Аргинин что это такое для женщин


для чего он нужен женщинам, применение

Аргинин или L-аргинин — это аминокислота. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на заменимые и незаменимые категории. Заменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые аминокислоты — нет. Их человек должен получать через рацион питания.

L-аргинин считается полунезаменимой или условно незаменимой аминокислотой, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах. И тут мы как раз понимаем, для чего аргинин нужен женщинам, потому что именно в условиях планирования беременности и самой беременности аргинин незаменим. Также он незаменим в младенчестве, при критических заболеваниях и травмах (2).

Аргинин необходим для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных телесных процессов и функций, включая регуляцию кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь (1, 3). Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и имеет важное значение для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Аргинин необходим для развития Т-клеток, которые представляют собой лейкоциты, играющие центральную роль в иммунном ответе. Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в вашем организме, недостаток этой аминокислоты может нарушить работу клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья.

L-аргинин вырабатывается несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллина через расщепление белков организма, или он может быть получен путем потребления белка с пищей. Аргинин содержится в большом количестве в богатых белком продуктах питания, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Среднесуточное потребление L-аргинина из пищевых продуктов составляет 4–6 грамм (4). Исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25% до 30% общего аргинина, присутствующего в организме (5). Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и их можно найти в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток.

В этой статье мы изучим аргинин, для чего он нужен женщинам и мужчинам. Рассмотрим преимущества и применение добавок L-аргинина.

Аргинин — для чего он нужен женщинам и мужчинам

Преимущества и применение L-аргинина

Добавки L-аргинина принимают многие люди, в том числе спортсмены и те, у кого есть определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, по разным причинам. Они также используются в клинических условиях для лечения критически больных людей или людей с ранениями.

Исследования показали, что L-аргинин может предложить множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых условиях, как утверждают многие компании, производящие добавки.

Улучшение спортивных результатов

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки с L-аргинином могут улучшать качество физических упражнений, увеличивая содержание оксида азота в организме, что улучшает кровоток и насыщает кислородом мышцы.

Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году среди 56 футболистов, показало, что лечение 2 граммами L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно улучшало спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

Другое небольшое исследование, проведенное на 9 мужчинах, показало, что у тех, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повышался уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой, получавшей плацебо (7).

Тем не менее, большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в нашей статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Регулирование кровяного давления

Еще один важный фактор про аргинин, для чего он нужен женщинам — для нормализации давления крови. Доказано, что добавки L-аргинина могут помочь снизить высокое кровяное давление.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить показания как систолического (верхнее число), так и диастолического (нижнее число) артериального давления.

L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, из которых состоят кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.

Обзор 7 исследований, проведенных в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина при пероральном и внутривенном (IV) введении значительно снижало систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм рт.ст. и 3,1 мм рт.ст. соответственно (1).

Применение при травмах

Аргинин становится необходимым, когда тело подвергается риску из-за таких состояний, как инфекция и травма. Внутренние запасы аргинина нуждаются в значительном увеличении из-за физиологических потребностей.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, и следует обязательно получать его из внешних источников.

Истощение аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энетероколит, случаи сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у пациентов до и после операции и при травме (5, 12).

Регулирование уровня сахара в крови

Критически большое число женщин в современном мире имеют инсулинорезистентность. Поэтому изучая аргинин, для чего он нужен женщинам, мы можем сказать, что он однозначно улучшает углеводный обмен. Исследования показывают, что L-аргинин может помочь людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в клеточной функции и в том, как ваш организм реагирует на инсулин, гормон, который заводит глюкозу в клетки, где она используется для производства энергии.

Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, которые выделяют инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить диабет в группах риска (14).

Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что лечение 6,4 граммами L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает вероятность развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

Другие потенциальные выгоды

Мы изучили аргинин, для чего он нужен женщинам и мужчинам. Но в дополнение к потенциальным преимуществам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании следующими способами:

  • Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 г в день значительно улучшал эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
  • Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшать функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Тем не менее, результаты исследования противоречивы, и многие обнаружили, что L-аргинин не имеет никакой пользы (16, 17, 18, 19).
  • Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и лечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче (20, 21).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин был изучен на предмет его потенциального положительного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревожность, применяемые отдельно или в комбинации с другими добавками.

Тем не менее, исследования воздействия L-аргинина на людей с этими и многими другими заболеваниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

В дополнение к потенциальным преимуществам и применению, описанным выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение похудения. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подкреплены научными исследованиями.

Побочные эффекты и меры предосторожности

В целом, исследования показали, что L-аргинин безопасен и, как правило, хорошо переносится при приеме в форме добавки, даже при ежедневном приеме в течение 1 года и более (14).

Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота, боли в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах по 9 грамм или более в день.

Тем не менее, одно 90-дневное исследование на 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 г хорошо переносилась и не ассоциировалась с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина, как правило, безопасны, по крайней мере, в короткие сроки (23).

Даже при том, что аргинин имеет сильный профиль безопасности, определенные группы населения должны избегать добавок аргинина.

Например, больные астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, пониженным кровяным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы — наследственного расстройства, которое влияет на метаболизм аргинина, должны избегать L-аргинина из-за возможного неблагоприятного воздействия (22).

Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих популяциях, включая беременных женщин и пожилых людей. Тем не менее, некоторые люди, в том числе те, кто страдает заболеваниями печени или почек, должны избегать приема L-аргинина.

Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Тем не менее, добавки с аргинином у детей всегда должны контролироваться лечащим врачом. Не рекомендуется давать вашему ребенку L-аргинин, если это не необходимо по медицинским показаниям и не было рекомендовано врачом.

Дозировка и как принимать 

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего именно он используется.

Например, в исследованиях влияния L-аргинина на артериальное давление использовались дозы 6–30 гр. в день в течение 2–24 недель (22 ,23).

Исследования показали, что у тех, кто страдает эректильной дисфункцией, ежедневное добавление 1,5–5 гр. L-аргинина может значительно улучшить симптомы (15, 22).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3–4 гр. в день на срок до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин может также вводиться внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (22, 24).

Хотя более высокие дозы часто используются в исследованиях и клинических условиях, рекомендуется, чтобы ежедневная доза L-аргинина оставалась ниже 9 гр. в день, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи для максимального усвоения (25).

Примеры добавок

Doctor’s Best, Чистый порошок L-аргинина, 10,6 унций (300 г)

Source Naturals, Комплекс L-аргинина и L-цитруллина, 1000 мг, 120 таблеток

Лекарственные взаимодействия

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая (22):

  • Препараты для снижения артериального давления: эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуросемид (Lasix) и др.
  • Препараты для лечения эректильной дисфункции: цитрат силденафила (виагра), тадалафил (сиалис) и др.
  • Разжижающие кровь препараты: клопидогрель (плавикс), эноксапарин (ловенокс), гепарин, варфарин (кумадин) и др.
  • Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (Glucotrol) и др.
  • Препараты, усиливающие кровоток: нитроглицерин (нитро-дур, нитро-бид, нитростат), изосорбид (сорбитрат, имдур, изордил) и др.
  • Диуретические препараты: амилорид (Midamor) и триамтерен (Dyrenium), спиронолактон (альдактон) и др.

Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, включая (22):

  • Травы и добавки с эффектами снижения артериального давления: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, крапива, теанин и др.
  • Травы и добавки, которые могут снизить уровень сахара в крови: пажитник, женьшень, гуаровая камедь и др.
  • Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дягиль, чеснок, гинкго билоба, женьшень, куркума и т. д.
  • Ксилит: взаимодействие с этим сахаром алкоголь может вызвать низкий уровень сахара в крови

Хранение и обработка

Храните добавки L-аргинина в прохладном, сухом месте. Не подвергайте добавку воздействию тепла или влаги.

