6000 шагов сколько км


6000 шагов это сколько километров (км) для женщин и мужчин? -

Вы хотите узнать 6000 шагов это сколько километров пешком для женщин и мужчин? Смотрите далее и вы узнаете сколько такое количество шагов в км составляет.


6000 шагов это вот сколько км:
Для мужчин:Для женщин:
Рост (см):Расстояние в км:Рост (см):Расстояние в км:
14010.32714010.381
1459.96714510.017
1509.6461509.693
1559.3311559.375
1609.0361609.077
1658.7591658.811
1708.5111708.547
1758.2641758.299
1808.0321808.075
1857.8131857.853
1907.6051907.643
1957.4171957.453
2007.2292007.264

Интересно узнать:

Длина шага

Шаг человека

Шаг - это расстояние от точки касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой. При нормальной походке значения правого шага и левого будут одинаковы.

Средняя длина шага

Средняя длина шага мужчины составляет 79 см, женщины - 66 см. Часто именно эти значения используются в устройствах и программах-шагомерах.
Средний шаг человека ростом 175 см: 73 см (для мужчин).
Ширина шага человека ростом 170 см: 71 см (для мужчин).
Шаг человека ростом 165 см: 68 см (для женщин).

От чего зависит длина (расстояние) шага

Длина шага зависит от роста человека. Но также была выялвена зависимость от возраста: длина шага и скорость бега снижаются на 20% в возрасте 59 лет по сравнению с 20 годами.

Зачем рассчитывать длину шага

Зная длину шага, можно рассчитать пройденное расстояние, подсчитав лишь количество шагов или узнав их из шагомера.

Как проверить длину шага

Вы можете пройти известную дистанцию, например 100 метров, и подсчитать число шагов в ней. Или узнайте это расстояние, измерив Ваш маршрут на карте. Разделив 100 метров на число шагов, Вы получите длину шага.

Еще один способ - пройти по влажной земле, затем измерить расстояние между отпечатками.

Сколько шагов в день

Эксперты уверены, что в день надо проходить 10 000 шагов в день, хотя многие люди не превышают 6500. С помощью калькулятора Вы узнаете, какое расстояние именно Вам надо пройти в день. Для мужчины ростом 175 см 10000 шагов составят 7,2 км. Для женщины ростом 165 см 10000 шагов - это дистанция 6,8 км.

Сколько шагов в километре, 10000 шагов это сколько километров

Современные фитнес-требования гласят: нужно создавать такую активность, чтобы ежедневно выходило не менее 10000 шагов. А сколько это километров?

Итоговое число будет зависеть от длины вашего шага, веса, рельефа местности, погодных условий, уровня бодрости, наличия других людей во время прогулки.

Также многим интересно узнать, сколько шагов в 1 километре. Все это можно рассчитать примерно и персонально.

Примерные значения

Исследования показали, что среднее количество шагов на 1 километр при скорости 6 км/ч составляет 1500.

Легкими математическими формулами можно определить, сколько километров в 10000 шагах. Для этого:

10000 / 1500 =  6,7 км.

Конечно, это всего лишь примерное значение. Множество факторов влияет на конечный результат, поэтому нужно высчитывать персонально с помощью дополнительной переменной – ваша длина шага (ДШ).

Вычисляем индивидуально под себя

Средняя длина шага, которую вы увидите во многих интернет-источниках, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 для мужчин. Но этот показатель зависит от роста человека.

Чем человек выше, тем шире он шагает. Значит, количество на одном и том же участке будет меньше, чем у человека ниже ростом.

Наиболее точно ДШ можно измерить с помощью:

  • роста;
  • метода мокрых следов;
  • расстояния короткой ходьбы;
  • футбольного поля;
  • онлайн-карт.

Ну а как именно это делается, можно почитать в этой статье.

Зная этот показатель, мы можем посчитать, сколько шагов в 1 км. Для этого  мы делим расстояние на ДШ, предварительно переведя все измерения в метры.

