Бег на короткие длинные и средние дистанции


Виды бега

Бег, как вид спорта, продолжает развиваться, появляются новые виды бега, которые еще неизвестны массам. Возможно, что они останутся неизвестными или, напротив, войдут в олимпийскую программу. На сегодня существует порядка 15 дисциплин, которые включены в программу олимпиады.

Виды бега

Среди основных видов выделяют большие группы: короткие, средние и длинные дистанции, бег с барьерами и препятствиями, эстафетный бег. Также существует нестандартная классификация: джоггинг, рваный бег, фартфлек, рогейн и кросс.

Бег на короткие дистанции (спринтерский)

Спринтерский бег включает в себя зрелищные дистанции, которые по нраву зрителям. Прохождение дистанции в спринте занимает короткий промежуток времени, но при этом судьбу первой тройки могут изменить последние метры или фотофиниш.

Известными бегунами на короткие дистанции являются Усейн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк. Среди них явным фаворитом выступает многократный чемпион мира и олимпиад, обладатель мировых рекордов Усейн Болт. Однако конкуренты подобрались совсем близко.

Классическими дистанциями в беге на короткие дистанции являются:

  • 100 метров
  • 200 метров
  • 400 метров

Среди нестандартных выделяют 30 м (школьные нормативы), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

  • 800 м
  • 1500 м
  • 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции от 3000 метров принято считать длинными (альтернативное название – стайерские). Соревнования в беге на длинные дистанции проходят на стадионе и по шоссе. От 3000 до 10000 метров – стадион,  свыше 10000 метров проходят по шоссе и измеряются в километрах за исключением марафонских.

Олимпийскими дистанциями считаются:

  • 5000 метров
  • 10000 метров
  • 42 км 195 метров

Забеги на длинные дистанции не имеют границ по продолжительности и протяженности. Такие забеги могут регламентироваться длиной дистанции или временем. Среди популярных забегов, ограниченных временем является суточный бег. Стайерскими дистанциями также считаются ультрамарафоны (100 км и больше).

Известным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что женщины не отстают, и самой быстрой марафонкой является Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом  2 часа 15 минут 25 секунд.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой. По ходу дистанции могут образовываться группы, которые будут разделять десятки метров дистанции. Иногда победитель в беге с препятствиями удаляется от преследователей на полкруга, что равняется 200 метрам.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

  • Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
  • 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Эстафетный бег

Командной дисциплиной выступает эстафетный бег, который проводится по двум дистанциям на олимпийских играх. Эстафета подразумевает передачу палочки своему партнеру после преодоления заданной дистанции.

В эстафетном беге разделяют две дистанции: 4×100 метров и 4×400 метров.

Мировые рекорды также регламентируются на дистанциях:

Также существуют смешанные и комбинированные эстафеты: 800+400+200+100 метров и 4×100 с барьерами.

Мировой рекорд в беге 4×100 принадлежит Ямайке во многом благодаря Усейн Болту. Результат мужской команды 36,84 секунды. Среди женщин рекорд у американок  — 40,82 с.

Дополнительная классификация видов бега

Существуют разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные разновидности бега скорее подходят для индивидуальных пробежек без соревновательного характера.

Фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает ровный бег на протяжении N-метров дистанции и последующее ускорение, которое значительно превышает средний темп. К похожим разновидностям можно отнести рваный бег, который является более жестким аналогом фартфлека. Рваный бег подразумевает те же ускорения, но более частые и продолжительные.

Джоггинг – это англоязычное название бега трусцой, который подразумевает легкий темп на протяжении всей дистанции. Подходит для восстановительной тренировки или в случае отсутствия желания устанавливать рекорды. Иногда джоггинг называют “шаркающий бег”, потому что зачастую темп настолько низкий, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Рогейн – командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек по ходу дистанции. То есть на протяжении всего расстояния пробега установлены несколько чекпоинтов, которые команда должна преодолеть в полном составе. Количество участников команды варьируется, а финишный результат фиксируется по последнему участнику команды.

Кросс – бег по пересеченной местности, маршрут которого может пролегать через лиственный лес с различными перепадами высот. Диапазон дистанций может быть абсолютно разным: от 1 до 50 км. Разновидностями кроссового бега выступают трейлраннинг и скайраннинг.

В беге существует множество разновидностей, в каждой из которых присутствуют спортсмены, показавшие результаты на грани возможностей. Они доказали, что рекорд предшественника всегда можно побить. И даже, если в цели не входит установление новых рекордов, всегда полезно понимать для себя, каким видом бега Вы занимаетесь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Легкая атлетика: виды бега, правила соревнований

Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы. Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели. Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.

Виды легкоатлетических беговых дисциплин

Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а также веды – метания снарядов и прыжки. Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе. К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.

Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:

  • Спринт, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м;
  • Бег с препятствиями (барьерный) – на 100 и на 400 м;
  • На средние и длинные дистанции – как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
  • Кросс – преодоление дистанции по пересеченной местности;
  • Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики;На длинные дистанции – по стандарту это 5 или 10 тысяч метров;
  • Марафон – забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).

Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.

Основные правила соревнований в беге

Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки. Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е. до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.

В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке. Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.

Главная цель соревнований по бегу состоит в определении самого быстрого бегуна. Победителем соревнований будет считаться тот спортсмен, кто первым пересек финишную черту (ленту). Если количество участников большое, а дистанция длинная, проводится несколько этапов соревнования, каждый из которых завершается на определенном круге.

На разные этапы забега устанавливаются свои правила соревнований. Забег состоит из 4 основных этапов – старта, бега по дистанции, который бывает обычным, барьерным или эстафетным, и финиша.

Старт

Если дистанция составляет менее 400 метров, по правилам дается 3 команды. Первая – «На старт», при которой участники должны занять исходное положение. После второй команды («Внимание») спортсменам необходимо максимально сконцентрироваться на предстоящем рывке. Последняя команда (“Марш”) подается, когда все участники покажут свою готовность к забегу.

Участник, сорвавшийся с места без соответствующей команды, получает предупреждение. При этом он обязан поднять руку вверх, чтобы подтвердить об услышанном предупреждении. Если тот же участник получил 2е предупреждение, значит, он нарушает правила и его снимают с дистанции. В беговых многоборьях участников снимают только после третьего предупреждения.

Движение по основной дистанции

При забеге, осуществляемом на отдельных дорожках, правила предусматривают бег участников исключительно по своим дорожкам. Допускается случайный переход спортсмена на соседнюю дорожку, но лишь в том случае, если он сразу вернулся на свою. Главное, чтобы его кратковременный переход не помешал бегу другого участника.

На поворотах не допускается переход участника на соседнюю дорожку. Если спортсмен на вираже сделал от двух и более шагов на чужой дорожке слева либо по левой ограничивающей линии, его дисквалифицируют, поскольку это будет означать, что он сократил дистанцию. Если же участник на несколько шагов перешел на дорожку справа и быстро вернулся обратно, при этом не создав помехи другому участнику, ошибкой такое действие считаться не будет.

Финиш

Завершившим дистанцию будет считаться тот участник, который пересек финишную плоскость (обычно это воображаемая линия, которую устанавливают судьи) любой частью тела, кроме шеи, головы, ног или рук. Если спортсмен упал после того, как коснулся финишного створа, ему засчитывается время прихода с тем условием, что он пересекает линию финиша самостоятельно.

Одновременное финиширование нескольких бегунов на финальных этапах требует от судьи решения вопроса о перебежке этих участников, либо утверждения результатов с тем, чтобы оба участника считались победителями. Это касается только тех спортсменов, которые показали лучшие результаты на финальных забегах. Остальным бегунам при одинаковых результатах автоматически присваиваются первое место.

На соревнованиях, где замер результатов производится секундомерами, устанавливают определение времени с округлением до одной десятой секунды. Например, при показателях 12,24 с время будет округлено до 12,3 с. Для каждого участника соревнования используются отдельные секундомеры, при этом время лидирующего спортсмена рассчитывается по трем секундомерам.

Подготовка к бегу на разные дистанции

Бег на длинные дистанции требует от спортсмена максимальной выносливости и умения правильно распределять свои силы на протяжении всего отрезка пути. Забеги на длинные дистанции сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, в связи с чем необходимо грамотно рассчитывать скорость движения и соблюдать правильную технику бега.

Тренировка спортсмена перед забегами на длинные дистанции включает множество упражнений, с помощью которых отрабатываются скоростные качества и выносливость. Развить специальную выносливость можно интервальными тренировками с чередованием разной частоты и темпа нагрузок.

