Челночного бега правила


что это такое и какие качества он развивает

Ещё ни разу мы в нашем журнале не упоминали такую разновидность бега в лёгкой атлетике как челночный бег, а, между прочим, он очень полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.

В этой статье расскажем вам, что такое челночный бег, какие есть в нем нормативы и покажем, как бегать «челноком».

Что такое челночный бег

Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила

Виды и дистанции челночного бега

Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

  • 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
  • 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
  • 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!

Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.

источник: michaelhoeweler.tumblr.com

Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?

Читайте также: Виды спорта и дисциплины в лёгкой атлетике

Какие качества тренирует челночный бег

Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.

Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.

Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.

А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.

ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!

Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.

Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».

Остальные технические аспекты одинаковы:

Старт

  • Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

  • По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.

Разворот на 180 градусов

  • Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.

Дыхание

  • Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.

Ошибки

Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:

  • фальстарт;
  • непересечение линии во время разворота;
  • создание помех для других тестируемых.

За эти ошибки вам не засчитают результат.

А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:

  • Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.
  • Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.
  • Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.

Программа тренировки челночного бега

Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.

Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.

В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:

  • 3 сета по схеме 4х9;
  • 5 сетов 4х9;
  • 3 сета 4х15;
  • 5 сетов 4х15;
  • 3 сета 4х20;
  • 1 забег по схеме 10х10.

Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.

Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:

  • бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
  • общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
  • ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.

Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

Нормативы по челночному бегу

Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.

Мужчины

Таблица нормативов по челночному бегу, мужчины

Женщины

Таблица нормативов по челночному бегу, женщины

У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.

Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.

Читайте также: Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы

Челночный бег - техника и правила выполнения (видео урок)

≡  25 сентября 2018   ·  Рубрика: Кардио   

Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.

Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых эффективных способов поддержки физической формы и развития выносливости, раньше он входил в сдачу комплекса ГТО. Что же такое челночный бег, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки в выполнении – подробно дальше.

Методика бега челноком

Отвечая на вопрос, что такое челночный бег, следует упомянуть: свое оригинальное название эта техника получила из-за аналогии с движением челнока в ткацком станке. Так и в челночном беге – спортсмен должен одну и ту же дистанцию пробежать несколько раз туда и назад, при этом выполняя разворот в конечных ее точках на 180 градусов.

Челночный бег выполняется в таких вариантах:

  • 3 раза по 10 м;
  • 10 раз по 10 м;
  • 4 раза по 9 м;
  • 3 раза по 30 м;
  • 4 раза по 30 м;
  • 10 раз по 30 м;
  • 3 раза по 50 м;
  • 3 раза по 100 м;
  • 4 раза по 100 м;
  • 10 раз по 100 м.

Это традиционные дистанции, которые предполагают НФП, но, в принципе, не существует никаких ограничений по комбинированию индивидуальной дистанции для тренировок.

Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД РФ представлены в таблице:

МужчиныЖенщины
до 30 летстарше 30 летдо 25 летстарше 25 лет
Контрактники28,5 с29,5 с3839
Спецназ25 с---

Что дает челночный бег

Благодаря своей эффективности бег челноком широко применяется в самых разных видах спорта: всех видах легкой атлетики, кроссфите, фитнесе, для подготовки спортсменов единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже в разминке пловцов.

Использование челночного бега способствует:

  1. Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.
  2. Укреплению работы сердца и дыхательной системы.
  3. Увеличению общей выносливости организма.
  4. Развитию координации.
  5. Умению контролировать процесс и правильно развивать способность распределять силы.

Практическая польза этого типа тренировок состоит также во всестороннем физическом развитии спортсмена и обычного человека, общем укреплении здоровья, возможности быстро улучшить физическую форму в период восстановления после травм. Также замечено, что регулярное выполнение челночного бега способствует быстрому похудению.

Особенности бега челноком

Естественно, что для тренировок требуется специальная техника челночного бега на каждом из этапов:

  1. старт;
  2. бег по дистанции с ускорением;
  3. подготовка к повороту и сам поворот;
  4. финишная прямая.

Продолжение прохождения дистанции выполняется в одном алгоритме, только на финишной прямой добавляется рывок.

В принципе, для тех, кто использует в тренировках челночный бег, его техника выполнения одинакова для дистанций разной длины и не зависит от количества повторов. Единственная особенность: в зависимости от длины пробежки и того, сколько раз будет выполнено ее прохождение, надо научиться выбирать оптимальный темп движения. Правило такое же, как и в легкоатлетическом беге:

  • короткие дистанции сразу надо выполнять с большой интенсивностью и использованием всего мощностного потенциала;
  • длинные дистанции с большим количеством повторов в первой половине надо выполнять в среднем темпе, экономя энергию, а после прохождения экватора – повысить скорость и максимально выложиться на последнем отрезке дистанции.

Эти правила актуальны для профессиональных спортсменов, которые идут на рекорд, или же когда надо сдавать норматив. При тренировках для общего развития челночный бег можно выполнять в любом удобном темпе.

Техника выполнения челночного бега по этапам

Как мы упоминали, бег челноком включает 4 этапа. Для каждого из них есть свои тонкости, и если их понять, то эффективность от тренировок будет максимальная. Представленный алгоритм относится к людям с традиционной правосторонней моторикой. Левши могут выполнять все в зеркальном режиме.

Важный момент: перед прохождением дистанции обязательно должна быть выполнена разминка – минимум 3–5 минут, чтобы организм плавно перешел к нагрузкам высокой интенсивности.

Этап 1. Старт

  • Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.
  • Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.

Этап 2. Забег первого отрезка

Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.

Этап 3. Разворот на 180 градусов

Выполняется в таком алгоритме:

  • за метр до поворота скорость резко сбрасывается;
  • выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.

Этап 4. Финиширование

Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.

Видео выполнения челночного бега поможет освоить, как бегать правильно челночный бег.

Ошибки во время тренировки

Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще всего на длинных дистанциях. Они таковы:

  1. Отсутствие разминки. Это существенно, практически на треть, снимает эффективность и результативность челночного бега.
  2. Неправильный расчет своих сил, выносливости и нагрузки. Повторимся – первую часть выполняем в среднем темпе, а потом плавно увеличиваем интенсивность движения.
  3. Не надо начинать с больших нагрузок – даже тренированным спортсменам. Новичкам вообще рекомендуется низкоинтенсивное кардио, например, челночный бег 3х10 или 4х9. Выбор сразу нагрузок большого объема может нанести непоправимый вред организму.
  4. Неправильный выбор техники и частоты дыхания. Для бега челноком необходимо дышать в режиме 2 на 2, то есть во время вдоха надо делать два шага и точно так же во время выдоха.

Программа занятий для новичков

Из всего вышесказанного ясно, что тренировки челночным бегом должны выполняться по нарастающей: и по времени, и по длине дистанции, и по интенсивности. Занятия не должны быть чаще 2 раз в неделю первый месяц и не больше 3 раз в последующем. Это необходимо для восстановления мышц и восполнения энергетических затрат.

Тренировка будет одинаково эффективной как на стадионе, так и в спортзале.

Алгоритм занятий на первый месяц тренировок по порядковому номеру:

  1. Пробежка 4 по 9 три раза.
  2. Забег 4 по 9 – пять раз.
  3. По два раза забег 4 по 9 и 4 по 15.
  4. Пять раз пробежки 4 по 15.
  5. Два раза забег 4 по 10 и три раза забег 4 по 20.
  6. Один раз пробежка 4 по 20 и один раз 10 по 10.
  7. Два раза забег 10х10.
  8. Два-три раза забег 10х10.

