Бодифлекс для похудения живота и боков упражнения


Бодифлекс для живота: дыхательная гимнастика для похудения

Проблема лишних жировых отложений в области живота знакома многим женщинам. Для борьбы с ней нужно не только скорректировать рацион, но и добавить физические нагрузки. Самым безопасным вариантом считается бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая сочетается с растяжкой мышц. Она не требует спортивной подготовки и подходит большинству людей.

Принципы дыхательной гимнастики

Суть методики – в глубоком диафрагмальном дыхании. Сильный выдох за резким вдохом.

Привыкание к этому отнимет около месяца. Сама гимнастика состоит из статичных упражнений, предполагающих 3 вида поз:

  • изотонические – напряжение нескольких мышечных групп;
  • изометрические – для одной группы мышц;
  • растягивающие – на повышение мышечной эластичности.

Выполняя бодифлекс для похудения живота или других частей тела, следует забыть про резкие рывковые движения. Методика состоит из 12 элементов, прорабатывающих все мышечные группы. Желательно делать их в указанном порядке, а не произвольно.

Польза и вред

Во время дыхательной гимнастики расширяется объем легких. Кровь активно насыщается кислородом, что ускоряет метаболизм. Результат – на животе ускоренно сжигаются жировые отложения. Методика отлично подходит лицам с ожирением. Пользы в бодифлексе больше, чем вреда:

Преимущества Недостатки
  • первые результаты уже через неделю;
  • значительное похудение живота наблюдается через месяц;
  • воздействует на глубокие брюшные мышцы, что важно для женщин;
  • улучшает мышечный рельеф;
  • положительно воздействует и на процессы пищеварения;
  • уменьшает объемы желудка
  • требует потратить на занятие всего 15 минут.
  • во время первых занятий возможно головокружение, ощущение нехватки кислорода;
  • эффекта не будет без регулярных тренировок;
  • требуется старательно отработать технику дыхания;
  • присутствуют противопоказания.

Как заниматься бодифлексом

Главное правило для получения результата – систематичность и регулярность. Проводите занятия ежедневно по 15 минут – и вы вскоре увидите прогресс. Еще более эффективным бодифлекс для живота и боков становится, если:

  • Заниматься строго натощак или через 2 часа после еды.
  • Все движения выполнять во время задержки дыхания.
  • Замерить объемы живота до начала занятий бодифлекс. После каждой тренировки (начиная с 3) отслеживать прогресс.
  • Выбрать удобное время и стараться не менять его.
  • Проводить занятия бодифлекс в хорошо проветренном помещении.
  • Заниматься в удобной одежде, которая не стесняет движений и не давит на живот. Обувь не нужна.

Ведущая роль в бодифлексе отведена аэробному дыханию. Перед началом занятий следует его освоить до автоматизма. Желательно это делать в положении стоя. Поза: слегка согнуть колени и упереться в них ладонями. Этапы дыхания в бодифлексе:

  1. Округлить губы, выставить вперед и вывести весь воздух из легких на выдохе.
  2. Сделать быстрый шумный вдох носом.
  3. Быстро выдохнуть через рот, сжав мышцы живота и диафрагмы.
  4. Задержать дыхание, сомкнув губы. Медленно считать до 8–10.

Упражнения для живота

Глубокое дыхание и напряжение мышц брюшного пресса присутствуют во всех элементах бодифлекс. Целенаправленно на область живота воздействуют:

  • боковая растяжка;
  • ножницы;
  • вакуум;
  • кошка;
  • алмаз;
  • подъемы корпуса лежа;
  • кренделек.

Техника боковой растяжки

Исходная поза – ноги по ширине плеч, ладони упираются в слегка согнутые колени. Корпус наклонен вперед. Благодаря боковой растяжке бодифлекс укрепляются глубокие мышцы пресса и бедер. Принцип выполнения:

  1. Опустить левую руку локтем на левое колено.
  2. Правую ногу увести назад прямой, с упором на носок.
  3. Правую руку вытянуть над головой вперед.
  4. Растягивать правую сторону, считая до 10.
  5. Вернуться к исходному положению, сменить сторону.
  6. Упражнение выполняется 3 раза. Важно ощущать растяжение от бедра до подмышечной впадины.

Упражнение алмаз

Исходная поза – ноги на ширине бедер, спина ровная, подбородок параллельно полу. Этот элемент гимнастики бодифлекс подтягивает область предплечья и корректирует талию. Принцип выполнения:

  1. Соединить руки ладонями перед грудью. Соприкосновения только подушечками пальцев.
  2. Округлить спину, надавить пальцами друг на друга.
  3. Досчитать до 8, ощущая напряжение от лопаток до кистей.
  4. Расслабиться. Сделать 3 повтора. Постепенно довести до 5.

Ножницы для живота и боков

Исходная поза – лежа на спине, желательно на коврике. Упражнение нагружает нижнюю часть живота и бедра. Существует 2 способа его выполнения, более простой – вертикальный:

  1. Оторвать ноги от пола, удерживать на расстоянии 20–30 см.
  2. Одну ногу поднять до полной вертикали вверх.
  3. Когда начнете ее опускать, незамедлительно поднимайте вторую.
  4. Выполнять шаги 2–3, считая до 10.
  5. Расслабиться, повторить 3–5 раз.

Если трудно делать это упражнение бодифлекс лежа, примите упор на локти. Оторвите лопатки от пола и смотрите вперед. Более трудный и эффективный для живота вариант – горизонтальные «ножницы»:

  1. Приподнять ноги над полом на 10 см.
  2. Удерживая на этой высоте, разводить их широко в стороны и сводить со скрещиванием. Чередовать правую над левой и наоборот.
  3. Выполнять, считая до 10.
  4. Расслабиться в исходной позе, сделать 3–5 повторов.

Упражнение кошка

Исходная поза – на четвереньках, упор на колени и ладони. Ноги можно развести на длину стопы или собрать вместе. Упражнение «Кошка» укрепляет поясницу, разминает позвоночник и глубокие брюшные мышцы. Принцип выполнения:

  1. Сделать глубокий вдох по технике бодифлекс. Втянуть живот и выгнуть спину дугой. Голову опустить.
  2. Задержаться на 8–10 счетов. Выдохнуть.
  3. Сделать новый вдох. С втянутым животом прогнуться в пояснице, голову слегка запрокинуть.
  4. Задержаться на 8–10 счетов. Выдохнуть.
  5. Вернуться в исходную позицию.
  6. Повторять это упражнение 5 раз в умеренном темпе.

Крендель для плоского живота

Исходная поза – сидя на ягодицах, ноги скрещены в коленях. Левая внизу, лежит полностью, правая над ней, опирается на пятку. Благодаря этому упражнению бодифлекс растягиваются мышцы бедра, формируется талия. Принцип выполнения:

  1. Рукой потянуть правое колено к левому боку.
  2. Одновременно скручивать корпус назад вправо. Делать медленно.
  3. В крайней точке задержаться на 5 счетов.
  4. Вернуться плавно, считая до 10, в исходную позу.
  5. Выполнить шаги 1–4 для другой ноги (сменив ее).
  6. Повторить «Крендель» 3–5 раз. Следить, чтобы не возникало боли в мышцах бедра и спины.

Техника упражнения вакуум

Исходная поза – как для отработки дыхания: ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Упор ладонями в колени. Новички могут лежать на спине. По отзывам, это самый эффективный для похудения живота элемент гимнастики бодифлекс. Принцип выполнения:

  1. Медленно вдохните носом.
  2. Резко выдохните через рот, втягивая живот. Старайтесь притянуть его к позвоночнику.
  3. Закончите цикл дыхания бодифлекс: быстрый носовой вдох и выдох ртом. Живот еще сильнее втягивается.
  4. Задержитесь на 8–10 счетов.
  5. Расслабьтесь, повторите 3–5 раз.

Противопоказания бодифлекса

Если во время занятий вы стабильно ощущаете ухудшение самочувствия, их лучше прекратить и обратиться к врачу. Не рекомендована дыхательная гимнастика для плоского живота и при беременности. После родов можно ею заняться через полгода. Жесткими противопоказаниями к бодифлексу являются:

  • сердечная недостаточность;
  • легочная гипертензия;
  • астма;
  • обострение хронических заболеваний;
  • межпозвоночная грыжа;
  • мигрень, внутричерепное давление;
  • аритмия;
  • гипертония;
  • гормональные нарушения;
  • кровотечение.

Видео

Бодифлекс упражнения для похудения живота и боков

Всем привет, с вами автор блога, Владимир Манеров. И сегодня в статье мы рассмотрим еще один замечательный комплекс упражнений для похудения, с помощью которого можно легко убрать жировые отложения на животе и боках, и называется он бодифлекс. Ранее я уже о нем упоминал в своей статье.

Содержание (Скрыть)

Если хотите сбросить пару лишних килограмм и привести свое тело в форму, тогда читайте статью до конца, а также обратите свое внимание на технику упражнений пилатес.

Гимнастика Бодифлекс с каждым днем становится все популярнее среди огромного количества людей. Чем же так хороша эта техника? Человек, который регулярно проводит подобный тренировки, может кушать практически все что угодно, а также избегать всевозможных диет.

Чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, нужно тратить на тренировку не более, чем двадцать минут в день. В данной статье будет максимально четко и доступно рассмотрена подобная техника. Отдельное внимание будет уделено самым лучшим упражнениям, и возможным противопоказаниям.

История появления

Что это такое бодифлекс? На самом деле, это не только физические упражнения. Подобная гимнастика несет в себе как физическую нагрузку, так и всевозможные дыхательные упражнения.