Для отработки бега на короткие дистанции понадобится направить все силы на повышение мышечных качеств нижних конечностей. Хорошим подспорьем в подготовке к коротким быстрым забегам является барьерный бег, либо пробежки на пересеченной местности – по песку, в гору и по мягкому грунту, а также в дождливую погоду.

Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмену в короткие промежутки времени и на малой дистанции требуется выложиться на все 100%, локализовать все свои резервы организма – только так получится достичь высоких результатов. Спринтерский забег предполагает высочайшую концентрацию внимания, отличную координацию движений и максимальную собранность спортсмена. Успешно пробежать спринт можно только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому начинающим спортсменам таким видом легкой атлетики заниматься не рекомендуется.

'; blockSettingArray[0]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[0]["elementPlace"] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1]["minSymbols"] = 500; blockSettingArray[1]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[1]["text"] = '

'; blockSettingArray[1]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[1]["elementPlace"] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2]["minSymbols"] = 1000; blockSettingArray[2]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[2]["text"] = '

'; blockSettingArray[2]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[2]["elementPlace"] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

Виды бега в легкой атлетике

Бег как составляющая дисциплина легкой атлетики является ее основой. Это один из самых древних видов спорта. История бега началась еще во времена Древней Греции. Первые Олимпийские игры и вовсе включали в себя только эту дисциплину. Постепенно менялись дистанции бега, экипировка спортсменов, места проведения соревнований. Однако по-прежнему бег остается главной составляющей легкой атлетики.

Виды бега

  1. Спринт. Другими словами, это бег на короткие дистанции. Включает гладкий бег на расстояния 100, 200 и 400 метров среди мужчин и женщин. Спринт считается наиболее зрелищным из всех видов бега, его предпочитают и сами спортсмены. Особенно популярной у них является стометровка. Самые известные спортсмены в этой категории – Бен Джонсон, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн. Они вошли в мировую историю бега. А Усейн Болт, бегун из Ямайки, преодолевший 100 м за рекордно короткое время в 9,57 с, стал самым быстрым человеком планеты. Техника бега на короткие дистанции состоит из двуз фаз – опоры и полета. Время, затраченное на обе фазы, составляет время шага. Разгон, работа рук, рывок перед финишем – совокупность этих составляющих позволяет достичь хорошего результата.

  2. Эстафетный бег 4х100 и 4х400, 4х200, 4х800 и 4х1500 м среди мужчин и женщин. Эстафетный бег осуществляется в 20-метровом коридоре, техничным моментом является передача эстафетной палочки. Техника передачи должна отрабатываться до автоматизма, так как доли секунды решают исход забега.

  3. Барьерный бег. Соревнования по нему проходят на дистанции длиной 3000 метров. По кругу на расстоянии 400 м друг от друга расположены барьеры. Их пять штук, высота их составляет 91,4 см. За одним из барьеров находится еще и наполненная водой яма. Ее глубина 76 см. Техника барьерного бега заключается в выработке бегуном чувства места отталкивания перед барьером, чтобы без проблем преодолеть препятствие.

  4. Бег на средние дистанции. Их протяженность составляет зимой 400-3000 метров, в летнее время года 600-3000 метров.

  5. Бег на длинные дистанции. Самый тяжелый из видов бега, требует большой выносливости и отличной физической подготовки. Зимой забег происходит на расстояние 5000 м. А вот в летнее время дистанция может быть увеличена до 30000 метров. Марафонской дистанцией считается расстояние в 42 км 195 м. Хайле Гебреселассие из Эфиопии, Поле Рэдклиф из Великобритании считаются лучшими бегунами-марафонцами, показавшими максимально хороший результат в этом виде бега.

  6. Кросс – бег по пересеченной местности.

Правила забегов

Существуют как общие правила для всех видов бега, так и отдельные. В беге на короткие дистанции, например, разрешается находиться только на своей дорожке, нельзя переходить на дорожку противника. Такого правила нет в забегах на средние либо длинные дистанции, однако во время забега категорически запрещается дотрагиваться до другого участника, за это может грозить дисквалификация. Старт производится только по выстрелу стартера, если  бегун стартовал раньше, ему выносят предупреждение, а если это сделано уже повторно, спортсмен снимается с соревнований. 

Виды бега в легкой атлетике и любительских тренировках: от А до Я

Бег — популярное направление физической активности. Существуют профессиональные и любительские разновидности беговых тренировок. Если хотите узнать, как бегать, чтобы похудеть и подтянуть тело, читайте статью до конца.

Легкоатлетические направления

Дисциплины, входящие в состав олимпийской программы. Подробно разберем виды бега, используемые в легкой атлетике.

Большинство дистанций на мировых соревнованиях представляют собой ровные поверхности. Отсюда родился термин «гладкий бег». По сути, понятие означает скоростное передвижение по покрытию стадиона, не имеющему возвышенностей и уклонов. Примерами служат эстафета и спринт.

Спринт

Соревнования, основанные на скоростном преодолении коротких дистанций (60, 100, 200, 400 метров). Спринтеры — самые быстрые спортсмены в легкой атлетике. Благодаря этому, их забеги наиболее зрелищны. Порой победа и поражение зависят от сотых долей секунды. Кроме физической подготовки спортсмена, на результаты влияют техника старта, постановка стопы, движения руками, качество обуви и т. д.

https://www.youtube.com/watch?v=3C0wBaLT6so

Особенностью спринта является анаэробный (силовой) тип нагрузок. Спортсмен получает энергию для движения не из кислорода, а из запасов воды и гликогена в мышцах. Из-за этого пик скорости наступает через 40–60 метров, а после идет спад. Задача атлета — правильно рассчитать возможности, чтобы не истратить силы в середине дистанции.

Знаменитые бегуны: Усейн Болт, Морис Грин, Александр Бреднев.

Бег на средние дистанции

Легкоатлетическое направление, в котором длина соревновательного отрезка больше, чем спринт, но короче, чем стайерская дистанция. На олимпиадах проводятся забеги на 800 и 1500 метров. Более длинные отрезки (2000 м, 3000 м) никогда не использовались на мировых чемпионатах. Чаще всего забеги на 2000 м и более являются коммерческими или применяются спортсменами для подготовки к крупным соревнованиям.

Задача бегуна на средние дистанции — разработать тактику преодоления отрезка. Спортсмены стартуют в анаэробном (силовом) режиме, использующем внутренние резервы как источник энергии. После этого постепенно переходят на аэробное дыхание, чтобы использовать кислород в процессах обеспечения энергообмена.

Знаменитые атлеты: Давид Рудиша, Юрий Борзаковский, Мария Савинова.

Стайерский бег

Дисциплина, в которой спортсмен преодолевает длинные дистанции — от 3000 м и более. К олимпийским относят забеги на 5000 и 10 000 м. Часто соревнования на длинные дистанции проводятся не на стадионах, а на шоссе.

Тактика отличается от спринтерской. Стайер не использует силовой «старт». Он постепенно набирает соревновательный темп и придерживается его в течение забега, ускоряясь только на последних этапах.

Особенностью стайерского бега является аэробная нагрузка. Организм спортсмена использует кислород для окислительно-восстановительных процессов. В результате атлет получает возможность преодолевать большие расстояния. Внешне стайеров легко узнать по сравнительно небольшой мышечной массе и низкому проценту подкожного жира.

Знаменитые стайеры: Мо Фара, Кененис Бекеле, Тирунеш Дибаба.

Марафон

Длительный забег на 42 км 195 м. Входит в олимпийскую программу. Также организуются чемпионаты на половину дистанции — полумарафоны. Соревнования проводятся не на стадионе, а на специально огороженном участке шоссе. Так как дистанция очень длинная, через каждые 5 км устанавливаются пункты питания и питья. Это помогает атлетам поддерживать истощающиеся энергетические запасы.

Марафонский бег не подходит для новичков. Прежде чем заявиться на соревнования, необходимо пройти усиленную подготовку в специальной школе. Минимальное время тренировочного цикла — 6–7 месяцев. Главная задача спортсмена в период подготовки — «научить» организм запасать более 600 г гликогена. Для этого используются углеводные диеты.

Знаменитые марафонцы: Элиуд Кипчоге, Деннис Киметто, Эммануэль Мутаи.

Эстафетный бег

Командное легкоатлетическое соревнование. Дистанция разбита на отрезки. Каждый беговой этап спортсмены сменяют друг друга. В олимпийскую программу входят дистанции 4х100 м и 4х400 м. В мировых чемпионатах также встречаются следующие эстафеты: 4х200 м, 4х800 м, 4х1500 м. Каждый этап, по сути, является спринтерским забегом для атлета, который ему нужно пройти максимально быстро.

