Челночный бег это


что это такое и какие качества он развивает

Ещё ни разу мы в нашем журнале не упоминали такую разновидность бега в лёгкой атлетике как челночный бег, а, между прочим, он очень полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.

В этой статье расскажем вам, что такое челночный бег, какие есть в нем нормативы и покажем, как бегать «челноком».

Что такое челночный бег

Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила

Виды и дистанции челночного бега

Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

  • 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
  • 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
  • 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!

Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.

источник: michaelhoeweler.tumblr.com

Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?

Читайте также: Виды спорта и дисциплины в лёгкой атлетике

Какие качества тренирует челночный бег

Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.

Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.

Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.

А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.

ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!

Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.

Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».

Остальные технические аспекты одинаковы:

Старт

  • Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

  • По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.

Разворот на 180 градусов

  • Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.

Дыхание

  • Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.

Ошибки

Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:

  • фальстарт;
  • непересечение линии во время разворота;
  • создание помех для других тестируемых.

За эти ошибки вам не засчитают результат.

А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:

  • Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.
  • Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.
  • Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.

Программа тренировки челночного бега

Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.

Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.

В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:

  • 3 сета по схеме 4х9;
  • 5 сетов 4х9;
  • 3 сета 4х15;
  • 5 сетов 4х15;
  • 3 сета 4х20;
  • 1 забег по схеме 10х10.

Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.

Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:

  • бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
  • общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
  • ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.

Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

Нормативы по челночному бегу

Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.

Мужчины

Таблица нормативов по челночному бегу, мужчины

Женщины

Таблица нормативов по челночному бегу, женщины

У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.

Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.

Читайте также: Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы

что это такое, техника выполнения и рекомендации

Что такое челночный бег, почему его так называют и зачем так бегать? Это еще одна разновидность бега в легкой атлетике. Давайте разберемся подробнее.

Введение в челночный бег

Слово «челнок» часто употребляется для обозначения детали швейной машины, к которой крепится нить. Она ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Благодаря такому изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.

Челночный бег получил свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед-назад. Чаще стартуют от точки А, бегут до точки Б, там разворачиваются (вокруг точки Б) и бегут обратно к точке А. За один забег спортсмены перемещаются от А к Б до 10 раз.

Челночный бег – норматив ГТО, обязательный норматив на уроках физкультуры в школах. Для спортсменов это отличный вариант отработать координацию и быструю смену направления бега с максимальным сохранением скорости.

Сегодня челночный бег – вид тренировок, вид бега, который может практиковать каждый.

Особенности челночного бега

Вы спросите, зачем бегать по образу челнока, если есть интервальные забеги, бег трусцой. Мы поясним: это разные виды нагрузки. Вот что происходит при челночном беге:

  1. Вы стартуете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. И вот, только вы развили эту скорость, вы подбегаете к точке разворота. Нужно постараться, не сбавляя скорости, развернуться. Но инерция вам этого сделать не даст, поверьте.
  2. Обычно в точке разворота нужно коснуться пола или какого-либо флага, или же перенести предмет. В таком случае все это называется челночный бег с переносом 2–3 предметов. Сами понимаете, сохранить скорость в таком случае нереально, ведь вам нужно остановиться, поменять направление на 180 градусов и вновь разгоняться.
  3. И вот, вы меняете скорость, разгоняетесь, и снова в начальной точке нужно тормозить.

Таким образом, вы похожи на челнок, который бегает туда-сюда. Это комплексная нагрузка, развивающая координацию, скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц тела. Все это необходимо для любой игры с мячом, хоккея, боевых единоборств.

Так как нагрузка в данном виде бега большая, перед тренировкой нужно хорошо разогреться. Иначе вы рискуете получить травму.

Варианты челночного бега

Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7–8 метров. Для мужчин и женщин расстояния разные. Бег по 10 метров делается 4–10 раз.

Существует множество разных вариантов: нужно оббегать вокруг крайних точек на дистанции, в одну сторону бежим лицом вперед, а обратно – спиной вперед.

Поэтому виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега).

Существует челночный бег 10х10, челночный бег 3х10. В школе практикуют челночный бег 4х9. Вариаций может быть много. И этим хороша легкая атлетика – разнообразие вариантов делает ее интересным видом спорта.

Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучшего результата. Давайте ее разберем.

Техника челнока

У челночного бега техника выполнения подразумевает следующие основные положения и этапы.

Старт

Стартовое положение – стоим, одна нога вперед, центр тяжести тела на ней. Одна рука отведена назад и готова помогать на старте, перемещая массу тела еще дальше вперед.

Когда звучит команда старта, тело наклоняется еще дальше вперед, толчковая нога делает свое дело, а вторая готовится быстро принять эстафету. Кто-то рекомендует бежать на носках для большей скорости. Стартуйте так, как вам удобнее. Главное, чтобы скорость была хорошей.

Все, вы стартовали. Задача номер один – набрать максимальную скорость в первые 2 секунды.

Точка Б

Бежать до точки Б – дело простое. А вот что делать, когда вы добежали до нее? Как бегать дальше? Нужно начать уносить центр тяжести тела назад на таком расстоянии от точки Б, чтобы ваша скорость снизилась до нужной для разворота именно в этой точке, а не раньше или позже. В первом случае вы рискуете потерять время, а во втором – убежать дальше нужной точки.

Если вы будете бежать обратно спиной, все проще. Вы гасите скорость, огибая точку Б, и бежите обратно. Если же вам нужно развернуться, вы наклоняетесь в сторону поворота подобно мотоциклисту, чтобы инерция не унесла вас куда-нибудь.

В точке А делаете то же самое, что и в Б.

Если вам нужно поднять какой-либо предмет, можно применять экстренное торможение с захватом предмета. Но это означает, что ваша скорость уйдет в ноль и вам придется снова разгоняться. На этом этапе вы можете серьезно потерять дорогие секунды. Все-таки челночный вид бега – спринтерский вид состязаний.

Таким образом, техника бега решает очень многое.

Условия для челночного бега

Итак, теперь вы знаете, как правильно бегать челночный бег. Рассмотрим, какие требования к условиям окружающей среды предъявляются данным видом спорта.

Поверхность не должна быть скользкой. То есть, нельзя бегать по челночному типу в дождь, гололед. В таких случаях лучше переместиться в спортивный зал, иначе вы растянетесь на асфальте, показав наихудший в вашей жизни результат.

Точки А и Б должны находиться в таком месте, рядом с которым нет стен, заборов, каких-либо препятствий. Иначе вы рискуете влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит смешно, но участнику столкновения может грозить травмой, как и падение на скользкой поверхности.