Между забегами должен быть небольшой перерыв в 4–5 минут с выполнением проходов или легких упражнений на восстановление дыхания. Если из-за недостаточной физической подготовки в таком режиме выполнить тренировки сложно, уменьшите количество забегов, а программу растяните на два месяца.

В заключение. Челночный бег не относится к самостоятельным спортивным дисциплинам, но он выступает важной составляющей тренировок спортсменов практически во всех видах спорта, помогает улучшать индивидуальные показатели, а также эффективны для общего оздоровления населения.

Нормативы челночного бега а также какие есть условия, особенности

Челночный бег – это скоростные пробежки на короткие дистанции. Различие от обычного в том, что дистанцию по правилам следует преодолеть несколько раз. Данная разновидность бега позволяет совершенствовать технику разгона и быстрого старта.

Помимо этого, челночный бег иногда используют для определения скоростных характеристик, когда нет возможности пробежать 100 метров. Как правило, челночным бегом занимаются в спортивных залах, дистанция для этого может быть выбрана любой – от 10 до 100 метров. Это лучшая тренировка для совершенствования скоростных способностей спортсмена.

Техника челночного бега

Для получения максимального эффекта от тренировки следует соблюдать определенную технику, поскольку необходимо тренировать не только скоростные качества, но и умение атлета быстро разворачиваться.

Справка! Рекомендуется сначала отрабатывать технику бега на небольшой скорости, постепенно наращивая скорость.




Качественный челночный бег включает в себя:

  • правильный старт;
  • грамотное движение во время бега;
  • быстрый финиш.

В связи с тем, что расстояние меньше 100 метров, стартовые колодки использовать нет необходимости. Спортсмен сам определяет стойку на старте – кто-то предпочитает начинать движение с высокой позиции, кто-то с низкой. Кроме того, старт зависит от покрытия поверхности. Первым делом нужно определиться с толчковой ногой, после чего нужно рассчитать правильное стартовое положение тела.

Положение тела во время старта должно напоминать позу профессионального конькобежца – опорная нога повернута на 30 градусов и располагается на линии старта, другая — на носке позади. Спину нужно держать ровно, поясницу расслабить, тело слега подать вперед. После сигнала старта спортсмен должен оттолкнуться опорной ногой и бросить тело вперед. Важно научиться подхватывать всем телом толчок, сохраняя при этом силу рывка.

Чтобы развить наибольшую скорость нужно бежать на носках – это позволит сэкономить драгоценные милисекунды, которые были бы затрачены на толчки стопой. Рекомендуется также увеличивать количество шагов – чем чаще бежит человек, тем быстрее его скорость. Обязательно нужно проработать правильный разворот в конечной точке дистанции. Чем быстрее он будет сделан, тем точнее будет шаг и тем меньше потратится время на этот маневр.

Начинающим бегунам рекомендуется финишировать на максимальной скорости. Для тех, кто давно занимается бегом желательно применять на финише бросок плечом и грудью, за счет этого можно на последних метрах выбиться в лидеры.

Важно! Бросок плечевым и грудным поясом опасен травмой, поэтому неподготовленным людям его практиковать не следует.

Разновидности дисциплины

Виды данной пробежки различаются по числу интервалов челночный бег 3х10, длине дистанции (3, 10 и 15 м) и способу разворота.

Существуют следующие разновидности: стандартный разворот, с касанием пола, с переносом предметов из одной руки в другую, без разворота — спиной назад.

Правила, дистанции и нормативы

Чаще всего промежуточные расстояния при челночном беге составляют челночный бег 10х10 метров. Бегун должен пробежать 10 м. туда и обратно 10 раз.

Для профессиональных спортсменов дальность подбирается с учетом подготовленности спортсмена и задач, которые должны решаться в процессе тренировки.

Правила такого вида бега нельзя назвать сложными:

  • на площадке без неровностей отмеряется 10 метров;
  • обозначается «Старт» и «Финиш»;
  • старт производится с высокой или низкой позиции;
  • передвижение выполняется до отметки 10 метров, которой бегун должен коснуться;
  • касание – это сигнал для выполнения элементов норматива;
  • после касания спринтер разворачивается и двигается в обратном направлении, снова коснувшись линии, он разворачивается и бежит снова.

Нормативы для мальчиков от 6 до 17 лет:

Возраст, лет Отлично, сек Хорошо, сек Удовлетворительно, сек
6-8 9,2 10 10,3
9-10 8,5 9,3 9,6
11-12 7,9 8,7 9
13-15 7,2 7,8 8,1
16-17 6,9 7,6 7,9

Нормативы для девочек:

Возраст, лет Отлично, сек Хорошо, сек Удовлетворительно, сек
6-8 9,5 10,4 10,6
9-10 8,7 9,5 9,9
11-12 8,2 8,1 9,4
13-15 8 9 9
16-17 7,9 8,9 8,9

Нормативы для мужчин:

Возраст, лет Отлично, сек Хорошо, сек Удовлетворительно, сек
18-24 7,1 7,7 8
25-29 7,4 7,9 8,2

Нормативы для женщин:

Возраст, лет Отлично, сек Хорошо, сек Удовлетворительно, сек
18-24 8,2 8,8 9
25-29 8,7 9 9,3

Подготовка к сдаче

Подготовка начинается с разогрева мышц – пробежки в спокойном темпе, упражнения на растяжку, отработка техники ускорения.

Тренировка быстрого разворота:

  • развороты на короткой дистанции (5 м), при этом бег должен быть неспешным;
  • передвижение в промежутке 10 метров с резким торможением и разворотом;
  • наращивание дистанции – первый отрезок – 5 метров, второй – 10 метров, третий – 15 метров.

По окончании пробежек рекомендуется:

  • берпи;
  • прыгалка;
  • зашагивание на тумбу;
  • запрыгивание на платформу.

Какие есть условия, особенности

При челночном беге происходит следующее:

  • старт по принципу спринтера;
  • разворот не сбавляя скорости;
  • касание при развороте пола рукой или предметом;
  • бег в обратную сторону;
  • снова разворот.

Это комплексное упражнение, которое развивает координацию, скорость, моторику всех мышц тела, тренирует вестибулярный аппарат.

Условия для челночного бега:

  • поверхность не должна быть скользкой;
  • точки А и В должны находиться вдали от стен и заборов;
  • обувь – тщательно зашнурованные нескользкие кроссовки;
  • одежда – не сковывающая движения.

Челночный бег считается одним из самых травматичных видов бега, но так как он развивает реакцию и скорость, он остается актуальным. Если соблюдать технику безопасности, можно минимизировать риски травм.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Челночный бег: нормативы, техника, видео

Челночный бег — вид бега с резкой сменой направления. Входит в обязательную школьную программу, нормы ГТО и входное тестирование для работников силовых структур. Спортсмен должен пробегать несколько раз короткий отрезок дистанции, меняя направление. Челночный бег требует реакции, координации, взрывной скорости и хорошей подготовки мышц, поэтому часто используется как один из тестов для проверки физической подготовки.

Источник: vox-cdn.com

Виды челночного бега

Челночный бег делится на много видов и дистанций, но основных 3:

  • Челночный бег 3×10. Спортсмен трижды пробегает дистанцию 10 метров. Часть комплекса ГТО, преподается в школах с 1 класса.
  • Челночный бег 4×9. Спортсмен 4 раза пробегает дистанцию 9 метров. Преподается детям в школах с 5 класса.
  • Челночный бег 10×10. Спортсмен 10 раз пробегает дистанцию 10 метров. Используется для тренировки и проверки физической подготовки военных, спасателей и пожарных.

Проводить тренировки и соревнования по челночному бегу можно круглый год в спортивном зале, в летний сезон – на открытом воздухе.

