Бег как вид спорта


Бег. Виды и особенности. Правила и техника. Польза для здоровья

С древности и до сегодняшнего дня бег является самым распространенным видом спорта и самым доступным. Для занятий не нужно ничего, кроме желания, спортивной одежды и обуви. Огромное количество людей бегают каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но лишь немногие занимаются бегом профессионально, ставя себе задачей достижение определенных результатов.

Бег как вид спорта

Спортивный – это вид физической активности, предполагающий постоянные тренировки и участия в соревнованиях, заключающихся в преодолении установленной дистанции на скорость. Разновидности бега входят в Олимпийскую программу и в состав легкой атлетики. Кроме того, бег неотъемлем в разных спортивных играх и дисциплинах, например, триатлон, прыжки в длину / высоту, футбол, баскетбол и др.

Профессиональные занятия бегом отличаются от любительских тем, что подразумевают постоянные тренировки с целью улучшения показателей скорости, выносливости и силы. Кроме того, все движения в спортивном беге производятся с соблюдением определенной техники. Беговой шаг включает две чередующиеся фазы: опоры и полета.

Фаза опоры — это процесс отталкивания опорной ногой с выносом вперед колена маховой ноги. Фаза полета — это одновременный отрыв от земли обеих ног, что является отличительной особенностью бега.

История развития

Преимущества бега люди оценили еще в древности. С его помощью охотились, убегали от врагов и хищников. Быстротой пехоты определялась скорость передвижения армии в целом.

Первыми официальными состязаниями по бегу стали античные Олимпийский игры, состоявшиеся в 776 г до н.э. В них входила одна дистанция — 192 м. В последующие 50 лет были разработаны и применялись в Играх еще 24 беговые дистанции. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями.

С окончанием эпохи античности перестали проводиться и Олимпийские соревнования. Беговой спорт продолжил свое развитие в XVIII в.

Особенно распространился он в Англии, где регулярно проводились старты. В 1837 г. состоялся первый забег с препятствиями, а в 1845 г. — старты на длинную дистанцию.

В 1886 г в Афинах состоялись первые Олимпийские игры нашего времени. На них был представлен и бег с дистанциями 100, 400, 800, 1500, барьерный 110 м и марафон.

В России беговой спорт выделился в спортивную дисциплину в 1888 г. с возникновением кружка любителей, под Петербургом во главе с Петром Москвиным. Уже через год состоялись первые официальные соревнования. А в 1901 г в Швеции члены кружка выступили на международных состязаниях.

В 1912 г. отечественные спортсмены дебютировали в Олимпийских играх.

В период СССР беговой спорт приобрел массовый характер. Отечественные легкоатлеты с успехом выступали на Олимпийских играх.

Беговой спорт продолжает развиваться и сегодня. Разрабатываются новые методы повышения выносливости и совершенствованию техники. Что касается любительского бега, он приобрел большую популярность. Во всех странах мира люди бегают в парках, на стадионах и просто по улицам. Желающие могут посоревноваться в массовых забегах.

Виды бега

В спортивном беге выделяют 7 основных дисциплин, каждая из которых вписана в программу Олимпиады.

Спринт

Иначе называется бегом на короткие дистанции. Такие состязания очень зрелищны, поскольку итог забега предугадать невозможно — иногда первым к финишу может прийти спортсмен, бегущий последним.

Основные дистанции — это 100, 200 и 400 м. Есть еще и специфические: 30 м, 60 и 300.

Забеги по основным дистанциям имеют место на чемпионатах мира и Олимпийских играх. А специфические (60 и 300 м) используются на чемпионатах Европы.

Средние дистанции

Включает также основные дистанции и дополнительные. К первым относятся 800 м, 1,5 км, 3 км. А ко вторым — 600 м, 1 км, 2 км, миля.

Стайерский (длинные дистанции)

Это преодоление любых дистанций свыше 3 км. Для забегов на расстояние до 10 км используются стадионы, а более — на шоссе. К основным дистанциям относят 5 км, 10 км, 42 км 195 м. К дополнительным — 15 км, 21 км 97,5 м (марафон), 50 км, 100 км (ультрамарафон).

Стипль-чез (бег с препятствиями)

В нем всего 2 дистанции: 2 и 3 км. В Олимпиаде участвует только трехкилометровая. Препятствиями спортсменам выступают 5 барьеров и яма с водой.

Барьерный

Содержит три вида дистанций:
  • 100 м — для женщин.
  • 110 м — для мужчин.
  • 400 м — без полового разделения.

Отличается техникой бега (барьерный шаг), а также наличием на трассе 10 препятствий, преодолеваемых атлетами.

Эстафета

Дисциплина с участием 4 спортсменов каждой команды. Они передают друг другу эстафетную палочку и пробегают 100, 800, 1500 м.

Классическая эстафета проводится без препятствий. Существуют также шведская эстафета (преодоление каждым участником 800, 400, 200 и 100-метровых трасс по убывающей) и с барьерами (100 м для каждого легкоатлета).

Классификация любительского бега
Бег, используемый в фитнесе, тоже подразделяется на несколько разновидностей:
  • Челночный – выполнение установленного норматива на время. Развивает скорость, выносливость и ловкость.
  • Интервальный – чередование бега и ходьбы. Применяется для сжигания подкожного жира.
  • Джоггинг — бег трусцой с умеренной скоростью. Хорош для общего оздоровления, может применяться людьми разного возраста и уровня натренированности.
  • Кросс — по пересеченной местности с разным типом покрытия (песок, земля) и преодолением подъемов, спусков, естественных препятствий.
Правила соревнований

Для забегов стадионы оборудуют определенным образом: летние — в 8-9 дорожек, а зимние — в 4-6 дорожек. Дорожки шириной 1,22 м разделяются 5-сантиметровыми линиями. На них отмечаются старт и финиш по каждой дистанции и участки для передачи эстафетной палочки.

Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Сегодня для этих целей используются синтетические материалы.

Обувь атлетов представляет собой специальные беговые туфли с шипами, дающими надежное сцепление с поверхностью в любую погоду.

Участники занимают свои места на дорожках согласно жребию. При команде «На старт» атлеты выстраиваются у стартовой линии. При команде «Внимание» любое движение необходимо прекратить. Команда «Марш» подается выстрелом из стартового пистолета.

В процессе забега соревнующиеся обязаны не создавать друг другу помех. На дистанциях 100 — 400 м каждый движется по отдельной дорожке. На трассах 600 – 800 м стартуют на разных дорожках, а через 200 м переходят на совместную. Трассу в 1 км и больше преодолевают все вместе.

Победу одерживает участник состязаний, первым пересекший финишную черту. При наличии разногласий анализируется фотосъемка, и победителем признается бегун, часть туловища которого первой пересекла отметку.

На международных состязаниях, где участвует большое число спортсменов, забеги проходят в несколько кругов, где отсеиваются те, кто показал худшее время. Для фиксирования результатов применяется электронный хронометраж. Его точность — до сотой доли секунды. Но и в этом случае показания прибора дублируются ручным судейским секундомером.

Бег и здоровье

Этот вид физической активности не имеет половозрастных ограничений и подходит людям с разным уровнем натренированности при отсутствии тяжелых заболеваний.

Занятия бегом благотворно влияют на организм:
  • Помогают избавиться от лишних килограмм, укрепить мышцы, повысить иммунитет.
  • Развивают легкие, сердце и сосуды.
  • Нормализуют обмен веществ.

При занятиях бегом рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Желательно употреблять пищу с высоким содержанием углеводов. Кушать следует не позднее, чем за 3-4 часа до тренировки.

Что касается времени для пробежки, то для каждого оно индивидуально. У многих занятия в раннее время сопряжены с большими затруднениями, поскольку организм еще не перешел в режим бодрствования. Поэтому наиболее оптимальными считаются дневные и вечерние пробежки. По утрам лучше подходит бег трусцой.

Любительскую тренировку с целью оздоровления или похудения не следует проводить больше часа, иначе вместо пользы можно получить перегрузку сердца. Ежедневно бегать не стоит, лучше чередовать день бега и день отдыха или заниматься 4 раза в неделю, оставляя период для восстановления организма.

