Бегать каждый день


Бег каждый день. 10 причин бегать каждый день и 4 не бегать.

Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности для среднестатического любителя. Поэтому часто появляется азарт у спортсменов и хочется бегать больше. К чему может привести бег каждый день я расскажу в этой статье.

Также мы рассмотрим основные точки зрения на данный вопрос, а также найдем ответ исходя из моего практического опыта.

Насколько уместно бегать каждый день

Да, каждый день бегать можно. Например если вы готовитесь к старту. Или беговой опыт позволяет. Но если вы недавно начали заниматься бегом или только восстановились после травмы – можно навредить.

Как и в любом деле, в беге следует определить свои основные цели, которые хочется достигнуть в осязаемом будущем. Также следует учитывать уровень физической подготовки, с которым мы подходим к регулярным занятиям бегом.

Условно можно выделить следующие категории бегунов-любителей:

  • Начинающие
  • Бегуны, обладающие беговой «базой»
  • Бегуны, которые готовятся к любительским соревнованиям

Для человека, который только начинает свой беговой «путь», решил бегать для похудения или привести мышцы в тонус я бы советовал начать с легких 10-30 минутного бега через день. В своей беговой жизни я понял и осознал важность дня отдыха, как одного из самых эффективных восстановителей физической формы. Такой режим тренировок следует соблюдать первый месяц, после которого можно смело добавлять беговые дни, но постепенно и с чутким анализом своего физического состояния после увеличения беговых объемов. Продолжительность тренировок следует сохранять в описанном выше диапазоне – 10-30 минут.

Для бегуна, который уже имеет определенную базу беговой формы, уместным будет бегать 40-50 минутные кроссы также через день. В зависимости от темпа, дистанцию которую может приодолеть спортсмен при такой продолжительности тренировок может варьироваться от 5 км до 10км. Акцентирую внимание, что важным является день отдыха в процессе восстановления. В эти дни можно выполнять упражнения категории «Общей физической подготовки».

Бегать каждый день нужно в комфортном для вас темпе, который позволяет вести разговор без отдышки. Важно следить за своим темпом, когда вы бегаете с музыкой. Порой чересчур ритмичный трек можно мотивировать вас увеличить темп, что может негативно сказаться на результаты оставшейся части тренировки.

Отдельно следует рассмотреть категорию бегунов, цель которых это участие в любительских соревнованиях.

В данном случае бег каждый день будет достаточно целесообразен, при условии соблюдения разумной пропорции.

Тренировочная неделя бегуна, готовящегося к старту состоит из следующих элементов:

  • Бег низкой интенсивности
  • Бег высокой интенсивности
  • Бег и упражнения, направленные на укрепление мышц, суставов и связок

При таком графике, есть смысл добавить легкий бег трусцой в дни отдыха во временном диапазоне 20-40 минут. В тоже время следует постоянно прислушиваться к своему организму и сигналам, которые он посылает. Накопление усталости и резкое увеличение беговых объёмов может привести к воспалению надкостницы и гипертонусу мышечных тканей.

Откровенно говоря, я, в своем тренировочном процессе, являюсь приверженцем концепций Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», Мэтта Фицжеральда «Бег 80/20» и Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

По мнению вышеупомянутых авторов, тренировочный процесс, в большей части должен состоять из тренировок в зоне низкой интенсивности. Зоной низкой интенсивности считается физическая активность с частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. При таких физических нагрузках повышается общая выносливость, происходят восстановительные процессы в организме, а также ускоряется метаболизм.

Артур Лидьярд приверженец бега каждый день, в зоне низкой интенсивности. Но следует уточнить, что, по его мнению, такие тренировки полезны в случае их больших объемов.

Мэтт Фицжеральд, в своей работе описывает концепцию модели 80/20. Данная концепция привносит новый взгляд на бег двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности.

Джек Дэниелс проделал огромную работу, воплощением которой стала, настоящая беговая Библия – «От 800 метров до марафона».

Эти три работы, я бы рекомендовал к изучению тем бегунам, которые готовятся к соревнованиям.

Ответ на вопрос: «Бегать каждый день или через день?», может быть получен только после ясного понимания и осознания конечной цели вашего тренировочного процесса.

Бегать каждый день – 2 раза предлагаю оставить профессионалам у которых построен весь график дня способствующий восстановлению и позволяющий бегать каждый день – 2 раза.


Бег каждый день может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.


Бег каждый день. За и Против

Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.

Все ЗА бег каждый день

Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:

  • Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
  • Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
  • Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
  • Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
  • Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности
  • Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
  • Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
  • Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
  • Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
  • Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%

Все ПРОТИВ бега каждый день

  • Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
  • Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
  • Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
  • Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни

Кому нельзя бегать каждый день

Если не углубляться в физиологию, а пройтись по верхам, то можно составить небольшой список групп людей кому или при каких обстоятельствах нельзя бегать каждый день:

  • Если вы чувствуете усталось и недовостановленность
  • Если у вас болят суставы или связки
  • Если у вас сердечно-сосудистые заболевания
  • Если у вас недостаточно времени, чтобы в полной мере провести разминку и заминку.

Список можно продолжать, но основной посыл таков: если вы чувствуете, что от бега каждый день у вас есть дискомфорт – попробуйте бегать через день. Не обязательно тренироваться каждый день, чтобы чувствовать себя здорово. Очень часто совсем наоборот. Чтобы провести хорошую тренировку и быть довольным собой – пережде, нужно качественно отдохнуть.

Трудности бега каждый день

Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.

Следующая трудность это потеря мотивации к занятиям бегом каждый день. Для многих важно установить четкую, обозримую и осязаемую цель. Например, это участие в любительских соревнованиях, к которым следует выстроить свою тренировочную программу. Целесообразным будет делиться со своими друзьями в социальных сетях своими целями и промежуточными результатами, что также будет мотивировать и не сорваться, планомерно достигая своей цели.

Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также следует учитывать психологическое состояние, которое может сыграть злую шутку с вашей тренировкой. Прислушивайтесь к себе – это одна из самых важных составляющих успеха тренировочного процесса.

Реакция суставов на бег каждый день

Среди любителей бега, часто встречаются заболевания суставов, а также другие связанные с этим проблемы. В большинстве случаев, первопричиной этого является типичные ошибки при выборе беговой обуви.

Важно! Подбор правильной беговой обуви для регулярных беговых тренировок поможет уберечь ваши суставы от лишнего износа. В большинстве случаев стоит приобретать кроссовки с высокой степенью амортизацией, которые позволят снизить нагрузку на суставы.

Отдельное внимание следует уделять разминке перед каждой пробежкой. Качественная разминка снижает риск возникновения негативной реакции суставов.

Циклические нагрузки активно выводят из организма полезные микроэлементы, в том числе и кальций. Следует дополнительно включать в свой рацион продукты содержащие кальций либо пить таблетированный кальций. Периодически целесообразным будет пить хондропротекторы.

Выводы

Бегать каждый день можно! Но следует помнить, что главным фактором при решение бегать ли каждый день это объективная оценка своей физической формы, а также определения цели в виде участия в забеге либо преодоления той или иной дистанции.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you're not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Важно! Правильно подобранная обувь и проработанное сбалансированное питание поможет тренироваться часто, долго и счастливо!

«Маленькие цели достигаются быстрее.
Ставьте новые цели не только на гонках,
но и на каждой тренировке: выдержать
определенный темп, достигнуть определенной
скорости, преодолеть запланированную дистанцию.
Каждая пробежка – как соревнование с самим собой»
— ультрамарафонец Scott Jurek.

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после... Спорт РИА Новости, 28.02.2020

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

зож

здоровье

бег

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1400x0_80_0_0_248b44cc591c48fa38cab9bb1ee0088f.jpg

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.Тело можно представить в виде машины. У машины есть "двигатель" (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и "кузов" (то есть опорно-двигательный аппарат). Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего "двигателя", то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности "кузова", это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.Проверьте себяХорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.В режиме трусцыЕсли серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая "дозировка": 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? "Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение".Что изменит бегЛюбая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.Что будет через месяцСпустя месяц все эти процессы станут более выраженными. "Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц". Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_149:0:2880:2048_1400x0_80_0_0_4af24695d181a3f9636dd3f64d87fd27.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, бег

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.

Тело можно представить в виде машины. У машины есть "двигатель" (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и "кузов" (то есть опорно-двигательный аппарат).

Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего "двигателя", то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности "кузова", это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

25 января, 08:00ЗОЖКак начать бегать и не бросить: семь советов от эксперта

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

3 февраля, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая "дозировка": 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? "Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение".

Что изменит бег

Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

21 февраля, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

"Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление".

Что будет через месяц

Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. "Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц". Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

Что будет если бегать каждый день. 13 причин заняться бегом

Многие люди мечтают вести здоровый образ жизни и хотят заниматься бегом. Каждодневный бег является одним из самых эффективных, доступных и популярных видов физической активности. Все это понимают, но большинство потенциальных бегунов сетуют на то, что у них на каждодневные пробежки не хватает времени и сил.

Но зачастую бывает так, что и время, и силы есть, а нет банальной мотивации. Чтобы мотивация появилась, необходимо узнать, как именно влияет каждодневный бег на ваше тело и вашу жизнь в целом.

