Быстрый обмен веществ


Как замедлить метаболизм, если не получается набрать вес?

Большинство людей мечтает ускорить метаболизм и сбросить вес. Но существует и обратное желание: вес нужно набрать, обмен веществ замедлить.

Есть несколько способов затормозить процесс, но важно также не навредить здоровью. Ускоренный метаболизм — особенность конкретного организма, а не патология. Лишь в некоторых случаях это признак проблем со здоровьем.

Симптомы ускоренного метаболизма

Людей с ускоренным метаболизмом можно узнать по внешнему виду. Для них целая проблема набрать вес и мышечную массу. Обычно это люди с высоким ростом, худощавым телосложением от природы. Но иногда процесс обмена веществ ускоряется по каким-либо внешним причинам.

Симптомами ускоренного метаболизма являются:

  • повышенное чувство голода или его полное отсутствие;
  • чрезмерная худоба;
  • невозможность набрать вес и мышечную массу даже при усиленном питании;
  • чувство усталости, вялости;
  • чётко видимые вены на теле;
  • повышенная нервозность, раздражительность.


Причины ускоренного обмена веществ могут быть самые разные:

  • сбои в гормональной системе;
  • болезни щитовидной железы;
  • нарушения в работе поджелудочной железы.

Чтобы выяснить причину, рекомендуется обратиться к врачу.

Несколько способов затормозить метаболизм

Есть несколько методик по торможению процесса. Можно использовать сразу несколько, но в любом случае лучше, если лечение назначит доктор. Зачастую эффективная терапия полностью зависит от устранения первоначальной причины. Образ жизни при этом также играет немаловажную роль.

Правильный рацион

Корректировка питания — первый действенный метод. Есть несколько продуктов, которые эффективно замедляют метаболизм. Проблема в том, что у большинства таких продуктов есть значительные побочные эффекты для здоровья. Поэтому следует есть их регулярно, но в умеренных количествах. К таким продуктам относят:

  • сахар;
  • макаронные изделия;
  • хлеб;
  • выпечку и кондитерские изделия;
  • орехи, зерновые культуры, семечки;
  • жирную пищу.

Внимание! На время терапии следует отказаться от энергетических напитков, чая, кофе. Исключить цитрусовые, горький шоколад, специи.

Медикаментозный метод

Если коррекция питания не оказывает должного эффекта, можно использовать аптечные препараты. Например, спортсмены с худощавым от природы телосложением для набора массы используют специальные белково-углеродные коктейли. Они состоят из быстрых углеводов и коротких протеиновых цепей.

Внимание! Есть некоторые препараты, у которых набор веса, замедление процессов обмена веществ являются побочным эффектом. Это гормональные препараты с содержанием эстрогена, а также некоторые медикаменты, понижающие кислотность желудка.

Еще один помощник организму — препараты, которые влияют на секрецию инсулина. Но в любом случае лучше, если медикаментозное лечение назначит врач, который выяснит причину самой проблемы.


Несколько полезных советов

Если нужно набрать вес и снизить скорость обмена веществ, то можно применять на практике следующие советы:

  • сократить на пару часов время ежедневного сна — это приведет к выработке кортизола (гормона стресса), организм начнет замедлять метаболизм и запасаться энергией впрок;
  • окружающая температура должна быть в пределах 22–28 °С;
  • ограничить на некоторый период времени физическую активность, чтобы организм начал запасать питательные вещества;
  • в меру снизить количество потребляемой жидкости.

Многие советуют сделать ускоренный обмен веществ своим другом и просто лучше и больше питаться. Не стоит экспериментировать, если проблема не является следствием заболевания.

как и чем нужно питаться?

Способы ускорения метаболизма: как и чем нужно питаться?

Метаболизм — печь, сжигающая калории. Чем она «мощнее», тем меньше риск ожирения. Скорость метаболизма зависит от разных факторов, рассказываем, как его «разогнать», чтобы избавиться от лишних килограммов.

Метаболизм — печь, сжигающая калории. Чем он «мощнее», тем меньше риск ожирения. Скорость метаболизма зависит от разных факторов. Рассказываем, как его «разогнать» для избавления от лишних килограммов.

Виды метаболизма

Метаболизм бывает трех видов: связанный с пищеварением, базовый и активный. Обмен веществ первых двух типов отвечает за жизнедеятельность организма по усвоению пищи, теплообмен, рост и развитие организма. На него уходит примерно 80% от всех калорий, поступающих в организм. Для компенсации затрат на физические нагрузки (активный метаболизм) отводится лишь 20% от энергии, получаемой организмом извне.


Внимание! У людей с высокой скоростью обмена веществ на выполнение жизненно важных функций (мозговая деятельность, работа сердца) за одинаковое время затрачивается больше энергии, чем у тех, у кого замедленный обмен веществ.

Основные факторы

Скорость обмена веществ зависит от:

  • Соотношения мышц и жира. Обмен веществ быстрее происходит у людей с преобладанием мышечной массы.
  • Возраста. Чем человек старше, тем ниже скорость сжигания калорий.
  • Пола. У мужчин скорость метаболизма на 5–10% превышает этот же параметр у женщин-ровесниц.
  • Пищевого термогенеза — количества энергии, затрачиваемой на «обработку» и усвоение поступающей в желудок пищи.

Как ускорить?

Обмен веществ возможно отрегулировать даже в преклонном возрасте. Для этого:

  • Употребляйте много воды. Она ускоряет метаболизм на 3%. Суточная норма потребления составляет 40 мл на каждый кг фактической массы тела человека, поделенные на 2. Девушке весом 60 кг требуется не меньше 1200 мл (40*60:2) воды в сутки, а в идеале — 1500 л.
  • Перейдите на дробное питание. Нельзя делать длительные перерывы в питании. Принимать пищу нужно каждые 3 часа. Голодание замедляет процесс «переработки» калорий.
  • Включите в рацион белковую пищу. На ее переработку организм тратит больше калорий.
  • Завтракайте. Тот, кто не завтракает, не сможет сжечь жир. Толчок метаболизму дает утренняя трапеза.
  • Употребляйте продукты, разгоняющие обмен веществ. Это цитрусовые, некоторые специи (имбирь, корица), некоторые овощи и цельнозерновые крупы. Из напитков подходят зеленый чай и кофе. Полезны продукты с омега-3 жирными кислотами (сельдь и лосось, орехи, льняное масло).
  • Уделяйте достаточное время сну. В идеале, ночной отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Если постоянно не досыпать, то не удастся ускорить обмен веществ.

Физическая активность

Для запуска метаболизма можно нарастить мышечную массу. Для этого достаточно 2–5 часов умеренной аэробной нагрузки в течение недели. Можно проходить в день 7-8 тысяч шагов. Подойдет также выполнение силовых упражнений, хотя бы дважды в неделю.


Искусственная активизация метаболизма

Внимание! Некоторые, чтобы стать стройнее, решаются на прием препаратов, «разгоняющих метаболизм». Это не всегда безопасно. Многие БАДы для активизации обмена веществ имеют побочные эффекты. Часто они вызывают повышенную возбудимость и действуют, как сильное мочегонное.

Врачи предупреждают, что вмешиваться в метаболизм можно, если специалист диагностировал нарушения гормонального фона и назначил лечение. Он разный, даже у здоровых мужчин и женщин, и каждый может его контролировать при помощи физической активности и сбалансированного рациона.


Внимание! Пищевые добавки, ускоряющие метаболизм, принимайте только по назначению врача.

Соблюдая советы, приведенные в статье, вы приведете обмен веществ и свой вес в норму.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Многие оправдывают медленным метаболизмом свои лишние килограммы или другие проблемы. А почему он ускоряется? Можно ли взять этот процесс под контроль?

Метаболизмом называются все химические и физиологические процессы, которые протекают в теле человека. В результате него происходит расщепление веществ и вырабатывается энергия.

Виды метаболизма

Данный процесс бывает двух видов:

  • Основной. Происходит на постоянной основе, при этом человек находится в состоянии покоя.
  • Дополнительный. Возникает тогда, когда тело поддается какой-либо физической нагрузке (занятия спортом, уборка, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

Как проходит этот процесс?

