Bcaa рейтинг топ лучших 2016


BCAA рейтинг топ лучших 2016 года. 10 продуктов

21 сентября 2016 г.

Интернет наводнен запросами от спортсменов, которым интересно узнать BCAA рейтинг топ лучших 2016 года. Кто же стал лучшим, наиболее успешным в этом году?

Топ 10. Рейтинг лучших ВСАА 2016 года 

Добавки с аминокислотами БЦАА производит каждый уважающий себя бренд спортивного питания в мире. Но, чтобы попасть в топ 10 лучших BCAA – рейтинг, даже известной компании приходится приложить немало усилий.                                          

BCAA рейтинг лучших производителей 2016 года 

  1. Optimum Nutrition c добавкой BCAA 5000 (порошок). Качественная добавка. Соотношение 2:1:1. Помогает отлично восстанавливать мышцы после тренировок и регенерировать их при травмах;
  2. USPlabs. Продукт Modern BCAA+. Три ключевые аминокислоты содержатся в соотношении 8:1:1. Помимо БЦАА, включает комплекс из еще 12 важных аминокислот;
  3. Universal. Комплекс Atomic 7;
  4. Dymatize со своим Elite Recoup;
  5. MuscleMeds отличились продуктом AMINO DECANATE;
  6. Allmax c продуктом Aminocore;
  7. SAN – комплекс I-BCAA-MAX;
  8. BSN – аминокислоты AMINO X;
  9. CytoSport. Продукт Monster Amino;
  10. Gaspari. Комплекс AMINOLAST

Есть также рейтинг продаж. Он выглядит несколько иначе, чем приведенный выше: 

  • Первое место занимает компания BlackStone Labs с комплексом под названием Resurgence;
  • На второй позиции – USPlabs. Продукт Modern BCAA+;
  • Замыкает тройку лидеров Killer Labs с Brute BCAA;
  • Почетное четвертое место – Chaos Pain с комплексом Cannibal Carna;
  • Пятая строчка досталась Optimum Nutrition с BCAA 5000 Powder;
  • Далее, на шестом месте – Corrupt Pharmaceuticals BCAA;
  • Возможно, цифра семь счастливая, но не для продукта Amino Lift от USPlabs;
  • Успехом пользуется компания Fit Foods со своим Mutant BCAA. Продажи принесли им 8 строчку рейтинга;
  • Предпоследняя позиция – Ultimate Nutrition с комплексом аминокислот BCAA Powder 12000;
  • Замыкает список лидеров упаковка 270 граммов продукта Essential Amino Energy от знаменитых Optimum Nutrition. 

Список не отражает качество или эффективность. Это лишь успешность продаж по версии Fit Magazine. 

Если вспомнить отличные продукты за 2015 год и более ранний период, стоит упомянуть Dymatize BCAA Complex 2200 с витаминами С и В6. Отличный вариант для спортсменов на «сушке». Этот комплекс защитит от катаболизма, а витамины способствуют быстрому поступлению аминокислот в кровеносную систему. Кроме того, аскорбиновая кислота – природный антиоксидант, который борется со свободными радикалами. 

Торговой марке Dymatize удается из года в год совершенствовать свою продукцию. 

Отечественный производитель GeneticLab, незаслуженно забываемый многими составителями рейтингов, тоже не стоит списывать со счетов. Порошок Geneticlab Nutrition BCAA powder, предлагаемый со вкусом и без, дает прекрасные результаты. Выгодная цена порадует многих покупателей. При этом качество ничуть не уступает аналогичным продуктам зарубежных компаний. 

В 2015 некоторые рейтинги возглавил BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition, по другим данным лидировал Elite Recoup торговой марки Dymatize. 

Часто высокие позиции занимает SAN BCAA-Pro 5000. В одной порции комплекса содержится 5 г. аминокислот БЦАА, витамин В6 и бета-аланин (750 мг.). В упаковке 50 порций. В составе нет аспартама. 

Есть некоторое разделение между бодибилдерами в СНГ и США, Европе. Зарубежные спортсмены предпочитают делать ставку на премиум-качество. Наши соотечественники и культуристы из соседних стран постсоветского пространства могут экономить, покупая отечественные BCAA, а также продукцию из стран Восточной Европы. К примеру польского предприятия Olimp Labs.

Видео: Рейтинг лучших BCAA 2016 года 

Лучшие BCAA на рынке спортивного питания!

BCAA как спортивная добавка обладает массой полезных свойств. Подробный разбор что собой представляют БЦАА и как их выбирать мы рассмотрели в предыдущих статьях. Приведем лишь список полезных свойств для напоминания:

  • Лейцин положительно влияет на синтез протеина, оказывает поддерживающее действие на мышечную массу и предотвращает катаболический процесс в мышцах;
  • Изолейцин играет немаловажную роль в снабжении мускулатуры энергией в течение тренировки;
  • Валин работает при восстановлении мышечной ткани, а также растит их выносливость.
  • Прием BCAA способствует росту “сухой” мышечной массы, повышению силы, увеличению выносливости, более быстрому восстановлению. Также поддерживается положительный азотистый баланс для предотвращения распада мышечной ткани или одним словом, — катаболизма.

А теперь попробуем разобраться какие добавки со смесью лейцина, изолейцина и валина можно назвать лучшими на рынке спортивного питания. Наряду с этим, приведем собственный рейтинг продуктов, ориентируясь на содержимое, бренд и расценки. Поехали!

Какие ВСАА будем считать лучшими?

Определим главные критерии, на которые мы будем опираться при составлении рейтинга:

  • Состав. Предпочтение согласно этому показателю будем отдавать максимально чистым продуктам. Что касается дополнительных компонентов, то их процент в смеси будет существенно меньше, чем аминокислотного трио.
  • Бренд. В предыдущих статьях мы выяснили, что BCAA разных фирм не сильно отличаются друг от друга, т.к. способ их получения един. Однако, есть факторы, которые могут сказаться на полезности конечного продукта. Например, старое оборудование. Выяснить это возможности, к сожалению, нет, поэтому в этом отношении будем полагаться на репутацию производителя.
  • Выгода. Этот показатель может разительно отличаться от одной добавки к другой. Иногда эта разница оправдана, а порой нет. На цену влияет степень очистки, наличие дополнительных компонентов и примесей. И все же постараемся учесть этот показатель в нашем рейтинге, ориентируясь на баланс цена/качество.

Итак, поехали!

ТОП — 5 BCAA в порошке


1. BCAA 12000 от Ultimate Nutrition

Чистые БЦАА в порошковой форме от известного бренда. Соотношение аминокислот соответствующее стандарту — 2:1:1. В составе отсутствуют другие активные вещества, только сами BCAA и ароматизаторы с красителями. Отличаются одной из самых выгодных цен среди аминокислотных добавок.

Одна порция 7,6 гр содержит:

  • Лейцин – 3000 мг;
  • Изолейцин – 1500 мг;
  • Валин – 1500 мг.

В банке насчитывается 60 мерных ложек по 6 гр БЦАА в каждой, независимо от присутствия или отсутствия подсластителей. Меняется только общий вес. У вкусовых он составляет 457 гр, у чистых — 360 гр. Средняя цена за упаковку — 1150 р.

Преимущества BCAA 12000:

  • 6 гр действующих веществ в каждой порции;
  • Масса различных вкусовых решений;
  • Хорошо размешиваются;
  • Отличный баланс цена/качество.

Недостатки:

  • Нейтральный вкус — горький и не очень приятный;
  • Некоторые ароматизаторы покажутся приторными.


2. BCAA 5000 POWDER от Optimum Nutrition

Комплекс от популярного бренда со стандартным соотношением — 2:1:1. Дополнительные компоненты отсутствуют. Сырьё проходит серьезную стадию проверки и предварительной обработки.

Аминокислоты в составе — инстантизированные, то есть измельчены и практически полностью растворяются в воде. Такие БЦАА всасываются легко и без проблем. В банке находится 60 мерников по 5 гр BCAA каждый. Средняя цена за упаковку — 1390 р.

Плюсы:

  • Высококачественное сырьё от известного производителя спортивного питания;
  • Все аминокислоты в смеси — инстантизированные;
  • Практически полностью размешиваются.

Минусы:

  • Не самая демократичная цена;
  • Концентрация аминокислотной составляющей в порции ниже в сравнении с аналогами.


3. BCAA Pro 5000 от SAN

Комплекс от американской компании с заслуженной годами репутацией. Соотношение рядовое — 2:1:1. Количество порций — 50. Средняя цена — 1 250 р. В смесь включен витамин B6, обеспечивающий улучшенное усвоение аминокислот.

Помимо прочего, добавка содержит бета-аланин, способствующий повышению концентрации карнозина в мускулатуре. Этот элемент борется с закислением мышц и накоплением в них молочной кислоты.

Одна мерная ложка объемом 6,9 гр содержит:

Преимущества:

  • Качественное наполнение от известного бренда;
  • Добавление витамина В6 для улучшенного усвоения аминокислотной составляющей;
  • Наличие бета-аланина, препятствующего закислению мышц.

Недостатки:

  • Не самая доступная цена;
  • 5 гр. ключевых элементов в мернике может оказаться недостаточным крупным атлетам.


4. BCAA Powder от Maxler

Качественные

Лучшие BCAA, топ 10 рейтинг хороших аминокислот

В настоящее время довольно много людей занимаются своим здоровьем: ведут правильный образ жизни, посещают бассейны и спортзалы. После интенсивных тренировок мышечная масса находится в уставшем состоянии, поэтому ей необходимо восстановиться до следующего занятия – для этого нужно употреблять большое количество пищи с высоким содержанием белка. К сожалению, далеко не весь наш повседневный рацион имеет столько протеинов (другое наименование белков), чтобы в полной мере удовлетворить потребность человеческого организма после интенсивной тренировки.

В связи с этим были разработаны специальные препараты – ВСАА, которые включают в себя и требуемое количество белка и несколько незаменимых аминокислот, поддерживающих жизнедеятельность человеческого организма – лейцин, валин и изолейцин. Сегодня в спортивных магазинах можно встретить довольно большой выбор данных препаратов, начиная от самых дешевых и заканчивая элитными. Однако далеко не каждый человек знает, какие именно средства окажутся подходящими именно его организму. Чтобы восполнить данный пробел мы решили составить рейтинг лучших препаратов ВСАА 2019 года. Перед тем, как проанализировать состав и действие на организм конкретных средств, давайте обратимся к тому, что же именно влияет на покупку этих веществ.

