Через сколько времени после занятий физическими упражнениями можно принимать пищу


Что и когда можно есть после тренировки? - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • премьер-лига РоссияРоссия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2020Евро-2020
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Хабиб - ГэтжиХабиб - Гэтжи
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Усик - ЧисораУсик - Чисора
    • UFC 254UFC 254
    • UFC 255UFC 255
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Тесты по физкультуре для учащихся 5 класса | Тест по физкультуре (5 класс) по теме:

        Олимпиада по физкультуре для обучающихся 5 -7 классов

                                              Часть 1

        1.Что надо делать для профилактики избыточного веса?

        1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям.

        2)в рационе питания было больше жиров и сладких блюд

        3)  регулярно заниматься физическими упражнениями

        4) как можно дольше лежать в постели и смотреть спортивные передачи.

        2.Через сколько времени после занятий физическими упражнениями можно принимать пищу?

        1)5-10 мин.

        2)30-45 мин

        3)1-2 часа

        4)3-4часа

        3.Какие виды упражнений входят в лёгкую атлетику?

        1. Бег, прыжки ( в длину и высоту), метание
        2. Метание, лазание по канту.
        3. Бег, прыжки
        4. Прыжки в высоту

        4. Сколько фаз а прыжках?

        1. Четыре
        2. Одна
        3. Шесть
        4. Две

        5.Сколько основных игроков входят в состав команды по баскетболу?

        1)шесть

        2) семь

        3)пять

        4)один

        6.Где впервые зародилась игра в баскетбол?

        1. Америке
        2. Франции
        3. Италии
        4. России

        7.Какие способы передвижений применяются в баскетболе?

        1)бег

        2)ведения

        3) ходьба

        4)прыжки

        8.Какая страна считается родиной футбола?

        1)Америка

        2) Россия

        3)Финляндия

        4) Англия

        9.В каком году и где будет проходить Олимпиада в России?

        1. 2011 в Москве
        2. 2014 в Сочи
        3. 2012 в Саратове
        4.  2013 в Сант- Питербурге

        10. Когда и где зародились Олимпийские игры?

        1) 673г. до н.э в России

        2)776г до н.э. в Древней Греции

        3)367г до н.э. в Америке

        4) 700г. до н.э. в Англии

        11.  Какой олимпийский девиз на Олимпиадах?

        1. «Быстрее! Выше! Сильнее!
        2. «Самый сильный и выносливый»
        3. «Быстрее! Сильнее! Выше!
        4. «Я -победитель»

        12.Кто являлся организатором возрождения Олимпийских игр?

        1)Пьер де Кубертен

        2)Николай Панин

        3)Эдита Пьеха

        4)Виктор Цой

        13.сколько существуют основных двигательных  способностей?

        1)6,   2)5        3)7             4)8

        14.С какой стороны на письменном столе должно быть освещение?

        1)слева

        2)справа

        3)сверху

        4)снизу

        15.Какие виды спорта включают в спортивные игры?

        1)футбол, ручной мяч, баскетбол, волейбол

        2)футбол

        3) прыжки в высоту

        4)баскетбол, волейбол

        Часть 2

        1.Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы раз в месяц с помощью _________________________________________________.

        2.Длину тела, или рост, можно измерить, встав спиной _____________

        и воспользовавшись __________________________________.

        3.Осанка – это _____________________________человека в положении стоя, сидя и во время ходьбы.

        4.Без ущерба для вашего здоровья можно работать за компьютером непрерывно лишь ___________мин и только _________раза в неделю, через день.

        5.Опорно-двигательную систему составляют ___________и __________.

        6. Кровеносная система состоит из ___________и _________________________.

        Ответы.                                  Часть 2

        1. -3.                        1.-весов.
        2. -2.                        2.- к стене; рулеткой, линейкой.
        3. -1.                        3. Привычная.
        4. -1.                        4. 20 мин.; 3 раза в неделю.
        5. -3.                        5. Кости и мышцы.
        6. -1.                        6. Сердца и кровеносных сосудов.
        7. -2.
        8. -4.
        9. -2.
        10. -2.
        11. -1.
        12. -1.
        13. -2.
        14. -1.
        15. -1.

        Годовой тест по физкультуре в 5 классе

        Годовая работа по физкультуре для обучающихся 5-х классов

        Часть 1

        1.Что надо делать для профилактики избыточного веса?

        1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям.

        2)в рационе питания было больше жиров и сладких блюд

        3) регулярно заниматься физическими упражнениями

        4) как можно дольше лежать в постели и смотреть спортивные передачи.

        2.Через сколько времени после занятий физическими упражнениями можно принимать пищу?

        1)5-10 мин.

        2)30-45 мин

        3)1-2 часа

        4)3-4часа

        3.Какие виды упражнений входят в лёгкую атлетику?

        1) Бег, прыжки ( в длину и высоту), метание

        2) Метание, лазание по канту.

        3) Бег, прыжки

        4) Прыжки в высоту

        4. Сколько фаз а прыжках?

        1) Четыре

        2) Одна

        3) Шесть

        4) Две

        5.Сколько основных игроков входят в состав команды по баскетболу?

        1)шесть

        2) семь

        3)пять

        4)один

        6.Где впервые зародилась игра в баскетбол?

        1) Америке

        2) Франции

        3) Италии

        4) России

        7.Какие способы передвижений применяются в баскетболе?

        1)бег

        2)ведения

        3) ходьба

        4)прыжки

        8.Какая страна считается родиной футбола?

        1)Америка

        2) Россия

        3)Финляндия

        4) Англия

        9.В каком году и где будет проходить Олимпиада в России?

        1) 2011 в Москве

        2) 2014 в Сочи

        3) 2012 в Саратове

        4) 2013 в Санкт- Петербурге

        10. Когда и где зародились Олимпийские игры?

        1) 673г. до н.э в России

        2)776г до н.э. в Древней Греции

        3)367г до н.э. в Америке

        4) 700г. до н.э. в Англии

        11. Какой олимпийский девиз на Олимпиадах?

        1) «Быстрее! Выше! Сильнее!

        2) «Самый сильный и выносливый»

        3) «Быстрее! Сильнее! Выше!

        4) «Я -победитель»

        12.Кто являлся организатором возрождения Олимпийских игр?