Для оптимального бега нужно надеть удобные нескользкие кроссовки, тщательно зашнуроваться. Развязавшийся во время бега шнурок тоже может стать причиной падения. А завязывать вам его будет некогда. Каждая секунда на счету.

Одежда не должна мешать вам, сковывать движения. Но и слишком свободная, висящая на вас подобно мешку, тоже не подойдет – она будет замедлять бег.

Как начать бегать по челночному типу

Тренировки по челночному бегу осуществляются на малых скоростях. Задача номер один – научить тело правильно двигаться, чувствовать скорость и адекватно реагировать на ее смену.

Если бежать быстро на первых тренировках – толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике, затем уже отрабатываем на более высоких скоростях!

И не забываем качественно разогревать мышцы перед бегом. Без разминки вы запросто можете что-нибудь потянуть.

Челночный бег. Описание, нормативы, техника

На чтение 7 мин. Просмотров 222 Опубликовано Обновлено

Самым распространенным способом для того, чтобы поддерживать тело в тонусе является бег. С его помощью можно значительно улучшить показатели физического здоровья. Чтобы разнообразить тренировочный процесс некоторые используют челночный бег. После таких занятий можно быстро заметить улучшения, как в плане выносливости, так и в скорости

Регулярно занимаясь челночным бегом, спортсмен нарабатывает скорость при помощи специфической техники постоянного ускорения. К тому же для правильного выполнения такого бега необходимо соблюдать баланс и проявлять немалую ловкость в движениях. Резкое изменение направления разбега способствует развитию общей моторики тела, а также помогает вырабатывать устойчивость к постоянной смене темпа.

Особенности челночного бега

Изначально при помощи челночного метода переправляли грузы по реке с одного берега на другой. Таким образом, приходилось постоянно менять направление движения для того, чтобы доставить как можно большее количество вещей. В прошлом небольшим лодкам необходимо было совершать в день по несколько переправ туда и обратно. На таком же принципе построен челночный бег. Начиная свой путь в точке А, спортсмен должен добраться до точки Б и вернуться обратно, такую дистанцию ему необходимо пробежать несколько раз, в зависимости от установленных нормативов.

Стандартная дистанция в челночном беге не превышает 100 метров в одну сторону. Такие небольшие отрезки спортсмен должен преодолевать, периодически добегая до конечной точки пути, где ему необходимо совершить резкий разворот и побежать в другом направлении обратно. Важно не потерять драгоценные секунды во время касания при смене движения. Главная цель – выполнить установленное количество поворотов и прийти к финишу за минимальное время.

Самыми распространенными считаются пять видов дистанции. Нормативы челночного бега в каждом конкретном случае разные, обычно применяются на уроках физкультуры в учебных заведениях или на тренировочных сборах в спортивных секциях.

Таблица №1. Нормативы по челночному бегу для мужчин и женщин

Дистанция, в метрахМужчины (время в секундах)Женщины (время в секундах)
3х107,3 - 8,28,4 - 9,7
4х911,4 - 11,811,7 - 12,4
5х2020,2 - 25,021,5 - 26,0
10х1024,0 - 34,429,0 - 39,3
4х10060,6 - 106,0-

Для разнообразия в челночном беге иногда используют различные вспомогательные предметы, которые необходимо переносить с одного конца дистанции на другой. Таким методом часто пользуются при проведении эстафет на соревнованиях. Это не позволяет участникам мухлевать, не добегая до черты, поскольку главной задачей является переправить предмет на другую сторону, добежав и взяв его.

Челночный бег относят к одному из видов спринтерских забегов. Однако многие спортсмены предпочитают пробегать более длинную дистанцию по прямой, поскольку такая задача выглядит значительно легче, чем преодолевать несколько коротких отрезков. Во время челночного бега спортсмену необходимо успеть развить максимально возможную скорость, суметь резко затормозить на наименьшем отрезке дистанции, правильно сгруппироваться и снова начать движение с низкого старта. К тому же такой комплекс упражнений приходится повторять по несколько раз во время одного забега. Только сильно развитый физически человек сможет преодолеть этот путь без травм и при этом затратить минимум времени.

Такая тренировка считается максимально травмоопасной. Поскольку во время челночного бега задействованы все группы мышц, для предотвращения неприятных повреждений рекомендуется обязательно перед занятием проводить хорошую разминку несколько минут. Только после того, как будут разогреты все мышцы, можно приступать к основной тренировке. Нагрузка во время бега идёт не только на тело, но и на внутренние органы, особенно задействуется сердечная мышца и легкие. Поэтому стоит быть внимательными при выполнении упражнений: при малейшем признаке недомогания следует прекратить тренировку и, если необходимо, обратиться к врачу за помощью и консультацией.

При точном и верном выполнении техники челночного бега можно довольно скоро увидеть положительные результаты. Такая тренировка оказывает максимальное положительное воздействие на весь организм в целом. Челночный бег помогает укрепить все мышцы и кости, улучшает кровеносную систему, способствуя нормализации кровообращения, развивает общую координацию движений.

Часто челночный бег применяется на тренировках в игровых видах спорта, где направление движения спортсменов может резко меняться. Например, к ним относятся футбол, баскетбол, регби, волейбол, крикет и другие. Благодаря таким тренировкам игроки могут быстро улучшить скоростные показатели, качественно поработать над координацией движений, а также развить ловкость. Однако такие занятия будут полезны не только спортсменам, но и простым людям, увлекающимся активным образом жизни.

Техника челночного бега

Для того чтобы получить максимальный положительный эффект от тренировки, должна соблюдаться правильная техника челночного бега. Ведь не только скорость прохождения дистанции способна влиять на конечный результат, также важно качественно преодолевать препятствия в виде резких разворотов.

Многие тренеры для начала рекомендуют отработать технику выполнения бега на небольших скоростях, чтобы потом можно было наращивать темп. Таким образом, у спортсмена будет выработана система прохождения дистанции, и, в конечном счёте, удастся сэкономить пару драгоценных секунд. Для качественного челночного бега следует знать три основных момента:

— как правильно стартовать;

— как грамотно бежать;

— как быстро финишировать.

1.Старт

Поскольку дистанция менее 100 метров, то использование стартовых колодок необязательно. Каждый спортсмен самостоятельно определяется со стойкой на старте, кому-то удобнее двигаться с низкого исходного положения, а кому-то с высокого. К тому же можно выбирать стартовую позицию, ориентируясь на половое покрытие. Это может быть асфальт, беговая дорожка или газон.

