Чем перебить аппетит чтобы не хотелось есть


8 способов снизить аппетит

В детстве бабушки хвалят внуков за повышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища – это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться.

Способ №1: Снижение аппетита и похудение

У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.

Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:

  • употребление витаминных комплексов;
  • использование в рационе определенных продуктов;
  • применение таблеток для снижения аппетита;
  • народные методы борьбы;
  • устранение психологических причин;
  • улучшение сна;
  • изменение режима питания;
  • лечение отдельных патологий.
  • Способ №2: Витамины для снижения аппетита

    Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.

    Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.

    Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

    Способ №3: Продукты, снижающие аппетит

    Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:

  • острые приправы, некоторые пряные травы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладкое;
  • мучное.
  • Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.

    Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.

    Что отбивает аппетит напрочь и снижает чувство голода?

    Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов. Хотя не все эти факторы под нашим контролем, их понимание важно, чтобы научится манипулировать ими насколько только это возможно и заодно увеличить метаболизм и снизить аппетит.

    Вам не нужно прибегать к голодной диете или нездоровому подавлению аппетита таблетками, чтобы похудеть.

    Есть много легких и естественных советов, подсказок и даже продуктов, которые помешают вам съесть вторую порцию.

    Вот 25 советов о том, что отбивает аппетит напрочь:

    1) Сахар в крови

    Поддержание стабильного уровня глюкозы – ключевой момент, когда речь идет об управлении гневом и предотвращении неприятных побочных эффектов, вроде головной боли, увеличения веса и колебания настроения.

    2) Посыпайте пищу корицей

    Полюбите ароматный кофе с корицей, нарезанные яблоки, посыпанные сверху корицей, или подмешивайте ее в зеленые коктейли. Убедитесь, что вы употребляете корицу ежедневно, чтобы сохранить аппетит под контролем.

    Эту вкусную пряность называют «желудочным помощником от природы»! В исследовании 2007 года ученые попросили участников добавить только 6 г корицы к рисовому пудингу, чтобы определить ее влияние на аппетит.

    Они обнаружили, что корица замедляла всасывание углеводов из тонкого кишечника. Группа участников чувствовала сытость дольше, чем те, кто ели пудинг без корицы.

    Приправленная пища травами и специями делает вкус блюд намного лучше: продукты  с корицей становятся мягче, что также предотвращает переедание.

    3) Добавьте немного кайенского перца

    Кайенский перец хорошо известен своей способностью убирать боль в теле, благодаря наличию соединения под названием капсаицин.

    Капсаицин является одним из секретов подавления аппетита. Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.

    В 2009 году ученые обнаружили эффект капсаицина, основанный на снижении аппетита и поняли, что люди, которые употребляли перец с зеленым чаем, испытывали меньшее чувство голода и снижение веса.

    Капсаицин также известен термо-генетическими свойствами: увеличивает температуру тела, приток крови и обмен веществ.

    4) Чистите зубы

    Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!

    Используйте мятную зубную пасту, так вы надольше сдержите аппетит. Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара.

    Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.

    Держитесь подальше от нездоровых обычных зубных паст, ведь вполне сгодится и своя собственная зубная паста на скорую руку с небольшим добавлением масла или экстракта мяты.

    5) Зеленый чай

    Это невероятный напиток с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно, чтобы предотвратить переедание.

    Зеленый чай усиливает метаболизм, а полифенолы и антиоксиданты контролируют чувствительность к инсулину. Более того, эти полифенолы также помогают бороться с тревогой и депрессией, которые приводят к эмоциональному поеданию пищи.

    Если вы не верите в преимущества зеленого чая для подавления аппетита и потери веса, рассмотрим такую ситуацию: зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!

    Другие продукты, которые стимулируют высвобождение этого гормона — это бобы и орехи.

    6) Используйте синие тарелки

    Очень странно, но когда вы используете посуду синего цвета, она, как известно, убивает напрочь аппетит.

    В 2011 году доказали, что синий цвет тарелок, как правило, уменьшает тягу к еде больше, чем все остальные цвета. Избегайте красной, желтой и оранжевой посуды, так как она увеличивает аппетит!

    7) Начинайте с салата или супа

    Салат, миска бульона или суп перед вашим обедом или ужином легко подавит аппетит.

    Две порции низкокалорийного способствуют потере веса на 50% больше, чем употребление такого же количества калорий из закусок!

    8) Идите спать вовремя

    Сон является жизненно важным для перезарядки вашего организма. Он также необходим организму для естественного самовосстановления.

    Лишая себя сна вы понижаете уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит, и так же вы увеличиваете грелин, стимулирующий чувство голода.

    Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, как правило, голодные и очень жаждут сладких и соленых продуктов.

    9) Ароматная пища

    Вы не сможете напрочь отбить аппетит, если будете постоянно что-то жевать! Но есть еще один обманный маневр! Несколько исследований показали, что только сильно пахнущая пища может обмануть мозг, выключая в нем сигналы голода.

    Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщенный запах: оливковое масло, яблоки, бананы, чеснок, фенхель и грейпфрут.

    10) Эфирные масла

    Так же, как и ароматные продукты подавляют аппетит, так же и эфирные масла можно вдыхать для этого эффекта. Масла мяты, грейпфрута, бергамота, пачули и лимона помогут легко убить голод.

    11) Занятия спортом

    Вы можете думать, что упражнения служат улучшению аппетита, но многие ученые говорят по-разному.

    В 2012 году отобрали 18 женщин с нормальным весом и 17 с ожирением. Им было предложено бойко ходить по беговой дорожке 45 минут каждым утром. Затем делали снимки продуктов питания, а потом фиксировали их мозговую активность.

    Исследователи обнаружили, что утренняя зарядка подавляет стремление к пище, что измерено мозговой активностью и ведением дневников их ежедневной пищи. Тем не менее, другое подобное исследование показало, что упражнения помогают обуздать аппетит у тренированных женщин, и вызывает чувство голода у женщин с сидячим образом жизни.

    Поэтому, чтобы отбить аппетит необходимо заниматься спортом регулярно.

    12) Управляйте стрессом

    Мы знаем, что стресс и беспокойство приводят к эмоциональному перееданию у многих людей. Но теперь ученые могут объяснить, почему именно это происходит!

    Хронический стресс повышает уровень грелина (гормон стимулирующий аппетит). Он уменьшает чувства депрессии и тревоги в краткосрочной перспективе. Наши органы

    делают нам одолжение, помогая расслабиться и повысить настроение, но неудачный побочный эффект заключается в том, что мы начинаем передать!

    Мы можем помочь себе уменьшив стресс, и, следовательно, голод с помощью упражнений, массажа, медитации, гидротерапии и использования эфирных масел.

    13) Избегайте искусственных подсластителей и пустых калорий

    Уберите со своего рациона чипсы, газированные напитки, булочки и другие обработанные продукты.

    Такие продукты не существуют в природе, а наши органы вместо витаминов и минералов, получают быстрый приток сахара и калорий. Когда организм не получает нужных веществ, он начинает использовать некоторые из наших хранимых питательных веществ, чтобы сжечь эти пустые калории. Но потом тело все равно жаждет больше пищи, чтобы компенсировать эти истощенные питательные вещества.

    Точно так же, искусственные подсластители, такие как в диетических газированных напитках стимулируют аппетит. Поэтому ешьте только натуральные продукты от природы.

    14) Одно яблоко в день

    Яблоки содержат тип растворимого волокна под названием пектин, который снижает количество сахара и калорий для всасывания в кровь после еды и обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови. Яблоко – идеальный полдник, который держит сытость до двух часов.

    15) Побалуйте себя темным шоколадом

    Если вам действительно нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, попробуйте немного высококачественного темного шоколада с какао не менее 70%.

    Темный шоколад не дает сильных скачков сахара в крови по сравнению с белым.

    Те, кто употребляют темный шоколад за несколько часов до приема пищи, на самом деле съедают на 15% меньше, чем люди, которые любят молочный шоколад.

    16) Готовьте с кокосовым маслом

    Это тропическое масло используется практически везде: в доме, в косметических продуктах и на кухне. Кокосовое масло отбивает аппетит напрочь.

    Ученые доказали, что это масло окисляется в печени и сжигается в качестве топлива, а не хранится в виде жира.

    17) Принимайте яблочный уксус ежедневно

    Яблочный уксус уже давно почитается за его использование в медицинских целях. Также хорошо известен его эффект подавления аппетита.

    В исследовании 2005 года, участникам давали различные ферментированные уксуса вместе с белым хлебом — простой углевод, который вызывает всплеск сахара в крови.

    Анализы крови показали, что чем выше процент уксуса, тем ниже уровень сахара в участников. Люди, которые принимали уксус, также сообщили, что не чувствуют голода.

    18) Начните день с кофе

    Этот энергетический напиток для каждого является также эффективным способом подавления аппетита, ведь чашка кофе снижает желание есть в краткосрочной перспективе. Но только не больше шести чашек кофе в день.

    19) Вода!

    Многие эксперты по питанию рекомендуют выпивать стакан или два воды, когда чувствуют голод. Это потому, что иногда наше тело думает, что мы голодны, когда на самом деле, мы обезвожены. Вода увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.

    20) Не переусердствуйте с диетами

    Хотя очень заманчиво погрузиться с головой в новый план диеты, но важно признать, что внезапные или резкие изменения в рационе и количестве потребляемых калорий чаще всего приносят больше вреда, чем пользы.

    Например, если ваше тело привыкло к еде с высоким содержанием жира, мясу и сыру, то диета с вегетарианским подходом почти наверняка вызовет у вас желудочно-кишечный дискомфорт, а также обезвоживание и усталость. Кроме того, отказавшись от слишком большого количества калорий за один, вы отправите ваше тело в режим голодания, который снижает обмен веществ в целях экономии энергии.

    Помните, что устойчивая потеря веса, как правило, происходит со скоростью от 0,5 до 1 кг веса в неделю, так что постарайтесь сжигать калории либо с помощью упражнений или при употреблении более здоровой пищи.

    21) Ешьте больше белка

    Один из лучших способов отбить аппетит и увеличить ваш метаболизм — это потреблять больше белка. Соя, орехи, бобовые, постное мясо, рыба, такая как макрель, тунец, сардины —  хорошие источники белка. Белок также помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне весь день, что способствует дальнейшему росту общего уровня энергии, держит тело на устойчивом сжигании калории между приемами пищи, а также резко уменьшает желание перекусить углеводами.

    22) Следуйте расписанию

    Хотя для некоторых людей с активным образом жизни очень трудно следовать расписанию приема пищи, но один из лучших способов повысить метаболизм — регулярно питаться. Избегайте пропуска завтрака всякий раз, когда это возможно.

    Постарайтесь делать маленькие перекусы каждые три часа для достижения наилучших результатов. Кроме того, не ешьте перед сном.

    Для примера: Если вы работаете с 8:00 утра до 5:00 вечера, то в 5:30 утра (завтрак), 9:00 (перекус), 12:30 (обед), 4:00 вечера (перекус), 7:30 вечера (ужин) и не забудьте оставить пару часов между обедом и перед сном для пищеварения.

    23) Добавляйте лед в напитки

    Какая-то часть вашего тела работает автоматически, чтобы доводить потребляемую пищу и напитки до оптимальной температуры около 37,0 ° C. Этот процесс терморегуляции сжигает калории и чем больше ваш организм работает, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому на холодные напитки ваше тело сжигает больше калорий. Добавьте лед в кофе, чай, сок, воду и фруктовые коктейли.

    24) Цинк и железо

    Цинк необходим для сотни ферментативных процессов внутри человеческого тела, включая клеточную репликацию, переваривание белков и регуляцию углекислого газа в потоке крови, в то время как железо имеет решающее значение для переноса кислорода в крови. Недостаток этих элементов часто характеризуется вялостью, медленным метаболизмом и усилением аппетита.

    Средняя рекомендуемая суточная доза цинка составляет около 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин; железа 18 мг / день для женщин и 8 мг / день для мужчин. Обычные пищевые источники цинка и железа: красное мясо, печень, моллюски, орехи, семена, листовые зеленые овощи.

    25) Не бойтесь хороших жиров

    Здоровые незаменимые жирные кислоты, такие как в оливковом масле, рыбе, а также некоторые орехи и семена имеют решающее значение для производства гормонов в организме человека. Поэтому отказываться от таких жиров просто глупо.