Эта техника впервые появилась в Америке. Самое удивительное, что создателем является самая обычная домохозяйка, у которой не было много времени для того, чтобы заниматься спортом.

Женщина, по фамилии Грир использовала знания из медицины, и на основе этого разработала целый комплекс, который помогает за короткое время привести тело практически в идеальное состояние.

Изначально, домохозяйка сменила 52 размер одежды на сороковой, и это однозначно дает понять, что комплекс работает. Секрет успеха в том, что были грамотно скомбинированы дыхательные занятия и физические нагрузки. Все это позволило не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть обвисшую кожу.

Как результат, в 1990 году, эта домохозяйка выпустила свою книгу, в которой досконально описывала то, как ей удалось достичь подобного успеха. С тех пор, у данной гимнастики появилось огромное количество последователей, и множество направлений.

Для кого бодифлекс подойдет лучше всего?

Грир изначально пытается донести до людей, что дыхательная гимнастика подойдет абсолютно каждому человеку. Заниматься могут женщины, мужчины, старики и дети.

Создательница комплекса для похудения постоянно находится в тесном контакте с врачами, которые подтверждают, что методика абсолютно безопасна. Прелесть бодифлекса в том, что он подстраивается пол любой организм. Человек может не вставать с кровати, но при этом делать дыхательные упражнения.

Что делать если у человека насморк? Не проблема, ведь можно заниматься в ванной, которая наполнена горячим паром. Заметьте, что упражнения имеются на все случаи жизни!

Комплекс могут использовать те люди, которые хотят бросить курить, прокачать свои мышцы, стать бодрыми, счастливыми и позитивными.

Противопоказания для занятий

Безусловно, есть такие моменты, когда заниматься не стоит даже дыхательной гимнастикой.

Считается, что отложить тренировки стоит беременным женщинам, а также людям, которые совсем недавно делали какую-либо операцию.

Что касается беременным, то здесь все понятно. Им не стоит заниматься так, как внутри тела зреет плод. Если на начальных этапах беременности можно немного заниматься, то после третьего месяца категорически рекомендуется прекратить все.

Люди, которым делали операцию не нужно заниматься так, как организм еще совсем слаб. Ну и потому, что от нагрузок могут разойтись швы.

Ученые проводили исследования, и пришли к такому выводу, что людям с повышенным давлением, с сердечной недостаточностью и с тяжелыми заболеваниями зрения, тоже отказаться от тренировок.

Как заниматься гимнастикой правильно?

Каждое упражнение нужно начинать с того, что человек должен принять специальную позу. Нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть колени, тело подать вперед, и опереться руками на ноги. Взгляд должен быть направлен перед собой.

Спина абсолютно прямая на протяжении трех этапов. Живот нужно втянуть, а голову опускать в этот момент вниз. Со втянутым животом, задерживаем дыхание на десять секунд и в это время следует выполнять специальный комплекс физических упражнений.

Чтобы результат был лучше, мышцы следует сжимать до тех пор, пока не появится дрожь, и главное, не расслаблять в этот момент живот. Если появилась необходимость выдохнуть или вдохнуть нужно это сделать обязательно!

Чем чаще будут проходить подобные занятие, тем больше станет объем легких. Это приведет к тому, что человек сможет задерживать дыхание на более длительное время.

После первых тренировок может начать кружиться голова, но это нормальное явление, учитывая, что слишком часто прерывалось дыхание. Могут появиться судороги. Пугаться этого тоже не стоит. Это все от того, что организм только начинает привыкать к таким нагрузкам. Если данные явления не будут проходить на протяжении длительного времени, тогда нужно обязательно обратиться к доктору.

Комплекс упражнений

Гимнастика обязательно включает в себя упражнения для похудения. Для них достаточно выделять 20 минут в день. Уверен, это не так много, чтобы быть здоровым. Суть в том, чтобы заниматься регулярно. Только так можно будет добиться желаемых результатов.

Существуют упражнения, которые помогают убрать жир абсолютно с каждой части тело. Преимущество подобной гимнастики перед фитнесом в том, что нет необходимости прорабатывать все тело. Если имеются проблемные зоны на теле, то специальные упражнения смогут убрать оттуда весь жир.

В это очень трудно поверить, но есть специальные упражнения, которые нужно делать для того, чтобы избавиться от морщин и даже от второго подбородка.

Бодифлекс упражнения для похудения очень просты, и чтобы их делать, не нужно обладать какими-то супер возможностями. Единственное, что нужно, это одежда, которая не будет сковывать движения и удобная обувь.

Чтобы наглядно понимать, что из себя представляют тренировки, можно рассмотреть упражнения для живота и боков.

№1. Брюшной пресс.
Ложимся на спину, ноги в коленях согнуть и расставить в стороны. Из такого положения выпрямить руки и стараться приподнимать туловище на 45 градусов.

№2. Ножницы.
Лечь на спину, и поднять обе ноги на 45 градусов. В таком положении выполнять ногами движения, которые напоминаю работу ножниц. Уверен, вы еще в школе так делали на физкультуре.

№3. Боковая растяжка.
Необходимо лечь на бок и согнуть ноги в коленях. Рука, которая сверху, будет тянуться к пятке верхней ноги.

Данные бодифлекс упражнения для живота и боков нужно делать по пять подходов. Очень важно соблюдать правильное дыхание. Первые результаты станут заметны уже через несколько недель регулярных занятий. Не знаете как часто нужно тренироваться, тогда читайте тут.

Как точно отследить результаты

Многие люди имеют такое тело, что заметить результаты от занятий будет довольно непросто. Тем более мы каждый день видим себя и привыкаем. Чтобы контролировать потерянные килограммы и сантиметры, нужно вести дневник.

В дневнике нужно обязательно указывать время тренировки, выполненные упражнения, и конечно свои параметры. Таким образом, от тренировки к тренировке, можно будет отследить все процессы, которые происходят с организмом, а также сразу будет виден прогресс.

Главное не забыть записать свои параметры перед началом регулярных тренировок. Через месяя с ними можно будет свериться и увидеть разницу!

Если выполнять все правила и рекомендации, то гимнастика бодифлекс подарит просто восхитительные результаты. Главное — регулярные занятия и хорошее настроение!

P.S. Не жадничайте и поделитесь комплексом с друзьями в социальных сетях, пускай и они выглядят спортивно.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения живота

Жировые отложения на животе – серьезная проблема для женщин, поскольку объемы уходят оттуда в последнюю очередь. Чтобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона. К пищевым ограничениям необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. Оптимальным вариантом станет бодифлекс для похудения – уникальный тандем мягкой растяжки мышц и дыхательной гимнастики.

Правила занятий

Результата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. Важный фактор успеха – регулярность и систематичность. Достаточно каждый день выделять по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Необходимо соблюдать главные принципы методики:

  1. Занятия проводятся босиком в свободной одежде, которая не сдавливает талию и не стесняет движения.
  2. Перед тренировкой нужно хорошо проветрить комнату / зал.
  3. Прежде чем приступить к первому занятию, следует выбрать время – менять его в дальнейшем не рекомендуется.
  4. Все движения выполняются только в момент задержки дыхания.
  5. На этапе подготовки нужно замерить объемы талии – и уже на 4 день можно отслеживать полученные результаты.
  6. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.

Принцип методики заключается в глубоком дыхании, при котором задействуется диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. Понадобится около месяца, чтобы научиться правильно выполнять технику.

Бодифлекс упражнения для похудения включают 3 основные позы:

  • растягивающая – увеличивает эластичность мышц;
  • изометрическая – действие направлено на конкретную мышечную группу;
  • изотоническая – тренируется сразу несколько групп мышц.

Движения должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.

Выполнять задания следует не в произвольном порядке, а строго по рекомендациям.

Преимущества и недостатки методики

Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.

                                   Плюсы                                      Минусы
На тренировку затрачивается минимум времени – всего 15 минут Существует ряд противопоказаний
Благоприятное влияние на органы пищеварения Результата не получить без регулярных занятий
Снижается объем желудка В период адаптации возникает чувство нехватки кислорода, легкое головокружение
Прорабатывается рельеф мышц живота Техника дыхания требует четкой отработки
Эффект заметен спустя месяц, а первые результаты можно получить уже через неделю
Упражнения воздействуют на глубокие брюшные мышцы, поэтому у жировых отложений нет шансов

Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.

Что нужно делать?

  1. В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
  2. Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
  3. Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
  4. Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
  5. Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.

Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Основные техники

Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.

Вакуум

  1. Ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть и упереться ладонями в колени.
  2. Медленный вдох через нос – и резкий выход ртом. Одновременно нужно максимально втянуть живот.
  3. Быстрый вдох носом, выдох через рот – втянуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
  4. Расслабиться, повторить до 5 раз.

Новичкам можно выполнять упражнение, лежа на спине.

Скручивание

  1. Сесть на ягодицы, ноги сложить таким образом, чтобы левая лежала полностью на полу, а правая на ней, опираясь на пятку.
  2. Правое колено тянуть рукой к левому боку, одновременно «скручивая» корпус вправо и назад.
  3. В максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернуться в исходное положение за 10 секунд.
  4. Сменить положение ног и повторить упражнение для левой стороны. Выполнить до 5 раз.

Все движения должны быть плавными. Важно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.

Кошечка

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:

  1. Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ноги располагаются произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
  2. Глубоко вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
  3. Продержаться в таком положении 10 секунд, выдох.
  4. Повторно вдохнуть, втянув живот, прогнуться в пояснице, запрокинув голову немного назад.
  5. Сосчитать 10 секунд, выдох.
  6. Вернуться в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.

