Чем можно заменить резинку для фитнеса


какие нужны для ног и ягодиц, для тела женщин и мужчин, приседания, чем можно заменить, как сделать своими руками

Упражнения с резинкой – универсальные тренировки, которые позволяют проработать и отдельные части тела (самые проблемные), и все тело сразу, убрать жир и подтянуть кожу. Резинки нужно приобретать гипоаллергенные. Отличаются по цвету, степени нагрузки и месте применения:

  • зеленая – до 5 кг нагрузки, подходит для рук;
  • синяя – до 8 кг, для любых тренировок в среднем режиме;
  • желтая, красная и черная – до 12-23 кг, идеальны для ног, бедер.

Оптимальный размер для тренировок – 1,2 метра, ширина – 15-20 см. Для начинающих можно заменить фитнес резинку эластичным бинтом или эспандером.

Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц: прыжок с отведением, шаг в сторону, махи назад, ходьба в обратном направлении, приседания с махами в сторону, «лягушка» на боку, приседания. Для верхней части тела: вертикальное и горизонтальное растягивание, разгибание для трицепса, сгибание для бицепса, тяга для спины, разведение для похудения груди. Есть и комплекс для всего тела.

Для мужчин важно выбирать максимально быстрый темп упражнений и силу натяжения резинки.

📌 Содержание статьи

Упражнения с резинкой

Упражнения с резинкой признаны самыми эффективными против лишнего веса, дряблости кожи, слабости мышц. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Как выбрать резинку для фитнеса

Выбирать резинку для фитнеса нужно по двум параметрам:

  • Материал. Все виды такого спортивного инвентаря изготавливаются из натурального латекса, но он может быть разного качества. Предпочтение стоит отдавать резинкам, изготовленным в Малайзии, Таиланде или Китае. В приоритете находится первый вариант, потому что такая резинка растягивается в 5 раз и возвращается в свои исходные размеры без растяжения и потери своей эластичности.
  • Цвет изделия. Он означает уровень нагрузки, которую можно обеспечить телу во время тренировок. Зеленая резинка выдерживает нагрузку до 5 кг и оптимально подходит для тренировки верхних конечностей, синий цвет означает, что приемлемой будет нагрузка в 8 кг – именно в этом режиме будет комфортно выполнять все упражнения.
  • Желтый, красный и черный цвет – резинки имеют повышенную упругость, дают нагрузку на тело в 12-23 кг, могут использоваться для выполнения упражнений на ноги, бедра.

Также нужно обращать внимание на длину и ширину резинки:

  • 1,2 метра – оптимальная длина приспособления, позволяющая выполнять разнообразные упражнения;
  • 15-20 см – ширина резинки, при которой занятия будут проходить с комфортом и нужной нагрузкой.
Рекомендуем прочитать о том, как правильно выполнять упражнения с эспандером для похудения. Из статьи вы узнаете о том, для чего на тренировке эспандер, его преимуществах, комплексе упражнений для женщин.

А здесь подробнее о комплексе упражнений с гимнастической палкой.

Польза фитнес резинок

Фитнес резинки, при регулярном использовании их в тренировках, принесут следующую пользу:

  • повысят упругость мышц;
  • улучшат рельеф кожного покрова всего тела;
  • укрепят мышечные ткани;
  • избавят от проблемных зон – локальное расположение жировых валиков или чрезмерно растянутой кожи;
  • увеличат физическую выносливость организма.

Самое важное – занятия с фитнес-резинками оказывают минимальное давление, нагрузку на суставы и связки, поэтому упражнения безопасны и только улучшают функциональность опорно-двигательного аппарата, даже если вес человека значительно выше нормы.

Основные характеристики и виды

Существует три разновидности рассматриваемого спортивного инвентаря, которые идентичны по функциональности:

  • Эластичная лента. Это, собственно, фитнес резинка, которая является универсальной и подходит для выполнения упражнений, разных по нагрузке и интенсивности. Цветовая гамма означает уровень нагрузки, которая будет присутствовать во время тренировки. Для новичков и тех, кто недавно занимается спортом, отлично подойдут ленты желтого цвета.
  • Фитнес-кольцо. Представляет собой подобие эластичной ленты, но отличается малым размером и формой круга. Оно оптимально подходит для тренировки нижних и верхних конечностей, кольцо отлично прорабатывает бедра и ягодицы.
  • Трубчатый эспандер. Оборудован специальными ручками, которые предотвращают натирание ладоней при выполнении упражнений на сопротивление. Используется для силовых тренировок, не подходит для растяжки. Считается, что его качество всегда ниже эластичной ленты.

Где купить для домашних тренировок

Приобрести фитнес резинку можно не только на интернет-площадках, такие тренажеры имеются в свободной продаже в специализированных спортивных магазинах. При покупке нельзя ориентироваться на общие знания о цвете резинки – производители могут его варьировать, поэтому стоит изучить информацию о каждом товаре.

Чем можно заменить фитнес резинку

Считается, что заменять фитнес резинку не стоит, нужно пользоваться качественным инвентарем для достижения лучших результатов. Но вполне реально начинать тренировки, используя эластичный бинт из аптеки или жгут. Некоторые приспосабливают под занятия обычный эспандер, но убирают из него несколько пружин, чтобы натяжение было не такое сильное.

Фитнес резинка своими руками

Своими руками можно изготовить фитнес резинку из эластичного бинта. Он продается в аптеках и имеет длину 3 м (стандарт, но есть и другие). Потребуется выбрать такую длину резинки, чтобы ее хватало для выполнения различных упражнений и при этом не присутствовал дискомфорт во время тренировки (не было необходимости накручивать «хвосты» бинта на ладони).

Если у человека средний рост (168-175 см), то ему достаточно 2 метров эластичного бинта. Края обязательно нужно подшить. Такого самодельного приспособления хватит на 2-3 месяца тренировок. Бинт достаточно быстро рвется, но если не давать слишком большую нагрузку на него, то замена будет не столь частой.

Смотрите в этом видео о том, как своими руками сделать резиновый экспандер:

Минусы спортивного снаряда и противопоказания к тренировкам

Минусов в использовании резинки мало:

  • Лента выскальзывает из рук, имеется высокий риск натирания ладоней и появления на них мозолей. Решается проблема просто – нужно проводить тренировки в специальных спортивных перчатках.
  • Инвентарь недолговечен – растягивается, не выдерживает нагрузок и рвется. Если предстоит выполнять стандартные упражнения для приведения тела в норму, то беспокоиться об этом не стоит. Но по мере увеличения нагрузки стоит фитнес резинку заменить тренировками в тренажерном зале.
  • Отследить динамику собственных результатов невозможно – резинка не дает возможности оценить нагрузку. Если эти показатели принципиальны, то стоит заниматься штангой или гантелями, после занятий с резинкой оценить результаты можно будет только на весах и в зеркале.

Противопоказаний к тренировкам нет, но людям с повышенной чувствительностью кожи или аллергией в анамнезе можно опасаться развития неадекватной реакции на латекс – он входит в состав подобных тренажеров. Выход есть – в продаже имеются фитнес резинки, изготовленные из гипоаллергенных материалов.

Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Упражнения с резинкой для фитнеса для ног и ягодиц выполняются в удобном темпе, они идут комплексом, который может быть частью общей тренировки или выступать в качестве самостоятельного занятия. Самыми эффективными будут:

  • Прыжок с отведением. Фитнес резинка надевается на ноги и фиксируется на уровне лодыжек (чуть выше голеностопного сустава). Делается прыжок – ноги разводятся на возможную ширину, второй прыжок – ноги принимать исходное положение. Ширина размаха ног во время прыжка регулируется в индивидуальном порядке.
  • Шаг в сторону. Резинка остается в том же положении, выполняются приставные шаги в стороны, колени нужно слегка согнуть, руки расположить перед грудью, ладони сжаты в кулаки и прилегают друг к другу. Ширина шага должна быть такой, чтобы чувствовалось хорошее напряжение в ногах при отведении.

  • Махи назад. Исходное положение резинки не меняется, нужно встать прямо и слегка наклонить корпус вперед, руки согнуть в локтях и прижать предплечья к груди. Выполняются махи ногой назад и вверх, чем больше амплитуда движения, тем большая нагрузка оказывается на мышцы. Упражнение выполняется поочередно на одну, затем на вторую конечность.
  • Ходьба в обратном направлении. Резинка на лодыжках, ноги расставлены на ширине плеч, руки расположены перед грудью и согнуты в локтях. Нужно выполнять 4-5 шагов назад, не сближая ноги и возвращаться на исходную позицию. Такая ходьба должна быть быстрой.

  • Приседания с махами в сторону. Резинку нужно поднять чуть выше колен (на бедра), ноги расставить немного шире плеч. Выполняется полуприсяд, во время подъема нога движется в сторону (мах). Следующее приседание – другая конечность «уходит» в сторону.
  • «Лягушка» на боку. Лечь на пол, резинка на бедрах, ноги согнуты в коленях, рукой подпереть голову. Нога, расположенная наверху отводится выше и тут же возвращается в исходное положение. Потом такое движение нужно будет выполнить и для другой нижней конечности.
  • «Щипцы». Лечь на спину, фитнес резинка расположена на бедрах, руки – вдоль туловища, стопы – на ширине плеч. Приподнять таз, упершись ладонями в пол, и на весу выполнять разведение/сведение бедер.
  • «Собачья прогулка». Принять положение «на четвереньках», резинка – на бедрах. Отставлять в сторону ногу так, как это делает собака возле дерева. Сначала прорабатывается одна конечность, затем другая.

Каждое упражнение нужно повторить 20 раз, за одну тренировку следует выполнять два круга комплекса. Занятия проводятся через день.

Смотрите в этом видео об эффективных упражнениях для ягодиц с резинкой:

Упражнения с резинкой для женщин для верхней части тела

Для верхней части тела женщинам можно выполнять следующие упражнения с резинкой:

  • вертикальное растягивание – резинка расположена на кистях, руки прямые, расположены перед грудью, нужно поднимать одну руку вверх, максимально растягивая резинку, повторить для другой руки;
  • горизонтальное растягивание – исходное положение не меняется, но руки разводятся в стороны;
  • растягивание за спиной – резинка находится на кистях, руки заведены за спину, растягивается тренажер в стороны;

  • разгибание для трицепса – взяться ладонью за один край резинки, второй прижать противоположной конечностью к ключице той руки, в которой зажат тренажер, последней выполняются сгибания/разгибания;
  • сгибание для бицепса – встать на одно колено, резинку надеть на согнутую ногу чуть выше колена, рукой взяться за эластичную ленту и поднимать ее, сгибая в локте, затем повторить упражнение для другой конечности;
  • тяга для спины – встать стопами на резинку, выполнить минимальный полуприсяд, согнуть корпус вперед и немного вниз, руками растягивать и отпускать резинку;
  • разведение для похудения груди – руки подняты над головой, согнуты в локтях, резинка расположена на кистях, нужно разводить руки в стороны с максимальной амплитудой.

Каждое упражнение повторяется 12-15 раз, для полноценной тренировки нужно выполнить предложенный комплекс дважды.

Приседания с резинкой

Приседания с резинкой эффективны для проработки бедер, ягодиц и мышц спины – корпус должен всегда находиться в прямом положении, что приводит к статичному напряжению мышечных волокон. Наиболее результативными будут такие упражнения:

  • классические приседания с резинкой, расположенной на бедрах;
  • приседания с резинкой под стопами, верх тренажера удерживается руками;
  • с выпрыгиванием – эластичная лента расположена чуть выше колен, приседание завершается подъемом и выпрыгиванием вверх;
  • с ходьбой – резинка находится на бедрах (над коленями), выполняется глубокое приседание и в момент подъема делается шаг в сторону;
  • шаг «гуськом» — выполняется классическим методом, но при каждом шаге нужно полностью подниматься, резинка расположена на бедрах (в средней их части).

Каждое упражнение повторяется минимум 10 раз, во время зарядки с резинкой нужно пройти комплекс дважды.

Комплекс упражнений с резинками для живота

Комплекс упражнений с резинками для живота прорабатывает мышцы пресса, можно выполнять и комбинированные движения – они будут эффективно укреплять мышцы не только живота, но и верхних конечностей.

Комплекс занятий:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, резинка держится в руках с максимальным натяжением. Поворачивать корпус влево и отводить правую ногу назад, параллельно напрягая мышцы пресса. Повторить на противоположную сторону.
  • Сесть на пол, резинку накинуть на ступни (ноги вытянуты вперед и они прямые), корпус немного отклонить назад и взять концы ленты в руки. Не меняя положения резинкой, подтягивая ее руками, поднимать прямые ноги максимально вверх.
  • Не меняя исходного положения, сесть с прямой спиной и выполнять движения руками и корпусом, имитируя греблю. Во время выполнения движений резинка должна полностью растягиваться, мышцы пресса быть в постоянном напряжении.