    Читайте также другие интересные статьи:

    Как правильно бороться с чувством голода и подавлять излишний аппетит?

    Для похудения важно уметь контролировать аппетит. Поэтому следует изучить различные способы снижения голода и выбрать эффективную, но сытую диету. Рассмотрим несколько рабочих методов для подавления чувства голода.

    Механизм возникновения голода

    В гипоталамусе есть пищевой центр. Он отвечает за чувство голода и насыщения. Информацию гипоталамус получает от нервных окончаний кишечника, а также анализируя состояние крови. Как только уровень определенных веществ в крови падает, мозг подает сигнал, что человек должен поесть.

    Как уменьшить аппетит?

    Если есть желание похудеть и держать аппетит под контролем, то следует соблюдать несколько основных принципов питания. Они помогут не переесть и проконтролировать возникновение чувства голода.

    Больше пить

    Люди путают чувство жажды с голодом. Если захотелось поесть, рекомендуется выпить стакан воды. Если чувство голода прошло — человек просто хотел пить. Организм получает пользу и никаких лишних калорий. Если вместо воды идти к холодильнику — лишние килограммы неизбежны.

    Принимать витамины

    Чувство голода при полном желудке сигнализирует о недостатке определенных витаминов или питательных веществ. Ощущение привычно для вегетарианцев, в организм которых не поступает достаточно белка. Необходимо контролировать питание, чтобы в ежедневном рационе было достаточно витаминов. 


    Внимание! По совету врача можно принимать аптечные витаминные комплексы, которые уберут от дефицита полезных веществ.

    Правильно питаться, тщательно пережевывать

    Режим питания, культура принятия пищи имеют огромное значение. Чтобы организм не подавал лишних сигналов, необходимо правильно есть. Питание должно быть разбито на 5-6 приемов пищи. Еду необходимо тщательно пережевывать, во время трапезы нельзя отвлекаться на газету, телевизор. Оптимально уделять этому процессу не меньше 15–20 минут. Тогда аппетит не будет тревожить в течение нескольких часов.

    Чистка зубов

    Если есть сразу после чистки зубов, то даже самая вкусная еда будет приобретать неприятный привкус. Это поможет не переедать и при этом сохранить здоровый аппетит. Во время приема пищи после чистки зубов просто не получится съесть слишком много. Да и зубы при этом будут выглядеть всегда здоровыми и сохранят белизну на долгие годы.

    Черный чай и кофе

    Черный кофе, если его пить без сахара и сливок, содержит достаточное количество кофеина и небольшое количество калорий. Такими же свойствами обладает зеленый травяной чай. Эти напитки способствуют подавлению аппетита и успешно помогают бороться с голодом. Главное, пить их без ничего, поскольку кофе с булочкой — уже еда и лишние калории.


    Внимание! Любой чай содержит натуральные антиоксиданты, наполняет организм энергией. А зеленый чай помогает очистить организм от токсинов и шлаков.

    Качественный сон

    Если человек не выспался, то организм начнет искать источники энергии для комфорта, поэтому будет возникать чувство голода после приема пищи. Это может спровоцировать переедание. Желательно организовать день так, чтобы спать ночью не меньше 7 часов. Тогда энергии будет достаточно и без лишней еды.

    Отвлечься

    Иногда человек ест просто от скуки. Необходимо напрягать мозг. Заменить жевание поесть можно просмотром любимого фильма, чтением занимательной книги. Главное, держаться подальше от кухни. Важно прислушиваться к своему организму: чувство голода и просто желание что-то пожевать – это разные ощущения.

    Можно перебить голод простой мятной водой. Необходимо прополоскать ею рот, и тогда есть будет хотеться меньше. 

    Внимание! Важно не переусердствовать — организм не должен голодать. В противном случае есть шанс нанести вред здоровью.

    Как научиться контролировать аппетит — 20 снизить постоянное чувство голода

    Вы всегда чувствуете голод? Всегда выходите голодным из-за стола? Мы все понимаем, что трудно научиться контролировать повышенный аппетит, особенно если у вас есть привычка часто перекусывать. Но поверьте мне, вы можете это сделать! Контроль аппетита — лучший способ похудеть и предотвратить заболевания сердца, диабет, гипертонию и нарушения обмена веществ. Однако это не значит, что вы должны голодать. Все, что вам нужно сделать, это прочитать эту статью, чтобы узнать разницу между физическим и умственным голодом и последовать нашим 20 эффективным советам!

    Научный подход к борьбе с голодом

    Ваш голод контролируется тремя гормонами — инсулином, грелином и лептином. Когда вы не едите более 3-4 часов, уровень инсулина падает, (функция инсулина заключается в переносе глюкозы или расщепленных веществ из кровотока в клетки для получения энергии). Когда это происходит, «голодный» гормон, грелин, вырывается вперед. Вы начинаете чувствовать голод, и вы идете кушать. Как только в организме повышается уровень глюкозы, гормон контроля голода, лептин, попадает в кровь и мешает вам есть больше. Итак, если есть лептин, как бы ограничивающий аппетит, то почему вы не можете перестать есть? Ну, вот первый ответ.

    Переедание может привести к резистентности к лептину. Это означает, что ваш мозг перестает реагировать на лептин. Обычно это происходит, когда вы начинаете набирать вес не в виде мышц, а в виде жира. Чем больше жира, тем больше выделяется лептин (лептин образуется в жировых клетках). Но вместо того, чтобы человек перестал кушать больше, его гипоталамус становится резистентным к лептину и не распознает сигнал «прекратить есть». В результате вы все еще чувствуете голод и продолжаете есть больше.

    Физический и психический голод

    Ответ на вопрос №2. Голод широко классифицируется на физический или настоящий голод и умственный или эмоциональный голод. Вы чувствуете голод, когда в организме есть дефицит сахара. Но голод в вашей голове, когда вы просто не можете почувствовать сытость даже после плотного приема пищи. И этот эмоциональный голод является второй причиной, по которой вам постоянно хочется есть, и приводит к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.

    Итак, если вы не предпримете сознательных усилий, чтобы контролировать постоянное чувство голода, то вы так и не разобьете этот порочный круг. Вот почему важно изучить 20 лучших стратегий по контролю аппетита.

    20 лучших способов перестать быть постоянно голодным

    1.Узнайте свое тело

    Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы можете жить. И для этого первый шаг — понять ваше тело. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо аллергии, наследственные заболевания или гормональные проблемы. Кроме того, следите за индикаторами, которые заставляют вас чувствовать голод. Это может быть запах, перепады настроения, ПМС, стресс и т. д. Чем больше вы понимаете причину своего бездумного поедания всего на свете, тем больше вы сможете сил направить на решение этой проблемы.

    2. Не просто желайте, а задайте цель

    Простое желание чуда и слово «хочу» никогда ничего не делали. Вы должны работать. Поэтому, когда вы «планируете» не есть безрассудно, то вы просто хотите. Убейте свое желание и напишите 3-4 строки о том, как вы будете контролировать себя, сколько килограмм вы хотите сбросить через месяц, или то, каков ваш фитнес-уровень должен быть к концу месяца. Дайте себе конкретный срок, чтобы вы были максимально сосредоточены.

    3. Начинайте свой день с позитива

    Начинайте свой день с каких-нибудь положительных моментов, и это поможет вам оставаться бдительными, энергичными и продуктивными в течение дня. Проснитесь и скажите вслух любую из ваших любимых позитивных цитат. Сие действие обладает магическим эффектом, который переключает рычаги в вашем мозге и подталкивает вас к достижению целей в течение дня. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.

    4. Завтрак? Обязательно!

    Это новый день, и первая прием пищи очень, очень важен. Удостоверьтесь, что вы получаете и белок, и здоровые жиры, и сложные углеводы за завтраком. Он поможет вам оставаться сытыми в течение длительного времени.

    5. Чай или кофе?

    Заварите с чашку зеленого чая или черного кофе! Как зеленый чай, так и кофе — отличные стимуляторы и аппетитные супрессоры. Выпейте чашку кофе или зеленый чай с завтраком, за 45 минут до обеда, через час после обеда и за час до посещения тренажерного зала. Ваш аппетит будет подавлен, а антиоксиданты в зеленом чае помогут вымыть токсины из вашего тела.

    6. Белки борются с голодом

    Важно употреблять белки во время завтрака. Фактически, вы должны потреблять белок с каждым приемом пищи, даже при перекусе. Белок трудно переваривается и не повышает уровень глюкозы в крови. Кроме того, он помогает наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Ешьте куриную грудку, рыбу, тофу, бобовые, орехи и семена, чтобы обеспечить организму необходимое количество белка в день.

    7. Диетическое волокно

    Диетическое волокно представляет собой сложный углевод, который не усваивается организмом. Он образует гелеподобный слой в кишечнике и замедляет поглощение питательных веществ, предотвращая внезапный всплеск инсулина. Диетическое волокно также служит пищей для хороших кишечных бактерий, что приводит к улучшенному пищеварению. Он инкапсулирует жировые молекулы и предотвращает их абсорбцию в организме. Итак, потребляйте овощи, фрукты и цельные зерновые.

    8. Ешьте каждые 2-3 часа

    Приемы пищи каждые 2-3 часа помогают вам больше контролировать голод, чем прием пищи каждые 30 минут. Разрыв в два-три часа даст вашему телу время на переваривание и поглощение питательных веществ. Чередуйте небольшие блюда с полными приемами пищи, чтобы создать гармонию между вашим умом и телом и снизить аппетит. Это поможет вам развить привычку кушать правильно, но не слишком часто.

    9. Голодны? Пейте воду

    Между вашими маленькими и большими приемами пищи, если вы голодны, выпейте воду. Потому что, очень часто, когда вы испытываете жажду, вы можете чувствовать голод и потреблять твердую пищу. Выпейте стакан воды и подождите некоторое время. Вы скоро увидите, что на самом деле вы не голодны, а хотите пить.

    10. Обратите внимание на перекусы

    Перекусы очень важны. Они будут держать ваш обмен веществ в тонусе и предотвращать сильные переедания. Планируйте их накануне. Вы можете есть фрукты/орехи, пить свежевыжатый фруктовый сок и т.д.. Но не перестарайтесь. Выпейте чашку зеленого чая, если вы все еще будете голодны.

    11. «Раскрасьте» свою тарелку

    Тарелка, наполненная овощами разных цветов, более привлекательная, чем монохромная, мягко говоря, пресно выглядящая тарелка, не так ли? Попробуйте добавить в свой рацион пять видов овощей, один источник белка и здоровые жиры в виде орехов, семян или масла. Красочная еда на тарелке обогатит вас различными питательными веществами, диетическим волокном, микроэлементами, белком и столь необходимым визуальным стимулом.

    12. Приправьте свою пищу

    Приправляйте пищу различными специями в ограниченных количествах! Это поможет вкусу пищи стать лучше, обуздает голод и доставит вам больше вкусового наслаждения. И специи не означает только чили или перец. Используйте другие специи, такие как душистый перец, сушеные травы, корица, чесночный порошок, анис, кардамон, куркума, гвоздика, пажитник и фенхель.

    13. Избегайте соли

     

    Не нужно полностью отказываться от соли, она также важна для правильного функционирования организма. Но попробуйте потреблять меньше соли. И это только потому, что соль вызывает удержание воды и вызывает отеки. Кроме того, если вы привыкли кушать слишком часто, сразу после того, как вы съели что-то слишком соленое, вы захотите съесть что-то сладкое. В результате вы в конечном итоге употребите лишние калории и не сможете выбраться из «голодных игр».

    14. О! Мега-3

    Я имею в виду, омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, маслах и семенах. Они помогают уменьшить стресс в организме и, как следствие, снижают шансы поправиться.

    15. Выбросите вредную еду

    Зависимость от фастфуда — это настоящая проблема. Вы должны остановиться сейчас. Сладкий/ соленый вкус этих продуктов заставляет вас возвращаться раз за разом, и на самом деле является опасным инструментом, чтобы стимулировать ваш мозг желать больше нездоровой пищи, даже если вы знаете, что это плохо для вашего здоровья. Лучший способ прекратить это — выбросить или отдать всю нездоровую пищу. Заполните свою кладовку или холодильник фруктами, овощами, источниками белка, зеленью, специями и здоровыми жирами.

    16. Имбирь!

