7 дневная японская диета


Японская диета на 7 дней

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

«В здоровом теле – здоровый дух», – так гласит известная всем поговорка. А если это тело имеет лишний вес, то здоровым его не назовешь. На помощь придет правильное питание и сбалансированная диета. Пересмотрев свой рацион, можно добиться плавного снижения веса. Японская диета на 7 дней выручит, если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы за короткий срок. Ее сложность умеренна, а продукты доступны.

Суть японской диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю. Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот. Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

Меню японской диеты на 7 дней

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

  • Рыба
  • Вареное говяжье мясо
  • Яйца
  • Вареная курица
  • Морковь
  • Капуста
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Фрукты (виноград с бананами под запретом)
  • Вода
  • Томатный сок
  • Нежирный кефир
  • Сыр
  • Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

2 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
  • Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
  • Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

3 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
  • Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

4 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
  • Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
  • Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

  • Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
  • Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
  • Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

6 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

  • Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
  • Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Отзывы похудевших о результатах

Елена, 33 года «Отличная японская диета, рассчитанная на 7 дней! Прибегаю к ней в тот период, когда риск возникновения стресса минимален, а я могу позволить себе ничего не делать. Обычно я худею в отпуске, ведь готовить капустные салатики и кабачки на пару когда работаешь, просто нет времени. А так я без особого труда смогла скинуть добрых 5 кило. Я очень рекомендую ее своим коллегам по работе и подругам».
Марина, 28 лет «Я в восторге от японской диеты. Перед поездкой в Турцию худела экспресс методом, за 7 дней. Потеряла 7 килограммов! Я была просто в шоке, такого результата не ожидал никто. Чувствовала себя превосходно. Вдохновившись, своими новыми формами я легко завершила курс «японки», соблюдая правильный выход. То есть еще две недели я не ела сладкого и ужинала, также, как и во время диеты».
Лилия, 39 лет «Результат действительно есть, но для него требуется сила воли. Мотивация действительно должна быть сильной. Мне было очень тяжело, но я справилась. Мой результат минус 4 килограмм на 7 дней. Закрепить результат мне не удалось, соблюдать рекомендованный режим питания после диеты я не смогла. Наверно поэтому я за следующие 2 недели вернула свой предыдущий вес. В следующий раз настраиваюсь довести дело до победного конца».
Ольга, 22 года «Мне японская диета спасла собственную свадьбу. Подготовка к торжеству и постоянные переживания сделали свое дело, я стала заедать стресс. Так как свадебное платье покупалось заранее, то на финишной примерке, а это как раз за неделю до свадьбы, оно на мне попросту не застегнулось! Это была катастрофа! Подруга ратовала за японскую диету, и я попробовала и ни капельки не жалею. Я похудела на 6 килограмм всего за неделю».

Фото до и после похудения на этой диете

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню - минус 15 кг легко

Про мегаэффективную «японскую» диету знают все. Но мало кто догадывается, что у нее есть варианты, допускающие употребление совсем не диетических продуктов. Что можно есть на “японке”, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

  • Отзывы похудевших
  • Ссылки на авторитетные источники

«Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

Реклама

Правила

  1. Использовать только указанные продукты.
  2. Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
  3. Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
  4. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
  5. Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
  6. Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
  7. Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
  8. Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
  9. Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
  10. Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
  11. Повторять можно не чаще двух раз в год.

Реклама

Плюсы

  • Эффективное похудение за короткий срок.
  • Доступность предусмотренных продуктов.
  • Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
  • Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
  • Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
  • Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Минусы

  • Низкая калорийность рациона.
  • Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
  • Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
  • Большие перерывы между приемами пищи.
  • Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

Меню

На 7 дней

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
  • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 2 яблока.

День 4

  • завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
  • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
  • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

День 5

  • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
  • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 6

  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
  • ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов.

На 9 дней

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

День 8

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 9

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
  • Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

  • Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
  • Свежие яйца – 20 штук.
  • Рыбное филе – 2 кг.
  • Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
  • Говядина – 1 кг.
  • Куриная грудка – 2 кг.
  • Оливковое масло.
  • Растительное масло.
  • Морковь – 2 кг.
  • Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
  • Кабачки – 1 кг.
  • Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
  • Томатный сок (без сахара) – 2 л.
  • Кефир – 1 л.
  • Лимон – 3-5 штук.
  • Ржаной хлеб – 1 буханка.

На 13 дней

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварной трески.

День 2

  • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

День 3

  • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

День 5

  • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

  • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 11

  • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

  • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: не предусмотрен.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

На 14 дней

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

День 2

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

  • Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 5

  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 11

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

День 14

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Реклама

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

  • Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
  • В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
  • На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
  • Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
  • В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
  • Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
  • Не снижайте количество белковой пищи.
  • Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
  • Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
  • Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт.
  • Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
  • Перекус: 100 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

  • Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
  • Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
  • Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
  • Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Варианты диеты

С зеленым чаем
Для мужчин
Для вегетарианцев
При беременности
Рисовая
Банановая

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Противопоказания

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
  2. При беременности и в период лактации.
  3. Любые хронические заболевания почек и печени.
  4. Анемия.
  5. Авитаминозы и гиповитаминозы.
  6. Острые инфекционные заболевания.
  7. Сахарный диабет.
  8. Желчекаменная болезнь.
  9. Любые состояния в стадии обострения.
  10. Хронические заболевания внутренних органов.

Видеообзор от диетолога

Японская диета на 7 дней: правильное недельное меню

Правильное выполнение всех рекомендаций японской бессолевой диеты позволяет избавиться от 5 кг за одну неделю. Но ведь большинство диет обещают аналогичные результаты, в чем же заключаются преимущества похудения по-японски?

Среди жителей Азии практически невозможно встретить людей с избыточным весом. Как же азиатам удается сохранять вес в пределах нормы на протяжении всей жизни? Возможно, ответ кроется в особенностях национальной кухни, необычайном микроклимате или в вековых процедурах чаепития, которыми так славятся восточные страны. Конечно все эти факторы имеют огромное значение, однако японские диетологи уверяют всех нас, проблемы лишнего веса, хорошо знакомы и восточным красавицам. В помощь азиатским женщинам специалисты разработали недельную диету, которая приобрела огромную популярность во всем мире. Нам она известна под названием «Японская диета на 7 дней».

Правила японской диеты без соли

Соблюдение основных правил питания после выхода из диеты, позволяют сохранить достигнутые результаты на протяжении 3 лет.

Японская диета требует полностью исключить из рациона продукты содержащие:

 Загрузка ...  Загрузка ...
  • Сахар;
  • Соль;
  • Жир;
  • Белую муку.
  • Не допустимо употребление копченостей, кетчупов и маринадов.

Ограничьте эти продукты в ежедневном меню после выхода из диеты и сброшенные килограммы никогда не вернуться.

Японское похудение требует огромной силы воли, ведь ограничения в питании очень жесткие. К тому же отсутствие соли существенно влияет на вкус блюд. Пища пресная, а это весьма непривычно для большинства людей. Совокупность всех факторов может привести к нервному напряжению, депрессии и срыву. Чтобы с достоинством выдержать диету по-японски, окунитесь в мир востока. Замените привычную вилку деревянными палочками. Возьмите за правило слушать восточную музыку для медитации, это позволит расслабиться и сохранить силу духа. Изучите и выполняйте несколько простых Асан из йоги. Посмотрите фильмы о традициях и культуре востока. Наверняка это поможет вам превратить похудение в приятное приключение.

Важно не только в точности выполнять все рекомендации японской диеты. Необходимо правильно войти в нее. Для этого за неделю до начала похудения ограничьте количество соли, исключите мясные продукты. А вот овощи и нешлифованный рис должны стать ежедневными «гостями» на вашем столе. Пейте не менее полутора литра воды в течение суток. Обратите внимание, что чай, компот, кофе, газированные напитки не считаются водой, а рассматриваются как отдельный продукт.