Работа над животом ведется с длинной резинкой, которая не сведена в кольцо.

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин подходят те же, что и даются в общих рекомендациях или для женщин. Но стоит соблюдать следующие правила:

  • для занятий выбирать фитнес резинку с максимальной упругостью – она может быть красного или черного цвета;
  • все упражнения выполняются в быстром темпе;
  • каждое движение должно быть повторено минимум 20 раз;
  • для эффективной тренировки необходимо выполнить полный комплекс упражнений и желательно повторить его 2-3 раза.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на все группы мышц для мужчин с использование фитнес резинок:

Тренировка с фитнес резинками на все тело

Тренировка с фитнес резинками, которая будет благоприятно влиять на состояние всего тела, длится всего 15-20 минут, и в нее входят следующие упражнения:

  • Резинка расположена на ногах, чуть ниже колен. Принимается боковая планка, выполняются подъемы с упором на руку и одновременным отведением верхней ноги (резинка натягивается). Выполнив 10-15 повторов, проработать и другую сторону.
  • Не меняя положение резинки, принять горизонтальную планку и выполнять разведение/сведение ног в невысоком прыжке с упором на предплечья. Если прыжки даются слишком тяжело, то достаточно сначала отставлять ноги в стороны.
  • Расположить резинку на коленях, встать на четвереньки. Сначала правую ногу отводить в сторону, затем левую. Повторять для каждой ноги по 20 раз.

  • Не меняя исходного положения, поочередно поднимать ногу назад и вверх, словно стопой нужно оставить отпечаток на потолке. Повторять для каждой конечности не менее 20 раз.
  • Резинку сместить ниже колен, лечь на бок, упереться рукой в пол, колени слегка согнуть. Отводить ногу, расположенную сверху, вверх. Стопы должны оставаться сомкнутыми. Повторить 20-30 раз для каждой стороны.
  • Лечь на спину, резинка находится в предыдущем положении, ноги расположить так, чтобы лента была максимально натянута. Поднимать таз вверх, возвращаясь в исходное положение, не соприкасаться ягодицами с полом.

  • Сесть на пол, упереться руками в пол сзади спины, ноги согнуть в коленях. Эластичная лента располагается чуть ниже колен. Нужно сводить и разводить ноги подряд минимум 20 раз.
  • Лечь на живот, резинка должна быть на лодыжках (немного выше голеностопного сустава), руки положить под голову. Поднимать поочередно ноги вверх, растягивая резинку на максимум. Повторять 15 раз для каждой конечности.
  • Выполнять классические приставные шаги в стороны, резинка должна быть расположена на лодыжках. Ноги во время выполнения упражнения немного согнуты, руки расположены перед грудью и согнуты в локтях, корпус слегка наклонен вперед.
  • Принять позу планки, резинку надеть на кисти, ноги расставить на ширине плеч. Выполнить отжимание, затем переместиться на один «шаг» в сторону и повторить отжимание. Таким образом нужно выполнить 20 движений в каждую сторону.
  • Встать на четвереньки, резинку разместить на локтях, перемещаться в стороны, максимально растягивая ленту. Повторять по 20 раз в каждую сторону.
  • Встать прямо, руки вытянуть вперед, резинку надеть на предплечья (примерно в середине). Разводить руки в стороны, в самой широкой точке немного попружинить. Повторить 20 раз.
  • Переместить резинку на запястья, ноги поставить на ширине плеч, наклонить корпус вперед – он должен расположиться параллельно полу. Руки опустить вниз и, натянув ленту, с усилием поднимать их вверх, сгибая в локтях.

Во время тренировки нужно следить, чтобы не было болей в спине. Если таковые появились, то нужно пересмотреть правильность выполнения каждого движения. Занятия должны проходить через день или два.

Рекомендуем прочитать о силовых упражнениях в домашних условиях. Из статьи вы узнаете о том, какие спортивные атрибуты понадобятся для силовой тренировки дома, комплексе упражнений для мужчин и женщин.

А здесь подробнее об эффективных упражнениях для похудения рук.

Фитнес резинка – универсальный тренажер, который может использовать и дома, и в парке на свежем воздухе, и в спортивном зале. Занятия с ней не имеют противопоказаний, подходят для мужчин и женщин, практически нет ограничений и по возрасту. Важно соблюдать регулярность тренировок и правильность выполнения каждого движения.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, какие упражнения с фитнес резинкой наиболее эффективны для укрепления всего тела:

Похожие статьи

Чем можно заменить резинку и что делать, если нет бодибара?


Очень много вопросов поступает от вас по поводу того, что и чем можно заменить, если нет того или иного оборудования. Поэтому решила написать об этом отдельный пост, чтобы вы могли им пользоваться, как шпаргалкой

Итак, заменить можно практически любой инвентарь на его аналог или вообще подручные средства в виде предметов мебели (на крайний случай, если совсем нет никакого инвентаря).

Сейчас я вам дам список взаимозаменяемого оборудования, но прежде, чем делать какую-либо замену, подумайте, подойдет ли этот инвентарь именно к ЭТОЙ тренировке или лучше использовать другой. Вообщем включаем 

✅Финес резинка

В упражнениях, где есть приседания, выпады, различные тяги и жимы, ее можно заменить гантелями или бодибаром.
➰В упражнениях, где есть отведение ног стоя, сидя, лежа, ее можно заменить утяжелителями для ног.

✅Гантели или бодибар

В упражнениях на руки гантели можно заменить бодибаром и наоборот. Также можно заменять бутылками с водой от 0,5 до 2 л (главное, чтоб вам было удобно их держать при выполнении упражнений), книгами (почему бы и нет), утяжелителями (на руки их тоже можно одевать).
➰В упражнениях на ноги гантели/бодибар можно заменять фитнес резинками (см. пункт выше), также в некоторых упражнениях вместо бодибара можно использовать одну гирю, только размещать ее не на трапеции, а держать внизу либо на уровне с грудью.

✅Фитбол

➰В упражнениях на спину и руки его можно заменить гантелями или бодибаром.
➰В упражнениях на ноги и ягодицы тут нужно смотреть, какое именно упражнение. В одних упражнениях подойдет возвышенность в виде кровати/стула (при выполнении ягодичного мостика на фитболе), а в других – утяжелители на ноги (сжимание фитбола ногами можно заменить разведением ног в стороны лежа на спине) и т.д.

✅Степ

Его можно заменить обычным полотенцем, которое будет служить просто, как визуальное очертания степа.
➰Если у вас есть муж/брат/папа/друг, который может смастерить для вас степ-платформу из досок или других подходящих материалов, то вообще супер.

✅Скакалка

Можно прыгать без скакалки, но лучше ее приобрести, она стоит копейки. Я купила свою за 1$, самую обычную скакалку без каких-то наворотовПросто прыжки без скакалки не такие интенсивные, а моих тренировках интенсивность — очень важный фактор☝️

Ну вот, пожалуй, и весь инвентарь, который вам может понадобиться в рамках нашего марафона. Теперь вы знаете, ЧтО чЕм можно заменить, и вас не будет пугать тренировка с фитболом, которого у вас нет

Резиновые эспандеры (амортизаторы, resistance bands), жгуты для фитнеса

Ещё их называют амортизаторы, резинки, жгуты. В английском варианте «resistance bands» или просто «bands» (полосы). Иногда их там называют «bodylastics». Но тут похожая ситуация как с «ксероксом» или «тампаксом». На самом деле «bodylastics» — это торговая марка таких эспандеров.

Сейчас видов этих амортизаторов много. И, говорят, что они уже продаются чуть ли не на каждом углу. Или в каждом спортивном магазине. Не знаю, я не встречал до сих пор их в оффлайн-магазинах. В 2009 году я их не нашел даже на просторах рунета. Так что заказал оригинальные «бодиластики» за океаном, о чем не жалею.

Резинки на нашем сайте встречаются в программе «Тайлера Дёрдэна», автор которой обещает по ее прохождению тело Брэда Питта в «Бойцовском клубе». Также во многих тренировках компании «Beachbody» они используются как альтернатива гантелям. А в «Body Beast» и турнику.

По-сути такие эспандеры — это спортзал, который можно носить с собой. Гантели, например, так не поносишь. Даже турник носить неудобно (хорошо, что это и не нужно — деревья или балки можно найти практически везде). Амортизаторы же имеют специальные приспособления для крепления их за дверь, их также можно перекидывать через балки, столбы и турники. Говорят, что с этими резинками можно делать 144 упражнения на все группы мышц (видимо, включая челюстные… иначе зачем так много?).

Продаются такие эспандеры часто в наборах (но не всегда). И обычно набор кроме самих резинок содержит всякие полезные аксессуары: сумочку, держатели для рук и ног, крепление для двери, диски и книжки с упражнениями:

Цветом резинки маркируется ее сопротивление. Как правило производители придерживаются общего стандарта (но никогда нельзя быть уверенным в этом на 100%). Самые «лёгкие» — это жёлтые. Потом идут зелёные, красные, синие, черные. Резинки можно комбинировать между собой, меняя нагрузку. Так что, в отличии даже от некоторых тренировочных залов, в случае с набором амортизаторов «веса хватит всем!» Тем более, что этот набор ваш.

Заменить эти штуки можно жгутом. Хотя тут скорее наоборот — эспандеры заменили собой старый-добрый жгут. Который использовался для тренировок еще в советские времена. Раньше жгуты были очень популярны у боксеров (сейчас, возможно, тоже).

Так, что сами видите, что амортизаторы — это не новое слово в тренировках. А просто немного усовершенствованная старая идея. Так что, если встречаете в тренировочных программах какие-то упражнения с эспандерами, а у вас их нет, то это не повод откладывать систему тренировок в сторону. Всегда можно включить голову и подумать, чем можно заменить крутое модное приспособление из того, что легко можно достать в текущих условиях. Хоть резинкой от трусов.

Для более четкой картины как используют резиновые амортизаторы в домашних тренировках посмотрите на два комплекса упражнений (воркаута), в которых используются только эспандеры. Комплекс для верхней части тела:

Тренировочный комплекс для нижней части тела:

Чем можно заменить фитнес резинку дома

Фитнес – резинка для похудения

Доступный и простой вариант для активных занятий спортом. Функциональный и эффективный метод. Обычные упражнения станут отличным способом для похудения.

Необыкновенная польза мышцам во время тренировки. Регулирование нагрузки происходит в нужном темпе, обеспечивая необходимое удобство. Амплитуда растяжения большая, она может становиться меньше.

Как выбрать резинки для фитнеса?

Изделия с маркировкой «S» подойдут детям и новичкам, которые только начинают тренироваться, «M» можно применять для разминки, «L» подходят для работы с мышцами ног и ягодицами. «XL» и «XL» – ленты, разработанные для профессиональных спортсменов и хорошо подготовленных любителей. Резинки можно приобретать отдельно или набором.

Новичкам желательно отдавать предпочтение широким лентам, в том числе мини-петлям, поскольку с ними комфортнее работать. Когда появятся хорошие навыки тренировки с таким инвентарем, можно переходить на более сложные варианты. В большинстве случает используют:

  • ленты – для улучшения линий тела и сброса лишней массы;
  • мини-петли – для работы над мышцами рук и ног;
  • длинные петли – для тренировки пресса;
  • резинки-восьмерки – для бедер и ягодиц;
  • кольца – для бицепсов и трицепсов;
  • эксертьюб – для мышц спинного корсета и рук.

Градация оттенков может отличаться в зависимости от выбранного бренда, но в большинстве случаев:

  1. Желтые (самые мягкие) – фитнес-аксессуары для разминки и разогрева мышц.
  2. Красные (мягкие) – для легкой тренировки рук, плечевого корсета, ног.
  3. Зеленые (средней жесткости) – для увеличения объема мышц рук и ног в процессе интенсивных занятий. Такая резинка для фитнеса лучше всего подходит для тренировки ног и ягодиц.
  4. Синие (умеренно жесткие) – рекомендованы для хорошо подготовленных людей, для интенсивной тренировки бедер и ягодиц.
  5. Черные (максимально жесткие) – для профессиональных спортсменов, а также для нагрузки хорошо подготовленных мышц.

В соответствии с формой и размеров изделия бывают таких видов:

  1. Эластичная лента – она продается в рулонах по 200-250 см, что позволяет отрезать полоску нужной длины.
  2. Мини-петля – это многослойное эластичное кольцо диаметром 50-60 см шириной до 10 см, которое представлено в наборах из нескольких изделий различной жесткости.
  3. Длинная петля – резиновая лента для спорта в виде кольца длиной примерно 200 см и шириной до 9 см, которую можно сворачивать в несколько раз, регулируя тем самым нагрузку во время занятия.

