Бса как принимать


Как и когда правильно принимать BCAA?

Разобравшись с тем, что такое BCAA, как их выбирать и какие добавки можно считать лучшими на рынке спортивного питания, мы приблизились к теме правильного приема незаменимых аминокислот. Ведь, несмотря на все положительные моменты от использования БЦАА, неправильное применение смесей способно нивелировать значимые эффекты и создать ложное ощущение бесполезности продукта.

Поэтому в данной статье рассмотрим оптимальное время употребления BCAA в дни тренировок и отдыха, а также рассчитаем рабочую дозировку в зависимости от веса спортсмена. Перед разбором данной темы вспомним главные свойства незаменимого трио при занятиях спортом.

Роль в организме

  • Лейцин — участвует в снижении уровня сахара в крови, стимулирует секрецию гормона роста, влияет на восстановление мышечных тканей, кожи и костей.
  • Изолейцин — также оказывает влияние на стабилизацию в крови уровня сахара, способствует росту общей выносливости и положительно сказывается на восстановлении мускулатуры после тяжелых физических нагрузок.
  • Валин — активно участвует в регенерации поврежденных мышечных волокон. Дополнительное использование аминокислоты сокращает период заживления микротравм, полученных при интенсивных тренировках. Помимо прочего, улучшается азотистый баланс, что, в свою очередь, стимулирует мышечный рост и противостоит разрушению белка в мышцах.

Прием ВСАА в нужных количествах обеспечит ускоренное восстановление мышечных тканей, даст стимул к увеличению выработки гормона роста и восстановит энергетический баланс организма.

Сколько принимать?

Пожалуй, ключевой вопрос, без ответа на который польза от применения BCAA может стремиться к нулю. Очевидно, что девушке весом 45 кг и 90 — килограммовому атлету потребуется разное количество аминокислот, т.к. существенно различаются объемы мышечной массы и соответственно потребности в строительном материале.

Однако этот момент не учитывается на обороте банки с незаменимыми аминокислотами, когда мы знакомимся с составом и размером порции конечного продукта. Разные производители указывают абсолютно различные значения, без пояснения об индивидуальных потребностях организма спортсмена. Так сколько же нужно принять BCAA за раз, чтобы почувствовать значимый эффект?

Для подсчета будем ориентироваться исключительно на лейцин в составе продукта, т.к. эта аминокислота в комплексе и является главной. Большинство опытных атлетов сходится во мнении, что:

  • Оптимальная разовая дозировка BCAA – это 33 мг лейцина на 1 кг веса тела.

Возьмем для примера спортсмена весом 75 кг, который приобрел добавку БЦАА в стандартном соотношении — 2:1:1. Подсчитаем требуемое количество лейцина:

75 х 33 = 2475 мг.

Исходя из полученной цифры, вычислим объем разовой порции BCAA. Т.к. добавка имеет классическое соотношение аминокислот, то на каждые 2 гр лейцина приходится по грамму валина и изолейцина. Значит первый составляет ровно половину от общего веса добавки и полученное выше значение нужно удвоить:

2475 х 2 = 4950 мг — минимальный объем разовой порции незаменимых аминокислот для атлета весом 75 кг.

Что касается БЦАА с другим соотношением аминокислот: 4-1-1, 8-1-1, 12-1-1, 2-1-2 и т.д., то здесь так же используем вышеописанную формулу для подсчета индивидуальной дозировки.

Как принимать?

Не менее важный момент — как правильно принимать BCAA. Стоит учесть, что использование добавки в любой форме и в любое время все равно окажет положительное влияние на развитие и рост мышц, однако не всегда получится этот эффект ощутить.

В связи с этим, наилучшим вариантом считается прием ВСАА натощак. Это позволит аминокислотам беспрепятственно попасть в целевые мышцы за короткий промежуток времени — примерно в течение 20 мин. Так вы обеспечите мускулатуру питательными веществами, повысите производительность, снизите негативное воздействие кортизола плюс получите дополнительный источник энергии.

Вкусовые BCAA в форме порошка смешивайте с водой, а смеси без ароматизаторов из-за горького вкуса лучше принимать в сухом виде, запивая достаточным количеством жидкости. С таблетками, капсулами и жидкими формами, полагаем, проблем не возникнет.

Также можно добавлять BCAA в протеиновые коктейли и гейнеры для повышения их питательной ценности, однако время усвоения незаменимых аминокислот кратно увеличится.

Смешав БЦАА с другими аминокислотными комплексами, изотоником, предтренировочным комплексом, энергетиком, скорость всасывания останется на прежнем уровне, а производительность на тренировке возрастет. Поэтому такой вариант употребления также очень популярен.

Когда принимать?

Третий ключевой момент — время приема ВСАА. Принимая добавку в нужный момент, вы повысите эффективность от ее применения. В этой статье мы решили отойти от привычных рекомендаций и привести 2 схемы применения: экономичную и продвинутую.

Продвинутая схема приема BCAA

Данная схема будет актуальна для спортсменов при подготовке к различного рода соревнованиям, а также тем, кто тренируется чаще 3 — 4 раз в неделю. Отличным вариантом будет и для тех, кто находится на строгой диете в период похудения или “сушки”.

Сразу после пробуждения организм атлета находится в истощенном состоянии, поэтому процессы катаболизма в это время суток наиболее сильны. При употреблении

BCAA — как принимать, правильная дозировка и время

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в организме

  • Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
  • Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
  • Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

  • Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
    Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
    Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
  • Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
  • Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
    Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
    В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

BCAA — как принимать

Как принимать BCAA?

Многих атлетов, особенно начинающих, которые решили прибегнуть к помощи спортивного питания, интересует вопрос про BCAA – как принимать эти аминокислоты? Давайте всесторонне рассмотрим этот вопрос.

Инструкция по применению BCAA

Простое указание на способ применения аминокислот мы можем найти на любой пачке или банке с соответствующим продуктом. Смешайте одну порцию (обычно это 5 г) с 200 мл воды и принимайте. Но здесь же возникает масса следующих вопросов: когда лучше принимать BCAA – перед тренировкой, или после. Есть ли разница в приеме BCAA в порошке и в таблетках? Нужно ли принимать аминки в нетренировочные дни? Применять ли одну и ту же дозировку для набора массы и для похудения? Отличаются ли дозировки для женщин и для мужчин?

Любую инструкцию можно скорректировать под свои индивидуальные условия, если принять во внимание механизм действия БЦАА. Эти аминокислоты:

  • питают мышцы под нагрузкой, перерабатываясь в энергию,
  • стимулируют синтез белка через активацию mTOR и другие механизмы,
  • выступают основой для синтеза белка,
  • подавляют катаболизм в мышцах,
  • стимулируют секрецию инсулина, поддерживая уровень глюкозы в крови,
  • активизируют выделение лептина, снижая аппетит и ускоряя расщепление жиров.

Как лучше принимать BCAA?

Из приведенных механизмов действия BCAA напрямую следует, что принимать аминокислоты необходимо в те периоды, когда организм в них наиболее нуждается и когда наиболее активны катаболические процессы. То есть это утром после сна и во время тренировки. А следовательно, наиболее эффективная схема приема аминокислот: утром натощак, за 0,5-1 ч перед тренировкой, во время тренировки и сразу после.

Курс приёма BCAA

Поскольку BCAA входят в большинство белков в животных и растительных продуктах, и являются постоянными участниками метаболизма, они не накапливаются в организме, а значит, могут приниматься постоянно, без перерывов. С этой точки зрения нет смысла принимать ВСАА курсами. Комплекс аминокислот можно принимать в течение всего времени, пока в нем есть необходимость – то есть пока вы набираете массу или худеете и вам требуется поддержать мышцы.

BCAA дозировки

Согласно медицинским исследованиям для восполнения затрат аминокислот в течение одной тренировки атлету необходимо примерно 33 мг лейцина на 1 кг собственного веса. Таким образом, атлету весом в 75 кг потребуется 2475 мг лейцина, или чуть менее 5 г BCAA в стандартном соотношении 2:1:1. Если ваш вес меньше, то дозировку можно пропорционально уменьшить, если больше – увеличить.

Изредка встречаются советы применять до 15-20 г добавки за один раз, но необходимо знать, что такие дозировки не дадут положительного эффекта для мышц, а приведут лишь к лишним затратам и вреду для здоровья. Во-первых, это многократно превышает потребность организма, а значит, лишние аминокислоты либо будут выведены без всякой пользы, либо отложатся в жир. Во-вторых, резкое и значительное повышение концентрации аминокислот влечет за собой и рост концентрации их вредных продуктов распада, например, аммиака. Верхним пределом, при котором начинают заметно сказываться токсические эффекты (симптомы отравления), установлена доза лейцина в 500 мг/кг, то есть для спортсмена массой 75 кг – 37,5 г.

Дозировка для мужчин и женщин

По признаку пола применяемые дозировки не различаются – они зависят только от массы спортсмена и поставленных задач. Это происходит в силу того, что BCAA в основном метаболизируются в мышцах, а мышечная ткань устроена и работает одинаково и у мужчин, и у женщин. Можно лишь сказать, что для женщин в среднем дозировки будут немного меньше из-за того, что средний вес женщин ниже, чем у мужчин.

Дневная дозировка БЦАА

Суточная потребность в аминокислотах с разветвленной цепью легко рассчитывается из потребности в белке (15-20 % в котором в оптимальном случае составляют BCAA). То есть минимум это 150-200 мг/кг. Но эта потребность обычно покрывается аминокислотами из белковой пищи. При активной физической работе или занятиях спортом эта потребность (как и нормы потребления белка) оказываются выше. Питание с недостатком полноценных белков (например, при вегетарианстве) существенно повышает необходимость в БЦАА.

Также важны длительные перерывы между едой и всплески катаболизма в тренировочные сессии. Поэтому если речь идет об активном наращивании мышечной массы, или тренировках для похудения, то сохранению мышц поможет 5-15 г BCAA, принимаемые в течение суток.

Как пить BCAA для набора мышечной массы

При активном массонаборе настоятельно рекомендуют прием аминокислот в утренние часы натощак для подавления катаболизма вследствие длительного перерыва в питании. А также перед тренировкой и после, либо прямо во время тренинга.

Как пить БЦАА во время тренировок?

Если БЦАА употребляются в порошковой форме – их можно растворить в воде, добавить сахара, и получится отличный напиток, который можно принимать в течение всей тренировки (особенно если она длится более 1 часа).

