Бодибилдинг ком точка


Bodybuilding.com на русском языке - Товары, Описания, Отзывы

Bodybuilding.com – американский интернет портал о силовых видах спорта, фитнесе, правильном питании и спортивных добавках для улучшения своих результатов. Сайт состоит из форума, социальной сети и, конечно же, огромного интернет-магазина, завоевавшего огромную аудиторию во всем мире - Bodybuilding.com Store

Магазин спортивного питания США уже многие годы работает с покупателями из России, продавая добавки, в качестве и оригинальности которых можно быть уверенным. На российском рынке присутствует большой процент подделок и просроченного товара, на американском BB.com продается только оригинальная продукция производителей США.

Отсутствие описаний товаров на русском языке – пожалуй, единственный минус магазина, и именно этот минус призван исправить наш сайт. Мы создали подробные иллюстрированные инструкции по заказу и оплате товаров, собрали всю информацию о доставке и её стоимости, а наши переводчики перевели порядка 4000 описаний спортивных добавок – мы создали собственный Bodybuilding.com на русском. Вы можете искать необходимые товары на нашем портале и только после этого переходить к их покупке на ББ.com

Успей получить скидку!

Обзор преимуществ BODYBUILDING.com

  • Спортивное питание наивысшего качества
  • Огромный выбор товаров
  • Доставка в любую точку России
  • Низкие цены
  • Удобная форма оплаты
  • Большое количество акций и скидок

Как заказать с BODYBUILDING.com

Подробная пошаговая инструкция 2017 г. по заказу спортивного питания с BODYBUILDING.com. В инструкции отображен каждый этап оформления покупки в виде иллюстраций страниц, также даны комментарии по основным моментам заполнения всех форм.

Заранее стоит отметить, что есть два пути выгодных покупок на бодибилдинге:

  • Формирование легкого заказа до 453 грамм из-за дешевизны доставки данной посылки - всего $3. К сожалению bb.com не указывает "пересылочного" веса товара, формировать такой заказ приходится банальным перебором (добавлением/удалением товара из корзины)
  • Формирование крупного заказа с большим количеством товаров: несмотря на то, что цена доставки для посылок свыше 453 грамм резко возрастает, она имеет своеобразный "потолок" и при преодолении рубежа в 5 фунтов (2267 грамм) практически останавливает свой рост - вы будете платить менее $3 за каждый последующий фунт. За счет дешевизны товаров и огромного кол-ва акциий на сайте вы легко перекроете цену доставки экономией на самих добавках. Вы можете объединиться с кем-либо для формирования общего заказа поделив доставку пополам

Шаги заказа:

  • Поиск необходимого товара
  • Добавление товара в корзину и переход к оформлению покупки
  • Заполнение информации по доставке с одновременной регистрацией на сайте
  • Заполнение платежной информации (пример оплаты банковской картой)
  • Подтверждение заказа

Товары BODYBUILDING.com

Через кнопку STORE можно вызвать меню, где предлагается выбрать отображение товаров по различным признакам: по категориям, брендам, ингредиентам, а также специальные предложения и самые популярные добавки. Особого внимания заслуживает список самых популярных товаров - если вы не ищете что-то конкретное, то обзор можно начать именно с них (пример ниже). Для просмотра конкретного товара, название которого вы знаете, лучше всего воспользоваться полем поиска.

В списке спортивного питания вы можете выбрать наиболее понравившийся вам товар, нажав кнопку VIEW рядом с ним.

После просмотра полной информации о товаре Вы можете добавить его в корзину, выбрав необходимый вес и вкус нажатием соответствующей кнопки ORDER. Также на этой странице вы можете увидеть информацию о промо-акциях и скидках для данного товара (если они есть), в основном это 50% скидка на вторую упаковку или бесплатная третья упаковка при покупке двух. Зачастую имеет смысл добавить дополнительный товар в корзину, чтобы получить этот бонус.