Что же будет, если бегать каждый день? Сейчас узнаем ответ на этот важный вопрос.

Лишние килограммы уходят, как будто их и не было

Если каждый день утром или вечером совершать получасовые пробежки, то вполне реально сбросить несколько лишних килограммов без изнурительных диет. Все ненужные калории во время пробежки просто-напросто сжигаются. За месяц можно избавиться от 3 – 7 кг.

Но не стоит забывать, что человеческий организм умеет приспосабливаться к любому виду физической нагрузки. Поэтому не стоит удивляться, если через 30 – 35 дней после первой пробежки ваш организм привыкнет к тому, что вы каждый день бегаете, и найдет резервы для того, чтобы экономить энергию. Из-за этого процесс похудения может не только замедлиться, но и вообще остановиться.

Чтобы этого не случилось, продолжайте бегать каждый день, но постепенно увеличивайте свою скорость. Также не забывайте о правильном питании.

Обмен веществ улучшается

Любая физическая активность заставляет человеческий организм учиться работать с веществами и энергией. Каждодневный бег является интенсивной кардиотренировкой. А это значит, что бегая каждый дней, вы улучшаете свой обмен веществ.
Научно доказано, что на протяжении одного-двух часов после бега обмен веществ ускоряется на 25 – 35%. Если правильно сочетать каждодневный бег, питание и силовые тренировки, то о замедленном метаболизме можно забыть раз и навсегда. Питательные вещества, которые содержатся в пище, будут намного лучше усваиваться вашим организмом.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы

Доказано, что человек, который бегает каждый день, на 40 – 45% уменьшает свой риск стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний. Всем известно, что во время бега сердце активно тренируется. Происходит это следующим образом:

  • вы начинаете пробежку, а ваш пульс начинает постепенно увеличиваться;
  • увеличение числа сердечных сокращений «заставляет» сердце работать быстрее, чтобы эффективно справляться с этой нагрузкой;
  • сердечная мышца постепенно укрепляется.

Совершая каждодневные пробежки, вы даете сердечной мышце непривычную для неё нагрузку. Организм, чтобы успешно с этой нагрузкой справиться и подстроиться под новые условия, начинает повышать выносливость сердца, укреплять его и увеличивать силу. За месяц вы избавитесь от тахикардии, и будете чувствовать себя намного лучше. Ваше сердце будет биться ровно и ритмично, а кровеносные сосуды расширятся, благодаря чему снабжение тканей питательными веществами улучшится.

Каждодневные пробежки не только позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, но и усиливают кровообращение, благодаря чему организм насыщается кислородом.

Дыхательная система развивается

Шведские ученые, проведя множество исследований и экспериментов, научно доказали, что каждодневный бег в разы улучшает работу верхних дыхательных путей. Через некоторое время об отдышке вы и не вспомните, ведь ваши легкие будут работать правильно.

Бегая каждый день, намного легче и проще бросить курить. Если вы являетесь заядлым курильщиком, но хотите распрощаться с этой вредной привычкой, то каждодневные пробежки – это именно то, что вам нужно!

Укрепляется иммунитет

Когда человек бегает, его внутренние органы массажируются естественным путем, их питание и снабжение кислородом качественно улучшается. Через месяц-полтора от начала занятий каждодневным бегом вас перестанут беспокоить такие хронические болезни:

  • холецистит;
  • гастрит;
  • дуоденит.

Люди, которые практикую каждодневный бег, отмечают, что их иммунитет заметно укрепился. Они практически не болеют простудными заболеваниями или гриппом. А если и болеют, то не более одного-трех раз в год в очень легкой форме. Кроме того, они быстрее выздоравливают при случайных заболеваниях.

Профилактика онкологических заболеваний

Многие исследователи и ученые с мировым именем считают, что онкологические заболевания возникают из-за того, что у человека низкий иммунитет.

Впервые об этом начал говорить Эрнст ван Аакен, который является известным врачом, признанным специалистом в области оздоровительного бега и тренером многих известных бегунов. Мужчина на протяжении четырех лет вел наблюдение за двумя группами людей, каждая из которых включала в себя 500 человек. В первой группе были люди, которые практиковали каждодневный бег, а во второй – люди, которые вели малоподвижный образ жизни. За 4 года в первой группе раком заболело четыре человека, которые после операции продолжили заниматься бегом. Во второй же группе раком заболело восемнадцать человек, десять из них умерли.

Объясняется это тем, что у людей, которые совершают каждодневные пробежки, активизируются неспецифические защитные силы организма. Из-за этого активность лимфоцитов, которые уничтожают раковые клетки, повышается в несколько раз.

Стоит отметить, что Американское раковое общество еще в 1985 году включило оздоровительный каждодневный бег в «Программу по профилактике рака».

Улучшается состояние костной системы

Если вы будете каждый день совершать пробежки, то в будущем сможете избежать возникновения артрита или остеопороза. Бег помогает укрепить кости и улучшить состояние костной системы в целом намного лучше, чем любая другая аэробная активность.

Но не стоит забывать, что бег сильно влияет на коленные суставы. Поэтому бегать нужно только в качественных кроссовках с подошвой, обладающей хорошими амортизирующими характеристиками.

Профилактика импотенции

У мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни, очень часто возникают проблемы с эрекцией. Бег же стимулирует кровообращение в области предстательной железы.

Если вы начнете регулярно бегать, то ваша потенция будет радовать вас и вашу вторую половинку до самой старости.

Восстанавливаются функции суставов

Во время бега человек начинает активно потеть, благодаря чему организм избавляется от шлаков и лишней соли. Это позволяет уменьшить отеки и активизировать мышцы, что способствует их эффективной тренировке и наращиванию необходимой силы.

Если хорошо натренировать мышцы, то они поспособствуют восстановлению естественных функций суставов.

Замедляется процесс естественного старения

Хотите как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно? Не стоит записываться на прием к пластическому хирургу или покупать очередную дорогостоящую «волшебную» косметику. Просто бегайте каждый день!

Кроме того, американские ученые доказали, что каждодневные пробежки:

  • позитивно влияют на продолжительность жизни;
  • являются отличной профилактикой потери зрения после 65 – 70 лет.

Восстанавливается женская репродуктивная система

Во время пробежки мышцы нижней части тела ощутимо нагружаются, а приток крови к органам таза усиливается. Это благотворно влияет на женскую репродуктивную систему.

Девушкам, у которых есть проблемы с менструацией или которые не могут забеременеть, бегать каждый день просто необходимо!

Улучшается сон

Если у вас есть какие-либо проблемы со сном, то ежедневные вечерние пробежки – это именно то, что доктор прописал! После вечернего бега у вас не только улучшится настроение, но и исчезнет бессонница!

Через несколько недель после начала беговых тренировок засыпать вы будете быстро и без проблем, а ваш сон будет здоровым и крепким. Хорошо выспавшись ночью, утром человек будет чувствовать себя бодрым, полным сил и желания работать.

Повышается самооценка

Когда вы совершаете пробежку, ваш организм начинает выделять эндорфины и серотонин, который многие специалисты называют «гормоном счастья». Благодаря этому:

  • настроение заметно улучшается;
  • признаки депрессии проходят;
  • исчезает апатия;
  • улучшается производительность;
  • напряжение снимается.

Бегая каждый день, вы развиваете в себе такие качества, как целеустремленность, собранность, активность. Если вы совершаете пробежки по утрам, то вы сможете без проблем оптимизировать свой рабочий график. Все это способствует повышению вашей самооценки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Можно ли бегать каждый день?

Сегодня бег является частью жизни многих людей в мире. Это самый доступный и эффективный вид физической активности. Для занятий не требуется дорогостоящего абонемента в спортзал. Вся специальная экипировка — беговые кроссовки. Их себе может позволить каждый.

Для максимальной пользы от тренировок, следует выполнять их в правильном режиме. Рассказываем, можно ли бегать каждый день.

Сколько бегают спортсмены-профессионалы и опытные любители

Периодичность беговых тренировок зависит от физической подготовки человека. Профессионал в течение суток занимаются бегом 2-3 раза. Даже отдых для него — легкий кросс.

Спортсмены-любители со стажем тренируются ежедневно. Время пробежки составляет 40–50 минут. Возможны периоды «отдыха», когда тренировки проводятся через день либо вместо бега выполняются базовые упражнения.


В зависимости от скорости, бегун может преодолевать 5–10 км. Некоторые спортсмены-любители предпочитают короткие пробежки дважды в день: утром и вечером. В результате многолетних тренировок у них вырабатывается хорошая физическая подготовка, поэтому занятия оказывают самое положительное действие.

Какая должна быть интенсивность тренировок у новичков

Человек, решивший регулярно заниматься бегом, не должен начинать с серьезных нагрузок. Специалисты не рекомендуют совершать регулярные ежедневные тренировки, пока не пройдет 8-9 месяцев с начала занятий. Поспешность в этом вопросе может стать причиной травмы.

Исключение — короткие пробежки, совершаемые в течение 10–20 минут по утрам. Их рассматривают как зарядку, и они не могут навредить.