Символ эстафеты — палочка, передаваемая между спортсменами одной команды. Соревнование имеет строгие правила. Например, запрещено передавать палочку вне специального отрезка дистанции. Также наказывается препятствование атлетам другой команды в прохождении участка. Но самой распространенной ошибкой считается потеря палочки.

Команда рекордсменов 4х100 м: Усейн Болт, Неста Картер, Майкл Фрэйтер, Йохан Блэйк.

Барьерный бег

Дисциплина, включенная в олимпийский зачет. Основу составляет бег с преодолением нескольких барьеров, высота которых варьируется от 700 до 1000 м. Забеги проводят на 50, 60, 100, 110, 400 м. Бег с барьерами требователен к технике выполнения. Например, спортсмен должен не перепрыгивать препятствие, а «перешагивать». Второй важный момент — быстрый набор скорости после преодоления барьеров.

По правилам за сбитые препятствия бегун не получает штраф. Но каждое падение барьера сказывается на потере долей секунды, которые становятся решающими в забеге. Регламентом соревнований запрещается заносить конечность вне барьера и специально сбивать препятствие. В целом такой бег предполагает спринтерскую специализацию атлетов.

Знаменитые чемпионы: Сергей Шубенков, Омар Маклеод, Арис Меррит.

Стипль-чез

Дисциплина, входящая в олимпийскую программу. Дистанция — 3000 м. Трек имеет 35 препятствий. Самыми «коварными» являются водные ямы, в которых атлеты часто поскальзываются и падают. Также изменена конструкция барьеров — они широкие, монолитные, с жесткой постановкой. Правилами разрешено преодолевать препятствия, наступая на них. Это экономит энергию, но отнимает драгоценные секунды.

Задача атлета — распределить силы на всю дистанцию и преодоление преград. Подготовка спортсмена должна соответствовать уровню бегуна на средние дистанции. Дополнительно отрабатываются перепрыгивания через барьеры. Кстати, обувь для стипль-чеза используется специальная, с функцией устранения воды.

Знаменитые чемпионы: Саиф Саид Шахин, Рут Джебет, Гульнара Галкина-Самитова.

Любительский бег

Мы рассмотрели профессиональные дисциплины. Теперь разберем простые варианты бега, которые подойдут для самостоятельных тренировок.

Бег трусцой или джоггинг

Самый доступный и простой вид пробежек. Используется для поддержания здоровья, а также в программах снижения веса как эффективная физическая нагрузка.

Джоггинг — пробежки со скоростью 7–9 км/ч. Дистанция — любая, по желанию и целям спортсмена. Как правило, длительность тренировки составляет 50–60 минут. Этого времени хватает, чтобы организм истратил запасы гликогена и пустил в расход жировые отложения.

Особенность джоггинга — при минимальном движении вперед и короткой фазе «полета», спортсмен сохраняет полезные свойства бега на более высоких скоростях. При проведении таких занятий необходимо устранять следующие ошибки:

  • слишком сильная посадка на ногах;
  • постановка стопы на пятку без толчка носком;
  • избыточный наклон вперед.

Все это снижает эффективность и ускоряет утомление мышц ног.

Метод позного бега

Авторская разработка спортсмена и тренера Николая Романова, который в 2000 и 2004 годах готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм. Романов утверждает, что его методика позволяет повысить результативность во многих дисциплинах.

В России методист не проводит семинары и не обучает людей. Поэтому полное описание его подхода к тренингу вы можете найти в книге «Позный метод бега».

Разберем принципы передвижения по Романову. Главное — поза (отсюда и название). Представьте линию, проходящую вертикально через макушку головы, таз и переднюю часть опорной стопы. Затем создайте легкое падение вперед и подставьте другую ногу. Поочередно меняя конечности, вы будете перемещаться.

Важно — стопы не должны выходить дальше линии таза. Движение ног напоминает кручение педалей велосипеда.

Бег на месте

Используется, как правило, в качестве альтернативы уличным тренировкам. Позволяет укреплять сердечно-сосудистую систему, подтягивать мышцы тела, сжигать калории дома. Можно использовать вместо утренней зарядки или для разминки при длительной сидячей работе. К преимуществам можно отнести улучшение пищеварения, а также избавление от депрессивных состояний.

Существуют разные техники бега на месте:

  • классическая;
  • с высоким подниманием бедер;
  • с захлестыванием голеней.

Комбинируя способы выполнения, можно контролировать нагрузку. Для создания оздоровительного эффекта лучше «бегать» на балконе или с открытым окном (в теплое время года, разумеется). Это усилит наполнение крови чистым кислородом. Для повышения нагрузок рекомендуем использовать песочные утяжелители на голени.

Бег по лестнице

Применяется для укрепления мышц ног и избавления от лишнего веса. Дополнительно прорабатываются связки, сухожилия, а также малые стабилизирующие мускулы во всем теле. Это позволяет улучшать баланс и координацию. Эффект похудения объясняется высоким расходом калорий, вследствие включения в работу крупных мышечных групп. Конечно, не стоит забывать и о соблюдении низкоуглеводной диеты.

Для занятий понадобятся устойчивые кроссовки с нескользящей подошвой. Перед тем как отправиться в подъезд, следует хорошо размять ноги с помощью скакалки или бега на месте.

Если вы новичок, начинайте с быстрого шага в течение 15 минут. При этом количество этажей должно составлять не менее 4–5. После 6–7 таких занятий переходите к легким забеганиям. Во время тренировки удерживайте пульс в аэробной зоне.

Бег с утяжелителями

Дополнительный вес может иметь вид накладок на голени или специального ремня. Неподготовленным спортсменам такие снаряды не нужны. Новичкам рекомендуется начинать с простых нагрузок и постепенно повышать интенсивность. Это необходимо, чтобы мышечные ткани прорастали мелкими капиллярами, а связки укреплялись. Постепенное увеличение нагрузок дает положительный эффект в тренинге.

Подготовленные спортсмены используют отягощение для более качественной проработки мышц и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом техника бега остается прежней.

Рекомендуем применять весовые накладки от 0,5 до 5 кг. Тяжелые снаряды могут нанести вред связочному аппарату.

Перед использованием утяжелителей для ног, обязательно разомните коленные суставы.

Интервальный бег

Наиболее эффективный способ сжечь подкожный жир. Интервальный тренинг представляет собой чередование периодов интенсивного бега с этапами активного восстановления. Пример интервальной программы, рассчитанной на 20–25 минут:

  1. 100 м — джоггинг;
  2. 100 м — ускорение;
  3. 100 м — быстрый шаг;
  4. круг повторяется.

Такой метод тренинга не рекомендуется полным людям и начинающим спортсменам, так как нагружает сердце.

Кроме похудения, преимуществами интервального бега являются повышение выносливости, укрепление мышц тела, ускорение обменных процессов. Занятия длятся не более 30 минут. Благодаря варьируемым нагрузкам, за это время организм успевает израсходовать запасы глюкозы и приступить к сжиганию жира. Интервальный метод применяется также и на кардиотренажерах (орбитрек, велоэргометр, беговая дорожка).

Фартлек

Система, разработанная шведским тренером Гестом Хельмером. По сути, является вариацией интервального тренинга. Может использоваться не только в беговых занятиях, но и в других дисциплинах (гребля, плавание и т. д.). Если рассматривать фартлек как методику проведения пробежек, то основу ее будут составлять интенсивные этапы, между которыми делаются восстановительные паузы. Длительность тренировки — 35–40 минут.

Отличие фартлека от стандартных интервальных занятий — время отдыха. В фартлеке восстановление длится в 3–4 раза дольше, чем период нагрузок. В остальном — это знакомый всем интервальный бег.

Преимущества такого типа занятий:

  • сокращение жировой прослойки;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • подтяжка проблемных зон у женщин;
  • улучшение общего самочувствия и настроения.

Кросс

Беговые тренировки на пересеченной местности (участок земли со сложным для передвижения рельефом). Благодаря свежему воздуху, кроссы считаются лучшим видом бега для здоровья. Неровная поверхность заставляет спортсмена расходовать больше калорий при передвижении, что положительно отражается на похудении. А поступление чистого кислорода улучшает работу легких и повышает настроение.

Так как спортсмен передвигается по бездорожью, возрастает риск подвернуть стопу. Во избежание травм перед кроссом необходимо хорошо разогревать мышцы и суставы ног.

Сама тренировка, как правило, длится от 40 минут до 1,5 часов. Скорость пробежки — чуть выше темпа джоггинга. Обувь для кросса подбирайте специализированную. Лучше всего подойдут треккинговые кроссовки с функцией отведения влаги.

