Чем полезен контрастный душ для женщин


чем полезен контрастный душ для женщин: похудения, отзывы, как

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Безусловно, контрастный душ  нередко упоминается как эффективное средство закаливания организма. Более того — это великолепный  способ быстро взбодриться с утра и привести себя в тонус. Однако у тех, кто всерьез не интересуется темой, дело редко заходит дальше слов.

К сожалению, принцип его действия и механизм закаливания остаются для многих загадкой. Конечно, это не тайна за семью печатями. Вероятно все слышали про укрепление сосудов и общую пользу для здоровья.

На самом деле, контрастный душ имеет массу полезных свойств. И нет в организме такого органа, на который он не подействовал бы благотворно.

Особенно его действие пришлось бы по вкусу представительницам прекрасного пола, потому что это верное средство сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Итак, наша сегодняшняя тема – чем полезен контрастный душ для женщин.

Общая польза контрастного душа

Так что же скрывается за кратким словом «закаливание»? Контрастный душ стимулирует несколько систем организма, приводя их в нужное рабочее состояние. Например, такой душ действительно бодрит, если принимать его утром. Потому что перепад температур от теплого к холодному и наоборот вызывает расширение и сужение сосудов. Это, в свою очередь, стимулирует кровообращение.

В итоге, такая зарядка для сосудов укрепляет сердечно-сосудистую систему и предотвращает развитие заболеваний сердца. Кроме того, процедура способствует устранению и предотвращению  аритмии.

Усиленная циркуляция крови улучшает обмен веществ. Поэтому полезные вещества быстрее усваиваются, а вредные выводятся прочь. Таким образом, контрастный душ может помочь в деле похудения и сохранения хорошей физической формы.

Еще контрастный душ – хорошая профилактика простудных заболеваний. Организм лучше справляется с вирусами и инфекциями.

Другие его свойства особенно оценят женщины. Многие из них проводят долгие часы на каблуках. Другим приходится высиживать целые дни в офисах без движения. Поэтому они подвержены возникновению такого неприятного заболевания, как варикозное расширение вен.

Контрастный душ для ног помогает при варикозе. Он укрепляет сосуды, помогает справляться с усталостью и убирает отеки.

Местное воздействие струй воды с контрастной температурой полезно и для лица. Оно помогает сохранить упругость кожи, борется с морщинами и предотвращает раннее старение.

Еще раз подведем итоги чем полезен контрастный душ для женщин:

Как принимать контрастный душ правильно?

Вы сами видите, что польза контрастного душа для женщин велика. Как и для любого человека. Однако все вышесказанное не значит, что надо бросаться в процесс не раздумывая. Существуют определенные правила, которым нужно следовать, чтобы процедура действовала благотворно.

То есть принимать контрастный душ тоже нужно с умом.  Напротив, если не следовать инструкции,  можно серьезно навредить себе.

Для начала, вода не должна быть слишком горячей или холодной. Несоблюдение этого пункта чревато переохлаждением или перегревом. Исходная температура – умеренно горячая.

Увеличение температуры должно происходить постепенно. И только после того, как организм адаптировался к предыдущей температуре.

Когда вы начнете менять воду с горячей на холодную, правило остается прежним. В то же время, нужно сделать резкий переход от одного к другому. При этом, начальная температура воды должна быть  достаточно прохладной. Спустя некоторое время (после систематических занятий) ее можно постепенно понижать до максимально холодной.  Таким образом, можно будет увеличить контраст, но не сразу.

Хотя некоторые рекомендуют сразу чередовать максимально горячую (но не обжигающую) с максимально холодной.

Не нужно геройствовать. Во избежание переохлаждения не стойте под холодным душем больше 5-6 секунд. Только потом, по мере привыкания, это время можно увеличить.

В целом время под холодными струями воды должно быть вдвое меньше, чем под теплыми.

При любом проявлении неприятных симптомов (мурашки, покраснение, и т.д.) процедуру нужно на некоторое время прекратить. Затем продолжить, но с более комфортной температурой.

После адаптации организма перепады должны быть более резкими. После холодной воды вы резко меняете ее на горячую. Потом, через несколько секунд – снова на холодную.

В начале, не меняйте воду более трех раз.

Контрастный душ лучше всего принимать с утра. В это время организм подготовлен к нему лучше всего.

После него разотрите тело полотенцем. Дополнительный массаж будет полезен. Особенно для тех, кого интересует тема похудения. Помимо улучшения циркуляции крови он убирает жировые отложения с проблемных зон.

Есть еще одно немаловажное правило. Во избежание неприятных последствий, не выходите на улицу в течение часа после приема душа.

Есть ли противопоказания?

Несмотря на полезные свойства, контрастный душ имеет свои противопоказания. В основном они касаются существующих проблем со здоровьем. Как всегда, любое средство может быть во благо, а может и навредить.

Контрастный душ, хоть  и полезен для сердечно-сосудистой системы, но противопоказан при ее болезнях.

Любые заболевания сердца, серьезные проблемы с сосудами препятствуют проведению процедуры. К таким заболеваниям относятся, к примеру, гипертония, тромбоз, сосудистая недостаточность, повышенный уровень холестерина и т.п.

Нельзя принимать контрастный душ во время менструации.

Он не рекомендуется при перепадах артериального давления.

Любое воспаление в организме накладывает запрет на контрастный душ. Перегрев вызывает увеличение площади воспаления и может повлечь осложнения. Любая инфекция и вирус – твердое нет.

Не рекомендуется заниматься закаливанием при наличии опухолей.

Нельзя принимать контрастный душ при диабете и астме.

Даже для укрепления организма и профилактики заболеваний нужно заниматься этим системно.

Для начала лучше посоветоваться с врачом. Потому что только врач может сказать наверняка, есть ли у вас какое-то заболевание и насколько оно препятствует вашим занятиям.

Вред контрастного душа

К противопоказаниям стоит отнестись серьезно. Помимо перегрева и переохлаждения, пренебрежение правилами безопасности может повлечь более серьезные последствия.

При проблемах с сердцем, сосудами и артериальным давлением резкие перепады температуры провоцируют сердечные приступы и гипертонические кризы. Они могут усугубить аритмию. При проблемах с холестерином есть риск закупорки сосудов, потому что циркуляция крови увеличивается.

При наличии внутренних воспалений, есть риск разрыва воспаленных тканей.

Если есть другие заболевания из списка – это так же чревато серьезными осложнениями, поэтому я настоятельно рекомендую следовать всем правилам.

А теперь давайте подведем итог всему сказанному. Контрастный душ  действительно полезен  для женщин для укрепления здоровья и сохранения красоты. Поэтому я рекомендую взять его себе на заметку женщинам, следящим за собой. Много лет об этой процедуре слышны только положительные отзывы, и она всегда доступна для выполнения.

Чем полезен контрастный душ для женщин видео

Мой отзыв

Что касается своего личного опыта и ощущений при проведении процедуры, могу сказать следующее:

Во первых, контрастный душ — это безусловно мощное средство! У меня после процедуры еще половину дня чувствовалось приятное тепло в области спины. Как будто там стоял согревающий пластырь.

Во-вторых, после контрастного душа появляется «желание жить», всякого рода переживания уходят на второй план, исчезает хандра. Одним словом после правильного контрастного душа трудно быть пессимистом! И заедать стресс не нужно, что благотворно скажется на вашей фигуре. Следовательно и в этом случае контрастный душ будет полезен для похудения!

В третьих, такой душ эффективное средство закаливания и улучшения терморегуляции. После него у меня не возникает дискомфорта. Даже если во время мытья,  вдруг вместо горячей воды пойдет прохладная.

В четвертых, следует отметить чем еще полезен контрастный душ, в том числе и для женщин,  И это возможность «выйти из своей зоны комфорта». Как бы кто не хвалил процедуру и не писал положительные отзывы, но контрастный душ — это в первую очередь стресс.  И вам не как не избежать того самого «брр». Пока вы будете считать заветные секунды находясь под холодной водой. Поэтому придется немножко потерпеть, особенно на первых этапах. Однако потом вам будет уже хотеться этой приятной встряски.

Есть несколько способов заканчивать процедуру. Но я выбрал для себя заканчивать горячим душем. А что бы процедура была эффективной не захожу сразу после переключения на холодную воду под душ. А только уже когда вода действительно станет холодной. И тогда холодная вода обладает обжигающим эффектом! Затем после переключения на горячую захожу под душ, когда она уже стала по настоящему горячей. И опять согреваюсь, но уже под горячей водой.

Наконец, считается что контрастный душ — еще один превосходный метод для ощелачивания организма.

Поэтому если у вас нет противопоказаний, то рекомендую попробовать что такое контрастный душ на собственном опыте. Статью про кислотно щелочной баланс можно прочитать перейдя по ссылке

Сегодня мы заканчиваем нашу беседу.  Но я расскажу еще много интересного на тему укрепления вашего здоровья. Надеюсь, что мои советы были полезными для вас. Читайте, размышляйте, показывайте запись друзьям и делитесь ей в соцсетях. Обязательно приходите еще, вам всегда будут здесь рады. До новых встреч!

