Беременность и спортивные нагрузки


Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания. Занятия спортом во время беременности

Содержание:

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы. Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже.

1-4 недели беременности

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность. Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

4-8 недель. Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота. Приседания, "качания" пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности. Постарайтесь избегать и так называемых перевернутых поз: они встречаются в упражнениях "велосипед" и "березка", при стоянии на руках, во многих асанах йоги. Не стоит делать упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне — плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недели беременности

8-12 недель. После 12-й недели заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа — не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Бег — тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности. Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис — вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4–5-го месяца беременности. Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или, напротив, если вы голодны. Лучшее время для занятий спортом — через 1,5–2 часа после завтрака.

12-16 недели беременности

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

16-20 недели беременности

16-20 недель. Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю — лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день. На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление). А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились. Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.

20-24 недели беременности

20-24 недели. В это время многие будущие мамы записываются в бассейн. Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц. В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха. "Водные процедуры" прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно. Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

24-28 недели беременности

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Это, например, упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы. Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.

28-32 недели беременности

28-32 недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами. А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения "руки вверх", потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса. Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие — из-за выросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс довольно сложно.

В последнем триместре беременности нужно уменьшить интенсивность физических упражнений. Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.

32-36 недели беременности

32-36 недель. В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степ- и аквааэробики. Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной — да и не хочется. Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам. Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги. В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться. Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

36-40 недели беременности

36-40 недель. Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды. Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка. Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша. Чаще всего выполняются упражнения сидя — исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

правила и тренировки для каждого триместра

В прекрасный период ожидания малыша не стоит забывать о таком важном моменте, как физическая активность и спорт. Даже наоборот, если вы по каким-то причинам не находили раньше возможности и желания для занятий, сейчас самое время приступить, заранее изучив, какую гимнастику можно делать беременным.

Важно: любые тренировки для беременных должны проводиться с разрешения врача, при хорошем самочувствии и без фанатизма.

Спортивные упражнения для беременных: польза и запреты

Стоит скептически относиться к обещаниям фитнес-тренеров о том, что спорт спасет вас от растяжек, разрывов в родах и вернет былую фигуру уже на третий день после появления малыша. Однако, любая гимнастика при беременности пойдет на пользу, если подойти к ней с умом. Да и если верить статистике, девушки, которые не исключали спортивную нагрузку из своей жизни на эти прекрасные девять месяцев ожидания, лучше переносят как саму родовую деятельность, так и последующий период, восстанавливаясь быстрее и проще.

Чем полезен спорт для будущих мам

  • Занятия спортом позволяют организму лучше адаптироваться к возрастающей нагрузке, связанной с ростом плода, изменениями в теле, а также смещением центра тяжести.
  • Облегчение текущего состояния при помощи упражнений.
  • Активизация обмена веществ, приведение в тонус всех систем организма.
  • Зачастую у тренирующихся беременных набор лишнего веса, состоящего из воды и жировых отложений, менее активен, то есть прирост массы тела идет непосредственно за счёт роста самого плода и нужных для его жизнедеятельности оболочек и жидкостей.
  • Снижение уровня стресса — здесь действует банальный принцип, что организму просто необходимо переключаться между разными видами деятельности, поэтому исключать физические нагрузки не рекомендуется. 

Важно: если до появления двух полосок на тесте вы вели активную спортивную жизнь, то теперь нужно плавно снижать обороты до приемлемых нагрузок.

И напротив — если последние занятия фитнесом были очень давно, а может и вовсе в школе, то приступать необходимо постепенно, поначалу по 10-15 минут в день и лучше с тренером или на курсах для будущих мам, чтобы правильно соблюсти технику выполнения. 

Противопоказания к тренировкам во время беременности

  • хронические болезни или состояние здоровья мамы и малыша, которое несовместимо с тренировками;
  • предшествующие аборты и выкидыши;
  • тонус матки;
  • сильный токсикоз. 

Запрещенные упражнения во время беременности

  • никаких нагрузок на мышцы пресса;
  • нельзя поднимать тяжести;
  • запрещены высокоинтенсивные тренировки;
  • под запретом резкие движения, рывки;
  • нужно быть осторожнее на растяжке (не самое удачное время для освоения шпагата).

Какие физические упражнения можно делать беременным двойней или тройней

Есть мнение, что при многоплодной беременности нагрузка вовсе противопоказана. Если вы полны сил, но сомневаетесь, или врач не даёт конкретики в этом вопросе, то в таком случае можно заменить непосредственно спорт на дополнительные прогулки, лёгкую разминку, дыхательную гимнастику. В любом случае, все эти активности будут на пользу каждой беременной вне зависимости от количества малышей в животе. 

Упражнения для беременных в первом триместре

Девушки узнают о том, что в скором времени у них будет малыш, уже на сроке около 5-6 недель, а зачастую это случается даже позже. При этом те, кто активно занимался спортом и ранее, продолжают тренировки в обычном режиме. Это весьма показательно: физические упражнения при беременности в первом триместре носят минимально ограничивающий характер. Однако, есть и нюансы, которые позволят избежать угрозы выкидыша и прочих неприятных моментов.

Упражнения на ранних сроках беременности выполняются с плавно нарастающей интенсивностью, начиная с разминки и активизации отдельных групп мышц. Многие будущие мамы слишком боятся сделать малышу хуже и полностью исключают спорт из своей жизни, а кто-то страдает токсикозом и постоянно откладывает зарядку до лучших времен.

На самом деле правильно подобранные физические упражнения для беременных делают только лучше как женщине, так и ребенку. При этом, если не начать занятия с самого начала по мере возможности, то приступить к ним с каждой новой неделей будет все сложнее чисто морально (впрочем, как и физически).

Комплекс упражнений для беременных: первый триместр

  • Дыхание животом.
  • Разминка шеи, плавные повороты.
  • Вращения, поднятие и разведение в стороны рук.
  • В позе «молитвы» (ладони сомкнуты на уровне груди, руки согнуты в локтях и параллельны полу) с усилием давить ладонями друг в друга.
  • Наклоны туловища в стороны и вперед из положения сидя.
  • Поднятие таза из положения лежа или ягодичный мостик. Ноги при выполнении упражнения согнуты в коленях, руки на полу параллельно телу. В верхней точке нужно замереть и плавно опустить таз обратно почти до пола. Повторить комфортное количество раз.

  • Кошка. Стоя на четвереньках выгибать спину дугой вверх и прогибать вниз.

Кстати, обычная коленно-локтевая поза — это спасение для уставшей спины. Её сложно включить в комплекс упражнений для беременных, так как в ней нет повторяющегося действия, а лишь момент расслабления. Однако, не упомянуть ее нельзя. По мере роста живота, а также после тяжелого дня, вся прелесть этой статичной позы проявляется в полной мере, ведь нагрузка на спину и поясницу у будущей мамы с каждым днем становится всё больше и больше. 

Гимнастика при беременности на фитболе: первый триместр

Почему занятия на фитболе — самые популярные физические упражнения для беременных? Первый триместр имеет особо строгие ограничения на резкие движения, поднятие тяжестей из-за угрозы выкидыша, поэтому гимнастика на шаре пользуется большим успехом, ведь здесь сочетается плавность, мягкость и минимизируется травмоопасность. 

Несмотря на безопасность гимнастики на ранних сроках беременности, многие специалисты все же рекомендуют начинать занятия только со второй половины первого триместра и продолжать их в дальнейшем. Это связано с тем, что каждый случай индивидуален и требует наблюдения специалиста, однако, некоторые женщины выбирают чрезмерную нагрузку, которая идет не на пользу малышу, при этом не информируя врача об этом.

Подходящие упражнения для беременных в первом триместре с использованием фитбола:

  • Сидя на мяче, широко расставить ноги, выполнять наклоны корпуса в разные стороны.

  • Сесть на стул или же лечь на пол, зажать фитбол между ног и поочередно сжимать и разжимать мяч, не выпуская его;
  • В положении сидя на фитболе делать круговые вращения тазом;
  • Лежа на спине, поставить согнутую в колене ногу на мяч, другую — на пол. Выпрямляя ногу, выполнять перекатывание снаряда назад и вперед. Повторить упражнение несколько раз и проделать то же самое другой ногой.