Тренировочный процесс активно сжигает запасы питательных веществ (в том числе и аминокислот) в мышцах, что вызывает утомление и разрушение мышечной ткани. Для компенсации этих процессов необходимо пополнить запасы незаменимых аминокислот, с чем превосходно справляются BCAA. Протеин тоже помогает, но аминокислоты не так сильно нагружают пищеварение, усваиваются гораздо быстрее, поэтому их можно принимать не только за полчаса перед нагрузкой, но и во время занятий, либо сразу после. Одна порция (5 г) аминокислот перед тренингом и одна порция после – хорошо поддержат мышцы и компенсируют расход ресурсов организма.

Как принимать БЦАА после тренировок?

После тренировки необходимо принять BCAA как можно быстрее, особенно если не удалось принять их перед тренингом. Достоинство аминокислотных комплексов именно в максимальной скорости усвоения лейцина, изолейцина и валина, которые из добавки мгновенно начнут поступать в мышцы, подавляя катаболизм и стимулируя рост мышц.

Если не стоит задача похудения, то можно сочетать BCAA с углеводами, поскольку лейцин и изолейцин активизируют секрецию инсулина и улучшают усвоение глюкозы клетками мышц, истощенными физическими нагрузками.

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Ошибкой было бы думать, что организм работает только во время тренировки. Напротив, синтез белка и рост мышечных волокон наиболее интенсивно протекают после тренировки, когда организм сначала залечивает микроповреждения мышц, а потом, в фазе суперкомпенсации, создает новую мышечную ткань. Для этих процессов тоже требуется много аминокислот, поэтому в свободные дни тоже необходимо принимать BCAA – оптимально утром натощак и в перерывах между приемами пищи.

Как пить BCAA в порошке?

Порошковая форма – самая традиционная, ее цена, как правило, минимальна. Главное преимущество – возможность растворить аминки в воде и принимать во время тренировки, а также свободно смешивать их с любыми другими добавками – креатином, карнитином, цитруллином и даже протеином.

Для того, чтобы выпить BCAA в порошке, потребуется шейкер: эти аминокислоты не слишком хорошо растворяются и значительная их часть может плавать на поверхности, сопротивляясь попыткам размешать их ложкой. Спортивный шейкер справится с этой задачей на ура. Впрочем, сегодня в продажу поступают микронизированные формы с улучшенной растворимостью – их принимать проще.

Еще один нюанс заключен в том, что природные БЦАА без вкусовых добавок – весьма горькие, поэтому приобретая аминки в порошке, лучше подобрать приятный для себя вкус.

Как пить BCAA в таблетках?

Таблетированная форма BCAA – весьма удобна, если нет возможности возиться с шейкером, надо принять аминокислоты в неудобной обстановке – на работе, во время поездки, в самолете и т.д. Кроме удобства приема есть и другие преимущества – нет необходимости выбирать вкус, нет в составе ароматизаторов и прочих дополнительных ингредиентов. Некоторое неудобство доставит лишь то, что таблетки необходимо запить водой, но эту задачу решит небольшая бутылочка.

Также необходимо обращать внимание на то, что дозировка аминокислот в таблетках может быть меньше, чем в порции порошковых ВСАА, поэтому возможно придется выпить не одну таблетку, а несколько.


Как принимать BCAA в капсулах?

Капсулы – одна из самых удобных форм. Для того, чтобы их выпить – достаточно просто проглотить, даже необязательно запивать водой. Из других преимуществ – отсутствие вкуса, минимальное количество посторонних ингредиентов. К недостаткам же можно отнести то, что капсулы невозможно растворить в воде и пить во время тренировки. Время усвоения капсул по той же причине будет несколько больше. И дозировка тоже возможно, потребует принять несколько капсул. В остальном это очень удобная и эффективная форма BCAA.

В сущности, разные формы выпуска аминокислот влияют лишь на удобство их приема – внутри все равно одни и те же лейцин, изолейцин и валин, которые будут работать внутри мышц с одинаковой эффективностью.

обзор всех видов бца, дозировки и совместимость с другими добавками

© pictoores — stock.adobe.com

Если вы серьезно занимаетесь спортом, вы наверняка слышали термин ВСАА. Среди всего разнообразия пищевых добавок для атлетов эта окружена наибольшим количеством слухов и домыслов. При этом мало кто может толком объяснить, чем же так привлекательна добавка и действительно ли её употребление обязательно для всех, кто занимается профессиональным спортом.

Что собой представляет эта добавка, как принимать BCAA и в чем заключается её польза и уникальность – разберемся в этой статье.

Свойства BCAA

ВСАА (branched chained amino acids) – это аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. По сути, это три аминокислоты “в одном флаконе”: лейцин, изолейцин и валин. Все они относятся к незаменимым.

Считается, что перечисленные аминокислоты представлены в рационе в минимальном количестве, но именно от них зависит скорость и интенсивность синтеза белка. Однако это не совсем так, как принято считать. Но разберемся во всем по порядку.

Наиболее важная из трех указанных кислот – лейцин. Важность лейцина заключается в следующем:

  1. Именно он выступает мощным энергетическим субстратом для поддержки работы мышц в условиях ограничения поступления глюкозы (например, во время строгой диеты).
  2. Из лейцина организм синтезирует глютамин – вещество, поддерживающее наш иммунитет на фоне высокоинтенсивных тренировок.
  3. Синтез протеина без незаменимых аминокислот в организме невозможен, а значит, без лейцина не будет и мышечного роста.

Единственный минус лейцина заключается в том, что в чистом виде он плохо хорошо усваивается в силу достаточно низкой биодоступности. Но вот в сочетании с изолейцином и валином процент усвояемости резко возрастает.

Еще один важный фактор, свидетельствующий в пользу приема аминокислот с разветвленной боковой цепочкой – это их благотворное влияние на печень. Белковая диета, избыток пищи, тяжелые тренировки (по сути – оксидативный стресс) оказывают весьма неблагоприятное воздействие на наш главный орган детоксикации. ВСАА, принимаемые в повышенных дозировках (по отношению к стандартному рациону), стимулируют восстановление клеток печени, делая это гораздо лучше и эффективнее большинства современных гепатопротекторов.

Формы выпуска добавки

Есть десятки форм выпуска ВСАА. Каждый атлет может найти для себя наиболее приемлемый вариант. Форма выпуска влияет на время приема ВСАА – таблетки, капсулы и жидкие растворы имеют разный период усвояемости, а значит, желаемый эффект также наступает через разный промежуток времени.

БЦАА в таблетках

Таблетки – наименее выгодный для потребителя вид ВСАА. По сути это спрессованный протеин. Сколько в них действующего вещества – неизвестно, а количество и “качество” примесей – под большим вопросом. Единственный плюс добавки в таблетках – относительно низкая стоимость.

Еще одним относительным «плюсом» такого вида ВСАА можно считать долгое время высвобождения действующего вещества из таблетки. При приеме такой фармакологической формы добавки на ночь вы имеете все шансы избежать выраженного ночного катаболизма, особенно находясь на диете. Чтобы разобраться, как принимать BCAA в таблетках, внимательно изучите инструкцию к ним и состав каждой таблетки. Исходя из этих данных, определите дозировку. В этом вопросе лучше довериться опытному специалисту.

Капсулы

Капсулы в кишечнорастворимой оболочке – наиболее удачная форма ВСАА с отличной биодоступностью. Они не повышают кислотность желудочного сока, быстро всасываются в кровь и начинают действовать через 15- 30 минут после приема. Оптимальное время приема добавки перед тренировкой – за полчаса до её начала.

Как и в каком количестве принимать BCAA в капсулах? Это зависит от количества активного вещества (лейцина и валина с изолейцином), содержащегося в каждой капсуле. Значение имеет и вес спортсмена – чем он больше, тем больше капсул ему нужно будет принят за один раз. К примеру, при содержании лейцина в количестве 500 мг в одной капсуле для атлета с весом 90 кг разовая доза добавки будет составлять 6 капсул, поскольку оптимальным количеством считается 36 мг BCAA на 1 кг веса. Надежные производители четко прописывают все эти детали в инструкциях по применению.

© bulgn — stock.adobe.com

Жидкая форма

Жидкая форма – чемпион по скорости усвоения и времени действия. Любая жидкость начинает всасываться еще в ротовой полости, так что время, за которое аминокислоты попадут в кровоток, исчисляется считанными минутами. Это особенно актуально для тех, кто проводит высокоинтенсивные тренировки на фоне ограничения калорийности рациона – при подготовке к соревнованиям либо при попытке «влезть» в меньшую категорию. В этих ситуациях прием жидких ВСАА сразу после тренировки и во время нее (не ранее чем через час от начала тренировки) защитит от серьезных потерь мышечной массы по причине катаболизма. Единственный минус жидких ВСАА – высокая стоимость.

Порошковая форма

Порошковая форма добавки (bcaa powder) используется для приготовления напитка. Как и жидкая форма, порошок усваивается максимально быстро. Есть две разновидности порошковых ВСАА – со вкусовыми добавками и ароматизаторами и без них. Здесь есть один нюанс. Приверженцы здорового образа жизни и натуральности сразу же бросятся покупать аминокислоты без каких-либо примесей. Но настоятельно не советуем этого делать. Порошки без вкуса, так сказать “натуральные” ВСАА, всегда горькие. Их вкус и запах настолько специфичны, что в чем бы вы его не растворили, напиток будет безнадежно испорчен.

Обратите внимание! Считается, что при приготовлении напитка из порошковых ВСАА на поверхности жидкости должна образоваться пленка – это не совсем так. Современные порошковые добавки отлично растворяются в жидких средах. Так что, скорее, дело обстоит ровно наоборот – неполное растворение ВСАА говорит о низком качестве исходного сырья. Другая причина – помимо ВСАА, ваш порошок содержит еще и креатин. Так что внимательно читаем этикетку на упаковке с продуктом!

Кстати, если вы приобрели порошок без запаха, то помимо воды, можете разбавлять его соком. Что касается того, как правильно пить BCAA в порошке в плане дозировки, то тут расчет точно такой же, как и для капсул: на 1 кг берем 36 мг добавки (но не более 12 мг за раз).

© zhekkka — stock.adobe.com

Жевательные таблетки

Нельзя не упомянуть еще об одной специфической форме добавки. Это ВСАА в жевательных таблетках. Эта форма обладает рядом преимуществ, среди которых высокая биодоступность и быстродействие. И что немаловажно, эти жевательные таблетки – диетический продукт с высоким содержанием незаменимых аминокислот.

Встречаются вариации с добавлением глютамина. Такой вариант предпочтителен, поскольку при его приеме весь принятый лейцин будет использован для синтеза мышечного белка, а не будет тратиться на синтез глютамина и глюкозы.

Возвращаясь к жевательным ВСАА, скажем, что на фоне ограничения калорийности и углеводов этот продукт поможет дольше и чище соблюдать диету, так как дает психологическую разгрузку – можно съесть нечто сладкое, не навредив прогрессу в деле жиросжигания.