    Говорят, что имбирь помогает увеличить потерю веса. И это потому, что фитохимикаты в нем помогают подавлять аппетит, вымывать токсины и улучшать пищеварение. Итак, если вы чувствуете голод в течение 30-60 минут после еды, поместите маленький кусочек имбиря в рот и медленно жуйте его.

    17. Неприятное чувство в животе? Пейте пробиотик

    Плохое здоровье кишечника может привести к множеству проблем со здоровьем — одной из них является увеличение веса. Если вы страдаете от расстройства желудка, вздутия живота или запоров, потребляйте пробиотики, йогурт или пахту. «Хорошие» бактерии в этих продуктах помогут пополнить бактериальную флору в кишечнике, положив конец всем вашим проблемам. Когда ваше здоровье улучшится, сумасшедшая тяга к пище и нежелательная пищевая зависимость также увидят свой конец.

    18. Темный шоколад

    Темный шоколад имеет низкое количество калорий и оказывает «хорошее» воздействие на ваше здоровье. Когда вы чувствуете себя радостно, уровни стресса снижаются, и в результате ваше тело и ум будут функционировать лучше. Итак, купите плитку с 80% или большим содержанием темного шоколада и потребляйте одну порцию в день.

    19. Спите

    Когда вы испытываете стресс и не можете спать, следующая вещь, которую вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше — едите вредную пищу. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, просто поспите от 30 минут до 2 часов. Вы проснетесь свежими и рассмотрите проблему логически, а не эмоционально. И, конечно, меньше калорий попадет в ваш живот.

    20. Любите себя

    Переедание слишком часто указывает на одну вещь — умственное расстройство. Когда вы не чувствуете себя гармонично с самим собой или не уверены в своем выборе, вы хотите порадовать себя, кушая любимую еду. Употребление чрезмерного количества пищи заставит вас почувствовать себя виноватым, вызвав дальнейший стресс и беспокойство. И тогда вы пойдете и съедите еще немного, чтобы чувствовать себя лучше. Итак, вы должны начинать понимать, кто вы и что вы делаете. Это сложно, я знаю, но если вы начнете оценивать, насколько хорошо вы выглядите, когда улыбаетесь, вы увидите много изменений в своем отношении к себе в течение определенного периода времени. Будьте терпеливы и добры к себе.

    Итак, вот ваша задача: следовать 20 лучшим стратегиям, которые помогут вам избавиться от постоянного чувства голода. Следуйте им сегодня, и завтра вы, несомненно, изменитесь физически и умственно. И вы никогда не захотите вернуться к бездумной еде. Удачи!

    как снизить аппетит простыми и доступными средствами

    Нередко в погоне за идеальным телом люди (особенно женщины) сидят на строгих диетах, ограничивая себя буквально во всем, изнуряют себя в тренажерных залах, но результат, мягко говоря, не впечатляет. К тому же многие испытывают муки голода, что нередко связано с проблемами со здоровьем. Вот почему как никогда актуален вопрос, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Статья предлагает познакомиться с основными советами и рекомендациями, которые помогут унять предательское чувство голода и стать более счастливой.

    Основные причины

    К ним относятся следующие:

    1. Привычка. Многие не отдают себе отчета в том, что стали зависимы от постоянного пережевывания чего-то вкусненького и часто неполезного: чипсов, сухариков, конфет.
    2. Стрессы. Многие девушки предпочитают «заедать» свои переживания, опять же останавливаясь на отнюдь не полезных продуктах. В зоне риска те, кто испытывает постоянные депрессивные состояния, напряженно работает или учится, обладает истощенной нервной системой.
    3. Паразиты. Наличие некоторых разновидностей кишечных паразитов может вызвать постоянное чувство голода. При этом человек питается вполне нормально, но удовлетворенности не испытывает.
    4. Заболевания (сахарный диабет, гормональные сбои, патологии щитовидной железы (особенно гипотиреоз) и ЖКТ).

    Все, кроме последних двух групп – это психологические, а не физиологические причины, то есть чувство голода сидит у вас в голове и только в вашей воле его победить.

    Кроме того, причиной постоянного голода может стать обезвоживание организма: ему не хватает жидкости, которую он стремится получать из продуктов питания. Некоторые люди ошибочно принимают жажду за голод и бегут к холодильнику вместо того, чтобы напиться. Наконец, еще одна важная причина – постоянный недосып. Здесь рекомендация только одна – наладить режим сна, который должен длиться не менее 8 часов.

    Разница между эмоциональным и физическим голодом

    У многих современных людей наблюдается психологическая зависимость от вредной пищи, только гамбургер или пачка чипсов помогают им расслабиться и испытать внутренний комфорт. Проблема настолько серьезная, что может стать причиной ожирения. И самостоятельно разрешить ее получается отнюдь не у всех, в некоторых случаях приходится даже обращаться за профессиональной помощью.

    Основные способы

    Узнаем, как снизить аппетит: самые простые способы будут представлены ниже.

    Овощи и фрукты

    Дары природы – ваши лучшие помощники в борьбе с ненасытностью и ее следствиями – лишними килограммами и жировыми складками.

    Вот те овощи и фрукты, которые уменьшат тягу к еде и помогают худеть:

    1. Авокадо. Имеет в составе огромное количество пищевых волокон и аминокислот, богат белком, поэтому мощно подавляет аппетит. Его можно есть в чистом виде (для одной трапезы достаточно ¼-1/2 плода или же добавлять в салат).
    2. Имбирь. Корень – находка азиатских народов, которые поняли его целебные свойства многие столетия назад. Он подавляет чувство голода, поэтому используется как специя при кулинарной обработке различных продуктов. Кроме того, он позволяет почувствовать себя более бодрым, ощутить прилив сил.
    3. Яблоки. Богаты пектином, поэтому на продолжительное время дарят ощущения сытости. Кроме того, как и имбирный корень, эти райские плоды отлично заряжают энергией.
    4. Шпинат настолько питателен, что после его употребления чувство голода притупится на 4-5 часов. При этом он помогает очистить организм и оздоровить его изнутри.
    5. Листья салата обладают сходным действием. Они неплохо насыщают, низкокалорийны, богаты минералами и витаминами.

    Питательные низкокалорийные продукты

    Перебить аппетит поможет употребление следующих продуктов:

    1. Овощной суп. Способствует уменьшению голода, при этом за счет небольшой калорийности не повредит фигуре. Тарелку с таким супом можно съедать несколько раз в течение голода, особенно тем, кто страдает от постоянного желания чем-либо перекусить.
    2. Яйца домашние. Это подлинный белок, вот почему есть их показано по утрам – яйца помогут ощутить прилив сил, а кушать после них не захочется долго.
    3. Черный шоколад, горький. Снимает тягу к поглощения вредных продуктов, за счет горького вкуса в мозг подается сигнал о насыщении, поэтому организм перестает требовать «добавки».
    4. Тофу. Этот соевый продукт отлично утоляет голод, при этом обладает приятным вкусом.
    5. Семга. Считается жирной рыбой, поэтому к числу низкокалорийных, конечно, не относится. Но за счет содержания в составе кислоты Омега-3 помогает справиться со стремлением чем-то перекусить. В качестве альтернативы можно также выбрать сельдь или тунец.

    Напитки

    Как подавить аппетит при похудении? Помогут некоторые напитки:

    1. Кефир. Не только стабилизирует кишечную микрофлору, но и позволяет снизить уровень голода. Важное условие: женщинам для достижения необходимого эффекта достаточно выпивать по 1 стакану в сутки.
    2. Томатный сок, натуральный. Вкусный и полезный, насыщает и дает возможность на продолжительное время перестать думать о еде. Улучшает пищеварение, но употреблять стоит осторожно тем, кто имеет предрасположенность к аллергическим реакциям.
    3. Зеленый чай. Это не только натуральный «эликсир молодости и красоты», но и напиток, уменьшающий содержание глюкозы в крови и позволяющий избавиться от голода. Его достаточно пить по 1-2 кружки, чтобы эффект был максимальным.
    4. Вода. Достаточно за 20 минут до приема пищи выпить пару стаканов чистой жидкости и вы поймете, что съедите гораздо меньше. Это самый простой и доступный метод сократить потребление калорий и очистить организм, избежать обезвоживания.
    5. Кофе. Рекомендуется соблюдать осторожность при употреблении напитка, поскольку он повышает артериальное давление. Суточная доза – не более 1-2 чашек, специалисты не советую добавлять сахар (максимум, что допускается – это натуральные заменители, например, стевия или фруктоза), сливки, молоко.

    Рекомендации по режиму питания

    Медицинские специалисты-диетологи разработали ряд правил, соблюдение которых поможет умерить постоянное чувство голода. Вот они:

    1. Есть часто, но крохотными порциями, средний вес каждой – до 300 граммов. Таким образом можно избавиться от чувства тяжести в желудке и голода.
    2. Тщательно пережевывать пищу. Этот момент знают все с начальной школы, но мало кто уделяет пережевыванию необходимое внимание, а меж тем измельчение и обработка слюной необходимы для нормального усвоения продукта.
    3. Следует есть регулярно в одни и те же часы, вот почему важно составить режим и следовать ему.
    4. Нельзя поглощать пищу, одновременно читая, просматривая фильм или играя в компьютерную игру. Увлекшись, вы даже не заметите, как съедите больше.
    5. Обязательно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой свежей воды в сутки. Это правило также общеизвестно, просто в реализации, но, однако, игнорируется. А меж тем вода занимает в желудке достаточно места, поэтому голод притупляется. Пить необходимо обязательно за 20 минут до основной трапезы – это поможет снизить размер порции.
    6. Есть пословица: Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, ужин отдай врагу. Врачи доказали, что она верна: 80% пищи должно быть употреблено в первой половине дня, на ужин же остаются всего 20%.
    7. Быстрые углеводы – враги стройности: калорийность высока, но чувство сытости после их употребления пропадает практически сразу. От них желательно полностью отказаться или хотя бы сократить количество. Белок же, напротив, способствует насыщению и надолго его сохраняет. Ненасыщенные жиры очень важны: они позволяют чувствовать себя сытым длительное время.
    8. Принимать пищу стоя категорически запрещено.
    9. После трапезы показана прогулка, которая поможет избежать отложению жира на боках, животе и бедрах.

    Народные средства, травы

    Рассмотрим, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами. Различных рецептов из копилки народной мудрости немало, вот самые действенные из них:

    Мятный чай, заваренный в термосе в течение 6 часов – отличный вариант для оздоровления в целом и для сокращения потребности в еде. Достаточно выпивать по одному стакану в день на протяжении двух недель, чтобы заметить результат.

    Льняное масло известно тем, что хорошо очищает желудок, освобождая его от каловых масс, в том числе застарелых. Но этот еще и отличный вариант, позволяющий умерить аппетит. Достаточно в сутки употреблять по 1-2 столовых ложки, чтобы через неделю почувствовать легкость во всем теле и отличное настроение.

    Льняное семя. Продукт уникален: зерна обладают приятным вкусом, их легко съесть, в желудке они разбухают, отчего желание перекусить практически сразу притупляется. Кроме того, продукт беден калориями. А потому не навредит даже самой строгой диете.

    Кроме того, полезным будет и употребление трав:

    1. Крапива. Борется с постоянным чувством голода.
    2. Шалфей. Притупляет аппетит.
    3. Расторопша пятнистая. Стабилизирует работу печени и очищает ее от жира.
    4. Петрушка. Снижает аппетит.
    5. Алтей. Замедляет пищеварительный процесс, способствует похудению.
    6. Дягиль. Очищает ЖКТ от шлаков, борется с аппетитом.

    Вот несколько простых, но эффективных рецептов:

    1. Одну ст. л. измельченных высушенных листьев крапивы залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настаивать 10 минут. Пить по 1 ст. л. трижды в сутки.
    2. 1-2 ч. л. петрушки (летом – свежей, зимой – можно сушеной) залить стаканом кипятка, протомить на медленном огне 15 минут, пить по ½ стакана дважды в сутки.
    3. 1 ст. л. травы полыни залить стаканом кипятка, подождать полчаса, накрыв крышкой. Пить трижды в сутки, перед едой (доза – 1 ст. л.).
    4. 10 г кукурузных рылец залить стаканом воды (холодной), на медленном огне дождаться закипания, но не кипятить. После этого томить 20 минут. Пить 5 раз в сутки по 1 ст. л. перед приемом пищи.
    5. 40 г травы сельдерея залить 2 стаканами теплой воды, после чего – кипятить в течение 15 минут. Пить по ½ стакана трижды каждые 8 часов.
    6. Добавить 1 ч. л. шалфея в стакан кипятка, подождать 20 минут. Средство готово! Пьют его по ½ стакана трижды в сутки.