Помимо домашних тренировок, можно обратиться в фитнес-центры, школу будущих мам или вовсе пойти в бассейн для свободного плавания, либо занятий аквааэробикой. Обязательно уведомите инструктора о вашем положении, чтобы он мог подобрать правильную нагрузку.

В крупных спортивных комплексах очень лояльно относятся к девушкам, ожидающим малыша, стараются сделать их занятия максимально комфортными и несут ответственность за грамотное сопровождение тренировочного процесса. Поэтому если у вас мало спортивного опыта, вы сомневаетесь, какие упражнения можно делать при беременности, а какие нет, довериться профессионалам — отличное решение.

Упражнения для беременных во втором триместре

Начиная с 12 недели беременности занятия спортом становятся ещё более значимыми, а их доступность растёт. Дело в том, что организм уже немного привык к происходящим с ним изменениям, угрозы для жизни малыша снизились, при этом объёмы живота ещё не слишком большие, чтобы мешать активности матери. 

Упражнения при беременности во втором триместре должны быть комфортными, не вызывать болевых ощущений и длиться не более 30—40 минут. Рекомендуем заниматься в специальном бандаже, поддерживающим живот. Любая гимнастика во время беременности должна быть приостановлена в случае повышения пульса свыше 130 ударов в минуту, а также болях в животе, слабости и плохом самочувствии. Главная цель занятий для беременных 2-ого триместра заключается не в коррекции веса или фигуры, а в поддержании тонуса всех мышц, активной подготовке организма к родам.

Комплекс упражнений для беременных: второй триместр

Начинаем комплекс с любой разминки и приступаем. 

В тренировке для беременных во втором триместре между упражнениями допустим небольшой отдых, если это необходимо.

  • Сядьте на твердую поверхность в позу лотоса, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус до возможного предела вправо, возвращайтесь в исходное положение и продолжайте движение в левую сторону. Рекомендуемое количество повторений — 10 раз.
  • Немного меняем предыдущую позу: выставите правую ногу в бок. Левой рукой  через голову плавно тянитесь в правую сторону, наклоняя корпус, слегка пружиня. Задержитесь в крайней комфортной точке. Возвратите тело в прямое положение, поменяйте выставленную ногу, другую подожмите обратно под себя и повторите всё аналогично для другой руки.

  • Упражнения во втором триместре беременности на пресс делать запрещено, а вот на проработку косых мышц живота допустимо. В положении лежа на боку вытяните руки вперед, сложив их друг на друга. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Верхнюю руку плавно отводите вверх и назад, поворачивая вслед за ней корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой руки.
  • Стоя на четвереньках поочередно делайте нерезкие махи левой и правой ногой. По 10 раз на каждую сторону.

  • Для тех, кому зарядка при беременности кажется слишком простой и есть спортивный опыт за плечами, рекомендуем к позе выше добавить вытягивание вперед руки, противоположной отведенной ноге. В таком положении нужно зафиксироваться на небольшое время, поймать равновесие и плавно опустить конечности на пол, повторив на другую сторону.

Физические упражнения для беременных ограничиваются минимальным количеством повторений, но при желании и отличном самочувствии можно сделать больше подходов.

Гимнастика при беременности на фитболе: второй триместр

  • Без фитбола не обходится любая зарядка для беременных, второй триместр не исключение, ведь с помощью этого большого мяча можно легко расслабить напряженные мышцы. Для этого достаточно встать на четвереньки, обхватить фитбол руками и повиснуть на нем, слегка раскачиваясь, давая спине отдохнуть.

  • Сидя на мяче, положите руки на талию или опустите вниз. Поднимите медленно одну из ног вверх, параллельно полу, зафиксируйте ее в максимально высоком положении, выполните несколько круговых движений и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  • Пожалуй, самое простое и приятное упражнение во время беременности — это лечь спиной на фитбол, свободно опустив руки вниз. Сделать покачивающие движения вперед-назад и полностью расслабиться. Главное, после этого аккуратно подняться.

Упражнения для беременных в третьем триместре

В третьем триместре у женщины появляются новые ограничения для занятий спортом в виде значительно округлившегося живота, а также угрозы преждевременных родов.

Если никаких проблем со здоровьем и самочувствием нет, то стоит оставить самые простые и любимые, выполняемые ранее физические упражнения при беременности. А дополнить их можно следующими вариантами:

  • Бабочка. Сядьте в позу лотоса, чтобы ваши стопы касались друг друга. Коленями старайтесь максимально близко опуститься к полу, затем верните их обратно. Повторять можно много раз, имитируя движение крыльев бабочки при полете.

  • Лягушка. Нужно опереться на локти, чтобы не ложиться животом на пол, а ноги при этом развести в стороны и согнуть в коленях, изображая позу лягушки. Несмотря на кажущуюся сложность, поза приносит расслабление.

Тренировка интимных мышц по методу Кегеля

Отдельно хочется выделить упражнения, полезные для беременных на любом сроке. Методика Кегеля направлена на укрепление мышц тазового дна и изначально была предназначена для женщин с недержанием. Но после выяснилось, что она имеет значительный эффект и в других ситуациях, например, при беременности, когда давление плода на мышцы таза крайне велико.

Какие упражнения можно делать во время беременности, если ранее по методике Кегеля вы не занимались?

  • Разминка для «настройки» и правильного ощущения собственного тела. Поочередно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, будто стараетесь прервать мочеиспускание.
  • Сильное и максимально возможное по длительности сокращение мышц тазового дна с последующим их расслаблением.
  • Упражнение «лифт». Сжимайте мышцы промежности плавно и постепенно, будто поднимаетесь вверх (внутрь тела). Также медленно вернитесь в исходное положение.

Помните, что каждая беременность — индивидуальна. Старайтесь следовать за ощущениями своего тела, подбирая те или иные занятия, пробуя и оставляя самое подходящее. Не забудьте проконсультироваться с врачом и получить разрешение на тренировки.


— поделитесь с друзьями!


Подпишитесь на нас в фейсбуке:

Читать дальше

польза и вред, особенности, виды спорта

Боясь навредить себе и малышу, будущие мамы отказываются от физических нагрузок, и это не всегда правильно. Малоактивный образ жизни осложняет роды, провоцирует ожирение и депрессию. При беременности можно заниматься спортом, но с некоторыми ограничениями. В статье рассказываем, где находится граница разумности в занятиях спортом, и как безопасно тренироваться, чтобы получить пользу, а не навредить.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Учеными доказано, что умеренная физическая активность безопасна и полезна во время беременности, если нет противопоказаний врача. Ограничения зависят от особенностей организма, протекания беременности, образа жизни до беременности и физической формы женщины.

Во время беременности женский организм гормонально перестраивается. Набирается вес, смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник, быстрее наступает усталость. Из-за этого ухудшается координация, увеличивается риск падения и травм. Поэтому во время беременности разрешены только умеренные нагрузки.

На время ожидания ребенка забудьте о похудении и личных рекордах. Спорт во время беременности направлен на улучшение самочувствия, поддержание тонуса мышц и психологическую разгрузку. Физические нагрузки в разумных пределах полезны для здоровья мамы и малыша:

  • улучшают работу сердца и сосудов
  • поддерживают мышцы в тонусе и уменьшают спазмы
  • улучшают сон
  • помогают контролировать вес и снижают отеки ног
  • улучшают эмоциональное состояние
  • уменьшают риск сахарного диабета и гипертонии

Физические нагрузки разрешены здоровым женщинам с нормальным протеканием беременности. Некоторые профессиональные спортсменки продолжают тренироваться во время беременности в облегченном варианте, чтобы не нарушать привычный режим работы организма. Точный ответ о возможности тренироваться может дать только врач!

