Читинг в бодибилдинге


Читинг. Технология накачки мышц.

Мое почтение, уважаемые дамы и господа! В этой статье не будет никаких питательных рецептов или заумных теоретических основ по анатомии мышц. Сегодня мы поговорим о технической фишке под названием читинг, именно она помогла многим мистерам Олимпии построить свои внушительные формы. Раз она помогла им, то легко поможет и Вам, главное, разобраться с ней от А до Я.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Читинг в бодибилдинге

Сразу хочется сказать, что если Вы никогда ранее не слышали о таком понятии как читинг, но неофициально иметь дело Вам с ним приходилось. Обычно этим тренировочным принципом Джо Вайдера идеально владеют новички, сами того не подозревая. Сейчас поясню, о чем это я тут разглагольствую.

Очень часто в любых тренажерных залах можно наблюдать следующую картину. Приходят новички первый раз в качалку и видят удручающую их картину – вокруг полно здоровенных дядек, которые тягают огромные веса. Если тренер вовремя не обратит свое внимание на этого “желторотика”, то можно сказать – пиши пропало :). Он, в силу своей неопытности, начинает смотреть на собратьев по железкам и стараться брать ровно такие же веса. А как по-другому? Ведь все много тягают, что я, рыжий что ли?…да еще и девочки из фитнес-зала смотрят, не могу же я перед ними лицом в грязь ударить.

Это типичная ошибка 99% новичков, приходящих в тренажерный зал: кто-что подумает, как это смотрится со стороны, надо не отставать и тп. Из этого и вытекает неофициальное знакомство с читингом. Неофициальное, потому что тебя с этим приемом никто не познакомил, однако ты его идеально применяешь на практике, тягая несоразмерные своим мышцам веса снарядов.

Обычно это выглядит весьма забавно - человек с руками как плетки начинает делать подъемы штанги на бицепс с весом в половину собственного. Вот тогда-то начинается самое интересное, он помогает себе всем, чем только можно: совершает фрикционные движения тазом, помогает корпусом, неиллюзорно кряхтит-пыхтит и все-таки продолжает выполнять упражнение. Думаете, это все выдумки? Ничего подобного, оглянитесь вокруг, эти люди находятся рядом с Вами в зале.

Я не буду лукавить и говорить, что у меня было также, и я сразу начинал тягать какие-то огромные веса. Да, поначалу было некомфортно, когда ты ничего дельного толком не можешь поднять, но я быстро избавился от ощущения кому-то понравиться, произвести на них неизгладимое впечатление и просто не думал об этом. Мне было фиолетово (как и сейчас), кто и что обо мне подумает, главное - работать технически грамотно, а не выпендриваться перед девочками и мальчиками :). Ну да мы немного ушли в сторону, продолжим по существу.

Виды читинга

Итак, читинг (cheating, обман) – это совокупность мероприятий, выполняемых атлетом и приводящих к сознательному нарушению правильной техники упражнения. Обратите внимание – это сознательная обманка, т.е. когда ты изначально знаешь, как правильно выполняется движение, но, беря больший вес, нарушаешь эталонное исполнение.

Примечание:

У большинства новичков обычно работает принцип неправильного выполнения по незнанию, поэтому можно сказать, что они знакомы с читингом неофициально.

Суть этого процесса заключается в следующем: спортсмен целенаправленно подключает к выполнению движения нецелевые мышечные группы, тем самым нагрузка “размазывается” по всем ассистентам. Такой прием позволяет работать с многобольшими весами. Обычно помимо мышц-ассистентов (которые включаются, как правило, в позитивной фазе движения – подъеме снаряда) используется сила инерции.

Известно три вида читинга:

  1. Продлевающий – используется в конце упражнения, после положительного отказа. Им достигается увеличение количества повторов, рабочих сетов;
  2. Быстрый – применяется умеренно-тяжелый вес, который не позволяет правильно выполнить упражнение. Основная идея заключается в поддержании максимальной скорости (темпа) выполнения на протяжении всего упражнения;
  3. Тяжелый – говорящее название. С самого начала выбирается предельный вес, который физически не позволяет “чисто” выполнить упражнение. На помощь приходят ассистенты и сила инерции.

Читинг – довольно травмоопасная техника, поэтому использовать ее новичкам (стаж до года) крайне нежелательно. Используйте этот методический прием только после освоения правильной техники большинства упражнений.

Чтобы избежать травм, всегда необходимо помнить о рисках:

  • в читинге серьезно перегружаются связки, поэтому использовать этот прием нужно не более 1-2 раз за тренировку (обычно в конце последнего сета, после “чистых” движений);
  • в читинге (особенно для новичков) допустим только легкий толчок (помощь ногами-корпусом), в проивном случае возможна травма;
  • если Вам больше 30, Вы имеете травмы коленей и поясницы, то читинг лучше обходить стороной.

Чтобы правильно читинговать, необходимо соблюдать целый ряд важных правил:

  1. хорошая разминка – разминка перед тренировкой и особенно - подводящие подходы с легким весом на работающую мышцу, суставы и поясницу;
  2. правильно поставленная техника – досконально изучите все фазы выполнения упражнения, в котором Вы хотите читинговать. Проводите читинг в последнем сете, не больше 4-5 повторов;
  3. читинг со свободными весами – тренажеры и блоки не используются в читинге, т.к. ограничивают движение тела;
  4. выбор правильных упражнений – читинг подходит не для всех упражнений со свободными весами;
  5. читинг после отказа – сначала сделайте “чистые” повторы, а затем добейте мышцу читинговыми повторами до отказа;
  6. нет читингу в малоповторном сете – количество повторов в сетах должно быть более 10, иначе можно получить травму;

Следуйте этим правилам и читинг не доставит Вам хлопот.

Техника читинга

Итак, давайте подытожим и выведем правильную “схемотехнику” выполнения читинга. Цель – сделать несколько отказных повторений в упражнении, не прибегая к помощи партнера.

Этап №1.

Устанавливаем необходимый вес (подбирается интуитивно, чтобы выполнить сначала “чистые” повторения)

Этап №2.

Выполнив “чистые” повторения (около 7-8), после того как мышца дошла до предела своих возможностей, подключаем читинг. Сложнее всего преодолеть “мертвую” зону (где мышца максимально растянута и расслаблена), вот тут-то на помощь приходит cheating.

Ну что, теперь переходим к самой вкусной части статьи – практике, советам и прочее.

Читинг: лучшие упражнения, практика применения

У любой фишки существует наиболее эффективная область ее применения. У читинга также есть пятерка самых лучших упражнений, к ним относятся.

Сгибание ног

Мертвый отрезок амплитуды (когда растянуты бицепсы бедер) можно преодолеть приподнимая таз за счет работы мышц ягодиц и спины.

Подъемы на носки

Подъем наверх из нижней позиции облегчит пружинящее движение ногами.

Подъёмы рук с гантелями в стороны

В начале движения руки поднимают мелкие мышцы, которые “отказывают” в первую очередь. Наклонив корпус слегка вперед, а затем быстро назад (с пружинящим движением), инерция гантелей подтолкнет их вверх. Затем в работу уже включаются дельты.

Верхняя тяга на блоке

Отклонив корпус слегка назад, помогаем себе мощным рывком. Как только рукоятка начинает движение, подтягиваем ее широчайшими мышцами спины.

Поочерёдный подъём гантелей

Наклонив плечо в сторону руки с гантелью, облегчаем бицепсу начало движения подъема.

Читинг строго противопоказан в следующих упражнениях.

Итак, теперь давайте разберем на практике несколько упражнений, сначала мы будем рассматривать вариант выполнения в “чистой” манере, а затем с применением читинга.

Первое на очереди упражнение…

Подъемы гантелей в стороны

Правильная техника выполнения выглядит следующим образом.

После того, как Вы выполните 8-10 повторов с правильной техникой, самое время заняться читином - с помощью рывка всем телом разведите руки на угол 45 градусов, дальше передайте нагрузку дельтовидным мышцам и закончите движение исключительно ими.

Идем далее…

Подъем штанги на бицепс стоя

Пожалуй, является самым любимым читинговым упражнением всех времен и народов. Чаще всего именно в нем атлеты стараются “обмануть” свои бицепсы. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом (см. изображение).

После того, как выполните 8-10 повторений с правильной техникой, примените читинг – рывковым усилием всего тела поднимите предплечья на угол 45 градусов и затем подхватите движение бицепсами.