    Снизить аппетит народными средствами возможно, это доказали современные научные исследования, главное – не перестараться.

    Препараты

    Есть определенная группа препаратов (аноретики), направленные на снижение аппетита, кроме того, они нормализуют обмен веществ.

    Вот несколько примеров:

    1. Гарциния Форте. Отличный вариант для приглушения аппетита, продается в аптеках без рецепта. Рекомендуется в период курса отказаться от жирной пищи и алкогольных напитков.
    2. Анкир-Б создан на основе микрокристаллической целлюлозы, которая очищает кишечник и освобождает его от шлаков.
    3. Редуксин. Помогает блокировать центр голода в головном мозге, поэтому считается одним из самых мощных вариантов решения проблемы, используется в том числе и для лечения ожирения. Рекомендуемая продолжительность курса – 3 месяца.

    Запахи

    Ароматы, а точнее – эфирные масла – еще один вариант, помогающий ответить на вопрос, что отбивает аппетит.

    Рекомендуется использовать следующие:

    1. Цитрусовые.
    2. Корица.
    3. Ваниль.
    4. Кориандр.
    5. Имбирь.
    6. Лавровый лист.

    Упражнения

    Лучше всего для достижения цели использовать некоторые асаны йоги, в частности, позу лотоса или «лягушку». Главное – серьезно подходить к занятиям, отказаться от скепсиса и смеха, настроиться на волну позитива и как следует прочувствовать каждую клетку своего тела. В этом случае нагрузки помогут избавиться от голодного неприятного чувства.

    Лотос:

    1. Сесть на стул.
    2. Слегка наклониться вперед и полностью расслабить все тело.
    3. Рук вытянуть перед собой так, чтобы тыльные стороны ладоней смотрели вверх.
    4. Кисти соединить.
    5. Сохраняя ровное спокойное дыхание, продержаться в позиции 5 минут.

    Волна:

    1. И.п. – сидя на стуле, ноги вместе, спина упирается на спинку.
    2. Расслабиться, после чего – втянуть в себя живот настолько сильно, насколько это вообще возможно.
    3. Задержаться на 5-8 секунд.
    4. Сделать медленный выдох, почувствовать напряжение брюшных мышц.
    5. Повторить до 50 раз (на первых этапах число можно уменьшить до комфортного).

    Лягушка:

    1. И.п. совпадает с положением для упражнения «Лотос». Однако локти следует поставить на колени.
    2. Выполнять наклоны головы в стороны, не задерживая дыхание.
    3. Необходимое количество повторов – 30.

    Эти упражнения рекомендуется делать перед приемом пищи, они помогут нормализовать обменные процессы в организме и сократить размер порции.

    Частные случаи

    При беременности

    В этом случае следует быть осторожной, ведь голод – это сигнал о том, что организму не хватает важного витамина или минерала, следует получить консультацию врача. Если со здоровьем все в порядке, то разрешается использовать ароматерапию, заниматься несложными физическими упражнениями, пить зеленый чай.

    Вечером

    Серьезная проблема многих – весь день продержаться на здоровой пище, а вечером страдать от неутихающего желания съесть чего-то вредное. Поможет простой способ – выпить 2-3 стакана воды, она займет место в желудке и чувство голода утихнет. Можно также добавить в воду 1 ст. л. цветочного меда.

    Если голод не покидает, разрешается выпить травяной чай или стакан обезжиренного кефира или молока.

    После тренировки

    После физической нагрузки организм испытывает острую нехватку жидкости и энергии, именно поэтому спортсмену кажется, что он очень голоден. Однако нельзя сразу после занятия наедаться. Сначала следует восстановить водный баланс, для чего – выпить не менее 0,5 литра чистой свежей воды. Далее – есть можно не раньше чем через час-полтора после посещения тренажерного зала. Однако притупить неприятное чувство можно при помощи яблока, горсти орехов, протеинового батончика.

    Видео

    Больше полезной информации о том, как убирать чувство голода, вы узнаете из следующего видео.

    Как уменьшить аппетит и чувство голода: народные методы, таблетки, отзывы

    Уменьшить аппетит очень легко! Узнайте, какие продукты, целебные травы и лекарственные препараты помогут вам в этом. И получите 8 действенных техник для борьбы с приступами вечернего жора.

    СодержаниеСвернуть

    Пищевые привычки являются базовым фактором, от которого зависит стройность фигуры здорового человека. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, как часто ест, а также каким количеством пищи насыщается. Важно учитывать и психологические привязанности. Например, если в стрессовой ситуации человек тянется к сладостям – это, скорее всего, со временем спровоцирует появление лишних килограммов.

    «Рычагом» управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит — показатель здоровья. А необузданный аппетит чаще всего толкает человека на срывы, которые влекут за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

    Реклама

    Психология переедания

    Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.

    Неосознанная привычка родом из детства

    Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гипер опеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.

    Еда компенсирует недостаток внимания и любви

    Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.

    Выступает в качестве успокоительного средства

    Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.

    Еда в спешке

    Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

    Реклама

    Как уменьшить аппетит и стать здоровее

    Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

    Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

    Продукты для снижения аппетита

    • Вода. Выпивайте 250-300 мл чистой воды без газа комнатной температуры сразу после пробуждения. Это стимулирует обменные процессы и создаёт ощущение наполненности в желудке, благодаря чему вы съедаете меньше. Кроме того, вода очищает организм, поэтому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
    • Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые влияют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
    • Кефир. Выпивайте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за 15 минут до еды, и вы подавите острый голод, что позволит вам насытиться гораздо меньшим количеством пищи.
    • Шоколад. В малых количествах шоколад вовсе не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы сильно захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт дополнительную пользу. Таким образом, во время трапезы вы съедите гораздо меньше, нежели съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.
    • Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя чувство голода. Кроме того, клетчатка хорошо чистит кишечник. Рекомендуется выбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно запекать). Например, яблоко, съеденное за 15 минут перед основным приёмом пищи, значительно сократит объём потребляемой еды. Среди овощей выбирайте помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать газообразование.
    • Яйца. Содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
    • Водоросли. Этот морепродукт снижает чувство голода и также позволяет долго ощущать сытость за счёт специфики переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя тем самым эффект твёрдых продуктов, что замедляет процесс опустошения кишечника.

    Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

    Народные средства

    Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды.

    • Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить отвар, который позволит существенно притупить голод. Возьмите заварочный чайник или другую ёмкость из толстого стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл кипятка. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложке каждые 2 часа.
    • Крапива. Употребление чая из высушенных листьев крапивы позволяет не только снизить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, избавиться от скопления жидкости, шлаков в организме. Кроме того, крапива обладает успокоительным действием, что очень важно в случае, если вы склонны к перекусам на нервной почве. Для приготовления возьмите 1 столовую ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.
    • Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в день по 1 столовой ложке. Это поможет избавиться от навязчивого желания внепланово перекусить.
    • Петрушка. Петрушка притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Добавляйте свежую петрушку в пищу (например, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 столовую ложку высушенной петрушки залейте 200 мл кипятка и проварите в течение 15-ти мин., после чего процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед едой.
    • Сельдерей. Сельдерей также ускоряет обмен веществ и значительно снижает аппетит. Добавляйте его в пищу и употребляйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 столовых ложки растения залейте 400 мл кипятка и дайте остыть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед едой.
    • Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром кипятка и варите 15 минут. Процедите, дайте остыть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в день.
    • Льняное семя. Отвар из семян льна мягко очищает организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 столовую ложку льняных семян залить 200 мл кипятка и варить около 30-ти мин. на медленном огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. Для улучшения пищеварения, а также при гастрите и изжогах употребляйте льняное масло – оно обволакивает стенки желудка и уменьшает аппетит. Добавляйте по 1-й чайной ложке масла в каши и свежие овощные салаты.
    • Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Чеснок содержит ациллин – вещество, которое стимулирует мозговой центр, отвечающий за насыщение, уменьшая тем самым чувство голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое придаёт перцу остроту и уменьшает аппетит. Кроме того, потребление красного перца ускоряет метаболизм. Добавляйте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет гораздо меньшим.
    • Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются огромным успехом. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, регулирует уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете приготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления возьмите 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 веточки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона очистите цедру, лимонную мякоть мелко нарежьте. Смешайте цедру и имбирь, добавьте нарезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на медленном огне. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Чай заварите в отдельной посуде: заварку залейте 500 мл кипятка, настаивайте не более 3-х мин. Затем процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, но не на полный и не на голодный желудок.

    Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разные компоненты. Например, крапиву, корень лопуха и корень имбиря. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите отличное средство, которое уменьшит чувство голода и окажет успокоительное воздействие.

    Травы

    Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

    • Бузульник сибирский. Отвар из сибирского бузульника способен снизить влечение к еде и ускорить обмен веществ.
    • Фукус пузырчатый. Содержит «омега»-жиры, которые стимулируют обмен веществ. Пузырчатый фукус характерен тем, что способен восстановить баланс минералов, витаминов и полинасыщенных жирных кислот.
    • Расторопша. Мягко чистит печень и освобождает организм от шлаков, оказывая слабительное действие. Потребляйте расторопшу в сухом виде, по 1 чайной ложке трижды в день, запивая 50-70 мл воды.
    • Алтей. Благодаря свойству регенерировать ткани желудка и кишечника, алтей полезен людям, страдающим язвенными заболеваниями. Эффект – снижение воспалительных процессов и влечения к еде.
    • Корень лекарственного дягиля. Снимает боли в органах пищеварения при изжоге, несварении, обострениях хронических заболеваний. Выводит токсины, подавляет аппетит. Корень лекарственного дягиля активно используют при пищевых отравлениях.

    Реклама

    Препараты

    Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения. Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

    • Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.
    • Апетинол. Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
    • XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.
    • Гарциния форте. Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
    • Турбослим. Основные компоненты: экстракты гуараны и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.
    • Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

    Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

    Во время беременности

    Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен.

    Данные рекомендации пригодятся как ждущим малышей, так и не беременным женщинам:

    1. Старайтесь питаться регулярно.
    2. Ешьте чаще, но меньшими порциями – чтобы чувство голода не успевало обостряться.
    3. Ешьте больше свежих фруктов.
    4. Старайтесь обходить магазины, в которых вы рискуете соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
    5. Готовьте себе полезные десерты сами. Например, на основе натурального творога.
    6. Если у вас нет аллергии, ешьте грецкие орехи и арахис без соли и приправ, но не более 100 г в день.
    7. Позволяйте себе иногда желаемое, но удовольствие растягивайте, ешьте как можно медленнее.
    8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Также важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было хорошо осветлённым и проветренным.
    9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.

    Как уменьшить аппетит вечером

    Если вам знакома такая проблема, как обострение чувства голода к вечеру, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

    1. Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым плотным) и обедайте. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое: 250 г отварного куриного филе и два огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (например, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
    2. Если после ужина вас всё равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
    3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, почитайте книгу.
    4. Пройдитесь на свежем воздухе.
    5. Сделайте себе «царскую» ванну: используйте ароматические масла, соли, пену, травы. Это, к тому же, снимет напряжение после тяжелого дня.
    6. Попробуйте медитировать.
    7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов упражнения для пресса.
    8. Устройте примерку вещей, в которые хотелось бы влезть: это отлично отбивает аппетит и мотивирует на продолжение борьбы за стройность.

    Отзывы и результаты похудевших

    Вероника Мишина, 29 лет, г. Новосибирск. Вес – 54 кг

    «Я раньше была полной, при росте 160 см весила 73 кг. От лишнего веса избавлялась здоровыми способами: правильным питанием, спортом. Единственным моим «врагом» всегда был аппетит. Особенно тяга к сладкому. Сложно даже посчитать, сколько раз я срывалась. Заставлять себя есть меньше привычного поначалу было сложно. Но мне помог такой способ: всё, что я съедала и выпивала, я записывала в тетрадку. Никакого самообмана! Так научилась определять нужное мне количество еды. Если ужасно хотелось съесть пирожное, а это уже был перебор – чистила зубы, делала зелёный чай с лимоном или кофе без сахара. Кстати, кофе и чай без сахара вошли в здоровую привычку. Постепенно научилась слышать истинные потребности организма, подавляя вот эту необъяснимую жадность к еде».