Источник: lucas Favre on Unsplash

Спорт при беременности: противопоказания и ограничения

Спорт при беременности имеет некоторые ограничения и противопоказания, которые снижают риск проблем со здоровьем мамы и ребенка. Однако, этот вопрос индивидуальный. Чтобы знать наверняка, можно ли вам заниматься спортом во время беременности, обратитесь к гинекологу, сдайте анализы и сделайте УЗИ.

Общие противопоказания к спорту во время беременности:

  • повышенное или пониженное давление, варикоз, заболевания почек, сердца и сосудов
  • повышенный тонус матки
  • плохое самочувствие, токсикоз
  • беременность ЭКО, многоплодная беременность
  • повышенный риск преждевременных родов или прерывания беременности из-за проблем со здоровьем
  • аномалии в развитии малыша

Какой спорт не подходит беременным

Беременным нельзя заниматься травмоопасными, контактными и экстремальными видами спорта. Любая активность, где можно упасть, удариться, столкнуться — исключена. Запрещены физические нагрузки лежа на спине, прыжковые и ударные нагрузки, поднятия тяжестей, интенсивные и длительные тренировки.

Нельзя заниматься спортом при больших перепадах давления и нехватке кислорода: исключены тренировки в горах на высоте более 1800 метров и подводные виды спорта с нырянием на глубину. Нежелательны нагрузки в жаркую, холодную и дождливую погоду, когда есть риск перегреться или замерзнуть.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Разрешена легкая аэробная нагрузка: прогулки, скандинавская ходьба, плавание, фитнес и йога для беременных под присмотром тренера. При занятиях следите за самочувствием. Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если появились:

  • боли и спазмы
  • отеки
  • головокружение и тошнота
  • выделения или кровоизлияния

Источник: mali desha on Unsplash

На каком сроке и как часто можно тренироваться беременной

Эксперты рекомендуют начинать физическую активность в конце 1 — начале 2 триместра. Ко 2 триместру организм успевает перестроиться на новый «режим», проходит токсикоз, снижается риск выкидыша, небольшой размер живота позволяет тренироваться. Оптимальное время для начала физических нагрузок: между 9 и 12 неделями беременности до 38-39 недели.

Руководства для беременных в разных странах дают разные рекомендации по продолжительности и частоте физической активности. В Канаде советуют заниматься по 15-30 минут 3-4 раза в неделю, в Дании рекомендуют заниматься полчаса ежедневно, в США советуют заниматься 2,5 часа в неделю, распределив нагрузку равномерно.

Все руководства запрещают интенсивные тренировки, многие исключают бег. Интенсивность занятий определяется по пульсу: ЧСС должна быть в пределах 60-70% от максимального значения. Интенсивность можно определить без измерения пульса: при таком темпе можно спокойно разговаривать предложениями, а не отрывистыми фразами.

Источник: freestocks.org from Pexels

Можно ли бегать во время беременности

Большинству беременных врачи не рекомендуют бегать, особенно, если до беременности не занимались бегом. Исключение — подготовленные спортсменки без противопоказаний.

Для профессиональных спортсменок вопрос продолжения бега во время беременности рассматривается индивидуально. Здоровым женщинам с нормальным протеканием беременности, которые регулярно занимались спортом, могут быть разрешены медленные короткие пробежки. В их случае отказ от привычного образа жизни может ухудшить физическое и психологическое состояние. Подходящим для бега считается период с конца 1 до начала 3 триместра.

Для начинающих и далеких от спорта женщин бег запрещен на протяжении всей беременности. Не адаптированный к нагрузкам организм может дать сбой во время беременности. Начиная с 1 триместра у беременных активно выделяется гормон релаксин, необходимый для имплантации эмбриона в матке. Релаксин повышает эластичность связок и подвижность суставов. Это мешает сохранять равновесие и увеличивает риск падения и травм. Ударные импульсы и сотрясения во время бега создают дополнительную нагрузку на тазовое дно и суставы. Мышцы быстро устают, появляются отеки. Возрастает нагрузка на сердце и сосуды.

Любая физическая активность, тем более бег, допустимы только после консультации с врачом. Самостоятельные тренировки могут привести к необратимым последствиям.

Как правильно заниматься спортом во время беременности

Чтобы спорт во время беременности пошел на пользу маме и малышу, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Проконсультируйтесь с гинекологом. Начинайте занятия спортом только с разрешения специалиста. Любые физические нагрузки должны быть под контролем врачей.
  • Соблюдайте особый режим тренировок. Беременным могут быть разрешены только легкие короткие тренировки. В среднем, заниматься разрешается с 9-12 недели беременности. Начните с регулярных 10-минутных занятий, постепенно привыкая к нагрузке. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, после — пройдитесь и восстановите дыхание. Никаких резких движений и прыжков.
  • Создайте безопасные условия. Для тренировок выбирайте ровную поверхность, занимайтесь в светлое время суток. Подойдут парк или стадион. Занятия на улице должны проходить в теплую погоду, без жары и холода, без осадков и сильного ветра.
  • Занимайтесь в удобной одежде. Выбирайте спортивную одежду для беременных свободного кроя, которая не сковывает движения. Пользуйтесь специальным бандажом для поддержки мышц спины, компрессионными гольфами и специальным поддерживающим топом.
  • Тренируйтесь только при хорошем самочувствии. Следите за пульсом: он не должен превышать 60-70% от максимального значения. Если появились тревожные сигналы — остановите тренировку и обратитесь к врачу.
  • Пейте воду прежде, чем почувствуйте жажду. Поддерживайте водно-солевой баланс во время занятий спортом, чтобы избежать обезвоживания. Позаботьтесь о возможности посетить туалет во время тренировки.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзенВконтакте и Facebook

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Многие женщины ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Даже во время беременности они не хотят отказываться от тренировок, которые уже стали для них привычными. Но ответственные женщины понимают, что теперь они носят под сердцем своего ребеночка, поэтому должны думать не только о себе, но и о нем. Естественно, они задумываются, можно ли заниматься спортом во время беременности.

Умеренная нагрузка «сгладит» такие явления, как токсикоз и головокружение. Несмотря на то, что в первый триместр вам хочется спать и есть, в этих случаях даже рекомендуется немного подвигаться.

Если нет проблем со здоровьем на ранних сроках, спорт во время беременности пойдет на пользу.

  1. Он повышает устойчивость к инфекциям, улучшает обмен веществ, нормализует работу всех систем организма.
  2. Если делать упражнения регулярно, то снизиться риск возможных осложнений после родов, вероятность возникновения разрывов, и сама беременность будет протекать намного лучше.
  3. На ранних сроках, если женщина мало двигается, в ее организме могут возникнуть застойные процессы.
  4. Чтобы плод развивался хорошо, небольшие физические нагрузки необходимы. Они улучшают кровообращение, питание клеток. Поэтому плод не испытывает недостатка в полезных веществах и получает достаточное количество кислорода. Каким же спортом можно заниматься во время беременности?
  5. Если правильно подобрать тип тренировок, то у вас не будет утреннего недомогания, токсикоза. Индивидуальный график поможет составить тренер.

Каким видом нагрузки можно тренировать организм? Не все виды спорта во время планирования и беременности разрешены.