Техника челночного бега

В челночном беге можно значительно улучшить результат за счет техники:

Старт. По сигналу «На старт» встаньте перед линией старта, не заступая на линию. По команде «Внимание» наклоните туловище вперед почти параллельно полу. Ноги в полусогнутом состоянии, вес тела перенесен на опорную ногу, руки согнуты в локтях. Если умеете стартовать с низкой стойки, можно упереться рукой в стартовую линию.

Бег. По команде «Марш» стартуйте мощными отталкиваниями и по ходу движения распрямитесь. По правилам, добежав до конца отрезка, линию можно задеть любой частью тела. Чтобы выиграть время, лучше делайте это ногой.

Для экономии времени разворачивайте опорную ступню и тело резким движением на 180 градусов. Вторую ногу не ставьте слишком далеко от опорной, чтобы быстрее оттолкнуться и снова начать ускорение.

Финиш. Последний отрезок дистанции проходите на максимальной скорости и начинайте замедляться только после пересечения финишной линии – ее нужно пройти на максимальной скорости. Самая распространенная ошибка – замедление еще до пересечения линии.

Есть приемы, позволяющие выиграть время на финише: выбросить вперед грудную клетку или сделать выпад плечом. Не спешите резко останавливаться после финиша. Пробегите около 10 метров, постепенно уменьшая скорость движения.

Источник: sportsnet.ca

Тесты физической подготовки игроков хоккейного клуба СКА.

 

Нормативы по челночному бегу

В спортивном комплексе упражнений ГТО доступна только одна дистанция челночного бега – 3×10 метров.

Нормативы 3х10 для детей школьного возраста

 ВозрастНорматив 3х10 для мальчиков школьного возраста 
Бронзовый значокСеребряный значокЗолотой значок
6-8 лет10,3 сек10,0 сек9,2 сек
9-10 лет9,6 сек9,3 сек8,5 сек
11-12 лет9,0 сек8,7 сек7,9 сек
13-15 лет8,1 сек7,8 сек7,2 сек
16-17 лет7,9 сек7,6 сек6,9 сек

 

 ВозрастНорматив 3х10 для девочек школьного возраста 
Бронзовый значокСеребряный значокЗолотой значок
6-8 лет10,6 сек10,4 сек9,5 сек
9-10 лет9,9 сек9,5 сек8,7 сек
11-12 лет9,4 сек9,1 сек8,2 сек
13-15 лет9,0 сек8,8 сек8,0 сек
16-17 лет8,9 сек8,7 сек7,9 сек

Нормативы 3х10 ГТО для взрослых

ВозрастНорматив 3х10 для мужчин 
Бронзовый значокСеребряный значокЗолотой значок
18-24 года8,0 сек7,7 сек7,1 сек
25-29 лет8,2 сек7,9 сек7,4 сек

 

 ВозрастНорматив 3х10 для женщин 
Бронзовый значокСеребряный значокЗолотой значок
18-24 года9,0 сек8,8 сек8,2 сек
25-29 лет9,3 сек9,0 сек8,7 сек

Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД и МЧС

Возраст / ОценкаНорматив 10х10 для мужчин
543
До 30 лет25 сек26 сек27 сек
30-3526 сек27 сек28 сек
35-4029 сек30 сек31 сек
40-4532 сек33 сек34 сек
45-5034 сек35 сек36 сек
50 и старше37 сек38 сек39 сек

 

Возраст / ОценкаНорматив 10х10 для женщин
543
до 25 лет32 сек34 сек36 сек
25-3034 сек36 сек38 сек
30-3540 сек42 сек44 сек
35-4048 сек50 сек52 сек

Подготовка к сдаче нормативов по челночному бегу

Чтобы подготовиться к нормативам, каждую тренировку начинайте с разминки:

  1. Бег в медленном темпе — 10-15 минут
  2. Общеразвивающие упражнения — 5-10 минут
  3. Специальные беговые упражнения — 6-8 упражнений на отрезке 40 метров
  4. Ускорения на 60-80 метров с акцентом на технику

Отработайте команды старта и стартовое ускорение. Чтобы озвучивать команды, может понадобиться партнер. Если вы тренируетесь один, можно проговаривать команды мысленно или вслух.

Потренируйтесь быстро разворачиваться. Для этого есть 4 упражнения:

  1. Бег в медленном темпе на отрезке 5 метров с резким торможением и разворотом.
  2. Бег в быстром темпе широкими шагами на дистанции 10 метров с резким торможением и разворотом.
  3. Челночный бег с увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 5 метров, 2-ой – 10 метров, 3-ий – 15 метров.
  4. Челночный бег с теннисными мячиками. В конце отрезка положите 3 теннисных мяча. На каждом развороте берите теннисный мячик, бегите с ним к линии старта и кладите на нее. Таким образом, после финиша у линии старта должны находиться все 3 теннисных мячика.

Завершите беговую часть тренировки отработкой финишного ускорения. Для этого понадобится партнер и резиновый эспандер. Наденьте на себя экспандер в области таза, партнер должен держать концы эспандера, медленно двигаться за вами и создавать сопротивление. Интенсивно бегите на месте 20 секунд и сделайте ускорение на 10-20 метров. Первые тренировки можно выполнять без эспандера, чтобы адаптироваться к скорости.

Ускорения после прыжков. Прыгайте на месте со скакалкой 20-30 секунд, увеличивая скорость, затем сделайте ускорение на 10-20 метров. Выполните 3-4 подхода каждого упражнения.

После беговой части сделайте комплекс общей физической подготовки:

  1. Берпи
  2. Прыжки на скакалке
  3. Зашагивания на тумбу
  4. Напрыгивания на платформу

Технику выполнения посмотрите на видео ниже.

Видео челночного бега

Видеоурок от канала Бег, здоровье, красота. Полный цикл подготовки, техника выполнения и особенности челночного бега.

 

Видео Патрикеева Артема с канала по физическому воспитанию детей. Техника быстрого разворота, разбор основных ошибок.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Челночный бег. Описание, нормативы, техника

На чтение 7 мин. Просмотров 307 Опубликовано Обновлено

Самым распространенным способом для того, чтобы поддерживать тело в тонусе является бег. С его помощью можно значительно улучшить показатели физического здоровья. Чтобы разнообразить тренировочный процесс некоторые используют челночный бег. После таких занятий можно быстро заметить улучшения, как в плане выносливости, так и в скорости

Регулярно занимаясь челночным бегом, спортсмен нарабатывает скорость при помощи специфической техники постоянного ускорения. К тому же для правильного выполнения такого бега необходимо соблюдать баланс и проявлять немалую ловкость в движениях. Резкое изменение направления разбега способствует развитию общей моторики тела, а также помогает вырабатывать устойчивость к постоянной смене темпа.

Особенности челночного бега

Изначально при помощи челночного метода переправляли грузы по реке с одного берега на другой. Таким образом, приходилось постоянно менять направление движения для того, чтобы доставить как можно большее количество вещей. В прошлом небольшим лодкам необходимо было совершать в день по несколько переправ туда и обратно. На таком же принципе построен челночный бег. Начиная свой путь в точке А, спортсмен должен добраться до точки Б и вернуться обратно, такую дистанцию ему необходимо пробежать несколько раз, в зависимости от установленных нормативов.

Стандартная дистанция в челночном беге не превышает 100 метров в одну сторону. Такие небольшие отрезки спортсмен должен преодолевать, периодически добегая до конечной точки пути, где ему необходимо совершить резкий разворот и побежать в другом направлении обратно. Важно не потерять драгоценные секунды во время касания при смене движения. Главная цель – выполнить установленное количество поворотов и прийти к финишу за минимальное время.

