Бцаа и креатин вместе


в чем польза и как правильно принимать?

Креатин и БЦАА: в чем польза и как правильно принимать?

Рассказываем, чем отличаются БЦАА и креатин, как их совместно принимать, в чем плюсы и минусы совместного приема?

Профессиональные спортсмены используют спортивные добавки к питанию, которые помогают нарастить мышечную массу Креатин и БЦАА — прекрасные помощники, помогающие не только нарастить мышцы, но и восстановиться после силовых тренировок. Важно правильно принимать эти добавки.

Что лучше?

Атлетам-профессионалам для наращивания мышц необходимы оба этих вещества. Каждое из них отвечает за определенные функции:

  • БЦАА — основной элемент для строительства мышечной массы;
  • креатин — придает энергии и силы.
Внимание! Креатин помогает создать стратегический запас энергии и увеличивает насыщение клеток водой.

Комплекс аминокислот — это сочетание нескольких незаменимых аминокислот, без которых спортсмен не сможет создать рельеф тела. Примерно треть мышечной массы состоит из тех аминокислот, которые входят в состав спортивного комплекса.


Совместный прием

Чтобы получить максимальное количество полезных свойств от спортивного питания, необходимо правильно принимать различные добавки. Аминокислоты и креатин можно принимать совместно, но для этого необходимо учитывать следующие нюансы:

  • креатин следует принимать 1-2 раза в сутки с пропуском в 2-3 часа, а также непосредственно после тренировки;
  • несколько основных аминокислот можно принимать чаще.

Но большинство спортсменов употребляют рассматриваемые вещества в комплексе за 40 минут до тренировки. Они оказывают свое воздействие еще в течение полутора часов.

Преимущества совместного приема

При совместном приеме данных веществ отмечено несколько преимуществ. Они:

  • быстро переносят насыщенные аминокислоты непосредственно к мышечной ткани;
  • активизируют и ускоряют процессы метаболизма;
  • насыщают организм питательными веществами без необходимости принимать большое количество продуктов;
  • укрепляют иммунитет, снижают риск инфекционных и вирусных патологий;
  • снижают время, необходимое на восстановление после тренировок;
  • быстрее наращивают необходимую массу, формируют рельеф тела.

Недостатки совместного приема

Есть у сочетания рассматриваемых элементов свои минусы:

  • снижают уровень витамина B в организме, поэтому нужно обязательно принимать его дополнительно или увеличить количество пищи, содержащей данное вещество;
  • снижается уровень серотонина, что способствует возникновению депрессии.
Внимание! Если спортсмен употребляет высокопротеиновую диету, то могут возникнуть дополнительные сложности. Протеин необходимо принимать между едой, а также после тренировки вместе с БЦАА.

Как правильно совмещать спортивные добавки?

Есть строго определенная схема, позволяющая правильно совмещать различные добавки к спортивному питанию:

  1. БЦАА — на голодный желудок за полтора часа до тренировки.
  2. Протеин — через полчаса после приема аминокислот.
  3. Креатин совместно с БЦАА — сразу после тренировки.
  4. Через полчаса – протеин.
  5. Перед сном — казеин.

Спортсмену необходимо 5–7 грамм аминокислот. К такому сочетанию люди прибегают, если желают нарастить сухую мышечную массу. Такая смесь при правильном приеме помогает сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

Внимание! Но прием БЦАА и креатина должен быть отрегулирован врачом и личным тренером, чтобы минимизировать негативные последствия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Креатин и BCAA прием вместе

Когда речь заходит об энергетической подпитке организма, выбор в пользу того или иного соединения сделать сложно. В данной статье мы рассмотрим возможность использования таких источников энергии как креатин и бцаа вместе. Какая разница между ними? Можно ли их принимать совместно? Вопросов сразу появляется масса. Прежде чем на них ответить, необходимо разобраться в сути данных соединений.

​Что такое BCAA?

БЦАА - это незаменимые аминокислоты, которые используются мышцами как для энергетической зарядки организма, так и для белкового синтеза. Наше тело не производит данные аминокислоты. Тем ценнее обеспечение организма ими через продукты питания и спортивные комплексы.

Что такое креатин?

Креатин – это азотсодержащая карбоновоя кислота, которая, в отличие от БЦАА, естественным образом синтезируется в нашем теле. Креатин используется нашим организмом для производства АТФ, который является основным энергетическим ресурсом нашего тела. В общем, креатин нужен нам для производства энергии. Можно даже сказать, что креатин является ценнейшим энергетическим бустером.

Креатин и БЦАА вместе

Ясно, что оба соединения нужны нашему телу, хотя основной вопрос состоит в том, сколько их принимать и когда? Еще важнее знать, можно ли их смешивать и принимать вместе?

Когда данные соединения впервые появились на рынке спортивного питания, смешивать их не спешили. Хотя с течением времени ряд исследований показал, что нет ничего зазорного в том, чтобы принимать креатин и БЦАА вместе.

В действительности многие фитнес-гуру уже давно рекомендуют потреблять креатин и BCAA. Хотя нужно помнить о том, что заниматься этим лучше под руководством опытного тренера по физической подготовке.

Совместный прием креатина и БЦАА дает ряд преимуществ, подтвержденных многочисленными исследованиями. Вместе они обеспечивают нужный баланс между силой и выносливостью. Кроме того, за счет их схожей взаимодополняющей природы, они прекрасно работают вместе, делая каждую тренировку более продуктивной.

БЦАА используются в первую очередь теми, у кого в диете недостает некоторых ценных продуктов, к примеру, мяса или рыбы. Поэтому данные аминокислоты являются прекрасной альтернативой незаменимых аминокислот для веганов и вегетарианцев.

Когда, сколько и как принимать BCAA и креатин?

Креатин лучше всего принимать в период проведения силовых тренировок, до и после занятий. Как упоминалось ранее, креатин – это энергетический бустер, поэтому, потребляя его регулярно и с постоянными интервалами, можно помочь своему организму с поддержанием работоспособности и выносливости.

БЦАА также применяется в период высокоинтенсивных силовых программ и лучше их потреблять до и/или во время тренировки. В небольшом количестве их также можно принимать после тренировочной сессии, но только если вы не используете в своем тренировочный напитке комплексы на основе аминокислот.

Порция креатина и БЦАА, которую следует принять, зависит он многих факторов, таких как масса тела, доля мышечной массы, интенсивность тренировок, питание и общее физическое состояние организма. Также имеет значение, что вы хотите получить в итоге. К примеру, креатин склонен накапливать жидкость в мышцах. Это делает их раздутей и объемней, но в тоже время медленными.

Если ваша цель во время тренировок получить поджарое сухое тело для занятий гимнастикой или аэробикой или что-то в этом роде, требующее определенной степени гибкости, лучше уменьшить порцию потребляемого креатина и сконцентрироваться на БЦАА. В альтернативе, когда ваша цель – нарастить солидную мышечную массу, лучше делать ставку на креатин и протеин.