Метаболизм осуществляется в несколько стадий:

  1. Пища попадает в организм человека. На нее воздействуют ферменты. Благодаря этому она распадается на более мелкие составляющие (белки, жиры, углеводы).
  2. Полученные полезные вещества всасываются в кровь и начинают циркулировать по всему организму. За это время они распадаются до конечных продуктов. Это и обеспечивает выделение жизненной энергии.
  3. Организм работает слаженно, ему хватает сил на все запланированные функции и дела.
  4. Побочные продукты выводятся вместе с мочой и калом. Небольшое их количество выделяется через пот и при дыхании.

    Признаки быстрого метаболизма

    Желательно, чтобы скорость обмена веществ соответствовала норме. Если данные показатели высокие или низкие, это грозит проблемами со здоровьем. Как можно понять, что у человека высокая скорость обмена веществ?
    1. Чрезмерная, болезненная худоба даже при достаточном или усиленном питании.
    2. Постоянное ощущение голода.
    3. Невозможность наесться обычной порцией еды.
    4. Проблемы с увеличением мышечной массы и набором веса.

      Часто метаболизм протекает быстро из-за наследственного фактора, генетической предрасположенности или заболевании щитовидной железы. У многих он начинает протекать быстрее в условиях сильного стресса или эмоционального перенапряжения. Также такая ситуация часто наблюдается у заядлых курильщиков.

      Как ускорить обмен веществ?

      Часто вопросом об ускорении обмена веществ задаются люди полные или склонные к лишнему весу. Если разогнать метаболизм, можно быстрее похудеть. Как это сделать?

      1. Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Даже при большом количестве подкожного жира не стоит истязать себя жесткими диетами, разгрузочными днями и голоданием.
      2. Не отказываться полностью от продуктов, которые содержат полезные жиры. К ним относятся натуральные растительные масла, авокадо, жирная морская рыба, орехи.
      3. Недостаточное количество сна блокирует метаболизм, поэтому важно хорошо высыпаться.
      4. Вода помогает улучшить процессы обмена веществ, поэтому в день стоит выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без сладких или ароматических добавок. Полезно добавлять в напиток дольки лимона, огурца или корня имбиря. Это делает напиток еще более полезным и приятным на вкус, если вдруг простую воду пить надоело.
      5. Употреблять продукты с высоким содержанием йода. Он активирует работу щитовидной железы и разгоняет метаболизм. Много йода в салатах из морских водорослей, морской рыбе, яйцах, кукурузе, морепродуктах.
      6. Стремиться, чтобы в рационе было достаточно белковой пищи.
      7. Не пропускать завтрак.
      8. Ввести в рацион цитрусовые, они способствуют усилению метаболизма.
      9. Употреблять продукты, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты.

        Заключение

        Таким образом, метаболизм необходимо держать в норме. Слишком быстрый обмен веществ грозит истощением организма. Медленный – полнотой, лишним весом и сокращением мышечной массы.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Быстрый метаболизм: хорошо или плохо?

        Всем привет! На связи Иван Устинов и я рад вас снова видеть на страницах своего блога. Сегодня нас ждет разбор очень интересной темы, так что не расходитесь быстро... Повышенная масса тела у людей в современном мире – не редкость.

        Многие тучные люди понимают, что все дело в замедленном обмене веществ и зачастую завидуют худышкам. Сегодня мы разберемся в вопросе: быстрый метаболизм хорошо или плохо это на самом деле?

        Чаще всего люди, не склонные к полноте, не испытывают в связи с этим никаких проблем. Однако порой бывает так, что, сколько бы человек ни ел, а масса его тела не только не увеличивается, но, наоборот, продолжает быстрыми темпами уменьшаться.

        Так что вскоре худое тело становится скорее недостатком, чем признаком стройности, и отталкивает противоположный пол выпирающими костями. В какой же момент стоит задуматься, не слишком ли быстрый у вас обмен веществ и не грозит ли это анорексией?

        Симптомы ускоренного обмена веществ

        Стоит сразу расставить все точки над «и». Быстрый метаболизм, как и замедленный, это в любом случае плохо, потому что замедленный грозит ожирением, а ускоренный – болезненной худобой. Но в зависимости от ситуаций кто-то разгоняет свой обмен веществ чтобы похудеть, а кто-то его наоборот замедляет чтобы набрать массу.

        Хорошо – это когда метаболизм соответствует норме. Нормальный уровень обмена веществ у каждого человека свой. Как определить свой базовый уровень, мы поговорим чуть ниже, а сейчас перечислим симптомы, по которым вы сможете определить, не слишком ли высока скорость обмена веществ в вашем организме.

        Основные признаки быстрого метаболизма – это слишком сильная худоба при нормальном или даже повышенном питании, ощущение голода вскоре после обильного приема пищи, невозможность увеличить мышечную массу, несмотря на занятия спортом.

        Факторы быстрой потери массы тела

        Почему так важно вовремя отреагировать на болезненную худобу своего тела и не запустить процесс? Внешне заметная чрезмерная потеря веса – это еще полбеды. Процессы, происходящие при этом в организме, намного опаснее. Они становятся источником заболеваний, ведь неправильный обмен веществ не позволяет организму усваивать витамины и микроэлементы, получаемые с пищей. От этого вы обязательно почувствуете недостаток жизненных сил и вас частенько будет клонить в сон.

        Кроме того одновременно с недостатком жизненно важных веществ организм начинает усиленно вырабатывать адреналин. Так что мнение, что полные люди жизнерадостны и добры, — отнюдь не миф. Переизбыток адреналина делает худощавых людей не в меру раздражительными, что становится проблемой не только для них, но и для окружающих.

        Причины быстрого метаболизма:

        • генетическая предрасположенность;
        • заболевания щитовидной железы;
        • злоупотребление курением;
        • частые депрессии, недосыпание.

        Последствия чрезмерной худобы

        Еще совсем недавно худощавость была в моде, и многие женщины стремились похудеть, используя различные диеты и не задумываясь о том, какими последствиями резкое похудание может грозить их организму.

        Слишком быстрый метаболизм становится угрозой для жизни в целом, ведь из-за него в организме человека развиваются многие заболевания. Резко худеющий человек испытывает постоянную слабость, не способен выполнять элементарные физические упражнения, а в запущенных случаях даже прием пищи становится для него тяжелым трудом.

        Изможденное тело отвращает от себя взгляды окружающих. Кожа у резко худеющего человека становится неестественного серого цвета, потому что недостаток витаминов и других веществ сказывается и на ее состоянии. Аппетит постепенно совершенно пропадает, вследствие чего развиваются заболевания органов пищеварения.

        Постепенно худоба начинает сопровождаться отеками, особенно они заметны на лице и нижних конечностях. Одновременно с истощением в организме, лишенном необходимых для него микроэлементов, развиваются серьезнейшие болезни, вплоть до злокачественных опухолей.

        Как вычислить уровень обмена веществ в вашем организме? 

        РАССЧИТЫВАЕМ ПО ФОРМУЛЕ. Для начала нам нужно понять, что мы собираемся рассчитывать. Скорость метаболизма определяется в килокалориях, которые необходимы организму для обеспечения его жизнедеятельности В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. Да, именно в состоянии покоя. Это ещё называют базовым метаболизмом.

        То есть по сути, мы будет рассчитывать число калорий, которое обязательно нужно будет потреблять в день для нормальной работы нашего организма. Так сказать — наш необходимый минимум. И это число будет зависеть от скорости нашего метаболизма.

        Формула расчета скорости метаболизма называется BMR (от англ. Basal Metabolic Rate). Данная формула учитывает и ваш рост, и ваш вес и даже ваш возраст. Обмен веществ ускоряется при повышении массы тела и вашего роста, но с возрастом замедляется. Выглядит она следующим образом:

         BMR (для женщин) = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст)

        BMR (для мужчин) = 66 + (13.8 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) — (6.8 x возраст)

        Возможно вы спросите — «а почему для мужчин и женщин разные формулы?». Различия состоят в том, что как правило мужчины обладают большим количеством мышц и из-за этого метаболизм у них выше. Да и вообще у мужчин быстрый метаболизм – это скорее норма, чем отклонение, потому что в организме представителей мужского пола обмен веществ происходит быстрее на 10-15%.

        В то же время метаболизм у женщин замедляется не так сильно с возрастом, как у мужчин. Все эти нюансы различий учтены в формулах.