Беременность и кормление грудью

L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются лечащим врачом по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и задержки внутриутробного развития (22 ,26).

Есть некоторые доказательства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из районов с высоким, так и с низким уровнем ресурсов.

Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает вследствие развития плода и роста плаценты. Эта возросшая потребность не может быть удовлетворена с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище (27).

Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена с помощью диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться белковые или отдельные аминокислотные добавки.

Это может включать женщин, которые соблюдают строгие диеты или испытывают сильную тошноту и роту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворить потребности в рационе питания.

Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и проверены врачом. Если вы беременны и заинтересованы в приеме дополнительного L-аргинина, обратитесь к врачу за советом.

Добавки L-аргинина не были исследованы у кормящих женщин. По этой причине важно спросить своего лечащего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время кормления грудью.

Альтернативы

После употребления аргинин быстро усваивается кишечником, прежде чем он сможет достичь системного кровообращения. По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

L-цитруллин является аминокислотой, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину, когда принимается в качестве добавки.

L-цитруллин является незаменимой аминокислотой, которая является предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин через ряд ферментативных реакций, которые происходят главным образом в почках (28).

Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен при повышении уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30).

Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут давать преимущества, аналогичные добавкам L-аргинина.

Например, как и аргинин, для чего он нужен женщинам и мужчинами, в некоторых исследованиях было показано, что L-цитруллин помогает снизить артериальное давление и улучшить эректильную дисфункцию (34, 35).

Кроме того, исследования показывают, что когда L-цитруллин используется сам по себе или в сочетании с L-аргинином, он может улучшить спортивные результаты и улучшить восстановление мышц у спортсменов (36, 37).

Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, для улучшения спортивных результатов (39 ,40).

Поэтому спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина по сравнению с одним L-аргинином.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

польза и вред, для чего нужен, инструкция по применению, отзывы

Польза и вред аргинина досконально не изучены. Ученые выяснили факт, что вещество обладает свойством бороться с множеством заболеваний и оказывать профилактическое действие. Его используют в косметологии, медицине и спортивном питании для поддержания формы.

Полезный аргинин принимает участие в важнейших процессах жизнедеятельности человека. Но употребление его в больших количествах может привести к обратному эффекту и спровоцировать развитие болезней.

Что такое аргинин

Аргинин – аминокислота. В организме здорового человека она способна образовываться самостоятельно. Но с возрастом синтез постепенно уменьшается. Правильное название вещества – L-аргинин (условно незаменимый элемент). После 35 лет полезный компонент вырабатывается в маленьких дозах или прекращает развитие вовсе.

Внимание! Полезные свойства средства были выявлены недавно. При опытах над препаратами для сердца ученые заметили, что окись азота благотворно влияет на работу сосудов. Также без ее участия не обходится часть биохимических процессов.

После ряда исследований полезную аминокислоту начали вырабатывать искусственным путем. Ее соединения добавляют в биологически активные добавки для лиц, выполняющих повышенные физические нагрузки.

Аргинин присутствует в продуктах питания, но в малых количествах. Богаты аминокислотой арахис, миндаль, семечки тыквы. На 100 г приходится около 60% суточной дозы. Для обычного человека, не занимающегося спортом, достаточно получать вещество с пищей.

Чем полезен аргинин

Основные свойства аминокислоты:

  1. Польза для функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Благодаря расслабляющему эффекту, нормализуется артериальное давление. Добавка помогает снять нагрузку на сердце, улучшая работоспособность. В несколько раз понижается вероятность развития болезней органа.
  2. Регулирование функций ЦНС. Устранение напряжения сосудов понижает уровень кровотока. Головной мозг перестает работать сверх нормы. Вероятность появления стресса из-за перегрузки минимальна.
  3. Улучшение возможностей печени. Аргинин очищает орган от вредных токсичных веществ.
  4. Предотвращение образования раковых опухолей. Средство не обладает лечебными свойствами от онкологии, но предупреждает ее развитие.

Полезная аминокислота выполняет укрепляющую работу. Она воздействует на иммунную систему, приумножая защитные механизмы для борьбы с заболеваниями инфекционного и вирусного происхождения.

Важно! Польза и вред аргинина тесно переплетаются. Чтобы не возникло проблем после употребления аминокислоты, необходимо пройти консультацию у специалиста и строго соблюдать указанную дозировку.

Для женщин

Аргинин полезен для женского организма свойством предупреждать депрессивное состояние. Особенно в предменструальный период, когда психика женщины не стабильна. Регулярный прием средства помогает повышать работоспособность, внимательность и настроение.

Польза аминокислоты в способности активно сжигать накопившиеся жировые отложения и предотвращении образования новых. Добавка выводит шлаки и токсины, разгружая печень и другие органы. Способствует повышению женского либидо. В современных клиниках с помощью аргинина и комплекса других препаратов лечат женское бесплодие.

Женщины в возрасте отмечают, что добавка благотворно влияет на состояние кожных покровов, оказывая омолаживающий эффект. Польза аминокислоты в предотвращении развития свободных радикалов, пагубно влияющих на структуру клеток.

Предупреждение! Беременным девушкам и кормящим матерям противопоказано употребление L-аргинина, чтобы не принести вреда ребенку от добавки.

Для мужчин

Представителям мужского пола полезная аминокислота необходима при проблемах сексуального характера. Добавка повышает потенцию и благотворно влияет на качество и количество сперматозоидов. К такому выводу пришли ученые в ходе экспериментов. Мужчины, регулярно принимавшие аргинин для потенции, значительно усилили половую активность.

Препараты на основе аминокислоты способствуют физической выносливости. Аргинин включают в спортивное питание, как одну из основных добавок. Он помогает восстановиться после интенсивных занятий и нарастить мышечную массу.

Аргинин для спортсменов полезен лечебным свойством. Он помогает быстро оправиться после растяжения связок или повреждений суставов.

Добавка аминокислоты входит в состав лекарств от раковых образований и СПИДа. Польза и вред аргинина для мужчин зависят от количества приема в сутки и целесообразности применения.

Для детей

Недостаток в организме малыша аминокислоты влечет негативные последствия для развития. Аргинин необходим ребенку для роста. Добавку используют для лечения только по предписанию педиатра.

Бесконтрольный прием и самолечение приносят вред и провоцируют развитие гигантизма. В основном добавку аминокислоты назначают комплексно наряду с другими препаратами и веществами в период полового созревания из-за гормональных сбоев, влияющих на здоровье.

Для волос

При замедленном темпе созревания волосяных луковиц или роста волос заметна польза шампуней, масок, лосьонов и т. д. с добавкой аргинина. Вещество нормализует кровообращение. С помощью аминокислоты происходит интенсивное питание витаминами и оздоровление кожи головы. Маски необходимо держать не менее 20 минут и применять регулярно. Эффект наблюдается после 2-3 недельного курса.

Аргинин для похудения

При правильном употреблении L-аргинина можно избавиться от лишних килограммов. Он подходит для похудения женщинам и мужчинам одинаково. Но действие добавки на организмы разное.

Женщинам аминокислота помогает избавиться от жира и не прибавляет роста мышечной ткани. У мужчин мышцы будут расти с такой же скоростью, как убывают жировые отложения.

Наиболее подходящий вид для похудения – аргинин в порошке. Его легко растворить в соке, морсе или простой воде. Введение в рацион питания добавки станет абсолютно незаметным.

Важно! Безопаснее приобретать аргинин в аптеках, чтобы не попасть на уловки мошенников. Главное, обращать внимание на ценник. Добавка не может быть дешевой или продаваться по акции.

Действие аргинина при сахарном диабете

Недавно проводились экспериментальные исследования на подопытных крысах, чтобы определить, как воздействует аминокислота на диабетиков. Ученые пришли в замешательство, когда выяснилось, что аргинин способствует снижению количества сахара в крови на 40%.

