мы объясняем, почему читмилы важны и как они могут принести пользу вашей диете и режиму фитнеса.

Все во многом связано с метаболизмом.

Есть два основных гормона, на которых нам нужно сосредоточиться: лептин и грелин.

Лептин - гормон, регулирующий аппетит и чувство сытости; он сигнализирует, когда вы наелись. Прочтите последние исследования по ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

Производство лептина зависит от количества потребляемых калорий; если вы испытываете дефицит калорий или потребляете лишние калории, ваш лептин будет уменьшаться и увеличиваться соответственно.

С другой стороны, грелин - это пептидный гормон, который сообщает вам, когда вы голодны. Когда вы пытаетесь похудеть и соблюдаете низкокалорийную диету, уровень грелина может увеличиваться.

Читмилы регулируют наши гормоны

Когда вы соблюдаете диету для похудения, вы должны потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму для нормального функционирования (это называется TEE - общий расход энергии).

Однако со временем ваше тело привыкнет к низкокалорийной диете и соответствующим образом приспособится, что может привести к плато.

Читмил с высоким содержанием калорий и углеводов может действительно помочь ускорить ваш метаболизм (читайте исследования здесь) и регулировать эти гормоны. Таким образом, вы поощряете организм продолжать сжигать эти калории вместо того, чтобы приспосабливаться к более низкому потреблению.

В одном исследовании здоровых мужчин, не страдающих ожирением, разделили на три группы.

Каждая из этих групп затем прошла четыре трехдневных периода, в течение которых они потребляли:
1. 70% их ЧВЭ (недокорм)
2.130% от их TEE (перекармливания)
3. 100% от их исходного TEE (эвкалорийная диета).

Это исследование показало, что когда испытуемые недоедали, их лептин снижался. Только когда мужчины стали переедать, их выработка лептина вернулась к норме, доказав, что читмил необходим для восстановления уровня лептина до нормального состояния.

Другое исследование, сосредоточенное на женщинах, также доказало, что увеличение количества потребляемых калорий за счет увеличения количества углеводов может фактически стимулировать рост лептина на целых 28 процентов.Он также показал улучшение расхода энергии за 24 часа на семь процентов. Это означает, что это поможет вам сжечь больше калорий за 24 часа приема пищи без каких-либо дополнительных тренировок или тренировок.

Aaptiv может помочь вам расходовать энергию с помощью наших лучших фитнес-классов от наших тренеров мирового класса. Загрузите приложение сегодня и посмотрите, какие тренировки вы можете начать.

Читмилы нас мотивируют.

Что может быть лучше стимула придерживаться здоровой диеты, чем знать, что в конце вас ждет читмил?

Келли Чейз, сертифицированный коуч по холистическому здоровью и Aaptiv

, считает, что «читмил следует употреблять один-два раза в неделю.Она является сторонником образа жизни 80/20, который заключается в том, чтобы «есть, заниматься спортом и вести позитивный образ жизни 80% времени, а 20% времени заниматься не очень чистыми угощениями».

Благодаря снисходительной награде, действующей как свет в конце туннеля, люди обнаруживают, что они более мотивированы оставаться здоровыми, чем 80 процентов времени. Кроме того, еда определенно будет вкуснее, зная, что вы ее заслужили!

Читмил дает нам передышку.

Читмил также дает столь необходимый умственный перерыв.Постоянные попытки подавить свою тягу могут утомлять. Принимая пищу, вы можете расслабиться, перестать думать о калориях и получить удовольствие от еды.

Как насладиться читмилом

Теперь вы знаете, как важен читмил. Вот несколько советов, как сделать читмил значимым.

Помните, это читмил, а не читмил.

Одна распространенная ошибка, которую совершают люди, - лечить себя весь день. Это не только может полностью отменить недельную тяжелую работу, но и значительно затруднить возвращение на правильный путь.

Читмилы - это компромисс. Большинство людей склонны придерживаться менталитета «все или ничего». Вы когда-нибудь ели пару кусочков пиццы и думали, что добавление немного чесночного хлеба сверху не имеет значения? Это действительно так, особенно когда пришло время вернуться к здоровому питанию.

Итак, наслаждайтесь пиццей, но откажитесь от лишних безалкогольных напитков и чесночного хлеба. Таким образом, вы сможете удовлетворить эту тягу, не теряя при этом ответственности.

Выбирайте качественную еду.

Chase подчеркивает важность использования «ингредиентов самого высокого качества.«Попытайтесь найти лучшие альтернативы ультра-обработанным продуктам, чтобы вы могли изо всех сил употреблять читмил, оставаясь при этом максимально здоровым. Например, «Если вы собираетесь съесть чизбургер в качестве читмила, выберите бургер, который полностью сделан из натуральной говядины травяного откорма и без гормонов. Если вы собираетесь есть пиццу, попробуйте приготовить тесто с нуля, чтобы [чтобы] вы точно знали, какие ингредиенты входят в состав пищи, которую вы собираетесь съесть », - говорит она.

Чейз распространяет этот совет на все продукты, даже десерты.Если вы хотите приготовить печенье, она предлагает вам «приготовить его из миндальной муки, муки из зеленых бананов, кокосовой муки или льняной муки, а не из беленой обогащенной пшеничной муки». Она также говорит: «Используйте мед или кокосовый сахар вместо рафинированного белого сахара».

Однако, если готовить еду с нуля не ваше дело и вы предпочитаете упакованные продукты, она предлагает продукты с более коротким списком ингредиентов. Ищите упакованные продукты «с минимальным количеством ингредиентов», - советует она; Таким образом, вы знаете, что получаете лучший вариант.

Все дело в балансе.

Исследования показали, что читмилы с высоким содержанием углеводов являются лучшими, поскольку они оказывают большее влияние на выработку лептина, чем те, которые содержат больше жиров. Но не забывайте все сбалансировать с помощью белка и полезных жиров.

Иногда бывает трудно не чувствовать себя виноватым после читмила. Вы можете бояться сорвать с рельсов и свести на нет всю свою тяжелую работу, но вам не следует этого делать. Вы много работали, чтобы заработать его, так что наслаждайтесь!

И, если вы последуете совету Чейза, вы настроите себя на успех.Как она объясняет: «Всегда есть более здоровые заменители, поэтому, когда вы балуетесь, вы удовлетворяете свою тягу, но [вы] не чувствуете необходимости чувствовать себя из-за этого слишком виноватым».

Сбалансируйте свое питание с помощью этих потрясающих тренировок от Aaptiv. Узнайте больше здесь.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.