Ножницы

  1. Лечь на спину на коврик.
  2. Оторвать прямые ноги от пола на 20-30 см.
  3. Левую ногу поднять на максимальную вертикаль, опустить.
  4. Пока опускается левая нога, вверх нужно поднять правую.
  5. При подъеме и опускании считать до 10.
  6. Расслабиться, выполнить до 5 повторов.

Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:

  1. Взгляд направлен вперед, ноги приподняты над полом на 10 см.
  2. На такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движениями, имитируя ножницы.
  3. Чередовать верхнее положение левой и правой ноги.
  4. Выполнять упражнение 10 секунд, расслабиться и сделать до 5 повторений.

Алмаз

  1. Ноги на ширине бедер, спину и голову держать прямо.
  2. Соединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
  3. Спину округлить, усилить давление пальцами.
  4. Находясь в максимальном напряжении, сосчитать до 8.
  5. Расслабиться, выполнить 3-5 повторов.

Боковая растяжка

  1. Ноги поставить на ширине плеч, ладонями упереться в согнутые колени.
  2. Наклониться корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
  3. Одновременно отводить выпрямленную правую ногу назад, упираясь на носок. Поднять вперед над головой правую руку.
  4. Выполнить растяжку правой стороны в течение 10 секунд, вернуться в исходное положение.
  5. Повторить для другой стороны, ощущая растяжение от бедра до руки.
  6. Сделать упражнение не больше 3 раз.

Такой бодифлекс предназначен для похудения живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.

Строгое табу

Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.

Среди противопоказаний специалисты называют:

  • нарушения гормонального фона;
  • кровотечения в анамнезе;
  • повышенное давление;
  • аритмия;
  • мигрень;
  • межпозвоночные грыжи и протрузии;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • астма;
  • легочная гипертензия;
  • сердечная недостаточность.

Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Бодифлекс для живота и боков

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Специальные дыхательные упражнения оказывают большое влияние на процесс похудения, поэтому занятия бодифлексом для живота и боков являются очень эффективными. Они помогают подтянуть проблемные зоны за счет насыщений тканей и клеток кислородом. Такая методика отлично действует даже на тех, кто никогда не был спортсменом или кому запрещены интенсивные тренировки. Как выполнять дыхание для похудения живота и несколько эффективных упражнений, подробно описаны в информации ниже.

Что такое бодифлекс для похудения

Не стоит недооценивать дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Они помогают избавиться от лишних килограмм не хуже физических нагрузок. Комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания на несколько секунд в сочетании с растяжкой, имеет название бодифлекс для живота и боков, или bodyflex. Такая тренировочная программа очень популярна наряду с оксисайзом, ведь тоже помогает худеть без диет и ежедневных посещений спортзала. Основой же бодифлекса является активное диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом, которое способствует:

  • расширению объема легких;
  • насыщению крови кислородом;
  • ускорению обмена веществ;
  • усилению сжигания жира.

Как правильно заниматься бодифлексом

Чтобы действительно похудеть при помощи такой методики, важно соблюдать ее технику и еще несколько основных правил. Главное из них – приступать к занятиям только на голодный желудок. Оптимальным временем для тренировки считаются первые полчаса после пробуждения. Другие рекомендации для начинающих:

  1. Регулярные тренировки. Необходимо определить время, которое удобно для вас, чтобы вы смогли заниматься бодифлексом ежедневно в выбранный период. Потребуется всего 15 минут в день. Пропусков занятий быть не должно.
  2. Изменения. Чтобы отследить эффективность бодифлекса, рекомендуется проводить замеры сантиметровой лентой основных объемов фигуры – живота и боков, бедер, груди. Проверять их можно с периодичностью в неделю.
  3. Питание. Для дыхательной гимнастики не требуется соблюдения диеты, но от вредной пищи все же стоит отказаться.
  4. Время. Если нет времени на бодифлекс с утра, то можно делать это и вечером, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятия.

Техника правильного дыхания

Залог успеха – правильно выполнить дыхание для похудения живота. Техника не такая сложная, если поэтапно в ней разобраться. Освоить ее вы можете по следующей инструкции:

  1. Позиция. Конкретное положение необходимо принимать в зависимости от выполняемого упражнения. В целом же для удобства можно просто встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, а в идеальном варианте – упереться ладонями в колени.
  2. Медленный выдох. Необходимо сложить губы трубочкой, после чего плавно выдохнуть весь воздух, находящийся в легких.
  3. Интенсивный глубокий вдох. После полного выдоха требуется резко вдохнуть носом, чтобы набрать как можно больше воздуха.
  4. Быстрый выдох. Далее губы нужно сложить в плотную линию и с силой выдохнуть из себя воздух уже через рот, издавая звук, похожий на «пах». Живот при этом должен быть втянут и практически прижат к позвоночнику.
  5. Задержка дыхания. На этом этапе нужно принять позицию выполняемого упражнения или же остаться в прежнем положении, если вы просто тренируете технику бодифлекса. Далее идет задержка дыхания на 8-10 счетов, а для новичков – на 5.
  6. Расслабление. После задержки дыхания можно вернуться к нормальному дыханию, расслабиться.

Дыхательная гимнастика

Бодифлекс для живота и боков – это легкий способ для мужчин и женщин уменьшить свою талию и избавиться от лишних жировых отложений на ней. Достичь более эффективного результата поможет не просто правильное дыхание по описанной выше технике, но и несколько упражнений. Выполняя их ежедневно, вы уже через неделю сможете заметить уменьшение объемов талии. Каждое упражнение помогает разработать ту или иную часть пресса, поэтому делать их лучше в комплексе одно за другим.

Боковая растяжка

Первым упражнением для создания плоского живота выступает растяжка. Она поможет подтянуть эту проблемную зону. Алгоритм выполнения упражнения очень простой:

  1. Принять дыхательную позицию – ноги расставить на ширине плеч, чуть согнуть, ягодицы отодвинуть назад, а ладони поместить чуть выше коленей.
  2. Выполнить саму технику дыхания, описанную выше.
  3. На стадии задержки сделать следующее – локтем левой руки опереться на левое же колено, вес тела перенести на одноименную ногу, другую же вытянуть назад. Далее правую руку поднять и тянуться ею вверх так, чтобы почувствовать растяжение мышц от подмышечной впадины до талии.
  4. Досчитать до 8, после чего принять начальную позу.
  5. Повторить 3 раза на каждый из боков.

Брюшной пресс

Еще одно необходимое упражнение для проработки мышц талии – это брюшной пресс. Оно выполняется уже в положении лежа, но дыхание для похудения живота остается тем же. Последовательность действий такая:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть, но стопы при этом оставить на полу.
  2. Не поднимая голову, выполнить дыхательное упражнение, после чего на стадии задержки дыхания потянуться руками вверх, отрывая плечи от пола. Голову при этом откинуть назад.
  3. Далее постепенно принять начальную позу и сразу повторить упражнение еще 2 раза.

Упражнение ножницы

Хоть пресс и неправильно разделять на верхний и нижний, все же прорабатываются эти части действительно по-разному. Последний труднее поддается тренировка, из-за чего часто скрывается под более толстым слоем жира. Уменьшить его вам поможет упражнение «ножницы». Это тоже дыхание животом для похудения в особой позиции. Алгоритм выполнения следующий:

  1. Опять же лечь на пол, руки положить под ягодицы.
  2. Далее снова сделать дыхательное упражнение бодифлекса и на стадии задержки приподнять ноги примерно на 10 см от пола.
  3. Выполнять махи с широкой амплитудой, скрещивая поочередно ноги. Считать до 8-10.
  4. Вернуться к обычному дыханию.
  5. Затем сделать еще 3 подхода.

Кренделек

Упражнение с очень необычным названием тоже помогает уменьшить ненавистные живот и бока. Кроме того, оно задействует внешнюю поверхность бедер и поясницу. Техника же его включает следующие этапы:

  1. Сесть на пол, левую ногу закинуть на правую (она лежит на полу), поставить ее при этом прямо. Левой рукой опереться на пол позади себя. Правой же обхватить левую ногу.
  2. Далее выполнить основную технику бодифлекса и при задержке дыхания подтянуть левое колено к груди, после чего развернуть корпус влево, стараясь посмотреть назад.
  3. Посчитать до 8-10, принять исходную позицию.
  4. Сделать по 3-4 подхода на каждое бедро.

Кошка

Последнее упражнение помогает не просто избавиться от живота и боков, но и просто восстановить организм после тренировки. Для его выполнения сделайте следующее:

  1. Примите позу стоя на четвереньках. Голова и спину должны составлять одну прямую линию.
  2. После выполнения дыхания бодифлекса, на этапе его задержки выгнуть спину вверх, как можно сильнее втянуть живот.
  3. Находясь в таком положении, досчитать до 8-10, после чего вернуться в исходное.
  4. Выполнить еще 3 раза, по окончании выпит стакан воды.

Бодифлекс - польза и вред

У любого способа похудения есть плюсы и минусы. Основным преимуществом бодифлекса является ускорение сжигания жира. Его расходуется на 140% больше, нежели при обычном беге трусцой. При этом тратите вы на все упражнения всего 15-30 минут в день, что удобно при плотном графике. Выполнять их можно и дома, не обязательно посещать спортзал. Бодифлекс для похудения живота и боков имеет и ряд отрицательных моментов:

  • при прекращении занятий бодифлексом снижение веса замедляется и он даже может быстро вернуться;
  • при нормальном весе вы лишь сможете улучшить дыхание, но на мышцы это значительно не повлияет;
  • некоторые ученые говорят, что при задержке дыхания организм насыщается углекислым газом, а не кислородом;
  • имеет ряд противопоказаний, когда подобные эксперименты с дыханием опасны.

