Аргинин для роста


Аргинин в спорте. Как как его принимать и для чего нужен аргинин в бодибилдинге

 

Содержание:

1. Метаболизм аргинина.

2. Механизм действия аргинина

3. Физическая активность и уровень аргинина

4. Преимущества аргинина для спортсменов, занимающихся силовыми дисциплинами

5. Преимущества аргинина для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими выносливости

6. Как объяснить столь противоречивое действие аргинина?

7. Аргинин как ускоритель гормона роста

8. Моноксид азота: парадокс аргинина

9. Как применять аргинин?

Аргинин в спорте. Метаболизм аргинина

Относительно незаменимый для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, аргинин превращается в сугубо незаменимую аминокислоту для профессиональных людей в спорте.

Аргинин может быть синтезирован на основе глутамина, пролина или глутамата. Глутамин может служить предшественником синтеза аргинина только после того, как преобразуется в цитруллин. Однако подобные трансформации малоэффективны и поэтому не позволяют компенсировать потери аргинина, особенно если физические нагрузки способствуют ускорению этого процесса.

Очень важным фактором продолжает оставаться доза аргинина, поступающего вместе с пищей. Даже у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пища, бедная аргинином, по прошествии шести дней снижает его уровень в крови более чем на 20 процентов (L. Castillo, 1995). Но независимо от того, поступает аргинин вместе с пищей или нет, скорость превращения цитруллина в аргинин остается одинаковой. Таким образом, скорость синтеза не меняется, чтобы компенсировать меньший уровень поступления.

Видео: аргинин для спортсменов в бодибилдинге

Аргинин для чего он нужен в бодибилдинге. Механизм действия

Потенциально благотворное действие аргинина долгое время связывали с его способностью увеличивать количество вырабатываемого гормона роста, гормона, влияющего на наращивание мускулатуры в бодибилдинге и потери жира.

В наши дни были выявлены еще два аспекта действия аргинина: увеличение уровня моноксида азота и ускорение синтеза креатина. Моноксид азота способствует анаболизму и насыщению мышц кислородом (о влиянии аргинина на гормон роста и моноксид азота см. ниже).

Будучи предшественником креатина, аргинин повышает способности организма к синтезу белков, что ведет к увеличению силы и лучшему восстановлению в спорте. Аргинин мог бы выступать как фактор, препятствующий появлению чувства усталости, уменьшая выработку или ускоряя выведение таких продуктов обмена, как аммиак, в избытке вырабатываемый во время физических нагрузок.

Физическая активность и уровень аргинина. Аргинин в бодибилдинге для чего

Тренировки средней интенсивности в бодибилдинге, как правило, сопровождаются повышением уровня аргинина в крови. Очень высокие нагрузки часто, но не обязательно приводят к снижению уровня аргинина в плазме.

Во время соревнований у профессиональных велосипедистов было зарегистрировано снижение уровня аргинина на 21 процент (J. Medelli, 2003). После 90-минутных тренировок для развития мускулатуры концентрация аргинина в организме атлетов-силовиков уменьшилась на 15 процентов (Н. Pitkanen, 2002 а). После пяти недель интенсивных тренировок для развития силы у тех же испытуемых было зарегистрировано снижение уровня аргинина примерно на 19 процентов (Н. Pitkanen, 2002 b).

Аргинин для спортсменов: преимущества. Для занимающихся силовыми дисциплинами

Двадцать тяжелоатлетов в течение одного месяца ежедневно принимали по 12 граммов хлоргидрата аргинина. Большинство из них стали быстрее набирать вес (J. Lacroix, 1981). Сердечно-сосудистая система начала быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Испытуемые утверждали, что ощущают более быстрый прирост сил.

В. Boudjemaa (1989) доказал, что трехразовый ежедневный прием трех граммов хлоргидрата аргинина в течение нескольких месяцев (период приема менялся в зависимости от индивидуальных особенностей испытуемых) тяжелоатлетами, участвующими в соревнованиях, позволил им улучшить свои достижения в среднем на 38 процентов. Если верить исследователям, наращивание силы произошло благодаря аргинину. Оба научных коллектива приписывают аргинину способность ускорять мышечный анаболизм.

М. Leglise (1970) изучал влияние ежедневного приема трех граммов аспартата аргинина, выбрав в качестве испытуемых 50 молодых спортсменов, подающих надежды. Спортсмены настолько интенсивно тренировались, что у них стали проявляться признаки усталости и началось «снижение уровня физической и интеллектуальной отдачи». После 20 дней приема препарата было установлено «резкое уменьшение субъективных симптомов усталости», а также улучшение процесса восстановления.

Мы вправе упрекнуть ученых, проводивших эти исследования, в отсутствии контрольной группы, принимавшей плацебо параллельно с группой, использовавшей аргинин. Именно поэтому очень трудно установить, какие конкретно преимущества принесла аминокислота, а какие были получены благодаря тренировкам.

Относительно недавно R. Elam (1989) доказал, что по сравнению с плацебо ежедневный прием одного грамма аргинина вместе с одним граммом орнитина ускорил процесс наращивания мышц и силы у мужчин, занимавшихся пять недель по программе для развития мускулатуры. По мнению ученого, добавка уменьшила уровень катаболизма, что благоприятно сказалось на восстановлении организма.

Уже проводя более раннее исследование, R. Elam (1988) двигался в том же направлении. Нетренированные испытуемые начали развивать мускулатуру по программе, рассчитанной на пять недель.

Одна группа принимала по одному грамму аргинина и орнитина, а вторая группа - плацебо. У принимавших аминокислоты жировой слой сократился на восемь процентов, в то время как в другой группе этот показатель не достиг и двух процентов. Антропометрические данные, отражающие главные показатели состояния мышц, увеличились в среднем на 56 сантиметров в первой группе и только на 45 сантиметров во второй.

Результаты, полученные Р. Эламом, все же породили сомнения относительности степени влияния аргинина. J. Walberg-Rankin (1994) не подтверждает выводы, сделанные этим ученым. Испытуемые, развивавшие мускулатуру, принимали или по 0,2 грамма гидрохлората аргинина на килограмм веса, или плацебо в течение десяти дней и при этом придерживались диеты, способствующей похуданию. При приеме добавки не было зарегистрировано ни существенных потерь жира, ни увеличения уровня гормона роста и IGF-1 по сравнению с плацебо.

В обеих группах отмечалась равная потеря силы из-за ограничения калорийности. Отсутствие результатов, вероятно, можно объяснить тем, что предписанная доза оказалась недостаточной для поднятия уровня аргинина в крови. К тому же исследования Вальберг-Ранкина проводились в течение слишком короткого периода, что могло негативно сказаться на потенциальном повышении активности аргинина.

Как представляется, прежде чем сделать выводы об пользе аргинина для силовых видов спорта, необходимо провести новые исследования.

Видео: Аргинин для чего он нужен

Преимущества аргинина для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими выносливости

Прием 15 граммов аспартата аргинина в течение четырех недель позволил бегунам на длинные и средние дистанции увеличить как силу, так и выносливость на 20 процентов. При приеме же плацебо эти показатели выросли только на шесть процентов (G. Gremion, 1987). Было также зафиксировано возрастание степени выносливости параллельно с меньшим подъемом уровня молочной кислоты во время физических нагрузок (G. Gremion. 1989).

A. Schaefer (2002) подтвердил полученные результаты. Этот ученый доказал, что вливание раствора аргинина здоровым испытуемым во время тренировок на выносливость уменьшает рост лактата и аммиака, двух продуктов мышечного обмена веществ.

Студенты факультетов физического воспитания получали либо один грамм аспартата аргинина, либо плацебо три раза в день (утром, в полдень и вечером) в течение трех недель (М. Burtscher, 2005). До и после приема добавки проводились тесты с постепенным повышением физической нагрузки для выявления работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря приему аргинина аэробные способности возросли намного больше, чем при приеме плацебо.

Добавка способствовала более медленному повышению уровня солей молочной кислоты в крови, уменьшению количества потребляемого кислорода и замедлению сердечного ритма. Подобные улучшения связаны с повышением уровня синтеза моноксида азота благодаря аргинину. Аспартат же повлиял на повышение степени окисления жиров.

В противовес сказанному Т. Abel (2005) не выявил благоприятного воздействия на результаты добавки, состоящей из 5,7 грамма аргинина и 8,7 грамма аспартата, которую принимали в течение четырех недель спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими выносливости.

На заметку! Благодаря открытию моноксида азота аргинин сегодня вновь обрел популярность. Но насколько она оправданна?

Как объяснить столь противоречивое действие аргинина?

Как и глутамин, аргинин становится жертвой плохого усвоения. Он не только всасывается с трудом, но и может вызвать серьезные желудочно-кишечные расстройства у многих потребителей. К тому же уровень аргинина в крови до приема добавки может также сказываться на степени ее эффективности.

Аргинин как ускоритель гормона роста

Воздействие аргинина на выработку гормона роста продолжает вызывать полемику. Медики очень давно начали применять перфузии аргинина, чтобы спровоцировать повышение уровня гормона роста. Споры касаются способности аргинина, принятого перперорально производить то же действие, что и перфузия.

Использование аргинина для стимулирования выработки гормона роста стало популярным после исследований, проведенных A. Isidori (1981). Этот ученый доказал, что через 90 минут после перорального приема 1,2 грамма аргинина и 1,2 грамма лизина выработка гормона роста усиливается в восемь раз у очень молодых людей (от 15 до 20 лет), ведущих малоподвижный образ жизни

Тем не менее, он также установил, что прием 2,4 грамма только одного аргинина никак не влияет на выработку гормона роста. R. Suminsky (1997), скорее, подтверждает воздействие данной комбинации на организм людей в возрасте от 20 до 25 лет. Но степень повышения уровня гормона роста заметно снижается при дозах, увеличенных немногим более чем вдвое.

Об этом красноречиво свидетельствуют исследования, проведенные Т. Moore (1998). Так, трем группам мужчин давали для приема 0,3, шесть или девять граммов аргинина. Затем каждые 30 минут в течение четырех часов у них измеряли уровень гормона роста. Т. Мур выделил три общих типа реакции на аргинин.

Первая группа очень хорошо отреагировала на поступление аргинина: уровень гормона роста поднялся на 200-1000 процентов.

Вторая группа отреагировала умеренно: у нее аналогичные значения составили 70-120 процентов.

Наконец, третья группа оказалась совершенно невосприимчивой к действию аргинина.

L. Wideman (2000) попытался уточнить, как влияет аргинин на гормон роста. Выработка гормона роста регулируется главным образом двумя гормонами. Первый из них, GH-RH (по-английски GH-Releasing hormone, гормон роста-высвобождающий гормон), стимулирует выработку, а второй, сомастатин, замедляет ее.

Аргинин должен был бы воздействовать в основном на сомастатин, чтобы уменьшить его активность и тем самым позволить увеличить секрецию гормона роста. Любопытно отметить, что действие аргинина на гормон роста, похоже, не зависит от его влияния на выработку моноксида азота (см. ниже).