Польза контрастного душа для женщин

Контрастный душ — самая простая и доступная гимнастика для всего человеческого организма. Занимая малое количество времени, эта водная процедура является прекрасно бодрящим, освежающим и закаливающим средством для женщины, возвращает молодость телу. Если вы не принимаете такой душ по утрам, то самое время ознакомиться с его полезными свойствами.

Преимущества контрастного душа

Вспомним опыт наших предков: бани по возможности ставили на берегу реки, чтобы и воду близко было натаскать для помывки, и до проруби зимой добежать, чтобы окунуться в нее после парилки. Летом во время принятия банных процедур просто ныряли в холодную речную воду. Перепад горячей и холодной воды стимулирует защитные силы организма. Для современных городских людей еженедельная баня малодоступна, а вот ежедневный контрастный душ — всегда рядом. Так чем полезна эта простая водная процедура?

Перепады температуры улучшают циркуляцию крови, что является несомненной пользой для всего организма в целом:

  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается питание всех органов;
  • удаляются из организма накопившиеся шлаки;
  • стимулируется иммунитет;
  • тренируется сердечно-сосудистая система;
  • снижается вес;
  • очищается кожа и повышается ее упругость, уменьшается целлюлит, разглаживаются мелкие морщинки;
  • улучшается настроение, ощущается прилив энергии;
  • улучшается терморегуляция организма — легче переносится жара и холод.

Основные правила и техника выполнения

Принимать контрастный душ нельзя бессистемно. Если вы приняли решение о закаливании и укреплении организма с помощью этой процедуры — то должны выработать ежедневную привычку, иначе максимальной пользы от душа не получите. Лучшее время для проведение этой манипуляции — утро, именно так вы получите заряд бодрости и энергии на весь день. При проведении контрастного душа в вечернее время, важно закончить процедуры не позже, чем за два часа до сна.

Начинать практиковать прием контрастного душа лучше летом. Учитывайте состояние здоровья: во время болезни, недомоганий, обострений хронических заболеваний закаливающие процедуры лучше не начинать, иначе можно навредить своему здоровью. В случае, если ваш организм уже привык к получению контрастной водной зарядки, небольшая простуда не препятствует этой процедуре. Высокая температура — уважительная причина отложить прием душа на другой день.

Техника выполнения:

  • после пробуждения сделать небольшой комплекс разогревающей зарядки, чтобы получить максимальную пользу от душа;
  • выпить стакан воды — это поддержит ваше давление от резких скачков;
  • сам контрастный душ начинают с теплой воды;
  • после того, как тело привыкло к теплой воде, повышают температуру душа до комфортной горячей. Принимают горячий душ примерно в течение 1-1,5 минут;
  • резко переключают душ на холодную воду, обливаться холодной водой можно не более 5-12 секунд;
  • вернуть горячую воду;
  • повторить цикл 3 раза;
  • заканчивать прием душа нужно холодной водой;
  • после душа необходимо растереть тело жестким полотенцем.

Общие правила приема контрастного душа: не обливайте голову, обливание тела проводите сверху вниз, продолжительность горячего душа в два-три раза дольше холодного. Для начинающих можно использовать не холодную воду, а прохладную, и только с опытом переходить на воду с большим перепадом температур.

Помимо приема общего душа, женщинам полезно делать контрастные ванночки для лица или ног. Умывание контрастной водой улучшает состояние кожи лица, уменьшает отечность, разглаживает мелкие морщинки, подтягивает овал. При контрастных ваннах или обливаниях ног — уменьшается вероятность заболевания варикозом. Если же это заболевание уже присутствует, то техника выполнения контрастных ванн другая, с постепенным переходом от горячей воды к холодной и обратно, без резких перепадов.

Кому противопоказан душ

Несмотря на легкость, доступность и полезность контрастного душа, у него имеется ряд противопоказаний. При наличии хронических заболеваний перед началом закаливающих процедур обязательно необходима консультация лечащего врача. Запрещены контрастные водные процедуры лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, тромбофлебитом, с нарушениями мозгового кровообращения, астмой, различными опухолями, холодовой аллергией.

Не бойтесь холодной воды! Обязательно попробуйте принять контрастный душ. Польза от этой простой процедуры неоценима. При ежедневном приеме контрастного душа ваше тело и организм будут получать дозу энергии и молодости, что сделает жизнь насыщеннее и ярче.

Чем полезен контрастный душ. Как правильно принимать

Здравствуйте, дорогие читатели. Тема, которая волнует очень многих: чем полезен контрастный душ? Сегодня поговорим об этом. И, для начала, обратимся к истории. По многочисленным данным, сохранившимся до нашего времени, заезжие «инородцы» всегда отмечали крепчайшее здоровье русичей и завидовали ему. Наряду с этим, констатировался и другой факт: очень часто они (русичи) парились в банях, после чего сразу же, с разбега, ныряли в ледяные проруби, затем — опять парились, и так — несколько раз подряд. Если не было поблизости водоема с прорубью, прыгали разгоряченными прямо в снежные сугробы. Приезжих это зрелище, мягко говоря, шокировало, а вот местным, как доказывают уже современные исследования (теоретические и практические), это шло на пользу. Для современного человека настоящая русская баня — удовольствие, которое практически недоступно.

Оно и понятно: трудно устроить ее у себя в тесной квартире. Но, как утверждают ученые и, в частности, медики, существует великолепная альтернатива. Вы уже поняли о чем дальше пойдет речь?

Чем полезен контрастный душ — вся польза

Он оказывает поистине уникальное воздействие на организм. Проявляется оно следующим образом:

Нормализация кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы, ее стимуляция.

Стабилизация работы нервной системы, деятельности мозга, очень хорошо помогает при вегето-сосудистой дистонии.

Укрепление иммунной системы (эффект «закаливания») за счет ее стимуляции и развития адаптивных показателей организма.

Ускорение метаболических процессов («разгон» метаболизма), что улучшает обмен веществ, повышает энергичность, улучшает самочувствие, способствует нормализации веса тела (в том числе — похудению).

Контрастный душ тонизирует кожу, существенно улучшает ее физиологические показатели и внешний вид, способствует очищению от загрязнения, отмерших клеток, токсических веществ.

Очищает носовые пазухи от скопившейся в них слизи, повышает активность мерцающего эпителия, способствует поддержанию нормального тонуса дыхательных путей, что позволяет обеспечивать организм необходимым объемом кислорода бесперебойно.

Устраняет головную боль, оптимизирует показатели артериального давления, снимает отечность мягких тканей (и нижних конечностей — в частности).

Помогает мышцам расслабиться, восстановиться после сильных нагрузок, снять физическую и эмоциональную усталость. Именно по этой причине многие спортсмены, среди них — и профессиональные, практикуют контрастный душ на постоянной основе.

Является прекрасной упреждающей мерой против множества психоэмоциональных расстройств, депрессия среди которых занимает одно из первых мест.

Контрастный душ рекомендован косметологами с целью прекращения выпадения волос в больших количествах, что неизменно, рано или поздно, может привести к облысению.

Это главные положительные моменты, которые вы можете получить от выполнения данной процедуры, но далеко не единственные. В целом, можно с уверенностью говорить, что принятие душа, температура воды при котором чередуется с высокими амплитудными показателями, способствует улучшению общего состояния всего организма (и физического, и психического здоровья).

Но, есть один очень значительный нюанс: для того, чтобы такой душ оказался полезным, крайне необходимо правильно подходить к выполнению процедур, это же касается контрастного душа для ног. Именно «процедур», так как принятие контрастного душа сильно отличается от обычного приема ванной в целях мытья.

Если это делать неправильно, то эффект, к сожалению, может оказаться кардинально противоположным, а сами процедуры — очень опасными для здоровья. По этой причине, внимательно изучите, пожалуйста, следующий раздел.