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Olimp

Купить

Maxler

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Modern Sports Nutrition

Креатин и BCAA: как принимать вместе

Креатин и BCAA представляют собой достаточно мощную связку спортивного питания, которая в кратчайшие сроки способна дать вам желаемый результат. Механизм действия у этих добавок разный, однако, вместе они оказывают синергический, то есть взаимоусиливающий эффект, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, а восстанавливаться в два, а то и в три раза быстрее обычного. Сегодня мы постараемся разобраться в том, для чего нужен креатин, чем так хороши аминокислоты BCAA, какое воздействие эти добавки оказывают на организм, а самое главное – как совмещать креатин и BCAA.

Введение

Начнем с того, как работает креатин. Данная спортивная пищевая добавка пользуется заслуженной популярностью среди атлетов по всему миру, причем далеко за пределами бодибилдинга. Креатин снабжает организм энергией, за счет чего ваша выносливость позволяет повысить не только интенсивность тренировки, но также и ее продолжительность. Именно он существенно увеличивает силовые показатели, поэтому нагрузки, с которыми вам придется работать, возрастут, а это в свою очередь положительно скажется на росте мускулатуры. Это и есть основные функции креатиновой добавки. Помимо прочего, он также способствует ускорению процессов восстановления за счет способности задерживать воду в организме и снабжать жидкостью многочисленные ткани и волокна.

Так же, как и креатин, сегодня BCAA – это одна из самых популярных спортивных добавок практически в любом виде спорта. Фактически, это те аминокислоты, из которых на 30-40% состоят наши мышцы: изолейцин, лейцин и валин. Именно в ходе их синтеза формируется почти половина всех белков в организме. Другими словами, именно аминокислоты BCAA являются строительным элементом наших мышц. Этот комплекс аминокислот существенно ускоряет усвоение других микроэлементов, которые попадают в организм с едой. Помимо прочего, BCAA питают организм энергией и значительно ускоряют процессы восстановления. Благодаря этим свойствам данная спортивная добавка и заслужила столь высокую популярность в спорте и прежде всего в бодибилдинге.

Креатин и BCAA

Задавались ли вы вопросом, какое влияние на ваш организм оказывает прием этих пищевых добавок вместе? Насколько более эффективным является такое совместное их употребление? Любой более-менее опытный атлет скажет вам, что спортивные добавки лучше всего проявляют себя не поодиночке, а в связке с другими добавками. Так и в нашем случае. Принимать креатин и BCAA лучше всего вместе, причем такая схема приема будет еще более эффективной, если включить в нее протеин. Здесь все просто: креатин дает силу, аминокислоты – энергию, а протеин выступает в качестве строительного материала для мышц (так как аминокислоты являются структурным элементом белка). Такая модель приема креатина и BCAA с включением протеина считается оптимальной для любых задач.

Причем под любыми задачами подразумевается и набор мышечной массы, и снижение веса, и удержание формы. Безусловно, первостепенное внимание необходимо уделять именно здоровому рациону, так как именно с едой в организм поступают все самые необходимые питательные компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. В применении спортивных добавок никогда не стоит забывать золотое правило: «Добавки потому и называются добавками, что являются лишь дополнением к рациону, а не его заменой». Однако речь сегодня пойдет не о питании, а о креатине и аминокислотах. О питании вы сможете прочитать в наших статьях «Правильное питание при занятиях спортом», «Принципы правильного питания», а также в статьях про похудение и про набор мышечной массы.

Как принимать креатин и BCAA

С одной стороны, преимуществом множества спортивных добавок является тот факт, что употреблять их можно одновременно. Так или иначе, организм все равно усвоит все попавшие в него питательные вещества и поэтому многие так и поступают. Но мы пойдем несколько иным, более грамотным путем. И раз уж мы заговорили про схему приема аминокислот с протеином, то напомню, что об этом мы подробно рассказывали в соответствующей статье «Протеин и BCAA». Если же мы обратимся к классической схеме – креатин и BCAA, то употреблять их желательно с соком или подсахаренной водой, так как именно сахар является проводником для молекул креатина. Плюс ко всему быстрые углеводы позволяют восполнить энергетические запасы организма, что по сумме факторов дает быстрый результат.

Усвоение обеих добавок происходит в кратчайшие сроки, буквально в течение 15-20 минут, а уже через полчаса можно будет по мере необходимости выпить протеиновый коктейль. В таком случае протеин будет как раз очень к месту, так как метаболические процессы уже будут ускорены и его всасывание пройдет с максимальной пользой для организма. Что касается времени приема, то если мы говорим про BCAA, их можно пить буквально в любое время дня. Начиная от пробуждения и заканчивая приемом на ночь. Оптимальным количеством приемов аминокислот BCAA будет от 1 до 3. Оптимальная дневная доза для среднестатистического человека составляет 5-7 грамм, для увлекающегося любителя – 7-10 грамм, а для достаточно тяжело тренирующегося атлета – свыше 10 грамм.

С креатином все немного сложнее. Существует две точки зрения на то, как необходимо употреблять креатин. Как первая, так и вторая имеют обширную доказательную базу, а суть этих двух подходов заключается в следующем. Первая точка зрения указывает на то, что концентрация креатина в организме накапливается постепенно, а значит начинать его прием необходимо с дозировки 5 гр в течение одной недели с дальнейшим переходом на полноценную порцию в 10 грамм. Вторая точка зрения указывает на то, что концентрация креатина в организме выходит на пик буквально сразу, после начала его приема, а значит, в недельной фазе загрузки смысла никакого нет. Так или иначе, обе точки зрения сходятся в том, что оптимальная дозировка креатина составляет 10 гр/сутки.

Итак, будете вы использовать в своей практике загрузку креатином или нет, в любом случае мы выяснили, что суточная дозировка креатина составляет 10 грамм, а суточная дозировка аминокислот BCAA составляет 5-10 грамм. Принимать креатин необходимо 1 раз в день, а принимать BCAA рекомендуется 1-3 раза в день. Вы можете принимать эти добавки как вместе, так и по отдельности. При этом очень важно следить за тем, как ваш организм реагирует на прием креатина и BCAA. Если совместный их прием вызывает у вас вздутие живота, отрыжку, тошноту или даже рвоту, необходимо перейти на раздельное употребление добавок, а может и вовсе развести их прием на разные промежутки времени.

Заключение

Принимать креатин и BCAA можно как одновременно, так и по отдельности. Здесь все не столько зависит даже от поставленных целей, сколько от удобства. Аминокислоты BCAA жизненно необходимы для протекания всех важнейших биохимических реакций в организме, а значит их употребление, во-первых, не привязано ко времени, во-вторых, является обязательным буквально для любого человека. Именно по причине своей высокой биодоступности для организма, аминокислоты можно употреблять в любое время, утром, вечером и даже на ночь. Это можно делать как в тренировочные дни – перед тренировкой, во время и после ее завершения, так и в дни отдыха для ускорения процессов восстановления. Этим и обусловлена столь высокая популярность данной добавки в бодибилдинге.