Если человек бегает 30 и более минут в день, в первые месяцы занятия должны проходить через день. Так организм и мышцы успеют восстановиться после нагрузки, и снизится вероятность травмы. Затем можно полгода бегать 5 раз в неделю. После этого разрешается тренироваться ежедневно.

Внимание! Все сказанное приблизительно. Некоторым для перехода на ежедневные тренировки потребуется намного меньше времени, другим нужен год. Прислушивайтесь к себе. Бег должен доставлять радость. Если через несколько месяцев вы все также с трудом заставляете себя выходить на пробежку, лучше отказаться от идеи бегать каждый день. 

Польза ежедневного бега

Если вы проявили терпение и постепенно смогли довести частоту тренировок до ежедневной, вас ждет награда.


Плюсом ежедневного бега является возможность сбросить 3–5 кг через месяц тренировок без изнурительных голодовок. По прошествии 1-2 часов после пробежки метаболизм в организме ускоряется на 25–35 %. Такой эффект сохраняется при регулярных тренировках и правильном питании. Придется пересмотреть рацион, исключив вредные и высококалорийные продукты.

Нужно быть готовым, что со временем вес перестанет снижаться. Организм быстро привыкает к нагрузкам. Для этого приблизительно потребуется 1 месяц. Продолжить терять килограммы можно, только повысив интенсивность либо продолжительность пробежек. 

Занятия бегом способствуют:

  • Улучшению настроения и общего самочувствия. Человек, занимающийся бегом утром, повышает свою работоспособность.
  • Стимулированию работы сердечно-сосудистой системы. Риск развития заболеваний сердца снижается на 40–45%.
  • Развитию системы дыхания. Бег особенно полезен курильщикам и людям с патологией сердечно-сосудистой системы.
  • Профилактике онкологии. Бег улучшает иммунитет. Это препятствует развитию онкологии.
Внимание! Избегайте фанатизма. Время от времени нужно устраивать дни отдыха. Комфортным считается темп пробежки, при котором человек спокойно разговаривает без одышки.

Можно ли бегать каждый день и стоит ли так тренироваться?

Бег – один из самых популярных и доступных видов спорта. Он помогает привести себя в форму, проработать мышцы и укрепить здоровье. Существует мнение, что ежедневные тренировки – это бессмысленно, а то и небезопасно. Но касается ли это бега, и можно ли совершать пробежки каждый день.

Доводы за и против

Ответ на вопрос о необходимости ежедневного бега зависит от того, каковы цели тренировок. Плюсы пробежек каждый день будут ощутимы в следующих случаях:

  • Для похудения. В этом случае бегать каждый день полезно, но лучше делать выбор в пользу длительных и медленных пробежек, чтобы в качестве энергии организм расходовал не углеводы, а подкожный жир.
  • Для укрепления здоровья. Небольшие ежедневные пробежки отлично подходят тем, кто хочет улучшить состояние организма, нормализовать работу сердца и укрепить иммунитет. В этом случае стоит бегать в удовольствие и не нагружать себя чрезмерно. Но важно, чтобы в процессе пробежки вы немного пропотели – через пот организм избавляется от токсинов и шлаков.
  • Для подготовки к соревнованиям (забегам, марафонам). В этих случаях бегать ежедневно не только можно, но и нужно, чтобы адаптировать сердечно-сосудистую систему к сильным нагрузкам. При этом важно чередовать интенсивность тренировок.

Против будут актуальны в таких случаях:

  • Восстановление. После соревнований организм должен получать умеренные нагрузки для поддержания тонуса. Но бегать каждый день не стоит, чтобы оставлять время для восстановления. Лучше всего чередовать бег с плаванием, йогой и другими видами активности.
  • Наращивание мышц. Хотя бег относится к кардионагрузкам, он помогает укрепить и проработать мышцы всего тела. Если цель спортсмена – именно увеличение мышечной массы, он должен поочередно прорабатывать разные группы мышц, обязательно давая им время для восстановления. Бегать каждый день в этом случае не стоит. Лучше выделять для бега несколько дней в неделю и сочетать его с силовыми нагрузками.
  • Плохое самочувствие. При болях в мышцах, головных болях, проблемах с давлением и других неприятных симптомах бегать каждый день категорически не стоит. Возможно, на какое-то время лучше вообще повременить с тренировками.

Зависит от опыта спортсмена

Целесообразность ежедневных пробежек и их характер отличаются в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Так, если человек только начал бегать, то в первую неделю занятий бегать каждый день ему нельзя. Рекомендуется совершать пробежки 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. В первое время важно освоить технику бега.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем начинать бегать, рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний.

Опытные спортсмены могут совершать ежедневные тренировки в комфортном для них режиме. При этом нагрузку рекомендуется чередовать. Профессиональные атлеты должны бегать каждый день. Дни отдыха для них – это уменьшение дистанции.

Большое значение имеет системность тренировок

В беге, как и в любом деле, важна системность. Она заключается в следующем:

  1. Вы должны точно знать, сколько, когда и почему необходимо пробежать.
  2. При системных тренировках вы будете замечать результаты. Если записывать их, можно получить дополнительную мотивацию для дальнейшего прогресса.
  3. Каждое пропущенное занятие – нарушение системности, после которого в дальнейшем будет сложнее. Если вы твердо решили бегать каждый день, то нужно тренироваться именно в таком режиме.

Немаловажное значение имеет здоровье и возраст

Прежде всего, перед началом ежедневных занятий нужно оценить состояние здоровья. Бег имеет ряд противопоказаний:

  • нарушение сердечного ритма;
  • врожденные пороки сердца;
  • гипертония с частыми рецидивами;
  • проблемы с позвоночником;
  • обострение хронических заболеваний;
  • тяжелые формы сахарного диабета;
  • прогрессирующие патологии органов зрения.

При таких нарушениях специалист может подобрать альтернативу – оздоровительную ходьбу или лечебную гимнастику. Если состояние здоровья хорошее, и противопоказания отсутствуют, бегать каждый день можно.

Пожилым людям бегать каждый день не стоит, поскольку по причине замедления процессов восстановления возможно сильное переутомление. Лучший вариант в этом случае – бег трусцой с периодичностью раз в два дня. В дни отдыха от бега можно делать упражнения из йоги, плавать, заниматься суставной гимнастикой.

Стоит ли бегать ежедневно для похудения?

Для похудения ежедневный бег полезен. Регулярные пробежки вместе с правильным питанием помогут уже вскоре достичь желаемых результатов. Оптимальный вариант – длительные и медленные пробежки, при которых организм будет использовать в качестве энергетического источника именно жир.

СПРАВКА. Рекомендовано постепенно увеличивать время бега. Именно время, а не скорость. К примеру, на протяжении первых пары недель вы ежедневно пробегаете 2 км, а в течение следующих двух недель – 2,5 км.

После того, как вам удалось похудеть, не рекомендуется прекращать занятия – продолжайте бегать для поддержания формы.

Тренировки при таком режиме

Если вы решили бегать каждый день, важно учитывать ряд правил. Они помогут сделать занятия комфортными и безопасными.

Не должны быть тяжелыми

Чрезмерно изнурять себя при пробежках не стоит, особенно если вы новичок. В противном случае организм быстро устанет, и вы забросите тренировки. Уставать во время бега – это нормально, но у вас должны оставаться силы, особенно если вы бегаете утром, и впереди у вас продуктивный день.

Обратить внимание на темп

Скорость бега определяется индивидуально и зависит от целей. Если вы бегаете для здоровья и похудения, лучше всего выбирать длительный и медленный бег трусцой.

Полезно чередовать темп бега, используя интервальный принцип. К примеру, в течение 30 секунд вы бежите в быстром темпе, затем в течение 90 – в медленном. При этом важно ориентироваться на свои ощущения.

ВАЖНО! Бег нужно начинать с 5-10 минут разминки, а заканчивать заминкой аналогичной длительности.

По мере увеличения тренированности важно не переусердствовать со скоростью. Большинство пробежек должны быть медленными, а 1-2 раза в неделю можно бегать в быстром темпе. Улучшать скоростные показатели нужно плавно и уверенно, проявляя терпение. Тогда вы сможете достичь своих целей, предупредив травмы.

Нагрузка должна быть разной

Для достижения результатов нужно варьировать нагрузку. Это касается скорости: как уже говорилось, медленные пробежки пару раз в неделю можно чередовать быстрыми. Учтите, что организм привыкает к нагрузке, и если вы не будете повышать ее в течение долгого времени, результатов от бега не будет. Рекомендуется регулярно увеличивать длительность бега, следя при этом за состоянием здоровья.

Для похудения полезен интервальный бег, при котором быстрый и медленный темп чередуются. Также можно периодически чередовать обычный бег с бегом с утяжелителями на ногах – так вы можете совместить кардио и силовую нагрузку.