Челночный бег

Скоростные передвижения с постоянной сменой направления. Как правило, спортсмен перемещается между двух точек — вперед и назад. Количество пробежек в каждую сторону определяется целью занятия. Темп челночного бега — максимальный. Атлет выполняет ускорение до конца обозначенного отрезка, затем разворачивается и бежит в обратную сторону. В каждой точке необходимо делать касание рукой пола для фиксации позиции.

https://www.youtube.com/watch?v=CmbSkW8ycgI

Польза таких пробежек:

  • развитие «взрывного» усилия ногами;
  • повышение скоростных характеристик;
  • укрепление мышц;
  • сжигание подкожного жира;
  • улучшение координации и баланса тела.

Если хотите заняться челночным бегом, рекомендуем для начала отработать технику передвижений с помощью легких пробежек вперед-назад с касанием пола в каждой точке. Это поможет быстрее адаптировать мышцы к нагрузкам.

Рогейн

Вид активного отдыха, аналог спортивного ориентирования на местности. Соревнования проводятся как в командном зачете, так и в индивидуальном. Задача участников — получить как можно больше очков, которые начисляются за прохождение этапов дистанции. Основное отличие рогейна от спортивного ориентирования — бегуны заранее знают, где расположены контрольные точки и планируют маршрут.

Длительность рогейна начинается с 3 часов и доходит до суток. Основной вид передвижения — бег. Проводятся соревнования и для пожилых людей. В таком случае бег заменяют на скандинавскую ходьбу.

Рогейн схож по воздействию на организм с кроссами. Спортсмены получают качественную физическую нагрузку, сжигают подкожный жир, улучшают обще самочувствие за счет учащенного вдыхания чистого кислорода.

Что выбрать?

Выбор спортивного направления зависит от целей. Если вы хотите быстро похудеть и не стесняетесь заниматься на улице, то подходящими дисциплинами будут джоггинг, фартлек и интервальный бег. Тем, кто хочет сделать фигуру стройнее не выходя из дома, рекомендуем беговые упражнения на лесенках и на одном месте. Любители активного отдыха на природе по достоинству оценят рогейн и кроссы.

Если ваша мечта — пробежать полный марафон, без опытного наставника не обойтись. Запишитесь на специальные подготовительные курсы, где вам дадут систему тренировок и научат правильно питаться.

Ну а если вы подбираете спортивную секцию для ребенка, рекомендуем легкую атлетику. Даже если малыш не станет чемпионом, он все равно получит атлетическую «базу», которую применит в других видах спорта и в жизни.

что нужно знать о дистанциях бега

  • Особенность спринта заключается в том, что спринтер тратит колоссальное количество энергии во время пробежки по короткой дистанции, поэтому этот вид бега подходит абсолютно здоровым людям.
  • Барьерный бег – вид короткой дистанции бега, который обязывает бегуна преодолевать различные препятствия. Барьеры устанавливаются на равных расстояниях по всей дистанции бега, летом это 110 м для мужчин, 100 м для женщин и 400 метров по кругу.

Средние дистанции бега

Средние дистанции бега – от 800 до 3000 метров. Например, дистанция 600 метров тоже относится к категории средних и часто используется во время тренировок. А вот 800м и 1500 м являются уже олимпийскими средними дистанциями

Максимальная длина средней дистанции – 3000 метров, она чаще всего используется в беге с препятствиями, правильное название – стипль-чез.

Длинные дистанции бега

Длинные дистанции или стайерский бег – это расстояния, свыше 3000 метров и 2 миль. Для олимпийский соревнований выбираются длинные дистанции на 5000 м, 10000 м, 42195 метров. Такие классические забеги осуществляются на шоссе, чтобы в них могли поучаствовать многие легкоатлеты.

Длинные дистанции бега на стадионе измеряются в метрах, забеги на шоссе – в километрах.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, где важна дистанция, которую преодолевают бегуны за час бега на стадионе.

Бег с препятствиями (стипль-чиз)

Это бег на среднюю дистанцию в 2000 м или 3000 м под открытом небом. На стадионе или в манеже, специально оборудованном к соревнованиям, бегун обязан преодолеть несколько препятствий и главный барьер перед искусственным водоёмом.

Урок 26. лёгкая атлетика. бег - Физическая культура - 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 26. Легкая атлетика. Бег

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. техники бега на длинные дистанции;
  2. техники бега на короткие дистанции;
  3. техники высокого старта;
  4. техники низкого старта;
  5. легкоатлетические упражнения для развития силы мышц ног и темпа движений.

Глоссарий:

Бег – один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.

Дистанция (спортивная) – расстояние от старта до финиша, которое спортсмен должен преодолеть за максимально короткое время.

Высокий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается вертикально под небольшим наклоном над стартовой линией.

Низкий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается в присяде с упором рук на землю. При низком старте используются стартовые колодки.

Основная литература:

  • Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Бег – один из основных способов передвижения человека. В обычной жизни, стараясь успеть по делам, мы с шага переходим на бег. В спортивных играх нам нельзя просто шагать, потому что в спорте очень важен временной фактор, и быстро бегущий соперник будет успешнее шагающего. Кроме того, бег – отдельная дисциплина лёгкой атлетики и отличное упражнение для оздоровительной гимнастики.

Рассмотрим бег как дисциплину лёгкой атлетики.

Легкоатлетический бег бывает на длинные и короткие дистанции. В зависимости от типа дистанции различаются виды стартовых техник – техника высокого старта и техника низкого старта.

Бег на короткие дистанции.

Короткими дистанциями называется бег на 100, 200 и 400 метров. Такой бег называют спринтерским. Для учеников 5—7 классов спринтерские дистанции – 30 и 60 метров. Для спринтерского бега используют низкий старт.

Бег на короткие и длинные дистанции условно разделяется на четыре фазы.

Первая фаза – старт. Вторая фаза – стартовый разбег. Третья фаза – бег по дистанции. Четвертая фаза – финиширование.

Последовательно рассмотрим техники выполнения всех четырёх фаз.

Первая фаза. Техника старта.

От правильного старта зависит прохождение всей дистанции в целом. Займем позицию низкого старта. Для этого нам понадобится дополнительное оборудование – стартовые колодки или станки. Стартовые колодки состоят из основания, которое прикрепляется к беговой дорожке, и опорных площадок, покрытых защищающим от скольжения материалом.

В современных моделях колодок наклон опор можно регулировать, и в основании есть фиксаторы для установки подходящего положения.

По команде «На старт!» нужно встать впереди колодок, присесть, поставить руки за стартовой линией, упереться одной стопой в колодку, расположенную впереди, а другой стопой в колодку, установленную позади. Опорная площадка передней колодки должна быть наклонена под углом 45—60°, задняя — под углом 60—80°. Расстояние между колодками по ширине равняется длине стопы. Если колодки не используются, то упираться нужно на пятки.

Упираемся на колено сзади стоящей ноги. Руки ставим на ширину плеч, плечи находятся над стартовой линией. Четыре пальца соединены вместе и направлены наружу, большие пальцы рук направлены внутрь. Вес тела нужно распределить равномерно. Спина округлена, но не напряжена, голова продолжает линию тела, взгляд устремлён вперёд.

По команде «Внимание!» нужно оторвать пятки от поверхности, приподнять таз и напрячь мышцы. Тяжесть тела распределяется между руками и впереди стоящей ногой. Взгляд направляется вперёд-вниз.

Вторая фаза. Стартовый разбег.

По команде «Марш!» спортсмен отталкивается ногами и делает первый широкий шаг с максимальной мощностью. С каждым шагом тело должно выпрямляться, что позволит бегуну набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша.

Движения рук должны быть энергичными и полностью соответствовать движению ног. Не нужно сжимать кулаки и выворачивать кисти.

Третья фаза. Бег по дистанции.

Во время движения по дистанции туловище наклоняется на 12—15°. При отталкивании, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности дорожки передней частью стопы.

Четвёртая фаза. Финиширование.

Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук. Прыжком финишировать нельзя. После финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается выбрать дистанцию 60 или 30 метров.

Чтобы получить золотой значок, мальчик должен пробежать 30 метров за 5,1 секунду, девочка — за 5,3. Дистанцию в 60 метров за золото мальчик должен пробежать за 9, 5 секунд, а девочка — за 10, 1.

Бег на длинные дистанции – 1000, 1500 и 2000 метров начинается с высокого старта.

По команде «На старт!» спортсмен ставит на всю стопу сильнейшую ногу перед стартовой линией, не заступая на неё.

По команде «Внимание!» наклоняется вперёд и переносит вес тела на согнутую в колене впереди стоящую ногу. Руку, разноименную впереди стоящей ноге, выносит вперед, а одноименную отводит назад.