Примечание:

Если вес на штанге при подъеме на бицепс значительный, то не читингуйте за счет рывкового отклонения корпуса, лучше слегка согните колени и затем резко распрямите их, задав снаряду поступательный импульс движения.

Собственно, теорию и практику мы разобрали, однако на десерт осталось секретное интервью, которое любезно согласился дать нам железный Арни в отношении читинга. Чтобы его взять, мне пришлось отправиться в далекий 1973 год и задать ему свои вопросы.

Читинг: мнение и советы Арнольда Шварценеггера

Предлагаю Вашему вниманию то самое секретное интервью, для Вас мне ничего не жалко!

Думаю, Вы получили ответы на все свои вопросы, касающиеся такого метода, как читинг.

У меня на этом все, будем прощаться.

Послесловие

Сегодня я постарался максимально (и со всех сторон) осветить один из главных методических принципов набора мышечной массы профессиональных атлетов и мистеров Олимпии. У меня нет сомнений, что он Вам пригодится на определенном этапе тренировочного процесса. Рад был писать для Вас, заходите почаще и приводите собратьев по разуму :).

До новых скорых встреч, пока!

PS. Всегда рад ответить на вопросы, пишите, полюбопытствуем.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

Читинг (в переводе с английского: обман или мошенничество) – это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс). Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

 

А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%). Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

 

Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов). Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных) упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

 
 

Как использовать читинг в бодибилдинге?

 

Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь).

 

Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений).

Подход №1: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №2: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №3: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №4: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста).

 

Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме:

 

Читинг – что это, для чего применяется в бодибилдинге, плюсы и минусы

Как среди геймеров, так и среди спортсменов «читинг» означает «обман» или обманное действие. В компьютерной игре может быть как код или лазейка, которой пользуется игрок и получает неоспоримое преимущество, так же и в спорте, читинг – движение, которое переносит нагрузку с утомленной мышцы, участвующей в изолированном движении, на другие мышцы, тем самым, позволяя атлету выполнять движение с большим весом или большее количество раз.

Содержание

Что такое читинг в бодибилдинге

Читинг – это технический элемент в тренировочном процессе, направленный на достижение максимального утомления и проработки мышц. Читинг также может служить одним из элементов методики прорыва «плато» в развитии спортивных показателей.

Методика читинг не всегда выполняется посредством включения нецелевых мышц в выполнении движение, также существуют такие варианты, как отбитие веса. Например, в жиме штанги, когда гриф рывком отбивается от груди. Это упражнение в редких случаях используют пауэрлифтеры в своих тренировках. Для силового троеборья читинг не является популярной методикой, так как не помогает выполнить упражнение правильно с судейской точки зрения.

Когда нужно применять метод читинга

Только на первый взгляд читинг – это удел спортсменов, которые ничего не смыслят в тренинге и правильной технике. На деле же, это методика выполнения упражнений, которая позволяет максимально проработать целевую мускулатуру, утомить мышцу сильнее, сделать тренинг более эффективным.

Применять читинг нужно не всегда. Большая проблема многих спортсменов в том, что они читингуют всегда. На самом же деле, этот метод применяют в конце упражнения, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторения.

По сути, читинг похож на поддержку партнера в упражнении, когда напарник помогает спортсмену, делающему упражнение, выполнить нужное количество повторений или «добить» целевую мускулатуру.

Читинг также можно выполнять (условно) с самого начала упражнения. В этом варианте спортсмен подбирает вес так, чтобы смог технически правильно выполнить 5-6 повторений, упражнение выполняется читингом до предела. Этот вариант развивает силу и направлен на пробитие плато (застоя спортивных показателей). На деле, оба способа направлены на увеличение силы и показателей.

Способ, в котором читинг выполняется в конце упражнения, предпочтительнее и популярнее в культуризме.

Преимущества и недостатки читинга в тренировках

Достоинств у читинга немного:

  • Позволяет максимально нагрузить целевую мускулатуру.
  • Способствует прогрессу.
  • Может внести разнообразие в тренировочный процесс.

Недостатков у методики больше:

  • Читинг в любом упражнении – это травмоопасный процесс.
  • Выполняется только со свободными весами, причем, применим он не в каждом упражнении.
  • Нельзя выполнять при травмах.
  • Не подходит новичкам.
  • Нельзя применять в таких тяжелых упражнениях, как приседания со штангой и становая тяга.

Примеры упражнений с использованием читинга

Самым популярным упражнением в бодибилдинге является сгибание рук со штангой или гантелями на бицепс. При стандартной схеме тренировочного процесса читинг можно включить в последних двух подходах. Например, сделать четыре последних повтора с помощью читинга или выполнить все повторения с правильной техникой, а потом выполнить до отказа читингом.

Еще данная методика актуальна в армейском жиме стоя. В этом упражнении атлет может помочь себе ногами и дожать нужное количество повторений.

Кстати, несмотря на утверждение, что читинг применим только к упражнениям со свободными весами, эту методику можно реализовать и в блочном тренажере для тренировки широчайших мышц. Спортсмен помогает себе корпусом в начале движения.

Также и разводка гантелей в стороны стоя.

В остальных упражнениях применение читинга неоправданно из-за риска получения травм, которые несовместимы с пользой от использования методики.

Заключение

Методика тренировок читинг – это весьма спорный подход к тренировкам. Очень много «против» у этого приема. Применять читинг лучше всего тогда, когда все известные методы были испробованы, а тело спортсмена подготовлено и готово выдержать рывки, работу с большим весом. Читинг актуален в качестве варианта «добивания» целевой мускулатуры. В других видах спорта читинг тоже применим, но представляет собой нечто другое. По сути, это технический элемент, который позволяет выполнить бросок, удар или захват, например, в американском футболе, дзюдо, борьбе и ММА.

Видео разбор читинга в бодибилдинге

Читинг — SportWiki энциклопедия

Вариант читинга на бицепс (видео)

Читинг (от англ. cheating) - термин который используется для описания движений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которые способствуют перемещению веса снаряда с изолированной (как правило утомленной) группы мышц, на другие (не утомленные) мышцы туловища. Это позволяет атлету заниматься с более тяжелыми весами, увеличить количество повторов в сете, так как после момента утомления основной группы мышц в помощь включаются дополнительные.

Понятие читинг, применяемое в бодибилдинге, не предполагает нарушение правил, однако прибегание к читингу снижает технику упражнений, что может снизить их эффективность и привести к травме. Каждое упражнение нацелено на тренировку определенных мышечных групп, и если имеет место читинг, то целевые группы не получают должную нагрузку.

Читинг в конце сета

Некоторые эксперты рекомендуют прибегать к читингу в конце сета - это позволяет не только создать дополнительную нагрузку на целевые мышцы, но и задействовать дополнительные мышцы туловища, на которые как правило базовые упражнения не рассчитаны.

Читинг в пауэрлифтинге[править | править код]

Читинг запрещен в пауэрлифтинге, так как способствует завышению объективных показателей и достижений.

Самый популярный читинг в пауэрлифтинге при выполнении жима лежа - это отпружинивание штанги об грудь. Отсутствие 1-2 секундной паузы штанги на груди - тоже расценивается как читинг. Другим элементом читинга в жиме является отрыв бедер от скамьи рывком, чтобы пройти мертвую точку.

Все варианты читинга могут быть травмоопасны.

В конце сета подъемов на бицепс, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторы, новички пытаются забросить штангу на грудь за счет суммарного рывка всем телом. Это и называется читингом (в переводе с английского «обман»). Начинающие хотят «обмануть» усталость, но на самом деле обманывают сами себя. Как-никак упражнение нацелено на бицепсы, ну а если так, то какой толк в дополнительных повторах, сделанных силой совсем других мышц? Тем не менее, читинг является мощным оружием опытного атлета. В конце сета он осознанно идет на читинг, строго дозируя помощь со стороны мускулатуры тела. В итоге получается что-то вроде форсированных повторов с той разницей, что стартовый участок движения помогает преодолеть не партнер, а сила инерции.

Хотя читинг и выполняет сам атлет, прием все же требует опытного страховщика. Как-никак, «обманные» повторы делают после «отказа», когда мышечная усталость становится критической. Тем не менее, многие упражнения для бицепса и трицепса отлично подходят для читинга в одиночку. И примеру, чтобы выполнить повторы в жиме книзу, достаточно в начале движения налечь на рукоять весом всего тела. Такой прием не несет в себе никакого риска.