Как оформить заказ на BODYBUILDING.com

После того, как вы добавили все необходимые товары в вашу корзину, можно переходить к оформлению покупки. Пример Корзины можно увидеть ниже. На странице представлен список товаров, их цена, стоимость доставки, используемые купоны на скидку, сумма заказа.

Важное замечание: наибольшую выгоду при заказе с BODYBUILDING.com можно получить, заказывая легкие по весу товары, имеющие высокую стоимость: мультивитамины, предтренировочные комплексы, жиросжигатели и т.п., так как цена доставки рассчитывается по весу. Вы можете добавлять или убирать товары, проверяя стоимость доставки. Часто получается так, что добавляя еще несколько товаров, вы остаетесь на той же сумме доставки, или, наоборот, убирая всего лишь один товар – стоимость доставки резко сокращается.

Для заказов легче 453 грамм действует особый дешевый тариф на доставку - примерно $3 в любую точку Росcии. Если вы заказывете несколько банок легких добавок, зачастую их лучше оформить каждую отдельно, поскольку после 453 грамм цена на доставку сразу возрастает в несколько раз

Подробнее о доставке и её стоимости читайте здесь

После того, как ваша корзина полностью сформирована, необходимо нажать кнопку PROCEED TO CHECKOUT для перехода к следующему шагу.

Приятный бонус от магазина BODYBUILDING.com – возможность выбрать бесплатный подарок для вашего заказа. Чем выше сумма заказа, тем более интересные подарки предлагаются для выбора.

Регистрация на BODYBUILDING.com

Для того чтобы магазин смог отправить ваш заказ, необходимо пройти несложную процедуру регистрации, указав ваши данные и адрес. Для начала регистрации нажмите кнопку I’M NEW CUSTOMER

Адрес доставки BODYBUILDING.com

Заполните данные аналогично примеру ниже (все данные необходимо заполнять латиницей).

Оплата на BODYBUILDING.com

Оплату на бодибилдинг.ком можно произвести банковской картой или через платежную систему PayPal. Оплата банковской картой – самый простой и доступный способ оплаты для жителей РФ.

После выбора способа оплаты (в нашем случае, пластиковая банковская карта), сайт предложит вам заполнить платежную информацию – она имеется на лицевой стороне вашей карты, секретный код (CVC) написан на обороте (три цифры).

Платежный адрес – адрес, который вы указали в банке при получении карты, чаще всего это адрес проживания и совпадает с адресом доставки. В этом случае можно просто поставить галочку Billing Address Same as Shipping Address. Платежный адрес больше используется в банковских системах США и других стран, для России, как правило, эта информация вообще не проверяется.

Подробнее об оплате товаров на BODYBUILDING.com читайте здесь

Подтверждение заказа

После заполнения всей необходимой информации вы попадете на страницу подтверждения заказа. На данной странице собрана вся информация о заказе: товары, стоимость, способ оплаты, адрес доставки. Вы можете еще раз проверить все данные и, если вас все устраивает, нажать кнопку SUBMIT ORDER

Только после нажатия кнопки SUBMIT ORDER ваш заказ поступит в обработку, с карты будет снята сумма заказа, а посылка собрана и отправлена на ваш адрес. Через некоторое время вы получите извещение с почты, по которому сможете забрать ваш заказ, никаких дополнительных сумм платить не надо!

Заказывая с BODYBUILDING.com, вы можете быть уверены, что получите качественную и оригинальную продукцию. А конечная цена за счет большого количества бонусов, скидок и промо-акций выйдет значительно дешевле, чем в обычном магазине.

Обязательно ознакомьтесь с актуальными скидками и купонами здесь

Заказывать с BODYBUILDING.com действительно выгодно!

Как заказать с Bodybuilding.com (Бодибилдинг.ком), купоны, отзывы

BodyBuilding.com — многофункциональный интерактивный ресурс, который помогает клиентам заботиться о здоровье. Тематика сайта — фитнес и бодибилдинг во всех направлениях и проявлениях. Лозунг сервиса – «Информация. Мотивация. Поддержка» – на деле реализуется, во-первых, широчайшим информационным полем в которое попадает посетитель: сотни специализированных статей, видео курсы, тренинги. Во-вторых, на базе ресурса работает он-лайн магазин, где клиенты из многих стран приобретают спортивное питание. В-третьих, сайт предоставляет возможность присоединиться к интернет-сообществу, на форуме которого профессиональные и начинающие культуристы делятся своим опытом и обсуждают актуальные вопросы.