Дозировка и частота употребления BCAA

Как правильно принимать BCAA? Первый и основной совет – выполнять рекомендации производителя, указанные на упаковке, внимательно изучать и учитывать.

Однако не всегда целесообразно следовать инструкциям. Они составлены таким образом, чтобы стимулировать вас как можно быстрее употребить препарат и приобрести следующую заветную баночку. Ваша задача – посмотреть содержание одной порции продукта, рассчитать необходимое количество ВСАА относительно этой порции и далее использовать добавку в рассчитанной дозировке. Привязываться сразу к продукции какой-то одной марки не рекомендуем – попробуйте товар от производителей, прислушайтесь к своему организму и выберите ту добавку, которую вы “почувствуете”.

Рекомендуемая схема приема

Когда и сколько принимать BCAA? Количество препарата зависит от графика тренировок. Рекомендуемая дозировка для ВСАА в не тренировочные дни составляет 10 г один раз в сутки. В дни занятий добавку принимают дважды: до и после тренировки. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от преследуемой цели и веса спортсмена, в соответствии с приведённой выше порцией. Допускается также и третий приём добавки – непосредственно во время тренировочного процесса, но не раньше, чем через 30-40 минут после начала занятий.

Рекомендация не зависит от пола и возраста атлета. ВСАА – самостоятельная добавка и ее прием может принести ощутимую пользу. Однако не забывайте, что без продуманного и сбалансированного рациона питания и грамотной системы тренировок с прогрессией нагрузок прием ВСАА ничего вам не даст. Исключение составляют люди с гепатитом либо циррозом печени – для них прием ВСАА будет весьма полезен в плане оздоровления печени.

Совмещение с другими добавками

Если вас интересует вопрос, стоит ли пить BCAA, если пьешь протеин или гейнер, то ответ будет положительным. Таким образом вы обеспечите рост мышечной массы дополнительным количеством незаменимых аминокислот, которые с 90% вероятностью будут использованы именно мышечной тканью и именно на нужды белкового синтеза.

Важный момент заключается в том, что есть различные по составу белковые смеси и аминокислотные препараты. Говоря о белках, сразу же выделим соевый белок и белок, синтезированный из пшеницы – так называемые «вегетарианские продукты спортивного питания». Не забывайте, что любые растительные белки неполноценны. Это значит, что они не содержат полный спектр незаменимых аминокислот и не могут обеспечить полноценный белковый синтез в организме тренирующегося.

Восполнить дефицит требуемых незаменимых аминокислот помогут как раз дополнительно принимаемые ВСАА.

Справка. У вегетарианцев дозировка ВСАА должна быть увеличена в 2- 3 раза, чтобы компенсировать дефицит незаменимых аминокислот в питании.

Особенности приема жидких аминокислот

Еще одна спортивная добавка, часто используемая как альтернатива протеина – жидкие бутилированные аминокислоты. Речь не о спортивных напитках, а о концентрированных растворах на основе желатина. Это эффективный продукт, но с важным изъяном: так как в качестве матрицы используется желатин, аминокислотный профиль формируется таким образом, что гистидина и аргинина в одной порции содержится даже с избытком, а вот валина, лейцина и изолейцина- тех самых ВСАА- явный недостаток. Таким образом, совместный прием ВСАА с жидкими аминокислотами может принести существенную пользу в плане набора сухой мышечной массы и ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

Важный момент: при покупке этой спортивной пищевой добавки обратите внимание на соотношение в препарате кислот – лейцин:изолейцин:валин. Оптимальной будет пропорция 2:1:1.

Итоги

Незаменимые аминокислоты ВСАА – спортивная добавка, необходимая для полноценного и гармоничного развития атлетов и в первую очередь – представителей силового спорта. Продукт употребляется в сочетании с тренировками и сбалансированным режимом питания.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

сколько пить бцаа для набора массы, отзывы

BCAA – это комплекс аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Данные аминокислоты являются незаменимыми, то есть такими, которые наш организм самостоятельно не синтезирует. Следовательно, их мы можем получить только из пищи. Аминокислотами насыщены белковые продукты, такие как яйца, творог, мясо, сыр, молоко, рыба и т.д..

В бодибилдинге BCAA отделяют в отдельную группу от остальных аминокислот. Стоит обратить внимание, что из них, практически на половину, состоят мышечные волокна (мышцы на 35% состоят именно из них). Данные аминокислоты способствуют восстановлению мышечной ткани, принимают участие в анаболических процессах, при этом подавляют катаболические.

В данной статье мы разберемся, как правильно принимать BCCA: какое время лучше всего подходит для приема, в каких количествах, нужно ли делать перерывы.

BCAA в качестве добавки стали применять не так давно. В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те, кто ее принимал, утвер

ждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.

Немного об особенностях добавки:

Что представляет из себя BCAA? Как вы уже знаете, в состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь: валин, лейцин

и изолейцин. Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону. Реакции протекают интенсивнее. Главная функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока.

Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA. Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.

BCAA польза и вред

На сегодняшний день данный комплекс широко используются в бодибилдинге. Наверняка вы знаете, что мышечный рост происходит не во время тренинга, а после него, и чем быстрее восстановятся мышцы, тем быстрее они вырастут. Любители металла полюбили эту добавку за ее «золотое» свойство быстро восстанавливать мышцы и предотвращать мышечный катаболизм. Во время тренировки организму требуется большое количество энергии, и ее он получает из BCAA.

Основные функции аминокислот BCAA

Данная добавка обладает следующими свойствами:

  • увеличивает выносливость. Тренировки проходят интенсивней и продуктивней;
  • улучшает синтез белка. Стимулирует эндогенный уровень анаболических гормонов, что позитивно сказывается на росте мышечной массы. Однако это воздействие не значительное, и если спортсмен употребляет лишь одну эту добавку, видимого роста мышц не будет;
  • стимулирует потерю жировой ткани. BCAA, а точнее его компонент лейцин, способствует разрушению жира и превращению его в энергию;
  • увеличивает количество энергии. Пути поступления энергии от аминокислот и углеводов разные, это дает организму более высокое количество энергии;
  • повышает иммунитет. Данная добавка компенсирует потерю глютамина, который необходим для здорового иммунитета.

Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества. Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза. Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.

Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.

С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).

Данная добавка принесет больше результата, если ее комбинировать с другим спортивным питанием (протеином, гейнером), ведь BCAA – это 3 аминокислоты, а протеин (белок) – 20. Для роста организму необходимы все аминокислоты, ведь они так же играют роль в построении мышечной ткани. Поэтому помните, BCAA не заменяет белок, а является дополнительным источником 3 аминокислот. Если сложилось так, что вы можете приобрести что-то одно (протеин или BCAA), однозначно предпочтение необходимо отдать протеину (желательно что бы это был сывороточный протеин).

Как пить BCAA?

Как правильно употреблять аминокислоты bcaa при нагрузках анаэробного характера? Выбор дозы находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивна нагрузка силового характера, сколько белка вы получаете с пищей ежедневно и какова масса ваших мышц. Учтите, что значение имеет именно масса мышц, а не вес тела.

Чтобы понять, как рассчитать дозу, рассмотрим для примера, обычного человека, занимающегося спортом на любительском уровне, со средним весом в 80 кг, который получает в день более 2 г белка на 1 кг массы тела.

При наборе мышечной массы наибольший эффект от BCAA вы получите при употреблении до, во время и после тренировки. Во время тренинга разбавьте данные аминокислоты в бутылке с водой, аминокислоты по мере употребления воды постепенно будут попадать в организм, подпитывая его необходимой энергией. Так же желательно принимать данную добавку утром сразу после того, как проснулись (это поможет закрыть так называемое «белково-углеводное окно», подавить утренний катаболизм).

В среднем данную добавку принято употреблять 5 грамм зараз. Существует много информации, что BCAA необходимо употреблять в больших количествах (15-20 грамм за раз), однако эффективность такого приема на сегодняшний день не имеет крепкой доказательной базы. В ученом сообществе бытует мнение, что количество BCAA, которое может всосаться в кишечнике за один прием – 5-7 грамм, поэтому принимать за раз 15-20 грамм данной добавки нецелесообразно.

Данные аминокислоты лучше усваиваются, если их принимать с быстрыми углеводами (например, размешать их в виноградном соке, либо сразу положить ложку с аминокислотами в рот и запить соком, разницы нет).

BCAA при похудении

Они минимизирует расщепление белка, тем самым уменьшает потерю мышечной массы. Особенно это важно во время низкокалорийной диеты. Во время «сушки» данные аминокислоты следует принимать так же, как и при наборе массы (описано выше). Можно добавить дополнительный прием в обед между приемами пищи.

Целью кардиотренировок, которыми занимаются профессиональные спортсмены и обычные люди, является уменьшение жировой прослойки, расположенной под кожей (усиление процесса сжигания жира). Т.е кардиотренировки позволяют распределить нагрузки интервалами, чтобы процесс сжигания жира шел более интенсивно. Впервые полчаса сгорает гликоген, а потом жир.

Подобная нагрузка обязательно проходит в определенном месте, чтобы обеспечить доступ нужного объема кислорода к окислительным реакциям. Есть еще одна деталь, наряду с окислительными процессами идет разрушение мышечных тканей, они распадаются. Из веществ, образующихся в процессе распада, организм получает энергию.

Учитывая это, люди ставят перед собой цель, сохранить массу мышц и сжечь как можно больше жира. Хотя практика зачастую приносит противоположный эффект.

В процессе разрушения мышечной ткани, образуются три аминокислотных вещества. Если вы будите пить bcaa до занятия и в процессе, аминокислоты защитят мышечные волокна от распада. Если возникнет такая потребность, добавка будет выступать в качестве источника энергетических запасов, предотвращая распад мышечных волокон.

Если принять 10 г добавки до занятия, кровь получит три аминокислотных вещества. 10-15 г растворяются в одном-двух стаканах жидкости. Выпейте этот объем за четверть часа до начала занятия. Пейте медленно, маленькими глотками. Пейте также и простую воду, без добавок, это нужно, чтобы восполнить нехватку воды. Не допускайте обезвоживания! Иначе можно нанести большой вред организму.

Рекомендуется употребить добавку и после окончания занятия, чтобы организм восстановился быстрее. В этом случае добавка выступает и как антианаболик. Необходимая дозировка составляет от 5 до 10 г.

Прием bcaa в дни отдыха

При условии, что вы принимаете более 2г белка в те дни, когда тренировки отсутствуют, употреблять аминокислоты нет необходимости. Это обусловлено тем, что в составе любой разновидности белка есть аминокислоты и организм получает их вместе с едой. Конечно, если вы не знаете наверняка, что потребляете нужного объема белка, стоит принять добавку. Разделите объем на три части и пейте за 20 минут до еды. Одна порция составляет приблизительно 10 г или немного меньше.

