Атлетизм после 50 лет примеры долголетия питание


Тренировки после 50 лет, возрастной бодибилдинг

Занятия бодибилдингом интересуют не только молодых людей, но и тех, кто отметил знаменательный полувековой юбилей. Безусловно, посещать тренажерный зал полезно всем, но с возрастом к своему здоровью необходимо относиться с гораздо большим вниманием.

Чтобы сохранить и поддержать себя в прекрасной физической форме, укрепить организм, повысить тонус, но при этом нисколько не навредить здоровью, людям после пятидесяти лет нужна особая методика. Если придерживаться приведенных ниже советов и рекомендаций, прислушиваться к потребностям собственного организма, внося те или иные корректировки в программу занятий спортом, каждое посещение тренажерного зала будет доставлять максимальную пользу.

Базовые принципы тренировочной программы после 50 лет

Возраст не является помехой ни для занятий спортом, ни для бодибилдингом. Несмотря на этот факт, не нужно забывать и о том, что в организме начинают происходить процессы, которые влияют на состояние человека далеко не в положительном ключе. Эти изменения, к сожалению, невозможно остановить. Их необходимо воспринимать как должное, принимая во внимание при составлении программы тренировок.

В тканях суставов начинают происходить дегенеративные изменения, снижается скорость всех регенеративных процессов, нарушается функция эндокринной системы, замедляется метаболизм и так далее. Организм в целом начинает работать гораздо хуже, нежели раньше. И об этом не стоит ни в коем случае забывать.

Если решение заняться культуризмом принято уже в пожилом возрасте, то программа тренировок должна быть разработана с учетом всех основополагающих принципов по построению тренировочного процесса:

Периодичность нагрузок — тяжелые тренинги должны сменяться разгрузочными

Понятие «тяжелый тренинг» для возрастного атлета разительно отличается от аналогичного комплекса для молодых спортсменов. Число повторов при работе с тяжелым весом должно варьироваться от 5 и до 12, а с легким — от 12 и до 20. Этой нагрузки достаточно для остановки происходящих в мускулатуре катаболических реакций, набора небольшого количества массы. В пожилом возрасте о повышении мышечной массы речи идти не может.

Контроль нагрузок — уровень должен подбираться максимально оптимальным

Тренировки будут приносить максимальную пользу только в том случае, когда каждое упражнение выполняется грамотно с технической точки зрения, а вес подбирается правильно. В пожилом возрасте подвижность суставов значительно уменьшается, поэтому и амплитуда движений должна быть несколько иной. Пристального внимания заслуживает дыхание.

Восстановление организма — рационально организованные периоды отдыха

Скорость метаболизма с возрастом понижается. Это касается и выработки гормонов. Восстановительные процессы проходят гораздо медленнее, а, следовательно, отдыху необходимо уделять больше времени. Если не наблюдается повышенной утомляемости и недомоганий, двухдневного перерыва между тренировочными днями вполне достаточно.

Питание — правильно подобранный и сбалансированный рацион

Этот пункт имеет не менее важное значение. Не следует пренебрегать собственным здоровьем в угоду спортивным результатам. Рацион должен полностью соответствовать не только основам правильного спортивного питания, но и подбираться в полном соответствие с возрастом и потребностями организма.

Кардио нагрузки и силовой тренинг для взрослых атлетов

Руководство по занятию культуризмом после 50 лет невозможно считать полным, если в нем отсутствуют какие-либо практические рекомендации. Чтобы иметь четкое представление о том, в каком направлении двигаться, необходимо знать все об организации кардио и силового тренинга.

Кардио нагрузки

Пожилым атлетам нужно особо тщательно заботиться о состоянии сосудистой системы и сердечной мышцы, с которыми чаще всего связано большинство проблем и недугов, появляющихся с возрастом. Своеобразным «спасательным кругом», позволяющим поддерживать функцию сердечно-сосудистой системы на достаточно хорошем уровне, и являются кардио тренировки.

Общие рекомендации

Кардио тренировки с умеренной нагрузкой должны проводиться четыре раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия составляет не менее тридцати минут, а нагрузка не должна быть слишком высокой.

Главное, прежде всего, определиться с интенсивностью занятий. Сделать это позволяет небольшой тест, заключаемый в попытке говорить. Если во время занятия атлет может продолжать общаться без каких-либо затруднений, можно спокойно продолжать тренироваться в этом режиме.

Программа кардио тренировки

Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде. Никаких ограничений не существует. Единственной рекомендацией является то, что не следует ограничиваться одним видом кардио нагрузки. Предпочтение лучше отдавать разнообразным тренировкам, то есть чередовать, например, бег с плаванием и так далее. Еще интереснее и увлекательнее заниматься не в одиночку, а с друзьями либо родственниками.

Силовой тренинг

Атлеты в любом возрасте очень часто пренебрегают разминкой. С нее должна начинаться каждая силовая тренировка, выполнять которую нужно дважды в неделю. Общая продолжительность каждого занятия может варьироваться от двадцати и до сорока минут. Интенсивность следует выбирать умеренную. Главное, чтобы тренинг отвечал возрасту атлета.

Общие рекомендации

Силовые тренировки для спортсменов старше 50 лет преследуют несколько иные задачи, чем аналогичные занятия для молодых культуристов. Повышение физических параметров и набор веса перестают быть приоритетом. Основной целью становится поддержание тонуса мускулатуры и укрепление здоровья. Отпадает всякая необходимость ставить акцент на работу со свободным весом.

Программа силовой тренировки

Работать рекомендуется на безопасных тренажерах, а не с утяжелителями. Интенсивность предполагается таковой, чтобы на каждую группу мышц выполнялось от двух до трех сетов, состоящих из 8-12 повторов. В тренировку должны входить функциональные движения, имитирующие совершаемые в повседневной жизни.

Какие добавки следует употреблять после 50 лет?

Большинство видов спортивного питания не имеют никаких возрастных ограничений, но в употреблении многих из них у культуристов старше пятидесяти нет просто никакой необходимости. Существуют добавки, которые позволяют повысить эффективность тренировок и поддерживать хороший уровень здоровья. Без них польза от занятий культуризмом будет не такой высокой.

Список рекомендуемых добавок

Микроэлементы

Организм нуждается в минералах и витаминах всегда. Единственная разница заключается в том, что с возрастом человек начинает употреблять гораздо меньшее количество питательных веществ. И если для повседневной жизни минеральных добавок может быть достаточно, то на фоне занятий культуризмом возрастает вероятность развития дефицита минералов и витаминов, требуемых для нормального функционирования организма. Чтобы компенсировать этот недостаток, следует принимать хорошие и качественные мультивитаминные комплексы.

Рыбий жир

Жирные ненасыщенные кислоты имеют огромное значение для пожилых людей. Они являются неотъемлемой частью обменных процессов, повышают работоспособность суставно-связочного аппарата. Дефицит ненасыщенных жирных кислот может спровоцировать развитие множества болезней, особенно у пожилых людей. Избежать этого позволяет прием рыбьего жира.

Улучшающие работу суставно-связочного аппарата

Риск нарушения работоспособности суставов и связок проявляется в большей степени с возрастом. Поддерживать их нормальную функцию позволяет прием соответствующих спортивных добавок.

Протеины и амины

Катаболические процессы, приводящие к разрушению мускулатуры, происходят тогда, когда человек не занимается спортом. Это явление характерно абсолютно для любого возраста, но гораздо ярче проявляется после 50. Ведение активного образа жизни противостоит этим процессам, но без использования белковых и аминокислотных добавок не столь эффективно.

Вместо заключения

Следуя вышеизложенным рекомендациям, пройдя предварительную консультацию с лечащим врачом, можно смело отправляться в тренажерный зал, чтобы приступить к занятиям спортом с целью поддержания себя в отличной форме.

Занятия спортом после 50 лет — Видео

как можно накачать мышцы в 50 лет мужчине

Чем старше мы становимся, тем больше изменений происходит в нашем теле. Согласитесь, мы не можем ощущать себя 25-летними юнцами вечно. Неизбежное старение организма – это то, с чем придётся столкнуться каждому человеку. Однако это вовсе не повод сдаваться и признавать поражение. В этой статье мы расскажем вам, можно ли накачать мышцы в 50 лет мужчине, как предотвратить отрицательные возрастные изменения даже как набрать мышечную массу в более старшем возрасте.

Саркопения – почему с возрастом мышечная масса уменьшается

Потеря мускульной массы с возрастом – это абсолютно естественный процесс. Такое возрастное изменение скелетной мускулатуры называется «саркопения», что в дословном переводе означает «недостаток плоти». Звучит пугающе, не правда ли? Однако чем раньше выявить это состояние, тем проще будет обратить его вспять.

Примерно в возрасте 30 лет мужской организм начинает терять часть своей массы. Конечно, вам не стоит беспокоиться о том, что сразу же по достижению 30-летия ваши мышцы куда-то мгновенно испарятся. Однако вам стоит знать, что каждое десятилетие ваш общий объем мышц будет уменьшаться на 3-5%. Эксперты утверждают, что к концу жизни у большинства мужчин объём скелетной мускулатуры уменьшится примерно на 30%.

Как вы можете догадаться, чем старше вы становитесь, тем более заметными становятся эти изменения. Несложно подсчитать, что к своему 50-летию ваш организм потеряет 6-10% от того объёма мышц, который был у вас в 25 лет. Прибавьте к этому возрастное снижение уровня тестостерона, и вы получите расстроенного мужчину с обвисшими мышцами.

Но не стоит воспринимать уменьшение массы мышц как абсолютное поражение перед природой. Напротив, пусть этот процесс послужит вам сигналом к действию. К счастью, саркопению можно замедлить и даже можно увеличить объем мышц после 40-50 лет и в более пожилом возрасте.

Подумайте о том, что саркопения может не только ослабить вас физически, но и в целом снизить качество вашей жизни. Если же и этих доводов недостаточно, чтобы заставить вас двигаться, то подумайте вот о чём…

Учёные считают, что саркопения – это один из основных факторов риска заболеваемости и смертности у людей старше 65 лет.

Да, игнорируя признаки этого недуга, вы гарантированно заведёте себя в могилу раньше времени. Давайте же посмотрим, что вы можете сделать, чтобы избежать этого.

Что является причиной потери мышц после 50?

По статистике, от саркопении страдают около 10% всех людей старше 50 лет. Если не противостоять этому заболеванию, то оно может привести к значительному ухудшению качества жизни, не говоря уже об изменении вашего телосложения в худшую сторону.

Учёные пришли к выводу, что саркопения возникает в результате отсутствия сбалансированности между двумя сигналами мышечных клеток – сигнал на их рост клеток и сигнал на разрушение. У здорового молодого человека количество сигналов для роста и разрушения мышечных клеток практически одинаковы.

Процесс, в результате которого мышечные клетки растут, называется «анаболизм», а процесс их разрушения называется «катаболизм». Оба эти процесса обычно протекают одновременно, таким образом в организме поддерживается динамическое равновесие клеток. Сначала мышечные клетки разрушаются, затем восстанавливаются – проще простого.