По команде «Марш!» начинается движение. Длина шагов и скорость постепенно увеличивается.

Особое внимание на длинных дистанциях нужно уделять дыханию.

Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Дышать нужно одновременно носом и полуоткрытым ртом, выдыхать следует активно.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается на выбор бег на 1500 м или 2000 м. Дистанцию на 1500 м на золотой значок мальчик должен пробежать за 6 минут 50 секунд, девочка – за 7 минут 14 секунд. Дистанцию 2000 м мальчик должен пробежать за 9 минут 20 секунд, девочка – за 10 минут 40 секунд.

Легкоатлетические беговые упражнения. Чтобы легко преодолевать различные дистанции, нужно тренироваться, выполнять легкоатлетические беговые упражнения. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Не забываем, что перед беговыми упражнениями необходимо провести разминку и лёгкую растяжку.

Имитационные упражнения. Для отработки правильной техники старта хорошо проводить имитационные упражнения, отрабатывая правильное положение туловища при высоком и низком старте.

Беговые упражнения. Полезно тренироваться, используя разные виды бега – медленный бег на передней части стопы, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег с переходом на обычный шаг, бег прыжками, бег с захлёстыванием, бег через предметы, бег с предметами.

Важно выполнять упражнения, фиксировать свои ошибки и исправлять их.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

  1. Фазы бега

Расставьте по временной шкале фазы бега

Ответ:

1

2

3

4

Старт

Стартовый разбег

Бег по дистанции

Финиш

  1. Дистанции

Рассортируйте дистанции по протяженности.

Короткие

Длинные/средние

1000 м, 30 м, 60 м, 1500 м, 3000 м, 5000 м, 100 м, 200 м, 400 м, 2000 м

Ответ:

Короткие

Длинные/средние

30 м

1000 м

60 м

1500 м

100 м

2000 м

200 м

3000 м

400 м

5000 м

Разъяснение общих правил бега на короткие дистанции

Также известный как спринт, бег на короткие дистанции представлен забегами на дистанции не более 400 метров. Для бега на 100 метров характерно стремление бегунов набрать максимальную скорость на стартовом этапе и до 60-80 метров с последующей попыткой сохранить эту скорость до финиша. Однако, когда дело касается дистанции 400 метров, отмечается, что спортсмены теряют скорость с каждыми 100 метрами.

Бег на короткие дистанции требует скоростных качеств и координационных способностей. Беговая тренировка хороша для тех, кто планирует заниматься прыжками, бросками и бегом на средние дистанции. Кроме того, он имеет ключевое значение во многих спортивных играх.

Основные правила

Правил не так много, но они одинаковы для всех коротких дистанций. Таким образом, спортсмен не может покинуть свою беговую дорожку или поставить ногу на левую ограничительную линию.Если спортсмен нарушает это правило, он / она дисквалифицируется.

Опоры для ног необходимы для обеспечения устойчивости спортсменов на старте. К каждому из них предъявляются особые требования. Таким образом, передняя опора должна фиксироваться под углом 45-55 градусов, а для задней опоры подходит угол 70-80 градусов. Опоры следует размещать на расстоянии 15 см (ширину) между ними.

Спортсменам разрешается использовать собственные опоры для ног при условии, что они соответствуют требованиям, разработанным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).После команды «Становиться» обе ступни спортсмена должны соприкасаться с этими опорами.

Техника

Каждое соревнование на короткие дистанции длиной не более 400 метров начинается с приседания. Стартовые позиции спортсменов зависят от особенностей их телосложения. В настоящее время стартовые позиции могут быть узкие, средние и широкие. При этом в настоящее время более предпочтительны узкие и средние стартовые позиции.

Особенности старта приседом следующие.Спортсмен ставит стопу переключателя на переднюю опору стопы, а другую ступню - на заднюю. Необходимо обратить внимание на то, чтобы ступня пальцами ног слегка касалась земли.

Колено задней ноги должно быть поставлено на землю рядом с линией старта. Руки прямые, глаза смотрят вниз. Следуя команде «Готовься», спортсмен должен приподнять талию таким образом, чтобы вес тела распределялся поровну между четырьмя опорными точками i.е. руки и ноги. После стартового выстрела спортсмен отрывается ногами от опор для ног и отрывает руки от земли. Гонка началась!

Нет вопросов? Сделайте ставку прямо сейчас!

Что касается стартового этапа гонки, спортсмены имеют тенденцию значительно наклоняться вперед, чтобы постепенно увеличивать длину шага и общую скорость. На оставшейся части дистанции, пока скорость была набрана, была найдена та же длина шага и общая скорость.

Что касается бегового шага, то он состоит из трех последовательных стадий:

  • фаза отталкивания;
  • фаза полета;
  • Фаза поддержки
  • .

У бегунов на короткие дистанции обычно более длинные шаги. Так, мужчины ростом 1,80 метра могут произвести впечатление длиной шага около 2,30 метра, в то время как это расстояние составляет 2,10 метра для женщин ростом 1,70 метра. Это расстояние обычно зависит от силы, которую атлет использует во время фазы отталкивания.

Опытные бегуны стараются минимизировать вертикальные колебания своего тела. Таким образом, руки должны делать все возможное, чтобы помочь движениям ног. Руки согнуты в локтях; они продвигаются вперед.Несмотря на довольно высокую скорость, спортсмены должны оставаться расслабленными. Все напряжения снимаются на этапе полета.

Опытным бегунам удается достичь примерно 95% максимальной скорости в пределах первых 25-30 метров, в то время как им требуется 50-80 метров, чтобы набрать максимальный показатель. Что касается последних 7-8 шагов забега, их длина постоянно увеличивается. Однако тот факт, что частота шагов уменьшается, не позволяет спортсменам увеличивать скорость ближе к финишу.

В целом техника бега одинакова для бега на 400, 200 и 100 метров. Единственные различия касаются ввода кривых. При входе в кривую на дистанции спринта необходимо согнуть корпус влево, чтобы минимизировать влияние центростремительной силы. Это дополнительное требование приведет к несколько более низкой скорости. Поэтому необходимо входить в кривую как можно ближе к левому краю трассы. Доказано, что спортсмены склонны бегать около 0.На 2 секунды медленнее на поворотах, чем на прямой.

Тактика

Когда дело доходит до бега на короткие дистанции, тактика не играет такой решающей роли. Единственное требование - следить за лидером и пытаться на старте занять одну из лидирующих позиций.

История

Бег на короткие дистанции был чрезвычайно популярен в древние времена, что подтверждается многочисленными рисунками и письменными находками. Даже на первых Олимпийских играх были соревнования по бегу на короткие дистанции.Этим спортсменам нужно было преодолеть дистанцию ​​чуть больше 190 метров. Через некоторое время они увеличили расстояние. Кроме того, спортсмены начинают свои забеги, снимая примитивные опоры для ног, сделанные из каменных ступенек.

Что касается современных Олимпийских игр, то бег на короткие дистанции был обязательной частью легкоатлетической программы. Это было в 1888 году, когда американский спортсмен начал гонку с приседания. Однако опоры для ног были введены только в 1930 году.

.

Бег на длинные дистанции и интервальная тренировка с высокой интенсивностью

Ежегодно десятки тысяч людей выходят на улицы Лондона, чтобы проверить свою физическую форму и умственную активность на 26,2-мильном участке Лондонского марафона после месяцев тренировок и подготовки.

Традиционно всегда считалось, что для хорошей физической формы необходимо большое расстояние; устойчивый бег был путем вперед. Однако все больше и больше людей живут более занятой жизнью; появилась новая форма тренировок, цель которой - улучшить физическую форму в кратчайшие сроки.

Интервальные тренировки высокой интенсивности стали одной из самых популярных форм фитнеса для тех, кто хочет улучшить сердечно-сосудистую выносливость и нарастить мышечную массу.

HIIT включает короткие периоды интенсивных упражнений, за которыми следуют более длительные периоды более медленных упражнений. Это нацелено на наращивание мышечной массы за счет использования быстро сокращающихся мышечных волокон, а также на выносливость сердечно-сосудистой системы за счет интенсивной работы легких и сердца в течение более коротких периодов времени. В нашей последней статье мы рассмотрим плюсы и минусы каждой формы обучения.

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции был предпочтительным методом тренировки на протяжении тысяч лет. Наши предки бегали на большие расстояния, чтобы поймать добычу или предупредить о приближающемся вторжении, поскольку других средств связи не было.