    Наталья Степаненко, 36 лет, г. Липецк. Вес – 62 кг

    «Когда ощущаю чувство голода вечером, или одолевают мечты о сладком – практикую ароматерапию. Использую эфирные масла: мятное, лавандовое, эвкалиптовое. Иногда пью зелёный или мятно-ромашковый чай, делаю 50 приседаний. Мне это отлично помогает уменьшить аппетит!»

    Отзывы врачей и специалистов (с видео)

    18 научно обоснованных способов уменьшить голод и аппетит

    Высокое потребление клетчатки растягивает желудок, замедляет скорость его опорожнения и влияет на высвобождение гормонов сытости (5, 6).

    Кроме того, клетчатка может ферментировать в кишечнике. Это производит короткоцепочечные жирные кислоты, которые, как считается, еще больше способствуют развитию чувства сытости (7, 8).

    Фактически, в недавнем обзоре сообщается, что добавление богатых клетчаткой бобов, гороха, нута и чечевицы в еду может увеличить чувство сытости на 31% по сравнению с аналогичными блюдами, не основанными на фасоли (9).

    Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, также помогают уменьшить чувство голода и сохранить чувство сытости (7).

    Ежедневное употребление дополнительных 14 граммов клетчатки может снизить потребление калорий на 10%. За 3,8 месяца это может привести к потере до 4,2 фунта (1,9 кг) (10).

    Однако в более поздних обзорах наблюдаются менее драматические последствия. Возможно, это связано с различными типами исследованных волокон (11, 12).

    Более вязкие волокна, такие как пектины, бета-глюканы и гуаровая камедь, кажутся более наполненными, чем менее вязкие волокна (12, 13, 14).

    Более того, диета с высоким содержанием клетчатки связана с небольшим количеством отрицательных эффектов. Продукты, богатые клетчаткой, часто содержат множество других полезных питательных веществ, включая витамины, минералы, антиоксиданты и полезные растительные соединения (11, 12).

    Таким образом, выбор диеты, содержащей достаточное количество фруктов, овощей, бобов, орехов и семян, также может способствовать долгосрочному здоровью.

    Итог:

    Диета, богатая клетчаткой, может уменьшить чувство голода и помочь вам потреблять меньше калорий. Это также может способствовать долгосрочному здоровью.

    .

    Беспокойство убило ваш аппетит? Вот что с этим делать.

    Несмотря на то, что переедание чаще встречается в стрессовых ситуациях, у некоторых людей реакция противоположная.

    Всего за один год жизнь Клэр Гудвин полностью перевернулась.

    Ее брат-близнец переехал в Россию, сестра уехала из дома из-за плохих отношений, ее отец переехал и стал недоступен, она и ее партнер расстались, и она потеряла работу.

    С октября по декабрь 2012 года она быстро похудела.

    «Еда была ненужными расходами, беспокойством и неудобством, - говорит Гудвин. «Мой желудок был в узле, а сердце [было] в горле в течение нескольких месяцев».

    «Я был в таком стрессе, тревоге и озабоченности, что не чувствовал голода. От приема пищи меня тошнило, а такие задачи, как приготовление еды или мытье посуды, казались мне непосильными и незначительными по сравнению с моими более серьезными проблемами », - делится она с Healthline.

    Хотя моя потеря веса никогда не была такой значительной, как у Гудвина, я тоже изо всех сил пытаюсь поддерживать свой аппетит в условиях сильного стресса.

    У меня генерализованное тревожное расстройство (ГТР), и в моменты сильного стресса - например, когда я учился на годичной программе ускоренного обучения в магистратуре и работал неполный рабочий день - мое желание есть пропадает.

    Как будто мой мозг не может сосредоточиться ни на чем, кроме того, что вызывает у меня беспокойство.

    Хотя многие люди во время стресса переедают или употребляют богатую пищу, есть небольшая группа людей, которые теряют аппетит в моменты сильного беспокойства.

    Эти люди, по словам Чжаопин Ли, доктора медицины, директора Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, встречаются реже, чем люди, которые реагируют на стресс перееданием.

    Но все еще есть значительное количество людей, которые теряют аппетит, когда они беспокоятся. Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией в 2015 году, 39 процентов людей заявили, что они переели или ели нездоровую пищу в прошлом месяце из-за стресса, в то время как 31 процент заявили, что пропускали прием пищи из-за стресса.

    Ли говорит, что эту проблему можно проследить вплоть до истоков реакции «бей или беги».

    Тысячи лет назад тревога была результатом реакции на дискомфортную или стрессовую ситуацию, например, на преследование тигра.Некоторые люди реагируют на тигра как можно быстрее. Другие люди могут замерзнуть или спрятаться. Некоторые могут даже зарядить тигра.

    Тот же принцип применим к тому, почему одни люди теряют аппетит, когда тревожатся, а другие переедают.

    «Есть люди, которые реагируют на любой стресс с помощью« тигр на моем хвосте » [перспектива]», - говорит Ли. « Я ничего не могу сделать, кроме как бежать. Кроме того, есть и другие люди, которые пытаются расслабиться или получить больше удовольствия - это на самом деле большинство людей.Эти люди едят больше еды ».

    Люди, теряющие аппетит, настолько поглощены источником своего стресса или беспокойства, что не могут делать ничего другого, включая такие необходимые дела, как еда.

    Это ощущение для меня слишком реально. Недавно у меня был срок на несколько недель над длинной статьей, которую я просто не мог заставить себя написать.

    По мере того, как приближался дедлайн и мое беспокойство резко возрастало, я начал яростно печатать. Я обнаружил, что скучаю по завтраку, потом по обеду, потом понял, что это 3 р.м. и я все еще не ел. Я не был голоден, но знал, что мне, вероятно, следует что-нибудь съесть, поскольку у меня часто случаются мигрени, когда уровень сахара в крови слишком низкий.

    31 процент людей говорят, что они пропустили прием пищи в последний месяц из-за стресса.

    Когда Минди Сью Блэк недавно потеряла отца, она значительно похудела. Она заставляла себя есть то тут, то там, но есть не хотелось.

    «Я знала, что должна поесть, но просто не могла», - говорит она Healthline. «Мысль о том, чтобы что-нибудь жевать, поставила меня в штопор.Пить воду было утомительно ».

    Подобно Блэку, некоторые люди теряют аппетит из-за физических ощущений, связанных с тревогой, которые делают мысль о еде неаппетитной.

    «Часто стресс проявляется в физических ощущениях в теле, таких как тошнота, напряжение в мышцах или узел в желудке», - говорит Кристина Пуркисс, главный терапевт Центра Ренфрю в Орландо, лечебного учреждения для лечения расстройств пищевого поведения. .

    «Эти ощущения могут привести к трудностям в сонастроении с сигналами голода и сытости.Если кто-то чувствует сильную тошноту из-за стресса, будет сложно точно определить, когда тело испытывает голод », - объясняет Пуркисс.

    Рауль Перес-Васкес, доктор медицины, говорит, что некоторые люди также теряют аппетит из-за повышения уровня кортизола (гормона стресса), которое может происходить во время сильного беспокойства.

    «В острых или немедленных ситуациях стресс вызывает повышение уровня кортизола, что, в свою очередь, увеличивает выработку кислоты в желудке», - говорит он. «Этот процесс предназначен для того, чтобы помочь организму быстро переваривать пищу в процессе подготовки к« бей или бегству », который опосредуется адреналином.Этот процесс также по тем же причинам снижает аппетит ».

    Повышение кислотности желудка также может привести к язве, которую Гудвин испытывал из-за того, что не ел. «У меня развилась язва желудка из-за долгих тренировок, когда в животе была только кислота, - говорит она.

    Блэк говорит, что знает, что ей нужно есть, и приняла меры предосторожности, чтобы ее здоровье оставалось в приоритете. Она заставляет себя есть суп и старается оставаться активным.

    «Я дважды в день выхожу на длительную прогулку со своей собакой, чтобы убедиться, что мои мышцы не атрофируются из-за потери веса, я занимаюсь йогой, чтобы оставаться сосредоточенным, и время от времени играю в футбольный матч. " она говорит.

    Если вы потеряли аппетит из-за беспокойства или стресса, попробуйте предпринять один из следующих шагов, чтобы восстановить его:

    1. Определите свои факторы стресса

    Выявление факторов стресса, которые вызывают у вас потерю аппетита, поможет вам получить к корню проблемы. Как только вы определите эти факторы стресса, вы сможете вместе с терапевтом выяснить, как их контролировать.

    «Сосредоточение внимания на управлении стрессом, в свою очередь, приведет к уменьшению физических симптомов, связанных со стрессом», - говорит Пуркисс.

    Кроме того, Пуркисс рекомендует помнить о физических ощущениях, которые могут сопровождать стресс, например о тошноте. «Когда вы можете определить, что тошнота, вероятно, связана с этими чувствами, это должно быть признаком того, что, даже если вы чувствуете дискомфорт, по-прежнему важно есть для здоровья», - говорит она.

    2. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

    Ли говорит, что полноценный полноценный сон имеет решающее значение для борьбы с отсутствием аппетита из-за стресса. Иначе будет труднее выйти из цикла отказа от еды.

    3. Принимайте пищу по расписанию

    Пуркисс говорит, что сигналы голода и сытости регулируются только тогда, когда кто-то ест постоянно.

    «Тому, кто ел меньше в ответ на снижение аппетита, возможно, потребуется есть« механически », чтобы сигналы голода вернулись», - говорит она. Это может означать установку таймера для времени приема пищи и перекуса.

    4. Найдите продукты, которые вы можете переносить, и придерживайтесь их

    Когда мое беспокойство сильно, мне часто не хочется есть обильный и вкусный обед.Но я все еще знаю, что мне нужно есть. Я буду есть мягкую пищу, например коричневый рис с куриным бульоном или белый рис с небольшим кусочком лосося, потому что я знаю, что моему животу это нужно.

    Найдите что-нибудь, что вы сможете переварить во время самых стрессовых периодов - может быть, пища без вкуса или пища, богатая питательными веществами, чтобы вам не приходилось есть так много.


    Джейми Фридлендер - писатель-фрилансер и редактор, страстно любящий здоровье. Ее работы публиковались в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine.Когда она не пишет, ее обычно можно найти в путешествии, за обильным питьем зеленого чая или за серфингом на Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работ на ее сайте. Следуйте за ней в Twitter.

    .

    16 способов повысить аппетит

    Некоторые продукты могут задерживать пищеварение и выделять газы, что может вызвать чувство тяжести в желудке и снизить аппетит.

    Ветрогонные травы и специи помогают уменьшить вздутие живота и метеоризм, а также улучшить аппетит. Они также могут стимулировать выработку желчи для облегчения переваривания жиров (11).

    Некоторые примеры ветрогонных трав и специй - фенхель, мята перечная, черный перец, кориандр, мята, имбирь и корица (11).

    Эти травы и специи не только помогают уменьшить ощущение тяжести в желудке, но и делают блюда более привлекательными. Если ваша еда имеет приятный запах и вкус, это может вызвать аппетит (12).

    Горькие тоники - это еще один вид травяных препаратов, которые могут повысить аппетит, стимулируя выработку пищеварительных ферментов. Примеры горьких тоников включают горечавку, чертополох и золототысячник (13).

    Вы можете добавить в свой рацион некоторые из этих трав, специй или горечи, готовя с ними пищу, или употреблять их в виде чая или настойки.

    Резюме: Некоторые травы, специи и горькие тоники могут улучшить ваш аппетит, помогая пищеварению и уменьшая метеоризм, делая пищу более привлекательной.
    .

    Усталость и потеря аппетита

    Обзор

    Усталость - это постоянное состояние усталости, даже если вы выспались, как обычно. Этот симптом развивается с течением времени и вызывает снижение уровня вашей физической, эмоциональной и психологической энергии. Вы также с большей вероятностью почувствуете отсутствие мотивации участвовать в занятиях, которые вам обычно нравятся, или заниматься ими.

    Некоторые другие признаки усталости включают чувство:

    • физически слабее, чем обычно
    • усталость, несмотря на отдых
    • как будто у вас меньше выносливости, чем обычно
    • умственно усталый и капризный

    потеря аппетита означает, что вы не наделали У меня нет такого же желания есть, как раньше.Признаки снижения аппетита включают нежелание есть, непреднамеренную потерю веса и отсутствие чувства голода. Мысль о еде может вызвать у вас тошноту, как будто вас может стошнить после еды. Длительная потеря аппетита также известна как анорексия, которая может иметь медицинские или психологические причины.