Как заниматься с резинкой для фитнеса?

Отработайте технику выполнения упражнений сначала без снаряда. Повышать интенсивность нужно постепенно – для новичков хватит раз в две недели увеличивать число повторов каждого упражнения. Человек сам почувствует, когда мышцы укрепятся, и придет время использовать резинку большей жесткости.

Комплекс проверенных и эффективных упражнений, для которых применяется ленточный эспандер, состоит из следующих вариантов:

  • выпады;
  • глубокие приседания;
  • ходьба;
  • становая тяга;
  • скручивания;
  • растяжка;
  • тяга в наклоне.

Чем можно заменить резинку для фитнеса?

Если не можете достать ленточный амортизатор, его можно сделать в домашних условиях из обычных эластичных материалов. Однако, будьте готовы, что такой тренажер будет не таким удобным и комфортным. Он может деформироваться, натирать кожу и соскальзывать с тела. Еще одна альтернатива – эспандер. Если он на пружинах, вы можете убрать несколько из них, чтобы уменьшить жесткость тренажера.

Эспандер, подходит не для всех упражнений, но накачать бицепсы, трицепсы, бедра и ягодицы с его помощью в домашних условиях вполне реально. Аналогом резинки для фитнеса для ног или рук выступают эластичные бинты и жгуты, которые продаются в аптеке. Однако, первые быстро изнашиваются, а вторые – очень жесткие. Однако, в качестве временной замены такой вариант вполне подойдет.

Разновидности фитнес — резинок

Фитнес – резинки не нужно путать с иным похожим инвентарем. С ней похожа лента эластичная, петли – жгуты. Резинки обеспечивают нагрузку в несколько уровней сложности.

Жесткость резинки разная. Бывают мягкие, средние, жесткие, очень жесткие варианты. Для каждого уровня есть свой цвет. Цветовая гамма зависит от производителя. Можно приобрести целый набор.

Хорошая нагрузка на тело сочетается с удобством. Не нужно беспокоиться, что какая- то группа мышц будет не задействована. Руки, плечи требуют мягкого инструмента. Для выполнения упражнений берется резинка жесткая. При увеличении нагрузки применяют обе ленточки.

Преимущества фитнес – резинки

Отличный выбор для поддержания тонуса мышц, приведения тела в порядок, уничтожение дряблости. Упругим и подтянутым тело станет благодаря занятиям с эспандером. Прорабатываются мышцы бедер, ягодиц. Отлично напрягаются руки, плечи, грудь и живот. Спинные ткани приходят в порядок.

Легкий и небольшой спортивный элемент. Простая переноска, удобство при передвижении. Резинка легко укладывается в рюкзак или сумку. Берется с собой в поездку.

Равномерное напряжение мышц и эффективные упражнения проходит с инвентарем. Траектория растяжения задействована в полном объеме, не остается не проработанных зон. Регуляция занятий.

Подходит для тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Бедра, ягодицы – основные зоны для совершенства.

Подходят людям, кому противопоказаны нагрузки на позвоночник.

Несколько уровней сопротивления. Две ленты увеличат сложность.

Классические варианты упражнений выполнимы с резинкой.

Удобное применение в домашних условиях.

Ягодичные мышцы прорабатываются с помощью фитнес – резинки.

Доступный по цене инвентарь.  

( Пока оценок нет )

фитнес-резинки польза и вред, упражнения, как тренироваться дома, как выбрать

Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.

shutterstock.com

Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.

В чем разница

shutterstock.com

Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.

Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.

Плюсы тренировок с лентами

shutterstock.com

Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.

Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.

Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.

Топ-5 упражнений

shutterstock.com

Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.

1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.

3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.

4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.

5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Чем заменить резинку для фитнеса?

нормально.

Он же УЧИТ посетителей качаться, а не сам качается.

Да - атлетический накачанный тренер будет привлекать больше клиентов, но думающий человек к нему не пойдет - если у него есть время и силы на себя, значит либо он крайне неопытен (сам только что из клиентов) либо клиентов мало (а почему? у хорошего тренера такого нет... хотя бывает тренер отличный, а как человек - г-но) либо он занимается собой, а не клиентами и в целом относится безразлично ко всему, кроме себя...

Это как в анекдоте про парикмахеров, которых в городе всего 2 - один подстрижен отлично, а другой ужасно - к кому стоит пойти?

Чтобы выбрать тренера с которым будет результат стоит смотреть на клиентов их результаты, а не на самого тренера (у действительно серьезного и занятого на себя нет не времени ни сил).

Сила мышцы напрямую связана с ее объемом. Чем больше обем мышцы, тем она сильнее. Поэтому самой сильной мышцей человека является ягодичная. Ну а мышцы пресса у гармонично развитого человека сильнее, чем бицепс. Особенно эта разница заметна у женщин, так как это связано с их родовой деятельностью. Хорошо развитый брюшной пресс помагает роженице быстрее изгнать плод из матки.

Все это ничто иное, как очередная попытка заработать на нас денег. Помнится в 1996 году, на чемпионате Европы по футболу, многие футболисты, лепили на нос специальный пластырь (из того же разряда), который якобы расширял пазухи носа и помогал дышать лучше. После того Евро, с этими пластырями больше спортсменов не видели, вот вам и ответ. Все это лишь надувательство, хотя эффект плацебо отрицать не буду. Удачных тренировок.

Любой спорт - это хорошо! Держать себя в форме и чувствовать себя отлично. Но всё должно быть в меру, если вы не занимаетесь этим профессионально. Одержимость даст только отрицательный эффект. Все же лучше чем курить пить и игроманить перед компьютером.

Различия в программах между мужчинами и женщинами это то что мужчинам нужно делать акцент своих тренировок на верную часть дела,а девушкам на нижнюю,на ноги и попу. Мужчинам нужно брать больше вес и делать меньшее количество повторений,а девушкам наоборот с рабочим весом делать по 12-15 повторений,не гнаться за большими весами!

Как открыть тренажерный зал или фитнес-центр

Эта статья является частью нашего Руководства по началу работы в фитнес-бизнесе - тщательно подобранного списка статей, которые помогут вам спланировать, начать и развивать свой фитнес-бизнес!

Вы просыпаетесь на рассвете, чтобы вести первое занятие дня в своей новой фитнес-студии. Вам нравится мотивировать своих клиентов на достижение оптимального уровня здоровья и благополучия. Это то, что заставляет вас двигаться вперед, когда вы сталкиваетесь с трудностями или перегружаетесь мелкими хлопотами, связанными с управлением собственным фитнес-центром.

Если это похоже на то, чем вы хотели бы заниматься, то эта статья для вас! Я расскажу, как открыть собственный тренажерный зал или фитнес-центр, а также расскажу о ресурсах, которые помогут начать бизнес своей мечты.

Начать заниматься в спортзале или фитнес-центре непросто, но это может быть очень полезно, если вы готовы усердно работать.

Чтобы дополнить это руководство, я взяла интервью у двух успешных владельцев фитнес-бизнеса, Кейли Кахун из SMARTCore Method и Марселы Ксавье из Bread and Yoga.Что меня больше всего поразило в обоих интервью, так это ясность и видение того, что владельцы изначально окружали свой бизнес, а также то, насколько конкретно они говорили о том, на кого они хотят повлиять с помощью своих фитнес-услуг.

Индустрия фитнеса в Америке:

В последние годы фитнес-индустрия переживает настоящий взрыв. В прошлом году в США общая выручка достигла 27 миллиардов долларов США. Недавний маркетинг, направленный на борьбу с ожирением, а также тенденции к улучшению здоровья и фитнеса внесли свой вклад в этот рост рынка.

Низкий уровень концентрации рынка сделал доступными различные фитнес-ниши в местных сообществах. Только 18 процентов от общего дохода в 2016 году было получено от четырех крупнейших игроков фитнес-индустрии, тогда как остальные составляли небольшие специализированные тренажерные залы и независимые фитнес-компании.

Кроме того, во многих из этих тренажерных залов и фитнес-центров работает очень мало или совсем нет персонала, что снижает начальные затраты и препятствия для входа. При правильном сочетании навыков, подготовки и приверженности открытие тренажерного зала или фитнес-центра может оказаться успешным бизнес-ходом.

Во-первых, спросите себя: почему вы хотите открыть тренажерный зал?

Кейли Кахун, создательница и владелица SMARTCore Method во Франклине, штат Теннесси, говорит, что начинать фитнес-предприятие нужно с любви и страсти, иначе вы не продержитесь долго в индустрии.

Обладая более чем тридцатилетним опытом в области движений, включая профессиональный современный танец, хореографию, преподавание и различные методы соматических движений, Cahoon разработал метод SMARTCore, чтобы научить клиентов, как двигаться с умом для достижения оптимального здоровья и благополучия.Этот метод представляет собой сочетание обучения соматическим движениям, силы, равновесия, а также функциональных тренировок и тренировок с собственным весом.

Ее бизнесом движет ее страсть к обучению клиентов обращать внимание на свое тело для оптимального функционирования, а не просто следовать фитнес-модам и тенденциям, которые в конечном итоге часто в конечном итоге наносят вред организму. «Мир фитнеса должен гораздо внимательнее смотреть на то, что происходит в организме, как оно функционирует и как это соотносится с другими частями тела», - говорит она.

В 2009 году Марсела Ксавьер, владелица Bread and Yoga, увидела потребность в студии йоги в общине Инвуд в верхнем Манхэттене. Она основала студию с намерением создать место для встреч сообщества людей всех возрастов и людей. Помимо множества видов занятий йогой, «Хлеб и йога» предлагает широкий спектр комплексных программ для детей и взрослых, направленных на то, чтобы побудить их поддерживать общее здоровье и благополучие.

Поясните, почему вы хотите открыть тренажерный зал или фитнес-центр

Причина, по которой вы открыли тренажерный зал, поможет вам сохранить фокус, ясность и драйв, необходимые для того, чтобы стать успешным предприятием.

Будьте честны с собой. Вы можете обнаружить, что вместо того, чтобы ходить в спортзал, вы хотите стать личным тренером или инструктором по фитнесу. Обязательно продумайте все возможности и определите, действительно ли посещение тренажерного зала - правильный выбор.

Не пропустите этап исследования рынка

Поговорите с владельцами фитнес-центров, чтобы узнать, что нужно, чтобы их бизнес начал работать. Обучение у тех, кто уже добился успеха в данной области, - это бесценное образование, которое в конечном итоге может сэкономить вам много времени и энергии.

Ресурсы для помощи в исследовании рынка:

Шаг 1. Пройдите обучение и получите аккредитацию

Прежде всего, убедитесь, что у вас есть соответствующая подготовка, аккредитация и опыт, чтобы открыть собственный тренажерный зал. Ваши клиенты будут рассчитывать на то, что вы не только поможете им отлично выглядеть, но и сохраните их тело здоровым и безопасным с помощью ваших услуг.

Существует несколько различных сертификатов по личным тренировкам, которые вы можете выбрать, и другие виды фитнес-предложений (например, йога, пилатес или аэробика) также будут иметь свои собственные сертификаты.Вы также несете ответственность за то, чтобы любой нанимаемый вами персонал прошел надлежащую сертификацию.

Шаг 2. Определите свою нишу в фитнесе

Есть множество фитнес-ниш на выбор. Изучите эти ниши ниже, чтобы определить, какой фитнес-центр вы хотите открыть.

Специализированный фитнес-центр:

  • Эта ниша обычно ориентирована на один специализированный фитнес-класс или мероприятие. Некоторые примеры включают аэробику, йогу, танцы, пилатес, езду на велосипеде и многое другое.
  • Специализированные фитнес-центры
  • часто предлагают различные варианты занятий в течение недели в зависимости от уровня, интенсивности и сложности.
  • инструкторов сертифицированы в определенной нише.
  • Специализированные фитнес-центры часто могут быть дороже из-за бутика, уютного дизайна и качественных инструкторов.
  • Месячные пакеты или членство часто предлагаются в качестве опции.

Традиционный тренажерный зал:

  • Традиционные тренажерные залы часто предоставляют различные варианты тренировок в одном месте, включая фитнес-классы, силовое и кардио-оборудование, а также индивидуальные тренировки.
  • Они могут предоставить дополнительные удобства, включая массаж, сауну, солярий, парную, присмотр за детьми и многое другое.
  • Эти дополнительные услуги часто предлагаются за дополнительную плату.