Самыми распространенными считаются пять видов дистанции. Нормативы челночного бега в каждом конкретном случае разные, обычно применяются на уроках физкультуры в учебных заведениях или на тренировочных сборах в спортивных секциях.

Таблица №1. Нормативы по челночному бегу для мужчин и женщин

Дистанция, в метрахМужчины (время в секундах)Женщины (время в секундах)
3х107,3 - 8,28,4 - 9,7
4х911,4 - 11,811,7 - 12,4
5х2020,2 - 25,021,5 - 26,0
10х1024,0 - 34,429,0 - 39,3
4х10060,6 - 106,0-

Для разнообразия в челночном беге иногда используют различные вспомогательные предметы, которые необходимо переносить с одного конца дистанции на другой. Таким методом часто пользуются при проведении эстафет на соревнованиях. Это не позволяет участникам мухлевать, не добегая до черты, поскольку главной задачей является переправить предмет на другую сторону, добежав и взяв его.

Челночный бег относят к одному из видов спринтерских забегов. Однако многие спортсмены предпочитают пробегать более длинную дистанцию по прямой, поскольку такая задача выглядит значительно легче, чем преодолевать несколько коротких отрезков. Во время челночного бега спортсмену необходимо успеть развить максимально возможную скорость, суметь резко затормозить на наименьшем отрезке дистанции, правильно сгруппироваться и снова начать движение с низкого старта. К тому же такой комплекс упражнений приходится повторять по несколько раз во время одного забега. Только сильно развитый физически человек сможет преодолеть этот путь без травм и при этом затратить минимум времени.

Такая тренировка считается максимально травмоопасной. Поскольку во время челночного бега задействованы все группы мышц, для предотвращения неприятных повреждений рекомендуется обязательно перед занятием проводить хорошую разминку несколько минут. Только после того, как будут разогреты все мышцы, можно приступать к основной тренировке. Нагрузка во время бега идёт не только на тело, но и на внутренние органы, особенно задействуется сердечная мышца и легкие. Поэтому стоит быть внимательными при выполнении упражнений: при малейшем признаке недомогания следует прекратить тренировку и, если необходимо, обратиться к врачу за помощью и консультацией.

При точном и верном выполнении техники челночного бега можно довольно скоро увидеть положительные результаты. Такая тренировка оказывает максимальное положительное воздействие на весь организм в целом. Челночный бег помогает укрепить все мышцы и кости, улучшает кровеносную систему, способствуя нормализации кровообращения, развивает общую координацию движений.

Часто челночный бег применяется на тренировках в игровых видах спорта, где направление движения спортсменов может резко меняться. Например, к ним относятся футбол, баскетбол, регби, волейбол, крикет и другие. Благодаря таким тренировкам игроки могут быстро улучшить скоростные показатели, качественно поработать над координацией движений, а также развить ловкость. Однако такие занятия будут полезны не только спортсменам, но и простым людям, увлекающимся активным образом жизни.

Техника челночного бега

Для того чтобы получить максимальный положительный эффект от тренировки, должна соблюдаться правильная техника челночного бега. Ведь не только скорость прохождения дистанции способна влиять на конечный результат, также важно качественно преодолевать препятствия в виде резких разворотов.

Многие тренеры для начала рекомендуют отработать технику выполнения бега на небольших скоростях, чтобы потом можно было наращивать темп. Таким образом, у спортсмена будет выработана система прохождения дистанции, и, в конечном счёте, удастся сэкономить пару драгоценных секунд. Для качественного челночного бега следует знать три основных момента:

— как правильно стартовать;

— как грамотно бежать;

— как быстро финишировать.

1.Старт

Поскольку дистанция менее 100 метров, то использование стартовых колодок необязательно. Каждый спортсмен самостоятельно определяется со стойкой на старте, кому-то удобнее двигаться с низкого исходного положения, а кому-то с высокого. К тому же можно выбирать стартовую позицию, ориентируясь на половое покрытие. Это может быть асфальт, беговая дорожка или газон.

Для начала важно определиться с толчковой ногой, из этого будет рассчитываться правильное стартовое положение. Для того чтобы точнее определить толчковую ногу, многие тренера используют простой способ. В то время, когда спортсмен находится в расслабленном состоянии и ни о чем не подозревает, они слегка толкают его в спину и смотрят, на какую именно ногу тот упадёт сначала. Таким образом, можно с легкостью узнать о толчковой ноге спортсмена.

Положение тела на старте должно быть похожим на то, как выглядит профессиональный конькобежец. Опорная нога повернута примерно на 30 градусов и стоит на линии старта, находясь в максимально напряженном состоянии, свободная нога расположена сзади на носке. Спина ровная, поясница не напряжена, находится в статичном положении, тело слегка подано вперед.

Как только прозвучал сигнал старта, необходимо резко оттолкнуться опорной ногой и по инерции выбросить туловище вперед. В этот момент важно подхватить толчок всем телом и поднять корпус вверх, при этом сохраняя рывок. Профессиональному спортсмену важно качественно проработать технику старта, поскольку именно от этого будет зависеть темп всего бега.

2.Бег по дистанции

Для развития наибольшей скорости необходимо пробегать дистанцию на носках, таким образом, экономится время, которое было бы потрачено на толчок за счет всей стопы. К тому же верным решением будет увеличение числа шагов: чем чаще бежит спортсмен, тем его скорость становится выше. Чтобы поработать над этой особенностью, можно воспользоваться скакалкой и выполнять прыжки с максимальной частотой.

Освоение техники челночного бега невозможно без качественной проработки стопорящего шага. Он необходим для правильного разворота в конечной точке каждого отрезка дистанции. Чем стремительнее и точнее будет этот шаг, тем резче будет выполнена смена движения, а значит, времени потратиться меньше. Для качественной отработки правильной техники стопорящего шага могут быть использованы командные игры, например, волейбол, футбол или хоккей.

3.Финиш

Для начинающих спортсменов рекомендуется выбрать технику стремительного финиширования на максимальной скорости. Более опытные бегуны обычно применяют на финише эффектный бросок грудным и плечевым поясом, за счёт которого можно выбиться в лидеры на последних метрах дистанции. Однако этот способ рискован тем, что при неправильном выполнении можно получить серьезные травмы. Поэтому если все же координация недостаточно развита, следует обратить внимание на первый способ финиширования.

Заключение

Довольно просто освоить правильную технику и качественно выполнять челночный бег, видео обучающего характера можно найти в открытом доступе в Интернете, так появляется возможность наиболее точно понять все аспекты тренировки. Не стоит забывать, что любое занятие должно базироваться на тщательной разминке и правильных упражнениях для челночного бега. Таким образом, можно будет эффективнее воздействовать на весь организм в целом.

Челночный бег является одновременно самым необычным и самым травмоопасным бегом на короткие дистанции. Однако если все выполнять правильно и в точности соблюдать технику бега, то можно не только показывать высокие результаты, но и получать удовольствие от тренировочного процесса. Этот бег хорош ещё и тем, что является универсальным и полезен во многих других игровых видах спорта.

А для чего еще нужен челночный бег?

https://www.youtube.com/watch?v=dsEg7x0RAz8

техника выполнения и как правильно бегать

Челночный бег — это одна из дисциплин в легкой атлетике, которая предполагает бег с многократной сменой направлений между точками А и Б. Чаще всего это забеги вперед-назад заданное число раз. Говоря простым языком, спортсмен должен на время пробежать нужную дистанцию заданное количество раз. Челночный бег 10х10, 3х10 и 4х9 входит в число тестов для сдачи нормативов ГТО, а также является обязательной дисциплиной на уроках физической культуры.