КОМПЛЕКС: ЧИТИНГ ДЛЯ ТРИЦЕПСА

  • ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ 3/8-10(сеты/повторы) 1-2 мин(отдых).
  • ЖИМ КНИЗУ НА БЛОКЕ СТОЯ 3/10-12 1-2 мин.
  • РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ3 3/12-15 1-2 мин.

Выполните читинг-повторы в конце последних 1-2 сетов каждого упражнения.
После «отказа» верните штангу на стойки и тут же «обманите» уставшие трицепсы, перехватив хват. Возьмитесь за гриф стандартным хватом чуть шире плеч и «добейте» несколько дополнительных повторений.
После «отказа» делайте разгибания за счет рывкового распрямления тела, как при выполнении тяжелоатлетического толчка.

СУПЕРСОВЕТ: ПОДЪЕМЫ ОБМАНОМ

Нельзя читинговать в подъемах на бицепс за счет наклона, а потом рывкового отклонения корпуса назад. Это угрожает травмой поясницы.

Чуть согните колени, а потом резко распрямите, чтобы задать штанге импульс движения кверху.

Что такое читинг в бодибилдинге и для чего он нужен

Худеем эффективно

Читинг можно назвать обманом организма. Ведь при помощи него эффективно снижается вес и не наносится вреда для психики.

Этот метод позволяет немного расслабиться, его главными условиями являются:

  • всю неделю до выходных соблюдается строгая диета;
  • в выходные дни можно кушать все что угодно, но с понедельника сразу же начинаем придерживаться своего меню.

Читинг может продолжаться в течение двух дней или целую неделю. Главное, вовремя собраться и снова перейти к срогой диете.

Соблюдение диеты приводит к стрессам. Ведь организм не получает необходимую пищу и начинает запасаться жирами. Поэтому через некоторое время стрелки на весах перестают двигаться.

А регулярные передышки в диете дают сигналы организму, что накапливать жиры не нужно, ведь через предназначенное время он будет щедро награжден. Преимуществом таких перерывов является обеспечение психологического комфорта и избавление от ненужных килограммов. Сидеть на диете с использованием читинга можно очень долго, при этом получая желанное похудение.

Но не всем читинг может быть по душе. Ведь возращаться к жесткой диете после расслабления очень трудно. Только нельзя загружать организм резко большим количеством еды. Иначе можно получить проблемы с желудком. Во время расслабления требуется выпивать не менее двух литров воды и больше употреблять полезную пищу.

В чем польза читинга

    ♦ Длительность пика нагрузки

     Это действительно так, выполняя обычные повторения с идеальной техникой — максимальное сокращение идёт в последних 2-3 повторениях, используя читинг можно его продлить до 3-4 и более повторов;

     ♦ Возможность взять больше вес

     Этот вариант возможен, при акценте нагрузки на силу, где берётся заранее большой вес, зная что к примеру 5 повторений сделаете чисто, а последние 3 начнёте читинговать; Это происходит благодаря небольшому обману организма, путём сговора дополнительных мышц 😉 ;

     ♦ Открытие скрытых резервов

     Поднимая вес больше обычного или выходя за грань рабочих весов, активизируются скрытые резервы и мышечные волокна тренируемого участка, хоть читинг и забирает часть нагрузки с мышцы, компенсируете это медленным опусканием веса в течении 4-5 секунд, производя для мышц большой стресс.

Любая диета всегда связана со стрессом для организма. Со временем такое желание ограничить себя в употреблении пищи для похудения может приводить к обратному эффекту. Организм начинает откладывать жиры на запас, поэтому несмотря на жесткие ограничения в питании и усиленным тренировкам, вес прекращает снижаться или может начать увеличиваться.

При похудении методом читинга такой реакции организма не наблюдается. Читинг позволяет делать периодические перерывы в диете, поэтому организм понимает, что необходимо всего лишь немного подождать. Такого режима можно придерживаться длительное время, добиваясь при этом снижения веса без психологического дискомфорта.

Несмотря на очевидную простоту метода, он подходит не для всех. Наличие воли и способность вовремя остановиться в употреблении пищи является главным условием эффективности читинга. Главная задача заключается в правильном планировании нарушений в питании и своевременном выходе из режима загрузочного дня.

Читинг диета

Сегодня многие диетологи говорят о полезности как разгрузочных, так и загрузочных дней. Выбор конкретного метода снижения веса зависит только от предпочтений худеющего. Эффективность таких дней неоднократно была доказана на практике.

Диета по методу читинга всегда предполагает наличие дней для расслабления. Выглядит такая диета следующим образом:

  • в течение 5 дней человек придерживается жесткой диеты;
  • во время выходных можно употреблять любые продукты;
  • с началом новой недели человек снова придерживается ограничений диеты.

Действие метода основано на встряске организма и ускорении метаболических процессов. Разрешение на употребление любых продуктов не означает, что прием пищи может быть бесконтрольным и неограниченным. За время ограничений организм отвыкает от большого употребления пищи, поэтому при употреблении продуктов каждый раз нужно чувствовать меру.

Предпочтение стоит отдать легкой и нежирной пище. При желании съесть блюдо из мяса, рекомендуется выбирать индейку или говядину. Не стоит баловать себя жареной, острой и соленой пищей, так как после ограничений в питании желудок может отреагировать на такие блюда болью и ощущением тяжести. Обязательным условием эффективности является употребление большого количества воды — не менее двух литров в течение дня.

Длительность периода послабления может быть различной и зависит от индивидуальных особенностей человека. Для некоторых срок в два дня может быть чрезмерно большим, поэтому имеется возможность устанавливать длительность разрешительного периода всего лишь на несколько часов.

Девушки, стремящиеся к быстрому похудению, порой не замечают, что у них появляется мания, которая потом перерастает в болезнь. Такое состояние называется анорексия. Эти люди остерегаются любой еды, дабы не набрать лишнего веса, и в таком увлечении не замечают, как истощается организм.

Пополнить ряды анорексичек очень просто. Мучение организма постоянными диетами. Прием слабительного после каждого приема пищи, считая, что это поможет в похудении. Такая болезнь называется подростковой, хотя ей болеют и женщины, и даже иногда мужчины. Это состояние организма приводит к необратимым процессам. Начинают крошиться зубы, выпадают волосы, портиться желудок, перестает наступать менструация, а это, в свою очередь, приводит к бесплодию.

Диета анорексичек имеет жестокий характер и продолжительность времени. Выдержать такой режим смогут только стойкие и зацикленные девушки. В их рационе полностью отсутствуют питательные элементы, которые просто необходимы организму. В результате организм забирает все нужное из собственных запасов, которые в определенный момент просто заканчиваются, и это может привести к летальному исходу.

В переводе с английского языка cheating означает «обман». В диетологии понятие «читинг» подразумевает намеренное нарушение диетических правил с целью ввести организм в заблуждение и заставить его самостоятельно избавляться от избыточного веса. Это происходит следующим образом:

  • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать  на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
  • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения.

Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

  1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
  2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
  3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
  4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
  5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
  6. Использовать заменители сахара;
  7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
  8. Не пренебрегать занятиями спортом.

Читинг: правила

Метод читинга нельзя воспринимать как разрешение на обжорство и возможность снять на время все ограничения в питании. Способ похудения имеет свои правила, выполнение которых станет гарантом успешного похудения.

Читтинг всегда связан с длительный по времени диетой. Если диета рассчитана на несколько дней, то читинг к такому похудению не имеет никакого отношения. О читинге можно говорить в том случае, если диета длится не менее трех недель. Идеальным временем диеты для похудения с использованием этого способа считается период от двух месяцев.

При запланированных послаблениях в диете рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • есть можно практически все, но предпочтение стоит отдать продуктам, после которых длительное время сохраняется чувство сытости;
  • необходимо чувствовать меру в еде;
  • чем меньше длительность читинга, тем больше впоследствии можно съесть;
  • не стоит забывать о важности потребления воды.

Многих волнует вопрос во сколько раз можно похудеть при использовании метода. На начальном этапе похудения с использованием метода читинга может наблюдаться прибавление в весе от 3 до 5 килограммов. Такое прибавление носит временный характер и при соблюдении всех правил должно исчезнуть через несколько месяцев.