Лечебно-оздоровительный центр:

  • Эти фитнес-центры часто предоставляют физиотерапевтические и другие медицинские услуги, чтобы помочь клиентам справиться с проблемами здоровья, вылечиться и предотвратить их.
  • Обычно связан с кабинетом врача или больницей, которые дают рекомендации по программе.
  • В этих центрах часто есть профессиональные сотрудники, специализирующиеся на управлении, отслеживании и измерении прогресса клиентов.
  • Они часто предоставляют различные образовательные услуги для физического и психического здоровья в дополнение к типичным групповым занятиям фитнесом и тренажерному залу.

Семейный оздоровительный и фитнес-центр:

  • Семейные оздоровительные и фитнес-центры включают в себя спортивные и загородные клубы.
  • Они часто предлагают различные варианты тренировок, включая групповые занятия фитнесом, силовое и кардио-оборудование, а также индивидуальные тренировки.
  • Семейные фитнес-центры и оздоровительные центры предлагают упражнения для взрослых, пожилых людей, подростков и детей.
  • Эти центры часто предоставляют классы и программы для молодежи, такие как уроки плавания, спортивные клубы, летние лагеря для детей и уход за детьми.
  • Может предлагать дополнительные оздоровительные услуги, включая массаж, сауну, солярий и парную, иногда за дополнительную плату.

Стоит ли открывать коммерческий или некоммерческий фитнес-центр?

Стоит подумать, хотите ли вы начать свой фитнес-центр как коммерческий или некоммерческий.

Некоммерческий семейный оздоровительный центр, такой как YMCA, будет предоставлять услуги и программы для членов сообщества, которые не могут позволить себе заплатить полную цену. Часто это делается по скользящей шкале в зависимости от дохода; студенты и пожилые люди также обычно получают скидки в некоммерческих семейных оздоровительных центрах. Эти скидки не предоставляются в коммерческих оздоровительных центрах.

Ресурсы, которые помогут вам найти свою нишу:

Шаг 3. Найдите местоположение

После того, как вы определите, какой спортзал вы хотите открыть, вам нужно будет определить, сколько места вам понадобится.

Во-первых, определитесь, сколько клиентов вы хотите обслуживать на своем предприятии. Зная, сколько места вам понадобится, вы сможете найти место, которое наилучшим образом соответствует вашим требованиям. Вам нужен выход на улицу? Доступ к парковке? Вы находитесь в районе с интенсивным пешеходным движением? Будет ли людям сложно вас найти? Вы едете на автобусе?

Изначально хорошее расположение является ключом к привлечению клиентов в ваш спортзал. Многие владельцы тренажерных залов считают, что место стоит того, чтобы заплатить больше денег, чтобы о вашем бизнесе заметили.

Для Кейли Кахун очень важно было найти правильное место. Она хотела быть в области, которая все еще развивалась и где многое происходило. Для нее также было важно находиться среди более образованного населения и иметь поблизости медицинские учреждения, поскольку ее ниша в фитнесе сосредоточена на «обучении» всего тела.

Ресурсы, которые помогут вам выбрать место для спортзала или фитнес-центра:

Шаг 4. Определите, какой дополнительный персонал и оборудование вам понадобятся.

Прежде чем нанимать фитнес-инструкторов и персональных тренеров, внимательно проверьте их подготовку и аккредитацию.Задавайте подробные вопросы во время собеседования и подумайте о «прослушивании» человека, прежде чем нанять его. Вы также можете подумать о том, чтобы временно нанять их для нескольких тестовых занятий или личных тренировок, прежде чем оставить их в качестве сотрудников.

Когда «Хлеб и йога» впервые открыли свои двери, Марсела Ксавьер преподавала около десяти занятий йогой в неделю. В конце концов, она набрала сильную группу учителей, чтобы полностью сосредоточиться на лидерских аспектах бизнеса. Когда дело дошло до выполнения ее общей миссии и видения, для нее было чрезвычайно важно найти сильную группу качественных учителей йоги, и она сделала это, проводя прослушивания для учителей йоги, чтобы узнать, как они учат, кто они такие и чем они занимаются. .

Несколько вопросов, которые следует задать себе при найме персонала:

  • Будете ли вы основным инструктором по фитнесу в своем тренажерном зале или вам нужно будет нанять инструкторов по фитнесу и персональных тренеров?
  • Будет ли персонал штатными сотрудниками или независимыми подрядчиками?
  • Какие аккредитации и обучение должны иметь потенциальные сотрудники, фитнес-инструкторы и личные тренеры?

Вам понадобится оборудование для фитнес-центра?

Если вам нужно оборудование для фитнеса, вам нужно будет решить, покупать или брать его в аренду.Лизинг может помочь вам оставаться в курсе последних достижений в области фитнес-технологий, дать вам возможность оценить свои потребности перед покупкой и часто включает техническое обслуживание оборудования.

Однако, если вы арендуете оборудование, вы отказываетесь от доли владения, что в конечном итоге может обойтись вам дороже. Изучите и проконсультируйтесь с юристом, прежде чем принимать решение о том, брать ли тренажеры в аренду.

Если вы решите арендовать оборудование, вы можете проверить, является ли компания членом лизинговой ассоциации, такой как Национальная ассоциация лизинговых брокеров оборудования или Национальная ассоциация специалистов по финансированию оборудования.

Ресурсы по найму сотрудников:

Шаг 5: Получите финансирование

Вы должны убедиться, что ваши финансы в хорошей форме, чтобы вы могли получить финансирование. Большинство финансовых групп и арендодателей хотят видеть налоговые декларации и финансовую отчетность за два предыдущих года, и перед тем, как начать свой бизнес, у вас должно быть достаточно денег, сэкономленных на личные расходы в течение как минимум 12–24 месяцев.

Наличие надежного бизнес-плана может помочь укрепить финансирование вашего спортзала или фитнес-центра.Обязательно ознакомьтесь с нашими ресурсами по планированию, а также с образцами бизнес-планов в конце этого руководства.

Ресурсы для финансирования вашего бизнеса:

Шаг 6. Продвигайте спортзал

После того, как вы отточите свою клиентскую базу, продвигайте и продвигайте свой бизнес там, где клиенты проводят время. Это звучит просто, но для создания прочной клиентской базы требуются последовательность и преданность делу.

Подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, кто будет заниматься маркетингом, связью с общественностью или менеджером в социальных сетях, а если вы не можете себе этого позволить, сделайте часть этого самостоятельно.Придумав маркетинговый план для своего спортзала или фитнес-центра, вы сможете сосредоточить свои усилия и рассказать о своем новом бизнесе.

Вы можете предложить бесплатные гостевые билеты, членские скидки и другие стимулы для удержания и привлечения новых клиентов.

Ресурсы, которые помогут вам продвигать свой новый тренажерный зал или фитнес-центр:

Примеры бизнес-планов и дополнительные ресурсы:

Эти образцы бизнес-планов - отличный ресурс для открытия собственного спортзала или фитнес-центра.

Наличие хорошо продуманного бизнес-плана может помочь вам укрепить финансирование и дать вам ясность ума, необходимую для достижения ваших бизнес-целей.

Удивительно, но многие люди не тратят время на составление бизнес-планов и не могут двигаться вперед к своим бизнес-целям, поэтому убедитесь, что вы не совершаете эту ошибку.

Ниже приведены несколько бесплатных примеров бизнес-планов, которые помогут вам начать работу:

Чтобы узнать больше о различных вариантах ссуд, контрактах и ​​других формах помощи для малого бизнеса, посетите сайт The U.С. Администрирование малого бизнеса.

Чтобы узнать о соответствующей налоговой информации для предприятий, посетите раздел предприятий на веб-сайте IRS. Вам также необходимо будет зарегистрировать EIN (идентификационный номер сотрудника) для целей федерального законодательства.

Узнайте, какие документы, регистрации и лицензии требуются в вашем штате для открытия тренажерного зала в Интернете через Ресурс лицензий и разрешений Управления малого бизнеса.

Мишель Ричардсон - писательница, актриса и предприниматель, живущая в Нью-Йорке.Ее произведения появлялись на различных веб-сайтах, а также в качестве опубликованного драматурга. Как актриса, в настоящее время она снимается в инди-фильме «Серьезная прачечная». Ее новое приключение - это развитие онлайн-бизнеса со своим партнером, запуск которого начнется летом 2016 года. Она увлечена созданием свободы и смысла для себя и других. Для получения дополнительной информации посетите www.inspiredbyamoment.com и www.michele-richardson.com.

.

15 программ круговых тренировок: быстрые тренировки дома и в спортзале

и nbsp

Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Стив Камб • Последнее обновление: • 109 комментариев

.

7 полезных идей и примеров для фитнес-опросов

Лучшее знание своих участников может помочь вам лучше подбирать услуги в соответствии с их потребностями, тем самым создавая более счастливых клиентов, больше рефералов и более высокую лояльность к бренду вашего фитнес-клуба.

Но давайте посмотрим правде в глаза, люди не прыгают от радости, когда слышат слово «опрос». И не зря. Опросы и анкеты, по большей части, для людей являются скучными и утомительными задачами. Однако ваши анкеты в спортзале не обязательно должны соответствовать их примеру.

Это сообщение в блоге даст вам примеры вопросов и советов для:

  • Опросы новых членов фитнес-клуба
  • Общие отзывы Обзоры спортзала
  • Анкеты по фитнес-целям
  • Анкеты отмены членства
  • Оценка инструктора по фитнесу
  • Исследования рынка фитнеса
  • Типы опросов с одним вопросом

Опросы новых членов фитнес-клубов

Опросы для регистрации в тренажерном зале

- прекрасный способ познакомиться с блестящими новыми участниками, которые присоединяются к вашему фитнес-клубу.С помощью этого опроса вы можете заполнить любую неизвестную информацию о них, чтобы построить лучший демографический профиль для вашей системы управления клубом.

Преимущества этого типа опроса двоякие. Во-первых, это поможет вам лучше предлагать посетителям вашего спортзала более релевантные push-уведомления и электронные письма. Во-вторых, вы сможете узнать больше о том, какие люди приходят в ваш спортзал, как они узнали об этом и почему.

Они там из-за договоров со скидкой? Местоположение? Или ваше отличное обслуживание клиентов?

Нет ничего плохого в том, чтобы узнать, что в вас нравится людям.Монополизируй на это!

Примеры вопросов для нового опроса участников фитнес-клуба

Мы очень рады, что вы присоединились к нашему фитнес-клубу Perfect Gym. Мы хотели бы узнать больше о том, как вы пришли к нам и что мы можем сделать, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни. Пожалуйста, уделите пару минут, чтобы ответить на несколько вопросов.

  • Как вы узнали о Perfect Gym?
  • Какова ваша главная причина присоединиться к нам сегодня?
  • У вас есть какие-то конкретные фитнес-цели на этот год? Если да, перечислите их.
  • Как долго вы занимаетесь тренажерным залом?
  • Кто был вашим поставщиком тренажерного зала до нас?
  • Почему ты решил их бросить?
  • Вы предпочитаете тренировки утром или после обеда?
  • Вы предпочитаете групповые занятия или индивидуальные занятия?
  • С каким оборудованием вам нравится заниматься?
  • Хотите записаться на бесплатную консультацию по фитнесу с одним из наших тренеров?


Pro Tip : Прежде чем вы начнете писать свой фитнес-опрос, вам нужно решить, какой тип данных вы хотите использовать, поскольку это определит, как вы сформулируете свой вопрос.Открытые вопросы дадут качественные ответы (подробные, небинарные, письменные ответы), а закрытые вопросы дадут вам множество количественных ответов (ответы, которые вы можете легко подсчитать или сгруппировать и легко перевести в числовое значение).

Тип вопроса, который вы задаете, полностью зависит от данных, которые вы хотите собрать.

Например:

Как вы относитесь к Perfect gym?

Пожалуйста, опишите здесь…

Или…

По шкале от 1 до 5 (где 1 - наихудший, а 5 - лучший), насколько идеальный тренажерный зал соответствует вашим потребностям в фитнесе?

1 - Ужасно 2 - Вы что-то делаете хорошо, но обычно у меня нет того, что мне нужно 3 - Это нормально, я не особо об этом думаю 4 - Довольно хорошо 5 - Фантастически

Лучше всего их сочетание.Слишком много одного, и опрос становится либо слишком тяжелой работой, либо генерирует ответы «автопилот».

Общие отзывы о спортзале

Как владелец фитнес-клуба, продажи - это все, что позволяет легко сосредоточить свои усилия на новых и потенциальных членах для вашего тренажерного зала. Однако это также может оставить без внимания постоянных посетителей, часто посещающих ваш фитнес-клуб.

Отправка общей формы обратной связи всем вашим участникам дает прекрасную возможность собрать ключевые данные о фитнесе в вашем тренажерном зале, а также сообщить вашим постоянным членам клуба, что их вклад ценен.