После того как Видеман вводил мужчинам и женщинам раствор, содержавший 30 граммов аргинина, во время аэробных тренировок, продолжавшихся в течение одного часа, выработка гормона роста увеличивалась вдвое по сравнению с теми, кому вливали неактивное вещество. Такое побочное действие аргинина на выработку гормона роста в ходе физических нагрузок не подтверждается, если аргинин принимают перорально до занятий по развитию мускулатуры (R. Suminski, 1997).

Прием аргинина до занятий по развитию мускулатуры может, напротив, замедлить выработку гормона роста. Данный феномен можно объяснить тем, что аргинин оказывает стимулирующее действие на инсулин, гормон, противодействующий выработке гормона роста.

Главный недостаток всех этих исследований заключается в том, что не был измерен уровень повышения гормона роста после принятия одного только аргинина. Ничто не свидетельствует о том, что при ежедневном приеме аргинина это стимулирующее действие не ослабевает со временем. Исследования, проводившиеся в течение нескольких недель, но среди лиц, ведущих малоподвижный образ, говорят, скорее, что нет.

Но самое главное - это выяснить, скажется ли автоматически повышение уровня гормона роста на улучшении физических данных. Результаты современных исследований свидетельствуют в основном об обратном. Как мы уже отмечали, при проведении более ранних исследований, доказавших положительный эффект применение аргинина, были допущены многочисленные неточности, не позволяющие с определенностью говорить о влиянии аргинина на возможные изменения в строении организма.

Заключение

  1. Если вы хотите добиться повышения уровня гормона роста, принимать аргинин предпочтительнее перед отходом ко сну, чем непосредственно перед физическими нагрузками.
  2. Использование аргинина для повышения уровня гормона роста - не всегда оправданное расходование денежными средствами.
  3. «Новые» функции аргинина, в частности его влияние на иммунитет и выработку моноксида азота, представляют больший интерес.

Моноксид азота: парадокс аргинина

Аргинин - это основной ускоритель выработки монок-сида азота (или NO, см. ниже). Данная аминокислота служит непосредственным предшественником моноксида азота. Теоретически, наш организм содержит достаточное количество аргинина, чтобы синтезировать все количество моноксида азота, в котором он нуждается.

Согласно научным расчетам, дополнительный прием аргинина ни в коем случае не должен благотворно влиять на выработку моноксида азота. Тем не менее результаты исследований сходятся в одном: добавление аргинина существенно повышает количество вырабатываемого моноксида азота.

Например, пероральный прием 0,1-0,2 грамма L-аргинина на килограмм веса позволяет ускорить выработку моноксида азота и у мужчин, и у женщин (S. Kharitonov, 1995). Уровень моноксида азота достигает максимальных значений через два часа после приема аргинина.

Существует связь «дозировка - последствия» между количеством поступившего аргинина и повышением уровня выработки моноксида азота:

  1. при дозировке 0,05 грамма на килограмм веса уровень повышения остается незначительным;
  2. при дозировке 0,1 грамма на килограмм веса максимальное увеличение превышает 50 процентов;
  3. при дозировке 0,2 грамма на килограмм веса степень увеличения достигает 200 процентов.

Ученые называют этот странный феномен «парадоксом аргинина». Действительно, процесс образования моноксида азота на основе аргинина не столь уж простой. Хотя аргинин содействует выработке моноксида азота, тем не менее существуют природные механизмы, препятствующие превращению аргинина в моноксид азота. Дополнительное количество аргинина уменьшает силу этих механизмов, что приводит к росту уровня синтеза моноксида азота. Ниже мы расскажем о потенциальных преимуществах моноксида азота для спортсменов.

Аргинин как принимать в бодибилдинге

 

R. Evans (2004) доказал, что оптимальная доза L-apгинина составляет примерно девять граммов. Данное количество позволяет повысить плазматический уровень аргинина, не вызывая побочных явлений, выявленных при приеме более высоких доз. S. Collier (2005), сравнив эффект от приема 5,9 и 13 граммов аргинина на организм здоровых молодых людей, подтвердил эти данные.

Аргинин инструкция по применению в бодибилдинге:
  1. Перед тренировкой в среднем в количестве 9 грамм, это улучшает работу тренируемых мышц.
  2. Перед сном в количестве 5 грамм, для улучшения выработки гормона роста ночью. Гормон роста незаменим в бодибилдинге. Он влияет на многие процессы восстановления и роста мышц.
Как принимать аргинин в капсулах в бодибилдинге?

Все просто. Смотрим количество грамм аргинина в одной капсуле и принимаем по 9 грамм перед тренировкой и по 5 грамм перед сном.

Существуют три разные формы аргинина. Аргинин в бодибилдинге

Хлоргидрат аргинина - самая старая, но менее всего заслуживающая внимания форма. Чтобы вычислить дозировку аргинина в данной форме, необходимо учитывать, что хлоргидрат составляет 20 процентов общего объема вещества.

Вторая, более совершенная, форма - это L-аргинин, то есть аргинин в чистом виде. Единственный его недостаток, хотя и менее ярко выраженный, чем у хлоргидрата аргинина, заключается в способности вызывать серьезные желудочно-кишечные проблемы, особенно если его принимают натощак.

Наиболее совершенной формой аргинина считается пептидная, например OKG или AKG. Эти дорогостоящие формы лучше всего усваиваются организмом в бодибилдинге.

 


Аминокислоты и мышечная масса

 

Аминокислоты

Как правильно принимать L-аргинин в зависимости от цели и формы выпуска добавки?

L-аргинин – это аминокислота, обладающая свойствами витаминов группы B. Она участвует во многих обменных процессах, ответственна за синтез ферментов и гормонов, обеспечивает правильную работу нервной, иммунной, костно-мышечной, репродуктивной, сердечно-сосудистой систем. Важна для бодибилдеров и других спортсменов, так как повышает выносливость и отвечает за полноценный рост мышечной массы.


Л-аргинин относят к условно-незаменимым аминокислотам, поскольку организм человека вырабатывает ее самостоятельно, но синтезируемого вещества недостаточно для его полноценного функционирования. В связи с этим нужно регулярно получать его извне с пищей или добавками. Рассмотрим правила приема последних.

Польза и действие Л-аргинина

Полезные свойства L-аргинина разносторонни. Аминокислота нормализует давление, тонизирует сосуды, улучшает работу мозга и доставку кислорода к тканям, тормозит рост опухолей, выводит из организма продукты распада белков. Ее прием назначают при заболеваниях почек, циррозе, гипертензии, гипертонии.

Л-аргинин расширяет сосуды сердца, что улучшает движение крови и предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек. Аминокислота налаживает функционирование вилочковой железы, обеспечивает организм азотом для синтеза ферментов, повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц после нагрузок, способствует выработке гормона роста.


Внимание! Потребление достаточного количества Л-аргинина – залог бесперебойного синтеза серотонина, что позитивно сказывается на настроении.

Помимо этого, вещество нормализует уровень сахара в крови, ускоряет сжигание жира и снижает количество свободных радикалов, приводящих к преждевременному старению.

Противопоказания и побочные эффекты

Ощутить на себе пользу аргинина не смогут люди с индивидуальной непереносимостью витаминоподобного соединения, беременные и кормящие женщины, дети младше 3 лет. А также все те, кто болен шизофренией, герпесом, серьезными патологиями почек и печени.

Внимание! Передозировка аргинина чревата тошнотой, рвотой, диареей, упадком сил. Опасных последствий злоупотребления добавкой выявлено не было.

Инструкция по применению

Формы выпуска Л-аргинина – таблетки, порошок, капсулы, жидкие растворы. Препарат принимают за час до еды или через столько же после. Если рацион включал жирную пищу, придется повременить с приемом добавки около 5 часов.

Дозировки:

  • Капсулированный с 500 мг активного вещества – по 1 шт. 2 раза в день. Курс – 2 недели.
  • Таблетированный – по 2-3 шт. 3 раза в сутки. Но общая масса активного компонента не должна превышать 3 г в день.
  • Раствор для перорального приема или растворенный порошок взрослые пьют по 5 мл 3 раза в день, дети до 3 лет – по 3–10 мл 2 раза, подростки старше 12 лет – по 13–15 мл.

Бодибилдерам и другим спортсменам достаточно принимать по 3–9 г аргинина в сутки. Оптимальное время приема – за 30 минут до, в процессе, после тренировки, перед сном.

Внимание! Точную дозировку Л-аргинина для спортсменов можно определить по массе тела. Оптимальная доза равна 115 мг на 1 кг веса.

L-Аргинин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание L-аргинина

L-аргинин – это аминокислота, присутствующая в пище преимущественно животного происхождения: рыбе, яйцах, красном мясе, птице, молочных продуктах. Также она синтезируется в организме человека. Но несмотря на это, ее все равно рассматривают как незаменимую аминокислоту, которую нужно получать извне. Это связано с тем, что она крайне важна для здоровья и, как правило, вырабатывается в небольших количествах, особенно с возрастом.

Внимание! Дефицит аргинина можно восполнить с помощью биологически активных добавок. Они благотворно влияют на умственные и физические способности, сердце и здоровье в целом.

Состав и нормы потребления

L-аргинин выпускается в форме капсул, порошка для разведения и раствора для внутривенного введения. Основное активное вещество в добавке – L-изомер аргинина. Оболочка состоит из желатина, стеарата магния, МКЦ. Возможные дозировки – 0,18, 0,5, 0,75 г активного компонента. Дневная потребность человека в Л-аргинине составляет 4–6 г. 


Фармакологические свойства L-аргинина

В организме Л-аргинин преобразуется в оксид азота, провоцирующий расширение сосудов, что способствует улучшению кровообращения и снабжения тканей и органов кислородом с питательными веществами. В результате повышается иммунитет, нормализуется функционирование репродуктивной системы, повышаются интеллектуальные способности, увеличивается физическая выносливость.

Внимание! Л-изомер аргинина стимулирует производства гормонов роста и инсулина. Последний отвечает за поставку глюкозы в клетки для последующего расходования на рост и выработку энергии. Это одна из важнейших причин, по которой добавка аргинина обеспечивает прилив сил и повышает физическую выносливость организма.

Действие на организм

Главное полезное свойство аргинина – снабжение организма оксидом азота, который улучшает циркуляцию крови. Но на этом преимущества добавки не заканчиваются. Она:

  • купирует воспалительные процессы;
  • снижает риск атеросклероза;
  • восстанавливает кровеносные сосуды;
  • предупреждает болезни сердца;
  • понижает давление;
  • повышает иммунитет;
  • уменьшает боль в мышцах;
  • нормализует функции почек;
  • улучшает психическое здоровье;
  • препятствует развитию деменции;
  • предотвращает простудные заболевания.