Техника безопасного бега
  • Приступать к занятиям разрешено только при отсутствии противопоказаний, таких как болезни и травмы позвоночника или конечностей, заболевания суставов и вен, гипертония, проблемы с сердцем, различные воспаления с острым болевым синдромом.
  • Бег следует начинать с ходьбы, а также с небольшой скорости, чтобы мускулатура разогрелась и не произошло растяжение связок.
  • Обувь должна быть беговой и подбираться строго по размеру. Одежду следует надевать свободную, не ограничивающую движений.
  • Бегать лучше по ровной поверхности, избегая грунтовых или каменных покрытий. Неправильная постановка или соскальзывание ноги могут стать причиной травмы.
  • Резко останавливаться после бега нельзя. Сбавлять скорость необходимо постепенно, переходя от бега к ходьбе.
  • При аэробной нагрузке в организме быстро расходуется жидкость, и ее баланс необходимо восполнять. Поэтому при появлении жажды обязательно нужно выпить немного воды.
  • Позвоночник при беге должен оставаться в естественном положении. Не следует наклоняться вперед или назад.
  • Приземляться необходимо на всю стопу целиком, а не на пятку или носок.
  • Руки должны двигаться одновременно с ногами — это включает в работу мышцы туловища.
  • Необходимо следить за правильной постановкой дыхания — не задерживать его и не учащать. Вдох делается через нос, а выдох — через рот.
  • Стопы нужно располагать параллельно друг другу, а не вовнутрь или врозь.

После 30-минутной пробежки, как правило, возникает ощущение эйфории. Это происходит вследствие выработки гипофизом эндорфинов — гормонов радости. Действие эндорфинов продолжается в течение 0,5—1 часа после бега и оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает бороться со стрессом и депрессией.

Похожие темы:

Бег как вид спорта | Новости GoProtect.ru

Спортивный бег заключается в преодолении конкретно обозначенной дистанции на время. Бег – один из самых эффективных видов кардионагрузки, позволяющий укрепить мышцы и суставы, повысить обмен веществ в организме, улучшить иммунитет. Если длительно и профессионально заниматься бегом, можно значительно улучшить работу нервной и эндокринной систем организма.

Бег считается одним из самых древних видов спорта. Первые олимпийские соревнования в древнем мире проходили именно по бегу. В профессиональном спорте существуют различные виды бега.

Профессиональный бег: наиболее распространенные виды

  1. Бег на короткую дистанцию, так называемый спринт. Этот бег наиболее популярен как среди самих спортсменов, так и их болельщиков. Короткими дистанциями считаются 30 м, 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400м. Самыми лучшими спортсменами в этой категории считаются бегуны из Америки и Ямайки. Усейн Болт, самый прославившийся современный бегун-спринтер, родом из Ямайки. Майкл Дуэйн Джонсон предпочитает забеги на 200 м и 400 м. Американец 4 раза выиграл Олимпиаду. Также среди известных бегунов Морис Грин, Милка Сингх, Тайсон Гэй, Асафа Пауэлл. Среди россиян можно отметить Александра Бреднева.   

  2. Бег на среднюю дистанцию. Этот бег нечто среднее межу спринтом и длинной дистанцией. Поэтому часто спортсмены-спринтеры отлично бегают среднюю дистанцию в 800 метров, так же, как и средневики пробегают спринт в 400 м. Средними дистанциями считаются 800 м, 1 км, 1,5 км, 2 км, 3 км, 1 миля, 2 мили. Лучшими спортсменами в этой категории считаются бегуны из Эфиопии и Кении. Однако и российские спортсмены показывают хорошие результаты. Так, в 2004 году россиянин Юрий Борзаковский стал обладателем олимпийского золота в беге на дистанцию в 800 м. Также всем известна россиянка Светлана Мастеркова, получившая золото на первенстве России на дистанции 1500 м.

  3. Бег на длинную дистанцию. Естественно, такие виды бега рассчитаны на самых выносливых спортсменов. Длинной считается любая дистанция от 3000м. Есть также и такое понятие, как суточный забег. Спортсмен вызывается бежать 24 часа. За это время он обязан преодолеть как можно большую дистанцию. Бегунов на длинные дистанции называют стайерами. Самый известный в мире бегун-стайер – австралийский спортсмен родом из Греции Яннис Курос. В 1997 году он побил все мировые рекорды, преодолев за сутки расстояние в 303,5 км. На преодоление одного километра ему необходимо было 4,5 минуты.

  4. Бег с препятствиями. Основной особенностью такого вида бега является преодоление препятствий, расположенных по всему кругу стадиона. Одним из барьеров на пути спортсмена обязательно является яма, наполненная водой. Особенно хорошо в этой категории зарекомендовали себя европейские спортсмены.

  5. Барьерный бег. Это разновидность спринта. На короткой дистанции установлены барьеры, однако преодолеть их не сложно. Ои тонкие и легко падают.

Конечно, любые виды бега в спорте подразумевают правильную технику. Это очень важно. Нужно обязательно придерживаться ее. В технике бега очень много нюансов, среди которых  правильное дыхание, разминка перед забегом, силовые тренировки и т.д. Без выработанной техники даже спринт покажется непреодолимым препятствием.

Бег – самый древний вид спорта

История.

Как вид спорта, бег впервые появился еще в пещерный период. Известно, что за право участвовать в охоте, многие воины должны были продемонстрировать собственные силы, бег был одним из ключевых параметров. Тот воин, который прибегал быстрее к финишу, получал право участвовать в охоте. В то время, это был единственный способ прокормить и себя, и семью.


Первые официальные осознанные появления бега в мировой истории, прослеживаются в Древнем Египте. Первые поселенцы устраивали соревнования в честь бога солнца Ра, бег носил ритуальный характер, и выглядел иначе. Одетые в легкие одежды женщины бежали к Нилу, а после, должны были на скорость полностью раздеться, искупаться, и вернуться обратно к жрецу. Та, что успевала очиститься раньше, побеждала в этом соревновании, получая возможность стать наложницей фараона.


В Греции, прародительницей всех олимпийских видов спорта, бег имел важную стратегическую ценность. Греция по типу построения государства была кучей полисов, которые постоянно вели войну друг с другом. Быстрые гонцы ценились на вес золота, так как могли не только передать жизненно важную информацию, но и опередить в этом других гонцов. Состязания между гонцами проводились постоянно, так как по ходу пути гонец мог умереть, или же перейти на сторону к неприятелю.


Когда контроль над страной взяли Афины, бег стал официальным видом спорта. Спортсмены могли претендовать не только на призы, но и на определенное положение в обществе. Именно тогда впервые зародился культ спорта, который позже ненадолго исчез из жизни человечества, вернувшись только с приходом средних веков.
Известны также случаи, когда бег как вид спорта был частично изменен, в силу культурных особенностей, или же, иных причин. Так, например на Руси девушки часто прыгали через костер, при этом, по своей структуре, данное развлечение носило именно спортивный характер. В Китае девушки, только что вышедшие замуж, занимались бегом для сохранения семьи, тем самым не только тренируя бедра, но также готовившихся в случае преследований за измену в спешке покидать дом супруга.

Настоящее время.

Бег продолжает быть актуальным, а главное, самым простым видом спорта. Для достижения в нем первых мест, нужно всего лишь проводить тренировки, и большинство спортсменов, выигрывающих главные призы в мировых первенствах, как правило, каждый раз являются новичками в этом деле. За всю историю мирового бега было несколько имен, которые брали подряд первые места, год за годом выигрывая ценные призы.


Однако, у бега есть свои проблемы, связанные в первую очередь с поддержкой спонсоров, и развитием спортивного оборудования. Изначально, бег проводился при условии голой стопы, лишь потом после явных травм разрешили носить обувь. На данном этапе, многие кроссовки могут быть признаны допингом спортсмена, так как не просто улучшают бег, позволяя испытывать меньшую нагрузку на стопу, но и делают сам процесс бега на длительные дистанции легче. Однако, это уже многие годы не волнует олимпийский комитет, который считает нормальным что крупные игроки спонсируют собственных любимчиков, а те взамен рекламируют их бренд.
Существует несколько разновидностей бега как вида спорта. Бег на короткие дистанции, бег на длинные. Бег с препятствиями, челночный бег, кросс. Таким образом, сам бег лишь общее понятие, не имеющее собственность индивидуальности. Тем не менее, оставаясь главным, самым древним видом спорта, бег продолжает быть на первых местах, всегда привлекая к себе должное внимание широкой аудитории по всему миру.

Профессиональный бег - виды спорта и правила соревнований

Здравствуйте друзья!

Любительский бег и бег профессиональный — это две огромные разницы. Целью профессионального спорта является участие в соревнованиях.

Давайте поговорим подробнее о видах профессиональных беговых дисциплин и правилах соревнований.

Несколько видов бега относятся к «плавному». Они подразумевают дорогу без различных препятствий для спортсмена. Специалисты считают, что у бегуна должна быть более высокая скорость или способность участвовать в длительных гонках, а для этого нужна выносливость.