Устойчивый бег на длинные дистанции предполагает бег в стабильном темпе в течение длительного периода времени, который может составлять от 20 минут до часов в случае марафона. Обычно это предпочтительный метод упражнений для новичков, так как он позволяет вам плавно начать тренировку в своем собственном темпе, чтобы вы не переусердствовали на самой первой тренировке.

Его также можно выполнять чаще, так как это низкая интенсивность, и поэтому отсроченная болезненность мышц (DOMS) часто меньше при устойчивом кардио по сравнению с интервальными тренировками высокой интенсивности.

Есть и недостатки у кардиотренировок в устойчивом состоянии на длинные дистанции, и травмы иногда могут быть более вероятными, если вы регулярно бегаете. Такие занятия, как бег, вызывают нагрузку на суставы, особенно если они повторяются в течение длительного периода времени, день за днем.Это может повысить вероятность получения травмы.

Поддержание тела в таком напряженном состоянии также может повлиять на организм, препятствуя потере жира и разрушая мышечную ткань. Подумайте о телосложении спринтера по сравнению с бегом на длинные дистанции. Один тонкий и жилистый; другой более мускулистый и мощный. Отчасти это связано с диетой и тренировками, а отчасти с катаболизмом мышц или их разрушением, которое может произойти в результате бега на длинные дистанции.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности - это короткие серии интенсивных упражнений, в которых вы выкладываете все силы в течение короткого периода времени, за которым следует период отдыха.HIIT не должна длиться более 20 минут и может выполняться на чем угодно, от велосипеда до бега и более функционального оборудования, такого как гири.

Это становится все более популярным выбором для упражнений из-за того, что люди заняты жизнью и не обязательно могут выделить 2 часа в день на пробежку. Хорошая HIIT-сессия может быть завершена всего за 8 минут, и при этом у вас все равно останется беспорядок, и поэтому она идеально подходит для людей, которые хотят поддерживать себя в форме при напряженном графике.

Тип тренировки также означает, что не только мышечная ткань не разрушается, но и во многих случаях она фактически улучшается и строится, что означает, что HIIT не только удаляет жир, но и может наращивать сухие мышцы, придавая вам такой стройный, разорванный вид. к чему многие стремятся.

HIIT также позволяет сжигать жир еще долго после завершения тренировки из-за EPOC или избыточного потребления кислорода после тренировки. Это означает, что когда вы перестали тренироваться, ваше тело продолжает сжигать калории и жир до конца дня, повышая метаболизм и снижая процент жира! Звучит здорово, правда ?!

Однако

HIIT не для всех и определенно не рекомендуется для тех, кто не тренировался какое-то время.Да, тренировку можно выполнить за несколько минут, но эти минуты тяжелы! Вам нужно нагружать свое тело примерно до 90% от максимальной частоты пульса, чтобы в полной мере использовать преимущества HIIT, или вам лучше делать более мягкую форму устойчивых кардио.

По этой причине ВИИТ следует выполнять не более 3 раз в неделю, иначе ваше тело станет более подверженным травмам, и вы измотаете себя. В результате это не для всех и должно быть чем-то, что нужно развивать, если вы хотите поправиться и похудеть.

Подводя итоги

Устойчивое кардио не лучше и не хуже, чем ВИИТ, просто другое и зависит от ваших целей. Если вы хотите пробежать марафон или преодолеть 10 км менее чем за час, лучшая тренировка, которую вы можете сделать, - это бегать на длинные дистанции, чтобы построить свое тело, которое будет к этому привыкать. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, быстро прийти в форму и иметь приличный уровень физической подготовки, возможно, HIIT для вас, но помните, вы должны довести себя до предела с HIIT, иначе вы не увидите награды.

Любая форма упражнений лучше, чем полное отсутствие упражнений, и каждый должен протестировать различные тренировки, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для них.

Николь

Николь работает исследователем и писателем в сфере здравоохранения более пяти лет. Заядлый бегун и гурман, Николь пишет о плюсах и минусах попытки вести сбалансированный образ жизни и проявляет большой интерес к сложной взаимосвязи между питанием и профилактикой болезней.

.

5 причин, по которым бегуны на длинные дистанции должны также участвовать в гонках на короткие дистанции

Фраза «5 километров» для большинства марафонцев и ультрамарафонцев обычно используется для описания того, как далеко они ушли в забеге. Редко он описывает целиком мероприятие, которое они планируют провести. Но вы должны учитывать большие преимущества, которые вы можете получить от гонок на короткие дистанции, даже если этой осенью ваши амбиции заставят вас задуматься.

Аэробная нагрузка

Тренировка на короткие дистанции дает большие преимущества для вашей аэробной способности.Большинство спортсменов на выносливость - настоящие звезды в упражнениях от низкой до средней интенсивности. Однако когда вы занимаетесь высококлассной работой, вы можете увидеть большие результаты за относительно короткий промежуток времени. Учтите, что подготовка к забегу на 5-10 км потребует от вас работы со структурированной скоростью и в процессе развития вашего тела, чтобы использовать больше кислорода (аэробная способность). Чем больше кислорода можно потребить, тем больше физической работы вы сможете выполнять.

Плотность - это все

Бег на короткие дистанции и требуемые тренировки могут улучшить приток насыщенной кислородом крови к мышечной ткани и, в свою очередь, могут улучшить плотность митохондрий.Митохондрии - это мышечные клетки, которые помогают производить аденозинтрифосфат (АТФ), который является фактическим топливом, обеспечивающим сокращение мышц. Если вы улучшите способность мышц использовать кислород на короткие дистанции, вы увидите большие преимущества на длинных дистанциях. Считайте это важным физиологическим преимуществом тренировок на короткие дистанции для бегунов на длинные дистанции.

Выносливость не исчезнет

Бегуны на длинные дистанции опасаются, что если они поменяются долгим медленным бегом на несколько коротких дней, со временем они потеряют способность быть сильными.Вы можете подумать, что спортсмены, которые тренируются для разных видов соревнований, как правило, лучше экономят на беге и, в конечном итоге, имеют возможность переключать передачи и выполнять технические разделы в более длительных гонках. Включение скоростной тренировки в ваш тренировочный цикл и подготовка к забегу на 5 или 10 км повышает вашу эффективность и может увеличить базовый темп аэробного бега.

Повышение скорости и эффективности ног

Хорошо изменить скорость и увеличить оборот. Использование высоких аэробных тренировок увеличит скорость ваших ног и поможет вам стать более эффективным бегуном.Перевертывание на верхнем конце дает большие преимущества для вашего легкого темпа аэробного бега. То же самое относится и к снижению уровня лактата. Если перевести ваше тело в состояние с высоким содержанием лактата и дать ему возможность восстановиться, это научит ваше тело со временем уменьшать выработку большего количества лактата. Это в конечном итоге поможет вашему базовому уровню легкости бега, чтобы помочь вашему организму более эффективно обрабатывать меньшее количество лактата, вырабатываемого при аэробной интенсивности от низкой до умеренной.

Сальдо в интеграции

Добавление высоких аэробных тренировок при подготовке к забегу на короткие дистанции следует проводить с осторожностью и с целью наращивания времени при высокой частоте пульса с течением времени.Придерживайтесь правила 10% для начинающих бегунов, которые включают его в свой тренировочный режим. Если вы выполнили 12 часов непрерывной высокоинтенсивной работы на второй неделе, вы должны отработать от 13,5 до 15 минут на следующей неделе.

Высокая аэробная работа требует значительного количества энергии для завершения, поэтому, если вы хотите сохранить количество миль, вы можете дополнить свою работу милями для разминки и охлаждения или использовать второй бег в день целенаправленной тренировки в очень низкая частота пульса, чтобы помочь избавиться от любых отходов, образующихся во время тренировки с высокой аэробикой.

Попробуй

Подготовка к забегам на 5 и 10 км, а также выделение времени на включение тренировок в подготовку к гонке на длинные дистанции, безусловно, принесут пользу. Это поможет вам не только увеличить базовый темп бега, но и поможет направить остальные гонки на длинные дистанции в течение вашего сезона. Эти типы событий могут вписаться в любое место вашей тренировки, если есть цель и намерение тренировки или гонки. Вы можете найти большую пользу в том, чтобы выполнять эту работу на раннем этапе и использовать эти гонки в качестве строительных блоков на ранней стадии, или даже использовать их для проверки вашей спортивной хватки на более поздних этапах повышения резкости на половину, полную или ультра.

Победитель "Выбор спортсменов": бег

Эта статья была одной из самых популярных на TrainingPeaks в 2018 году. Чтобы увидеть всех победителей, посетите страницу Athletes ’Choice 2018.

.