Для начала важно определиться с толчковой ногой, из этого будет рассчитываться правильное стартовое положение. Для того чтобы точнее определить толчковую ногу, многие тренера используют простой способ. В то время, когда спортсмен находится в расслабленном состоянии и ни о чем не подозревает, они слегка толкают его в спину и смотрят, на какую именно ногу тот упадёт сначала. Таким образом, можно с легкостью узнать о толчковой ноге спортсмена.

Положение тела на старте должно быть похожим на то, как выглядит профессиональный конькобежец. Опорная нога повернута примерно на 30 градусов и стоит на линии старта, находясь в максимально напряженном состоянии, свободная нога расположена сзади на носке. Спина ровная, поясница не напряжена, находится в статичном положении, тело слегка подано вперед.

Как только прозвучал сигнал старта, необходимо резко оттолкнуться опорной ногой и по инерции выбросить туловище вперед. В этот момент важно подхватить толчок всем телом и поднять корпус вверх, при этом сохраняя рывок. Профессиональному спортсмену важно качественно проработать технику старта, поскольку именно от этого будет зависеть темп всего бега.

2.Бег по дистанции

Для развития наибольшей скорости необходимо пробегать дистанцию на носках, таким образом, экономится время, которое было бы потрачено на толчок за счет всей стопы. К тому же верным решением будет увеличение числа шагов: чем чаще бежит спортсмен, тем его скорость становится выше. Чтобы поработать над этой особенностью, можно воспользоваться скакалкой и выполнять прыжки с максимальной частотой.

Освоение техники челночного бега невозможно без качественной проработки стопорящего шага. Он необходим для правильного разворота в конечной точке каждого отрезка дистанции. Чем стремительнее и точнее будет этот шаг, тем резче будет выполнена смена движения, а значит, времени потратиться меньше. Для качественной отработки правильной техники стопорящего шага могут быть использованы командные игры, например, волейбол, футбол или хоккей.

3.Финиш

Для начинающих спортсменов рекомендуется выбрать технику стремительного финиширования на максимальной скорости. Более опытные бегуны обычно применяют на финише эффектный бросок грудным и плечевым поясом, за счёт которого можно выбиться в лидеры на последних метрах дистанции. Однако этот способ рискован тем, что при неправильном выполнении можно получить серьезные травмы. Поэтому если все же координация недостаточно развита, следует обратить внимание на первый способ финиширования.

Заключение

Довольно просто освоить правильную технику и качественно выполнять челночный бег, видео обучающего характера можно найти в открытом доступе в Интернете, так появляется возможность наиболее точно понять все аспекты тренировки. Не стоит забывать, что любое занятие должно базироваться на тщательной разминке и правильных упражнениях для челночного бега. Таким образом, можно будет эффективнее воздействовать на весь организм в целом.

Челночный бег является одновременно самым необычным и самым травмоопасным бегом на короткие дистанции. Однако если все выполнять правильно и в точности соблюдать технику бега, то можно не только показывать высокие результаты, но и получать удовольствие от тренировочного процесса. Этот бег хорош ещё и тем, что является универсальным и полезен во многих других игровых видах спорта.

А для чего еще нужен челночный бег?

https://www.youtube.com/watch?v=dsEg7x0RAz8

Челночный бег. Виды и техника бега. Плюсы и минусы. Особенности

Челночный бег — движение с резкой переменой траектории. То есть атлет несколько раз преодолевает маленький участок дистанции в противоположных направлениях. Такой бег предъявляет особые требования к физической форме и навыкам спортсмена: необходимы хорошая реакция, развитая координация движений, взрывная скорость и мускульная сила. Именно поэтому его применяют для оценки уровня спортивной подготовки.

Что представляет собой челночный бег

Первоначально такой способ применялся для транспортировки грузов по реке. Чем больше требовалось перевезти, тем чаще приходилось двигаться туда-обратно. Челночный бег имеет в своей основе аналогичный принцип. Стартуя из точки А, атлет бежит до точки Б и возвращается обратно, причем проделывает это столько раз, сколько предусмотрено конкретным нормативом.

Дистанций в челночном беге несколько, классическая составляет 100 м в одном направлении. Эти маленькие участки бегун преодолевает несколько раз, разворачиваясь у конечной точки пути и продолжая движение в противоположном направлении. При этом необходимо коснуться контрольной черты и не потерять при этом время. Задача участников соревнования — за наименьшее время пробежать отрезок дистанции туда и обратно установленное количество раз.

Помимо стометровки существует еще три распространенных дистанции:
  • 3 х 10 м – применяется на уроках физкультуры в младших классах, а также в качестве норматива ГТО. Задача бегуна — трижды преодолеть расстояние в 10 м. туда и обратно.
  • 4 х 9 м – дистанции для уроков физподготовки в средних классах.
  • 10 х 10 м – норматив для сотрудников силовых структур. Это серьезный тест выносливости и координации движений.

Указанные виды челночного бега могут видоизменяться и усложняться, например, спортсмен бежит в одну сторону лицом, а в противоположную — спиной. Длина отрезка может варьировать от 10 до 100 м. Одни нормативы предусматривают касание контрольной черты рукой, а другие — ее оббегание. Иногда забеги производятся с использованием разнообразного инвентаря, который спортсменам приходится переносить из точки А в точку Б. Особенно часто это можно увидеть на эстафетах.

Челночный бег относится к подвидам спринтерского. Но далеко не все спортсмены предпочитают эту дисциплину, ведь движение по прямой априори намного легче. Меняя траекторию движения, необходимо многое успевать: развить наибольшее ускорение, вовремя притормозить, правильно сгруппироваться для нового старта. И этот комплекс движений повторяется несколько раз. Только хорошая физическая форма позволяет спортсмену проделать все это без травм и за наименьший промежуток времени.

Бег со сменой направления в числе самых травмоопасных. Преодоление отрезков туда и обратно включает в работу все мышечные группы. Поэтому перед началом тренировки или состязательного забега обязательно нужно размяться в течение хотя бы нескольких минут — это позволит разогреть мышцы. Нагрузка от бега ложиться не только на корпус, но и на внутренние органы и системы, особенно на сердечную и дыхательную. Поэтому при беге необходимо прислушиваться к собственным ощущениям и при ухудшении самочувствия немедленно прервать занятия и обратиться за медицинской помощью.

Челночный бег используется не только в легкой атлетике, но и в других дисциплинах, особенно в игровых видах спорта, подразумевающих резкое изменение траектории движения спортсменов (футбол, баскетбол, волейбол, регби и др.). Это помогает игрокам повысить показатели скорости, усовершенствовать чувство баланса и натренировать ловкость. Этот положительный эффект от челночного бега может применяться не только в спорте, но и в повседневной жизни и в активном отдыхе.