        Но это ещё не все. Полученное количество калорий необходимо умножить на коэффициент уровня вашей физической активности. Коэффициенты следующие:

        1. Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда вы можете умножить количество калорий на 1,2
        2. Если вы занимаетесь спортом, но в легкой форме и не более 1-3 раз в неделю, умножьте на 1,375
        3. Если занятия спортом проходят 3-5 раз в неделю, но не превышают обычный уровень нагрузки, умножьте на 1,55
        4. Если ваши тренировки проходят с увеличенной физической нагрузкой, умножьте на 1,725
        5. Если вы вынуждены заниматься тяжелым физическим трудом или увлечены очень интенсивными тренировками, умножьте на 1,9

        И что теперь делать с этой цифрой? Для чего она вам? Ещё раз напомню что эта цифра показывает минимальное количество калорий, которое вам нужно на день, чтобы организм чувствовал себя нормально. Соответственно, все что сверх этой цифры — теоретически уже будет накапливаться в виде жира в проблемных зонах (на попе, животе и т.д.)

        Поэтому вам нужно эту цифру сравнить с тем количеством калорий, которое вы сейчас потребляете. Если у вас вышло 1700 ккал., а фактически вы потребляете 2000 ккал., то ваш избыток составляет 300 ккал.

        Если вы хотите похудеть, то от полученной цифры отнимите 300-500 ккал. и подгоните ваш рацион уже под эту цифру. Думаю ясно.

        Но не стоит зацикливаться на формуле и слишком трепетно к ней относиться, так как все эти расчеты всё равно примерны. Даже когда вы будете рассчитывать калорийность пищи по таблицам — помните, что это тоже очень «на глаз». Иногда калорийность пищи называют не боле чем «шутка». Это просто некий показатель того, сколько тепла выделяет та или иная еда при полном сжигании.

        То есть взяли батончик сникерс, сожгли в каком-то специальном контейнере для экспериментов, зафиксировали количество тепла которое он выделил и записали на упаковке эту цифру. Вот так это делается. Но как этот батончик усвоится у вас в организме, усвоится ли полностью или же частично отложится на заднице, брюшке — это уже ни одно исследование точно сказать не сможет.

        А потому количество калорий — лишь очень примерный показатель, на который желательно равняться, но не более. Эта цифра имеет право нарушаться как в меньшую, так и в большую сторону.

        Интересно что 7000 ккал. сверх нормы вашего показателя по формуле — способны прибавить человеку примерно + 1 кг лишнего веса...

        Упор всегда делайте на качество пиши, а не на расчеты калорий.

        Кстати, по поводу калорий — недавно нашел классную штуку, которую можно надеть на руку и она будет подсчитывать сжигаемые калории и частоту сердечного ритма. Ознакомиться можно ЗДЕСЬ.

        Другую спортивую электронику, которая поможет вам подсчитывать подобные вещи (пульс, калории, шаги) вы можете выбрать по ссылке ниже:

        ПУЛЬСОМЕТРЫ, ШАГОМЕРЫ, КАРДИО-ЭЛЕКТРОНИКА (Aliexpress.com)

        ПРОВОДИМ МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. А теперь предлагаю вам привести эксперимент по определению вашего уровня метаболизма — быстрый он или медленный. Никакие формулы нам здесь не нужны. Мы просто будем «хомячить» овсянку на обычной воде, а не на молоке. Да, это очень мерзко, знаю, но для чистоты эксперимента можно потерпеть один разочек. Молоко усложнит усвояемость и смысл эксперимента пропадет.

        Итак. Нам нужно просто выбрать какое-нибудь утро, в которое мы сможем проделать этот эксперимент. Если это суббота — то овсянку нужно будет сварить вечером в пятницу. Не свежую сварить, чтобы была горячая а именно вчерашнюю, чтобы потом можно было подогреть её до комнатной температуры.

        • В это утро нельзя никуда спешить, испытывать стресс — должен быть мир и покой.
        • Не принимайте душ, только умойтесь, почистите зубки, ну и что вы там ещё делаете по утрам)
        • Оденьтесь так чтобы вам не было жарко, нужно чтобы было чуть прохладно.
        • Проветрите комнату.

        А теперь возьмите 300 грамм овсянки и скушайте не запивая ничем и по-быстренькому. Ждем 2-3 минуты и получаем результат эксперимента:

        1. Вам стало жарко и вы даже слегка испарина выступила по телу — у вас быстрый метаболизм, поздравляю.
        2. Вы ощущаете незначительное тепло по телу — у вас нормальный обмен веществ, без крайностей.
        3. «Что кушал, что радио слушал», то есть никаких ощущений — у вас медленный метаболизм.

        Правила безопасного замедления метаболизма

        Существует несколько простых правил, как замедлить обмен веществ при быстром метаболизме.

        • Ограничьте количество часов, оставленных на сон.
        • Отложите завтрак на час после просыпания.
        • Употребляйте значительно больше кофе, чем обычно.

        Несмотря на то, что кофе разгоняет обмен веществ — употребление его в больших количествах приводит к обратному эффекту. Избыток этого напитка способен истощить нашу нервную систему до такого уровня, при котором будут ощутимы нарушения сна. А это напрямую связано с замедлением обмена веществ.

        К тому же помните, что кофе активизирует обменные процессы лишь временно (примерно на 30 минут), а аппетит вызывает будь здоров (получаем лишние калории). И в итоге замедление метаболизма от избытка кофе более заметно, чем его разгон. Люди, которые испытывали этот эффект на себе — прямо говорят об этом.

        Если и вы решитесь на этот шаг для того чтобы притормозить свой метаболизм — не злоупотребляйте кофе долгое время, иначе может развиться зависимость.

        • Питайтесь не маленькими порциями и часто, а, наоборот, не реже трех раз в день, нормально насыщаясь.
        • Пейте больше молока.
        • Ограничьте себя в продуктах с большим содержанием белка, а также откажитесь от цитрусовых, специй, зеленого чая.
        • Если вы не представляете свою жизнь без спорта, всего лишь уменьшите нагрузку.

        В завершении статьи хочу поделиться с вами видео, в котором грамотно рассказывается и наглядно показывается что такое обмен веществ по своей природе и как там все происходит. Тетка грамотно рассказывает, так что рекомендую к просмотру. Для общего понятия самое оно:

        На этом пожалуй закончим. Теперь вы сами сможете ответить на вопрос, если кто-нибудь вас спросит: «хорошо или плохо, когда у тебя быстрый метаболизм?». Так же вы научились рассчитывать уровень своего обмена веществ  и понимать сам принцип всей этой «движухи».

        Я надеюсь что данная статья принесла вам пользу. Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях и не забывайте подписываться на обновление моего блога, чтобы узнать еще больше интересного и полезного! Да, и опишите в комментариях как ощущения после овсянки с водой натощак... Пока-пока...

        comments powered by HyperComments

        P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

        Что такое метаболизм и как ускорить его, чтобы похудеть?

        В каждой статье о фитнесе, диетах и похудении можно встретить вопрос «как ускорить метаболизм?» и самые разные советы «экспертов». Но прежде чем что-то разгонять, нужно понять, о чем идет речь, чтобы избежать катастрофы и снизить вес, не навредив здоровью. 

        Что такое метаболизм?

        Метаболизм – это все обменные процессы, которые происходят в нашем теле. В норме, эта грандиозная, стройная химическая система работает так: 

        • сложные соединения разрушаются до простых, старые части клеток уничтожаются – это катаболизм; 
        • из простых веществ организм снова собирает сложные, строит новые клетки, создает ткани – это анаболизм. 

        Жироотложение – тоже анаболический процесс, но нежелательный, в отличие от роста мышц. 

        Внимание! Жировая ткань работает как энергетическое депо – сюда отправляются излишки «топлива», полученного из продуктов питания. При медленном метаболизме вещества, поступающие с пищей, просто не успевают своевременно израсходоваться, поэтому откладываются в виде жира.

        Как разогнать метаболизм для снижения веса?

        Чтобы сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии и ускорить метаболизм, надо: 

        1. Повысить уровень физической активности. 
        2. Скорректировать рацион. 
        3. Разумно использовать спортивные добавки и фармпрепараты. 
        4. Остыть (буквально!). 
        5. Высыпаться. 

        Все эти способы имеют научное подтверждение. Теперь – по порядку. 