Наши пожелания

И еще несколько важных вопросов, которые нужно учесть при ежедневных тренировках:

  • Полезны утренние пробежки, но они подходят тем, кто рано встает и достаточно рано ложится. Но можно бегать и вечером, за 2-3 часа до сна.
  • Оптимальная длительность пробежки – 30-50 минут.
  • Самые заядлые бегуны интересуются, можно ли бегать дважды в день – утром и вечером. Такой вариант подходит человеку с крепким здоровьем, не имеющему никаких заболеваний.
  • Эффекта в похудении вы добьетесь в том случае, если вы будете тратить больше калорий, чем потребляете.
  • Если вы регулярно бегаете, важно отказаться от вредных привычек, так как нагрузка на сердечно-сосудистую систему в этом случае будет слишком высокой.
  • Непосредственно перед тренировкой не стоит употреблять пищу. Кушать рекомендуется за 1-1,5 часа, отдавая предпочтение белкам, кашам, фруктам и овощам. Сразу после занятия также лучше повременить с едой.
  • Пить воду можно как до, так и после, так и во время пробежки.
  • В процессе бега важно придерживаться правильного дыхания.
  • Помните о разминке и заминке.

Ежедневный бег имеет ряд преимуществ. Он полезен как для здоровья, так и для фигуры. Это простой и доступный способ поддержать форму или улучшить ее. Но чтобы получить от него только пользу, важно изучить все правила и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Полезно ли бегать каждый день?

Зож

26.09.2019

Количество просмотров: 1368

www.proball.ru www.proball.ru

Занятия бегом приносят большую пользу для организма: укрепляют сердце, сосуды, мышцы и суставы, развивают выносливость и помогают поддерживать организм в тонусе. Но полезно ли бегать каждый день зависит от уровня подготовки спортсмена и его физических способностей.

Начинающим бегунам такие нагрузки не рекомендуются, а более опытным – помогут повысить свои спортивные показатели. Мы узнали, чем вреден или полезен ежедневный бег у экспертов, марафонцев и опытных тренеров. Что будет с организмом, если бегать ежедневно, как это скажется на здоровье и физическом состоянии — читай ниже.

Что нужно для хорошей тренировки?

Вне зависимости от уровня подготовки для безопасной и продуктивной тренировки необходимо:

• выполнить предварительную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы;
• соблюдать технику бега;
• после тренировки выполнять растяжку;
• оптимально подбирать частоту и длительность забегов, зависимо от поставленных целей, уровня подготовки и задач;
• давать организму время восстановиться после пробежки, что не менее важно, чем сами тренировки;
• подобрать удобную специальную обувь для забегов.

Если этого не сделать, есть большой риск травмировать мышцы или суставы во время забега.

Новичкам

Если речь идет о беге каждый день для людей, которые имеют большое желание, но не имеют опыта тренировок, то с ежедневными забегами экспериментировать не стоит. Такие нагрузки недопустимы для неподготовленного организма.

Незнание правильной техники бега, переутомление и недостаточное время на восстановление могут привести к серьезным травмам, которые потом придется долго лечить. Начиная свой путь в беговом спорте (первые 2-4 мес.), не пытайтесь тренироваться каждый день.

Конечно, если речь идет о легких пробежках (10-20 мин.) по утрам или вечерам, то тренироваться можно и ежедневно. Такие нагрузки организм воспринимает как разминку, сравнимую с обычной зарядкой. Но если тренировка будет минимум 30 минут, то лучше делать перерывы между такими нагрузками минимум в 1 день.

Через 2-4 месяца регулярных забегов можно выходить на тренировки 5 раз в неделю. А спустя 6 месяцев — на ежедневные пробежки, обязательно делая себе выходной без нагрузок для восстановления.

Любителям

К бывалым бегунам мы отнесем любителей, которые занимаются бегом регулярно и достаточно долго, но не стремятся за покорением мировых рекордов. Такие люди тренируются для себя, поддерживая тело в тонусе.

Спортсменам-любителям можно бегать каждый день и даже дважды в сутки, к примеру, утром и по вечерам после работы. Для бегунов это не составляет труда, так как организм уже привык к регулярным физическим нагрузкам.

Профессионалам

Профи бегают ежедневно, подвергая тело нагрузке, чтобы достичь высоких спортивных результатов. Профессионалы, принимающие участие в международных соревнованиях, каждый день проводят по две или три тренировки, бегая каждые восемь часов.

У таких марафонцев нет понятия отдыха, когда они просто лежат на диване. Для них день восстановления – это легкий кросс в комфортном темпе.

Возраст и состояние здоровья

На этапе подготовки рекомендуется проверить состояние организма: пройти медосмотр у врача, сдать перечень назначенных анализов, оформить заключение флеболога (врач по сосудам), хирурга, кардиолога и терапевта.

Противопоказания для занятий беговым спортом:

• развивающиеся глазные патологии;
• критические формы сахарного диабета;
• гипертония с частыми обострениями;
• нарушения сердечного ритма;
• врожденные пороки сердца;
• травмы опорно-двигательного аппарата.

При наличии таких патологий подбирать программу лечебной гимнастики должен специальный врач. Если заболевание позволит, то в план можно включить оздоровительную ходьбу.

Не рекомендуется бегать каждый день в возрасте старше 40 лет, т.к. процессы восстановления замедляются, а сильное переутомление может повлечь травмы. Лучшим решением будет бег трусцой через день, который поможет поддерживать тело в тонусе без критических нагрузок. В дни отдыха можно заниматься любыми активными видами спорта, укрепляющими суставы: йога, гимнастика, плавание и т. д.

Цель тренировок

Ежедневные пробежки особенно полезны для:

1. Похудения. Если ваша цель убрать лишний жир, полезными будут ежедневные утренние забеги продолжительностью 30-35 минут. При тренировках по вечерам придется бегать от 1 часа, чтобы потратить накопленный за день гликоген и начать сжигать жировые отложения.

2.Подготовки к марафонам. Чтобы привести себя в форму перед забегом на длинную дистанцию, необходимо начать тренироваться минимум за 30 дней до старта. Здесь главное не слишком нагружать организм. К примеру, тренировки с высокой интенсивностью чередуйте с упражнениями для укрепления мышц и легкими пробежками трусцой. Составьте программу тренировок заранее, четко следуя плану.

    Вне зависимости от цели и уровня подготовки необходимо постоянно контролировать свое самочувствие, состояние коленей и суставов. 

    Ежедневный бег и тяжелые силовые упражнения в зале

    Для спортсменов, работающих в спортзале с тяжелыми весами, регулярные кардиотренировки помогают ускорить процесс построения мышечного рельефа.

    Количество пробежек зависит от цели, поставленной в зале:

    • для набора массы ежедневные забеги не имеют смысла, т.к. организм не успеет восстановиться и замедлит рост мышц. Для их набора нужно проводить забеги высокой интенсивности длительностью до 30 минут, либо интервальные пробежки не более двух раз в неделю;
    • для сушки – длительные ежедневные забеги принесут пользу организму, т.к. они помогут избавиться от лишних калорий, повысить выносливость и согнать накопленные жиры.

    Бегать каждый день полезно, если ваш организм уже готов к таким нагрузкам, куплена правильная обувь и выучена техника беговых тренировок. Если вы начинаете свой путь в спорте, то необходимо давать размеренные нагрузки, позволяя организму отдыхать. Постепенно укрепляя тело регулярными забегами, подготовьтесь к регулярным нагрузкам.

    Преимущества, риски, создание распорядка и многое другое

    Ежедневный бег может иметь некоторые преимущества для здоровья. Исследования показывают, что бег от 5 до 10 минут в день в умеренном темпе может помочь снизить риск смерти от сердечных приступов, инсультов и других распространенных заболеваний. Но то же исследование также показывает, что эти преимущества достигаются через 4,5 часа в неделю, а это означает, что нет необходимости бегать часами каждый день. Бег - это упражнение с высокой ударной нагрузкой, и перетренированность может привести к травмам, например, к стрессовым переломам и расколам голени.

    Сколько дней в неделю вы можете безопасно бегать, зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Планирование дней для кросс-тренинга, силовых тренировок и отдыха должно быть частью вашего тренировочного плана. Они могут сделать вас в целом более сильным и здоровым бегуном.

    Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках ежедневного бега, а также о советах по добавлению ежедневных пробежек в свой распорядок дня.

    Бег каждый день может принести пользу вашему здоровью. Исследования показывают, что преимущества бега всего от 5 до 10 минут в умеренном темпе (6.0 миль в час) каждый день может включать:

    • снижение риска смерти от сердечного приступа или инсульта
    • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
    • снижение риска развития рака
    • снижение риска развития неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона

    Хотя этих преимуществ можно добиться с помощью минимального количества ежедневных пробежек, группа голландских исследователей рекомендует бегать 2,5 часа в неделю или 30 минут пять дней в неделю, чтобы получить максимальные преимущества для долголетия.

    Другие преимущества бега могут включать улучшение сна и настроения. В одном исследовании исследователи наблюдали за группой здоровых подростков, которые бегали 30 минут в темпе средней интенсивности каждое утро в течение трех недель. Их сон, настроение и способность к концентрации в течение дня были лучше, чем у контрольной группы, не занимающейся бегом.

    Вы можете ощутить те же преимущества и от 30 минут других повседневных занятий, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание или йога.

    Ежедневный бег может повысить риск получения травмы от чрезмерной нагрузки.Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, возникают из-за чрезмерной физической активности, слишком быстрой работы и невозможности приспособиться к телу. Или они могут быть следствием технических ошибок, например, бега с плохой формой и перегрузки определенных мышц.