Гладкие виды бега включают в себя:

  • спринт – спортсмен должен развить высокую скорость за доли секунды и преодолеть дистанцию ​​30, 60, 100 или 200 м с небольшой временной характеристикой;
  • средняя дистанция – нужно преодолеть от 0,8 км до 1,61 км. Скорость движения должна быть достаточно высокой, но не все новички могут это сделать;
  • большое расстояние — от 3 км расстояние считается большим. Такие гонки могут выдерживать девушки, причем не только на дорожках арены, но и на автомагистралях, специальных маршрутах и ​​т.д. Только профессионалы могут преодолевать такие расстояния, так как владеют разными техниками, с помощью которых они могли бы пройти этот путь;
  • марафон — отличается от забега на длинные дистанции тем, что его расстояние рассчитывается от 40 км. Не многие города проводят марафоны, но вся страна следит за ними.

Бег для спортсмена может быть усложнен, что потребует от бегуна ускоренной реакции, резких поворотов или умения работать в команде. Эти типы включают в себя:

  • барьерный бег — спринт, во время которого бегун также должен перепрыгивать через барьеры. Количество барьеров зависит от расстояния (до 10 шт.). Дистанция составляет — от 50 м до 400 м;
  • полоса препятствий отличается от предыдущего типа большим расстоянием (до 3 км) и наличием не только барьеров, но и ям. Здесь установлены барьеры, некоторые из которых преодолеваются путем касания барьера, а другие — прыжками. Быстро ориентироваться и группироваться при таком беге – необходимые условия.
  • эстафеты — командные соревнования, в которых главным условием является передача эстафетной палочки. Необходимо передать ее партнеру по команде, следуя всем правилам эстафеты, при этом не менять скорость движения.

Бег как спорт

Спорт — это вид физической активности, который предполагает постоянные физические нагрузки и участия в соревнованиях, подразумевающих преодоление установленных дистанций за определённое время. Беговые виды спорта входят в олимпийскую программу по легкой атлетике. Кроме того, бег необходим в различных играх и спортивных дисциплинах, например, триатлоне, прыжках в длину / в высоту, футболе, баскетболе и т.д.

Профессиональные беговые упражнения отличаются от любительских тем, что они включают постоянные упражнения для улучшения характеристик скорости и выносливости.

Кроме того, все движения в спортивном беге выполняются в определенной технике. Процесс бега включает в себя две альтернативные фазы: поддержку и полет.

Поддержка. Эта фаза представляет собой процесс отказа от опорной ноги с выбросом колена передней части стопы. Фаза полета — это одновременное отделение обеих ног от земли, что является отличительной чертой бега.

Спринт на короткие дистанции

Спринт – бег, включающий в себя преодоление спортсменом впечатляющих расстояний. Зрителям нравится наблюдать за этим процессом. Прохождение дистанции в спринте требует небольшого количества времени, но в то же время судьба первых трех бегунов может измениться в последний момент.

Усэйн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк – бегуны на короткие дистанции. Среди них многократным победителем различных олимпиад и обладателем мировых рекордов является Усэйн Болт. Но соперники подошли к установленному им рекорду очень близко. Традиционным расстоянием на короткие расстояния является:

  • 100 метров;
  • 200 метров;
  • 400 метров.

Также выделяют 30 м (школьные стандарты), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются более простыми, чем спринт, но предфинишные 100 метров всегда интригуют зрителя. Зачастую для определения фаворита судьи используют фотофиниш.

Основные расстояния в среднем пробеге:

  • 800 м;
  • 1500 м;
  • 3000 м (с препятствиями).

Кроме того, выдерживающие средние расстояния, участвуют в забегах на 600, 1000 мили (1610 м) и 2000 метров. Бег на средние дистанции относится к трудным видам бега, потому что имеет большую дистанцию. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – не каждый может выдержать темп спринта. В результате скорость прохождения расстояния стремится к высоким показателям скорости движения.

Спортсмены, которые превышают средние дистанции, часто соревнуются за 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Время от времени бегуны на средние дистанции выходят в финал, где не всегда выигрывают.

Лучшие бегуны в этой дисциплине из Эфиопии и Кении. Популярным 800-метровым спортсменом является кениец Давид Рудиша. Бегун из Алжира Тауфик Махлуфи, который успешно преодолел 800 метров и неоднократно выигрывал призы, побеждал в забеге на 1500 метров.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Расстояния от 3000 метров считаются большими (альтернативное название — стайерские). Соревнования по бегу на длинные дистанции проходят на стадионе или вдоль автомагистрали. От 3000 до 10000 метров — на расположенном вдоль автострады, стадионе, длиной более 10 000 метров, который измеряется в километрах, за исключением марафонов.

Олимпийские дистанции:

  • 5000 метров;
  • 10000 метров;
  • 42 км 195 метров.

Соревнования по бегу на длинные дистанции не имеют границ с точки зрения пространства и времени. Такие гонки могут быть скорректированы по протяженности дистанции или времени. Среди предпочтительных гонок на ограниченное время — однодневный забег. Стайерски забеги также включают ультрамарафоны (100 км и более).

Популярным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию ​​в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что среди женского пола самым быстрым бегуном в марафоне является Паула Рэдклифф (Великобритания) с результатом — 15 минут 25 секунд.

Полоса препятствий (стиплчез)

Полоса препятствий — это более узкий тип бега, включающий только две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.

Суть такого забега – преодоление дистанции, на которой находятся 5 препятствий, в центре которых расположен бассейн с водой. Можно создавать группы, находящиеся на расстоянии 10 метров друг от друга.

Время от времени фаворит в полосе препятствий удаляется от преследователей на полукруг, равный 200 метрам.

Катарский бегун Саиф Саид Шахин установил мировой мужской рекорд. Он прошел дистанцию ​​за 7:53,63 минуты. Российский рекорд установила россиянка Гульнара Галкина-Самитова, осилившая 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минуты.

Бег с барьерами

Барьерный забег имеет расстояние, которое можно отнести к спринтерскому виду. Разница между видами бега состоит в наличии дополнительных препятствий, которые спортсмены должны преодолеть.

Олимпийская программа включает в себя следующие дистанции:

  • женщины — 100 м;
  • мужчины — 110 м 400 метров.

Количество шлагбаумов, независимо от расстояния и половой принадлежности участников, остается постоянным — 10 штук. Можно менять только расстояние между барьерами и высоту препятствия.

Рекордсмены: (среди мужчин) — Арис Мерритт – 110 м. за 12,80 с., (среди женщин) на 100 м. — Йорданка Донкова — 12,21 с.

Эстафетный бег

Дисциплиной команды является эстафетная гонка, которая проходит по двум дистанциям на Олимпийских играх. Эстафета означает передачу палочки своему партнеру после преодоления определенного расстояния.

В эстафете имеется дистанции: 4 × 100 метров и 4 × 400 метров. Мировые рекорды также устанавливаются на различных расстояниях.

Есть также смешанные и комбинированные эстафеты: 800+400+200+100 метров и 4 × 100 с барьерами.

Мировой рекорд в беге 4×100 принадлежит Ямайке благодаря Усэйну Болту. У мужской команды итог — 36,84 секунды. У американок рекорд — 40,82 с.

Дополнительная классификация видов бега

Существуют такие разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные виды бега подходят для личного бега без соревновательного характера.

Fartflek — это интервальная пробежка, которая включает в себя уверенный бег на дистанции N метров с последующим ускорением, которое значительно превышает средний темп. К подобным разновидностям относят рваный бег, который является более строгим аналогом фортфлека. Рваный пробег включает в себя те же ускорения, но частые и долгие.

Бег трусцой — это английское название бега, которое подразумевает легкий темп. Подходит для реабилитационных занятий или не желающих ставить рекорды. Время от времени бег трусцой называют «шаркающим бегом», потому что бег настолько медленный, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Rogaine — командный забег, который включает в себя прохождение контрольных точек на расстоянии. То есть на протяжении всего расстояния установлено несколько контрольных точек, которые соответствующая команда должна была преодолеть в полном составе. Количество членов команды может быть разным, а результат записывается по последнему члену команды.

Кросс. Бег по пересеченной местности, путь может пролегать через лиственный лес с растительностью разной высоты. Диапазон расстояний может быть совершенно разным: от 1 до 50 км.

Бег имеет большое количество разновидностей, в любом из них есть спортсмены, которые показали отличные результаты в подобном виде спорта. Это доказывает, что рекорд предшественника всегда может быть побит. И даже, если цель состоит не в том, чтобы установить новый рекорд, всегда полезно выяснить для себя, каким видом пробежки вы занимаетесь.