От других видов бега данную дисциплину отличает необходимость совершенной координации движений при быстрой смене направлений без потери скорости. При обычном спринте спортсмен просто преодолевает дистанцию, самостоятельно устанавливая комфортную скорость движения, оптимальную для эффектного результата. В челночном забеге человек должен научиться быстро входить в разворот, снова наращивать скорость — и так несколько раз. Упражнение всегда выполняется на коротких дистанциях, меняется лишь число повторов.

Это интересно! Челнок — это деталь механизма швейной машинки, через которую пропущена нитка. Деталь выполняет частые движения вверх-вниз, благодаря чему нить пронизывает ткань, выполняя стежки.

Чтобы максимально эффективно сдать нормативы в челночном беге 3х10, техника выполнения упражнения должна быть доведена до совершенства. Давайте разберемся, как правильно бегать челночным способом, чтобы успешно пройти испытания Комплекса ГТО и получить заветный значок.

Техника выполнения

Механизм выполнения упражнения включает несколько этапов.

  • Старт. Исходное положение — одна нога вперед, вес тела перенесен на нее. Руку отводят назад, чтобы в момент старта она помогла задать максимальное ускорение. Туловище слегка наклонено вперед. После старта толчковая нога начинает движение, в первые 2 секунды следует развить наибольшую скорость.
  • Разворот. Это самое важное в забеге — если не научиться снижать скорость перед разворотом так, чтобы менять направление именно в точке Б, а не раньше или позже (в первом варианте потеряете секунды, во втором, пробежите дальше, чем нужно), высоких результатов не будет. Важно вовремя перенести центр тяжести туловища назад так, чтобы скорость в нулевой точке (точка Б) упала до минимума и можно было быстро осуществить разворот на 180 градусов.

  • Иногда в момент поворота правила требуют касания рукой пола, флага или переноса предмета.
  • После разворота снова осуществляется разбег до точки А. Иногда правила требуют, чтобы в обратную сторону спортсмен бежал спиной вперед.
  • Дальше спортсмены бегут по схеме указанное количество повторов.
  • На финише практикуют бросок грудью вперед или выпад плечом — это помогает выиграть лишнюю секунду.

Если вы ищете способы получше разобраться в основах челночного бега 10х10, техника выполнения в видео формате доступна ниже. Рекомендуем потратить несколько минут на просмотр материалов.

Мы рассказали, как правильно бегать челночный бег 10х10 м, техника, как видите не сложная — самое главное выработать навык, который позволит вам максимально эффективно выполнять разворот. Чтобы отточить технику нужно регулярно тренироваться, усердно целенаправленно повышать свой личный результат.

Как научиться челночному бегу

Запомните самое главное:

  • В первые секунды необходимо разогнаться до предела;
  • Перед точкой разворота центр тяжести перенесите назад, сгруппируйтесь;
  • Сбавьте скорость, выполните условия (касания, перенос), развернитесь;
  • Снова разбегайтесь.

Если вы не знаете, как тренировать челночный бег 10х10, посвящайте занятия развитию координации, равновесия, крупной моторики мышц. Научитесь правильно переносить центр тяжести тела. Отличный способ подтянуть данные навыки — игра в баскетбол, хоккей, занятия единоборствами.

Варианты челночного бега

Чаще всего применяется расстояние на 10 или 9-8 м, количество повторов различается. Нормативы и условия для женщин более мягкие, нежели для мужчин. Существует несколько распространенных видов челночного бега, что развивает и выносливость (при многократных повторах), и координацию движений (если повторов всего 3-4).

  1. 10х10. Спортсмен должен 10 раз пробежать дистанцию в 10 метров;
  2. 3х10. По аналогии, бежать нужно 3 раза по 10 метров;
  3. 4х9. Дистанцию в 9 метров преодолевают 4 раза.

Мы привели три самых популярных вида забегов, которые входят в число испытаний Комплекса ГТО. Существуют и другие, не такие востребованные варианты, при которых спринт по 10 метров выполняется от 4 до 10 раз.

Если вам интересно, какие способности развивает челночный бег особенно,  мы упомянем следующее:

  1. Скоростные качества;
  2. Чувство равновесия;
  3. Координацию движений;
  4. Выносливость;
  5. Моторику мышц;
  6. Мышление и глазомер.

Условия для челночного бега

Тренировка челночного бега 10х10 должна проходить в условиях, которые соответствуют нормам безопасности:

  • Поверхность земли не должна быть скользкая;
  • Запрещено заниматься во время дождя, снега или гололеда;
  • Точки А и Б должны быть сильно удалены от заборов, стен, столбов и других вертикальных поверхностей;
  • Кроссовки спортсмена должны быть тщательно зашнурованы. Обратите внимание, что если Вы решите заниматься в холодное время года, то Вам потребуется кроссовки для бега зимой. Летний вариант придется оставить до теплой погоды;
  • Обувь должна быть оснащена нескользящей подошвой;
  • Экипировка не должна стеснять движения.

Основные ошибки начинающих

Чуть позже мы рассмотрим, какую дает челночный бег пользу для организма и возможен ли вред, а сейчас, разберем главные ошибки, которые совершают практически все новички в данном виде спорта:

  1. Никогда не начинайте учиться бегать сразу на высоких скоростях;
  2. Первым делом научитесь контролировать перепады скоростей;
  3. Научитесь правильно двигаться при старте и разворотах;
  4. Не забывайте перед началом тренировки выполнять разминку. Все мышцы необходимо тщательно разогреть, чтобы избежать растяжений и травмирования.
  5. Запомните правило, с помощью которого вы поймете, как быстро пробежать челночный бег 10х10: советы сводятся к одной рекомендации — сначала осваивают правильную технику выполнения, а потом начинают наращивать скоростные результаты. И никак иначе!!!

Польза и вред

Теперь вы знаете, как быстро бегать челночный бег 10х10 и с чего начинать изучать корректную технику. Мы также подробно разобрали, какие бывают дистанции челночного бега — к слову, техника выполнения не отличается при длительных или коротких забегах. А сейчас, мы расскажем, чем полезен челночный бег для организма человека:

  • Он отлично развивает ловкость;
  • Помогает улучшить показатели скорости во всех других дисциплинах;
  • Качественно насыщает кровь кислородом;
  • Формирует правильную технику дыхания;
  • Способствует похудению;
  • Стимулирует мозговую деятельность, ведь спортсмен должен просчитывать свои действия на несколько шагов наперед;
  • Активизируется мобилизация сил, что влияет на развитие выносливости.

Можно ли навредить себе, занимаясь данным видом спорта? Если вы хорошо изучите, как научиться челночному бегу, будете выполнять все условия техники безопасности и у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, никого вреда такие занятия вам не принесут. Упражняйтесь на здоровье!

Надеемся, вы поняли, как выглядит челночный бег и наверняка вспомнили, как в школе вы не раз сдавали его нормативы. Если вы регулярно выходите на пробежку, рекомендуем обязательно включить в недельную программу такой вид забегов, наряду с интервальным и длительным спринтом. Так вы сумеете увеличить результат, независимо от поставленных целей.

Услуги трансфера и сопровождения - Парковка и транспортные услуги

Служба трансфера и сопровождения предлагает варианты транспорта для студентов, преподавателей и сотрудников. Шаттл работает по фиксированному маршруту с определенными остановками по всему району. Служба сопровождения работает вечером / ночью и обеспечивает транспорт из кампуса в ваш район. Есть также Shuttle, который обслуживает Технологический центр Питтсбурга (PTC) и Squirrel Hill.