Противопоказания к началу диеты

Строгое ограничени

Японская диета на 7 дней

Вы когда-нибудь задумывались, почему японские женщины всегда так молодо выглядят? Разумеется, дело тут не в национальности и не в причастности к какой-либо стране. Сохранять безупречный вид им помогает правильное питание.

Для тех, кто хочет испытать на себе культуру японок и при этом хотя бы частично выглядеть так же, как они, существует специальная японская диета для похудения на 14 дней. Но в данном материале мы рассмотрим более щадящую ее версию, рассчитанную всего лишь на неделю.

Японская диета на 7 дней для похудения

Японская диета для похудения эффективна и полезна. Но прежде чем приступать к ее соблюдению, в обязательном порядке ознакомьтесь со следующими правилами:

  • последний прием пищи — за 3 часа до сна;
  • исключите из меню соль, сахар и алкогольные напитки;
  • ежедневно употребляйте от 1,5 до 2 литров воды;
  • во избежание авитаминоза, в сочетании с диетой следует принимать комплекс витаминов, в виде медикаментов;
  • повторять данную процедуру для похудения не рекомендуется чаще двух раз в год.

Также у японской диеты для похудения есть и свои противопоказания:

  • гипертония;
  • сердечная недостаточность;
  • период беременности и кормления грудью.

Если вы не относите себя ни к одной из вышеперечисленных категорий, предлагаем на ознакомление с допустимыми продуктами и меню японской диеты для похудения на неделю.

Список продуктов


Вышеуказанная методика похудения на неделю омолодит вашу кожу и придаст ей упругости. Но дабы это случилось в кратчайшие сроки, необходимо обладать информацией о наиболее полезной пище. Список продуктов для японской диеты на 7 дней состоит из следующего перечня:

  • яйца;
  • говяжье и куриное мясо;
  • палтус, камбала, сельдь, скумбрия;
  • капуста, морковка, баклажаны, кабачки;
  • все виды фруктов, кроме винограда и бананов;
  • оливковое масло;
  • томатный сок;
  • кефир;
  • кофе и зеленый чай.

Исходя из этого списка и комбинируется эффективное меню для похудения японской диеты на неделю. Разумеется, вы можете составить его самостоятельно, но для наибольшего удобства, в нижеследующем пункте предлагаем вам свой вариант меню на неделю.

Предпочтительнее для японской диеты будет употребление вышеуказанного перечня ингредиентов в свежем виде, так как при термической обработке многие из них теряют большую часть витаминов. В отдельных случаях, когда продукты питания из меню японской диеты употребить в сыром виде невозможно, отварите их, протушите или приготовьте на пару.

Меню на неделю


Для наибольшего эффекта похудения, следует тщательнейшим образом подобрать меню на ближайшую неделю. К счастью, благодаря данной статье, в самостоятельном комбинировании продуктов нет необходимости. Ознакомьтесь с предложенным ниже вариантом.

Японская диета на 7 дней — меню:

Понедельник

  • Завтрак: чашка зеленого чая;
  • Обед: вареное яйцо, морковный сок;
  • Ужин: скумбрия, приготовленная на пару.

Вторник

  • некрепкий кофе с ломтиком ржаного хлеба;
  • салат из сельди и морковки, стакан томатного сока;
  • 200 г нежирных говяжьих биточков.

Среда

  • некрепкий горячий напиток;
  • салат из вареных яиц и морковки;
  • большое зеленое яблоко.

Четверг

  • чай;
  • тушеные кабачки, кефир;
  • 250 г отварного куриного мяса.

Пятница

  • яблоко и чай;
  • палтус, приготовленный на пару, политый соком половины лимона;
  • салат из морковки и капусты.

Суббота

  • горячий напиток;
  • тушеная капуста, стакан кефира;
  • два вареных яйца, яблоко.

Воскресенье

  • чашка листового зеленого чая;
  • тушеные кабачки с капустой;
  • запеченное куриное мясо запить томатным соком.

Рецепты

Рецепты для диеты японской на неделю отличаются своим неповторимым вкусом и простотой в приготовлении:

Тушенная сельдь с луком и помидорами

Тушенная сельдь с луком и помидорами

Ингредиенты: полкило сельди, лук, пять больших помидор, 150 мл оливкового масла, сок половины лимона.

  • тщательно вымочить сельдь в холодной воде;
  • нарезать небольшими кусочками и выложить на тарелку;
  • нарезать помидоры и выложить сверху на сельдь;
  • лук нарезать полукольцами и так же выложить сверху;
  • полить оливковым маслом и лимонным соком;
  • тушить на слабом огне в течение 25 минут.

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Ингредиенты: два баклажана, три перца и четыре помидорки, лук, щепотка зелени и соли, столовая ложка растительного масла.

  • помыть и нарезать баклажаны кусочками;
  • затем посолить их и оставить на 20 минут;
  • обжарить баклажаны с обеих сторон до золотистого цвета;
  • помыть, почистить и порезать перец, лук и томаты;
  • измельчить зелень;
  • смешать все ингредиенты.

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Ингредиенты: 3-4 куриных яйца, два огурца, пучок зеленого лука, две столовые ложки обезжиренной сметаны, 20 мл майонеза, по щепотке зелени и соли.

  • измельчить лук;
  • очистить огурцы от кожуры и нарезать кубиками;
  • отварить яйца и порезать;
  • смешать все ингредиенты, заправив сметаной и майонезом;
  • посолить и снова перемешать.

Правильный выход


Выход из недельной японской диеты длится сроком вдвое большим, нежели сама методика похудения. В течение двух последующих недель следует продолжать придерживаться отказа от сахаросодержащих продуктов.

В отличие от меню самой диеты, меню выхода из нее подразумевает перенос более калорийных продуктов на завтраки, а на ужин употреблять более легкую пищу.

Помните, что полученный эффект похудения на японской диете сохранится только при условии безукоризненного придерживания правил выхода из японского ограничения в питании. Не спешите «налетать» на привычную высококалорийную пищу сразу же по завершению вышеуказанного режима! Хотя, есть вероятность, что организм привыкнет вышеуказанному меню и вам ничего из любимого ранее больше не захочется.

Загрузка...

Японская диета - «Японская диета - похудеть на 3 кг за 7 дней! Минус 6 см в талии за неделю. Отзыв с реальными цифрами + фото. Подробное меню. Результаты после 3-х месяцев.»

Доброго времени суток!

Начнем с того, что мне 30 лет, мой рост 152 см. В силу обстоятельств, за год мой режим из активного перешел на сидячий и я набрала 12 кг., в талии - почти 10 см. При моем росте - это катастрофа, точнее колобок. На начало японской диеты вес составлял 58кг, объем талии 84 см, планировала за 14 дней сбросить хотя бы 8 кг, но мы с мужем приболели и было не до диеты, седьмой день продержала с трудом. Пробовала "водную диету", на ней за месяц сбросила только 2 кг.

О японской диете написано много и хороших отзывов и негативных. Проанализировав, поняла, что на диете будет тяжело тем, кто привык есть "все подряд". Поэтому стоит непосредственно перед диетой, хотя бы недельку, ограничивать себя:

  • исключить соль, сахар, алкоголь. Для меня это было не проблемой, поскольку питаюсь так давно
  • пейте хотя бы литр воды в день. Во время диеты я пила воду с лимоном, очень помогало, притупляло аппетит
  • привыкайте жить без перекусов. Вот с этим мне было тяжело. Пила воду, жевала морковку.

 

Противопоказания к японской диете:

  • Все обменные заболевания (сахарный диабет, выраженная степень ожирения и др.).
  • Эндокринная перестройка – период полового созревания, беременность, состояние после аборта, лактация, климакс.
  • Выраженные болезни почек (пиелонефрит, гломерулонефрит),
  • Заболевания печени (холецистит, гепатит, желчнокаменная болезнь),
  • Болезни сердечно-сосудистой системы (ИБС, гипертония, гипотония, вегето-сосудистая дистония и др.).
  • Любые проявления гастрита, в том числе хронический гастрит в фазе ремиссии.