История развития

О пользе бега люди знали ещё в древности. С его помощью они охотились, убегали от врагов и хищников. Скорость пехоты определяла скорость передвижения армии в целом.

Первыми официальными соревнованиями по бегу стали старые Олимпийские игры, которые проходили в 776 году до нашей эры. Тогда имелась одна дистанция ​​- 192 м. В последующие 50 лет были созданы и использовались еще 24 беговых расстояния на Играх. Уже тогда были специальные упражнения для бега в Греции. А фаворитами гонок стали государственные герои.

С окончанием эпохи античности олимпийские соревнования закончились. Бег как спорт продолжил свое развитие в восемнадцатом веке. В частности, он распространился на Великобританию, где часто происходили забеги. В 1837 году состоялась первая гонка с препятствиями, а в 1845 году открыли состязания на длинные дистанции.

 

В 1886 году первые Олимпийские игры были проведены в Афинах. Они также были представлены в дистанциях: 100, 400, 800, 1500, барьер 110 метров и марафон.

В России бег был отмечен в спортивной дисциплине в 1888 году с появлением любительского клуба под Санкт-Петербургом под руководством Петра Москвина. Через год состоялись первые официальные соревнования. А в 1901 году в Швеции члены кружка выступали на международных соревнованиях.

В 1912 году российские спортсмены дебютировали на Олимпийских играх.

Во времена СССР бег носил общий характер. Успешные российские спортсмены участвовали в Олимпийских играх.

Беговой спорт продолжает развиваться и сегодня. Разрабатываются новые способы повышения выносливости и улучшения технологий. Среди бегунов-любителей он приобрел огромную популярность. Во всех странах мира люди бегают в парках, на стадионах и даже по улицам. Желающие могут соревноваться в общих забегах.

Соревнования

Условные соревнования делятся на несколько видов:

  • индивидуальные гонки;
  • командная эстафета.

Соревнования по беговым дисциплинам проводятся на разных уровнях: профессиональном и любительском.

Первый тип включает в себя Олимпийские игры, мировые и континентальные чемпионаты. На сегодняшний день турниры проводят на уровне чемпионатов штата, области, городов.

Отдельную категорию представляют межвузовские, школьные, а также любительские соревнования и конкурсы профессиональной принадлежности, связанные со специальной подготовкой.

Правила проведения соревнований

Если какие-то критерии не подходят для любителей бега, то в профессиональных соревнованиях организаторы должны придерживаться специальных стандартов по качеству покрытия и маркировки беговых дорожек.

Требования к пространству для пробежек

Радиальная площадь на стадионе должна быть разделена на 6-8 отдельных полос. Ширина маркировки в этом случае составляет 5 сантиметров, а ширина любой полосы составляет 1,25 метра. Для удобного и не опасного старта и финиша на стадионе предусмотрено не менее 10 метров в начале и 15 в конце.

Начальный и конечный маршруты отличаются шириной маркировки с нумерацией протекторов. Для спринтерских соревнований в начале беговые дорожки с учетом радиуса дорожки используются колодки для того, чтобы уравнять шансы всех бегунов.

Материалы, используемые для покрытия дорожек для соревнований, уложены слоями для создания хорошей поверхности протектора, а поверхность сделана из прорезиненного полимера для улучшения сцепления.

Показания и противопоказания для спортсменов

Любительский бег не имеет практически никаких ограничений и используется для укрепления организма, а также для быстрого восстановления спортсменов после травм.

Профессиональный бег запрещен при острых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, серьезных травмах опорно-двигательного аппарата. Эти ограничения введены с целью обезопасить спортсменов, так как перегрузки повышают риск развития необратимых последствий в деятельности сердца и сосудов, а также дегенеративных процессов при ОДА, приводящих к инвалидности.

Важно! Антропоморфные свойства, и в частности склонность человека к аэробным и анаэробным нагрузкам, учитываются при выборе дисциплин, в которых спортсмен наиболее активен.

Особенности спортивной одежды и обуви

Профессиональные спортсмены соревнуются в специальной обуви — кроссовках с шипами (5-7 штук перед подошвой).

Это дает лучшее сцепление с дорогой. При длинных дистанциях применяются кроссовки с амортизирующей подошвой.

Одежда бегунов должна плотно прилегать к телу, уменьшать трение о воздух. В остальном, форма должна быть удобна и соответствовать времени года.

Регламент

В современном спорте существуют строгие правила проведения гонок. Одним из наиболее распространенных нарушений является фальстарт — пересечение линии старта перед сигналом. На официальных соревнованиях спортсмен исключается из забега после второго фальстарта.

Важно! Запрещается пересекать дорожную разметку на коротких дистанциях, за это следует дисквалификация.

Недопустимо препятствовать движению других спортсменов при беге на длинные дистанции и неспортивное поведение.

На сегодняшний день финишная черта бегунов фиксируется с помощью сверхчувствительных камер, а фаворит определяется системой «фотофиниш» в версии моментов, когда финал определяется за доли секунды.

Спортсмены, находящиеся в спорных ситуациях, имеют право вызывать организаторов для проверки результатов. Победа фиксируется механическим и электрическим секундомером. Их выбор зависит от уровня конкурса и требований организаторов.

Виды спорта, непосредственно связанные с бегом

Различные виды бега являются одним из основных компонентов тренировок для большинства видов спорта, кроме шахмат, пауэрлифтинга, сумо и бальных танцев.

Но если в определенных видах спорта урок бега имеет только вспомогательную функцию, и в целом укрепление тела, в некоторых других видах спорта бег является неотъемлемой их частью. Такие категории спорта включают в себя:

  • Длинный прыжок. Здесь бег играет важную роль в достижении высокого результата, и в течение нескольких месяцев спортсмены оттачивают технику спринта с высоким ускорением за небольшое количество времени.
  • Прыжок с шестом. Захватывающий неописуемый спорт, который также требует от спортсмена особенной техники бега, где нужно поддерживать правильную частоту дыхания для мощного толчка с помощью шеста.
  • Прыжки через барьеры. Чтобы воплотить хороший и безопасный прыжок, вы должны выполнить ускорение, без которого нельзя обойтись без обычной техники бега.
  • Разные эстафеты. Эстафеты являются одной из дисциплин легкой атлетики, где бег на дистанции 5-10 км имеет решающее значение. Кроме того, спринтерские гонки являются неотъемлемой частью многих небольших школьных соревнований, где бег является основной гарантией победы.
  • Футбол. Этот вид спорта также напрямую зависит от способности игрока преодолевать большие расстояния, сохраняя при этом правильное дыхание. Стоит отметить, что для футболистов бег с интервалами очень актуален. Он позволяет ускорять, замедлять и в то же время контролировать ситуацию на поле, при этом тратить минимум физических сил.

До свидания!

Бег - популярный вид спорта

Бег  — один из самых популярных видов занятия спортом.  Им занимаются как любители, так и профессионалы. Любители бегают для поддержания тонуса или для оздоровления. По профессиональному бегу проводятся различные соревнования, легкая атлетика входит в состав олимпийских игр. При правильном выполнении и соблюдении рекомендаций от занятия бегом можно получить много преимуществ:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу и мышечный тонус сердца, укрепляет сосуды;
  • улучшает опорно-двигательный аппарат, укрепляет мышцы ног и всего тела;
  • благодаря улучшению кровообращения благотворно вливает на органы малого таза и половую функцию;
  • происходит увеличение насыщенности клеток кислородом, повышается настроение и увеличивается устойчивость к стрессу.

Бег положительно влияет на все процессы и системы организма, как физиологические, так и психологические. При этом данный вид спорта является общедоступным, не нужно специальное место, можно бегать как в городе, так и по тропинкам в лесу. Экипировка для любителей минимальна, удобные кроссовки и спортивный костюм, что делает бег экономичным. На сайте http://fbsport.by/futbolnaya-forma.html вы можете заказать футболки, шорты, и другую спортивную форму любого дизайна по доступным ценам. Еще одно преимущество — разнообразие тренировок, каждый найдет для себя индивидуальную программу. Самыми популярными видами тренировок являются:

— бег трусцой, самый распространенный вид бега, когда нет определенной направленности тренировки, без применения специальных измерений;

— кардио, главное отличие от первого вида — измерение пульса и тренировка в определенном диапазоне сердцебиения, примерно 110 — 130 ударов в минуту, но рассчитывается индивидуально. Направлено на укрепление мышц, жиросжигание и укреплении сердечной мышцы;

— кросс, бег на большие и длительные дистанции, направлен на увеличение выносливости и хорошо укрепит сердечно-сосудистую систему;

— спринт, тренировка на коротких дистанциях до 200 метров, направлена на развитие взрывной силы и накачки мышц;

— интервальный, при данной тренировке часть дистанции пробегается в медленном темпе, а часть в ускоренном, что позволяет улучшать как силу, так и выносливость;

— челнок, бег на небольшую дистанцию с возвращением обратно к старту, тренирует координацию и технику бега;

— в гору, тренировка считается самой эффективной, но и самой сложной, не рекомендуется новичкам и людям с проблемами с сердцем. Хорошо развивает мускулатуру ног и сердечно-сосудистую систему.