Противопоказания и побочные эффекты

Добавки L-аргинина противопоказаны при беременности, кормлении грудью, гипотонии, индивидуальной непереносимости компонентов. Аминокислота, поступающая в организм с пищей, не может навредить здоровью, поэтому безопасна для всех категорий людей.

Передозировка препаратами аргинина приводит к возникновению побочных эффектов. Среди них:

  • тошнота;
  • слабость;
  • боли в животе;
  • понижение артериального давления;
  • уплотнение тканей;
  • снижение иммунитета;
  • гормональные сбои;
  • деформация суставов.

Правила применения L-аргинина


Рекомендуема дозировка L-аргинина для спортсменов и общего оздоровления – 115 мл на 1 кг массы тела. В среднем, препарат принимают по 3–9 г в день. Максимальная доза – 10 г. 

Начинать прием добавки нужно с небольших доз, постепенно повышая их до нужного количества. Для роста мышечной массы ее пьют за 30 минут до и через столько же после тренировки. Можно принимать препарат на ночь. 

Внимание! Аргинин нельзя принимать одновременно с жирной едой. Поэтому желательно делать паузу между приемами пищи и БАД длительность не менее 2 часов.

Преимущества L-аргинина и его влияние на эффективность физических упражнений

L-аргинин привлекает внимание многих бодибилдеров, как добавка, способная помочь нарастить мышечную массу, благодаря его роли в выработке организмом гормона роста и креатина. Однако наиболее хорошо изученное преимущество этой аминокислоты не имеет ничего общего с очевидными свойствами.

Прежде всего, L-аргинин действует как средство для вывода шлаков и сосудорасширяющее средство, которое может уменьшить головные боли, улучшить работу сердца и сексуальное здоровье.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — это полузаменимая аминокислота (также известная как условно заменимая аминокислота).

Вашему организму требуется 20 аминокислот для выполнения всех необходимых функций. Все они вам нужны, в этом нет никаких сомнений. Но организм может сам производить только 11 аминокислот, которые называются заменимыми.

С другой стороны, 9 незаменимых аминокислот не производятся вашим организмом, поэтому вы должны потреблять их ежедневно, чтобы ваша биосистема функционировала на оптимальном уровне.

Технически, аргинин — заменимая аминокислота. Фактически, ваше тело не всегда хорошо справляется с ее воспроизводством, особенно во время травмы или болезни. Если такое происходит, рекомендуется ввести в свой рацион добавки, которые помогут вашему организму вернуть запасы аргинина к оптимальному уровню.

Преимущества L-аргинина и оксид азота

Вполне возможно, что самое большое преимущество L-аргинина заключается в его роли предшественника оксида азота. Оксид азота действует как сосудорасширяющее средство, по существу «открывая» вены и артерии, облегчая кровоток (а также поток кислорода и питательных веществ, которые кровь переносит) по вашему телу.

С широкой точки зрения, это очень много значит — просто подумайте обо всех проблемах со здоровьем, связанных с сужением кровеносных сосудов: сердечных заболеваниях, головных болях, эректильной дисфункции (ЭД), которые уменьшаются от увеличения кровотока.

Кроме того, были проведены серьезные исследования, подтверждающие преимущества L-аргинина для тех, кто страдает стенокардией, тромболизисом, связанным с ТГВ (тромбоз глубоких вен) и ЭД.

Преимущества L-аргинина и эффективность упражнений

Логично предположить, что добавление L-аргинина также может улучшить физическую работоспособность.

Эффективный приток крови к работающим мышцам во время упражнений имеет важное значение для производительности, поэтому концептуально добавка, стимулирующая вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов), должна иметь возможность увеличивать доставку питательных веществ в мышцы, одновременно удаляя отходы.

Есть некоторые свидетельства того, что это так, особенно у людей, которые могли испытать сужение вен и артерий. Например, исследование 2002 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что у людей, страдающих хронической стабильной стенокардией, наблюдалось улучшение переносимости физических упражнений и повышение качества жизни, когда они употребляли богатую аргинином медицинскую пищу в качестве дополнения к традиционной терапии.

К сожалению, исследования о пользе L-аргинина для выполнения упражнений неоднозначны и неубедительны. В то время как одно исследование может указывать на улучшение аэробных способностей, другое исследование — не указывать.

Ещё больше сбивают с толку широкие различия в типах исследований, где L-аргинин часто предоставляется участникам исследования в сочетании с другими добавками, такими как антиоксиданты или другие аминокислоты.

В этих случаях трудно понять, связаны ли результаты с одним веществом, другим веществом или их комбинацией. Это, конечно, не означает, что L-аргинин не обладает потенциалом оказывать эргогенную помощь, то есть улучшает показатели при выполнении упражнений и/или повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.

Показательный пример — статья 2005 года, опубликованная в Журнале спортивной науки и медицины, которая доказывает, что длительный прием комбинированной добавки L-аргинин-L-аспартат синергетически снижает накопление лактата в крови и потребление кислорода во время субмаксимального цикла.

Другими словами, добавка аминокислот сделала упражнения на субмаксимальные нагрузки более легкими и более переносимыми.

Аналогичным образом в статье 2010 года, опубликованной в Журнале Международного общества спортивного питания, утверждается, что комбинированная добавка аргинина и антиоксидантов, предоставляемая пожилым велосипедистам-мужчинам, увеличивала анаэробный порог, позволяя спортсменам работать усерднее, прежде чем они испытают накопление молочной кислоты в мышцах.

Потребление L-аргинина в вашем рационе

Если вас беспокоит ваш уровень L-аргинина или вы хотите попробовать добавки с L-аргинином в качестве потенциального эргогенного средства, проконсультируйтесь с диетологом или врачом-натуропатом, чтобы получить рекомендации по правильной дозировке с учетом ваших личных потребностей.

Вы также можете увеличить количество L-аргинина в вашем рационе, потребляя высококачественные белки, богатые аминокислотами: фермерские яйца, говядину травяного откорма, дикий лосось, орехи и семена — все эти продукты являются хорошими источниками L-аргинина.

Заключение

  1. L-аргинин — это полузаменимая аминокислота (также известная как условно заменимая аминокислота). Организм производит ее сам, но не всегда в достаточном количестве.
  2. Возможно, самое большое преимущество L-аргинина — в его роли предшественника оксида азота, который действует как сосудорасширяющее средство.
  3. L-аргинин способен увеличивать доставку питательных веществ в мышцы, одновременно удаляя отходы, а эффективный приток крови к работающим мышцам во время упражнений имеет важное значение для производительности. Этот эффект подтверждается исследованиями.
  4. Чтобы увеличить уровень L-аргинина, можно принимать добавки с ним или употреблять продукты, богатые этой аминокислотой: фермерские яйца, говядину травяного откорма, дикий лосось, орехи и семена.

Аргинин + орнитин: новая формула роста?

Из журнала «Геркулесъ» июнь 2012

Бодибилдеры всего мира уже не первый год ломают голову над тем, как, с помощью каких препаратов можно стимулировать выработку организмом гормона роста — гормона, вызывающего невероятный рост мышц.

Продукты, стимулирующие выделение гормона роста, известны очень давно. Но правда заключается в том, что они работают не совсем так, как утверждают те, кто их рекламирует. Позвольте дать сначала некоторую информацию общего характера о том, каким образом реагирует ваше тело на гормон роста с тем, чтобы могли сделать обоснованный выбор — пользоваться или нет той или иной добавкой. Для начала, как водится, чуть-чуть загрузим вас информацией общего характера.

Гормон роста — это полипептидный гормон (много аминокислот, связанных вместе). Он выделяется передней долей гипофиза в течение дня путем пульсации, но особенно активно после интенсивных упражнений или во время сна. Он отвечает за рост и поддержание в нормальном состоянии почти всех тканей тела. Интересно, что гормон роста держится в крови всего несколько минут. Сразу после выделения он быстро всасывается печенью и перерабатывается в инсулиноподобный фактор роста. И гормон роста, и факторы роста были изучены с той же внимательностью и тщательностью что и другие гормоны. Но наука только начала срывать покров таинственности с гормона роста, включая и условия, которые могут изменить его выделение. Так, к примеру, учеными было выяснено, что прием таких аминокислот как аргинин и орнитин резко повышают выработку организмом гормона роста.

Внутривенное вливание аминокислоты аргинин приводит к относительно постоянному выделению гормона роста у объектов с нормальным здоровьем. Поэтому ее используют эндокринологи для тестирования людей на нормальную работу гипофиза. Если же возникает подозрение, что у пациента проблемы с выработкой гормона роста, врачи проводят тест, вводя эту аминокислоту внутривенно. Раствор аргинина вводится непосредственно в кровеносную систему пациента. Затем через различные промежутки времени делаются анализы крови. Их цель — понять нормально ли работает гипофиз. Медицинские тесты и были взяты за основу теми, кто стал продвигать на рынок добавки, стимулирующие выделение гормона роста. Но введение аминокислот в кровеносную систему коренным образом отличается от приема через пищеварительный тракт. Еще никогда не было убедительно продемонстрировано, что введение через пищеварительный тракт аргининосодержащих продуктов дает аналогичное внутривенному повышение гормона роста. Кстати, то же самое касается и анаболического эффекта в отношении скелетных мышц. Исследование, проведенное одним из ученых в Италии, возможно, положило основу будущим работам в этой области (A.Isidori, «Исследование выделения гормона роста у мужчин после приема через пищеварительный тракт аминокислот» Current Medical Researchand Opinion,7(7): 475-81,1981) Arginine pyroglutamate (L- arginine-2-pyrrolidone-5-carboxylate) в комбинации с L-lysine hybrochloride был введен через рот в дозах по 1,5 г каждой кислоты. 15 мужчин в возрасте от 15 до 20 лет получили эти аминокислоты, после чего были протестированы на увеличение концентрации биологически активного гормона роста. Результаты показали увеличение уровня гормона роста приблизительно от 2-х до 8 раз над изначальным в течение от 30 до 90 минут после приема препаратов. При этом уровень плазмы инсулина также увеличился. Однако, хотя это и звучит многообещающе, помните, что увеличение концентрации гормона роста держалось очень недолго, и было сравнительно небольшим относительно того уровня, который необходим атлетам для того, чтобы увеличить мышечную массу.