Положительный результат от занятий челночным бегом проявится тем быстрее, чем регулярнее будут проводиться тренировки и чем точнее будет выполняться техника. Укрепятся кости и мышцы, улучшится работа кровеносной системы и координация движений.

Техника челночного бега
Включает в себя 3 этапа:
  1. Старт.
  2. Бег по дистанции.
  3. Финиширование.
Старт

Осуществляется без колодок, поскольку их наличие на дистанции менее 100 м не является необходимым. Положение на старте бегун выбирает по своему усмотрению: допускается как низкий, так и высокий старт, особенно с учетом покрытия (таковым может быть трава, асфальт или дорожка стадиона).

Прежде всего необходимо выбрать толчковую ногу. Способ сделать это довольно прост: подтолкнуть ничего не подозревающего спортсмена в спину и посмотреть, на какую ногу он сделает упор. Так очень часто поступают тренеры.

Корпус на старте расположен так, как у профессионального конькобежца, то есть ровная спина, расслабленная поясница, наклон вперед примерно на 30 градусов. Опорная нога располагается на стартовой линии и повернута на 30 градусов, свободная отведена назад и стоит на носке.

При команде «Марш!» атлет выполняет резкий и мощный толчок ногой, выбрасывая вперед корпус. Технику старта необходимо оттачивать особенно тщательно, ведь именно на этом этапе задается общий темп забега.

Бег по основной дистанции

На этом этапе требуется развить максимально возможную скорость. Поэтому бежать следует на носках — это экономит время по сравнению с приземлением на полную стопу. Кроме того, для повышения результативности рекомендуется участить шаг: чем больше шагов совершает атлет, тем больше ускорение. Развить этот навык позволяют прыжки со скакалкой.

Челночный бег подразумевает оттачивание стопорящего шага, с помощью которого выполняется разворот на контрольной линии. Чем точнее он будет произведен, тем меньше времени уйдет на смену направления движения. На тренировках для проработки стопорящего шага применяются командные игры (мини футбол, хоккей на траве и др.).

Финиширование

Главное на финише — максимальное ускорение. Техника преодолений финишной прямой выбирается еще на стадии обучения новичков. Это может быть бросок грудью или поворот плеча. Использование одного из двух этих способов помогает получить преимущество буквально на последних секундах. Поворот плеча при неправильном выполнении может стать причиной получения увечья. Поэтому начинающие спортсмены с недостаточно развитой координацией движений используют бросок грудью.

Изучить технику и правильно бегать челночным способом не так уж сложно. Для этого вполне могут использоваться видеоуроки, имеющиеся в сети Интернет. Однако на первых этапах лучше воспользоваться помощью опытного тренера. Также не следует забывать о необходимости разминки и правильном выполнении движений, особенно при самостоятельных занятиях.

Челночный бег представляет собой необычную, зрелищную, но вместе с тем и весьма травмоопасную дисциплину. Достижение высоких результатов одновременно с безопасностью достигается четким следованием техническим правилам. Это позволит получить положительные эмоции от бега и благотворное влияние на весь организм.

Людям старше 30 лет челночный бег противопоказан. Он даже не входит в программу сдачи ГТО. Причина этого заключается в том, что с достижением 30-летнего возраста состояние костей и связок постепенно ухудшается, они утрачивают гибкость и выполнение резких движений может повлечь травмирование.

Похожие темы:

Челночный бег. Зачем бегать? Как бегать? Программа тренировок.

Большинству челночный бег знаком еще со школьных лет – многим приходилось сдавать этот норматив на занятиях по физкультуре. Однако такая техника используется как профессиональными спортсменами, так и начинающими. Эта методика эффективно развивает скорость, ловкость и устойчивость к резким переменам темпа и направлений движения. Далее рассмотрим что такое челночный бег, особенности техники и рассмотрим программу тренировок с использованием челночного бега.

О челночном беге

Челночный бег – это бег с постоянной сменой направления. Как правило, движение происходит вперед-назад  на короткой дистанции (не более ста метров). Количество отрезков между двумя точками может достигать 10 штук. Свое название такая техника заимствовала от челнока – детали в швейной машинке, которая двигается вверх и вниз, продевая нить в ткань.

Особенности челночного бега

Челночный бег имеет ряд отличий от интервальных забегов или бега трусцой. Такая техника создает несколько иную нагрузку. Особенности челнока:

  1. Старт на максимальной скорости в первые секунды.
  2. Разворот в обратную сторону с минимальными потерями в скорости.
  3. Касание пола либо перенос предметов при достижении точки разворота.
  4. Смена направления – 180 градусов.
  5. Развитие максимальной скорости после последнего разворота.
  6. Многократное преодоление короткой дистанции.
  7. Отсутствие необходимости в большой площади.

Техника челночного бега

Правильная техника выполнения челночного бега позволяет сэкономить драгоценные секунды. Научиться можно соблюдая простую последовательность движений.

Положение тела на старте:

  1. Наклон тела вперед;
  2. Толчковая нога согнута в колене, маховая, используемая в качестве опоры на носке;
  3. Правая рука может слегка касаться земли;
  4. Спина ровная.

Стартуя, нужно резко оттолкнуться от земли, и выбросить тело вперед. Одновременно происходит подъем корпуса. При беге руки согнуты в локтевой зоне. Скорость преодоления дистанции определяется частотой шагов. При этом правильно бегать челночный бег на носках, что позволит бежать быстрее.

Повысить скорость челночного бега помогут прыжки на скакалке. Такая тренировка тренирует икроножные мышцы, участвующие в процессе «выталкивания» и ускорения, развивает опорно-двигательный аппарат в целом.

Одна из самых сложных частей – выполнение поворотов. Ведь заминки на разворотах чреваты потерей времени. Вот несколько советов, которые помогут выполнить разворот быстро и эффективно:

  • К повороту необходимо готовится после прохождения первой половины дистанции, постепенно снижая скорость;
  • На этом этапе нужно легко снизить скорость, выполнив «стопорящее» движение;
  • Передняя нога выносится вперед совершая последний шаг. После этого делается резкий поворот стоп.

Далее нужно развернуть корпус на 180 градусов. Движение в обратную сторону начинается со «стопорящей» ноги. После разворота необходимо снова восстановить темп. На финише следует максимально быстро пробежать челночный бег.
Дыхание – должно быть ритмичным. Дышать можно комбинированно – носом и ртом. Идеальное дыхание при челночном беге должно быть частым, так как бег выполняется на высокой интенсивности. Пульс при этом не должен превышать норму на 70-80%.