Как правильно принимать контрастный душ — правила

  1. Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать — холодной (для начинающих — просто прохладной).
  1. Непосредственно перед самой процедурой нужно привести свои мысли в порядок, успокоиться и настроиться на оздоровление, позитив.
  1. Не приступайте к принятию душа, не убедившись предварительно, что: во-первых, у вас нет противопоказаний к этому, во-вторых, вы полностью здоровы на текущий момент.
  1. Начинать закаливаться рекомендовано в теплое время года (идеально — летом), когда организм, скорее всего, не будет испытывать острого дефицита минералов и витаминов и будет находиться на сезонном пике своей формы. Кроме того, данный шаг поможет существенно укрепить свое здоровье до наступления холодов и прихода сезона простуд, инфекционных недугов.
  1. Если вы желаете получить от контрастного душа только пользу, не навредив при этом себе, выполняйте процедуры регулярно, а не время от времени. Это важно!
  1. Тем людям, которые являются новичками в этом деле, следует запомнить: начинать всегда стоит с минимально экстремальных температур, а интервалы чередования воды (теплой и прохладной) должны возрастать планомерно, постепенно.
  1. Не так важно, с какой конкретно температуры вы начнете, куда главнее, чтобы она была комфортной именно для вас. Снижать температуру прохладной воды и повышать ее показатели у теплой следует на несколько градусов с каждой новой процедурой. Поскольку при ее выполнении достаточно трудно контролировать конкретные температурные показатели, мы о них не говорим, а только — об индивидуальных физических ощущениях.
  1. Начинать саму процедуру нужно с максимально приятного для себя температурного режима. Далее: горячий — холодный, горячий — холодный, горячий — холодный (три цикла, примерно по 1 минуте каждый).
  1. Важнейшее правило, самого одного его усвоения достаточно для глубокого понимания процедуры и правильности ее выполнения: организм должен получить, ни в коем случае, не переохлаждение от воды, а краткосрочный стресс от внезапного перепада температур. Поэтому, еще раз обращаем ваше внимание: важно то, как вы себя чувствуете при их воздействии на ваше тело, а не то, какие средние обобщенные температурные показатели когда-то и кем-то были рассчитаны. Холодной воды, ее не длительного влияния, не нужно бояться.
  1. Оптимальное время для контрастного душа — утро. Примерно, через 40-55 минут после пробуждения. Общее время процедуры — до 10 минут, но начинать следует с 1-2 минут, при щадящем температурном режиме, о чем уже было сказано. Очень важно: увеличивать температурную амплитуду постепенно. Голову под душ лучше не подставлять, особенно — начинающим.

Важно! После окончания процедуры, следует растереть кожу быстрыми движениями до легкого ее покраснения, используя чистое жесткое полотенце, лучше всего — из натуральной ткани.

Чем полезен контрастный душ для ног?

Постепенное и регулярное закаливание ног, при помощи такого душа, — это практическая гарантия крепкого иммунитета, здоровых стоп, крепких сосудов, а еще — это эффективная профилактика столь распространенного на сегодняшний день, и очень опасного, недуга: варикозного расширения вен нижних конечностей.

Правила контрастного душа для ног — аналогичны тем, которые существуют и для всего тела. После его окончания, по мере возможности, следует втереть в стопы натуральный лимонный сок или крем на его основе. Это позволит держать их в чистоте, избавит от натоптышей и мозолей, ликвидирует активность патогенных микроорганизмов и грибов.

Единственное, лимон не нужно применять, если в данной области есть механические повреждения мягких тканей, или наблюдается его индивидуальная непереносимость. Кстати, его, либо же средства, приготовленные на его основе, можно заменить практически любым смягчающим кремом.

Чтобы не нанеси своему здоровью вреда, принимайте контрастный душ для ног строго по правилам. Если у вас варикоз — перед тем, как приступить к такого рода процедурам, проконсультируйтесь со своим врачом.

Полезен ли контрастный душ для похудения?

Поскольку он отлично стимулирует обменные процессы в организме, именно нарушение которых зачастую приводит к лишнему весу, то такой душ способен помочь похудеть. Что примечательно, не нужно прибегать к каким-то специальным способам обливания водой.

Достаточно придерживаться общих рекомендаций, и полезный эффект — не заставит себя очень долго ждать. Даже без изменения режима питания, можно похудеть таким образом.

Но, не всегда результат будет на 100% соответствовать тому, который ожидался. А вот если совмещать такие водные процедуры со специальной диетой, даже — со щадящим, более-менее сбалансированным, режимом питания, употреблением воды с лимоном, то можно достичь куда большего.

Медицина и современная косметология предлагают десятки вариантов, позволяющих похудеть: от самых щадящих, до радикальных. Но, контрастный регулярный душ позволит достичь этого практически без расходов и негативных последствий для здоровья (при условии правильного его использования).

Детям можно принимать контрастный душ или нет?

Здоровому ребенку контрастный душ, при условии постепенного привыкания, адаптации, к нему — не противопоказан. Но, все же, не рекомендовано выполнять данную процедуру детям до 7 лет. Хотя, теоретически, это можно было бы делать и с 4-5 лет. Но, в реальности это крайне редко практикуется.

Закаливание ребенка — важнейший, и очень желательный, этап развития и становления его организма. Такие дети — более активны, мало восприимчивы к воздействию основной массы болезнетворных факторов, они имеют всегда здоровый вид и отличное настроение, готовы к новым знаниям и открытиям.

Обратите внимание! Если вы решили закалять ребенка, что уже само по себе достойно похвалы, не пренебрегайте необходимостью получить консультацию квалифицированного педиатра. Только врач достоверно и адекватно сможет оценить физическое и психологическое состояние ребенка, дать рекомендации по поводу закаливания и, когда это необходимо, взять это дело на свой контроль.

Немаловажно, получить согласие ребенка на выполнение процедур с контрастным душем. И дело тут даже не в юридических аспектах, а в психологии и физиологии: не желая закаляться, ребенок не будет настроен на это, и организм будет соответствующим образом реагировать.

От процедур, в таком случае, можно не получить положительного эффекта, а нанести здоровью вред. Поэтому, поговорите с ребенком, о том, чем полезен контрастный душ для организма, настройте его на нужную «волну», дайте понять, какие весомые преимущества он получит, оздоровив свое тело и подготовив его к теоретическим экстремальным условиям. Но, не принуждайте!

Идеально, если все это будет показано на личном примере. Ведь, как известно, такие слова — очень быстро забываются, а вот действия откладываются в памяти, подсознании.

Контрастный душ при беременности — стоит ли?

Важно запомнить! Контрастный душ для женщин в период беременности совершенно не противопоказан, однако следует проконсультироваться со своим врачом, у которого вы наблюдаетесь: он укажет и допустимую, конкретно для вас, амплитуду оптимальных температур, и даст другие действенные рекомендации, ну и, конечно же, сможет точно определить, есть у вас противопоказания к таким процедурам, или нет.

Душ такого плана для беременной женщины — это укрепление иммунной системы, поддержание мышц в тонусе, действенная профилактика растяжек, целлюлита и так далее.

Вред и противопоказания контрастного душа

Абсолютно ясно, что он способен принести здоровью максимум пользы. А может ли он нанести ему вред? Конечно, да! Если выполнять его неправильно, то он (вред) очень быстро даст о себе знать: возможна простуда, обострение хронических недугов, общее ослабление организма за счет подрыва иммунной защиты, давление может резко меняться, что спровоцирует головную боль и так далее.

То есть, лучше придерживаться всех рекомендаций правильного использования контрастного душа, даже если вы совершенно здоровы. Для остальных же, могут существовать противопоказания:

Тромбофлебит, заболевания крови и органов кроветворения.

Серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Наличие в организме опухолей.

Цистит, ангина, простудные заболевания в острой стадии.

Менструальный цикл в «активной фазе» (при этом, нельзя начинать закаливание, а если вы уже адаптированы к таким процедурам, то противопоказаний, в данном контексте, нет).

Плохое самочувствие после душа (следует прекратить его применение и постараться выяснить причины).

В остальном же, противопоказаний нет. Закаляйтесь. Солнце, воздух, побольше движения и вода (контрастный душ) — лучшие спутники вашего здоровья!

Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать

Контрастный душ – это очень полезная привычка. Такая водная процедура помогает просыпаться по утрам без кофе, приводит мысли в порядок, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.

Не знаете, как начать? Расскажем о том, как правильно принимать контрастный душ и какую пользу он приносит. Приятного чтения!

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это один из видов закаливания организма, который заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой.

Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать её правильно. В следующем пункте расскажем, как контрастный душ действует на организм.

Польза контрастного душа

В книге «Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца» предприниматель Сергей Бородин пишет, что контрастный душ – это одна из полезных привычек, которая может изменить жизнь человека в лучшую сторону.

Сложно не согласиться, ведь контрастный душ не только улучшает наше тело, но и наши мысли. Перейдём к основной части и расскажем, почему эта процедура так полезна.

Укрепляет иммунитет

Начнём с того, что под воздействием холодной воды увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Лейкоциты укрепляют иммунную систему, тем самым помогая организму бороться с различными инфекциями.

Ещё контрастный душ тренирует процессы терморегуляции, то есть устойчивость нашего организма к переохлаждению и перегреву растёт. А это значит, что любитель данной процедуры вряд ли заболеет при переохлаждении.

Читайте также:

Тренирует сердечно-сосудистую систему

Чередование горячего и холодного потоков благоприятно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Подобная гимнастика очень полезна, поскольку стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается.

Контрастный душ является профилактикой тромбоза и варикоза, помогает устранить проблему холодных рук и ног. А также можно выделить отдельную пользу для мужчин: эта водная процедура повышает потенцию.

Резкая смена температуры воды также заставляет сердце работать активнее – меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. Таким образом, контрастный душ поможет забыть об аритмии и о многих других заболеваниях сердца.