Но как только мужчина переступает порог своего 30-летия, всё становится немного сложнее…

С возрастом у мужчин развивается резистентность к анаболическим сигналам роста и чаша весов склоняется в сторону катаболизма, который, как мы теперь знаем, и является причиной деградации мышечной ткани.

Если вкратце, то человек начинает терять мышечной ткани больше, чем его организм способен построить. Со временем такой процесс приводит к заметному сокращению общей массы мышц – саркопении.

С возрастом у мужчин развивается резистентность к анаболическим сигналам, которые вызывают рост клеток

Симптомы саркопении

Наверное, вы уже ловили себя на мысли о том, что 20 лет назад ваши бицепсы были куда больше, а теперь вы не можете понять, куда же пропали все эти формы?

Да, саркопению не так-то просто распознать, ведь признаки этой болезни зачастую скрыты.

Вот некоторые распространённые симптомы потери мышц:

  • Вы ощущаете себя слабее физически
  • У вас наблюдается непреднамеренное снижение веса
  • Снижение силовых показателей
  • Снижение выносливости
  • Темп вашего бега или ходьбы заметно снизился
  • У вас наблюдаются проблемы с равновесием
  • Отсутствует желания двигаться и заниматься физическими упражнениями
  • Вам стало труднее справляться с обычными повседневными задачами

Ещё один верный способ выявить саркопению после 50 – это провести тест на силу хвата. Для этого можно приобрести специальное устройство для измерения силы хвата, которое называется кистевой динамометр, и воспользоваться им самостоятельно, либо обратиться к врачу.

По мнению исследователей, для мужчин оценка в 30 кг и менее считается недостаточной. Тем не менее, исследователи предупреждают, что потеря силы не всегда является прямым симптомом саркопении.

Пониженный уровень мускулатуры также можно определить, проверив при помощи специального теста индекс массы скелетной мускулатуры. Этот тест позволит вычислить соотношение мышечной ткани к другим тканям вашего организма.

Как предотвратить саркопению и накачать мышцы после 50 лет

Одна только мысль о саркопении может вызвать тревогу. Но, поверьте, есть невероятное количество способов, которые помогут вам не только избежать потери массы, но и нарастить её!

Следуя этим нехитрым советам, вы сможете оградить своё тело от ненужного ущерба.

Тренировки: упражняйтесь, чтобы укрепить своё тело

Вопрос, который волнует многих: «А можно ли заниматься фитнесом в пожилом возрасте? Не навредит ли это здоровью?». Ответ прост: не только можно, но и нужно! Регулярные тренировки – это один из наиболее действенных и к тому же увлекательных способов позаботиться о своих мышцах. Не упустите возможность извлечь максимальную пользу для себя и своего организма!

Физические нагрзки

Дополнительные физические упражнения после 50 лет для мужчин и любые умеренные силовые нагрузки крайне важны, когда дело касается наращивания массы. Это доказывают результаты одного исследования, в котором принимало участие 1328 мужчин старше 50 лет. У тех, кто выполнял упражнения с дополнительными весами, наблюдался значительный прирост массы по сравнению с тем, кто не тренировался таким образом.

Исследователи пришли к выводу, что тренинг с сопротивлением очень эффективен для набора сухой мышечной массы у пожилых людей, особенно в тренировочных программах большего объёма.

Исследователи также добавили, что тренировки с сопротивлением крайне эффективны и на более ранних этапах жизни.

Силовые тренировки

Силовые тренировки нужны не только для того, чтобы «подкачать» мышцы. В упражнениях на развитие силы используется много функциональных движений, которые вы совершаете в своей повседневной жизни. Вы почувствуете, как возросла ваша сила, а движения стали более быстрыми и скоординированными.

Аэробные упражнения также очень полезны

Важно не забывать и про аэробные нагрузки. Даже несмотря на то, что тренировки с отягощениями будут держать ваши мышцы в тонусе, вкупе с силовыми тренировками кардио-упражнения принесут вам немало пользы. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде – всё это поможет вам в борьбе за свою мускулатуру.

Не переживайте, если вы не можете ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю. Учёные говорят, что двух-четырёх кардиотренировок в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Занятия бодибилдингом помогают набрать вес за счёт увеличения мышечной массы в любом возрасте, будь вам 40, 50 или даже 60 лет!

Варианты тренировок для мужчин старше 50 лет

Полноценные тренировки для всего тела помогут вам восстановить тонус мышц и избежать потери мускулатуры. Накачать свои мышцы в пожилом возрасте можно благодаря этой методике низкоударых силовых тренировок была разработана специально для мужчин старше 50 лет. Данные тренировки направлены на проработку всех основных групп мышц вашего тела.

Схема тренировки: комплексы упражнений чередуются друг с другом и выполняются по отдельности в разные тренировочные дни. Например, сегодня вы выполняете упражнения из первого тренировочного комплекса, а завтра или через день выполняете упражнения из второго тренировочного комплекса.

Если вам позволяет здоровье, то тренироваться по этой методике можно 4-6 раз в неделю.

Тренировка 1

Разминка:

5-10 минут на беговой дорожке, круговые вращения руками (15 вращений вперёд и 15 назад), 10 наклонов вперёд, махи ногами (по 10 махов каждой ногой вперёд-назад и вбок), 10 воздушных приседаний.

Упражнения:

  1. Выпады с гантелями вперёд – 2-3 подхода по 8 повторов на каждую ногу
  2. Жим гантелей лёжа – 2-3 подхода по 10 повторов
  3. Жим гантелей над головой – 2-3 подхода по 8 повторов
  4. Тяга верхнего блока широким хватом – 2-3 подхода по 12 повторов
  5. Попеременный подъём гантелей на бицепс – 2-3 подхода по 10 повторов
  6. Планка – 1-2 подхода по 30 секунд

Заминка:

5-10 минут медленного бега на беговой дорожке, статическая растяжка.

Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы рук, плеч и спины.

Тренировка 2

Разминка:

5-10 минут езды на велотренажёре, круговые вращения руками (15 вращений вперёд и 15 назад), 10 наклонов вперёд, махи ногами (по 10 махов каждой ногой вперёд-назад и вбок), 10 воздушных приседаний.

Упражнения:

  1. Гоблет-приседания – 2-3 подхода по 10 повторов
  2. Французский жим гантелей на трицепс обеими руками – 2-3 подхода по 10 повторов
  3. Разведение рук с гантелями лёжа – 2-3 подхода по 10 повторов
  4. Подъёмы гантелей в стороны – 2-3 подхода по 12 повторов
  5. Тяга верхнего блока узким хватом – 2-3 подхода по 12 повторов
  6. Планка – 1-2 подхода по 30 секунд

Заминка:

5-10 минут медленной езды на велотренажёре, статическая растяжка.

Для этих упражнений необходимо использовать такой вес отягощений, который не позволит вам расслабиться и забыть про тренировку.

Если у вас хватает сил, чтобы выжать еще 1-2 хороших повтора, то сделайте их!

По мере того, как вы будете становиться сильнее, подумайте о том, чтобы увеличить нагрузку. Вы можете это сделать, изменив вес отягощений или количество повторений в большую сторону. Помните, что прогрессия тренировок – залог гарантированного роста ваших мышц.

Диета: правильный и сбалансированный рацион для роста мышц

Ещё один способ приостановить потерю массы в зрелом возрасте – это здоровая и сбалансированная диета. Правильная диета необязательно должна быть слишком сложной, просто убедитесь, что в вашем рационе присутствуют продукты, богатые всеми необходимыми микро- и макроэлементами.

Правильное питание способно в несколько раз усилить положительный эффект от ваших тренировок. Углеводы и жиры наполнят вас необходимой энергией, а белок предоставит вашему организму строительный материал для мышц. Кроме того, потребляя ключевые витамины и минералы, вы сможете вновь запустить многие важные процессы в организме.

Давайте рассмотрим самые важные компоненты правильного питания, которые способны помочь предотвратить потерю массы. Ниже представлены четыре питательных вещества, которые были признаны наиболее эффективными в борьбе с саркопенией.

№1. Протеин, он же белок

Если вы полагали, что протеин – это вещество, которое используют только бодибилдеры, то вы ошибались. Протеин – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для жизни абсолютно всем млекопитающим.

Молекулы белка состоят из крошечных аминокислот, которые являются строительным материалом, эдакими «кирпичиками» для всех тканей нашего тела. Все клетки нашего организма сделаны из белка, именно поэтому он крайне важен для нашей жизнедеятельности.

Помните, мы говорили о процессе разрушения клеток и анаболизме? Так вот, если мы потребляем достаточно протеина, то в нашем организме запускается белковый синтез, стимулирующий рост клеток. Поэтому белок, который вы только что получили вместе с пищей, играет важнейшую роль в восстановлении и сохранении мышечных объемов.

Если же в организме наблюдается нехватка этого необходимого макроэлемента, то состояние ваших мышц начнёт ухудшаться. Как вы уже могли понять, дефицит белка в организме ускоряет появление саркопении.

Потребность организма в протеине изменяется с возрастом.

В течение всей нашей жизни количество протеина, которое нам необходимо, меняется. Чем старше мужчина, тем больше белков должно поступать в его организм. Это связано с тем, что с возрастом мышцы становятся более устойчивыми к сигналам роста.

Каждая аминокислота играет существенную роль в процессе роста мышечных клеток. Однако учёные считают, что именно лейцин является наиболее важным элементом в процессе роста клеток.

Эту незаменимую аминокислоту вы можете найти в таких продуктах, как мясо, рыба, соя, молоко и его производные.

Результаты современных исследований показывают, что мужчины в возрасте старше 50 лет должны потреблять 25-30 г белка вместе с каждым приёмом пищи.

№2. Витамин D

Его ещё часто называют «солнечным». Такое название этот витамин получил неспроста, ведь ваше тело естественным образом вырабатывает его, когда солнечный свет касается вашей кожи. Однако в современных реалиях не все могут получать достаточно солнца в течение дня. И по мере того, как мы становимся старше, возрастает риск дефицита витамина D.

По словам учёных, между низким уровнем витамина D и саркопенией наблюдается связь. Тем не менее, причины этой зависимости до сих пор не выявлены.

Мужчины, страдающие от дефицита витамина D, могут получить его, употребляя специальные пищевые добавки. Это также поможет повысить уровень тестостерона – важного андрогенного гормона, который участвует в процессе роста мышц.

В настоящее время количество витамина D, необходимое для замедления саркопении, неизвестно. Однако если вы  уже в пожилом возрасте и проводите длительно время в помещении, то вы, скорее всего, получаете этого витамина меньше рекомендованной суточной нормы.

№3. Креатин

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. В основном она синтезируется в печени и почках из различных аминокислот. Такой креатин называется эндогенным. Тот креатин, который поступает в наш организм с продуктами, называется экзогенным. Его можно получить вместе с такими белковыми продуктами, как мясо, яйца, молоко и его производные. Кроме того, для насыщения своего организма креатином можно употреблять специальные креатиносодержащие пищевые добавки.