Во время занятия бегом тренируются все мышцы тела. Основная нагрузка ложится на икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но так же работают мышцы рук, торса, спины и пресса. Для тренировки лучше использовать удобные и качественные кроссовки и спортивную одежду не стесняющую движения, чтобы нигде не терло и получить максимум удовольствия и результата. Также существуют специальные утяжелители, которые вешаются на пояс или на голеностоп, для увеличения нагрузки.

Рекомендации при тренировках:

  • держать спину ровно, не отклонять таз и не наклонять корпус;
  • стопа касается поверхности полностью, не пяткой или носком, а серединой;
  • двигать руками в тон ног для лучшей координации и активации мышц тела;
  • следить за дыханием, вдох носом, выдох ртом, не задерживать и не дышать сильно часто;
  • ноги должны двигаться ровно и параллельно, не отводить внутрь или наружу.

Занятие бегом рекомендуется в любом возрасте, как молодым, так и в пожилом возрасте. Время подбирается индивидуально, кто-то предпочитает утром, а для кого-то лучше вечерние часы. Техника и экипировка подбирается исходя из задач и целей.

Виды бега

Бег, как вид спорта, продолжает развиваться, появляются новые виды бега, которые еще неизвестны массам. Возможно, что они останутся неизвестными или, напротив, войдут в олимпийскую программу. На сегодня существует порядка 15 дисциплин, которые включены в программу олимпиады.

Виды бега

Среди основных видов выделяют большие группы: короткие, средние и длинные дистанции, бег с барьерами и препятствиями, эстафетный бег. Также существует нестандартная классификация: джоггинг, рваный бег, фартфлек, рогейн и кросс.

Бег на короткие дистанции (спринтерский)

Спринтерский бег включает в себя зрелищные дистанции, которые по нраву зрителям. Прохождение дистанции в спринте занимает короткий промежуток времени, но при этом судьбу первой тройки могут изменить последние метры или фотофиниш.

Известными бегунами на короткие дистанции являются Усейн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк. Среди них явным фаворитом выступает многократный чемпион мира и олимпиад, обладатель мировых рекордов Усейн Болт. Однако конкуренты подобрались совсем близко.

Классическими дистанциями в беге на короткие дистанции являются:

  • 100 метров
  • 200 метров
  • 400 метров

Среди нестандартных выделяют 30 м (школьные нормативы), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

  • 800 м
  • 1500 м
  • 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции от 3000 метров принято считать длинными (альтернативное название – стайерские). Соревнования в беге на длинные дистанции проходят на стадионе и по шоссе. От 3000 до 10000 метров – стадион,  свыше 10000 метров проходят по шоссе и измеряются в километрах за исключением марафонских.

Олимпийскими дистанциями считаются:

  • 5000 метров
  • 10000 метров
  • 42 км 195 метров

Забеги на длинные дистанции не имеют границ по продолжительности и протяженности. Такие забеги могут регламентироваться длиной дистанции или временем. Среди популярных забегов, ограниченных временем является суточный бег. Стайерскими дистанциями также считаются ультрамарафоны (100 км и больше).

Известным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что женщины не отстают, и самой быстрой марафонкой является Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом  2 часа 15 минут 25 секунд.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой. По ходу дистанции могут образовываться группы, которые будут разделять десятки метров дистанции. Иногда победитель в беге с препятствиями удаляется от преследователей на полкруга, что равняется 200 метрам.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

  • Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
  • 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Эстафетный бег

Командной дисциплиной выступает эстафетный бег, который проводится по двум дистанциям на олимпийских играх. Эстафета подразумевает передачу палочки своему партнеру после преодоления заданной дистанции.

В эстафетном беге разделяют две дистанции: 4×100 метров и 4×400 метров.

Мировые рекорды также регламентируются на дистанциях:

Также существуют смешанные и комбинированные эстафеты: 800+400+200+100 метров и 4×100 с барьерами.

Мировой рекорд в беге 4×100 принадлежит Ямайке во многом благодаря Усейн Болту. Результат мужской команды 36,84 секунды. Среди женщин рекорд у американок  — 40,82 с.

Дополнительная классификация видов бега

Существуют разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные разновидности бега скорее подходят для индивидуальных пробежек без соревновательного характера.

Фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает ровный бег на протяжении N-метров дистанции и последующее ускорение, которое значительно превышает средний темп. К похожим разновидностям можно отнести рваный бег, который является более жестким аналогом фартфлека. Рваный бег подразумевает те же ускорения, но более частые и продолжительные.

Джоггинг – это англоязычное название бега трусцой, который подразумевает легкий темп на протяжении всей дистанции. Подходит для восстановительной тренировки или в случае отсутствия желания устанавливать рекорды. Иногда джоггинг называют “шаркающий бег”, потому что зачастую темп настолько низкий, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Рогейн – командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек по ходу дистанции. То есть на протяжении всего расстояния пробега установлены несколько чекпоинтов, которые команда должна преодолеть в полном составе. Количество участников команды варьируется, а финишный результат фиксируется по последнему участнику команды.

Кросс – бег по пересеченной местности, маршрут которого может пролегать через лиственный лес с различными перепадами высот. Диапазон дистанций может быть абсолютно разным: от 1 до 50 км. Разновидностями кроссового бега выступают трейлраннинг и скайраннинг.

В беге существует множество разновидностей, в каждой из которых присутствуют спортсмены, показавшие результаты на грани возможностей. Они доказали, что рекорд предшественника всегда можно побить. И даже, если в цели не входит установление новых рекордов, всегда полезно понимать для себя, каким видом бега Вы занимаетесь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

подходит для велосипедистов?


В целом бег может быть полезным кросс-тренингом для велосипедистов, но есть определенные факторы, которые следует учитывать при назначении частоты, продолжительности и интенсивности. Вы должны подумать о своем возрасте, целях, физическом анамнезе и типе езды на велосипеде, прежде чем программировать слишком много бега в своем плане тренировок. Также следует учитывать вашу тренировочную фазу. Например, если вы находитесь в середине сезона гонок, вы, скорее всего, не будете так много бегать.

Как и в случае с большинством других видов физической активности, слишком тяжелые, длительные или слишком частые упражнения могут привести к травмам. Однако правильное сочетание кросс-тренинга может продлить вашу карьеру и значительно повысить производительность. Здесь бесценен вклад тренера.

Шон Ахмади, тренер по велоспорту и персональный тренер по фитнесу из Остина, штат Техас, объясняет множество причин, по которым он предписывает бег именно своим велосипедистам, а также факторы, влияющие на его решения по программированию. Нижняя линия? Не существует универсального решения, подходящего для всех, потому что существует очень много разных типов велосипедистов.

Повышенная плотность костей

В отличие от бега, езда на велосипеде - это спорт без ударов. Велоспорт отлично подходит для фитнеса и здоровья сердечно-сосудистой системы, но не дает нагрузок на вес, чтобы увеличить плотность костей, которая начинает снижаться у большинства взрослых в возрасте от 30 лет. Потеря плотности костей может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как стрессовые переломы и остеопороз. Когда вы бегаете, танцуете, прыгаете или выполняете другие упражнения с весовой нагрузкой, ваше тело запускает ряд реакций, активирующих окружающие мышцы и укрепляющих кости.Чем крепче кости и мышцы, тем меньше травм и долговременного ухудшения вы можете получить с возрастом.

Повышенная сердечно-сосудистая, мышечная сила и толерантность к упражнениям

Помимо большей плотности костей, бег в качестве кросс-тренинга также может дать велосипедисту совершенно другой аэробный опыт, что приведет к увеличению возможностей и мышечной выносливости.