ВНИМАНИЕ ВСАДНИКОВ:

Для здоровья и безопасности нашего сообщества мы просим следующие , а пользуемся услугами трансфера / сопровождения:
  • Все пассажиры должны носить защитную маску для лица
  • Не катайтесь на , если вы потенциально подвергались воздействию COVID-19 или если у вас любые симптомы
  • Избегайте ненужного взаимодействия с пассажирами и водителями
  • По возможности садитесь на более ранний / поздний автобус, чтобы избежать переполненности в часы пик
Перед использованием услуги ознакомьтесь со всеми Правилами и процедурами трансфера и сопровождения.
При входе в маршрутный автобус / автобус сопровождения необходимо предъявить удостоверение личности CMU. Вы НЕ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ удостоверение личности CMU другого студента для посадки в автобус.

Время отправления

Понедельник - Пятница

ВРЕМЯ МАРШРУТ
7:15 Маршрут A и Маршрут B
7:45 Маршрут A и Маршрут B
8:15 Маршрут A и Маршрут B
8:45 Маршрут A и Маршрут B
9:15 Маршрут A и Маршрут B
9:45 Маршрут A и Маршрут B
10:15 Маршрут A и Маршрут B
10:45 Маршрут A и Маршрут B
11:15 А / В
12:00 А / В
12:45 А / В
13:30 А / В
14:15 А / В
15:00 А / В
15:45 А / В
16:30 Маршрут A и Маршрут B
17:00 Маршрут A и Маршрут B
17:30 Маршрут A и Маршрут B
18:00 Маршрут A и Маршрут B
Последний запуск
18:30 А / Б

Суббота и воскресенье

ВРЕМЯ МАРШРУТ
7:15 А / В
8:00 А / В
8:45 А / В
9:30 А / В
10:15 А / В
11:00 А / В
11:45 А / В
БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ 12:30 - 13:30
13:30 А / В
14:15 Маршрут A и Маршрут B
15:00 Маршрут A и Маршрут B
15:30 Маршрут A и Маршрут B
16:00 Маршрут A и Маршрут B
16:30 Маршрут A и Маршрут B
17:00 А / В
Последний запуск
17:45 А / В

Маршрут A: Morewood> Forbes> S Dithridge> Center> S Negley> Fifth> Morewood

Интерактивная карта, Маршрут

B Маршрут: Morewood> Пятый> S Negley> Baum Blvd> S Euclid> Center> Penn> Shady> Fifth> Morewood

Интерактивная карта, Маршрут B

A / B Маршрут:

Morewood> Forbes> S Dithridge> Center> S Aiken> Ellsworth Ave> S Negley> Baum> S Euclid> Center> Penn> Shady> Пятый> Морвуд

Интерактивная карта, маршрут AB

Squirrel Hill Shuttle Times

Понедельник - Пятница

ВРЕМЯ МАРШРУТ
7:15 C3
8:00 C3
8:45 C3
9:30 C3
10:15 C3
БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ 11:00 - 11:45
11:45 C3
12:30 C3
13:15 C3
14:00 C3
14:45 C2
15:30 C2
БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ 16:15 - 17:00
17:00 C2
17:45 C2
18:30 C1
19:15 C1
20:00 C1
Последний запуск Только в среду
20:45 C1
Последний запуск
21:30 C1

PTC Shuttle Times

Понедельник - Пятница

МОРЕВУД PTC
7:45 8:15
8:45 9:15
9:45 10:15 утра
10:45 11:15
11:45 12:15
12:45 13:15
13:45 14:15
14:45 15:15
15:45 16:15
16:45 17:15
17:45 18:15
18:45 19:15
19:45 20:15
20:45 21:15
БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ 21:45 - 22:30
Последний запуск Только в среду
22:00
Последний запуск
22:30 23:00

Суббота и воскресенье

МОРЕВУД PTC
7:45 8:15
8:45 9:15
9:45 10:15 утра
10:45 11:15
11:45 12:15
12:45 13:15
БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ 13:45 - 14:45
14:45 15:15
15:45 16:15
16:45 17:15
Последний запуск
17:45 18:15

Этот маршрут пролегает от главного кампуса до развлекательного технологического центра, 700 Technology Dr.Питтсбург, Пенсильвания. 15219.

Интерактивная карта, маршрут PTC

.

NUT 50K и 17M Trail Race

NUT 50K и 17M Trail Race - это трассы UPHILL от точки к точке, которые проходят почти полностью вдоль красивой реки North Umpqua в национальном лесу Umpqua в Орегоне. Трасса 17M начинается у озера Токети и заканчивается у озера Лемоло. Трасса 50 км начинается у моста Марстерс и заканчивается у озера Лемоло.

Тропа вьется вдоль великолепной реки Норт-Ампкуа, рядом со старовозрастными лесами Дуглас Фир, Хемлок и Сахарная сосна с деревьями возрастом более 800 лет.Вы пробежите по красивой части маршрута «Ужас и ужас» на тропе реки Норт-Ампкуа, пройдете поросшие мхом скальные обрывы и поросшие папоротником склоны холмов, а также пройдете через густой лес с несколькими водопадами. Оба курса являются сложными, их называют «изобильными».

Реестр

50K:
100 долларов (1 - 14 марта 2021 г.)
115 долларов (15 марта - 30 апреля)
120 долларов (1 мая - 22 августа)

17 миль:
75 долларов ( 1–14 марта 2021 г.)
90 долларов США (15 марта - 30 апреля)
95 долларов США (1 мая - 22 августа)

Вы можете дополнительно заказать дополнительную гоночную техническую рубашку или сверхмягкую рубашку из полихлопка в течение всего процесса регистрации до июля. 10.

2021 Начало регистрации 1 марта

Обратите внимание, что нет переводов на других участников. Если вам нужно отменить регистрацию, а до гонки осталось более 30 дней, вы получите 50% -ный кредит на будущую гонку Go Beyond Racing. Если ваша отмена составляет 30 дней или меньше от дня гонки, вам не будет ни кредита, ни возмещения, ни перевода. См. Подробности в нашей политике отмены.

Дата и время

28 августа 2021 г.

Выдача нагрудника 50 000 в Марстерс: 7:15 - 7:45 a.м.
50K начало: 8:00
17M выдача нагрудника в Toketee: 8:30 - 9:00
17M начало: 9:15

Меры предосторожности COVID

Будут внесены изменения в Гонок 2021 года, чтобы максимально защитить гонщиков, волонтеров и население от воздействия. Мы опубликуем эти подробности здесь ближе к дате гонки, чтобы информация была актуальной и актуальной. Изменения также будут включены в электронное письмо перед гонкой, которое мы отправим за неделю до соревнования.

Вы можете ожидать как минимум:

  • Измененные стартовые планы
  • Сокращенные предложения пунктов помощи и новые санитарные процедуры
  • Никаких праздников после гонки и, возможно, зрителей не разрешено

Награды и призы

Благодаря нашим щедрым спонсорам , три лучших финишера мужского и женского пола, а также лучшие мастера получат призы. Победитель в каждой возрастной группе получит травленый бокал. Все финишеры получают по пинте.

Есть также много призов от наших спонсоров.

Как добраться

  • Как добраться до озера Лемоло / финиша из Портленда, Эшленда и Бенда
  • На выбор есть три аэропорта:
    • Редмонд (2,5 часа до озера Лемоло)
    • Юджин (2,75 часа до озера Лемоло)
    • Медфорд (2 часа до озера Лемоло)

Парковка и шаттл

Старт 17 м находится у озера Токети. NO парковка на старте для бегунов или экипажа из-за ограниченного пространства. Бегуны будут парковаться на финише, у озера Лемоло, и отправятся на старт на маршрутке.Этот шаттл отправится от озера Лемоло в 9:00 12:00 9:00 13:00.