        1. Спорт 


        Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию и на работу мышц, и на их восстановление. Физическая активность провоцирует разгон обмена веществ – ничего удивительного, что спортивные люди реже страдают от ожирения. 

        Внимание! Наращивайте мускулатуру. Мышцы – более затратная в обслуживании ткань, в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем выше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя.

        2. Питание 

        Откажитесь от голодания и низкокалорийных диет, если у вас медленный метаболизм. Когда вы ограничиваете себя в калориях, организм бросает все силы на поддержание жизни и накапливание энергии, а не ее расход. 

        Внимание! Сделайте упор на белковую пищу – на ее переваривание нужно много энергии. Кроме того, протеин необходим мышечным волокнам, которые разрушаются во время похудения.

        Даже если вы не любите мясо или творог, мучиться от голода не придется. Самый простой способ избавиться от избыточного веса в домашних условиях – употреблять продукты, богатые клетчаткой. Не перевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов. 

        Лучшие друзья худеющих: 

        • Яблоки. 
        • Зелень. 
        • Капуста. 
        • Морковь. 
        • Огурцы. 
        • Помидоры. 
        • Редька. 
        • Морская капуста. 

        Это лишь часть того, что не мешает худеть. Перечисленные продукты можно есть почти неограниченно. Более того, из такой пищи организм получает меньше энергии, чем тратит на ее переваривание, поэтому откладываться на боках просто нечему. 

        3. Специализированные продукты 

        Когда нет возможности полноценно подкрепиться, от замедления метаболизма и голода спасут заменители питания. В них есть все необходимое человеку: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы – причем в точно выверенных пропорциях. 

        Внимание! Повлиять на метаболизм можно с помощью продуктов-жиросжигателей. Кофеин, экстракт гуараны, корейский женьшень и другие аптечные средства работают как стимуляторы – ускоряют обмен веществ и липолиз, не дают калориям превращаться в жир, а имеющиеся отложения преобразуют в энергию.

        4. Низкие температуры

        Американский химик, специалист NASA Рэй Кронайз подвел научную базу под использование холода для уничтожения лишнего жира. Он доказал: чем ниже температура окружающей среды, тем быстрее протекают обменные процессы. Организму приходится тратить огромное количество калорий, чтобы поддерживать температуру тела на нормальном уровне. 

        Внимание! Кронайз также выяснил: разогнать метаболизм помогают не экстремальные морозы, а терпимые 12–18 °C.

        5. Полноценный отдых и сон 


        Если вы хорошо высыпаетесь, происходят позитивные изменения – ускоряется базальный метаболизм (т.е. увеличиваются энергозатраты), нормализуется выработка гормона стресса кортизола и гормона сна мелатонина. И наоборот: постоянный недосып сбивает биологические часы, а это приводит к депрессии, нарушению аппетита, ожирению. 

        Добиться разгона метаболизма и снижения веса реально. Действуйте комплексно: двигайтесь, скорректируйте питание и соблюдайте режим дня, чтобы ускорить обменные процессы и похудеть.

        Каково это - иметь действительно быстрый метаболизм?

        У всех людей метаболизм разный, но каково это – обладать скоростным обменом веществ? По поводу людей с высоким уровнем метаболизма придумано множество мифов. Обязательно ли такой человек должен выглядеть худым? Сможет ли бодибилдер с ускоренным обменом эффективно набирать массу и не будет ли он одержим едой? Попробуем разобраться в этой теме, опираясь на реальные факты.

        Высокий метаболизм может развить нездоровую одержимость едой

        Одно из самых спорных утверждений, хотя в нем и есть определенная логика. Так, офисному работнику требуется 2500 калорий для поддержания своего тела в приемлемом состоянии, а Майклу Фелпсу необходимо 12 000 ккал. Вытекает ли из этого, что Фелпс одержим едой? Вовсе нет, просто у него высокая физическая активность.

        Есть факт: энергия требуется для всех процессов в нашем организме, включая переваривание пищи и дыхание. На переваривание еды человек тратит 10% суточной энергетической нормы. При высоком метаболизме вам придется есть больше, но в пределах разумного. Этот процесс можно контролировать. Поэтому у некоторых людей одержимость едой проявляется в полной мере, а другие подчиняют свой организм жестким правилам.

        Читайте также: самые лучшие способы разогнать метаболизм

        Выглядишь худым снаружи из-за высокого метаболизма – это не означает, что ты здоров внутри

        Интенсивность обменных процессов связана в большей степени с телосложением, чем с весом. Сжигание калорий усиливается у профессиональных спортсменов, поскольку у них выше процент мышечной (белковой) массы. Утверждение о том, что похудение разгонит метаболизм – миф. Перечислим факторы, влияющие на обмен веществ:

        1. Пол – мужчине требуется больше калорий.
        2. Телосложение – мышцы усиленно потребляют энергию.
        3. Возраст – с годами метаболизм может замедляться.

        Генетический фактор тоже следует включить в уравнение. При этом энергия направляется организмом на поддержку своей функциональности, а с набором веса дела обстоят гораздо сложнее. Человек может выглядеть худым, но это не говорит о его физическом здоровье. Дело в том, что на набор веса влияют не только эндокринные изменения. Следует учитывать рацион, уровень стресса, продолжительность сна и приверженность спорту.

        Читайте также: разница женского и мужского метаболизма

        Трудно набрать вес и мышцы

        Это действительно так. Низкий метаболизм приводит к тому, что калории сжигаются в замедленном темпе, так что бодибилдер спокойно набирает массу. Так что питаться придется более плотно, делая особый упор на белки. Способствуют ли частые приемы пищи ускорению мышечного роста? Доказать этот факт пока не удалось. Получается замкнутый круг – чем чаще вы питаетесь, тем больше энергии расходуется на переваривание самой пищи.

        На заметку! Набор массы будет обеспечен при сбалансированном рационе и грамотно выстроенных тренировках. Не забывайте, что физическая активность – один из определяющих факторов для роста мышц.

        Вы можете съесть кучу мусора (конфеты, пиццы, бургеры) и не набрать вес

        Есть лишь одна категория людей, умеющих худеть без приложения усилий. Это пациенты, страдающие от Базедовой болезни (научное название – гипертиреоз). Сверхактивный метаболизм станет для такого человека настоящей проблемой. Что касается обычных спортсменов, то им не стоит злоупотреблять всяким “мусором”, поскольку всеядность до добра не доведет.

        Имеет значение не только количество, но и качество принимаемой пищи. Попробуйте перейти на бургеры и конфеты – сами увидите, что стало с вашей атлетической фигурой. Кроме того, сбалансированный рацион полезен для вашего организма. Неумеренность приведет к проблемам в долгосрочной перспективе.

        Читайте также: как повысить скорость метаболизма

        Частые посещения туалета

        Один из основных признаков ускоренного обмена веществ. Если кишечник работает в “экстремальном” режиме, и вы посещаете туалет чаще своих знакомых, так и знайте – у вас высокий метаболизм. Организм требует – тут никуда не деться. Объяснение простое – съеденная пища расщепляется в желудке быстро, от излишков надо избавляться. Наблюдается дискомфорт в области живота и повышенное газообразование? Это синдром раздраженного кишечника, к обменным процессам он отношения не имеет.

        Как видите, часть утверждений о людях с высоким уровнем метаболизма имеет мифологическую основу. Среди признаков быстрого обмена веществ также отмечаются энергичность, раздражительность и постоянное чувство жары. Тут уж ничего не поделаешь – к повышенной температуре надо привыкать.

        Обязательно прочитайте об этом

        Как получить быстрый метаболизм

        Метаболизм - это все химические процессы в организме. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий нужно вашему организму.

        Обмен веществ - это причина, по которой некоторые люди могут много есть, не набирая вес, в то время как другим, кажется, нужно меньше для накопления жира.

        Скорость вашего метаболизма широко известна как скорость метаболизма. Это количество калорий, которое вы сжигаете за определенный промежуток времени, также известное как расход калорий.