Общий вывод по этому пункту такой: если вы заботитесь о своём здоровье и не хотите оказаться заложником сердечно-сосудистых заболеваний принимайте контрастный душ. Но к сожалению, эта водная процедура рекомендована не всем, об этом расскажем чуть позже.

Способствует похудению и омоложению

Контрастный душ активизирует обменные процессы. Усиленный обмен не даёт жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Всё это может послужить толчком для снижения веса.

Но помните, что это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса – одним только контрастным душем много не сбросить, к нему нужно добавить ещё правильное питание и физическую активность.

Контрастные обливания также сделают кожу упругой и здоровой, помогут вылечить и предотвратить целлюлит, защитят от ранних морщин и разгладят уже имеющиеся морщинки.

Возможно, вам понравится:

Улучшает настроение и заряжает энергией

Контрастный душ повышает бодрость и энергию, что, в общем-то, нам и нужно, дабы проснуться окончательно.

Резкая смена температуры воды – это стресс для организма, поэтому во время этого процесса вырабатываются стрессовые гормоны. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины – «гормоны радости», которые делают человека  счастливым.

Контрастный душ укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость, является отличной профилактикой депрессии. Попеременное применение горячей и холодной воды также весьма полезно в борьбе с повышенной потливостью.

Контрастный душ: вред и противопоказания

Контрастный душ, как и другие активные водные процедуры, имеет ряд противопоказаний, поэтому при определённых обстоятельствах он может нанести вред вашему здоровью. Кому нельзя принимать контрастный душ?

Если в процессе у вас появилось головокружение, прекратите процедуру. Стоит отказаться от контрастного душа, если вы недавно переболели или перенесли операцию, так как иммунитет ещё ослаблен.

Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, а также во время менструации и беременности. Можно выделить несколько заболеваний, при которых эта водная процедура противопоказана:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • опухолевые заболевания;
  • простуда;
  • болезни кожи;
  • болезни кроветворной системы;
  • гипертензия.

Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание, потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом, это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ надо использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Главные требования – постоянство и постепенность.

  • Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно: не нужно сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры, дайте организму привыкнуть.
  • Практикуйте контрастный душ регулярно, иначе он вряд ли будет полезен.

Ни в коем случае не допускайте замерзания под контрастным душем. После него должны появиться: лёгкая эйфория, чувство бодрости и активности.

Первый блок правил

  • Начинать такое закаливание организма лучше всего в тёплое время года. Так вы снизите риск простуды и подготовите организм к сезону холодов.
  • Проводите процедуру в утренние часы. Вечером контрастный душ может вызвать проблемы с засыпанием. А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой.

Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания.

Второй блок правил

  • Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной.
  • Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз.
  • Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза, нежели время приёма холодного душа. Например, стоите под горячим душем 20-30 секунд, а под холодным 10-15 секунд.
  • Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут (для начинающих можно меньше).
  • Если вы только начинаете закаляться, то лучше сократите время пребывания под горячей и холодной водой до 5-10 секунд. Так же как мы уже писали, контрастность температур увеличивайте постепенно, чтобы организм привык.

Как понять, что вы выбрали неправильную температуру? После контрастного душа у вас не должны замерзать руки и ноги. Если получилось наоборот, то измените обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.

Третий блок правил

  • После душа разотрите всё тело жёстким махровым полотенцем до лёгкого покраснения, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи и удалить ороговевшие клетки кожи.
  • Не рекомендуется сразу после контрастного душа выходить на улицу. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Подробная инструкция

  1. Погрейтесь под горячей водой около 2 минут.
  2. Резко включите холодную воду на 20 секунд.
  3. Резко включите горячую воду на 40 секунд.
  4. Опять холодную на 20 секунд.
  5. Горячую на 40 секунд.
  6. Закончите контрастный душ под холодной водой в течение 20 секунд.

Со временем вы можете увеличивать продолжительность каждой фазы.

Вывод

Закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом. Польза от контрастного душа огромная. Соблюдайте все правила и уже через месяц вы заметите положительные изменения в своём организме и самочувствии.

И помните, что принимать контрастный душ может только полностью здоровый человек, в ином случае проконсультируйтесь с врачом.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 04.12.2020

Отличная статья47Чего-то не хватило1

Что такое контрастный душ, как правильно его принимать

Многие из оздоровительных методик можно испробовать на себе в домашних условиях, ведь они не требуют специального оборудования.  Например, для общеукрепляющей процедуры, о которой речь пойдет в данном материале, нужен лишь душ, лучше – душевая кабина. Так что для большинства городских жительниц, да и для многих сельчанок, она вполне доступна. Эта процедура – контрастный душ. Людям старшего поколения нет необходимости объяснять, что такое контрастный душ, так как в советские времена закаливание было в моде. Однако и им не помешает знать, как правильно принимать контрастный душ, чтобы не получить вместо укрепления здоровья обратный эффект.

Суть процедуры

Медикам хорошо известно, что в состоянии стресса организм мобилизуется и включает скрытые резервы. Воздействие низких и высоких температур, особенно если они резко сменяют друг друга – это как раз такая стрессовая ситуация, которая заставляет организм собраться. Контрастный душ как раз и предполагает смену температур при переключении горячей воды на холодную и наоборот. Такая кратковременная встряска организму полезна, поэтому вышеназванная процедура помогает:

  • укрепить сосуды;
  • улучшить тургор кожи;
  • взбодриться;
  • активизировать метаболизм;
  • интенсифицировать кровообращение;
  • усилить иммунитет.

Благодаря этому контрастный душ способствует:

  • омоложению;
  • предупреждению гриппа и ОРВИ;
  • профилактике сосудистых заболеваний;
  • устойчивости к эмоциональным стрессам;
  • сжиганию жиров, похудению;
  • бодрости и хорошему самочувствию.

Однако полезна данная процедура далеко не всем.

Противопоказания

При наличии уже существующих сердечно-сосудистых заболеваний контрастный душ может спровоцировать обострение ситуации. По этой причине принимать его без консультации с лечащим врачом нельзя.

Категорически не рекомендуют проводить указанную процедуру беременным женщинам, онкобольным, во время менструаций и гинекологических заболеваний.

Существенный вред контрастные обливания могут нанести во время обострения серьезных хронических болезней, а также в период, когда организм и без того ослаблен простудой, воспалительным процессом.

По этой причине начинать закаливание врачи советуют в тот момент, когда не чувствуется никаких недомоганий. Если начать летом, к наступлению холодов ваш организм будет неприступен для многих вирусов и бактерий.

Правила приема контрастного душа

Перед тем, как начинать закаливание с помощью контрастного душа, нужно не только проконсультироваться с врачом, но и изучить правила проведения данной процедуры.

  1. Начинать сеанс следует с теплой воды, чтобы тело привыкло. После этого включается горячая вода на 20-40 секунд, затем на 20-30 секунд холодная, затем снова душ переключается на горячую воду. Так горячий и холодный душ чередуются до 5 раз, причем интервалы постепенно увеличиваются. Завершается процедура кратковременным приемом прохладного душа – до тех пор, пока он не причиняет серьезного дискомфорта.
  2. Многие советуют не включать поначалу сильно холодную воду, постепенно от процедуры к процедуре уменьшая ее температуру. Совет этот не слишком хорош. На самом деле уменьшать температуру холодной воды можно лишь до определенного предела, приблизительно до 22-24 градусов, после чего нужно резко переходить к ледяной воде, минуя этап обливая водой температурой 18-20 градусов. Дело в том, что такого охлаждения недостаточно, чтобы заставить организм сконцентрироваться и начать работать в авральном режиме. Он просто оказывается почти беззащитным перед инфекцией. Так что нарушение приведенного правила чревато возникновением простудных заболеваний и сведением всех ваших усилий на нет.
  3. Среди специалистов не сложилось единого мнения относительно того, нужно ли принимать контрастный душ вместе с головой или же мочить водой стоит лишь тело. Скорее всего, рисковать не стоит, и голову лучше поберечь, даже если эффект от процедуры будет несколько меньшим.
  4. Ввиду бодрящего действия контрастного душа не стоит принимать его перед сном. Лучше всего проводить процедуру утром и днем, либо после работы.
  5. После массажа и занятий утреней гимнастикой душ может навредить, так как охладит разогретые перед этим мышцы. Принимать его лучше до проведения зарядки.

Пользу от процедуры стоит ждать лишь в том случае, если она стала нормой жизни. Другими словами, принимать контрастный душ следует ежедневно, лучше даже дважды в день. Если выдержать такой график вам не по силам, не стоит и затеваться.

Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре

Контрастный душ – не самый надежный способ оставаться здоровым, но, по крайней мере, это дешево, просто и почти всегда безопасно.

Определимся в понятиях

Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.

Почему бы не обойтись теплой водой?

Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.

Что там по науке?

В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.

В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.

В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.

Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Какие механизмы скрываются за контрастным душем?

Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.

Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.

Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.

Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.

Готовы попробовать?

Даем инструкцию, которую одобряют эксперты. 

Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.

Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.

Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.

Насколько холодной должна быть вода?