  • Запрещено прыгать с парашютом, заниматься каратэ, боксом, верховой ездой. Это объясняется тем, что такие занятия очень травматичные, и несут риск для плода.
  • Категорически нельзя ездить на велосипеде, кататься на лыжах, прыгать, заниматься танцевальной аэробикой, бегать на длинные дистанции, погружаться в воду.
  • Любые упражнения, которые провоцируют напряжение пресса, растяжку или связаны с махами и изгибами, противопоказаны.
  1. Здоровье будущих мам улучшится, если они будут больше ходить пешком. Это самая доступная нагрузка, которая полезна и для плода. Начинать можно еще в начале планирования. Гулять нужно неспешным шагом, несколько раз в день. Для прогулок лучше выбирать тихие улочки, парки и скверы. Но не забывайте, что нужно позаботиться об удобной обуви и теплой одежде, чтобы не простудится.
  2. Врачи запрещают много ходить и проводить занятия фитнесом женщинам, у которых есть угроза прерывания. Им показан постельный режим, и любая активность может привести к плачевному результату.
  3. Беременным женщинам полезно ходить по ступенькам. Делайте это не спеша, чтобы не сбивалось дыхание. Обязательно дышите носом, рот открывать не нужно.
  4. Если до беременности вы активно занимались спортом, то интенсивность тренировок необходимо уменьшить. А в том случае, когда до зачатия ребеночка вы не утруждали себя занятиями спортом, увеличивать нагрузку следует постепенно.
  5. Особенно полезна для женщин в положении аква-аэробика и плавание. В воде мышцы расслабляются, нагрузка на позвоночник значительно уменьшается. Все движения в воде оказывают укрепляющее воздействие на мышцы, улучшают кровообращение. Уже через несколько занятий женщина отмечает, что ее самочувствие значительно улучшается, уменьшаются отеки, возвращается аппетит. Но важно следить за тем, чтобы вода в бассейне была чистой.
  • Разновидностей йоги очень много, и тренер поможет вам освоить комплекс для беременных. Упражнения благотворно влияют и на самочувствие матери, и на развитие плода. Комплекс не содержит позиции, которые необходимо делать на спине. Занятия направлены на то, чтобы научить женщину правильно дышать и расслабляться. Выполняя процедуры, нельзя сильно напрягать брюшные мышцы и сильно растягивать связки. Если вы все сделаете правильно, то малыш получит необходимый ему кислород.
  • Специальная гимнастика – еще один полезный комплекс упражнений. Он разработан с учетом всех особенностей организма женщин, которые вынашивают малыша. Упражнения нормализуют работу дыхательной и сосудистой системы, сердца, укрепляют брюшные и тазовые мышцы.
  • При родах нагрузка на мышцы промежности очень большая, поэтому полезны занятия на фитболе – это большой надувной мяч. Благодаря им разовьется гибкость и сила, снизятся боли в спине, нормализуется давление.
  • Не запрещено играть в теннис. Но слишком увлекаться не стоит – тренировки не должны быть интенсивными. Нельзя делать резкие движения, рывки и прыжки.

После 5 месяца беременности занятия необходимо прекратить.

Позаботьтесь о том, чтобы одежда для тренировок была удобной и комфортной, она не должна сковывать движения. Это касается и обуви. Если на улице прохладно, не забудьте о шапочке и шарфике.

До 8 месяца можно давать организму умеренные нагрузки, но после занятия стоит прекратить. Если, выполняя упражнения, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдаются головокружения, отдышка или боли в мышцах, то продолжать тренировки нельзя.

Если женщина имеет хронические заболевания или недуги, которые проявили себя во время беременности, то любые занятия можно проводить только после консультации с врачом.

К противопоказаниям можно отнести:

  1. Гнойные или воспалительные процессы;
  2. Аппендицит хронического характера;
  3. Токсикоз;
  4. Кровянистые выделения;
  5. Многоводие;
  6. Проблемы с почками.

Спорт во время беременности полезен, но нужно знать основные рекомендации, которые дают специалисты:

  • Противопоказаны высокие кардионагрузки – сердце и так работает за двоих;
  • Упражнения на растяжку могут привести к травмам;
  • Перегрев нарушает кровоснабжение плода;
  • Лучше перестраховаться, чем рисковать здоровьем будущего ребеночка;
  • Не забывайте консультироваться со специалистом и ходить к нему на осмотр;

Занятия спортом и физические нагрузки во время беременности должны быть в радость.

Если женщина чувствует себя плохо, ей тяжело выполнять упражнения, то необходимо прекратить тренировки.

Спокойной вам беременности и успешных родов!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Спорт для беременных в 1, 2, 3 триместре, физические нагрузки

Huggies IconHuggies Search Зарегистрироваться Войти Купить
  • Главная
  • Беременность и роды
  • Этапы развития
    • Новорожденный
    • Д

можно ли заниматься и каким на разных сроках

Спорт во время беременности полезен и для женщины, и для ребенка, но при условии, что тренировки построены грамотно и с учетом всех изменений, которые происходят в организме во время вынашивания малыша. Рассмотрим, каким спортом можно увлекаться, как часто должны проходить тренировки и каких рекомендаций необходимо придерживаться.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт улучшает состояние здоровья женщины и способствует более легкому протеканию беременности. Желательно, чтобы одновременно женщина вела активный образ жизни.

спорт во время беременностиСпорт во время беременности разрешен

Польза спорта во время вынашивания ребенка:

  • Снижение риска гестоза в последнем триместре. Это достаточно распространенное и неприятное осложнение, поэтому разумно позаботиться о его предотвращении заранее.
  • Облегчение процесса родов. Как показывает практика, женщины, занимающиеся физической активностью, рожают примерно на 30% быстрее.
  • Снижение риска проявления гипоксии и замедления сердцебиения у ребенка. Особенно это относится к недоношенным детям.
  • Профилактика набора лишнего веса. Это способствует предотвращению многих заболеваний, а также облегчает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Однако не стоит сразу же после наступления беременности усердно заниматься тренировками. Важно учитывать ряд правил и рекомендаций, чтобы не навредить себе и ребенку.

Спорт во время беременности: общие рекомендации

На любом сроке беременности перед включением в образ жизни спортивных тренировок примите во внимание некоторые правила. Когда организм готовится к родам, размягчаются кости и связки, поэтому не стоит слишком активно делать упражнения на растяжку – это может привести к осложнениям. Легкая растяжка не помешает никогда, но она должна быть направлена только на расслабление мышц.

Во время тренировок становится жарко – этого допускать нельзя, поскольку это способствует нарушению кровоснабжения ребенка. Тренируйтесь только в прохладной комнате, но без сквозняков. Также важно правильно подобрать спортивную форму: ткань должна быть воздухопроницаемой. Во время занятий пейте достаточное количество воды.

Существуют противопоказания к спорту во время беременности, к которым относятся анемия, риск выкидыша, кровотечения, дискомфорт и боль в области живота.

Если обычно врачи советуют регулировать продолжительность и интенсивность тренировок, исходя из своего самочувствия, то во время беременности это делать нельзя. Иногда беременность «заглушает» некоторые симптомы заболеваний, при которых тренироваться нельзя. Поэтому нужно сначала пройти полный осмотр в больнице, а затем, с разрешения врача, включать спорт в свой распорядок дня.

Помните, что ребенок важнее тренировок. Не стоит заниматься в опасных или дискомфортных условиях: в слишком холодном месте, во время эпидемий заболеваний. При беременности иммунная система работает хуже обычного, к тому же, значительно сокращается список препаратов, которыми можно лечиться.

Выбирайте только безопасные виды спорта. Верховую езду, баскетбол, коньки и лыжи, сноуборд желательно отложить на потом. Чтобы не сомневаться в правильности своего выбора, найдите хорошего доктора, который сможет вам объяснить, какой спорт и почему лучше выбрать. И помните, что знающий специалист не будет «на всякий случай» запрещать вам заниматься. Он проведет ряд исследований, после чего объяснит, какие тренировки вам лучше выбрать и с какой периодичностью заниматься.

Спорт на ранних сроках беременности

В первый триместр беременности лучше отдать предпочтение спокойным тренировкам, направленным на постановку правильного дыхания, снятие непроизвольного напряжения организма и расслабление мышц. Это связано с изменениями в процессе обмена веществ и увеличением потребности в поступлении кислорода. Одновременно присутствует угроза выкидыша, а сердечно-сосудистая система очень возбудима, поэтому интенсивные тренировки на этом сроке запрещены.

Организм матери привыкает к беременности, и плод только формируется, а активные виды спорта могут нарушить естественные процессы, происходящие вследствие наступления беременности.

Второй триместр беременности

Во втором триместре уже можно переходить к более активным занятиям, что связано со следующими моментами:

  • Необходимо обеспечить качественное кровоснабжение организма ребенка;
  • Важно укрепить мышцы пресса и повысить эластичность связок таза, чтобы подготовить организм к родам;
  • Необходимо укрепить длинные мышцы спины, чтобы подготовить тело к избыточной нагрузке, связанной с ростом и набором веса ребенка.