Индустрия спортивного питания развивается огромными темпами. Культура фитнеса и бодибилдинга, мода на здоровый образ жизни и красивое, подтянутое, рельефное тело порождает спрос на всевозможные добавки, которые позволяют в минимальный срок достичь максимального эффекта от тренировок. Множество социальных сообществ и пропаганда в субкультуре — do4.com.bodybuilding_motivation — только подогревают интерес ко всевозможным вспомогательным препаратам.

Свою работу сервис начал более 14 лет назад и за годы существования заслужил репутацию надежного и лояльного партнера. Заказ с Бодибилдинг.ком обойдется гораздо дешевле, чем приобретение в розничной сети России, и это при полной гарантии качества товаров, а купоны на скидку и бесплатные подарки, пробные образцы, прилагаемые к посылке, сделают покупку еще более приятной.

Как заказать с как заказать с БодиБилдинг.ком?

Итак, сайт BodyBulding.com – англоязычный, при незнании языка на помощь придет соответствующая функция в браузере. Для приобретения товаров в магазине обязательна регистрация. Процедура создания аккаунта проста. На главной станице размещена функция SING UP, с помощью которой пользователь переходит к регистрационной форме.

 

Помимо возможности совершения покупок в интернет-магазине учетная запись предоставляет доступ к форуму ресурса BodyBuilding.com и социальной сети BodySpace.

 

В главном меню сайта представлен раздел STORE (магазин), в котором продуманный интерфейс помогает подобрать подходящее спортивное питание: жиросжигатели, протеины, креатиносодержащие и энергетические добавки, гейнеры и многое другое.

 

Вкладка — FIND A SUPPLEMENT PLAN сориентирует по продукции, наиболее подходящей в зависимости от характера тренировок и возраста покупателя.

 

Все что нужно — ответить на вопросы и виртуальный эксперт предложит наиболее эффективное питание, которое поможет достичь максимального результата.

Следующие разделы — BRANDS, INGREDIENTS – отображают ассортимент в зависимости от принадлежности к производителю либо входящих в состав ингредиентов. В магазине свою продукцию представляют более 500 самых известным марок: Flexsports, GENR8, Aron First Athletic, MetraGenix, Molecular Nutrition, Protein и многие другие. Список ингредиентов указан в алфавитном порядке, для каждого из них опубликована подробная аннотация механизма воздействия на организм. Указаны возможные формы препарата, которые предлагают изготовители, в том числе натурального или синтетического происхождения.

 

Дополнительная сортировка ассортимента проводится по торговой марке, наименованию, новизне, ценовому ранжированию. Здесь же представлен обширный выбор одежды для занятий спортом.

Для конкретного товара, выбранного пользователем, размещено подробное описание, указывается количество в упаковке и цена, руководство по применению.

 

Если возникнут сложности с выбором, помогут отзывы покупателей, рекомендации по смежным позициям.

 

Кстати, фото поклонников спортивного питания можно найти на сайте Bodybuilding.com.ua.

Особый интерес клиентов вызывает раздел COLS, группировка ассортимента в котором осуществляется в зависимости от цели тренировок, которую ставить пользователь.

 

В частности, это могут быть: наращивание мышечной массы, избавление от жира, улучшение результатов занятий, поддержка общего самочувствия. Все они предполагают значительные особенности в питании и общие рекомендации по каждой конкретной группе позволят даже непрофессионалу быстро сформировать нужный рацион.