Креатин также характеризуется своей высокой биодоступностью, однако имеет ряд важных нюансов, на которые обязательно стоит обратить внимание. Первое – креатин хоть и содержится в обычном мясе, тем не менее, в виде спортивной добавки работает не для всех и не всегда. Для того чтобы найти «свою», работающую именно для вас добавку, необходимо будет перепробовать несколько продуктов от различных производителей. Второе – креатин задерживает воду в организме, что на весах может дать хоть и незначительную, но прибавку в весе, а это при похудении может быть нежелательно. Однако стоит заметить, что при похудении прием креатина является практически обязательным условием, так как он позволяет более тяжело тренироваться и соответственно сжигать больше калорий.

Совместный прием БЦАА и протеина: преимущества и схема.

Совместный прием БЦАА и протеина: преимущества и схема.

ВСАА и протеин — два популярных вида спортивного питания. Многих интересует, допустимо ли их совместное использование, и по какой схеме это лучше делать.

БЦАА и протеин — два известных вида спортивного питания. Многих интересует, допустимо ли их совместное использование, и по какой схеме их нужно принимать.

Свойства протеина

Мышцы на 20% состоят из белков или протеинов. Они требуются для полноценного обмена веществ, а также для сохранения и повышения мышечной массы. Протеином называют также вид спортивного питания, состоящий из концентрированного белка. Оно:

  • позволяет увеличить тренировочные нагрузки;
  • продуцирует новые клетки;
  • увеличивает соединительную и мышечную ткани;
  • позволяет обеспечивать организм кислородом, гемоглобином и прочими веществами для развития мышц;
  • активизирует антитела, защищающие от вирусов и инфекций.

Внимание! Для среднестатистического человека суточная норма приема протеина — 1–1,3 г на каждый кг веса. Спортсменам требуется удвоенная доза — примерно 2 г на 1 кг веса. Однако не рекомендуется пить всю дозу протеина за раз – он не усвоится. Одна порция не должна превышать 30 г. Так будет обеспечен баланс пользы от белка и нагрузки на пищеварительную систему.

Свойства БЦАА

Продуцирование белка происходит с участием множества аминокислот. Из них в строительстве мускулатуры участвуют только лейцин, изолейцин и валин. На них приходится наибольшее количество от всех аминокислот организма. Они — основа спортивного комплекса BCAA.

Первый есть во всех натуральных белках. Спортсменам рекомендуется принимать 2–3 г лейцина в день с каждым приемом пищи. Необходимое количество лейцина содержится в 1 ложке сывороточного протеина. Получить его можно и с едой. Достаточно съесть одну упаковку творога или 100 г белого куриного мяса.

Внимание! Принимая BCAA можно на 100% обеспечить мышцы «горючим» и компенсировать энергозатраты организма за 20–30 минут.

Такое спортивное питание положительно влияет на настроение и умственную концентрацию спортсменов.

Совместное использование

БЦАА и протеин имеют отличную совместимость. При совместном приеме BCAA «подзаряжает» для эффективных тренировок, а протеин — обеспечивает снабжение организма белком и аминокислотами с «долгоиграющим эффектом». Дело в том, что он на 20% состоит из БЦАА, но эти аминокислоты образуют пептидные цепи. Для их полного усвоения необходимо предварительное разложение цепей в кишечнике.


Внимание! Смешивать БЦАА и белковую спортивную добавку в прямом смысле этого слова не нужно. Их можно принимать вместе, но не в форме коктейля. Вреда от этого не будет, но и эффекта тоже. BCAA, соединившись с цепочками белка, станет усваиваться медленнее.

В какое время и как принимать БЦАА и протеин?

Принимать БЦАА и протеин (комплексный или сывороточный, но не казеинового типа) нужно по следующей схеме:

  • с утра принимают 30 г протеина;
  • вторую порцию употребляют за полчаса до начала тренировки, чтобы иметь силы для упражнений;
  • непосредственно перед походом в спортзал либо в перерыве занятий принимают БЦАА;
  • третью порцию употребляют спустя полчаса после завершения тренировки, чтобы нормализовать аминокислотный баланс.

Казеин употребляют по другой схеме. У него низкая скорость усвоения, поэтому он употребляется перед сном либо во время длительного перерыва между приемами.

Совместный прием с креатином

Вместе с белковыми видами спортивного питания можно принимать креатин. Он обеспечивает организм энергией. Схема совместного приема должна составляться индивидуально. Рекомендованная доза креатина — 4 раза в день по 5 г после тренировок.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно ли принимать креатин и БЦАА вместе?

Спортивное питание принесёт больше пользы и поможет добиться нужного результата, если принимать пищевые добавки не по отдельности, а в комплексе. Так, можно принимать креатин и БЦАА вместе. Сейчас мы рассмотрим подробнее, как работают эти пищевые добавки по отдельности и в комплексе.

Как работает креатин

Креатин отвечает за перенос энергии в организме. Это азотосодержащая карбоновая кислота. Профессиональные спортсмены используют её для увеличения мышечной массы и силы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! В сутки организму для полноценной работы необходимо 2 грамма креатина.

Креатин также способствует формированию рельефа, нейтрализует молочную кислоту и увеличивает секрецию мужского гормона тестостерона. Снимает воспаление при артрите.

ВАЖНО! Креатин не помогает набирать мышечную массу. Он увеличивает силовые показатели во время тренировок, что помогает нарастить необходимую долю мышц.

Креатин принимают по 5-10 граммов перед и после тренировки в течение 2-х месяцев. Порошок необходимо смешать с чистой водой и выпить.

к содержанию ↑

ТОПовый креатин

По версии экспертов в сфере спорта ТОП-8 фирм-производителей креатина это:

№ п.п. Креатин Производитель
1. SuperPump Gaspari Nutrition
2. naNo Vapor MuscleTech
3. NO-XPLODE Creatine BSN
4. Lava Universal Nutrition
5. Hardcore Musclebuilding Stack MuscleTech
6. GlycerGrow Controlled Labs
7. Storm Universal Nutrition
8. JetFUSE NOX German American Technologies

Перед тем, как самостоятельно начать принимать курс креатина, необходимо посоветоваться в медэкспертом и тренером. Так приём препарата будет безопасным и эффективным.

к содержанию ↑

Как работает БЦАА

БЦАА – это аминокислота, которая содержит белки лейцин, изолейцин и валин. Они принимают активное и непосредственное участие в формировании мышечной массы. Пищевую добавку принимают во время низкокалорийной диеты, чтобы предотвратить разрушение и потерю мышечной массы.

ВАЖНО! Если с каждодневным приёмом пищи организм получает необходимое количество аминокислот, БЦАА лучше не употреблять. В таком случае пищевой добавки организму не навредит, но и не поспособствует росту мышц.

БЦАА участвует в энергетическом обмене, предотвращает разрушение белка в организме, разрушает жировые ткани и производит необходимый мышечный протеин.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: принимать БЦАА лучше в виде энергетического напитка (вода+БЦАА+сахар) перед тренировкой или во время неё.

Аминокислота БЦАА – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Но для сохранения и заботы о собственном здоровье необходимо выбирать проверенные временем и качественные продукты.