    Это может быть предупреждающим знаком для вашего тела, когда вы вместе чувствуете усталость и потерю аппетита. Читайте дальше, чтобы узнать, какие условия могут вызывать эти симптомы.

    Усталость и потеря аппетита являются симптомами нескольких заболеваний.Заболевание может быть таким же распространенным, как грипп, или признаком чего-то более серьезного, например рака. Часто потеря аппетита может вызвать усталость, особенно если вы не получаете достаточно калорий или питательных веществ. Хроническая или продолжительная боль также может нарушать аппетит и вызывать усталость.

    Некоторые состояния, которые могут вызывать постоянную боль, включают:

    К другим причинам усталости и потери аппетита относятся:

    Вы также можете чувствовать большую усталость, чем обычно, когда ваше тело борется с инфекцией.У некоторых лекарств есть побочные эффекты, такие как тошнота и сонливость. Эти побочные эффекты могут снизить аппетит и вызвать усталость.

    Лекарства, которые, как известно, вызывают эти симптомы, включают:

    • снотворное
    • антибиотики
    • лекарства от кровяного давления
    • диуретики
    • анаболические стероиды
    • кодеин
    • морфин

    Эти нарушения могут повлиять на ваш аппетит и уровень энергии. :

    Вам следует показать ребенка врачу, если он чувствует усталость и у него снижен аппетит.Эти симптомы могут развиваться у детей быстрее, чем у взрослых. Возможные причины включают:

    Другие причины включают:

    • замедленный темп роста
    • недавний прием антибиотиков
    • недостаточный отдых
    • несоблюдение сбалансированной диеты

    Усталость и снижение аппетита у пожилых людей являются обычными явлениями. . Некоторые исследования предполагают, что возраст является фактором риска утомления.

    Общие причины этих симптомов у пожилых людей включают:

    Другие состояния здоровья и симптомы, сопровождающие усталость и потерю аппетита, включают:

    Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете усталость и потерю аппетита, а также:

    • спутанность сознания
    • головокружение
    • помутнение зрения
    • нерегулярное или учащенное сердцебиение
    • боль в груди
    • одышка
    • обморок
    • внезапная потеря веса
    • трудности с переносом низких температур

    Вам также следует записаться на прием, чтобы увидеться с вашим врач, если вы испытываете эти симптомы после приема нового лекарства, даже после того, как вы принимали его в течение нескольких дней.

    Обратитесь за неотложной помощью, если вы или кто-то из ваших знакомых задумали навредить себе. Вы можете связаться с врачом в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

    Хотя специального теста на утомляемость и потерю аппетита не существует, врач изучит вашу историю болезни, проведет физический осмотр и спросит о других ваших симптомах. Это поможет сузить круг возможных причин, чтобы врач назначил правильные анализы.

    Задав вопросы о вашем здоровье, они могут заказать:

    • анализов крови для поиска потенциальных состояний, таких как гипотиреоз, глютеновая болезнь или ВИЧ
    • компьютерная томография или ультразвуковое сканирование желудка
    • ЭКГ или стресс-тест при подозрении на поражение сердца
    • тест опорожнения желудка, который может диагностировать задержку опорожнения желудка

    Ваш врач назначит лечение и терапию в зависимости от вашего основного состояния.Обезболивание может облегчить симптомы. Если лекарство является причиной вашей усталости и потери аппетита, ваш врач может скорректировать дозировку или поменять лекарство.

    Лечение усталости может включать в себя обучение тому, как увеличить энергию в повседневной жизни. Это может означать:

    • больше упражнений
    • создание графика активности и отдыха
    • разговорная терапия
    • обучение уходу за собой

    Лечение потери аппетита может включать в себя составление гибкого графика приема пищи и включение любимых блюд в блюда .Исследования также показывают, что улучшение вкуса и запаха продуктов может повысить аппетит у пожилых людей. Они обнаружили, что добавление соусов и приправ привело к увеличению потребления калорий на 10 процентов.

    Другие методы, используемые для лечения усталости или потери аппетита, включают:

    • стимуляторы аппетита, такие как Маринол
    • низкие дозы кортикостероидов для повышения аппетита
    • снотворные для улучшения сна ночью
    • физиотерапия для медленного увеличения физических нагрузок
    • антидепрессантов или успокаивающих средств от депрессии или тревоги
    • лекарств от тошноты, таких как Зофран от тошноты, вызванной лечением

    Консультации или участие в группе поддержки могут также помочь уменьшить депрессию и связанные с тревогой причины усталости и потери аппетита .

    Ваш врач или диетолог может посоветовать вам улучшить аппетит и снизить утомляемость. Например, вам может потребоваться изменить свой рацион, чтобы включить в него больше высококалорийных, богатых белком продуктов и меньше вариантов с сахаром или пустыми калориями. Прием пищи в жидкой форме, такой как зеленые смузи или протеиновые напитки, может быть легче для желудка. Если у вас проблемы с обильным приемом пищи, вы также можете попробовать есть небольшими порциями в течение дня, чтобы не переедать.

    Хотя усталость и потерю аппетита не всегда можно предотвратить, ведение здорового образа жизни может минимизировать связанные с образом жизни причины усталости и потери аппетита.Вы можете чувствовать себя менее утомляемым и иметь больше энергии, если будете придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и нежирного мяса, регулярно заниматься спортом и спать не менее семи часов каждую ночь.

    .

    11 причин, по которым вы ВСЕГДА голодны и как побороть аппетит

    Всегда голодны? Часто роетесь в холодильнике и кухонных шкафах?

    Почему вы чувствуете голод даже вскоре после того, как убрали свою еду, и почему этот шаблон повторяется?

    Получившийся в результате подход к еде «хватай и беги» стал образом жизни, и мы убеждены, что это единственный способ прожить день.

    Эти муки голода не исчезнут, пока вы не перестанете делать то, что делаете, и не удовлетворите потребности своего тела.

    Временно насытившись самым легким перекусом или едой, которое вы можете найти, ваше тело освобождает вас, чтобы вы могли продолжить выполнение предстоящих задач.

    Зарегистрированный диетолог Мэй Симпкин раскрывает общие причины, по которым вы всегда голодны, и предлагает свои лучшие советы о том, как обуздать свой ненасытный аппетит

    Ваше тело несет ответственность, но, понимая и устраняя причины, по которым оно вызывает эти выстрелы, вы можете восстановить контроль.

    У всех нас есть гормоны голода, которые направляют эти американские горки; их роль - заставить нас почувствовать голод или сытость.

    Лептин, вырабатываемый жировыми клетками, снижает аппетит.

    Грелин, с другой стороны, вырабатывается в желудке и повышает аппетит.

    Грелин находится под высоким содержанием перед едой, сигнализируя мозгу о том, что вы голодны, и о низком уровне после того, как поели.

    Эта реакция более выражена, если у вас избыточный вес, поскольку лептин сигнализирует мозгу о том, что у вас достаточно жира, поэтому вы можете есть меньше или перестать есть.

    В целом, чем больше у вас жира, тем больше лептина вы производите и, следовательно, тем меньше пищи вы склонны есть.

    И наоборот, у более худых людей меньше лептина и, следовательно, они будут более голодными, поскольку мозг не получает сообщения о том, чтобы есть меньше или прекратить есть.

    Однако исследования показывают, что у людей с избыточным весом и ожирением этот механизм нарушен, и появляется устойчивость к подавляющему аппетит эффектам лептина, известному как лептиновая резистентность.

    Другими словами, ваш аппетит нелегко подавить, и вы чаще всего голодны.

    Порочный круг сохраняется, когда вы затем едите больше, набираете вес, становитесь голоднее и так далее.

    Итак, давайте посмотрим, как мы можем контролировать эти гормоны, в частности грелин, рассмотрев некоторые из причин, по которым вы всегда голодны:

    Когда белые рафинированные углеводы попадают в ваш желудок, пищеварительной системе остается очень мало процесс, и сахар быстро попадает в кровоток. Инсулин удаляет эти сахара из крови, и за этим скачком сахара быстро следует резкое падение сахара в крови, вызывая тягу к сахару и муки голода

    Один из способов обуздать муки голода - включать белок в каждый прием пищи и закуски, бобы эдамам например.Белок является сложным питательным веществом, и для его расщепления в процессе пищеварения требуется больше времени, поэтому он дольше остается в желудке.

    1. Вы загружаете углеводы

    . Стратегия, которая поможет вам насытиться и оставаться сытыми после еды.

    Однако рафинированные углеводы, такие как белый рис, белая паста и белый хлеб, как следует из названия, прошли производственный процесс, в ходе которого была удалена внешняя шелуха зерен, оставив только внутреннюю часть сахара.

    Когда эти очищенные зерна попадают в желудок, пищеварительному процессу остается очень мало работы, и сахар быстро попадает в кровоток.

    Гормон инсулин удаляет эти сахара из крови, и этот всплеск сахара быстро сопровождается резким падением уровня сахара в крови, вызывая тягу к сахару, и вскоре после этого возникают приступы голода.

    Таким образом, важно не только заменить эти быстроразвивающиеся белые версии более сложными цельнозерновыми вариантами, такими как коричневый рис, неочищенная паста и хлеб из непросеянной муки, но и овощами, такими как мускатная тыква или сладкий картофель, которые более полезны. медленное высвобождение углеводов, благодаря чему вы дольше будете сыты.

    2. Вы не включаете белок в каждый прием пищи или закуски.

    Белок является сложным питательным веществом, и ему требуется больше времени для расщепления в процессе пищеварения.

    Таким образом, он дольше остается в желудке, сохраняя чувство сытости.

    Включайте нежирный белок хорошего качества в каждый прием пищи и перекус. Например, добавьте нарезанную индейку, яйца, тунец или бобы или бобовые в большой салат или закуску из бобов эдамаме или орехового масла на стеблях сельдерея.

    Греческий (не греческий) йогурт имеет более высокое содержание белка благодаря традиционным греческим методам процеживания и представляет собой идеальный завтрак с ягодами и добавлением богатых белком орехов / семян.

    Жир увеличивает чувство насыщения, воздействуя на проводящие пути мозга, которые снижают вознаграждение, связанное с едой. Авокадо является хорошим источником мононенасыщенных жиров и помогает уменьшить чувство голода

    3. Вы едите недостаточно жиров

    Исследования показывают, что жир увеличивает чувство сытости, воздействуя на мозговые пути, которые снижают вознаграждение, связанное с едой.

    Как и белок, жиры также являются сложным питательным веществом, которое требует больше времени для расщепления и поэтому дольше остается в желудке.

    Авокадо обеспечивает хороший уровень насыщающих мононенасыщенных жиров; добавить в салат, нарезать ломтиками вместе с яичницей или просто размять тосты на закваске с небольшим количеством оливкового масла, чтобы получить восхитительный завтрак, который поддержит вас и уменьшит чувство голода.

    4. Клетчатка не содержит

    Клетчатка не связывает и связывает ее, поэтому она необходима для здоровой пищеварительной системы.

    Есть два типа волокна; Нерастворимая клетчатка, которая увеличивает объем стула и обеспечивает здоровое выведение, а растворимая клетчатка, которая растворяется в гелеобразной консистенции и способствует тому, насколько мы чувствуем сытость.

    Овощи содержат много клетчатки, в идеале половину вашей тарелки должны составлять овощи.

    Клетчатка и содержание воды в овощах помогают дольше оставаться сытым.

    Итак, всегда думайте о том, «сколько» порций овощей вы можете включить в свой обед, и изменение цвета сделает его более интересным и привлекательным.

    Например, попробуйте брокколи или зеленые бобы с красной капустой или жареные помидоры и спаржу с вашими обычными листьями и овощами для салата.

    Клетчатка является неотъемлемой частью поддержания здоровой пищеварительной системы, помогает набухать и связывать. Овощи содержат много клетчатки, и эксперты рекомендуют, чтобы примерно половина вашей тарелки состояла из овощей.

    Семена чиа не только богаты белком и жирами омега-3, что контролируют ваш аппетит, но и поглощают в 10-12 раз больше, чем их вес. вода и вздутие живота в результате

    Согласно недавно пересмотренным рекомендациям BANT Wellbeing Guidelines, вы нацелены на 7 дней в день.