Противопоказания

Главным противопоказанием является период беременности. В этом время можно заниматься лишь легкой растяжкой. Только такая нагрузка не повредит малышу. Другие противопоказания для занятий бодифлексом:

  • послеоперационное восстановление;
  • гормональные нарушения;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • легочная гипертензия;
  • сердечная недостаточность;
  • аневризма аорты;
  • заболевания щитовидной железы;
  • грыжа;
  • аритмия;
  • астма;
  • воспалительные процессы в организме;
  • мигрень;
  • кровотечение;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • какие-либо травмы.

Видео: Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Отзывы

Елена, 36 лет Мои ожидания от занятий бодифлексом превзошли все возможные. Я не просто смогла похудеть на два размера за месяц, но и укрепила иммунитет. Раньше очень часто болела, причем не легкой простудой, а ангиной. Последние же 3 месяца эта проблема меня больше не мучает. Чувствую себя бодрой и полной сил. Тренировка занимает всего полчаса, поэтому успеваю.
Екатерина, 43 года Мне система бодифлекс для живота и боков не помогла. Выполняла все по инструкции, но после тренировки кружилась голова и с каждым разом становилось все хуже. Думаю, что все же неправильно дышу, иначе откуда такой эффект. Кроме того, сердце начинало сильно биться. Рекомендую сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать таких последствий.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

8 лучших уроков дыхательной гимнастики

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом.  Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц  живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания,  затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Бодифлекс для живота и боков

У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения – все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

Особенности методики

Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

Кому может помочь бодифлекс?

Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс – не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

  • Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
  • Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
  • Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
  • Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
  • Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

Как делается дыхательная гимнастика

Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо!  При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.

Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений бодифлекс для живота

Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным  для этой задачи считается следующий комплекс:

  • Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
  • «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
  • Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
  • «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
  • «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное – заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.

Жмите Play!

«Бодифлекс» - что это? «Бодифлекс»

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой они приобретают на глазах стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, соблюдать диету, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений - и сантиметры начинают таять. Разберем подробнее, какой секрет скрыт в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» - что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз от растяжек, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в приобретении стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей пришлось немного выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как подтягиваются мышцы, как худеет человек.

Прошло несколько месяцев на медицинские осмотры, частнопрактические занятия с желающими похудеть, тестирование новых упражнений, прежде чем дыхательные упражнения стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет стали выпускаться телешоу с участием Грир.Все больше и больше появлялось последователей и тренеров этого направления - «Бодифлекс».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее предок Чайлдерс уделял большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

  1. плавный выдох ртом, складчатым канальцем, с одновременным подтягиванием живота ближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот раздут;
  3. выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику; №
  4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным пережатием живота под ребрами с образованием своеобразной «чаши»;
  5. дыхание нормальное.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело заполнено углекислым газом. На его наличие указывают потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от избытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описана вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа в дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой количество углекислого газа увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает тканям сигнал использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть, сколько вдохнет «шипящий» нос кислорода, столько и сожжет липиды.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» исчезает чувство усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, подтяжка мышечной массы и увеличение энергии у человека - вот основная цель «Бодифлекса». Курс не нацелен на похудение, это лишь случайный приятный эффект.

Кто будет использовать эту гимнастику?

Грир обращает внимание на то, что ее дыхательная гимнастика подходит всем - женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для ее пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, прикованные к постели пациенты).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, болезням, так как его учеба может быть изменена на его собственные условия. Вставать с постели нельзя, но можно выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто сделайте вдох или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

  • бросить курить
  • подтянуть мышечный корсет
  • скинуть пару размеров
  • стать бодрым, бодрым, активным,
  • укрепить иммунную систему
  • развить объем легких .

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кому не под силу заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила использовать «Бодифлекс» беременным женщинам, а также людям после операций. Осложнений она не наблюдала у тех, кто работал под ее началом. Медленные результаты после третьей недели занятий наблюдались у людей, принимавших гормональные препараты, контрацептивы, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

Остальные результаты показал "Русский Бодифлекс". Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу в РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению с использованием дыхательных техник) на основе занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания к люди, у которых:

  • проблемы с давлением
  • проблемы с сердцем, аритмия,
  • заболевания тяжелых органов зрения
  • грыжи
  • послеоперационный период,
  • острые формы хронических заболеваний.

Как правильно выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стенд?

  • Расставьте ноги в стороны на тридцать сантиметров.
  • Согните их в коленях.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Держите руки на ногах (выше колен)
  • Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае на трех этапах дыхания спина должна быть прямой.Как только живот нужно подтянуть под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов будет эффективнее.

После того, как живот втянулся, при выполнении тех или иных упражнений «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Старайтесь перед тремором сжать мышцы, пока живот не расслабляется.

Если вы действительно хотите дышать, не допускайте немедленного вдоха. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений вы можете почувствовать головокружение. Это явление - норма первой недели занятий. Если симптомы не исчезнут или усиливаются, проконсультируйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Задержав дыхание, из подготовительной позы поднимите голову, откройте рот соломинкой, высуньте язык до самого корня и широко откройте глаза.
  • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы на задержке дыхания поднимаешь голову вверх, глядя в потолок. В этом случае нижняя челюсть выдается вперед, пытаясь сомкнуть губы, образуя букву «о».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. Задержав дыхание, вы выпрямляетесь, проделывая с лицом то же самое, что и в предыдущем упражнении, только отводите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторяются пять раз. Если кратность

.

Методика похудания Бодифлекс, утренний комплекс упражнений 15 минут, плюсы и минусы, противопоказания

Сегодня сложно найти девушку, которая была бы довольна своей фигурой. И чтобы достичь идеала, они ищут различные способы, которые помогут им похудеть. Многие поклонники сегодня нашли метод похудения Бодифлекс. В его основе лежит комплекс специальных физических упражнений в сочетании с техникой диафрагмального дыхания.

Что такое Бодифлекс

Как уже говорилось выше, это особый комплекс упражнений и поз, которые необходимо выполнять с соблюдением особого диафрагмального дыхания для увеличения поступления кислорода в организм.Методика похудения очень проста, достаточно уделять всего 15 минут в день.

Для выполнения упражнений дома. Желаемый эффект обеспечивается особыми свойствами кислорода: в момент, когда концентрация становится достаточно высокой, запускается активное сжигание жира и в то же время нормализация кровотока и обмена веществ.

Это произойдет при правильных упражнениях и соблюдении принципов дыхания в областях, которые подвергаются нагрузке и будут сжигать жир.Каждый, кто регулярно занимается бегом или ездит на велосипеде, знает, что делает это специально.

Эти упражнения необходимы для достижения устойчивого аэробного эффекта, когда организм постоянно сжигает жир. С помощью упражнений для похудения Бодифлекс может значительно ускорить этот процесс - достаточно заниматься в день не более 15 минут, чтобы добиться аналогичных результатов.

Совсем скоро вам будет предложен выбор: потратить два часа на обычную аэробику или один час на бег трусцой или дать 15 минут на выполнение уроков бодифлекса.Какой бы вариант вы ни выбрали, эффект будет одинаковым, и в результате вы сможете сжечь 600 ккал.

Но в отличие от физического стресса, возникающего во время бега и работы на велосипеде, у вас не будет чувства усталости или истощения. Регулярно выполняя упражнения Body Flex, вы сможете добиться следующих результатов:

  • избавит от усталости и депрессивного состояния;
  • улучшить настроение и бодрость;
  • для нормализации кровообращения;
  • для повышения тонуса и укрепления мышц;
  • для достижения массажного эффекта, который поможет улучшить состояние внутренних органов;
  • для избавления от отеков лица и нормализации состояния кожи;
  • для снятия одышки;
  • для повышения выносливости, улучшения здоровья, для обретения храбрости.

Те, кто любит заниматься в тренажерном зале или бегать по утрам, вряд ли согласятся на такую ​​альтернативу. Но не всегда у нас есть свободное время для походов в спортзал или полноценной тренировки. В таких случаях стоит задуматься о том, как делать комплекс упражнений Бодифлекс, ведь уже через 15 минут тренировки вы получите такой же эффект.

Бодифлекс для похудения для начинающих

Вы случайно не встречали двух людей одного роста, которые выглядели по-разному? Один из них - обладательница подтянутого тела и плоского живота, а другой - с висячими боками и дряблыми ягодицами.

Такое несоответствие не объясняется разницей в весе и общем мышечном тонусе и состоянии кожи. Бодифлекс помогает так эффективно бороться с жировыми отложениями именно за счет подтяжки тела и уменьшения его объема. Так что забудьте о взвешивании перед тренировкой, вам нужно провести измерения.

После измерения талии, верхней и нижней части живота, бедер и наиболее пышной части ног запишите все результаты в Блокнот. Чтобы получить более точные данные, попросите кого-нибудь из дома помочь вам измерить.

Чтобы знать в будущем, на сколько вы измените, очень необходимо раз в неделю замеры их объемов. Вы можете предложить другой метод, который поможет вам узнать, насколько хорошо вы выполняете комплекс.

Для этого примерьте штаны, которые стали вам близки. Через неделю попробуйте повторить их снова, и тогда, возможно, у вас возникнет сильное желание еще усерднее выполнять упражнения Бодифлекс.

Не забывайте, что важны не только правильные упражнения, но и дыхание - оно должно быть аэробным.Поэтому вам следует пересмотреть технику дыхания для комплексного бодифлекса. Само описание техники дыхания довольно обширно, несмотря на то, что на выполнение вдоха и выдоха у вас не уйдет больше 15 секунд.