Скорость при челночном беге имеет меньшее значение, чем уровень владения техники. Так, спортсмен, прекрасно освоивший методику старта и разворота, имеет все шансы обойти соперника с более высокими результатами на прямой дистанции.

Видео позволит более подробно ознакомиться с техникой челночного бега:

Как начать бегать челноки

Новичкам, которые только начинают осваивать эту методику необходимо начинать с коротких дистанций – от 10 до 30 метров. При этом, большое внимание следует уделять разминочным упражнениям, направленным на развитие координации, скорости и выносливости.
Для начала можно выполнять по три забега на десять метров (3х10). В течение месяца можно постепенно увеличивать общую дистанцию до ста метров (10х10).

Программа тренировок для начинающих

Неделя №1 Неделя №2 Неделя №3 Неделя №4
Разминка – 10 минут Разминка – 10 минут Разминка – 10 минут Разминка – 10 минут

Челночный бег 3х10м.

Количество повторений – 3.

Отдых – 2 минуты.

Челночный бег 3х10м.

Количество повторений – 3.

Отдых – 2 минуты.

Челночный бег 4х20м.

Количество повторений – 3.

Отдых – 2 минуты.

Челночный бег 10х10м.

Количество повторений – 2.

Отдых – 2 минуты.

Упражнения на растяжку. Длительность – до 10 минут. Упражнения на растяжку. Длительность – до 10 минут. Упражнения на растяжку. Длительность – до 10 минут. Упражнения на растяжку. Длительность – до 10 минут.

Примеры тренировок с использованием челночного бега

Челночный бег поможет выполняться как самостоятельно, так и в составе комплексных тренировок. С его помощью можно разнообразить программу и повысить эффективность нагрузок. Ниже представлены тренировки для атлетов с различным уровнем подготовки.

  1. Забег на 200 метров, 10 отжиманий, челночный бег 3х20. Всего 3 цикла.
  2. Отжимание – 30 раз, 20 приседаний, прыжки на скакалке – 60 секунд, челночный бег – 5х10.Три цикла.
  3. Подтягивание – 30 раз, толчки штанги – 10 повторений, 40 отжиманий, челночный бег 20х4. 2 цикла.

При этом упражнения можно дополнить переносом предметов при челночном беге.

Улучшаем результаты

Улучшить результаты челночного бега, можно придерживаясь ряда рекомендаций. Оптимизировать наработанную базу поможет:

  1. Выполнение разминки, направленной на разогрев и повышение эластичности мышц и связок. Игнорирование этого правила может привести к травмированию икроножных мышц.
  2. Регулярные тренировки.
  3. Выполнение растяжки. Повышает мышечную выносливость и силу.

Таким образом, челночный бег – развивает навыки, необходимые для различных видов спорта. Польза его очевидна – он дает возможность повысить тонус мышц, улучшить координацию, уменьшить подкожную жировую прослойку, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательные системы и организм в целом.

техника и подготовка к нормативу

Челночный бег широко используется в системе физического воспитания школьников и спортсменов. Показанный в беге на короткие отрезки результат свидетельствует о степени развитости нервной системы, реакции, координации и скоростных способностях.

Отличие от привычного бега заключается в коротких отрезках, которые спортсмен преодолевает за максимально короткое время. Челночный бег применяется при развитии быстрого стартового разгона.

Челночный бег (челнок) – это двунаправленное преодоление отрезков на скорость в течение нескольких раз (обычно 4). Длина отрезков может быть различной, но рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.

Челночный бег широко используется при тренировке игровых видов спорта, где направление движения резко меняется. К таким видам можно отнести волейбол, баскетбол, гандбол и футбол. Выполнение данного упражнения позволяет развивать скоростные способности, ловкость и координацию – эти качества нужны не только спортсменам, но и в повседневной жизни.

Техника преодоления отрезков в челночном беге

Челночный бег может выполняться в спортивном зале, на улице, газоне, асфальте или песке. Положение низкого или высокого старта – значения не имеет. Стартовые колодки отсутствуют, поскольку длина дистанции незначительна.

Правильная техника старта:

  • Руки согнуты в локтевых суставах, как при беге на короткие дистанции
  • Туловище слегка наклонено вперед, чтобы перенести вес тела на опорную ногу (переднюю)
  • Маховая нога (задняя) находится в полуметре от опорной. Можно ближе или дальше, но нельзя принимать положение подобно выпаду
  • Носки слегка повернуты внутрь

Определяющей результат в данной дисциплине является способность быстро набирать скорость.

Бег по дистанции

После начала челночного бега необходимо установить максимальную частоту шагов, что позволит набирать скорость за минимальное количество метров. Прохождение дистанции происходит на носках, что является правильной техникой в беге на короткие дистанции.

Перед выполнением поворота необходимо понизить скорость. Притом, чем меньшее расстояние необходимо для погашения скорости, тем лучше. Важной особенностью челнока является стопорящий шаг, который выполняется при повороте в конце отрезка. Неправильное выполнение данного технического элемента может привести к травме. Поэтому активно разминайтесь.

При стопорящем шаге маховая нога выносится вперед, стопа разворачивается горизонтально по отношению к голени. Такое действие помогает сохранить равновесие при выполнении поворота.

После стопорящего шага необходимо совершить поворот на 180 градусов. Первый беговой шаг выполняется стопорящей ногой. При этом отталкивание происходит за счет силы толчка опорной ноги. Стопорящий шаг часто используют футболисты, когда резко изменяется направление полета мяча или атаки.

Важным моментом является предотвращение лишних действий при повороте. Например, касание линии и поворот выполняются одновременно. Если выполнять эти действия отдельно, то можно потерять секунды.

Финиш в челночном беге

Финальной частью челночного бега является финиширование. Данная фаза технически не отличается от финиша в спринтерском беге. Здесь также можно использовать хитрости, которые способны улучшить результат на финише. Например, бросок грудью вперед или выпад плечом.

Отличие заключительной части челнока в том, что при финишировании касания линии не происходит и снижать скорость не нужно. Напротив, необходимо набрать максимальную скорость и финишировать.

Тренировка челночного бега

Чтобы развить результат в данном виде спорта необязательно тренироваться с утра до вечера день напролет. Достаточно уделить часть занятия на выполнение нескольких подходов.