Меню японской диеты на 7 дней:

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренные вкрутую яйца, салат из свежей капусты (или моркови) с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба варенная, жареная или приготовленная на пару, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 2
Завтрак: черный кофе и подсушенный кусочек ржаного хлеба.
Обед: рыба приготовленная на пару, жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: говядина вареная 200 г, стакан нежирного кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе.
Обед: яйцо, салат из 3 морковок с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

День 4
Завтрак: черный кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба.
Обед: 1 корень пастернака или кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 200 г вареной говядины, 2 сваренные вкрутую яйца, салат из свежей капусты.

День 5

Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.
Обед: порция вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: опять рыба и салат из капусты.

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половинка вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови.
Ужин: 2 варенные вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: вареная говядина, фрукты.
Ужин: на выбор из рациона предыдущих дней.

58 кг, до японской диеты

Меню я придерживалась строго, единственное, могла себе позволить кофе черный, либо чай , без сахара и молока.

Рыбу запекала в духовке с черным перцем.

Еду запрявляла соком лимона.

Из фруктов делала салат: 1 киви + 1/2 яблоко + 1 мандарин + 1 апельсин + 1 ст.л. натурального йогурта.

Пила воду, минимум литр, с лимоном.

Витамины и минеральные комплексы не принимала ( с волосами,ногтями и зубами все в порядке!)

Делала физические упраженения 30 минут в день., когда было лень помогал фитбол!

Сама делала вакуумный массаж банкой.

Следить за режимом питания, знать сколько каллорий употребила, помогло приложение "Худеем вместе". А фиксировать результаты (вес, процентную долю жира, индекс массы тела) - диагностические весы Медисана

Результат за 7 дней (взвешивалась утром, талию измеряла не каждый день):

  1. вес 57,9 кг, талия 84 см, доля жира 28,9% , индекс массы тела 25,1, употребила 707 кКал
  2. вес 57,0 кг, талия - см, доля жира 28,4% , индекс массы тела 24,7, употребила 627 кКал
  3. вес 56,5 кг, талия - см, доля жира 28,0% , индекс массы тела 24,5, употребила 511 кКал
  4. вес 56,4 кг, талия 80 см, доля жира 27,8% , индекс массы тела 24,4, употребила 700 кКал
  5. вес 55,2 кг, талия - см, доля жира 27,1% , индекс массы тела 23,9, употребила 698 кКал
  6. вес 55,0 кг, талия - см, доля жира 27,0% , индекс массы тела 23,9, употребила 826 кКал
  7. вес 54,8 кг, талия 78 см, доля жира 27,0% , индекс массы тела 23,7, употребила 307 кКал

Мои планы: вес 50 кг, талия 75 см, доля жира (в норме) 17-24% , ИМТ (в норме) 19-25, для стабильного веса 1200 кКал

Итого: минус 3 кг и 6 см! Не хватило чуть-чуть! Уже на 3-ий день по скайпу мама мне сказала , что я похудела, хотя видела только лицо. Джинсы, одев которые я чувствовала каждый шов и пуговку, сели хорошо! Заметнее стала талия! Появилась легкость!

Через несколько дней (во время болезни было не до этого) весы показали 55,5 кг. То есть за 7 дней вы теряете только жидкость, но если хотите закрепить результат, стоит посидеть еще недельку. Вес после диеты не набирался, колебался 54,7 - 55.5 кг. Я считаю, что результат хороший! Примерно, через месяц попробовала белково-углеводную диету от Е.Малышевой. Результат: за 6 дней минус 600 гр., еще и ощущения неприятные. Хотя объемы уменьшились. Для себя решила, что монодиеты - не мое. Японскую диету буду соблюдать, по возможности, каждые полгода.

55 кг, на 4 день после японской диеты

Диета мне понравилась!

  • снизился вес
  • уходят сантиметры
  • не нужно думать, что есть и сколько, все подробно расписано
  • не голодная (я ела даже больше, чем обычно)
  • дисциплинирует (заметила, что перестала жевать во время просмотра фильмов)

Недостатков для меня не было.

ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ДИЕТЫ. (через 2 после белково-углеводной диеты )

Питаюсь умеренно, пью воду, сладкая выпечка (например,тортик) 1 раз в неделю. Вес выше 54,8 кг не поднимается. но нужно еще поднажать! Решила заняться йогой для похудения

Вес,кг - 54,4

Жир,% - 26,3

Жидкость,% - 52,2

Мышцы,% - 32,8

ИМТ - 23,5

Обхват талии - 77 см

Обхват бедер - 92 см

Обхват шеи - 33 см

Обхват живот - 88 см

Рекомендую! Приятных вам результатов!

Японская диета на 14 дней. Меню для похудения на 7 и 13 дней

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней - это кратчайший вариант того же метода похудания: есть также схемы, рассчитанные на 13 и 14 дней. Главное преимущество семидневного режима в том, что за столь короткое время можно добиться впечатляющих результатов. Средняя потеря веса 3-6 кг.

Однако японская диета продолжительностью всего одну неделю - серьезное испытание на силу воли. Эта система похудения недаром считается одной из самых строгих.Поэтому если нет, прежде всего, психологической готовности, то садиться на такую ​​диету не стоит.

Каждому человеку, который решил похудеть и выбрал японскую диету для достижения этой цели, нужно понимать, что отвечает за похудание.

Во-первых, меню диеты очень строгое. Завтраков здесь практически не хватает, а количество приемов пищи ограничено тремя. Японская диета не предполагает перекусов.

Во-вторых, диета очень низкокалорийная.В среднем человек получает около 1100 калорий в день, а иногда и только 700 ккал. К тому же продукты подбираются так, чтобы в организме запускались определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жира.

В-третьих, в течение недели человек ест практически только белковую пищу, на что и делается основной упор. Углеводы и жиры, конечно, присутствуют, но в очень ограниченном количестве. Усиливает эффект похудения то, что меню не лишено клетчатки.

Если эти аргументы показались вам убедительными, то вам стоит ознакомиться с основными правилами японской семидневной диеты.

Правила японской диеты на 7 дней

Вы не можете настроить последовательность, указанную в меню, по своему усмотрению. То есть диету вторника нельзя заменить набором продуктов, который предназначен для четверга и так далее.

Блюда в меню одного дня нельзя менять местами: например, запрещено употреблять на ужин те продукты, которые полагаются на обед.

Кофе или зеленый чай, которые пьют на завтрак, должны быть без добавления сахара или молока.

Пища при варке - соль крайне нежелательна. Однако если есть пищу без соли очень сложно, то допустимо ее небольшое количество в блюдах.

Обязательно соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. В этот объем не входят кофе, чай и йогурт.

Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Также необходимо пить воду за полчаса до еды и через два часа после еды.

Необходимо правильно соблюдать диету, к которой необходимо заранее подготовить организм. Как минимум на неделю следует отказаться от жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи. Следует отдавать предпочтение отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.

Выходить из диеты тоже нужно постепенно. То есть через 7 дней нельзя сразу вернуться к тому меню, которого человек придерживался ранее. Порции нужно увеличивать постепенно.Также можно постепенно начинать вводить углеводную и жирную пищу.

Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и в дальнейшем ограничивать калорийность блюд.

Продукты разрешено варить и запекать, но возможно даже их запекание. Но злоупотреблять этим методом термической обработки не следует.

Завтрак, обед и ужин должны быть каждый день в одно и то же время, их нельзя пропускать.

Всю пищу следует пережевывать особенно тщательно.Это будет способствовать тому, что продукты будут лучше усваиваться и перевариваться, что крайне необходимо при такой низкой калорийности.

Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа.

Чтобы диета не стала пыткой для худеющего, можно внести в нее восточный колорит. Например, съесть всю пищу деревянными палочками. Во время трапезы можно послушать восточную музыку или посмотреть азиатские фильмы. Это сделает процесс похудения более интересным и необычным, тем более что психологический настрой остается очень важным элементом любой диеты.