1. Для избежания травмоопасности, необходимо сделать:разогрев тела (орбитрек, бег, скакалка, беговая дорожка), растяжку(стретчинг) и разминочные подходы (для подготовки тела к серьёзной работы, приветствуется лёгкий пампинг). Как ни крути, но читинг это способ поднятие предельных весов, поэтому если не учтёте этого, травмы начнут вас доставать;

2.Когда делаете жим лёжа не выгибайте поясницу: конечно это облегчает движение и помогает сократить расстояние подъёма штанги от груди до конечной точки подъёма, но выгнутая поясница это микротравмы, оно вам надо??? Многие даже не догадываются об этом, а потом жалуются, что полетела спина из-за становой тяги, приседания, тяги штанги в наклоне и так далее, а на самом деле причина в другом;

Многие услышав это будут доказывать обратное, не верьте им, брешут 🙂 . Знаю даже способы, чтобы отучить от этого слегка привязывали верёвкой или атлетическим поясом талию к гимнастической скамье, чтобы включить движения читинга — используйте отпруживание штанги от груди, вместо классического лёгкого касания, это помогает облегчить движение вверх.

3. Качая бицепс не отклоняйтесь назад: — говорю так из-за той же самой поясницы, риск травмы очень велик, лучше присядьте слегка в коленях и за счёт выпрямления их, задаёте большую амплитуду движения и поднимаете вес вверх. Если никак не получается, так и тянет отклонится назад, используйте пояс, хорошо пережимая им поясницу, но старайтесь изо всех сил не отклоняться;

Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг — это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

  1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг — это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
  2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, овощи, сухофрукты и др.
  3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
  4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

Читинг в бодибилдинге

Не только в диете применяется данный метод. Его эффективно используют и в спорте.

Читинг в бодибилдинге – дело необязывающее. Это самообман, в котором возникает желание взять больше, при этом не учитывая технику. Данный метод очень распространен у спортсменов-новичков.

Правда, делают они это бессознательно, просто плохо знают правильную технику выполнения какого-либо упражнения. Это в большинстве случаев происходит от боязни попросить у опытных наставников рекомендации. Зачем исправлять ошибки потом, если их можно просто не допускать.

Проявление читинга в бодибилдинге являются:

  • амплитуда движений имеет неполные очертания;
  • ненужное раскачивание;
  • выполнение резких выталкиваний;
  • прогиб спины и другие.

Как и при диете, так и в бодибилдинге, данный метод считается жульничеством и самообманом. Но это не значит, что он приносит только вред организму. Применение его в бодибилдинге имеет и положительные стороны. Ведь выполнение упражнения может происходить и при усталых мышцах, человек этого не замечает, но при этом они хорошо нагружаются.

Уже разработаны полные методические рекомендации различных упражнений. Например, можно совершать повороты при небольшой нагрузке, но быстрота движений должна быть максимальной. В спорте очень часто употребляется понятие «мертвая зона», а вот читинг помогает проходить эту зону и позволяет упражняться далее.

Использование такого метода в бодибилдинге имеет и свои недостатки. Результаты от тренировок уменьшаются, а прогиб спины даже может стать причиной повреждения позвонков. Чтобы не причинить вреда организму, необходимо тщательно изучит технику, которая подразумевается под этим методом.

Даже опытные спортсмены применяют в своих тренировках данный метод. Но новички сначала должны усвоить правильное выполнение всей техники, чтобы не навредить организму. Только после должного освоения можно потихоньку использовать читинг.

Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи.

Термин «читинг» очень часто можно услышать в среде бодибилдеров. Под которым ним понимается добровольное согласие на обман и несоблюдение правил техники выполнения силового упражнения, что приводит к возможности поднятия более тяжелого веса. Спортсмен при читинге перемещает нагрузку с определенной мышцы на другую группу, как правило, группу мышц туловища. Такой метод невольно используют новички из-за незнания о правильной технике выполнения упражнений, не осознания факта читирования.

В бодибилдинге существуют следующие виды читинга:

  • неполнота амплитуды движения;
  • выполнение раскачивающих движений;
  • резкие выталкивания;
  • излишнее прогиб спины.

В бодибилдинге имеются методики, основанные на способе читинга. Например, выполнение максимального количества повторов упражнений с легкой нагрузкой и большой скоростью движений. У спортсменов существует понятие «мертвая зона», проблему которой способны решить приемы читинга. Такими приемами являются:

  • закидывание снаряжение с участием всего тела, так называемая волна;
  • раскачивание на турнике;
  • выполнение подъемов при помощи таза.

Спортсменам читинг помогает перераспределять нагрузку и продолжать выполнение упражнения в момент усталости. Для спортсменов такой метод должен применяться осознанно, в противном случае не исключено появление травм и повреждений мышц. Например, прогиб спины для перераспределения нагрузки, чревато повреждением позвоночника. Новичкам необходимо сначала освоить правильное выполнение силовых упражнений, а только потом пробовать применять метод читинга.

Стоит присмотреться к опытным бодибилдерам в момент тренировки и придерживаться советов инструкторов. Читинг не исключает необходимости правильного восстановления после тренировок и соблюдения системы рационального питания.

Существуют виды спорта, в которых на применение читинга наложен строжайший запрет. К такому виду относится пауэрлифтинг. Иногда в пауэрлифтинге можно наблюдать отпружинившие движения штанги при жиме от груди лежа. Согласно правилам спорта, при достижении штанги уровня груди спортсмен должен выполнить фиксацию и удержать штангу в течение 1—2 секунд.

Читинг: отзывы

С детства имею проблемы с весом. Несколько раз сидела на самых жестких диетах. На первых порах вес действительно снижался, но уже через несколько недель снова возвращался. Попробовав прелести читинга, больше не сяду ни на какую из жестких диет.

Анна, 29 лет

Поистине, есть и не толстеть, это чудо. Проблемы после родов начались у меня после родов. Когда стрелка на весах достигла 80 кг у меня началась в буквальном смысле паника. Несмотря на то что я практически перестала есть, вес снизился всего лишь на несколько кг. Метод читинга позволил не только расслабиться психологически, изредка устраивая себе праздник живота. Несмотря на все мои сомнения вес мой пошел медленного, но уверенно вниз.

Анастасия, 38

     Выводы

     Читинг поможет увеличить силу и массу, всегда разминайтесь перед началом, но не нужно лениться и вместо традиционной нагрузки использовать читинг, только ради того чтобы отбыть номер в тренажёрном зале.

     Ещё одно не используйте читинг в становой тяге, это может быть причиной серьёзных нарушений поясничного отдела позвоночника.Вроде всё выложил, теперь со спокойной душой убегаю на кач, как раз делать читинг 😉 .

День читинга: каким должно быть меню?

Составить свой личный читинговый рацион вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

  • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов кофе без сахара;
  • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок стакан свежевыжатого сока;
  • обед: суп «Харчо» с мясом, салат из свежих овощей;
  • перекус: кусочек любимого лакомства;
  • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом зелень и свежие овощи;
  • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно.

И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день.

Читинг: отзывы

Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ «разгрузки» во время диеты утверждают, что:

  • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
  • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время «разгрузки» увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
  • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
  • читинговая разгрузка действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

Плюсы и минусы метода для похудения

Как и все другие способы снижения веса, читтинг имеет ряд преимуществ и недостатков. Преимуществами метода считается:

  • способность делать диету менее жесткой;
  • возможность использования метода похудения людям, имеющим ограничения по здоровью либо обладающих слабой волей;
  • программирование организма на постоянное похудение, возможность обеспечить ему встряску;
  • отсутствие невыносимого чувства апатии и депрессии, которые очень часто сопровождают традиционные жесткие диеты.

Недостатками считаются следующие моменты:

  • возможность применения только в случае, когда диета рассчитана на несколько недель или месяцев;
  • требование наличия сильной воли, способности возвращаться к диете много раз после разгрузочного дня.

https://www.youtube.com/watch?v=qA5oFmqhQaA

Несмотря на некоторые минусы метода метод обладает рядом несомненных преимуществ, признанных специалистами в области диетологии. Возможность послабления и употребления любимой еды в загрузочные дни способствует сохранению силы духа в течение длительного времени выносить трудности ограничения в питании.

  1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения — это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
  2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
  3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

Читинг в бодибилдинге: для новичков или профессионалов?

Вопрос “читинга в бодибилдинге” очень часто остается открытым и вызывает много недопониманий, особенно у новичков. Так, что же это такое?

Читинг (от англ. слова - мошенничество) - намеренное нарушение техники выполнения упражнений. Читинг еще называют грязными повторениями.

Чаще читинг используется для увеличения числа повторений. Так, на прошлой тренировке вы едва осилили 15 повторений с рабочим весом, а сегодня подключили читинг и сделали аж 20! Будет ли от этого толк и польза?