Креатин является крайне важным элементом для работы мышц. В виде креатинфосфата он участвует в макроэргических связях между клетками мышц во время как высокоинтенсивной, так и низкоинтенсивной физической активности. Вот почему креатин так важен для поддержания хорошей физической формы.

Креатиносодержащие добавки

Многим спортсменам нравятся пищевые добавки с содержанием креатина из-за его специфических свойств, стимулирующих рост мышц и улучшающих выносливость. Однако креатиносодержащие добавки могут употреблять не только профессиональные атлеты. При соблюдении рекомендаций по дозировке эта пищевая добавка будет полезна всем людям, даже тем, кому за 50.

Результаты недавних исследований свидетельствуют о том, что добавление в свой рацион креатина вкупе с силовыми тренировками улучшало телосложение эффективнее, чем просто тренировки без пищевых добавок. Это значит, что масса испытуемых увеличилась, а жировые отложения, наоборот, уменьшились.

Стоит отметить, что в этом исследовании принимали участие не 20-летние спортсмены, а пожилые люди, в том числе и те, кто был старше 50 лет.

Креатин поможет вам укрепить мышцы и уберечь их от саркопении. Кроме того, пищевые добавки с содержанием креатина являются самыми дешёвыми и распространёнными из всех доступных добавок.

Мужчинам страже 50 лет эксперты рекомендуют употреблять 5 граммов креатина в день вместе с небольшим количеством углеводов. Кроме того, приём этой пищевой добавки должен сочетаться с постоянно прогрессирующими тренировками на сопротивление.

№4. Омега-3

Известно, что омега-3 жирные кислоты очень полезны для суставов. Но могут ли эти крошечные капсулы с маслом быть ещё более полезными?

Исследования показали, что употребление омега-3 жирных кислот способствует увеличению мускулатуры у людей старше 50 лет.

Опять же, такой результат показали не молодые спортсмены, а здоровые пожилые люди. По мнению учёных, проводивших это исследование, пищевая добавка омега-3 даже может напрямую влиять на синтез белка.

Пищевые добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут помочь предотвратить потерю мышц за счет улучшения синтеза белка.

ЗОЖ: улучшение качества жизни восстановит гормональный баланс

Вы уже знаете, что главный подозреваемый в деле о потере массы – это саркопения. Но может ли неправильный образ жизни сделать ситуацию ещё хуже? Безусловно может. А если немного подкорректировать свои привычки, чтобы обратить этот негативный процесс вспять, то это поможет? Конечно! Поэтому давайте прямо сейчас приложим некоторые услилия и поменяем свою жизнь к лучшему!

Больше двигайтесь

Одной из главных причин уменьшения мускулатуры у мужчин после 50 лет является отсутствие двигательной активности. Низкий уровень тестостерона может привести к снижению нашей энергичности. Кроме того, на работе всегда много дел, так что ни о каком спортзале не может быть и речи. Да и дети уже подросли, и вам больше не нужно гоняться за ними по всему двору. Короче говоря, с возрастом люди склонны вести более спокойный, сидячий образ жизни.

Как же исправить эту ситуацию? Ответ прост – больше двигайтесь. Пусть это будет прогулка пешком от работы до дома, подъём в квартиру по ступенькам, а не на лифте, или же занятия в тренажёрном зале. Приложите немного усилий и «расшевелить» свои мышцы, чтобы они не впадали в спячку. Не упустите возможность извлечь максимум пользы из своей ежедневной рутины!

Питайтесь правильно

Как мы  уже говорили ранее, вам стоит пересмотреть свою диету. Несомненно, когда дело доходит до сохранения вашей мышечных обьемов, белок для организма незаменим, но не забывайте и про другие компоненты питания.

Соблюдайте сбалансированную диету, изобилующую полезными жирами, яркими фруктами, хрустящими овощами и необычными сладкими лакомствами. Питаясь правильно, вы обеспечите свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Позаботьтесь о своём тестостероне

И наконец, следите за уровнем своего тестостерона, ведь именно благодаря этому гормону вы обладаете характерными мужскими чертами.

Как только вы достигаете среднего возраста, ваш уровень тестостерона снижается и будет продолжать снижаться в течение всей вашей жизни. Это естественный процесс, но его можно замедлить. Однако если вы не прилагаете должных усилий, не следите за своим питанием и мало двигаетесь, то уровень тестостерона может упасть до предельно низкого уровня.

Как решить эту проблему? Заботьтесь о себе: хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и старайтесь избегать лишнего стресса. Кроме того, вы можете подумать о приёме пищевых добавок для повышения тестостерона, чтобы оказать своему организму дополнительную поддержку.

Читайте также: как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Подводим итоги

После 50 лет уменьшение массы может стать проблемой для многих мужчин. Кроме того, с возрастом этот негативный процесс становится всё более и более агрессивным и может перерасти в саркопению, последствия которой весьма неприятны.

Это заболевание не только приводит к потере физической силы, но также может значительно ухудшить качество вашей жизни и сократить её продолжительность.

Однако, к счастью для мужчин данного возраста, есть несколько действенных способов, которые помогут вам в борьбе за свои мышцы. Запомните, что процесс уменьшения мускулатуры НЕ является необратимым!

Самый эффективный способ решения данной проблемы – это физические упражнения. Наиболее действенными считаются тренировки на сопротивление. Не стесняйтесь посещать спортзал и не бойтесь заниматься в домашних условиях.

Поддержать здоровье ваших мышц вам также поможет сбалансированная и здоровая диета. Загрузите свой рацион продуктами с высоким содержанием белка, ведь именно он является основным строительным компонентом для ваших мышц. Употребляйте свежие фрукты и сочные овощи, чтобы обеспечить свой организм остальными полезными витаминами и минералами, которые необходимы для вашего здоровья.

И не забудьте про полезные жиры, так как они способствуют выработке гормонов и поддерживают необходимый уровень энергии. Лучше всего получать полезные жиры из натуральных источников, таких как орехи или оливковое масло.

Следуя эти простым советам, вы сможете предупредить саркопению и избежать потери мышц.

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

как заниматься, тренировки, питание, видео

С приходом старости многим опытным спортсменам приходится кардинально перестраивать свой тренировочный режим. Возможности организма в 50 лет далеко уже не те, что были в период рассвета сил. Тем не менее, многие атлеты понимают, что для поддержания хорошей физической формы и общего здоровья в целом необходимо все-таки тренироваться. В данной статье мы рассмотрим бодибилдинг после 50-ти, каков он и стоит ли заниматься им в такие уже не молодые года.

В современном мире существуем масса вредных стереотипов, которые действительно мешают людям становиться лучше. Те люди, которые никогда не увлекались спортом, считают, что после 50-ти занятия спортом вредны для здоровья, хотя все с точностью наоборот. Начать тренироваться никогда не поздно, главное подобрать оптимальный режим тренировок в зависимости от возраста, болячек и физического состояния.

После 50-ти бодибилдинг только начинается

Многие наверно бы поспорили с названием этого параграфа, но какие аргументы вы найдете для Александра Яшанькина, который в свои 63 года выглядит лучше, чем подавляющее большинство 30-ти летних мужчин. Из слов самого Александра, его секрет в строгом режиме питания и тренировок, который не меняется уже несколько десятков лет. Александр Яшанькин является чемпионом мира по бодибилдингу и победителем множества чемпионатов.

Еще одним отличным примером является Френк Зейн – трехкратный победитель конкурса “Мистер Олимпия”, который продолжает тренироваться и сегодня. Посмотрите на фото справа, оно было сделано в 2012 году, здесь Френку 70 лет. Умеренные силовые нагрузки после 50-ти несомненно полезны для здоровья, но нужно уметь правильно их использовать.

Как тренироваться после 50-ти

Составлять тренировочный план для спортсменов после 50-ти лет нужно в каждом случае индивидуально. Для начала советуем сходить к врачу, проверить функциональность всех систем организма. В этом возрасте обследоваться стоит не только перед решением пойти на тренировку, но и регулярно, раз в год. При обследовании спросите врача, как лучше тренироваться, что делать можно, а что нет. Если вы занимались бодибилдингом не один десяток лет, то вопросов у вас возникнуть не должно, так как в большинстве случаев спортсмены с огромным спортивным стажем выглядят очень хорошо.

Если же вы никогда не занимались спортом или делали это нерегулярно, то для начала лучшим вариантом для вас будут занятия с собственным весом. Чтобы выглядеть хорошо, никаких дополнительных отягощений использовать не нужно, будет достаточно обычного бега, подтягиваний, отжиманий и приседаний. Помните, что в 50 лет состояние суставов далеко не лучшее, поэтому работать с максимальными рабочими весами противопоказано. В этом возрасте травма может поставить крест на занятиях спортом навсегда.

Для тех, кому за 40, мы написали отдельную статью, где разобрали главные принципы тренировок в бодибилдинге после 40-ка лет.


Какие упражнения выполнять в 50 лет

Главная цель бодибилдинга в 50 лет это поддержания тонуса мускулатуры, стимулирования выработки анаболических гормонов и улучшение общего физического состояния. Для всего этого вполне достаточно работы с собственным телом. Для тех, кому за 50, мы предлагаем следующий подход:

  • Если вы можете работать с дополнительным весом, например отжимания на брусьях с отягощением, подтягивания с отягощением, приседания со штангой, то следует отказаться от всего этого железного арсенала и отдать приоритет обычным отжиманиям, подтягиваниям, но с большим количеством повторений. Работа на выносливость улучшит состояние вашей сердечнососудистой системы, поддерживать которую в таком возрасте очень важно.
  • Если для вас даже занятия с собственным весом являются очень сложными, то рекомендуем использовать специальные тренажеры. Для проработки груди и спины лучше всего выполнять отжимания на брусьях и подтягивания в гравитроне, что касается ног, то здесь есть также большой выбор аэробных тренажеров, которые не вредят коленным суставам (например, тренажер степпер).

Как видите, бодибилдинг после 50-ти существует и чтобы тренироваться нужно только желание. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, то лучшее время начать заниматься – сейчас.

Александр Яшанькин против рэпера Сереги

можно ли накачаться мужчине в 50 лет

Желанию оставаться сильным, активным, красивым и подвижным, как и любви, покоряются все возрасты. Потому не приходится удивляться интересу к силовым упражнениям людей, подошедших к возрастному рубежу в полвека, даже если прежде они практически игнорировали спорт.

Однако и у бывалых бодибилдеров, и у новичков возникают вполне разумные вопросы: не становится ли бодибилдинг в 50 лет? Как тренировки будут влиять на общее состояние организма, самочувствие? Есть ли специфические особенности и рекомендации для спортсменов 50-ти лет и старше? Попробуем разобраться в этих аспектах «возрастного» бодибилдинга.

Тренировки после 50 лет для мужчин: чем грозят занятия силовыми упражнениями?

Утрата тонуса мышц, деформация осанки, ухудшение пищеварения, быстрая утомляемость, вялость, потеря аппетита и многое-многое другое... Вы удивитесь, но грамотно распланированные тренировки по бодибилдингу с соблюдением ряда нехитрых правил способны если не полностью избавить от всех этих проблем, мучающих людей старшего возраста, то, по крайней мере, значительно уменьшить их проявления.