№ п.п. БЦАА Производитель
1. ВСАА Optimum Nutrition
2. ВСАА San
3. DNA Magnum
4. ВСАА Multipower
5. ВСАА Dymatize
6. AXcell Anabolic Xtreme
7. ВСАА G.E.O.N. Lab
8. ВСАА Gaspari Nutrition

После покупки пищевую добавку можно проверить на подлинность. Настоящая БЦАА никогда не растворится в воде полностью, а покроет её поверхность мутноватой плёнкой.

к содержанию ↑

Как работает протеин

Протеин – это молочный белок. Он отвечает за рост мускулатуры и снабжение энергией всего организма. Протеин укрепляет иммунитет и поставляет в организм необходимые аминокислоты.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Протеины бывают двух видов: медленные и быстрые. Медленные усваиваются постепенно, особо не влияют на рост мускулатуры, но действуют на протяжении длительного времени. Быстрые же обеспечивают максимальный прирост мышечной массы, но быстро усваиваются и краткосрочны в действии.

Протеин  — это органичное дополнение к рациону, но никак не его замена. Поэтому не следует пропускать приёмы пищи, а потом стараться нагнать упущенное протеиновыми коктейлями.

ВАЖНО! Протеин опасно принимать людям с индивидуальной непереносимостью белка и почечной недостаточностью.

Протеин лучше принимать спустя полчаса после интенсивной тренировки.

к содержанию ↑

ТОПовые протеины

Сейчас на рынке спортивного питания представлены разнообразные протеиновые коктейли. Среди такого огромного выбора можно и растеряться. Представляем вашему вниманию ТОП-8 лучших протеинов:

№ п.п. Протеин Производитель
1. Platinum Hydro Whey Optimum Nutrition
2. Syntha-6 BSN
3. ISO-100 Dymatize
4. Prostar 100% Whey Protein Ultimate Nutrition
5. 100% Whey Protein Scitec Nutrition
6. 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition
7. ISO Sensation 93 Ultimate Nutrition
8. Protein 80+ Weider

При всём разнообразии протеиновой линейки следует помнить, что большую часть белка необходимо получать из натуральной пищи. Увлекаться протеинами без особой нужды не стоит еще и потому, что такая нагрузка негативно отражается на мочевой системе и почках.

к содержанию ↑

Как совмещать креатин и БЦАА вместе

БЦАА и креатин можно мешать между собой без вреда для здоровья. Наоборот, такой комплекс будет более эффективным, если ваша цель – быстро восстановиться после интенсивной тренировки. БЦАА дополнительно стимулирует выработку инсулина, который, в свою очередь, отвечает за усвоение организмом креатина. Такая схема идеальна при возрастающих нагрузках, когда потребность организма в белке и других питательных веществах физически невозможно пополнить приёмами пищи.

к содержанию ↑

Схема приёма

Смесь креатина и БЦАА необходимо принимать за 40 минут до начала тренировок. Всё дело в том, что в последующие полтора часа его концентрация в крови спортсмена будет достаточно велика для того, чтобы приступить к усиленным силовым нагрузкам.

Для лучшего усвоения смесь порошков креатина и БЦАА разводят в виноградном или морковном соке. Можно использовать в этих целях и медовую воду.

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Можно ли смешивать креатин и BCAA?

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Прозрачный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Протеиновые смеси
    • Еда и закуски
      • Продукты питания и закуски Протеин 9000ars8 900
      • Ореховые масла
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Белковые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • 900 Витаминные добавки 900
      • Минеральные добавки
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home 900 08
      • BCAA Supplements
      • Glutamine Supplements
      • L-Carnitine Supplements
    • Creatine
      • Creatine Home
      • Creatine Monohydrate
    • Контроль веса
      • Контроль веса Home
      • Weight Gainers Диетические коктейли
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Внутри тренировки
      • Послетренировочный
    • Углеводы
        Энергия для дома
      • Углеводы
      • Углеводы Добавки
      • Energy Bars
      • Energy Gels
      • Energy Drinks
    • Accessories
      • Accessories Home
      • Bags & Рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванны
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Одежда и аксессуары
    • 017 Одежда и аксессуары для дома
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа леггинсов для женщин
      • Распродажа аксессуаров
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда для дома
      • Новинка в базе 9 Layer
      • Пальто и куртки
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • 9 0209 Колготки
      • Футболки и топы
      • Спортивные костюмы
      • Нижнее белье и носки
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда Home
      • Новинка
      • Пальто и куртки
      • Пальто и куртки 9000
      • Толстовки и кофты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Купальники
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • Жилеты и майки
      • 9000
      • Все
      • Коллекции
        • Коллекции Home
        • Новинки
        • Бестселлеры
        • Composure
        • Curve Seamless
        • Essentials
        • Essentials Training
        • Multi-packs
        • Original
        • Performance
        • Power
        • Power Ultra
        • Raw Training
        • Seamless
        • Velocity
      • Аксессуары
        • Аксессуары Home
        • 11 Сумки и сумки New In Бутылочки и шейкер
        • Шапки и перчатки
        • Маски
        • Аксессуары для восстановления
        • Эспандеры
        • Лопатки и ванночки
        • Носки
        • Полотенца
        • Тренировочное оборудование
        • 0 0 0
        9328
      • Витамины и минералы
      • Здоровье иммунной системы
      • Потеря веса
      • Омега- 3 и рыбий жир
      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Sports Performance
    • Pro
      • Pro Home
      • Protein

      • Pre-Workout и Aminos

    • Vegan
      • Vegan Home
      • Белки и добавки
      • Еда и закуски
      • Витамины
    • Батончики и закуски
      • Батончики и закуски Home
      • Протеиновые батончики
      • 178 9038 .

        BCAA и креатин - что вы хотите знать [SYNERGY]

        Кардиотренировки могут быть чрезвычайно полезны для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, общего состояния здоровья и сжигания дополнительных калорий. Конечно, кардио-тренировок действительно предостаточно, и попытка найти наиболее эффективную для вас может оказаться намного сложнее, чем вы можете себе представить. В последние несколько лет все больше и больше людей занимаются плиометрическими кардио-схемами. Эти упражнения считаются одними из самых эффективных и наименее трудоемких из всех. Что это такое и является ли программа Insanity Pure Cardio надежным режимом? Вы сможете узнать об этом ниже.

        Что такое плиометрические упражнения?

        Плиометрические упражнения - это особые виды тренировок, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляют вас потеть, а также быстро развивают мышцы и силу. Эти упражнения обычно включают в себя разгибание мышцы на второй период, прежде чем сокращать ее как можно быстрее. Обычно упражнения объединяются в группы, чтобы сформулировать эффективные кардио-схемы.Они эффективны в таком сценарии, потому что с их помощью можно легко поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. Как правило, эти упражнения выполняются с вашим собственным весом или небольшими нагрузками.

        Это делает их не только эффективными и надежными, но и сводит затраты к минимуму.

        Чего можно достичь с помощью плиометрических упражнений?