Получать полезный компонент людям, страдающим диабетом, разрешается только в природном виде из пищи (миндаль, лосось, яйца). Добавки не помогают снижать сахар, а, наоборот, провоцируют обратный эффект, принося вред.

В каких продуктах содержится аргинин

Тыквенные семечки содержат больше всего полезной аминокислоты. Но и другие продукты, в особенности бобовые, не уступают семенам по количеству.

Наименование

Количество на 100 г

Процент от нормы в сутки

Арахис

2900 мг

58%

Яйца (порошок)

2500 мг

50%

Орехи (кедровые, миндаль, фундук, грецкий)

<2000 мг

40-45%

Мясо (индейки, куриное)

<1000 мг

20-25%

Крупа гречневая

1100 мг

23%

Рыба (щука, судак, минтай, скумбрия, ставрида, треска)

1000 мг

20%

Икра красная

1700

35%

Молочные продукты значительно отстают по содержанию аргинина: его в них менее 1000 мг на 100 г. Также полезный компонент присутствует в горохе, кукурузной муке, шоколаде, изюме, гранате.

Показания к применению аргинина

Прием добавок рекомендуется при:

  • повышенных тренировках у спортсменов;
  • утрате или отсутствии репродуктивной функции у мужчин и женщин;
  • гастрите;
  • язвенных болезней желудка;
  • для роста ребенка;
  • частых депрессиях и утомляемости организма;

При первых проявлениях нарушений не рекомендуется сразу прибегать к приему аргинина в капсулах или порошках. Компонент входит в состав продуктов, что делает аминокислоту доступной.

Особенности приема аргинина и дозировка

Любой из видов добавок (таблетки, капсулы, порошок и т. д.) используют по одинаковым правилам. При лечении заболеваний аминокислоту употребляют во время еды. Принимают 3 раза в день. В сутки разрешается съедать не более 7 мг, если добавка в виде таблеток, то не более 3 шт. Превышать порцию 3 г в течение дня строго запрещается, чтобы не принести вред организму.

Важно! Аргинин плохо усваивается и теряет полезные свойства при употреблении вместе с жирной пищей. Рекомендуется принимать добавку аминокислоты в комплексе с легкоусвояемыми продуктами.

Для детского организма оптимальная дозировка значительно ниже. В сутки разрешается принимать от 4 до 10 мл. Курс лечения детей и взрослых составляет 14 дней. После терапии показан отдых от аминокислоты минимум на 2 месяца.

Как принимать аргинин в бодибилдинге

Аргинин в спорте пользуется популярностью. Бодибилдеры знают о болеутоляющих свойствах аминокислоты особенно вовремя растяжений.

Максимальная порция добавки для спортсменов в сутки не должна превышать 10 г. Дозировка высчитывается согласно формуле 115 мг на 1 кг массы тела. Польза аминокислоты значительно увеличится в комплексном приеме с креатином.

Чтобы увеличить мышечную ткань аргинин пьют вместе с глютамином. Полезный состав не только добавляет объем, но и укрепляет мышцы.

Противопоказания к приему аргинина

Средство противопоказано применять при:

  • гемофилии;
  • наличии раковых опухолей;
  • беременности и грудном вскармливании;
  • аллергии на компонент;
  • пониженном артериальном давлении;
  • шизофрении;
  • вирусных заболеваниях;
  • болезнях поджелудочной железы;
  • алкогольной интоксикации.

Детям до 18 лет не рекомендуют прием аминокислоты. Особенно в подростковый период, чтобы не спровоцировать развитие гигантизма. С осторожностью нужно употреблять добавку пациентам с диабетом. Аргинин обладает свойством резко увеличивать глюкозу в крови.

Побочные действия аргинина

Наблюдают такие побочные эффекты от аргинина:

  • аллергия;
  • осложнения герпеса;
  • снижение функций иммунной системы при долгом использовании;
  • бессонница;
  • повышенная активность.

Если у пациента артрит, то добавка аминокислоты может вызывать обострение заболевания. При инфекционных болезнях могут начаться воспалительные процессы.

Симптомы и последствия передозировки

Злоупотреблять аргинином строго запрещено. Симптомом передозировки служит резкое уплотнение кожного покрова. Но при уменьшении количества аминокислоты в сутки признак способен исчезать.

Высокая порция добавки провоцирует различные расстройства ЖКТ (диарея, тошнота, боли в животе). Известны случаи возникновения заболеваний поджелудочной железы при неконтролируемом употреблении.

Взаимодействие аргинина с другими веществами

Аминокислота несовместима и приносит вред при одновременном употреблении с подобными по составу препаратами. В этот список входят средства, повышающие потенцию (Виагра).

Благоприятное воздействие оказывает комплексное применение Карнитина, Аргинина и Орнитина. Добавки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.

Аналоги аргинина

Наиболее полезные аналоги аминокислоты – продукты питания. Среди препаратов с похожим составом выделяют:

  • Нэйчес Баунти L-Аргинин;
  • Аргинин-Орнитин-Лизин;
  • Вазотон;
  • Twinlab L-Arginine.

Аргинин присутствует в некоторых препаратах для увеличения сексуальных возможностей мужчин (Формула любви, Виагра).

Заключение

Польза и вред аргинина зависят от цели употребления аминокислоты и соблюдения суточной дозировки. Несмотря на достоинства добавки, перед приемом следует пройти консультацию у лечащего врача, чтобы исключить негативные последствия.

Отзывы

Валентина Соколова, 26 лет, г. Москва

Недавно закончила кормить малыша грудью. За этот период волосы выпадали пучками. Подруга посоветовала использовать шампунь с аргинином для роста волос. Я даже не ожидала такого результата. Волосы стали густыми и шелковистыми, как в 18 лет. Польза от добавки неоценима.

Ксения Захарченко, 27 лет, г. Калининград

Ребенку исполнилось 3 года. Педиатр сказала, что мы сильно отстаем в наборе веса. Малышка у меня и правда очень худенькая и кушала плохо. Приписали нам аминокислоту – аргинин для детей. После 2 недель применения у дочки повысился аппетит, улучшилось настроение. Появилась первая прибавка в весе 1 кг.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Аргинин: для чего нужен, как принимать, польза и вред для женщин и мужчин

Л-аргинин: в каких продуктах содержится, для чего нужен

Аминокислота аргинин, по выводам ученых, относится к частично заменяемым (или условно-незаменимым): то есть в организме она вырабатывается, но в небольшом количестве. Исходя из этого, для поддержания нужного уровня, аргинин следует принимать в виде добавок, либо с продуктами, в которых он содержится.

Аргинин содержится в следующих продуктах питания:

  • тыквенные семечки
  • сушеный горох
  • филе куриное
  • свинина
  • филе лосося
  • яйца куриные
  • грецкие орехи
  • кедровые орехи
  • мука пшеничная
  • нешлифованный рис
  • мука кукурузная
  • молоко коровье

Кстати, существует довольно занимательная формула, как восполнить норму аргинина в организме: выпейте стакан коровьего молока, съешьте 100 грамм куриного или свиного мяса и закончите трапезу порцией тыквенных семечек в 35 грамм.


Для чего же нужен аргинин?

В каких случаях прием аргинина – не профилактическая мера, а необходимость? Перечислим основные:

  • депрессия, нервные расстройства
  • сердечнососудистые заболевания
  • астения
  • вирусный гепатит
  • слабый иммунитет
  • желчнокаменная болезнь
  • заболевания печени
  • проблемы репродуктивной сферы
  • диабет
  • артроз
  • артрит
  • ожирение

Также аргинин - популярная добавка, рекомендуемая для спортсменов, так как являясь донатором оксида азота, служит источником питания для мышечной ткани, а также увеличения физической силы.