        1)Пьер де Кубертен

        2)Николай Панин

        3)Эдита Пьеха

        4)Виктор Цой

        13.сколько существуют основных двигательных способностей?

        1)6,

        2)5

        3)7

        4)8

        14.С какой стороны на письменном столе должно быть освещение?

        1)слева

        2)справа

        3)сверху

        4)снизу

        15.Какие виды спорта включают в спортивные игры?

        1)футбол, ручной мяч, баскетбол, волейбол

        2)футбол

        3) прыжки в высоту

        4)баскетбол, волейбол

        16. Олимпиониками в Древней Греции называли:

        а) жителей Олимпии;

        б) участников Олимпийских игр;

        в) победителей Олимпийских игр;

        г) судей Олимпийских игр.

        17. Гиподинамия – это следствие:

        а) понижения двигательной активности человека;

        б) повышения двигательной активности человека;

        в) нехватки витаминов в организме;

        г) чрезмерного питания.

        18. Недостаток витаминов в организме человека называется:

        а) авитаминоз;

        б) гиповитаминоз;

        в) гипервитаминоз;

        г) бактериоз.

        19. С низкого старта бегают:

        а) на короткие дистанции;

        б) на средние дистанции;

        в) на длинные дистанции;

        г) кроссы.

        20. Размеры волейбольной площадки составляют:

        а) 6х9 м;

        б) 9х12 м;

        в) 8х16 м;

        г) 9х18 м.

        21. В баскетболе запрещены:

        а) игра руками;

        б) игра ногами;

        в) игра под кольцом;

        г) броски в кольцо.

        22. Пионербол – подводящая игра:

        а) к баскетболу;

        б) к волейболу;

        в) к настольному теннису;

        г) к футболу.

        Часть 2

        1.Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы раз в месяц с помощью _________________________________________________.

        2.Длину тела, или рост, можно измерить, встав спиной _____________ и воспользовавшись __________________________________.

        3.Осанка – это _____________________________человека в положении стоя, сидя и во время ходьбы.

        4.Без ущерба для вашего здоровья можно работать за компьютером непрерывно лишь ___________мин и только _________раза в неделю, через день.

        5.Опорно-двигательную систему составляют ___________и __________.

        6. Кровеносная система состоит из ___________и _________________________.

        Ответы.

        1. -3.

        2. -2.

        3. -1.

        4. -1.

        5. -3.

        6. -1.

        7. -2.

        8. -4.

        9. -2.

        10.-2.

        11.-1.

        12.-1.

        13.-2.

        14.-1.

        15.-1.

        16.–в.

        17.–а.

        18.–а.

        19.–а.

        20.–г.

        21.–б.

        22.–б.

        Часть 2

        1.-весов.

        2.- к стене; рулеткой, линейкой.

        3. Привычная.

        4. 20 мин.; 3 раза в неделю.

        5. Кости и мышцы.

        6. Сердца и кровеносных сосудов.

        Что есть после тренировки и через сколько это можно делать?

        Если вы регулярно ходите в тренажерный зал и выполняете длительную интенсивную нагрузку, обратите внимание на то, что можно есть после тренировок. Закуска или еда, содержащая углеводы и белки, влияют на то, как вы восстанавливаетесь и прогрессируете в результате ваших усилий. Те, кто пытается похудеть, могут склоняться к тому, чтобы пропустить прием пищи после тренировки, дабы не набирать новые калории, но это ошибка. Активные люди, пытающиеся как похудеть, так и набрать массу, должны обязательно употреблять пищу после нагрузок, чтобы максимизировать скорость восстановления, и предотвратить чрезмерный голод, который может вызвать переедание позже в тот же день.

        Содержание

        Важность питания после тренировки

        Вы не нуждаетесь в еде после занятия, когда ваша тренировка состоит из 30-минутной прогулки по окрестностям, но если вы тренируетесь в марафоне, или просто поднимаете тяжелые веса, еда после тренировки имеет решающее значение.
        После тяжелой или продолжительной тренировки еда помогает пополнить запасы энергии, которые вы сжигали, и помочь мышцам восстановить белок. Потребление правильного вида еды после тренировки также побуждает ваше тело увеличивать или восстанавливать мышечную массу, а не сжигать ее для энергии. При попытке набрать массу или похудеть, вы же не хотите терять мышцы, поэтому пища после тренировки обеспечивает вам тонус мышц, повышает ваш метаболизм и способствует хорошему самочувствию.

        Что можно есть после тренировки?

        Когда вы тренируетесь, ваше тело использует гликоген – тип углевода, используемого для немедленной энергии из ваших мышц. Последующая пища после тренировки, содержащая качественные углеводы – такие как: цельные зерна, крахмалистые овощи и фрукты – помогают пополнить эти запасы. После тренировки для набора массы, прием углеводов должен составлять от 60 до 100 г чистого углевода за один прием. Все зависит от того, как вы распределяете количество углеводов в течение дня. Для набора массы необходимо 3–4 г углевода на каждый килограмм веса. А также необходимо, чтобы посттренировочная еда содержала белок животного происхождения, такой как – творог, молоко, сыр, мясо, рыбу, яйца. Такие белки содержат все аминокислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью – валин, изолейцин и лейцин, особенно важны для содействия восстановлению. Сывороточный белок, казеин, говядина, курица, соя, яйца, рыба и некоторые семена и орехи являются источниками BCAA. Необходимое количество белка после тренировки составляет 20–30 гг.

        Через сколько можно есть после тренировки?

        Посттренировочную пищу следует потреблять примерно через 30–40 минут после окончания тренировки. В течение этого времени ваше тело может использовать питательные вещества, в частности, углеводы и белки, содержащие калории, вместо топлива для хранения жира. К счастью, все питательные вещества из пищи, употребленной в это время, усвоятся организмом полностью, и ни жиры, ни углеводы не пойдут в жировые отложения. Поэтому не бойтесь этого особо важного приема пищи, и не важно, худеете вы или набираете. В этом случае, совершенно неважно, в какое время суток вы тренируетесь, если ваша цель набрать мышцы – и белки и углеводы должны обязательно присутствовать в рационе. Это касается как конституции эктоморфа, так и мезоморфа. В этот прием пищи максимально сократите употребление жиров, так как они тормозят расщепление белков и замедляют пищеварение. Для эндоморфа (крупного телосложения с замедленным метаболизмом), при желании набирать мышцы подходят те же условия питания. Но если целью является похудение, углеводы можно убрать со второй половины суток и после тренировки, чтобы обеспечить дефицит энергии и усилить сжигание жиров.