        Скорость обмена можно разделить на несколько категорий:

        • Скорость основного обмена (BMR): Скорость обмена веществ во время сна или глубокого отдыха.Это минимальная скорость метаболизма, необходимая для поддержания дыхания легких, сердцебиения, тикания мозга и тепла тела.
        • Скорость метаболизма в покое (RMR): Минимальная скорость метаболизма, необходимая для поддержания жизни и функционирования в состоянии покоя. В среднем на него приходится до 50–75% общих затрат калорий (1).
        • Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, сожженных, когда ваш организм переваривает и обрабатывает пищу. TEF обычно составляет около 10% ваших общих затрат энергии (2).
        • Термический эффект упражнений (TEE): Увеличение калорий, сжигаемых во время упражнений.
        • Термогенез активности без упражнений (NEAT): Количество калорий, необходимых для деятельности, отличной от упражнений. Это включает ерзание, изменение позы, стояние и ходьбу (3).
        РЕЗЮМЕ

        Скорость метаболизма также известна как расход калорий. Это количество калорий, которое ваше тело использует за определенный период времени.

        На ваш метаболизм влияет множество факторов, в том числе:

        • Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее ваш метаболизм.Это одна из причин, по которой люди с возрастом набирают вес (4).
        • Мышечная масса: Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете (5).
        • Размер тела: Чем вы больше, тем больше калорий вы сжигаете (6).
        • Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему необходимо сжигать больше калорий, чтобы температура вашего тела не упала (7).
        • Физическая активность: Все движения тела требуют калорий.Чем активнее вы будете, тем больше калорий сожжете. Соответственно, ваш метаболизм ускорится (8).
        • Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют метаболизм и увеличивают риск набора веса (9).
        РЕЗЮМЕ

        На скорость метаболизма или количество сожженных калорий влияет множество факторов. К ним относятся возраст, мышечная масса, размер тела и физическая активность.

        Уровень метаболизма варьируется у разных людей от рождения.

        Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем другие.

        Хотя генетика может способствовать этим различиям, ученые не согласны с тем, в какой степени они влияют на скорость метаболизма, прибавку в весе и ожирение (10, 11).

        Интересно, что большинство исследований показывают, что у людей с ожирением уровень общего метаболизма и метаболизма в состоянии покоя выше, чем у людей с нормальным весом (12, 13, 14, 15).

        Исследователи отмечают, что это отчасти связано с тем, что у людей с ожирением больше мышц, чтобы поддерживать их лишний вес (15, 16, 17).

        Тем не менее, исследования показывают, что у людей с ожирением уровень метаболизма выше, независимо от их мышечной массы (18, 19).

        Напротив, другие исследования показывают, что у людей, ранее страдающих ожирением, уровень метаболизма в среднем на 3–8% ниже, чем у людей, никогда не страдающих ожирением (10, 20).

        Ясно одно - не все созданы равными, когда дело касается скорости метаболизма.

        Большая часть этих различий обусловлена ​​возрастом людей, а также их средой обитания и поведением. Однако роль генетики в этих индивидуальных различиях требует дальнейшего изучения.

        РЕЗЮМЕ

        Скорость метаболизма зависит от человека, даже среди младенцев. Однако неясно, насколько эта вариация связана с генетикой.

        Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может играть важную роль в развитии ожирения.

        Режим голодания - это реакция вашего организма на дефицит калорий. Когда ваше тело не получает достаточно пищи, оно пытается компенсировать это за счет снижения скорости метаболизма и количества сжигаемых калорий.

        Степень снижения скорости метаболизма во время ограничения калорий и потери веса сильно различается у разных людей (21, 22, 23, 24).

        Это замедление метаболизма более выражено у некоторых людей, особенно у тех, кто страдает ожирением. Чем больше замедление, тем труднее похудеть с помощью диеты или голодания (21, 25, 26).

        На режим голодания, вероятно, частично влияет генетика, но предыдущие попытки похудания или физическая подготовка также могут иметь значение (27, 28).

        РЕЗЮМЕ

        Метаболическая адаптация или режим голодания - это когда скорость метаболизма замедляется во время диеты с пониженным содержанием калорий или голодания. Он варьируется между людьми и, как правило, более выражен у людей с ожирением.

        Потеря веса - это не только уменьшение количества калорий. Эффективные программы похудания также включают стратегии ускорения метаболизма.

        Вот восемь простых методов.

        1. Двигайтесь своим телом

        Все движения тела требуют калорий.Чем более вы активны, тем выше уровень метаболизма.

        Даже самые простые действия, такие как регулярное вставание, прогулки или выполнение домашних дел, имеют большое значение в долгосрочной перспективе.

        Это повышение скорости метаболизма технически известно как термогенез физической активности (NEAT).

        У людей с тяжелым ожирением NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий из-за лишнего веса, который им приходится носить с собой (3, 29).

        Есть несколько способов повысить NEAT.Если вы много времени проводите сидя, вот несколько стратегий:

        • Регулярно вставайте и прогуливайтесь
        • По возможности поднимайтесь по лестнице
        • Выполняйте домашние дела
        • Непринужденно двигайте ногами или постукивая пальцами
        • Жуйте бескалорийная жевательная резинка (30)
        • Используйте стол стоя (31)

        Если у вас есть работа за столом, использование стола стоя может увеличить количество сжигаемых калорий на 16% (32).

        Другое исследование с участием 10 человек показало, что, проведя один день стоя, сжигается на 174 калории больше, чем при сидении (33).

        Даже такие, казалось бы, незначительные действия, как набор текста, могут повысить уровень метаболизма на 8% по сравнению с бездействием (32).

        Точно так же ерзание может иметь большое значение (34).

        Одно исследование показало, что люди, которые сидели без движения в течение 20 минут, временно увеличивали расход калорий на 4% по сравнению с тем, когда они лежали неподвижно.

        Напротив, ерзание в сидячем положении увеличивает расход калорий на целых 54% (35).

        Регулярные упражнения настоятельно рекомендуются всем, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье.Но даже легкие занятия, такие как прогулки, выполнение домашних дел или ерзание, могут дать вам преимущество в долгосрочной перспективе.

        2. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

        Одной из наиболее эффективных форм упражнений являются высокоинтенсивные тренировки, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

        HIIT - это когда упражнения включают в себя быстрые и очень интенсивные периоды активности, такие как спринт или быстрые отжимания.

        Он значительно ускоряет метаболизм даже после завершения тренировки - эффект, получивший название «дожигание» (36, 37, 38).

        3. Силовые тренировки

        Еще один отличный способ ускорить метаболизм - это силовые тренировки (39, 40).

        Помимо прямого эффекта от самого упражнения, силовые упражнения способствуют росту мышечной массы.

        Количество имеющихся у вас мышц напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в покое (5, 41).

        Одно исследование показало, что выполнение силовых упражнений по 11 минут в день три раза в неделю привело к увеличению в среднем на 7.4% в состоянии покоя через полгода - и дополнительно 125 калорий, сжигаемых в день (40).

        Старость обычно связана с потерей мышечной массы и снижением скорости обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному эффекту (42, 43).

        Точно так же диета с пониженным содержанием калорий часто приводит к потере мышечной массы и скорости метаболизма. Опять же, силовые тренировки могут помочь предотвратить это снижение (44, 45).

        Фактически, исследование с участием женщин с избыточным весом показало, что ежедневные силовые упражнения на диете из 800 калорий предотвращают снижение мышечной массы и скорости метаболизма по сравнению с теми, кто не тренировался или занимался только аэробикой (46).

        4. Ешьте белок

        Потребление достаточного количества белка важно, если вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу. Но диетический белок имеет и другие важные качества.

        Любая пища приводит к временному увеличению скорости метаболизма, известному как термический эффект пищи (TEF). Однако этот эффект намного сильнее после употребления белка по сравнению с углеводами или жирами (47).

        Фактически, белок может увеличить скорость метаболизма на 20–30%, тогда как углеводы и жиры вызывают повышение на 3–10% или меньше (48).

        Такое увеличение расхода калорий может способствовать снижению веса или предотвращать его восстановление после диеты для похудания (49, 50, 51).

        TEF самый высокий утром или в первые несколько часов после пробуждения. По этой причине употребление большого количества калорий в начале дня может максимизировать эффект (52, 53).

        Употребление большого количества белка также может помочь противодействовать потере мышечной массы и скорости метаболизма, связанной с потерей веса (54, 55, 56).

        5. Не морите себя голодом

        Хотя меньшее потребление пищи является ключевым методом похудания, слишком мало еды обычно в долгосрочной перспективе непродуктивно.

        Это потому, что ограничение калорий снижает скорость метаболизма.