Другая аминокислота, используемая в пищевых добавках, направленных на повышение выработки гормона роста — это орнитин, еще одна аминокислота, которая обладает большой потенцией стимулирования выброса гормона роста посредством внутривенного вливания. Интересно отметить, что она также эффективна и при приеме через желудочно-кишечный тракт. В одном исследовании, где в качестве объектов наблюдения использовали бодибилдеров, Luke Bucci, доктор медицины проверял, как различные дозы орнитина, вводимые перорально (через рот) влияют на выработку гормона роста их организмами.(L/Bucci и др., «Усвоение орнитина и выход гормона роста у бодибилдеров» «Nutrition Research, 10:239,1990). Применялись дозы до 12 г и они производили различное воздействие на колебания уровня гормона роста. При этом только 12 г вызывали значительное увеличение концентрации гормона роста. Хотя это увеличение и значимо статистически, его с трудом можно сравнивать с увеличением, вызываемым непосредственно инъекцией гормона роста. Фактически же содержание гормона роста в организмах испытуемых, подвергшихся обследованию, было меньше, чем то, что обычно бывает у нормальных субъектов во время сна. Еще одно соображение. Увеличить уровень гормона роста, может быть, и соблазнительно, но добавление в пищу орнитина не представляется оптимальным выбором для достижения этого, учитывая необходимое его количество (12 г и более) и возможные побочные эффекты — дискомфорт с желудком и другие проблемы. Высокие дозы орнитина, принятого через желудочно-кишечный тракт, могут вызвать спазмы желудка и понос. Если ваш желудок угнетен, и у вас понос, скорее всего, вы пропустите прием пищи или же не усвоите пищевые продукты достаточно эффективно. В свою очередь, недополучение достаточного количества пищи наверняка ограничит увеличение массы вашего тела, даже если вы и повысите уровень гормона роста. Те же дозы, которые рекомендуют принимать ежедневно инструкции по приему пищевых добавок, содержащих орнитин, (2-3 г ежедневно) не приведут ни к какому воздействию на уровень гормона роста и поэтому не вызовут увеличение мышечной массы или силы. Также важно учитывать в известной степени распад протеина и усвоение его в вашем теле. Исследования продемонстрировали, что одиночные (простые) аминокислоты плохо усваиваются желудочно-кишечным трактом. Вместо них, кажется, тело предпочитает пептиды и триптиды (две или три аминокислоты, связанные вместе). Таким образом, что касается тела, то прием перорально простых аминокислот (таких как орнитин и аргинин) представляется не эффективным. Не тратьте попусту ваши с трудом заработанные деньги на эти секретные стимуляторы уровня гормона роста. На рынке имеются и другие стимуляторы, представляющие большой интерес. Вместо них Вы лучше потратьте свои деньги на хороший сывороточный протеин, глютамин и качественные креатиновые добавки, а также на то, чтобы набить свой холодильник питанием, дающим реальный рост мышц: мясом, куриными грудками, рыбой, яйцами, овсянкой, рисом, свежими овощами и фруктами. Истинный путь к увеличению мышечной массы лежит не через прием препаратов, стимулирующих уровень гормона роста, а через строгое соблюдение тренировочного процесса, диеты и полноценного отдыха.

Виталий Носов

Аргинин как аминокислота для набора мышечной массы

Человеку, увлеченному силовым видом спорта, регулярным фитнесом, да и просто ведущему активный образ жизни, необходимо своевременное поступление аминокислот в организм. Среди распространённых добавок спортивного питания аргинин в первых рядах, и прежде всего – как незаменимое белковое соединение для процессов роста и полноценности развития. Об особенностях его синтеза, источниках поступления, важности его роли в целом и отдельных функциях аргинина пойдёт далее речь.

Эффективность аргинина

Аргинин относят к аминокислотам полузаменимого типа из-за того, что человеческий организм синтезирует его в малых объёмах. Поэтому востребованы дополнительные источники его поступления:

  1. Пищевые: некоторые продукты животного и растительного происхождения;
  2. Препараты аминокислоты, производимые в спортпите.

В профессиональном питании спорта аргинин ценится высоко за принадлежность к естественным анаболикам. Это эффективный стимулятор коллагеновых соединений. А они, как известно, лучше всего укрепляют мышечные ткани, сухожилия и костную систему.

Учтено производителями питания для спорта свойство аргинина вырабатывать оксид азота. Соединение улучшает кровоток, что отлично сказывается на системе питания мышечных тканей и на работе механизма вывода шлаков. Аргинин работает как утилизатор аммиака в мышцах, повышает их энергичность и работоспособность. Также аминокислота участвует в реакции организма по образованию соматотропина – гормона роста и тестостерона.

Главными полезными функциями аргинин для спортсменов выступают его возможности увеличивать мышечную массу и уменьшать объём жиров в условиях адекватных активных нагрузках на организм.

В 1998 году, после обнародования доказательных исследований, посвящённых биологическим эффектам аргинина, группа учёных получила Нобелевскую премию в области медицины.

Целевое использование аргинина в спортпите

Аминокислота пользуется большим спросом у спортсменов благодаря своим следующим функциям:

  • Помощь в увеличении нужных параметров тела – мышечного объёма и мышечного веса;
  • Содействие в получении креатина естественным путём;
  • Повышение спортивной мощи, а также динамической и статистической выносливости;
  • Катализатор синтеза природных анаболиков. Особенно важными здесь выступают тестостерон и соматотропин;
  • Уплотнение костной ткани.

В условиях неспортивной, но достаточно активной подвижной жизни аргинин, будучи донатором окиси азота, содействует сосудистому расширению, питанию клеток, способствует спаду и нормализации кровяного давления.

Функция активации гормонов роста

Производство спортпита, содержащего аргинин, осуществляется с учётом важнейшего фактора. Аминокислота, особенно в союзе с белковым соединением лизин – сильнейший стимулятор образования гормона роста и других натуральных анаболиков в организме нетренированного человека. На силачей и бодибилдеров профессионального уровня аргинин влияет несколько иначе: максимальная доля гормона роста для атлетов под воздействием аминокислот не повышается.

Это наблюдение принято как научно обоснованный факт, однако неопровержимость его слаба. Исследователей обвинили в некорректности, считая, что итоги были получены на основе приёма недостаточных объёмов аргинина, а также не побрано оптимальное сочетание с остальными аминокислотами.

Роль для спортивной выносливости и силы

Ещё в 1989 году эксперименты привели к ошеломительным выводам: аргинин в спорте, в комбинации с орнитином – заменимой аминокислотой, работает на увеличение сухой мышечной массы и ускорение восстановительных процессов. И тот, и другой белковый компонент представлен специальными препаратами в спортпите: L-аргинин, L-ornithine и т.п.

К 2010 году появились точные данные, что совместное воздействие витаминов С и Е с аргинином повышают порог выносливости у велосипедистов, чей возраст относится к категории «пожилые люди». Это явление объясняют способностью аргинина в спорте расширять сосуды, что значительно улучшает питание мышечных тканей. Так, естественным образом происходит наращивание массы мышц, и эффективно выделяются ядовитые отработанные продукты обменных реакций. В частности, ускоряется вывод аммиака, а это благотворно сказывается на усилении выносливости.

У препаратов аргинина (как стимулятора выносливости) есть в профессиональной среде и свои критики. Некоторые исследования давали нежелательные итоги, среди них следующие наблюдения:

  1. Биодобавка аргинина в спорт питании не влияла в сторону повышения окиси азота при дозировании 6 грамм в сутки (курс 3 дня). Уровень аммиака при эксперименте с использованием велотренажёра, а также степень содержания молочной кислоты не особо отличались на первоначальный контрольный момент и после опыта.
  2. Приём добавки аминокислоты не показал изменений в лучшую сторону кардиореспираторных показателей, хотя среди эффектов аргинина в спорте они заявлены.
  3. Системное потребление аргинина из дополнительных источников спортивного питания часто вело к повышению его концентрации в крови, но выработка окиси азота при этом оставалась на прежней стадии, кровоток к кожным покровам и мышечным тканям не усиливался.
  4. Некоторые разработчики спортпитания аргинину предпочитают его предшественников в процессах организма. Таким является, к примеру, цитруллин.

Аргинин как спортпит в поддержку сердца и мышц

Спортивное питание включает разные источники аргинина. Это могут быть протеиновые комплексы, белковые комплексы с креатином и кофеином, а также L-аргинин – самый «чистый» препарат, содержащий аминокислоту. У каждого из них есть свои особенности:

  • Л-аргинин представлен на рынке спортивного питания как эффективный сосудорасширяющий фактор и действенный нейромедиатор. Также биодобавка используется для нормализации степени холестерина в составе крови.
  • Протеиновые комплексы спортпита с аргинином несут полезную для бодибилдеров функцию – улучшить качество доставки в мышцы всех необходимых веществ. Как правило, используются в целях наращивания массы и быстрого восстановления после изнурительной тренировки.
  • Предтренировочные комплексы с аргинином и дополнительными элементами типа кофеина служат как энергетики. Они дают запас мощи при выполнении сложных тренировочных работ.

Дозирование, принятое в спортивном питании

Все нюансы дозировки аргинина в спортпите разработаны исходя из показателей суточной потребности этой аминокислоты. Взрослому человеку нужно 6 грамм в сутки. Но регулярный спорт предполагает высокие физические нагрузки, значит, и дозировки аргинина в спорт питании могут быть выше. В таблице ниже особенности приёма Л-аргинина более подробно.

Цель Доза Предел потребления, причины
Набор мышечной массы 3 – 9 грамм/сутки 10 граммов/сутки, риск побочных реакций
Профилактика, восстановление после лечения 1 – 2 капсулы 3 грамма/сутки, переизбыток концентрации в крови

Правила приёма

Начинают курс приёма аргинина с малых доз. Поступательно происходит их увеличение, пока дневная порция не достигнет предела потребления.

Добавку в порошке растворяют, исходя из информации инструкции. Обычно нужный объем препарата взбалтывают в 1 стакане чуть тёплой воды и выпивают. Таблетки аргинина, капсулы просто запиваются водой комнатной температуры.

К временному режиму приёма добавки нужно также подойти целесообразно:

  1. – За полчаса до занятий, если надо достичь большей выносливости;
  2. – Сразу после спортзала, если стоит цель усилить приток крови и лучше питать мышечные ткани;
  3. – На ночь, если задача – усилить синтез гормона роста в организме.

Кому полезны добавки аргинина?

Продукты рынка спортивного питания с аргинином полезны не только атлетам-профессионалам. Восполнять им организм следует всем пациентам, кто в той или иной степени страдает расстройствами нервной системы, болезнями сосудов, анемией.

Без этой аминокислоты тяжело проходит восстановительный процесс после изнурительных лечебных диет, а также при возвращении к нормальной жизни после злоупотребления психотропами. L- аргинин – незаменимый помощник при синдроме хронической усталости.

Комбинация с другими добавками аминокислот

Аргинин в спортивном питании называют транспортной системой для доставки азотистых соединений. Это качество вещества ценится в производстве биологических добавок. Оно же обусловило его присутствие в качестве важного элемента многокомпонентных добавок с дотренировочным действием. Успешным спутником полузаменимой аминокислоты здесь выступает креатин: благодаря их союзу улучшается мышечная работоспособность. Традиционно аргинин в фитнес питании сочетают с цитруллином – для повышения качества накачки мышц.