Например, если ДШ = 0,7, то:

1000 / 0,7 = 1428

Итог

Зная теперь, сколько шагов в километре и сколько километров в 10000 шагах, легче делать план по активности каждый день, даже если у вас нет пока еще фитнес-браслетов или приложений по измерению шагов.

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Точная цифра зависит от веса, возраста, уровня физической нагрузки. Важно не только количество шагов, но и техника. Скорость должна составлять не менее 5 км/час. Важна и регулярность ходьбы — для похудения требуются ежедневные нагрузки. Добиться результата быстрее можно при комплексном подходе, включающем другие виды физической нагрузки.

Норма

В среднем человек проходит около 5000 — 6000 шагов в день. Все зависит от его телосложения, рода деятельности, места жительства и так далее. Рекомендуемая норма (количество, необходимое для поддержания веса), в зависимости от возраста, составляет:

Возраст Норма (кол-во шагов)
8-10 лет12-16 тысяч
10-20 лет11-12 тысяч
20-40 лет7-13 тысяч
После 40 и до 507-10 тысяч
От 50 до 70 лет6-8,5 тысяч
Взрослые люди с ограниченными возможностями3,5-6 тысяч

Задача «пройти в день 10000 шагов» была впервые поставлена в программе японского шагомера. На тот момент научных исследований, которые бы подтвердили необходимость прохождения такого количества, не было.

Позже экспериментально определили количество шагов, совершаемое в день, в зависимости от уровня двигательной активности:

Уровень активностиОписаниеКоличество шагов, которые проходит человек
Сидячий образ жизниДвигательная активность минимальнаяМенее 5 тыс. шагов
Низкая активностьТрудовая деятельность без силовых тренировок. Большинство граждан находится в этой категорииОт 5 до 7,5 тыс. шагов
Средняя активностьРаспорядок дня включает в себя упражнения или ходьбу. Возможно, человек занимается деятельностью, которая предполагает длительные прогулки пешкомОт 7,5 до 10 тыс. шагов
Активный образ жизниК этой категории относятся люди, которые ежедневно занимаются и поставили себе задачу снизить весОт 10 до 12,5 тыс. шагов
Высокая активностьРаспорядок дня включает высокие физические нагрузки. Чаще такого режима придерживаются профессиональные спортсменыБолее 12,5 тыс. шагов в день

Если для женщин усредненная норма составляет 10 тыс. шагов, то для мужчин она сокращается до 8,5-9 тыс., так как они расходуют на 10-15% килокалорий больше. Это связано с более развитой мускулатурой.

Сколько необходимо делать шагов, чтобы похудеть?

Для вычисления количества шагов и километров, которое требуется проходить в день, чтобы похудеть, необходимо знать текущий вес и желаемый, рост, калорийность съедаемой пищи и базовую (которая расходуется организмом при полном отсутствии физических нагрузок).

При пешей прогулке за час, в зависимости от веса, сжигается следующее количество калорий:

Скорость (км/час) Количество калорий (ккал), сжигаемое за час
90 кг80 кг70 кг60 кг50
4300288257224192
5415431292258221
6435392349334262

Данная таблица не учитывает показатели возраста. Чем человек старше, тем меньше у него расходуется калорий, поэтому лишний вес теряется тяжелее.

Жир имеет энергетическую ценность 9000 ккал/кг. Но человек не может исключительно состоять из жировой массы, в составе потерянного веса будут мышцы и часть воды, поэтому для расчета берется цифра 7700.

Средний шаг составляет приблизительно 07-08 м, в этом случае километр равняется 1250 шагам. Если пройти без спешки на работу, то достигаются такие показатели:

  • за 1 час преодолевается расстояние около 5-6 км;
  • при 10000 шагов преодолевается расстояние 8 км;
  • 2000 шагов можно пройти за 15 минут.

Эти цифры усредненные, точные показатели зависят от ширины шага.

Для подсчета количества шагов удобно использовать шагомер, чтобы не делать расчеты вручную.

Расчет количества шагов в день

Человек, который двигается со скоростью 5 км/час, проходит за 60 минут 5000 метров, или 8 тыс. шагов. Количество затраченных калорий определяется по таблице в зависимости от веса. Далее рассчитывается дневная норма.