Все таки читинг не подойдет для новичков и даже для спортсменов среднего уровня. Грязные повторения только матерых атлетов! Для новичков намеренное нарушение техники выполнения упражнений в 90% случаев приведет к травмам.

В чем суть читинга

Формально читинг позволяет удлинить сет, включить в работу второстепенные мышцы, повысить интенсивность тренировки.

Главное преимущество читинга - возможность продолжить тренировку после мышечного отказа, который наступает после правильного выполнения упражнений (имеется в виду точность и амплитуда). Также есть мнение, что форсированные повторения позволяют “пробить” эффект плато (застоя), если другие методы уже не помогают.

Читинг нельзя воспринимать как процесс облегчения тренировки. Основной цель, которую преследуют спортсмены - заставить мышцы работать в анатомически неудобной для них фазе амплитуды движения.

Упражнения, в которых уместен читинг

Намеренно нарушать технику можно не на всех упражнениях. Вот список того, где применим читинг:

  • подъем штанги или гантелей “на бицепс”;
  • разводка гантелей в стороны;
  • тяга вертикального блока к груди.

Однозначно не стоит читинговать в приседаниях или становой тяге. Если хотите “добить” большие ягодичные мышцы, то лучше задержитесь на несколько счетов в нижней точке приседа.

Если вы решили включить читинг в свои тренировки, то имейте в виду, что сделать это на тренажерах не получится. Нужно использовать свободные веса - гантели или штангу.

Обратите внимание, что читинговать при болях в пояснице - очень плохая идея! Таким образом вы рискуете получить еще большие травмы!

Как правильно выполнять форсированные повторения

Существует два подхода для читинга:

  1. В самом начале выполнения упражнения.
  2. В конце, когда в правильной технике выполнить упражнение не получается.

В первом методе нужно очень четко контролировать технику упражнения, когда опускаете вес, т.е. в негативной фазе движения. Будет больно, но если не соблюдать правильность выполнения - появятся травмы, которые надолго заставят отказаться от тренировок.

Иногда, для того, чтобы выполнить читинг, приходится снижать рабочий вес.

Второй метод с точки зрения техники проще. Усилие прикладывается, когда уже невозможно поднять вес с правильной техникой выполнения. Это позволяет максимально задействовать целевую мышцу с учетом перераспределения нагрузки.

Как часто можно использовать читинг

“Данный метод можно применять относительно часто, практически на каждой тренировке, не боясь избыточного закисления ионами водорода, поскольку длительность подхода хоть и увеличивается, но не столь значительно, в пределах буквально 5-10 секунд. Частичные повторения можно рекомендовать и для «натуралов» и для химиков. Особенно полезным данный метод будет при работе с большими весами, когда время подхода невелико” - говорит наш эксперт Дмитрий Яковина. Да, и судя по старым интервью со Шварценеггером - ничего плохого в том, чтобы применять читинг на каждой тренировке нет. Просто рассчитывайте свои силы!

Что такое жульничество? Обман в диете и бодибилдинге

Федор Михайлович Достоевский в известном романе «Идиот» отметил, что красота спасет мир. Во все времена женщины стремились украсить себя, сделать свое тело привлекательным. Затем к ним присоединились мужчины. Стремление к красоте сподвигло человечество придумать огромное количество диет, открыть столь популярные нынче тренажерные залы. Но человек привык упрощать свою жизнь. В связи с этим был создан такой метод, как обман, который имеет американское происхождение и используется в различных сферах сохранения красоты.

Что такое жульничество?

Всем известно, что строго соблюдать диету и в то же время неукоснительно заниматься спортом достаточно сложно. Организм подвергается стрессам. К тому же всегда есть соблазн бросить затею с диетой, не продолжать изнурительные тренировки и устроить выходные, иногда затяжные. В результате не удается добиться желаемого эффекта. Тогда зачем начинать? Надо начинать! Чтобы помочь тем, кто хочет добиться результата, изобретен такой метод, как обман.

В переводе с английского это слово означает «обман», «обман», «нарушение». Таким образом, читерство в диете - это обман организма, позволяющий добиться эффективного похудения без вреда для психики. Женщины, которые начинают придерживаться выбранной диеты, обычно не доводят начатое до конца и срываются, после чего испытывают угрызения совести, срыв психики и пытаются начать все сначала, опасаясь бросить все снова. Читинг-диета допускает так называемые «загрузочные» дни:

  • 5 дней в неделю нужно придерживаться строгой диеты;
  • На выходные можно есть все, что угодно, но с началом новой недели снова вернуться к строгим рамкам диеты.

Накрутка может длиться как пару дней, так и неделю. Самое главное - собрать волю в кулак и снова ограничить себя в еде.

Преимущества читерской диеты

Организм испытывает стресс во время диеты. А поскольку он «знает», что его нарушение заключается в достаточном потреблении пищи, он начинает откладывать жиры про запас. Таким образом, через определенное время вес перестает уменьшаться, наблюдается эффект «плато». Если периодически позволять себе делать перерывы в диете, разрешенные читерством, то организм будет знать, что ему нужно немного терпения и будет вознагражден за усердие, соответственно ему не нужно будет запасать впрок.И я, мои любимые, женщина, решившая избавиться от лишних килограммов таким способом, сможет порадовать и обеспечить психологический комфорт. Еще одно преимущество - на диете можно долго сидеть, не боясь сорваться.

Недостатки накрутки

К сожалению, такая диета подходит не всем. Для этого требуется сила воли, ведь вернуться к соблюдению строгих норм после перерыва довольно сложно. Внимание! Во время «нагрузки» необходимо соблюдать меру, потому что организм отучился от большого количества пищи.А для перерыва лучше выделить как можно меньше времени, тогда количество потребляемой любимой еды можно будет увеличить. Лучше сделать акцент на здоровой пище, после длительного ее употребления возникает ощущение насыщения, например, орехами, кашами. Особенно важно в этот период пить чистую воду (не менее 2 литров в день).

Что такое читерство в бодибилдинге

А теперь немного отдохнем от диет и займемся спортом. Более того, к нему применим рассматриваемый нами термин.

Жульничество в бодибилдинге - это добровольный самообман, который вызывает желание поднять больше, не следуя технике. Как правило, читингом в спорте пользуются новички (иногда даже не осознавая, что обманывают), потому что они не знают, как правильно выполнять упражнение. Правда, непонятно, что им мешает спросить совета у более опытных спортсменов. Конечно, лучше сразу все узнать правильно, чем потом исправлять. И все же, как говорится, есть то, что есть.А у нас есть следующие «нарушения».

Виды читерства в бодибилдинге:

  • неполная амплитуда движения;
  • качалка;
  • резкий выброс;
  • загиб назад и тд.

Достоинства

Итак, что такое накрутка в спорте, мы разобрали. По сути, все та же афера и самообман. Однако это не означает, что подобное явление крайне негативно. У мошенничества в спорте есть положительные стороны. Это позволяет продолжить упражнение при мышечной усталости, а также хорошо их нагружать.Есть даже целая техника: нужно выполнять максимум повторений с легкой нагрузкой, но с максимальной скоростью движения. Есть такое понятие, как «мертвая зона»; Итак, читинг помогает пройти именно эту зону и продолжить упражнение. Например, метание снаряда с участием всего тела («волна»), что позволяет перераспределить нагрузку на все тело; раскачивание на штанге и подъем за счет таза.

недостатки

Резко снижается эффективность тренировки, а прогиб спины, перераспределяющий нагрузку, может привести к повреждению позвоночника.Неправильное использование жульничества несет опасность для организма. Поэтому, прежде чем прибегать к такому способу, необходимо ознакомиться с соответствующими приемами. Обман, как правило, используют опытные бодибилдеры, поэтому есть смысл посмотреть их тренировки и даже посоветоваться. Мы хотим обратить на это ваше внимание. Новичкам просто необходимо начать осваивать бодибилдинг с правильного упражнения, чтобы не подорвать уставшие мышцы; Кроме того, важно научиться восстанавливать и налаживать пищевую систему.

Заключение

Итак, подведем итоги. Обман ускоряет обмен веществ, тем самым «встряхивая» организм. Продолжительность «загрузки» строго индивидуальна. Кому-то нужно загружать два дня, а кому-то и 10 часов достаточно. Если вы хотите устроить в выходной день читинг, диетологи единогласно советуют прибавить 400-500 ккал. А среди рабочей недели во время перерыва диету можно пополнить на 800-1000 калорий. Зарядившись любимым салатом типа «Оливье» или десертом, вы снимете диетический стресс, ускорите обмен веществ и наберетесь дополнительных сил для дальнейшей борьбы с лишним весом.