Техника дыхания Бодифлекс

Рабочее положение при выполнении упражнений Бодифлекс напоминает позу волейболиста, готового принять мяч: ступни должны быть поставлены на ширине плеч, колени согнуты, корпус расположен с небольшим наклоном вперед, ягодицы - назад, положи руки на колени.

  1. Нарисуйте губы на трубке и начните медленно выдыхать воздух, чтобы легкие были полностью свободны.
  2. Далее сжатие губ и шум резкого вдыхания воздуха через нос, чтобы все свободное пространство легких заполнено кислородом. Правильное дыхание очень важно, при этом необходимо оставаться агрессивным втягиванием воздуха, это поможет ускорить аэробный процесс. Причем выполнять надо так, как описано выше, мощно и шумно.
  3. Когда ваши легкие наполнятся воздухом, слегка поднимите голову, возьмитесь за губы, а затем попытайтесь выпустить из воздуха самые глубокие части тела.Это должно быть так: широко откройте рот, затем начните выдыхать воздух через диафрагму. Понять, что вам удалось освоить этот непростой выдох, вы сможете по его характерному звуку, напоминающему «пах!» а точнее «нах!».
  4. Далее нужно задержать дыхание - это делается обычным способом с закрытым ртом. Затем наклоните голову вперед, постарайтесь максимально втянуть живот и приподнять его, чтобы подвести как можно выше к краям. Таким образом, вы сможете творить внутри вакуума.Оставайтесь в этом положении 10 секунд. На данный момент эта пауза и необходимо выполнять упражнения.
  5. Затем вы можете расслабить мышцы живота и наполнить легкие воздухом. Если вы все сделали правильно, то во время обдува вы слышите звук, похожий на хныканье.

Не ждите, что первая попытка закончится хорошо. Но не волнуйся. Мало кому удается с первого раза освоить технику аэробного дыхания. Так что не сдавайтесь и попробуйте еще раз.

Не беспокойтесь о легком головокружении и кашле после школы, эти симптомы возникают из-за привычки, и это обычная реакция организма на увеличение количества кислорода и начало очистки дыхательных путей.Постепенно привыкаешь и выполнять упражнения становится легче.

Недостатки методики Бодифлекс и противопоказания

  • Эта методика похожа на лекарство: как только вы попробуете, вы должны регулярно продолжать выполнять упражнения, иначе результаты каждый раз будут ухудшаться, и в конечном итоге вы вернетесь к прежнему весу.
  • Замедленный метаболизм или прием медикаментов, замедляющих обмен веществ, не позволит ощутить максимальную пользу от занятий бодифлексом.
  • Дыхание для новичков может быть настоящим испытанием, поэтому некоторые могут нервничать.
  • Опытным спортсменам сложно добиться значительного эффекта с помощью технологии Bodyflex. Он может быть полезен только для небольшой коррекции, ведь главная задача комплекса - сжигание жира.
  • Во время уроков необходимо поддерживать одинаковый уровень интенсивности.
  • Из-за противопоказаний не все смогут делать Флекс, поэтому для начала нужно проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания к занятиям упражнениями Бодифлекс:

  • беременность;
  • хроническая болезнь;
  • травм и недавних операций.

Преимущества технологии Bodyflex

  • Наибольший эффект от упражнения почувствуют молодые мамы после недавних родов и женщины, страдающие пониженным давлением.
  • Занятиям нужно уделять всего 20 минут в день.
  • Отличное решение для людей, готовых бросить курить, ведь эта техника очищает легкие.
  • Выполнять комплекс Бодифлекс можно без перехода на специальную диету, но это не означает, что нет ограничений в употреблении вредной пищи.

Уникальность дыхательных упражнений Бодифлекс заключается в их высокой эффективности и простоте. Ей достаточно уделять не более 15 минут в день, поэтому заниматься этим может даже очень занятой человек.

Дыхательные упражнения Бодифлекс очень универсален - его может выполнять любой человек независимо от возраста и телосложения, а также люди с определенными физическими ограничениями.

Единственным недостатком этого вида упражнений можно назвать шумное дыхание, но это не будет большой проблемой. Вы можете уединиться в отдельной комнате или пойти в ванную под музыку. Таким образом, у вас не будет проблем.

Сегодня существует множество различных способов, которые могут помочь избавиться от лишних килограммов. В последнее время большой популярностью стали пользоваться дыхательные упражнения Бодифлекс. Основная причина этого успеха в том, что, тратя на упражнения всего 15 минут в день, вы можете добиться тех же результатов, что и при беге или работе на велосипеде.

Однако эта техника лишена недостатков, возникающих при физических нагрузках - слабости и истощения. Особенно ценят людей, которые в силу физических ограничений не могут заниматься спортом.

Но все же стоит помнить, что негативный эффект от занятий body Flex может возникнуть. Если вы не хотите навредить своему здоровью, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом о целесообразности этого типа упражнений.

.

Бодифлекс упражнений для похудения, отзывы о похудении, фотогалерея до и после школы

Скорее всего, многие слышали грустный анекдот о том, как симпатичная девушка рассказывает о своей изящной фигуре со стройными ногами и тонкой талией, но жалуется, что вся эта красотка, к сожалению, переплыла большой слой жира. И, увы, часто это грустная правда и у многих девушек даже не вызывает подобия смеха.

По какому принципу работает тело Flex?

Решив позаботиться о теле Flex, нужно дать себе отчет, что хоть бегать по стадиону или в парке и не нужно, после всех усилий есть.

Дыхательные упражнения бодифлекс, в основе которых лежит аэробное дыхание в сочетании с упражнениями, которые растягивают (и нагружают) определенную группу мышц.

По большому счету данная методика рассчитана на снабжение организма кислородом и небольшую одновременную нагрузку на проблемные группы мышц. В этих методах (среди них Body Flex) упражнения довольно низкой интенсивности, но в качестве основного источника энергии, обеспечивающего работу мышц, является кислород.

Во время упражнения body Flex используется дыхание животом (также называемое диафрагмальным дыханием).Следуя за дыханием, дыхание необходимо задержать на несколько секунд, и когда дыхание в теле выдерживает определенное количество углекислого газа.

В результате артерии увеличиваются, и на клеточном уровне кислород начинает усваиваться намного лучше, тем самым улучшая общее состояние здоровья и ускоряя обменные процессы.

Важно! Бодифлекс (Body Flex) - комплекс, состоящий из 12 упражнений. В основе этого комплекса растяжка мышц и задержка дыхания.

Что касается времени, необходимого для занятий бодифлексом каждый день, то оказалось, что достаточно эффективным для похудения может стать 12-минутное занятие. Но специалисты говорят, что выполнять эти уроки дыхания очень долго (больше часа) - один час - это довольно много, так как вместо положительного эффекта можно получить совершенно противоположный результат. Чаще всего двадцати минутного упражнения достаточно, но увеличивать его более чем на 30 минут обычно не стоит.

Что нужно помнить, начиная с body-Flex?

Во время занятий бодифлексом очень важно заниматься каждый день.Занятия спортом 1 раз в неделю никакого эффекта для похудения не дают. Поэтому одно из правил во время занятий бодифлексом - это занятия каждый день.

Важно! При выполнении упражнений эффект бодифлекса будет заметен не ранее, чем через несколько недель ежедневных занятий.

Профессионалы рекомендуют Flex сначала добиться устойчивого уменьшения общего объема тела и устойчивого похудания, а затем перейти к коррекции конкретных проблемных зон.

Вы должны понимать, что сначала вы должны активировать обмен веществ в организме, который необходим для улучшения и ускорения обмена веществ.А потом, когда активизируется обмен веществ, имеет смысл заниматься проблемными зонами, так как при вялых обменных процессах похудания в принципе быть не может. А снижение общего веса - это свидетельство улучшения обменных процессов и веществ, а также готовности организма к изменениям.

Во время занятий бодифлексом важны оптимизм, позитивный настрой, терпение, последовательность и настойчивость - но в этом случае возможны положительные эффекты похудения.

Что касается питания во время занятий бодифлексом, то профессионалы категорически не рекомендуют садиться в это время ни на какие диеты.Но питание нужно регулировать и есть ежедневно 2-3 раза, причем небольшими порциями, но довольно часто (ежедневно до 6 раз).

Важно! Лучше всего делать бодифлекс натощак, поэтому после последнего приема пищи должно пройти не менее 3 часов.

Упражнения для занятий бодифлекс

Приступая к производству пищевых продуктов, нужно четко понимать, что и зачем делается.

  • На первом этапе необходимо добиться первоначального уменьшения объема и веса и восстановления нормального обмена веществ.
  • урока требуется проводить каждый день, чтобы организм «привык», что с лишним весом нужно будет прощаться.
  • специальные дыхательные упражнения и насыщает все клетки тела и кровь кислородом, активируя процессы обмена, необходимые для эффективного похудения.

Важно! Даже если визуально заметно уменьшение объема, вес может значительно снизиться, так как вначале остается отек тканей, а после, при регулярных упражнениях, жировые отложения могут варьироваться в зависимости от мышцы, которая тяжелее.Потому что при меньшем количестве тела масса тела может немного отличаться.

Во время занятий бодифлексом использовались 3 вида упражнений:

  • Растяжка;
  • Изотонический;
  • Изометрический.

Растяжка - это упражнение дает возможность повысить пластичность мышц. Таким образом, упражнения на растяжку делают ваше тело более эластичным и гибким. Для выполнения этих упражнений важна хорошая разминка, иначе можно получить травму.

Изометрические упражнения еще называют статическими.Во время выполнения этих упражнений нужно прилагать мышечные усилия, чтобы преодолеть сопротивление. Изометрические занятия увеличивают мышечную силу, но не оказывают положительного влияния на эластичность суставов. Кроме того, статические занятия не оказывают положительного влияния на улучшение работы сердца и легких.