        Этот эффект известен как режим голодания или метаболическая адаптация. Это способ вашего тела отразить потенциальную смерть и голод.

        Исследования показывают, что постоянное потребление менее 1000 калорий в день приводит к значительному снижению скорости метаболизма, которое сохраняется даже после прекращения диеты (57, 58, 59).

        Исследования на людях с ожирением показывают, что голодание может значительно снизить количество сожженных калорий. Например, одно исследование показывает, что это замедление скорости метаболизма позволяет сэкономить до 504 калорий в день (60, 61).

        Интересно, что прерывистое голодание, по-видимому, минимизирует этот эффект (62, 63).

        6. Пейте воду

        Временное повышение скорости метаболизма не должно быть сложной задачей. Это так же просто, как пойти на прогулку или выпить стакан холодной воды.

        Многие исследования показывают, что питьевая вода приводит к увеличению количества сожженных калорий - эффект, известный как термогенез, вызванный водой (64, 65, 66).

        Питьевая холодная вода имеет даже больший эффект, чем теплая вода, поскольку для этого необходимо, чтобы ваше тело нагрелось до температуры тела.

        Исследования этого явления дают разные результаты. Около 16 унций (500 мл) холодной воды может вызвать увеличение количества сжигаемых калорий на 5–30% в течение 60–90 минут после этого (64, 66, 67, 68).

        Кажется, что увеличение потребления воды также полезно для вашей талии. Несколько исследований показывают, что ежедневное употребление 34–50 унций (1–1,5 литра) воды может со временем привести к значительной потере веса (64, 69).

        Вы можете максимизировать эти преимущества, выпивая воду перед едой, так как она также насыщает вас и снижает потребление калорий (70).

        7. Пейте напитки с кофеином

        Хотя простая вода полезна сама по себе, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, тоже полезны.

        Контролируемые исследования показывают, что употребление напитков с кофеином может временно повысить скорость метаболизма на 3–11% (71, 72, 73, 74).

        Однако этот эффект меньше у тучных людей, а также у пожилых людей. Кроме того, любители приправленного кофе могли выработать устойчивость к его воздействию (75, 76).

        Для похудения лучше всего подходят напитки без сахара, такие как простой черный кофе. Как и вода, холодный кофе может быть даже более полезным.

        8. Хороший сон

        Недостаток сна не только вреден для вашего общего здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набора веса (77, 78).

        Одно исследование показало, что скорость метаболизма снизилась на 2,6%, когда здоровые взрослые спали всего четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд (77).

        Другое пятинедельное исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает скорость метаболизма в покое в среднем на 8% (78).

        Соответственно, недостаток сна связан с повышенным риском увеличения веса и ожирения (79, 80, 81, 82).

        РЕЗЮМЕ

        Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свой метаболизм.К ним относятся питье холодной воды, кофе, больше сна, упражнения и употребление белка.

        .

        Повышает ли прерывистое голодание ваш метаболизм?

        Гормоны - это химические вещества, которые действуют как посредники. Они перемещаются по вашему телу, чтобы координировать сложные функции, такие как рост и метаболизм.

        Они также играют важную роль в регулировании вашего веса. Это связано с тем, что они сильно влияют на ваш аппетит, количество потребляемых калорий и количество жира, которое вы накапливаете или сжигаете (14).

        Прерывистое голодание связано с улучшением баланса некоторых гормонов сжигания жира.Это может сделать его полезным инструментом для контроля веса.

        Инсулин

        Инсулин - один из основных гормонов, участвующих в метаболизме жиров. Он говорит вашему телу хранить жир, а также не дает вашему телу расщеплять жир.

        Хронически высокий уровень инсулина может значительно затруднить похудание. Высокий уровень инсулина также связан с такими заболеваниями, как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и рак (9, 15, 16).

        Прерывистое голодание оказалось столь же эффективным, как и диеты с ограничением калорий, для снижения уровня инсулина (17, 18, 19).

        Фактически, такой стиль питания может снизить уровень инсулина натощак на 20–31% (9).

        Гормон роста человека

        Голодание может вызвать повышение уровня в крови гормона роста человека, важного гормона, способствующего потере жира (20, 21).

        Некоторые исследования показали, что у мужчин уровень гормона роста человека может увеличиваться в пять раз во время голодания (22, 23).

        Повышение уровня гормона роста в крови не только способствует сжиганию жира, но также сохраняет мышечную массу и имеет другие преимущества (24).

        Однако женщины не всегда получают такие же преимущества от голодания, как мужчины, и в настоящее время не ясно, увидят ли женщины такое же повышение уровня гормона роста человека.

        Норэпинефрин

        Норэпинефрин, гормон стресса, улучшающий бдительность и внимание, участвует в реакции «бей или беги» (25).

        Он оказывает на ваше тело множество других эффектов, одно из которых заставляет жировые клетки вашего тела выделять жирные кислоты.

        Повышение уровня норэпинефрина обычно приводит к тому, что ваше тело может сжигать большее количество жира.

        Голодание приводит к увеличению количества норадреналина в кровотоке (26, 27).

        Итог:

        Пост может помочь снизить уровень инсулина и повысить уровень человеческого гормона роста и норэпинефрина в крови. Эти изменения могут помочь вам легче сжигать жир и помочь вам похудеть.

        .

        Как получить сверхбыстрый метаболизм

        Кажется, что всем нужен сверхбыстрый метаболизм. Причина, конечно, в том, что люди с быстрым метаболизмом, как правило, являются среди нас мезоморфами - те, у кого худощавое и разорванное телосложение, которые быстро наращивают мышцы, но сжигают жир еще быстрее.

        С другой стороны, те из нас, у кого медленный обмен веществ, обнаруживают, что изо всех сил стараются не отставать, и, хотя мы можем сидеть на диете вдвое тяжелее, мы часто обнаруживаем, что природа просто не на нашей стороне, и жир не спадает с той же скоростью .

        Наш «метаболизм» - это множество функций, которые делятся на две категории:

        Анаболизм

        Процессы организма, связанные с использованием питательных веществ, лекарств и всего остального для создания тканей и выполнения важных функций в организме. Другими словами, это само ваше бодибилдинг с использованием ресурсов, которые вы ему даете.

        Катаболизм

        Это ваше тело, сжигающее предметы для получения энергии. Другими словами, процесс получения энергии (АТФ) из пищи, которую вы потребляли, а затем из накопленного жира, когда запасы пищи заканчиваются.

        Это значит, что человек с очень быстрым метаболизмом обнаружит, что его тело быстро сжигает пищу и жир для получения энергии. У них будет достаточно энергии, когда она им понадобится, и они будут выглядеть стройными. Тем временем их ткани будут восстановлены, и они будут выглядеть мускулистыми. Однако люди с медленным метаболизмом обнаружат, что их жир легко накапливается, и их трудно сжигать, и что они борются с заживлением ран или наращиванием мышц. Это на самом деле то, что происходит у людей с недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз).

        Еще одно различие, о котором следует помнить, - это то, что мы переживаем периоды анаболизма и катаболизма. Когда мы бодрствуем, это «катаболическое» состояние, при котором тело сжигает жир и использует ткани и минералы. Между тем, когда мы засыпаем, это анаболическое состояние, когда тело отдыхает и использует свои ресурсы для заживления ран и наращивания мышц. Мы также испытываем анаболическое состояние сразу после тренировки, поэтому людям рекомендуется принимать протеиновые коктейли и аминокислоты (если они их дополняют) сразу после нагрузки.

        Ускорение метаболизма

        «Сверхбыстрый» метаболизм, по сути, известен как «гипертиреоз». Это заболевание имеет множество негативных последствий, поэтому важно понимать, что чрезмерно активный метаболизм - тоже нехорошо - вы хотите, чтобы ваш метаболизм шел с естественной скоростью, но достаточно быстро, чтобы способствовать снижению веса и хорошее здоровье.

        К счастью, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы увеличить скорость метаболизма.

        Ешьте часто

        Чтобы избежать приступов голода, улучшить пищеварение и предотвратить растяжение желудка, модели рекомендуют есть мало и часто. Однако у этого есть еще одно преимущество - частое и частое употребление небольшого количества пищи может ускорить метаболизм. Это потому, что вы тренируете свое тело, чтобы привыкнуть есть и переваривать много пищи, и приучаете его к мысли о том, что скоро будет еще больше. Это значит, что он может быстро перерабатывать пищу и сжигать жировые отложения, и в нее должно поступать больше пищи.И наоборот, если вы будете слишком быстры или попытаетесь обойтись без еды, это заставит ваше тело реагировать так, как если бы вы были в засухе - сохраняя всю энергию в качестве пищи на случай, если не придет больше. Это одна из причин, по которой многие диеты не работают, - замедление обмена веществ.