Как бегать на большие расстояния? Эти 6 советов могут иметь значение

Длинные пробежки - основа почти всех тренировочных планов бегунов, независимо от того, готовитесь ли вы к бегу на 5 км или марафону. Они улучшают вашу выносливость и аэробную выносливость, которые являются строительными блоками для бегуна, который хочет научиться бегать быстрее на более длинные дистанции.

Что считается «долгосрочным»?

«Долгая пробежка» относительна: то, что один человек может счесть долгой пробежкой, может оказаться легкой задачей для другого.Обычно это в полтора-два раза дольше, чем средняя недельная пробежка. Расстояние и продолжительность также зависят от того, ради чего вы тренируетесь, поэтому при подготовке к марафону она может варьироваться от 60 минут до более 120 минут.

Вот несколько важных советов, которые помогут вам бегать на длинные дистанции…

6 советов по бегу на длинные дистанции

1. Начните с ума

Подготовка к длительному бегу начинается в вашей голове. Это нормально - беспокоиться, когда вы видите в своем тренировочном плане дистанцию, на которую никогда раньше не пробегали, или просто очень большую дистанцию.Вы можете облегчить задачу, мысленно подготовившись к тому расстоянию, которое собираетесь преодолеть.

Визуализируйте маршрут, который вы будете пробегать, и представьте, что вы бежите хорошо и хорошо финишируете. Доверяйте своему обучению: не торопитесь и говорите себе, что вы справитесь. Позитивный настрой будет иметь большое значение, когда дела станут тяжелыми. Если вы говорите себе, что это сложно, и вы не можете этого сделать, то вы только усложните себе задачу, и на самом деле вам станет еще труднее.

И это работает и наоборот - психологическая стойкость, которую вы получаете от бега, может помочь вам бороться со стрессом в повседневной жизни.

2. Сосредоточьтесь на гидратации и питании

Вам необходимо накапливать углеводную нагрузку в течение длительного времени, так как углеводы обеспечивают ваше тело энергией - поэтому убедитесь, что вы получили достаточно углеводов перед длительной пробежкой!

Овсянка - отличный выбор углеводов, так как она легка для желудка, и вы можете увеличивать размеры порций по мере необходимости. Ознакомьтесь с другими отличными продуктами для бегунов.

Требования к углеводам для 30-минутного бега будут сильно отличаться от 3-часового бега.Здесь лучше всего поиграть и посмотреть, что вам подходит.

Пока ваш желудок чувствует себя хорошо во время бега и вы можете его завершить, вы на правильном пути. Если вы чувствуете, что не можете закончить пробежку, чувствуя себя сильным, начните увеличивать количество еды. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свой «длительный» прием пищи, используйте 7-10 г углеводов на кг веса в качестве ежедневного ориентира и работайте оттуда. Если вы готовитесь к гонке, то питание и гидратация на длительной пробежке должны отражать то, что вы планируете делать в день гонки.

3. Это не гонка, развивайте свой темп

Ваш длительный темп должен быть медленным, вы можете удерживать его на протяжении всего бега. Вам следует бегать в медленном темпе в разговорном темпе.

Длинные пробежки - это скорее усилия и простое преодоление дистанции. Если у вас есть конкретная гонка и цель на полумарафон или марафон, тогда вы можете начать думать о том, чтобы достичь определенных темпов.

Цельтесь на 1–90 секунд медленнее, чем запланированный вами темп гонки.На тренировках легко переусердствовать и слишком усердно бегать, когда чувствуешь себя хорошо. Затем вы отдаете все, что получили на тренировках, и у вас ничего не остается для гонки. Лучше прийти на старт немного недотренированным, чем перетренированным хотя бы на 1%.

4. Разбейте на части

Долгая пробежка может показаться пугающей, но она может помочь, если вы мысленно сократите дистанцию ​​.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны пробежать 15 км (например), скажите себе, что это 3 медленных бега по 5 км или 2 x 7 км с добавлением еще 1 км - иди с той комбинацией, которая лучше всего подходит для вас.Также можно сделать перерыв во время длительной пробежки! Если вы пробегаете 15 км и чувствуете необходимость прогуляться или сделать перерыв на пару минут между 5-километровыми отрезками, то сделайте это.

Тем не менее, старайтесь сокращать перерывы в длительных бегах по мере повышения уровня физической подготовки. Это также может помочь визуализировать удовольствие после продолжительной пробежки, чтобы помочь вам преодолеть расстояние, будь то еда, которую вы с нетерпением ждете, бокал вина или просто просмотр Netflix на диване до конца дня. .

5.Подумайте о дозаправке в середине пробежки

Если вы бежите более часа , то, возможно, пришло время начать получать калории во время пробежки в виде гелей, жевательных таблеток, порошков, которые вы можете добавить в воду, или орехов и сухофрукты, если вы предпочитаете более «настоящую еду».

Принять пищу во время пробежки непросто, и у всех разные предпочтения в желудке, поэтому вам придется экспериментировать с разными типами еды. То, что работает для одного человека, не работает для другого. У каждого бегуна есть своя еда и стратегия, так что начинайте строить свою!

Гидратация во время длительного бега также необходима, когда вы начинаете преодолевать большие расстояния.Возможно, вам понадобится взять с собой воду во время пробежки в бутылке или в рюкзаке для гидратации, или спланировать свой маршрут так, чтобы по пути вы проходили мимо фонтанов с водой. Гидратация и подпитка во время длительной пробежки требуют множества экспериментов, но примерное руководство - пить примерно каждые 20 минут и потреблять калории каждые 40 минут.

Узнайте, как сделать свои собственные альтернативы спортивным напиткам!

6. Не пропускайте восстановление после пробежки

Также важно поесть сразу после долгой пробежки, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой для восстановления.Легко пропустить этот шаг и забыть о восстановлении, но вы просто пробежали долгий путь, поэтому обязательно восстановитесь и дайте своему телу то, что ему нужно!

Ваш послетренировочный обед должен содержать хорошее сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить хорошее восстановление. Если было особенно жарко или если вы обычно сильно потеете, возможно, вам придется потреблять электролиты, и, хотите верьте, хотите нет, безалкогольное пиво - хороший источник!

Если пиво не для вас, то добавление соли в обед после пробежки тоже подойдет.Кроме того, сотрите пыль со своего поролонового валика, чтобы сделать массаж глубоких тканей поролоновым валиком, расслабить ноги и быстрее восстановиться. Хорошая стратегия восстановления поможет вам быстрее восстановиться и подготовит вас к следующей пробежке.

***

.

Бег на длинные дистанции

Дальняя дистанция - 5 километров, 10 километров, полумарафон. и марафонские мероприятия.Сравнивая прошлых и нынешних мировых рекордсменов, можно кажется, что спортсмены в этих соревнованиях достигнут своего пика в следующие возраст:

  • 5 км - мужчины 27 и женщины 29
  • 10 км - мужчины 29 и женщины 31
  • Марафон - Мужчины и Женщины от 31 до 37 лет

Техника бега

Руководство по технике бега бегуна на длинные дистанции. представлены в виде серии изображений и связанных с ними заметок, выделите основные технические моменты.

Стопа ударяется о землю ниже центра тяжести (который находится вокруг центральной части бедер) Удар слегка попадает в за пределами пятки стопы, и движение вперед осуществляется вниз по снаружи подошвы на подушечку стопы. Роль ноги поддерживает и вождение.

Когда ступня ударяется о землю, также наблюдается некоторое сгибание коленка.Это не должно быть слишком большим, поэтому необходимо развивать силу ног, чтобы Обеспечьте устойчивость в коленях и вокруг них. Есть также некоторое движение вокруг набедренный пояс. Это может быть чрезмерно, поэтому силовые упражнения для всего области, особенно брюшной полости и поясницы, обязательны. Этот регион должен быть стабильным, таким образом давая надежную платформу от который водить.

Когда туловище движется впереди стопы, включается толчок ахиллес и теленок подвергаются сильному стрессу.Поэтому это жизненно важно, чтобы растяжение и укрепление этой области были включены в обучение. Мышечные волокна голени реагируют на рефлекторное действие как быстро растягивается и сокращается, таким образом, очевидно, выпрямляется стопу, заставляя спортсмена подняться выше на переднюю часть стопы. (Это делает ступня - еще один рычаг, о котором многие бегуны часто забывают). Стопа "захваты" земля, когда туловище продвигается вперед, заставляя ногу полностью выпрямиться.Еще раз, сила и гибкость подколенных сухожилий существенный.