Однако важно принять во внимание, что в этот период может наблюдаться расширение вен, поэтому важно заниматься только под присмотром опытного инструктора и выполнять не более 30% всех гимнастических упражнений.

Третий триместр беременности

На последнем этапе беременности также нужно с осторожностью выбирать вид нагрузок:

  • Необходимо вырабатывать правильную технику дыхания во время ходьбы, поскольку дышать становится трудно из-за повышенной нагрузки на организм.
  • Часто возникают венозные застои, поэтому нужно подбирать упражнения, которые препятствуют их появлению.
  • Ребенок растет и продолжает набирать вес, поэтому необходимо продолжать укреплять длинные мышцы спины.
  • Поскольку женщина ограничена в движениях, нужно подбирать упражнения, которые не причиняют ей неудобств.

Желательно делать упражнения с опорой на что-нибудь: стену, стул или кровать.

можно ли заниматьсяМожно ли заниматься активными тренировками - подскажет врач

Чтобы не причинить вреда собственному организму и организму ребенка, необходимо заниматься под присмотром инструктора, который специализируется на тренировках беременных: он наверняка знает, как правильно заниматься и каких ошибок стоит избегать.

Если вы раньше не занимались спортом: советы начинающим

Если вы ранее никогда не тренировались, то при беременности можно начинать тренировки – при правильном подходе это не скажется на организме отрицательно. Важно помнить, что ваша цель – не улучшить внешний вид и не сохранить форму, а укрепить организм, подготовив его к длительному вынашиванию ребенка и предстоящим родам. Если вы никогда не тренировались, следуйте правилам:

  • тренируйтесь трижды в неделю по 30 мин.;
  • начинайте с легких видов: ходьбы, легкого бега, плавания;
  • делайте разминку, чтобы мышцы не получили сильный стресс;
  • следите за состоянием пульса – он не должен зашкаливать.

И, конечно, не забывайте про регулярные осмотры у врача, они помогут снизить риск всевозможных осложнений.

Противопоказания к занятиям спортом: мнение врачей

К занятиям спортом во время беременности существуют и противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы в острых стадиях;
  • туберкулез и его осложнения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с выделительной системой;
  • любые сложности в протекании беременности.

И помните, что регулярные наблюдения и консультации у врача – обязательны, особенно если вы занимаетесь самостоятельно, без присмотра инструктора. Это поможет избежать любых неприятных последствий.

Читайте в следующей статье: фурацилин при беременности

Безопасность при беременности во время занятий спортом - FamilyEducation

Page 1

Специальные правила для беременных в спорте

Суть в том, что занятия спортом - это сохранение здоровья вас и вашего ребенка. Вы должны учитывать риск падений не только потому, что это может повлиять на беременность, но и потому, что рентгеновские лучи, лекарства и операции, необходимые для оценки и лечения травм, могут быть вредными для беременности. Повторное сильное воздействие может нарушить работу плаценты и подвергнуть беременность серьезному риску.Условия окружающей среды, такие как большая высота и суровые температуры, могут мешать притоку кислорода и крови к ребенку. Эти риски зависят от уровня навыков и того, к чему ваше тело привыкло - например, катание на лыжах на большой высоте не рекомендуется большинству, но для женщины, которая живет на большой высоте и катается на лыжах, не падая, это можно делать с осторожностью. из-за других падений на нее. Общие рекомендации для занятий спортом - избегать рисков падений и травм, особенно травм живота в результате контакта и удара.Следует особенно избегать падений, поскольку удар может вызвать отслойку плаценты, а ортопедическое лечение травм, таких как рентген или операция, может быть опасным для плода.

Нерекомендуемые виды спорта / Спорт с высоким риском

Повышенный потенциал для Повышенный риск брюшной полости
Падения / травмы Травмы
Горные лыжи и водные лыжи Хоккей (поле и лед)
Дельтаплан, парашютный спорт Баскетбол
Верховая езда Футбол
Катание на коньках Бокс
Гимнастика Борьба
Скалолазание Футбол
Подводное плавание с аквалангом Боевые искусства, включая боевые действия / контакт

Окружающая среда очень важна для здоровья вашей беременности.Отдыхать или заниматься спортом на высоте выше 8500 футов не рекомендуется из-за более низкого содержания кислорода (если вы уже не живете там, и в этом случае ваша кровь адаптировалась к этому). Если вы планируете лыжную или пешую прогулку, выбирайте курорты на более низкой высоте. Вы также можете быть более склонны к высотной болезни, чем когда вы не беременны, поэтому остерегайтесь таких симптомов, как головокружение, головная боль, тошнота, бессонница, плохой аппетит или усталость, и пейте даже больше жидкости, чем обычно. Как и в случае с любым изменением климата, прежде чем начинать физическую активность в новой среде, выделите несколько дней, чтобы ваше тело приспособилось к новой высоте.Температура, как обсуждалось ранее, является важным фактором. Избегайте тренировок при температуре выше 80 градусов по Фаренгейту.

Специальные спортивные рекомендации по тренировкам во время беременности
Большинство видов спорта можно продолжать с изменениями. Если у вас есть какие-либо вопросы, посоветуйтесь с врачом перед участием. Выполняя все упражнения стоя и упражнения с отягощением, убедитесь, что ваша обувь удобна и не слишком тесна; Ноги часто опухают, поэтому купите соответствующую обувь.Кроме того, убедитесь, что у вас хорошая амортизация, чтобы выдержать лишний вес. Кеды для упражнений следует менять не реже одного раза в три месяца. Обычно рекомендуются следующие модификации занятий:

  • Аэробика - избегайте переполненных, перегретых комнат и избегайте сложных занятий степом или кикбоксингом, чтобы предотвратить падения или травмы. После второго триместра избегайте подпрыгивающих движений и более пяти минут лежа на спине; не делайте упражнения лежа на животе. Будьте осторожны, чтобы растяжка не выполнялась быстро или сильно.Слабые удары и водная аэробика менее подвержены травмам.
  • Езда на велосипеде - изменение веса тела, положения тела и центра тяжести может повлиять на равновесие. Стационарный велосипед, как правило, более безопасный выбор. Велосипедисты элитного уровня могут захотеть сменить гоночный велосипед на горный велосипед для большей амортизации и вертикального положения для большего комфорта и видимости.
  • Ракетки для спорта. По мере развития беременности уменьшайте агрессивность игры, чтобы избежать падений и растяжения связок голеностопных суставов из-за изменений центра тяжести и координации.
  • Бег / бег трусцой - не рекомендуется начинать программу бега во время беременности, но если вы бегали до беременности, бег можно продолжать на более короткие дистанции, если вам физически комфортно, вы пьете много жидкости и Не горячись.
  • Катание на лыжах / сноуборде. Спускаться с горы следует только в том случае, если вы очень опытны и не падаете. Катание на беговых лыжах намного безопаснее из-за меньшего риска падений. Особое внимание нужно уделять приему жидкости, так как холодная погода заставляет вас чувствовать, что вы не потеете, а потеете.Следуйте тем же рекомендациям по употреблению жидкости при любой аэробной активности. Если вы уже не живете на большой высоте, вам не следует подниматься выше 3000 футов. Большинство врачей запрещают катание на лыжах и сноуборде на всех сроках беременности.
  • Плавание. Плавание - одно из любимых упражнений при беременности, особенно в третьем триместре, когда плавание снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Не ныряйте и не прыгайте в воду, а также следует избегать экстремальных температур воды. Плавание не рекомендуется, если есть утечка жидкости из влагалища.
  • Силовые тренировки. Целью силовых тренировок во время беременности является поддержание, а не увеличение силы. Упражнения следует модифицировать с помощью более легких весов и меньшего количества повторений без напряжения. Правильная техника дыхания важна, чтобы избежать задержки дыхания, которая повышает кровяное давление и снижает приток крови к ребенку. Поза должна быть изменена, чтобы не лежать на спине в третьем триместре. Избегайте поднимать тяжести настолько тяжелые, что вам обычно может понадобиться страхующий.
.