Например, вес человека составляет 90 кг и ему необходимо сбросить 10 кг. Это означает, что он должен затратить 77 тыс. ккал. При расходе 300 ккал за час, необходимо заниматься 233 часа. Это значит, что потребуется:

  • 8 месяцев при хождении один час в день;
  • 4 месяца при хождении 2 часа в день.

Нагрузка зависит от лишнего веса, который необходимо сбросить:

  1. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется сделать 2,5 млн шагов, 490 тыс. в неделю, 70 тыс. в день (то есть 9 часов пешей прогулки).
  2. Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, надо проходить в два раза больше (18 часов в день).
  3. Чтобы сбросить 5 кг (похудеть на 20 кг за 4 месяца), необходимо ежедневно ходить по 4 часа 30 минут.

Такое снижение веса достигается при условии, что человек ничего не будет менять в своем рационе. Но если ограничить количество употребляемых быстрых углеводов, можно достичь результата намного раньше.

Можно ли похудеть, если проходить по 5 км в день?

Если не менять питание и заниматься только пешими прогулками, приблизительная потеря веса за месяц составит 1 кг (при условии хождения 5 км в день, что соответствует 8 тыс. шагов для женщин и 7-7,5 для мужчин). Кроме того, можно улучшить состояние здоровья.

Для людей, которые обладают большим количеством избыточного веса, такой метод не подходит. Пешие прогулки необходимо дополнять другими физическими нагрузками или диетическим питанием.

Как правильно шагать?

Ходьба на свежем воздухе отличается от тренировки на беговой дорожке. В первом случае нагрузка выше, особенно при неблагоприятных погодных условиях.

Правильная техника ходьбы и на дорожке, и на свежем воздухе подразумевает следующие принципы:

  • вес постепенно переносится с пятки на носок;
  • длина шага составляет около 0,7 м;
  • на 1-й шаг делается вдох, на 3-й — выдох;
  • корпус наклоняется вперед, руки вовлечены в процесс.

Вне зависимости от того, сколько человек проходит шагов, значительно увеличить расход энергии помогает правильная техника дыхания — его нельзя задерживать. Важна также работа рук. Если их задействовать, затраты калорий возрастают на 20 ккал в час. Они должны двигаться синхронно шагу, поднимаясь на 40-45 градусов.

Техника скандинавской ходьбы

Наиболее действенной является скандинавская ходьба, предполагающая применение палок. При одинаковых показателях шагомера и времени тренировки расход калорий увеличивается на 23%.

Разминка и заминка

Подготовка к ходьбе, как и к иным упражнениям, должна включать разминку, независимо от условий тренировок. Необходимо обязательно разогревать мышцы и суставы. Для этого надо сделать по 10 наклонов, круговых вращений бедрами. Этот этап длится до 10 минут.

После того, как необходимая дистанция пройдена, нельзя быстро останавливаться. Следует замедлить движение, сделать дыхательные упражнения для плавного снижения пульса и подачи команды остановки мышцам.

Интенсивность

Экспериментально доказано, что интенсивность ходьбы у людей, которые теряют вес, составляет 50-70% от предельной скорости. В среднем для достижения результата необходимо ходить со скоростью 5-6 км/ч.

Тренеры по фитнесу утверждают, что скорость зависит от цели, которую человек перед собой ставит. Если он проходит 5 км за 2 часа, то сжигания жира не происходит. Основываться можно на интенсивности потоотделения. Если на 15-й минуте ходьбы человек начал активно потеть, то темп достаточный для потери веса. Увеличивать его можно, но незначительно.

это сколько километров, как перевести

Физическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов – это простая ходьба. Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса. Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?

10000 шагов – это сколько километров?

Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра.

В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км.

Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.

Более подробно о способах расчета длины своего шага можно узнать здесь.

Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.

А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км.
Считай шаги точно! Лучшие по цене шагомеры на сегодня:

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

  • Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
  • Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
  • Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.

Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
  • Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
  • Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
  • Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
  • Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
  • Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
  • Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
  • Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
  • Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
  • Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Почему 10 000 шагов? Польза для организма

Существует выражение относительно того, что человек, проходящий в день 10 000 шагов, сможет дожить до ста лет. Откуда оно появилось? Около 50 лет назад была написана исследовательская работа на тему пользы ходьбы, ставшая предпосылкой для создания первого электронного шагомера. Гаджет получил название Manpo-Kei, что в дословном переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». То есть, эта теория была, скорее, удачным рекламным ходом, который позволил продать большое количество устройств.

Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье. Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма. Сколько нужно ходить для похудения узнай в статье. К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции.

Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние. Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков. Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте.

Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:

  • Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать – через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
  • Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
  • Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
  • Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность также влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
  • Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
  • Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.

Также регулярное прохождение 10 000 шагов помогает предотвратить патологии желудочно-кишечного тракта.

Десять тысяч шагов в день – это работающий метод, как привести в порядок фигуру и здоровье. Если правильно подойти к этому процессу, то можно уже скоро достичь значительных результатов. Для удобства приобретите шагомер – он поможет контролировать нагрузки.

Сколько шагов в километре? Перевести 10000 шагов в км, норма шагов в день / 31.10.2019

Если у вас есть умный браслет с шагомером, или вы установили приложение на телефон, которое подсчитывает пройденные шаги, вам будет интересно перевести шаги в километры на калькуляторе. Prostobank.ua расскажет, сколько нужно делать шагов в день по возрасту.

Сколько шагов нужно делать в день взрослым и пожилым?

Люди, которые ведут активный способ жизни, или родители маленьких детей проходят немалое количество шагов за сутки – по дому (квартире), в офисе, на улице. Есть ли норма таких шагов?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения рекомендуемая норма шагов для взрослых составляет 10000 шагов. Такая активность позволяет чувствовать себя хорошо и быть в форме. Естественно, это достаточно условный показатель. Кому-то достаточно 8-9 тыс. шагов пройти в день, для кого-то 15 000 шагов маловато.

Норма шагов для пожилых людей равна 5000-7000. 

Сколько шагов в одном километре?

У каждого из нас разная длинна шага – шаг взрослого мужчины может равняться 2-3 шагам пожилого человека или ребенка. Тем не менее, среднестатистическая длина шага человека составляет 60-80 см.

Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.

Сколько шагов в 10 км?

В 10 километрах 14290 шагов

Перевод шагов в км

Исходя из вышеописанной формулы, переведем популярные шаги в километры. Для этого количество пройденных шагов поделим на количество шагов в 1 км (то есть, на 1429)

10 000 шагов в км = 7 км

7 000 шагов в км = 4,9 км

16 000 шагов в км = 11,2 км

Сколько шагов нужно проходить в день чтобы похудеть?

Поскольку условная норма ежедневных шагов составляет около 10 тыс. шагов, поэтому для похудения этого количества недостаточно. Увеличение количества шагов до 20-30 тыс. в день повышает шансы на похудение. Но стоит помнить, для того чтобы похудеть, необходимо вести не только активный, но и здоровый способ жизни. Поэтому кроме прохождения 20-30 тыс. шагов в день пересмотрите свой рацион и уберите из него фаст-фуды и другую вредную еду.

Для перевода километров в другие единицы, используйте наш калькулятор длин и расстояний.