Польза и вред аргинина

Какие полезные свойства имеет аргинин для мужчин и женщин? Для чего его так настоятельно рекомендуют принимать и врачи, и спортивные диетологи? Итак, среди полезного можно выделить следующее:

  • способствует повышению бодрости, настроения
  • увеличивает работоспособность
  • улучшает память и внимание
  • принимает участие в процессе выделения инсулина, а также иных гормонов и важных ферментов
  • улучшает кровообращение
  • нормализует давление (артериальное и внутриглазное)
  • значительно повышает защитные силы организма
  • ускоряет и нормализует метаболизм
  • понижает уровень холестерина
  • помогает ускорить заживление поврежденных клеток
  • очищает печень и почки
  • нормализует работу репродуктивной системы
  • стимулирует производство гормона роста

Основное действие l-аргинина основано на том, что он способствует выработке оксида азота, который стимулирует кровообращение и способствует питанию мышечной ткани.

  1. для чего аргинин нужен мужчинам: улучшает работу предстательной железы, обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов и тем самым позитивно влияет на потенцию и эрекцию, повышает качество спермы, что крайне важно для зачатия, также помогает добиться быстрых результатов в спорте, за счет повышения питания мышц и более быстрого восстановления.
  2. для чего аргинин нужен женщинам: снижает болевой синдром во время менструаций, защищает иммунную систему, аргинин помогает для похудения, повышает фертильность за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза, помогает поддерживать тело в форме.

Отдельно стоит отметить свойства аргинина как спортивного питания:

  • напитывает мышечную ткань кислородом
  • способствует наращиванию мышечной ткани
  • помогает быстрее восстанавливаться после тренировок
  • «очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться»
  • помогает доставить креатин в мышцы

Однако говоря о пользе аргинина, нельзя не упомянуть и об изредка встречаемых побочных эффектах:

  • расстройство ЖКТ
  • понос
  • тошнота
  • головокружение
  • окислительные повреждения

Клиническое проявление этих симптомов происходит при неправильном приеме или превышении дозировки добавки. Поэтому в заключительной части нашего обзора мы расскажем, как правильно принимать л-аргинин.

Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании (отсутствуют исследования действия аргинина на женщин в данный период), запрещен при психических расстройствах (в частности, при шизофрении), а также гепатитах вирусного характера.

Как правильно принимать аргинин?


Какая инструкция по применению аргинина? Начнем с того, что аргинин выпускается в нескольких формах: порошки, таблетки, капсулы, жидкий концентрат. Чаще всего можно встретить порошковую и капсульную формы. Существуют разные схемы приема аргинина:
  • в лечебных целях: не более 3 таблеток в день, чтобы дозировка не превышала 3 грамма, препарат принимается во время еды
  • как спортивная добавка: спортивный аргинин обычно реализован в форме порошка, который разводят в соке или воде, суточная дозировка не должна превышать 10 грамм в сутки, в среднем это 3-8 грамм на день, принимать добавку следует за полчаса до тренировки и во время нее
  • для похудения: добавка принимается за час до тренировки или перед сном. Дозировка определяется индивидуально спортивным диетологом

Также стоит сказать о такой форме аргинина, как альфа кетоглутарат или AAKG, который представляет собой соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Эта добавка также широко применяется спортсменами для активного наращивания мышечной массы. Разовая норма приема добавки обычно варьируется в пределах 4-5 грамм, суточная - не более 10 грамм.

AAKG от компании Prime Kraft – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который станет вашим надежным помощником в достижении больших спортивных результатов. В чем его преимущество:

  • не содержит сахара
  • выпускается в различных вкусовых вариантах
  • быстро растворяется и помогает напитать мышцы

Выбирайте только качественное спортивное питание и будьте в форме!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как правильно принимать L-аргинин в зависимости от цели и формы выпуска добавки?

L-аргинин – это аминокислота, обладающая свойствами витаминов группы B. Она участвует во многих обменных процессах, ответственна за синтез ферментов и гормонов, обеспечивает правильную работу нервной, иммунной, костно-мышечной, репродуктивной, сердечно-сосудистой систем. Важна для бодибилдеров и других спортсменов, так как повышает выносливость и отвечает за полноценный рост мышечной массы.


Л-аргинин относят к условно-незаменимым аминокислотам, поскольку организм человека вырабатывает ее самостоятельно, но синтезируемого вещества недостаточно для его полноценного функционирования. В связи с этим нужно регулярно получать его извне с пищей или добавками. Рассмотрим правила приема последних.

Польза и действие Л-аргинина

Полезные свойства L-аргинина разносторонни. Аминокислота нормализует давление, тонизирует сосуды, улучшает работу мозга и доставку кислорода к тканям, тормозит рост опухолей, выводит из организма продукты распада белков. Ее прием назначают при заболеваниях почек, циррозе, гипертензии, гипертонии.

Л-аргинин расширяет сосуды сердца, что улучшает движение крови и предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек. Аминокислота налаживает функционирование вилочковой железы, обеспечивает организм азотом для синтеза ферментов, повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц после нагрузок, способствует выработке гормона роста.


Внимание! Потребление достаточного количества Л-аргинина – залог бесперебойного синтеза серотонина, что позитивно сказывается на настроении.

Помимо этого, вещество нормализует уровень сахара в крови, ускоряет сжигание жира и снижает количество свободных радикалов, приводящих к преждевременному старению.

Противопоказания и побочные эффекты

Ощутить на себе пользу аргинина не смогут люди с индивидуальной непереносимостью витаминоподобного соединения, беременные и кормящие женщины, дети младше 3 лет. А также все те, кто болен шизофренией, герпесом, серьезными патологиями почек и печени.

Внимание! Передозировка аргинина чревата тошнотой, рвотой, диареей, упадком сил. Опасных последствий злоупотребления добавкой выявлено не было.

Инструкция по применению

Формы выпуска Л-аргинина – таблетки, порошок, капсулы, жидкие растворы. Препарат принимают за час до еды или через столько же после. Если рацион включал жирную пищу, придется повременить с приемом добавки около 5 часов.

Дозировки:

  • Капсулированный с 500 мг активного вещества – по 1 шт. 2 раза в день. Курс – 2 недели.
  • Таблетированный – по 2-3 шт. 3 раза в сутки. Но общая масса активного компонента не должна превышать 3 г в день.
  • Раствор для перорального приема или растворенный порошок взрослые пьют по 5 мл 3 раза в день, дети до 3 лет – по 3–10 мл 2 раза, подростки старше 12 лет – по 13–15 мл.

Бодибилдерам и другим спортсменам достаточно принимать по 3–9 г аргинина в сутки. Оптимальное время приема – за 30 минут до, в процессе, после тренировки, перед сном.

Внимание! Точную дозировку Л-аргинина для спортсменов можно определить по массе тела. Оптимальная доза равна 115 мг на 1 кг веса.

Аргинин что это такое, его польза и вред для женщин

Для нормального функционирования организма человека необходимо множество полезных веществ, аминокислот и витаминов. Многих людей интересует вопрос: аргинин – что это такое? Это вещество требуется для нормального функционирования организма. При его дефиците возникает угроза развития артериальной гипертензии. Помимо этого, вещество отвечает за формирование ядра клетки и воздействует на белковый обмен.

Что такое аргинин?

Аргинин – это натуральное вещество, которое по структуре напоминает витамины группы В. Организм способен продуцировать данный элемент самостоятельно. Потому его нередко именуют витаминоподобным элементом.

Аргинин и его внутриклеточная производная, которая называется оксидом азота, являются величайшим открытием в медицине. Ученые, которые его сделали, даже получили Нобелевскую премию.

Вначале вещество вызвало интерес исключительно в узких кругах специалистов. Его активно применяли онкологи и кардиологи. Также элемент использовали в иммунологической практике. Однако впоследствии популярность средств на основе вещества увеличивалась.