Изотонические упражнения выполняются для проработки определенных групп мышц во время этих упражнений, интенсивно прорабатывающих эту группу мышц. Во время выполнения изотонических упражнений мышцы активно работают и растягиваются во всю длину.Для выполнения этих упражнений организму требуется большое количество кислорода, так как потребность организма в кислороде значительно возрастает. Изотоническая тренировка направлена ​​на упражнения на определенные группы мышц, улучшающие кровообращение и повышающие пластичность сухожилий.

Важно! Во время занятий бодифлексом важны все виды упражнений, ведь ни в коем случае нельзя давать какой-то один вид упражнений!

Необходимо помнить, что максимального эффекта можно добиться только при комплексном использовании всех видов упражнений и дыхательной гимнастики.

Бодифлекс лицо

Эта тренировка включает всего два упражнения, которые позволяют скорректировать внешний вид, форму шеи и лица.

  • «Уродливая гримаса» - челюсть, воздействующая на мышцы шеи. Для начала нужно выполнить технику дыхания. Вытяните вперед нижнюю челюсть, потяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Затем потянитесь к потолку, выровняйте губы, руки и немного отогните назад.
  • «Лев» - оба задействуют по 40 лицевых мышц. Для начала нужно выполнить технику дыхания.Сложите губы по кругу, подтяните их, максимально высунув язык. Широко откройте глаза и поднимите их вверх, как будто хотите посмотреть на свой лоб. Вы должны почувствовать напряжение всех мимических мышц лица от подбородка до лба. Сосчитайте до 8 и дайте лицу расслабиться, подышать. Сделайте упражнение 6 раз.

Напряжение в шее будет очень сильным, и на второй день вы обнаружите, что били по ней тяжелым предметом. Но это нормально, так как никогда раньше эти мышцы в упражнениях не задействовались.

Включите в набор занятий бодифлекс для шеи и лица, чтобы далеко отодвинуть признаки старости. А другие упражнения помогут вашему телу обрести желаемую форму.

Противопоказания к применению body Flex

Может быть такое мнение, что упражнения бодифлекс подходят практически всем людям. Но это мнение не соответствует действительности, поскольку для этих занятий есть противопоказания и ограничения. Несоблюдение противопоказаний к выполнению комплексных тренировок Body Flex может привести к довольно значительным последствиям для организма.

  • Для бодифлекса есть одно правило: при любых воспалительных процессах и повышении температуры тела заниматься ни в коем случае нельзя.
  • Категорически противопоказано изготовление продуктов питания при беременности (в любом триместре).
  • Если имеется высокое внутричерепное давление, это также следует считать абсолютным противопоказанием (по крайней мере, до стабильной и полной нормализации).
  • Противопоказаны любые серьезные нагрузки, в частности Flex, при глаукоме (это довольно серьезное заболевание глаз, которое может привести к полной слепоте).
  • Противопоказаны занятия бодифлексом при сердечной аритмии, сердечной недостаточности и любых других значительных нарушениях в сердечно-сосудистой системе.
  • Для занятий бодифлексом абсолютное противопоказание - гипертоническая болезнь (повышенное давление).
  • Противопоказанием для выполнения полиплексов следует считать любое кровотечение, но это противопоказание, как правило, носит временный характер, и производство продуктов питания после нормализации состояния организма можно возобновить.
  • Делать бодифлекс не обязательно при наличии грыжи - это имеет совершенно непредсказуемые последствия.
  • Не стоит делать бодифлекс при обострении какого-либо хронического заболевания - это только усугубит болезнь. В период ремиссии занятия можно проводить только после полной консультации с врачом.
  • Для занятий бодифлекс противопоказанием следует считать прием некоторых лекарств, в том числе гормональных препаратов, антидепрессантов и даже некоторых противозачаточных таблеток. При появлении рецептов нужно спросить у врача, есть ли у них противопоказания при назначении средств к занятиям бодифлексом.

Важно! При наличии какого-либо заболевания, особенно имеющего хронический характер, перед началом тренировок Body Flex необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Статистика и отзывы

Увы, но никто не застрахован от коварных сантиметров и появления лишних килограммов. К счастью, большая часть борьбы с лишними килограммами может быть довольно успешной.

Естественно, в каждом конкретном случае лучше помочь разными методами, но к положительному эффекту может привести только последовательность и настойчивость.Изобретенный американской многодетной мамой бодифлекс может помочь в достижении этой цели. Но в борьбе с лишним весом, необходимо не забывать, что многое будет зависеть не от чуда, а от желания и от упорного и целенаправленного продвижения к задаче.

В случае занятий бодифлексом важно какое настроение, для чего не нужно дополнительное оборудование, на что нужно немного времени, да и то это постоянная тема обсуждения с моими друзьями. Но эффект обязательно будет - дело искать препятствия и видеть цель.

Гимнастика для лица - это вообще круто! Каким-то образом мы улучшаем тело, но не видим, что наше лицо также состоит из связок и мышц. Никакой крем не поможет, как эти упражнения для лица! Изначально нагрузка минимальна, и некоторые мышцы почти не реагируют на движения, но чем больше они задействованы, тем эффективнее результат.

Лена Ровно

Про корпус Flex не знал. Но после операции запретили много заниматься физическими упражнениями.Стал замечать, что поправляется и тело становится менее подтянутым и податливым, я решила похудеть. Как-то раз подруге рекомендую дыхательную гимнастику. Стал читать отзывы о body Flex, смотреть видео и интересоваться.

За три месяца подобрал оптимальный комплект. Но недавно я увидела передачу, в которой женщина рассказывала об упражнениях для лица и их положительном эффекте. Мне не приходилось сталкиваться со значительными возрастными изменениями, но все же беспокоят глубокие носогубные складки и мелкие морщинки.Теперь я использую body Flex не только для похудения, но и для физических лиц. Можно по мнению сказать, что после тренировки я чувствую себя намного бодрее, а после упражнений улучшается цвет лица и ускоряется кровообращение. И мне удалось похудеть!

Марина Краснодар

Бодифлекс и отзывы о нем

По отзывам о бодифлексе для похудения ничего сказать не могу, но Флекс для лица действительно помогает. Моей подруге 38 лет, которая постоянно выполняет комплекс таких упражнений.Эффект очень заметен, действительно можно похудеть. Самое главное, занимайтесь спортом регулярно не реже одного раза в 3 дня.

Вика Москва

.

Упражнения для похудения живота | Грамотно о здоровье на iLive

Эффективные упражнения для похудения живота

В принципе упражнения для быстрого похудания живота - без системы правильного сбалансированного питания - не дадут желаемого эффекта. Ведь жировая ткань - это не просто «кладезь» лишних килограммов. Она активно поддерживает свое присутствие в организме с помощью специально вырабатываемого пептидного гормона лептина, который выполняет функцию «контроля и аудита» в системе энергообмена.

Но не все так безнадежно. В жировых клетках синтезируются триглицериды, из которых в основном состоит жировая ткань. Во время расщепления триглицеридов организм получает энергию, и чем больше энергии расходуется, тем больше триглицеридов расщепляется. То есть упражнения для похудания живота - это наиболее интенсивные физические нагрузки, при которых происходит увеличение потребления жиров. Главное, чтобы утренняя гимнастика для похудения живота не сопровождалась завтраками, обедами и ужинами, которые по своей калорийности превышают энергию, затраченную на их выполнение...

Итак, домашние упражнения для похудения живота, по мнению специалистов в области похудения, нужно делать не менее трех раз в течение недели. С начала упражнений каждое упражнение выполняется 8-10 раз, а после втягивания человека в это дело все упражнения для похудения в домашних условиях необходимо выполнять не менее 20-25 раз каждое.

Стандартный комплекс упражнений для похудания живота включает выполнение упражнений в различных положениях - стоя, сидя и лежа.В положении лежа выполняются следующие упражнения:

  • Лежа на спине, ноги и руки прямые, руки вытянуты вдоль тела. Не пожимая плечами вперед, поднимая спину от пола, поднимая прямые руки по ногам, садясь и наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни почти на ширине плеч.Руки заведены за голову, пальцы «в замок», локти в стороны. Вдох - голова, плечи и лопатки отрываются от пола (подбородок не должен давить на грудь), мышцы живота напрягаются. В таком положении задержитесь на 5-10 секунд. Выдохните - снова примите положение лежа.
  • Лежа на спине, руки и ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Прямые ноги на вдохе поднимаются на 30 градусов относительно плоскости пола, пять секунд задерживаются в таком положении, вывод принимает исходное положение.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. На вдохе согните колени и выполните движение, имитирующее езду на велосипеде (трижды по 30 секунд с перерывами по 5 секунд).
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вдоль тела. На вдохе приподнять таз от пола (с упором на лопатку спины) так, чтобы живот оказался на одной линии с коленями. Положение сохраняется в течение 5-10 секунд, и вывод медленно возвращается в исходное положение.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, локти в стороны. Дышите - локоть левой руки тянется к правому колену. Выдох - это исходное положение. Дышите - локоть правой руки доходит до левого колена. Выдох - это исходное положение.

[1]

Упражнения для похудения живота стоя

Простые, но в то же время эффективные упражнения для похудения стоя - традиционные приседания и наклоны.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Держите спину и плечи как можно более плоскими, приседайте, не отрывая пяток от пола. Чем ниже приседания, тем больше напрягается брюшной пресс при выпрямлении. При возникновении затруднений можно выполнять это упражнение, держа руку, например, за спинку стула.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или за головой. Вдох - наклониться вперед, выдох - выпрямиться, вдох - наклониться назад, выдох - выпрямиться.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Вдох (за счет 1-2-3) - подпрыгивающий наклон вперед с касанием пальцев стопы или пола. На счет 4 (выдох) - принять исходное положение.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сильно втяните мышцы живота, затем (не задерживая дыхание) расслабьте мышцы. Упражнение повторяется 10-15 раз.