Как правильно выбрать товары?

Завтрак японской диеты состоит в основном из кофе, потому что именно этот бодрящий напиток позволяет запустить и разогнать обмен веществ. Чашка кафе не вредит людям на фоне полного здоровья, даже если они употребляют ее натощак (предварительно выпив стакан теплой воды). Однако самое главное условие - кофе должен быть качественным. Недопустимо во время диеты употреблять кофе «3 в 1» или порошковый низкосортный напиток.Если человек не может пить натуральный кофе, то разрешается заменить его качественным зеленым чаем.

Капуста - один из основных продуктов японской диеты. Помимо того, что он имеет низкую калорийность, организм тратит на него больше энергии, чем переваривает. Также капуста является ценным источником клетчатки, которая дает кишечнику возможность нормально функционировать. Важно выбирать вилки среднего размера, чтобы на них не было гнили и плесени. То же самое и с выбором моркови.

Курица и говядина, которые используются в меню японской диеты, обязательно должны быть свежими. Лучше всего брать не замороженное, а охлажденное мясо. Продукт должен иметь низкую калорийность, поэтому для приготовления блюд используйте куриную грудку и нежирное филе говядины.

Рыбу тоже нужно выбирать нежирной, но она должна быть морской, а не речной. Например, можно использовать филе хека, треску, путассу и морского окуня. Медовая роса, минтай и навага подходят для приготовления на пару или в духовке.Помимо того, что у этих обитателей моря низкая калорийность, они еще и усваиваются организмом на 100%.

Даже для составления меню вам понадобятся куриные яйца, томатный сок, оливковое масло, нежирный сыр, кефир и фрукты. Можно использовать практически любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Обед: Стакан томатного сока, 2 вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом

Ужин: Рыба на пару (250 г).

Завтрак: Сухарики ржаные, кофе.

Обед: Рыба отварная (250 г), салат из капусты с оливковым маслом.

Ужин: Говядина отварная (100 г), стакан нежирного кефира.

Завтрак: Сухарики ржаные, кофе.

Обед: Жареные кабачки в неограниченном количестве.

Ужин: Говядина отварная (200 г), яйца куриные отварные (2 шт.), Салат из капусты.

Обед: Яйцо отварное, сыр (50 г), морковь отварная.

Завтрак: Вареная морковь с лимонным соком.

Обед: Килограмм отварной куриной грудки, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.

Обед: Паровая рыба (200 г), томатный сок.

Ужин: Салат из капусты, два вареных яйца.

Завтрак: Чай зеленый.

Обед: Вареная говядина (200 г), груша.

Ужин: Рыба на пару (200 г), стакан кефира.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Польза японской диеты на 7 дней

Как и любой другой метод похудения, у японской диеты есть свои преимущества, среди которых:

За неделю можно сбросить до 6 кг лишнего веса, что является очень хорошим результатом.

Многие люди после семидневного ограничения в меню привыкают к такой умеренной пище и переходят на нее позже (имеется в виду небольшие размеры порций). Адаптация организма к ограничениям в пище происходит довольно быстро.

Помимо избавления от лишних килограммов, диета позволяет вывести из организма шлаки и нормализовать обмен веществ.

Эффект от японской диеты длится долго, но при условии, что человек будет продолжать правильно питаться.

Эта диета подходит даже для самого скромного бюджета, так как продукты, на которых она основана, доступны по цене.К тому же их можно встретить на полках магазинов круглый год.

Недостатки японской диеты на 7 дней

Японская диета на 7 дней имеет ряд недостатков, среди которых особенно можно выделить следующие моменты:

Поскольку калорийность дневного меню очень низкая, человек будет испытывать чувство голода, особенно в первые дни после перехода на диету. Это может спровоцировать появление слабости, сонливости, а иногда даже нарушение координации движений.При состояниях, близких к обмороку, от диеты необходимо отказаться.

Диета имеет определенные противопоказания, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания мочевыделительной системы, беременность и период лактации.

Диета предполагает прием пищи 3 раза в день, перекусов в ней нет. Большинство диетологов считают это огромным недостатком и настаивают на том, чтобы количество подходов к столу в день было не менее пяти. В противном случае организм начинает испытывать большие нагрузки.

Результаты японской диеты за 7 дней

Семидневная японская диета - очень эффективный метод похудения. Благодаря ему можно избавиться в среднем от 5 лишних килограммов, а иногда и больше. Конечный результат зависит от исходного веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Есть данные, что за неделю некоторые люди похудели до 7-9 кг. В то же время их первоначальный вес был довольно внушительным.

Кроме того, что диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса, результат сохранится надолго.Единственное условие - это как раз правильный выход из методики похудения и соблюдение принципа умеренности в еде в будущем.

Эльвира. За время беременности набрала 20 лишних килограммов. Десять из них ушли сразу после рождения, а еще десять просто не сдвинулись с места. Решила попробовать японскую диету и не пожалела. Скинула всего за неделю 5 кг и вуаля - вес не вернулся. Прошло уже три месяца, теперь жду еще два, и снова попробую поправить фигуру.Да, диета мне давалась жестко, но никаких побочных эффектов она не вызвала.

Елена. Эту диету мне посоветовал друг, так как за зиму я набрала 10 кг. Особо в положительный результат не поверил, но попробовал и не разочаровался. Всего за неделю избавилась от 4,8 кг. Я похудею и всем советую эту диету. Сложно, но возможно!

Алина. Это даже не диета, а реальное кольцо для женщин, стремящихся к идеальной фигуре.В обычные дни я почти не ограничиваюсь едой. Но раз в 3 месяца я придерживаюсь семидневной японской диеты и держу вес под контролем. И живу: набрала 4-5 кг, худею за неделю. Вес возвращается недолго - около 3 месяцев при условии, что я склонен к сытости и ем все, что хочу. Советую попробовать всем девушкам с подобной проблемой.

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего об этой насущной проблеме мы вспоминаем только накануне каких-либо важных событий или праздников.Естественно, что в таких ситуациях почти все женщины ищут больше всего.

Меню японской диеты состоит из 13 дней. Японская диета отличается быстротой похудания и отличным конечным результатом. Японская диета 13 дней - это то, что выбирает большинство людей! Ведь результат сохраняется 2-3 года! Но предупредим строго соблюдать диету !! Вы не можете заменить ни одного товара! Иначе будет.

Минимальный результат японской диеты, который соблюдался - 3 кг.Максимум 10 кг. Средний балл по похудению составляет 5,7 кг. Как видите, японская диета очень эффективна. Похудение гарантировано любому человеку! Но ни в коем случае не доедайте после диеты, иначе вес может полностью вернуться. Такая проблема.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

.

Японская диета на 7 дней - похудеть без осложнений

В мире многочисленных диет и комплексов для похудения сложно не потеряться. Как правильно выбрать систему, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Во-первых. Вам следует определиться с питанием, которое нравится вашему организму. Даже если диета - это приятный и легкий способ получить красивое подтянутое тело.

Сегодня я хочу поговорить о японской диете, все «за» и «против» как светил медицины, так и постоянных пользователей этого метода похудения за 7 дней!

Буквально несколько лет назад стала известна японская диета для европейцев, изобретателем которой был доктор А.Ковальков, профессор известной японской клиники «Jaeks». Почему сегодня так много говорят об этой схеме питания, которая привлекает худеющих к такому комплексу продуктов, который нужно употреблять не менее 7 дней?

Прежде чем выкинуть мясо и лепешки из холодильника, нужно разобраться в преимуществах и недостатках такого комплекса блюд.