Польза силовых тренировок после 50 лет

Практика доказывает, что регулярные занятия умеренной интенсивности позволяют избавиться от излишков жировой ткани, укрепить и нарастить мышцы, повысить работоспособность, выносливость. Более того, бодибилдинг в 50 лет способствует нормализации частоты сердечных сокращений, снижает артериальное давление, улучшает состояние суставов, активизирует обмен веществ. Да, таких результатов не даст ни одно лекарство!

Разумеется, никто не отменяет необходимости строжайшим образом следить за здоровьем, причем, для культуристов эта рекомендация особенно актуальна. Своевременное обнаружение проблем в функционировании сердечно-сосудистой системы, например, или суставов нужно для оперативного внесения коррективов в программу тренировок. В противном случае бодибилдинг может стать негативным фактором в развитии болезни.

Золотые правила атлетизма после 50 лет

Являетесь ли вы бывалым спортсменом или пришли в тренажерный зал едва ли не впервые, помните, что все занятия должны учитывать нынешнее физическое состояние, проблемы со здоровьем, а также принцип умеренности.

  1. Тщательно рассчитывайте величину нагрузок. Безопасность тренировок в большой мере определяется правильностью выполнения упражнений и оптимальным подбором весов. Следует адекватно оценивать возможности суставов и связок, что особенно важно для возрастных новичков. Придерживайтесь медленного темпа и следите за дыханием в процессе выполнения упражнений. В идеале стоит обратиться за помощью к профессиональному инструктору, который распланирует программу тренировок. Также нелишним будет наведаться к врачу, проверить состояние здоровья и осведомиться о допустимых физических нагрузках.
  2. Чередуйте нагрузки. Независимо от предшествующего опыта в спорте бодибилдинг в 50 лет требует составления определенной схемы периодизации нагрузок. Работу с тяжелыми весами нужно чередовать с облегченными сетами, причем, упор следует делать именно на последние. Внушительному весу железа следует предпочесть большее число повторов упражнения. Так, при работе с малым весом количество повторов за один подход может варьироваться в диапазоне 12-20 раз, а с тяжелыми весами их число уменьшается до 5-12 раз. Паузы между подходами должны составлять 2-3 минуты.
  3. Особое внимание уделите упражнениям на растяжку, поскольку мышцы после 50-ти лет утрачивают гибкость, что повышает вероятность получения травмы. Отведите на разминку по 15-20 минут в начале и в конце тренировки.
  4. Прием вспомогательных препаратов. На шестом десятке объем вырабатываемых организмом аминокислот снижается примерно на 55-60%, что явно не способствует особым успехам в бодибилдинге. Дело в том, что эти вещества участвуют в процессе заживления микротравм мышечных тканей, который сопровождается ростом мышц. Кроме того, аминокислоты питают мышечные клетки, делают кости и суставы крепче, способствуют восстановлению после занятий. Восполнить недостаток таких веществ, как тирозин, лейцин, карнитин, валин изолейцин помогают всевозможные БАДы. Применять их следует через день, дабы организм не отказался вырабатывать собственные аминокислоты. Кстати, бодибилдинг при регулярных тренировках со временем приводит к восстановлению необходимого объема производства этих органических соединений.
  5. Позволяйте организму восстанавливаться. Очевидно, что для полного восстановления после физических нагрузок пожилому организму требуется больше времени. Дабы бодибилдинг в 50 лет действительно пошел вам на пользу, между тренировками необходимо делать перерывы минимум по 2-3 дня, а при ухудшении самочувствия возвращайтесь в тренажерный зал не раньше, чем ваше состояние нормализуется.
Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Фитнес для пожилых

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Вес и физические нагрузки

Мужчины в зрелом возрасте должны отдавать себе отчет, что избыточный вес является их врагом номер один. Именно тучность и ожирения приводя к одышке, нарушениям в работе сердца, печени, почек, эндокринных желез, препятствует полноценной жизни, в том числе, интимной.

Для поддержания физической формы показаны сбалансированное питание и физические нагрузки, будь то самостоятельные занятия или тренировки в зале под руководством тренера.

Упражнения помогут ускорить обменные процессы, улучшить кровообращение, благоприятно скажутся на работе пищеварительной системы.

Смотрите еще на блоге:Здоровье женщины после 50 летЗдоровье мужчины после 60 лет

Мужчины старше пятидесяти лет должны тщательно контролировать свое здоровье, не пренебрегать профилактическими мерами, регулярными медицинскими осмотрами и выполнять рекомендации специалистов

Жизнь останется насыщенной и полноценной, если обратить внимание на возможные риски и предотвратить их

( 5 оценок, среднее 4,6 из 5 )

Можно ли накачать мышцы после 60 лет

27 февраля 2017

Любви все возрасты покорны. Особенно если это любовь к спорту. При правильном подходе к занятиям и преклонный возраст не станет для вас помехой

Филипп Конюхов, редактор 1001.ru

Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых людей отличается.

Что говорят учёные

Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.

Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у людей старшего возраста мышцы тоже растут и становятся сильнее.

Маркас Бамман, директор центра медицины физических упражнений в Университете штата Алабама в Бирмингеме

Но процесс роста мышц отличается у молодых и пожилых людей.

Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.

Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Суть в том, чтобы регулярно заниматься, постепенно повышая массу. Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.

Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.

Обратите Внимание!

В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по тренировкам с людьми после 40 лет.

Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, — 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.

Источник

Как накачать мышцы в 50

О пользе физических нагрузок человек слышит практически с младенческих лет, когда в детском саду прививается любовь к ежедневной зарядке.

Но, несмотря на доказанное полезное влияние на здоровье, существенное укрепление мышц, большинство людей не только не занимаются спортом, но даже не могут заставить себя делать каждый день утреннюю разминку.

Зато потом задаются вопросом можно накачать мышцы в 50 лет или это уже невозможно.

Зачем нужны тренировки

В более раннем возрасте женщине приходится крутиться в водовороте ежедневных хлопот, разрываясь между семьей, работой, редкими встречами с подругами, походами по магазинам и запланированными поездками на отдых.

В этом графике сложно найти время и силы на активные тренировки, и даже выпавшую свободную минуту просто хочется посвятить покою

На дряблые мышцы если и обращается внимание, то прикрываются глаза

Но в более зрелом возрасте, в пятьдесят или даже после 55 лет мысли и спорте возникают чаще.

Для женщин после 50 лет активные тренировки станут шансом заметно омолодиться и улучшить свой внешний вид.

С чего начать

Задаваясь вопросом можно ли накачать мышцы в 50 лет, следует понимать, что ответ положительный, но при условии готовности к активному и добросовестному труду.

Для того чтобы накачаться без вреда для здоровья, рекомендуют соблюсти определенный алгоритм, а именно: • В начале посетить врача (терапевта) для определения допустимой интенсивности предстоящих нагрузок или просто узнать, можно ли в таком состоянии начинать активно заниматься спортом, • Выбор комплекса упражнений и вида спорта (начинать лучше с профессиональным тренером),

• Ввести в ежедневный график утреннюю гимнастику, нацеленную на растяжку и тренировку связок.

Первый этап

Накачать мышцы после 50 лет можно, даже если в течение жизни на активный спорт времени не было. Заметный эффект дают силовые упражнения, в результате которых накачивание происходит интенсивно. Но начинать с них не стоит.

Для женщин после 50 лет следует сначала выбрать укрепляющие упражнения, в которых участвуют мышцы рук, шеи и спины, живота, ног.

Самое Важное!

Особенно следует обратить внимание на то, как укрепить мышцы спины, ведь в зрелом возрасте эта часть организма наиболее уязвима. Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, для проработки всего тела

В интернете можно просмотреть видео разминочных гимнастик, которые хорошо подготавливают тело зрелой дамы к более интенсивным нагрузкам. При этом можно как подтянуть тело, так и избавиться от некоторых болезненных и дискомфортных ощущений в теле, характерных для этого возраста

Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, для проработки всего тела. В интернете можно просмотреть видео разминочных гимнастик, которые хорошо подготавливают тело зрелой дамы к более интенсивным нагрузкам. При этом можно как подтянуть тело, так и избавиться от некоторых болезненных и дискомфортных ощущений в теле, характерных для этого возраста.

Как нарастить мышечную массу

Женщине можно накачать мышцы в 50 лет с помощью правильно подобранного спорта и комплекса нагрузок. О том, каким спортом можно заняться в 55 лет лучше всего поговорить с тренером и участковым терапевтом.

Накачать мышцы после 50 лет можно в тренажерном зале. Полезными и более эмоциональными станут занятия аэробикой в зале и в бассейне. Нарастить мышцы при этом можно вместе с подтяжкой кожи и повышением гибкости тела. После тренировки в воде существенно улучшиться и состояние кожи.

Чтобы в 50 лет накачать мышцы, часто используются силовые занятия, с использованием дополнительных грузов – утяжеляющих манжетов, гантель, штанги.

Эффективным будет занятие бегом, при котором подтягиваются мышцы, кожа. Но выбирая бег после 50 лет как правильно бегать нужно узнать у специалистов.Нарастить мышцы невозможно без перестройки питания. Нужно обязательно ввести в рацион больше белковой пищи, клетчатки.

Тренировки сердечно-сосудистой системы

Для тренировки сердечно-сосудистой системы важен не столько вид упражнений, сколько их интенсивность.

ACSM рекомендует проводить тренировку при той интенсивности, которая «тяжела в достаточной мере, чтобы повысить пульс и вызвать потоотделение», но в то же время еще позволяет «поддерживать беседу.» Вы не должны разговаривать во время тренировки, но возможность поговорить без сбоев дыхания говорит о том, что нагрузка умеренная. Такая тренировка гарантирует “активизацию” организма, но без риска перенапряжения.

Варианты упражнений буквально неограниченны — делайте то, что нравится вам больше всего. Поскольку предусмотрено 4 дня тренировок сердечно-сосудистой системы, можно разнообразить программу — это отличный способ избавления от рутины и предотвращения усталости и скуки. Вот некоторые примеры хороших занятий для людей старшего поколения:

  • Аэробика
  • Плавание
  • Ходьба
  • Бег трусцой
  • Езда на велосипеде (в закрытом помещении или на природе)
  • Аквааэробика
  • Занятия на гребных тренажерах.

Все перечисленные тренировки могут стать еще интересней, если к вам присоединятся члены семьи или друзья, или в случае их совмещения с чтением книги или журнала либо просмотром телевизора. Вы даже не заметите, как пролетят 30 минут.

Мочеполовая сфера мужчины после 50 лет

Очень болезненно переживают мужчины возрастные изменения, касающиеся интимной жизни.

Снижение выработки половых гормонов сказывается на качестве сексуальной жизни.

У мужчин после 50 лет снижается потенция и либидо, меньшее количество сперматозоидов способны к зачатию. Секс нуждается с стимуляции, поиске новых впечатлений, ощущений, отсюда известная поговорка про «седину в бороду». В то же время, мужская психология требует самоутверждения, отсюда желание молодиться и показать себе и окружающим свою сексуальную состоятельность.