В среднем, около 15°С.

Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.

Всем ли полезен контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:

  • любые болезни в острой фазе;
  • инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
  • свежие травмы и порезы;
  • любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
  • период менструации.

Что может пойти не так?

На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.

Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры. 

Что, если не контрастный душ?

Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.

Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.

5 основных преимуществ и правильная техника

  • Начало работы
  • О Candida
    • Обзор Candida
    • Введение в Candida
    • Candida Albicans
    • Симптомы Candida
    • Причины Candida
    • Причины Candida 9000
    • Тестирование на Candida
    • Анкета Candida
  • The Diet
    • Обзор Candida Diet
    • Anti Candida Diet
    • Foods to Eat
    • Foods, to которых следует избегать
    • 000 Probiotics
    • 000 Probiotics Обзор
    • Зачем нужны пробиотики?
    • Когда следует принимать пробиотики?
    • Как выбрать лучший пробиотик для Candida
    • Probiotic Foods
  • Противогрибковые препараты
    • Обзор противогрибковых средств
    • Зачем использовать противогрибковые препараты?
    • Как выбрать противогрибковое средство
    • Candida Fighting Foods
  • Рецепты
    • Обзор рецептов
    • Завтрак
    • Обед и ужин
    • Закуски
    • Десерты
    • 6 6 Напитки 64 Напитки

      Что такое контрастный душ? (с иллюстрациями)

      Контрастный душ - это форма гидротерапии, во время которой поток воды переключается между горячей и холодной водой от трех до пяти раз. Как правило, во время душа с переменной температурой цикл начинается с подачи горячей воды по телу в течение примерно трех минут. Затем температура резко снижается на одну минуту, а затем повышается для завершения цикла. Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает кровеносные сосуды, а холодная вода направляет кровь во внутренние органы.Контрастный душ используется для смягчения воздействия тяжелых тренировок на организм, детоксикации и улучшения функции внутренних органов. Этот вид гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам и людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями.

      Концентрация лактата в крови способствует мышечным болям.

      Во время контрастного душа тело обливается горячей водой в течение примерно трех минут. Воздействие горячей воды открывает кровеносные сосуды, промывая тело кровью. Затем температура воды резко понижается до почти невыносимой холодной температуры. Холодная вода проходит по телу в течение от 30 секунд до одной минуты, в течение которой холодная вода заставляет кровь согреваться и защищать внутренние органы от холода. Через короткое время температура воды в душе повышается до такой степени, насколько может выдержать кожа, и тело нагревается в течение трех минут.

      Контрастный душ может помочь уменьшить болезненность мышц после напряженных тренировок.

      Температурный цикл обычно выполняется от трех до пяти раз во время этой формы водной терапии.Пациент, использующий эту гидротерапию, постепенно сможет переносить большие перепады температур, что может увеличить пользу. Этот вид душа следует прекратить, если у пациента началось головокружение или тошнота.

      Душ с переменной температурой чаще всего используется спортсменами и бодибилдерами после напряженной тренировки.Контрастный душ часто рекламируется для облегчения отсроченной мышечной болезненности или мышечных болей, которые могут возникнуть после тяжелых упражнений. Такой душ может уменьшить болезненность за счет снижения концентрации лактата в крови, что способствует мышечным болям. Кроме того, промывание кровеносных сосудов может также помочь уменьшить воспаление суставов и мышц, которое часто является побочным эффектом тяжелых физических упражнений.

      Контрастный душ также может быть назначен для детоксикации организма или для улучшения функций внутренних органов.Очищение организма может быть вызвано циклом расширения и сужения кровеносных сосудов, что может вызвать выброс токсинов, связанных с кровью. Внезапное воздействие холода, которое приводит к попаданию крови в сердцевину тела, скорее всего, является причиной улучшения функций внутренних органов после душа с переменной температурой.

      Во время контрастного душа вода будет переключаться между горячей и холодной..

      Преимущества контрастного душа и методы контрастной гидротерапии

      (Здравствуйте! Спасибо, что посетили мой веб-сайт. Обратите внимание, я не врач, и я не даю медицинских советов. Я профессиональный баскетболист, сертифицированный личный тренер и магистрант по образованию в области питания. Кроме того, этот веб-сайт участвует в Партнерские программы для финансирования его существования. Для получения дополнительной информации прочтите мой отказ от ответственности и отказ от ответственности.)

      Принятие контрастного душа (также известного как форма контрастной гидротерапии) может быть не самой приятной формой восстановления мышц, но и не худшей.Тем не менее, существует множество преимуществ контрастного душа, которые могут помочь спортсменам и не спортсменам чувствовать себя лучше каждый день.

      Контрастный душ - это форма гидротерапии, во время которой поток воды в душе переключается между горячей и холодной водой, обычно от трех до пяти раз.

      Для профессионального баскетболиста восстановление мышц является неотъемлемой частью хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Хотя вы можете чувствовать себя некомфортно при контрастных температурах контрастной гидротерапии, существует обширный список преимуществ контрастного душа, доказанных наукой, которые вы не хотите упускать.

      Контрастный душ - одна из самых эффективных форм восстановления мышц, потому что вы можете делать это дома каждый день. Большинство спортсменов принимают душ несколько раз в день, и почти каждый может потратить несколько дополнительных минут в душе, чтобы провести дополнительную горячую-холодную терапию.

      Прочтите ниже, чтобы узнать больше о преимуществах контрастного душа и почему вам следует использовать контрастную гидротерапию!

      Что такое контрастный душ?

      Спортивный массаж от квалифицированного специалиста может помочь в процессе восстановления так же, как и контрастный душ, но не у всех из нас есть возможность / ресурсы для ежедневного массажа.

      Чтобы самостоятельно управлять процессом восстановления, контрастный душ может стать ключом к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в восстановлении!

      Контрастный душ не занимает много времени, и вы можете легко внедрить эту форму гидротерапии в свой распорядок дня, добавив несколько дополнительных минут к принятию душа.

      Почему вам нужны контрастные температуры, а не только горячие или холодные?

      Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а значит, увеличивает кровоток. С другой стороны, холодная вода сужает кровеносные сосуды и выводит токсины.Переход с теплой воды на холодную дает возможность кровеносным сосудам работать должным образом и регулировать себя.

      Но почему не только горячая или холодная вода?

      Ответ прост.

      Горячая вода может вызвать отек и усилить воспаление.

      Само по себе горячая вода после тренировки не сильно повлияет на ваше восстановление. Фактически, это может даже немного замедлить ваше выздоровление, если вы не сбалансируете его с внезапным изменением температуры. Отек и воспаление, которые могут быть вызваны горячей водой, - это два побочных эффекта, от которых вы пытаетесь избавиться!

      Холодная вода может облегчить боль на короткое время, но также может вызвать сильную скованность.Ваши мышцы, сухожилия, суставы и связки станут чрезмерно жесткими из-за чрезмерного воздействия холодной воды, что замедлит ваше долгосрочное восстановление со временем.

      Преимущества контрастного душа сочетают в себе преимущества обеих сторон гидротерапии, формируя команду восстановления, которая заставит вас чувствовать себя прекрасно и подготовиться к следующей тренировке!

      Преимущества контрастного душа

      К преимуществам контрастного душа относятся:

      • Укрепите свою иммунную и сердечно-сосудистую системы
      • Восстановление и восстановление тела до сбалансированного и оптимального состояния
      • Снижение болезненности и растяжения мышц
      • Очистка мышц от молочной кислоты
      • Обновление кожи

      Когда наше тело подвергается этой терапии, она помогает укрепить и нормализовать внутренние системы организма, такие как нервная, кровеносная и иммунная системы.

      Оцените эти особые преимущества контрастной гидротерапии, которые заставят вас как можно скорее принять контрастный душ!

      Контрастная гидротерапия помогает справляться с интенсивными упражнениями

      Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research,

      «Общее восприятие выздоровления было лучше после терапии контрастной водой и контрастного душа по сравнению с пассивным выздоровлением. Результаты показывают, что контрастная водная терапия и контрастный душ не ускоряют физическое восстановление у элитных нетболистов после специальной схемы для нетбола; однако при определении пригодности этих восстановительных вмешательств следует учитывать психологическую пользу от обоих вмешательств.”

      Хотя это конкретное исследование не показало физических преимуществ контрастного душа, оно ясно продемонстрировало психологическую пользу.

      Контрастный душ и твоя кровь

      При использовании контрастного душа происходит естественное усиление кровообращения, которое помогает нашему телу в процессе детоксикации, увеличивая выведение метаболических и клеточных отходов из организма.

      Как указано в исследовании, опубликованном в Journal of Lymphoedema,

      «Контрастная гидротерапия - это погружение или обливание конечности попеременно горячей и холодной водой.Это «настраивает» периферическую вегетативную нервную систему, изменяя сосудистый тонус и кровоток, улучшая выработку оксида азота и здоровье сосудов. Было показано, что он улучшает как краткосрочный, так и долгосрочный дистальный кровоток и хромоту у пациентов со значительным заболеванием периферических артерий, поскольку сосудистая и лимфатическая системы имеют много общего с точки зрения их генеза, биологии сосудов и вегетативной иннервации.