Шаги в Километры | Конвертер Кайла

9000 в километрах = 0,0023 900 Шаги в Километры = 0,0053 Шаги в Километры = 0,0229
Описание устройств
1 Шаг:
Расстояние, преодолеваемое за один шаг при длине шага 0,762 метра или 2,5 фута. Хотя длина шага зависит от человека и активности, это может быть полезно для оценки пройденного расстояния по показаниям шагомера.
1 километр:
1 километр равен 1000 метрам. Метры - это основная единица измерения длины в системе СИ.Префикс килограмм , сокращенно «k», означает тысячу. 1 км = 1000 м.
Таблица преобразований
1 шаг в километр = 0,0008 70 шагов в километр = 0,0533
2 шага в километры = 0,0015 80 шагов в километр = 0,061
90 шагов в километрах = 0,0686
4 шага в километры = 0.003 100 шагов в километры = 0,0762
5 шагов в километры = 0,0038 200 шагов в километры = 0,1524
6 шагов в километры = 0,0046 300 шагов до километров = 0,2286
400 Шагов в Километры = 0,3048
8 Шагов в Километры = 0,0061 500 Шагов в Километры = 0,381
9 Шагов в Километры = 0.0069 600 шагов в километрах = 0,4572
10 шагов в километрах = 0,0076 800 шагов в километрах = 0,6096
20 шагов в километры = 0,0152 900 шагов до километров = 0,6858
1000 Шагов в Километры = 0,762
40 Шагов в Километры = 0,0305 10000 Шагов в Километры = 7,62
50 Шагов в Километры = 0.0381 100000 шагов в километрах = 76,2
60 шагов в километрах = 0,0457 100000 шагов в километрах = 762
.

Преобразование шагов в километры - Преобразование единиц измерения

›› Перевести шаг в километр

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин



›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько шагов в 1 километре? Ответ: 1312,3359580052.
Мы предполагаем, что вы конвертируете шага в километр .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
шагов или километров
Базовая единица СИ для длины - метр.
1 метр равен 1,3123359580052 шага, или 0,001 километра.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать шаги в километры.
Введите ваши собственные числа в форму для преобразования единиц!



›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из километры в шаги или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования длины

шагов до парижского фута
шагов до цифры
шагов до точки
шагов до падения
шагов до щелчка
шагов до фемтометра
шагов до милли
шагов до темпа
шагов до астрономической единицы
шагов до вау


›› Определение:

километр

Километр (американское написание: километр, символ: км) - единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футам.


›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, аббревиатуры или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

.

Преобразование шага в км - Преобразование единиц измерения

›› Перевести шаг в километр

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин



›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько шага в 1 км? Ответ: 1312,3359580052.
Мы предполагаем, что вы конвертируете шага в километр .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
шаг или км
Базовая единица СИ для длины - метр.
1 метр равен 1,3123359580052 шагу, или 0,001 км.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать шаги в километры.
Введите ваши собственные числа в форму для преобразования единиц!



›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из км до шага или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования длины

шаг до мириаметра
шаг до миллиметра
шаг до шага
шаг до темпа
шаг до лиги
шаг до веревки
шаг до отметки два
шаг до язычка
шаг до отметки
шаг до круговой диаграммы


›› Определение:

километр

Километр (американское написание: километр, символ: км) - единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футам.


›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, аббревиатуры или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

.

Километры в ступеньки | Конвертер Кайла

Описание устройств
1 километр:
1 километр равен 1000 метрам. Метры - это основная единица измерения длины в системе СИ. Префикс килограмм , сокращенно «k», означает одну тысячу. 1 км = 1000 м.
1 Шаг:
Расстояние, пройденное за один шаг при длине шага 0,762 метра или 2,5 фута. Хотя длина шага зависит от человека и активности, это может быть полезно для оценки пройденного расстояния по показаниям шагомера.
Таблица преобразований
1 километр в шаги = 1312,336 70 километров в шаги = 91863,5171
2 километра в шаги = 2624,6719 000 80 километров 86,86 966 000 80 километров в шаги = 10493000 до шагов = 3937,0079 90 километров до шагов = 118110,2362
4 километров в шаги = 5249,3438 100 километров до шагов = 131233,5958
5 километров до шагов = 6561.6798 200 Километров до шагов = 262467,1916
6 Километров до шагов = 7874.0157 300 Километров до шагов = 393700,7874
7 Километров до шагов = 9186,3517 400 Километров до 9329,34 932 9329,3 932 Километров в шаги = 10498,6877 500 Километров в шаги = 656167.979
9 километров в шаги = 11811,0236 600 километров до шагов = 787401,5748
10 километров до шагов = 13123.3596 800 Километров в Шагах = 1049868,7664
20 Километров в Шагах = 26246,7192 900 Километров в Шагах = 1181102,3622
30 Километров до Шагов = 39370,0787 58 Километров до Шагов = 39370,0787 58 9323000 9323000 58 9323000 9323000 9323000 9323000 Километры в шаги = 52493,4383 10000 Километров в шаги = 13123359,5801
50 километров в шаги = 65616,7979 100000 километров в шаги = 131233595.801
60 километров в шаги = 78740,1575 1000000 километров в шаги = 1312335958.01
.