На интимную жизнь накладывают отпечаток заболевания мочеполовой системы, самым популярным из которых становится дисфункция предстательной железы.

С возрастом ткани простаты частично замещаются соединительной. Аденома и простатит приводя к увеличению железы, отечности, нарушению оттока мочи.

Возникают проблемы с мочеиспусканием, частые ложные позывы, недержание. Все это подрывает у мужчины веру в себя, делает его асоциальным, замкнутым, раздражительным.

Профилактические осмотры, правильное питание, богатое клетчаткой, витаминами и микроэлементами, отказ от сигарет и спиртного помогут сохранить сексуальную силу до старости.

Лечение импотенции – вопрос эмоционально-психологический, зачастую на помощь урологу приходит психотерапевт. Специалист, по результатам анализов на гормоны и обследования объяснит, какие меры необходимо предпринять, чтобы наладить сексуальную функцию, даст рекомендации, как поднять тестостерон, необходимый для работы мужского организма.

Пример утренней зарядки для пожилых мужчин

Заряд бодрости и хорошего настроения можно получить с помощью утренней гимнастики. Ее выполняют сразу после ночного отдыха. Если самочувствие плохое, то следует воздержаться от физических упражнений.

Утренняя зарядка для мужчин начинается с разминки ног. Для этого следует сесть, потянуть носки вперед и задержать в таком положении на 5-8 секунд, а затем расслабить стопы. Через 5-6 секунд упражнение повторяют, но наоборот: следует потянуть носки на себя. Во время выполнения упражнений колени не должны быть согнутыми. Такую разминку стоп выполняют 10 раз.

Не меняя положения тела, приступают к выполнению зарядки для рук. Необходимо медленно поднять одну конечность, удержать ее в таком положении 7-8 секунд, а затем медленно опустить. Упражнение повторяют для правой и левой руки поочередно (10 раз).

В сидячем положении начинают поочередно поднимать ноги, задерживая в воздухе каждую на несколько секунд. Нужно сделать по 10 упражнений на одну конечность.

Размять плечевые суставы помогут вращения. Кисти рук прикладывают к плечам и вращают по 10 раз в каждую сторону. Дополнительно можно выполнить упражнение, подразумевающее подъем и опускание плеч.

В положении стоя можно выполнить наклоны в стороны и вперед, сделать выпады, а затем перейти к вращению бедер. Каждое упражнение повторяют по 10 раз.

Завершить утреннюю гимнастику можно прогулкой. Пробежку в 60 лет рекомендуется заменить спортивной ходьбой.

Тренировочная программа Винса МакМахона 60-летний качок

Казалось бы, какие могут быть жизненные приоритеты у человека в 60 лет? Однако каждый раз, когда видишь основателя Международной федерации рестлинга Винса МакМахона, кажется, что его жизнь только начинается.

Его неугасаемая энергетика передается всем, кто его окружает. Недаром к нему приходят тысячи парней каждый год.

И для всех он выступает не просто кумиром, а образцом для подражания, философской опорой, помогающей многим принимать особые жизненные решения.

Очень часто МакМахона сравнивают с Арнольдом Шварценеггером за его целеустремленность и неиссякаемый фанатизм.

Мол, он так же, как и Арнольд добился всего в одиночку, не имея за спиной влиятельных покровителей.

Однако Винс не разделяет данное мнение, говоря, что он, в отличие от Шварценеггера, ни за что бы не променял рестлинг ни на что другое. В то время как Арнольд забросил бодибилдинг ради карьеры актера.

Самое Важное!

Сам Винс МакМахон качается 4 раза в неделю циклически. Он чередует «тяжелые» и «легкие» недели. Данный тренировочный план носит название «циклический».

Несмотря на огромное состояние и собственный спортивный зал возле дома, тренажеры в своей практике Винс почти не использует, предпочитая базовые упражнения исключительно со свободными весами.

Почти постоянно в межсезонье его посещает огромное количество молодых спортсменов с целью позаниматься вместо с этим уникальным человеком. Однако до сих пор многих шокирует не только интенсивность его программ, но и чудовищные рабочие веса.

Вряд ли вы когда-либо видели, как 60-летний качок жмет ногами 600 килограмм или тянет Т-штангу весом 250 килограмм. Про аэробный тренинг и вовсе говорить не стоит: получасовые спринтерские забеги — дело обыденное.

Очень часто МакМахона спрашивают, не надоело ли ему этим заниматься? Что, мол, в его годы нужно менять приоритеты в сторону более спокойного и размеренного образа жизни.

Такие вопросы традиционно ставят его в тупик, ведь разве можно жить иначе? Конечно, огромный бицепс куда больше нужен 20-летнему парню, однако, если не сопротивляться, годы возьмут свое: здоровье, трезвый разум и даже уважение окружающих. Пока занимаешься бодибилдингом, бояться нечего.

Тренировочная циклическая система Винса МакМахона.

День 1: Грудь + трицепс

Бодибилдинг для женщин после 50 лет. Подробное описание.

Главная страница » ПРОГРАММЫ » ЖЕНЩИНЫ » Бодибилдинг для женщин после 50 лет!

Правила и основы тренировок для женщин после 50.



Всем привет, друзья и милые дамы! На днях меня попросила одна женщина написать пост о тренировках для женщин за... Я выполняю ее просьбу и вот что у меня получилось со статьей «бодибилдинг для женщин после 50 лет». Ну поехали...

Общее понимание тренировок для женщин за 50.

Для правильного понимания и тренировки своего тела, нужно учесть в данном случае два фактора. Это пол и возраст. Нужно понимать, что при всей своей схожести, мышцы женщины природой созданы так, чтобы выполнять нагрузки совсем другой тяжести и интенсивности, и этим они отличаются от мужских.

Поэтому, женский бодибилдинг лучше строить не на силовой основе, а на принципе повторяемости и регулярности. Нужно понимать, что женщинам не требуется большой объем рук и спины, женские плечи не нужно излишне увеличивать, а вот на ноги, пресс и попу нужно обратить особое внимание.

Вообще, тренировка мышц ягодиц для женщин занимает особое место, так что стоит сделать акцент именно на эту тренировку, плюс добавить работу с ногами. Еще один момент в тренировках именно женского тела – это упор на сжигание жира, а не на наращивание мышечной массы.

Конечно, для эффективного тренинга сначала требуется даже женщинам нарастить в нужных местах мышечную массу и укрепить связки, но после этого внимание нужно уделять именно постоянству тренировок, что даст отличный эффект создания мышечного тонуса, чтобы тело хорошо выглядело и было функциональным.

Сжигание же жира достигается кардио тренировками, которые увеличивают и выносливость и помогают избавиться от ненужного веса.

Вторым моментом в тренинге женщин после 50 лет является фактор возраста. Нужно учитывать, что тело к этому периоду уже становится гораздо чувствительнее к нагрузкам, и поэтому тренировки должны быть максимально щадящие и начинать, особенно если нет никакой спортивной базы, нужно с очень малых нагрузок.

И тут вступают в силу принципы постоянства и разнообразия. Нагружая тело не сильно, нужно его тренировать регулярно. Пусть это будет тренировка с малыми нагрузками два три раза в неделю, для начала.

В дни отдыха от тренажеров можно выполнять кардио по 20-40 минут. Постепенно тело окрепнет и начнет лучше реагировать на нагрузки, тогда можно и увеличивать рабочий вес.

Также важно постоянно следить за состоянием здоровья и при малейших признаках недомогания отдыхать и проверяться у врача. Очень важной частью тренировки является правильное питание, ведь организм будет получать стрессовые нагрузки и ему нужно восстанавливаться.

Особенности домашних тренировок для женщин.


Бодибилдинг дома обладает огромным количеством плюсов, но в нем есть и некоторые минусы, особенно сильно влияющие именно на женскую психику.

Плюсы – это возможность тренироваться в любое время, не нужно тратить деньги на оплату зала и тренера, не нужно никуда ходить или ездить, тренировка идет именно по вашему сценарию.

Минусы – сложно следить за правильностью упражнений без помощи профессионального тренера, отсутствие мотивации со стороны, так как женское сознание более групповое и им проще заниматься в большой группе, чем поодиночке.

Бодибилдинг для женщин после 50 лет в домашних условиях имеет одно важное преимущество – при слабой тренированности и необходимости в тренировке небольшой по времени, но каждодневной, гораздо проще финансово и психологически заниматься дома, а не ходить куда-либо.

Но сложность именно в мотивации, когда каждый день нужно заставлять себя тренироваться, а дома часто обыденная атмосфера может отвлекать. Поэтому нужно взвесить все плюсы и минусы и только потом решить, какие тренировки лучше подойдут – домашние или в зале.

Планирование тренировок в зале.

Для полноценного составления тренировочного плана нужно иметь очень хороший опыт занятий, знать какие упражнения какие мышцы тренируют, и иметь представление о методах восстановления организма после нагрузок.

Поэтому для начала лучше обратиться к тренеру или поискать готовый план. Но если такой возможности нет, существуют основные принципы составления тренировочного плана.

  1. Важно понять, какова ваша главная цель, ведь из нее будут следовать последующие действия.
  2. Подумайте, сколько тренировок в течение недели вы можете себе позволить и сколько времени готовы потратить на каждую тренировку.
  3. Нужно выяснить какие именно упражнения вы хотите делать.
  4. Нужно расписать количество подходов и повторений на каждое из выбранных упражнений.
  5. Создайте примерный план увеличения весов на ваших снарядах.

Круговые тренировки для похудения.


Такие тренировки в зале позволяют опытным культуристам уменьшить количество подкожного жира и сделать себе отличный рельеф. Но для новичков они сложны, и чтобы с помощью таких тренировок сжечь лишний жир, женщинам после 50 лет нужно освоить несколько несложных правил.

Правила круговой тренировки.
  1. Если вы хотите именно сжечь жир с помощью круговой тренировки, нужно помнить, что после нее сильно увеличивается скорость обмена веществ, и организм теряет калории, поэтому он будет усиленно стараться их восстановить. Так что важно следить за диетой и не употреблять калорийных продуктов, ибо в противном случае вместо уменьшения веса, он еще больше увеличится.
  2. Круговые тренировки подходят только для людей с хорошей силовой и технической подготовкой. Поэтому если вы решили заняться ими, сначала изучите технику исполнения каждого упражнения, попросите тренера проконтролировать правильность. Затем нарастите силу и выносливость организма, хотя бы прозанимавшись в течение месяца. И лишь потом приступайте к круговым тренировкам.
  3. Женские круговые тренировки требуют выполнения многосуставных базовых упражнений, так как изолирующее упражнения не дадут сильного жиросжигающего эффекта.
  4. Нужно делать технику чисто, не используя недоделанных подходов или движений с помощью инерции. Также нужно выполнять упражнения быстро, с минимальным отдыхом между ними. Повторений нужно делать не менее пятнадцати. Между кругами отдых должен быть не более 3-5 минут.
  5. Лучшего эффекта вы можете добиться, чередуя упражнения на верхнюю и нижнюю половину тела, позволяя отдохнуть одной части тела, тренируя другую.
  6. Выполняйте от 1 до 5 кругов за тренировку, по самочувствию и желанию. Тренировку всегда начинайте с разминки и растяжки.