21 Занятия спортом, которых следует избегать во время беременности

Беременность не обязательно означает, что вы должны отказаться от всего своего счастья. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать во время беременности. Фактически, вы можете продолжать свой распорядок дня в течение большей части третьего триместра.

Тем не менее, вы должны соблюдать осторожность. Есть некоторые виды спорта, которых следует избегать во время беременности. Например, следует избегать тренировок с тяжелым весом, регулярной йоги, бега или бега трусцой, езды на велосипеде, аэробики.Будущие матери также должны держаться подальше от игр с телесным контактом, таких как футбол, хоккей и баскетбол. Риск падения и повреждения беременности сводит на нет такие спортивные занятия, как катание на водных лыжах, гимнастика и верховая езда.

Риск травмы также связан с такими видами деятельности, как подводное плавание с аквалангом и серфинг. Также следует избегать ракетных видов спорта, таких как теннис и сквош, поскольку они часто требуют изменения баланса тела, что может быть рискованно для ребенка. Также следует избегать высокогорных видов спорта, таких как пешие прогулки и альпинизм, из-за вероятности нехватки кислорода.Это также исключает аттракционы.

1. Тренировка с тяжелым весом:

Тренировка с тяжелым весом оказывает давление на спину и таз. Это увеличивает вероятность выскальзывания матки. Это может вызвать выкидыш. Давить на спину во время беременности - не лучший вариант.

2. Традиционная йога:

Хотя занятия йогой - это хорошая привычка, регулярная йога требует значительных наклонов и давления на живот. Следует полностью избегать упражнений на пресс.

3. Бег:

Во время беременности следует отказаться от тяжелых беговых упражнений. Бег оказывает давление на матку. Это приводит к преждевременному сокращению. Следовательно, это может вызвать выкидыш.

4. Бег трусцой:

Согласно исследованию, проведенному Artal & O’toole (2003), легкий бег трусцой также может представлять опасность, когда беременность достигает определенного возраста. Только рекомендуется ходить по беговой дорожке, но тоже с контролируемой скоростью.

5. Езда на велосипеде:

Езда на велосипеде представляет собой такую ​​же угрозу, как и ходьба. Это оказывает слишком сильное давление на область таза. Это вредно для вас и вашего ребенка.

6. Плавание:

Плавание требует задержки дыхания под водой. Ваш ребенок не привыкнет к этому необычному распорядку. Ваша кровь будет стремиться к желаемой потребности в кислороде. Это навредит вашему ребенку, а также вам. Также купание в общественных бассейнах может привести к бактериальному заражению.

7. Аэробика:

Если вы занимаетесь гимнастикой, шансы упасть и получить травму довольно высоки. Вот почему так важно, чтобы вы в течение года, во время беременности, занимались аэробикой, а после родов снова начали заниматься.

8. Футбол:

Играющие в футбол мамы - это круто. Отбор мяча, ведение мяча и забивание голов делают тебя сильным и здоровым. Однако для вашего ребенка это слишком большой риск. Не тащите ребенка на футбольное поле, пока он еще находится в вашей утробе.Подождите несколько лет, прежде чем это произойдет. Между тем, отдав ребенку обратно, вы можете надеть гвоздики и удариться о землю.

9. Хоккей:

В хоккее с шайбой очень высок шанс получить травму. Вот почему играть с ребенком в утробе - слишком рискованная игра. Повреждение может быть смертельным, а из-за скользкой поверхности льда авария может произойти в любой момент.

10. Баскетбол:

Эта увлекательная игра с телесным контактом не оставляет милосердия на площадке.Вы можете упасть в любой момент, и это может привести к летальному исходу.

11. Волейбол

Игра в волейбол во время беременности - тоже рискованное занятие. Движения, которые вы будете делать во время игры, не только вызовут преждевременное сокращение, но и игра создаст риск получения вами физических травм.

12. Водные лыжи:

Водные лыжи связаны с элементом риска. Поза, которую требует игра, будет оказывать давление на вашу матку.Это может вызвать преждевременные схватки и, в конечном итоге, выкидыш.

13. Верховая езда:

Верховая езда также довольно опасна во время беременности. Скалистое движение аттракциона может обременить вашу матку дополнительными налогами. Вы не можете предсказать, как ваша матка отреагирует на движение. Тогда есть риск упасть. Это могло быть фатальным.

14. Аттракционы:

Хотя технически это не спортивное занятие, но, тем не менее, это тяжелая физическая активность.Резкие движения давят на матку и могут привести к преждевременному сокращению. Также вашему ребенку может быть сложно приспособиться к причудливому движению аттракционов.

15. Подводное плавание с аквалангом:

Подводное плавание с аквалангом строго запрещено во время беременности. Исследование, проведенное Held & Pollock, показывает, что подводное плавание с аквалангом может увеличить риск попадания пузырьков воздуха в кровоток, что подвергает риску вашего ребенка. Также в то же время акт декомпрессии может стать фатальным для вашего ребенка.

16. Серфинг:

Серфинг связан с риском падения на воду и получения травм. Соблюдение баланса может оказаться слишком большой опасностью для вас и вашего будущего ребенка.

17. Теннис:

Если вы регулярно играете в теннис, то в первом триместре можно играть в теннис. Однако по истечении этого срока физические нагрузки, связанные с теннисом, становятся для вашего ребенка довольно рискованными. Бег и удары давят на матку.Это совсем не хорошо для вашей беременности.

18. Сквош:

Сквош - это еще один вид спорта с ракеткой, которым нельзя заниматься во время беременности. Количество бега, которое вам нужно делать, само по себе представляет риск для вас и вашего ребенка. Кроме того, всегда есть риск упасть и замотать себя.

19. Пропуск:

Как и бег или бег трусцой, пропуск также представляет определенную угрозу для вашей беременности. Сдавление матки приведет к преждевременному сокращению и возможному выкидышу.Это довольно рискованно с точки зрения вашей беременности.

20. Альпинизм или пеший туризм:

Большая высота означает, что ваше тело будет лишено достаточного количества кислорода. Это навредит вам и вашему телу. Во время беременности вы должны постоянно следить за тем, чтобы ваша кровь содержала достаточное количество кислорода, чтобы ваш ребенок мог есть и оставаться здоровым.

21. Бокс, борьба и кикбоксинг:

Игры с высокой интенсивностью контакта с телом, такие как бокс, борьба и кикбоксинг, могут быть фатальными для вашей матки и вашего ребенка.Один удар, попавший не в то место, может положить конец жизни вашего ребенка.

Заключение:

Беременность - очень деликатный этап вашей жизни. Это список видов спорта, которых вам следует избегать. Однако есть некоторые физические нагрузки, которыми вы можете заниматься во время беременности. Но прежде чем приступить к работе с ними, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач расскажет вам, как эти упражнения повлияют на ваше тело.

Артикул:

https: // www.myvmc.com/pregnancy/exercises-to-do-and-avoid-during-pregnancy/

http://www.momjunction.com/articles/physical-activities-you-should-avoid-during-pregnancy_0092266/#gref

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ

.

Какие виды спорта небезопасны во время беременности?

Вы должны быть осторожны с любой деятельностью, которая может привести к потере равновесия. Ваш центр тяжести меняется по мере роста шишки, поэтому вы с большей вероятностью потеряете равновесие.

Это означает, что водные лыжи, верховую езду, сноуборд, гимнастику, горные лыжи, скалолазание, катание на коньках, хоккей с шайбой и серфинг лучше всего отложить, пока вы беременны. Эти виды спорта также сопряжены с риском падения на живот и травм растущего ребенка.

Опять же, из-за риска падения таких видов спорта, как теннис и катание на горных велосипедах, лучше избегать во время беременности, если вы к ним не привыкли. По той же причине многие медицинские работники советуют избегать езды на велосипеде по дороге после второго триместра. Катание на велотренажере - более безопасный вариант.

Однако, если вы обычно ездите на велосипеде, вы можете продолжить. Просто убедитесь, что вы можете удерживать равновесие и можете поворачиваться достаточно, чтобы смотреть во все стороны на перекрестках.