Большинство профессиональных спортсменов смешивают аминокислоты с протеин содержащими веществами. Но то, что подходит профессионалу, не всегда хорошо воспринимается организмом обычного человека. Это объяснимо. Для того, чтобы усвоились аминокислоты требуется около 10 минут, а на усвоение протеина уходит в три-четыре раза больше времени. Когда эти вещества смешиваются, аминокислоты усваиваются медленнее, поэтому вместе их употреблять нежелательно.

Как принимать BCAA в капсулах?

В большинстве случаев, производители делают капсулы, содержащие аминокислоты в количестве 3 г. Может показаться, что это слишком маленькая доза. Однако зачастую этого объема достаточно, чтобы укрепить организм. Обычному человеку, не занимающемуся силовыми тренировками, нужно намного меньший объем аминокислот. Поэтому дозы в 3 г вполне достаточно. На упаковке с препаратом, даны рекомендации касательно дозировок. Курс приема составляет два-три месяца. Для тех, кто не тренируется регулярно, это оптимальный вариант.

Те же, кто постоянно тренируется, понимают, что капсульный вариант, им не выгоден. Так как в этом случае, им придется пить десятки таблеток ежедневно. При таком раскладе, лучше использовать порошкообразную добавку.

Как принимать BCAA в порошке?

BCAA в порошке может иметь вкус или же быть безвкусной. Но безвкусные аминокислоты, на самом деле, горькие. Вкус дают ароматизаторы, благодаря им добавка кажется приятной, но в таких BCAA гораздо меньший объем действующего компонента. Кроме того, ароматизированные BCAA стоят дороже. Чтобы не переплачивать, отдавайте предпочтение безвкусным добавкам. Обратите внимание, порошок не растворяется в воде, а постепенно собирается на ее поверхности, образуя пленку.

Чтобы избежать превращения аминокислот в источник для потребления энергии мышечной тканью, пейте их одновременно с углеводистыми веществами. Добавьте в воду немного сахара.

Когда лучше принимать bcaa?

Человек, весом 80 кг, который получает более 2г белка на 1 кг массы тела в день, когда проводится силовая тренировка, должен употребить примерно 10-15 г добавки до начала занятий. Во избежание разрушения белка (катаболических процессов) в процессе занятия, нужно принять 10 г добавки, растворенных в стакане или двух стаканах воды. Данное количество жидкости нужно медленно выпить маленькими глотками в процессе занятия. А после того, как занятие закончится, выпить столько же жидкости с таким же объемом растворенной добавки.

Если в вашем рационе содержится достаточное количество белковых веществ, такого объема аминокислот хватит организму.

BCAA отличается хорошей усвояемостью, в этом ее преимущество перед другими аминокислотами. В процессе прохода по желудочно-кишечному тракту, она практически не теряется.

Профессиональные спортсмены единоразово принимают от 20-50 г аминокислот, не стоит следовать их примеру. Человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, этот объем следует разделить на несколько раз.

Если доза BCAA, которую вам нужно выпить составляет примерно 25 г разделите ее на два раза. Первую порцию выпейте перед занятием, приблизительно за 10 мин, а вторую после того, как тренировка закончится. Добавка усваивается где-то за пять минут, если она порошкообразная, на усвоение капсулы требуется около четверти часа. После того, как примите вторую дозу, можно употребить коктейль, содержащий протеины, чтобы восполнить нехватку белка.

Сочетание BCAA с другими добавками

Они отлично считаются со всеми видами спортпита. Замечательно комбинируются с гейнером, протеином, креатином, витаминно-минеральными комплексами, а так же АС. Между приемом ВСАА и протеином/гейнером (например, после тренировки) необходимо сделать небольшой перерыв в 15-20 мин. Это связано с тем, что у них разная скорость усвоения (у аминокислот выше). Если вы перемешаете данный аминокислотный комплекс с протеином/гейнером, то замедлите скорость их усвоения, следовательно, теряется смысл их употребления.

Как проверить BCAA на подлинность?

Киньте чайную ложку данных аминокислот в стакан с водой. Они должны образовать на воде что-то по типу пленки. Далее помешайте их ложкой, при перемешивании BCAA полностью раствориться не должно. На вкус они горьковатые.

BCAA побочные эффекты и вред

Аминокислоты bcaa практически не приносят вреда для организма. Именно поэтому, добавка столь популярна, и отзывы о ней практически все позитивные. Ее применение дает положительный эффект.

Подобрать точную дозу в процессе силовых и кардио занятий нельзя. Занимаясь спортом, вы поймете, какое количество аминокислот нужно вашему организму. Все зависит от скорости роста мышц, правильного питания. Только экспериментируя можно рассчитать оптимальный объем.

Объема в 3-4 г хватает человеку, который не практикует силовые нагрузки. Профессиональному спортсмену требуется большее количество вещества, чтобы был результат. В перерывах нет необходимости, курс приема не ограничен по времени.

Важно понимать, что многие продукты содержат в себе аминокислоты BCAA (мясо, сыр и т.д.), они необходимы для нормальной жизнедеятельности. Следовательно, в разумных дозах данная добавка безопасна для здоровья.

Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими спортивными добавками?

Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые. 

К самым нужным для строительства мышечных тканей незаменимым аминокислотам с разветвленной цепью относят лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).

Разновидности

Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошка, оставляющего во рту горьковатое послевкусие.

Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.

Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Оптимальным считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина.

Правила приема

Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – разрушение старых. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.

Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходует весь гликоген, а затем примется за аминокислоты в мышцах. В качестве их защитника и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.


Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.

Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого моментально проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса. Идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки составляет 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая правильное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить объем биодобавки.


К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или 5 г.

Защита молодежи | Бойскауты Америки

Первая горячая линия скаутов

В рамках своего подхода «Скауты прежде всего» к защите и безопасности молодежи BSA открыла специальную круглосуточную телефонную линию для приема сообщений об известных или предполагаемых случаях жестокого обращения или поведения, которое может подвергнуть молодежь опасности.

1-844-SCOUTS1 (1-844-726-8871)

Когда использовать:

  • Каждый раз, когда вы считаете, что подростку был нанесен вред или его безопасность и благополучие находятся под угрозой, вы не можете немедленно связаться со своим руководителем скаутов или местным советом.
  • Если над молодым человеком издеваются из-за расы, цвета кожи, национального происхождения, религии, сексуальной ориентации или инвалидности, и местная помощь не может решить проблему.

Если кому-то угрожает непосредственная опасность причинения вреда, всегда звоните 911.

ScoutHelp
BSA предлагает помощь в консультировании любого скаута, бывшего скаута или члена семьи любого скаута, пострадавшего от жестокого обращения во время своего пребывания в скаутинге. Физические лица могут написать по электронной почте [email protected] или позвонить по бесплатному телефону 855-295-1531.

Закон штата о благосостоянии детей
Требования к отчетности о жестоком обращении с детьми различаются от штата к штату. Информационный портал по вопросам защиты детей обеспечивает доступ к информации и ресурсам по различным темам, включая законы штатов о жестоком обращении с детьми. Этот сайт не принадлежит бойскаутам Америки.

Щелкните здесь, чтобы загрузить информационную форму о защите молодежи / нарушении членства.

Нажмите здесь, чтобы напрямую войти в онлайн-информацию о защите молодежи / нарушении членства.


Скаутские барьеры для злоупотреблений

Scouting's Barriers to Abuse опубликованы в Руководстве по безопасному скаутингу, и его онлайн-версия поддерживается как самая последняя. В этом FAQ также рассматриваются часто задаваемые вопросы.

Цифровая конфиденциальность

Ключевым компонентом безопасного и здорового скаутинга является уважение к частной жизни. Достижения в области технологий позволяют создавать новые формы социального взаимодействия, выходящие за рамки надлежащего использования фотоаппаратов или записывающих устройств (см. «Барьеры скаутинга против злоупотреблений»).Отправка откровенно сексуальных фотографий или видео в электронном виде или «секстинг» по мобильным телефонам - это форма текстовых сообщений, которую практикуют в основном молодые люди и дети в возрасте до среднего школьного возраста. Секстинг не является ни безопасной, ни частной, ни утвержденной формой общения и может привести к серьезным юридическим последствиям для отправителя и получателя. Хотя большинство отдыхающих и лидеров ответственно относятся к цифровым устройствам, их обучение правильному использованию сотовых телефонов и камер было бы хорошей мерой безопасности и конфиденциальности.Для решения проблемы просвещения в области кибербезопасности BSA представила программу Cyber ​​Chip для каждого возраста и класса, которая затрагивает такие темы, как киберзапугивание, использование мобильных телефонов, текстовые сообщения, ведение блогов, игры и кража личных данных. Проверить это.

BSA Руководство по социальным сетям

Хотя использование социальных сетей не является скаутской деятельностью, их использование для связи с другими, интересующимися скаутингом, может быть очень положительным опытом. Но создание и поддержание этих каналов требует предусмотрительности, осторожности и ответственности.Подробнее о Рекомендациях BSA по социальным сетям читайте здесь.

Защита молодежи во время COVID: Цифровая безопасность и онлайн-скаутинг:
https://www.scouting.org/health-and-safety/safety-moments/digital-safety-and-online-scouting-activities/

Ключевые ресурсы

Руководство по безопасной разведке
Единый источник информации для безопасной разведки. Руководство рассчитано на взрослых лидеров; темы включают информацию о защите молодежи, здоровье и безопасности и отчетности. Часто задаваемые вопросы также рассматриваются в разделе часто задаваемых вопросов о защите молодежи и препятствиях на пути жестокого обращения.

Как защитить своих детей от жестокого обращения с детьми: руководство для родителей
Эти буклеты - основной ресурс, который помогает родителям понять, как происходит насилие над детьми, и обеспечить безопасность своих детей. Включены упражнения для родителей и детей. Доступны несколько версий буклетов:

Cyber ​​Chip
Чтобы помочь семьям и волонтерам защитить молодежь, находясь в сети, BSA представляет Cyber ​​Chip. Портал скаутинга, демонстрирующий ресурсы Cyber ​​Chip, включает видеоролики по каждому уровню.

Осведомленность о запугивании
Эти информационные бюллетени помогут узнать о запугивании и направят вас к ресурсам, предоставляемым BSA и другими организациями, с которыми мы работаем для защиты детей.

Загрузить руководство по предотвращению издевательств

Руководство лагеря… Руководство для персонала лагеря и руководителей подразделений
Брошюра для руководителей подразделений и сотрудников лагеря, отвечающих за обеспечение безопасных и здоровых условий в лагере, где скауты не опасаются жестокого обращения с детьми.