        Если говорить об этом, каждый человек индивидуален, и их желания, несомненно, будут разными. Некоторые люди захотят улучшить свои результаты, в то время как другие захотят сжечь калории, повысить выносливость или набрать мышечную силу. Вот где на сцену выходит Insanity Cardio Abs. Этот уникальный комплексный план плиометрической кардио-схемы доступен для использования в различных целях. Ниже вы узнаете об огромных преимуществах плиометрических упражнений.

        Повышает производительность

        Спортсмены всегда хотят сосредоточиться на увеличении скорости бега. Это так, потому что увеличенная скорость движения обычно означает более многообещающие характеристики. Даже если ваше плиометрическое упражнение не требует бега на короткие дистанции, оно все равно может помочь вам тем или иным образом улучшить свои результаты. Он может помочь вам бросать предметы дальше, наносить более сильный удар или наносить удары с более разрушительной скоростью. Независимо от того, какой аспект вашей производительности вы пытаетесь улучшить, плиометрические тренировки могут помочь.

        Быстрое наращивание мышечной силы

        Многие люди хотели бы иметь более сильные и способные мышцы. Если вы подходите к этой категории, вам захочется выполнить плиометрические упражнения. Эти упражнения разработаны для того, чтобы напрячь мышцы до предела. По сравнению с другими видами деятельности, плиометрические типы могут дать лучшие результаты намного быстрее .Таким образом, занятия этим типом тренировки помогут вам обрести силу мышц и заставят желать гораздо быстрее, чем вы могли себе представить.

        Сжигать огромное количество калорий

        Одно из самых значительных преимуществ набора мышечной массы - это сжигание калорий. Чем больше и крепче мускулов, тем ваше тело будет быстрее сжигать больше калорий. Вот где плиометрические упражнения и Insanity Pure Cardio от Shaun T. Поскольку эта конкретная кардио-круговая тренировка поможет вам набрать дополнительную мышечную массу, ваше тело будет сжигать лишние калории, даже когда вы сидите без дела.В то же время ваше тело будет сжигать гораздо больше калорий, когда вы тренируетесь. Итак, если вы хотите избавиться от лишнего жира, вы должны последовать совету Шона и использовать его режим упражнений.

        Повышение выносливости

        Кардио и выносливость идут рука об руку. Вот почему вам стоит заняться кардиоупражнениями, если вы хотите повысить свою выносливость. Планируете ли вы пробежать марафон или просто хотите косить траву, вы захотите повысить свою выносливость, не хватаясь за колени.На самом деле нет лучшего способа сделать это, чем использовать методы и упражнения, предложенные Шоном Т. Плиометрическая тренировка способна повысить вашу выносливость, а также показать вам, как нарастить мышечную силу гораздо более эффективным образом.

        Доступность

        Одна из самых удивительных вещей, связанных с программой Insanity Pure Cardio, заключается в том, что ее можно пройти без дорогостоящего оборудования. Можно получить огромную пользу, следуя советам Шона и используя его режим тренировок.Вы не только улучшите свое кардио и увеличите мышечную массу, но и сможете достичь этих целей, не покупая беговую дорожку или дорогие гантели и гантели. Итак, если вы хотите сбросить лишние килограммы и похудеть, но отказываетесь от чрезмерных расходов, вам не следует искать дальше, чем Insanity!

        Базовый комплект "Безумие"

        Вполне возможно сесть и сформулировать свой собственный план плиометрической кардио-схемы. Конечно, вы могли бы это сделать, но это, вероятно, займет у вас много времени и много энергии.У большинства людей нет времени или энергии на поиск надежных упражнений. Вот почему лучше всего проверить Базовый комплект безумия. Insanity Base Kit - это комплексная программа плиометрических кардио-тренировок, которая предоставит вам все необходимое для тренировок, похудания и достижения ваших целей в фитнесе.

        Этот специальный комплект предоставит пользователю десять длинных DVD-дисков с высоко оцененным персональным тренингом, Шоном Т. По всей вероятности, вы слышали о Шоне или видели его по телевизору. Это действительно не случайно. Шон занимается фитнесом уже давно, и он действительно является одним из лидеров отрасли. Программа не только предоставит вам мгновенный доступ к Shaun T, но также даст вам доступ к бесплатной онлайн-поддержке. Комбинация поможет вам сохранить мотивацию и заставит достичь ваших первоначальных целей!

        Бесплатная онлайн-поддержка

        Многие люди хотят похудеть и привести себя в форму, но очень немногие когда-либо захотят.Во многом это связано с тем, что многие люди никогда не останутся достаточно мотивированными, чтобы достичь того, чего они намеревались достичь. Может быть трудно добиться мотивации, если вы не работаете вместе с кем-то или не преследуете небольшие цели. Insanity Kit невероятно полезен для тех, кому нужен удар в тыл. Став участником клиентской базы Insanity, вы сразу же получите доступ к онлайн-поддержке и инструментам.

        Вы не только получите поддержку со стороны сверстников, но и сможете обращаться к экспертам по фитнесу в нужное время. Комбинация может быть полезной и гарантирует, что вы получите помощь и мотивацию, когда у вас появится желание сдаться.

        Всегда сложные

        Чтобы достичь целей, которые вы перед собой поставили, вам всегда нужно улучшать свои задачи. Как только вам удастся достичь одной цели, вам нужно будет выбрать другую и повысить уровень интенсивности. В этом вам поможет комплект Insanity Base Kit. Shaun T сформулировал невероятно инновационный план тренировок, который направлен на то, чтобы сделать вас более сложными и сложными. Конечно, он не сразу бросит вас в сковороду. Нет! Во-первых, вы будете двигаться вверх, а Шон будет постепенно увеличивать интенсивность, чтобы соответствовать вашему текущему уровню мастерства. Это поможет гарантировать, что вы достигнете своих целей, не переусердствуя и не ломая голову.

        Нацелены на грудные мышцы

        Различные плиометрические упражнения нацелены на мышцы груди. Конечно, эти упражнения следует включать в полную тренировку, воздействуя на все группы мышц.Вы можете выполнять эти упражнения, используя набивной мяч, который предпочитает делать большинство профессиональных спортсменов. Упражнение с однократным толчком грудной клетки выполнить несложно, к тому же его можно выполнять в тренажерном зале или в комфорте собственного дома.

        Будет полезно, если вы встанете на колени, поддерживая равновесие между передней частью коленей и кончиками пальцев ног. Начните с того, что возьмитесь за набивной мяч руками и бросьте его о стену или партнера. Перед тем как отпустить набивной мяч, вытолкните его как можно дальше.Как только мяч будет выпущен, вы должны взорваться вперед, приземлившись на руки.

        Если вы новичок, вам следует начать с повторения только трех из этих упражнений. Продолжайте эту тренировку, пока не будете готовы увеличить количество повторений, но никогда не переусердствуйте, поскольку это потенциально может подвергнуть вас риску травмы.