    Чтобы избежать травм от чрезмерного использования:

    • Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для бега, и часто меняйте обувь.
    • Постепенно увеличивайте количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю.
    • Совместите беговые дни с кросс-тренировками, такими как езда на велосипеде или плавание.
    • Разминка перед бегом и растяжка после.
    • Выполнить надлежащую форму.

    Если вы получили травму во время бега, прекратите тренировку и обратитесь к врачу для получения плана восстановления. РИС (отдых, лед, сжатие, подъем) может помочь вашему выздоровлению.

    Кросс-тренинг или тренировка с использованием другого вида упражнений, кроме бега, могут быть полезны для бегунов. Вот некоторые потенциальные преимущества:

    • снижает риск травм
    • задействует различные группы мышц
    • увеличивает гибкость и силу кора
    • способствует восстановлению после травм без ущерба для уровня физической подготовки
    • предлагает разнообразие

    Если бег является вашим основным видом упражнений, Рассмотрите возможность кросс-тренинга один-два раза в неделю с ездой на велосипеде, плаванием, йогой или пилатесом, чтобы испытать вышеуказанные преимущества.Вам следует подумать о том, чтобы добавить анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки и веса, в свой распорядок один-два раза в неделю.

    Принадлежности

    Единственное, что вам нужно для начала бега каждый день, - это пара или две кроссовки и носки. Вы можете чередовать две пары обуви на случай, если одна промокнет или станет грязной.

    Вам также понадобится защитная от пота одежда для бега, например шорты и футболки. Если вы бежите ночью или рано утром, для безопасности возьмите светоотражающий жилет или фонарик.

    Еженедельный план

    Как часто вы бегаете каждую неделю, должно зависеть от ваших целей и уровня физической подготовки. Например, если вы новичок, вам не нужно начинать бегать каждый день, потому что вы подвержены более высокому риску выгорания или травмы. Вместо этого начните с бега через день по 20–30 минут. Подумайте о том, чтобы начать программу "диван-5K".

    Установить достаточно времени для ежедневного или нескольких занятий в неделю может быть проблемой. Постарайтесь бегать с утра до того, как ваш день станет насыщенным.Или бегите во время обеденного перерыва. Ищите клубы бега и встречи для бега в вашем районе для поддержки и мотивации. Делайте короткие пробежки в течение недели и сохраняйте длинные пробежки на выходные, когда у вас будет больше времени.

    Если вы опытный бегун и планируете бегать каждый день, важно планировать свои еженедельные тренировки с большим разнообразием. Например, один день в неделю вы можете пробежать длительную пробежку в желаемом темпе. Вы можете потратить еще день на скоростную работу. Один-два дня могут быть короткими, период восстановления.Остальные дни можно потратить на тренировку в гору, когда вы многократно бегаете по склону, чтобы укрепить ноги. Вы также можете бегать или бегать трусцой в бассейне для активного восстановления.

    Пример плана тренировки 10K

    Это пример плана тренировки 10K для продвинутого бегуна:

    Полный план тренировки и другие можно найти здесь.

    Безопасность

    Безопасность при беге

    • Носите одежду ярких цветов.
    • Ищите популярные или хорошо освещенные тропы или беговые дорожки.
    • Сообщите кому-нибудь, где вы находитесь.

    Во время бега обязательно придерживайтесь хорошо освещенных населенных пунктов. Ищите популярные беговые дорожки и тропы в вашем районе. Если вы бежите ночью или рано утром, надевайте яркие цвета и светоотражающий жилет. Вы также можете пробежать круги по треку или поработать там на скорость. При беге по тропе берегитесь веток и палок. Они могут споткнуться и причинить травму.

    Растяжка

    Не всегда нужно растягиваться перед бегом.Вы можете ходить первые несколько минут или бегать трусцой в более медленном темпе, чтобы разогреть мышцы. После пробежки всегда делайте растяжку.

    Ежедневный бег по несколько минут может принести пользу вашему здоровью. Исследования показывают, что это может даже продлить вашу жизнь. Но нужно ли вам бегать каждый день недели, чтобы получить пользу? №

    Помните, что даже элитные бегуны не получают травм благодаря расписанию в дни отдыха и дни кросс-тренинга. Попробуйте занятия с более низкой нагрузкой, например плавание и езду на велосипеде в дни кросс-тренировок, чтобы восстановиться и дать перерыв своим работающим бегающим мышцам.

    Если вы не знаете, как часто заниматься спортом и безопасно ли вам начинать бегать, проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать программу физической подготовки, соответствующую вашему возрасту и уровню физической подготовки.

    .

    Бег каждый день: преимущества, безопасность и советы

    Бег каждый день может иметь множество преимуществ. Однако количество дней подряд, в течение которых можно безопасно бегать, зависит от целей человека, его уровня физической подготовки и наличия у него каких-либо текущих заболеваний.

    Метаанализ 2015 года показал, что у физически неактивных взрослых, 1 год обычного бега:

    • снижение массы тела
    • снижение содержания жира в организме
    • снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
    • повышение максимального потребления кислорода
    • повышение уровня липопротеины высокой плотности, или «хороший» холестерин

    Эти преимущества для здоровья казались более значительными у людей, которые тренировались дольше.Однако слишком частый, слишком интенсивный или неправильный бег может иметь негативные последствия для здоровья.

    В этой статье мы описываем потенциальные преимущества и недостатки ежедневного бега. Мы также даем советы по безопасности и советы, как сделать бег регулярной здоровой привычкой.

    Эксперты рекомендуют, чтобы взрослые каждую неделю занимались:

    • 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности
    • 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности
    • комбинацией двух

    Умеренная аэробная активность включает такие виды деятельности, как как быстрая ходьба, в то время как энергичные аэробные нагрузки включают бег трусцой и бег.

    Для многих взрослых повышенная физическая активность приносит дополнительные преимущества.

    Кроме того, физическое и психическое здоровье человека может принести наибольшую пользу, если он будет регулярно заниматься физическими упражнениями в течение недели, а не пытаться выполнять недельные упражнения за одно или два занятия.

    В то время как многие исследования подчеркивают преимущества регулярной физической активности, исследователи меньше знают о конкретных эффектах ежедневного бега.

    Кроме того, результаты исследований, оценивающих влияние бега, обычно трудно сравнивать, поскольку они относятся к разным группам людей, режимам бега и условиям.

    Идеальный распорядок бега человека зависит от его:

    • возраста
    • общего состояния здоровья, включая последствия любых текущих проблем
    • целей упражнений

    Несколько исследований показали, что, когда человек бегает безопасно, регулярный бег обычно обеспечивает больше здоровья выгоды, чем риски.

    Большинство исследователей, стоявших за этими исследованиями, пришли к выводу, что частота бега может быть более важной, чем скорость, продолжительность или интенсивность бега.

    Хотя кажется, что существует положительная корреляция между здоровьем и регулярным бегом, правильный распорядок бега варьируется от человека к человеку. Исследования показывают, что многие люди не получают дополнительной пользы для здоровья от чрезмерного бега.

    Кроме того, бег небезопасен для людей с определенными заболеваниями. Любой человек с хроническим или постоянным заболеванием должен проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую форму упражнений.

    Медицинский работник может помочь определить правильную частоту, интенсивность и продолжительность бега, если бег уместен, и порекомендовать стратегии для отдыха и практики ухода за собой между тренировками.

    Для многих людей бег является относительно простой формой аэробной активности от умеренной до высокой. Это также может быть эффективным по времени и недорогим.

    Исследования, оценивающие преимущества бега, показали, что:

    • Регулярный бег может снизить риск смерти от любого заболевания примерно на 29% и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.
    • Бег трусцой может увеличить общую продолжительность жизни с поправкой на возраст мужчин на 6,2 года и женщин на 5,6 года.
    • Бегать не менее трех раз в неделю в медленном или среднем темпе до 2 человек.5 часов в неделю могут быть связаны с самым низким риском смертности.
    • Регулярный бег может снизить риск смерти от рака на 30–50%.
    • Регулярный бег может снизить риск смерти от респираторных инфекций и неврологических заболеваний.
    • Бег в течение 1 часа может означать 7 часов продления жизни для многих взрослых.
    • Бег с умеренной интенсивностью по 30 минут каждое утро в течение 3 недель может улучшить сон и психологическое состояние.

    Согласно Руководству по физической активности для американцев, регулярная физическая активность может помочь взрослым:

    • достичь и поддерживать здоровый вес
    • снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и инсульт
    • снизить риск метаболических нарушений синдром и диабет 2 типа
    • снижают риск некоторых видов рака
    • увеличивают продолжительность жизни и иммунную функцию
    • улучшают общее настроение и психическое здоровье
    • улучшают функциональность
    • предотвращают падения и инвалидность
    • улучшают плотность костей и силу мышц
    • уменьшают тревога и депрессия
    • улучшают сон
    • улучшают когнитивные функции и общее состояние мозга
    • снижают риск болезни Альцгеймера и других форм деменции
    • улучшают общее качество жизни

    Регулярный бег, по-видимому, приносит пользу для здоровья многих людей.Но это не безопасный вид упражнений для всех, особенно для людей с определенными заболеваниями.