После того, как спортсмен почти полностью растянулся, рефлекс действие происходит в мышечных волокнах подколенного сухожилия, быстро укорачивая его и отрывая ногу от земли. Это позволяет всей конечности раскачиваться назад немного дальше. Подвижность бедра и умение растягивать квадрицепсы в передняя часть ноги также жизненно важна.

Верхняя часть ноги вытягивается вперед под действием квадрицепсы и сгибатели бедра начинают укорачиваться. Нога продолжает движение вверх. искривление с помощью сокращающегося подколенного сухожилия и шарнирного эффекта коленный сустав. Он переходит в большую ягодичную мышцу (заднюю сторону), поэтому укорачивает рычаг и облегчая выдвижение вперед.

Бедро продолжается вперед, затем поднимается вверх, голова стопы опускается с высокой точки и ускоряется вниз и вперед. Колено достигает своей высокой точки, которая не так высока, как у колена. спринтер (то есть под углом около 90 градусов к задней ноге).

Ступня заканчивает свой ход в точке прямо перед колено.Нога сохраняет небольшой угол в коленях (нога не прямая). Достигнув высшей точки, бедро начинает движение вниз; это инициирует ускорение стопы назад.

Ступня снова ударяется об пол обратным движением, добавление к движению спортсмена вперед.

Рычаг Действие

Наша скорость относительно земли определяется скоростью, с которой наши ступни ударяются о землю, и длиной нашего шага - и то и другое можно эффективно контролировать с помощью наших рук.Скорость, с которой мы перемещаем руки в направлении движения, определяет частоту ударов, а диапазон действия руки определяет длину шага. Плечо представляет собой рычаг, шарнирно закрепленный на плече. Помните, что длинношерстную двигаться труднее, чем короткую. Сгибание локтя на 90 градусов уменьшает длину руки, облегчая движение и контролируя частоту ударов.

На всех дистанциях бега движение рук должно быть активным, руки должны двигаться в направлении движения, с упором на отвод локтей назад.Руки следует расслабить, при этом большой палец осторожно лежит поверх указательного. Расслабленная рука поможет уменьшить напряжение и приподнять плечи.

Учебные программы

Программа обучения должна быть разработана для соответствия индивидуальные потребности спортсмена и учитывают множество факторов: пол, возраст, сильные и слабые стороны, цели, возможности для тренировок и т. д. Поскольку у всех спортсменов разные потребности, подходит единая программа, подходящая для всех спортсменов. невозможно.

Программа обучения


Спортсмены на групповом этапе

Ниже приводится годовая программа тренировок, подходящая для спортсменов на этапе развития группы событий:

Спортсмены на этапе соревнований

Ниже приведены ежегодные тренинги для конкретных мероприятий. программы, подходящие для спортсменов на стадии развития событий:

Оценочные тесты

Следующие оценочные тесты могут использоваться для мониторинга развития спортсмена на длинные дистанции:

Предикторы выносливости

По результатам испытаний можно предсказать возможное время для междугороднего мероприятия.Доступные долгосрочные предсказатели времени:

Правила соревнований

С правилами соревнований на этом мероприятии можно ознакомиться по телефону:


Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (2001) Бег на длинные дистанции [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/longdist/index.htm [Доступ

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Связанные книги

Следующие книги предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • Как обучать отслеживанию событий, М.Арнольд
.

Легкая атлетика | Британника

Легкая атлетика , также называемая легкая атлетика или легкая атлетика , различные соревнования по бегу, ходьбе, прыжкам и метанию. Хотя в Соединенных Штатах эти соревнования называются легкой атлетикой (или просто легкой атлетикой), в других странах они обычно считаются легкой атлетикой. В этой статье рассказывается об истории, организации и управлении спортом, проведении соревнований, правилах и методах проведения индивидуальных соревнований, а также о некоторых наиболее известных спортсменах.

Легкая атлетика - древнейший вид организованного спорта, возникший из самых основных видов человеческой деятельности - бега, ходьбы, прыжков и метания. Легкая атлетика стала поистине интернациональным видом спорта, и почти каждая страна мира принимает участие в той или иной форме соревнований. Большинство стран отправляют мужские и женские команды на проводимые раз в четыре года Олимпийские игры и официальные чемпионаты мира по легкой атлетике. Также проводится несколько континентальных и межконтинентальных чемпионатов, в том числе чемпионатов Европы, Содружества, Африки, Панамерики и Азии.

В широком названии легкой атлетики есть целых два десятка различных видов спорта. Эти мероприятия, обычно проводимые на открытом воздухе, составляют собрание. Соревнования по бегу на открытом воздухе проводятся на овальной дорожке длиной 400 или 440 ярдов, а полевые соревнования (прыжки и метание) проводятся либо внутри периметра дорожки, либо на прилегающих территориях.

Во многих частях света, особенно в Соединенных Штатах, Канаде и Европе, зимой этот вид спорта перемещается в закрытых помещениях; из-за ограниченного пространства некоторые события изменены, а некоторые полностью удалены.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

Также в общую сферу легкой атлетики входят отдельные, но связанные соревнования, которые не проводятся на беговой дорожке. Соревнования по бегу по пересеченной местности проводятся на различных типах сельской местности и парков. Марафоны и гонки на другие длинные дистанции проводятся на дорогах, а гонки на длинные дистанции - на размерных дорожных трассах. Правила, которым следуют все организованные соревнования, устанавливаются и соблюдаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и ее членами от каждой страны.ИААФ также ратифицирует все мировые рекорды.

История

Происхождение и раннее развитие

Имеется немного точных данных о первых годах легкой атлетики как организованного спорта. Известно, что египетская и азиатская цивилизации поощряли занятия легкой атлетикой за много веков до христианской эры. Возможно, еще в 1829 году до нашей эры Ирландия была ареной игр Tailteann на фестивале в Лугнасаде, в которых участвовали различные формы легкой атлетики. Олимпийские игры в Греции, традиционно датируемые 776 г. до н.э., продолжались 11 веков и закончились примерно в 393 г.Эти древние Олимпийские игры были исключительно мужскими делами как для участников, так и для зрителей. Считалось, что греческие женщины организовали свои собственные Игры в Герее, которые, как и Олимпийские игры, проводились каждые четыре года.

Легкая атлетика, как это практикуется сегодня, зародилась и достигла зрелости в Англии. Первое упоминание об этом виде спорта в Англии было зарегистрировано в 1154 году, когда тренировочные площадки были впервые созданы в Лондоне. Этот вид спорта был запрещен королем Эдуардом III в 1300-х годах, но был возрожден столетием позже Генрихом VIII, известным как опытный метатель молота.

Современная застройка

Однако развитие современного спорта началось только с начала 19 века. Организованные любительские забеги проводились в Англии еще в 1825 году, но именно с 1860 года легкая атлетика пережила самый большой рост на тот момент. В 1861 году гребной клуб Западного Лондона организовал первые соревнования, открытые для всех любителей, а в 1866 году был основан Любительский спортивный клуб (AAC), который провел первые английские чемпионаты. Акцент на всех этих встречах делался на соревновании «джентльменов-любителей», не получивших материальной компенсации.В 1880 году AAC уступил руководящую власть Любительской спортивной ассоциации (AAA).

Первые соревнования в Северной Америке были проведены недалеко от Торонто в 1839 году, но именно Нью-Йоркский Атлетический клуб, основанный в 1860-х годах, обеспечил этому спорту прочную основу в Соединенных Штатах. Клуб провел первые в мире соревнования в закрытых помещениях и способствовал формированию в 1879 году Национальной ассоциации спортсменов-любителей Америки (NAAAA) для проведения национальных чемпионатов. Девять лет спустя Спортивный союз любителей (AAU) стал национальным руководящим органом на фоне сообщений о том, что NAAAA слабо продвигает дилетантство.

Легкая атлетика прочно утвердилась во многих странах к концу 1800-х годов, но только после возрождения Олимпийских игр в 1896 году этот вид спорта стал по-настоящему международным. Несмотря на скромное начало, Олимпийские игры стали источником вдохновения и стандартизирующего влияния, которое способствовало распространению интереса к легкой атлетике во всем мире. В 1912 году была основана Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ), и к тому времени, когда эта организация отметила свое 75-летие в 1987 году, она насчитывала более 170 национальных членов.Его правила применялись только к мужским соревнованиям до 1936 года, когда ИААФ также стала руководящим органом женской легкой атлетики.

Крупные международные соревнования перед Второй мировой войной включали Олимпийские игры, Игры Британской империи и чемпионаты Европы, но после войны легкая атлетика пережила период своего наибольшего роста, особенно в развивающихся странах. К 1950-м годам спортсмены мирового уровня из стран Африки, Азии и Латинской Америки добивались больших успехов на международных соревнованиях.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.