После прочтения этой статьи мы надеемся, что вы узнали ответ на первый вопрос: «Что такое читерство?» Если вам нравится эта система, помните, что вы легко можете превратить ее в образ жизни и мышления.

.

Обман: стоит ли это делать?

Одна из самых любимых вещей тех, кто сидит на диете или придерживается тщательно отрегулированной программы питания, - это так называемые «запланированные читы».

Это в основном приемы пищи или дни, запланированные в вашем расписании, которые дают вам некоторую свободу действий, чтобы съесть ту пищу, которую вы жаждете, и на некоторое время расслабить вашу силу воли.

Есть много разных способов включить читы в вашу программу, так как есть и положительные, и отрицательные аспекты, которые сопровождают читы.

Чит Дней

Один из распространенных способов включить чит в свой план - устроить чит-день. По сути, это день, когда вы можете есть все, что хотите, не следуя расписанию.

Насколько «интенсивно» вы решите это делать, - это личное предпочтение. Некоторые люди предпочитают просто изо всех сил есть все, что попадает в их руки, часто потребляя тысячи калорий за раз.

Точно так же некоторые люди предпочитают менее радикальный подход и вместо того, чтобы есть всю нездоровую пищу, которую они обычно жаждут, они просто ослабляют свой строгий план и едят относительно здоровую пищу с регулярными приемами пищи и могут иметь что-то особенное на десерт или что-то в этом роде.

Чит-милы

Еще один способ использовать чит - это просто читмил, а не целый день. В этом случае человек просто ел все, чего он хотел, за один прием пищи и следовал своему обычному плану приема пищи по расписанию.

Обычно с этими типами читов основное внимание уделяется употреблению «запрещенных» продуктов, так как они будут есть как обычно в течение остальной части дня.

Преимущества обмана

Физиологически читы могут дать много преимуществ.Если вы придерживаетесь жесткой диеты, вероятно, у вас низкий уровень гликогена в мышцах. Наряду с этим часто возникает чувство вялости во время тренировок и недостаточная сила.

Гликоген

Гликоген - это полисахарид глюкозы (Glc), который функционирует как вторичный краткосрочный накопитель энергии в клетках животных. Он вырабатывается в основном печенью и мышцами, но также может вырабатываться мозгом и желудком.

Вы также можете обнаружить, что устаете быстрее, чем обычно, и не можете успевать за предыдущими показателями.

Читмил или день, так как это часто означает избыток потребляемых калорий и углеводов, послужат для пополнения некоторых из этих запасов, что поможет вам получить больше энергии и тренироваться усерднее на следующих тренировках.

Наряду со снижением гликогена в мышцах, которое сопровождает диета, также наблюдается замедление метаболизма. Организм ощущает голод и пытается снизить количество энергии, которое ему необходимо для повседневной работы.

Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, просто сидя там, чем если бы вы не сидели на диете, что еще больше затрудняет потерю веса.

Когда вы шокируете свой организм большим притоком калорий за один раз, метаболизм в организме возрастает, и вы снова запускаете свою «печь» на полную мощность.

Это поможет вашему организму меньше привыкнуть к бегу с низким уровнем калорий и облегчит процесс похудания.

Насколько разрешен обман?

Как правило, чем стройнее вы становитесь, тем больше чит-дней или приемов пищи потребуется, чтобы получить этот эффект «высокой скорости».

Обратите внимание, однако, что лучший подход к решению этой проблемы - это скорее рефлексивный подход, при котором вы потребляете большое количество углеводов, которые являются основным источником топлива для организма, а не просто потребляете огромное количество мусора.

Однако часто у многих бодибилдеров или фитнес-элиты продукты, которые они предпочитают жульничать, содержат много углеводов (например, макароны и хлеб), поэтому они также могут служить этой цели.

Последствия обмана

Следующая причина подумать, стоит ли вам жульничать, - это то, как это повлияет на вас психологически. Многие люди считают, что читмилы помогают им справиться с чувством ограничения, которое они испытывают во время диеты.

Они обнаруживают, что, стремясь потратиться на свою любимую еду, им легче придерживаться своей диеты в остальное время.

С другой стороны, обман может обернуться для некоторых людей негативным психологическим явлением.

Те люди, которые решают провести чит-день и съесть столько за один период, что они физически заболеют или обнаруживают, что фантазируют о своем чит-дне на много дней вперед, могут захотеть рассмотреть возможность того, что они становятся одержимы едой .

С этими людьми почти все или ничего: либо они все время идеальны на 100%, либо объезжают и просто сходят с ума и разгуливают.

Я чувствую, что эта практика может настраивать их на более серьезную проблему развития расстройства пищевого поведения или нездоровых взглядов на еду, которые могут длиться всю жизнь.

Заключение

Итак, когда вы решаете, стоит ли вам жульничать, следует учитывать несколько факторов.

Фактор 1

Прежде всего, каковы ваши основные цели? Это поможет вам решить, насколько сильно вам следует жульничать. Ваше текущее количество жира в организме и количество питательных веществ также будут определяющими при этом (чем меньше у вас жира в нижней части тела или чем вы придерживаетесь более строгого плана, тем больше вероятность, что вам понадобится больше углеводов в вашем чит-коде, чтобы заменить гликоген в мышцах) .

Также имейте в виду, что если вы в течение длительного периода времени ели по-настоящему чисто, ваше тело может не справиться с этим так хорошо, если вы пойдете и съедите большую пиццу, а затем коробку пончиков и пинту льда. кремовый цвет.

Фактор 2

Второй фактор, который следует учитывать, - это то, хотите ли вы сделать это скорее рефидом, чем читом, включив в этот прием пищи / день в основном более здоровые источники углеводов, или если это больше для удовольствия, и планируете есть продукты, которые вы обычно ограничить.

Фактор 3

Наконец, посмотрите, как это повлияет на вас психологически. Будет ли обман заставлять вас чувствовать, что вы постоянно мечтаете о еде? Будет ли у вас ощущение, будто вы теряете контроль и, начав, не можете остановиться?

В этом случае это может быть нездорово для вашего психического здоровья, и вам может быть лучше просто включить небольшие чит-закуски в свой обычный рацион (например, небольшой кусок шоколада в определенные дни), чтобы поддерживать здоровые отношения. с едой и не развивать привычки к выпивке.

Если вы чувствуете, что обман не влияет на вас таким образом, и в основном все, что он делает, это поддерживает вас в мотивации придерживаться диеты в остальное время (и позволяет вам не так сильно сосредотачиваться на еде), то обман может быть очень полезным. для вас.

В следующий раз, когда вы подумаете о мошенничестве, подумайте о том, как он повлияет на вас физиологически и психологически, и постарайтесь сделать правильный вывод о том, как он поможет вам прогрессировать и достичь ваших долгосрочных целей.

.

5 способов, как читмилы могут улучшить ваше тело!

Когда дело доходит до хорошей физической формы, диета - враг общества №1. Это самая сложная часть фитнеса, особенно в долгосрочной перспективе. Не поймите меня неправильно, бегать на беговой дорожке до восхода солнца или сидеть на корточках после тяжелого рабочего дня может быть тяжело, но не поддаться желанию вычистить половину кладовой может быть еще труднее. У меня огромный пристрастие к сладкому, что заставляет меня тянуть к сахару, но я могу сопротивляться благодаря двум замечательным словам: читмил.

Не поймите меня неправильно, большую часть недели я карамелизирую сладкий картофель, но это не значит, что я всегда на диете для подготовки к соревнованиям. Да я обманываю. Я использую правило 90/10 для поддержания рассудка, но, что еще важнее, я использую его как диетический инструмент. При правильном использовании читмилы могут стать отличным инструментом для улучшения фигуры. Они могут сбрасывать гормоны, ответственные за метаболизм и регуляцию инсулина, восполнять запасы гликогена для увеличения энергии и поддерживать механизмы сжигания калорий и жира на высоком уровне.

Прежде чем вы воспримете это как знак рыться в шкафах или отправиться на проезд, поймите, что читмилы - это не повод для всех. Обманивайте с умом, используя эти пять советов.

1. Научное обоснование рестрикционных диет

Независимо от того, насколько здоровыми мы стремимся быть во время диеты, за сокращение калорий приходится платить. Чтобы добиться максимальной похудания, во многих диетах неизбежно используются недели дефицита калорий и пониженного потребления углеводов. Знайте изменения, которые происходят в вашем теле из-за диетического ограничения калорий и углеводов, чтобы помочь вам понять, почему читмил действительно может быть полезным.Вот краткий гормональный тур!