«Для роуди бег - хорошая идея в начале сезона, когда основное внимание уделяется сердечно-сосудистой системе», - говорит Ахмади, который работает со спортсменами всех возрастов, велосипедных специальностей и фитнес-целей.«Бег требует большей мышечной массы, чем езда на велосипеде (вы стоите, а не сидите), поэтому вы получаете больше отдачи от затраченных средств».

Еще одним преимуществом бега является увеличение силы подколенных сухожилий и ягодиц, а также улучшение и укрепление постуральных мышц. Это особенно полезно для маунтинбайкеров и гонщиков велокросса, которым нужна не только высокая аэробная сила, но и мышечная выносливость, чтобы преодолевать крутые технические склоны, садиться / слезать с велосипеда, бегать по песку, а также поднимать и переносить свои велосипеды.С этими спортсменами Ахмади часто программирует короткие взрывные спринтерские тренировки и работу на холмах, которые прогрессируют в течение всего сезона.

По его словам, молодые спортсмены могут выполнять больше тренировок в неделю. «Я имею удовольствие тренировать нескольких юных спортсменов, которые также занимались бегом по пересеченной местности», - говорит он. «Я обнаружил, что с помощью тяжелых беговых тренировок им удавалось поддерживать высокий порог лактата, а также максимальный уровень VO2, поэтому им было очень легко перейти на велоспорт и гонки».

Однако с возрастом вам нужно больше времени для восстановления после тяжелых тренировок, поэтому восстановление может иметь приоритет над некоторыми причинами для бега.

Психологические преимущества

Всегда здорово отдохнуть от основного вида спорта и заняться чем-то другим, что принесет пользу как физически, так и морально, - подчеркивает Ахмади. Другой вид спорта, например бег, также может быть полезен, если вы путешествуете и не имеете доступа к велосипеду. Легко упаковать пару обуви и отправиться на здоровую пробежку с умом.

Невозможно недооценить психологическую пользу от проверки во время пробежки. Езда на велосипеде, особенно по загруженным дорогам или техническим трассам, требует огромной концентрации и осторожности, что может привести к усталости от упражнений и тренировок.Отключение мозга на короткое время может быть как раз тем средством, которое необходимо, чтобы вы смогли подготовиться к следующей сложной тренировке на велосипеде.

.

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Мужчина бежит в парке в Чикаго. Бег двухлетнего мальчика. Тапио Вирккала: марка Олимпийских игр в Хельсинки, 1952 г. (работает)

Бег - это способ, которым люди или животные быстро передвигаются на ногах. Это способ передвижения по суше. Это отличается от ходьбы тем, что обе ноги постоянно отрываются от земли одновременно. [1] Для обозначения бега в зависимости от скорости используются разные термины: бег трусцой медленный, а спринт - быстрый.

Бег - популярная форма упражнений. Это также один из старейших видов спорта. Известно, что это упражнение полезно для здоровья; он помогает дыханию и сердцебиению, а также сжигает лишние калории. Бег поддерживает человека в хорошей форме и делает его более активным. Также снимает стресс. Бег вызывает у человека жажду, поэтому во время бега важно пить воду.

  • Фитнес - От желания похудеть до борьбы с болезнями и старением - бег приносит много пользы для здоровья. [2]
  • Психическое здоровье. Бег приносит большую пользу психическому здоровью - будь то избавление от депрессии или время на размышления. [3] [4]
  • Бег - это тоже развлечение, и для этого не требуется специального оборудования. Во время бега улучшаются мышцы, легкие, мозг, сердце и другие органы.
  • Бег часто используется как кросс-тренинг для многих видов спорта, особенно тех, которые требуют постоянной выносливости.

Беговые травмы довольно распространены среди бегунов. Многие травмы во время бега можно уменьшить за счет надлежащих тренировок, ношения правильного снаряжения и понимания условий бега.

Физический [изменение | изменить источник]

  • Перед тем, как отправиться на длительную пробежку, не забудьте сделать пятиминутную разминку и несколько упражнений на растяжку.
  • После длительной пробежки не забудьте сделать десятиминутную заминку с некоторыми упражнениями на растяжку.
  • В краткосрочной перспективе попробуйте бегать по ровной поверхности. В долгосрочной перспективе тренеры рекомендуют бег по пересеченной местности.
  • Бег для уменьшения нагрузки на ноги. Один из способов - использовать беговую дорожку, лучше бегать в минимальной обуви.Это позволяет ногам бегуна чувствовать землю и, таким образом, случайно не перегружать ступню / лодыжку. Мягкая обувь не дает ноге чувствовать, что она делает, а также может повредить голени и колени. Эта тема была очень противоречивой. Бесчисленное количество тренеров, бегунов и ученых утверждают, что минимальная обувь является основной причиной травм у бегунов. Они настоятельно рекомендуют обувь, обеспечивающую стабильность и амортизацию. Многие бегуны с травмами обнаружили, что переход на мягкую обувь улучшил / излечил их от травм.

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

  • В жарком климате бегать лучше утром. Это поможет снизить утомляемость и тепловой стресс.
  • Не запускайте при высоком уровне загрязнения.
  • По возможности бегайте в тени, надевайте солнцезащитные очки, наносите солнцезащитный крем и старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
  • Слишком большая одежда может вызвать потоотделение, что приведет к быстрой потере тепла телом. Одевайтесь слоями. Наденьте правильную обувь.
  • При беге в холодную погоду надевайте головной убор, перчатки и одежду, закрывающую шею.

Бег - это часть многих форм соревновательных гонок. Большинство беговых гонок проверяют скорость, выносливость или и то, и другое. Гонки по легкой атлетике обычно делятся на спринты, гонки на средние и длинные дистанции. Гонки, проводимые вне трассы, можно назвать гонками по пересеченной местности. Марафон - это 42 километра.

Гонки, вероятно, существовали на протяжении большей части истории человечества. Они были важной частью древних Олимпийских игр.

СМИ, связанные с бегом на Викискладе?

.

Советы и статьи по бегу | Планы беговых тренировок

Зимний бег стал проще

Бег в холодных зимних условиях не должен быть утомительным!

Опыт пробега
Вот как бегать на публике, не стесняясь

Одна из основных причин, по которой новички либо сдаются, либо вообще не начинают пытаться, - это беспокойство о том, что они не будут выглядеть неадекватно перед р.

Опыт пробега
Самый экстремальный беговой вызов: FKT

FKT - это сокращение от «Самое быстрое известное время» и обозначает самое быстрое время прохождения определенного маршрута или курса.

Опыт пробега
Иногда я гуляю. Означает ли это, что я не бегун?

Независимо от того, делаете ли вы это, чтобы отдышаться, чтобы ноги не горели, или просто восстановили свои умственные силы, чтобы продолжать идти, ходьба действительно помогает.

Опыт пробега
Бегуны №1, которые должны делать

Мы рассказываем о нашем любимом упражнении №1, о том, как оно сделало нас тренерами волшебниками и как оно коренным образом изменило наш подход к растяжке.

Опыт пробега
Получите ли вы травму, если ваши ноги простираются во время бега?

Пронация важна и важна для упругой походки без травм, но если вы переборщите, то начинаются проблемы.

Опыт пробега
Вам следует бегать по холмам - вот почему

Бег по холмам может быть жестоким! Ваши легкие горят, ваши ноги кричат, и вы чувствуете, что что-то толкает вас на каждом шагу, заставляя уступать

Опыт пробега
Лучшие наполнители для чулок для бегунов

Это все предметы, которые на самом деле будет использовать ваш бегун, и стоят они не более 50 долларов.

Автор: ACTIVE.com
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 258
  • 259
  • 1
  • из
  • 259
СЛЕДУЮЩИЙ
Когда бег становится легче для начинающих?

Когда старт для новичков станет легче? Узнайте, что вы можете сделать, чтобы приспособиться к требованиям бега быстрее, чтобы вы могли

Сабрина Гротевольд
Избегайте боли в коленях при следующей пробежке с помощью этой обязательной процедуры

С помощью этой короткой и простой процедуры до и после забега вы наверняка значительно уменьшите свои шансы получить поправку в колене при следующей пробежке.

Опыт пробега
5 этапов восстановления стресс-трещин

Для заживления стрессовых переломов могут потребоваться недели или месяцы. Этот пятиэтапный план восстановления вернет вас на дороги без неудач.

Марион Херринг
2 боли в голени, которые могут быть не шинами голени

Боль в голени не всегда означает, что у вас есть шины.Это может быть признаком другой проблемы. Вот два условия, которые иногда ошибочно принимают.

Марлен Чимонс, Мир бегунов
14 специальных силовых тренировок для бега

Силовая работа - это основа тренировок на выносливость. Эти специальные упражнения для бега помогут вам развить силу, ловкость и взрывную динамику.