        Перекусы

        Для удобства перекусов можно использовать шейкер для наведения порошка сывороточного протеина, смешанного с фруктовым соком, а также упаковать пакет банана, или открыть банку тунца и съесть ее с хлебцами из цельной пшеницы. Пища, подходящая после силовой тренировки, также может включать йогурт с ягодами, или яичницу с кусочком тоста из цельной пшеницы с сыром тофу. Портативные варианты перекусов гарантируют, что вы едите в оптимальное время, вместо того, чтобы ждать, пока доберетесь домой и потеряете час.

        Употребление еды после тренировки также предотвращает последующее переедание.

        Рекомендации: почему нужно есть после тренировки


        Запомните, не важно, женщина вы или мужчина, хотите похудеть или набрать массу – вам обязательно необходимо принимать пищу после тренировок! Это обязательное условие, поскольку вся полученная пища полностью усвоится. А голодать после нагрузки при похудении, считая, что так сгорит еще больше жира, не стоит. Вы замедлите обмен веществ, вместо того чтобы сжечь потребленные калории для восстановления сразу, через два часа прием пищи усвоится уже в виде подкожного жира. Если тренируетесь вечером – не бойтесь углеводов в течение 40 минут после тренировки, но если вы это время пропустите, обязательно наберете жировую ткань. В крайнем случае, белки должны потребляться обязательно, если у вас большой лишний вес, тогда уберите углевод, если тренировка заканчивается слишком поздно. В любом случае, и углеводы, и белки необходимы для достижения любых целей.

        Правильное питание после тренировки в видео формате

        Также читайте, что такое углеводное окно →
        О том, как правильно питаться до тренировки, узнайте в этой статье →

        что есть и в какое время при тренировках для сжигания жира

        Не стоит недооценивать правильное питание до и после тренировки для похудения. Считается, что блюда, которые вы едите перед и после тренировки, влияют на результаты тренировок. Если вы думаете, что есть определенные продукты, которые можно и нельзя есть, чтобы похудеть, то в целом вы правы. Вам может показаться, что разобраться с едой до и после тренировки для сжигания жира очень сложно, но это не так.

        Главное условие похудения - расходовать за сутки больше калорий, чем вы потребляете.

        Все довольно просто, чтобы похудеть, нужно начать увеличивать расход калорий или уменьшить их потребление. Спорт - отличный вариант увеличить количество сжигаемых калорий, за счет самой тренировки, а также увеличения мышечной массы, которая помогает худеть за счет своей энергоемкости.

        Вы хотите сжечь жир, накачать мышцы или как? Вы хотите увеличить силу и выносливость, или просто быть здоровым? Все зависит от того, что вы едите. Потребление калорий и баланс белков, углеводов и жиров является ключом к правильному питания при тренировках для похудения.

        Содержание статьи

        Как правильно питаться при тренировках для похудения?

        Если вы решили начать голодать, чтобы гарантировано уменьшить потребление калорий, то не стоит этого делать. Потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.

        Благодаря значительному снижению калорий в пище вы будете худеть и даже сжигать жир, но не долго. Организм стремится к балансу и он нормализует обмен веществ в соответствие к тому количеству ккал, которое получает. Расщепление жировых клеток остановится, а вы получите еще более медленный обмен веществ и начнете запас жирок с меньшего количества пищи.

        Подобная проблема наблюдается у маникенщиц, они едят очень мало а сбросить жир не могут, потому что у них:

        1. Медленный обмен веществ
        2. Очень мало мышц, которые сжигают жир даже в состоянии покоя

        Соблюдайте правило - расходовать больше, чем потребляете и не придется сильно заморачиваться с вопросом, что есть до и после тренировки для похудения.

        Главное подойти к вопросу без фанатизма и придерживаться разумных пределов.

        Но чтобы ускорить процесс жиросжигания, то можно заморочиться с питанием.

        Питание до и после тренировки зависит от:

        а) времени тренировки,
        б) вида тренировки (силовая или аэробная)

        Здоровье является наиболее важной частью любой диеты. Питание влияет на ваши тренировки и процесс восстановления больше, чем мы можем себе представить. Еда перед тренировкой не только гарантирует, что у нас хватит энергии для тренировки, но и помогает максимизировать производительность.

        Самый эффективный способ сжигания жира, доказанный на опыте многих спортсменов - тренироваться утром на голодный желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергия будет расходоваться из жировых депо, которые начнут расходоваться быстрее и интенсивнее.

        Что перед тренировкой

        Важно понять, когда у вас тренировка, сколько времени у вас перед этим есть, и насколько интенсивной она будет. Эти факторы варьируются от человека к человеку в зависимости от типа телосложения и обмена веществ.

        Это относится к последней еде, которую вы едите перед тренировкой. Если вы по каким-то причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у многих, например, кружится голова), не беда: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).

        На что она направлена:

        • уменьшить истощение гликогена в ваших мышцах
        • уменьшить распад белков и
        • снизить уровень кортизола в организме после тренировки

        Для того, чтобы это произошло, вы должны убедиться, что соблюдаете баланс углеводов и белка. Это просто. Лучше не стоит слишком волноваться о том, сколько грамм вы употребляете, и за сколько минут до тренировки. Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а в течение дня, то за час-полтора до тренировки рекомендую плотно поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на длительный срок. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы чувствуете, что силы ваши -- «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил и энергии для интенсивной тренировки. Вы сможете провести качественные занятия и добраться до «второго дыхания», которое обязательно откроется.

        (Употребление белка улучшает возможность организма наращивать мышцы)

        Если у вас есть час/полтора до тренировки, в идеале, необходимо съесть определенное количество белка, углеводов и немного жира. Контролируйте количество еды. Жиры должны быть в меньшинстве, так как они могут вызвать дискомфорт и могут привести к изжоге во время тренировки. Если вы тренируетесь с утра, выпейте смузи или что-то легкое, просто чтобы поддержать себя. Любая тренировка, которая длится час или два является напряженной для организма.