 

Стоит обратить внимание, что приобретать добавки большими партиями выгодно. С одной стороны это экономия на доставке, а с другой — на заказ свыше 75$, к посылке с Bodybuilding.com магазин предоставляет бесплатный подарок, который покупатель выбирает самостоятельно, а воспользовавшись купонами Bodybuilding, Вы получаете дополнительную скидку на оплату заказа. Но не забывайте о таможенных ограничениях. Беспошлинно на территорию Российской Федерации можно 1 раз в месяц ввезти товаров на сумму 1000 евро, общим весом 31 кг. Кстати, отправления из магазина таможня пропускает без проблем.

 В разделе ТОР 50 вниманию аудитории представлена самая востребованная и популярная продукция.

 

Выделив конкретную позицию, клиент сможет оценить ее общий рейтинг, получит информацию о его возможной фасовке, вкусе и стоимости.

ON SALE – здесь собраны все предложения по распродажам, скидкам на Bodybuilding.com, специальным условиям приобретения. Ценовая политика магазина и так отличается особой гибкостью и лояльностью. Сотрудничая с производителями напрямую сервис устанавливает на продукцию очень низкие цены.

Процесс оформления заказ простой. Выбрав соответствующую позицию щелчком мышки по кнопке ORDER перемещаем товар в корзину, где представлена суммарная цена покупок, доставки и полная стоимость заказа.

 

Стоимость доставки зависит от веса посылки. При оформлении покупки не нужно забывать и о купонах на скидку BodyBuilding.com. В соответствующей строке «Have a Promotional Code?» — вводится код Bodybuilding.com coupon, который позволяет сэкономить на шопинге 5 долларов, 10 и даже 20 процентов от полной цены заказа.

Оплатить приобретение можно при помощи PayPal, для этого достаточно привязать к системе банковскую карту международного формата. Что касается условий доставки посылки с БодиБилдинг.ком, то в Россию она производится почтовым сообщением International Postal service в течение 8-22 дней либо услугами Internasional Express Courier (Fedex). Для отслеживания доставки с предоставляется трекинг номер. При возникновении любых сложностей, что бывает чрезвычайно редко, сервисная служба магазина готова оказать поддержку по любому вопросу.

Фитнес и бодибилдинг, упражнения, питание и программы тренировок.

Упражнения на трицепс с гантелями в домашних условиях

Составленный комплекс упражнений для тренировки трицепса следует выполнять регулярно в домашних условиях. Нужна мотивация и сила воли, чтобы дома быстро подтянуть проблемные зоны рук. Так же, упражнения хорошо подойдут для увеличения объема рук, если выполнять их по 8-12 повторений.

Данная программа тренировки направлена на прокачку мышц трицепса в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Необходимо только набор гантель и ваше желание тренироваться!

 

 

 

  • Сгибание рук лежа животом на скамье

    Упражнение для изолированной проработки бицепсов. Хорошо подойдет для дорабоки мышц рук в конце тренировки. Читайте видео и полное описание упражнения по ссылке выше.

     

     

     

BOSU / БОСУ (Босу) фитнес тренировка на все тело

Хотите лучшее тело, которое у вас когда-либо было? Хорошо, да! Глупый вопрос. Но если хотите чего-то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, чего никогда не делали. Пришло время изменить скучный старый режим тренировки с BOSU / БОСУ фитнес тренажером.

Будь вы новичок или элитный спортсмен, можно получить тренировку всего тела с помощью этого единственного тренажера. Вот 11 упражнений с мячом BOSU / БОСУ для следующей тренировки в спортзале.

 

 

 

Программа для начинающих

Программа рассчитана на количество тренировок в неделю – от 2 до 3. Программа разбита на 3 тренировки, после их выполнения следует повторный цикл.

Цель программы:

1. Правильно научиться и проработать технику упражнений.

2. Войти в ритм тренировочного процесса.

3. Укрепить весь мышечный корсет.

 

 

 

рост мышц, упражнения, питание и программы.

Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подойдет тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении.

 

Определение бодибилдинга – процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для роста мышечных волокон.