Первый день Выполните 3 подхода 4×9 (четыре отрезка по девять метров). Старайтесь уложиться в 10 секунд каждый подход.
Второй день Пробежите 5 подходов 4×9. По-прежнему старайтесь уложиться в 10 секунд.
Третий день Увеличьте длину отрезка до 15 метров. Выполните 3 подхода 4×15.
Четвертый день Выполните пробегание 4 отрезков по 15 метров в течение 5 подходов.
Пятый день Увеличьте длину отрезка до 20 метров. Выполните 3 подхода. Контролируйте технику и свое самочувствие.

Челночный бег является серьезной нагрузкой на организм. Поэтому не стоит недооценивать эффект такой тренировки. Быстрый старт, повороты, резкое изменение направления движения заставляют работать почти все основные функции организма. Наличие высокого уровня физической подготовленности необязательно. Заниматься челноком может даже новичок, если обещает контролировать свое самочувствие.

Посмотрите видео, чтобы наглядно разобраться в технике челночного бега. Показывает спортсмен младших классов — интересно!

Что такое челночный бег? (с иллюстрациями)

Челночный бег - это упражнение, в котором участник бегает вперед и назад между двумя точками, иногда перемещая блоки или другие объекты из одной точки в другую с максимально возможной скоростью. Это часть различных тестов физической подготовки, в том числе фитнес-теста President's Challenge, который проводится детям в школе во время уроков физического воспитания. Многие спортсмены также используют челночный бег в качестве тренировочного инструмента и ориентира для оценки своего спортивного прогресса во время тренировки.

Челночный бег является частью фитнес-теста President's Challenge, который проводится для детей на уроках физкультуры.

Чтобы подготовиться к бегу воланом, разместите маркеры, такие как полоски ленты или пластиковые конусы, на определенном расстоянии друг от друга.В правилах президентского теста указано, что маркеры должны находиться на расстоянии 30 футов (9,1 м) друг от друга, но другие фитнес-тесты и челночные пробежки, выполняемые для фитнеса и тренировок, могут отличаться на расстоянии. Размещение маркеров дальше друг от друга позволяет лучше измерить способность к спринту, в то время как размещение маркеров ближе друг к другу измеряет способность участника поворачиваться, сгибаться, вставать и затем снова ускоряться.

В челночном беге участвует спринт.

Участник начинает позади одного маркера, бежит к другому, касается земли, отбегает назад, а затем завершает этот цикл еще раз, чтобы завершить челночный бег. Обычно фитнес-тесты со строгими правилами требуют, чтобы участник поднял деревянный брусок или другой предмет с земли у одного маркера и отнес его обратно к другому, чтобы убедиться, что он или она действительно касается земли между спринтами.Учитель физкультуры или партнер по тренировкам должен стоять рядом и измерять время бегуна, часто с точностью до десятых долей секунды, чтобы его можно было подсчитать в случае фитнес-проблем и улучшить его в будущих тренировках.

Учителя физкультуры могут использовать челнок в полосах препятствий или играх, которые нравятся детям.

В некоторых тестах прогон можно выполнить несколько раз, при этом лучшее время используется для целей подсчета очков. Помимо изменения расстояния между маркерами и того, должен ли участник переносить блоки взад и вперед, могут быть внесены другие изменения, если это позволяют правила конкретного фитнес-теста. Например, количество спринтов может быть изменено либо на один спринт вперед и назад, либо, чаще, чтобы включать в себя еще несколько итераций.Когда спортсмены используют бег в тренировочных целях, может быть полезно значительно увеличить количество спринтов в упражнении, чтобы сформировать интенсивную тренировку с интервалом. Кроме того, фитнес-тест челночного бега можно проводить сразу для нескольких участников, выстраивая их в ряд за более длинной стартовой линией и одновременно начиная бег, хотя уследить за отдельными участниками труднее. раз использую эту версию.

Спринтеры могут использовать упражнения с челночным бегом для увеличения скорости и времени реакции..

челночный бег | Exercise.com

ЗАБРОНИРОВАТЬ ДЕМО
  • Особенности
    • Программное обеспечение для управления тренажерным залом
    • Программное обеспечение для тренировок
    • Фирменные фитнес-приложения
    • Программное обеспечение для электронной торговли в тренажерном зале
  • Учиться
  • Около
  • Служба поддержки
  • ЗАБРОНИРОВАТЬ ДЕМО
  • Особенности
    • Программное обеспечение для управления тренажерным залом
    • Программное обеспечение для тренировок
    • Фирменные фитнес-приложения
    • Программное обеспечение для электронной торговли в тренажерном зале
  • Учиться
  • Около
  • Служба поддержки
  • ЗАБРОНИРОВАТЬ ДЕМО
  • Приборная доска
  • Упражнения
  • Планы
  • Группы
  • Панель приборов

  • Упражнения

  • Планы

  • Группы

Сердечно-сосудистая система / Средний

0

0 оценок

0 оценок

Необходимое оборудование

.

шаттл-бег - определение - английский

Примеры предложений с «шаттлом-бегом», память переводов

OpenSubtitles2018.v3 У меня есть шаттлы безопасности, работающие 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и с сегодняшнего дня я ввел комендантский час в 10:00. OpenSubtitles2018. v3Как часто ходят шаттлы? Обычное сканирование Оба шаттла ходят по расписанию и доступны по запросу.OpenSubtitles2018.v3 Я никогда не видел, чтобы кто-нибудь выполнял более 50 таких рейсов.LASER-wikipedia2Шаттл работает все время, кроме поздней ночи, соединяясь Таймс-сквер до Гранд-Сентрал под 42-й улицей.opensubtitles2Athena, ты мне понадобишься исключительно на челночных трассахOpenSubtitles2018.v3У нас сегодня нет шаттлов V Only. Гига-френ Как ты выполняешь челночный бег, если у тебя прострелены колени? ханглишИз этого списка они узнали о регулярном Шаттл курсирует между двумя терминалами.opensubtitles2Афина, ты мне понадобишься исключительно на шаттлах. рабочие мышцы.Common crawl: Церматт и Маттерхорн можно добраться на поезде за 15 минут; шаттл ходит каждые 20 минут. WikiMatrix Между клубами курсирует бесплатный шаттл. Обычное ползание. Летом бесплатный шаттл ходит до ближайшего пляжа. Гига-френ, не знаю, знают ли участники, но это шаттл.OpenSubtitles2018.v3 Ты мне понадобишься исключительно на шаттлахOpenSubtitles2018.v3 Вероятно, шаттл, выполняющий теневые маневры. Обычное ползание Шаттл отправляется каждые 30 минут от Терминала 1. английский Она не могла убедить себя, что эта поездка, по крайней мере, была обычным шаттлом.WikiMatrix На протяжении всей кампании она совершала челночные рейсы до Улити, сопровождая пустые маслосборники. Scielo-abstractVO2max было оценено с помощью теста на 20-метровый пробег, ранее утвержденного для Боготы. Giga-fren 64 человека.