        Лично я выпиваю по утрам стакан молока, съедаю немного миндаля и банан или яблоко. Если я чувствую с утра лень, мне помогает эспрессо. Дело в том, что кофеин, как известно, действуют как искусственный стимулятор, который помогает мобилизовать выброс жировых клеток в кровеносное русло, и это увеличивает вашу способность к интенсивной тренировке.

        Что есть после тренировки

        На мой взгляд, питанием до тренировки не так важно. Главное – не перестараться с белком, от которого может начаться сонливость. Получилось поесть макарон или гречи за 30 мин до занятий – отлично, нет – не проблема: съешь банан и вперёд!

        Но вот вопрос поесть сразу после тренировки или может подождать 2 часа, пока идет процесс сжигания жиров?

        Через сколько можно есть после тренировки

        Разберем оба варианта варианта питания после занятий спортом для похудения: поесть в течение первых 30 минут или подождать еще 2 часа. И определим самый эффективный для сжигания жира и поддержания хорошей формы.

        1. Не есть 2 часа после

        Этот вариант хорошо подойдет для людей, у которых главная цель похудеть и сжечь как можно больше жира и им не важно состояние мышц. Им можно пить только воду. Потому что в время тренировки запускается процесс сжигания жира, которые может продолжать еще пару часов по ее завершении. Вы уже можете быть дома на диване, а жир будет продолжать "гореть". Но вместе с жиром в качестве источника энергии могут быть использованы и ваши мышцы. Чтобы это не произошло, лучше поесть.

        Первый прием пищи после тренировки очень важен, так как наш организм находится в ‘анаболической фазе или фазе восстановления. Прием пищи после тренировки должен помочь восстановить силы и сохранить мышцы. Но не бойтесь, вы не перечеркнете результаты тренировки (разве что вы съедите целый торт), все, что сожжено при выполнении упражнений не вернется.

        Пища должна содержать белки, немного углеводов и немного жира для достижения следующих результатов:

        Снизить уровень кортизола

        • Снабдить мышцы гликогеном, который был израсходован во время тренировки
        • Доставить в организм протеин, чтобы мышцы могли само восстанавливаться
        • Уменьшить мышечное напряжение и усталость

        Лучше всего поесть как можно раньше, ведь организм уже готов к полноценному питанию! У вас в запасе 30 минут, час максимум.

        Но тут же появляется вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть все труды на пути к похудению?

        Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки поешьте примерно на 300 ккал.

        Что лучше для похудения: не есть 2 часа после тренировки, а потом хорошо поесть или съесть половиной от потраченных калорий сразу после занятий? Конечно же второе.

        Помните: не кушать еще 2 часа после тренировки могут только те, кому без разницы какое качество мышц у них будет.

        Если вам все равно, тогда для максимального эффекта, если нет медицинских противопоказаний, нужно тренироваться на пустой желудок и ничего не есть 2 часа после тренировки.

        2. Закрывать или не закрывать углеводное окно

        Если ваша цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно нужно есть после тренировки.

        Закрывать анаболическое окно я рекомендую из расчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой - 60 процентов белка и 40 - углеводов, после аэробики - наоборот.

        Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а как и я завершает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Соблюдайте соотношение бекли-углеводы в пользу первого. Белково-углеводное окно нужно закрыть в течение 30 минут после окончания тренировки.

        Продукты, которые нельзя потреблять после тренировки:

        а) жиры,
        б) кофеин.

        Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого 5% творога.

        Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.

        Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.

        Варианты питания после тренировки

        1. Выпить после тренировки сывороточный протеиновый коктейль. Уверен, он снабдит организм всем необходимым без значительных усилий. Само собой разумеется, некоторые просто предпочитают что-нибудь выпить, а не есть после тренировки. Преимущество отдает жидкой пище, которая легко усваивается и переваривается.
        1. Другой вариант-пропустить этот прием пищи и перекусить, когда вы вернетесь домой. Многие предпочитают есть более гликемическую еду. Курицу и рис, жареную рыбу, картофель и зелень. Для вегетарианцев подойдет тофу.
        1. И наконец, всегда можно выпить порцию протеинового коктейля и любой источник углеводов.

        Страх набрать вес во время еды до и после тренировки - это миф. Пока вы не превышаете количество калорий, которые вы получать в день, это нормально. Оба эти блюда должны быть частью вашего общего потребления калорий. Нужно помнить, что самая важная часть любой диеты – это подсчет калорий.

        Пример белкового питания после тренировки

        ПРОСТОЙ ЛОСОСЬ….

        • 2 кусочка филе лосося (можно любую рыбу, желательно красную)
        • ½ чайной ложки молотого чеснока
        • 1 ст. л. оливкового масла
        • 1 чайная ложка сливочного масла
        • 1 ст. л. мелко нарезанного свежего базилика
        • морская соль и свежемолотый перец по вкусу
        • 2 лимона

        Способ приготовления:

        1. Натрите лосося с лимонным соком, чесноком, солью, перцем и базиликом и оставьте на 15 минут.
        2. Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием. Положите филе лосося кожей вниз, и готовьте в течение 4 до 5 минут с каждой стороны, пока оно не подрумянится. Подавайте с дольками лимона.

        Источник: http://food.ndtv.com/health/diet-tip-the-importance-of-pre-and-post-workout-meals-774041

        Через сколько можно есть после тренировки: как нужно питаться

        Светлана Маркова

        Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

        Чтобы корректно ответить на вопрос о том, через сколько можно есть после тренировки, необходима информация, позволяющая понять, что и когда требуется организму по окончании занятия, чтобы похудеть или, наоборот, набрать массу. Особенности питания для похудения или наращивания мышц разнятся. Этому способствуют разные биохимические процессы в организме, связанные с тренингом, сном, питанием. Нарушение одного элемента из списка ставит под угрозу весь тренировочный путь и желаемый спортивный результат.