Как выбрать препарат ВСАА?

Принципиального отличия между аминокислотами, выпускаемыми различными производителями нет. Они могут дифференцироваться по форме изготовления, концентрации активных веществ и стоимости. Чаще всего ВСАА изготавливается в виде капсул, таблеток, жидкостей или порошков. При этом качество усвоения от данного параметра нисколько не зависит – форма влияет лишь на скорость всасывания продукта в кишечнике. Дозировка на одну порцию выше всего в порошковых препаратах. Если же планируется принимать вещества в командировках и продолжительных поездках, то следует отдать предпочтение капсулам или таблеткам.

Как мы уже говорили выше, в состав данных веществ входят три незаменимых кислоты, которые позитивно сказываются на состоянии мышц. Валин является источником энергии, сохраняет на высоком уровне концентрацию гормона серотонина, который и отвечает за выработку энергии. Лейцин запускает процессы создания в печени и мышцах различных необходимых белковых соединений – без использования данной аминокислоты обеспечить устойчивый рост мышечной ткани не удастся. Изолейцин тоже действует на клеточном уровне и является дополнительным источником энергии.

Стоит отметить, что препараты данного формата помогают не только нарастить мышечную массу, придать ей привлекательный рельеф, но и снизить количество жировой ткани. В этом случае кровь будет насыщаться молекулами аминокислот. Это затормаживает процессы катаболизма во время похудения, когда жировые клетки сжигаются вместе с мышечной массой.

ВСАА прекрасно подходят и для повышения иммунитета. Дело в том, что каждое занятие спортом представляет собой определенный стресс для человеческого организма, следовательно, повышается необходимость в аминокислотах. Очень важно принимать препараты в осенний и весенний период, когда подверженность организма простудным заболеваниям довольно высока. Как утверждают результаты исследований, комплексы ВСАА окажутся полезны даже людям, которые пренебрегают регулярными занятиями спортом.

При составлении нашего рейтинга лучших препаратов для наращивания мышечной массы мы учитывали все рассмотренные ранее моменты, а также принимали во внимание соотношение цены и качества продукции и отзывы пользователей, которые уже успели ощутить на себе все преимущества и недостатки каждого средства. По каждому ВСАА мы постарались собрать максимальное количество информации, чтобы наши читатели смогли подобрать себе оптимальное средство, которое будет в полной мере отвечать их целям.

Порошковые составы

6. Intra Fuel (San)

Достаточно известный продукт, разработанный на основе аминокислотных комплексов, причем его можно применять как до тренировки, так и во время, некоторые пользователи рекомендуют использовать препарат после окончания занятия. Дело в том, что его состав подобран настолько тщательно, что он способствует предотвращению разрушительных процессов в мышечной ткани. Помимо этого, состав отвечает за снабжение мышц водой и в значительной степени увеличивает выносливость. В качестве основы препарата здесь выступает  обширный комплекс аминокислот, находящихся в свободной форме, с их помощью в значительной степени ускоряется процесс метаболизма. Комплекс довольно эффективно борется с возникновением катаболитических процессов, замедляется наступление усталости, а также повышает выносливость.

Одной из важных отличительных особенностей данного препарата является наличие в нем бета-аланина. С его помощью удается держать под контролем окислительные реакции, происходящие в мышечной ткани непосредственно во время тренировок, что также положительно сказывается на эффективности процесса. Сюда же добавляются цитруллин малат и Л-тирозин, отвечающие за ускорение производства окиси азота, гормона роста и инсулина. Данные добавки позволяют сохранить набранную мышечную массу и придать ей красивый рельеф.

Преимущества:

  • Достаточно эффективно воздействует на организм;
  • Быстро растворяется в воде;
  • Можно принимать даже во время тренировки.

Недостатки:

  • Довольно высокая стоимость;
  • Вкус на любителя.

Intra Fuel (San)

5. BCAA Xplode (Olimp)

Достаточно известная продукция польского изготовления, принадлежащая к средней ценовой категории. Здесь вместе с незаменимыми аминокислотами имеется витамин В6 и незначительное количество глютамина. Вкусовые качества у этого препарата на очень высоком уровне – пользователь может приобрести препарат с различными пищевыми добавками, подсластителями и так далее. Комплекс незаменимых аминокислот здесь находится в соотношении 2:1:1. Было решено воспользоваться именно им по результатам исследований, которые помогли установить, что полезные вещества находятся в такой концентрации в обыкновенном курином яйце, которое усваивается человеческим организмом почти в полном объеме.

Помимо набора стандартных незаменимых аминокислот, в этом препарате содержатся вещества, повышающие степень усвоения организмом глюкозы. Тут содержится водорастворимый витамин В7 – биотин, который выступает в качестве катализатора при синтезе многих полезных во время и после тренировки гормонов. Как уже отмечалось, здесь имеется витамин В6 – за счет него осуществляется синтез фермента трансаминазы, которая обеспечивает транспорт аминокислот в мышечные ткани, обеспечивая их глубокое проникновение в клеточную структуру. Можно принимать препарат утром – сразу после пробуждения либо после окончания тренировки. Минимальная доза составляет 5 граммов. В этом случае мышечная масса начнет активно расти.

Преимущества:

  • Прекрасное соотношение количества, стоимости и качества продукции;
  • Средство дополнительно обогащено глютамином и витаминным комплексом;
  • Есть большой выбор вкусовых вариантов.

Недостатки:

  • Глютамина можно было бы внести в состав и побольше.

BCAA Xplode (Olimp)

4. BCAA Pro Reloaded (San)

Препарат по стандарту имеет в своем составе весь необходимый комплекс незаменимых аминокислот, также у него предусмотрена приличная концентрация глютамина. Средство является универсальным, так как оно хорошо подойдет и для активного набора мышечной массы, и для последующей сушки и придания рельефности мышечной ткани. Оно хорошо сочетается с любыми другими пищевыми добавками. Состав с легкостью растворяется в воде, замедляет возникновение чувства усталости, полностью подавляет катаболизм. С его помощью удается сделать максимально активными процессы регенерации, которые запускают образование новых клеток мышечной ткани, повышают выносливость. У этого препарата имеются специальные добавки типа ароматизаторов, лимонной кислоты и прочих веществ, улучшающих его вкус.

Принимают три раза в день – одну порцию с утра, другую во время тренировки, а третью через полчаса после ее завершения. Все вещества растворяются в воде очень быстро, поэтому напиток употребляют сразу после приготовления. Никаких особых противопоказаний у данного препарата выявлено не было за исключением индивидуальной непереносимости различных компонентов.

Преимущества:

  • Превосходное качество продукта – никаких посторонних добавок обнаружено не было во время анализа состава;
  • Для лучшего перемешивания с жидкостью и быстрого растворения частицы порошка имеют очень маленькие размеры;
  • Есть большой выбор вкусовых добавок – клубника со сливками, арбуз, банан и так далее;
  • Быстро и эффективно действует вне зависимости от типа тренировки.

Недостатки:

  • Довольно высокая стоимость.

BCAA Pro Reloaded (San)

3. Modern BCAA (USPlabs)

Это очень известная продукция компании, которая уже много лет занимается производством аналогичных добавок. Несмотря на то, что этот препарат находится на рынке уже довольно давно, его популярность все равно продолжает оставаться на высоте. Изначально состав разрабатывался именно для профессиональных спортсменов, однако в дальнейшем было решено выпускать его и для широкого круга потребителей. Соотношение незаменимых аминокислот здесь выбрано как для силовых видов спорта. На производстве задействована технология микронизации, поэтому порошок прекрасно растворяется в воде, а в процессе его употребления не возникает ни малейшего дискомфорта, поэтому его можно принимать с самой обыкновенной водой, причем делать это непосредственно во время тренировки.

В составе можно обнаружить повышенную концентрацию лейцина, так как именно он отвечает за активное наращивание мышечной массы и замедление усталости. Порции, которые придется принимать пользователю за один раз, отличаются приличными объемами, однако и в организм будет поступать приличное количество полезных на тренировках веществ. В частности, в одной банке, масса которой составляет 1340 граммов, содержится всего лишь 75 порций добавки. Здесь также имеется витамин В6 и Бета-Аланин. Никаких нареканий у пользователей при применении данного состава не возникало: есть несколько вкусовых вариантов, порошок размешивается просто превосходно, эффективность находится на очень высоком уровне. Применяют средство перед началом тренировки и после ее завершения. В дни между тренировками, особенно, если пользователь отдает предпочтение активному образу жизни, следует принимать одну порцию натощак. Это позволит мышцам намного быстрее восстановиться и получить все необходимые питательные вещества.

Преимущества:

  • Быстро и полностью растворяется в воде, что обеспечивает моментальное усвоение организмом;
  • Тщательно подобранный состав, предназначенный для наращивания мышечной массы;
  • Большой выбор вкусов.

Недостатки:

  • Даже в большой упаковке не очень много порций;
  • Приличная стоимость продукта.

Modern BCAA (USPlabs)

2. Xtend (SciVation)

Один из ярчайших представителей своего класса – при приеме такой добавки эффект получается значительно лучше, заметен намного быстрее, чем при использовании других аналогичных препаратов. Соотношение незаменимых аминокислот здесь стандартное, однако разработчики решили добавить сюда такие вещества, как глютамин, Цитруллин малат и витамин В6. Этому составу в большинстве своем отдают предпочтение профессиональные спортсмены. Несмотря на то, что компания-производитель не тратит на рекламу большое количество средств, с данным ВСАА знакомы практически все. Здесь нет никаких дешевых компонентов, все они отличаются превосходным качеством, поэтому обеспечивают моментальный эффект сразу после приема вовнутрь. С помощью этой добавки удастся значительно увеличить выносливость организма, снизить выработку гормона кортизола, который обеспечивает активацию катаболизма. После физических нагрузок восстановительные процессы запускаются быстро и протекают весьма активно.