Существенным преимуществом этого является сокращение оттока клиентов, когда в вашем клубе приближается дата окончания рекламного контракта. По данным Creditdonkey.com, только около 18 процентов людей, которые покупают членство, используют его постоянно, а это означает, что более половины ваших членов могут просто никогда не продлиться вместе с вами.

Хорошо продуманный опрос отзывов - это возможность для вас пообщаться со своими участниками, оценить, насколько они довольны вашим учреждением и услугами, и внести изменения, чтобы стимулировать посещение тренажерного зала.

Примеры вопросов для общего опроса о фитнес-клубе

Мы знаем, что можем добиться большего, дайте нам знать, с чего нам следует начать! Пожалуйста, уделите 6 минут, чтобы заполнить эту форму обратной связи с 13 вопросами для Perfect Gym.

  • Если бы вы могли увидеть, как наш клуб инвестирует в одно изменение, что бы это было?
  • Насколько вы довольны нашими онлайн-услугами, такими как электронная почта, push-уведомления, мобильное приложение и платежный сервис?
  • Насколько вы довольны нашим оборудованием для тренажерного зала?
  • По шкале от 1 до 10, оцените, пожалуйста, следующие ответы
  • Чистота оборудования спортзала
  • Чистота раздевалки
  • Чистота ванных комнат
  • Парковочные места
  • Услуги раздевалки
  • Как часто вы ходите в Perfect Gym в неделю?
  • Как бы вы оценили обслуживание клиентов Perfect gym?
  • Что вам нужно, чтобы тренироваться более последовательно?
  • Как бы вы оценили знания нашей команды о фитнесе?
  • Пожалуйста, добавьте любые комментарии, которые вы считаете подходящими.

Pro Tip : Не забудьте указать количество вопросов в верхней части опроса и добавить примерное время, сколько времени потребуется на заполнение опроса, чтобы заранее определить ожидания ваших участников.

Когда люди решают сделать это на этот раз, они с большей вероятностью заполнят анкету полностью, а не откажутся от нее на полпути из-за «усталости от опроса».

Однако, если ваш опрос особенно длинный, вы можете добавить небольшой стимул, например бесплатный протеиновый батончик или скидку на специальное заведение или класс, чтобы побудить к большему количеству ответов.

Анкета для целей в области фитнеса

Ваши участники купили абонемент в тренажерный зал не просто так, и большинство из них имеют в виду конкретную цель, которая побуждает их выйти к вам на пороге.Согласно отчету о тенденциях IHRSA за 2012 год, 50% участников присоединились к тренажерному залу, чтобы похудеть, а другая половина присоединилась по другим причинам, например, чтобы поддерживать свой вес или наслаждаться социальными аспектами тренажерного зала.

Как владелец спортзала, отправка оценки своим участникам показывает им, что вы активно обращаетесь к ним и помогаете им достичь с трудом заработанных целей в фитнесе, что будет иметь большое значение для повышения лояльности к вашему бренду.

Он также покажет вам некоторые новые тенденции среди ваших клиентов.Возможно, вы понимаете, что в вашем спортзале много тренировок для Tough Mudder, и в этом случае вы можете подумать о том, чтобы устроить соревнование в спортзале.

Американское общество обучения и развития (ASTD) провело исследование подотчетности и обнаружило, что у людей есть 65% шанс достичь цели в фитнесе, если они признаются кому-то в этом. Знание того, что стимулирует ваших участников, позволяет вам делать их лучше.

Примеры вопросов для оценки фитнес-целей

Здесь, в Perfect Gym, мы хотим помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, какими бы они ни были.Для этого мы хотели бы больше узнать о них, чтобы дать вам инструменты для их достижения.

  • Каковы ваши цели в области фитнеса, здоровья или благополучия на 2019 год? (Если нет, переходите к следующему вопросу)
  • Что стоит за вашей мотивацией тренироваться?
  • К каким упражнениям вы тяготеете, когда тренируетесь?
  • Какой у вас сейчас вес?
  • Какой у вас рост?
  • Вы предпочитаете занятия или самостоятельные тренировки?
  • Сколько раз в неделю вы ходите в спортзал?
  • Как долго вы тренируетесь за тренировку?
  • Как выглядит ваша обычная тренировка?
  • Что вас больше всего мотивирует, когда вы тренируетесь?
  • Когда вы поставили цель в фитнесе?
  • Можете ли вы съедать 5 порций фруктов и / или овощей каждый день?
  • Вы принимаете добавки для фитнеса?
  • Что вы считаете самым большим препятствием на пути к достижению целей в фитнесе?

Совет от профессионала : Оценка фитнес-целей может быть довольно деликатной темой для людей, что означает, что участники могут чувствовать давление, заставляя их лгать в вашем опросе, что приводит к искажению данных, которые вы собираете.Чтобы попросить людей пройти подобный опрос, потребуется некоторый такт. Постарайтесь задать правильный тон понимания, чтобы побудить людей полностью ответить на ваши вопросы.

Оценка для инструкторов по фитнесу

Нравится вам это или нет, но инструкторы, которых вы выберете, будут самым человечным способом взаимодействия ваших участников с вашим фитнес-брендом. Поэтому важно расспросить участников об этом опыте. Несомненно, вы наняли профессиональных спортсменов, но каковы их социальные навыки?

Узнайте, что можно сделать, чтобы улучшить свои классы и исправить проблемы, которые могут подорвать ваш бренд.

Примеры вопросов для опроса инструктора фитнес-класса

Хорошо ли мы сегодня поработали ? Сообщите нам о своем недавнем опыте преподавателя, ваши отзывы бесценны.

  • Какой фитнес-класс вы посещали (укажите дату и время)?
  • Смогли ли вы с комфортом позаниматься в предоставленном вам помещении?
  • Укажите, пожалуйста, имя вашего инструктора
  • Сколько раз вы раньше посещали этот курс?
  • Были ли вы физически в состоянии не отставать от интенсивности класса?
  • Ваш инструктор помог вам мотивировать?
  • Считаете ли вы, что можете задать вопросы инструктору?
  • Были ли инструкции по выполнению упражнений ясными и понятными?
  • Были ли предложены альтернативные упражнения (для людей, которым требовалась версия упражнений с меньшей нагрузкой)?
  • Выручал ли инструктор испытывающих трудности участников?
  • Какая ваша любимая часть класса?
  • Что можно улучшить?
  • Пожалуйста, поделитесь своими мыслями.

Совет от профессионала : Когда дело доходит до потребительского поведения, вы можете держать пари, что удобство имеет значение в 98% случаев. Поэтому, подбирая вопросы для опроса, вы должны делать их четкими и краткими, чтобы отвечать на них не было проблем.

Опрос по аннулированию членства в фитнес-клубе

Когда участник решает покинуть ваш клуб, это никогда не бывает хорошими новостями. Согласно исследованию Market Force, 25% посетителей тренажерных залов недовольны своими клубами здоровья.Поэтому, когда участник все же решает уйти, самое меньшее, что вы можете сделать, - это выяснить причину, почему - и тоже быстро.

Анкеты о выходе могут помочь вам определить основную причину низкой посещаемости вашего спортзала, а также наличие повторяющейся темы для людей, которые отказываются от занятий. Может быть, причина оттока ваших участников находится вне вашего контроля, но, может быть, это не так. Лучший способ узнать - спросить.

Примеры вопросов для анкетирования при выходе из фитнес-клиб

Сожалеем, что вы покидаете нас.Пожалуйста, пройдите этот небольшой опрос, чтобы поделиться своими мыслями о том, как мы можем улучшить нашу работу в будущем. (Время заполнения 5 минут)

  • Какова основная причина ухода из Perfect Gym сегодня?
  • Почему вы решили вступить в клуб?
  • У вас есть отзывы для менеджеров наших клубов?
  • По сравнению с другими клубами, в которых вы состояли, как было у нас обслуживание клиентов?
  • Что вам больше всего понравилось в клубе Perfect Gym?
  • Что было хуже?
  • Вы бы присоединились к еще одному Perfect Gym в другом месте?
  • Основываясь на вашем опыте работы с нами, вы бы порекомендовали Perfect Gym другу?

Профессиональный совет : Анкеты для выхода зависят от времени, поэтому очень важно быстро задать вопросы и получить ответы.Попытайтесь передать своему участнику анкету о выходе, пока он расторгает свой контракт, так как это позволяет им оставить свой отзыв, пока он еще свежий. Вы можете интегрировать его в процесс отмены на клиентском портале фитнес-клуба, если он позволяет отменить онлайн.

Обзор рынка фитнес-индустрии

Если вы хотите развивать свой фитнес-бизнес, сначала необходимо провести маркетинговое исследование вашего следующего предприятия.

Анкеты

для исследования рынка предоставляют действительно бесценные данные о конкретной демографической группе, которую вы хотели бы использовать для дальнейшего развития бизнеса.

И любое успешное коммерческое предприятие должно начинаться с некоторого информационного пула, независимо от того, хотите ли вы открыть новый тренажерный зал, начать новый класс, расширить свое членство или добавить еще один фитнес-продукт в свой инвентарь, - вам будет предложен вопросник исследования рынка настроил вас на успех.

Существует два типа информации, которую вы можете собрать в анкете для исследования рынка. Во-первых, обязательно соберите демографическую информацию, чтобы понять, к кому вы обращаетесь, а также поинтересуйтесь, что важно с точки зрения фитнеса для людей, которых вы опрашиваете, это позволит вам построить более трехмерный профиль того, кто ваш следующий клиент. возможно.

Примеры вопросов для исследования рынка фитнеса

Мы хотим открыть новый тренажерный зал в вашем регионе. Заполните этот краткий опрос, чтобы мы могли больше узнать о вас и ваших фитнес-потребностях.

  • Какой для вас приоритет при выборе спортзала?
  • Когда бы вы пришли в спортзал?
  • Какие спортивные занятия вас больше всего интересуют?
  • Какие тренажеры подходят вам больше всего?
  • Вы принимаете пищевые добавки?
  • Сколько бы вы потратили на абонемент в спортзал?
  • Какие объекты вы ожидаете по этой цене?
  • Как вы добираетесь до тренажерного зала?
  • Работали ли вы с личными тренерами раньше, чтобы достичь своих целей в фитнесе?
  • Каковы ваши цели в фитнесе?
  • Что вам не нравится в спортзалах?
  • Сколько тебе лет?
  • Какой ты национальности?
  • В каком районе Варшавы вы живете?
  • Ваш пол?
  • Какая у тебя профессия?
  • Обведите кружком ниже уровень дохода, в который вы попадаете.

Совет от профессионала : Это обширная и разнообразная область, поэтому важно заранее знать цель вашего исследования рынка, иначе ответы, которые вы получите, не дадут вам реального понимания.

Что вам нужно знать о ваших участниках / потенциальных участниках, прежде чем предлагать им новый продукт? Сначала ответьте на этот вопрос, а затем убедитесь, что вопросы исследования рынка сосредоточены на этой цели.

Кроме того, чтобы избежать предвзятости в ответах на опрос, храните демографическую информацию ближе к концу анкеты.Если спросить такую ​​личную информацию с самого начала, это может повлиять на то, как люди формируют ответы, поскольку они ожидают, что они должны вести себя в соответствии с их демографическими данными.

Инструменты для опросов владельцев фитнес-клубов

Успешные опросы - это те опросы, которые обеспечивают удобство для пользователя, а также интуитивно понятны владельцу клуба для навигации и чтения полученных данных.

В конце концов, у вас есть еще миллион других дел, кроме ручного ввода 150 ответов на опрос в электронную таблицу.Поэтому мы составили список лучших бесплатных инструментов цифровых опросов для доступа в Интернете.

Если ваше программное обеспечение для управления клубом имеет открытый API, вы можете легко экспортировать данные из вашей системы в эти инструменты, а затем экспортировать все данные опроса обратно в вашу CMS.

Бесплатные инструменты для онлайн-опросов

Survicate: по бесплатному тарифному плану вы получаете 50 ответов в месяц, четкие отчеты и возможность экспорта данных.

Формы Google: настраиваемые формы, функция простого щелчка и опускания, отсутствие ограничений на количество вопросов и опросов, которые вы можете создать, все данные можно экспортировать.
Survey Monkey: неограниченное количество опросов, но разрешено только 10 вопросов в опросе.
TypeForm: неограниченное количество ответов, вопросов и опросов, настраиваемые анкеты, данные с возможностью экспорта и базовая отчетность. SurveyLegend: бесплатная версия позволяет проводить только три опроса для каждой учетной записи, однако вы можете задавать неограниченное количество вопросов и получать неограниченное количество ответов. Экспорт данных - платная функция.
SurveyNuts: быстрая настройка с неограниченным количеством ответов на бесплатном плане. Однако здесь нет настройки формы и бесплатного экспорта данных.