Плюсов японской диеты на 7 дней:

  • Чем больше вес, тем сильнее худеет тело.Во время диеты можно сбросить более 7 кг за неделю.
  • Организм быстро адаптируется к новому способу питания, меню японской диеты не сложное и достаточно привычное для всех.
  • Суть японской диеты не только в том, чтобы лишить организм нескольких килограммов, но это еще и отличный вариант нормализовать обмен веществ и изменить лучшие привычки питания.
  • Стабильный результат без потерь!
  • Слишком низкокалорийная диета на каждый день, которая может вызвать слабость, истощение, нарушение координации, сонливость и потерю сознания.Поэтому диетологи не советуют сидеть на нем более 7 дней в году. Да, да, больше нет. Красота - это красота, а здоровье - превыше всего!
  • Наличие огромного списка противопоказаний, это проблемы с желудком, сердцем, сосудами, печенью, повышенное давление. Кофе каждый день не каждый организм выживет.
  • НЕТ диеты у беременных и кормящих грудью японцев, существует риск потери молока и недостатка витаминов для развивающегося плода.
  • И самое главное, это трехразовое питание при диете, при этом все ведущие врачи и диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день, но небольшими порциями.

Заключение

Такая японская диета на 7 дней больше подходит людям, которые пытаются сбросить огромное количество килограммов, и пока им это не удается. Неделя времени и стабильный довольный результат. Но в любом случае, прежде чем перейти на необычный способ питания, нужно посоветоваться со специалистом.

Строгое меню японской диеты на неделю. Начнем худеть

Для лучшего эффекта перед началом такого питания диетологи советуют подготовить организм, для этого необходимо в течение пяти дней постараться съесть пищу полностью без соли, исключить из рациона сладости, копчености, алкоголь и потратить день на кефир.Это уже поспособствует лишению ненавистных сантиметров жира.

7-дневная японская диета полностью сбалансирована, детально разработана специалистами с учетом всех потребностей организма, поэтому она должна выполняться строго по порядку.

Уведомление. Нельзя заменять товары на аналогичные и менять дни местами, тогда результат будет ниже желаемого.

Рекомендуется в течение дня пить много жидкости, более двух литров, желательно без газа и подсластителей.После пробуждения и каждый раз за два часа до еды нужно выпивать стакан обычной очищенной жидкости, а после уже есть другие продукты.

Если в первые дни диеты по меню японской белковой диеты вы не насытитесь организмом, то специалисты советуют прибегнуть к небольшим хитростям:

  1. Во время еды необходимо тщательно пережевывать пищу, это будет способствовать эффективному перевариванию и перевариванию пищи, а также поможет снизить калорийность рациона на 12%.С раннего возраста детей приучают не торопиться во время еды, это лучший вариант для сохранения бодрости и гармонии тела.
  2. Если чувство голода не покидает, можно выпить стакан воды, часто чувство жажды провоцирует организм принимать ненужную пищу, а всего достаточно, чтобы насытить рацион чистой и безгазовой жидкостью.
  3. Во избежание переедания пищу следует размещать в небольших белых тарелках, которые визуально сокращают пространство для пищевых добавок и усиливают чувство сытости.Не рекомендуется есть во время просмотра телевизора и разговоров по телефону. Не переедайте, ориентируйтесь только на необходимое количество приема пищи.
  4. За несколько дней организм привыкнет к такому режиму питания, живот сократится в объеме и чувство насыщения наступит быстрее. Японцы советуют есть горстями, говоря, что этого вполне достаточно, чтобы утолить голод. Поэтому все они тонкие и подтянутые. Давайте идти в ногу с этим!
  5. Ждем красивого и стройного тела!

Выход из японской бессолевой диеты

Как бы вы ни старались и следовали всем инструкциям специалистов, неправильный выход из диеты может привести к плачевным результатам, а весь сброшенный вес мгновенно вернется.Чтобы этого не произошло, нужно навсегда зафиксировать набранный в процессе похудания вес, поэтому не рекомендуется после семи дней строгой диеты набрасываться на весь прием пищи сразу и употреблять его большими порциями. Для полной адаптации организма желательно в течение месяца придерживаться некоторых элементов японской диеты, есть много фруктов, пить много жидкости, есть меньше сладкого и острого, не злоупотреблять копченостями и солеными блюдами.

Возможно, ваш организм настолько привыкнет к правильному питанию, что все последующее время не придется беспокоиться о лишних килограммах и сантиметрах на талии.

Адаптивный период еще называют японской диетой 13-14 дней. Согласно таблице следует чередовать меню девятого дня на пятый, 10-4, 11-3, 12-2, 13 на 1.

Популярные отзывы о японской диете от врачей и потребителей этого вида пищи.

Если правильно подготовиться к началу диеты, то результаты будут обнадеживающими. Например, Елена пишет из города Краснодара.

  • Перед началом курса похудания я проконсультировалась с диетологом, он прописал мне рецепт, адаптированный для моего организма, и я строго его придерживалась 7 дней, после медленного выхода из диеты на три недели.Я похудела на 6 кг, мне этого хватило. Сейчас я продолжаю придерживаться некоторых особенностей японской кухни и не жалею, что пошла на такой риск. У меня стройная фигура и отличное настроение.

Но Катерина из города М. решила этот вопрос кардинально, в результате чего были выплачены результаты. Послушаем:

  • Я попробовала японскую диету семь дней без особых приготовлений, села и все. Хотела похудеть на 10 кг по принципу «сегодня и сразу».Поел на шесть дней, была страшная усталость, рвота, непрекращающийся голод. Да, я похудела на 5 кг, мне не вернулись, но я за это время полностью загубила живот. Два месяца лечения в больнице и то еще не все слава богу. Может быть, это из-за того, что мое тело не принимает такой способ питания, я не знаю. Одно можно сказать наверняка, самостоятельно такое кардинальное решение принять нельзя. Только с диетологом или другим специалистом. Я очень расстроена, мне японская диета принесла только вред!

Японская диета как кардинальное изменение внешности

На сегодняшний день в японской системе питания - это только здоровое и сбалансированное питание , где основным источником сложных углеводов в рационе является коричневый рис, а свежие фрукты и овощи насыщают организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. .Только маленькие порции и никаких перееданий.

Все эксперименты с телом следует проводить под наблюдением врача.

Будьте здоровы и красивы, пусть ваш внутренний голос помнит каждое утро: «Ты самый обаятельный и привлекательный!» , поверьте, тогда не будет смысла ходить к диетологу и морить себя голодом.

Видео о японской диете

Отзывы

Сколько себя помню, была полноватая.Мне сейчас всего 22 года, но, поверьте, я перепробовала около 50 различных диет! А японской диеты лучше не найти! Лично для меня она подошла просто идеально !! Я сбросила 6 кг за неделю. Но не это главное. Для меня это было самым простым и эффективным. Сложнее всего было привыкнуть к «голодным» завтракам, привыкла много есть по утрам, но достаточно быстро адаптировалась. И после этой диеты наконец-то не пришлось больше сидеть на диетах, я просто полюбила правильно питаться :))) Сейчас вешу 52 килограмма при росте 165.Для меня это идеальное соотношение. Рекомендую попробовать!

Из-за длительного стресса и по назначению врача антидепрессанты набрали аж 17 (!) - страшно подумать - килограмм. Выходя из депрессии, лишний вес меня особо не беспокоил. Я пришел в себя, посмотрел в зеркало и ужаснулся, все тело толстое! Не скажу, что японская диета на 7 дней полностью вернула мне былую стройность, но в личный актив записала «минус 9 кг»!))

За вторую беременность поправилась на 32 кг.Для меня это критический показатель, так как до беременности я весила 54 кг. При грудном вскармливании надеялись, что вес уменьшится сам, но прошло два года, и напольные весы показали 86 кг. В Интернете пересмотрели множество диет, но почему-то остановили свой выбор на японской диете для похудения за семь дней. Не могу сказать, что первая неделя прошла легко, но, к счастью, побочных эффектов не было. и неделя минус 5 кг. Сейчас мой вес 59 кг. Благодаря этой диете.

А самое главное, все эти продукты можно есть кормящим мамам! Меня тоже подкупили.Очень люблю рыбу и курицу. Вы можете есть любимые блюда и похудеть. Кофе по утрам тоже очень радует!