Старт на 50 км у моста Марстерс. NO парковка на старте для бегунов или экипажа из-за ограниченного пространства. Бегуны будут припарковаться на финише у озера Лемоло и поехать на маршрутном автобусе до старта гонки. Автобус отправляется с озера Лемоло в 9:00 12:30 9:00 13:00.

По желанию, бегуны могут быть сброшены на старте. На стартовой линии нет парковки для транспортных средств, поэтому это только ситуация высадки.

Бегуны могут припарковать утреннюю гонку на озере Лемоло, KOA. Волонтеры направят вас туда, где можно и нельзя парковаться. Нет ночной парковки. Эта парковка предназначена для тех, кто прибывает утром на гонку, чтобы сесть на шаттл.

Шаттла от финишной черты нет, так что либо припаркуйтесь на финише и отправляйтесь на старт, либо планируйте поездку, когда закончите.

МЫ ВЫСОКО ПОДДЕРЖИВАЕМ КАРПУЛЬС!
Если вы заинтересованы в совместном использовании автомобилей, вы можете написать здесь, чтобы найти или подвести.Это таблица Google, доступная для просмотра всем, у кого есть ссылка, поэтому публикуйте только то, что хотите. Совместное использование автомобилей также приносит вам Carpool Coaster!

Жилье

Правила

У нас есть несколько правил, которые применяются ко всем гонкам Go Beyond Racing. Убедитесь, что вы с ними знакомы.

Разное

Сотовая связь Verizon превосходна на станции помощи в кемпинге Toketee Lake (доступна бригада) и на финише - на озере Лемоло. Покрытие в других местах ограничено или отсутствует.

На трассе есть ядовитый дуб.

Волонтер

Если вы заинтересованы в волонтерстве, вы можете просмотреть доступные задания и зарегистрироваться, нажав зеленую кнопку «Волонтер» на странице регистрации гонки. БЛАГОДАРЮ ВАС!

Социальные сети

Свяжитесь с нами в социальных сетях
Страница NUT в Facebook
Go Beyond Racing на Facebook
Go Beyond Racing Instagram
Go Beyond Racing Twitter

Квалификация UTMB

50K дает 2 очка для каждой гонки Ultra- Trail du Mont-Blanc®

Go Beyond Racing - поставщик развлекательных мероприятий с равными возможностями.
Go Beyond Racing работает в соответствии со специальным разрешением на использование, выданным Национальным лесом Ампкуа

Мы подтверждаем, что эта гонка происходит на традиционных территориях племен молалла и коровьего ручья Ампкуа.

.

Департамент транспорта и управления парковками

Расписания на 28 ноября - 18 декабря 2020 г.

Синяя линия - Синяя линия проходит между парком Уиппл, Саутсайд / Университетским парком, медицинским центром, Домом Голеров / Колледж-Таун и речным кампусом

Gold Line - Gold Line Riverview Direct - это линия по будням, которая курсирует между апартаментами Riverview, Brooks Crossing Apartments и кампусом River Campus; 19-й приход Gold Line работает каждую ночь в районе 19-го прихода и останавливается у апартаментов Riverview & Brooks Crossing (в субботу, 28 ноября или воскресенье, 29 ноября, обслуживание отсутствует - расписание начинается в понедельник, 30 ноября)

Оранжевая ветка - Оранжевая линия проходит между River Campus, Downtown Housing (East Ave., Monroe Ave., Alexander St.) и Eastman Living Center

Расписания на 19 декабря 2020 г. - 3 января 2021 г. (без обслуживания 25 декабря 2020 г. или 1 января 2021 г.)

Коричневая линия - Коричневая линия проходит между Южным кампусом, Медицинским центром, Риверным кампусом и центром жизни Истман

Limited Weekend Blue Line - синяя линия проходит между Whipple Park, Southside / University Park, Медицинским центром, Goler House / College Town и River Campus

Limited Gold Line - Gold Line Riverview Direct - это маршрутный автобус, курсирующий между апартаментами Riverview, Brooks Crossing Apartments и кампусом River Campus

Расписания на 4 января 2021 - 29 января 2021

Синяя линия - Синяя линия проходит между парком Уиппл, Саутсайд / Университетским парком, медицинским центром, Домом Голеров / Колледж-Таун и речным кампусом

Limited Gold Line - Gold Line Riverview Direct - это маршрутный автобус, который курсирует между апартаментами Riverview, Brooks Crossing и River Campus

.

Оранжевая ветка - Оранжевая линия проходит между River Campus, Downtown Housing (East Ave., Monroe Ave., Alexander St.) и Eastman Living Center

.

Shuttle race - английское определение, грамматика, произношение, синонимы и примеры

Между верхним и нижним кольцами ворот предусмотрены двухуровневые челноки и два челнока . патенты-wipo патенты-wipo

Теперь просто снова соберите узел челнока и нанесите каплю масла на область челнока - race . jw2019 jw2019

Затем снимите кольцо челнока - кольцо race , обычно удерживаемое на месте двумя застежками, и крюк челнока позади него.jw2019 jw2019

Back on Quest Shuttle 2, Race возрождается. WikiMatrix WikiMatrix

Однако Халдора исчезает, и его радиосигнал достигает шаттла , который мчится с , чтобы спасти его при максимальном ускорении, убивая Морвенну. WikiMatrix WikiMatrix

Устройство для выталкивания челнока (8) по круговороту челнока (1) в ткацком станке и для захвата и торможения челнока после его возврата по кругу челнока имеет гонку ускорения и замедления (30), на которой челнок (8) подвижно перемещается.патенты-wipo патенты-wipo

Ткацкий станок состоит из верхнего и нижнего ворот (10,13), верхнего и нижнего челночных дорожек (11,14), верхнего и нижнего подъемных устройств (16,31), челноков верхнего и нижнего яруса (22,25), верхнего кольца (19,30) нижних размеров, верхние и нижние распорки (17,28), верхние и нижние рычаги прыжка (26,27) и толкающее устройство (24). патенты-wipo патенты-wipo

Есть платная парковка, но почему бы не воспользоваться бесплатным шаттлом Race Weekend ? Обычное сканирование Обычное сканирование

Если это не связано с автомобилем race , шаттлом или чем-то еще, на котором он может водить, Тома это не интересует.OpenSubtitles2018.v3 OpenSubtitles2018.v3

В другие гоночных дней, Нью-Йоркская ассоциация Racing предоставила автобусное сообщение между гоночной трассой и станцией Queens Village. ЛАЗЕР-википедия2 ЛАЗЕР-википедия2

У нас есть маленький корабль Мао racing в нашем другом доке Shuttle . OpenSubtitles2018.v3 OpenSubtitles2018.v3

Группа мчится на , чтобы найти шаттл и, в конце концов, найти его в Мегавенце, благодаря руководителю горнодобывающей компании Уоррену Экхардту.WikiMatrix WikiMatrix

В вступительный взнос входит транспорт для гонок от рок-курорта SOW Center или от станции канатной дороги Флимс до гонок и . Также включен шаттл между Трин (кемпинг) -Флимс-Лаакс-Фалера. Обычное сканирование Обычное сканирование

В летающем шаттле используется доска, называемая « race », которая движется из стороны в сторону вдоль передней части колотушки, образуя след, по которому движется шаттл .WikiMatrix WikiMatrix