Показаны страницы 1. Найдено 332 предложения с фразой Shuttle-run.Найдено за 17 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются.Имейте в виду.

.

Shuttle run test - Википедия

De Shuttle run test , ook wel piepjestest of beeptest genoemd, это тест на основе условий работы. Door de mogelijkheid ом встретил weinig materiaal en ruimte grote groepen te kunnen testen, wordt deze test vaak gebruikt.

Испытание на пробеге шаттла, проходившее в 1980 году, было проведено в Канадезене Люк Леже и Жан Ламберт в Монреальском университете. Deze voorloper был een тест с соблюдением интервалов, maar zonder het heen-en-weer-lopen waarvoor de Shuttle Run Test Gekend.В 1982 году ontwikkelden deze sportwetenschappers wat nu gekend является также тестом на пробег шаттла. [1]

De wetenschappers noemden de test in eerste instantie The University of Montreal Track Test . Дверь тестирует, тестирует, тестирует и проверяет beep test . Buiten deze twee namen zijn er heel wat synoniemen voor de test, waaronder (20 м) тест челночного бега , PACER-test , Léger-test , beep test of multi-stage fitness test .

Bij de Shuttle run test wordt er tussen 2 lijnen heen en weer gelopen. Deze lijnen liggen 20 метров uit elkaar. In de test worden piepgeluiden die opgenomen zijn op een geluidsdrager gebruikt, die aangeven wanneer gekeerd moet worden. De test werkt met zogeheten trappen . Elke minuut wordt er één trap afgewerkt. Het nummer van elke trap wordt hierbij afgeroepen op de geluidsdrager. De test start tegen 8 из 8,5 км / ч en bij elke nieuwe trap gaat het tempt встретил 0,5 км / ч omhoog doordat het piepgeluid sneller komt.Wanneer de 20 meterlijn niet voor de piep bereikt wordt, moet doorgelopen worden om de volgende lijn wel op tijd te bereiken. Тест остановлен в тот момент, когда люди показывают, что расстояние между ними составляет 3 метра после 20 метров.

Afhankelijk van waar en bij wie de test wordt toegepast, kunnen er verschillen zijn in de toegepaste regels. De geluidsband en bijgevolg de startnelheid en lengte van de trappen kan ook verschillend zijn.

Het doel van de Shuttle Run Test - это проверка условий работы.Afhankelijk van de trap die men bereikt kan er een uitspraak gedaan worden over de fysieke conditie. Spierkracht en spiercontractiesnelheid spelen ook een rol bij het afzetten aan de lijn. Het melkzuur in de proefpersoon zal zich door het keren sneller vormen dan bij stationair lopen.

Deze test wordt geregeld ingezet tijdens de lessen lichamelijke opvoeding in Nederland en Vlaanderen. Afhankelijk van de trap die een scholier bereikt, wordt er een cijfer gegeven. Hoe hoger die trap is, hoe hoger het cijfer dat gegeven wordt.Dit cijfer kan verschillen tussen scholen, die vaak gebruikmaken van een tabel.

De test wordt ook weleens gedaan in sportscholen, militaire eenheden, atletiekclubs, andere sportverenigingen.

  • Het wereldrecord 'meeste deelnemers aan een beeptest' staat op naam van het Army Foundation College в Харрогейте, на 14 декабря 2017 года тестовый пользователь встретил 941 участника. [2]
.

Park Shuttle - Национальный парк Брайс-Каньон (Служба национальных парков США)

Шаттл-тур по Rainbow Point

Национальный парк Брайс-Каньон предлагает ежедневную бесплатную экскурсию с гидом в Рейнбоу-Пойнт, начиная с 13 апреля, дважды в день (в 9:00 и 13:30).

Этот 3,5-часовой тур туда и обратно, управляемый шаттлом Bryce Canyon Shuttle, охватывает 40 миль с остановками вдоль многих живописных смотровых площадок парка.

Требуется предварительный заказ, который может быть сделан лично в офисах трансфера в Ruby's Inn, Ruby's Campground, в зоне стоянки и посадки для трансфера, или по телефону 435-834-5290.Бронирование можно сделать за 7 дней до прибытия. Автобусы вмещают до 40 пассажиров. Невостребованные места будут заполнены в порядке очереди.

пассажиров могут сесть в любую из шести зон посадки шаттла: Ruby's Inn, Ruby's Campground, Shuttle Parking and Boarding Area (через дорогу от Ruby's Inn), Bryce Canyon Lodge, North Campground и Sunset Campground. Посетителям рекомендуется одеваться по погоде и приносить обед, закуски, воду и т. Д.

Этот тур также идеально подходит для пеших туристов, желающих высадиться на любой из отдаленных троп парка.Если туристы хотят, чтобы их забрали после прогулки по сельской местности, важно, чтобы они придерживались запланированного времени и места получения.

.

Маршруты маршрутных автобусов South Rim: зима 2020-2021 гг.

Информация на этой странице навигации

COVID-19 Меры безопасности для челночных перевозок:

  • Вместимость шаттла ограничена до 15 пассажиров.

  • Требуются маски / покрытия для лица. Перед посадкой пассажиры должны иметь собственную маску / защитную маску.

  • Дезинфицирующее средство для рук будет доступно для использования.

  • Пассажиры должны соблюдать все правила CDC и общественного здравоохранения по физическому дистанцированию в очереди и в автобусе.

  • Наклейки, ленты и указатели на тротуарах были установлены на автобусных остановках, чтобы способствовать физическому дистанцированию.

  • автобусов будут проходить ежедневную уборку в соответствии с рекомендациями CDC и здравоохранения.

  • Персонал маршрутного автобуса будет соблюдать определенные протоколы проверки при выходе на работу каждый день.

Этой зимой бесплатные автобусы южного края курсируют по 3 маршрутам:

1) Деревенский маршрут

Деревня (синий) Маршрут - Работает зимой
Соединяет Центр для посетителей с домиками, палаточными лагерями, Market Plaza и другими объектами поселка.

2) Обод Кайбаб

Kaibab Rim (Orange) Route - Работает зимой
Если у вас ограниченное время, это самый быстрый способ добраться из центра для посетителей к исключительным видам на каньон; на восток до мыса Яки и тропы Южный Кайбаб или на запад до мыса Явапай и тропы времени.