        Что такое правильное питание после тренировки

        По окончании тренировки организму нужны питательные элементы, чтобы восстановить потраченную энергию, разрушенные мышечные клетки. Питание после тренировки предполагает восполнение микроэлементов, которые необходимо получить активным внутренним процессом. Недостаток гликогена, содержащегося в мышцах, нужно восполнить углеводами как простыми (мед, варенье, йогурт, банан, хлеб), так и сложными (каша, овощи, клетчатка). Первые быстро дают материал на восстановление, а вторые поддерживают процесс и обогащают энергией.

        Кроме углеводов для реконструкции поврежденных мышечных волокон, для прироста новых необходим белок (мясо, яичный белок, рыба). По окончании физической нагрузки потребление аминокислот очень важно, для чего многие спортсмены употребляют данный питательный элемент в виде белкового порошка (разводится с углеводами – соком) или в таблеточной форме. Спортпит является дополнительным источником белковой и углеводной структуры, употребляется для увеличения скорости «прибытия» с кровью нужных веществ к мышцам (нет затрат времени на переваривание и расщепление в желудке).

        Можно ли есть после тренировки

        Ответ на вопрос о том, нужно ли есть после тренировки – да, это обязательная составляющая правильного спортивного режима. Через сколько часов можно есть после тренировки? Цифра зависит от типа нагрузки – кардио или силовая, желаемого результата – похудение или набор массы. О необходимости приема пищи после занятия свидетельствуют такие факты:

        • Учеными доказано, что в первые 60 минут после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.
        • По окончании занятия спортсмен ослаблен и обессилен. Необходимо восполнить запас энергии, воды.

        Что есть, чтобы сжигать жир

        Можно по-разному сжигать жир: интервальный, монотонный бег, высокоинтенсивные, круговые тренировки. По окончании любого спортивного занятия жир сжигается на протяжении еще 2-х часов. Спортсмен уже отдыхает, а лишние килограммы все еще тают. И здесь перед спортсменом стоит выбор: либо он закроет анаболическое окно, но тогда сжигание жира остановится, либо ждать 2 часа, а после обедать. Тот или другой вариант зависит от того, какие результаты хочет получить спортсмен: красивое, рельефное тело с минимальными потерями мышц или просто быть худым.

        Если после занятия не закрывать белковое и углеводное окна, тело теряет свое качество: неупругая кожа, утрата нужных объемов (плеч, ягодиц). Такой результат в бодибилдинге или профессиональном фитнесе неприемлем, так как только при правильной сушке можно сохранить мышцы. Но при данных обстоятельствах человек худеет быстрее, что очень даже привлекает девушек. Жиросжигающая программа питания будет различаться от времени занятия. Если тренинг по вечерам:

        • На завтрак смешанные углеводы (овсянка + сладкое, грецкие и другие орехи или фрукты – банан, гранат, зеленое яблоко).
        • Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, омлет с 1 желтком, рыба) + до 30 г сложных углеводов (каши, овощи).
        • Полдник – овощи.
        • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (за 90 минут до тренинга).
        • Ужин (2 часа после тренировки) – белок (вареное мясо, яйца) + овощи.
        • Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

        Если тренинг по утрам, рацион будет таким:

        • Завтрак (2 часа после тренировки) – углеводы смешанные.
        • Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, рыба) + до 30 г сложных углеводов (гречневая, рисовая, пшенная, перловая каши, овощи).
        • Полдник – овощи.
        • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (сырые овощи можно).
        • Ужин – белок (отварное мясо, яйца) + овощи, можно употреблять фасоль.
        • Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

        Чтобы сжигался только жир, не задевая мышцы, необходимо закрывать анаболическое окно. Еда после тренировки для похудения должна содержать быстрые углеводы и белок. Первое можно получить из сладости, которую в другое время кушать запрещено. Второе – протеиновый порошок, либо быстрый белок – яичный. Почему сладкое можно есть только в период анаболического окна? Потому что в этот отрезок времени (в первый час) все съеденное тратится на восстановительные процессы и никак не откладывается в жир.

        Кофе, чай и другие напитки, что содержат кофеин (даже шоколадные протеиновые коктейли), пить после занятия нельзя в течение 2-х часов. Они тормозят процессы поставки гликогена в мышцы, из-за чего вместо углеводов используются мышечные волокна. До тренировочного процесса кофе взбодрит и обогатит энергией, чего хватит на все занятие и до приема пищи.

        Для набора мышечной массы

        Известно, что набор массы предполагает получение большего количества калорий, чем тратится за день. А вот уже от качества питания зависит, что будет набирать организм – жир или мышцы. После тренировки голодать нельзя – закрываем анаболическое окно углеводами и белками. Будет идеально, если спортсмен пообедает в течение трети часа после занятия, а потом дополнит обед через один-два часа. Следующий прием пищи после тренировки должен содержать белки (мясо, яйца, рыба) и углеводы для набора мышечной массы (каша, овощи).

        Можно ли пить после тренировки

        Обязательно нужно пить после тренировки. Во время занятия с потом выходит вода с минералами, которые служат катализаторами всех нужных процессов для похудения или набора массы. Поэтому отличным вариантом будет выпить 200-500 мл минеральной воды сразу по окончании тренинга. Во время тренировочного процесса пить также можно и нужно. Подойдет любая очищенная вода в том объеме, в котором требует организм, чтобы утолить жажду. Пить можно после каждого подхода к упражнению в тренажерном зале или во время аэробных занятий.

        Когда можно есть после тренировки

        Ответ на вопрос о том, через какое время можно есть после тренировки, зависит от целей тренирующегося. Если ожидаемый результат – это спортивное подтянутое тело, рельеф, масса и физическая сила, то кушать нужно сразу после занятия. Если цель – похудение, то есть уменьшение объемов и не важно, какой будет мышечная масса и ее качество, то прием пищи должен быть на 2 часа позже занятия.

        Питание во время тренировок – это вода или аминокислоты. Последнее необходимо и полезно, чтобы сохранить мышечные ткани, если после силового занятия спортсмен делает кардио. Через сколько можно есть после этой тренировки? Правила для приема пищи по окончании «силового + кардио» занятия такие же, как и для остальных, выполняющихся по отдельности. Главное – определить цели и питаться, соответствуя им.