Стоит ли делать 10 000 шагов в день?

Fitbit начинает всех с цели в 10000 шагов, и вот почему: для большинства людей он составляет около пяти миль в день, что включает около 30 минут ежедневных упражнений, что соответствует рекомендации CDC о не менее 150 минутах умеренных упражнений. в неделю. Дело в том, что 10 000 шагов в день могут не иметь для вас смысла. Вам может потребоваться больше, если вы хотите сбросить определенное количество веса, или сделать меньше шагов, если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы.Ваша цель по количеству шагов может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, а также может меняться со временем. Вот как это правильно настроить.

Ваша цель в фитнесе : Прирост в общей физической форме

Ваш план : если вы новичок в тренировках или вернулись после травмы, вам следует начать медленно, чтобы избежать выгорания или дальнейшей травмы. Наденьте трекер Fitbit и определите, сколько шагов вы в среднем делаете каждый день в течение недели. Это ваш базовый уровень. Клиника Мэйо рекомендует добавлять 1000 шагов в день каждую неделю, поэтому, если ваш базовый уровень составляет 4000 шагов в день, установите цель на уровне 5000 шагов в день.Достижение вашей цели может быть столь же простым, как дополнительные пять минут ходьбы или даже парковка на несколько машин подальше в супермаркете, в зависимости от вашей скорости и шага.

Ваша цель в фитнесе : Снижение веса

Ваш план : Сначала определите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем выполните небольшие вычисления. Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса для стойких результатов - обычно от 0,5 до 1 фунта в неделю. Ежедневное выполнение дополнительных 10 000 шагов обычно сжигает от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю.Один фунт жира в организме равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.

Ваша цель в фитнесе : Поддержание здоровья

Ваш план : После того, как вы достигли желаемых целей, вы можете просто захотеть поддерживать свой уровень физической подготовки. Цель в 10 000 шагов может быть как раз для вас, а польза от 30-минутной ежедневной прогулки практически безгранична: от замедления умственного угасания и снижения артериального давления до улучшения сна и снятия депрессии.Одно исследование Калифорнийского государственного университета показало, что настроение улучшается вместе с увеличением количества ежедневных шагов, а исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск инсульта как минимум на 20%. Конечно, вы также будете сжигать калории и жир, а если будете на улице, насладитесь дополнительной дозой солнечного витамина D, пока принимаете это.

Готовы скорректировать целевое количество шагов? Щелкните приложение Fitbit на мобильном устройстве, коснитесь Учетная запись , прокрутите вниз до целей , выберите Activity , а затем коснитесь шагов , чтобы установить значение, которое имеет смысл для вас.Вы также можете посетить панель управления Fitbit на своем компьютере, навести курсор на шагов , чтобы отобразить значок настроек , щелкнуть Activity Goals , а затем установить количество шагов.

Какое у вас идеальное число? Расскажите нам о своей конечной цели и присоединяйтесь к беседе ниже.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, режим сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Лара Розенбаум

Лара Розенбаум - писатель, сертифицированный тренер по фитнесу и любитель собак с серьезной страстью к природе. Бывшая фитнес-редактор Fitbit, Лара занимала редакционные должности в нескольких журналах, включая Women’s Health, где она была одним из основателей фитнес-редактора. Лара также бывшая элитная спортсменка и путешествовала по миру в составе U.С. Лыжная команда по фристайлу.

.

Сколько шагов в миле? Простой расчет на 2020 год

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Не уверены в расстоянии, которое вы преодолеваете ежедневной прогулкой или бегом?