Полностью согласен! Очень сложно есть то, что подходит ребенку, чтобы это не сказывалось на фигуре. И в этой диете все идеально сочетается. И малышка сытая и счастливая, и мама тоже!

За зиму собрал еще 10 лишних килограммов. У нее не было здорового образа жизни, было много стрессов, из-за этого она очень сильно поправилась, стала готовиться к лету, и она хотела похудеть, перепробовала много разных диет, но у нее ничего не получилось, не могла пройти диету до конца.И уже во всем развалился, руки упали. Тогда подруга порекомендовала японскую диету, честно говоря, я не верила, что смогу пережить всю диету, а потом проходит неделя тренировок и я сбросил 6 кг, был шокирован, и понял, что останавливаться на этом не должно, в итоге, за месяц скинул около 15 кг, не верилось в это чудо. Я рекомендую всем!

Полностью с Вами согласен, Елена! Сначала было очень тяжело! Казалось, я вот-вот сдаюсь! Но когда я стал замечать результаты своей работы, мне становилось все легче и легче! С каждым взвешиванием стимул рос с количеством сброшенных килограммов!

Единственное, с кофе мне пришлось нелегко.Я совсем не любитель, но мне почти каждый день нужно пить. Иногда от кофе болел живот. Но я тоже выдержала, потому что в статье написано, что менять что-то в диете нецелесообразно.

В итоге 17 кг в месяц. Сейчас просто поддерживаю форму.

Большое спасибо этой диете.

Зимой как всегда встал вопрос, как к лету успеть похудеть? И я отправился на поиски новой, подходящей для меня диеты. Наткнулась на японскую диету 7 дней, сразу скажу, что я большой фанат кофе и завтракаю только для них, поэтому сразу выбрала эту диету, потому что половина диеты уже есть))

Список продуктов был распечатан и повешен на холодильнике (так как продукты нельзя заменить или заменить) рядом с листом, на котором были записаны результаты.Каково же было мое удивление, когда в очередной раз поднявшись на весы, я понял, что скинул 5 кг и это всего за неделю. Да и мне стало намного лучше, было такое ощущение легкости. Для меня это шикарный результат, так что для меня это определенно диета!

Только будьте осторожны, противопоказаний довольно много, ну обязательно правильно выходить из диеты!

Насколько я понял, Вы решили зимой похудеть к лету. Но японская диета не рассчитана на такой длительный срок.Как можно было постоянно поддерживать достигнутый результат после похудения?

Моя мама пережила много стресса, и это значительно улучшилось. По этой причине у нее была депрессия. И я нашла японскую диету и посоветовала ей попробовать. Мама думала несколько дней и решила, тем более я застал свою девушку в беде и они решили посоревноваться. В рацион добавили занятия фитнесом и через неделю их не узнали. Все похудели и выглядят счастливыми и счастливыми. Теперь всем рекомендуется эта диета.

Ой, у меня похожая ситуация. Маме не подходила ну никакая диета: еда то мелкая, то есть то то неудобная, то невкусная, то чудеса. Кушает с удовольствием, ведь диета - это не просто вода и рис, а разнообразное меню с мясом и фруктами. Результат не заставил себя ждать: за 7 дней минус 4 кг)

У меня рост 160 см., А вес 65-67 кг, так вот держится он до года. Никак не могу похудеть! ((((

И сидеть на кефире, и на капусте ничего не помогает.Чуть похудела, а через неделю - опять две лишние килограммы вернулись .. (((

И попробовав эту диету, скинула за месяц 5 кг, а вес после прекращения диеты держится достаточно долго)))))))

А диета такая вкусная .. us-us))

Японская диета действительно помогает! У меня сидячая работа, а после работы сразу иду домой, поэтому у меня совсем нет времени на себя, особенно на спорт и упражнения, вечером всегда хотелось взять печенье, конфету, котлету! Устала, решила попробовать японскую диету, конечно, сначала не верила в результат, но когда с 73 кг похудела до 63, а потом 59 - это было неожиданно.Просто поставил себе цель - быть стройнее, хотя бы стройнее, чем было. Главное - верить и идти к цели, диета точно поможет!

Это не диета, это мое спасение. Никогда не думала, что когда-нибудь сяду на диету, но меня испугал один серьезный стресс, который я ел в течение нескольких месяцев, на весах + 10 кг и отвращение к собственному отражению в зеркале. Японскую диету нашла в интернете, ее очень хвалили, говорили, что вес не похудел и обмен веществ меняется.Зря говорили, попробовала в декабре, скинула 7 кило (!) И до сих пор (и уже в июне) держу этот вес. Японская диета - просто мое спасение, даже не думала, что легко смогу ее перенести.

«Японская диета на 7 дней - похудеть без осложнений» - звучит как сказка. Но на самом деле, поверьте моему опыту, это так. За неделю до выпуска решила попробовать эту диету, это был мой последний шанс. В итоге за обещанные 7 дней мне удалось скинуть 5 килограмм.В последний день даже платье пришлось сшить, потому что оно перестало сидеть прямо!

Я семь дней учился на японском, все минус 1 кг. При том, что исходный вес 62кг при росте 166см. Все строго по списку. Заключение, все это ниже сказанное смс вранье. И люди надеются, верят = (

.

Как похудеть на 7-дневной японской диете?

Вы когда-нибудь задумывались, почему японские женщины всегда выглядят такими молодыми? Конечно, дело здесь не в национальности и не в причастности к какой-либо стране. Правильное питание помогает им поддерживать безупречный внешний вид.

Для тех, кто хочет приобщиться к культуре японских женщин и при этом выглядеть хотя бы частично на них, существует специальная японская диета для похудения на 14 дней.Но в этой статье мы рассмотрим его более щадящий вариант, рассчитанный всего на неделю.

Японская диета на 7 дней для похудения

Японская диета для похудения эффективна и полезна. Но прежде чем приступить к его соблюдению, в обязательном порядке ознакомьтесь со следующими правилами :

  • последний прием пищи - за 3 часа до сна;
  • исключить из меню соль, сахар и алкогольные напитки;
  • ежедневное употребление от 1,5 до 2 литров воды;
  • Во избежание авитаминоза в сочетании с диетой следует принимать комплекс витаминов, в виде лекарств;
  • повторять эту процедуру для похудения не рекомендуется чаще двух раз в год.

Также у японской диеты для похудения есть свои Противопоказания:

  • гипертоническая болезнь;
  • сердечная недостаточность;
  • При беременности и кормлении грудью.

Если вы не относите себя ни к одной из вышеперечисленных категорий, предлагаем вам ознакомиться с приемлемыми продуктами и меню японской диеты для похудения на неделю.

Список продуктов

Вышеуказанный метод похудения за неделю омолодит кожу и придаст ей упругость.Но для того, чтобы это произошло в кратчайшие сроки, необходимо владеть информацией о самой полезной пище. Список продуктов для японской диеты на 7 дней состоит из следующего списка:

  • яиц;
  • говядина и курица;
  • палтус, камбала, сельдь, скумбрия;
  • капуста, морковь, баклажаны, кабачки;
  • фруктов всех видов, кроме винограда и бананов;
  • оливковое масло;
  • томатный сок;
  • кефир;
  • кофе и зеленый чай.

На основе этого списка и составлено эффективное меню для похудения японской диеты на неделю. Конечно, вы можете составить его самостоятельно, но для удобства в следующем абзаце мы предлагаем вам свой вариант меню на неделю.

Предпочтительно для японской диеты будет употребление перечисленных выше ингредиентов в свежем виде, так как при термической обработке многие из них теряют большую часть витаминов. В некоторых случаях, когда продукты из меню японской диеты нельзя употреблять в сыром виде, их отваривают, тушат или готовят на пару.

Меню на неделю

Для максимального эффекта похудания следует тщательно выбирать меню на следующую неделю. К счастью, благодаря этой статье нет необходимости в самостоятельном совмещении продуктов. Пожалуйста, смотрите варианты ниже.