[2]

Упражнения для похудения живота сидя

Выполняя упражнения для похудения живота сидя, нужно следить за тем, чтобы спина и плечи оставались ровными.Это увеличивает нагрузку на мышцы живота.

  • Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положение опоры. Прямые ноги соединить вместе, оторвать от пола и обеими ступнями «нарисовать» в воздухе круги - трижды влево и столько же - вправо. Повторите упражнение 3–4 раза с небольшими паузами.
  • Сядьте на пол, ноги прямые, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимая ягодицы и напрягая мышцы живота, двигайтесь вперед и назад (на один метр).Повторить упражнение 5-6 раз.
  • Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положение опоры. Прямые ноги держите вместе, слегка откинувшись назад, поочередно поднимайте их с пола. Упражнение повторяется в трех подходах по 10 раз.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Все упражнения для похудения живота мужчины могут выполнять с таким же успехом, как и женщины, но количество повторений следует увеличить (до 20-25 раз). А вот упражнения с повышенной нагрузкой:

  • Лягте на пол, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.На вдохе - поднимите прямые ноги вверх (голову и плечи не поднимайте!) И удерживайте их в таком положении 10 секунд. На выдохе - принять исходное положение. По мере практики время удержания поднятых ног следует постепенно увеличивать.
  • Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положение опоры. Прямые ноги держатся вместе; слегка откинувшись назад, поднимите ноги от пола, согните в коленях и прижмите к груди. Затем выпрямите ноги и опустите их на пол.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но ноги подняты, согнуты и прижаты к груди попеременно - вправо и влево отдельно.

Упражнения для похудения живота для мужчин предполагают активное использование турника. Самый простой из них: на выпрямленных руках выполнять тиски, затем на вдохе сгибать ноги в коленях и медленно их разгибать, одновременно поднимаясь параллельно полу (или земле). На выдохе плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение бодифлекс для похудения живота

Популярным является комплекс дыхательных упражнений для похудения живота - бодифлекс, разработанный более 20 лет назад американкой Грир Чайлдерс.

Считается, что упражнения бодифлекс для похудения живота направлены на «насыщение организма кислородом», которое достигается за счет временной задержки дыхания. При этом дыхательные упражнения сочетаются с изотоническими и изометрическими упражнениями, то есть статическим и силовым напряжением мышц без движения частей тела, участвующих в упражнении.

[3]

Дыхательная гимнастика для похудения живота по методике бодифлекса

По методике бодифлекса сначала нужно выдохнуть весь воздух из легких - через рот, сделав губы «трубочкой». Затем делается быстрый интенсивный вдох через нос (вдох должен быть шумным) - до отказа заполнить легкие. После этого, приподняв голову, нужно снова выдохнуть весь воздух - но уже через широко открытый рот. Но теперь следует полностью задержать дыхание, наклонить голову к груди и максимально втянуть живот (на 8-10 секунд).Последний шаг - расслабить мышцы живота и сделать нормальный вдох. Все упражнения бодифлекс для похудения живота выполняются как раз на этапе задержки дыхания (и втягивания живота).

Исходное положение: встать на колени, наклониться и опереться на пол ладонями выпрямленных рук. Спина ровная, голова приподнята. Выполняется дыхательное упражнение (как описано выше) и при задержке дыхания и втягивании живота необходимо максимально наклонить голову и согнуть спину.В таком положении держится 8-10 секунд. Затем выдохните и расслабьте спину и живот. Упражнение повторяется трижды с интервалом 15-20 секунд.

Вот еще одно упражнение, для которого нужно лечь на спину, ноги раздвинуть чуть меньше ширины плеч и согнуть их в коленях (стопы полностью стоят на полу), руки вытянуты вдоль тела. Затем выполните дыхательное упражнение (как описано выше) и втяните живот. При задержке дыхания следует: поднять руки вверх и оторвать голову (откинув ее назад) от пола, плеч и спины, приподняв их как можно выше; вернитесь в положение лежа и, коснувшись задней поверхности пола, повторите движение.После второго подъема плавно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох, расслабляя живот. Это упражнение повторяется трижды с интервалом в полминуты.

И, наконец, упражнение для похудения внизу живота. Лягте на спину на пол, прямые ноги вместе, согнутые в локтях рук (ладонями вниз) кладут под ягодицы. После выполнения дыхательного упражнения - при задержке дыхания и втянутом животе - прямые ноги немного приподнимаются над полом (пальцы ног вытянуты, голова и плечи остаются неподвижными) и делаются быстрые подметающие ножницы, меняя положение положение ног (над или под другой).Перемещения производятся по восьми-десяти счетам. Ноги опускаются и делают вдох. Повторить - 3–4 раза с паузами по 20 секунд.

Несмотря на то, что большинство дыхательных упражнений, включая дыхательные упражнения для похудения живота, приносят пользу, существует мнение, что система бодифлекс потенциально небезопасна, поскольку задержка дыхания приводит к повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма.

Существует еще одна система дыхательных упражнений (опять же в сочетании с упражнениями) для уменьшения жировых отложений на бедрах и животе - оксисайз.Правда, задерживать дыхание незачем. В целом оксисайз - это модифицированный русский вариант американского бодифлекса, дополненный дыханием живота. Здесь нет ничего нового, потому что диафрагмальное дыхание (восточное, нижнее или дыхательное) издавна практиковалось в йоге, которая имеет особые техники пранаямы.

Упражнения йоги для похудения живота

Дыхание живота используется как для увеличения поступления кислорода в кровь, так и для укрепления мышц в нижней зоне живота.Вот чакра свадхистана, которая в Аюрведе считается ответственной за иммунитет человека и его жизнеспособность в целом.

Самая доступная методика выполнения дыхательного упражнения йоги для похудения живота выглядит так: нужно положить одну ладонь на грудь, а другую на живот, сделать глубокий вдох через нос, надув живот так, чтобы ваша ладонь поднимается (вместе с брюшной стенкой). При этом ладонь, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной.Выдох также осуществляется через нос, и он должен быть более продолжительным и спокойным, чем вдох. На выдохе брюшная стенка должна быть «прижата» к позвоночнику, в результате чего ладонь на животе опустится в исходное положение.

А теперь остановимся на простейших физических упражнениях йоги для похудения живота.

Бхуджангасага - поза кобры

Лягте на пол на живот, ноги прямые, колени и ступни прижаты друг к другу, пальцы ног вытянуты; руки согнуты в локтях, лягте вдоль груди ладонями вперед.На вдохе - ладонями в покое медленно и плавно поднимать туловище на высоту рук, выпрямленных в упоре для рук. При этом прогибается спина, грудина вытягивается вперед и вверх, плечи отводятся назад и вниз, локти прижимаются к боковым поверхностям груди, голова запрокидывается назад. Зафиксируйте позу на полминуты (с задержкой дыхания на 5 секунд), а затем согните руки в локтях и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение трижды.

[4]

Ардха Навасана - положение полу-лодки

Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль груди. Спина должна быть округлой, нижняя часть поясницы плотно прижата к полу, плечи и остальная часть спины остаются на весу. Затем выпрямите ноги и поднимите их над полом на 25-30 см. Поднимите руки к ногам. Ноги, живот и поясница напряжены, дыхание ровное.Задержитесь в таком положении 15-20 секунд.

Дханурасана - поза лука

Эффективное упражнение для похудания внизу живота, а также для укрепления позвоночника (напоминает знакомое с детства упражнение «лягушка»).

Лягте на пол на живот, ноги согните в коленях, приподнимите их и возьмитесь руками за щиколотки. На вдохе наклонитесь назад и поднимите обе ноги, отводя их руками назад. Задержите дыхание на 5 секунд, отпустите руки и медленно выдохните на пол.Количество повторений асаны от трех до четырех раз.

Халасана - поза плуга (упрощенная версия)

Лягте на спину - головой к стене (на расстоянии около полуметра), ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе - ровные ноги поднять вверх, руки согнуть и положить руки на бедра, удерживая тело. На выдохе - закинуть прямые ноги за голову, ступнями коснуться стены. Оставайтесь в асане 10 секунд, глубоко дышите.На выдохе - медленно разогнитесь, когда спина ровно на полу - плавно опустите ноги. Это упражнение йоги для похудения живота полезно делать при жировых отложениях не только на животе, но и на бедрах.

Тело - это «груз», который человек постоянно «несет» с собой. А чтобы облегчить эту нагрузку, потребуются усилия и настойчивость. Только они помогут систематически выполнять упражнения для похудения живота и тем самым расстаться с лишними килограммами.

.

Дыхательные упражнения для похудения живота, бедер и боков

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто круглый животик бывает даже у активно тренируемых людей. И что тогда делать тем, у кого нет возможности активно заниматься каждый день? Диеты тоже не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Выход есть: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже выполняя только ее, можно добиться отличного результата.

Почему эта гимнастика эффективна?

Кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как одно связано друг с другом? Суть гимнастики в возвращении к естественному, естественному дыханию. Младенцы дышат глубоко животом, используя в этом процессе диафрагму. Легкие полностью заполнены воздухом, а также полностью освобождены от него. Взрослея, человек теряет эту способность, дыша грудью. В этом слабо участвует диафрагма, а также нижние отделы легких.Воздух не выдыхается полностью.