Учебные материалы для молодежи

Бойскауты Америки придают огромное значение созданию максимально безопасной среды для наших молодых членов.С этой целью ScoutingU BSA организовал дополнительный тренинг по защите молодежи для профессионалов, волонтеров и лидеров по предотвращению инцидентов, связанных с молодежью и молодежью, которые могут произойти в контексте скаутинга, особенно в кемпинге или в ночное время. Он разработан, чтобы помочь подготовить взрослых лидеров к предотвращению этих инцидентов и надлежащему реагированию на них.

Этот информационный документ с сопроводительной презентацией в формате PowerPoint для руководителей BSA, родителей, волонтеров и профессионалов должен быть доставлен на уровне совета, округа или подразделения Защитником защиты молодежи, руководителем обучения, председателем округа, исполнительным органом округа или другим подходящим скаутом. лидер лидерам для кемпинга и ночлега.

Предлагаемые возможности обучения включают:

  • Существующие тренинги по защите молодежи под руководством фасилитатора
  • Собрания лидеров перед лагерем для летних лагерей и встречи лидеров новичков на всех выездах
  • Лагеря школ
  • Тренинги для руководителей скаутов и руководителей районов по реагированию на инциденты, связанные с защитой молодежи
  • Другие учебные мероприятия, в том числе DVD «Тренинг по защите молодежи для руководителей волонтеров и родителей».

Персонал лагеря понимает и предотвращает молодежь в отношении молодежи 20181217
Руководство для персонала лагеря «Молодежь в отношении молодежи» Руководство для фасилитаторов
Журнал для персонала лагеря «Молодежь в отношении молодежи»
Брошюра «Руководство лагеря - защита молодежи начинается с вас»

.

Когда следует принимать BCAA?

Как высококвалифицированные спортсмены, так и любители фитнеса часто принимают добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).

Некоторые данные показывают, что они могут помочь нарастить мышечную массу, уменьшить усталость от тренировок и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Люди часто задаются вопросом, как лучше всего подобрать добавки BCAA в соответствии с режимом тренировок, чтобы получить желаемую пользу для здоровья.

В этой статье более подробно рассматриваются добавки BCAA, а также то, как и когда их принимать.

Вы можете купить капсулы BCAA или порошки, которые вы смешиваете с водой или другими жидкостями.

BCAA включают три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин, каждая из которых имеет разветвленную химическую структуру (1).

Добавки обычно содержат в два раза больше лейцина, чем изолейцин или валин, что иногда называют соотношением 2: 1: 1. Это связано с тем, что лейцин может особенно хорошо стимулировать синтез белка и подавлять распад мышечного белка (1).

Все три BCAA непосредственно поглощаются вашими мышцами, а не сначала метаболизируются вашей печенью. В результате BCAA могут иметь более быстрый эффект.

Тем не менее, ученые все еще исследуют, предлагают ли добавки BCAA измеримое преимущество для физически активных людей по сравнению с порошками цельного белка и источниками цельного пищевого белка, которые содержат BCAA (2).

Как минимум, добавки - это портативный, более удобный вариант.

Резюме

Добавки BCAA содержат незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин, обычно в соотношении 2: 1: 1.Хотя эти добавки удобны, ученые задаются вопросом, предлагают ли они преимущество перед пищевыми источниками BCAA.

Исследования показывают, что добавки BCAA могут поддерживать ваш режим упражнений по крайней мере пятью способами:

  • Снижение утомляемости во время упражнений: Более высокие уровни BCAA помогают ограничить поступление триптофана в ваш мозг. Ваше тело использует триптофан для выработки серотонина, который может способствовать усталости от упражнений (3).
  • Уменьшает повреждение и болезненность мышц: BCAA могут уменьшить болезненность, вызванную напряжением и воспалением во время физических упражнений (4).
  • Способствуют наращиванию мышечной массы после тренировки: BCAA стимулируют синтез белка в ваших мышцах и подавляют распад мышечного белка (5, 6, 7).
  • Обеспечивает источник энергии во время длительных упражнений: Когда уровень глюкозы, основного источника энергии ваших мышц, становится низким, BCAA могут служить источником энергии (8).
  • Поддерживать иммунитет: Напряженные упражнения могут привести к снижению иммунитета, что может быть связано с уменьшением содержания аминокислоты глютамина, топлива для иммунных клеток.ВСАА могут превращаться в глютамин в мышцах (5, 9).
Резюме

Добавки BCAA могут способствовать наращиванию мышц, снабжать энергией, поддерживать иммунитет и уменьшать усталость от упражнений и повреждение мышц после упражнений.

Существует мало исследований, сравнивающих преимущества одновременного приема BCAA или других протеиновых добавок по сравнению с другим, например, перед тренировкой и после нее.

Вот обзор данных о сроках приема добавок BCAA.

До или после тренировки

Только одно небольшое предварительное исследование сравнивало эффект от приема добавки BCAA перед тренировкой и после нее.

В исследовании молодые люди принимали 10 граммов BCAA перед укрепляющими упражнениями для своей недоминантной руки. У них было меньше болезненных ощущений в мышцах после упражнений и более низкие маркеры мышечного повреждения в крови, чем у тех, кто принимал BCAA после упражнений на руки (10).

Единственное другое исследование, доступное для сравнения, - это исследование, в котором мужчинам-спортсменам давали 25 граммов изолята сывороточного протеина (5.5 граммов BCAA) либо непосредственно до, либо сразу после тренировки с отягощениями в течение десяти недель.

В этом исследовании обе группы показали одинаковые улучшения в составе тела и силе (11).

Основываясь на имеющихся данных, неясно, имеет ли значение, принимаете ли вы BCAA до или после упражнений с отягощениями (силовые тренировки).

Окно времени для приема BCAA

Уровни BCAA в крови достигают максимума через 30 минут после приема добавки, но исследования еще не определили оптимальное время для их приема (12).

Несмотря на давнюю теорию о том, что у вас есть около 45–60 минут после тренировки, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы от употребления белка, новые исследования показывают, что это временное окно может быть целым пять часов после тренировки (11, 13).

Кроме того, если вы поели или приняли протеиновую добавку за 1-2 часа до тренировки, время приема BCAA или других протеиновых добавок после тренировки может быть менее важным, чем если бы вы тренировались без недавнего приема пищи, например, в раннее утро (13).

BCAA-добавки достаточно удобны, поэтому их легко принимать незадолго до или после тренировки, если вы чувствуете, что это имеет значение для вас.

Во время упражнения

Прием BCAA во время тренировок мало изучался в тренировках на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде.

Когда 193 мужчинам, принимавшим участие в марафоне, дали 16 граммов BCAA во время мероприятия, они не бежали быстрее, чем мужчины, принимавшие плацебо (14).

Кроме того, исследования велосипедистов не показали улучшения физической работоспособности от приема BCAA во время упражнений на выносливость, хотя добавки могут помочь снизить умственную усталость (15).

Резюме

Исследования для определения оптимального времени для приема BCAA ограничены. Может не иметь большого значения, принимаются ли добавки BCAA до или после тренировки, и вам, возможно, не потребуется точно рассчитывать время для поддержки наращивания мышечной массы.

В недавнем обзоре исследований ученые обнаружили, что три фактора, по-видимому, являются важными для ограничения повреждения мышц, связанного с упражнениями, с помощью добавок BCAA.

Во-первых, вам может потребоваться дневная доза не менее 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела.

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг), вам нужно будет принимать не менее 15 граммов (15000 мг) BCAA в день.

Во-вторых, вам нужно продолжать прием добавок BCAA в течение длительного времени (более десяти дней), чтобы увидеть значительные преимущества для защиты мышц.

Это также означает прием добавки каждый день, а не только в дни, когда вы тренируетесь.

В-третьих, решающим фактором может быть то, как часто вы принимаете добавку. Другими словами, разделение общей суточной дозы на две или более доз, например, до и после тренировки, может быть полезным (4).

Наконец, имейте в виду, что для наращивания мышечного протеина вам нужно больше, чем BCAA. Есть шесть других незаменимых аминокислот, которые вы должны потреблять, чтобы ваше тело могло вырабатывать белок. Таким образом, включение в ваш рацион других источников белка имеет решающее значение (2).

Резюме

Мышечно-защитные преимущества добавок BCAA могут быть более вероятными, если вы будете принимать 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела ежедневно, в том числе в дни без физических упражнений. Также может помочь разделение ежедневного приема добавки BCAA на две или более доз.

BCAA содержат питательные вещества, поддерживающие мышцы. Однако ученые сомневаются, имеют ли эти добавки преимущество перед источниками пищи.

Исследования, которые напрямую сравнивают преимущества одновременного приема BCAA по сравнению с другими протеиновыми добавками, ограничены.

Прием BCAA до или после тренировки может быть одинаково эффективным для защиты мышц.

Кроме того, вам может не потребоваться точное время для поддержки наращивания мышечной массы.

Очень важно получить адекватную дозу, основанную на массе вашего тела, а также продолжать принимать их в течение длительного времени, в том числе в дни без физических упражнений.

.

COVID-19 FAQ | Бойскауты Америки

В: Будут ли изменения в требованиях к плаванию для второго и первого класса?

Плавание остается серьезной проблемой для здоровья и безопасности, и Скауты BSA не могут от него отказаться. Имея это в виду, требования к рангу по плаванию для второго класса (5b) и первого класса (6a) могут быть отложены до следующего ранга каждого скаута, по мере необходимости (через Life, но не Eagle).

Требование второго класса (5b) Продемонстрируйте свою способность пройти тест BSA для начинающих: сначала прыгните ногами в воду над головой на глубину, выровняйтесь и проплывите 25 футов по поверхности, остановитесь, резко поверните, возобновите плавание, затем вернитесь в свою место старта.

Требование первого класса (6a) Успешно пройти тест пловца BSA.

Эта временная отсрочка позволит скаутам продвинуться в ранге до «Лайф-скаута» включительно, но не выше. Все остальные требования к рангу должны быть получены для продвижения. Когда того требуют условия и по указанию Национального совета, эти требования будут восстановлены с уведомлением за 30 дней до нашей Скаутинговой семьи через Workplace, Bryan on Scouting, Scouting Wire, социальные сети и любые другие подходящие средства.

Для наглядности, следующие требования к плаванию могут выполняться на суше и не мешают продвижению:

Требование второго класса (5c) Продемонстрировать методы спасения на воде, дотянувшись рукой или ногой до подходящего предмета, а также бросая веревки и предметы.
Требование первого класса (6e) Вместе с помощником и практикующей жертвой покажите спасательную линию как тендера и как спасателя. (Жертва практики должна находиться примерно в 30 футах от берега в глубокой воде.)

В: Нужно ли мне сдавать тест на плавание для занятий водными видами спорта, поскольку есть отсрочка?