 Программа упражнений круговой тренировки для женщин.


Вот примерная круговая тренировка в зале для женщин после 50:
  1. Скручивание 10-20 повторений
  2. Гиперэкстензии 10-20
  3. Жим штанги лежа 10-20
  4. Приседания со штангой 10-20
  5. Тяга верхнего блока к груди 10-20
  6. Выпады вперед со штангой 10-20
  7. Жим штанги из-за головы 10-20
  8. Сгибания ног лежа 10-20
  9. Разведение ног в тренажере 10-20
  10. Подъем на икры 15-20

По мере Вашей тренированности, можно будет добавить пару упражнений на руки, такие как подъем штанги на бицепс и французский жим лежа.

Вообще, бодибилдинг для женщин после 50 лет это непростое занятие и в психологическом и в физиологическом плане. Но правильно к нему подойдя, работая без фанатизма, целеустремленно и с умом, можно достичь очень высоких результатов.

Ну я думаю все было понятно и ясно, если возникнут вопросы задавайте их в комментариях. Желаю удачи на тренировке!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, круговая тренировка.

13 привычек, связанных с долгой жизнью (подтверждено наукой)

Употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобы, может снизить риск заболеваний и способствовать долголетию.

Например, многие исследования связывают богатую растениями диету со снижением риска преждевременной смерти, а также со снижением риска рака, метаболического синдрома, сердечных заболеваний, депрессии и ухудшения состояния мозга (28, 29, 30, 31) .

Эти эффекты приписываются питательным веществам и антиоксидантам растительной пищи, в том числе полифенолам, каротиноидам, фолиевой кислоте и витамину С (32).

Соответственно, несколько исследований связывают вегетарианскую и веганскую диеты, которые, естественно, содержат больше растительной пищи, с понижением риска преждевременной смерти на 12–15% (33, 34).

В тех же исследованиях также сообщается о снижении на 29–52% риска смерти от рака, болезней сердца, почек или гормональных заболеваний (33, 34).

Более того, некоторые исследования показывают, что риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний увеличивается с увеличением потребления мяса (35, 36, 37).

Однако в других исследованиях сообщается либо об отсутствии, либо о гораздо более слабой связи, при этом отрицательные эффекты, по-видимому, связаны именно с обработанным мясом (38, 39).

Вегетарианцы и веганы также обычно более заботятся о своем здоровье, чем мясоеды, что, по крайней мере, частично может объяснить эти результаты.

В целом, употребление большого количества растительной пищи, вероятно, будет способствовать здоровью и долголетию.

РЕЗЮМЕ Употребление большого количества растительной пищи может помочь вам прожить дольше и снизить риск различных распространенных заболеваний.
.

Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности - Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы

Распечатать этот раздел

Общее количество калорий, необходимых человеку каждый день, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость сбросить, поддерживать или набрать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания баланса калорий для различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях расчетных энергетических требований (EER) с использованием контрольных значений роста (среднего) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастно-половой группы. Для детей и подростков контрольный рост и вес различаются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. Эталонная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов.

По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В каждой возрастной и половой категории нижняя граница диапазона предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни; верхний предел диапазона предназначен для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит с возрастом, потребности в калориях для взрослых обычно снижаются с возрастом. Расчетные потребности детей младшего возраста составляют от 1000 до 2000 калорий в день, а для детей старшего возраста и подростков - от 1400 до 3200 калорий в день, причем мальчики, как правило, имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это только приблизительные оценки, и приблизительные индивидуальные потребности в калориях могут быть поддержаны с помощью онлайн-инструментов, например, доступных на www.supertracker.usda.gov.

Таблица A2-1. Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности

МУЖЧИНЫ
ВОЗРАСТ Сидячий Умеренно
Активно
Активный
2 1 000 1 000 1 000
3 1 000 1,400 1,400
4 1,200 1,400 1,600
5 1,200 1,400 1,600
6 1,400 1,600 1,800
7 1,400 1,600 1,800
8 1,400 1,600 2 000
9 1,600 1,800 2 000
10 1,600 1,800 2,200
11 1,800 2 000 2,200
12 1,800 2,200 2,400
13 2 000 2,200 2,600
14 2 000 2,400 2,800
15 2,200 2,600 3 000
16 2,400 2,800 3 200
17 2,400 2,800 3 200
18 2,400 2,800 3 200
19-20 2,600 2,800 3 000
21-25 2,400 2,800 3 000
26-30 2,400 2,600 3 000
31-35 2,400 2,600 3 000
36-40 2,400 2,600 2,800
41-45 2,200 2,600 2,800
46-50 2,200 2,400 2,800
51-55 2,200 2,400 2,800
56-60 2,200 2,400 2,600
61-65 2 000 2,400 2,600
66-70 2 000 2,200 2,600
71-75 2 000 2,200 2,600
76 и выше 2 000 2,200 2,400
СУКИ
ВОЗРАСТ Сидячий Умеренно
Активно
Активный
2 1 000 1 000 1 000
3 1 000 1,200 1,400
4 1,200 1,400 1,400
5 1,200 1,400 1,600
6 1,200 1,400 1,600
7 1,200 1,600 1,800
8 1,400 1,600 1,800
9 1,400 1,600 1,800
10 1,400 1,800 2 000
11 1,600 1,800 2 000
12 1,600 2 000 2,200
13 1,600 2 000 2,200
14 1,800 2 000 2,400
15 1,800 2 000 2,400
16 1,800 2 000 2,400
17 1,800 2 000 2,400
18 1,800 2 000 2,400
19-20 2 000 2,200 2,400
21-25 2 000 2,200 2,400
26-30 1,800 2 000 2,400
31-35 1,800 2 000 2,200
36-40 1,800 2 000 2,200
41-45 1,800 2 000 2,200
46-50 1,800 2 000 2,200
51-55 1,600 1,800 2,200
56-60 1,600 1,800 2,200
61-65 1,600 1,800 2 000
66-70 1,600 1,800 2 000
71-75 1,600 1,800 2 000
76 и выше 1,600 1,800 2 000

Банкноты

Сидячий образ жизни - это образ жизни, включающий только физическую активность и самостоятельный образ жизни.

Умеренно активный - это образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.

Активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.

Оценки для женщин не включают беременных и кормящих женщин.

Источник: Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): The National Academies Press; 2002.

.

Прерывистое голодание 101 - полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одним из самых популярных мировых направлений в области здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Прерывистое голодание (IF) - это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Здесь не указано, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

Общие методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали и научились жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное 3–4 (или более) приема пищи в день.

Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.В настоящее время он очень популярен в сообществе специалистов по здоровью и фитнесу.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

  • Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он предполагает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 p.м. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
  • Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
  • Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Снижая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее устойчивым и легким в использовании. Он также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Есть несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:

  • Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста стремительно растет, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
  • Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
  • Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
  • Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Похудание - это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает выработку гормона сжигания жира норэпинефрина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание приводит к потере веса, изменяя обе стороны уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:

  • Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
  • Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
  • Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
  • Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, сахар в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
  • Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
  • Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
  • Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Здоровое питание - это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, поскольку вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что периодическое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и привести к пропуску циклов (34, 35).

Существует ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулись к норме, когда они возобновили свой прежний режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании.

Им следует следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод - главный побочный эффект прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Это особенно важно, если вы:

  • Страдаете диабетом.
  • Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
  • У вас низкое артериальное давление.
  • Принимайте лекарства.
  • Недостаточный вес.
  • Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
  • Это женщина, которая пытается забеременеть.
  • Женщина с аменореей в анамнезе.
  • Беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет чувство голода.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы до конца дня будете есть здоровую пищу, то это будет совершенно полезно для здоровья.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать высокое потребление белка. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Давать ребенку поститься - плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания - возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

Если вам легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход - просто голодать, когда это удобно - просто пропускайте время от времени приемы пищи, если вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы получить хотя бы некоторые преимущества.

Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Прерывистое голодание - это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.

Если вам не нравится идея голодания, вы можете спокойно игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается питания. Лучшая диета для вас - та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание подходит одним людям, другим - нет.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, - это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете его рациональным способом питания, он может стать очень мощным средством похудения и улучшения вашего здоровья.

Прочтите статью на испанском

.

добавок и витаминов, которые можно принимать в возрасте 50, 60 и 70 лет

В ваши 70-е

Витамин B12: Как отмечалось ранее, даже легкий дефицит витамина B12 может подвергнуть пожилого человека риску развития деменции. Но желудочная кислота, необходимая организму для усвоения витамина B12 из пищи, с возрастом уменьшается. Поскольку витамин B12 необходим для оптимальной работы мозга, Институт медицины рекомендует взрослым старше 50 лет получать большую часть B12 из добавок.Рекомендуемая доза: 2,4 мкг в день.

Хороший источник питания: Моллюски, говяжья печень, форель, чизбургер, филе

Витамин D: Витамин D необходим в возрасте 70 лет для защиты от болезней и инфекций. Идеальный источник этого важного питательного вещества - солнечный свет. К сожалению, способность вашего организма синтезировать витамин D из солнечного света с возрастом снижается. Рекомендуемая доза: 800 международных единиц в день. Ищите добавки, содержащие витамин D3 (холекальциферол), активную форму, которая более эффективна, чем его аналог витамина D2.

Хороший источник питания: Тунец, скумбрия, говяжья печень, сыр, яичные желтки

Белок: Когда вам исполняется 70 лет, ваша способность наращивать мышечную массу ухудшается. Кроме того, ваши потребности в белке растут, даже если потребление и аппетит могут снизиться. «Когда вы теряете более 10 процентов своей мышечной массы, ваша иммунная система перестает функционировать должным образом», - говорит Рэндалл Дж. Урбан, заведующий кафедрой внутренней медицины Медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне.Хорошие новости: добавление протеиновых порошков или таблеток может увеличить мышечную массу и мышечную массу. Рекомендуемая доза: от 20 до 30 граммов порошка сывороточного протеина смешать с ежедневным коктейлем.

Источник хорошего питания: Говядина, курица, фасоль, миндаль

.

Новости, статьи и информация о долголетии:

Стояние увеличивает продолжительность жизни и укрепляет теломеры.

26.02.2015 - Стоять полезно для здоровья. Люди, которые стоят на ногах, живут дольше и имеют более длинные теломеры, что является показателем хорошего здоровья и долголетия. Сидение связано с болезнями и старением. Исследования показали, что положение стоя вместо сидения может предотвратить укорочение теломер. Также рекомендуется круговая тренировка...

5 способов увеличить продолжительность и качество жизни

4 сентября 2014 г. - В глубине души у всех нас есть глубоко укоренившееся желание жить долгой и качественной жизнью. Современная медицина, безусловно, позволяет нам жить дольше, но зачастую за счет гораздо более низкого качества жизни. Итак, как нам прожить более долгую жизнь и при этом наслаждаться высоким качеством, которое мы все хотели бы запечатлеть ...