    Кроме того, слишком энергичный, частый или чрезмерный бег увеличивает риск осложнений, включая физические травмы и перегрев.

    По некоторым оценкам, 33% бегунов-любителей получают хотя бы одну травму, и около 75% этих травм связаны с голенями. Бегуны также более подвержены травмам спины и паха.

    Сердечные приступы при физической активности редки.Однако человеку с любым типом сердечно-сосудистых заболеваний следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать бегать.

    Людям с другими заболеваниями также следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать бег или увеличивать интенсивность бега, особенно люди с:

    • респираторными заболеваниями
    • состояниями, повышающими риск падения
    • состояниями, препятствующими подвижности
    • состояний, повышающих риск травм мышц, суставов или костей

    Снизьте скорость, сделайте перерыв или обратитесь за убежищем, гидратацией или медицинской помощью на дому, если во время бега происходит одно из следующих событий:

    • судороги или волдыри
    • солнечный ожог или ветер
    • порезы или ссадины от падений
    • слабость, покалывание или онемение
    • головная боль
    • крайнее истощение
    • любые проблемы с дыханием, включая сильную одышку

    Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если серьезные симптомы, указанные ниже, возникают во время или после бега:

    • головокружение или обморок
    • проблемы с равновесием, подвижностью или координацией
    • сильное неконтролируемое потоотделение
    • дрожь или тремор
    • изменения зрения
    • звон в ушах или изменения слуха
    • учащение или неконтролируемое сердцебиение

    Чтобы снизить риск травмы и другие осложнения со здоровьем, бегуны также должны:

    • разминаться с упражнениями средней или легкой интенсивности
    • охладиться и растянуться после бега
    • оставаться гидратированным до, после и во время тренировок
    • избегать очень жарких влажные или сухие условия
    • воздерживаться от бега в середине дня
    • наносить солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца или SPF не менее 30 на все открытые участки
    • носить защитную одежду при беге на открытом воздухе в течение дня
    • прекратить бегать, если он больше не чувствует себя хорошо
    • ставить реалистичные цели на основе факторов, специфичных для их ситуации
    • избегать бега по неровным, нечетким, песчаным или твердым поверхностям
    • постоянно сканировать местность на предмет любых опасностей, таких как палки, ветки, камни, ямы и автомобили
    • воздерживаться от бега до тех пор, пока травмы не заживут
    • лечить мягкие ткани травмы, связанные с покоем, обледенением, сжатием и возвышением
    • используйте правильную технику бега и форму
    • носите подходящую беговую одежду и обувь, которые впитывают или отталкивают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха
    • избегайте бега в сильно загрязненной среде, например, по проезжей части или в участки с частицами песка или пыли в воздухе
    • бегать в хорошо освещенных, безопасных общественных местах
    • носить светоотражающий материал при беге ночью
    • бегать с мобильным телефоном или с другом, либо сообщать другим о предполагаемом маршруте и времени frame

    Следующие стратегии часто могут помочь человеку получить максимальную пользу от бега:

    Начните с умеренной интенсивности

    Человек следует начать с бега или ходьбы в темпе, который позволяет им ходить, не чувствуя одышки.Продолжительность или частота упражнений никогда не должны вызывать боли или травмы.

    Прогрессируйте медленно

    Начните с коротких периодов упражнений от легкой до умеренной интенсивности в течение недели. Затем постепенно переходите к более частым, продолжительным и более активным занятиям.

    Чтобы похудеть, постепенно увеличивайте распорядок дня.

    Взрослым, желающим похудеть или поддержать здоровый вес, может помочь медленная и постоянная физическая нагрузка в течение нескольких недель и месяцев.

    Это часто включает в себя стремление получать более 300 минут умеренных аэробных упражнений в неделю.

    Другие общие советы по бегу включают:

    • попробовать дополнительные виды упражнений, в том числе те, которые улучшают силу, баланс и гибкость
    • составить реалистичный план, учитывающий такие факторы, как возраст, пол, состояние здоровья и цели в отношении здоровья
    • Если бег не подходит, замените его другим видом аэробных упражнений, например плаванием, ездой на велосипеде или быстрой ходьбой

    Общее влияние ежедневного бега остается неясным, и нет единого решения. универсальный режим бега.

    Исследования показывают, что регулярный бег может принести пользу здоровью, если человек бегает безопасно. Однако разные упражнения могут дать одинаковые или похожие преимущества.

    Любой человек с хроническим заболеванием должен проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к бегу или усилению распорядка. Это особенно важно для людей с сердечными или респираторными заболеваниями или с любыми другими, повышающими риск травм.

    Людям, которые плохо знакомы с бегом или в настоящее время неактивны, следует начинать с частых упражнений с низкой или умеренной интенсивностью, таких как ходьба или быстрая ходьба, прежде чем переходить к бегу трусцой и бегу.Постепенное увеличение интенсивности может помочь снизить риск травм.

    .

    ▷ Как часто нужно бегать? Бегать каждый день - это нормально?

    Как часто вы бегаете? Обсудим частоту бега! «О, ты бегун. Так ты бегаешь каждый день? " - Я слышал этот вопрос столько раз, что сбился со счета, но на самом деле это обычная идея, когда не бегуны представляют бегуна. Они думают, что мы бегаем каждый день, и это единственный способ стать быстрее.

    Мы выходим на улицу каждый божий день. Дней отдыха нет. Нам не нужны перерывы.Мы супергерои. Бегущие супергерои! А если серьезно: как часто бегун должен бегать в неделю? Сколько раз в неделю нужно бегать?

    ▷ Хотите стать быстрее? Ознакомьтесь с 15 лучшими добавками для бегунов.

    Можно ли бегать каждый день?

    Во-первых, частота бега - или как часто вы бегаете - это только одна из трех основных переменных тренировки. Два других - это продолжительность (как далеко вы бежите) и интенсивность (как быстро вы бежите). Но сколько дней нужно бежать?

    Если вы ищете какую-то пользу от бега, вам следует бегать хотя бы пару раз в неделю.Бегать каждый день не имеет смысла. Честно говоря, вашему телу нужен отдых, чтобы стать сильнее. Время, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, на самом деле является временем, когда вы наращиваете силу и выносливость. Это время, когда ваше тело учится адаптироваться к новым вызовам.

    Важно понимать, что: Многие элитные бегуны бегают по 14 раз в неделю. Но если вы еще не элитный спортсмен, как часто ВАМ следует бегать?

    Сколько миль нужно пробегать в неделю?

    Нет книги, в которой вы можете найти правильную частоту бега и как часто вам следует бегать.В зависимости от ваших личных целей (потеря веса, улучшение скорости, ваша первая гонка) вам необходимо выяснить, сколько тренировок вписывается в ваш график. Кроме того, новичок не должен бегать столько же, сколько продвинутый бегун.

    Я просыпаюсь очень рано и идеально планирую свой день, чтобы тренироваться ежедневно (иногда дважды в день). Для новичков это может показаться слишком большим. Чтобы улучшить общее состояние здоровья, необходимо заниматься физическими упражнениями почти каждый день. Это также означает силовые тренировки для бегунов и йогу для бегунов.

    Как часто нужно бегать в неделю?

    Меня также часто спрашивают, сколько раз в неделю вам нужно бегать, чтобы похудеть? Или даже насколько часто полезно бегать в неделю? Независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным бегуном, бегуном-любителем или не бегуном, вы должны стремиться тренироваться каждый день. Исследования на этот счет очень ясны. 30 минут активности очень полезны для вашего общего здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

    Если вы тренируетесь ежедневно, у вас будет меньше риска хронических заболеваний, вы будете стройнее и проживете дольше, чем если бы вы тренируетесь всего несколько раз в неделю.Это не означает, что вам нужно бегать каждый день. Если вы хотите бегать достаточно, чтобы увидеть какой-то прогресс, вам следует бегать как минимум 3 раза в неделю.

    Как часто нужно делать перерыв в беге?

    Вы можете быть очень преданным и целеустремленным человеком, как и я. Так зачем брать день отдыха, если в вашем списке столько всего, что нужно сделать, верно? Это просто: не бегать так же важно, как и длительная еженедельная пробежка. Мне пришлось выучиться на собственном горьком опыте.

    В дни отдыха вы укрепите свое тело, обострите концентрацию и укрепите свой дух.Это заставляет вас жаждать тренировок. Никогда не забывайте, что каждый раз, когда вы бегаете или посещаете спортзал, вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться. Если вы будете отдыхать правильно, вы всегда будете сильнее.

    Люди, которые перетренировались (как я делал в прошлом), навредят себе и развалятся в долгосрочной перспективе. Опять же, вот список отличных добавок для бегунов, поддерживающих восстановление.

    Можно ли худеть, бегая каждый день?

    Если ваша мотивация состоит в том, чтобы улучшить свои пробежки, заставьте их считаться. Поэтому ответить на вопрос, сколько раз в неделю вам нужно бегать, чтобы похудеть, очень просто: как можно чаще и, пожалуйста, учитывайте эти мили! Но что это вообще значит?