A: Отсрочка только для требований к рангу второго класса (5b) и первого класса (6A). Водные виды спорта по-прежнему требуют действующего и действующего тестирования на плавание как для защиты от плавания, так и для безопасности на плаву. Если проверка плавания для этих событий не может быть выполнена, то занятия водными видами спорта не могут проводиться.

В: Будут ли какие-либо изменения в требованиях к плаванию для рангов Sea Scout?

Плавание остается серьезной проблемой для здоровья и безопасности, и морские скауты не могут от него отказаться.Имея это в виду, требования к рангу по плаванию для Ученика (4.a), Обычного (4.a) и Способного (4) могут быть отложены до следующего ранга каждого Скаута, если необходимо (через Способность, но не Квартирмейстер).

Требование для ученика (4.a) Прыгайте ногами вперед в воду над головой, проплывите 75 ярдов / метров в сильной манере, используя один или несколько из следующих гребков: боковой удар, брасс, трудген или ползание; затем проплывите 25 ярдов / метров, используя элементарный ход на спине. На дистанции 100 ярдов / метров нужно плавать непрерывно и включать как минимум один крутой поворот.После завершения заплыва отдохните, плывя на спине, оставаясь максимально неподвижным.

Обычные требования (4.a) Пройдите все требования для получения значка BSA по плаванию.

Требования к профессионализму (4) Пройдите все требования для значка BSA «Спасательные заслуги».

Эта временная отсрочка позволит скаутам продвинуться в ранге до способного скаута включительно, но не выше. Все остальные требования к рангу должны быть получены для продвижения. Когда этого потребуют условия и по указанию Национального комитета поддержки морских скаутов, эти требования будут восстановлены с уведомлением за 30 дней до нашей скаутской семьи по соответствующим национальным каналам связи.

В: Будут ли какие-либо изменения для скаутов, которые не могут заполнить значок заслуг в кемпинге?

COVID-19 привел к тому, что скауты не смогли заполнить требуемый Орлом значок за заслуги в кемпинге, в частности требование 9b.

Требование (9b) В любом из этих (скаутских) кемпингов вы должны выполнить ДВА из следующих,
только при надлежащей подготовке и под квалифицированным наблюдением.
(1) Поднимитесь на гору, набрав не менее 1000 футов по вертикали.
(2) Рюкзак, снегоступы или беговые лыжи на расстояние не менее 4 миль.
(3) Совершите велосипедную прогулку не менее 15 миль или не менее четырех часов.
(4) Совершите безмоторное путешествие по воде продолжительностью не менее четырех часов или 5 миль.
(5) Спланируйте и проведите снежный кемпинг с ночевкой.
(6) Спуск по спуску по спусковому маршруту 30 футов или более.

Хотя это требование добавляет «Скаутское развлечение» к походу, оно будет временно приостановлено, чтобы получить этот значок.Чтобы получить этот значок, необходимо выполнить все остальные требования для получения значка за заслуги в кемпинге. По указанию Национального совета требование 9b будет восстановлено с уведомлением нашего скаутского сообщества за 30 дней по национальным каналам.

Q: Можно ли получить рекомендации по выдаче значков или по Nova / Supernova с использованием цифровых технологий, таких как Zoom или WebEx?

Да, сертифицированные консультанты по выдаче заслуг или консультанты Nova / наставники Supernova могут работать с молодежью, используя цифровые платформы, обеспечивая соблюдение всех мер защиты молодежи, указанных в Руководстве по безопасному скаутингу и руководящих принципах BSA для социальных сетей.Помимо защиты молодежи, необходимы руководящие принципы повышения квалификации, указанные в Разделе 7 Руководства по улучшению (GTA).

В: Разрешено ли консультантам по выдаче заслуг проводить онлайн-обучение?
Да. Консультанты по получению наград должны следовать рекомендациям в Руководстве по продвижению по службе 7.0.3.2 и следить за тем, чтобы вы соблюдали все требования по защите молодежи и правила общения в Интернете. Приемлемо - а иногда и предпочтительнее - выдавать значки за заслуги в группах, включая онлайн-обучение.В настоящее время мы разрешаем групповое обучение в лагере и выдачу значков на полпути, ярмарок, клиник или подобных мероприятий. Это могут быть эффективные методы, а интерактивные групповые обсуждения могут способствовать обучению. Также может быть полезно собрать группу онлайн. Приглашенные эксперты и докладчики, которые помогают зарегистрированным и утвержденным консультантам, могут быть более склонны общаться с более широкой онлайн-аудиторией. Также можно использовать слайд-шоу, сценки, демонстрации, панно и различные другие методы, но, как может подтвердить любой учитель, не каждый выучит весь материал.Следовательно, нельзя ослаблять стандарты, которые мы используем для проверки того, что каждый Скаут выполнил требования. Советники по выдаче знаков отличия должны быть уверены, что каждый скаут индивидуально получил необходимые знания. Когда это будет сделано, консультанты могут легко подписать требования через Scoutbook.

В: Могу ли я напрямую связаться со своими скаутами / предпринимателями / морскими скаутами, если я являюсь советником по выдаче значков?
Да. В Scoutbook консультанты со значками за заслуги теперь могут напрямую связываться со скаутами, которых они консультируют; см. https: // обсуждения.scouting.org/t/march-23-2020-scoutbook-updates/165970 ПРИМЕЧАНИЕ. Согласно Руководству по продвижению 7.0.3.0, разведчики / предприниматели / морские разведчики должны получить одобрение своего лидера.

В: Как я узнаю, получил ли разведчик / купец / морской разведчик одобрение своего лидера на работу над значком за заслуги?
В профиле участника вы увидите, подписал ли лидер свое согласие.

В: Что делать, если в моем профиле участника указано, что срок действия моего статуса консультанта по значкам за заслуги истек:
Обратитесь к своему совету.Местным советам может потребоваться загрузить свой последний список утвержденных консультантов по выдаче значков.

В: Узнают ли командиры отрядов, что советник по значкам за заслуги связался с одним из их скаутов / предпринимателей / морских разведчиков?
Да. Ключ отряда 3 получит электронное письмо, в котором будет указано имя советника по значкам заслуг, Скаута и имя значка за заслуги.

В: Что делать, если у меня есть другие вопросы о значках за заслуги / Скаутбуке?
См. Https://help.scoutbook.com/

Q: Какие изменения были внесены в ранжирование требований по продвижению / кемпингу, учитывая необходимость сохранения социального дистанцирования в это время?
Мы внесли временные изменения, позволяющие скаутам выполнять требования к рангам с помощью видеоконференцсвязи.Эти временные изменения будут пересмотрены по мере необходимости с уведомлением нашего скаутского сообщества за 30 дней по национальным каналам.

Цель при использовании видеоконференцсвязи должна заключаться в том, чтобы как можно лучше сохранить идеалы и цели каждого требования. Скаутмастеры или их назначенные лица должны помнить о методах скаутинга, таких как метод патрулирования, прежде чем применять измененные требования, перечисленные ниже. Некоторые действия по продвижению можно выполнить с помощью видеоконференцсвязи, но не все.Например, виртуальное посещение собрания городского совета, национальных исторических достопримечательностей, музеев и художественных галерей может быть приемлемым, но значки за заслуги в плавании, стрельбе из винтовки и моторной лодке не могут быть заполнены виртуально.

Даже при использовании видеоконференцсвязи все виртуальные кемпинги и мероприятия должны состоять из как можно большего количества элементов, имеющихся в обычном кемпинге или мероприятии на открытом воздухе. Наиболее существенное различие состоит в том, что не все члены патруля или отряда находятся в одном месте. Необходимо соблюдать все существующие политики защиты молодежи и правила цифровой безопасности.
Требования к рангу лапки
1b. - Разрешено виртуальное патрулирование или размещение войск с помощью видеоконференцсвязи.
2а. - В тот же день, что и ваш виртуальный патруль или военный лагерь, помогите приготовить одну еду с помощью тех, с кем вы живете. Расскажите своему патрулю или отряду, почему для каждого человека было важно участвовать в приготовлении еды и уборке.
2б. - В тот же день, что и ваш виртуальный лагерь, продемонстрируйте соответствующий метод безопасной очистки предметов, используемых для приготовления, подачи и приема пищи.
5а. - Объясните важность системы друзей для вашей личной безопасности на прогулках и в вашем районе. Устно пообещайте следовать системе друзей во время следующего отряда или патрулирования.
7а. - Расскажите, как отображать, поднимать, опускать и складывать флаг США.
Требования к рангу второго класса:
1a и 1c. - Будет разрешено виртуальное патрулирование или действия войск посредством видеоконференцсвязи.
3б. - Используя компас и карту вместе, спланируйте 5-мильный поход, одобренный вашим взрослым руководителем.
4. - Доказательства присутствия диких животных можно продемонстрировать с помощью информации или фотографий вашего района, найденных в Интернете.
5с. - Может быть выполнено виртуально с помощью видеоконференцсвязи на суше.
7с. - Узнайте об опасностях употребления наркотиков, алкоголя и табака, а также о других действиях, которые могут нанести вред вашему здоровью. Обсудите то, что вы узнали, со своей семьей и объясните опасность зависимости от психоактивных веществ. Сообщите своему скаутмастеру или другому взрослому командиру вашего отряда, какие части Скаутской Клятвы и Скаутского Закона относятся к тому, что вы узнали.
8а. - Может быть выполнено виртуально с помощью видеоконференцсвязи.
8д. - Может быть выполнено путем сравнения затрат на трех (3) онлайн-сайтах или местах.
Требования к рангу первого класса:
1a - Разрешается виртуальное патрулирование или действия войск посредством видеоконференцсвязи.
2e. - В тот же день, что и ваш виртуальный кемпинг, станьте поваром. Наблюдайте за вашим помощником (ами) в использовании плиты или разводке огня. Приготовьте завтрак, обед и ужин, указанные в требовании 2а для первого класса.Наблюдайте за уборкой.
4а. - С помощью рисования, компьютерного программного обеспечения или других виртуальных методов спланируйте курс спортивного ориентирования, охватывающий не менее одной мили. Объясните, почему измерение высоты и / или ширины обозначенных предметов (дерева, башни, каньона, канавы и т. Д.) Полезно. Объясните, как бы вы закончили свой курс, используя настоящую карту и компас.
4б. - Разведчикам не нужно следовать их маршруту.
5а. - Свидетельства наличия местных растений можно продемонстрировать с помощью информации или фотографий вашего района, найденных в Интернете.
6e. - Можно достроить на суше.
9а. - Визит может происходить виртуально или по телефону.
9с. - Экскурсии могут включать прошлые или будущие планы.
10. - Пригласите потенциального нового участника на виртуальную встречу или будущее мероприятие с помощью видеоконференцсвязи.