Факторы безопасного влияния аргинина изучены наиболее полно. В пользу добавок с этой аминокислотой говорит тот факт, что она входит в состав продуктов, составляющих привычный стол питания. Именно по этой причине препараты с аргинином отлично усваиваются, избыток вещества выходит из организма с мочой, побочные явления – редкость. Также в плюс препаратам с аргинином причислены результаты недавних наблюдений: для мужчин – это профилактическое средство нормализации работы простаты, а женщинам – прекрасный союзник в мероприятиях по сбросу веса, особенно при белковых диетах.

Аргинин - гормон роста, заживление ран и здоровье сердечно-сосудистой системы - Руководство по продлению жизни

© 1991-2012 Джерри Эмануэльсон

Глава 4

АРГИНИН

Примечание: Если вы перешли прямо на эту страницу из поисковой системы и ищете информацию о гормоне роста человека, вы найдете наиболее полную информацию о гормоне роста в следующей главе. Также обратите внимание, что это всего лишь одна глава онлайн-руководства Life Extension Manual .Для получения дополнительной информации, пожалуйста, начните с Предисловия .


Аргинин - это аминокислота, которая известна как высвобождающий гормон роста и предшественник жизненно важного вещества оксид азота . Снижение уровня гормона роста в организме человека с возрастом является основной причиной того, что мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, а жировые отложения с возрастом увеличиваются. Снижение гормона роста также частично отвечает за замедление роста кожи с возрастом, что приводит к более тонкой и менее эластичной коже.Инъекции гормона роста могут помочь обратить вспять эти проблемы. Несмотря на то, что стоимость инъекций гормона роста значительно снизилась в течение первых 15 лет с тех пор, как инъекции стали доступны, в последние годы цены снова выросли, что сделало их более дорогостоящими, чем когда-либо за последнее десятилетие. Инъекции гормона роста вводят гормон роста способом, который сильно отличается от того, как он вырабатывается гипофизом. Гормон роста нельзя принимать внутрь, поскольку он расщепляется в пищеварительном тракте.

Альтернативный метод повышения уровня гормона роста - прием высвобождающего гормона роста, такого как аргинин. L-аргинин или гидрохлорид l-аргинина, принимаемый натощак, у многих людей вызывает значительное высвобождение гормона роста. L-аргинин наиболее эффективен в качестве высвобождающего гормона роста для людей в возрасте от 25 до 45 лет. Однако необходимо использовать очень большую дозу аргинина: от 10 до 30 граммов, в зависимости от многих факторов, таких как возраст. и вес тела.Однако очень важно не передозировать аргинин. С другой стороны, некоторые мошеннические и неэффективные «высвобождающие гормоны роста», имеющиеся в настоящее время на рынке, содержат слишком мало аргинина, чтобы вызвать высвобождение гормона роста.

Прием нескольких капсул аргинина не повлияет на гормон роста у взрослых, хотя аргинин может быть полезен по другим причинам. Высвобождение гормона роста аргинина значительно увеличивается, если одновременно принимать дополнительный холин и B5 (пантотенат кальция).Холин может быть в форме любой доступной формы холина или добавки DMAE. (Центрофеноксин, очень безопасное вещество, доступное в европейских или мексиканских аптеках, также может использоваться в качестве источника холина. Центрофеноксин превращается в холин в организме.)

Эффективность аргинина как высвобождающего гормона роста очень непредсказуема. Есть больших индивидуальных различий в эффективности аргинина как высвобождающего гормона роста, и эффект резко ослабевает с возрастом. Эффективность аргинина лучше всего поддерживать, если не принимать его постоянно. Как правило, лучше всего работает график, состоящий из четырех недель непрерывного использования с последующим двухнедельным перерывом.

Эффективность аргинина в высвобождении гормона роста значительно снижается, если употреблялись продукты, вызывающие присутствие других аминокислот или значительных количеств инсулина в кровотоке вместе с аргинином. Вот почему аргинин следует принимать натощак (т.е., по крайней мере, за час до или через три часа после еды).

Релизаторы гормона роста не должны использоваться молодыми людьми до истечения пяти лет после завершения роста длинных костей (если они не находятся под тщательным медицинским наблюдением). Эффективность аргинина для высвобождения гормона роста очень зависит от возраста. Обычно он вызывает массовое выделение гормона роста у людей в возрасте от 20 лет. Однако к тому времени, когда человеку исполняется 40 или 50 лет, аргинин часто все еще вызывает очень небольшое высвобождение гормона роста, но уровень гормона роста редко приближается к юношескому уровню.

Для получения более подробной информации о гормоне роста, включая инъекционный гормон роста, см. Главу «Руководства по продлению жизни», посвященную гормону роста.

Многие люди предпочитают гидрохлорид l-аргинина свободному основанию l-аргинина, потому что гидрохлорид не такой неприятный на вкус. (Однако у некоторых людей возникают проблемы с диареей при использовании больших доз гидрохлорида.) Единственный практический способ принимать аргинин для высвобождения гормона роста - это размешать его в стакане воды или несладкого фруктового сока и быстро выпить (чтобы чтобы минимизировать время терпения безвкусицы).Нецелесообразно принимать аргинин в капсулах для высвобождения гормона роста, поскольку для этого потребуется принимать не менее пятнадцати капсул за раз. Некоторые смеси ароматизированных напитков, содержащие аргинин и другие кофакторы питательных веществ, коммерчески доступны. Большинство этих смесей для напитков были разработаны Дурком Пирсоном и Сэнди Шоу, чтобы обеспечить оптимальное высвобождение гормона роста, избегая при этом ужасного вкуса чистого аргинина.

Составы Pearson / Shaw продаются под торговой маркой Innerpower ™ .Доступно несколько версий Innerpower . Существует небольшая разница в способности разных версий высвобождать гормон роста.

Имеются некоторые свидетельства того, что комбинация пироглутамата l-аргинина и лизина может быть эффективным высвобождающим гормон роста при гораздо более низких дозах, чем l-аргинин или гидрохлорид l-аргинина, хотя большая часть этих доказательств исходит из одного, довольно старого , научные исследования. Вероятно, это связано с тем, что пироглутамат l-аргинина проникает через гематоэнцефалический барьер намного легче, чем другие формы аргинина.Во многих странах доступны капсулы, содержащие равные части пироглутамата l-аргинина и лизина. У меня есть серьезные сомнения по поводу долгосрочной полезности именно этой комбинации. Обычная доза составляет 1200 мг пироглутамата l-аргинина и 1200 мг лизина в сутки. Эта комбинация имеет дополнительное преимущество в виде возможного увеличения функции мозга в результате пироглутаматной части молекулы, хотя у некоторых людей могут быть побочные реакции на пироглутамат. Одна из проблем, связанных с пироглутаматом l-аргинина, заключается в том, что он эффективно противодействует многим общим анестетикам.Прием L-аргинина пироглутамата следует прекратить за день или два до операции. (Проблема здесь в том, что человек никогда не знает, когда он может попасть в аварию или ему может потребоваться экстренная операция.)

Неясно, какое отношение лизиновая часть этой комбинации имеет к высвобождению гормона роста, поскольку лизин конкурирует с аргинином при пересечении гематоэнцефалического барьера. Логично предположить, что лизин может нарушить высвобождение гормона роста, вызванное аргинином.Вполне вероятно, что лизин может быть посторонней частью комбинации. Опубликованных научных исследований слишком мало, чтобы дать какие-либо ответы на этот вопрос.

В последние годы на рынке появилось несколько вариантов аргинина. Утверждается, что многие из этих вариантов более эффективны, чем простой L-аргинин, и многие из них таковыми являются. Это привело к тому, что многие люди проводят ночь в больнице из-за чрезмерного расширения кровеносных сосудов, вызванного чрезмерными дозами этих искусственных вариантов L-аргинина.Любой, кто использует одно из этих новых соединений на основе L-аргинина, должен понимать, что мало что известно об их долгосрочном действии или их надлежащем уровне дозировки.

Аргинин также является мощным иммуностимулятором и ранозаживляющим средством . Когда-то считалось, что это происходит исключительно из-за его свойств высвобождения гормона роста; но аргинин является мощным иммуностимулятором и средством заживления ран даже при отсутствии значительного высвобождения гормона роста. Теперь известно, что аргинин как предшественник оксида азота имеет другие важные преимущества.

Оксид азота обычно считается токсичным компонентом смога, но недавние научные открытия показали, что это биологическое соединение огромной важности. Оксид азота - это релаксирующий фактор эпителиального происхождения , химическое вещество, выделяемое оболочкой кровеносных сосудов человека, которое вызывает расширение кровеносных сосудов и, таким образом, определяет, в какие части тела поступает дополнительный кровоток, а в какие - меньше. ответ на другие биологические сигналы. Адекватный оксид азота также помогает гарантировать, что это распределение кровотока осуществляется без чрезмерного повышения кровяного давления.Ученые годами искали химическое вещество, вызывающее расширение кровеносных сосудов. Они не ожидали, что химическим веществом будет газ, хотя оксид азота легко растворяется в воде. Поиск этого химического вещества был еще более затруднен тем фактом, что оксид азота в организме человека разрушается гемоглобином в течение примерно трех секунд после того, как он высвобождается в слизистой оболочке кровеносных сосудов.

Оксид азота теперь также является нейротрансмиттером, который в основном отвечает за преобразование кратковременных воспоминаний в долговременные воспоминания в мозгу.Это еще одна способность, которая часто снижается с возрастом.

Тело также концентрирует высокий уровень оксида азота в жидкости вокруг раны. Точная функция оксида азота при заживлении ран в настоящее время неясна.

В некоторых больницах небольшие количества оксида азота смешиваются с кислородом, получаемым пациентами с определенными заболеваниями легких. Результаты этого нового лечения кажутся многообещающими.

В целом роль оксида азота в организме человека является важной областью современных медицинских исследований.Важные новые открытия о роли оксида азота делаются каждый месяц. Организм человека производит оксид азота только из одного питательного вещества: аргинина.

Замечательное улучшение заживления ран аргинина, по-видимому, связано с его свойствами высвобождения гормона роста, а также его ролью в качестве единственного источника оксида азота в организме. В научной литературе имеется ряд сообщений о ранозаживляющих свойствах аргинина и полезности аргинина до и после операции.Аргинин может значительно ускорить заживление сломанных костей и других случайных ран.

Аргинин доступен в виде жидкости для внутривенного введения хирургическим пациентам и тем, кто получил тяжелые травмы. Несмотря на значительное количество доказательств, показывающих полезность аргинина для заживления ран, он почти никогда обычно не используется для этой цели, и немногие врачи знакомы с ним (за исключением случая Arginaid для перорального применения, упомянутого ниже).

Любой, кто хочет застраховаться, что в случае хирургического вмешательства или случайной травмы он получит адекватное дополнительное количество аргинина, должен иметь под рукой копии соответствующих статей в медицинских журналах и назначить «Долгосрочную доверенность на медицинское обслуживание» доверенному лицу. кто знает об этих статьях в медицинских журналах.