При регулярном приеме препарата в крови повышается содержание азота, благодаря чему полезные вещества быстрее доходят до клеток мышечной ткани, что обеспечивает их быстрое и активное развитие. Цитруллина малат затормаживает выработку молочной кислоты, благодаря чему удается тренироваться дольше и выдерживать большие нагрузки. Еще одним немаловажным качеством данного вещества является снятие болевых ощущений, которые зачастую возникают после завершения тренировки.

Преимущества:

  • Клетки мышечных тканей регенерируются и растут довольно быстро;
  • В значительной степени возрастает синтез протеинов;
  • Облегчаются и ускоряются восстановительные процессы.

Недостатки:

  • Придется отдать за этот препарат приличную сумму денег.

Xtend (SciVation)

1. Amino X (BSN)

Добавка разрабатывалась всемирно известным производителем спортивного питания, она представляет собой оригинальный и во многом уникальный комплекс, рассчитанный на людей, которые регулярно занимаются в тренажерном зале. Сюда входит набор аминокислот и витаминов, которые хорошо борются с жировой тканью, обеспечивают быстрый и активный рост мышечной массы. Сами тренировки становятся более продолжительными и интенсивными за счет увеличения выносливости организма. Порошкообразный состав растворяется в воде в течение нескольких секунд, к тому же это положительно сказывается на усвоении аминокислот организмом. Комплекс реализуется в двух  весовых упаковках – 435 или 1010 граммов. У добавки есть несколько вкусовых вариантов – фруктовый пунш, яблоко, ежевика и арбуз.

В составе имеются все необходимые аминокислоты, позволяющие не допустить возникновения катаболических процессов. Препарат не содержит в себе кофеин, поэтому эффекта бодрости удается достичь, главным образом, благодаря добавлению витаминов и прочих полезных микроэлементов. Прием комплекса помогает организму очень быстро восстановиться даже после очень интенсивной тренировки. В нем нет сахаров, поэтому принимать средство можно без каких бы то ни было временных ограничений. ВСАА можно принимать даже перед сном, так как именно во сне мышцы восстанавливаются значительно быстрее.

Преимущества:

  • Аминокислоты находятся здесь в свободной форме, поэтому они будут быстро усваиваться организмом;
  • Превосходно растворяется в воде;
  • Выпускается проверенным производителем.

Недостатки:

  • В состав добавляется незначительное количество пищевых красителей.

Amino X (BSN)

ВСАА в таблетках и капсулах

4. BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

Весьма популярное средство, которым пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители, желающие привести в порядок свое тело. Поставляется комплекс в пластиковой банке, где находится 125 таблеток – вполне хватит на пару месяцев регулярного употребления. Вид стандартный, открывать очень удобно, к тому же габариты банки невелики – удобно постоянно носить с собой. Набор аминокислот и прочих полезных добавок здесь стандартный. Одной таблетки хватает примерно на 40-минутную тренировку, к тому же мышцы поддерживаются в хорошем состоянии в течение долгого времени. Размеры самих таблеток небольшие, поэтому пить их очень удобно. Их принимают как до тренировки, так и после, запивают обыкновенной водой или соком. Кроме того, пользоваться ими можно и в дни, когда проводить занятия не планируется.

Никаких противопоказаний к применению этого препарата нет, он противопоказан только кормящим и беременным женщинам, подросткам в возрасте до 18 лет. При этом может возникнуть некоторая непереносимость компонентов препарата. Хранить продукцию необходимо в сухом месте, защищенном от попадания прямых солнечных лучей.

Преимущества:

  • Быстро восстанавливает мышечную ткань даже после очень интенсивных тренировок;
  • Не были обнаружены побочные эффекты данного средства;
  • Активно растет сухая мышечная масса;
  • Обеспечивается сжигание жировой ткани;
  • Хорошо возрастают силовые показатели.

Недостатки:

  • Сами таблетки немного горьковатые;
  • Относительно большая банка, а заполнена лишь наполовину.

BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

3. BCAA+B6 (Biotech USA)

Обладает полным набором незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1. Во многом благодаря наличию витамина В6 происходит нормализация обмена гликогена и белков. Кроме того, данный витамин принимает активное участие в обменных процессах метаболического рода, отвечающих за выработку организмом энергии. Регулярное применение подобной продукции позволяет в значительной степени снизить усталость и утомляемость. Как и все продукты, выпущенные на рынок этим производителем, состав включает в себя исключительно безопасные для здоровья ингредиенты. Они обеспечивают максимально быстрое восстановление мышечной ткани, надежно защищают от катаболизма, помогают сжечь жир и мышечную массу. В каждой таблетке здесь содержится 1 грамм чистых ВСАА.

Принимать необходимо по 4 таблетки ежедневно. В дни тренировок – две за полчаса до начала занятий и столько же сразу после завершения тренировки. Если тренировка на текущий день не запланирована, то по две таблетки нужно будет принимать между приемами пищи. Как и у большинства составов, вошедших в наш сегодняшний обзор лучших ВСАА, никаких противопоказаний к применению за исключением индивидуальной непереносимости здесь нет. В одной дневной дозе содержится целых 4 грамма аминокислот, которые способствуют активному развитию мышечной массы.

Преимущества:

  • Довольно высокая концентрация полезных веществ;
  • Очень удобно применять;
  • Активно помогает избавиться о лишней жировой ткани;
  • Допустимо использовать на самых разных этапах занятий – при наращивании мышечной массы, при работе с рельефом мышц и так далее.

Недостатки:

  • Таблетки немного великоваты – не всем удобно их глотать тем более всего за полчаса до начала тренировки.

BCAA+B6 (Biotech USA)

2. BCAA 1000 caps (Optimum Nutrition)

Данный препарат уже давно превратился в классику спортивного питания, так как с его помощью можно с легкостью восполнить дневную потребность человеческого организма в аминокислотах. Продукция у разработчика получилась весьма эффективной. С ее помощью можно в значительной степени увеличить потенциал мышечной ткани, обеспечить клетки дополнительным питанием. В свою очередь, это неизбежно приведет к их росту. Содержащиеся в составе средства активные вещества стимулируют уничтожение жировой ткани таким образом, чтобы не задеть нормальные мышечные клетки. При регулярном приеме запускается постоянный процесс, синтезирующий гормон роста. Все катаболические процессы подавляются, поэтому даже при интенсивных нагрузках мышечные клетки не будут разрушаться.

Принимать следует по две капсулы от одного до трех раз в день тренировки, если же занятие не запланировано, то нужно проглотить две капсулы один или два раза в день. При необходимости можно обратиться к собственному тренеру, чтобы тот разработал наиболее эффективный график в зависимости от состояния здоровья, комплекции человека и прочих немаловажных моментов. Баночка с капсулами занимает минимальное количество свободного пространства в сумке, поэтому ее можно все время носить с собой.

Преимущества:

  • Превосходное качество продукции от проверенного временем производителя;
  • Небольшой размер капсул и их обтекаемая форма обеспечивают максимальное удобство применения;
  • Есть все необходимые вещества для того, чтобы добиться максимального результата в самые короткие сроки.

Недостатки:

  • Активных веществ в самих капсулах не слишком много, поэтому приходится принимать сразу по несколько, что значительно повышает расход продукта.

BCAA 1000 caps (Optimum Nutrition)

1. BCAA Caps (Mutant)

Ну вот мы и добрались до лидера этой части раздела нашего рейтинга лучших ВСАА, предназначенных для активного увеличения мышечной массы. Выпускается данная продукция в небольших капсулах, поэтому долго разбираться в дозировке не придется. В течение одного дня необходимо принять 4 капсулы, примерно за 30-40 минут до начала занятий. Если же тренировки в этот день не будет, то принимают состав между приемами пищи. Состав здесь классический, однако есть 57 мг магния и смесь и 8 электролитов. При помощи последних удается в значительной степени снизить эффект потери влаги мышцами. Результат действия данного состава заметен буквально с первого его применения. По всему мышечному каркасу разливается легкое тепло и заметно небольшое покалывание.

Бодрость организма сохраняется в течение всего занятия, благодаря чему продолжительность тренировки можно увеличить сразу вдвое. Вполне естественно, что возрастает потребление воды. Буквально через пару недель после начала приема капсул удастся заметить активный рост мышечной массы, которая практически сразу приобретает привлекательную форму.

Преимущества:

  • Вместе с аминокислотами здесь содержится большое количество различных электролитов, которые не позволят воде уйти из мышечной массы;
  • Известный и проверенный производитель, которому доверяют миллионы людей по всему миру;
  • Капсулы обладают обтекаемой формой, поэтому принимать их очень удобно.

Недостатки:

  • Не слишком высокая концентрация полезных веществ в одной капсуле, однако это типично для подобных составов;
  • Достаточно большая стоимость продукции.

BCAA Caps (Mutant)

В заключении полезное видео

Вот и приблизился к завершению наш обзор лучших средств ВСАА, рассчитанных на наращивание массы во время активных спортивных тренировок. Мы постарались по каждой продукции предоставить нашим читателям максимум информации, изложив ее в самой доступной форме. Если же у вас все равно остались некоторые вопросы, то вы можете задать их нам в комментариях к этой статье. Мы оперативно отреагируем на ваше сообщение и предоставим все интересующие данные в самые короткие сроки.

Спортивное Питание - Все что надо Знать / ФМ4М часть 4 из 8 / fm4m 4 спортпит / протеин bcaa


Watch this video on YouTube

какой комплекс выбрать для себя?

Постепенно спортивное питание приобретает популярность среди новичков и профессионалов. Одной из добавок, название которой у многих на слуху, является ВСAA, но о ней они толком ничего не знают. Давайте разберемся, какой эффект дает ее прием, какие комплексы являются лучшими и каковы особенности ее употребления.

Что означают четыре буквы — ВСAA?

Главные аминокислоты для любого человека. Все качественные комплексы аминокислот ВСAA содержат данные компоненты.

Большинству начинающим спортсменам аббревиатура ВСAA незнакома. В переводе с английского этот термин означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Также под этой аббревиатурой подразумевается «тройка» незаменимых аминокислот, а если быть точнее, то лейцина, а также валина и изолейцина. Они все являются участниками анаболической, а также строительной и иной функции в организме человека.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
  • Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Каково назначение этой добавки?