      Преимущества контрастного душа

      также включают помощь в транспортировке питательных веществ и кислорода к поврежденным тканям, что является общим преимуществом увеличения кровообращения в любой момент времени.В дополнение к этому, контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме.

      Облегчение боли в мышцах с отсроченным началом

      Одна из основных причин, по которой спортсмены и бодибилдеры часто используют контрастный гидротерапевтический душ после тренировки или дня тренировки, потому что контрастный душ эффективен для облегчения отсроченной мышечной болезненности (DOMS) или общих мышечных болей, возникающих после тренировки.

      Это обезболивающее, скорее всего, связано с его способностью снижать концентрацию молочной кислоты в организме.

      Наряду с этим контрастный душ одинаково эффективен при промывании кровеносных сосудов и уменьшении воспаления суставов и мышц - еще одной причины DOMS и результата физических упражнений.

      Наконец, контрастный душ полезен для всех, кто хочет улучшить свое телосложение или построить эстетическое тело, потому что они помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировок.

      Детоксикация органов

      Одним из наиболее недооцененных преимуществ контрастного душа является то, что он невероятно освежает вашу кожу, которая является самым большим органом тела и призвана выводить токсины, которые выделяются при потоотделении и потоотделении.

      Контрастный душ может эффективно очищать как внутренние части тела (органы), так и внешние (кожа). Циклы расширения и сужения кровеносных сосудов из-за контрастного душа могут вызвать выброс токсинов, накопленных в вашей крови, способствуя этой реакции.

      Воздействие внезапной поры холода во время контрастного душа, скорее всего, является причиной улучшения функций ваших внутренних органов после процедуры контрастного душа. Техника контрастного душа также может сыграть полезную роль в регулировании вашей нервной системы.

      Укрепление иммунной системы

      Наконец, резкие перепады температур могут иметь отличный эффект на укрепление вашей иммунной системы! Ваше тело привыкнет к нерегулярным температурам и научит его более эффективно защищать вас.

      Как правильно принимать контрастный душ?

      Как правило, во время этого душа с чередованием горячей и холодной температуры цикл начинается с обливания тела горячей водой в течение примерно трех минут. Затем температура резко снижается на одну минуту, а затем снова повышается для завершения цикла.

      Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает кровеносные сосуды, а холодная вода направляет кровь к внутренним органам.

      Контрастные души используются для смягчения воздействия тяжелых тренировок на организм, детоксикации и улучшения функции внутренних органов. Этот вид гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам или людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями.

      Однако я страдаю хронической и тяжелой астмой, часто использую контрастный душ, и у меня пока не было никаких проблем.Если вы нервничаете, всегда полезно поговорить с врачом!

      Человек, использующий контрастную гидротерапию, постепенно сможет переносить более существенные перепады температуры, что позволит ему получить еще больше преимуществ! Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или тошноту во время контрастной гидротерапии, немедленно прекратите!

      Заключительные мысли - Преимущества контрастного душа

      Я часто использовал контрастный душ в своей карьере, а в определенные моменты стараюсь делать это даже ежедневно.Для меня самый простой вариант - это сделать 3 минуты теплой воды, а затем 2 минуты холодной воды, всего примерно 2-3 подхода.

      Я стараюсь делать это после моей последней тренировки дня, по крайней мере, три раза в неделю.

      Сделать контрастный душ в моем душе достаточно просто, и потребуется лишь немного душевной стойкости!

      Если вы хотите еще больше усилить преимущества контрастного душа, вы можете попробовать добавить в душ несколько капель эфирных масел! Эфирные масла использовались в течение многих лет как естественный способ улучшить общее состояние здоровья.

      Это быстрый совет для всех, кто хотел бы сделать свои восстановительные процедуры еще более полезными.

      Для любого спортсмена, который считает, что его восстановление может быть улучшено не только с помощью правильного питания и непрерывного сна каждую ночь, контрастный душ может стать фантастическим дополнением к процессу восстановления!

      .

      Ускорьте восстановление с контрастным душем

      Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, которые могут вызывать утомление и боль. Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)

      Контрастный душ - это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток.Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.

      Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, которые могут вызывать утомление и боль. Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)

      Контрастный душ - это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду.Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.

      Контрастный душ лучше всего принимать после тренировки, тренировки или игры; однако вы также можете взять один выходной. Поначалу холодная вода может шокировать, но вскоре вы привыкнете и научитесь наслаждаться меняющейся температурой.

      Как принимать контрастный душ для восстановления сил

      1. Начните с горячего душа (но не слишком горячего; он не должен гореть) в течение 2–3 минут
      2. Медленно понижайте температуру воды с горячей на холодную
      3. Принять холодный душ 1 мин.
      4. Повторяйте цикл горячего и холодного в течение 5-10 минут для оптимального восстановления
      5. Поместите струю душа на любые болезненные или болезненные участки для дополнительного облегчения.

      Щелкните здесь, чтобы узнать, как завершить восстановление после еды.

      Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

      .

      Контрастный душ с горячей и холодной водой

      Вы можете подумать, что идея чередования горячего и холодного душа для пользы здоровья, известная как контрастный душ, является чем-то вроде современного шарлатанского средства, но финны, латыши и русские будут иначе.

      Сауны с последующим холодным погружением или купелью - многовековая традиция в этих культурах, основанная на тех же принципах, что и контрастный горячий и холодный душ.

      Контрастные души обладают дополнительным преимуществом, так как доступны тем, у кого нет возможности посещать сауну, а также позволяют телу постепенно адаптироваться к большим перепадам температур.

      Как работает контрастный душ?

      Контрастный душ всегда начинается с теплого или горячего душа и заканчивается холодным.

      Изначально диапазон температур небольшой - менее 10 градусов по Фаренгейту - но увеличивается до 45 градусов.

      Если ваш душ не оборудован термостатом, манометры легко достать, возможно, наиболее легко в детских магазинах, где они используются для измерения температуры ванны. Они могут не всегда иметь полный диапазон максимальной или минимальной температуры, который вам нужен, но вы, вероятно, обнаружите, что через некоторое время сможете оценить свои собственные температуры.

      В течение первых десяти дней вы сначала будете принимать душ в течение 40 секунд при 97 градусах по Фаренгейту, а затем 20 секунд при 86 градусах. Повторите еще два раза, всего три теплые и три холодные процедуры. По прошествии первых нескольких дней вы можете постепенно увеличивать диапазон температур, пока через три месяца он не достигнет 45 градусов.

      Люди по-разному реагируют на колебания холода, а время погружения в холод и время, необходимое для достижения максимальной разницы температур, может немного отличаться от человека к человеку.

      Хорошим показателем является дрожь, которая является очевидным проявлением сигнала организма начать выполнение процессов экстренной разминки. Старайтесь сушить полотенцем, когда начнете дрожать.

      Для чего нужен контрастный душ?

      Большинство людей сообщают, что чувствуют себя бодрыми и бодрыми после холодного душа, но преимущества контрастного душа выходят далеко за рамки этого простого факта.

      Многие утверждения о пользе контрастного душа для здоровья имеют медицинское и научное обоснование, и кажется, что этот список постоянно пополняется.

      Одна из самых больших групп поддержки контрастного душа состоит из профессиональных спортсменов или ярых любителей, которые утверждают, что это лечение очень эффективно при послетренировочных травмах скелета и мягких тканей, мышечных спазмах и болезненных ощущениях.

      Контрастный душ также показан при лечении артрита, снижении кровяного давления, укреплении центральной нервной системы, уменьшении и облегчении респираторных инфекций и состояний, стимуляции выработки мужских и женских половых гормонов и облегчении боли.

      Кроме того, контрастный душ может иметь некоторую пользу для укрепления иммунной системы за счет резких перепадов температуры, а общее самочувствие улучшается за счет улучшения кровообращения.

      Считается, что контрастный душ может улучшить антиоксидантную функцию организма за счет постепенной адаптации к холоду. Это, в сочетании с горячей обработкой, которая запускает естественные механизмы выведения токсинов и потоотделения в организме, может быть причиной того, что контрастный душ помогает организму вывести токсины.

      Контрастный душ не представляет опасности для здорового взрослого человека, но любому человеку с любым хроническим заболеванием, включая сердечные заболевания или высокое кровяное давление, следует обратиться к врачу перед началом лечения.

      .

      Контрастный душ | Определение контрастного душа в Медицинском словаре

      Гидротерапия

      Определение

      Гидротерапия, или водная терапия, - это использование воды (горячей, холодной, паровой или ледяной) для снятия дискомфорта и улучшения физического самочувствия.