        Завтракайте

        Вам бесчисленное количество раз говорили о важности обильного завтрака, но теперь есть другая причина. Обильный завтрак не только поможет вам избежать чувства голода в течение дня, но и запустит медленный метаболизм, который прошел всю ночь без практики.

        Ешьте витамины и минералы

        Прием витаминов и минералов в составе хорошо сбалансированной диеты или в качестве добавок - отличный способ ускорить обмен веществ, и было показано, что люди сжигают в среднем на 4% больше калорий, чем те, кто этого не делает.

        Сохраняйте спокойствие

        Хотя вы не хотите замерзать, что вредно для вашей иммунной системы, снятие джемпера и ощущение прохлады будет означать, что ваше тело работает на сжигание топлива, чтобы вам согреться, что означает, что вы больше используете свой метаболизм.

        Используйте добавки

        Добавки могут помочь ускорить метаболизм. Например, термогеники предназначены для сжигания лишнего жира, а габа увеличивает естественное производство гормона роста человека - важного гормона, участвующего в нашем метаболизме, который заставляет вас сжигать больше жира и наращивать мышцы. Однако эти добавки дороги и имеют побочные эффекты, поэтому гораздо безопаснее и экономичнее использовать простые изменения образа жизни для увеличения метаболизма.Если вы хотите использовать добавку для сжигания калорий, то гуарана, пожалуй, лучший вариант, который мягко увеличивает ваш метаболизм, не слишком резко увеличивая частоту сердечных сокращений.

        Упражнение

        Когда вы тренируетесь, вы сжигаете жир и калории для получения энергии, и это использует ваш метаболизм. В то же время он оставит вас в анаболическом состоянии, когда ваше тело сжигает жир, чтобы нарастить мышцы и другие ткани.

        Пить зеленый чай

        Любой стимулятор поможет ускорить обмен веществ, но особенно эффективен зеленый чай.Он не только содержит кофеин, но и катехины - соединения, которые могут увеличить скорость метаболизма на 4% и более. Это делает его лучше, чем кофе, и, кроме того, заставляет мозг увеличивать производство норадреналина, который сжигает жир в качестве топлива.

        .

        Эксперимент по диете с быстрым метаболизмом

        Я работаю в книжном магазине, и с января я видел миллионы диетических книг, засоряющих столы бестселлеров, чтобы охотиться на обнадеживающих людей, чье новогоднее решение - похудеть и жить более здоровой жизнью. Я ужасно придерживаюсь диеты и редко придерживаюсь модных диет. Из тех немногих, что я пробовал, через неделю или две мне стало скучно или лениво, и я так и не увидел реальных результатов.

        Так почему я делаю это? Одна женщина покупала сегодня книгу и рассказала мне об этом. Название показалось мне интригующим, потому что одной из моих главных проблем всегда был медленный метаболизм.Чтобы лучше понять мою ситуацию, я расскажу вам личную предысторию.

        Я никогда не был худым. Я не худощавый. Я крепкая, невысокая женщина.

        При этом я не всегда был толстым.

        Когда я был подростком, я очень активно занимался спортом и танцами в стиле хип-хоп. Я был в школьной команде по плаванию, а также в местной городской команде по плаванию, и я плавал каждый день. Когда я перешел в среднюю школу, у меня не было достаточно времени, чтобы посвятить себя команде по плаванию из-за строгих академических навыков и продвинутых классов, которые я посещал.Тем не менее, я присоединился к нескольким танцевальным группам и тренировался как минимум 4 раза в неделю. Помню, на выпускном вечере для выпускников я сказала себе, что не могу есть мороженое и картофель фри (два моих любимых нездорового питания) за два месяца до танца, чтобы убедиться, что я впишусь в свое платье для выпускного. Я не уверена, действительно ли это имело значение, но я отлично вписалась в мое выпускное платье.

        Мой самый низкий вес в подростковом возрасте, он же вес на выпускном вечере:
        108 фунтов

        Мой ИМТ на тот момент составлял 21,1 для роста 5 футов.

        Это нормальный ИМТ, и это приемлемо. Ура! Иди в школу!

        В то время я действительно не думал о «настоящей диете» и понятия не имел, что такое ИМТ. Я был на той стадии, когда «не ешь много нездоровой пищи, и все будет хорошо» было успешной формой диеты.

        К сожалению, оттуда все идет под откос. Что случилось? Колледж случился.

        На первом курсе колледжа те, кто решил жить в кампусе, жили в общежитиях, в которых не было общих комнат или общих кухонь.Вместо этого от нас потребовали приобрести план питания для кафетерия, который обеспечивал трехразовое питание. Все в порядке, кроме того, что это было воротами к моему падению! СМЕШНО.

        Меня воспитали никогда не тратить зря еду. Остатки съедались до тех пор, пока полностью не исчезли или, несомненно, стали несъедобными. Я знаю, я знаю, все говорят, что есть плотный завтрак, это хорошо для тебя. Но, честно говоря, до колледжа я ел мало, почти не завтракал (при условии, что я проснулся достаточно рано, чтобы позавтракать), и приличный обед, и приличный ужин.Я никогда не ел много регулярно, просто когда был голоден. Сейчас, когда я учусь в колледже, мои родители вкладывают много денег, чтобы помочь мне оплатить учебу. Это включало очень дорогой план питания. Я говорю «дорого», потому что я мог бы выжить на небольшую часть этих затрат, если бы у меня была кухня, чтобы готовить здоровую пищу самостоятельно. Я никогда не любила рамен, и моя мама научила меня готовить мои любимые блюда перед отъездом в колледж. Поэтому, чтобы не тратить зря деньги, которые мои родители потратили на этот план питания, я ел много и часто просто ради еды.Например, я просыпался, чтобы позавтракать, даже если у меня не было занятий, и независимо от того, был ли я действительно голоден. Затем я снова засыпал и просыпался, когда приходило время обедать. За обедом и ужином я старался полностью поесть, независимо от того, хочу я есть или нет. Оглядываясь назад, моя мама сказала, что мне не нужно было так есть, но по какой-то причине мой мыслительный процесс был таков, что если бы я съел столько, сколько хватило на питание, я бы не тратил с трудом заработанные деньги моих родителей.

        Конечно, я получил обычный 15-й первокурсник, о котором все говорят, но мой, вероятно, больше походил на «Первокурсник 20».С юных лет у меня всегда был довольно медленный обмен веществ. Часто, когда я ел, я был сытым в течение очень долгого времени и ел совсем немного в течение остальной части дня. Такой режим питания может быть аргументом в пользу того, почему у меня медленный метаболизм, но так было с тех пор, как я себя помню. Честно говоря, я не знаю, что было первым: медленный метаболизм или плохие привычки в еде. У меня всегда было крайне низкое кровяное давление (до такой степени, что доктор пошутил бы, если бы я действительно был жив). Предполагается, что это связано с тем, почему я все время мерзну и у меня очень легко кружится голова.Между тем, у моей худенькой младшей сестры всегда был быстрый обмен веществ. С детства она всю ночь просыпалась в мокрых одеялах от пота. На самом деле она просыпается посреди ночи, чтобы набраться воды, потому что у нее обезвоживание. Она даже сейчас похожа на прогулочную грелку и идеально подходит для того, чтобы прижаться зимой. К тому же она ест как лошадь и, конечно, много завтракает. Я говорю о пицце, сэндвичах с курицей и т.д. Я не знаю. Вероятно. Я пробовал этот большой завтрак и раньше, но после завтрака я просто засыпал.Ненавижу много есть на завтрак. Я не жаворонок, и мой животик тоже. Просыпается около 10 утра.

        В любом случае, вернемся к истории. Я должен был попытаться потерять 20-летнего первокурсника за лето, но это было тяжело, и я колебался между потерей 5 фунтов и получением их обратно. И спираль набора веса продолжалась ...