Сегодня спрос на эту аминокислоту все растет, поскольку она имеет множество положительных характеристик. Вещество вызывает интерес у людей, которые профессионально занимаются спортом. Также его активно применяют люди, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Механизм действия

Основой жизнедеятельности организма являются белковые элементы. В их составе присутствуют аминокислоты, одной из которых и является аргинин. Помимо этого, данное вещество является важным источником азота.

Долгое время аминокислота относилась к вредным веществам. Однако впоследствии ученым удалось зафиксировать особенное воздействие на организм.

Аминокислота участвует во всех метаболических процессах. Она несет ответственность за синтез гормональных и ферментных элементов. Без наличия данного вещества невозможно полноценное функционирования множества элементов организма – сердца, мышечных тканей, иммунитета, нервной системы, половых органов.

Полезные свойства

Пользу аргинина сложно переоценить. Вещество обладает уникальными характеристиками и имеет огромное значение для полноценной работы организма.

К основным свойствам аргинина относят следующее:

  1. Приносит пользу сердцу и сосудам. Было установлено, что вещество помогает справиться со спазмом сосудов. За счет этого обеспечивается их расслабление. Это действие обеспечивает снижение содержания кровяного давления. Помимо этого, вещество нормализует функционирование сердца, помогая справиться с таким недугом, как стенокардия.
  2. Аминокислота является важным компонентом белков, которые являются строительным материалом для всех клеток. Особенное значение вещество имеет для развития мышечных тканей. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто применяют добавки с содержанием аргинина. Это требуется для наращивания мышц.
  3. Оксид азота способствует улучшению кровообращения. Благодаря этому удается нормализовать кровоснабжение органов и систем. Это приводит к активизации многих процессов в мозге и существенно повышает его активность. Помимо этого, улучшается приток крови и к другим частям тела. Благодаря нормализации кровоснабжения половых органов удается повысить потенцию и улучшить либидо.
  4. Улучшает функционирование нервной системы. Благодаря аргинину нормализуется передача нервных импульсов. Это помогает нормализовать функционирование всех органов чувств.
  5. Аминокислота положительно влияет на работу печени. Вещество обеспечивает очищение данного органа и запускает процесс выведения вредных элементов из организма.
  6. Вещество есть в составе коллагена. Он поддерживает упругость кожи и нормализует состояние хрящевых и мышечных тканей.
  7. Вещество имеет большое значение для нормального функционирования иммунитета.
  8. Элемент участвует в синтезе спермы и производит воздействие на ее состав. Можно сказать, что эта жидкость в определенной мере состоит из аргинина. Потому данная аминокислота благоприятно сказывается на работе репродуктивных органов.
  9. При употреблении вещества удается понизить содержание холестерина в крови. За счет этого можно избежать воздействия атеросклероза.
  10. Аминокислота обладает выраженными антиоксидантными характеристиками. Это позволяет защитить здоровые клетки от действия свободных радикалов, которые способны запускать развитие злокачественных образований в организме.
  11. Аргинин активизирует обменные процессы и обеспечивает активизацию процесса жиросжигания.

Особенности применения вещества в спорте

Свойства аминокислоты аргинин имеют огромное значение для спортсменов. Она обеспечивает такие эффекты:

  1. Относится к категории сильнейших донаторов азота. Такие вещества позволяют купировать кровь в капсулах мышц. Это обеспечивает снабжение тканей мышц азотом. За счет этого стимулируется восстановление после физических нагрузок, стимулируется пампинг. Однако здесь нужно упомянуть и возможный вред аргинина для организма. Вещество провоцирует высушивание связок, что увеличивает угрозу травматических повреждений.
  2. Активизирует развитие мышечных тканей. Аргинин относится к важным аминокислотам, которые формируют мышцы. Однако стоит учитывать, что речь идет лишь о белых волокнах, которые отвечают за выносливость.
  3. Стимулирует восстановительные процессы. Вещество является транспортной кислотой и донатором азота. Эти свойства повышают восприимчивость мышц к процессам регенерации.
  4. Запускает процесс сжигания жиров. Аргинин обладает диуретическими характеристиками. Особенно выражены эти свойства при потреблении большого количества жидкости. За счет этого стимулируются метаболические процессы, что помогает эффективно сжигать жировые отложения.
  5. Относится к категории адаптогенов. Несмотря на то, что вещество является эффективным мышечным стимулятором, оно принимает участие в метаболических процессах, которые протекают в печени и иммунных клетках. Потому элемент нередко применяют для укрепления иммунитета.
  6. Очищает организм от избыточного количества вредного холестерина. За счет связи с водой аргинин выводит из сосудов прилипшие холестериновые бляшки, оказывая выраженный диуретический эффект.

Рост мышц

Аминокислота аргинин обеспечивает полноценное развитие мышечных тканей. Ее наличие требуется для выработки множества белковых элементов.

При увеличении размеров мышц вещество посылает импульс в мышечные клетки. В результате высвобождается гормон роста и запускается обмен жиров.

В итоге удается получить тонированную мышечную массу, которая так важна для культуристов. Аргинин уменьшает отложения жиров под кожей и обеспечивает развитие мышц. За счет этого улучшается физическая форма и выносливость, которые имеют большое значение в бодибилдинге.

Повышение выносливости

Аргинин является предшественником оксида азота. Благодаря этой особенности вещество увеличивает выносливость организма. При высвобождении оксида азота наблюдается расширение сосудов и расслабляются их стенки.

В результате снижается давление и улучшается приток крови к мышечным тканям во время физических нагрузок. Усиление кровотока приводит к полноценному снабжению мышц полезными веществам и кислородом. Это снижает риск их повреждения, повышает восстановление и обеспечивает нормальную производительность.

Укрепление иммунитета

Аргинин укрепляет организм, поскольку активизирует работу иммунитета. Элемент нейтрализует действие свободных радикалов и увеличивает эффективность клеток иммунной системы.

Это имеет большое значение для спортсменов, поскольку повышенные физические нагрузки представляют для организма серьезный стресс. В результате увеличивается риск развития инфекционных патологий и поражений мышечных тканей.

Показания к применению

Аргинин имеет целый ряд показаний к использованию. Обычно лекарственное средство применяют в таких ситуациях:

  • Развитие радикулита;
  • Артриты и артрозы;
  • Нарушение репродуктивных функций;
  • Появление хронической усталости;
  • Развитие мастопатии;
  • Иммунодефицитные состояния.

Особенности применения аргинина

Многие люди интересуются, как принимать аргинин. Вещество производят в разных медикаментозных формах – в виде таблеток, раствора, капсул, порошка. В терапевтических целях вещество следует принимать во время еды. Это делают трижды в сутки. Разовая доза составляет 5 мл или 2-3 таблетки. Предельный суточный объем активного вещества должен быть не больше 3 г.

Детям после 3 лет можно давать аргинин 2 раза в день. Разовая доза – 3-10 мл. После 12 лет необходимо принимать 12-15 мл препарата.

Людям, которые занимаются бодибилдингом, требуется 3-9 г вещества в сутки. Однако специалисты не советуют превышать дозировку 10 мг. Новичкам стоит начинать с минимального объема и понемногу его наращивать. Оптимальное время для применения вещества – за полчаса до тренировки, после спортивных нагрузок и во время занятий.

Благодаря такой схеме применения удастся обеспечить полноценное увеличение содержания оксида азота. Под воздействием данного вещества происходит расширение капилляров. Это позволяет тканям более активно потреблять кислород. Данный процесс увеличивает потребление глюкозы, анаболиков, аминокислот. Благодаря стимуляции тока крови удается добиться пампинга.