        После кардиотренировки

        По окончании кардио и силового тренинга анаболическое окно открыто. Первый тип используют для похудения, но загвоздка в том, что мышцы при такой нагрузке разрушаются. Через сколько можно есть после тренировки типа кардио? Кушать непосредственно до и после кардиотренировки нужно быстроусвояемый белок – яичный (или сывороточный протеин, или аминокислоты в таблетках). Это не даст организму сжигать мышечные волокна. Углеводы (сложные – каши) можно есть на 1,5 часа позже пробежки или другого вида кардионагрузок.

        Видео

        Денис Семенихин для Energy Diet: как питаться правильно? Смотреть видео

        Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

        10 главных преимуществ регулярных упражнений

        Доказано, что упражнения повышают половое влечение (49, 50, 51).

        Регулярные упражнения могут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, тонизировать мышцы и повысить гибкость, и все это может улучшить вашу сексуальную жизнь (49, 51).

        Физическая активность может улучшить сексуальную активность и сексуальное удовольствие, а также увеличить частоту сексуальной активности (50, 52).

        Группа женщин в возрасте 40 лет отметила, что они чаще испытывали оргазм, когда включали в свой образ жизни более интенсивные упражнения, такие как спринт, тренировочные сборы и силовые тренировки (53).

        Кроме того, среди группы из 178 здоровых мужчин мужчины, которые сообщили о большем количестве часов упражнений в неделю, имели более высокие показатели сексуальной функции (50).

        Одно исследование показало, что простая шестиминутная прогулка по дому помогла 41 мужчине уменьшить симптомы эректильной дисфункции на 71% (54).

        Другое исследование, проведенное с участием 78 мужчин, ведущих сидячий образ жизни, показало, как 60 минут ходьбы в день (в среднем три с половиной дня в неделю) улучшают их сексуальное поведение, включая частоту, адекватное функционирование и удовлетворение (55).

        Более того, исследование показало, что женщины, страдающие синдромом поликистозных яичников, который может снизить половое влечение, увеличили свое половое влечение при регулярных тренировках с отягощениями в течение 16 недель (56).

        Резюме:

        Упражнения могут помочь улучшить сексуальное желание, функции и работоспособность у мужчин и женщин. Это также может помочь снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.

        .

        Как долго вы можете прожить без еды? Последствия голодания

        Как долго?

        Потребление пищи и воды имеет важное значение для жизни человека. Вашему организму для правильного функционирования необходима энергия из пищевых источников и гидратация из воды. Многие системы вашего тела оптимально работают при разнообразном питании и ежедневном потреблении достаточного количества воды.

        Но наши тела также могут прожить дни без воды. Мы можем обходиться без еды днями, а иногда и неделями из-за изменений в нашем метаболизме и потреблении энергии.

        Прекращение приема пищи и воды на длительный период времени также известно как голодание. Ваше тело может умереть от голода через день или два без еды и воды. В это время тело начинает функционировать иначе, чтобы уменьшить количество сжигаемой энергии. В конце концов голод приводит к смерти.

        Не существует твердого «практического правила», как долго вы можете прожить без еды. Отсутствуют научные исследования голодания, потому что сейчас считается неэтичным изучать голодание на людях.

        Есть некоторые исследования, которые исследуют старые исследования голода, а также исследуют недавние случаи голодания в реальном мире. К таким случаям относятся голодовки, религиозные посты и другие ситуации.

        Эти исследования выявили несколько наблюдений относительно голода:

        • В статье в Archiv Fur Kriminologie говорится, что организм может прожить от 8 до 21 дня без еды и воды и до двух месяцев, если есть доступ к достаточному количеству воды.
        • Современные голодовки помогли понять проблему голода. В одном исследовании, опубликованном в British Medical Journal, упоминалось несколько голодовок, которые прекратились через 21-40 дней. Эти голодовки прекратились из-за серьезных, опасных для жизни симптомов, которые испытывали участники.
        • Похоже, существует определенное «минимальное» число на шкале индекса массы тела (ИМТ) для выживаемости. По данным журнала Nutrition, мужчины с ИМТ менее 13 и женщины с ИМТ менее 11 не могут поддерживать жизнь.
        • В статье в British Medical Journal делается вывод о том, что те, кто имеет нормальный вес, теряют больший процент веса тела и мышечной ткани быстрее, чем те, кто страдает ожирением, если голодать в течение первых трех дней.
        • По данным журнала Nutrition, состав тела женщин позволяет им дольше переносить голод.

        Многим из нас кажется невозможным прожить дни и недели без еды и воды. В конце концов, дневное голодание или даже часовая растяжка без еды и воды могут сделать многих из нас раздражительными и лишенными энергии.

        Ваше тело фактически приспосабливается, если вы занимаетесь кратковременным голоданием или не можете получить доступ к пище и воде в течение очень долгого времени. Это позволяет людям участвовать в религиозных постах и ​​даже пробовать «голодные» диеты, такие как подход «есть-прекратить-есть», без нанесения непоправимого вреда своему телу.

        Вашему телу требуется около восьми часов без еды, чтобы изменить свою работу. До этого он работал так, как если бы вы ели регулярно.

        В нормальных условиях ваш организм расщепляет пищу на глюкозу.Глюкоза обеспечивает организм энергией.

        Когда организм не имеет доступа к пище в течение 8–12 часов, ваши запасы глюкозы истощаются. Ваше тело начнет превращать гликоген из печени и мышц в глюкозу.

        После того, как уровень глюкозы и гликогена истощится, ваш организм начнет использовать аминокислоты для получения энергии. Этот процесс повлияет на ваши мышцы и может продлить ваше тело в течение примерно трех дней голодания, прежде чем метаболизм сделает серьезный сдвиг, чтобы сохранить мышечную ткань тела.

        Чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной массы, организм начинает полагаться на жировые запасы для производства кетонов для получения энергии, процесс, известный как кетоз. За это время вы значительно похудеете. Одна из причин, по которой женщины могут выдерживать голод дольше, чем мужчины, заключается в том, что их тела имеют более высокий жировой состав. Самки также способны удерживать белок и мышечную ткань лучше, чем самцы во время голодания.

        Чем больше доступно жировых запасов, тем дольше человек обычно может выжить во время голодания.Как только жировые запасы полностью метаболизируются, тело возвращается к расщеплению мышц для получения энергии, поскольку это единственный оставшийся источник топлива в организме.