Напитки и смеси для напитков с аргинином производятся Novartis Nutrition (подразделение крупной фармацевтической компании) и часто используются в больницах и домах престарелых для улучшения заживления ран. Напитки, содержащие аргинин, производимые Novartis, продаются под торговой маркой Arginaid . Arginaid часто используется при лечении сложных ран, таких как пролежни и ожоги. Arginaid доступен на веб-сайте Walgreens, но не продается в местных аптеках Walgreens.

Стандартный напиток Arginaid содержит слишком много углеводов, чтобы вызвать выброс гормона роста у кого-либо. Напиток Arginaid способствует заживлению ран за счет других механизмов. Novartis также производит смесь для сухих напитков Arginaid без сахара, которая искусственно подслащена. Этот порошкообразный продукт Arginaid может способствовать высвобождению гормона роста у людей, чувствительных к аргинину. У молодых людей порошкообразная смесь Arginaid может быть более эффективной для ускорения заживления ран из-за ее способности действовать через два разных механизма.Кроме того, диабетикам может быть запрещено употребление искусственно подслащенной смеси напитков из-за высокого содержания углеводов в исходной версии Arginaid .

Примечания по безопасности: Аргинин может усиливать рост вирусов герпеса и бактерий псевдомонады. Людям с герпетической инфекцией головного мозга или глаз или с любой серьезной инфекцией псевдомонад нельзя использовать аргинин. Людям с другими латентными или активными инфекциями герпеса следует использовать аргинин с особой осторожностью.Хотя аргинин может способствовать развитию этих двух инфекций, аргинин также усиливает иммунную систему, поэтому конечный результат использования аргинина может быть положительным или отрицательным.

Аргинин следует использовать только с особой осторожностью диабетиками (желательно под очень тщательным медицинским наблюдением) из-за его инсулино-блокирующего действия. Его следует использовать только с осторожностью при пограничном диабете. Однако аргинин может быть чрезвычайно полезным для некоторых людей с диабетом типа II или субдиабетической инсулинорезистентностью, но этим людям необходимо более внимательно, чем обычно, контролировать уровень глюкозы в крови при использовании аргинина.

Как отмечалось ранее, дополнительный аргинин не следует использовать молодым людям до, по крайней мере, через пять лет после завершения роста длинных костей.

Отличным источником информации о практических аспектах приема аргинина является программа The Life Extension Weight Loss Program , разработанная Дурком Пирсоном и Сэнди Шоу. (Сейчас не издается.) (См. Раздел "Рекомендуемая литература".) Эта книга содержит многочисленные ссылки на основные научная литература.

Литература по влиянию аргинина на заживление ран и иммунный ответ:

Альбина, Хорхе и Райхнер, Джонатан.«Оксид азота при воспалении и иммунитете». Новые горизонты. Том 3, №1. стр. 46-64. (1995)

Бриттенден Дж. И другие. «Фармакология питания: влияние L-аргинина на защитные силы организма, реакцию на травму и рост опухоли». Клиническая наука. Vol. 86. С.123-132. (1994)

Барбул, Адриан и другие. «Аргинин усиливает заживление ран и повышает иммунный ответ лимфоцитов у людей». Операция. т. 108, стр. 331-337, (август 1990 г.)

Дэли, Джон и другие.«Иммунные и метаболические эффекты аргинина у хирургического пациента». Анналы хирургии. т. 208 №4. С. 512-523. (Октябрь 1988 г.)

Дэли, Джон и другие. «Энтеральное питание с дополнительным аргинином, РНК и омега-3 жирными кислотами у пациентов после операции: Иммунологические, метаболические и клинические исходы. "Surgery. Vol. 112. pp. 56-67. (Июль 1992 г.)

Кирк, Стивен Дж. И другие. «Аргинин стимулирует заживление ран и иммунную функцию у пожилых людей». Операция.Vol. 114, №2. С. 155-160. (1993)

Книга: Аминокислоты в интенсивной терапии и раке. Латифи Рифат, изд. (CRC Press. 1994.)

Следующая глава: Гормон роста человека (HGH)

Содержание

Вернуться на главную страницу FUTURESCIENCE

Посетите веб-сайт Life Extension Foundation по телефону Дополнение Innerpower ™ , упомянутое в статье выше.


.

Аргинин для наращивания мышечной массы »MENELITE

Аргинин, незаменимая α-аминокислота, используется в биосинтезе белков, увеличивает кровоток, увеличивает гормон роста (GH), улучшает память, повышает иммунитет, выводит токсины из аммиака и участвует в образовании креатина, агматина, глутамата, полиаминов. ( необходим для регенерации и роста мышц ), орнитин и цитруллин (р, р). и т.д…

Около 60% абсорбированного L-аргинина метаболизируется в желудочно-кишечном тракте, и только 40% попадает в системный кровоток в неизменном виде, что не очень эффективно для повышения уровня аргинина в крови.(R, R) Плюс высокая доза, 9 г +, может вызвать некоторое расстройство желудка.

Впрочем, это далеко не безрезультатно, давайте посмотрим.

Аргинин повышает гормон роста

Пероральный прием аргинина в дозах от 5 до 9 г увеличивает GH в состоянии покоя. Ответ GH увеличивается дозозависимым образом, и после 9g нет никакой дополнительной пользы. Большинство исследований с использованием перорального аргинина показали, что один аргинин увеличивает уровень гормона роста в состоянии покоя как минимум на 100%, в то время как упражнения могут увеличить уровень гормона роста на 300-500%.Однако комбинация перорального аргинина и упражнений ослабляет реакцию гормона роста и увеличивает уровень гормона роста только примерно на 200% по сравнению с уровнями покоя. (R, R)

Между аргинином, лизином и орнитином существует синергетический эффект при увеличении GH.

Значительное увеличение GH и IGF-1 и снижение IGFBP3 наблюдалось после 3 недель приема аргинина и орнитина. (R)

Также показано, что от 1,2 до 1,5 г лизина с аргинином каждый может повысить уровень гормона роста в 8 и 2 раза.В 7 раз соответственно, но не наблюдалось повышения GH, когда принимали любой из них отдельно. (R, R)

Аргинин помогает сжигать жир

Аргинин способен улучшать окислительный метаболизм, увеличивая эффективность организма в транспортировке и использовании жирных кислот и глюкозы (гликолиз).

Аргинин стимулирует липолиз и экспрессию ключевых генов, ответственных за активацию окисления жирных кислот до CO 2 и воды. Он также предотвращает синтез жирных кислот из глюкозы путем подавления ферментов малонил-CoA декарбоксилазы (MCD), синтазы жирных кислот (FAS) и стеароил-коэнзима-A-десатуразы-1 (SCD1) в печени.

Аргинин активирует ферменты, транспортирующие жирные кислоты (HSL, CPT1), увеличивает биогенез митохондрий (PCG-1alpha), повышает чувствительность к инсулину, стимулирует рост коричневой жировой ткани и уменьшает количество белой жировой ткани. Это приводит к большому количеству митохондрий, более высокому расходу энергии и термогенезу и, в конечном итоге, к потере жира. (R)

Аргинин усиливает синтез мышечного белка и заживление ран

Аргинин активирует сигнальный путь клеток mTOR в скелетных мышцах, чтобы усилить синтез белка и рост всего тела (R).Есть также косвенные доказательства того, что Arg ингибирует протеолиз (расщепление белка ) в скелетных мышцах (R).

Аргинин предотвращает окисление BCAA (, который стимулирует синтез мышечного белка и гипертрофию ), обеспечивая, таким образом, максимальную доступность лейцина для ответа на гипертрофию.

3 г аргинина достаточно, чтобы увеличить мышечную массу и силу, а также значительно уменьшить жировую массу даже через 15 дней (р, р).

Без аргинина тестостерон не может выполнять свои анаболические функции у мышей (R).

Исследования на людях пришли к выводу, что добавка Арг увеличивает содержание гидроксипролина и орнитина и прочность на разрыв в тканях раны посредством пролин-зависимого механизма (R). Кроме того, из-за усиленного кровотока аргинин помогает доставить больше кислорода и питательных веществ к ране / ткани, которая нуждается в росте и восстановлении.

Аргинин улучшает работоспособность

Arg улучшает физическую работоспособность и продлевает время до истощения за счет детоксикации аммиака (превращает его в мочевину через цикл мочевины) и снижает выработку лактата.

Оксид азота, синтезируемый аргинином, отвечает за активацию сателлитных клеток, что стимулирует синтез и восстановление мышечного белка, и может быть очень полезным для снижения DOMS. (R)

Однако может показаться, что для обученных мужчин он приносит меньше пользы, чем для нетренированных. (R)

Arg в сочетании с BCAA полезен для повышения эффективности упражнений при повторных спринтах в последовательные дни, предотвращая снижение производительности. Кстати, BCAA также предотвращают поглощение триптофана мозгом ( снижает уровень серотонина ), а аргинин предотвращает окисление BCAA, что делает его мощным потенциальным ингредиентом, повышающим уровень дофамина.Просто используйте фенилаланин и / или тирозин с этим комбо.

Я не думаю, что всем следует принимать аргинин

Определенные условия ( повышенных эндотоксинов, генных мутаций и т. Д. ) могут увеличить производство оксида азота от аргинина до чрезмерных уровней, которые были связаны с:

  • рак
  • опухоль способствует повышению смертности
  • . (R, R)
  • вирус герпеса ( могут позволить ему выйти на поверхность ) ( используют лизин для противодействия этому )
  • увеличивает пролактин (независимо от NO) (R).Подробнее о снижении пролактина здесь…
  • Воспаление кишечника
  • усиление активности ЦОГ, которое увеличивает выработку простагландина E2 (PGE2) и, следовательно, увеличивает кортизол, воспаление и т. Д. (R).

Приложение

Аргинин можно использовать перед тренировкой для усиления кровотока, а также перед сном для повышения уровня гормона роста. Аргинин синергетически сочетается с лизином, чтобы повысить уровень гормона роста во время сна. Просто убедитесь, что соотношение аргинин: лизин не превышает 1.5: 1, поскольку они должны быть сбалансированы.

Хотите больше такого классного контента?

Обработка…

Успех! Вы в списке.

Ой! Произошла ошибка, и мы не смогли обработать вашу подписку. Пожалуйста, обновите страницу и попробуйте еще раз.

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

.

10 Здоровые продукты с высоким содержанием аргинина

Аргинин - это тип аминокислоты, которая важна для регулирования кровотока.

Аминокислоты - это строительные блоки белка. Белки перевариваются в аминокислоты, а затем всасываются в организм. Их можно разделить и снова собрать разными способами, чтобы получить различные белки, необходимые вашему организму.

Ваше тело может вырабатывать аминокислоты самостоятельно, но другие, которые считаются незаменимыми аминокислотами, должны поступать из пищи, которую вы едите.

В целях питания аминокислоты делятся на три категории:

  • Несущественные: Ваш организм может производить их в достаточных количествах, чтобы удовлетворить потребности организма.
  • Незаменимые: Ваш организм не может их производить, поэтому вам нужно получать их из продуктов.
  • Полу-незаменимые: Эти аминокислоты не являются незаменимыми при нормальных обстоятельствах, но могут быть в определенных ситуациях.