Автор: Никки Шаванель
Самые смешные футболки для бега

Эти забавные рубашки позволят вам носить на рукаве свою любовь к бегу...или грудь, спину или живот.

Автор: Эрика Шаки
Основные советы по тренировкам для бегунов старшего возраста

Если вы стремитесь к победе в возрастной группе или просто хотите хорошо себя чувствовать на следующей пробежке, помните об этих советах по тренировкам.

Меган Харрингтон
Как приучить собаку к бегу

В отличие от партнеров-людей по бегу, друзьям-собакам нужно особое внимание, особенно в молодом возрасте.Этот совет поможет вашему щенку начать работать с

Лора Форман .

Как стать спонсируемым атлетом за 5 шагов


Представьте, что вы можете бесплатно провести столько гонок, сколько хотите. Представьте себе участие в любом мероприятии, игре или спорте независимо от платы. Представьте, что вы получаете бесплатную одежду, снаряжение и обувь для всех ваших занятий спортом.

Многие спортсмены жаждут утопии спонсорства, но понятия не имеют, как это сделать. Хотя многие люди считают, что спонсорство могут получить только высококлассные спортсмены, это просто неправда.

Эти шаги могут пролить свет на часто неправильно понимаемый процесс спонсорства и дать вам преимущество перед другими, ищущими возможности. Возможно, сейчас вам пора стать спонсируемым спортсменом и получать деньги за то, что вы любите.

1. Понять, почему компании спонсируют спортсменов.

В конечном итоге речь идет о продаже товаров или услуг. Разные компании используют разные маркетинговые стратегии. Те, кто спонсирует спортсменов, используют спонсорство как форму маркетинга для продажи своих товаров.Спортсмены, которых они выбирают спонсировать, обычно представляют их целевой рынок.

В некоторых случаях это могут быть элитные спортсмены. В других случаях это может быть кто-то исключительно привлекательный. Или, возможно, это компания на открытом воздухе, которая ищет тип «Гризли Адамс», или компания, занимающаяся маркетингом для подростков, ищущих «резкого» спортсмена. Имейте в виду, что все компании ищут кого-то, кто представляет их желаемый имидж, который может помочь им продавать продукты.

При поиске компаний, которые могут вас спонсировать, учитывайте свой собственный имидж.Вы элита? Ищите компании, спонсирующие элиту. Вы молодой профессионал? Как насчет матери? Ищите компании, которые продают вам.

2. Подготовьтесь, собрав аудиторию.

Просто появиться в гонке недостаточно, даже если вы хорошо финишируете. Этот факт, кажется, упускается из виду. Вы практически бесполезны, если у вас нет аудитории, превышающей дюжину людей, которые могут увидеть вас на гонке. Развивая аудиторию, вы резко увеличиваете количество людей, которые могут увидеть сообщение вашей компании.Очень немногие избранные могут развить эту аудиторию, просто побеждая (вспомните Майкла Джордана или Тайгера Вудса). Этим людям не обязательно активно наращивать аудиторию. Освещение в СМИ служит этой цели.

Остальным нам нужно кое-что еще. Блог может быть отличным способом привлечь аудиторию. Это очень дешево и просто. Чтобы написать достаточно, чтобы привлечь внимание подписчиков, требуется значительное время, но это один из самых простых способов сделать это. Я также рекомендую социальные сети, такие как Facebook и Twitter.Наличие тысяч подписчиков и / или друзей - это готовая аудитория.

Есть и другие способы расширить аудиторию. Если у вас есть собственный бизнес, ваши клиенты - это своего рода аудитория. Если у вас есть талант в искусстве, дизайне или музыке, вы можете использовать его для аудитории. В общем, вам нужно, чтобы люди обращали на вас внимание.

.

Бег по пересеченной местности | беговой спорт | Britannica

Бег по пересеченной местности , также называемый Бег по пересеченной местности , бег на длинные дистанции по открытой местности; В отличие от более длинных марафонских гонок, гонки по пересеченной местности обычно не проходят по дорогам или тропам. Мероприятия проводятся в осенние или зимние месяцы, и многие спортсмены-любители используют спорт как средство поддержания формы и развития выносливости.

Бег по пересеченной местности в начале 19 века назывался погоней за бумагами, или «зайцы и гончие» - «зайцы» вышли на несколько минут раньше других и оставили след из обрывков бумаги, за которым следовали «гончие».«Луней стали называть бегунов по пересеченной местности после того, как маленькая гончая гналась за настоящими зайцами. Знаменательным событием стало основание в 1837 году Crick Run в школе регби. Многие другие известные школы последовали их примеру, проводя ежегодные гонки по пересеченной местности. Тридцать лет спустя Гребной клуб Темзы проводил лыжные гонки и гонки в качестве зимнего вида спорта для подготовки гребцов, а через несколько лет по всей Англии было создано множество других клубов. Английские чемпионаты на старшей дистанции 10 миль (16 090 метров) впервые были проведены в 1877 году.Знаменитый клуб Midlands Club Birchfield Harriers впоследствии выигрывал многие из этих соревнований. Количество бегунов на этом мероприятии увеличилось с 33 в первом забеге до 900 во второй половине 20 века.

Первая международная гонка была проведена в 1898 году между Англией и Францией, а в 1903 году был учрежден чемпионат между Англией, Ирландией, Шотландией и Уэльсом. В 1907 г. в этом чемпионате впервые участвовала Франция, а в 1924 г. - Бельгия; Италия, Люксембург, Испания и Швейцария впервые соревновались в 1929 году; и другие страны вступили в международные соревнования после Второй мировой войны.

В 1962 году Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ; позже Международная ассоциация легкоатлетических федераций) приняла правила, регулирующие проведение чемпионатов и международных соревнований по бегу по пересеченной местности как для мужчин, так и для женщин. Первые международные соревнования по лыжным гонкам среди женщин были проведены в Барри, Уэльс, в 1967 году. Ранее включенные в олимпийскую программу, кроссы были исключены после 1924 года как непригодные для летних соревнований.

Сэкономьте 30% на подписке Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.Подпишитесь сейчас

Стандартные дистанции ИААФ для международных соревнований составляют не менее 12 000 метров (7,5 миль) для мужчин и 2 000–5 000 метров (1,25–3 мили) для женщин. Из-за разной сложности курсов мировые рекорды не поддерживаются. Команды по кроссу состоят из шести-девяти спортсменов. При подсчете очков места, в которых финишируют члены команды (например, одно очко за первое место, два очка за второе), суммируются, и побеждает команда с наименьшим общим количеством очков.

.

Выберите правильный ответ Бег сейчас очень популярен и как спорт, и как способ поддерживать форму?

БЛОК 8 ПРАЗДНИКИ

ТЕСТ 1

I. Выберите слово в каждый группа 9000 подчеркнутый часть произносится иначе

из остальное.

1. A. честный B. час C. честь D. мед

2. A. борода B. поиск C. pearl D. слышал

3. A. еда B. плохой C. побег D. настроение

4. А.пудинг B. положить C. тянуть D. punture

5. A. закрыть B. rose C. проиграть D. выбрать

Вопрос II. Выберите слов другие.

1. A. компьютер B. очевидный C. зависимый D. знакомый

2. A. начало B. деревня C. столбец D. древний

3. A. обильный B. адекватный C. относительный D. электрический

4. A. продвижение B.мнение C. развлекать D. didtinguish

5. A. уничтожить B. давление C. провинция D. сельская

III. Выберите лучший ответ до полный следующие следующие

1. В Соединенных Штатах большинство людей _______ в Рождество.

A. жареный цыпленок B. жареный цыпленок C. жареный цыпленок D. жареный цыпленок

2. Людям нравится играть друг с другом в ______ в День дурака.

A. игры B. угощает C. фокусы D. карты

3. Китайцы едят особенный ____ на праздник Луны. Они сладкие и сделаны с использованием

яиц.

A. конфеты B. сладости C. яблочные пироги D. торты

4. Дженис и Майк скоро поженятся. Они планируют иметь небольшой ______ всего с несколькими

члена семьи.

A. свадьба B. празднование C. годовщина D. свадебная церемония

5. Песня Auld Lang Syne _______ поется в канун Нового года.

А., чья Б.кто C. какой D. кто

6. Они должны собрать урожай до дождя ________ сентября.

А. в Б. на С. Д. в

7. ________ через полчаса пойду одна.

168

A. Если B. Если C.Потому что D. Когда

8. 1. Можете ли вы сказать мне причину ______ Дня матери?