        Вы начнете испытывать серьезные неблагоприятные симптомы на стадии голодания, когда ваше тело использует свои мышечные резервы для получения энергии. В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, говорится, что за теми, кто голодает, следует внимательно следить на предмет серьезных побочных эффектов голодания после потери 10 процентов веса тела.В нем также говорится, что при потере 18 процентов веса тела могут возникнуть очень серьезные заболевания.

        У вас гораздо больше шансов пережить голод в течение недель, а возможно, и месяцев, если вы сможете потреблять здоровое количество воды. У вашего тела гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Без надлежащего увлажнения функция почек ухудшится в течение нескольких дней.

        Согласно одной статье, те, кто находится на смертном одре, могут прожить от 10 до 14 дней без еды и воды.Отмечены более длительные периоды выживания, но они встречаются реже. Помните, что прикованные к постели люди не тратят много энергии. Здоровый и подвижный человек погибнет гораздо раньше.

        Одно исследование, посвященное голодовкам, показало, что человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день, чтобы пережить голодание в течение более длительного периода времени. В исследовании также предлагалось добавлять в воду половину чайной ложки соли в день, чтобы улучшить функцию почек.

        Жизнь без доступа к пище и воде может иметь пагубные последствия для вашего тела.Многие системы вашего организма начнут ухудшаться, несмотря на то, что ваше тело может в течение нескольких дней и недель обходиться без еды и воды.

        Некоторые из побочных эффектов голодания включают:

        • обморок
        • головокружение
        • падение артериального давления
        • замедление сердечного ритма
        • гипотония
        • слабость
        • обезвоживание
        • нарушение функции щитовидной железы
        • боль в животе
        • низкий уровень калия
        • Колебание температуры тела
        • Посттравматический стресс или депрессия
        • Инфаркт
        • Органная недостаточность

        Те, кто страдает от голода в течение длительного времени, не могут сразу начать потреблять нормальное количество пищи.Тело необходимо очень медленно приучать к еде, чтобы избежать побочных реакций, известных как синдром возобновления питания, включая:

        • сердечные заболевания
        • неврологические состояния
        • опухоль тканей тела

        возобновление приема пищи после голодания потребует под наблюдением врача и может включать в себя употребление вареных овощей, продуктов без лактозы и диеты с низким содержанием белка и сахара.

        Человеческие тела довольно устойчивы и могут функционировать дни и недели без надлежащей еды и воды.Это не означает, что длительное отсутствие еды полезно для здоровья и что его следует практиковать.

        Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду. Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы не указывать на синдром.

        .

        Как долго вы сможете обходиться без какающих? Когда беспокоиться

        Как часто человек должен какать?

        Здоровый пищеварительный тракт означает регулярно какать, чтобы выводить шлаки и токсины из организма. Хотя каждый человек какает по разному расписанию, совсем не стоит какать.

        Продолжайте читать, чтобы узнать о временных рамках и симптомах, о которых следует беспокоиться, а также несколько советов по поддержанию регулярности кишечника.

        «Нормальная» частота какать - от трех раз в день до через день.Большинство людей замечают определенную закономерность в своем кишечнике. Люди обычно какают примерно в одно и то же время каждый день.

        Врачи определяют запор как мочеиспускание два или меньшее количество раз в неделю. Если у вас возник запор, вы должны немедленно его лечить. В противном случае стул может скопиться в кишечной системе, затрудняя отхождение какашек и вызывая тошноту.

        Не существует определенного количества времени - например, одной недели или одного месяца - в течение которого человек технически мог бы прожить без какающих. Это потому, что все разные; у людей разное питание, разное состояние здоровья желудочно-кишечного тракта и множество различных факторов образа жизни, которые способствуют их регулярности.Однако, если вы совсем не какали в течение недели и едите как обычно, возможно, вам стоит задуматься о том, почему вы не какали.

        Иногда кишечная непроходимость не позволяет стулу проходить. Это требует медицинской помощи, прежде чем это станет неотложной медицинской помощью. Кроме того, некоторые люди воздерживаются от стула или физически отказываются какать из-за беспокойства по поводу посещения туалета.

        Один из ярких примеров - это молодая женщина из Соединенного Королевства, которая скончалась после восьми недель отсутствия в туалете, сообщает The Independent.Стул заставил ее кишечник так сильно расшириться, что он давил на ее органы и привел к сердечному приступу.

        Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве дней, в течение которых вы не качали, важно учитывать симптомы, которые появляются вместе с отсутствием какающих в течение длительного периода времени. К ним относятся:

        • вздутие живота
        • ощущение, что вы должны покакать, но не можете
        • тошнота
        • отсутствие газа
        • боли в животе
        • рвота калом

        Если вы не качали несколько дней и При появлении этих симптомов обратитесь за медицинской помощью.

        Исследователи обнаружили, что отказ от какающих влияет не только на пищеварительную систему, но и на организм в целом. Некоторые из осложнений, связанных с длительным отсутствием какашек, включают:

        • Фекальные пробки. Каловая пробка - это твердый кусок или куски стула, которые чрезвычайно затрудняют отхождение стула. Возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью для удаления стула.
        • Перфорация кишечника. Если избыток стула скапливается в кишечнике, он может оказать слишком сильное давление на кишечник.Это может вызвать перфорацию или разрыв кишечника. Стул может попадать в брюшную полость и вызывать серьезные и часто опасные для жизни симптомы, потому что стул кислый и содержит бактерии.
        • Повышенный риск сердечно-сосудистых событий. Хронический запор связан с повышенным риском сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ. Врачи считают, что хронический запор увеличивает стресс и воспаление в организме, которое влияет на сердце. Однако важно отметить, что это не означает, что у всех людей с запорами будут проблемы с сердцем, просто риск может быть выше.

        Если вы не качали в течение недели или более, важно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений.