3) Туристический экспресс

  • В декабре, январе и феврале автобусы Hikers 'Express ходят в 8 и 9 утра.
  • Начиная с Bright Angel Lodge, останавливаются в Информационном центре Бэккантри и Туристическом центре Гранд-Каньона по пути к Южному Кайбабу Трейлхед.
  • Путешественники могут припарковать свои машины на день или на ночь на стоянке D у информационного центра бэккантри.

Hermit Road (Красный маршрут) Зимой не работает

Hermit Road (Red) Route
Обычно в эксплуатации, с марта по ноябрь

  • Великолепные живописные виды на историческую дорогу.
  • Hermit Road закрыта для частных автомобилей, когда курсирует шаттл Hermit Road. (в течение наших 9 самых загруженных месяцев в году).
  • Hermit Road открыт для всех транспортных средств с 1 декабря 2020 года по 28 февраля 2021 года, если позволяет погода.

Что нужно знать при поездке на маршрутном автобусе

  • Посетителям следует ожидать задержек при посадке в автобус в более загруженное время дня.
  • Автобусы белого цвета с зеленой полосой, название маршрута отображается спереди и сбоку.
  • Билеты не требуются; за эту важную услугу оплачивается часть вашего вступительного взноса
  • Автобусы ходят каждые 15-30 минут
  • Автобусные остановки четко обозначены по всему парку.
  • Маршруты взаимосвязаны, но не перекрываются
  • Автобусные остановки расположены примерно на каждой миле вдоль 13-мильной дороги Rim Trail. Пройдите часть Rim Trail, любуясь видами, а затем сядьте на маршрутный автобус.Rim Trail доступен для гостей на инвалидных колясках от Lookout Studio до South Kaibab Trailhead
  • .
  • Автобусные остановки также находятся в непосредственной близости от велосипедных маршрутов. Прокатитесь на велосипеде по Greenway Trail до South Kaibab Trailhead или прокатитесь по Hermit Road до Hermit Rest, а затем сядьте на маршрутный автобус, чтобы вернуться.
  • Обслуживание может быть приостановлено в ненастную погоду

Этикет для маршрутных автобусов

  • Запрещается есть или открывать контейнеры для напитков

  • Проезд с домашними животными запрещен.Разрешены собаки-поводыри (в соответствии с определением Закона об американцах с ограниченными возможностями).

  • Сложите коляски перед посадкой в ​​маршрутный автобус. Никаких негабаритных или беговых колясок. Снимайте детские переноски, когда сидите

  • Маршрутные автобусы могут вмещать два или три велосипеда, но не могут перевозить вместе с собой детские прицепы или детские велосипеды с колесами менее 16 дюймов (41 см). Гонщики должны загружать и выгружать свои велосипеды

  • Маршрутные автобусы оборудованы пандусами и помещениями для перевозки пассажиров в инвалидных колясках.Обратите внимание: инвалидные коляски шириной более 30 дюймов и длиной 48 дюймов (76 см x 122 см) не могут быть размещены на маршрутных автобусах, а большинство мотороллеров не подходят для

    .
  • Маршрутные автобусы останавливаются только на определенных автобусных остановках


Все автобусы парка оборудованы для гостей на инвалидных колясках, но в парке есть разрешение на доступ к живописным дорогам, которое позволяет посетителям с ограниченными физическими возможностями попасть в некоторые районы, закрытые для общественного транспорта. Разрешение можно получить у въездных ворот и в туристических центрах Службы национальных парков.

Что такое животные-поводыри?

"Служебное животное означает любую собаку, которая индивидуально обучена выполнять работу или выполнять задачи в интересах человека с ограниченными возможностями, включая физическую, сенсорную, психиатрическую, интеллектуальную или другую умственную отсталость. Другие виды животных, дикие домашние, обученные или необученные, не являются животными-поводырями для целей этого определения

Работа или задания, выполняемые служебным животным, должны быть напрямую связаны с инвалидностью обработчика.Примеры работы или задач включают, но не ограничиваются, помощь слепым или слабовидящим лицам с навигацией и другими задачами, предупреждение глухих или слабослышащих людей о присутствии людей или звуков, обеспечение ненасильственной защиты или спасательные работы, перетаскивание инвалидной коляски, оказание помощи человеку во время припадка, оповещение людей о наличии аллергенов, получение таких предметов, как лекарства или телефон, оказание физической поддержки и помощи с равновесием и стабильностью людям с ограниченными физическими возможностями и помощь людям с психическими и неврологическими нарушениями, предотвращая или прерывая импульсивное или деструктивное поведение.

Сдерживающее преступление воздействие присутствия животного и обеспечение эмоциональной поддержки, благополучия, комфорта или товарищества не являются работой или задачами для целей этого определения ».

- Закон об американцах с ограниченными возможностями

Фотография 1976 года шаттла Hermit Road.

История маршрутных автобусов

Служба национальных парков уже более 40 лет предоставляет бесплатные автобусы-шаттлы по южному краю национального парка Гранд-Каньон.Все автобусы парка полностью доступны и работают на сжатом природном газе, что означает меньше вредных выбросов для людей и окружающей среды. А на проезжей части гораздо меньше людей! Система шаттлов

Гранд-Каньона обеспечивает легкий доступ к тропам Южного Кольца, смотровым площадкам и другим достопримечательностям - до некоторых районов можно добраться только на автобусе. Сама по себе система шаттлов - это не опыт, а средство доступа ко всему, что может предложить Южный край - пешие прогулки; езда на велосипеде; живописные виды и художественные работы; исторические структуры, вдохновленные региональным ландшафтом; а также музеи и информационные центры, которые выделить уникальные культурные и природные ресурсы парка.Итак, припаркуйте машину и начните исследование Гранд-Каньона!

Южный край - План действий по мультимодальным перевозкам Тусаян (2,72 МБ PDF-файл - 5/2019)
Целью этого плана действий является повышение качества, масштабов и использования вариантов мультимодальных перевозок между Тусаяном и южным краем Гранд-Каньона Национальный парк таким образом, чтобы приносить пользу посетителям, жителям, поставщикам услуг, членам сообщества и ресурсам парка.


Карманная карта южного края и руководство по услугам

Вместо парковой газеты «Карманная карта южного края и справочник услуг » теперь распространяются на входных станциях, в центрах для посетителей, домиках, палаточных лагерях, магазинах и за пределами парка.Загрузите его здесь ... Карманная карта ясно показывает четыре маршрута маршрутных автобусов.

Лицевая и обратная стороны карманной карты Южного края и руководства по услугам. Вы можете нажать на изображение, чтобы загрузить руководство.
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.