Вам следует избегать занятий спортом с контактом или столкновениями, такими как сквош, футбол, регби, хоккей, нетбол, волейбол, бокс, кикбоксинг и дзюдо. Эти виды спорта могут вызвать у вас удар в живот.

Подводное плавание с аквалангом во время беременности небезопасно, так как вы можете получить декомпрессионную болезнь. Это также увеличивает риск выкидыша и рождения ребенка с врожденными дефектами.

Высотные виды спорта, такие как полеты на воздушном шаре и альпинизм на высоте 2 500 метров (8 000 футов) или более, также следует избегать.Изменение уровня кислорода подвергает вас и вашего ребенка риску горной болезни. Водные горки и большинство аттракционов также не входят в ваш список. Они часто включают в себя резкое приземление или внезапное ускорение или замедление, что может нанести вред вашему ребенку.

Упражнения средней интенсивности, при которых ваше сердце бьется быстрее, но вы все еще можете говорить, не должны повышать температуру вашего тела. Но чтобы снизить риск перегрева, пейте много воды и не занимайтесь спортом в очень жаркую или влажную погоду.

Плавание или занятия аквааэробикой в ​​обычном бассейне с подогревом тоже не должны вызывать перегрев, но во время беременности лучше избегать очень горячей воды и жаркой окружающей среды. Исследование не сообщает нам, насколько жарко. Поэтому на всякий случай избегайте джакузи, парных, саун и занятий горячей йогой или горячим пилатесом. Всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки и замедляйтесь или останавливайтесь, если чувствуете усталость или недомогание.

По прошествии 16 недель избегайте упражнений, предполагающих лежание на спине с приподнятыми ногами, например приседаний.Вес вашей матки может давить на крупный кровеносный сосуд (полую вену), вызывая у вас слабость или головокружение.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, не предпринимайте сейчас интенсивных упражнений. Вместо этого начните постепенно и медленно и постарайтесь включить упражнения в свою повседневную жизнь. Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если вы впервые занимаетесь физическими упражнениями во время беременности.

Помните, что большинство упражнений безопасны во время беременности и полезны для вас. Найдите занятие, которое вам нравится, так как у вас будет больше шансов заниматься им регулярно.

Последний раз отзыв: апрель 2019 г.

.

Беременность и физическая активность, Влияние беременности на занятия спортом

Беременность и физическая активность

Можно считать установленным, что спорт не оказывает негативного влияния на течение беременности и родов. Более того, спортсмены по сравнению с не спортсменами характеризуются меньшим количеством осложнений и проблем, связанных с беременностью и родами.

В этой связи следует отметить, что систематические физические нагрузки, обеспечивающие относительно высокий уровень физической подготовки до беременности, снижают вероятность возникновения предполагаемых рисков, увеличивая вероятность возможных положительных эффектов.И наоборот, ранее нетренированная женщина увеличивает вероятность возникновения предполагаемых рисков (Таблица 9).

Таблица 9

Расчетный риск и возможные положительные эффекты физической активности во время беременности

Расчетный риск

Возможные положительные эффекты

Женщины:

Женщины:

Острая гипогликемия

Повышенный уровень аэробной производительности

Хроническая усталость

Предотвращение чрезмерного увеличения веса

Травмы скелетных мышц

Более легкие роды

Фруктов:

Более быстрое восстановление после доставки

Острая гипоксия

Обеспечение хорошей осанки

Острая гипертермия

Профилактика болей в поясничной области

Резкое падение потребления глюкозы

Профилактика гестационного диабета

Самопроизвольный аборт в первые 3 месяца беременности

Улучшение настроения

Возможность преждевременных родов

Фруктов:

Изменения в разработке

Незначительная вероятность осложнений после тяжелых родов

Прерывистая беременность

Пониженная масса тела при рождении

В первой половине беременности спортсменки не прекращают заниматься выбранным видом спорта.В этом случае допускается высокий объем двигательной активности только в начале беременности. С увеличением срока беременности спортсменка полностью переходит на специальные упражнения для беременных. Запрещены виды спорта (упражнения), связанные с сотрясением тела (прыжки, гимнастика), скоростно-силовые упражнения. Участие в конкурсе не допускается.

Сроки возобновления послеабортного обучения

Не ранее чем через месяц после нормальной менструации и контрольных осмотров гинеколога.

Сроки возобновления послеродового обучения

Минимум 3 месяца.

Оптимальный - 6-12 месяцев.

Большинство специалистов рекомендуют возобновить занятия через 3-5 месяцев без использования в первые 2-3 месяца упражнений с большими нагрузками, интенсивных скоростно-силовых упражнений. Не ранее, чем через 7-8 месяцев можно возобновить полноценные тренировки.

Влияние беременности на занятия спортом

40-50% спортсменов в конце первого года после рождения ребенка достигают наивысших результатов в своей спортивной карьере, а на второй год самых высоких результатов достигают еще 30% спортсменов.

.

Упражнения во время беременности - NHS

Чем активнее вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменяющейся форме и увеличению веса. Это также поможет вам справиться с родами и вернуться в форму после родов.

Поддерживайте свою обычную повседневную физическую активность или упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже прогулки по магазинам и обратно) до тех пор, пока вам удобно.

Физические упражнения не опасны для вашего ребенка.Есть некоторые свидетельства того, что у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами во время беременности и родов.

Советы по упражнениям при беременности

Не утомляйте себя. Возможно, вам придется замедлить темп по мере прогрессирования беременности или по совету родильного отделения. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим родильным отделением.

Как правило, вы должны уметь поддерживать разговор во время тренировок во время беременности. Если во время разговора у вас перехватывает дыхание, вероятно, вы слишком много занимаетесь спортом.

Если до беременности вы не были активны, не предпринимайте внезапных физических упражнений. Если вы начинаете программу аэробных упражнений (например, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой), сообщите инструктору, что вы беременны, и начните с не более 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте это до ежедневных 30-минутных занятий.

Помните, что упражнения не обязательно должны быть напряженными, чтобы приносить пользу.

Советы по упражнениям во время беременности:

  • Всегда разминайтесь перед тренировкой, а затем остываетесь
  • Старайтесь поддерживать активность ежедневно - 30 минут ходьбы каждый день может быть достаточно, но если вы не можете справиться , любое количество лучше, чем ничего
  • Избегайте физических упражнений в жаркую погоду
  • Пейте много воды и других жидкостей
  • Если вы ходите на занятия, убедитесь, что ваш учитель имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны, поскольку а также на сколько у вас недель беременности
  • вы можете попробовать плавание, потому что вода поддерживает ваш увеличившийся вес.В некоторых местных бассейнах проводятся занятия по аква-натальности с квалифицированными инструкторами. Найдите свой местный бассейн.
  • Упражнения, связанные с риском падения, такие как верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде, должны выполняться с осторожностью. Падения могут нанести вред вашему ребенку

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

  • Не лежите на спине в течение длительного времени, особенно после 16 недель, потому что вес вашей выпуклости давит на главный кровеносный сосуд, по которому течет кровь назад к сердцу, и это может вызвать у вас слабость
  • не занимайтесь контактными видами спорта, где есть риск получить удар, например, кикбоксингом, дзюдо или сквошем
  • не занимайтесь подводным плаванием с аквалангом, потому что ребенок не имеет защиты от декомпрессионная болезнь и газовая эмболия (газовые пузыри в кровотоке)
  • не выполняйте упражнения на высоте более 2500 м над уровнем моря - это потому, что вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни

Упражнения для более здоровой беременности

Если вы беременны, постарайтесь включить упражнения, перечисленные в этом разделе, в свой распорядок дня.Эти виды упражнений укрепят ваши мышцы и помогут вам нести лишний вес во время беременности. Они также сделают ваши суставы сильнее, улучшат кровообращение, облегчат боль в спине и в целом помогут вам чувствовать себя лучше.