Лептин, белок, в основном вырабатываемый жировой тканью, регулирует аппетит и энергетический баланс в организме. Он действует на гипоталамус головного мозга, подавляя прием пищи и стимулируя использование энергии или калорий. Лептин играет ключевую роль в регулировании массы тела и жировой массы за счет своего стимулирующего воздействия на мозг. Фактически, исследования показали, что в течение 24 часов после голодания уровень лептина снижается до 30 процентов от их нормального значения [1].

Но лептином это не заканчивается.Грелин, пептидный гормон, в основном вырабатываемый желудком, является стимулятором аппетита, который сигнализирует о высвобождении гормона роста. Было показано, что низкокалорийные диеты и хронические упражнения приводят к увеличению концентрации грелина, что может привести к увеличению потребления пищи и массы тела.

Помимо влияния на аппетит и потребление энергии посредством лептина и грелина, диета с устойчивым дефицитом калорий также заставляет организм пытаться сберечь энергию за счет снижения уровней гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, которые помогают регулировать и поддерживать обмен веществ.Постоянные низкоуглеводные диеты истощают запасы гликогена в организме и могут вызывать у вас вялость и слабость, что может негативно сказаться на ваших тренировках.

Наконечник Pro

Соревновательные диеты имеют тенденцию сокращать до крайности и вызывать драматические изменения в организме. Их эффекты могут даже имитировать эффекты, наблюдаемые у пациентов с нервной анорексией и гипотиреозом. По сути, некоторые диеты для подготовки к соревнованиям могут приближаться к голодной диете, вызывая гормональный дисбаланс и замедляя метаболизм, поскольку организм пытается адаптироваться и поддерживать баланс.Спортсмены, в частности, должны сбалансировать свою потребность в интенсивных тренировках с потребностью в ограничении питания.

Планирование дней отдыха, включение разнообразия в свой рацион и еженедельные читмилы должно быть таким же напряженным и строгим, как и при тренировках. Если вы участвуете в соревнованиях, знайте, какой урон может нанести этот спорт вашему организму, и посещайте своего лечащего врача один или два раза в год для проверки здоровья и анализа крови, чтобы отслеживать любые изменения в гормональном балансе.

Не менее интенсивно и строго подходите к планированию дней отдыха.

2. Используйте науку в ваших интересах

Поскольку значительные изменения в уровнях лептина и грелина наблюдаются уже через 72 часа диеты с ограничением калорий, еженедельные читмилы с более высоким содержанием калорий и углеводов могут помочь поднять уровень лептина и снизить уровень грелина. Это важно, потому что возвращение уровня гормонов к норме может помочь обратить вспять или даже предотвратить любые негативные воздействия на метаболизм, голод и расход энергии. Кроме того, повышенное количество калорий также поможет улучшить функцию щитовидной железы, что еще больше повысит метаболизм.

Это повышение метаболизма может продолжаться в течение нескольких дней после того, как ваше тело переваривает читмил, тем самым компенсируя падение гормонов, которое происходит при возобновлении калорийной диеты. В результате запланированный читмил действительно может помочь оптимизировать гормоны нашего тела, чтобы избежать плато при потере веса и не дать ему перейти в режим голодания. Правильно, хорошо продуманный чит может помочь вам преодолеть плато потери веса!

Наконечник Pro

Концентрация лептина обычно отражает общую жировую массу тела.Имея это в виду, чем стройнее становится ваше тело, тем меньше вырабатывается лептина. Это изменение лептина с течением времени является еще большей причиной для добавления читмилов в свой план.

Исследования на людях показывают, что у худых людей не только уровень лептина снижается быстрее при кратковременном голодании, но и большая часть доступного лептина связана. Связанный лептин не может подавить аппетит и стимулировать потребление энергии. Оптимизируйте уровень лептина, употребляя пищу вовремя и никогда не пропускайте приемы пищи.

3. Составьте умные чит-блюда

Если вы представляете читмил пинтой пива «Бен и Джерри» с ложкой, пересмотрите свою еженедельную награду. Когда дело доходит до выбора читов, будьте реалистичны. Даже если вам разрешено отказаться от повседневной диеты, не используйте читмил в качестве предлога для переедания. Хотя время от времени вы можете побаловать себя небольшим сладким лакомством, я рекомендую стараться избегать продуктов с высоким содержанием сахара и бедных питательными веществами, которые могут быстро испортить результат, достигнутый за неделю.

Вместо этого ешьте читмил, который по-прежнему хорошо сбалансирован и содержит больше калорий и углеводов, чем ваш обычный прием пищи.Примеры читмилов, которые я обычно использую, - это чизбургер с булочкой (иностранная концепция, я знаю), два ломтика пиццы, блюдо из пасты с источником белка, фахитас из курицы или креветок с двумя лепешками, жареный цыпленок с рисом или лапшой, или филе миньон с печеным картофелем и овощами.

Эти блюда богаты углеводами и белками, но это также блюда, которые мне нравятся и которые оставляют меня удовлетворенным. Вместо того чтобы думать о макросах моего читмила, я ем правильно порционированную и сбалансированную еду и разделяю мнение о том, что когда дело доходит до сложенного шоколадного торта, иногда незнание - это блаженство!

Наконечник Pro

Для нового участника, который может вздрогнуть при мысли о том, что он намеренно ест больше углеводов и не избегает продуктов из белой муки, уверяю вас, что все будет в порядке! Фактически, это важно для того, чтобы максимально использовать еду, оптимизировать ее влияние на лептин и пополнять запасы гликогена в мышцах.Секреция лептина стимулируется высвобождением инсулина, который, в свою очередь, первоначально секретируется присутствием потребляемых простых сахаров или сложных углеводов. Это означает, что ваш читмил должен быть богат углеводами. Итак, возьмите этот хороший теплый кусок хлеба или закажите блюдо из макарон. Это рекомендовано врачом.

Готовитесь к шоу? Следите за временем, прежде чем приступить к еженедельным угощениям. Обычно я прекращаю читмил за 2-4 недели до соревнований, в зависимости от моего телосложения и любых изменений, которые необходимо внести.

4. Расписание чит-обедов

Лучший способ обмануть - это заранее планировать! Помните, что читмилы - это заменители еды, но они должны соответствовать вашему текущему режиму питания. Читмилы позволяют утолить тягу и дают шанс немного ослабить контроль, но они не должны превращаться в чит-дни. Они также не должны быть причиной, чтобы есть меньше, чем вы обычно едите во время других приемов пищи.

Цель читмила - добавить калорий в ваш текущий план.Пропуск приема пищи до или после приема пищи может в конечном итоге ограничить эффективность читмила и, в конечном итоге, иметь неприятные последствия для вас, в результате чего вы станете чрезмерно голодным и чрезмерно будете злоупотреблять своим читом. Избегайте этой потенциальной ловушки, зная логику читмила. Выберите блюдо, которое позволит вам насладиться, не переборщив. Лично я предпочитаю заменять ужин читмилом. Я обнаружил, что это ограничивает мою склонность к перекусу до конца дня, чего нет, когда я предпочитаю завтракать - привет, IHOP!

Лучший способ обмануть - это заранее планировать!

Помимо того, какой прием пищи вы решите заменить, ключевым фактором является то, какой день вы выберете для читмила.Я часто замечаю, что ментальные и эмоциональные аспекты читмила делают его веселее и приятнее. Вместо того, чтобы съедать жирный тако на вынос по дороге домой с работы, используйте читмилы в социальных ситуациях.

Попробуйте поменять свой чит-день, пока не найдете тот, который лучше всего соответствует вашему образу жизни. Если после угощения в середине уик-энда вам трудно вернуться в норму, подумайте о том, чтобы перенести его на вечер воскресенья. В конце концов, нет ничего лучше, чем утро понедельника и начало рабочей недели, чтобы заземлить вас в реальности и вернуть в нужное русло.

Наконечник Pro

Если вы едите в ресторане, выбирайте более здоровые и сбалансированные блюда. Избегайте продуктов, покрытых сливочным соусом, и блюд, обжаренных на сливочном масле. Также выбирайте продукты с низким содержанием натрия, избыток которого может привести к инсульту, заболеванию почек и ишемической болезни сердца. Не уверен, что здорово? Ознакомьтесь с руководством по питанию в ресторане или просмотрите приложения по питанию, такие как MyFitnessPal.