      Purpose

      Гидротерапия может успокоить больные или воспаленные мышцы и суставы, восстановить травмированные конечности, снизить температуру, успокоить головные боли, способствовать расслаблению, лечить ожоги и обморожения, облегчить схватки и устранить проблемы с кожей.Температура используемой воды влияет на терапевтические свойства процедуры. Горячая вода выбрана из-за ее расслабляющих свойств. Также считается, что он стимулирует иммунную систему. Теплая вода также может использоваться для снятия стресса и особенно расслабляет в жаркую погоду. Для уменьшения воспаления выбирается холодная вода. Чередование горячей и холодной воды может стимулировать систему кровообращения и укрепить иммунную систему. Добавление в воду трав и эфирных масел может повысить ее терапевтическую ценность.Пар часто используется в качестве носителя для эфирных масел, которые вдыхают для лечения респираторных заболеваний.

      С конца 1990-х годов гидротерапия используется в отделениях интенсивной терапии для лечения различных серьезных заболеваний, включая такие расстройства нервной системы, как синдром Гийена-Барре.

      Описание

      Истоки

      Терапевтическое использование воды имеет долгую историю. Руины древней бани были обнаружены в Пакистане и датируются 4500– годом до нашей эры. Бани были неотъемлемой частью древнеримской культуры. Использование парной, бани и ароматического массажа для улучшения самочувствия документировано с первого века. Римские врачи Гален и Цельс писали о лечении пациентов теплыми и холодными ваннами для предотвращения болезней.

      К семнадцатому и восемнадцатому векам бани были чрезвычайно популярны среди публики по всей Европе. Общественные бани впервые появились в Америке в середине 1700-х годов.

      В начале девятнадцатого века Себастьян Кнайп, баварский священник и сторонник исцеления водой, начал лечить своих прихожан с помощью аппликаций холодной воды после того, как он сам вылечился от туберкулеза с помощью тех же методов.Кнайп много писал на эту тему и открыл серию клиник гидротерапии, известных как клиники Кнейппа, которые действуют и сегодня. Примерно в то же время в Австрии Винченц Присниц лечил пациентов ваннами, компрессами и душами с холодной родниковой водой. Присниц также открыл спа-центр, в котором за первый год работы прошли лечение более 1500 пациентов, и он стал образцом для врачей и других специалистов по изучению методов гидротерапии.

      Воду можно использовать в различных терапевтических целях.Общие формы гидротерапии включают:

      • Гидромассажные ванны, джакузи и джакузи. Эти ванны для замачивания используют струи для массажа тела. Они часто используются физиотерапевтами, чтобы помочь травмированным пациентам восстановить мышечную силу и уменьшить боль в суставах и мышцах. Некоторые акушерки и акушеры также одобряют использование гидромассажных ванн для облегчения боли при родах.
      • Бассейны и резервуары Хаббарда. Физиотерапевты и специалисты по реабилитации могут назначать упражнения в подводном бассейне как малотравматичный метод восстановления мышечной силы у травмированных пациентов.Плавучесть при погружении в бассейн также помогает облегчить боль при таких состояниях, как артрит.
      • Ванн. Для снижения температуры назначают теплые ванны. Ванны также являются одним из старейших видов релаксационной терапии. Ароматерапевты часто рекомендуют добавлять эфирные масла лаванды ( Lavandula angustifolia ) в теплую или горячую ванну, чтобы способствовать расслаблению и снижению стресса. Добавление в ванну солей Эпсома (сульфата магния) или солей Мертвого моря также может способствовать расслаблению и успокоить ревматизм и артрит.
      • Душевые кабины. Для стимуляции кровообращения часто назначают душ. Струи воды из душевой лейки также используются для массажа больных мышц. Кроме того, для лечения ожоговых пациентов было показано, что душевая гидротерапия предпочтительнее иммерсионной гидротерапии.
      • Влажные компрессы. Холодные влажные компрессы могут уменьшить отек и воспаление после травмы. Их также можно использовать для охлаждения температуры и лечения головной боли. Горячие или теплые компрессы полезны для снятия мышечных болей и лечения абсцессов.
      • Паровые процедуры и сауны. Парные и сауны рекомендуют открывать поры кожи и очищать организм от токсинов. Паровые ингаляции назначают для лечения респираторных инфекций. Добавление растений в паровую баню может повысить ее терапевтическую ценность.
      • Внутренняя гидротерапия. Орошение толстой кишки - это клизма, предназначенная для очищения всего кишечника. Сторонники терапии говорят, что она может вылечить ряд проблем с пищеварением. Спринцевание, еще одна форма внутренней гидротерапии, направляет поток воды во влагалище для очищения.Вода может содержать или не содержать лекарства или другие вещества. Спринцевание можно вводить самостоятельно с помощью наборов, доступных в большинстве аптек.

      Препараты

      Из-за стоимости оборудования и опыта, необходимого для проведения эффективного лечения, гидротерапию с бассейнами, гидромассажными ваннами, баками Хаббарда и саунами лучше всего проводить в профессиональном медицинском учреждении и / или под наблюдением медицинского учреждения. профессиональный. Однако ванны, паровые ингаляции и компрессы можно легко применять дома.

      Приготовления для ванн

      Вода в ванне от теплой до горячей следует использовать для релаксации, а прохладная ванна рекомендуется для снятия температуры. Травы могут значительно усилить терапевтическую ценность ванны при различных заболеваниях и незначительном дискомфорте.

      Травы для ванны можно добавлять в ванну двумя способами - в виде эфирных масел или целых трав и цветов. Целые травы и цветы можно положить в муслиновый или марлевый мешочек, завязанный сверху, чтобы получился травяной мешок для ванны. Затем травяной мешок для ванны замачивается в теплой ванне и может оставаться там на протяжении всей ванны.При использовании эфирных масел добавьте от пяти до 10 капель масла в полную ванну. Масла можно комбинировать, чтобы повысить их терапевтическую ценность. Майоран ( Origanum marjorana ) хорош для снятия боли в мышцах; можжевельник ( Juniperus communis ) рекомендуется в качестве детоксицирующего средства при лечении артрита; для снятия стресса рекомендуются лаванда, иланг-иланг ( Conanga odorata ) и ромашка ( Chamaemelum nobilis ); кипарис ( Cupressus sempervirens ), тысячелистник ( Achillea millefolium ), герань ( Pelargonium graveolens ), шалфей мускатный ( Savlia sclaria ) и мирт ( Myrtus communis ) могут способствовать заживлению геморроя; и колосовая лаванда и можжевельник ( Juniperus communis ) рекомендуются при ревматизме.

      Чтобы приготовить соли для ванны, добавьте одну или две горсти соли Эпсома или соли Мертвого моря в кипящую воду до тех пор, пока они не растворятся, а затем добавьте их в ванну.

      Сидячую ванну или ванночку для бедра также можно принимать дома для лечения геморроя и ускорения заживления после эпизиотомии. Существует специальный аппарат для сидячей сидячей ванны, но ее также можно принимать в обычной ванне, частично наполненной теплой водой.
      Ингаляции паром
      Процедуры ингаляции паром можно легко проводить, используя таз с дымящейся водой и большое полотенце.При простуде и других состояниях с заложенностью носа ароматерапевты рекомендуют добавить пять капель эфирного масла, обладающего противоотечными свойствами, такого как мята перечная ( Mentha piperita ) и эвкалиптовая синяя камедь ( Eucalyptus globulus ). Также можно использовать масла, которые действуют как отхаркивающие средства, такие как мирт ( Myrtus communis ) или розмарин ( Rosmarinus officinalis ). После того, как масло добавлено, человек должен наклониться над миской с водой и накрыть голову полотенцем, чтобы улавливать пар.После примерно трех минут вдыхания пара с закрытыми глазами полотенце можно снять.

      Другие травы и эфирные масла, которые могут быть полезны при вдыхании паров, включают:

      • Масло чайного дерева ( Melaleuca alternaifolia ) при бронхите и инфекциях носовых пазух
      • сандал ( Santalum album ), виргинийский кедр ( Juniperus virginiana ) и ладан ( Boswellia carteri ) при боли в горле
      • Лаванда ( Lavandula angustifolia ) и тимьян ( Thymus vulgaris ) от кашля
      Компрессы

      Холодный компресс можно приготовить, смочив ткань или ватный диск в холодной воде, а затем приложив его к поврежденному месту.Когда ткань нагреется до комнатной температуры, ее следует снова замочить и нанести повторно. Может оказаться полезным легкое надавливание на компресс рукой. Холодные компрессы обычно используются для уменьшения отека, минимизации синяков, а также для лечения головных болей и растяжений.

      Теплые или горячие компрессы используются для лечения абсцессов и мышечных болей. Теплый компресс готовится так же, как и холодный, за исключением того, что для смачивания ткани используется вода с паром, а не холодная. Теплые компрессы нужно освежить и снова применять после того, как они остынут до комнатной температуры.

      Эфирные масла могут быть добавлены к влажным компрессам, чтобы повысить терапевтическую ценность процедуры. Охлаждающее масло перечной мяты особенно эффективно при добавлении к холодным компрессам. Чтобы добавить масла к компрессам, капните пять капель масла в таз с водой, в которой должен замачиваться компресс. Никогда не наносите эфирные масла прямо на ткань, так как в неразбавленном виде они могут раздражать кожу.