Немногие знают, что ВСAA — это третья часть всех нужных человеку аминокислот, которые входят в состав волокон мышц. Эти вещества являются незаменимыми и не могут вырабатываться в организме самостоятельно. Единственный вариант получения нужного объема этих элементов возможен исключительно посредством приема пищи.

Три главных «кирпичика» человеческого организма и их функции. Все ВСAA строятся на их основе.

Употребление ВСAA требуется человеку для достижения следующего результата:

  • он помогает бороться с излишней жировой тканью;
  • в производстве протеина в волокнах мышц;
  • защищает от разрушающих мышцы процессов;
  • способствует ускорению воспроизводства инсулина.

Любые аминокислоты, которые попадают в человеческий организм, они начинают выполнять возложенные на них функции.

Важно! Главная задача спортсмена — это правильно подобрать добавку, которая способна справиться со всеми возложенными на нее задачами и поможет сформировать идеальные рельефы тела.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
  • Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Правила приёма аминокислот для атлета

БЦА и спорт тесно связаны между собой. Прием аминокислот должен быть при соблюдении времени и дозировки.

Ознакомившись с рейтингом лучших аминокислот, можно будет подобрать высококачественную, доступную и дающую результат добавку.

Если остановить выбор на ВСAA, то данные результаты не заставят долго ждать. Это:

  • достижение хорошего роста массы мышц, так как аминокислоты являются строительным материалом, который способствует ускоренному формированию новых клеток мускулатуры;
  • наполнение клеток нужным количеством энергии. Интенсивные нагрузки способствуют окислению аминокислот, что переводит их в полноценный энергетический источник, такой как глюкоза. Во время нагрузок концентрация ВСAA уменьшается, и это заставляет организм осуществлять расщепление своих волокон мышц. Современное употребление белка направлено на исключение возможного проявления этого процесса и насыщение организма этим важным для него «топливом»;
  • рост уровня глютамина. Это вещество, которое балансирует азот и играет важнейшую роль в анаболическом процессе. При попадании ВСAA в человеческий организм он преобразуется в глютамин;
  • устранение излишних жировых тканей. Употребление БЦА аминокислот подавляет аппетит, а также осуществляет ускорение процесса сжигания калорий, и, как правило, происходит снижение веса.

Важно! Строгое соблюдение дозировки поможет добиться желаемого результата и не нанести вред здоровью.

Рейтинг комплексов

Многие спортсмены задаются вопросом, какие добавки популярны на рынке? Давайте разберемся.

Аминокислоты ВСAA представлены на рынке широчайшим ассортиментом, главное, выбрать качественный продукт.

Посмотрим рейтинг тех ВСAA, которые уже смогли доказать результативность при применении и безопасность для организма:

  • Amino BCAA 4200 — это высококачественная добавка, которая содержит 64% БЦА аминокислот. В среднем стоимость данного продукта невысока. Производителем этой марки добавок является компания «Макслер». Amino BCAA 4200 известна своим сбалансированным, полезным составом и популярна среди новичков и профессионалов;
  • Pure Protein BCAA является инновационным продуктом от популярной марки. Этот комплекс вошел в рейтинговую таблицу 2015 года за свет своего оптимально сбалансированного аминокислотного состава, высочайшего качества, а также благодаря хорошим отзывам от профессионалов, тренеров и умеренной стоимости. В отличие от вышеуказанного продукта, в него входит ВСAA в количестве 100%;
  • Ultimate Flavored BCAA. Это продукт фирмы, которая достаточно долго существует на рынке спортивного питания и заслуживает себе хорошую репутацию за счет выпуска высококачественных и дающих результат аминокислот. У производителя и разработчика Ultimate Nutrition получилось совместить в этой добавке все требуемое и самое полезное для человеческого организма. В составе этого комплекса содержится около 80% необходимых аминокислот. Этот продукт находится по итогам 2015-го в пятерке наилучших ВСAA;
  • BCAA Complex 5050. Это комплекс хорошего качества, он присутствует в рейтинговых таблицах из-за таких особенностей, как: высокое содержание необходимых аминокислот, которое составляет 97%. Этот продукт также можно приобрести во многих интернет-магазинах без особого труда. В 2015 году данная продукция выбилась в лидеры во многих рейтинговых категориях. Есть уверенность, что в будущем популярность этой добавки не уменьшится.
  • BCAA Poweder — это добавка еще одной популярной марки MultiPower. В одной пачке продукта имеется 400 г порошковой смеси. Общая доля необходимых аминокислот составляет 60%.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Применение комплекса BCAA от Optimum Nutrition.

Особенности приёма

Все комплексы, находящиеся в нашем рейтинге, достойны внимания. Осталась самая малость — узнать, как правильно их принимать. Здесь можно отметить два основных подхода.

Употребление для роста мышечной массы

БЦА, спорт и сбалансированное питание — это все путь к красивой фигуре и быстрому росту мышц.

В этом случае добавки нужно пить непосредственно перед началом занятий или прямо во время тренировки.

Лучшим вариантом считается приготовление специального коктейля из воды, сахара и самих аминокислот. Такой подход поможет утолить все потребности организма в углеводах, жидкости и необходимых аминокислотах.

Время приема: в утренние часы сразу после пробуждения или после окончания тренировки.

Для «подсушки» мышц и снижения веса

Для того чтобы хорошо «подсушить» мышцы и сбросить излишний вес, нужно употреблять ВСAA в одно и то же время, что и при наборе массы. Кроме всего этого, в дни, когда нет тренировки, можно пить суточную дозу между приемами пищи. Такой подход поможет подавить аппетит и исключить случайный распад протеина.

Красивая фигура без жировых отложений — это реальность. Спорт и ВСAA помогут в этом.

Рекомендуемая дозировка продукта составляет примерно 6-8 грамм в сутки. Количество приемов должно быть от одного до трех за 24 часа. Употребление аминокислотных комплексов важно проводить на регулярной основе без больших перерывов.

Важно! Перед употреблением нужно быть уверенным в отсутствие противопоказаний для здоровья.

Имеются ли негативные последствия

Все те добавки, которые представлены в нашем рейтинге, эффективные и абсолютно безопасны для человека. Так как по большому счету ВСAA являются обычными белками, которые присутствуют в обычных продуктах питания. Отличаются они лишь тем, что в спортивных добавках они имеют уже обработанную форму и являются ферментами. Таким образом, побочные эффекты полностью исключены. Причина проста. В питание для спортсменов входит коровье молоко после очистки, которое в принципе не может наносить вред организму.

В очень редких случаях при излишнем употреблении аминокислот может возникнуть сонливость.

Важно! Данные добавки не оказывают никакого влияния на ЖКТ и потенцию.

Ответы на частые вопросы, задаваемые людям с красивыми рельефами тела. БЦА не вредят здоровью.

Как видим, польза BCAA аминокислот для атлетов очевидна. Главное — выбрать, какую добавку употреблять, и можно поражать рельефами своего тела. При этом не нужно ориентироваться лишь на тот список, который указан. В магазинах спортивного питания есть большой ассортимент высококачественной продукции. Главное — не нужно стремиться к дешевизне, а стоит доверять проверенным маркам.

12 лучших BCAA — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

  • Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
  • Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
  • Облегчают восстановление;
  • Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
  • Способствуют улучшению силовых показателей;
  • Помогают бороться с жировыми отложениями;
  • Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

  • Порошок;
  • Таблетки;
  • Капсулы;
  • Жидкость.

В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше. А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Рейтинг аминокислот BCAA или какие лучший всаа амины?

28.05.2014

  Рейтинг лучших ВСАА аминокислот

 На сегодня ВСАА аминокислоты очень популярная добавка среди спортсменов, особенно среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. Основная составляющая всех ВСАА препаратов, это три незаменимых аминокислоты – валин, лейцин и изолейцин. Также иногда производители спортивного питания добавляют и другие активные вещества для более сильного эффекта, а именно: аргинин, глутамин, креатин, таурин …
 Очевиден тот факт, что из-за большой популярности ВСАА препаратов существует огромнейший выбор, поэтому возникает актуальный вопрос, какие ВСАА аминокислоты лучше?
 Прежде чем ответить на вопрос, нужно разъяснить, по каким параметрам нужно подбирать ВСАА аминокислоты.

 Food4strong поможет, разобраться в данном вопросе, как подобрать оптимальные для себя Всаа комплекс. 

 1. SAN BCAA-Pro 5000. Премиум американская фирма SAN произвела очень качественный продукт BCAA-Pro 5000
На порцию 6.9 грамм ВСАА аминокислоты 5 грамм, и 750 мг бета-аланина и витамин В6. Бета-аланин увеличивает выработку карнозина, что позволит вам работать интенсивней на тренировке, сокращает период восстановления. Также, в новом продукте SAN BCAA-Pro 5000 нет аспартама! 
Плюсы: большое количество порций – 50, всего 5 грн за порцию!

 Минус: не обнаружено!

 2. Scivation Xtend – очень качественный продукт, обогащен глутамином, цитруллином, витамином группы В и электролитами. Полностью раскрытый состав, из которых 7 грамм ВСАА на порцию 13.9 грамм. Максимальная фасовка 1263 грамм или 90 порций, цена за порцию – 9,1 грн. Приятный плюс - наличие 8 вкусовых вариаций. 
 

 Минус: 50 % ВСАА на порцию

 3. Olimp Labs BCAA Xplode. Занимают лидирующие позиции на рынке спортивного питания Украины. Аминокислоты обогащены глутамином (аминокислотой восстановления) и витамином В6. Количество порций в большой упаковке – 100, на 10 грамм порции количество ВСАА – 6 грамм и 1 грамм глутамина. Экономичность – 6 грн за порцию. Количество вкусов – 4.

 Минус: почти 3 грамма вкусовых добавок, ароматизаторов.

 4. Optimum Nutrition BCAA 1000. Не совсем та категория, так как это капсульная форма, но мы решили внести в наш рейтинг из-за большой популярности. Очень качественные капсульные ВСАА, не содержат ничего лишнего, только ВСАА аминокислоты и желатиновая оболочка. Порция состоит из 2 капсул в общей сумме всего 1000 мг ВСАА, с упором на лейцин в соотношении 2-1-1. ВСАА производятся в капсулах, это есть очень большой плюс, так как не раздражает желудок и биодоступность самого препарата выше, так как аминокислоты доходят в полном составе до кишечника.