После того, как вы принесете читмил домой, легче продолжать перекус. Ограничьте соблазн, оставив еду определенным, заранее определенным количеством, и избегайте собачьей сумки.

5. Знай свою толерантность к читмину

Хотя я рекомендую читмилы из-за положительного воздействия, которое они могут оказать на ваш метаболизм, энергию и даже вашу психику, читмилы приносят больше вреда, чем пользы для некоторых людей. К сожалению, узнать, как они повлияют на вас, можно только методом проб и ошибок. Если вы обнаружите, что вам трудно придерживаться своего плана питания после читмила или у вас усиливается тяга, с которой трудно справиться, это может быть хорошее время для вас, чтобы переоценить, полезен ли обман для ваших целей.

Иногда отклонение от стандартной куриной грудки и низкоуглеводных овощей в пользу стейка и большого печеного картофеля вместо пиццы может удовлетворить тягу к жульничеству, не приводя к полному саботажу, но вы должны обнаружить и сделать это.

Наконечник Pro

Когда я готовлюсь к соревнованиям и приближаюсь к шоу, я всегда готовлю читмилы дома. В этом я всегда точно знаю, что потребляю. Рестораны известны тем, что добавляют в еду сахар, соль, масло и сливки, и, хотя вы можете делать запросы, нет гарантии, что они соблюдают их.Готовка дома не оставляет ничего на волю случая.

Честность - всегда лучшая политика. Честное слово со своим тренером в отношении дополнительного мошенничества может быть полезным инструментом. Информация о том, какую пищу вы жаждали или какую жульничала, иногда может указывать на недостатки в вашем рационе, которые ваше тело пытается исправить. Тяга к определенным продуктам часто проявляется, когда у вас слишком мало определенных макроэлементов. Опытный тренер может воспользоваться этой информацией и внести изменения в ваш рацион, чтобы облегчить это.

Список литературы
  1. http://www.clinchem.org/content/50/9/1511.long
  2. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2006.00270.x/full
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8866554
  4. http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jcem.82.2.3757
.

Читмил для бодибилдинга (Часть 1)

Хорошо, так что чем дольше вы будете обходиться без читмила, тем лучше в 90% случаев. Мне наплевать, кто говорит, что насчет «дней повторного кормления» или даже «читмила, чтобы подбросить метаболизм в задницу». В итоге, чем дольше вы можете есть чистую пищу, тем быстрее вы добьетесь результатов. получить. ОДНАКО мать-природа в конечном итоге берет верх и говорит нам пойти съесть гамбургер, пиццу или мороженое.

Видите ли, наш организм действует на гомеостаз и не любит изменений.Эта тяга к пицце после того, как вы сидите на диете в течение двух недель, - это ваше тело, которое говорит вам: «Накорми меня, ублюдок, я голодаю! Я не хочу терять еще 2% жира, я хочу, чтобы вы съели это дерьмо и вернули меня туда, где мне комфортно! "

Теперь у разных людей разный уровень дисциплины: кто-то до трех дней питается чисто, кто-то - за три недели, кто-то - только за три часа, LOL. Самая большая проблема, когда дело доходит до похудения, - это ЗАКУСКИ.

Оглянитесь вокруг, в каждом чертовом месте, куда бы вы ни пошли, кто-то сгребает себе в рот какое-то дерьмо, это быстро и легко, и оно идет в упаковке.Что касается населения в целом, то это то, что они едят дерьмовые закуски между дерьмовыми приемами пищи, весь их день - не что иное, как употребление дерьмовой еды.

В популяцию фитнеса это относится так: они едят чисто, когда едят, они облажаются, когда перекусывают между этими хорошими приемами пищи, останавливая прогресс в отделе похудания. Я никогда не находил способа похудеть, не проголодавшись. Поначалу это неплохо, но чем дальше вы продвигаете шкалу потери жира, тем хуже становится.

В конечном итоге это делает вас чокнутым, раздражительным, и вам становится очень трудно находиться рядом. Спросите любую девушку, которая была с участницей бодибилдинга! Но с помощью этого метода вы можете достичь фантастической формы и стать очень стройным. Правило простое: если вы собираетесь съесть что-то нездоровое, добавляйте это в конце еды, а не между приемами пищи!

20 минут назад я съел четыре крекера с крабовым соусом. Жить в доме с детьми и нормальными людьми - это иногда нелегко.Так что я сначала съел большую миску коричневого риса, немного рыбы сваи и банан. ТОГДА у меня было четыре крекера с крабовым соусом. Таким образом, даже несмотря на то, что мой выбор еды был не самым лучшим, я все равно прохожу эти 3-4 часа между приемами пищи, не употребляя НИЧЕГО ДРУГОГО. Убедитесь, что вы делаете это, и вы получите результат.

Компромиссы

Фитнес и питание - это все о компромиссах и заключении сделок с собой. Может быть, вы недостаточно дисциплинированы, чтобы за 3 дня питаться только диетическими продуктами, но вы достаточно дисциплинированы, чтобы успевать за 3-4 часа до следующего приема пищи без перекусов.Тогда начнем с этого. В конце концов, чем дальше вы прогрессируете и привыкаете к вещам, тем легче вам будет преодолеть эти длительные периоды времени, не облажавшись.

Однажды я тренировал девушку, которая ела конфету каждый день. Она с самого начала сказала мне, что у нее серьезная зависимость от шоколада. Нет проблем, я сказал, вы можете есть шоколадный батончик каждый день. Она посмотрела на меня, как на сумасшедшего. ТЕПЕРЬ, ВРЕМЯ ДЛЯ КОМПРОМИССА….вот была сделка. Она могла съесть этот шоколадный батончик меньшими квадратами в течение всего дня, добавив всего несколько квадратов в конце еды (помните, мы не перекусываем между ними) ИЛИ она могла бы съесть весь шоколадный батончик за один раз, НО ТОЛЬКО сразу после тренировки. Сразу после тренировки было время, когда ее организм использовал этот сахар для восстановления, и это не повредило прогрессу.

И когда шоколадный батончик съедался в течение дня небольшими квадратами, этого было недостаточно, чтобы поднять уровень инсулина СЛИШКОМ ВЫСОКИЙ и позволить ей накапливать жир.Через пару месяцев эта девушка стала худой, я имею в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СКУДНОЙ! И все это, при этом каждый божий день ешьте шоколадный батончик! Так что все дело в компромиссах с самим собой.

Это необходимо, если вы хотите постоянно оставаться в форме и хорошо выглядеть в долгосрочной перспективе. Я ненавижу думать о слове «диета» как о «столько недель боли и страданий, чтобы подготовиться к мероприятию xyz». Если вы можете выбросить это дерьмо из головы и есть преимущественно чисто, но регулярно заключать небольшие сделки с собой, вы будете отлично выглядеть круглый год, год за годом.

Ага, я говорю о реальных читмилах. Что бы вы ни хотели от этой еды, я имею в виду, что сезон открыт. Выпадает ли это для вас раз в неделю, раз в две недели или что-то еще, есть одно правило, которое я обязательно соблюдаю здесь.

Съешьте столько, что вам не захочется снова долго!

Не съешьте просто кусок пиццы, ешьте всю эту чертову штуку и, если хотите, замочите этого ублюдка в оливковом масле. LOL

Мороженое? Не просто избавляйтесь от чувства вины в маленьком, давай выпьем за большой McFlurry!

Я предпочитаю обедать вне дома вместо читмила, потому что так, как только он исчез, он исчезнет.Если он в моем доме, туда слишком легко вернуться. Мне также нравится иногда выделять себе двухчасовое окно. Я ем все, что хочу, в течение этих двух часов, а потом все заканчивается еще на неделю или две. Мне не нравится воспринимать весь день как «свободный день», это слишком много для одного дня, и я чувствую, что вы действительно не догоните и не преодолеете эту кочку на дороге в течение нескольких дней после этого, поэтому я просто не Не делаю это как свободный день.

Итак, есть разница, у меня иногда случаются небольшие промахи, когда я съедаю что-то совсем немного С БЛЮДАМИ (помните, всегда ешьте сначала еду, а потом ненужную), или я намеренно съедаю полностью нездоровую еду, но делайте это по-крупному и делайте это правильно!

Но помните, чем дольше вы будете есть чистую пищу, тем лучше в любом случае.Но давайте посмотрим правде в глаза, мы все люди. В перерывах не перекусывайте. Закуски к жирным задницам в офисе.

Не забудьте проверить: Cheat Meals (Part 2)

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.