  • Завтрак: чашка зеленого чая;
  • Обед: яйцо вареное, морковный сок;
  • Ужин: скумбрия на пару.
  • кофе некрепкий с кусочком ржаного хлеба;
  • салат из сельди и моркови, стакан томатного сока;
  • 200 г кусочков нежирной говядины.
  • некрепкий горячий напиток;
  • салат из вареных яиц и моркови;
  • большое зеленое яблоко.
  • яблоко и чай;
  • Палтус, приготовленный на пару, сбрызнутый соком половинки лимона;
  • салат из моркови и капусты.
  • горячий напиток;
  • тушеная капуста, стакан кефира;
  • два вареных яйца, яблоко.
  • чашка листового зеленого чая;
  • кабачки тушеные с капустой;
  • Куриное мясо запеченное с томатным соком.

Рецепты

Рецепты японской диеты на неделю отличаются неповторимым вкусом и простотой в приготовлении:

Селедка тушеная с луком и помидорами

Селедка тушеная с луком и помидорами

Состав: половина селедки, лук, пять крупных помидоров, 150 мл оливкового масла, сок половинки лимона.

  • сельдь осторожно замочить в холодной воде;
  • нарезать небольшими кусочками и выложить на тарелку;
  • нарезать помидоры и положить их поверх селедки;
  • лук нарезать полукольцами и тоже положить сверху;
  • залить оливковым маслом и лимонным соком;
  • тушить на слабом огне 25 минут.

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Состав: два баклажана, три перца и четыре помидора, лук, щепотка зелени и соли, столовая ложка растительного масла.

  • баклажаны вымыть и нарезать кусочками;
  • затем добавить соль и оставить на 20 минут;
  • баклажаны обжарить с двух сторон до румяной корочки;
  • перец, лук и помидоры вымыть, очистить и нарезать;
  • зелень измельчить;
  • смешать все ингредиенты.

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Состав: 3-4 куриных яйца, два огурца, пучок зеленого лука, две столовые ложки нежирной сметаны, 20 мл майонеза, щепотка зелени и соль.

  • лук нашинковать;
  • огурцы очистить и нарезать кубиками;
  • яйца отварить и разрезать;
  • смешать все ингредиенты, заправив сметаной и майонезом;
  • соль и снова перемешать.

Правильный выход

Выход из недельной японской диеты длится вдвое дольше, чем сам метод похудания. В течение следующих двух недель следует продолжать придерживаться отказа от сахаросодержащих продуктов.

В отличие от меню самой диеты, меню выхода из нее подразумевает перенос на завтрак более калорийных продуктов, а на ужин употребление более легких продуктов.

Помните, что результирующий эффект потери веса на японской диете будет сохранен только при безупречном соблюдении правил выхода из японских диетических ограничений.Не спешите «летать» на привычной калорийной пище сразу после завершения вышеуказанного режима! Хотя, есть вероятность, что организм привыкнет к приведенному выше меню и вы раньше ничего не захотите от любимого человека.

.

Японская диета - 14 дней

В отличие от Северной Америки и Европы, в Японии небольшой процент населения имеет избыточный вес или страдает ожирением. Основная причина этого, по мнению диетологов, заключается в том, что японцы в основном потребляют низкокалорийную пищу с меньшим количеством углеводов и жиров. Поэтому на основе их диеты была создана японская диета, рассчитанная на 14 дней - высокоэффективная, но с особыми требованиями к питанию.

В отличие от других диет, японская диета (14 дней) не является быстрой, но она достаточно сбалансирована, и после того, как вы ее закончите, ваше тело привыкнет к полученным полезным привычкам (конечно, это также полностью зависит от вы), что позволяет сохранять новый вес на долгие годы, если в дальнейшем вести здоровый образ жизни.Если вы соблюдаете японскую диету, то вместе с потерей веса вы получите лучший метаболизм - благодаря прогрессу, достигнутому благодаря детоксикации и очищающему эффекту.

После первой недели японской диеты нормально терять от 7 до 8 фунтов, а после полных 14 дней - от 15 до 16 фунтов.

Как и другие диеты для похудания, японская диета требует соблюдения ряда ограничений: из рациона следует исключить чистые углеводы (например, сахар, кондитерские изделия, алкоголь и т. Д.).) и все источники соли.

Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо диету, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Меню японской диеты на 14 дней:

День 1:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара.
Обед: Салат из капусты с небольшим количеством растительного масла, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока или один помидор.
Ужин: 7 унций. из рыбы - отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.

День 2:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед: 7 унций. из рыбы - отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством растительного масла, салат из капусты с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: отварная или приготовленная на гриле говядина или телятина (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.

День 3:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара
Обед: три большие вареные моркови, заправленные лимонным соком и оливковым маслом, и одно вареное яйцо.
Ужин: яблок неограниченное количество.

День 4:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: один большой вареный, приготовленный на пару или жареный пастернак, заправленный маслом, и одно большое яблоко.
Ужин: 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 5:
Завтрак: Одна большая тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: 15 унций. рыбы на гриле, тушеной или запеченной с небольшим количеством растительного масла и стаканом томатного сока или двумя помидорами.
Ужин: 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.

День 6:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 18 унций. отварного куриного мяса (без соли!) и салат из капусты и моркови, заправленный небольшим количеством масла.
Ужин: 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 7:
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 8 унций. из говяжьего стейка на гриле или отварной (без соли!) и пару фруктов на ваш выбор.
Ужин: Выберите любой ужин из предыдущих дней (кроме обеда с третьего дня!):
Например: 7 унций. из рыбы - отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.
или отварную или приготовленную на гриле говядину или телятину (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.
или 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.
или 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.
или 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

Убедитесь, что вы пьете много воды между приемами пищи.

Плюсов японской диеты:

14-дневная японская диета обеспечивает относительно быстрые результаты. Есть более быстрые диеты, но японская диета гарантирует, что достигнутая потеря веса сохранится надолго.

Диета достаточно сбалансирована, но из-за ограничений лучше принимать дополнительные поливитаминные добавки каждый день - особенно если вы решили продолжить японскую диету в течение двух недель (14 дней).

Минусы японской диеты:

Если вы повторите японскую диету через несколько недель, это может привести к дисбалансу некоторых необходимых витаминов и минералов. Поэтому, если вы хотите повторить эту японскую диету через несколько недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также эта японская диета довольно сложна для сладкоежек и любителей сладкого.

.

Японская диета

Японская диета является причиной того, что в Японии самая долгая продолжительность жизни в мире.

Но менее известно то, что у японских женщин самый низкий уровень ожирения (всего 2,9%) в современных культурах.

В книге «Японские женщины не стареют и не толстеют» Наоми Морияма делится с читателями основными элементами японского подхода к питанию, заявляя, что ее книга - «не диета, а совершенно новый способ влюбиться в еду».

Основы японской диеты

Акцент делается на небольшие порции свежих сезонных продуктов. Людям, сидящим на диете, рекомендуется ценить качество выше количества и есть медленно, чтобы оценить вкус пищи и достичь чувства удовлетворения, потребляя меньше еды.

Главный фактор японского способа питания - есть до 80%. Кроме того, большое внимание уделяется презентации и тому, чтобы еда выглядела красивой и привлекательной для глаз.

Молочные продукты и хлеб не входят в состав рациона, а когда говядина и курица включаются в блюда, они рассматриваются скорее как приправы, а не как основное блюдо.Свежие фрукты являются предпочтительным десертом, однако, если вы едите более богатый десерт, его можно употреблять в очень небольших количествах.

В Японии завтрак считается самой важной едой дня и часто является самой большой. Морияма знакомит людей, сидящих на диете, с концепцией японского энергетического завтрака, который состоит из мисо-супа, риса, яиц или рыбы, овощей, фруктов и зеленого чая.