 Есть и минус – размер капсул, большого размера и некоторые люди просто разжевывают их, тем самым получают горький вкус и понижают эффективность препарата. Главный плюс, несомненно, качество, удобность в употреблении!

 Минус: очень большая цена. Огромные капсулы

 5.BSN Amino X. Некоторые могут не согласиться с местом в нашем рейтинге данного препарата, но мы считаем, что производитель BSN немного схитрил, так как засекретил формулу препарата, просто известно 14.5 грамм порция, соотношение 2-1-1, а на 10 грамм припадает не только ВСАА а и другие аминокислоты (аргинин, таурин). Данные аминокислоты обладают приятным вкусом, отлично растворяется в воде, при употреблении чувствуется не большое возбуждение и не большой памп. Максимальная фасовка 70 порций, соотношение цены и качества, на сегодня – 8,8 грн за порцию.

 Минус: закрытая формула ингредиентов

 5. USPlabs Modern BCAA. Фирма USPlabs завоювала популярность, благодаря скандально известному предтренировочному препарату Jack3d, но известность не пропала, а на оборот выросла благодаря новому ВСАА комплексу - USPlabs Modern BCAA. Супер анаболическое соотношение аминокислот ВСАА 8-1-1, очень мелкий помол, только натуральные ингредиенты, никакой краски, искусственных ароматизаторов и подсластителей, без сахара, мальтодекстрина и калорий. Принимая данные ВСАА, вы позабудете о дискомфорте в желудке, не приятный вкус во рту. Кроме ВСАА аминокислот, в данном продукте содержится: глицин, аланин, таурин и сустамин. 

 Минус: зашифрованая формула ингредиентов. Максимальная фасовка 535 грамм. Относительно дорогая цена. 


 6. Scitec Nutrition BCAA XPRESS. Пожалуй, одни из самых достойных ВСАА аминокислот на рынке Украины. Главные плю

лучших добавок BCAA - список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ДОБАВКИ BCAA

Последнее обновление: 2 декабря 2020 г.

РАЗВИТИЕ И УСИЛЕННЫЙ РОСТ

Аминокислоты с разветвленной цепью, такие как лейцин, изолейцин и валин, способствуют синтезу белка, ускоряют рост сухой мышечной массы и ускоряют восстановление.*

1

Только 2 дня - сэкономьте 25% Пост JYM Recovery и порошок активных BCAA

JYM Дополнение Наука

Послетренировочная программа, наполненная лучшей формулой Джима для восстановления мышц спортсмена после высокоинтенсивных тренировок для подпитки и восстановления.*

2

Сохранить 30% в корзине Xtend Оригинальный BCAA

Xtend

Порошок для интра-тренировки с 7 г BCAA для наращивания мышц и помощи при восстановлении во время тренировок *

3

2 За 32 доллара BCAA 5000

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Порошок BCAA с 5 г BCAA, нулевым содержанием сахара и нулевым содержанием калорий для поддержки восстановления и выносливости *

4

Экономия 35% Подпись BCAA

Бодибилдинг.com Подпись

Топливно-восстановительная электростанция *

5

Только 2 дня - сэкономьте 25% JYM BCAA

JYM Дополнение Наука

Формула BCAA для уменьшения разрушения мышц *

6

Сохранить 25% в корзине Интра-тренировка IN-KAGED

Кагед Мускул

Интраренировочная тренировка помогает увеличить производительность мышц и зарядить тело энергией за счет тренировок, чтобы работать интенсивнее и дольше во время тренировок.*

7

Только 2 дня - сэкономьте 25% Пост JYM быстро перевариваемый углевод

JYM Дополнение Наука

Максимально увеличьте восстановление и рост мышц с помощью чистой декстрозы после тренировки, чтобы быстро накачать быстро действующие углеводы в вашу систему.*

8

Сохранить 20% в корзине AMINOx BCAA

BSN

Увеличьте абсорбцию аминокислот, BCAA, EAA, витамина D и цитруллина малата для поддержки мышечной выносливости и восстановления.*

10

Сохранить 30% в корзине Альфа Амино

Cellucor

Послетренировочный, восстановительный аминокислотный порошок *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

Top 10 BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

РЕЗЮМЕ

Компания

Labdoor проанализировала 24 самые продаваемые добавки BCAA в США. Наш анализ позволил количественно определить уровни отдельных аминокислот, минералов и тяжелых металлов (сурьмы, мышьяка, висмута, кадмия и серебра).

Валин был наиболее часто завышенным активным ингредиентом в этой категории. В 17 из 24 продуктов было завышено содержание валина, что в среднем на 30,2% меньше, чем указано на этикетке.В 16 продуктах содержание изолейцина было завышено, в среднем на 28,5% меньше, чем указано на этикетке. Содержание лейцина отклонилось от заявленного на этикетке в среднем 21,2%.

Образцы каждой добавки BCAA прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов. Продукты получили пониженные рейтинги безопасности ингредиентов из-за наличия ключевых ингредиентов списка наблюдения, включая искусственные подсластители (ацесульфам калия, сукралоза) и красители (FD&C Red No. 40, диоксид титана).

---

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

16 из 24 протестированных продуктов содержат меньше изолейцина, чем заявлено.В 9 из этих продуктов было 75% или менее заявленного содержания изолейцина.

Протестированные продукты показали значительные расхождения в заявках на содержание аминокислот с разветвленной цепью. В среднем продукты отклонялись от заявленных на этикетке содержания лейцина на 21,2%, от заявлений на этикетке изолейцина на 26,2% и от заявлений на этикетке с валином на 56,2%.

17 из 24 протестированных продуктов содержат меньшее содержание валина, чем заявлено, в 3 из которых содержится менее 70% валина, указанного на этикетке.17 продуктов содержат меньше лейцина, чем заявлено, 5 из которых содержат менее 70% заявленного лейцина. В 16 продуктах было зафиксировано меньшее содержание изолейцина, чем заявлено, в 8 из которых было зафиксировано менее 70% заявленного изолейцина.

---

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 24 добавки BCAA, протестированные в этой партии, прошли проверку на содержание мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра (менее 1 PPM) из тяжелых металлов.

Все продукты в этом отчете были проверены методами индуктивно связанной плазмы (ICP) на наличие тяжелых металлов.Образцы каждого продукта прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержат менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из соединений мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

---

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ

Не было обнаружено продуктов, содержащих добавленные сахара или жиры.

Расчеты пищевой ценности

Labdoor в значительной степени основаны на соотношении макроэлементов, при этом добавленные сахара, натрий и холестерин не учитываются в этом рейтинге.Большинство добавок BCAA показали здесь низкие значения по всем параметрам.

6 из 24 протестированных продуктов содержат значительное количество витамина B6, а 2 продукта содержат значительное количество витамина E. Железо было наиболее часто добавляемым минералом в добавки BCAA, присутствующим в 12 продуктах, за которым следует кальций в 9 продуктах.

---

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Небольшой процент протестированных добавок BCAA показал низкие показатели безопасности ингредиентов из-за добавления спорных искусственных красителей и подсластителей.

Расчетный допустимый верхний предел (UL) для потребления BCAA установлен на уровне 500 мг / кг массы тела (~ 35 г в день для мужчин со средним весом), исходя из дозированного потребления лейцина (50–1250 мг / кг массы тела) молодыми, здоровыми мужчинами. Было показано, что потребление сверх этого предела вызывает повышение уровня аммиака в сыворотке. Ни один из протестированных продуктов не превысил этот предел в нашем анализе партии: наибольшее количество было замечено в Legends Body Sports Smart Recovery, где на порцию было зафиксировано 8,31 г BCAA.

5 продуктов с натуральными и / или искусственными ароматизаторами. 8 продуктов содержали либо ацесульфам калия, либо сукралозу, искусственные подсластители. В 3 продуктах использовался искусственный краситель FD&C Red 40, связанный с аллергией и гиперактивностью. В 2 продуктах использовался диоксид титана, отбеливающий агент, классифицированный FDA США как «в целом признанный безопасным», несмотря на то, что он связан с раком и неврологическими повреждениями.

---

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

В среднем зарегистрировано 3750 надбавок.9 мг BCAA при соотношении лейцин: изолейцин: валин 2,4: 1: 1,1.

Было показано, что потребление

BCAA увеличивает мышечный рост у людей с низким потреблением белка и снимает усталость во время длительных тренировок у нетренированных, мало тренированных людей. Однако многие источники белка (включая мясо и яйца) от природы богаты BCAA; добавка может быть ненужной для тех, кто потребляет достаточное количество белка (1–1,5 г / кг в день).

Стандартная доза лейцина составляет 2-10 г, а изолейцина - 48-72 мг / кг массы тела (3.4 - 5,04 г; при условии, что человек не страдает ожирением). Дозы исследований в контексте набора мышечной массы и потери жира включают 4 г изолированного лейцина ежедневно в течение 12 недель у нетренированных мужчин, получавших программу тренировок (результат: повышенная выходная мощность, отсутствие изменений в массе жира и безжировой массе по сравнению с плацебо) и 14 g BCAA ежедневно в течение 8 недель тренированным мужчинам, выполняющим обычные тренировки с отягощениями (результат: увеличение мышечной массы и потеря жира). Последнее исследование финансировалось Scivation, производителем добавок, включало добавки с глутамином и цитруллином и не имело документированного контролируемого режима питания; поэтому результаты обнадеживают, но не окончательны.Кроме того, прием 100 мг BCAA в соотношении 2: 1: 1 в пользу лейцина 12 нетренированным женщинам перед выполнением большого объема приседаний приводит к снижению болезненности при измерении через 2 дня после тренировки. Имеются также многообещающие данные о том, что прием BCAA перед аэробными упражнениями (высокие дозы для длительной активности, такой как пешие прогулки) может снизить умственную и физическую усталость; этот эффект, по-видимому, проявляется в первую очередь у нетренированных или малообученных людей.