Аргинин - это полузаменимая аминокислота, поскольку она обычно необходима для роста детей, но не является необходимой для здоровых взрослых.

Ваш организм также может производить аргинин помимо получения его из пищевых источников, поэтому дефицит аргинина возникает редко. Однако человек во время стресса и быстрого роста может испытывать дефицит аргинина, если его производство не соответствует его требованиям.

Вот что делает аргинин для вашего тела:

  • создает оксид азота, который расширяет и расслабляет артерии и кровеносные сосуды, улучшая кровоток
  • помогает лечить травмы
  • помогает почкам удалять отходы
  • повышает функцию иммунной системы

Люди принимают аргинин в качестве пищевой добавки, чтобы помочь справиться с сердечными заболеваниями, стенокардией и эректильной дисфункцией, а также для бодибилдинга, заживления ран и восстановления тканей.

Есть некоторые свидетельства того, что увеличение потребления аргинина может быть полезным для лечения всех этих состояний. Однако прием его в качестве добавки может иметь побочные эффекты, такие как расстройство желудка и диарея.

Более высокие дозы также могут быть опасны для людей, которые принимают другие лекарства или имеют определенные заболевания.

Хорошая новость заключается в том, что получение аргинина из продуктов с высоким содержанием белка безопасно и полезно для здоровья. А поскольку аргинин состоит из других аминокислот, продукты с высоким содержанием белка в целом помогают повысить уровень аргинина.

Повысьте потребление аргинина с помощью этих 10 продуктов:

Наибольшее количество аргинина содержится в грудке индейки. В одной приготовленной грудке 16 граммов! Мало того, что индейка является отличным источником белка, в ней содержится высокая концентрация других питательных веществ, таких как витамины группы B и жирные кислоты омега-3.

Свиная корейка, еще один продукт с высоким содержанием белка, занимает второе место с содержанием аргинина 14 граммов на ребро. Кроме того, это один из самых нежирных кусков свинины, поэтому в нем меньше жира. Используйте маринад, чтобы добавить аромат без лишнего жира.

Источники животного происхождения - не единственный способ получить белок и аргинин. В одной чашке тыквенных семечек почти 7 граммов. Тыквенные семечки также являются отличным источником минералов железа и цинка. Попробуйте добавить их в качестве хрустящей начинки для салата или как часть смеси.

Одна чашка жареных соевых бобов содержит 4,6 грамма аргинина. Соевые бобы также являются отличным источником минералов калия и магния. Попробуйте их как здоровую альтернативу перекусу.

Чашка арахиса содержит 4,6 грамма аргинина, хотя вы не хотите съедать целую чашку за один присест, потому что орехи богаты жирами.Вместо этого разложите эту чашку несколькими порциями по четверть чашки в течение недели. Помимо содержания белка, арахис является хорошим источником витаминов B-3 и E, фолиевой кислоты и ниацина.

Спирулина - это разновидность сине-зеленых водорослей, произрастающих в море. Его часто покупают в виде порошка и используют для добавления дополнительных питательных веществ в смузи. Одна чашка спирулины содержит 4,6 грамма аргинина, а также большое количество кальция, железа, калия и ниацина. Однако для рецептов смузи вы, скорее всего, будете использовать столовую ложку спирулины, что приведет к нулевому количеству аргинина.28 грамм.

Поскольку они являются источниками белка, вы также можете получить аргинин из молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт. Одна чашка молока содержит около 0,2 грамма, а 4 унции сыра чеддер содержат около 0,25 грамма.

Нут или фасоль гарбанзо - отличный способ получить белок и клетчатку, особенно если вы не едите мясо. Одна чашка вареного нута содержит 1,3 грамма аргинина, 14,5 грамма белка и 12,5 грамма пищевых волокон. Сделайте нут с карри или попробуйте хумус!

Чечевица - еще один здоровый растительный источник клетчатки и белка.Неудивительно, что в них вы тоже найдете аргинин: около 1,3 грамма на чашку. Одна чашка чечевицы также содержит 63 процента вашей дневной потребности в пищевых волокнах. Попробуйте эти вкусные рецепты чечевицы.

.

11 способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH)

Гормон роста человека (HGH) - важный гормон, вырабатываемый гипофизом.

Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и метаболизме (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH также способствует росту мышц, силе и физической работоспособности, помогая вам оправиться от травм и болезней (4, 7, 8).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск заболеваний и привести к полноте (9).

Оптимальные уровни особенно важны во время похудания, восстановления после травм и спортивных тренировок (10, 11, 12, 13).

Интересно, что выбор диеты и образа жизни может значительно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).

Вот 11 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).

Количество переносимого вами жира на животе напрямую связано с производством гормона роста (3).

Люди с более высоким уровнем жира на животе, вероятно, будут иметь нарушенное производство гормона роста и повышенный риск заболеваний.

Одно исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе, чем у контрольной группы, было меньше половины их количества гормона роста (15).

В другом исследовании отслеживалось 24-часовое высвобождение гормона роста и было обнаружено значительное снижение у людей с большим количеством абдоминального жира.

Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее, снижение количества жира в организме по-прежнему является ключевым фактором для обоих полов (15, 16).

Более того, исследование показало, что у людей с ожирением более низкий уровень гормона роста и IGF-1 - белка, связанного с ростом.После значительной потери веса их уровень вернулся к норме (17).

Жир на животе - это наиболее опасный вид жировых отложений, связанный со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.

Резюме

Избавьтесь от лишнего жира, особенно вокруг живота, чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Одно исследование показало, что через 3 дня после голодания уровень гормона роста повысился более чем на 300%. После 1 недели голодания они увеличились на 1250% (18).

Другие исследования обнаружили аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста уже через 2–3 дня голодания (19, 20, 21).

Однако постоянное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистое голодание - более популярный диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступны несколько методов прерывистого голодания.Один из распространенных подходов - ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает употребление всего 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).

Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин выделяется во время еды. Исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).

В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день голодания по сравнению с днем ​​приема пищи (30).

Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, тоже помогают, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с голоданием на целый день.

Резюме Пост может значительно увеличить уровень гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования относительно более коротких постов.

При приеме отдельно аргинин может повысить уровень гормона роста.

Хотя большинство людей склонны использовать такие аминокислоты, как аргинин, наряду с упражнениями, несколько исследований показывают незначительное повышение уровня гормона роста или его отсутствие (31, 32, 33).

Однако исследования показали, что прием аргинина сам по себе - без каких-либо упражнений - значительно увеличивает уровень этого гормона (32, 33).

Другие исследования, не связанные с упражнениями, также подтверждают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.

В одном исследовании изучались эффекты приема 45 или 114 мг аргинина на фунт (100 или 250 мг на кг) массы тела, или около 6–10 или 15–20 граммов в день, соответственно.

Не было обнаружено эффекта от более низкой дозы, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали примерно 60% -ное повышение уровня гормона роста во время сна (34).

Резюме Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не во время тренировок.

Повышение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.

Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).

Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у людей с диабетом, а также нарушена толерантность к углеводам и функция инсулина (35).

Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста.

Тем не менее, случайные сладости не повлияют на ваш уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.

Стремитесь к сбалансированному питанию, поскольку то, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.

Резюме Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

Ваше тело естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).

Учитывая, что большинство приемов пищи вызывает повышение уровня инсулина, некоторые эксперты рекомендуют избегать еды перед сном (25).

В частности, еда с высоким содержанием углеводов или белков может повысить уровень инсулина и потенциально заблокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).

Имейте в виду, что по этой теории существует недостаточно исследований.

Тем не менее, уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от углеводной или белковой пищи за 2–3 часа до сна.

Резюме Необходимы дополнительные исследования влияния ночного приема пищи на гормон роста. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - это небелковая аминокислота, которая функционирует как нейротрансмиттер, посылая сигналы вокруг вашего мозга.

Как хорошо известное успокаивающее средство для мозга и центральной нервной системы, он часто используется для улучшения сна. Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста (39).

Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводит к увеличению уровня гормона роста на 400% в покое и на 200% после упражнений (40).

ГАМК также может повышать уровень гормона роста за счет улучшения сна, поскольку высвобождение гормона роста в ночное время связано с качеством и глубиной сна (41, 42).

Однако большинство из этих повышений были кратковременными, и долгосрочные преимущества ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).

Резюме Добавки ГАМК могут помочь увеличить производство гормона роста, хотя это увеличение, кажется, кратковременное.

Упражнения - один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и индивидуальных особенностей вашего тела (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Высокоинтенсивные упражнения больше всего увеличивают гормон роста, но все формы упражнений полезны (43, 44).

Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и максимально увеличить потерю жира (46, 50, 51).

Как и добавки, упражнения в основном вызывают кратковременные скачки уровня гормона роста.

Тем не менее, в долгосрочной перспективе упражнения могут оптимизировать гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, и то и другое будет способствовать повышению уровня гормона роста.

Резюме Упражнение дает большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки - лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

Некоторые спортивные добавки могут улучшить производительность и временно повысить уровень гормона роста.

В одном исследовании прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22% (52).

Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровень гормона роста по сравнению с группой без добавок (52).

Другое исследование показало, что сладкие спортивные напитки повышают уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь похудеть, лишние калории в напитке сведут на нет пользу от кратковременного всплеска гормона роста (53).

Исследования показали, что протеиновые коктейли - как с углеводами, так и без них - могут повысить уровень гормона роста во время тренировок (48).

Однако, если добавка казеина или сывороточного протеина принимается непосредственно перед силовым упражнением, это может иметь противоположный эффект.

Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов (0,9 унции) казеина или сывороточного протеина за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень гормона роста человека и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).

Резюме Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.

Большая часть гормона роста выделяется импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.

Наибольшие импульсы происходят до полуночи, а некоторые более слабые - ранним утром (36, 37).

Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста (42).

На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна - одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе (37, 42).

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

  • Избегайте воздействия синего света перед сном.
  • Почитай книгу вечером.
  • Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
  • Не употребляйте кофеин в конце дня.
Резюме Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7–10 часам качественного сна в сутки.

Мелатонин - гормон, играющий важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).

Добавки мелатонина стали популярными снотворными, которые могут улучшить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Хотя хороший сон сам по себе может улучшить уровень гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может напрямую увеличить выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее, он может некоторым образом изменить химию вашего мозга, поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать его (65).

Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг примерно за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, затем увеличьте при необходимости.

Резюме Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественное производство гормона роста в организме.

Несколько других добавок могут увеличить выработку гормона роста человека, в том числе:

  • Глютамин. Доза в 2 грамма может временно повысить уровень до 78% (66).
  • Креатин. 20-граммовая доза креатина значительно повысила уровень гормона роста на 2–6 часов (67).
  • Орнитин. Одно исследование давало участникам орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружило больший пик в уровнях гормона роста (68).
  • Л-допа. У пациентов с болезнью Паркинсона 500 мг L-допа повышали уровень гормона роста на срок до 2 часов (69).
  • Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить работоспособность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные всплески гормона роста (70).