Типы опросов с одним вопросом

Существует также множество способов составления анкет для обслуживания клиентов. Вот список самых популярных форм.

Net Promoter Score (NPS)

Net Promoter Score - опрос с одним вопросом, в котором клиенты оценивают, насколько они будут продвигать ваши услуги. С помощью этого показателя владельцы фитнес-клубов могут оценить, какой процент их членов порекомендуют или продвигают свой тренажерный зал друзьям или членам семьи. Это быстрый и простой опрос, идеально подходящий для тренажерных залов и клубов здоровья.

Оценка усилий клиентов (CES)

Как и у NPS, у него обычно есть один вопрос, связанный с удобством для клиентов. Например. По шкале от 0 до 10, сколько усилий вам нужно было вложить, чтобы запланировать онлайн-демонстрацию Perfect Gym? Этот опрос дает отличные отзывы о пользовательском опыте и может помочь с дизайном продукта или предложения.

Оценка удовлетворенности клиентов (CSAT)

Этот показатель измеряет удовлетворенность клиентов после завершения значительного этапа в пути к покупке в Интернете.С его помощью вы можете отслеживать, насколько ваш клиент доволен, когда происходят такие события, как регистрация новых участников, закрытие жалоб и изменение контрактов.

Терминал обратной связи с клиентами

Терминал обратной связи с клиентами состоит из 4-х кнопок, которые отображают разную степень положительных и отрицательных эмоций. И он дает немедленный, простой и конкретный ответ на конкретный опыт офлайн, который только что испытал клиент. Эти терминалы добились определенного успеха в аэропортах, где путешественники могут, проезжая мимо, информировать менеджеров о своем опыте.Владельцы фитнес-клубов могут использовать их, чтобы отобразить, какие области вашего объекта приносят удовлетворение клиентам или нет.

В двух словах…

В целом, фитнес-опросы могут оказаться полезными, если вы хотите выявить проблему или расширить членство в фитнес-клубе. Однако есть много аспектов, о которых следует подумать, чтобы убедиться, что собранные вами данные надежны и будут служить той цели, для которой они нужны.

Будьте просты и конкретны и постарайтесь ограничить количество вопросов, которые вы задаете в опросе.Таким образом, участники вашего спортзала будут мотивированы давать вам четкую обратную связь, и вы сможете действовать в своем клубе для максимального воздействия на рост.

.

Как открыть тренажерный зал

Нужен особенный человек, чтобы мечтать об открытии собственного фитнес-клуба. Кто-то может сказать, что эти люди страстные, кто-то может сказать, что сумасшедший, и, честно говоря, эти две вещи, вероятно, верны.

Открытие собственного фитнес-клуба - не то чтобы гламурно; на самом деле, сам по себе процесс может быть чрезвычайно трудным, напряженным и требовать много времени. Несмотря на популярность фитнеса сейчас, 80% новых фитнес-клубов закрыли в течение первого года работы из-за ряда различных факторов и соображений.Но с правильным планом атаки и комплексными шагами у вашего фитнес-клуба есть все шансы вырасти во все, что вы хотите.

Первое и самое главное, определите миссию своего фитнес-клуба, задав себе простой вопрос: Почему вы хотите открыть фитнес-клуб?

На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа, но вопрос , почему позади вашего спортзала, имеет решающее значение для успеха вашего спортзала.

Логические причины для открытия тренажерного зала очевидны:

  1. Интерес потребителей к фитнесу находится на рекордно высоком уровне и продолжает становиться все более популярным с каждым днем.Немногие отрасли демонстрируют такой постоянный рост и, что более важно, не показывают признаков замедления.

  2. Не только растет общественный интерес к фитнесу, но также растет и предпочтение личного, личного опыта в тренажерном зале.
    • Этот ландшафт естественным образом привлечет клиентов в малый бизнес
  3. По сравнению с другими предприятиями малого бизнеса, спортзалов или фитнес-клубов относительно невысокая стоимость открытия.

Однако, почему вы должны открыть тренажерный зал и почему вы хотите, чтобы был, это две совершенно разные вещи. Ваши личные причины для открытия собственного фитнес-клуба будут определять вашу миссию и, в конечном итоге, способствовать успеху или неудаче.

Очевидно, что вы увлечены здоровьем и благополучием и хотите помочь людям достичь своих целей в фитнесе, но мыслите глубже! Что вас волнует в связи с открытием вашего спортзала? Чем вы мечтаете стать фитнес-клубом?

Кроме того, фитнес-клуб - это не то, чем можно заниматься пассивно.Как владелец, вы должны быть готовы к тому времени, которое потребуется для этой должности. Как ваш тренажерный зал подтвердит вашу работу и приверженность?

Предварительное планирование: определите свое видение

Наличие четкого видения имеет решающее значение для того, чтобы построить свой фитнес-клуб именно таким, каким вы хотите его видеть, и, что наиболее важно, выделяться на столь насыщенном рынке.

Принимая решение об открытии спортзала, учтите следующие вопросы:

  1. К каким клиентам вы хотите обратиться?
  2. Как ваш тренажерный зал повлияет на местное фитнес-сообщество?
  3. Что клиенты могут получить от вашего спортзала, чего не найдут где-нибудь еще?
  4. Вы выберете франшизу для тренажерного зала или создадите собственный бренд?

После четкого определения вашего почему, начинается тяжелая работа! Следующие шаги по открытию собственного тренажерного зала неизбежно сопряжены со стрессом, неудачами и трудностями; Никто никогда не утверждал, что открыть спортзал - это легко.Используйте свои причины, цели и намерения, чтобы подпитывать вас, когда эти проблемы действительно возникают.

Шаг 1. Определение и определение бюджета спортзала

Как и при открытии любого малого бизнеса, ваш первый год, вероятно, не будет очень прибыльным, и это нормально!

Но с низкой рентабельностью, бюджет и финансы должны быть одной из ваших главных забот, когда вы инициируете процесс открытия тренажерного зала. Это также означает реалистичность расходов при подаче заявления на получение бизнес-кредита.

Финансовые соображения означают понимание вашего собственного бюджета, но также понимание местных цен на аренду и различий между возможными местоположениями.

Сколько стоит открыть тренажерный зал, не дает однозначного ответа. В среднем, открытие большинства тренажерных залов обходится примерно в 50 000 долларов, но их открытие может сильно отличаться в зависимости от района. Вы также должны сегментировать свой бюджет на различные инвестиции в спортзал, такие как оборудование, восстановление помещения, аренда и т. Д., Чтобы сбалансировать расходы в течение длительного периода, необходимого для официального открытия вашего клуба.

Более важным, чем определение бюджета, является его соблюдение. Вы должны реалистично оценивать места, которые вы планируете, и удобства, которые вы будете включать в свой клуб. Даже после составления бюджета наличие дополнительного чрезвычайного фонда настоятельно рекомендуется другими, кто пытался и преуспел в открытии тренажерного зала. Поскольку непредвиденные расходы в мире фитнеса могут быстро накапливаться, убедитесь, что у вас есть значительный фонд на черный день, чтобы вам не приходилось отклоняться от исходного плана бюджета

Шаг 2: Исследование основных требований

Хотя ваша страсть к фитнесу может быть движущей силой вашего желания открыть фитнес-клуб, ваша первая работа в качестве владельца - это авторитет в вашей фитнес-нише.

При выборе важнейших характеристик вашего фитнес-клуба: местоположения, размера, специальности, структуры, все ваши решения также должны иметь «, почему »

Поскольку фитнес-клубы стали настолько разнообразными, поиск своей нишевой категории никоим образом не ограничивает ваши услуги; вы можете комбинировать фитнес-стили или услуги.

На самом деле, некоторые из самых креативных вращений по традиционным специальностям фитнеса стали одними из самых известных в индустрии бутик-фитнес-клубов: например, как OrangeTheory возродила круговые тренировки, чтобы они вращались вокруг технологии кардиомонитора и внедрили столько же кардиотренировок HIIT, сколько плиометрические упражнения. .

Это не означает, что традиционные фитнес-клубы становятся непопулярными. Сейчас, более чем когда-либо, потребители жаждут аутентичности, а также ищут фитнес-клубы, которые удовлетворяют их конкретные потребности в фитнесе. Если вы сможете выполнить поставку, вы привлечете и удержите клиентов.

Исследование местоположения

Расположение - главный стратегический приоритет фитнес-клубов по ряду причин. Не только местоположение напрямую повлияет на охват ваших клиентов и сеть, но и местная демография определит разбивку ваших цен и расходов.Важными факторами этого являются:

  1. Арендная плата и коммунальные услуги
  2. Разумная цена ваших услуг
  3. Близость к участкам с интенсивным движением или скоплением людей
  4. География относительно целевой аудитории
  5. Местоположение вашего спортзала по отношению к соревнованиям
  6. Доступ к парковке и обзор

Измерение конкуренции не только позволит вам продумать, где открыть тренажерный зал, но также даст вам достоверное представление о том, как должна быть структурирована ваша модель ценообразования.

После рассмотрения этих факторов обязательно сформулируйте новый , почему : почему это место будет лучшим для вашего клуба и как он будет способствовать развитию вашего клуба с годами. Будьте готовы к взлетам и падениям при разведке и попытке получить аренду для вашего местоположения, многие владельцы фитнеса считают эту задачу одной из самых сложных частей открытия своих клубов; Причина этого в том, что как факторы местоположения напрямую повлияют на ваш спортзал с точки зрения бизнеса.

Например:

  • Будет ли ваш тренажерный зал больше привлекать демографических людей пригородных районов, чем городской район с более плотным населением? Почему?
  • Привлечет ли стратегическое размещение в престижном торговом центре больше клиентов просто за счет прямого воздействия?
  • Удобно ли расположен ваш тренажерный зал на главном маршруте, по которому люди едут домой и на работу?
  • Должен ли ваш тренажерный зал быть ближе к центрам для разных возрастных категорий, например, к средним школам или университетам?

Всегда учитывайте свое местоположение в соответствии с вашей конкретной фитнес-нишей или идеальной демографической группой, вместо того, чтобы группировать это в соответствии с общими требованиями для тренажерного зала.

Шаг 3. Решение технических проблем

Как и в любом новом бизнесе, вам придется выполнить утомительные операционные и административные задачи, прежде чем вы начнете строить свой тренажерный зал. Эти меры сильно различаются в зависимости от штата, страны или региона, поэтому убедитесь, что вы полностью ознакомлены со всеми протоколами в вашем регионе, прежде чем продолжить. Как правило, все новые фитнес-клубы должны иметь определенную степень из следующего:

  1. Регистрация вашего бизнеса как на уровне штата, так и на местном уровне для получения надлежащих лицензионных сертификатов.Это также будет включать регистрацию для уплаты налогов. Регистрация названия вашей компании и налоговые процессы зависят от штата, страны или региона, поэтому убедитесь, что вы соблюдаете все требования вашего региона.
  2. Создание индикатора налоговой идентификации предприятия.
  3. Если вы также предлагаете услуги дневного ухода, вам необходимо подать заявку на получение отдельных лицензий.

Страхование бизнеса и страхование ответственности

Вам потребуется не только надлежащее страхование бизнеса, но и страхование ответственности ваших клиентов от травм и ответственности.К сожалению, в фитнес-клубах существует вероятность того, что их участники могут нанести себе вред из-за тяжелых физических нагрузок. Даже если травма была вызвана безответственностью или опрометчивостью одного из участников, вы должны быть готовы ко всему, чтобы защитить свой тренажерный зал и персонал.

4. Надлежащее обучение и сертификаты безопасности

Ваш персонал должен быть должным образом обучен тому, как справляться с небольшими травмами или инцидентами в спортзале, что потребует от них сертификации по оказанию первой помощи или сердечно-легочной реанимации.Фактически, во многих штатах меры предосторожности предупреждают, что в фитнес-клубах должен быть сертифицированный сотрудник по СЛР, а также доступ к дефибуляторам.

Хотя в большинстве лицензий на персональные тренировки это является обязательным требованием, было бы неплохо привлечь других сотрудников, обладающих знаниями в этих областях, для реагирования на чрезвычайные ситуации, которые могут возникнуть в фитнес-клубе. Это также может включать в себя составление бюджета для обучения ваших сотрудников, чтобы убедиться, что все ваши сотрудники находятся на одной странице с точки зрения квалификации.

Шаг 4. Превратите ваше заведение в тренажерный зал

После того, как местоположение определено, арендная плата оплачена и юридические вопросы решены, начинается самое интересное! Ваш тренажерный зал должен соответствовать вашему видению с точки зрения дизайна, планировки, оборудования и услуг.