В среднем продукт содержал 3750,9 мг BCAA, что составляет 1494.2 мг лейцина, 613,1 мг изолейцина и 659,8 мг валина. Это соответствует соотношению лейцина, изолейцина и валина 2,4: 1: 1,1. Как правило, доза зависит от индивидуальных целей, хотя лейцин обычно предпочитают из-за его роли в синтезе клеточного белка. Оптимальные соотношения требуют дальнейших исследований. Худший преступник в этой категории: Ultrachamp Fitness & Lifestyle Powerflex BCAA, в котором содержится всего 57,0 мг лейцина, 12,0 мг валина и отсутствие изолейцина.

.

Рейтинг лучших BCAA 2021 года

Многие люди принимают аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) до и после тренировки, потому что они могут помочь в наращивании мышц и их восстановлении.

BCAA стали «основным продуктом» для спортсменов и тренеров по набору мышц.

Женщины также могут ознакомиться с нашим рейтингом BCAA для женщин.

Это руководство состоит из двух частей: в первой части представлены 10 лучших BCAA-добавок, а во второй - более глубокое изучение науки.

Рейтинг

1. Лаборатория производительности SPORT BCAA

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Performance Lab SPORT BCAA поставляет аминокислоты с разветвленной цепью в чистой и натуральной упаковке.

Производимый в смеси 2: 1: 1, Performance Labs использует наиболее хорошо изученное соотношение, которое, как было доказано, активирует синтез мышечного белка. С 3 г общего количества BCAA на порцию, их рекомендуемые две порции в день обеспечивают твердые 6 г BCAA.

Это означает, что BCAA от Performance Lab более чем достаточно для повышения работоспособности, стимулирования роста мышц и помощи в борьбе с усталостью.

Мало того, благодаря капсулам Plantcaps®, в этом продукте нет искусственных красителей, ароматизаторов, стимуляторов или синтетических ингредиентов. Это 100% натуральный продукт.

Performance Lab BCAA также подходит для веганов, не содержит ГМО и глютен.

BCAA ферментируются из лецитина подсолнечника , что облегчает их усвоение вашим организмом, чем другие источники BCAA.Performance Lab следит за тем, чтобы все их продукты прошли испытания 3 rd такими источниками, как UL, поэтому они гарантированно будут настолько чистыми, насколько это возможно.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. BulkSupplements Pure BCAA

Проверить цену на Amazon

Предложение BCAA от BulkSupplements настолько же просто и понятно, как и есть.

Есть только три ингредиента: лейцин, изолейцин и валин, три аминокислоты с разветвленной цепью, которые мы используем для наращивания мышечной массы.

Нет сахара, ароматизаторов, консервантов или стабилизаторов, о которых стоит беспокоиться. Добавка содержит 750 мг лейцина, 375 мг изолейцина и 375 мг валина на порцию для соотношения аминокислот с разветвленной цепью 2: 1: 1.

Это бестселлер на Amazon, и это справедливо.

Фактические значения содержания аминокислот , определенные лабораторными исследованиями, различаются незначительно - имеется избыток около 50 мг лейцина и недостаток около 100 мг изолейцина.Эти различия незначительны и, вероятно, немного меняются от партии к партии.

Согласно лабораторным испытаниям, Bulk Supplements Pure BCAA содержит 96% аминокислот и не содержит каких-либо значительных количеств тяжелых металлов или запрещенных ингредиентов.

Отсутствие каких-либо наполнителей, стабилизаторов, эмульгаторов, подсластителей или ароматизаторов делает Bulk Supplements BCAA отличным выбором, если вы хотите полностью контролировать то, что вы вкладываете в свое тело.

3.Порошок BCAA для топлива Battle Ready

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Эта добавка BCAA для интра-тренировки от Battle Ready Fuel обладает фантастическим вкусом вишневого взрыва и содержит ингредиенты высшего качества. Он помогает питать ваши мышцы двойным количеством лейцина для действительно ВЗРЫВНОГО роста мышц!

Секрет их формулы - в идеальной дозировке BCAA.

BRF включает 3 различных типа BCAA в свою добавку: лейцин, изолейцин и валин.Они помещаются в добавку в соотношении 4: 1: 1, обеспечивая 5 г BCAA на порцию.

Единственные другие ингредиенты, которые можно найти в смеси, - это ароматизатор, лимонная кислота, краситель и сукралоза.

По сути, вся формула разработана для того, чтобы поддерживать организм в режиме роста. Их уникальное соотношение 4: 1: 1 будет держать ваши мышцы готовыми к тренировкам на более длительный период времени… что очень важно.

Состав также подходит для веганов, имеет натуральный ароматизатор и предназначен для непосредственной поддержки биологических процессов набора мышечной массы.Если вы хотите ускорить восстановление или нарастить новую мышечную ткань, BCAA являются неотъемлемой частью процесса… и BRF предлагает вам эту интенсивную, но простую в использовании смесь здоровых, натуральных ингредиентов.

4. Порошок BCAA Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Один из флагманских продуктов самых известных интернет-ресурсов по силовым тренировкам, аминокислотная добавка с разветвленной цепью Optimum Nutrition может похвастаться соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Содержание аминокислот очень высокое, более 98% продукта содержат BCAA по весу.

Единственные другие ингредиенты, кроме лейцина, изолейцина и валина, представляют собой смесь соевого масла и лецитина, а также диоксида кремния. Смесь масла и лецитина помогает превратить раствор в эмульсию при смешивании с протеиновым коктейлем, поэтому хорошо, если вы планируете смешивать BCAA с другими добавками в коктейле.

5. MusclePharm 3: 1: 2

Проверить цену на Amazon

В предложении MusclePharm аминокислот с разветвленной цепью используется лейцин, изолейцин и валин в соотношении 3: 1: 2.

MusclePharm показывает точное содержание лейцина, изолейцина и валина, продукт содержит 95% аминокислот с разветвленной цепью по весу.

В качестве красителей MusclePharm использует натуральные вещества, такие как порошок корня свеклы или порошок спирулины, что приятно видеть - многие меньшие добавки сегодня просто смешаются с красным # 40 и закончатся.

6. Лаборатория чистой прочности BCAA

Проверить цену на Amazon

Капсулы BCAA, продаваемые Sheer Strength labs, являются одними из лучших вариантов капсул на рынке.

Они имеют соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1 и не содержат посторонних ингредиентов - кроме этих трех, все, что находится в продукте, - это желатин (который составляет саму капсулу) и стеарат магния, который связывает разветвленную цепь. аминокислотный порошок вместе и предотвращает его слипание.

Чистота и простота BCAA от Sheer Strength Labs делают его привлекательным выбором, если вы ищете капсулы.

7. Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200

Проверить цену на Amazon

Простой порошок, в состав которого входят только лейцин, изолейцин и валин, плюс немного диоксида кремния в качестве средства против слипания, Dymatize Nutrition является надежным выбором для порошка аминокислот с разветвленной цепью.

Его соотношение 2: 1: 1 трех аминокислот с разветвленной цепью является безопасным промышленным стандартом. Тем не менее, другие конкуренты немного уступают по чистоте.

8. Cellucor Alpha Amino BCAA

Проверить цену на Amazon

Cellucor Alpha Amino содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1, но имеет некоторые недостатки по сравнению с другими продуктами на рынке. Во-первых, в нем много дополнительных ингредиентов, некоторые из них активные, а некоторые нет.

Добавка содержит ароматизаторы и красители, включая лимонную кислоту, натуральные и искусственные ароматизаторы, диоксид кремния, некалорийный подсластитель сукралозу и красный №40.

Если вы знаете, что вам нужна смесь BCAA с другими ингредиентами, такими как бета-аланин и HICA, вы можете подумать о том, чтобы попробовать Cellucor BCAA, но на рынке есть другие продукты, которые предлагают лучшую чистоту, большую ценность и многое другое. строгий контроль качества.

9.Met-Rx BCAA

Проверить цену на Amazon

В отличие от большинства других добавок в этом списке, Met-Rx BCAA выпускается только в капсулах: удобно, если вы устали от мерных мерных ложек или ненавидите слегка вяжущий вкус порошка BCAA, но менее гибок, когда дело касается дозировки.

Единственное преимущество, которое вы здесь найдете, - это наличие витамина B6, который может помочь поддерживать синтез мышц. Однако этого недостаточно, чтобы компенсировать недостатки его дозировки и чистоты по сравнению с другими вариантами на основе капсул, представленными на рынке.

10. Bodytech BCAA

Проверить цену на Amazon

Bodytech предлагает еще один серьезный состав аминокислот с разветвленной цепью. Лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1 с небольшим количеством соевого лецитина, добавленного в качестве эмульгатора, чтобы предотвратить образование осадка в вашей бутылке с водой. Без ароматизаторов, стабилизаторов и искусственных ингредиентов.

Хотя все это хорошо, Bodytech действительно не предлагает ничего, чтобы выделиться из толпы, заняв нижнюю строчку рейтинга

Победители категории

Лучшие BCAA в целом: Performance Lab SPORT BCAA

Performance Lab SPORT выпускается в форме капсул, поэтому пользоваться им очень просто - без совка и без беспорядка.Вдобавок ко всему, чистота великолепна, а смесь 2: 1: 1 идеальна как для повышения производительности, так и для восстановления.

Лучшие BCAA для набора массы: Battle Ready Fuel BCAA

BCAA помогают в синтезе мышц, поэтому вы можете рассчитывать на их прием во время набора массы. К счастью, отличный вкус Battle Read Fuel BCAA позволяет легко усваивать BCAA даже в больших дозах.

Лучшие BCAA для восстановления и боли: Transparent Labs BCAA + Glutamine

Больные и потертые мышцы нуждаются в правильных питательных веществах, чтобы восстановиться и стать сильнее.Transparent Labs сочетает в себе BCAA с глютамином, чтобы способствовать восстановлению мышц и синтезу новых мышц, поэтому это лучший вариант для восстановления после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Лучшие BCAA для резки: BulkSupplements Pure BCAA

Для идеального среза вы хотите точно настроить все макро- и микроэлементы - BulkSupplements идеально подходит для этой цели. Благодаря отсутствию добавок и идеальному балансу аминокислот с разветвленной цепью, это наш фаворит для резки.