        Я специализировался на компьютерной анимации, и любой в этой области может сказать вам, что это требует многочасового сидения на заднице в темной комнате. Курс был трудным и требовательным, и я часто проводил по 20 часов в день, выполняя домашнее задание на компьютере или рисуя что-нибудь в своей комнате в общежитии.Потребность в большем количестве времени приводила к тому, что они меньше спали и пропускали приемы пищи.

        К старшему классу я не спал по три дня, отчаянно пытаясь закончить свою сложную диссертацию вовремя. Я часто спал час или около того, а иногда терял сознание на 3 часа. Я жил на кофе (я не мог переваривать энергетические напитки). Мне сказали, что только первая чашка кофе должна иметь какой-либо эффект, а каждая после этого бесполезна, но это каким-то образом подпитывало меня в те изнурительные полубессознательные дни.Возможно психологические эффекты LOL. Имея все меньше и меньше свободного времени, я также не мог много работать, поэтому мой доход практически отсутствовал. Обычно я мог выжить на здоровой пище примерно на 30 долларов в неделю, если бы я готовил еду, но этот доход уменьшался до 15-20 долларов в неделю, а иногда и до 0 долларов в неделю, если я не мог вписать какую-либо работу в свой график. У меня также не было много времени на покупки или приготовление еды. Я знаю, это звучит совершенно нелепо, когда я говорю, что у меня не было на это времени, но любой, кто прошел через эту или подобную программу, может поручиться, что это действительно правда.Работа стала возможной только потому, что я работал в университетском городке, так что я мог просто наткнуться на свою офисную работу, а часы были очень гибкими.

        Итак, к старшему классу моя диета состояла в основном из кофе и соленого риса. Если бы у меня были деньги, я бы ел разную еду, обычно бутерброды из кафе через дорогу, но когда денег не было, это был соленый рис. Я не хотел просить у родителей больше денег. Иногда моя семья присылала мне 20 долларов или около того, когда они беспокоились обо мне, и мой парень приходил и водил меня за покупками в Walmart, так что это очень помогало.Что сказать, я был гордым человеком. Мне не хотелось просить помощи у тех, кто уже столько отдал.

        В это время у меня также были болезненные и нерегулярные движения чаши. У меня были судороги, и я не мог №2 несколько дней. Моя мама заставила меня сделать рентгеновский снимок, потому что она была обеспокоена тем, что я испытываю боль каждый раз, когда ем, и рентгеновский снимок показал, что я буквально полон дерьма ... как и весь мой кишечник. Весь этот рис и слишком мало овощей.

        Как бы то ни было, плохая диета в сочетании с нерегулярным приемом пищи и почти полное отсутствие сна привели к тому, что вес на выпускных курсах составил... * барабанная дробь живота, пожалуйста *

        142 фунта, он же 27,7 ИМТ и значительно избыточный вес и на полпути к ожирению.
        http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm


        После выпуска я тоже заболела. У меня тоже была бессонница. Я из тех, кто последним заболеет в комнате, полной больных, и даже тогда я, вероятно, только начну чувствовать тошноту, а не простужусь. Но в этот момент меня сразу же тошнило, если рядом со мной кто-то кашлял.Этому не способствовало то, что многие мои новые друзья после учебы в колледже были медсестрами или зарегистрированными медсестрами. Бьюсь об заклад, они носили с собой всевозможные котлеты. У меня в это время удалось заболеть ангиной. Вы могли подумать, что положительная сторона этого будет означать, что я похудею, но не совсем. У меня также иногда были боли в груди, от которых перехватывало дыхание. Было бы ощущение, будто кто-то ударил меня кулаком в грудь и убежал.

        Через несколько месяцев я пошел к врачу и прошел медицинский осмотр. Они оценили мое здоровье с помощью анализов крови и других докторов и определили, что у меня пограничный гипотроидизм, или низкий уровень выработки гормонов щитовидной железы.Это связано с метаболизмом. Вы можете узнать больше об этом здесь: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/hypothyroidism-topic-overview Я спросил, могут ли они просто сделать мне инъекцию щитовидной железы, но врач сказал, что это может дать мне вместо этого гипертиреоз. Короче говоря, она дала мне очень строгий план диеты и информацию для диетолога.


        Эта диета была очень специфической и очень похожа на диету ХГЧ. Все измерено, можно есть только определенную пищу и никаких других жидкостей, кроме воды. Мне также порекомендовали сделать эти липосакции, чтобы дать толчок развитию всей моей системы.Так что я попробовал немного ХГЧ и немного липо. Было очень трудно придерживаться диеты. Я никогда не понимал, что большую часть времени, проводимого с друзьями, я трачу на еду! Когда мы выходили из дома, мне приходилось приносить свои маленькие здоровые закуски, чтобы у меня не возникало соблазна съесть то, что они ели. Это заставляло их чувствовать вину за еду, когда я не мог, что, в свою очередь, заставляло меня чувствовать себя плохо. Я отчаянно пыталась почувствовать себя лучше и следовала этому плану рекомендуемые 30 дней. Я сбросил 142 фунтов до 130 фунтов в течение месяца.Yippe skipee!

        После этого я продолжил нормально есть, придерживаясь здорового образа жизни и занимаясь физическими упражнениями, и сбросил вес до 124 фунтов. в течение нескольких месяцев. Боже, это чудо! Я приближался к своей цели - от 115 до 120 фунтов. К сожалению, это длилось недолго.

        Вскоре после чудесного пути к здоровью я поехала в Украину на свадьбу. Их гостеприимство на вечеринке было восхитительным, и я съел слишком много вкусной и богатой еды. Нельзя зайти в чей-то дом, не заставив выпить чаю и хотя бы съесть бутерброды, если не полноценный обед.Дело дошло до того, что я боялся зайти и кому-нибудь поздороваться. LOL Я думал, что все это верну, но это было не так. Я набрал всего 4 фунта. Вероятно, это произошло из-за нашей ходьбы. Мы редко куда-то ездили. Это все пешком и на общественном транспорте. И люди туда случайно не гуляют. Нью-Йорк - это бодрый темп на стилетах по разбитым мощеным дорогам. Мои кроссовки едва выдержали это испытание, и моя единственная пара каблуков была снесена. Если я найду картинку, я отправлю ее позже.

        В любом случае, я вернулся в Америку с весом 128 фунтов. Долгое время я просто застрял в 128 фунтах, что бы я ни делал. С тех пор я колеблюсь от 128 до 138 фунтов. Это колебание связано с праздничным питанием и марафонскими тренировками по борьбе с раком груди. Я тоже отказался от мяса на Великий пост. Таким образом, мои привычки в еде по-прежнему нерегулярны. Здоровое питание - дело дорогое и тяжелое! Это также очень расстраивает, потому что я чувствую, что, хотя мы с мамой едим одну и ту же еду, я ношу эти фунты в течение недели, а ее килограммы исчезают в течение дня или двух.Как это может быть? Мы тренируемся примерно одинаковое количество раз в неделю. Она даже вдвое старше меня! Во всяком случае, ее метаболизм должен быть медленнее моего! Что это за чушь ?! Это не значит, что я все время ем фаст-фуд и нездоровую пищу. На самом деле я ем довольно здоровую пищу и много чаю. Я обожаю Teavana =) Я до сих пор не ем большие завтраки ... * pout *

        Итак ... после этой долгой истории вы теперь немного знаете обо мне и моем здоровье. С этого момента я собираюсь закончить чтение книги «Диета с быстрым метаболизмом», чтобы точно узнать, что я должен делать для этой диеты, и поделиться с вами своими заметками.Пока это не очень требовательно. В основном это то, что я ем регулярно, просто определенные чередования того, как часто и когда я это ем. Также есть приложение, которое помогает мне планировать питание. Я также умолял друга соблюдать диету со мной, чтобы помочь мне не сбиться с пути и получить поддержку и чувство вины, если это будет необходимо. В нем говорится, что вы можете сбросить до 20 фунтов за месяц, но я буду немного более реалистичным и поставлю цель - 10 фунтов, то есть потерять 5 фунтов веса воды и 5 фунтов фактической потери веса. Цель этого блога, независимо от того, читает ли его кто-нибудь на самом деле или нет, состоит в том, чтобы не только задокументировать, действительно ли это работает, и дать мне еще одну причину, чтобы оставаться преданным!

        Планирую начать в понедельник.

        Скоро поговорим!
        - С

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.