Q: Будет ли виртуальный кемпинг засчитываться в ночном кемпинге Ордена Стрелы?

Виртуальный кемпинг (например, задний двор или одиночный кемпинг) может быть засчитан в счет необходимых ночей в кемпинге для права участия в выборах OA, если соблюдены все следующие условия:
- Для подсчета все виртуальные ночи в кемпинге должны быть прямым результатом COVID- 19 ограничения пандемии и быть частью организованного подразделением BSA лагеря (т.е., несколько членов отряда задействованы и разбили лагерь одновременно в удаленных местах).
- Некоторая форма связи, организованной подразделениями, должна происходить во время или сразу после события.
- Необходимо соблюдать все существующие политики защиты молодежи и правила цифровой безопасности.
- Не более 3 ночей виртуального кемпинга должны быть начислены в любой месяц, в котором действуют ограничения на COVID-19, введенные правительством или советом.
Это изменение действует до дальнейшего уведомления.Более подробную информацию см. На странице https://oa-bsa.org/coronavirus/ Contemporary-camping-night-policy-due-covid-19.
Подразделения, которые уже провели выборы в период с 1 марта 2020 г. по 30 апреля 2020 г., имеют право провести дополнительные выборы для любых лиц, которые не имели права участвовать в выборах на момент выборов из-за требования о размещении лагеря, но могли считаться подходящими для время, если эта временная политика тогда действовала. Эти вторые выборы должны быть завершены не позднее 1 июля 2020 года.Те, кто ранее рассматривался для избрания на первых выборах, не могут быть повторно рассмотрены во втором туре голосования (т.е. никто не может рассматриваться для избрания более одного раза в год).

Q: Можно ли адаптировать требования к значку заслуг, поскольку некоторые элементы не могут быть выполнены, как указано прямо сейчас?
Опубликованные рекомендации по методологии программы выдачи значков и роли консультанта по значкам можно найти в Руководстве по продвижению, раздел 7.0.0.0. Важно помнить, что руководители и консультанты по нагрудным знакам не должны добавлять или удалять требования.Ожидается, что Скаут будет соответствовать заявленным требованиям; однако в некоторых случаях виртуальные «посещения» могут соответствовать назначению требований. Когда цель требования не может быть достигнута виртуально, требования не могут быть выполнены, и Скаут должен дождаться завершения этого значка / требования. Советники со значками заслуг, подписывающие требования, должны определить в меру своих возможностей, продемонстрировал ли Скаут желаемый результат.
Необходимо соблюдать все существующие политики защиты молодежи и правила цифровой безопасности.

В: Нужна ли разведчику бумажная копия синей карты при работе над значками за заслуги?
Нет. С момента появления Scoutbook BSA предложила скаутам два способа записи выполнения требований по выдаче значков: синяя карта и Scoutbook. Оба остаются разрешенными методами записи работы со значками за заслуги. Scoutbook является частью системы BSA Internet Advancement, что означает, что ввод записи о продвижении в Scoutbook аналогичен вводу ее в Internet Advancement. Любой, у кого есть членский идентификатор BSA, автоматически получает доступ к учетной записи Scoutbook через свой my.скаутский аккаунт.

В: Может ли время, пропущенное из-за отмены собрания подразделения, засчитываться в счет требований активного участия?

Да. Если молодежь зарегистрирована и имеет хорошую репутацию, нарушение из-за вируса COVID-19 может быть «примечательным обстоятельством», препятствующим участию. Эта политика существует уже много лет и объясняется в теме 4.2.3.1 GTA.

В: Может ли время, пропущенное из-за отмены собрания подразделения, засчитываться в счет требований к должностным обязанностям?

Да.Если молодые люди зарегистрированы и не могут соответствовать ожиданиям своей должности из-за сбоев в работе COVID-19, то подразделениям, возможно, придется отказаться от своих ожиданий или пересмотреть их. Подобно тому, как молодежь не должна соответствовать неустановленным ожиданиям, она не должна соответствовать ожиданиям, которые невозможно оправдать. См. Раздел GTA 4.2.3.4 «Ответственные лица» с его шестью подтемами.

Q: Предоставляет ли Национальный совет продление времени для выполнения требований к рангу сверх 18 -го дня рождения для Орла или 21 -го дня рождения для Саммита или Квартирмейстера?

Нет. С 1 января 2021 г. местные советы будут иметь право предоставлять ограниченное время для выполнения требований Eagle, Quartermaster или Summit.Эти расширения доступны только молодым участникам, которые соответствуют трем тестам, перечисленным в обновленных темах 9.0.4.0, 9.0.4.1, 9.0.4.2 и формах 11.2.0.0 и 11.2.1.0 Руководства по продвижению (GTA) из издания 2021 года. GTA, который будет опубликован в начале года. Предварительные копии этих тем и форм также опубликованы на сайте www.scouting.org/advancement.

В: Будет ли разрешено молодежи, которая еще не является Лайф-Скаутом, подавать заявку на продление, чтобы заработать звание Игл-Скаут?

Продление рассматривается только для Скаутов с рангом Life.Если после того, как разведчик достигнет ранга Life, выяснится, что из-за сбоев из-за COVID-19 у него не было достаточно времени для выполнения требований Eagle, то на это можно будет сослаться, когда придет время подать запрос на продление.

Q: Могут ли местные советы продлевать срок?

Да, с 1 января 2021 г. запрос на продление срока должен подаваться в местный совет. Эти расширения доступны только молодым участникам, которые соответствуют трем тестам, перечисленным в пересмотренном Руководстве по продвижению (GTA), темы 9.0.4.0, 9.0.4.1, 9.0.4.2 и формы 11.2.0.0 и 11.2.1.0 из версии GTA 2021 года, которая будет опубликована в начале года. Предварительные копии этих тем и форм также опубликованы на сайте www.scouting.org/advancement.

В: Если молодые люди уже получили продление, могут ли они запросить дополнительное время из-за COVID-19?

Да. Руководители скаутов Совета могут предоставлять продления или делегировать полномочия Комитету по продвижению Совета по продлению срока в соответствии с ограничениями, перечисленными выше.

В: Что делать, пока рассматривается запрос на продление?

Молодежь должна продолжать работать над продвижением по мере своих возможностей - например, самостоятельно, по телефону или по видеоконференции - и в скаутинговых мероприятиях после их возобновления.

Q: Требуются ли продления, если необходимо отложить рассмотрение комиссии Eagle / Summit / Quartermaster?

Нет. Советы могут предоставлять комиссию Eagle / Summit / Quartermaster для проверки в течение шести месяцев после дня рождения молодежи 18 лет /21 -й годовщины .См. Тему GTA 8.0.3.1 «Наблюдательный совет Eagle Scout после 18-летия».

См. Также тему 8.0.1.6 GTA, «Доски контроля с помощью видеоконференцсвязи».

В: Допускаются ли электронные или цифровые подписи для повышения ранга или для пакетов / приложений Eagle / Summit / Quartermaster?
Да. Электронные или цифровые подписи принимаются до дальнейшего уведомления.

В: Как молодые люди могут продолжать работать над повышением квалификации, если у них нет Интернета или высокоскоростного Интернета для видеоконференцсвязи?
Молодежь может сфотографировать выполненное задание / задание и поделиться своей работой с руководителями подразделений.В соответствии с политикой защиты молодежи, все сообщения от молодежи должны направляться как минимум двум взрослым. См. Подробности в разделе «Препятствия к злоупотреблениям». Родители или опекуны могут отправлять работы по продвижению от имени своего ребенка.

.

% PDF-1.5 % 1322 0 объект > endobj xref 1322 41 0000000016 00000 н. 0000005038 00000 н. 0000005232 00000 н. 0000005278 00000 н. 0000005316 00000 п. 0000006378 00000 п. 0000006491 00000 н. 0000006530 00000 н. 0000009613 00000 н. 0000012649 00000 п. 0000012764 00000 п. 0000015786 00000 п. 0000018739 00000 п. 0000018967 00000 п. 0000021848 00000 п. 0000025066 00000 п. 0000025612 00000 п. 0000025979 00000 п. 0000026359 00000 п. 0000026666 00000 н. 0000027068 00000 п. 0000027557 00000 п. 0000028089 00000 п. 0000028679 00000 п. 0000028953 00000 п. 0000032145 00000 п. 0000034763 00000 п. 0000037413 00000 п. 0000038671 00000 п. 0000041498 00000 п. 0000050596 00000 п. 0000050710 00000 п. 0000054064 00000 п. 0000054349 00000 п. 0000054720 00000 п. 0000059849 00000 п. 0000059890 00000 н. 0000065416 00000 п. 0000065457 00000 п. 0000074717 00000 п. 0000001116 00000 н. трейлер ] / Назад 4691907 >> startxref 0 %% EOF 1362 0 объект > поток hY TSgo @! (@ a-h AKQ; ԭ: v = ݛ @ "N 蠥 NŮ۹4.v 陳 Hs {~> ~ 77

.

Требования к рангу первого класса


Требования были ПЕРЕСМОТРЕНО действует 1 января 2021 г.

Чтобы увидеть внесенные изменения, Кликните сюда.

Для предыдущих требований, Кликните сюда.


Примечание перед требованием 1 ранее включалось в каждую годовое издание требований BSA для скаутов, как общее примечание обо всех повышениях в звании.В 2021 году банкнота была включена в вводная записка для каждого набора требований к рангам ..

Эти требования к рангам являются официальными с 1 января 2021 года. Скаут начал работу над рангом до этой даты, используя требования. которые действовали до 1 января 2021 г., за исключением, как указано ниже, Scout может завершить этот рейтинг, используя старые требования. Любой прогресс в направлении ранг, который начинается после 1 января 2021 г., должен соответствовать требованиям, как они представлены на эту веб-страницу.