Рекомендуемые продукты

Морияма описывает семь столпов японской диеты, которые составляют основу диетического аспекта этого плана:

  • Рыба, например, лосось и скумбрия.
  • Овощи, включая редис дайкон и морские овощи.
  • Рис (желательно коричневый).
  • Соя (тофу, мисо, соевый соус, эндамаме).
  • Лапша (соба, удон, рамен, сомен).
  • Фрукты, такие как яблоки Фудзи, мандарины и хурма.
  • Чай желательно зеленый.

Пример плана диеты

Завтрак

Суп мисо
1 стакан белого риса
1 яйцо
Полоски водорослей нори
Зеленый чай

Обед

Рыба терияки
Рис
Азиатская зелень
Зеленый чай

Закуска

Fuji Apple

Ужин

Курица
Рис
Мисо-суп
Морские овощи с тофу

Вечерний перекус

Мандарин

Другие азиатские рецепты можно найти здесь.

Рекомендации по упражнениям

Японская диета сообщает людям, сидящим на диете, что недостаточно есть, как японская женщина, но необходимо принять аналогичные привычки образа жизни.

Японцы достигают высокой физической активности с помощью простых действий, таких как ходьба, подъем по лестнице и использование велосипеда для выполнения поручений, вместо того, чтобы полагаться на моторизованный транспорт.

Издержки и расходы

Розничная цена

Japanese Women Don't Get Old or Fat составляет 13 долларов США.

Может быть повышенная стоимость продуктов и оборудования для приготовления пищи, особенно на начальных этапах диеты.

Плюсы

  • Без подсчета калорий.
  • Поощряет свежеприготовленные блюда на основе цельных продуктов.
  • Содержит четкие инструкции по приготовлению японских блюд, которые составляют основу диеты.
  • Поощряет сбалансированный завтрак каждый день, что снижает вероятность возникновения тяги или переедания в течение дня.
  • Подходит для людей, сидящих на диете, которые любят экспериментировать с разными вкусами и кухнями.
  • Интересная литература для тех, кто хотел бы больше узнать о японской культуре и истории питания.

Минусы

  • Очень ограничительно. Некоторые люди, сидящие на диете, могут быть напуганы перспективой такого резкого изменения стиля питания по сравнению с западной диетой.
  • Потребуется больше времени на приготовление еды.
  • Получить все рекомендуемые ингредиенты может быть сложно.
  • Отсутствует конкретное руководство по планированию питания. Нужно следить за размерами порций.
  • Некоторые люди, сидящие на диете, могут не справиться с большим количеством углеводов из риса и лапши, которые в основном основаны на очищенной пшеничной муке.
  • Трудно соблюдать для тех, кто придерживается диеты с ограничением натрия.
  • В основном адресован женщинам, хотя план подходит и для мужчин.

Здоровое питание - ключ к успеху

Это здоровый и сбалансированный подход к питанию, особенно если коричневый рис выбран в качестве основного источника сложных углеводов в рационе и если в ежедневный рацион включены обильные порции овощей и фруктов.

Тем не менее, важно знать, что японские продукты не обладают волшебством, и для того, чтобы люди, сидящие на диете, добились успеха, необходимо обращать внимание на размер порций и ограничивать в рационе продукты, богатые калориями.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Ссылки:
  • Накамура Ю., Окуда, Н., Окамура, Т., Кадота, А., Миягава, Н., Хаякава, Т.,… и Уэсима, Х. (2014). Резюме P072: Низкоуглеводные диеты, сердечно-сосудистые заболевания и общая смертность в Японии. 29-летнее продолжение NIPPON DATA80. Тираж, 129 (Дополнение 1), AP072-AP072. ссылка
  • Кано, М., Хотта, М., и Прасад, А. (2013). Неравенство в смертности от неинфекционных заболеваний в десяти крупнейших городах Японии.Журнал городского здоровья, 90 (6), 1041-1052. ссылка
  • Ватанабэ, Н., Кимура, С., Ямагути, А., и Хара, Ю. (2014). PP234-MON: Сравнение пищевой ценности средиземноморской диеты с японской и американской диетами. Клиническое питание, 33, S216. ссылка

Последняя редакция: 16 января 2018 г.

.

14 дней, чтобы завершить этот эффективный план похудания Японская диета - Блог похудания

В Азии встретить женщину, страдающую лишним весом, является исключительным явлением. Является ли это ключевым фактором для азиатских женщин? В интересном микроклимате? Или опять наследственность? Может быть, конкретно азиатская кухня? В любом случае, вы можете просто использовать принятый в Японии режим питания в течение 14 дней и стать более приспособленным к его дизайну.

Акцент делается на мелочи. Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется ценить качество превыше суммы и есть медленно, чтобы оценить виды поддержки и достичь удовлетворенности меньшим количеством пищи.

Основная идея японской техники - есть до 80%. Больше внимания уделяется презентации, благодаря чему блюда выглядят феноменально и привлекают внимание.

Молочные продукты и хлеб не являются частью повседневного рациона, и когда мясо и курица объединяются в обед, они рассматриваются как добавление к основному блюду ужина. Обычный предмет - это любимое лакомство, более богатый торт съедается небольшими суммами.

Кредит: Pixabay

Японское питание в течение 7 дней (в неделю потребляют меньше калорий) чрезвычайно эффективно - оно не только позволяет вам избавиться от 5 дополнительных фунтов, но и помогает сохранить режим питания на срок до трех лет.Принципиальное отрицание в японском плане питания десертов, мучных, жирных и соленых. Если вы и дальше будете следовать этому плану, потерянные фунты не вернутся.

Стройное и подтянутое тело - это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Японская еда требует неукоснительного соблюдения всех положений ее уставов. Для японцев план питания на 14 дней сместился в сторону мучений, впитал в себя стиль восточной культуры.Ешьте палочками, настраивайтесь на восточную музыку, азиатские фильмы и японский режим питания в течение 14 дней, и это будет выглядеть значительно более интригующим, чем любой другой сопоставимый режим питания.

Помня о конечной цели - надлежащим образом «войти» в план питания японцев на 14 дней за день до этого, ограничьте себя солью и мясом, ешьте овощи и нешлифованный пузырчатый рис и выпивайте не менее 1,5 литров воды. .

Кредит: Pixabay

День 1

  • Завтрак - черный кофе или чай.
  • Обед - 2 яйца вкрутую, салат из салата ромэн с оливковым маслом, один свежий помидор.
  • Ужин - рыба жареная, тушеная или отварная, салат из салата ромэн с оливковым маслом.

2 день

  • Завтрак - черный кофе, один тост.
  • Обед - рыба жареная, тушеная или отварная, салат из салата ромэн с оливковым маслом.
  • Ужин - 8 унций жареной говядины, один обезжиренный йогурт.
Кредит: Pixabay

День 3

  • Завтрак - черный кофе.
  • Обед - одно яйцо вкрутую, 3 большие свежие или вареные моркови с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока
    .
  • Ужин - яблоки.

День 4

  • Завтрак - темный эспрессо.
  • Обед - одна обширная основа из пастернака или фенхеля, обжаренных в оливковом масле, яблоки.
  • Ужин - 2 яйца с твердыми пузырями, мясной бифштекс на 8 унций, порция салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом.

День 5

  • Завтрак - одна свежая морковь, заправленная лимонным соком.
  • Обед - большая рыба, запеченная, тушеная или отварная, 2 стакана несоленого томатного сока.
    .
  • Ужин - рыба жареная, тушеная или отварная, салат из салата ромэн с оливковым маслом.

День 6

  • Завтрак - темный эспрессо.
  • Обед - тушеная или обжаренная куриная грудка, сервировка салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом или морковь, приготовленная на пару.
  • Ужин - 2 взбитых яйца, свежесрезанная морковь с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока.

7 день

  • Завтрак - зеленый или темный чай.
  • Обед - стейк отварной, любые овощи.
  • Ужин - выберите все, что вам нужно, из более ранних дней, за исключением дня 3.

Повторите вышеуказанное меню японской диеты с 8 по 14 день.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.