Оборудование

Оборудование

будет значительно варьироваться в зависимости от направленности вашего фитнес-клуба, но вам нужно будет принять решение о том, какой тип, сколько и по какой специальности, если таковая имеется.

Если вы планируете открыть традиционный тренажерный зал, чем больше вариантов с точки зрения оборудования и возможностей упражнений, тем лучше. Если позволяет место, предоставление возможностей для занятий спортом является очень популярным и недорогим вариантом для сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касается тренажеров и гантелей, убедитесь, что ваши тренажеры охватывают широкий диапазон вариантов упражнений. Также рассмотрите оборудование с утилитарным использованием, такое как стойки со свободным весом, канатные машины, гири и кузнечные станки. Поскольку это будет одним из самых дорогостоящих мероприятий вашего фитнес-клуба, вы можете изучить варианты покупки или аренды нового и бывшего в употреблении оборудования, чтобы выбрать наиболее экономически выгодное.

Кроме того, оборудование следует выбирать с учетом эпохи цифровизации! Новые технологические разработки подняли тренажеры на новый уровень. Поскольку большинство посетителей тренажерного зала будут отслеживать статистику своего здоровья с помощью какого-либо приложения или устройства, подумайте о том, чтобы предоставить варианты, с помощью которых ваши клиенты могут синхронизировать свою информацию и отслеживать свой прогресс в фитнесе.

Помимо настоящих тренажеров, эти новые технологии также включают устройства для бесперебойной повседневной работы в тренажерном зале, такие как электронные контрольные жетоны или киоски самообслуживания.Кроме того, технология упражнений может предоставить возможность интеграции на различные платформы .

Если вы открываете бутик-фитнес-клуб, потребности в оборудовании будут зависеть от ваших услуг, что может значительно повлиять на их стоимость.

Дизайн интерьера

Для бутиков и студий высокого класса продуманные штрихи и эстетически привлекательные детали, которые вы добавляете в свой фитнес-клуб, будут иметь большое значение.Аналогичным образом, многочисленных исследований связывают физическую атмосферу как решающий фактор мотивации людей во время тренировок. Таким образом, дизайн вашего тренажерного зала должен не только создавать благоприятную среду для тренировок, но и эстетически соответствовать тону или атмосфере вашего фитнес-клуба.

Поскольку ваша клиентура ищет более индивидуальный подход за пределами стандартного тренажерного зала, вы должны превзойти ожидания. Это может включать в себя предоставление роскошных или спа-услуг, доступ к мониторам сердечного ритма или ежедневные закуски для улучшения общего впечатления.

Шаг 5: Установите протоколы управления и работы

Наем

Ваши сотрудники в конечном итоге зададут энергию и всю атмосферу вашего фитнес-клуба, поэтому очень важен выборочный и интенсивный процесс найма . От административных должностей до фитнес-тренеров - каждый человек должен представлять то видение, которое вы установили для своего клуба. Кроме того, с точки зрения найма тренеров, наем людей с исключительными полномочиями с самого начала повысит доверие к вашему клубу.

Ключевые факторы, которые следует учитывать при формировании состава фитнес-клуба, должны включать:

  1. Обретение надлежащей квалификации и соответствующего опыта
  2. Предлагает специальное обучение или адаптацию, чтобы все ваши сотрудники работали на одной странице
  3. Наем хорошо осведомленных профессионалов, чтобы завоевать доверие.

Внедрение программного обеспечения для управления

Помимо личного персонала, вам необходимо будет принять важные решения в отношении того, как вы будете содействовать своему клубу в повседневных делах.Целью программного обеспечения для управления вашим клубом должно быть обеспечение бесперебойной работы повседневных процессов вашего клуба, а также обработка таких процедур, как сбор платежей , создание базы данных информации о клиентах, а также отношения между клубами и клиентами и связь .

Любая потенциальная проблема с операциями управления может в конечном итоге стать огромным фактором удовлетворенности клиентов и еще большей головной болью для вас как руководителя операций. Вы должны не только быть избирательными при выборе программного обеспечения для управления тренажерным залом, но также должны хорошо разбираться в его приложениях и способах использования задолго до того, как откроете двери спортзала.

Шаг 6. Безумие фитнес-маркетинга

Учитывая, насколько конкурентоспособен рынок фитнес-клубов в настоящее время и насколько прогнозируется его рост, ваши маркетинговые усилия в тренажерном зале также должны начаться за несколько месяцев до того, как это сделает ваш клуб. Как владелец, вы несете ответственность за руководство и выполнение маркетинговых мероприятий, а также за то, чтобы, когда ваш тренажерный зал действительно откроется, вы уже создали достаточно шума, чтобы обратиться к местной демографии, которая убедила вас построить свой тренажерный зал в этом месте в первую очередь место.

Ваше решение открыть независимый фитнес-клуб или рассмотреть возможность франчайзинга также повлияет на ваши маркетинговые усилия.Франчайзинг предлагает преимущества использования влияния уже зарекомендовавшего себя бренда, а также авторитетных ресурсов и стратегий, которые они уже приняли для других регионов. Если вы откроете свой собственный независимый бренд, у вас будет гораздо больше творческого контроля над тем, как вы решите продвигать свой фитнес-клуб, но вам также придется иметь дело с расстановкой приоритетов, а не с более целевыми маркетинговыми кампаниями, которые могут быть в существующих спортзалах.

Чтобы ваш тренажерный зал произвел фурор, вы должны быть максимально активными и активными в цифровом формате.Ваш тренажерный зал должен быть зарегистрирован как бизнес в Google, и у вас должен быть полноценный удобный веб-сайт для связи с вашими потенциальными клиентами. Один из лучших способов привлечь внимание людей к вашему тренажерному залу - это использовать каналы социальных сетей, чтобы связаться с местной аудиторией и рассказать им о дебюте вашего фитнес-клуба. Торжественное открытие в сочетании с рекламными продажами членства или испытательными периодами добавит дополнительный стимул для привлечения клиентов к двери; ваши услуги заставят их остаться.

Вывод:

Когда вы, наконец, откроете свои двери после месяцев планирования, строительства, покупки, найма и маркетинга, ваша усердная работа будет подтверждена.

Даже дни, месяцы или годы после открытия дверей вашего фитнес-клуба, работа и постоянное улучшение вашего тренажерного зала всегда требует самоотдачи и заботы. По мере роста вашего фитнес-клуба всегда помните, почему именно это вас привело и почему вы будете продолжать решать в будущем, чтобы сделать свой клуб лучшим, каким он может быть.

.

Стоит ли вам записаться в фитнес-клуб?

К настоящему времени вы, вероятно, поняли, что я не любитель спортзала. Я не против упражнений. На самом деле, мне нравятся упражнения - но не ради них самих. Я люблю гулять - только не на беговой дорожке. Я предпочитаю прогуляться по окрестностям и посмотреть на цветы и деревья, которые растут мои соседи, или пойти на тропу реки Салинас в парке Ларри Мура и посмотреть, что я могу снимать на свои камеры. Мне нравится общаться с природой.

Беговая дорожка, однако, соединяет меня только с машиной, а достопримечательности - это только другие люди, которые занимаются спортом, и большие экраны на стенах, на которые можно смотреть - и слушать, если вы принесли с собой наушники.Я предпочитаю проводить время на свежем воздухе, где я могу увидеть новых ягнят, посмотреть на видео свиней в сельской местности или прогуляться по соседним виноградникам.

Причина, по которой я позволила заставить себя пойти в спортзал, заключалась в том, что никто, кроме меня, не думал, что я делаю достаточно этой ходьбы. Я также мог кататься на велотренажере в тренажерном зале, и, что лучше всего, я мог схватиться за ручки беговой дорожки и знать, достаточно ли много, но не слишком ли, работает мое сердце.

Это дало определенную степень безопасности и удовлетворения, потому что я мог попытаться сделать больше за одно и то же время при каждом посещении.Посещения, однако, были не очень частыми после первого месяца или около того. Заболел пару недель. Потом наступили праздники.

Я взял отпуск, который длился долгое время. Сначала мне нужно было время на подготовку к празднику. Потом я заболел гриппом. Потом у меня было много работы, чтобы наверстать упущенное. Я всегда мог найти оправдание тому, что мое членство неактивно, потому что правда в том, что я все еще не человек спортзала. Однако мое бездействующее членство все же заставляло меня больше заниматься спортом - только не в тренажерном зале.Я сказал себе, что если я не пойду в клуб Кеннеди, я должен пойти погулять полчаса. Я так и сделал, иначе я почувствовал себя виноватым.

К тому времени, как я написал это, я не был в спортзале неделю или две. Я чувствовал себя очень виноватым. Снова была почти весна, и мне захотелось прогуляться. У меня не было бы на это времени, если бы я пошел в спортзал. И у меня не было бы времени вырвать все эти злобные сорняки, которые росли в моих садах - еще одно упражнение, которое мне действительно нравится. После восстановления членства я использовал его всего шесть раз за несколько недель.Я знал, что трачу деньги зря, а значит, и виноват.

В конце концов, я решила применить остальную часть моего членства к членству моего мужа, потому что он им пользуется. Это было признанием поражения. Но было бы несправедливо по отношению к моему мужу сохранить членство и не использовать его. Он платил мне не за добрые намерения, а за то, чтобы работать.

.

Гид по тренажерному залу для начинающих

Если вы не знаете, что делать в тренажерном зале или никогда раньше не ступали на него, это может показаться довольно пугающим местом. Для чего все машины? Как мне их использовать? Все смотрят на меня?

Вот почему мы составили полное руководство по тренажерному залу для начинающих, которое охватывает все, от того, что положить в спортивную сумку, до тренировки для начинающих. Прочитав это руководство, вы будете знать все, что нужно знать о тренировках в тренажерном зале и достижении своих целей в фитнесе.

Перед тем, как начать

Медицинские требования

Тренажерный зал предназначен для того, чтобы дать каждому инструменты, необходимые для достижения мечты о фитнесе. Любой человек может тренироваться в тренажерном зале, будь то для тонуса или наращивания силы, но перед тем, как начать свой фитнес-путь, вас могут попросить сообщить о любых заболеваниях. Это помогает личным тренерам подобрать вам подходящий распорядок.

Вот несколько примеров, которые вас могут попросить раскрыть:

  • Любые существующие сердечные заболевания
  • Текущие заболевания, например диабет
  • Любые важные операции, которые у вас были за последние 12 месяцев
  • Советовал ли вам врач воздерживаться от упражнений в прошлом

Занятия в тренажерном зале

Посещение тренажерного зала - это краткая экскурсия по его помещениям.В нем описывается этикет в тренажерном зале (который может варьироваться в зависимости от клуба), как пользоваться тренажерами и как получить доступ к каждой зоне тренажерного зала.

Хорошая индукция - ключ к тому, чтобы вы начали с правильного пути. Персонал, проводящий вводный инструктаж, всегда даст советы и рекомендации, которые помогут вам в дальнейшем избавиться от лишних хлопот, например, когда лучше всего использовать оборудование и какие упражнения подходят для начинающих.

Ознакомьтесь с нашим подробным руководством о том, как получить наилучшую возможную индукцию для отличного старта.

Подготовка к первому визиту

Лучшее время для занятий спортом

Каждый новичок задает вопрос: «Когда лучше всего ходить в спортзал?»

Утро часто называют лучшим временем для тренировки, так как оно снижает уровень стресса и заряжает энергией на остаток дня. Однако все зависит от вашего «циркадного ритма».

Циркадный ритм - это ваши внутренние часы, которые заставляют вас колебаться между бодростью и вялостью в течение дня.Если вы считаете себя жаворонком, вам будет легко мотивировать себя на час в тренажерном зале перед работой. Но если вы не можете ничего сделать до 9 часов утра, не ругайте себя за это - вместо этого отправляйтесь в спортзал по дороге домой.

На самом деле нет «лучшего времени» для упражнений, все зависит от вашего тела, поэтому слушайте его и ходите в спортзал тогда, когда это наиболее удобно для вас.

Работаем по вашему графику

Если ваш распорядок дня мешает вашему циркадному ритму, вам может помочь дополнительный час сна каждую ночь.Когда вы устали, вы больше чувствуете давление своего циркадного ритма, поэтому ранний сон может стать тем толчком, который вам понадобится, чтобы преодолеть эти 7-ми утра в бассейне!

Пиковое время уклонения

Другой фактор, который следует учитывать при планировании тренировки, - это время, когда тренажерный зал может быть занят. Если вы ищете пространство для работы над своей силой, стоит избегать пиковых периодов. Обычно это происходит незадолго до или после рабочего дня, хотя сотрудники на месте могут проконсультировать вас дополнительно.