А. празднование Б. празднование В. празднование Д. празднование

9. Мы считаем, что День матери нужно отмечать _______

A. общенациональная B. национальность C. национальность D. нация

10. Мы собираемся _______ годовщину нашей 50-й свадьбы.

A. праздновать B. праздновать C. праздновать D. праздновать

11. Она плакала с _______, когда услышала новое. Это было ее _______ время.

A. радость / радость B. радость / радость C. радость / радость D. радость / радость

12. Раньше 1 мая на Красной площади был военный _______.

A. парад B. фестиваль C.вечеринка D. праздник

13. Чем вы хотите _______ в школе и в клубе?

А. участвовал Б. участвовал в В. участвовал Д. участвовал

14. Леди _______ обняла свою новую подругу перед тем, как они попрощались.

А. нежный Б. нежно. C. нежный D. нежность

15.Он щедрый человек. Он _______ известен своей щедростью.

A. хорошо B. хорошо C. лучше D. наилучшим образом

16. Очень приятно _______ ты так говоришь.

А. из Б. по С. в Д. в

17. Песах празднуется в Израиле и всеми _______ людьми.

А. Еврейский Б.Английский C. Вьетнамский D. Японский

18. Auld Lang Syne - песня _______, которую поют в канун Нового года.

A. который B. кто C. кто D. когда

19. Петр, _______, может сочинять много музыкальных произведений, очень хорошо поет.

A. кто B. какой C. кто D.чьи

20_______ любит шоколад, старается его не есть.

A. Хотя B. Как C. Поскольку D. Несмотря на

21. Вы знаете мужчину _______, которого вы встретили вчера?

A. ком B. кто C. который D. чей

22. Люди и животные. _______, которое вы видели по телевизору, были из Китая.

А.тот Б. кого С. который Д. кто

23. Тет - фестиваль _______ происходит в конце января или в феврале.

A. который B. кто C. кто D. когда

24. Они часто украшают свои дома _______ множеством красивых цветов.

А. с Б. в С.для Д. от

25.Тет - праздник _______, который отмечается в Лунный Новый год.

A. который был B. что такое C. который был D. что был

26. Лунный Новый год - это праздник, который _______ популярен и в Китае.

A. который был B. который был C. в котором D. который был

27. Рождество, 25 _______ декабря - самый большой праздник среди многих

страны.

А. в Б. на С. Д. у

28. Торжества начнутся нормально 24 декабря, в сочельник, _______ там уже

прошел несколько недель подготовки.

A. потому что B. хотя C. так D. так что

29. Рождество - тяжелое время года _______ люди без семьи.

A. для B. с C. в D. до

30. Рождество - это семейный _______ и многие обычаи ориентируются на детей.

A. праздновать B. праздновать C. праздновать D. праздновать

31. Семейные подарки обычно _______ под елкой.

A. поставить B. поставить C.топут Д. ставить

32. Многим туристам нравятся фестивали во Вьетнаме _______ они не говорят по-вьетнамски.

A. хотя B. когда C. если D. потому что

169

33. Они все еще беспокоятся о званом ужине _______ они заказали еду и

напитка из ближайшего ресторана.

A. даже B. хотя C. так D. если

34. Нячанг - это место, _______ вы можете найти много красивых пляжей.

A. который B. тот C. где D. откуда

35. Нгуен Ду был писателем _______ написал «Киеу».

A. who B. qhom C.чей D. который

36. Им нужно идти в школу _______ идет дождь.

A. хотя B. потому что C. и D. когда

37. Мы очень голодны _______ мы ничего не можем есть.

A. хотя B. и C. но D. так

38. _______ у нас нет особого дня, чтобы отпраздновать наши Мать и Отец, мы дарим им

подарка на день рождения.

A. Потому что B. когда C. Итак D. Но

39. Сегодня утром Джон получил открытку _______ очень его расстроил.

A. What B. и C. which D. Когда

40. Том, мальчик _______, с которым я ходил в школу, болеет в больнице.

А. кто Б.тот C., чей D. ему

41. Недавно я вернулся в город _______ Я родился.

A. то B. где C. которое D. когда

42. Он проиграл все свои деньги, играя в азартные игры, _______ очень рассердил свою жену.

A. что B. кто C. что D.который

43. Я хочу пойти с тобой на пляж _______ Мне нужно закончить работу по дому.

A. но B. потому что C. и D. для

44. Сэм всегда вспоминает _______ в гараже, когда приходит в свой офис.

A. стоянка B. стоянка C. стоянка D. стоянка

45. Несмотря на то, что Трунг старался изо всех сил, он провалил экзамен._______, он должен снова пройти тест.

A. Однако B. Следовательно C. Потому что D. Но

46. Этот парк _______ много с тех пор, как я последний раз приезжал сюда в 2000 году.

A. изменилось B. изменилось C. изменилось D. изменилось

47. Чтобы не тратить воду впустую, не забудьте повернуть _______ краны после ее использования.

А. по Б.C. off D. в

г.

48. В Тет все члены семьи _______, живущие отдельно, пытаются собраться вместе.

A. кто B. кто C. который D. чей

49. Во время Пасхи еврейские семьи едят особый _______ седер.

A. празднование B. фестиваль C. вечеринка D.еда

50. Развлекательный и _______ документальный фильм.

A. информирует B. информирует C. информативно D. неформальный

IV. Положить имя из празднование Хеллоуин / Новый Год Дневной / 94000

0 67

0

Day / Passover / Рождество /

0

0 967 9664

0

0 Матери

03 Пасха / Отцовский День / Середина осени 66 67 0003

1. Отмечается во Вьетнаме 15 августа лунного года.

2. Отмечается 26 декабря, на следующий день после Рождества.

3. Он отмечается во второе воскресенье мая, когда люди дарят открытки или подарки своим

матери.

4. Празднуется в конце марта или начале апреля в память об освобождении евреев от рабства.

рабов в Египте.

5. Он отмечается в третье воскресенье июня, когда люди дарят открытки или подарки своим

отцов.

6. Он отмечается в воскресенье в марте или апреле, когда христиане думают, что Христос возвращается в

г.

жизнь.

7. Празднуется 25 декабря, когда христиане вспоминают рождение Христа.

8. Отмечается в первый день года, 1 января.

170

9. Отмечается в ночь на 31 октября, когда дети в костюмах выходят из подъезда

.

к двери, чтобы попросить конфеты.

V. Заполнение дюйм каждое пустое с 67 67 9664000

04 где, когда или чей.

1. Как зовут девушку ……… в белой блузке?

2. Я не люблю поесть ……… очень острая.

3. На прошлой неделе я вернулся в родную деревню ……… Я родился.

4. Я никогда не забуду тот день ……… ты устроил мне сюрприз на день рождения.

5. Он мужчина ……… друзья всегда ему доверяют.

6. Отель ………, в котором мы останавливались, был не очень чистым.

7. Могу ли я что-нибудь ……… сделать?

8.Мы все поблагодарили его ……… оказал нам большую помощь.

9. Девушка ……… голубые глаза - дочь мистера Брауна.

10. Мне нравится читать книги ……… рассказывают о разных культурах.

11. Люди ……… живут в Греции и говорят по-гречески.

12. Машина ……… которую он только что купил, очень дорогая.

13. Тэт - это праздник ……… проходит в конце января или начале февраля.

VI. Используйте “ALTHOUGH” to объедините каждое пары из этих из этих

1. Часто врет. Многие ему верят.

а ……………………………………………………………………………………………

2. Она мало что сделала. Она была голодна.

а ……………………………………………………………………………………………

3. Ему больше 60 лет. Очков не носит.

а ……………………………………………………………………………………………

4. Стало темно. Они продолжали работать.

а …………………………………………………………………………………………

5. Она продолжала учиться. Было шумно.

а …………………………………………………………………………………………

6. Он съел все плоды. Они были зелеными.

а …………………………………………………………………………………………

7. Мы можем провести тест. Было очень трудно.

а …………………………………………………………………………………………

8. Он очень силен. Я его не боюсь.

а …………………………………………………………………………………………

9. Самолет взлетел. Погода была плохая.

а …………………………………………………………………………………………

10.Он не останавливал свою машину. Светофор стал красным.

а …………………………………………………………………………………………

11. Пошли на пикник. Погода была очень плохой.

а …………………………………………………………………………………………

VII- Выберите A, B, C или D до следующий проход:

Рождество это семья (1) ___________ и многие из таможенных центров на детей.Когда

ложатся спать на Рождество (2) _______, дети вешают наволочку или мешок для своих

подарка.

(3) __________, это должно быть

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.