  • Раздел про бодибилдинг. Подборка статей

    Приветствуем вас, дорогие наши читатели! Здесь вы найдете полезную информацию, касающуюся бодибилдинга. Например. Как тренировать руки? Рассказывает Александр Вишневский. Методика тренировок Арнольда Шварценеггера. Жим. Как жать больше от груди? Все подробности читайте в разделе про бодибилдинг.


Основные три составляющие бодибилдинга:

1. Грамотное и правильное занятие физическими упражнениями с отягощением.

Упражнения для бодибилдинга

2. Высокоэнергетическое и правильное питание, с большим содержанием питательных веществ, таких как белки и углеводы.

Правильное питание

3. Спортивное питание, в частности протеиновые порошки, креатин, комплексы витаминов, которые необходимы организму, при повышенных нагрузках.

Спортивное питание

Этих трех составляющих вполне достаточно чтобы набрать желаемую мышечную массу и быть в идеальной форме.

 

 Видео: Что такое бодибилдинг?

 

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный - IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту - Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

 

Бодибилдинг любительский - Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе - обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

  1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
  2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
  3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

 

Бодибилдинг натуральный - «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

 

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

  1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
  2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
  3. Вуменс физик. Переименовынная категориф "Женский бодибилдинг" в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
  4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.

 

Видео: Что бодибилдинг дает кроме мышц?

 

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Однако люди одинаковые физиологически и анатомически могут иметь разные по своему составу мышцы. Мышечные волокна делятся на «белые» и «красные». Первые отвечают за кратковременную максимальную нагрузку, вторые, наоборот – за выносливость и возможность длительной работы.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

  1.   увеличивает скорость обмена веществ в организме;
  2.   устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

 

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

  1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
  2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

При этом белок должен составлять 25-30% от общей калорийности питания.

Основные источники белка:

  1. яйца;
  2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
  3. бобовые культуры и орехи;
  4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Подробнее про белки

 

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Статья про углеводы

 

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти.

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха. В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

 


Упражнения

BODYBUILDING


 

 

 

 



 
         
       

Бодибилдинг для начинающих | Bodybuilding.com

Часть 1 | Часть 2

Итак, вы решили заняться бодибилдингом. Прекрасный выбор! Вы не будете сожалеть об этом. Вы не знаете, с чего начать, говорите? Нет проблем. После того, как вы прочтете эту статью, то есть. Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься бодибилдингом, и даст вам важные знания, которые вам понадобятся, когда вы станете более опытным.

Питание

Самая важная часть бодибилдинга - это питание.Без правильной диеты вы просто не добьетесь хороших результатов. Питание - это первое, что упускают из виду многие начинающие бодибилдеры. Они полагают, что могут получить впечатляющие результаты, принимая новейшие добавки. Компании-производители пищевых добавок также хорошо продвигают свою продукцию. Когда все сводится к минимуму, первым делом следует изучить свою диету.

Рекомендации по диете

  • Минимум 1 грамм белка на фунт массы тела
  • 2 грамма углеводов на фунт массы тела
  • 0.4 грамма жира на фунт массы тела

Вот пример для человека весом 130 фунтов.

  • Белок: 130 грамм
  • Углеводы: 260 граммов
  • Жиры: 52 грамма
  • Всего калорий: 2028

Это минимум, который я предлагаю взять. Если вам нужно есть больше, то есть вы не набираете вес, увеличьте потребление белка и углеводов. Конечно, пейте много воды. Постарайтесь получать галлон в день.

Примеры продуктов, которые стоит съесть

Белок
  • Цыпленок
  • Яичные белки
  • Творог
  • Рыба
  • Стейк
  • Тунец
Углеводы
  • Бананы
  • Спаржа
  • Овсянка
  • Молоко
  • Цельнозерновой хлеб
Жиры
  • Оливковое масло
  • Арахисовое масло натуральное

Программа обучения

День 1: Сундук / Плечи / Ловушки

1

Жим штанги лежа - средний хват

2 подхода по 8-10 повторений

+ 8 больше упражнений

День 2: Отдых

1

+ 5 больше упражнений

День 4: Отдых

День 5: спина / плечи / трицепс

1

+ 7 больше упражнений

День 6 и День 7: Отдых

1

+ 3 больше упражнений

Подсказки

Если, например, понедельник, среда и пятница не подходят для тренировок, вы можете изменить расписание.Просто убедитесь, что у вас есть день отдыха между тренировками.