Спустя 30 лет после его последнего выступления организатор не пожалел ничего, чтобы обеспечить успешное возвращение на Tros Marets Hill Race (бесплатные шаттлы , зоны для зрителей, мероприятия). Состав, включая многих иностранных пилотов, был достоин соревнований. событие. Обычное сканирование Обычное сканирование

Экипаж мчится на , чтобы построить новый шаттл , разработанный Томом Пэрис, чтобы извлечь многопространственный зонд, запертый внутри газового гиганта.Обычное сканирование Обычное сканирование

Во время гонки они обнаружили утечку газа на борту ее шаттла . WikiMatrix WikiMatrix

Когда челнок (8) расположен на гонке ускорения и замедления (30), он зажат между опорой (15) и движением приводного ремня (22 '). патенты-wipo патенты-wipo

Команда солдат, посланная правительством США, вторгается в шаттл , в результате чего происходит лазерное сражение, в котором все «хозяева расы » Дракса убиты.WikiMatrix WikiMatrix

Эта компания стала крупным игроком в космической гонке в 1960-х годах и была генеральным подрядчиком космического шаттла . WikiMatrix WikiMatrix

Все казались мирными в этих молодых колониях, но когда последний шаттл прибыл в 2602 году, они были атакованы ужасающими пришельцами расы , которую прозвали «Порода». WikiMatrix WikiMatrix

На каждом конце гонки есть ящик, который захватывает шаттл в конце его пути и который содержит механизм для приведения в движение шаттла на обратном пути.WikiMatrix WikiMatrix

BMW и MotoGP сотрудничают уже 11 лет, совместная работа которых будет продолжаться еще четыре сезона с BMW M Power Safety Cars, официальными автомобилями и автомобилями VIP Shuttle , поддерживающими самые захватывающие в мире гонки Гран-при . Обычное сканирование Обычное сканирование

Эта совместная миссия 1975 года была последним пилотируемым космическим полетом для США до полетов Space Shuttle в 1981 году и была описана как символическое завершение Space Race .WikiMatrix WikiMatrix

Они используются на космических кораблях NASA , шаттлах и беспилотных орбитальных аппаратах, а также на земле во всем, от систем обогрева и контроля температуры крови до гоночных автомобилей Formula One . Гига-френ Гига-френ

.

Shuttle race - определение - английский

Примеры предложений с «челночной гонкой», память переводов

патент-wipo Между верхним и нижним кольцами ворот расположены двухуровневые челноки и две челночные гонки. Jw2019 нанесите каплю масла на зону гонки челноков. jw2019 Затем снимите кольцо челнока - обычно удерживаемое двумя застежками - и крюк челнока позади него. WikiMatrixНазад к Quest Shuttle 2, Race возрождается.WikiMatrixОднако Халдора исчезает. и его радиосигнал достигает шаттла, который мчится, чтобы спасти его с максимальным ускорением, убивая Морвенну.Патенты-wipo Устройство для выталкивания челнока (8) по ходу челнока (1) в ткацком станке и для захвата и торможения челнока после его возврата по ходу челнока имеет гонку ускорения и замедления (30), на которой челнок (8) подвижно перемещается. Patents-wipo Ткацкий станок состоит из верхнего и нижнего ворот (10,13), верхней и нижней дорожек челнока (11,14), верхнего и нижнего подъемных устройств (16,31), челноков верхнего и нижнего яруса (22,25), кольца верхнего и нижнего размеров (19,30), верхние и нижние распорки (17,28), верхние и нижние рычаги прыжка (26,27) и толкающее устройство (24).Обычное сканированиеЕсть платная парковка, но почему бы не воспользоваться бесплатным шаттлом Race Weekend? OpenSubtitles2018.v3Если это не гоночный автомобиль, шаттл или что-то еще, на котором он может водить, Тома это не интересует.LASER-wikipedia2 дней, Ассоциация гонок Нью-Йорка предоставила услуги маршрутного автобуса между ипподромом и станцией Queens Village.OpenSubtitles2018.v3У нас есть небольшой гоночный корабль Мао в нашем другом причале для шаттлов. руководителю горнодобывающей компании Уоррену Экхардту.Вступительный взнос включает в себя проезд на гоночном транспорте от рок-курорта SOW Center или от станции канатной дороги Флимс до гонок. Шаттл между Трин (лагерь) -Флимс-Лаакс-Фалера также включен. Шаттл бежит. Обычное ползание. Спустя тридцать лет после его последней прогулки организатор не пожалел ничего, чтобы обеспечить успешное возвращение гонки на холме Трос-Маре (бесплатные шаттлы, зоны для зрителей, мероприятия.Состав, в том числе много иностранных пилотов, был достоин этого мероприятия. Обычное ползание Команда мчится, чтобы построить новый шаттл, разработанный Томом Пэрис, чтобы извлечь многопространственный зонд, запертый внутри газового гиганта. WikiMatrix Во время гонки они обнаруживают утечка газа на борту ее шаттла.patents-wipo Когда шаттл (8) помещается в режим ускорения и замедления (30), он зажат между опорой (15) и приводным ремнем (22 '). WikiMatrix Посланное правительством США вторгается в шаттл, что приводит к лазерной битве, в которой все «господствующие расы» Дракса погибают.WikiMatrix: Эта компания стала крупным игроком в космической гонке 1960-х годов и была главным подрядчиком космических шаттлов. WikiMatrixВсе казались мирными в этих молодых колониях, но когда последний шаттл прибыл в 2602 году, они подверглись нападению ужасающей инопланетной расы. по прозвищу «Порода» .WikiMatrix На каждом конце гонки есть ящик, который ловит шаттл в конце его пути и который содержит механизм для приведения шаттла в движение на обратном пути. Обычное ползание BMW и MotoGP теперь были в партнерство в течение 11 лет, синергия, которая будет продолжаться еще четыре сезона с BMW M Power Safety Cars, официальными автомобилями и VIP-шаттлами, поддерживающими самые захватывающие гонки Гран-при в мире.WikiMatrix Эта совместная миссия 1975 года была последним пилотируемым космическим полетом США до полетов космических шаттлов в 1981 году и была описана как символическое завершение космической гонки. во всем: от систем отопления и контроля температуры крови до гоночных автомобилей Формулы-1.

Показаны страницы 1. Найдено 43 предложения с фразой Shuttle race.Найдено за 8 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 1 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки.Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Racecarsdirect.com - F26 Motorsport Shuttle

Описание:

Цена: мы добавили несколько опций к этому шаттлу Motorsport. Свяжитесь с нами, чтобы узнать цену.

Стандартное оснащение:

  • Шасси с откидной платформой
  • Двойное шасси AL-KO
  • Изолированные стены из полиэстера
  • Сотовые стены
  • Большой гидроборт с газовыми пружинами
  • Большая передняя дверь в головной части шаттла
  • Полноценное запасное колесо
  • Лебедка с ручным перемещением

Внутренние размеры:

  • Длина: 5,20 метра
  • Высота: 1,62 метра
  • Ширина: 2,18 метра
  • Базовая масса: 1 .000 кг

Внешние размеры:

  • Длина: 6,60 метра
  • Высота: 2,35 метра
  • Ширина: 2,30 метра
  • Максимально допустимый вес: 1,600 кг

Контактное лицо: Рон Рейндерс
Мобильный номер: +3165 254 79 03
Электронная почта: [email protected]

Были предприняты все усилия, чтобы информация, опубликованная на этом веб-сайте, была точной и актуальной. Однако никогда нельзя исключать ошибок.Поэтому никогда не полагайтесь исключительно на эту информацию и тщательно проверяйте все элементы, которые могут повлиять на ваше решение о покупке.


Сайт:

https://shuttle.racetrailer.com/en/

Видео:

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.