Что надеть и взять с собой

Если вы действительно хотите добиться максимальной отдачи от тренировки и достичь максимальной производительности, вам нужно подготовиться.

Вот список необходимых вещей для спортивной сумки:

    • Тренировочное снаряжение, подходящее для тренажерного зала (избегайте джинсовых или имитирующих рубашек)
    • Кеды (лучше всего подходят прочные кроссовки; избегайте слабой парусиновой обуви)
    • Полотенце для пота (для протирки оборудования после его использования)
    • Полотенце и шампунь (для душа после тренировки)
    • Закуски после тренировки
    • Бутылка для воды

Разогрев

Если вы чувствуете себя неловко при первом посещении тренажерного зала, вашим первоначальным инстинктом может быть сразу перейти к беговой дорожке или силовому тренажеру и «доказать свою ценность», но это ошибка новичка.Одна из самых важных частей хорошей тренировки - это правильно разогреться.

Разминки имеют решающее значение, поскольку они подготавливают ваше тело к нагрузкам, расслабляют мышцы и снижают риск травм. Это также означает, что у вас меньше шансов потянуть мышцу во время тренировки, и сводится к минимуму вероятность накопления молочной кислоты, которая может привести к спазмам.

Вот пример простой разминки, которая идеально подходит для начинающих:

Пример разминки для начинающих

Подробнее о том, как эффективно разминаться, читайте в нашем подробном руководстве по разминке после упражнений, подготовленном спортивным психотерапевтом Полом Мартином.

Ваше первое занятие в тренажерном зале

С чего начать

Когда вы разогреетесь и полностью подготовитесь, пора тренироваться. Но с чего начать? Если вы не знаете, с чего начать в тренажерном зале, мы поможем вам.

Хорошие тренировки - это не импровизация: они тщательно спланированы заранее. Те люди, которые, кажется, переходят с беговой дорожки на трицепс-жим, на самом деле следуют четко установленному графику, составленному специально для получения максимальной отдачи от каждой тренировки.

Так в чем же секрет составления плана тренировки, которая подходит вам? Это понимание того, для чего предназначен каждый тренажер, и как он может помочь вам в достижении ваших целей

Объяснение тренажеров

Ваш вводный курс должен включать краткое руководство для каждой машины.Если что-то упустили, и вы хотите его использовать, не пытайтесь разобраться в этом самостоятельно: попросите сотрудника показать вам, как его правильно использовать.

Неправильное использование тренажера может повредить оборудование или в экстремальных обстоятельствах привести к травме - не лучший способ начать свое время в тренажерном зале.

Вот краткое описание некоторых тренажеров, которые можно найти в большинстве тренажерных залов:

Раздел 1: Кардиотренажеры

Подходит для: Для похудания; укрепление сердца и легких.

  • Беговая дорожка - беговая дорожка, которая может обеспечить отличную тренировку для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы. Вы можете регулировать наклон и темп в зависимости от того, какой тип тренировки вы ищете.
  • Эллиптический кросс-тренажер - тренажер двойного действия, который работает как для верхней, так и для нижней части тела в тандеме. Обеспечивает легкий способ тренировки ваших подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодиц, груди, спины, трицепсов и бицепсов.
  • Гребной тренажер - Имитирует движения тела гребца, меняя воду и весла на ручку и цепь.Фантастическая тренировка для всего тела, которая делает упор на кора и сжигает жир.
  • Велотренажер - Сидячий кардиотренажер, который прорабатывает все мышцы ног. Вы можете увеличить сопротивление, чтобы укрепить и тонизировать ноги.
  • Лестничный подъемник (или «степпер») - Как беговая дорожка, только со ступеньками! Обеспечивает тренировку, которая облегчает ваши суставы, но при этом прорабатывает каждую мышцу ног.

Раздел 2: Зона сопротивления

Подходит для: Строительная прочность и масса; тонизирование мышц.

  • Жим от груди - Имитирует жим штанги или двух гантелей в более контролируемой среде. Сидение под углом 45 градусов - отличный способ задействовать мышцы верхней части груди, не чувствуя себя подавленным.
  • Тренажер для подтягивания - Разработан, чтобы помочь вам стать сильнее, просто используя собственный вес. Новички могут использовать режим помощи, чтобы облегчить задачу.
  • Сгибание рук на бицепс - тренажер, который изолирует тренировку только для ваших бицепсов.Подходит для тонизирования или развития мышц предплечий.
  • Жим на трицепс - Прорабатывайте трицепс, а также плечи и боковые мышцы, когда вы нажимаете вниз, чтобы поднять вес позади себя.
  • Канатный тренажер - Может использоваться разными способами для тренировки трицепсов, бицепсов, груди и т. Д. Не следует жестким движениям, как другие тренажеры, поэтому задействует больше мышечных волокон, что лучше для наращивания силы.
  • Жим ногами - Укрепляет мышцы и тонизирует ноги, заставляя вас толкаться ногами против выбранного веса.Нацелен на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы - идеально подходит для тренировки задней части!

Раздел 3: Гибкое пространство

Подходит для: Кондиционирование; целенаправленная растяжка; реабилитация; функциональная тренировка; групповые тренировки вольным стилем.

  • Гири - Гиря в форме пушечного ядра с ручками. Идеально подходит для совмещения кардиотренировок с силовыми тренировками, чтобы избавиться от жира и улучшить тонус рук и корпуса.
  • Медицинские мячи - Утяжеленный мяч, как правило, такого же размера, как баскетбольный мяч.Лучше всего использовать для силовых тренировок и реабилитационных упражнений.
  • TRX (гибкая система подвески) - канатоподобная система, которая позволяет использовать вес собственного тела для повышения тонуса и прочности корпуса.
  • Салазки сани - Элемент снаряжения, к которому вы можете добавлять веса и толкать или тянуть, чтобы развить свою силу. Отлично подходит для занятий спортом.

Использование свободных весов

Люди, которые плохо знакомы со свободными весами, иногда могут делать ошибки, которые приводят к травмам.Если вы зайдете в тренажерный зал в зону со свободными весами и возьмете гантели, которые вам нравятся, это может быстро привести к травмам, если они окажутся тяжелее, чем кажется.

Хорошая новость в том, что свободные веса не опасны, если вы используете их правильно. Вот как можно получить максимальную отдачу от этой зоны в своем клубе.

  1. Начать с тренировки с собственным весом

Тренировка с собственным весом - это форма тренировки, которая не требует от вас использования веса для наращивания силы.И наращивание силы, а не только мышц, является ключевым моментом.

Тренировка с собственным весом - более безопасный способ подготовить тело к тренировке с отягощениями, чем прямая тренировка. Такие вещи, как приседания и отжимания, - простые способы приучить мышцы работать против сопротивления. Попросите сотрудников вашего клуба порекомендовать вам место для силовых тренировок. Если вы никогда раньше не использовали свободные веса, то в первые несколько тренировок рекомендуется тренироваться с собственным весом.

  1. Сначала переходите на более легкие

В первый раз, когда вы поднимаете свободные веса, начинайте снизу и двигайтесь вверх.Если вы тренируетесь со штангой, попробуйте сделать несколько повторений, используя только штангу. Вы удивитесь, насколько они тяжелые. Если вы чувствуете себя неловко, знайте, что опытные тягачи все еще разминаются, используя гриф самостоятельно, так что вы не единственный.

  1. Помните этикет

Есть несколько правил, которым вы должны следовать в зоне свободных весов:

  • Не роняйте гири - Падение гирь представляет собой угрозу безопасности.Более того, это также повреждает комплект и беспокоит других участников. Вместо этого вам следует медленно опускать веса обратно на пол по завершении подходов.
  • Верните гантели назад - Нет ничего более разочаровывающего, чем пройти половину тренировки, прежде чем вы обнаружите, что следующий набор гантелей отсутствует, потому что кто-то их потерял. Как только вы закончите с весами, поместите их обратно в правильное место на стойке.
  • Попросите страхующего, но будьте внимательны - Некоторые упражнения (например, жим лежа) опасны без страхующего.Наши сотрудники всегда рады помочь, поэтому спросите, могут ли они вас заметить, или попробуйте вместо этого использовать одну из машин. Не отвлекайте кого-либо от целенаправленной тренировки, если в этом нет необходимости.

Использование свободных весов может показаться немного сложным, если вы незнакомы, поэтому не бойтесь попросить сотрудника дать некоторые советы по вашей технике. Мы здесь для этого!

Тренажерный зал для начинающих

Теперь, когда вы как следует ознакомились с оборудованием, пора приступить к его использованию.

Хотя универсальной тренировки не существует, мы объединились с Занной Ван Дейк, создательницей движения #girlgains, чтобы предложить вам идеальную тренировку в тренажерном зале для начинающих. В этом примере тренировки используются различные тренажеры, и она прорабатывает все ваше тело, правильное выполнение должно занять от 45 минут до часа.

1. Кардио 5 минут

5-минутная быстрая ходьба по наклонной дорожке на беговой дорожке, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и мобилизовать суставы.Вы можете просто использовать опцию «Быстрый старт»

2. Тренировка сопротивления

Выберите вес, который вы можете с комфортом поднять на 10 повторений. Последние несколько повторений должны быть действительно сложными! Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом из следующих упражнений, оставляя между подходами отдых около 60 секунд.

  • Выпады с гантелями
  • Жим ногами
  • Жим гантелей от плеч
  • Опускание по ширине
  • Кабельный комод fly
  • Доски TRX (3 подхода по 30 секунд)
  • HIIT кардио-схема

3.Кардиотренажер HIIT

Схема HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) - это интервалы контрастных тренировок, состоящие из коротких, но интенсивных серий упражнений (где вы прикладываете максимум усилий), за которыми следуют периоды восстановления или отдыха с низкой интенсивностью.

Для этого HIIT повторите 5 раундов с минимальным отдыхом:

  • 10 бурпи
  • 10 отжиманий
  • 10 приседаний

4. Растяжка и охлаждение

Растяжка и охлаждение после тренировки необходимы для предотвращения травм и сводятся к простой 5-минутной прогулке по беговой дорожке.

Поддержка вашего фитнес-путешествия

Заказ спортзала

Регулярное посещение тренажерного зала - фантастический шаг к достижению ваших целей в фитнесе. Однако, если вы действительно хотите пожинать плоды, вам следует записаться на занятия в тренажерном зале.

Занятия в тренажерном зале - это занятия под руководством профессионального тренера, который проведет вас через фиксированный набор упражнений. Они проходят в группах, так что это прекрасная возможность завязать дружеские отношения, а также подтолкнуть себя немного дальше, чем если бы вы тренировались в одиночку.

Есть сотни различных классов на выбор, от йоги и аквааэробики до бокса и даже танцев. Каждый класс различается по интенсивности и продолжительности. Если вы только начинаете, мы рекомендуем пойти на занятия с низкой или низкой интенсивностью, чтобы не напрягать себя слишком сильно.

Заказать персонального тренера

Классы

отлично подходят для того, чтобы дать вам новые идеи для тренировок, но они не всегда могут помочь вам двигаться вперед к поставленным целям. Для этого вам может понадобиться персональный тренер.

Персональные тренеры - это профессионалы в области фитнеса, которые работают с клиентами над созданием индивидуальных тренировок и дают советы во время упражнений.

Чем может помочь персональный тренер ??

  • Достижение идеального веса
  • Развитие силы
  • Реабилитация после травмы
  • Улучшить свои результаты в конкретном виде спорта

Персональные тренеры обычно не входят в стандартный членский взнос. Тем не менее, многие участники тренажерного зала считают, что это стоит затрат даже на несколько занятий, когда вы только начинаете, потому что это направляет вас на правильный путь, а это означает, что ваши тренировки будут более эффективными в будущем.Персональные тренеры также будут держать вас в курсе ваших целей, не позволяя постепенно отвлекаться от рутины.

Персонал спортзала

обычно устраивает короткую встречу с вашим личным тренером, чтобы вы могли узнать его стиль тренировок, а они - узнать, чего вы хотите достичь. Если вам интересно, как вы узнаете, подходит ли вам персональный тренер, ответьте на эти 6 вопросов.

Стать профессионалом в спортзале

Вот и все: тренажерный зал больше не является загадкой.

Со временем все это станет для вас второй натурой. По мере того, как вы обретете уверенность, вы начнете достигать поставленных вами целей и установите распорядок дня, который поможет вам оставаться в форме, быть счастливыми и полными энергии.

На каком бы уровне физической подготовки вы ни находились, всегда помните, что если вы не уверены в чем-либо во время тренировок, сотрудники и технический персонал всегда будут рады помочь.

Ознакомьтесь с последними обновлениями Inside Track, чтобы получить дополнительные советы для любителей спортзала.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.