    В большинстве недель эти пробежки должны быть темповыми для развития интенсивной выносливости, скоростной тренировкой для развития скорости и долгими бегами для повышения чистой выносливости.Скорее всего, я добавлю дополнительную пробежку, где бегу так, как чувствую. НЕТ смотреть. Целей нет. Остальные дни тренировок я использую кросс-тренинг, например, езду на велосипеде на шоссейном велосипеде и поднятие тяжестей. Я одержим базовыми тренировками для бегунов и идеально сбалансированными силовыми тренировками для бегунов.

    Запускаете каждый день? Да или нет?

    Теперь вам интересно, почему я не бегаю каждый день? В первую очередь, чтобы избежать травм. Поверьте, я был там. Особенно вначале я старался бегать изо всех сил, пока не получил травму.Вашему организму нужны дни отдыха. Эти дни важнее всего, потому что именно в это время вы действительно поправляетесь. Конечно, вы найдете других бегунов, которые каждый день отправляются в путь и которым не нужны дни отдыха.

    Мой личный опыт показал, что я придерживаюсь 4 пробежек в неделю, активного отдыха и кросс-тренировок. Одно из самых больших заблуждений среди бегунов, которые хотят стать быстрее, заключается в том, что они должны бегать каждый день. На самом деле организму действительно нужны дни отдыха для восстановления и восстановления мышц, чтобы стать сильнее.Если вам нужна помощь в обучении, узнайте больше о моей программе онлайн-коучинга.

    Вопросы и ответы: Как часто следует запускать

    Сколько дней в неделю мне следует бегать?

    Все зависит от обстоятельств. Небольшой пробег каждый день может быть хорошим занятием для элитных бегунов и может помочь вам привыкнуть к частым тренировкам, но он также может привести к травмам и плато в личных рекордах.

    Я предлагаю как минимум 3 раза в неделю, но все зависит от того, для чего вы тренируетесь. Если вы готовитесь к марафону или даже полумарафону, частота тренировок, очевидно, будет отличаться в зависимости от вашего тела.

    Лучший ответ, который я могу дать на этот вопрос, заключается в том, что вам, скорее всего, понадобится индивидуальный план, учитывающий ваши уникальные уровни физической подготовки и аэробные способности. Учет отдыха так же важен, как и бег 3-7 раз в неделю!

    Как далеко я должен бегать каждую неделю?

    Очень похоже на предыдущий вопрос, этот вопрос также во многом зависит от вашего опыта и уровня подготовки. Но если предположить, что вы достаточно здоровы и имеете надлежащее снаряжение, добавки и знания о тренировках, эксперты обнаружили доказательства того, что бегуны на длинные дистанции (те, кто бегает более 10 миль в неделю), испытывают почти 85% -ное снижение плохих результатов. распространенность холестерина.

    Но есть ограничения по частоте тренировок, так как перетренированность и недостаток сна или питания могут быть опасными. Лучше проконсультироваться с тренером и получить индивидуальный отзыв о тренировке, чтобы избежать травм.

    Каковы преимущества ежедневного бега?

    Здорово - регулярно заниматься спортом каждый день. Согласно этому исследованию, за пятнадцатилетний период врачи установили, что участники снизили риск смертности на 29% для случайных бегунов и на 50% по сравнению с теми, кто никогда не бегал вообще.

    Итак, если вы занимаетесь бегом исключительно ради пользы для здоровья, частый и постоянный бег может стать отличным вложением в ваше общее состояние здоровья.

    Работает дважды в день? 30 минут в день? Миля каждый день

    По первому вопросу, если вы не элитный спортсмен, не работаете над спринтами и взрывчаткой, или у вас сумасшедший рабочий график, бегать дважды в день не нужно. Эмпирическое правило заключается в том, что если вы проезжаете менее 50 миль в неделю, вам действительно не следует рассматривать две отдельные тренировки, так как это перегрузит ваше тело.

    Что касается второго вопроса, то 30 минут в день - отличная цель, если вы новичок. А также это отличный способ выработать положительные привычки к тренировкам. Но если вы ставите перед собой более амбициозные цели в тренировках, вам нужно увеличить продолжительность пробежек, особенно если вы хотите преодолеть 5 км, полумарафон или марафон. Но, по крайней мере, 30 минут в день могут значительно улучшить здоровье сердца.

    И, наконец, третий вопрос. Бегать милю каждый день может быть забавным небольшим 30-дневным испытанием, но в конечном итоге вам лучше всего структурировать свои тренировки на более стратегические занятия для достижения ваших общих целей!

    В конце дня каждому нужно найти свой распорядок дня.

    Также прочтите мои «Как хорошо бегать» и «Советы для начинающих», если вы новичок в беге. И, наконец, прочтите ниже несколько быстрых ответов на вопросы о частоте бега.

    .

    9 странных вещей, которые бег каждый день причиняет вашему телу

    Если вам интересно, как привести свое тело в тонус, вы можете подумать о беге. Мы все их видели - бегунов, которые бегают трусцой с длинными, поджарыми, завидными телами и не видят ни единого пятнышка целлюлита. Да, ежедневный бег - один из лучших способов сжигать калории, тонизировать свое тело и улучшать сердечно-сосудистую систему - одно недавнее исследование в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, даже показало, что бег трусцой лучше силовых тренировок, чтобы избавиться от живот жир.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), текущие Правила физической активности для американцев:

    Хотя 150 минут в неделю звучат как много времени для упражнений, это не так. Думаю об этом. Отличный фильм для телефильма длится 2 часа 30 минут. И, что еще лучше, эксперты по фитнесу советуют нам разбивать упражнения на более мелкие отрезки времени в течение дня. Итак, никаких оправданий. Вот как можно бегать или бегать трусцой по 10 минут 3 раза в день:

    • Сделайте 3 перерыва на работе за компьютером и бегайте или бегайте трусцой на месте в течение 10 минут.Попросите коллег присоединиться к вам.
    • Выгуливайте собаку до и после работы - бегайте каждый день на ходу (всего 20 минут). Добавьте 10-минутную пробежку в полдень вокруг вашего офисного здания, чтобы достичь 30-минутной цели.
    • Подарите себе бывшую в употреблении беговую дорожку и посмотрите этот фильм дома, бегая не менее 30 минут.
    • Смотрите новости на рассвете (или вечерние новости) во время бега на беговой дорожке.

    Но в повседневной эксплуатации есть и недостатки. Помимо ущерба, который это может сказаться на ваших коленях и суставах, недавние сообщения о таких вещах, как «лицо бегуна», «тело бегуна» и «синдром мертвой задницы», могут заставить некоторых бегающих преданных бежать в другом направлении или, что более вероятно, смеяться от странных побочных эффектов спорта вплоть до финиша.

    Если вы сейчас готовитесь к гонке на 5 км или другой дорожной гонке, бега на беговой дорожке должно хватить в ненастную погоду. Но если вы фитнес-бегун, подумайте об использовании эллиптического тренажера. Эллиптические тренажеры предлагают аэробную нагрузку с низким уровнем воздействия и не должны вызывать боли в коленях, если вы им пользуетесь правильно. И если ежедневный бег вызывает боль в суставах из-за остеоартрита, эллиптические тренажеры предлагают те же преимущества для здоровья, что и бег без стресса и напряжения.

    Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам ежедневный бег, есть ли у вас травмы или проблемы со здоровьем.Будь вы марафонцем или стремящимся к бегу на 5 км, ознакомьтесь с этим списком самых необычных способов, которыми бег может изменить ваше тело.

    .

    Как начать серию пробежек

    Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы бегать каждый день? Это именно то, что вы делаете во время бега. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам оставаться на плаву.

    Определение: беговая полоса

    «Полоса» - это когда вы бегаете в последовательные дни в течение определенного периода времени. Согласно правилам Ассоциации беговых полос США, бегом считается дистанция не менее 1,6 км. (1) Это обычно от 12 до 15 минут легкого бега.Вы не можете компенсировать пропущенные пробежки или забежать вперед в серии - вам действительно нужно бегать каждый божий день в обязательном порядке. В конце года вы можете посмотреть, сколько пробежек подряд вы выполнили.

    6 советов по полосному бегу

    1. Установите цель бега

    Бег каждый день может быть сложной задачей для любого бегуна. Выберите время суток, которое вам подходит, установите предполагаемые временные рамки, и у вас есть расписание бега.

    Совет:

    Этот метод подходит для начинающих , которые хотят начать бегать; это поможет установить некоторую регулярность для тела.Цель состоит в том, чтобы сделать бег нормальным занятием, которое вы хотите интегрировать в свою повседневную жизнь.

    2. Начинайте медленно

    Мотивация обычно наиболее высока в начале. Чтобы поддерживать этот уровень, вам следует начинать медленно. Серийный бег - это не о ежедневном установлении нового рекорда. Правильно разделите свой пробег, переключайтесь между быстрым и медленным, коротким и длинным дистанциями. Это отличный способ развить свой беговой потенциал.

    Совет:

    Чтобы разнообразить свой ежедневный беговой распорядок, вы можете комбинировать различные методы тренировок: фартлек, длинные медленные бега, темповые бега или бега с крещендо .