        Причины запора могут включать стресс, диету и недостаток физической активности. Человек может также обнаружить, что с возрастом он реже качает, потому что его кишечник движется медленнее. Существует множество методов лечения, которые помогают облегчить запор и способствовать регулярному опорожнению кишечника. К ним относятся:

        • Выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Отходы в кишечнике поглощают воду, помогая стимулировать работу кишечника.
        • Тренировка. Упражнение может действовать как внешний массаж кишечника, стимулируя движение. Чтобы упражнение было эффективным, необязательно, чтобы оно было эффективным. Могут помочь даже регулярные прогулки, особенно после еды.
        • Сокращение молочных продуктов. Молочные продукты могут вызывать запор в организме. Может помочь ограничение приема одной-двумя порциями в день.
        • Увеличение потребления клетчатки. Пищевые волокна помогают увеличить объем стула. Это способствует движению кишечника (известному как перистальтика). Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты обычно являются отличными источниками пищевых волокон.
        • Избегайте продуктов, которые, как известно, усугубляют запор. К ним относятся продукты с высоким или низким содержанием клетчатки, такие как чипсы, фаст-фуд, мясо и продукты с высокой степенью обработки, такие как хот-доги.

        В дополнение к изменению образа жизни вы можете временно принять смягчители стула, такие как докузат натрия (Colace).Это может облегчить отхождение стула.

        Врачи могут назначить и другие методы лечения. Примером может служить лекарство линаклотид (Линзесс), которое может помочь ускорить работу кишечника, чтобы у человека было больше испражнений.

        Какать - это естественная функция организма. Однако это связано со многими аспектами вашего образа жизни, в том числе со стрессом, диетой и физическими упражнениями. Хотя нет точного количества времени, в течение которого вы можете безопасно обходиться без какающих, обычно вам следует обращаться за медицинской помощью примерно через неделю, когда вы не ходите в туалет, или раньше, если у вас есть симптомы.

        .Упражнение

        - NHS

        Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64

        Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Вам подходит любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

        Взрослые должны:

        • стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше
        • выполнять упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю
        • выполняйте не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
        • сокращают время, проведенное в положении сидя или лежа, и прерывают длительные периоды бездвижения на некоторую активность.

        Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности с помощью:

        • нескольких коротких сессий очень высокой интенсивности
        • комбинации умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности

        Вы можете выполнять еженедельную цель физической активности на один день или более 2 или более дней. Все, что вам подходит.

        Эти правила также подходят для:

        • взрослых с ограниченными возможностями
        • беременных женщин и молодых мам

        Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют вашему уровню физической подготовки.Женщинам, ранее не ведущим активный образ жизни, не рекомендуется активная деятельность.

        Что считается умеренной аэробной нагрузкой?

        Умеренная физическая активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать тепло. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.

        Примеры упражнений средней интенсивности:

        • быстрая ходьба
        • водная аэробика
        • езда на велосипеде
        • танцы
        • теннис парный разряд
        • толкание газонокосилки
        • пеший туризм
        • катание на роликах

        Попробуйте видео по аэробной тренировке в Фитнес-студия NHS.

        Что считается активной деятельностью?

        Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

        В общем, 75 минут активности высокой интенсивности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам активности средней интенсивности.

        Самые умеренные занятия могут стать интенсивными, если вы увеличите свои усилия.

        Примеры интенсивных занятий:

        Попробуйте видео по аэробной тренировке в NHS Fitness Studio.

        Для средней или интенсивной тренировки попробуйте «Кушетка на 5 км», 9-недельный план бега для начинающих.

        Что считается очень активной деятельностью?

        Очень энергичные упражнения - это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий с перерывами на отдых.

        Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

        Примеры очень активной деятельности:

        • поднятие тяжестей
        • круговая тренировка
        • спринт в гору
        • интервальный бег
        • бег по лестнице
        • занятия спиннингом

        Какие упражнения укрепляют мышцы?

        Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам понадобился короткий отдых перед повторением упражнения.

        Есть много способов укрепить мышцы, будь вы дома или в тренажерном зале.

        Примеры упражнений на укрепление мышц:

        • переноска тяжелых сумок для покупок
        • йога
        • пилатес
        • тай-чи
        • поднятие тяжестей
        • работа с отягощениями
        • выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок подъемы и приседания
        • тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
        • катание на инвалидной коляске
        • подъем и переноска детей

        Попробуйте эти программы упражнений:

        Вы можете выполнять упражнения, укрепляющие ваши мышцы на тех же или разных дней в качестве аэробной активности - как вам лучше.

        Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.

        Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

        Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
        Срок следующего рассмотрения: 8 октября 2022 г.

        .

        Питание вне дома | LearnEnglish Teens

        Официант: Здравствуйте.
        Джейми: Привет. Столик на двоих, пожалуйста.
        Официант: Конечно. Сюда, пожалуйста. Вот меню.
        Салли: Спасибо.
        (пауза)
        Официант: Готовы сделать заказ?
        Салли: Да, мы.
        Официант: Что бы вы хотели для закуски?
        Джейми: Я хочу французский луковый суп, пожалуйста.
        Салли: И мне салат из помидоров, пожалуйста.
        Официант: А для вашего основного блюда?
        Джейми: Ммм, я не уверен. Не знаю, стейк или курицу по-тайски.
        Салли: О, я бы хотел тайскую курицу с рисом, пожалуйста.
        Джейми: Хорошо, я тоже.
        Официант: Итак, это два тайских цыпленка и рис. Что бы вы хотели выпить?
        Джейми: Мне свежий апельсиновый сок и ...
        Салли: Мне, пожалуйста, минеральной воды.
        Официант: Хорошо, спасибо.

        .

        Test English - Подготовьтесь к экзамену по английскому

        Вы прочтете часть статьи о том, как оставаться в форме, быть счастливым и здоровым. Семь предложений неполные. Для пробелов 1-7 выберите фразу (a-i), которая лучше всего подходит для каждого пробела. Только ОДИН ответ верен, а ДВЕ фразы НЕ НУЖНЫ использовать.

        Как оставаться в форме, быть счастливым и здоровым

        Если вы слушали новости, вы уже знаете, что уровень ожирения в нашей стране растет с каждым днем.Никогда еще не было так важно _____1_____ и получать достаточное количество упражнений и сна, чтобы поддерживать себя в форме и здоровье. Хотя поначалу это может показаться действительно тяжелой работой, как только вы примете режим упражнений и начнете _____2_____, вы забудете, что когда-либо делали что-то по-другому.

        Вот только четыре основных корректировки, которые необходимо внести:

        1. Больше спите!

        Сон очень важен, и почти треть населения США не может достаточно близко к физическому и психическому здоровью.Если вы спите

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.