        Диетический план

        В то время как многие новички могут легко разработать план плиометрических упражнений, соответствующий их потребностям, они испытывают трудности с диетическим планом.Что ж, DVD с тренировкой Insanity предлагает вам специальный план питания, который поможет вам зарядиться энергией, нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

        Вы можете повысить эффективность своей диеты и увеличить энергию, употребляя некоторые добавки; читайте наши статьи об этом:

        • BCAA For Women Guide - Все, что вам нужно знать
        • Лучшая предтренировочная программа для женщин - что вы должны знать
        • Лучшие протеиновые коктейли для похудения - подробное руководство по покупке
        • Руководство по снижению веса - 15 лучших добавок, жиросжигателей и таблеток

        Важно помнить, что режим упражнений не будет таким эффективным, если вы не потребляете достаточное количество питательных веществ. Вам также будет трудно выдержать эти интенсивные программы тренировок, если вы не будете придерживаться этого плана питания.

        Расписание тренировок

        Никто не знает о бодибилдинге больше, чем Шон Ти, очень опытный профессиональный тренер. Огромное преимущество безумия для похудения и повышения тонуса тела состоит в том, что вы можете начать с очень низкого уровня и постепенно перейти к полноценной интенсивной тренировке. Это не только позволяет вам приспособиться к расписанию тренировок, но и снижает риски травм, которые потенциально могут отбросить вас на несколько недель, если не месяцев.

        Начните с теста Dig Deeper & Fit Test, чтобы увидеть, из чего вы состоите, а затем переходите к тренировке Cardio Recovery и Max Recovery. Осторожно, эта программа упражнений не для слабонервных, а предназначена для тех, кто хочет бросить вызов своему телу с помощью интенсивных упражнений.

        Следите за своим прогрессом

        Календарь Insanity помогает пользователям отслеживать свои успехи, чтобы увидеть, насколько хорошо они справляются, и побуждает их двигаться вперед. Этот календарь не только позволяет пользователям отслеживать их ежемесячный прирост, но также помогает им ставить реалистичные цели. Это отличная функция, которая пригодится на протяжении всей 60-дневной программы тренировок. Также рекомендуется сфотографировать свое тело перед началом, несколько раз между и после программы.

        Методы правильного дыхания

        Shaun T очень впечатляет в этой программе тренировок. Он хочет, чтобы вы сосредоточились на своем теле и четырех центральных системах организма:

        • Циркуляционный
        • Респираторный
        • Пищеварительный
        • Экскреторная

        Хотя многие люди знают, как правильно выполнять каждое упражнение в своей повседневной жизни, они не осознают, что дышат неправильно.Может быть сложно научиться правильно дышать, к тому же потребуется немного практики, но со временем это станет регулярной частью вашей тренировки. Если вы не дышите правильно, вы подвергаете себя риску сердечно-сосудистых осложнений во время тренировки.

        Плюсы

        • Экономичен и не требует закупки дополнительного оборудования
        • Полная программа, которая может быть полезна каждому
        • Комплексная плиометрическая кардио-схема, которая может помочь вам достичь различных целей в фитнесе
        • Может помочь улучшить кардио, накачать пресс и повысить силу
        • Включает доступ к онлайн-поддержке, поэтому вы всегда будете мотивированы.
        • Предлагает план питания и гарантирует, что вы никогда не столкнетесь с неудачами из-за нездоровой пищи
        • Календарь безумия помогает всегда оставаться на верном пути
        • Музыка будет держать вас в тонусе, в то время как Shaun T заставит вас работать до предела
        • Легко следовать

        Минусы

        • Безумие сильное, новичкам нужно начинать медленно
        Общая оценка

        В целом, существует множество способов привести себя в форму, но тренировка Insanity Pure Cardio - один из лучших. Shaun T - мастер фитнеса, и его Insanity Cardio Abs и другие кардио упражнения заставят вас работать на пределе возможностей, гарантируя при этом невозможное. Если вы действительно хотите похудеть, привести себя в форму и выглядеть лучше, чем когда-либо прежде, вам захочется проверить эту плиометрическую программу кардио-тренировок раньше, чем позже.

        .

        креатина и сывороточного протеина: стоит ли принимать оба?

        В мире спортивного питания люди используют различные добавки, чтобы повысить свою работоспособность и ускорить восстановление после упражнений.

        Креатин и сывороточный протеин - два популярных примера, эффективность которых подтверждается большим количеством данных.

        Хотя их эффекты в некоторых отношениях схожи, это совершенно разные соединения, которые действуют по-разному.

        В этой статье рассматривается, что такое порошок креатина и сывороточного протеина, их основные различия и следует ли принимать их вместе для достижения оптимального эффекта.

        Креатин и сывороточный протеин имеют уникальную молекулярную структуру и по-разному действуют в вашем организме.

        Креатин

        Креатин - это органическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в мышечных клетках. Он способствует выработке энергии во время упражнений высокой интенсивности или подъема тяжестей.

        При приеме в виде добавок креатин может помочь увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность (1).

        Он работает за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышцах. Эта молекула способствует выработке энергии для кратковременных мышечных сокращений (2).

        Креатин также содержится во многих пищевых продуктах, особенно в мясных. Однако общее количество, которое вы можете получить, съев мясо, довольно невелико. Вот почему многие люди, которые хотят увеличить мышечную массу и работоспособность, принимают креатиновые добавки.

        Креатин в форме добавки синтетически производится в коммерческой лаборатории. Наиболее распространенной формой является моногидрат креатина, хотя существуют и другие формы (1).

        Сухой сывороточный протеин

        Сывороточный протеин - один из основных протеинов, содержащихся в молочных продуктах.Часто это побочный продукт производства сыра, который может быть выделен в порошок.

        По качеству белка сыворотка занимает первое место в списке, поэтому ее добавки так популярны среди бодибилдеров и других спортсменов.

        Потребление сывороточного протеина после тренировки связано с улучшением восстановления и увеличением мышечной массы. Эти преимущества могут помочь улучшить силу, мощность и мышечную функцию (3, 4).

        Получение хорошего источника белка после тренировки с отягощениями важно для максимального наращивания мышечной массы.Примерно 20–25 граммов белка - это хорошее количество (3).

        Сухой сывороточный протеин может быть эффективным способом выполнить эту рекомендацию, учитывая, что типичная 25-граммовая порция обеспечивает около 20 граммов белка.

        Резюме

        Креатин - это органическое соединение, которое при приеме в качестве добавки может помочь увеличить мышечную массу, силу и работоспособность. Сывороточный протеин - это молочный протеин, который обычно употребляется при упражнениях с отягощениями для увеличения мышечной массы и силы.

        Было показано, что как креатин, так и порошок сывороточного протеина увеличивают мышечную массу при приеме в сочетании с упражнениями с отягощениями (1, 3).

        Креатин увеличивает работоспособность во время упражнений высокой интенсивности. Это приводит к улучшению восстановления и адаптации, например к увеличению мышечной массы (1).

        Между тем употребление сывороточного протеина в сочетании с физическими упражнениями обеспечивает ваше тело высококачественным источником протеина, повышая синтез мышечного протеина и приводя к увеличению мышечной массы с течением времени (3).

        Хотя и креатин, и сывороточный протеин способствуют увеличению мышечной массы, они действуют по-разному. Креатин увеличивает силу и мышечную массу за счет увеличения физической нагрузки, тогда как сывороточный протеин делает это, стимулируя усиленный синтез мышечного белка.