Лучшие BCAA для похудения: Performance Lab SPORT BCAA

BCAA способствуют термогенезу и подавлению аппетита, что делает их отличными для включения в программу похудания.Но как это сделать проще? У Performance Lab есть идеальный ответ с их капсулами BCAA. Добавление их в свой распорядок дня занимает всего несколько секунд, что делает их нашим выбором для похудения.

Лучшие BCAA для женщин: Transparent Labs BCAA + Glutamine

В

Transparent Labs есть все, что вам нужно, если вы серьезно относитесь к фитнесу: правильный баланс каждой аминокислоты с разветвленной цепью, плюс глютамин для лучшего восстановления и уменьшения болезненности даже после самых тяжелых тренировок.

Кому следует покупать BCAA?

Прием добавок с аминокислотами с разветвленной цепью может помочь вам получить большую пользу от тренировок несколькими способами. Во-первых, BCAA являются строительными блоками мышечной ткани, поэтому они могут помочь ускорить восстановление после тренировки. BCAA могут привести к большему увеличению как мышечной силы, так и размера мышц.

Кроме того, BCAA помогают предотвратить мышечное повреждение во время особенно тяжелых тренировок. Исследования показывают, что добавка BCAA может уменьшить болезненность и снижение силы и работоспособности после протокола тяжелого эксцентрического подъема.

По всем этим причинам BCAA являются ключевыми ингредиентами многих добавок перед тренировкой, после тренировки и во время тренировки, но BCAA может быть полезен и сам по себе.

BCAA также могут быть очень полезны, если вы пытаетесь получить концентрированную дозу соединений для восстановления мышц, сохраняя при этом низкое общее потребление калорий.

В то время как протеиновый коктейль может быть отличным средством для набора массы, BCAA могут стать настоящим спасением, если вы пытаетесь считать макросы. Они также хороши, если вы пытаетесь оставаться в кетозе, потому что даже умеренное количество белка может превратиться обратно в углеводы, что выведет вас из кетогенного состояния.

Для большинства людей, однако, наибольшее преимущество BCAA заключается в их способности предотвращать повреждение мышц, ускорять восстановление мышц и способствовать увеличению мышечной силы и мышечной массы. Прием BCAA до или после тренировки в тренажерном зале - отличный способ воспользоваться этими преимуществами.

Как мы заняли

Нашим первым критерием при составлении рейтинга было то, что добавка содержит только аминокислоты с разветвленной цепью, а не другие биологически активные ингредиенты.Хотя вы можете найти BCAA во многих других добавках, связанных с тренировками, мы сосредоточились только на тех добавках, которые были специально разработаны для обеспечения эффективных дозировок аминокислот с разветвленной цепью.

Поскольку существует относительно большое количество научных исследований по использованию BCAA для улучшения ваших тренировок, мы основывали наши оценки добавок BCAA на том, насколько хорошо данная добавка соответствует дозам и составам, используемым в научных исследованиях.

В частности, мы искали добавки, которые упростили бы прием дозы от трех до шести граммов два-три раза в день.

Это протоколы дозирования, которые чаще всего используются в научных исследованиях. Кроме того, мы исследовали соотношение лейцина, изолейцина и валина.

В то время как ряд соотношений использовался как в исследовательских, так и в коммерческих продуктах, мы убедились, что эти соотношения были разумными - от 1: 1: 1 до 4: 1: 1 было хорошо, но мы сокращали все, что слишком сильно склонялось к единице. аминокислот с разветвленной цепью за исключением других.

Затем мы рассмотрели не содержащие аминокислот ингредиенты.Некоторые продукты содержат чистые BCAA без запаха, что отлично, если вы приверженец чистоты или смешиваете свои BCAA с зеленым суперпродуктом или протеиновым коктейлем.

Однако, если вы просто смешиваете порошок BCAA с водой, может быть лучше добавить в смесь подсластитель и ароматизатор - однако вам не обязательно нужно слишком много сахара. Мы сильно предпочли порошки BCAA, в которых используются некалорийные подсластители, а не сахар.

Если вам не нравится простой порошок BCAA, можно принять капсулу.Очевидно, что ароматизатор не применяется к капсулам. При оценке BCAA на основе капсул мы оценили веганские и вегетарианские капсулы на основе целлюлозы немного выше, чем стандартные капсулы на основе желатина, но это не было основным фактором при определении общей оценки продукта.

Как всегда, мы применяли наши обычные строгие критерии чистоты, наказывая продукты, содержащие слишком много связующих, стабилизаторов и наполнителей.

После рассмотрения дозы, чистоты, вкуса (если применимо) и механизма доставки каждой добавки, мы отсортировали по баллам и получили окончательные рейтинги - лучшие варианты для BCAA

Преимущества

BCAA - ключевой строительный блок для мышц .Аминокислоты являются основными ингредиентами вашего тела для образования всех белков в вашем теле. Они являются основными строительными блоками жизни.

Среди всех аминокислот три особенные - это аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA.

В научной статье, опубликованной в 2006 году Евой Бломстранд и другими из Каролинского института в Швеции, описывается, как аминокислоты с разветвленной цепью усиливают реакцию вашего тела на наращивание мышечной массы на упражнения (6).

По словам исследователей, употребление BCAA вскоре после тренировки на выносливость или сопротивление (т.е. кардио или веса) заставляет ваше тело активнее активировать механизмы наращивания мышц, увеличивая синтез белка и повышая силу.

Одно исследование, процитированное Blomstrand et al. показали, что инфузия аминокислот с прямой разветвленной цепью после подъема квадрицепсов на силовом тренажере оказала сильное влияние на три сигнальных пути, связанных с наращиванием мышц.

Дополнительные научные данные свидетельствуют о том, что аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить разрушение мышечных волокон во время тренировки и уменьшить болезненность после тренировки, поэтому BCAA содержатся в напитках до и после тренировки.

BCAA могут уменьшить болезненность. В статье, опубликованной в журнале Journal of Nutrition Йошихару Шимомура и другими исследователями из Японии, описывается эксперимент, в котором аминокислоты с разветвленной цепью оказали существенное влияние на уменьшение болезненности в дни после тренировки приседаний (7).

В плацебо-контролируемом исследовании ученые обнаружили, что 5-граммовая добавка BCAA, принятая перед протоколом приседания, уменьшала болезненность в течение четырех дней по сравнению с плацебо.Важным моментом здесь является то, что добавка BCAA принималась за до для упражнения.

Хотя точный механизм, с помощью которого он предотвращает болезненность мышц, неясен, Shimomura et al. Предполагают, что аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают фактическое расщепление белков в мышцах, в то время как лейцин, в частности, увеличивает выработку мышечных белков после тренировки.

Поскольку лейцин (который сам по себе является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью) выполняет «двойную функцию» как стимулятор синтеза белка и предотвращающий его расщепление, добавки BCAA, как правило, содержат относительно больше лейцина, чем изолейцин или валин, две другие аминокислоты с разветвленной цепью.

Неясно, какое соотношение BCAA наилучшее. Нет убедительных сравнительных клинических испытаний оптимального соотношения - есть исследования, которые показывают, например, что добавки с соотношением лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1 работают лучше, чем плацебо (добавка, не содержащая BCAA). вообще), но ничего не сравнивая, скажем, соотношение 3: 1: 1 с соотношением 2: 1: 1.

Соотношение 2: 1: 1, по-видимому, восходит к работе доктора Франческо Саверио Диогуарди из Миланского университета, который был одним из первых, кто использовал аминокислоты с разветвленной цепью для лечения заболеваний печени (8).

Изучив характеристики поглощения трех аминокислот с разветвленной цепью, он разработал, ad hoc , соотношение 2: 1: 1 в качестве его наилучшего предположения для оптимального соотношения.

По мере того, как это происходит, это соотношение было быстро признано оптимальным.

Следует отметить, что соотношение 2: 1: 1 действительно хорошо работает - иначе не было бы так много исследований, подтверждающих это, - но нет оснований полагать, что это единственное соотношение, которое будет работать.

С другой стороны, важно помнить, что изолейцин и валин тоже важны, поэтому, если вы зайдете слишком далеко в одном направлении (например, примете добавку BCAA, в которой много лейцина, но очень мало изолейцина и валина), не оптимально.

BCAA могут защитить ваше сердце. Большая часть научной литературы по аминокислотам с разветвленной цепью сосредоточена на их способности защищать и восстанавливать мышечную ткань, но важно помнить, что ваше сердце - это тоже мышца.

Новое исследование показывает, что потребление достаточного количества BCAA может помочь защитить ваше сердце, а также ваши скелетные мышцы. В научном исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Circulation, подчеркивается роль BCAA в восстановлении и защите сердечной ткани (9).

В статье отмечается, что большинство исследований сердечной ткани сосредоточено на роли жиров и углеводов, поэтому роль BCAA не так хорошо изучена. Это исследование продемонстрировало, что достаточное количество BCAA может защитить сердечную ткань после стресса, как это происходит при сердечной недостаточности.

Они достигли уровня BCAA, отключив определенный ген, продемонстрировав, что мыши с катаболизмом BCAA страдали от повышенного окислительного повреждения митохондрий в их сердечной ткани.

Хотя это не такой же уровень доказательности, как контролируемое испытание добавок BCAA на людях с сердечными заболеваниями, механизм предотвращения повреждения мышц имеет смысл, учитывая то, что мы знаем о других эффектах BCAA на мышечную ткань. Прием BCAA может защитить ваше сердце, а также мышцы ног и рук.

BCAA могут повысить ваш иммунный ответ после тяжелых тренировок. Тяжелые тренировки тяжелы для вашего тела, и это неудивительно. В дополнение к болезненности и временному снижению мышечной силы, которые возникают после тяжелой тренировки в тренажерном зале, ваша иммунная система тоже страдает.

К счастью, новое исследование показывает, что прием BCAA может помочь сохранить вашу иммунную систему в хорошей форме даже после тяжелой тренировки. В исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Amino Acids, изучалось влияние десятинедельного приема BCAA на группу тренированных велосипедистов (10).

Программа приема добавок, в которой использовалась довольно большая доза - двенадцать граммов в день при соотношении лейцина, изолейцина и валина 3: 1: 2, была назначена половине участников исследования, в то время как другая половина получала плацебо. . Исследователи обнаружили, что добавка BCAA улучшает производительность при спринте, что имеет смысл, исходя из того, что мы знаем о BCAA и их способности стимулировать рост и восстановление мышц.