Также аргинин можно использовать перед сном. В ночное время суток увеличивается синтез гормона роста. Существуют сведения, что применение аргинина полезно и в утреннее время суток. Это позволяет поддерживать высокий уровень вещества в течение дня.

При использовании аргинина в форме порошка его нужно смешивать с водой или другими напитками, чтобы улучшить вкусовые качества. Капсулы следует глотать и запивать большим объемом воды. Аналогичным образом принимают таблетки.

Стоит учитывать, что самой действенной формой выпуска аргинина является порошок. Именно он лучше всего усваивается организмом. Наименее результативным вариантом вещества является раствор.

В каких продуктах содержится аргинин?

Чтобы нормализовать содержание аргинина в организме, можно употреблять определенные продукты. Благодаря систематическому добавлению такой пищи в свой рацион удается предотвратить развитие злокачественных образований в организме.

Главным продуктом, который содержит много аргинина, являются тыквенные семечки.

Остальные продукты включают разное количество аминокислот. В молочных продуктах этого вещества практически нет, тогда как бобовые содержат довольно много элемента.

Большое количество аргинина включают такие продукты:

  • Тыквенные семечки и кунжут;
  • Яйца;
  • Говядина;
  • Говяжья печень;
  • Орехи – миндаль, арахис, кешью;
  • Творог;
  • Курица;
  • Свинина;
  • Любые морепродукты;
  • Рыба – особенно полезны в этом отношении тунец и лосось.

Некоторое количество аргинина присутствует в грубой пшеничной муке. Есть данная аминокислота и в кукурузной муке. Довольно много вещества содержат горох и бурый рис.

Особенности сочетания с другими добавками

Многих спортсменов интересует сочетание вещества с другими препаратами:

  1. Аминокислоту нередко дополняют применением стероидных гормонов. Это сочетание является достаточно спорным, поскольку врачи не рекомендуют применять анаболические гормоны при занятиях спортом. Если обойтись без них не удается, стоит учитывать, что аргинин снижает сухость связок, которую вызывает туринабол. Благодаря этому удается снизить травматичность спорта. Другие варианты взаимодействия с анаболиками зафиксированы не были.
  2. Аргинин часто комбинируют с витаминными комплексами. Такое взаимодействие улучшает усвоение аминокислоты.
  3. Вещество полезно сочетать с полиминералами. Аргинин обладает выраженным диуретическим эффектом. Потому постоянное потребление большого количества аминокислоты провоцирует нарушение водно-солевого баланса. С помощью полиминералов можно устранить эту проблему.
  4. Элемент можно комбинировать с остальными донаторами азота. Подобное взаимодействие усиливает взаимный эффект.

Не рекомендуется сочетать аргинин с аминокислотами ВССА. В такой ситуации есть риск распада аргинина на элементы. Положительным эффектом такого процесса является увеличение роста мышц. Однако стоит учитывать, что он нивелирует ключевые достоинства аминокислоты как донатора азота.

Противопоказания

Сегодня производится довольно много биологически активных добавок с содержанием аргинина. Каждый из указанных препаратов содержит определенный перечень противопоказаний. Продукты, которые включают данную аминокислоту, обычно не представляют опасности для человеческого организма. Единственным исключением являются случаи индивидуальной непереносимости.

Если принимать аргинин в виде БАДа, стоит учитывать такие противопоказания к его использованию:

  • Шизофрения;
  • Наличие герпетической инфекции;
  • Фаза активного роста у ребенка – применение аргинина в этот период может спровоцировать резкий скачок роста, что становится причиной формирования гигантизма;
  • Беременность и лактация.

Также стоит учитывать, что употребление большого количества аргинина может спровоцировать появление симптомов интоксикации. Чрезмерное количество аминокислоты в организме приводит к утолщению суставов и дермы. Стоит учитывать, что при снижении дозировки вещества состояние постепенно нормализуется.

Побочные эффекты

Нежелательные реакции организма напрямую зависят от формы выпуска лекарства с аргинином. Если биологически активная добавка вводится внутривенно в повышенной дозировке, есть риск появления тошноты и рвоты. Также подобный способ использования становится причиной развития диареи. Нередко появляются абдоминальные боли. Иногда препарат вызывает приступ подагры.

При внутримышечных инъекциях аргинина есть риск появления болевых ощущений в области поясницы. Также нередко возникают головные боли и снижение чувствительности некоторых участков. Лекарственное средство может стать причиной астматического приступа.

У человека возникают трудности с глотанием. Также есть риск возникновения хрипов. Помимо этого, существует отечность лица или аллергические реакции в форме крапивницы.

Некоторые люди при употреблении вещества сталкиваются с чрезмерной возбудимостью и нарушениями сна. Помимо этого, вследствие приема аргинина есть риск появления симптомов герпетической инфекции. Иногда обнаруживают отклонения в работе иммунитета.

К ключевым побочным реакциям после применения аргинина относят такие состояния:

  • Подагра;
  • Чрезмерное газообразование;
  • Болевые ощущения в животе;
  • Воспалительное поражение органов дыхания;
  • Снижение кровяного давления;
  • Патологии крови;
  • Аллергические реакции;
  • Приступы бронхиальной астмы.

Заключение

Стоит учитывать, что изучение вредных воздействий лекарственного препарата еще не завершено. Пока более серьезные побочные реакции выявлены не были. Потому при отсутствии противопоказаний к применению средства его можно использовать в соответствии с рекомендациями врача.

Аргинин – эффективная аминокислота, которая принимает участие в работе множества органов и систем. Ее нередко применяют профессиональные спортсмены. Благодаря использованию вещества удается нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Помимо этого, средство приводит к укреплению иммунной системы. Чтобы избежать появления нежелательных реакций организма, следует четко соблюдать инструкцию и придерживаться основных назначений врача.

L-Аргинин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание L-аргинина

L-аргинин – это аминокислота, присутствующая в пище преимущественно животного происхождения: рыбе, яйцах, красном мясе, птице, молочных продуктах. Также она синтезируется в организме человека. Но несмотря на это, ее все равно рассматривают как незаменимую аминокислоту, которую нужно получать извне. Это связано с тем, что она крайне важна для здоровья и, как правило, вырабатывается в небольших количествах, особенно с возрастом.

Внимание! Дефицит аргинина можно восполнить с помощью биологически активных добавок. Они благотворно влияют на умственные и физические способности, сердце и здоровье в целом.

Состав и нормы потребления

L-аргинин выпускается в форме капсул, порошка для разведения и раствора для внутривенного введения. Основное активное вещество в добавке – L-изомер аргинина. Оболочка состоит из желатина, стеарата магния, МКЦ. Возможные дозировки – 0,18, 0,5, 0,75 г активного компонента. Дневная потребность человека в Л-аргинине составляет 4–6 г. 


Фармакологические свойства L-аргинина

В организме Л-аргинин преобразуется в оксид азота, провоцирующий расширение сосудов, что способствует улучшению кровообращения и снабжения тканей и органов кислородом с питательными веществами. В результате повышается иммунитет, нормализуется функционирование репродуктивной системы, повышаются интеллектуальные способности, увеличивается физическая выносливость.

Внимание! Л-изомер аргинина стимулирует производства гормонов роста и инсулина. Последний отвечает за поставку глюкозы в клетки для последующего расходования на рост и выработку энергии. Это одна из важнейших причин, по которой добавка аргинина обеспечивает прилив сил и повышает физическую выносливость организма.

Действие на организм

Главное полезное свойство аргинина – снабжение организма оксидом азота, который улучшает циркуляцию крови. Но на этом преимущества добавки не заканчиваются. Она:

  • купирует воспалительные процессы;
  • снижает риск атеросклероза;
  • восстанавливает кровеносные сосуды;
  • предупреждает болезни сердца;
  • понижает давление;
  • повышает иммунитет;
  • уменьшает боль в мышцах;
  • нормализует функции почек;
  • улучшает психическое здоровье;
  • препятствует развитию деменции;
  • предотвращает простудные заболевания.