Причины настройки программы таким образом:

  1. Вы задействуете каждую мышцу
  2. Эти упражнения обеспечат прочную основу
  3. Вы получите полноценный отдых

Я решил поставить бицепсы вместе с ногами, потому что бицепсы обычно являются любимой частью тела для всех. Ноги часто являются самой тяжелой и изнурительной работой. Поэтому, складывая их вместе, вы будете с нетерпением ждать дня ног, а не бояться его.

Обратите внимание, что для каждого упражнения есть определенный диапазон повторений. Например, жим лежа имеет диапазон повторений от 8 до 10 повторений. Это означает, что вы должны выбрать вес, с которым вы сможете выдержать не менее 8 повторений, но не более 10. Как только вы сможете выполнить более высокое требование повторений, увеличивайте вес.

Итак, если вы жмете 120 фунтов на 10 повторений, затем 120 на 8 повторений, начните со 130 на следующей неделе. Важно помнить, что нельзя жертвовать своей формой только ради увеличения веса и не использовать вес, с которым вы не можете справиться.Это может привести к травмам. Некоторое «жульничество» с использованием других групп мышц для помощи в подъеме имеет свое место, но на данный момент в этом нет необходимости.

Если вы чувствуете боль, а жжение, связанное с тяжелой атлетикой, меня не касается, остановитесь. Боль, о которой я говорю, - это боль в суставах или мышцах. Например, при выполнении мух, если вы чувствуете боль в вращательной манжете плечевого сустава, вам нужно пересмотреть свою форму или использовать более легкий вес. Если вы все еще испытываете боль, не выполняйте это упражнение.Поговорка «Нет боли - нет выгоды» не относится к травме, которая причиняет боль.

Это базовая программа, предназначенная для создания прочного фундамента. Я выбрал эти упражнения, потому что это базовые упражнения, которые большинство людей умеет выполнять. По мере продвижения я предлагаю поэкспериментировать с различными упражнениями, диапазонами повторений и подходами, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Все разные.

Отдых и восстановление сил очень важны. Я предлагаю спать по восемь часов в сутки. Если вы не можете этого сделать, вздремните днем ​​в дополнение к ночному сну.

Кардио

Выполняйте кардио-упражнения по 20 минут два раза в неделю. Это можно сделать в выбранные вами дни. Если вы решите делать это в дни, когда вы занимаетесь подъемом, убедитесь, что это как минимум за восемь часов до или после подъема.

Дополнения

Добавки используются для улучшения вашего питания. Если ваша диета не на должном уровне, то использование новейших добавок не даст впечатляющих результатов. Вот дополнение, с которого я предлагаю вам начать.

Сухой сывороточный протеин

Сывороточный протеин поступает из молока.Он отделяется от молока. Сывороточный протеин очень быстро всасывается - около десяти минут. Он также предоставил необходимые аминокислоты с разветвленной цепью. Это делает его идеальным протеином для приема после тренировки.

После тренировки ваше тело проголодалось! Тело похоже на губку, готовую впитать столько питательных веществ, сколько сможет. Здесь в игру вступает сыворотка. Благодаря высокой скорости всасывания сывороточный протеин позволяет вашим мышцам быстро «впитать» его. Это предотвращает катаболизм, разрушение мышц.

Я рекомендую сывороточный протеин Optimum Nutrition. Это отличный белок по отличной цене.

Мультивитамины

Я для того, чтобы ваше тело нормально функционировало, необходимы самые разные витамины, минералы и другие питательные вещества. Недостаток в одном из этих жизненно важных пунктов может помешать вашей работе в тренажерном зале и росту ваших мышц. Практически невозможно получить все, что нужно вашему организму, только из еды. Поэтому вам следует принимать поливитамины.Принимайте поливитамины утром во время завтрака.