Упражнения для укрепления желудка

По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы можете обнаружить, что впадина в пояснице увеличивается, и это может вызвать боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота (брюшного пресса) и могут облегчить боль в спине, которая может быть проблемой во время беременности:

  • начните с положения бокса (на все четверки) с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и приподнятым брюшным прессом. держать спину прямо
  • втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, согнув туловище и позволяя голове мягко расслабиться вперед.Не позволяйте локтям заблокироваться.
  • удерживайте в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в положение коробки.
  • будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину: она всегда должна возвращаться в прямое / нейтральное положение.
  • делайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляйте мышцы работать и осторожно двигайте спину
  • двигайте спину только настолько, насколько это возможно для вас

Упражнения с наклоном таза

  • встаньте, поставив плечи и низ к стене
  • держите колени мягкими
  • потяните животик по направлению к позвоночнику, чтобы спина прижалась к стене: удерживайте в течение 4 секунд, затем отпустите
  • повторить до 10 раз

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна, которые испытывают большие нагрузки во время беременности и родов.Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся как поддерживающий гамак от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника (позвоночник).

Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете обнаружить, что у вас выделяется моча при кашле, чихании или напряжении. Это довольно частое явление, и нет причин для смущения. Это стрессовое недержание мочи, которое может продолжаться и после беременности.

Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя упражнения для тазового дна. Это помогает уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после беременности.Всем беременным следует выполнять упражнения для тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете стрессовым недержанием мочи.

Как выполнять упражнения для тазового дна:

  • закрыть ягодицы, как если бы вы одновременно пытались удержать себя от посещения туалета
  • , втяните влагалище, как если бы вы сжимали тампон, и ваш мочеиспускательный канал, как будто для остановки оттока мочи
  • сначала выполняйте это упражнение быстро, напрягая и расслабляя мышцы сразу
  • затем выполняйте его медленно, удерживая сокращения как можно дольше, прежде чем расслабиться: попробуйте считать to 10
  • попробуйте делать 3 подхода по 8 отжиманий каждый день: чтобы запомнить, вы можете делать подходы при каждом приеме пищи.

Помимо этих упражнений, потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна до и во время кашля и чихания.

Узнайте больше о недержании мочи.

Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после рождения ребенка.

Видео: что можно сделать во время беременности, чтобы облегчить роды?

В этом видео акушерка описывает, что женщины могут сделать во время беременности, чтобы облегчить роды.

Последний раз просмотр СМИ: 7 февраля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 7 февраля 2023 г.

Нужны идеи для отдыха всей семьи?

Получите от Change4Life идеи для занятий, которые помогут сделать вашу семью более активной.Помните, что планы занятий не предназначены для использования во время беременности, но могут быть полезны вашему партнеру, детям и другим членам семьи.

Получить рассылки Start4Life о беременности и ребенке

Подпишитесь на еженедельные рассылки Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 20 января 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 января 2023 г.

.

13 Физическая активность, которой следует избегать во время беременности

Ожидание ребенка - один из самых прекрасных моментов в жизни женщины. Но беременность - это время осторожности, чтобы гарантировать, что и мать, и ребенок будут в безопасности и здоровы. Если вы беременны, вам нужно прекратить заниматься некоторыми видами деятельности, которые могут оказаться опасными для вас и вашего малыша в утробе матери. MomJunction помогает понять, каких физических нагрузок следует избегать во время беременности.

Физические нагрузки, которых следует избегать во время беременности

Упражнения и легкие занятия подготовят ваше тело к тяжелым родам.Однако есть некоторые действия, которых следует избегать во время беременности, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка (1). Смущенный? Читайте дальше, чтобы узнать.

1. Тренировка с отягощениями

Поднятие тяжестей может вызвать нагрузку на спину и таз. Это также может привести к подтеканию и увеличивает вероятность выпадения (матка соскальзывает во влагалище) (2). Если вам нужно поднять что-нибудь тяжелое, постарайтесь прижать его к себе. Медленно согните ноги в коленях, не напрягая спину и не скручивая при подъеме. Если у вас в прошлом был выкидыш, вы должны воздержаться от силовых тренировок.

2. Определенные виды йоги

Йога - прекрасная практика, но следует избегать некоторых положений, требующих большого количества растяжек и скручиваний. Закрытые скручивания, позы с опущенным животом, полные перевернутые положения и изгибы спины - вот некоторых из них, которых следует избегать. Если вы новичок в йоге или опытный практик, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем делать это во время беременности. Вы можете посещать занятия йогой для беременных, специально предназначенные для беременных.

[Читать: Асаны йоги для беременных ]

3.Не выполняйте упражнения лежа на животе

Неудобная поза лежа на животе может привести к травмам ребенка, особенно после первого триместра. Даже незначительная травма может иметь серьезные последствия. Попробуйте изменить свои упражнения и устройтесь поудобнее.

4. Сауна или джакузи

Расслабление в горячей ванне может быть опасным, поскольку оно может увеличить шансы врожденных дефектов, а также инфекционных заболеваний, если вода или ванна не чистые. Температура воды, используемой для купания, должна быть близка к температуре вашего тела (3).

5. Аттракционы

Аттракционы во время беременности - большой запрет. Если вы склонны к тошноте, вы должны избегать всего, что движется в воздухе круговыми или вертикальными движениями. Избегайте американских горок и таких поездок, поскольку они требуют резкого взлета и приземления, что может нанести вред вашему ребенку.

6. Бег и бег трусцой

Бег и бег трусцой полезны только в том случае, если у вас есть привычка. Не начинайте новый бег или бег трусцой. Старайтесь ходить, а не бегать или бегать трусцой, так как вы лучше контролируете свою скорость и имеете меньше шансов получить травму.

[Читать: Упражнения для уменьшения жира в животе после беременности ]

7. Велоспорт

Езда на велосипеде - не лучшая идея для будущих мам. Опытные гонщики могут продолжать до второго триместра. Но по мере того, как беременность прогрессирует, центр баланса смещается, что затрудняет езду на велосипеде. Кроме того, езда по многолюдным дорогам и одиноким тропам может быть небезопасной. Более безопасная альтернатива - катание на велотренажере, но только до второго триместра.

8. Аэробика с высокой ударной нагрузкой

Они повышают вероятность падений и травм суставов и связок, которые уравновешивают ваше тело.Даже если у вас есть опыт занятий аэробикой, вам следует избегать ее во втором и третьем триместрах. Связки имеют тенденцию к расшатыванию и более подвержены травмам.

9. Кропотливая работа

Беременность - время расслабиться. Если вы хотите заниматься спортом, делайте это дома или в ближайшем тренажерном зале. Занимайтесь только легкими упражнениями и с включенным кондиционером. Убедитесь, что ваш пульс ниже 140 ударов в минуту, а температура ниже 102 градусов. Если вы начинаете чувствовать усталость, прислушайтесь к своему телу, остановитесь и отдохните.

10. Горные лыжи и сноуборд

Вы должны избегать катания на горных лыжах и сноуборде, поскольку вы можете потерять равновесие тела и получить серьезные падения и травмы. Если хотите кататься на лыжах, можете выбрать пологие склоны.

11. Подводное плавание с аквалангом, серфинг и катание на водных лыжах

Когда вы всплываете на поверхность воды, в кровотоке могут образоваться пузырьки воздуха, что подвергнет вас и вашего ребенка опасности. Кроме того, серфинг и водные лыжи могут увеличить риск падений и травм.Декомпрессия во время подводного плавания с аквалангом может негативно повлиять на ребенка (5).

12. Теннис

Даже если вы регулярно занимаетесь теннисом, вам, возможно, придется избегать игры в теннис во время беременности, так как баланс вашего тела изменится, и вы можете упасть и получить травму.

13. Верховая езда

Это очень опасное занятие во время беременности. Существует риск падения, и вы никогда не сможете предсказать реакцию дикой лошади (6).

Во время беременности важно быть физически активным, поскольку это предотвращает осложнения и облегчает роды.Но это не дает вам свободы заниматься какой-либо физической активностью. Нужно быть осторожным в движениях, особенно после первого триместра. Во время беременности хороши пренатальная йога, упражнения для спины и изометрические упражнения. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к какой-либо физической активности / упражнениям.

Есть чем поделиться? Напишите нам в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.