Противопоказания и побочные эффекты

Добавки L-аргинина противопоказаны при беременности, кормлении грудью, гипотонии, индивидуальной непереносимости компонентов. Аминокислота, поступающая в организм с пищей, не может навредить здоровью, поэтому безопасна для всех категорий людей.

Передозировка препаратами аргинина приводит к возникновению побочных эффектов. Среди них:

  • тошнота;
  • слабость;
  • боли в животе;
  • понижение артериального давления;
  • уплотнение тканей;
  • снижение иммунитета;
  • гормональные сбои;
  • деформация суставов.

Правила применения L-аргинина


Рекомендуема дозировка L-аргинина для спортсменов и общего оздоровления – 115 мл на 1 кг массы тела. В среднем, препарат принимают по 3–9 г в день. Максимальная доза – 10 г. 

Начинать прием добавки нужно с небольших доз, постепенно повышая их до нужного количества. Для роста мышечной массы ее пьют за 30 минут до и через столько же после тренировки. Можно принимать препарат на ночь. 

Внимание! Аргинин нельзя принимать одновременно с жирной едой. Поэтому желательно делать паузу между приемами пищи и БАД длительность не менее 2 часов.

15 Возможная польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты

L-аргинин - это условно незаменимая аминокислота, которая играет роль в построении белков в нашем организме. Хотя аргинин синтезируется в организме, он не производится в достаточных количествах, чтобы удовлетворить метаболические потребности при определенных состояниях здоровья. В таких случаях могут помочь добавки с l-аргинином.

Эта незаменимая в питании аминокислота имеет множество преимуществ для здоровья и используется для лечения нескольких заболеваний.Он может лечить сердечные заболевания, снижать высокое кровяное давление, снимать воспаление в пищеварительном тракте, способствовать лечению диабета, заживлять раны и укреплять иммунитет. В этой статье обсуждаются потенциальная польза для здоровья, дозировка, риски и побочные эффекты l-аргинина. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин (2-амино-5-гуанидинопентановая кислота) является условно незаменимой и протеиногенной аминокислотой. Он широко изучался как предшественник оксида азота (соединение, расслабляющее кровеносные сосуды у людей).Организм человека естественным образом вырабатывает l-аргинин, хотя есть случаи, когда он дополняется. Людям, принимающим определенные лекарства, эта аминокислота назначается в виде пероральных препаратов.

В следующем разделе мы рассмотрим преимущества l-аргинина.

Каковы преимущества L-аргинина?

1. Может помочь в лечении сердечных заболеваний

В одном исследовании длительное пероральное введение l-аргинина в течение 6 месяцев улучшало симптомы необструктивной болезни коронарных артерий (1).L-аргинин помогает в лечении коронарных аномалий, вызванных высоким уровнем холестерина в крови (2). L-аргинин усиливает кровоток в коронарных артериях. Это может помочь в лечении различных сердечно-сосудистых заболеваний.
L-аргинин является предшественником оксида азота. Оксид азота играет роль в различных физиологических эффектах сердечно-сосудистой системы. Пероральный прием l-аргинина может улучшить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний (3). Было обнаружено, что диетические добавки с l-аргинином, наряду с регулярными физическими упражнениями, также приносят пользу пациентам с хронической сердечной недостаточностью (4).L-аргинин обладает противовоспалительными и метаболическими свойствами, которые помогают лечить недиабетических пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (5).

2. Может снизить высокое кровяное давление

Пероральный прием l-аргинина может значительно снизить как систолическое, так и диастолическое кровяное давление (6). Наружный L-аргинин также быстро снижал уровни систолического и диастолического артериального давления как у здоровых людей, так и у пациентов с гипертонией (7). В одном исследовании L-аргинин в дозе 4 грамма в день мог значительно снизить артериальное давление у женщин с гестационной гипертензией.Добавка также снизила потребность в антигипертензивной терапии (8), (9). Добавки L-аргинина беременным женщинам с хронической гипертонией могут снизить уровень артериального давления. Добавка также может обеспечить защиту при беременности с высоким риском (10).

3. Может облегчить воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей

L-аргинин может облегчить воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей. В одном исследовании пищевая добавка l-аргинина усиливала рост кишечника и уменьшала воспаление у поросят-отъемышей (11).Подобные результаты можно ожидать и у человеческих младенцев, хотя необходимы дополнительные исследования.

В другом исследовании концентрации l-аргинина в плазме были ниже у недоношенных детей с диагнозом некротический энтероколит (НЭК). НЭК - это заболевание, при котором у недоношенных детей разрушаются стенки кишечника (12). Было обнаружено, что добавление L-аргинина снижает частоту всех стадий НЭК (13), (14).

4. Может лечить проблемы желудочно-кишечного тракта

Исследования на мышах показали, что l-аргинин может улучшить моторику толстой кишки.Он также может уменьшить дискомфорт в желудочно-кишечном тракте (15). Однако необходимы более долгосрочные исследования, чтобы понять этот эффект L-аргинина у людей.

5. Может помочь предотвратить диабет и связанные с ним осложнения

L-аргинин может помочь предотвратить диабет и связанные с ним осложнения. Диабет связан со снижением уровня аргинина в плазме. Данные свидетельствуют о том, что добавление L-аргинина может быть эффективным способом улучшения функции эндотелия у людей с сахарным диабетом.L-аргинин также может противодействовать повреждению клеток и уменьшать долгосрочные осложнения диабета 2 типа. Он также улучшает чувствительность к инсулину (16).

Было также обнаружено, что добавление L-аргинина снижает риск сахарного диабета (17).

Обогащенное L-аргинином печенье с низким содержанием сахара и белка, как было обнаружено, улучшает функцию эндотелия и улучшает метаболизм глюкозы, чувствительность к инсулину и секрецию инсулина (18).

6. Может повысить иммунное здоровье

L-аргинин может укреплять иммунное здоровье, стимулируя лимфоциты (белые кровяные тельца) (19).Уровни внутриклеточного l-аргинина напрямую влияют на метаболическую пригодность и выживаемость Т-лимфоцитов (типа лейкоцитов), которые имеют решающее значение для противоопухолевых ответов (20).

L-аргинин - незаменимая аминокислота, которая играет фундаментальную роль в функционировании Т-лимфоцитов (Т-клеток). Пациенты с раком обычно имеют нарушенный Т-клеточный ответ, который может снизить потенциальную терапевтическую пользу противораковых вакцин и других форм иммунотерапии. L-аргинин может регулировать функцию Т-клеток в случае хронических воспалительных заболеваний и рака (21).

Метаболизм L-аргинина играет важную роль в развитии аутоиммунных и неопластических (связанных с опухолями) заболеваний (22).

Добавка L-аргинина подавляет рост рака груди за счет усиления врожденных и адаптивных иммунных ответов (23).

В одном рандомизированном клиническом исследовании с участием 63 участников с туберкулезом легких, добавление L-аргинина показало уменьшение симптомов (24).

7. Может помочь в лечении эректильной дисфункции

L-аргинин может помочь в лечении сексуальной дисфункции.Аргинин необходим для нормального сперматогенеза. Пероральный прием 500 мг аргинина-HCl в день бесплодным мужчинам в течение 6–8 недель заметно увеличивал количество их сперматозоидов (16).

Пероральный прием L-аргинина в высоких дозах приводит к значительному улучшению сексуальной функции (25).

Было обнаружено, что длительное пероральное введение фармакологических доз l-аргинина улучшает эректильную реакцию у стареющих крыс (26).