        Резюме

        Было показано, что как порошок сывороточного протеина, так и добавки креатина увеличивают мышечную массу, хотя они достигают этого по-разному.

        Некоторые люди предположили, что совместный прием сывороточного протеина и креатина может дать преимущества, выходящие за рамки тех, которые связаны с приемом любого из них по отдельности.

        Однако несколько исследований показали, что это, скорее всего, не так.

        Одно исследование с участием 42 мужчин среднего и старшего возраста показало, что участники не испытывали каких-либо дополнительных тренировочных адаптаций при приеме как сывороточного протеина, так и креатина, по сравнению с приемом одной из добавок (5).

        Кроме того, исследование с участием 18 женщин, тренирующихся с отягощениями, показало, что у тех, кто принимал сывороточный протеин плюс креатин в течение 8 недель, не было разницы в мышечной массе и силе, чем у тех, кто принимал только сывороточный протеин (6).

        Результаты показывают, что одновременный прием сывороточного протеина и креатина не дает дополнительных преимуществ. Однако некоторые люди могут решить собрать их вместе для удобства (7).

        Кроме того, нет доказательств того, что одновременный прием креатина и сывороточного протеина вызывает какие-либо негативные эффекты. Считается безопасным принимать их вместе.

        Выбор, принимать ли сывороточный протеин, креатин или и то, и другое, зависит от ваших индивидуальных целей. Если вы любите спортзал и просто хотите оставаться в форме, сывороточный протеин может стать хорошим вариантом для наращивания мышц и восстановления.

        С другой стороны, если вы хотите максимизировать мышечную массу и силу, может быть полезно принимать как сывороточный протеин, так и креатин.

        Резюме

        Исследования показали, что прием сывороточного протеина и креатина вместе с упражнениями не дает дополнительного прироста мышц или силы, чем прием каждого из них по отдельности. Прием одного из них, вероятно, дает те же преимущества.

        Порошок сывороточного протеина и креатин - две популярные спортивные добавки, которые, как было показано, увеличивают мышечную массу и улучшают физическую работоспособность, хотя способы их достижения различаются.

        Совместное использование этих двух веществ не дает дополнительных преимуществ для увеличения мышц и силы.

        Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и производительность в тренажерном зале или на поле, совместный прием сывороточного протеина и креатина безопасен и эффективен.

        .

        5 доказанных преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Существует 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека.

        Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

        Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

        «Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA, которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Они также являются популярной пищевой добавкой, которая продается в основном в виде порошка.

        Вот пять доказанных преимуществ BCAA.

        1. Увеличение мышечного роста

        Одно из самых популярных применений BCAA - увеличение мышечного роста.

        Лейцин BCAA активирует определенный путь в организме, который стимулирует синтез мышечного белка, то есть процесс создания мышц (1, 2).

        В одном исследовании у людей, которые употребляли напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличивался на 22% по сравнению с теми, кто употреблял напиток с плацебо (3).

        При этом это увеличение синтеза мышечного протеина примерно на 50% меньше, чем то, что наблюдалось в других исследованиях, где люди употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA (4, 5).

        Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

        Таким образом, хотя BCAA могут увеличивать синтез мышечного белка, они не могут добиться этого в максимальной степени без других незаменимых аминокислот, таких как те, которые содержатся в сывороточном белке или других источниках полноценного белка (6, 7).

        Резюме BCAA играют важную роль в наращивании мышечной массы. Однако для достижения наилучших результатов вашим мышцам необходимы все незаменимые аминокислоты
        .

        2. Уменьшить болезненность мышц

        Некоторые исследования показывают, что BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.

        Нередко через день или два после тренировки вы почувствуете болезненность, особенно если у вас новый режим упражнений.

        Эта болезненность называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), которая развивается через 12–24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов (8).

        Хотя точная причина DOMS до конца не выяснена, исследователи считают, что это результат крошечных разрывов в мышцах после упражнений (9, 10).

        BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить длину и тяжесть DOMS.

        Несколько исследований показывают, что BCAA уменьшают распад белка во время упражнений и снижают уровень креатинкиназы, что является индикатором повреждения мышц (11, 12, 13)

        В одном исследовании у людей, которые принимали BCAA перед выполнением приседаний, наблюдалось снижение DOMS и мышечная усталость по сравнению с группой плацебо (14).

        Таким образом, добавление BCAA, особенно перед тренировкой, может ускорить время восстановления (15, 16).

        Резюме Добавление BCAA
        может уменьшить мышечную болезненность за счет уменьшения повреждения мышц.

        3. Снижение усталости от упражнений

        Так же, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц от упражнений, они также могут помочь уменьшить усталость, вызванную упражнениями.

        Каждый в какой-то момент испытывает усталость и истощение от физических упражнений. Насколько быстро вы устаете, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, условия окружающей среды, а также ваше питание и уровень физической подготовки (17).

        Ваши мышцы используют BCAA во время упражнений, вызывая снижение их уровня в крови.Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофана в вашем мозгу увеличивается (18).

        В вашем мозгу триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию утомляемости во время упражнений (19, 20, 21).

        В двух исследованиях участники, принимавшие BCAA, улучшили свою умственную концентрацию во время упражнений, что, как полагают, является результатом снижения утомляемости эффекта BCAA (22, 23).

        Однако маловероятно, что это снижение утомляемости приведет к улучшению результатов упражнений (24, 25).

        Резюме BCAA могут быть полезны для
        снижения утомляемости, вызванной физической нагрузкой, но вряд ли они улучшат выполнение упражнений
        .

        4. Предотвращение истощения мышц

        BCAA могут помочь предотвратить истощение или разрушение мышц.

        Мышечные белки постоянно расщепляются и перестраиваются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в мышцах (26).

        Мышечное истощение или разрушение происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка.

        Мышечная атрофия является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, периодах голодания и является естественной частью процесса старения (27).

        В организме человека BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. На их долю приходится 40% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму (28).

        Таким образом, важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты заменялись во время мышечной атрофии, чтобы остановить или замедлить ее развитие.

        Несколько исследований подтверждают использование добавок BCAA для подавления распада мышечного белка. Это может улучшить показатели здоровья и качество жизни некоторых групп населения, например пожилых людей и людей, страдающих истощающими заболеваниями, такими как рак (29, 30, 31).

        Резюме Прием добавок
        BCAA может предотвратить расщепление белка в определенных группах населения с истощением мышц.

        5. Пособие людям с заболеваниями печени

        BCAA могут улучшить здоровье людей с циррозом, хроническим заболеванием, при котором печень не функционирует должным образом.

        Подсчитано, что у 50% людей с циррозом разовьется печеночная энцефалопатия, которая представляет собой потерю функции мозга, которая возникает, когда печень не может выводить токсины из крови (32).

        Хотя некоторые сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA также могут принести пользу людям, страдающим этим заболеванием (33, 34).

        В одном обзоре 16 исследований с участием 827 человек с печеночной энцефалопатией было обнаружено, что прием добавок BCAA благотворно влияет на симптомы и признаки заболевания, но не влияет на смертность (35).

        Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, при которой также могут быть полезны добавки BCAA (36, 37).

        Несколько исследований показали, что прием добавок BCAA может обеспечить защиту от рака печени у людей с циррозом печени (38, 39).

        Таким образом, научные авторитеты рекомендуют эти добавки в качестве лечебного средства при заболеваниях печени для предотвращения осложнений (40, 41).

        Резюме BCAA добавки могут
        улучшить результаты здоровья людей с заболеваниями печени, а также, возможно,
        защитить от рака печени.

        BCAA содержатся в пищевых продуктах и ​​добавках из цельного белка.

        Получение BCAA из полноценных источников белка более полезно, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты.

        К счастью, BCAA в изобилии содержатся во многих пищевых продуктах и ​​добавках из цельного белка. Это делает добавки BCAA ненужными для большинства, особенно если вы уже потребляете достаточное количество белка в своем рационе (42).

        Употребление продуктов, богатых белком, также обеспечит вас другими важными питательными веществами, которых не хватает в добавках BCAA.

        Лучшие пищевые источники BCAA включают (43):

        Резюме Многие богатые белком продукты
        содержат большое количество BCAA. Если вы потребляете достаточное количество белка в своем рационе, добавки BCAA
        вряд ли принесут дополнительную пользу.

        Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

        Они необходимы, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

        Доказано, что добавки с разветвленной цепью

        укрепляют мышечную массу, уменьшают мышечную усталость и снимают болезненность мышц.

        Они также успешно использовались в больницах для предотвращения или замедления потери мышечной массы и для улучшения симптомов заболеваний печени.

        Однако, поскольку большинство людей получают большое количество BCAA с пищей, добавление BCAA вряд ли даст дополнительные преимущества.

        Покупайте в Интернете добавки BCAA.

        .

        BCAA для предтренировки - многочисленные преимущества

        Каждый атлет или бодибилдер хочет стать быстрее, крупнее и сильнее.

        Все они хотят достичь невероятного уровня производительности, но иногда, чтобы это произошло, необходимы добавки.

        Как спортсмен

        Вы, вероятно, провели обширное исследование в Интернете о различных типах добавок.

        В связи с большим спросом на добавки, сейчас доступны тонны различных продуктов.

        Однако

        Большинство людей забывают о временных окнах, которые могут быть наиболее важными факторами, которые следует учитывать.

        Базовые добавки включают протеин, креатин и поливитамины.

        Ниже, , вы узнаете больше о BCAA и о том, когда принимать BCAA.

        Что такое BCAA?

        Всего организму нужны 20 аминокислот.

        Некоторые из этих аминокислот не являются незаменимыми, что означает, что организм способен их производить.

        Однако некоторые из этих аминокислот являются незаменимыми , что означает, что их нужно получать из пищи или добавок.

        BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты необходимы для производства белка.

        Вы также можете получать аминокислоты из пищи, но сначала эти аминокислоты проходят через печень.

        При приеме BCAA они обходят печень и попадают непосредственно в мышцы , что позволяет нарастить больше мышц и быстрее восстанавливать мышцы после или во время тренировки.

        Вы можете принимать BCAA до или после тренировки, чтобы повысить выносливость или нарастить мышцы.

        BCAA во время тренировки / во время тренировки BCAA

        Во время тренировки повышенный уровень серотонина может вызвать утомление.

        Серотонин - это гормон, регулирующий ваше настроение.

        Исследования показывают:

        Что валин в BCAA может уменьшить количество серотонина, поступающего в мозг.

        По сути, это означает, что прием BCAA во время тренировки может предотвратить утомление.

        BCAA также помогают при мышечной боли.

        Это возможно, потому что аминокислота лейцин может стимулировать рост мышц двумя разными способами.

        Первая

        Он запускает синтез мышечного протеина, в результате чего аминокислоты связываются вместе, чтобы построить более сильный протеин.

        Лейцин также может повышать уровень инсулина, что помогает сбалансировать питание, обмен веществ и гормоны.

        Заключение

        Как видите, добавки BCAA могут быть очень полезны после тренировки или во время тренировки.

        Просто убедитесь, что вы принимаете добавку в соответствии с инструкциями.

        Прием слишком большого или недостаточного количества этих добавок в нужное время может повлиять на результаты вашей тренировки.

        Достаточно сказать

        Добавки

        BCAA могут помочь вам достичь ваших желаний в фитнесе легче, быстрее и дальше, чем вы могли себе представить.

        .

        Как Bcaa помогает в восстановлении после тренировки

        Каждый спортсмен или бодибилдер хочет стать быстрее, крупнее и сильнее.

        Все они хотят достичь невероятного уровня производительности, но иногда, чтобы это произошло, необходимы добавки.

        Как спортсмен

        Вы, вероятно, провели обширное исследование в Интернете о различных типах добавок.

        В связи с большим спросом на добавки, сейчас доступны тонны различных продуктов.

        Однако

        Большинство людей забывают о временных окнах, которые могут быть наиболее важными факторами, которые следует учитывать.

        Базовые добавки включают протеин, креатин и поливитамины.

        Ниже, , вы узнаете больше о BCAA и о том, когда принимать BCAA.

        Что такое BCAA?

        Всего организму нужны 20 аминокислот.

        Некоторые из этих аминокислот не являются незаменимыми, что означает, что организм способен их производить.

        Однако некоторые из этих аминокислот являются незаменимыми , что означает, что их нужно получать из пищи или добавок.

        BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты необходимы для производства белка.

        Вы также можете получать аминокислоты из пищи, но сначала эти аминокислоты проходят через печень.

        При приеме BCAA они обходят печень и попадают непосредственно в мышцы , что позволяет нарастить больше мышц и быстрее восстанавливать мышцы после или во время тренировки.

        Вы можете принимать BCAA до или после тренировки, чтобы повысить выносливость или нарастить мышцы.

        BCAA во время тренировки / во время тренировки BCAA

        Во время тренировки повышенный уровень серотонина может вызвать утомление.

        Серотонин - это гормон, регулирующий ваше настроение.

        Исследования показывают:

        Что валин в BCAA может уменьшить количество серотонина, поступающего в мозг.

        По сути, это означает, что прием BCAA во время тренировки может предотвратить утомление.

        BCAA также помогают при мышечной боли.

        Это возможно, потому что аминокислота лейцин может стимулировать рост мышц двумя разными способами.

        Первая

        Он запускает синтез мышечного протеина, в результате чего аминокислоты связываются вместе, чтобы построить более сильный протеин.

        Лейцин также может повышать уровень инсулина, что помогает сбалансировать питание, обмен веществ и гормоны.

        Заключение

        Как видите, добавки BCAA могут быть очень полезны после тренировки или во время тренировки.

        Просто убедитесь, что вы принимаете добавку в соответствии с инструкциями.

        Прием слишком большого или недостаточного количества этих добавок в нужное время может повлиять на результаты вашей тренировки.

        Достаточно сказать

        Добавки

        BCAA могут помочь вам достичь ваших желаний в фитнесе легче, быстрее и дальше, чем вы могли себе представить.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.