Однако в группе, принимавшей добавки BCAA, также не наблюдалось увеличения лейкоцитов, в отличие от группы плацебо.Исследовательская группа интерпретировала это открытие как означающее, что добавка BCAA усиливала иммунную функцию велосипедистов, принимавших BCAA, в то время как велосипедисты, принимавшие плацебо, испытывали хорошо задокументированный феномен снижения иммунной функции после интенсивных упражнений.

Итак, BCAA до, во время или после тренировки могут сделать больше, чем просто ускорить восстановление мышц в краткосрочной перспективе. BCAA также могут помочь укрепить вашу иммунную систему, когда вы занимаетесь тяжелыми тренировками.

BCAA можно использовать для улучшения здоровья печени. В то время как большинство спортивных исследований сосредоточено на использовании BCAA для увеличения силы, существует еще одно направление исследований, которое рассматривает использование BCAA для лечения заболеваний печени.

Согласно недавней статье, опубликованной в журнале Hepatology,

BCAA взаимодействуют со специфическими клеточными сигнальными путями, чтобы обратить вспять некоторые повреждения печени.

Эти новые результаты могут сделать BCAA больше, чем просто силовой добавкой - они могут даже найти применение в качестве добавки для детоксикации, хотя необходимо проделать дополнительную работу, чтобы точно выяснить, кому может быть полезна добавка BCAA для здоровья печени.

Побочные эффекты

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью в изобилии содержатся в натуральных продуктах, таких как яйца, рыба и белое мясо, острых побочных эффектов очень мало.

В одном отчете Марин Мануэль и С.Дж. Хекман говорится о возможности связи между добавлением аминокислот с разветвленной цепью и неврологическим заболеванием, называемым БАС.

Они заметили связь между воздействием BCAA на нейроны и симптомами БАС, а также отметили более высокую, чем ожидалось, частоту БАС среди профессиональных футболистов и футболистов, которые довольно часто сообщают о потреблении добавок BCAA.

Однако авторы признают, что существует огромное количество сбивающих с толку факторов: эти спортсмены также часто получают травмы головы, они склонны принимать запрещенные стероиды и другие сильнодействующие добавки и т. Д. Это интересная гипотеза, заслуживающая дальнейшего внимания, но доказательств недостаточно, чтобы предостеречь от использования BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью используются в медицинских учреждениях для лечения таких состояний, как мания и заболевания печени, и эти дозы намного выше, чем обычно для здорового взрослого человека: исследования печеночной энцефалопатии использовали до 25 граммов в день, а исследования мании употреблял до 60 граммов в день (12).

Рекомендуемая дозировка

Когда дело доходит до дозировки аминокислот с разветвленной цепью для здоровья, фитнеса и наращивания мышц, в большинстве протоколов научных исследований используются дозы от трех до шести граммов, принимаемые два или три раза в день.

Если вы хотите получить действительно технический опыт, вы можете взять весы и начать измерять дозировку BCAA в зависимости от веса вашего тела - часто исследования указывают их дозировку как «0,1 г / км», что означает 0,1 грамма BCAA на килограмм тела. вес.При этом учитывается тот факт, что крупным людям требуется больше добавок, чтобы получить тот же эффект.

FAQ

Вопрос: Что такое BCAA?

A: BCAA означает «аминокислота с разветвленной цепью». Всего вашему организму необходимы 20 различных аминокислот, но 11 из них он может производить самостоятельно.

Остальные девять - «незаменимые» аминокислоты, а это означает, что вы должны получать их из своего рациона. Три из этих девяти незаменимых аминокислот имеют особую молекулярную структуру с разветвленной древовидной структурой.Эти три аминокислоты называются аминокислотами с разветвленной цепью, или сокращенно BCAA.

Настоящие названия этих трех аминокислот - лейцин, изолейцин и валин. Они играют в организме ряд ролей, но особенно важны для построения и восстановления мышечных волокон.

Q: Что делают добавки BCAA?

A: Добавки BCAA очень популярны среди спортсменов и бодибилдеров, потому что они помогают вашему телу наращивать и восстанавливать мышечную ткань, но не добавляют много калорий в ваш рацион.

Это очень чистый и концентрированный способ доставки питательных веществ к вашим мышцам, и часто они работают вместе с другими ингредиентами в составе добавок перед тренировкой, во время или после тренировки.

BCAA немного более продвинуты, чем простой протеиновый порошок, хотя многие люди добиваются хороших результатов, используя только протеиновый порошок (поскольку он действительно содержит BCAA, а также другие аминокислоты).

В: Вредны ли BCAA?

A: BCAA естественным образом содержатся в больших количествах в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, птица и говядина.Так что неудивительно, что BCAA вполне безопасны.

Есть несколько теоретических пагубных эффектов BCAA; некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием BCAA в течение нескольких десятилетий может подвергнуть нейроны воздействию аномально высоких уровней аминокислот.

Однако это экстраполяция лабораторных исследований отдельных клеток, а не фактические данные наблюдений за людьми. Нет убедительных доказательств того, что BCAA вредны для вас.

Вопрос: Когда следует принимать BCAA?

A: Многие исследования сходятся во мнении: лучший способ принимать BCAA - это разделить суточную дозу на две или три отдельные дозы, принимаемые в течение дня.

Принимайте одну дозу утром, одну дозу до, после или во время тренировки и одну дозу вечером или, возможно, даже перед сном. Каждая доза должна составлять всего несколько граммов.

BCAA довольно быстро усваиваются вашим организмом, поэтому важно распределять дозировку в течение дня, чтобы поддерживать постоянный запас аминокислот для вашего тела.

Вопрос: Как BCAA работают в вашем организме?

A: Аминокислоты являются строительными блоками белка в вашем теле, и, в частности, BCAA являются строительными блоками мышечных волокон.

Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу, набрать силу или восстановить мышечные повреждения, вам нужен постоянный запас аминокислот с разветвленной цепью. BCAA работают, снабжая ваше тело ингредиентами, необходимыми для синтеза новых мышц и восстановления поврежденных частей ранее существовавших мышц.

Q: Необходимы ли добавки BCAA?

A: Если вы просто идете в тренажерный зал, чтобы оставаться здоровым и спортивным, вам, вероятно, не нужна добавка BCAA. Как и добавки перед тренировкой и добавки после тренировки, которые часто содержат BCAA, чистые добавки BCAA лучше всего подходят для серьезных спортсменов.

Если ваш тренировочный режим очень сложен, или если вы тренируетесь, чтобы попытаться побить свой максимум одного повторения, BCAA могут начать иметь значение. BCAA способствуют восстановлению, защищают ваши мышцы от повреждений и даже могут помочь поддерживать работу вашей иммунной системы на высоком уровне, когда вы находитесь в периоде тяжелых тренировок.

Если вы просто неспешно ходите по беговой дорожке или поднимаете легкие на тренажерах в стиле Nautilus, BCAA, вероятно, вам не нужны.

Вопрос: Откуда берутся BCAA?

A: BCAA обычно производятся путем выделения аминокислот с разветвленной цепью из других белков в природных источниках аминокислот, таких как казеиновый белок и сывороточный белок.

После очистки аминокислоты с разветвленной цепью могут быть превращены в порошок или спрессованы в капсулы для использования в добавках BCAA. Часто производители выделяют каждый BCAA - лейцин, изолейцин и валин - независимо, а затем смешивают их вместе в определенном соотношении (хотя точное оптимальное соотношение является спорным).

Когда эти три аминокислоты смешаны вместе в соответствующих соотношениях, у вас есть конечный продукт.

Статьи по теме

Обзор

Аминокислоты с разветвленной цепью - отличный способ повысить продуктивность тренировки.

Прием добавки BCAA до или вскоре после тренировки имеет два основных преимущества: во-первых, он уменьшает количество мышечного разрушения, которое происходит во время тренировки, что поможет вам избежать болезненности после тяжелой тренировки и не даст вам выйти на плато или потерять позиции. о ваших фитнес-целях.

Кроме того, он поможет вашему организму более эффективно синтезировать белок после тренировки, что улучшит вашу силу и прирост мышечной массы.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и стремитесь стать сильнее и мускулистее, вам, вероятно, следует добавить добавку BCAA в свою фитнес-программу.

Чтобы ознакомиться с рекомендацией №1 BCAA BodyNutrition, щелкните здесь.

.

10 лучших добавок BCAA на 2020 год

Выбор лучшей добавки BCAA

Если вы здесь, то, вероятно, ищете лучший продукт BCAA за свои деньги.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о BCAA, от их сущности до их обширного списка преимуществ. Мы также рассмотрим добавки BCAA с научной точки зрения, изучим их побочные эффекты и то, на что вам следует обратить внимание при их покупке.

На что обращать внимание в хорошей добавке BCAA

Когда дело доходит до выбора хороших добавок, для новичков может быть сложно.В основном из-за большого количества продуктов, доступных на рынке в наши дни. Кажется, что в наши дни все занимаются добавками! Что ж, не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь.

Прочитав эту статью, вы уже сделали первый шаг в правильном изучении продуктов BCAA. Теперь давайте посмотрим на некоторые вещи, которые отличают лучшие добавки BCAA от других.

  • Ингредиенты
  • Количество BCAA и других аминокислот
  • Признание компании
  • Соотношение цена / качество
  • Выбор вкуса / аромата
  • Отзывы пользователей
  • Профессиональные отзывы

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к нашему список 10 лучших добавок BCAA для покупки в этом году.

Список добавок BCAA

Если вы покупаете что-нибудь по ссылкам ниже, мы получаем комиссию.


# 1 - Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Компания TransparentLabs создала уникальную смесь BCAA и глутамина со своей новой линейкой добавок CoreSeries. Вы не только получаете большую дозу BCAA ежедневно, но и получаете солидную порцию глютамина. Как и другие продукты TransparentLabs, CS BCAA Glutamine не содержит красителей, наполнителей и вредных добавок.

  • 8 г BCAA на порцию (2: 1: 1)
  • 5 г глутамина на порцию
  • 5 мг кокосовой воды в порошке

Этикетка с фактами о добавке