    3. Откройте для себя преимущества

    • Ежедневный бег ни в коей мере не вредит вашему здоровью. Исследования показывают, что умеренные ежедневные упражнения улучшают ваше общее состояние здоровья. (2)
    • Начав тренировку с коротких и медленных пробежек, вы даете своему телу время адаптироваться к эффектам упражнений. Вы защищаете свои суставы, избегаете перетренированности и предотвращаете болезненные травмы.
    • Постепенно вы можете превратить бег в новую привычку в повседневную жизнь.С помощью коротких пробежек вы можете вырезать в своей жизни место для бега. Друзья и коллеги, которые могут скептически относиться к вашему спортивному энтузиазму, лучше поймут короткие тренировки.

    4. Прислушивайтесь к своему телу

    В полосовом беге нет места излишним амбициям, как в любой профессиональной тренировке. Начинающим бегунам следует внимательно относиться к целям, которые они перед собой ставят. Дайте телу время привыкнуть к бегу.В тот момент, когда вы почувствуете, что перетренировались, сделайте перерыв в беге. Типичные проблемы с бегом, такие как растяжение связок голеней и лодыжек, не вызывают смеха. Проблемы с коленями и боли в спине из-за плохой формы бега - частые побочные эффекты перетренированности. Вы можете предотвратить подобные проблемы, правильно разогревшись. Упражнения с собственным весом для укрепления мышц помогут улучшить ваши беговые результаты.

    5. Наслаждайтесь рекавери

    Кажется ли вам, что ежедневный запуск и восстановление противоречат друг другу? Этого не должно быть.Допустим, вы бегаете от 2 до 10 км каждый день, у вашего тела еще есть время на восстановление. Это происходит во время расслабленной медленной пробежки, во время которой ваши мышцы активно восстанавливаются. Дополнительная растяжка расслабляет ваши мышцы, а с помощью поролонового валика вы можете стимулировать соединительную ткань и ослабить напряжение и узлы.

    6. Не забывайте правильно питаться

    Наряду с правильным восстановлением правильное питание улучшит ваши результаты. Когда вы бегаете каждый день, вы сжигаете больше энергии.Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и придерживаетесь сбалансированной диеты. Ешьте пищу, богатую качественными углеводами, например цельнозерновые макароны, чтобы поддерживать организм в достаточном количестве гликогена. Таким образом, у вас будет энергия, необходимая для ежедневных пробежек. Полезные жиры и белок, которые вы можете найти в мясе, рыбе, бобах, орехах и яйцах, восполнят ваши запасы энергии после пробежки. Фрукты и овощи содержат дополнительные витамины и минералы.

    Контрольный список:

    Обувь: стоит инвестировать в хорошие кроссовки, если вы хотите быть стримером.Правильная подгонка поможет предотвратить травмы.

    Экипировка: подберите подходящую одежду для любой погоды. Дождь не оправдание. Делайте короткие пробежки в дни плохой погоды.

    Маршрут: попробуйте пробежать, не запоминая маршрут, и используйте эти занятия, чтобы лучше узнать местность.

    Друзья: мотивируйте друзей и коллег присоединиться к вам. Когда вы пробегаете минимальную дистанцию, действительно нет оправдания, чтобы не поехать. Кто угодно может пробежать 10-15 минут и выжать из них обеденный перерыв.

    Готовы ли вы к беговой полосе? Загрузите приложение adidas Running и отслеживайте свои пробежки!

    ***

    .Серия

    работает | Почему вы должны бегать каждый день

    Пробовали ли вы когда-нибудь набрать заданный вес или тренироваться перед мероприятием, которое состоится через несколько месяцев? Упражнения с поставленной целью отлично подходят для мотивации, но когда цель далека от цели, нелегко придерживаться своего тренировочного плана.

    Полосный бег набирает обороты как простой и эффективный способ повысить мотивацию и побудить вас больше бегать! Вот наука, лежащая в основе серии:

    Бегущая серия…

    … не имеет ничего общего с наготой на футбольном поле, а все, что связано с , бегущей каждый день, день за днем. Официально серия должна быть не менее 1,61 км (1 миля). Ваша серия - это количество дней подряд, в течение которых вы преодолеваете это минимальное расстояние. Вы можете бегать где угодно и когда угодно - даже на беговой дорожке!

    Повседневные привычки имеют огромный потенциал для улучшения нашего здоровья, а физическая активность является неотъемлемой частью здорового распорядка дня. Упражнения могут улучшить сон, уменьшить стресс, способствовать снижению веса и снизить риск диабета и рака. (1) Но знаете ли вы, что эти преимущества значительно увеличиваются благодаря последовательным регулярным упражнениям?

    Бег с полосами - отличный способ укрепить последовательность в тренировках - и в жизни!

    The Virtuous Circle

    Многим бегунам легче придерживаться ежедневного бега, чем пропускать дни и начинать заново.Это потому, что упражнения и наша способность контролировать свое поведение (например, придерживаться плана тренировок) связаны в добродетельный круг .

    Каждый день, когда вы продолжаете свою серию, ваш мозг лучше справляется с искушением пропустить тренировку.

    Последовательные регулярные упражнения значительно улучшают здоровье мозга, а улучшают нашу память, концентрацию, силу воли и способность учиться. (2, 3) Отличные новости для участников серии!

    Навыки, которые можно передавать

    Победа в битве за поддержание своей успешности в тяжелый день повышает мотивацию к решению других жизненных задач.

    Существует установленная связь между регулярными физическими упражнениями и способностью придерживаться здорового питания. (4) Это явление известно как когнитивная передача . Теория предполагает, что, решив бегать каждый день, вы улучшите свою способность принимать другие здоровые решения, например, придерживаться более здоровой диеты. Еще больше отличных новостей для бегунов!

    Начать привычку

    Большинство людей могут сформировать привычку за 10 недель. Представьте себе силу многолетней привычки! Истории о бегунах, сохраняющих свою серию в дни свадьбы и во время трагедий, вдохновляют, но секрет прост; формирование привычки.

    Нашему мозгу нравится работать эффективно. Поэтому, садясь в машину, мы автоматически пристегиваемся ремнем безопасности. Мы экономим силы, отвечая на сигнал (садимся в машину). Со временем решение бегать каждый день также может стать автоматическим, требующим очень небольших усилий. (5)

    Усильте свою серию пробежек, связав пробежку с контекстным сигналом. Например, каждый раз, когда срабатывает ваш будильник в 6 часов утра или когда начинается перерыв на обед.

    Вам нужно дополнительное вдохновение?

    Посмотрите не дальше, чем на Рона Хилла.Помимо того, что он дал свое имя беговым шортам из лайкры, он также является рекордсменом по самой продолжительной серии бега в истории - более 52 лет - 19032 дня, если быть точным! Сюда входит «бег» на костылях после автомобильной аварии.

    Психическое здоровье

    Было доказано, что регулярные упражнения положительно влияют на стресс, тревогу и депрессию. (6, 7, 8) Без сомнения, упражнения полезны для вашего психического здоровья.

    На самом деле, те, кто регулярно занимается спортом, воспринимают бег даже более положительно.Одно исследование показало значительное улучшение настроения и чувство бодрости после пробежки у тех, кто тренировался регулярно, по сравнению с теми, кто этого не делал. (9)

    Ежедневный бег дает вам 24-часовое напоминание о том, что вы можете преодолеть чувства апатии и депрессии. Видеть, как вы преодолеваете усталость и плохую погоду, придает силы.

    Полосы пробежек могут заменить негативные стереотипы мышления отношением «Я могу и буду».

    Кроме того, по мере того, как ваша физическая форма улучшается благодаря серии бега, тренировки, которые когда-то оставляли вас истощенным, начнут чувствовать себя комфортно и под контролем.

    7 советов для сильной полосы

    1. Начните с малого . Установите очень достижимую цель для своей первой серии и двигайтесь дальше.
    2. Получайте удовольствие, устанавливая цели из серии . Попробуйте увеличивать свою серию на один день каждый раз, когда вы делаете попытку, или старайтесь вознаграждать себя после каждой серии.
    3. Будьте изобретательны. Почему бы не составить собственную серию тренировок? Просто помните, что минимальная тренировка должна быть короткой и простой.
    4. Конкурировать с другими . Дружеские соревнования добавляют мотивации, и в случае серийного бега речь идет не о быстром беге или длинных дистанциях - просто бегают каждый день!
    5. Если вам нужен отдых , но вы не хотите прерывать свою серию, подумайте о пробежке утром, а затем вечером на следующий день.
    6. Знайте, когда остановиться - особенно если вам нужно оправиться от болезни или травмы. У каждой серии есть свой последний день. Всегда можно начать новую!
    7. Сохраняйте успех с помощью этих полезных советов!

    Если обычные тренировочные цели не работают для вас или если вы ищете новый способ сохранить мотивацию, попробуйте серию , пробежав .Это невероятно простой способ улучшить физическую форму, похудеть и развлечься, устанавливая рекорд своей серии.

    Начните свою серию сегодня. Загрузите приложение для бега adidas и отслеживайте свой прогресс.

    ***

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.