8. Может улучшить кровоток

Было обнаружено, что вливание L-аргинина способствует региональному мозговому кровотоку у крыс с гипертонией (27).Он также может улучшить расширение сосудов (расширение кровеносных сосудов, снижающее артериальное давление) у людей с гиперхолестеринемией (высокий уровень холестерина в крови) (28).

Инфузия L-аргинина здоровым субъектам может ингибировать агрегацию тромбоцитов и вязкость крови, а также способствовать кровотоку в ногах (29). Введение L-аргинина крысам также может улучшить посттравматический церебральный кровоток (30).

9. Может способствовать снижению веса

Доказано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров.Это может помочь в похудании. Аминокислота изменяет баланс потребления и расхода энергии в пользу потери жира (31). Он также регулирует коричневую жировую ткань и снижает накопление белого жира в организме (32).

Однако необходимы более долгосрочные исследования, чтобы понять преимущества L-аргинина для людей.

10. Может лечить раны

Было показано, что диетический L-аргинин улучшает отложение коллагена и заживление ран как у людей, так и у животных. L-аргинин может улучшить функцию раневых иммунных клеток за счет уменьшения воспалительной реакции в месте раны (16).

11. Может лечить тревогу

Считается, что L-аргинин обладает антистрессовыми и адаптогенными свойствами, которые помогают лечить тревогу (33).

Пищевые добавки, содержащие комбинацию l-лизина и l-аргинина (двух незаменимых аминокислот), могут снизить гормональные реакции на стресс у людей, страдающих тревогой. Однако конкретных исследований в этой области нет.

12. Может лечить ожоги

Было обнаружено, что введение L-аргинина во время ожоговых травм улучшает работу сердца.Это также может предотвратить бактериальную транслокацию (34).

Было обнаружено, что добавление L-аргинина на ранней стадии ожогов помогает в реанимации после ожогового шока (35).

Пероральный прием L-аргинина в дозе 100–400 мг / кг / день может ускорить синтез репаративного коллагена у обожженных крыс (16).

13. Может улучшить функцию почек у людей с застойной сердечной недостаточностью.

Дефицит оксида азота способствует сердечно-сосудистым событиям и прогрессированию поражения почек.Низкий уровень l-аргинина в плазме - одна из основных причин дефицита оксида азота. Было обнаружено, что прием l-аргинина улучшает функцию почек (36).

Пероральное введение l-аргинина также оказало благотворное влияние на функцию почек у пациентов с застойной сердечной недостаточностью (37).

В другом исследовании умеренное увеличение приема L-аргинина значительно снизило артериальное давление. Он также улучшил функцию почек у здоровых людей (38).

Для понимания этого преимущества необходимы дальнейшие исследования.

14. Может улучшить выполнение упражнений

В исследовании, восемь недель перорального приема l-аргинина (3 г) 20 мужчинам, выполняющим программу упражнений, вызвали значительное увеличение мышечной силы и мышечной массы (16).

В исследованиях на крысах было обнаружено, что упражнения на беговой дорожке вместе с добавкой l-аргинина замедляют старение, подавляя окислительный стресс и воспаление (39).

15. Может улучшить рост волос

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что l-аргинин может помочь улучшить рост волос.Эта аминокислота может расслабить кровеносные сосуды и улучшить приток крови к коже головы и основанию волосяных фолликулов. Однако исследования в этом отношении ограничены.

Это преимущества L-аргинина. В следующем разделе мы рассмотрим его идеальную дозировку.

Рекомендуемая дозировка L-аргинина

Как и некоторые другие добавки и питательные вещества, доза L-аргинина сильно зависит от возраста, пола и состояния пользователя. Дозы 3–8 г / день кажутся безопасными для людей (40).Вот рекомендуемые дозы для нескольких случаев:

Сердечно-сосудистые заболевания - от 3 до 6 граммов, разделенных на две части (утром и вечером) (41)

Эректильная дисфункция - от 3 до 6 граммов, разделенных на две части (утром и вечером) (42)

Выполнение упражнений - От 5 до 9 грамм, один раз в день (43)

L-аргинин в некоторых случаях может также вызывать побочные эффекты. Мы рассмотрим больше в следующем разделе.

Каковы побочные эффекты L-аргинина?

Избыточное потребление L-аргинина может привести к побочным эффектам (они возникают редко и в большинстве случаев зависят от дозы).К ним относятся нестабильное кровяное давление, обострение симптомов диабета, аллергия, боли в животе и вздутие живота, химический дисбаланс в крови или повышенный риск кровотечения у беременных.

О тошноте и диарее сообщалось нечасто при более высоких дозах от 15 до 30 г в день (16). Прием l-аргинина в нормальных количествах пищи кажется безопасным, и в этом отношении не сообщалось о побочных эффектах. Однако кормящим и беременным женщинам следует избегать использования L-аргинина.

Риски

Для определенной группы людей l-аргинин может представлять серьезный риск. L-аргинин может повысить риск смерти после сердечного приступа. Это также может затруднить контроль артериального давления во время операций. Аминокислота может вызвать серьезные заболевания у младенцев и детей, а также может проявлять негативное взаимодействие с некоторыми лекарствами, предназначенными для контроля артериального давления. Однако прием L-аргинина в ограниченных дозах кажется безопасным. Конкретные исследования в этой области ограничены.Проконсультируйтесь с врачом.

Продукты с высоким содержанием L-аргинина

Эту аминокислоту можно легко найти в ряде пищевых источников, таких как орехи и рыба. Богатые пищевые источники l-аргинина включают:

  • Яйца
  • Молочные продукты, такие как йогурт, кефир и сыр
  • Говядина
  • Индейка
  • Курица
  • Говядина и куриная печень
  • Рыба, пойманная в дикой природе (они также содержат с незаменимыми омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца)
  • Кокос
  • Семена тыквы
  • Семена кунжута
  • Семена подсолнечника
  • Морские водоросли
  • Морские овощи
  • Грецкие орехи
  • Миндаль
  • 92
-аргинин - незаменимая аминокислота, имеющая множество преимуществ для здоровья.Эта аминокислота имеет множество преимуществ: от снижения риска сердечных заболеваний до повышения работоспособности. Он легко доступен в продуктах, которые вы потребляете. Однако будьте осторожны с дозировкой, если вы принимаете ее в качестве добавки. Избыточное потребление l-аргинина может вызвать несколько побочных эффектов. Если вы беременны, кормите грудью или страдаете каким-либо заболеванием, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки l-аргинина.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сжигает ли L-аргинин жир на животе?

L-аргинин может быть эффективным в снижении центрального ожирения у пациентов с ожирением (44).Предыдущие исследования показали, что добавление L-аргинина в рацион снижает массу белого жира у крыс с генетическим ожирением. Таким образом, добавка аргинина может способствовать увеличению мышечной массы над жиром. Это может быть полезно для улучшения метаболического профиля и уменьшения количества белого жира в организме (45).

Можно ли принимать L-аргинин каждый день?

Не существует рекомендуемого суточного количества L-аргинина, потому что организм человека обычно вырабатывает его в достаточном количестве. Если принимать в качестве добавки, часто требуются более высокие дозы аргинина.Могут быть полезны дозы 1200 мг (в день) в виде добавок.

Как долго действует аргинин?

Разовую дозу 5-6 граммов L-аргинина можно вводить 2-3 раза в день. Это может занять от 2 до 3 месяцев, и его следует принимать постоянно или в соответствии с указаниями специалиста в области здравоохранения.

Следует ли принимать L-аргинин натощак?

L-аргинин обычно рекомендуется принимать натощак. Принимайте добавку, запивая большим количеством воды, чтобы избежать тошноты.

Можно ли принимать вместе добавки l-цитруллина и l-аргинина?

Да; считается, что эта комбинация двух аминокислот обладает антиатеросклеротическими свойствами. Он также может быстро увеличить биодоступность оксида азота (NO) и снизить уровень артериального давления (46).