Секреты долголетия Йога

9/9/2013 - На самом деле есть фонтан молодежи.Однако нам не нужно идти в глухой амазонский лес, чтобы его найти. Живой источник телесного омоложения находится в самом организме человека. Современная практика хатха-йоги предназначена для поддержания баланса и гибкости тела. Обычные ...

Положительные психические состояния способствуют здоровью и долголетию - Исследование

1/8/2013 - Согласно текущим исследованиям, благодарность и признательность - это не просто приятные эмоции, они приносят ощутимую пользу для здоровья также.Институт сердечной математики в Калифорнии продвинул эти открытия еще дальше, предложив систематический подход к воспитанию истинной признательности, что в конечном итоге снижает ...

«Чудо-трава» способствует долголетию и избавляет от болезней

10/13 / 2012 - Более мощный, чем женьшень, цзяогулан является мощным противоядием от старения, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, стресса и усталости. Это даже помогает поддерживать правильный вес. Это растение, известное как эликсир бессмертия, веками использовалось по всей Азии.Цзяогулан также является отличным тонизирующим средством для современной жизни ...

Ешьте меньше, чтобы жить дольше и здоровее

02.10.2012 - Диета, как главный экологический фактор, имеет полезные свойства. глубокое воздействие на многие аспекты здоровья. В частности, было показано, что ограничение калорийности (CR) увеличивает максимальную продолжительность жизни многих видов. Хотя не доказано, что CR увеличивает продолжительность жизни у людей, CR также задерживает ...

Увеличение продолжительности жизни - Начните волонтерство по правильным причинам

14.10.2011 - Если живете вас интересует более долгая и здоровая жизнь - возможно, вам стоит подумать о том, чтобы протянуть руку помощи еще немного.Было показано, что люди, которые регулярно участвуют в волонтерской деятельности и просто получают удовольствие от помощи другим, улучшают свою продолжительность жизни по сравнению как со своими коллегами, не являющимися волонтерами, так и, что еще лучше, ... связано с увеличением продолжительности жизни 7/8/2011 - В нашем поверхностном обществе продукты, таблетки и программы, утверждающие, что они ускоряют ваш метаболизм, приносят большой доход. Основное население хочет увеличить свой метаболизм, чтобы можно было есть все, что захотят, и при этом терять вес.Хотя этот сценарий может показаться отличным, это не путь к здоровью ...

Счастливые люди живут здоровее, живут дольше

25.04.2011 - Счастливые люди имеют преимущество перед несчастными - они могут быть здоровее и жить дольше. Обширный обзор литературы с использованием семи типов доказательств показывает, что высокое субъективное благополучие (SWB), такое как удовлетворенность жизнью, оптимизм и положительные эмоции, способствует лучшему здоровью и долголетию ....
.

9 способов обратить вспять аутоиммунные симптомы после 50 лет [Руководство]

Аутоиммунный ответ - это когда ваша иммунная система устает или сбивается с толку и атакует здоровые клетки вашего собственного тела. Неофициально их часто называют «обострениями».

Легкое обострение может затронуть только небольшую область тела, например, небольшую часть артрита или участки кожи псориаз или розацеа. Но другие обострения могут быть довольно серьезными и даже опасными для жизни.

Существует до 140 заболеваний, которые, как полагают, имеют аутоиммунную основу , и примерно 50 миллионов американцев в настоящее время испытывают проблемы, связанные с воспалением.

Строго говоря, аутоиммунные заболевания неизлечимы, но во многих случаях симптомы можно значительно уменьшить, особенно если вести противовоспалительный образ жизни.

Важно, чтобы люди с аутоиммунными заболеваниями работали в тесном сотрудничестве со своим врачом. Люди, которым впервые поставлен диагноз одного из аутоиммунных заболеваний после 50 лет, сталкиваются с уникальными проблемами - по сравнению с теми, у кого диагностировано в молодом возрасте.А именно, перед ними стоит, казалось бы, непростая задача - изменить повседневные привычки в еде, которые прочно укоренились на протяжении десятилетий.

Плохая новость в том, что вначале изменить привычки может быть сложно.

Хорошая новость : чем дольше вы придерживаетесь своих новых привычек образа жизни, тем легче становится им следовать.

Возможно, в идеальном мире вы бы не пытались остановить само воспаление (которое является естественной реакцией организма), а пытались бы остановить то, что спонсирует, это.Какие факторы заставляют организм реагировать на воспалением?

Потенциально положительным аспектом аутоиммунного диагноза после 50 лет является то, что он может служить сигналом для пробуждения , который на самом деле может помочь вам стать более здоровым и счастливым, чем вы когда-либо были:

  • в США большинство людей считают себя более здоровыми, чем они есть на самом деле (даже родители детей с ожирением называют их «здоровыми» при заполнении форм)
  • фактически, менее 3% американцев живут минимум на человек. здоровый образ жизни
  • аутоиммунный диагноз, таким образом, может служить мощной проверкой реальности - прекращением цикла отрицания.

После постановки диагноза ваш врач может посоветовать вам вести противовоспалительный образ жизни - образ жизни, который стремится к минимуму воздействия раздражителей , особенно в еде, которую вы едите, с намерением уменьшить воспалительный процесс. ответ внутри вашего тела.

Вы можете использовать мифическую энергию своей жизни, а затем использовать эту энергию, чтобы стать стройнее, , сильнее и страстнее.

Наша нынешняя культура не всегда поддерживает наши усилия по укреплению здоровья.Итак, наступает момент, когда вы должны решить подняться над временами, в которых вы живете, и проложить свой собственный путь заботы о себе.

Регулярные дозы вдохновения могут помочь нам сломать плохих паттернов и перейти на следующий уровень.

Дейн получил степень магистра психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают в себя работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу.Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни - бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость. В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: как стать фантастически здоровым после 50 лет », который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Щелкните для подробностей .

Специалист по противовоспалительной медицине д-р Терри Уолс объясняет, что «лечит клеточную недостаточность, которая в первую очередь вызывает развитие заболеваний.”

Основная идея состоит в том, чтобы снизить нагрузку на вашу иммунную систему, чтобы она больше не была перегружена.

Слишком занят, чтобы прочитать оставшуюся часть этой статьи? Приколите на потом.

Теория состоит в том, что, дав ему для обработки на меньше раздражителей, ваше тело может, наконец, сориентироваться и снова сосредоточиться на , спокойно излечивая только нездоровых клеток.

Это еще одно преимущество аутоиммунной диагностики.Поскольку воспаление является основной причиной ускоренного старения , можно надеяться, что вы не только уменьшите свои симптомы, соблюдая противовоспалительную диету, но и улучшите общее здоровье клеток.

9 активных стратегий поддержки иммунной системы вашего собственного тела

Привычки долголетия, которые помогут вам сохранить отличное здоровье в следующие следующие 50 лет вашей жизни, на первый взгляд, довольно просты.

Если вы приближаетесь к пятидесятилетнему возрасту (или уже превзошли его), есть ключевые области, в которых вы можете стремиться улучшаться каждый день:

Инструкции

  1. Вместе со своим врачом определите, какие новых привычек будут лучше всего соблюдаться после постановки диагноза.
  2. Признайте, что вы человек и что усвоение новых привычек иногда может показаться чрезмерно сложным, особенно вначале.
  3. Осознайте, что, хотя ваши намерения хорошие, иногда у вас будет искушение вернуться к своим старым привычкам (возможно, тем, которые в первую очередь помогли активировать аутоиммунный ген).
  4. Не поддавайтесь искушению позорить себя - будьте любящими себя и терпеливыми; если вы упадете с лошади, просто отряхните себя и заберитесь на .
  5. Помните, что если вы хотите иметь фантастические следующие 50 лет, у вас, вероятно, не будет высокой энергии, физической формы и отличного здоровья, если у вас все еще есть повседневные привычки, которые вы имели в 20 лет.
  6. Знайте, что всем тяжело меняться; ваши привычки имеют многолетний импульс, и исследования доказали, что, когда вы подготовите адекватно , ваш новый режим «закрепится» (исследования также доказывают, что когда вы не готовитесь должным образом, ваш новый режим будет , а не ). придерживаться).
  7. Попросите своего врача порекомендовать книгу о противовоспалительном питании (лично среди моих книг по этой теме я обнаружил, что книга The Wahls Protocol Терри Уолса, доктора медицины, чрезвычайно полезна). питание продолжает оставаться важным фактором, определяющим ваше здоровье; откажитесь от своих культурных представлений о , какая еда хорошая , а какая плохая, и вместо этого начните внимательно прислушиваться к тому, что говорит вам собственное тело. Улучшите свой ежедневный рацион!
  8. Снизьте уровень стресса.Прилагая постоянные усилия к своему личностному росту, вы станете все более искусными в поиске даже более здоровых способов усвоения повседневных тревог современной жизни; после 50 лет вы станете добрее, любвеобильнее и лучше слушаете.
  9. Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь. Вы не должны вести обычно сидячий образ жизни; необязательно быть триатлетом или бегать марафоны; вы можете улучшить свое тело разумным способом, который включает гибкости , сердечно-сосудистые и силовые тренировки.DVD для начинающих по йоге, долгая прогулка, работа в саду или работа по дому - все это эффективные формы упражнений для людей старше 50 лет.

Представляя себе жизнь, которой вы хотите жить

Вспомните тот период вашей жизни, когда вы были в лучшей форме.

Теперь, если вы действительно расслабляетесь и живо вспоминаете то время, вы также можете вспомнить, что вы чувствовали тогда: это интуитивное яркое ощущение стройности, хорошей формы и гибкости .

Нет ничего подобного этому чувству, и как только вы подходите к нему (в любой момент вашей жизни, даже если оно длилось всего несколько месяцев), оно живет где-то в вашей памяти, где вы всегда можете получить к нему доступ.

И вот отличная новость: как только вы достигли уровня физической подготовки и здоровья в любой момент своей жизни ранее, вы, , будете знать , что вы его достигли.

Если вы сделали это однажды, вы можете сделать это снова. Вы можете использовать эти знания , чтобы наполнить себя надеждой, мотивацией и воодушевлением.

Вот что еще более безумно: представьте на мгновение, что вы здоровее, чем когда-либо прежде. Не только стройнее и сильнее, но и намного здоровее, чем когда-либо в жизни:

И это самое забавное: вы действительно не представляете, насколько это здорово, потому что вы еще этого не осознали.Нет даже памяти, к которой вы можете получить доступ… пока.

Я приглашаю вас на несколько минут закрыть глаза, замедлить и углубить дыхание и представить себе мысленным взором, что для вашего здоровья (чем вы были раньше) будет похоже на . . В самом деле. Попробуйте представить, что будет чувствовать , когда все ваше тело будет гудеть от энергии , силы, надежды и экстремальной физической формы.

Жизнь очень интересна; Кажется, что на что бы мы ни тратили свое время, энергию и фокус , мы получаем больше.

А визуализация - мощный инструмент, который может активировать наше подсознание, чтобы оно работало от нашего имени. Так что подумайте о том, чтобы начать с этого.