Но насыщение организма воздухом важно в том числе и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам тела ускоряет обмен веществ, в результате чего сжигаются лишние жиры. Улучшает пищеварение и помогает выводить токсины из организма. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть - правильное дыхание успокаивает, снижает выработку гормонов стресса и - наоборот - увеличивает гормоны счастья.В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так хочется брать стресс.

Дыхательные упражнения полезны для всего организма. Достоинства метода:

  • снижение голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительной энергии для тела;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, устранение вредных веществ;
  • успокаивающий эффект.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих - в полном дыхании, но есть некоторые различия. Оба они проводятся по 15 минут каждый день. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержку. Сущность оксизайза вкратце "довдохах" и "довыдохах". То есть после глубокого вдоха проводят три небольших довдочи, а после глубокого выдоха - три коротких предварительных приема.

Нельзя лечить беременность, бронхиальную астму, повышенное внутричерепное давление, глаукому, некоторые сердечно-сосудистые заболевания, после недавних операций. При наличии какого-либо заболевания следует проконсультироваться с врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы, наличия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика займет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, правильно выполнять упражнения и соблюдать несколько правил подготовки:

  1. Упражнения нужно делать регулярно.В процессе похудения - каждый день, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
  2. Не занимайтесь сразу после еды. Оптимальное время - сразу после пробуждения, натощак. Питьевая вода во время выполнения комплекса возможна.
  3. Лучше на улице. Для этого проветрите комнату, широко откройте окно. В теплое время года идеально подходит для занятий природой.

Вам следует начать с одного упражнения, которое научит вас правильно дышать.Для этого лягте на спину, положите ладони на живот, медленно сделайте глубокий вдох и выдохните. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (в сторону ног), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма поднимается (к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижной. Вдыхание осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать это упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время.Человек, привыкший сначала правильно дышать, может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и усвоив принципы правильной оксигенации, в ежедневный комплекс можно вводить другие упражнения.

Слишком усердно действуя без подготовки всего комплекса, можно навредить своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Начать дыхательную гимнастику можно только постепенно.И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. На подготовительном этапе начинает сжигаться жир.

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. За счет этого кислород поступает в жировые клетки, сжигая их, а мышцы становятся сильнее, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют добиться успеха всего за две недели.Автор методики и книги «Как убрать живот» Корпун в свое время сам пытался избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики ею проверены, и их эффективность доказана. Вот основные методы:

  1. Сделайте легкий вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После одинаково долгого выдоха и двух коротких. Постарайтесь максимально увеличить живот, а грудь оставьте как можно более неподвижным. Повторить 2-3 раза.
  2. Вдохните через нос и выдохните через рот медленно и глубоко.На выдохе подтяните живот к спине, а на вдохе высовывайтесь вперед. Повторить 3–4 раза.
  3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторить 3 раза.

Марина Корпан предлагает упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не садитесь на строгие диеты и ограничивайте себя в еде.Кушать следует дробно: часто, но небольшими порциями.

Эта гимнастика была разработана в середине ХХ века профессиональной певицей Александрой Стрельниковой как средство для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные эффекты» гимнастики. Так, он помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологическими и урологическими заболеваниями, снимает многие другие проблемы и помогает похудеть.

Суть гимнастики в том, что дыхание осуществляется носом шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия.В этом случае грудь на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохновении.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начните с первых трех, постепенно добавляя одну новую:

  1. Принять положение стоя. Согните руки в локтях вперед. Сделайте четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая руки в кулак. Затем опустите руки, отдохните 4 секунды и сделайте расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
  2. Стоя прямо, руки сжаты в кулаки.Вдыхать воздух, опускать руки, напрягать плечи. Затем верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите 8 раз, затем расслабьтесь на 4 секунды.
  3. Стоя прямо, руки опустить параллельно туловищу. На вдохе наклонитесь вперед и дотянитесь до пола, не касаясь его. На выдохе выпрямляться не до конца. Делаем в быстром темпе - 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно переходить к другим.Выполнять их следует, как и любые другие дыхательные упражнения, при хорошем притоке свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для боков

Для уменьшения «бока» в упражнениях следует использовать, прежде всего, косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

  • установить ноги на ширине плеч;
  • немного согните ноги в коленях;
  • Положите руки на бедра чуть выше колен;
  • провести несколько равных вдохов и выдохов;
  • после - сильный глубокий выдох;
  • резко вдохнуть носом, надувая живот;
  • сделайте глубокий вдох ртом, полностью втягивая живот, и задержите дыхание;
  • , сделав паузу с втянутым животом, положите локоть левой руки на колено такой же ноги;
  • выпрямите правую ногу и потяните ее в сторону, не отрывая от земли;
  • правая рука вытягивается над головой, чувствуя напряжение боковых мышц;
  • удерживать 10 секунд;
  • на вдохе перейти в основную позицию, затем повторить 3-5 снова, после - с другой стороны.

Выполнять это упражнение «вот так» без дыхательных техник будет бесполезно.

Дыхательные упражнения для бедер

Упражнение для бедер выполняется сидя на полу:

  • Поставьте левую ногу на правую и согните ее на коленях;
  • положите правую ладонь на левое колено;
  • возьмите левую руку за спину;
  • в этом положении выдох-вдох, после глубокого вдоха и резкого выдоха, сильно втягивая живот на выдохе;
  • во время паузы подтянуть левое колено к телу, а туловище повернуть влево;
  • Повернув голову, постарайтесь оглянуться;
  • ощущают напряжение боковых мышц живота и бедер;
  • задержать 10 секунд и вдохнуть;
  • повторите 3-5 раз, затем измените позу обратно и проведите пальцем в другую сторону.

Неправильное выполнение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению здоровья, головным болям и головокружению и не принесет никаких результатов. Основная суть упражнений - в правильном дыхании. Если ему сложно научиться, стоит посмотреть видео или посоветоваться с тренером, занимающимся дыхательной гимнастикой.

Отзывы о дыхательной гимнастике в основном положительные, вот некоторые из них:

Марина, 46 лет, Санкт-Петербург

Комплекс «Оксисайз» от Марины Корпан вы найдете в следующем видео:

Важно, что продолжая злоупотреблять фастфудом, сладостями, алкоголем и продолжая проводить все свободное время на диване или сидя за компьютером, вряд ли можно ожидать отличного результата.Необходимо постепенно менять свой образ жизни в сторону правильного, ведь гимнастика сама по себе не панацея. Но просто начните дыхательные упражнения, и они дадут столько сил, энергии и позитива, что вам вряд ли захочется вернуться к своим прежним вредным привычкам, какими бы заманчивыми они ни были.

Дыхательная гимнастика работает очень хорошо, а в сочетании с диетой даже лучше.Мышцы живота становятся сильнее, и ваш живот фактически становится меньше. Больше поглощенного кислорода окисляет жир и тем самым вы худеете!

Иногда желудок начинает вырабатывать чрезмерное количество кислоты, что приводит к повреждению слизистой оболочки.

Все таки главное на мой взгляд - меньше жидкости, и не будет отеков, но приправы к отекам.

Не выдержал на одной воде. Пробовала соблюдать диету, но не спала только до вечера. Хотя чувствую.

Здесь приведены диеты бездельника, я надеялся найти здесь что-то вроде abc, ad и подобные диеты с лета I.

.

Упражнения для пресса

Чтобы быть наиболее эффективными, упражнения для брюшного пресса должны включать в себя работу следующих мышц:

  • Мышцы живота
  • Мышцы нижнего живота
  • Косые мышцы (по бокам живота)

В зависимости от уровня боли и переносимости эти упражнения можно выполнять в положении лежа, сидя или стоя.

Наклон таза

Для выполнения этого упражнения лягте, согнув колени и поставив ступни на пол.

Сохранить
  • Напрягите мышцы нижней части живота, подтягивая пупок и поясницу к полу, не используя мышцы ягодиц или ног.
  • Удерживайте это положение 5 секунд.

Повторите это упражнение 5-10 раз.

Сгибание ствола

Для выполнения этого упражнения лягте на пол, согнув колени и скрестив руки на груди.

Сохранить
  • Используя верхние мышцы живота, слегка приподнимите туловище над полом примерно на 15 °.
  • Удерживайте это положение 5 секунд.
  • Медленно опустите туловище на пол.

Чтобы быть эффективным, движение должно поднимать грудь, а не голову или шею, и быть только небольшим подъемом. Слишком высокий подъем в положение сидя прорабатывает мышцы ног, а не брюшной пресс.

объявление

Водные упражнения / подъем ног

Для выполнения этого упражнения встаньте в бассейне рядом с боковой стенкой, взявшись за край одной рукой.

  • Поднять одну ногу вперед, не сгибая колена.
  • Медленно опустите ногу назад в исходное положение.

Выполните 5 повторений на каждую ногу.

См. Также программу упражнений «Водная терапия»

В этой статье:

реклама

Мяч для упражнений / Приседания

Для выполнения этого упражнения сядьте на тренировочный мяч со спиной в нейтральном положении и поставьте ступни на пол.

Сохранить
  • Откиньтесь назад, согнувшись в бедрах и приподнявшись на носках.
  • Удерживайте это положение 5 секунд.
  • Медленно вернитесь в положение сидя, используя мышцы живота, и поставьте обе пятки обратно на землю.
Постарайтесь выполнить от 5 до 10 повторений этого упражнения.

Упражнениям лучше всего разучивать под руководством квалифицированного терапевта, который может изменять движения для лечения основного состояния и соответствия уровню боли пациента. Если во время тренировки какое-либо движение или упражнение вызывает внезапную или резкую боль, действие необходимо прекратить.Если боль не проходит, желательно обратиться к врачу.

Также читайте «Терапия с мячом для снятия боли в пояснице»

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.