Часть 1 | Часть 2
.

вакансий в Bodybuilding.com

Работа в Bodybuilding.com была желанной целью для многих из нас, работающих в фитнес-индустрии. Когда у меня наконец появилась возможность присоединиться к команде, я был поражен энергией энтузиазма компании. Я никогда не работал там, где заботились бы о своих сотрудниках так же сильно, как о своих клиентах, и эта основная ценность остается частью того, чем занимается эта компания.Bodybuilding.com отдает предпочтение гибкому графику работы и творческому сотрудничеству, что может соперничать с любым аналогом из Кремниевой долины, и дает мне возможность сбалансировать мою работу и семейную жизнь, при этом помогая мне развиваться и преуспевать в моей карьере.

Вереск | Редактор контента

Присоединился к команде #BBCOMLIFE в 2017 году.

Я невероятно благодарен за возможности и опыт, которые я получил, работая в бодибилдинге.com. Это позволило мне перейти от нашей службы поддержки клиентов к должности, на которой я могу проявлять творческий подход, разрабатывать продукты, отвечающие потребностям наших клиентов, сотрудничать с ведущими фитнес-компаниями и, надеюсь, оказать положительное влияние на нашу отрасль. Не менее важно то, что мои коллеги - люди, ориентированные на фитнес, которые ведут образ жизни и привычки, которые поддерживает Bodybuilding.com как компания.

Джон | Собственная марка

Присоединился к команде #BBCOMLIFE через 20 ??

Работа для бодибилдинга.com замечательный человек, потому что ты видишь довольно разорванных и измученных людей ходят, и это мотивирует ты. Раз уж я разговариваю по телефону, я говорю о фитнесе, питание и добавки постоянно, так что это помогает мне оставаться на верный путь и придерживаться своего режима.Это действительно хорошо окружающая обстановка. Мои коллеги похожи на друзей и семью, чтобы быть честный. Это одно из немногих мест, где я работал, где все у нас действительно хорошая атмосфера и аура, и мы все просто сливаемся хорошо. Никто не волнуется, когда ты ешь тилапию каждый день, воняет на кухне, потому что все просто понимают, и Приятно быть там, где тебя действительно понимают.

Ниран Саниран | Специалист по социальным сетям

Присоединился к команде #BBCOMLIFE в 2014 году.

.

BodySpace БЕСПЛАТНОЕ онлайн-фитнес-сообщество

15 декабря 2020 г.

Думаю, BS удалил одно из моих сообщений lol🠒‹ 🠒‹ слишком много, я думаю 🤠· â € â ™ € ï¸ извините ’‹ 🠩 ¸â ™ ¥ ï¸ все еще люблю тебя, хотя «¥ хорошего дня, моя крепкая здоровая семья 💠‹ðŸ’ ‹ðŸ © ¸ðŸ ¥« 🠥 žâ˜ • ï¸

.

Справочный центр Bodybuilding.com

24/7 Поддержка

1-866-236-8417

1-208-377-9994 | Международный
0808 189 1030 | Соединенное Королевство

Статус заказа

Важная информация для отслеживания, сведения о состоянии заказа, полная история заказов и многое другое.

Самые популярные темы справки

Разделы справки

Управление счетом BodySpace Assistance Контактная информация Подарочные сертификаты Управление запасами Изменения в заказе Способы оплаты Конфиденциальность и безопасность Возврат и обмен Информация о доставке

24/7 Поддержка

1-866-236-8417

1-208-377-9994 | Международный
0808 189 1030 | Соединенное Королевство

Основная ценность №1: всегда быть правдивым и честным во всех аспектах бизнеса.

div> div, .ad-container - horizontal> div> iframe {max-width: 1024px;}. ad-container - no-sidebars> div> div, .ad-container - no-sidebars> div> iframe {padding-top: 20px;}. ad-container - no-sidebars> div> div> iframe {padding-top: 0;}. mobile-page .one-by-one {display: none;}. mobile- page .Wr__content__main {padding-bottom: 0;}]]>.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.