  • КЕМПИНГ и НАРУЖНАЯ ЭТИКА
      1. С момента присоединения к Скаутам BSA, участие в 10 отдельных отрядах / патрулях мероприятия, по крайней мере шесть из которых должны проводиться на открытом воздухе. Из мероприятия на свежем воздухе, минимум три должны включать ночевку кемпинг. Эти мероприятия не включают собрания войск или патрулей. В кемпингах проведите ночь в палатке, которую вы разбиваете или в другом месте. сооружение, которое вы помогаете возводить, например, снежная пещера, или типи.
      2. Объясните каждый из принципов «Осторожно!» и скажи как вы практиковали их во время похода или прогулки. Эта прогулка должна отличаться от тех, которые используются для требования Tenderfoot 1c и требование второго класса 1b.
  • ПРИГОТОВЛЕНИЕ
      1. Помогите спланировать меню для одного из вышеуказанных лагерей, которое включает хотя бы один завтрак, один обед и один ужин, и для этого требуется приготовление как минимум двух блюд.Расскажите, как в меню входит продукты из MyPlate или текущая модель питания USDA и как он удовлетворяет потребности в питании для запланированной деятельности или кемпинг.
      2. Используя меню, предусмотренное требованием 2а первого класса, выполните список с указанием бюджета и количества еды, необходимой для кормления три и более юноши. Закрепите ингредиенты.
      3. Покажите, какие сковороды, посуда и другое оборудование вам понадобятся. готовить и подавать эти блюда.
      4. Продемонстрировать процедуры безопасного обращения и хранение свежего мяса, молочных продуктов, яиц, овощей, и другие скоропортящиеся пищевые продукты. Покажите, как правильно утилизировать лагерного мусора, баков, пластиковых контейнеров и прочего мусора.
      5. В одном кемпинге служить поваром. Наблюдайте за своим помощником (ами) в использовании плиты или разводке огня. Приготовь завтрак, обед и ужин запланированы в соответствии с требованием 2а Первого класса.Контролировать уборка.
  • ИНСТРУМЕНТЫ
      1. Обсудите, когда следует и не следует использовать найтовки.
      2. Продемонстрируйте привязку деревянной сцепки и зубчатой ​​сцепки.
      3. Продемонстрируйте привязку квадратных, срезных и диагональных найтовов путем соединения двух или более шестов или шестов вместе.
      4. Используйте ремни, чтобы сделать полезное устройство или конструкцию лагеря.
  • НАВИГАЦИЯ
      1. Пройти курс спортивного ориентирования по карте и компасу. покрывает не менее одной мили и требует измерения высоты и / или ширину обозначенных предметов (дерево, башня, каньон, канава, и т.п.)
      2. Продемонстрируйте, как использовать портативное устройство GPS, приложение GPS на смартфон или другую электронную навигационную систему Продемонстрировать как использовать портативное устройство GPS, приложение GPS на смартфоне или другая электронная навигационная система во время похода или похода. Используйте GPS, чтобы найти свое текущее местоположение, пункт назначения вашего выбор и маршрут, по которому вы туда доберетесь. Следуй за этим маршрут, чтобы добраться до пункта назначения .. Используйте GPS, чтобы найти свой текущее местоположение, пункт назначения по вашему выбору и маршрут вы возьмете, чтобы добраться туда.Следуйте по этому маршруту, чтобы добраться до вашего пункт назначения.
  • ПРИРОДА
      1. Определить или показать доказательства не менее 10 видов коренных растения, найденные в вашем районе или на территории кемпинга. Вы можете показать доказательства, обнаружив опавшие листья или опавшие фрукты, которые вы найдете в поле или в составе собранной вами коллекции, или по сделанным вами фотографиям.
      2. Определите два способа получить прогноз погоды на предстоящий деятельность.Объясните, почему прогнозы погоды важны при планировании для мероприятия.
      3. Опишите как минимум три естественных индикатора надвигающейся опасная погода, потенциально опасные события, которые могут в результате таких погодных условий и соответствующих действий брать.
      4. Опишите экстремальные погодные условия, с которыми вы можете столкнуться на открытом воздухе в вашем географическом районе. Обсуди, как ты заранее определит потенциальный риск этих типов погодных опасностей, альтернативных соображений планирования, чтобы избежать такие риски, и как вы подготовились бы и отреагировали на них погодные условия.
  • АКВАТИКА
      1. Успешно пройти тест пловца BSA. 4 и 5
      2. Сообщите, какие меры предосторожности необходимо принять для безопасного плавания.
      3. Укажите основные части каноэ, каяка или другой лодки. Найдите части весла или весла.
      4. Опишите правильное положение тела в гидроцикле в зависимости от от типа и размера судна.Объясните важность правильное положение тела в лодке.
      5. С помощником и практикующей жертвой показать спасательную линию и как нежный и спаситель. (Жертва практики должна быть примерно 30 футов от берега на глубокой воде.) 5
  • ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ И БЕЗОПАСНОСТЬ
      1. Бинты демонстрационные при растяжении голеностопного сустава и при травмах на голове, плече и ключице.
      2. Самостоятельно и с партнером, покажите, как:
        • Вывоз человека из задымленного помещения
        • Транспортировка не менее 25 ярдов человека с растяжением лодыжка.
      3. Назовите пять наиболее распространенных сигналов сердечного приступа. Объясните этапы (процедуры) сердечно-легочной реанимации (СЛР).
      4. Расскажите, какие коммунальные услуги существуют в вашем доме или на собрании место.Опишите потенциальные опасности, связанные с этими коммунальными службами, и расскажем, как действовать в экстренных ситуациях.
      5. Разработайте план действий в чрезвычайной ситуации для вашего дома, который включает: что делать в случае пожара, шторма, отключения электричества и воды.
      6. Объясните, как получить питьевую воду в чрезвычайной ситуации.
  • ФИТНЕС
      1. После выполнения требования 7а второго класса быть физически активны не менее 30 минут каждый день пять дней в неделю в течение четыре недели.Следите за своей деятельностью.
      2. Поделитесь своими проблемами и успехами в прохождении первого Требование класса 8а. Поставьте цель продолжать включать физические активность как часть вашей повседневной жизни.
  • ГРАЖДАНСТВО
      1. Посетите и обсудите с выбранным лицом, утвержденным ваш лидер (например, выборное должностное лицо, судья, поверенный, государственный служащий, директор школы или преподаватель) конституционные права и обязательства U.Гражданин С.
      2. Изучите экологическую проблему, влияющую на ваше сообщество. Поделитесь тем, что вы узнали об этой проблеме, со своим патрулем или отряд. Расскажите, что могли бы сделать вы или ваш сообщество, чтобы решить эту проблему.
      3. Во время скаутинга или семейной прогулки обратите внимание на мусор и мусор, который вы производите. Перед следующей подобной прогулкой решите как вы можете уменьшить, переработать или изменить то, что вы берете на себя прогуляться, а затем воплотить эти планы в жизнь.Сравните свои результаты.
      4. Примите участие в трехчасовом обслуживании через один или несколько сервисные проекты одобрен вашим Скаутмастером. Проект (ы) не должен быть тот же сервисный проект (ы), который использовался для требования 7b и требования Tenderfoot Требование второго класса 8e. Объясняйте, как вы служите другим относится к Закону Скаутов.
  • ЛИДЕРСТВО
    1. Сообщите кому-нибудь, кто имеет право присоединиться к Скаутам BSA, или неактивного Скаута о вашей Скаутинговой деятельности.Пригласить это человека на прогулку, мероприятие, сервисный проект или встречу. Предоставлять информация о том, как присоединиться или побудить неактивного Скаута стать активный. Поделитесь своими усилиями со своим скаутмастером или другим взрослым лидер.
  • ДУХ РАЗВЕДКИ
    1. Продемонстрируйте дух разведчика, соблюдая клятву разведчика и Закон Скаутов. Расскажите, как вы исполнили свой долг перед Богом и как вы отработали четыре разных пункта Закона Скаутов (отличных от те очки, которые использовались для предыдущих рангов) в повседневной жизни.
    2. При переходе к рангу Первого класса и после завершения Требование второго класса 11, участвовать в конференции Скаутмастеров.
    3. Успешно заполните обзорную доску для первого класса. ранг.

Примечания:

Требования для скаутов, ласковых ног, второго класса, и звания первого класса могут работать одновременно; однако эти ранги должны заработать последовательно.

Альтернативные требования для Ранги первого класса доступны для скаутов с физическими или умственными недостатками. если они соответствуют критериям, перечисленным в Требованиях к бойскауту книга.

4 См. Требования к значку «Плавание» для получения подробной информации о тесте BSA Swimmer.

5 При определенных исключительных условиях, когда климат поддерживает температуру воды на улице ниже безопасного уровня круглый год, или где нет подходящих безопасных и доступных мест (на улице или в помещении) в пределах разумного расстояния для плавания в любое время года, Совет Скаутский исполнительный комитет и комитет по продвижению могут по отдельности Разведать основу, разрешить альтернативу требованиям 6a и 6e.Местный совет может установить соответствующие процедуры для подачи и обработки эти типы запросов. Все остальные требования, ни одно из которых не требует вход в воду или вход в гидроцикл на воде, должен быть завершен как написано.



Обратите внимание, что Требование 14 - (Успешно завершите совет по рассмотрению для ранга Первого класса.) МОЖЕТ быть проведено ПОСЛЕ разведчика » достиг 18 лет.Все остальные требования должны быть выполнены ДО 18-летие разведчика.

Источник: SCOUTS ТРЕБОВАНИЯ BSA


Страница обновлена: 02 января 2021 г.


.

Что означает BSA?

Bovine serum albumin

Медицина »Ветеринария - и многое другое ...

BSA

Бойскауты Америки

Сообщество »Скаутинг - и многое другое ...

Оцените:
BSA Оцените:
BSA

Business Software Alliance

Computing» Программное обеспечение и многое другое...

Оцените:
BSA

Площадь поверхности тела

Медицина »Онкология - и многое другое ...

Оцените:
BSA

Закон о банковской тайне

Правительственный »Закон и юридические вопросы - и многое другое ...

Оцените:

Бис (триметилсилил) ацетамид

Академия и наука »Химия

Оцените это:
BSA

Birming
Оцените:
BSA

Brigade Suppo rt Area

Правительственные »Военные

Оцените:
BSA

Black Student Association

Академические и научные» Университеты

Оцените это:
BSA

Будьте снова увидены

Сообщество

Оцените:
BSA 9000 British Small Arms

И фирмы

Оцените:
BSA

Бакалавр сельскохозяйственных наук

Академические и естественные науки »Ученые степени

это:
BSA 900 05

Область базовых услуг

Вычислительная техника »Телеком

Оцените:
BSA

Студенческая ассоциация Бендиго

0008 Оцените это:
BSA

Анализ биомолекулярных последовательностей

Медицинские »Лаборатория

Оцените это:
Наука в области бухгалтерского учета

Академические и естественные науки »Ученая степень

Оцените это:
BSA

Business Services Associates

Business» Компании и фирмы

8

Оцените это:
BSA

Ассоциация бенгальских студентов

Академические и научные »Университеты

Оцените:
Оценить:
BSA

Бристольский социалистический альянс

Правительственный» Политика

BSA

Призрачные скауты Америки

Разное »Приколы

Оценить его:
BSA

Архив 9000r Добавочные номера

Оцените:
BSA

Американские няни

Разное »Хобби

Оценить it:

Ассоциация студентов Борнео

Академия и наука »Университеты

Оцените это:
BSA

Регулятор тормозной системы

9 --0007 Правительство...

Оцените: