Берлинский марафон 2017 начало регистрации


Как попасть на World Marathon Majors?

На марафон 2018 года откроется 11 сентября в 10.00. (ET time)
11 и 12 сентября подают заявки те, кто в ближайшие два года показал результат на 20 минут быстрее норматива.
13 сентября в 10.00 откроется регистрация для тех, кто бегает на 10 минут быстрее норматива.
15 сентября те, кто быстрее на 5 или меньше минут.
16 сентября в 10.00 основная регистрация завершится.
Если останутся места, то с 10.00 часов 18 сентября до 5.00 часов 20 сентября прием заявок будет продолжен.
Следующий период открытия регистрационного окна - с 25 сентября и до момента полного покрытия лимита участников.
Калькулятор для расчета времени подачи заявки здесь
Стартовый взнос списывается с карты в момент подачи заявки.

Нормативы для участия 2018:
Мужчины
__________18-34___3:05
__________35-39___3:10
__________40-44___3:15
__________45-49___3:25
__________50-54___3:30
__________55-59___3:40
__________60-64___3:55
__________65-69___4:10
__________70-74___4:25
__________75-79___4:40
____________80+___4:55
Женщины
__________18-34___3:35
__________35-39___3:40
__________40-44___3:45
__________45-49___3:55
__________50-54___4:00
__________55-59___4:10
__________60-64___4:25
__________65-69___4:40
__________70-74___4:55
__________75-79___5:10
____________80+___5:25

Берлинский марафон 2017

Личный рекорд, квалификация на Бостонский марафон и много, много положительных эмоций!

Не знаю, побывал бы я когда-нибудь в Берлине или нет, но проведение в столице Германии одного из самых престижных и быстрых марафонов в мире, входящих в шестерку World Marathon Majors, снимало все вопросы, надо ехать!

Легко сказать ехать, попасть на марафон в Берлине не так просто. Из-за большого количества желающих, отбор участников марафона осуществляется в ходе лотереи проводимой осенью. Для меня путь в Берлин занял три года. Первые два раза мне не везло и вот, наконец, в прошлом году я получил на почту долгожданный ответ:

 

Радости не было предела, действительно бог любит троицу! Сразу были куплены билеты на самолет и забронирован отель в шаговой доступности от места старта и финиша.

Естественно, берлинский марафон стал основным стартом 2017 года! Подготовку к нему я решил осуществлять по восемнадцати недельному плану Хола Хайдона (Hal Higdon), соответственно тренировки начались в мае 2017 г. До этого времени я тренировался в основном на низком пульсе, участвовал в лыжных марафонах и бегал полумарафоны.

Коротко о данном плане. Называется он «Марафон из 3 часов», но я его адаптировал под себя, так как моей целью было показать время близкое к 3:15:00 и квалифицироваться на Бостонский марафон (для моей группы М45 это быстрее 3:25:00).

План включает в себя 6 тренировок в неделю со средним недельным объемом 50-80 км и состоит из длинных, коротких, интервальных тренировок, бега по холмам и фартлеков. Каждая тренировка заканчивается комплексом упражнений  на растяжку и два раза в  неделю предусмотрено выполнение комплекса силовых упражнений.

Не скажу, что я на 100% выполнил данный план, но все длинные и интервальные тренировки я старался делать по графику. За четыре недели до марафона я пробежал самую длинную тренировку предусмотренную планом – 36 км, до этого были две тренировки по 32 км, ну а остальные длинные варьировались от 16 до 29 км. Короткими тренировками являлся бег от 5 до 16 км. Очень эффективным оказался бег по холмам от 5 до 10 км (400х400), который я проводил на вновь построенном в нашем районе Яхтенном мосту, идеально подходящим для таких тренировок.

В июле месяце я принял участие в марафоне «Белые ночи». Естественно бежал я его в рамках подготовки к берлинскому марафону, хотя в план он не вписывался. Задача была бежать всю дистанцию ровно, в темпе 4:50-5:00 мин/км. Так как старт домашний, решил в качестве помощника привлечь друга, который бы сопровождал меня на велосипеде и обеспечивал питанием и питьем. Володя на мою просьбу ответил без колебаний и со своей задачей справился отлично, за что ему  огромное спасибо!  Сопровождение решили начать с 9-го км,  когда трасса будет свободна от участников  забега на 10 км. По ходу гонки Володя снимал отдельные моменты на смартфон, сопровождая их комментариями.  Съемка была абсолютным экспромтом, поэтому получившийся ролик не самого хорошего качества, но атмосферу марафона, на мой взгляд, передает - Видео отчет о Марафоне белые ночи 2017

Белые ночи дались легко, при этом я улучшил личное время на 3 минуты, пробежав за 3:25:28. Этому способствовала, конечно же, поддержка друга и комфортные погодные условия.

 

Но вернемся в Берлин. Моя поездка рассчитана на 3 дня с 22 по 25 сентября. 22 сентября, я в аэропорту Шёнефельд. Проходя паспортный контроль, среди потока пассажиров определяю прилетевших на марафон и по завершении пограничных формальностей знакомлюсь с группой бегунов из четырех девушек. Вместе следуем в город на ЭКСПО.

Путь не долгий, минут 15 на автобусе, затем полчаса на метро, немного пешком и мы на месте. Масштаб зоны регистрации виден издалека, очередь приличная. К удивлению все происходит очень быстро и через десять минут мы внутри выставочного центра, проходим процедуру фиксации браслетов на руку, получаем сумку с рекламным и справочным материалом и идем за номерами.

Для получения номера необходимо предъявить специальное приглашение в распечатанном или электронном виде, которое направляется  организаторами накануне на почту и документ удостоверяющий личность. Номер распечатывают при тебе на принтере и все, ты участник берлинского марафона.

Осмотр ЭКСПО занял около часа. Обязательными покупками для меня были гели, официальная футболка и куртка марафона. ЭКСПО по масштабу примерно такое же, как и в Париже, можно приобрести практически все, что необходимо любителю бега.

 

Были товары и для триатлона, вот например, мечта триатлониста –

 

Или вот такое чудо техники –

После ЭКСПО заселяюсь в отель и следующие полтора дня до марафона посвящаю знакомству с Берлином. Не буду подробно останавливаться на экскурсионной программе, скажу лишь, что столица Германии оставила благоприятные впечатление, удивила большим количеством туристов, интересной архитектурой и очень удобной логистикой для велосипедистов. О моем путешествии по Берлину, жизни города в преддверии марафона, да и немного о самом марафоне, можно посмотреть видео по ссылке в конце отчета.

Ночь перед стартом выдалась бессонной. Черт, кто же знал, рядом с отелем какой-то ночной клуб, в итоге в 4 утра я разбужен пьяной разборкой, крики от которой разносятся по всей Потсдамер штрассе. В итоге недосып и сбой биоритма. Но ничего, трудности нас делают только крепче, завтракаю, одеваюсь и в 8:00 выхожу на старт.

Погода в день марафона резко меняется, всю ночь идет дождь, к утру прекращается, но все  равно сыро и прохладно, температура +13. Жена с дочкой подбадривают по Вайберу – это наша Питерская погода, все будет хорошо! Здорово, когда есть люди, который тебя поддерживают! В этот день у меня было сразу несколько групп поддержки, все удаленные, но когда друзья и родственники, не смотря на расстояние с тобой, это очень мотивирует. «Что нам снег, что нам зной, что на дождик проливной, когда мои друзья со мной…..». Со словами этой знакомой всем песни выхожу на старт.

До стартовой зоны пешком 30 минут, старт в 9:15. Поначалу иду один, но в районе Потсдамер плац, проходя мимо остатков берлинской стены, вливаюсь в плотный поток марафонцев.

 

В Берлин я приехал с конкретной целью, поэтому в зону старта захожу абсолютно без эмоций, полностью сосредоточенным на результате к которому готовился. Мысли сугубо прагматичные, размяться, сходить в туалет, за 10 минут попить, занять самую близкую позицию в своем кластере.

Старт на марафонах с числом участников 40 000 человек это особые ощущения. Это настоящий праздник спорта! Словами не передать, все как одно целое, в ожидании начала события, к которому готовились не один месяц. Минута до старта, тысячи атлетов одновременно хлопают высоко поднятыми руками, диктор отсчитывает время, выстрел, поехали!

 

Я в первой волне, поэтому стартовый створ пересекаю спустя 2 минуты и сразу беру необходимый темп. Бежится легко, правда поток спортсменов очень плотный приходится быть внимательным, особенно на поворотах. Асфальт мокрый, направление движения меняется очень часто, на одном из таких участков передо мной падает парень, словно велосипедист, не вписавшийся в поворот.

Мой целевой темп 4:36 мин/км, что позволяет выбежать из 3:15.  Первую половину марафона удается держать запланированный темп, затем он немного скачет, но в среднем около 4:40 мин/км.

План питания на гонку как обычно, четыре геля и питье на каждом пункте питания. Бежать стараюсь по разметке, на пунктах питания не останавливаюсь, стаканчик с водой беру в самом конце пункта.

 

В целом все идет хорошо, чувствую, что бегу очень ровно и легко, первую половину марафона прохожу за 01:38:05. Вторую половину для меня бежать психологически легче, так как расстояние до финиша с каждым пройденным километром уменьшается, и цифры меньше 20 уже совсем не пугают. Голова наравне с мышцами натренировалась к двенадцатому марафону, поэтому мозг больше не посылает мне сигналов остановиться и отдохнуть.

Если первую часть марафона мы бежали преимущественно по территории Восточного Берлина,  широкие проспекты и панельные пятиэтажки которого напоминают Советский Союз, то вторая половина в основном проходит по западной части города. На всем протяжении трассы от старта и до финиша марафонцев сопровождают болельщики. Ощущение, что поддержать бегунов вышли все жители Берлина! Атмосфера не передаваемая, все шумят, хлопают в ладоши, танцуют, дудят, играют разные ансамбли.  Те,  кто не на улице, активно болеют на балконах, да и просто открыв окна квартир. Потрясающе, такой поддержки не было даже в Париже.

Совершенно не помню, как я прошел отметки 25, 30, 35 км. Бежалось как на автопилоте, голова пустая, мысль одна - держать темп не ниже 4:40 мин/км. 38 км дистанции – пробегаю мимо отеля, в котором живу, приветствую персонал, вышедший на улицу поболеть. Здесь трасса идет немного  в горку почти до Сони центра, приходится поработать,  а оставшиеся до финиша 2 км бегу на все 100% сил, что остались. Уже видны Бранденбургские ворота, еще триста метров и вот он долгожданный финиш!

Останавливаю гармин, время на часах 3:17:16, это мой новый личный рекорд и время необходимое для квалификации на Бостонский марафон! Рыжеволосая немка вручает медаль, фотографы предлагают свои услуги, дальше иду вдоль длинного финишного коридора сдавать чип и получать заказанное при регистрации пончо, которое оказалось как раз по погоде. Не большая фотосессия на фоне Рейхстага и я спешу в отель принять душ, перекусить и к 16:00 вернуться  обратно, потому что на это время я зарегистрирован на экскурсию в здание немецкого парламента.

Пока иду в отель получаю поздравления с финишем от прохожих, все улыбаются, хлопают, вот это да, вот это поддержка, не забываемые впечатления! Те, кто продолжают бежать, с завистью смотрят на мою медаль. Стараюсь подбодрить, кричу – давайте, осталось не много, и это действует. Перешедшие на шаг, начинают бежать, те, кто бежал, бегут быстрее. Здорово, это не забываемые моменты, в памяти они точно останутся на долго!

 

Приходит официальный результат, мое время 3:17:13. Вторая половина марафона 1:39:09, это всего на 1 минуту 4 секунды дольше первой, каждые 5 км пробегаю за 23 минуты +/- секунды, очень ровный бег, я доволен!

 Немного отдохнув, отправляюсь на экскурсию в Рейхстаг, а после иду в одну из старейших пивных в центре Берлина, где сегодня все места заняты марафонцами. 

Поездка в Берлин подходит к концу, завтра в 10:45 самолет на Питер. Подводя итог, скажу, что я очень доволен своим результатом, показать который стало возможным благодаря сбалансированному плану подготовки и серьезному отношению к тренировочному  процессу. Небольшие личные победы очень мотивируют, вот и я, по прошествии нескольких дней, ловлю себя на мысли о новом рекорде на марафонской дистанции, пусть  это будет 3:10:00. Моя мечта пробежать Бостонский марафон стала намного ближе. Я показал время квалификации и теперь могу подать заявку на 2019 год. Поеду я в Бостон или нет, пока не знаю, время  покажет, было бы как говориться желание.

В заключение хочу сказать спасибо всем, кто меня поддерживал, это очень важно знать, что на тебя надеются и в тебя верят. Всем любителям бега рекомендую берлинский марафон, это настоящий праздник спорта, с потрясающей поддержкой болельщиков и действительно самой быстрой в мире трассой!

 

Видео - Берлин и Берлинский марафон 2017

Берлинский марафон — 2017 | Triit.ru

Берлинский марафон, который состоится уже 24 сентября, обещает стать уникальным по составу участников. Впервые в истории забега на старт выйдут три лучших марафонца мира — кенийцы Элиуд Кипчоге, Уилсон Кипсанг и эфиоп Кенениса Бекеле. Ждем очередного мирового рекорда?

О своем намерении штурмовать рекорд соотечественника Денниса Киметто (Берлин-2014, 2:02:57) Кипчоге уже сообщал. Кроме того, в начале мая он показал самое быстрое время в истории марафонского бега (2:00:25) на автодроме Формулы-1 в Монце в ходе проекта Breaking2. Результат не признан ИААФ по многим причинам. Главная — большая группа сменявших друг друга пейсмейкеров, защищавших Элиуда от ветра. Теперь у великолепного 32-летнего кенийца есть шанс вполне официально стать самым быстрым марафонцем Земли. Напомним также, что Кипчоге — победитель Берлинского марафона 2015-го года и марафона на Олимпиаде-2016 в Рио (2:08:44).

Уилсон Кипсанг уже был мировым рекордсменом в марафоне. В 2013-м, здесь же в Берлине, он на 15 секунд превзошел достижение Патрика Макау (2:03:23), но был рекордсменом всего год — дальше наступило время Киметто. В Берлине-2016 Кипсанг улучшил свой результат на 10 секунд (2:03:13), но этого оказалось достаточно лишь для второго места после Кененисы Бекеле (2.03:03). Тем не менее 35-летний Уилсон считает, что последнего слова в марафоне еще не сказал: «Я очень мотивирован, и моя подготовка сейчас более тщательная, чем когда-либо».

Кененисе Бекеле тоже 35, и понятно, что его цель в Берлине — только победа. В прошлом году для мирового рекорда ему не хватило всего 6 секунд. И это притом, что во второй половине забега у Бекеле были серьезные мышечные проблемы.

Берлин-2017 — лишь восьмой марафон в карьере великого трекового бегуна. Дебютировал он в 2014-м в Париже (2:05:04), затем были Чикаго-2014 (4 место, 2:05:51), Лондон-2016 (3 место, 2:06:36), вышеупомянутый Берлин-2016 (1 место, 2:03:03), Лондон-2017 (2 место, 2:05:57) и два схода с дистанции в Дубае в 2015 и 2017 годах. Напомним также, что Бекеле — трехкратный олимпийский чемпион и пятикратный чемпион мира, а также мировой рекордсмен на дистанциях 5000 и 10000 м. Кроме того, он выиграл 11 титулов чемпиона мира по кросс-кантри.

Организаторы Берлинского марафона, похоже, сами в шоке от того, что их в этом году ждет. «Это сон, — говорит директор BMW BERLIN-MARATHON Марк Милде. — Не так часто три самых сильных марафонца в мире сходятся друг с другом. Мы скрещиваем пальцы на хорошую погоду и захватывающую конкуренцию».

Photo: businessinsider.com, Ronny Hartmann, marathon.tokyo

favorite_border favorite Нравится

Berlin Marathon 2017 — мой шестой марафон.

Berlin Marathon 2017 — мой шестой марафон.

Прошло несколько месяцев с того момента, длиной в 2 часа 44 мин 41 сек, когда я пробежал марафон в Берлине. В Берлине был мой первый марафон, три года назад, который я бежал не особо планируя результат и пробежал за 3 часа 17 мин 51 сек. В этот раз все было по другому. 

О подготовке к марафону  я писал чуть ранее, а сегодня напишу о неделе перед забегом и самом старте.

Тейпер у меня был примерно 2 недели, при этом объемы и частоту пробежек сбрасывал не сильно. Бегал каждый день, старался не терять интенсивность, но длительных пробежек уже не делал. 15.09, за 10 дней до марафона сделал последнюю тяжелую тренировку в виде забега на 10 км и пробежал почти на личный рекорд. Это, если честно, было перебором, ноги болели почти до среды. Но я не смог удержаться от азарта финишного спурта и возможности обогнать своего местного визави 

А потом пришел понедельник и вместе с ним — инфекция, заболела жена. А так как эту неделю я работал из дому, то как я не берегся, к среде начали появляться признаки простуды и у меня. Пол года подготовки …

Хорошо что я в этом сезоне ставил перед собой несколько А целей, и Берлин была только одна из них, так что психовал я умеренно.

Поэтому я просто решил бегать только короткие легкие тренировки и дальше смотреть по состоянию. И думаю что эта простуда и связанный с ней сброс нагрузки очень помогли отдохнуть перед марафоном и не впихнуть еще пару панических быстрых тренировок 

В Берлин я выдвигался в субботу утром, расслабляясь в поезде. Состояние потихоньку улучшалось.

Съешь ещё этих мягких французских булок, да выпей же чаю :)

Булка конечно немецкая и не чай, а кофе — но это моя любимая часть подготовки к марафону.

Разгрузки перед марафоном я не делал. С воскресенья по вторник старался питаться по схеме 30% углеводов (много овощей), 35% белков, 35% жиры — для того что бы организму было чем восстанавливаться. Среда-четверг — углеводы 40-50%, белки 3 г на килограмм веса, жиры — остаток калорий. Пятница-суббота — загрузка, углеводы до 10 г. на кг веса, белки 1-2 г на кг, жиры минимум. Калорийность получалась немного в плюс, но в эти дни можно. Основное питание в пятницу, в субботу не переедал и убрал клетчатку, жиры, молочку, оставил только пол литра кефира на утро и обед. В остальном: рис, булки, варенье, мед, банан. Я отказался от паста-пати. Придерживаюсь правила что до марафона только проверенные и часто скучные блюда, а все развлечения — потом 

Процедура получения номера была молниеносной, очень удобно.

Номер, кстати, символический. 3-53 — это средняя скорость, которую мне надо было держать для достижения цели А+ 

Берлин уже был полностью готов к марафону и я пошел в гостиницу. Вроде нигде особо и не ходил, а за день нагулял 14 км, многовато.

Кстати о целях. Моей целью А был личный рекорд, т.е. быстрее чем за 2 часа 46 мин 48 сек. Цель Б — если все пойдет совсем плохо — выбежать «из трех». Ну и цель А+ — суб 2:45. Очень амбициозно, темп 3-53 мин/км, с таким темпом я на тренировках бегал, но с пульсом выше марафонского. Но марафон это магия   и надежда на лучшее.

Надежда надеждой, но порядок есть порядок — все приготовления с вечера! Хоть прогноз был и дождевой, решил бежать в майке и шортах, и не пожалел. Было мокро, но 13-14 градусов.

Патроны гели в патронташе, все для победы!

Утро перед стартом. Погода мрачноватая, но дождь кончился, только слегка моросил. Состояние — отличное, все признаки простуды улетучились. Фантомные боли, ага 

Перед завтраком пробежал 2 км на беговой дороже в гостинице — ноги в порядке.

Завтрак — первое испытание силы воли   Гостиница хорошая, завтрак супер, все что я люблю — блинчики, сыры, копченая рыба, сладости. Эх … Но мне нельзя в Бельдяжки, поэтому три маленькие белые булки, варенье, мед, стаканчик сока, кофе. Все проверено, все хорошо переносится. А все остальное — в понедельник, после победы 

В стартовом городке все в предвкушении, кто на нервах, кто спокоен, кто в прострации.

А потом последние туалеты (старт в парке, удобно), ожидание старта, гель за 10 мин до старта, глоток воды, и — понеслась.

Сверху моросит, снижу лужи — настроение приподнятое 

Никогда не думал что в Берлине такой неровный асфальт и поэтому скапливается вода. Приходилось маневрировать, так как замочить ноги очень не хотелось. Nike Zoom Streak 6 супер марафонки, легкие, дышащие, удобные, быстрые — но на мокром асфальте держат не очень. На люках — вообще как на льду.

На мокрый асфальт жаловался и победитель забега, возможно это стоило ему мирового рекорда.

Я же шел на свой рекорд, но он начал потихоньку ускользать. Раскладка по времени показывала что быстрее чем 2:45 не получается, да и быстрее чем 2:46 возможно тоже 

Но улучшение личного рекорда пока в пределах досягаемости, поэтому сверяемся с часами, держим форму и бежим дальше. По пути едим гели. Всего ушло 5 гелей.

Забег реально интернациональный, бегуны со всего мира.

А антураж — как в Киеве. Берлин? Где? Вопрос знатокам — что в этой фотографии говорит что это Германия, а не Украина?

И вот наступает мой собственный «No man’s land» — промежуток между 25м и 35м км — самая тяжелая часть марафона. Километры пробегаются очень меееееедленно…, темп падает, 3-55, 3-58, 3-59 ….

И тут появился Он, спаситель. Дима бежал чуть быстрее моего планового темпа, 3-50 и обогнал меня. И я смог за ним уцепиться, пробежать в его темпе почти до 35го км. 3-53, 3-49, 3-50, 3-48, 3-44 …

Дима убежал вперед, но я уже смог разогнать пульс до 162 ударов, выйти на плановый темп 3-53, а дальше только терпеть.

Финиш уже был ближе и ближе.

Финиш здорового человека :) без нацеленности на определенный результат, Берлин 2015, 3 часа 17 мин 51 сек.

Финиш амбициозного (уже) любителя, нацеленного на результат, Берлин 2017, 2 часа 44 мин 41 сек.

Как говорится, почувствуйте разницу :). Между ними два года подготовки, 8000+ км бега и 33 минуты разницы в результате. И минус 5 кг веса. В этот раз никто не скажет, что результат дался на расслабоне. 

А причина такого напряжения — часы на финише. Я знал что у меня есть небольшой запас для нетто времени, но сколько — не знал. Поэтому последний км был скоростью 3-48, а финишные 400 метров — 3-32. Это моя скорость интервалов на стадионе, но не после 42 км. Прав Тим Нокс (концепция Central Governor) — все в голове.

What took you so long? 

Я сделал это! Все цели достигнуты.

Чай, медалька, безалкогольное пиво, регенер, батончики, яблоки, бананы — все в себя.

Разговоры с Димой, массаж, дождь, дорога в гостиницу …

Трек на Страве, средний темп 3-53, все как предсказывал номер.

Это был тот раз когда было страшно ставить амбициозные цели, но очень хотелось. Пейс ленту печатал на результат 2 часа 44 мин, потом дописал второй план на 2 часа 45 мин. Результат получился почти по средине.

Итого: В группе M40 — 81 место из 4720 В общем зачете — 489 из 28075 мужчин. Но любители едут в Берлин не за местом, в за улучшением личного рекорда. За местом надо ездить на небольшие марафоны 

time total (netto) 02:44:41 Отрицательный сплит, как и первый раз в Берлине: First half:        01:22:47 Second half:   01:21:54 — личный рекорд на полумарафоне, попутно 

Утром пульс покоя был немного высоковат, но уже на следующий день упал к привычным суб 40.

Утреннаяя пресса с результатами марафона, вкусный завтрак без ограничений, прогулка и дорога домой.

В Берлине уже осень.

И только и разговоров что о результатах выборов. Марафон прошел …

Выводы: Почему Берлин?

Плюсы: — Берлин ко мне близко. Но он так же легко доступен почти из любого города мира, так как это все таки столица Германии. — Город живет марафоном и очень хорошо поддерживает, даже не смотря на дождь

— Мне нужен был подходящий сертифицированный марафон для личного рекорда — тут у Берлина конкурентов нет. Мейджор есть мейджор. — Трасса плоская, достаточно широкая, ровная, без резких поворотов — Профиль способствует более быстрой второй половине марафона, что очень хорошо психологически.

— Организация — отличная, хоть и не без небольших огрехов. Но 43+ тыс. участников! — Пункты питания и вода каждые 2,5 км.

— Стартовый и финишный городок в центре, доступен на метро, еды и воды — в достатке.

— Погода в это время почти всегда отличная. Даже в этот раз основной дождь кончился утром, за два часа перед стартом, было не холодно и не жарко, 13 градусов. А моросящий дождь помогал не перегреться.

Минусы: — Если хочется бегать большие марафоны в интересных городах, то их почти нет. — Если хочется соревноваться или бороться за места, то это не о Берлине, слишком много людей. — Если хочется более камерной атмосферы, то это тоже не о Берлине, а о небольших марафонах, часто местных. И их надо поддерживать, а то они не смогут без нашей поддержки выжить.

Буду ли еще раз бежать Берлин — вполне возможно, когда снова буду готов на прорыв.

Берлинский марафон — 2017 (2:38:53). Отчет

Подготовка

На Берлинский марафон удалось попасть без лотереи, норматив для моего возраста - 2:45, его я смог выполнить в Мадриде в апреле 2016 (2:43 с чем-то). С тех пор марафоны не бегал.

К сожалению, в подготовке было много сбоев, крупнейшими были долгая простуда в августе (пропустил московский полумарафон из-за нее) и установка зубного импланта, после которого не было возможности проводить интенсивные и длинные тренировки в течение недели.

Объемы

Апрель - 287 км

Май - 368 км

Июнь - 348 км

Июль - 411 км

Август - 253 км

Сентябрь - 252 км (без марафона)

Из-за упомянутых сбоев и менее значимых объемы получились небольшими.

Последний сбой - на неделе перед марафоном. Показалось, что начинаю заболевать, появились легкие симптомы. В итоге полностью отдыхал в среду, пятницу и субботу, принимал витамины и противовирусное средство для профилактики, спал по 8-9 часов и старался спать по 10-15 минут днем.

Самая длинная тренировка - 31 км (2:18:12)

3 сентября пробежал Grom10k (10 км) как темповую тренировку (0:35:32) с разминкой 6 км и заминкой 9 км.

За 10 дней до марафона - три темповых тренировки: 21 км (1:26:04), 7 км (по 3:28-3:40) и 14 км (0:53:48).

В течение всего периода подготовки с разницей в 1.5-2 недели были интервальные тренировки (от 2 до 4 км с отдыхом 1 км) в темпе 3:38-3:45. Некоторые по улице, некоторые по стадиону. Всего их было 4 или 5. Были и более короткие интервальные работы.

После одной из "больших" работ ошибочно побежал следующую тренировку (уже легкую, конечно) наутро (перерыв получился небольшим), а не вечером следующего дня. Видимо, не восстановился. Как итог - та самая длительная простуда.

Урок на будущее. Планировать тяжелые тренировки с максимальной разницей во времени.

Суббота. Экспо

Прилетели в Берлин утром в субботу. Из-за раннего вылета поспали очень мало. Поэтому распорядок был простой: получение номера - обед - послеобеденный сон (2 часа) - ужин - сон 🙂


Выставка спортивных товаров огромна. Есть большинство производителей спортивного питания, весь мыслимый инвентарь, стенды марафонов, большой магазин одежды с символикой забега (дорого и, на мой взгляд, не очень интересно, фирменный мерчендайзинг Comrades точно интереснее, ну а на марафонах большой шестерки я пока не бывал, кроме Берлина, сравнить не могу).

Купил гель Powerbar с кофеином, который не нужно запивать. Остальное питание привез с собой. Также купил пояс для гелей (свой прошлый выбросил в Южной Африке во время ультрамарафона, обстоятельства и причины уже не помню 🙂 и сухой стик Body Glide - защиту от натирания.

На обед поел пасту, на ужин пиццу. Классика!

Засыпалось легко, даже несмотря на сон днем. Есть и плюсы в раннем перелете в субботу 🙂

Воскресенье. Марафон

Завтрак, дорога и стартовый городок

В отеле был организован ранний завтрак, но рацион от обычного отличался только наличием невероятного количества бананов.

Каши не нашлось, пришлось ограничиться чаем с булочкой и джемом и куском пирога.

Спустились с Алексеем в метро (U-bahn) и отправились на станцию Potsdamer Platz, где встретились с еще одним нашим другом Димой и отправились пешком к стартовому городку.

Если поедете на этот марафон, совет: быстрее добираться на электричке S-bahn до центрального вокзала (Berlin Hbf). И оттуда довольно близко до городка.

В стартовом городке, куда пускают только участников по браслету, посетили фиолетовые кабинки (их очень много, за полтора часа до старта первой волны очереди были маленькие, но позднее стали очень длинными - так что многие пользовались многочисленными кустами) и затем я сдал вещи (теплая одежда, билет на метро, протеиновый гель).

Важный момент: при регистрации вы выбираете одну из двух опций: либо сдаете вещи, либо после финиша получаете "пончо" - теплую накидку с застежкой, в которой можно дойти до отеля.

Если живете близко - пончо может быть неплохим вариантом. Иначе лучше сдать вещи, чтобы переодеться и спокойно ехать в сухой чистой одежде в отель.

Кстати, полиэтиленовую накидку дадут в любом случае - не замерзнете.

Размялись около 2-3 км по набережной, она была пустынной. И отправились в стартовые кластеры. У нас с Димой был кластер B (для бегунов с личными рекордами 2:40-2:50). Можно было издалека увидеть потенциальных (как теперь известно, рекорда не случилось) мировых рекордсменов 🙂

15-20 минут ожидания пролетают быстро - на табло на стартовых воротах постоянно что-то показывают: рекомендации медицинского директора забега, инфо о лидерах забега (камера при этом выхватывает их в режиме онлайн), пожелания от участников из разных стран (видимо, записали на экспо).

За 10 секунд до старта звучит тема из фильма "Огненные колесницы", вызывающая трепет у всех, кто стоят когда-либо на старте Comrades в Южной Африке.

Динамика на марафоне

Учитывая небольшие объемы, пропуски и непонятное состояние на неделе перед стартом, решили с тренером начинать консервативно.

Впрочем, всегда марафон лучше начинать так: это долгий путь, и можно очень серьезно усложнить себе вторую половину, если перестараться в первой. В начале вы всегда отдохнувшие, свежие, и кажется, что все идет легко. Надо себя сдерживать. Помните поговорку ультрамарафонцев: "если в первой половине кажется, что бежишь слишком медленно, значит нужно замедлиться".

Так что я стараюсь бежать первые 3 км как быструю разминку, а далее делю дистанцию на блоки по 10-14 км и стараюсь прибавлять в каждом.

При этом главное быть очень осторожным не только на первых трех километрах, но и во всей первой половине.

Полумарафон выходит за 1:21 с копейками, чувствую себя отлично и продолжаю наращивать темп. Трасса плоская и комфортная, не зря здесь регулярно ставят мировые рекорды.

После 30 километра легкие кроссовки с минимальной амортизацией (да и просто накопленная усталость) дают о себе знать болью в ногах. Появляется легкая расфокусировка, усталость. Помогают гели с кофеином (или же эффект плацебо).

Большое количество активных болельщиков тоже бодрит.

В последние 20 минут в голове вертятся на повторе два слова: "первый разряд, первый разряд". Кажется, что могу уложиться в 2:38, и это ощущение меня подгоняет. Часы показывают 3:35-3:40, быстрее разгоняться страшно, да и особых сил на это нет. Важнее не растерять сейчас то, что заработал, но при этом выложиться как следует.

Напеваю про себя разные бодрые песни из русского рока, чтобы отвлечься 🙂


Последние метров 800 уже топлю изо всех сил, в районе 3:20 - 3:30 на километр. На финише табло с временем общего старта - вижу, что там 2:39 с чем-то. Что делать - на первый разряд нужно готовиться основательнее. Результат и так очень радует и сильно отличается от предыдущего!

Официальное личное время (по чипу) - 2:38:53.


Наращивание темпа - практика хорошая и с психологической точки зрения. Почти никто не пробегает дистанцию ровно. И тем более - с улучшением темпа. Так что вы будете обгонять практически всех во второй половине дистанции.

Даже если вы просто пробежите дистанцию с ровным темпом - ваша позиция в протоколе будет постоянно улучшаться.

Синяя линия

Кратчайшая траектория, по которой замеряли трассу, отмечена на асфальте синей линией (вернее, тремя параллельными линиями): можно ни о чем не думать и бежать по ней, чтобы не напетлять и заранее прижиматься вправо/влево перед поворотами. Очень удобно.

Но если народу вокруг много, к ней можно и не подступиться.

Я старался держаться ее, но все равно петлял в начале при обгонах и везде около пунктов питания. Наверное, это неизбежно. Часы показали 42.51 км.

Кроссовки

Пробежав несколько удачных забегов на 10 и 21 км в соревновательных кроссовках Nike Zoom Streak 6, решаю рискнуть и бежать в них и марафон.

В целом я не ошибся. Кроссовки очень легкие и для быстрого бега хороши. Но нужно понимать, что они довольно тесные, жесткие, без амортизации. Пальцы и голеностоп болят после марафона больше обычного.

Если бы они были "впритык", без зазора для пальцев, можно было бы и ногти отбить. Впрочем, это касается любых кроссовок.

Питание

Завтрак за 3 часа до старта - чай, сок, мучное с джемом.

За час до старта на разминке - вода.

Далее гели GU Roctane на 5 и 16 км (суммарно около 50 мг кофеина), Powerbar Hydrogel (51 мг кофеина) на 30-м, SIS (75 мг кофеина) на 35-м км. С гелями - вода, на остальных пунктах - изотоник Multipower (дают в удобных картонных стаканчиках, можно смять вдоль и пить из узкого горлышка, чтобы не проливать).

Как я мог заметить, на пунктах освежения не дают губок. Есть только тазики с водой. А губка лежит в стартовом пакете. Я ее не брал. Было нежарко (13 градусов, влажность 99%).

На пунктах питания кроме воды и изотоника есть холодный чай и фрукты.

Олин раз (27-й км) дают гели Multipower - с кофеином или без.

Один раз (37-й, кажется, км) - Ред булл. Колы н

Берлинский марафон: всё что нужно знать

Я всегда твержу своим ученикам о том, как важно во время марафона сохранять темп неизменным. Если начать быстрее, чем нужно, то в конце можно поплатиться снижением темпа. А если вам удастся держать равномерную скорость, то итоговое время, возможно, будет точно таким же, но зато на финиш вы прибежите на подъёме и будете испытывать только положительные эмоции, а не плестись исключительно на морально-волевых.

 

Кстати, у любителей тоже есть тенденция к превышению темпа в начале дистанции, когда сил много и самочувствие прекрасное. Особенно этим грешат дебютанты. Они думают примерно так: «О, пока идёт легко. Раз так — нужен небольшой задел, побегу быстрее, а там видно будет». В действительности очень важно держаться намеченного темпа, это ключ к успеху. Когда мы бежали с моим учеником, то старались держать скорость. Хотя я заметил, что каждый раз, когда Саша (мой ученик) встречал на трассе своего знакомого, он неосознанно прибавлял темп, пытаясь его обогнать. Тот, соответственно, отвечал тем же: собирался с силами и ускорялся. Мне приходилось постоянно «притормаживать» Сашу и напоминать о важности ровного темпа.

BMW БЕРЛИН-МАРАФОН: Старт

Примечание

Старт - , расположенный между Straße des 17. Juni, между Бранденбургскими воротами и Kleiner Stern.


На машине

Не лучшая идея , так как для этого мероприятия нет парковочных мест. Убедительно просим приезжать на общественном транспорте.


Общественным транспортом

Отличная идея , потому что в день гонки между 5:30.м. и 22:00 Ваш стартовый номер действителен для проезда в общественном транспорте (зона A и B). Номер должен быть при себе.

Ближайшие остановки общественного транспорта:

  • Метро: Friedrichstraße (U6) / 12 минут пешком, Potsdamer Platz (U2) / 8 минут пешком
  • S-Bahn: Hauptbahnhof (S5, S7, S75, S9) , Потсдамская площадь (S1, S2, S25), Фридрихштрассе (S1, S2, S25, S5, S7, S75, S9)
  • Пригородные поезда: Hauptbahnhof (RE1, RE2, RE7, RB14), Потсдамская площадь (RE4, RE5) (прибл.10-15 минут пешком)

Пешком


.

BMW BERLIN-MARATHON: результаты розыгрыша

Вас ждут BMW BERLIN-MARATHON 2021 года?

Вы регистрировались в качестве бегуна-одиночки , бегуна команды или бегуна с 28 октября по 25 ноября ?

Получили ли вы электронное письмо с подтверждением после регистрации?

Ваша регистрация в лотерее прошла успешно!

С 16 декабря 2020 мы отправим результатов розыгрыша по электронной почте


Вы не можете найти от нас электронное письмо?

Проверьте папку со спамом .

Проверьте, списаны ли с вашего счета регистрационный взнос и дополнительные услуги.

Используйте нашу контактную форму, чтобы связаться с нашей командой.


Если вы еще не смогли обеспечить участие в гонке, это не обязательно означает что невозможно будет участвовать в 42,195 км через Берлин.

Гарантированное участие в гонках предлагаются нашими туроператорами и благотворительными организациями. Вы также можете выбрать эту опцию после того, как розыгрыш заявки будет завершен, и вам по-прежнему нужен номер гонки.

.

Берлинский марафон - Berlin.de

25 и 26 сентября 2021 г.

Берлинский марафон традиционно проводится ежегодно в сентябре. Более 40 000 спортсменов присоединяются к массовому забегу по городу, за которым болеют тысячи зрителей.

© dpa

Для предотвращения распространения коронавируса в Берлине действуют строгие правила дистанции и гигиены. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно мероприятий, пожалуйста, свяжитесь напрямую с соответствующим организатором или посетите веб-сайт места проведения мероприятия.Дополнительная информация »

Берлинский марафон - одна из самых популярных общегородских гонок в мире. Ежегодно на трассу отправляются более 40 000 спортсменов из 120 стран, которых подбадривают миллион зрителей, более 70 групп и танцевальных коллективов.

Участие в Берлинском марафоне - это гораздо больше, чем просто пробежать 42 километра и поделиться этим опытом с некоторыми из самых быстрых и успешных марафонцев в мире.Ощущение фантастической атмосферы на трассе, бег через Бранденбургские ворота и трибуны последние 400 метров до финиша сделают Берлинский марафон незабываемым.

Как и в предыдущие годы, здесь проводятся отдельные гонки для инвалидов-колясочников, хэндбайкеров, роликовых конькобежцев и детей. Некоторые из этих соревнований проходят за день до основной гонки.

Straße des 17. Juni на карте