    Также рассмотрите небольшую горстку орехов и яблоко в качестве закуски.

    Высокое содержание клетчатки замедляет их переваривание, а также снижает содержание сахара в яблоке.

    Кожура яблока содержит пектин, который контролирует скачки сахара в крови, которые приводят к мукам голода.

    Фасоль также богата клетчаткой, и ее можно добавлять в суп, посыпать салатами или есть как закуску, например, хумус или чеснок, пармезан, нут.

    5. Вы не открыли семена чиа

    Эти крошечные черные семена, произрастающие в Южной Америке, не только богаты белком и жирами омега-3, поэтому контролируют ваш аппетит, но и поглощают в 10-12 раз больше, чем их вес. вода и вздутие живота в результате.

    Небольшая порция будет иметь большое значение, чтобы вы были сыты. Добавьте столовую ложку в кашу на завтрак, чтобы увеличить потребление питательных веществ и продлить жизнь.

    6. Вы едите слишком много фруктов

    Хотя фрукты содержат натуральный сахар, фруктозу, это все же сахар, и их потребление следует ограничить максимум двумя порциями в день.

    Часто фрукты легко использовать в качестве сахарного костыля, поскольку содержание в них сахара дает необходимый импульс, если вы должны поесть или вообще пропустили прием пищи.

    Более длительный перекус, сочетающий в себе белок и клетчатку, насыщает и дольше сохраняет чувство сытости.

    Хотя фрукты содержат натуральный сахар, фруктозу, они все же являются сахаром, и их потребление следует ограничить максимум двумя порциями в день

    7. Вы думаете, что голодны

    Поскольку мы полагаемся на многие продукты, чтобы обеспечить воды, когда вы обезвожены, ваше тело может посылать сигналы голода, тем самым повышая аппетит.

    Эти обманчивые муки голода заставляют вас принять жажду за голод, поэтому, если вы чувствуете голод, сначала попробуйте выпить стакан воды и посмотрите, удовлетворены ли вы.

    Убедитесь, что вы остаетесь гидратированным, выпивая между приемами пищи.

    Травяные чаи или свежая мята могут подавлять аппетит, но кофе усиливает тягу; его стимулирующее действие приведет к высвобождению кортизола, что, в свою очередь, приведет к скачкам и падению сахара.

    Употребление большого количества овощей и фруктов (максимум два в день) с высоким содержанием воды, таких как апельсины, яблоки или огурцы, также поддержит ваш уровень гидратации.

    8. Вы едите слишком быстро

    Несмотря на нашу напряженную жизнь, важно находить время, чтобы насладиться едой и насладиться ею.

    Более тщательное пережевывание пищи дает вашему организму время понять, что вы поели и больше не голодны.

    Определенные продукты, такие как миндаль, авокадо и овес, способствуют выработке регулирующего аппетит кишечного гормона холецистокинина (ХЦК), который выделяется в процессе пищеварения и сигнализирует мозгу о том, что вы сыты.

    После того, как вы съели пищу, может пройти 15-20 минут, чтобы эти сообщения достигли мозга и сигнализировали о чувстве насыщения.

    Травяные чаи или свежая мята могут подавлять аппетит, но кофе усиливает тягу; его стимулирующее действие приведет к высвобождению кортизола, что приведет к скачкам и падению сахара

    9.Вы едите недостаточно

    Вы перешли на новый режим здорового питания и ограничиваете прием пищи при каждом приеме пищи или даже пропускаете приемы пищи сразу.

    Хотя ваш энтузиазм и сила воли могут помочь вам пережить первые несколько дней, маловероятно, что вы сможете выдержать это, и ваши муки голода неизбежно одолеют вас.

    Если вы хотите ограничить потребление калорий, но не хотите проводить день голодным, почему бы не начать трапезу с овощного или бульонного супа или салатной закуски.

    Ограничивая потребление калорий, вы рискуете провести день голодным, предупреждает г-жа Симпкин.

    Увеличивая размер еды с помощью этих здоровых закусок, вы не только с большей вероятностью будете чувствовать себя сытым дольше, но и вы увеличивать потребление питательных веществ, а также способствовать более эффективному пищеварению, поскольку ваш желудок высвобождает пищеварительные ферменты, так что они уже присутствуют, когда в конечном итоге приходит основной прием пищи.

    10. Вы не спите

    Исследования показывают, что чем меньше вы спите, тем больше вы едите.

    Недостаток сна влияет на механизм реакции лептина и грелина; увеличение выработки гормона голода грелина и снижение лептина, подавляющего аппетит.

    Кроме того, вы, вероятно, съедите больше, чтобы компенсировать усталость и летаргию на следующий день.

    Подумайте о своей гигиене сна, сосредоточившись на расслаблении в конце дня с теплой ванной, травяным чаем и отключением гаджетов, таких как мобильный телефон, планшеты и компьютеры.

    Диета с высоким содержанием стимулирующих сладких продуктов в течение дня также способствует качеству сна и может привести к его нарушению.

    11. Вы одержимы!

    Вы одержимы своим выбором блюд, постоянно просматриваете Интернет в поисках рецептов и идей, листаете журналы, смотрите бесконечные кулинарные шоу / конкурсы или обсуждаете диетические тенденции с коллегами и друзьями.

    Этот постоянный фокус держит пищу в центре внимания, и неудивительно, что у вас больше шансов убедить себя, что вы голодны, и, следовательно, с меньшей вероятностью устоять перед искушением.

    Отвлечь себя тем, что увязнуть в проекте или работе, пойти на прогулку или взять книгу в перерывах между приемами пищи.

    Эта статья впервые появилась и переиздается здесь с разрешения Healthista.

    .

    Смешанные сигналы: голоден, но нет аппетита

    Автор: Таниша Херрин

    Обновлено 22 декабря 2020 г.

    Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

    Многие люди борются с отсутствием аппетита. Симптомы могут различаться по интенсивности и продолжительности, иногда длятся всего несколько мгновений, а иногда и более длительные, более проблемные периоды времени.В последнем случае чувство голода при длительном отсутствии аппетита может привести к проблемам с физическим, эмоциональным и психическим здоровьем. Важно изучить потенциальные причины и последствия отсутствия аппетита, чтобы вы могли научиться поддерживать здоровый образ жизни и заботиться о себе.

    Распространенная причина отсутствия аппетита: беспокойство

    Множественные расстройства, подпадающие под действие тревоги, вызваны постоянным стрессом. К ним относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), социальные фобии, панические расстройства и многие другие.Тревога характеризуется общей тревогой, беспокойством или нервозностью, но может проявляться по-разному.

    Хотя некоторые из наиболее известных симптомов связаны с настроением или эмоциями, тревога также может проявляться в виде физических симптомов. К ним относятся потливость, учащенное сердцебиение, нарушения сна и потеря аппетита. Тревожные расстройства также могут вызывать расстройство желудка, которое приводит к множеству проблем с пищеварением, включая тошноту и диарею.

    Если такое поведение и физические эффекты кратковременны, вам не нужно о них беспокоиться.Однако, если они сохранятся, недоедание, обезвоживание и повышенный риск смерти станут реальной проблемой. Поиск способов справиться с тревогой или уменьшить ее, возможно, поможет вам преодолеть отсутствие аппетита, а также другие симптомы тревоги.

    Беспокойство может вызвать у вас чувство, будто вы не голодны, и вызвать проблемы со здоровьем

    Найдите онлайн-терапевта, который может помочь вам справиться с беспокойством
    Источник: manikural.com

    Десять других возможных причин отсутствия аппетита

    Если вы голодны, но у вас нет аппетита, есть причина, почему.Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных причин этой проблемы.

    1. Нервная анорексия - С медицинской точки зрения любая потеря аппетита рассматривается как анорексия, независимо от ее причины. Однако люди стали использовать термин анорексия , когда они имеют в виду исключительно расстройство пищевого поведения, называемое нервной анорексией. Нервная анорексия возникает из-за искаженного образа тела, при котором пострадавший видит себя с избыточным весом, даже если на самом деле он может иметь значительно меньший вес.Это конкретное состояние характеризуется сильным страхом набрать вес и отвращением к еде.
    2. Обезвоживание - Обезвоживание - это больше, чем просто пить. Потребность в воде / жидкости может привести к головным болям, тошноте, усталости, спутанности сознания и отсутствию аппетита. Некоторые люди могут заметить эти симптомы в летние месяцы. Когда мы теряем больше воды с потом, мы испытываем чувство голода, но у нас может не быть аппетита к еде, что мешает нам есть так регулярно, как следовало бы.

    Источник: pexels.com

    1. Кратковременный стресс - Иногда, в особенно стрессовые периоды вашей жизни, вы можете чувствовать себя менее голодным, чем обычно, или вы можете испытывать противоположное и обнаруживать, что переедаете. Стрессовые ситуации побуждают ваше тело выделять смесь гормонов, в том числе адреналин. Это вызывает у вас реакцию «бей или беги», при которой ваше тело повышает частоту сердечных сокращений, учащается дыхание и посылает кровь в мышцы.Это также замедляет пищеварение, потому что это не сразу важно для выживания. Если вы подвергаетесь стрессу в течение длительного периода времени, ваше тело может подвергаться риску развития эмоциональных и физических осложнений, угрожающих вашему благополучию.
    2. Депрессия - Мы все время от времени чувствуем грусть, точно так же, как все мы знаем, что значит быть голодным без аппетита, чтобы утолить этот голод. Депрессия или длительная и тяжелая грусть могут привести к стойкому отсутствию аппетита. Депрессия - серьезное заболевание, поэтому, если вы постоянно чувствуете себя подавленным наряду с отсутствием аппетита, вам следует как можно скорее поговорить с врачом.Стоит отметить, что в случае депрессии люди могут испытывать и обратное - усиление тяги к еде и увеличение веса.
    3. Вирусная инфекция - После приступа простуды или гриппа вы теряете склонность к еде. Заложенный нос, вызванный, например, простудой, ухудшает обоняние и может сделать еду менее привлекательной для вас. Кроме того, из-за усталости, которая часто сопровождает грипп, вы можете почувствовать, что у вас просто нет сил, чтобы поесть. Гепатит, вирусная инфекция печени, - еще одна причина, по которой у вас может наблюдаться снижение аппетита.
    4. Беременность - Мы склонны связывать тягу к еде с беременностью. Однако многие беременные женщины страдают от потери аппетита, особенно в первом триместре. Виной всему тошнота или утреннее недомогание (так называемое, потому что оно наиболее распространено по утрам, но на самом деле оно может возникнуть в любое время). Могут помочь частые перекусы, небольшие порции и что-нибудь сухое (например, крекеры).
    5. Возраст - Несколько факторов могут привести к снижению аппетита с возрастом.Это называется анорексией старения, и ее причины включают замедленное пищеварение, менее острое обоняние и вкус, проблемы со здоровьем зубов и гормональные изменения. Обязательно обратитесь к врачу, который специализируется на гериатрической медицине, если у пожилого человека наблюдаются признаки потери аппетита.
    6. Лекарство - Если вы обнаружите, что голодны без аппетита, первое, что вам следует сделать, это пересмотреть все лекарства, которые вы, возможно, принимаете. Некоторые лекарства могут вызвать потерю аппетита.К ним относятся лекарства от мигрени, депрессии, ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), некоторых видов рака, болезни Паркинсона и высокого кровяного давления. Если вы принимаете лекарства и испытываете длительную потерю аппетита, сообщите об этом своему врачу, даже если подавление аппетита изначально не упоминалось как один из возможных побочных эффектов.
    7. Рак - Люди, которые проходят лучевую терапию и химиотерапию по поводу рака, могут обнаружить, что остались без аппетита в то время, когда питание имеет первостепенное значение.Это потому, что лечение рака может вызвать у вас тошноту или даже повлиять на то, как еда для вас пахнет и вкус. В зависимости от типа рака у некоторых людей также наблюдается замедленный метаболизм, ложное чувство сытости, сухость во рту и множество других состояний, которые могут вызывать чувство голода без аппетита.
    8. Анемия - Ваши красные кровяные тельца переносят кислород по вашему телу, и они используются в процессе дыхания, превращая вашу пищу в энергию для поддержки других процессов в организме.Анемия, состояние, при котором у вас мало здоровых эритроцитов, может вызвать у вас слабость, усталость и отсутствие аппетита. С ним можно бороться с помощью диеты, богатой железом и витамином B12, или путем приема добавок, которые их содержат.

    Что вы можете сделать с проблемами голода?

    Многие вещи могут повлиять на ваше чувство голода или сытости. Хотя важно следовать сигналам вашего тела, иногда важно получать питательные вещества, даже если вам приходится заставлять себя есть.Важно признать, что у вас есть проблема, и предпринять шаги для ее решения. Итак, что вы можете сделать, когда страдаете от потери аппетита?

    • Составьте график или заведите журнал, чтобы помочь выявить основные причины вашего постоянного отсутствия аппетита. Обратите внимание на приемы пищи, которые вы обычно пропускаете, и на ситуации, которые могут повлиять на ваше решение не есть.
    • Ешьте часто небольшими порциями и разнообразьте свой рацион полезными закусками.
    • Ограничьте потребление жидкости во время еды, так как она может заставить вас почувствовать себя сытым до того, как вы съедите достаточно калорий.
    • Включите в свой рацион продукты разного цвета и текстуры, чтобы сделать ваши блюда более привлекательными.
    • Развивайте аппетит с помощью упражнений или других продуктивных форм физической активности.
    • Поговорите со своим врачом об использовании поливитаминов или жидких добавок для получения необходимых вам питательных веществ.
    • Обратитесь за профессиональной помощью через терапию или консультацию.

    Беспокойство может заставить вас чувствовать, что вы не голодны и вызвать проблемы со здоровьем

    Найдите онлайн-терапевта, который поможет вам справиться с беспокойством

    Источник: pexels.com

    Решайте проблемы с аппетитом с помощью BetterHelp

    Вы можете не осознавать, что основные проблемы, такие как ситуации, вызывающие стресс или тревогу, могут способствовать отсутствию аппетита. Вы можете обсудить свои проблемы с консультантом, который понимает ваши потребности и желания и обладает опытом, который поможет вам выработать более здоровые повседневные привычки. Узнайте, как онлайн-поддержка помогла другим, прочитав следующие обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

    Отзывы консультанта

    «Ингрид была невероятной! Она так поддерживает и поощряет мое здоровое поведение и действительно помогает мне решать проблемы, когда у меня есть конкретная проблема. Я никогда не чувствую себя осужденным, это всегда безопасное место, чтобы поговорить о том, что я чувствую. Спасибо , Ингрид, как здорово иметь дополнительную поддержку, в которой я нуждаюсь прямо сейчас ».

    «Я работал с Элисон в течение 1 месяца, и это был мой первый опыт работы с терапевтом. С тех пор, как я начал, я чувствую себя намного лучше.Я имел дело с разочарованием в моих отношениях, а также постоянно испытывал стресс и тревогу. Элисон показала мне, как лучше общаться в моих отношениях и как над ними работать. Она также помогла мне с тактикой управления стрессом, и теперь я действительно хорошо знаю, как справляться со стрессом. Теперь я чувствую себя гораздо менее тревожным. В целом я нахожусь в гораздо более счастливом месте, и препятствия кажутся просто препятствиями, потому что есть способы без стресса решать жизненные проблемы. Большое вам спасибо, Элисон! »

    Заключение

    Существует множество причин, по которым вы можете испытывать голод без аппетита, и правильное питание важно при решении проблем, влияющих на ваше самочувствие.Вам больше не нужно страдать, когда есть продуктивные способы вернуть аппетит. Сделайте первый шаг сегодня.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Что может вызвать отсутствие аппетита?

    Когда вы чувствуете потерю аппетита, это может быть вызвано чем-то незначительным или чем-то серьезным. Несколько возможных причин включают депрессию, стресс, беспокойство, заложенность носа, запор, несварение желудка или прием некоторых лекарств. Рак и кистозный фиброз также могут способствовать потере аппетита.

    Что вы делаете, когда у вас нет аппетита?

    Если у вас пропал аппетит, вы все равно должны делать все возможное, чтобы получать калории. Хороший способ сделать это - приготовить что-нибудь вкусное и съесть немного этого. Даже если вы не чувствуете голода, это не значит, что вам не нужно есть.

    Какой вид рака вызывает потерю аппетита?

    По сути, любой тип рака может вызвать потерю аппетита или снижение аппетита, но он немного чаще встречается при раке желудочно-кишечного тракта или раке легких.Вы всегда должны следовать советам врача по диагностике или лечению, когда вы едите во время лечения рака, чтобы вы знали, что вам следует есть и в каком количестве.

    Потеря аппетита - это нормально?

    Есть много причин потерять аппетит, и некоторые из них в порядке. Хотя у вас может быть потеря аппетита из-за болезни, вы также можете не хотеть есть из-за погоды или из-за стресса.

    Признак чего является отсутствие аппетита?

    Существует множество состояний, которые могут вызвать потерю аппетита, от незначительной до тяжелой.Если у вас довольно часто наблюдается снижение аппетита, вам может потребоваться встретиться с врачом, чтобы вы могли пройти обследование. Они смогут дать медицинскую консультацию по диагнозу, так что вы сможете точно определить, почему вы не чувствуете голода.

    Почему у меня снижается аппетит?

    Снижение аппетита может проявляться по многим из тех же причин, что и потеря аппетита. Некоторые из них связаны с заболеваниями, такими как рак или проблемы с желудком, но это может быть просто потому, что вы больны или чувствуете себя плохо.

    Что это значит, если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо?

    Если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо, возможно, у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом. Например, люди с определенными проблемами с кишечником не могут есть, не ощущая негативных последствий. Если это так, подумайте о диагностике или лечении. В конце концов, вы должны иметь возможность есть, иначе вы резко потеряете вес, что может быть вредным для здоровья. Обязательно обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда испытываете потерю аппетита, чтобы быть в курсе, если снова почувствуете подобное.Вы также должны отметить любые другие побочные эффекты, которые вы испытываете, когда не можете есть, не чувствуя себя плохо. Это особенно верно, если проблемы с аппетитом включают невозможность есть в течение длительного периода времени или полную потерю аппетита.

    Что может вызвать отсутствие аппетита?

    Отсутствие или потеря аппетита может быть вызвано стрессом, незначительной болезнью или серьезным заболеванием. Вы должны беспокоиться о потере аппетита только тогда, когда это случается с вами довольно часто.Если вы обнаружите, что почти никогда не едите, это может быть реальной проблемой, требующей консультации врача. Проблемы с аппетитом включают невозможность есть или недостаточное количество еды.

    Может ли анемия вызвать потерю аппетита?

    Как потеря аппетита, так и потеря веса могут быть вызваны анемией. Если вы считаете, что у вас анемия, вам нужно будет посетить врача, чтобы узнать больше. Есть способы вылечить это состояние, чтобы вы снова почувствовали, что можете есть.

    Что вызывает потерю аппетита и тошноту?

    Потеря аппетита и тошнота могут быть вызваны чем угодно, от инфекции до определенных лекарств, которые вы принимаете. Когда вы испытываете оба этих симптома, обязательно запишите, как часто они возникают, чтобы вы могли понять, происходят ли эти вещи регулярно.

    Может ли стресс вызвать отсутствие аппетита?

    Стресс может вызвать потерю аппетита. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете не есть, как обычно.Вы также можете пропускать приемы пищи или терять чувство голода. Если у вас нет аппетита из-за стресса, вы должны сделать все возможное, чтобы ограничить количество стресса, присутствующего в вашей жизни. Если потеря аппетита сопровождается и другими симптомами, возможно, происходит что-то еще.

    Что есть, когда не хочется есть?

    Когда вы не чувствуете желания есть из-за снижения аппетита или потери аппетита, важно вводить в организм правильную пищу. Ешьте небольшими порциями сбалансированную пищу, чтобы получать витамины и питательные вещества, даже если вы совсем не хотите есть.Обязательно пейте воду, чтобы кишечник продолжал работать должным образом.

    Какие 7 признаков рака?

    7 предупреждающих признаков рака: язвы, которые не заживают, изменения в мочевом пузыре, кашель, который не проходит, бородавки, которые меняют форму или размер, невозможность глотать, необычные выделения и появление шишки. где-то на вашем теле.

    Разве чувство голода не является признаком рака?

    Отсутствие чувства голода может быть признаком рака, но также может быть признаком многих различных заболеваний.Когда у вас пропадает аппетит, возможно, вы просто заболели простудой или инфекцией. Если вы обнаружите, что не чувствуете голода, а также испытываете другие симптомы рака, вам следует как можно скорее пройти обследование.

    Является ли потеря аппетита признаком рака толстой кишки?

    Потеря аппетита может быть признаком рака толстой кишки или любого другого типа рака. Однако потеря аппетита может быть вызвана только рецептом, который вы принимаете, или слишком сильным стрессом.Другие важные проблемы с аппетитом включают в себя отсутствие вкуса или проблемы с жеванием и глотанием.

    Отсутствие аппетита - признак беременности?

    Потеря аппетита может быть признаком беременности, так как она идет рука об руку с утренним недомоганием. Если у вас нет аппетита из-за беременности, вы также можете испытывать тошноту и рвоту. Имейте в виду, что во время беременности важно потреблять достаточное количество калорий, даже если вы чувствуете потерю аппетита.

    Может ли обезвоживание вызвать потерю аппетита?

    Обезвоживание может вызвать потерю аппетита. Другие проблемы, связанные с обезвоживанием и аппетитом, включают невозможность глотать из-за недостатка воды в организме и расстройство желудка из-за неправильной работы кишечника. Дополнительные симптомы, связанные с обезвоживанием, включают головные боли, спутанность сознания, сонливость и чувство дискомфорта.

    Вызывает ли тревога потерю аппетита?

    Беспокойство может вызвать потерю аппетита и само по себе не является поводом для беспокойства.Как только тревога уменьшится, вы, вероятно, снова сможете есть и почувствуете голод, как и следовало бы. Если вы часто чувствуете беспокойство и не можете есть, возможно, у вас тревожное расстройство. Обязательно запишите все свои симптомы, чтобы вы могли продолжить исследование, касающееся потери аппетита.

    Что вызывает потерю аппетита у пожилых людей?

    Причин потери аппетита у пожилых людей довольно много. Некоторые причины связаны с лекарствами, которые они принимают, они частично утратили чувство вкуса, обезвожены или у них проблемы с жеванием.Человек может начать терять вес после определенного возраста из-за того, что он не может есть столько, сколько раньше.

    Может ли кислотный рефлюкс вызвать потерю аппетита?

    Кислотный рефлюкс, или ГЭРБ, который представляет собой гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, может вызвать потерю аппетита. Это также может вызвать потерю веса. Когда у вас есть оба этих симптома и вы думаете, что у вас кислотный рефлюкс, это то, что необходимо быстро решить.

    Могут ли проблемы с сердцем вызвать потерю аппетита?

    Определенные сердечные заболевания могут вызвать потерю аппетита.Например, людям с сердечной недостаточностью может быть трудно есть калории, необходимые для поддержания здоровья. Это также может привести к потере веса, что неудивительно, учитывая, что потеря аппетита обычно приводит к снижению количества потребляемых калорий.

    Может ли менопауза вызвать потерю аппетита?

    Когда вы переживаете менопаузу, потеря аппетита не является обычным явлением. Если это происходит, скорее всего, это связано с чем-то вроде беспокойства, которое может стать проблемой, когда у кого-то происходят гормональные изменения.Другими словами, менопауза вряд ли снизит аппетит.

    Что вызывает диарею и потерю аппетита?

    Потеря аппетита в сочетании с диареей может означать, что у вас проблемы с кишечником или вы страдаете от пищевого отравления. Если вы также теряете вес после появления этих симптомов, это может быть признаком состояния, которое необходимо лечить у врача.

    Что мне есть, чтобы повысить аппетит?

    Когда вы чувствуете голод и пытаетесь повысить аппетит, вы можете есть такие продукты, как свежие фрукты и продукты, содержащие белок, например орехи и йогурт.В целом, вы должны делать все возможное, чтобы есть здоровую пищу и употреблять в пищу продукты, которые ваш организм способен переваривать. Вам следует избегать обезвоживания, чтобы ваше тело продолжало сообщать вам, когда вы голодны. Потеря аппетита должна включать дополнительные симптомы, если это что-то серьезное, поскольку нет серьезных причин для беспокойства, если у вас нет других симптомов.

    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.