      Меры предосторожности

      Лица с параличом, обморожением или другими состояниями, которые повреждают нервные окончания и вызывают снижение чувствительности, должны принимать гидротерапевтические процедуры только под руководством обученного гидротерапевта, физиотерапевта или другого подходящего медицинского работника.Поскольку эти люди не могут точно определить изменения температуры в воде, они рискуют получить серьезные ожоги без надлежащего надзора. Диабетикам и людям с гипертонией следует также проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием гидромассажных ванн или других тепловых гидротерапевтических процедур.

      Гидромассажные ванны, джакузи и бассейны могут стать рассадниками бактерий и других инфекционных организмов, если их не чистить регулярно, не поддерживать должным образом, поддерживать при соответствующей температуре и обрабатывать соответствующими химическими веществами.Пациентам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что оборудование для гидротерапии, которое они используют, соответствует требованиям. Те, кто использует гидромассажные ванны и другое оборудование для гидротерапии в своих домах, должны следовать инструкциям по использованию и обслуживанию, предоставленным производителем оригинального оборудования.

      Определенные эфирные масла не следует использовать беременным или кормящим женщинам, а также людям с определенными заболеваниями или физическими заболеваниями. Лица, страдающие каким-либо хроническим или острым заболеванием, должны сообщить об этом своему лечащему врачу, прежде чем начинать лечение любым эфирным маслом.

      Эфирные масла, такие как листья корицы, можжевельник, лимон, эвкалиптовая камедь, мята перечная и тимьян, могут вызывать сильное раздражение кожи при применении в полной концентрации. Масла, используемые в гидротерапии, перед нанесением на кожу всегда следует разбавлять водой. Никогда не следует наносить эфирные масла непосредственно на кожу, если это не рекомендовано квалифицированным медицинским работником и / или ароматерапевтом.

      Ирригация толстой кишки должна выполняться только медицинским работником.Беременным женщинам никогда не следует спринцеваться, поскольку это может привести к попаданию бактерий во влагалище и матку. Им также следует избегать использования гидромассажных ванн без согласия врача.

      Влагалище самоочищается, и известно, что спринцевание нарушает баланс рН влагалища и флоры, вызывая вагинит и другие инфекции. Некоторые исследования связывают чрезмерное спринцевание с увеличением частоты воспалительных заболеваний органов малого таза (ВЗОМТ).

      Побочные эффекты

      Большинство форм гидротерапии переносятся хорошо.У некоторых пациентов, использующих эфирные масла и травы в воде для ванн, существует риск аллергической реакции (также известной как контактный дерматит). Эти люди могут захотеть проверить наличие аллергической сенсибилизации к травам, выполнив тест на кожном пятне (т. Е. Втирая небольшое количество разбавленной травы с внутренней стороны локтя и наблюдая за пятном на предмет покраснения и раздражения). Людям, у которых наблюдается аллергическая реакция на эфирное масло, следует прекратить его использование и обратиться к своему лечащему врачу за дальнейшими рекомендациями.

      Самым серьезным побочным эффектом гидротерапии является перегрев, который может возникнуть, когда человек проводит слишком много времени в гидромассажной ванне или джакузи. Однако при надлежащем контроле это минимальный риск.

      Исследования и всеобщее признание

      Гидротерапия используется как в аллопатической, так и в дополнительной медицине для лечения широкого спектра дискомфорта и расстройств. Не так широко распространены методы инвазивной гидротерапии, такие как орошение толстой кишки, клизмы и спринцевание.Эти методы внутреннего очищения могут нанести вред человеку, нарушив естественный баланс пищеварительного тракта и влагалища. Большинство традиционных медицинских специалистов согласны с тем, что вагинальные спринцевания не являются необходимыми для поддержания гигиены у большинства женщин и на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы.

      Ресурсы

      Книги

      Чайтов, Леон. Гидротерапия: водная терапия для здоровья и красоты . Бостон, Массачусетс: Element Books, 1999.

      Пеллетье, доктор Кеннет Р. Лучшая альтернативная медицина, Часть I: Натуропатическая медицина .Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 2002.

      Периодические издания

      Бэрд, Кэрол Л. «Лечение остеоартрита первой линии: Часть 2: нефармакологические вмешательства и оценка». Ортопедический уход 20 (ноябрь-декабрь 2001 г.): 13-20.

      Баркер, К. Л., Х. Даус, П. Хансфорд и Д. Шемли. «Воспринимаемые и измеренные уровни нагрузки у пациентов с хронической болью в спине, выполняющих упражнения в бассейне для гидротерапии». Архив физической медицины и реабилитации 84 (сентябрь 2003 г.): 1319-1323.

      Сидр, А., М. Шауфельбергер, К. С. Суннерхаген и Б. Андерссон. «Гидротерапия - новый подход к улучшению функций у пожилых пациентов с хронической сердечной недостаточностью». Европейский журнал сердечной недостаточности 5 (август 2003 г.): 527-535.

      Джонсон, Кейт. «Гидротерапия значительно облегчает стресс и боль при родах». OB GYN News 34 (ноябрь 1999 г.): 27.

      Киган Л. «Терапия для снижения стресса и беспокойства». Клиники интенсивной терапии Северной Америки 15 (сентябрь 2003 г.): 321-327.

      Мэйхолл, К. Г. «Эпидемиология ожоговых инфекций: тогда и сейчас». Клинические инфекционные болезни 37 (15 августа 2003 г.): 543-550.

      Молтер, Н. К. «Создание лечебной среды для интенсивной терапии». Клиники интенсивной терапии Северной Америки 15 (сентябрь 2003 г.): 295-304.

      Тейлор, С. «Пациент на ИВЛ, проходящий гидротерапию: пример из практики». Australian Critical Care 16 (август 2003 г.): 111-115.

      Организации

      Американская ассоциация врачей-натуропатов.8201 Greensboro Drive, Suite 300, McLean, Virginia 22102. (206) 298-0126. http://naturopathic.org .

      Канадская ассоциация натуропатов / Association canadienne de naturopathie. 1255 Sheppard Avenue East в Лесли, Северный Йорк, ON M2K 1E2. (800) 551-4381 или (416) 496-8633. http://www.naturopathicassoc.ca .

      Медицинская энциклопедия Гейла. Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

      гидротерапия

      (1) Метод лечения определенных заболеваний (гидропатий) путем применения воды либо извне (в качестве внешнего «прессора»), либо внутрь (для передачи физической энергии тканям).Согласно такому определению, гидротерапия восходит к древнему Китаю, Греции и Риму и состоит из использования пара, горячей или холодной воды или льда для поддержания и / или восстановления здоровья путем погружения в ванны, сауны или другие формы гидратации - либо извне. , в виде ванн или компрессов, или внутрь (например, орошение толстой кишки или клизмы). Гидротерапия слабо основана на физиологических реакциях на холод (сужение сосудов, бледность, мурашки по коже, дрожь, учащенный пульс, поверхностное и быстрое дыхание и охлаждение кожи) и на тепло (расширение сосудов, покраснение, замедление с последующим учащенным пульсом, потоотделение, нервное возбуждение и др.). повышенная раздражительность мышц), и последующие реакции на каждую из них.

      Неофициальные отчеты показывают, что гидротерапия может быть полезной для пациентов с акне, аденоидами, СПИДом, анемией, анорексией, беспокойством, артритом, астмой, ночным недержанием мочи, проблемами мочевого пузыря, бронхитом, синяками, бурситами, ожогами, бурситом, раком, ветряной оспой, синдромом хронической усталости. , дефекты кровообращения, клаустрофобия, простуда, конъюнктивит, судороги, круп, цистит, депрессия, лихорадка, трещины, задержка жидкости, камни в желчном пузыре, проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, анальные изменения, гастрит, тошнота, рвота, расстройство желудка, запор, диарея и раздражение чаши) синдром), подагра, головные боли, тепловая сыпь, геморрой, гипертония, бесплодие, бессонница, желтуха, нарушение биоритмов, ларингит, боль в пояснице, корь, менопауза, нарушения менструального цикла, мигрени, болезненные состояния (включая невралгию), перепады настроения, мышечная слабость , неврологические жалобы, ожирение, панические атаки, паразиты, пародонтоз, фобии, послеродовая депрессия, предменструальный синдром, заболевания простаты, ревматические заболевания, сексуальные перенесенная инфекция, соскальзывание или выпадение позвоночных дисков, псориаз, заболевания почек, радикулит, синусит, нарушения сна, спортивные травмы, застойные (пролежни) язвы, стресс, напряжение, недержание мочи, головокружение, хрипы, коклюш и другие состояния.

      (2) Гидратация (терапия).
      (3) Бальнеотерапия (банная терапия).

      Медицинский словарь Сегена. © 2012 Farlex, Inc. Все права защищены.

      .

      Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.