Создание социальной поддержки для обращения вспять аутоиммунного

После 50 лет важно заново открыть для себя то, что вам больше всего нравится, и снова найти его.

Страсть - это то, что превращает жизнь из черно-белой в цветную.

Чтобы быть сильным и смело жить, нужно понять, что вам больше всего нравится.

Жизнь после 50 - это не путешествие для слабых и рассеянных; это путешествие героя , требующее страсти к приключениям, острого ума и подтянутого тела.

Сейчас мне 55, но я все еще хорошо помню, когда мне исполнилось 40.

Я начал замечать изменения в своем теле и уровне энергии.

Однажды я просыпаюсь и чувствую себя 20-летним, на следующий день я просыпаюсь и чувствую себя 60.

Я не мог понять. Сначала я подумал, что это стресс.Оглядываясь назад, я понимаю, что сейчас у меня, вероятно, была аутоиммунная вспышка.

Это был первый раз в жизни, когда я почувствовал себя «старым». Тогда мне пришло в голову, что иногда - когда я был в Starbucks или тренажерном зале - я был самым старым человеком в комнате.

Если честно, меня это немного напугало.

Я датчанин Финдли. Мне 55 лет. Я провожу курс « Серебряный и сильный: как прийти в форму после 50 лет », который описывает - в очень стратегической последовательности - как использовать противовоспалительную диету для достижения нового уровня здоровья. Click-через , чтобы увидеть, как вы можете испытать повышенную энергию и ясность ума, гибкие суставы и лучшую осанку и неоспоримое уменьшение живота жир.

К счастью, вскоре я стал рассматривать старение как священное, почетное событие в жизни и положительную вещь .

Я только хотел, чтобы в то время в Интернете было больше информации об аутоиммунных заболеваниях, долголетии и увеличении продолжительности жизни человека. Мне было трудно найти вдохновляющей информации (которая в конечном итоге стала моим стимулом для создания этого сайта).

Если вы находитесь в среднем возрасте и у вас недавно был диагностирован аутоиммунный синдром, то вы тоже можете искать поддержки и информации.

Очень многие из нас откладывают обработку воздействия того, что на самом деле является священным жизненным событием - старения - и избегают принятия каких-либо сознательных решений или планов относительно того, как мы хотим, чтобы следующие 50 лет нашей жизни выглядели (и, в частности, как мы собирается сделать это).

Вот почему, как это ни странно звучит, диагноз аутоиммунного заболевания после 50 лет можно рассматривать как положительный момент.Это возможность более осознанно взглянуть на жизнь.

Если вам поставили диагноз, врач может посоветовать снабдить свою кухню противовоспалительными ингредиентами. Это потребует от вас разговора с супругом, друзьями или соседями по комнате - установление здоровых границ и просьба об их эмоциональной поддержке.

In Silver and Strong: Приведение в форму после 50 лет, Я подробно объясняю, как составить план Fitness Comeback Plan , специально отвечающий потребностям вашего уникального тела и образа жизни.

Объясните им, что дни, когда вы делили праздничный торт в комнате отдыха или пиццу в пятницу вечером, вероятно, для вас закончились, однако вы поощряете их продолжать развлекаться - только для того, чтобы понять, что ваша диета нового образа жизни запрещает раздражающие продукты.

Также люди, с которыми вы живете, должны понимать, что качественный сон сейчас является приоритетом. Возможно, вам придется лечь спать немного раньше или поспать немного дольше, и вы можете попросить их приспособить вас к этой новой привычке.

Многие люди старше 50 используют противовоспалительную диету, чтобы уменьшить симптомы аутоиммунитета, помогая им оставаться активными, здоровыми и счастливыми.

Когда люди слышат слово «воспаление», они думают о процессе притока жидкости в какую-либо часть тела: «Моя лодыжка воспалена». Но в контексте аутоиммунных заболеваний правильнее было бы думать о воспалении как о чрезмерной реакции вашей иммунной системы на стрессы повседневной жизни.

Как будто ваша иммунная система говорит: «Слишком много раздражителей - у меня больше нет времени, энергии или ресурсов, чтобы различать все эти нюансированных сигналов. каждый день.С этого момента просто уничтожайте все, что выглядит даже потенциально раздражающим или бесполезным ».

Некоторым пациентам врач может назначить лекарственные препараты. Цель некоторых из этих лекарств - подавить иммунную систему, чтобы снизить частоту обострений. Поскольку эти лекарства могут принести с собой другие, более новые проблемы, их прием в сочетании с противовоспалительной диетой может помочь снизить требуемую дозировку лекарства.

5% риска развития аутоиммунной проблемы связано с ДНК человека, а 95% этого риска связано с выбором диеты, уровнем физической активности и воздействием окружающей среды на протяжении всей жизни. [Традиционные врачи не всегда] понимают, что, изменив диету и образ жизни, можно существенно повлиять на то, какие гены активны, а какие молчат, что, в свою очередь, окажет серьезное влияние на активность болезни. Традиционные врачи также не понимают роли микробиоты кишечника в активности аутоиммунных заболеваний и того, как выбор диеты формирует микробиоту.»- Терри Уолс, доктор медицины

Великолепное путешествие к улучшению здоровья

Моя личная страсть - синтезировать информацию и максимально упростить ее внедрение в повседневную жизнь.

Я сам очень занятой человек и стараюсь предлагать только практические, реальные решения, которые впишутся в современные, растянутые до предела графики реальных людей.

Откройте для себя удовлетворение и радость от ведения противовоспалительного образа жизни:
• Получите сухую силу и высокую энергию
• Развивайте гибкость суставов и улучшайте осанку
• Растворите мозговой туман и улучшите ясность ума
• Уменьшите отложения висцерального жира вокруг талии.

Чтобы добиться успеха после 50 лет, нужен вдохновенный план. Мой новый учебник разработан с единственной целью - помочь вам быстро поправить здоровье. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности. Вы научитесь правильно питаться после 50 лет. Одежда будет лучше сидеть на вас. Вы будете чувствовать себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Щелкните для подробностей .

Вы обнаружите, что большая часть организационного процесса - это систематическое создание большего количества свободного времени.Так что, если вы обеспокоены тем, что вмешательств по уходу за собой оставят вам еще меньше свободного времени, чем у вас сейчас, на самом деле у вас может остаться еще .

В конечном счете, я не пытаюсь помочь людям продлить свою жизнь на несколько лет, я просто надеюсь помочь другим продлить жизнь к своим годам. Это потому, что: когда вы в первую очередь ориентируетесь на качество, обычно следует количество.

Другими словами, чтобы любая противовоспалительная стратегия была успешной, она должна включать рецепт радости.Потому что, когда вы живете в радости , здоровье часто может быть естественным результатом.

Число аутоиммунных заболеваний, правда, растет, но это не единственная проблема, с которой сталкиваются люди старше 50 лет. В тройку главных убийц в США входят болезни сердца, рак и инсульт. Улучшение образа жизни - эффективный способ предотвратить преждевременное посещение этими убийцами.

По правде говоря, гораздо проще (и намного дешевле ) предпринять шаги сейчас, , чтобы улучшить свое здоровье, тогда нужно подождать, пока вы или кто-то, кого вы любите, удивитесь серьезной проблеме со здоровьем.

Помните, что самосовершенствование не всегда так сложно, как мы думаем. Например, выяснилось, что для долгой жизни не обязательно образование в колледже, а вот ежедневное пользование зубной нитью!

Я приглашаю вас использовать этот сайт как своего рода «шпаргалку» ресурсов по долголетию, к которым вы можете быстро получить доступ.

Противовоспалительный образ жизни требует целостного подхода инь-ян. Сама по себе информация не поможет вам выработать более здоровые привычки - вам также нужно еженедельное вдохновение.

Странно. Когда я нахожусь в мире, веду с кем-то случайную беседу и упоминаю, что я курирую сайт, посвященный образу жизни, посвященный расширению диапазона здоровья человека , меня часто встречают с комментарием, например:

«о, я не знаю, что хочу дожить до 100 лет. Я бы предпочел наслаждаться своей жизнью сейчас».

Подумайте о предположениях в этом ответе. Подумайте о том, что показывает о системе убеждений человека в отношении здоровья и старения.

Хочу ответить:

«Ну, очевидно, сайт посвящен жизни после среднего возраста с большим здоровьем и счастьем, что является увлекательной темой. Зачем мне курировать сайт о слишком долгой жизни во время страданий?

В конечном счете, причина, по которой люди делают такие комментарии, заключается в том, что они подсознательно не хотят думать о старости - не говоря уже о смерти - и пытаются уклониться от мысли о ней, издавая мирскую шутку.

Но , а не думать об успешном старении - плохая стратегия.

Важно, чтобы вы осмелились мечтать о том, какой может быть жизнь. Таким образом, у вас будет больше шансов прожить счастливые годы в более поздней жизни, здоровые и полные смысла.

Важная информация + Еженедельное вдохновение = Повышенная вероятность успеха

Мы живем в эпоху технологий и информации. Кто угодно может погуглить что угодно и когда угодно.

Итак, имея всю эту информацию под рукой, почему не все мы спортсмены олимпийского калибра и миллиардеры, которые доживают до 100 лет?

Конечно, все это возможно.Так почему бы и нет?

Если мы хотим узнать, как добиться экстремальной физической формы, процветания и долголетия, то все, что нам нужно сделать, это поискать в Интернете эти термины - эксперты и исследования покажут нам, какие протоколы здоровья необходимо выполнять… верно?

Ах, но последняя информация - это еще не все, что нам нужно. Нам также нужен способ закрепить всю эту новую информацию.

Как только мы узнаем, какие положительных улучшений мы хотим внести в нашу жизнь, мы должны реализовать эти изменения, пока они не станут новыми, устойчивыми привычками.

Обширные исследования показали, что постоянные изменения происходят в пять этапов. Если вы хотите жить увлекательно после 50 лет, вы должны научиться умело преодолевать 3-й этап - подготовку - наиболее важный и упускаемый из виду этап постоянных изменений.

Я призываю вас подписаться на мои бесплатные еженедельные обновления по электронной почте. Это поможет.

Более стратегический подход к благополучию может улучшить здоровье мозга и гарантировать, что важная информация сохраняется в вашем уме, а затем превращается в новые полезные привычки, которые помогут вам жить более долгой и здоровой жизнью после 50.

Дополнительные источники о снижении аутоиммунных симптомов:

Статистика аутоиммунитета - https://goo.gl/gcBAIU

Как люди меняются - https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/d4/38/47/d438477cedef5ffe33b149fb56bff78b.png

Гликация как фактор преждевременного старения - https://authoritynutrition.com/advanced-glycation-end-products/

Пищевая пирамида по палеопротоколу аутоиммунитета - http: // www.phoenixhelix.com/2015/04/04/aip-food-pyramid/

Кортикостероиды и иммунодепрессанты (иногда рекомендуют врачи) - https://www.niams.nih.gov/%5C/Health_Info/Autoimmune/default.asp

О чем вам не говорят врачи - http://www.f Furtherfood.com/5-most-influential-functional-medicine-doctors-advice-on-heal-autoimmune-disease-naturally-root-cause/

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.