Хотя эти добавки могут повышать уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Резюме Некоторые натуральные добавки могут временно увеличить производство гормона роста.

Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.

HGH помогает вашему телу в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.

Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить уровень гормона роста.

.

Увеличьте рост и станьте еще выше, используя аминокислоты, аргинин, лизин, ортонин, глицин

Я: Если вы хотите увидеть, что находится в PDF-документе, в котором говорится о «научном прорыве в гормон роста», нажмите ЗДЕСЬ

Похоже, что в Skype написано, что если вы принимаете определенное количество L-аргинина с L-лизином натощак, а затем ложитесь спать, полученные аминокислоты могут в несколько раз увеличить количество инсулина, GH и IGF-1. над.Он утверждает, что повышенный IGF-1 в 10 раз эффективнее, чем повышенный GH.

Если вы ввели в Google термин «увеличение высоты аминокислоты» или «увеличение высоты аргинина», результаты будут очень большими. От Livestrong.Com ЗДЕСЬ…

Дозирование

Не существует установленной стандартной дозы аминокислот для роста. MayoClinic.com сообщает, что обычно используются дозы аргинина от 2 до 3 г три раза в день. Дозы орнитина также различаются. Однако ежедневный прием 13 г орнитина вызывал повышение уровня гормона роста, VitaGuide.заметки организации. Дозы лизина варьируются в зависимости от возраста. Детям от 2 до 12 лет требуется около 23 мг в день на кг веса, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. Взрослым необходимо около 12 мг в сутки на кг массы тела.

Побочные эффекты

Аминокислотные добавки вызывают такие побочные эффекты, как расстройство желудка, тошнота и диарея. По данным MayoClinic.com, аргинин снижает кровяное давление и усиливает действие лекарств от кровяного давления. Аргинин также влияет на уровень электролитов.Медицинский центр Университета Мэриленда объясняет, что на уровень лизина обратно пропорционально влияет уровень аргинина, потому что он имеет общие пути в организме.

Диетические источники

Помимо пищевых добавок, аминокислоты содержатся в пищевых продуктах, таких как яйца, рыба и молочные продукты, отмечает VitaGuide.org. Красное мясо также содержит аминокислоты. Такие сыры, как пармезан, также содержат такие аминокислоты, как лизин. Орехи, соевые бобы и спирулина также содержат аминокислоты. Хорошо сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогут вам получить все необходимые аминокислоты, необходимые для роста без добавок.

Me: В основном аминокислоты действуют очень похоже на белки. Если вы глотаете белки, вы, по сути, поглощаете аминокислоты.

Глядя на другие результаты, которые появляются в Google, кажется, что продукт GrowthMax и добавка GrowthFlexV Pro были основаны на науке о потреблении аминокислот, что приведет к большему высвобождению гормона роста, о чем я говорил в предыдущих обзорах продуктов неэффективен при увеличении роста людей с закрытыми пластинами роста.

С веб-страницы вне хаб-страниц ЗДЕСЬ…

Лучший и самый эффективный усилитель гормона роста - это аминокислота аргинин, которая доступна в чистом виде как L-аргинин . L-аргинин стимулирует выработку гормона роста гипофизом и тем самым увеличивает ваш рост. L-аргинин хорошо работает в сочетании с L-орнитином , который является другой аминокислотой. L-аргинин также хорошо работает с L-лизином и L-глутамином. Добавки аргинина / L-аргинина доступны в таблетках и под популярными брендами…

Тайлер из HeightQuest также написал сообщение об использовании аминокислот для увеличения роста ЗДЕСЬ.Я настоятельно рекомендую прочитать его пост, в котором основное внимание уделяется двум основным моментам.

1. Вместо увеличения количества секреции аминокислот или гормона роста увеличьте чувствительность рецепторов инсулина. Не имеет значения, сколько аминокислот или GH поступает в систему, если они не могут усваиваться, поэтому организм может быть перенасыщен. Он утверждает, что инсулин увеличивает поглощение аминокислот.

2. Вы меняете не механизмы положительной обратной связи, а отрицательные. Это имеет смысл, поскольку, основываясь не на законе гомеостаза, человеческое тело будет продолжать реагировать и изменяться, чтобы выработать толерантность к повышенным уровням поступления посторонних веществ.Исходя из теории систем управления, система будет перемещаться от исходной точки к заданной, уменьшая разницу между двумя точками с течением времени, чего вы не хотите делать.

Заключение: Если вы все еще растете с открытыми пластинами роста, увеличение потребления аминокислот может помочь немного увеличить рост. Однако было бы намного проще съесть больше постного мяса и бобов ради протеина. Если у вас срослись кости, аминокислоты не помогут.

.

Продукты с высоким содержанием аргинина: источники, преимущества и риски

Аргинин или L-аргинин - это аминокислота, которая содержится в таких продуктах, как молочные продукты, рыба, птица и другие виды мяса. Это строительный блок белка.

Некоторые исследования показывают, что аргинин может принести пользу здоровью, например, снимая боль в груди, улучшая эректильную дисфункцию и снижая высокое кровяное давление.

Человеческий организм производит аргинин, и детям он необходим для роста и развития. Недостатки встречаются редко - большинство взрослых получают дополнительный аргинин с пищей.

Прочтите, чтобы узнать больше о продуктах, богатых аргинином, преимуществах аминокислот и возможных рисках.

Различные виды мяса, молочных продуктов, семян и орехов содержат аргинин. Добавление некоторых или всех этих продуктов в рацион может помочь человеку увеличить потребление аргинина.

Продукты, богатые аргинином, включают:

1. Орехи и семена

Орехи и семена являются важными источниками аргинина.

Семена тыквы содержат одну из самых высоких концентраций аминокислоты, при этом чашка сушеных семян тыквы или тыквенных семечек содержит 6.905 грамм (г) аргинина.

Хотя большинство людей в Америке, как правило, выплевывают семян арбуза , они также являются хорошим источником аргинина, обеспечивая 5,289 г на чашку.

Семена кунжута также являются хорошим источником аргинина - 4,875 г на чашку.

Многие виды орехов содержат аргинин:

Приготовление орехов незначительно влияет на количество аргинина, которое они предлагают, но сорта без добавления масла или соли, как правило, более полезны.

2. Мясные продукты

Мясо является полноценным источником белка, поскольку оно включает в себя все необходимые организму аминокислоты, включая аргинин.

Одним из лучших источников аргинина является белое мясо, особенно грудка индейки.

Следующие мясные продукты содержат большое количество аргинина:

  • A грудка индейки содержит 16,207 г.
  • Цыпленок содержит 2,790 г аргинина на чашку. Это мясо с низким содержанием жира и богатым белком.
  • Одна свиная корейка отбивная содержит 2,661 г аргинина.
  • Говядина содержит 4,131 г аргинина на фунт приготовленного мяса. Говядина богата белком, но содержит больше жиров, чем многие другие источники белка.

3. Бобовые

Бобовые - это семейство, в которое входят фасоль, горох и бобовые. Они являются отличным источником растительного белка.

Следующие бобовые содержат большое количество аргинина и других аминокислот:

  • Соевые бобы являются хорошей альтернативой мясу в качестве источника аргинина.Чашка соевых бобов содержит 5,865 г аминокислоты, что делает эти бобы хорошей альтернативой мясу.
  • Сырой арахис содержит 4,567 г аргинина на чашку. Арахис полон полезных ненасыщенных жиров и является отличным источником растительного белка.
  • Нут или бобы гарбанзо содержат 3,878 г на чашку. Нут - хороший источник полезных жиров и белков. Они часто добавляют в салаты и являются основным ингредиентом хумуса.

4.Морские водоросли

Морские водоросли - это популярная здоровая пища, содержащая высокий уровень аргинина.

Чашка сушеных водорослей содержит 4,645 г аминокислоты. Любой, кому нужно увеличить потребление аргинина, может подумать о добавлении водорослей в свой рацион.

Медицинское сообщество классифицирует аргинин как полузаменимую аминокислоту. Это означает, что организм вырабатывает его, а также поглощает из пищи.

Существует три типа аминокислот:

  • полузаменимых кислот, которые организм производит и поглощает из внешних источников
  • незаменимых кислот, которые организм не производит
  • несущественных кислот, которые организм производит и не нуждается в добавках через абсорбцию

Детям необходимо усваивать определенное количество аргинина с пищей для поддержки их роста.Взрослым обычно нужно только то, что производит их тело.

Однако некоторые взрослые особи не производят достаточное количество аргинина. Если они не получат достаточного количества пищи, у них может развиться дефицит.

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году, проблемы с кровеносными сосудами или иммунной системой могут привести к дефициту аргинина. Авторы пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности добавок.

Добавки аргинина могут укреплять здоровье разными способами.

Результаты исследования 2013 года показывают, что добавки аргинина могут улучшить кровоток у людей с неосложненным диабетом. Улучшение кровотока может уменьшить последствия некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезнь коронарной артерии и стенокардию.

Однако аргинин не является подходящим лекарством от всех сердечных заболеваний. Например, большинство врачей не рекомендуют принимать аргинин после недавнего сердечного приступа.

Аргинин может также помочь в лечении эректильной дисфункции, вызванной сердечными заболеваниями.Например, если проблема с кровеносными сосудами затрудняет поддержание эрекции, врач может порекомендовать добавки аргинина для улучшения кровотока.

Аргинин также может:

  • помочь почкам работать более эффективно
  • способствовать заживлению ран
  • повысить иммунную систему
  • гормональный баланс

Некоторые данные свидетельствуют о том, что высокий уровень аргинина может усугубить симптомы герпеса, что потенциально может привести к его развитию. к вспышкам или герпесу.Это потому, что вирусу герпеса для размножения необходим аргинин.

Кроме того, поглощение большего количества аргинина может косвенно вызвать герпес, нарушая баланс аргинина и другой аминокислоты, называемой лизином, в организме.

Лизин может лечить и предотвращать герпес, и он разделяет путь абсорбции с аргинином. Если присутствует больше аргинина, организм может не усвоить достаточное количество лизина.

Людям с циррозом печени или низким кровяным давлением следует избегать приема добавок аргинина.Эти добавки также не подходят для тех, кто недавно перенес сердечный приступ.

Большинство взрослых производят достаточное количество аргинина, но детям необходимо поглощать дополнительное количество аргинина из пищи, чтобы поддерживать свой рост и развитие.

Некоторые нарушения могут приводить к дефициту аргинина. В этом случае человеку может потребоваться включить в рацион продукты, богатые аргинином.

Аргинином богаты различные продукты, в том числе бобовые, орехи и мясо. Существует риск употребления слишком большого количества аргинина, человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки аргинина.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.