Многие люди , которые тренируются , считают свои шаги, но не знают, сколько миль они преодолели.Обычно это не большая проблема. Но как однажды сказал Питер Друкер: « То, что измерить, можно контролировать.

Итак, сколько шагов в миле? Как правило, длина шага большинства людей составляет от 2,0 до 2,5 футов. Таким образом, обычно требуется 2000 шагов, чтобы пройти одну милю, или 10 000 шагов, чтобы преодолеть пять миль. Тем не менее, вам, вероятно, понадобится более точный способ измерения ваших шагов с точностью до мили, основанный на вашей конкретной длине шага .

К сожалению, не существует универсального ответа, когда дело доходит до расчета ваших шагов на милю. Кто-то с более длинным шагом будет преодолевать большее расстояние с каждым шагом, чем человек с маленьким шагом.

Например, двухфутовый шаг составляет примерно 2640 шагов на милю, а трехфутовый шаг - 1760 шагов на милю.

Итак, в этой статье мы дадим вам двухэтапный процесс для точного измерения количества шагов в пройденных вами милях.Мы также предлагаем несколько графиков, которые вы можете использовать, чтобы «угадать», сколько шагов вы пройдете за среднюю прогулку.

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, - это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Шаг № 1: Купите шагомер (или используйте свой смартфон)

Есть только один способ быть на 100% уверенным в шагах, которые вы делаете каждый раз. миля…

Используйте шагомер.

Вы будете удивлены, узнав, что большинство шагомеров относительно недороги, и их можно носить, не вызывая у вас чувства необходимости носить с собой еще одно цифровое устройство. Фактически, многие люди относятся к шагомерам как к моде (например, FitBit.)

Если вам интересно узнать больше, , тогда загляните на эту страницу ресурсов, где мы охватываем множество информации о покупке подходящего шагомера для вашего нужно . Выбирая шагомер, не обязательно тратить деньги - хороший (например, Fitbit Charge 3) обычно стоит чуть больше 100 долларов и прослужит долгие годы.

Другой вариант - использовать приложение счетчика шагов на смартфоне . Хотя они не так точны, как шагомер, они достаточно хороши, чтобы дать вам достойную оценку того, сколько шагов вы преодолеете на каждой миле.

Вы найдете одно из этих приложений, используя следующие условия поиска:

  • Счетчик шагов
  • Шагомер
  • Фитнес-трекер

Наконец, некоторые модели iPhone имеют встроенный счетчик шагов. Но в зависимости от того, какая у вас версия, возможно, вам придется включить эту функцию.Это полезное руководство покажет, как это можно сделать.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

Шаг 2: Измерьте свои шаги на 400-метровом треке

Если у вас есть шагомер (или вы установили приложение для отслеживания шагов) ) направляйтесь к своей местной 400-метровой трассе или ровной дороге, на которой используются отметки точных отметок миль.

Цель состоит в том, чтобы пройти (или пробежать) милю в обычном темпе и посмотреть, сколько шагов вы пройдете.

Это простой процесс…

Сделайте четыре круга по трассе, что немного меньше одной мили. Если быть на 100% точным, пройди еще 9 метров, в результате чего общая сумма составит 1609 метров - ровно милю!

Или, если у вас мало времени, вы можете пройти один круг и умножить это число на четыре.

Например, предположим, что человеку требуется 500 шагов, чтобы пройти один круг в соответствии с его или ее шагомером. Это число, умноженное на четыре, будет равно 2000.Чтобы пройти милю, потребуется примерно 2000 шагов.

Один из способов использовать это число миль за шаг - обновить счетчик шагов или шагомер. Большинство шагомеров (например, Fitbit) позволяют персонализировать ваше устройство. Это важно, потому что всякий раз, когда вы преодолеете это расстояние на прогулке или беге, устройство будет давать вам точное измерение пройденных миль.

В качестве личного примера, мой рост 5 футов 11 дюймов, и у меня довольно большой шаг. Так что я обычно преодолеваю 1800 шагов при прохождении мили и 1200 шагов при беге на милю.Если бы я придерживался «стандартных» измерений, мой шаговый трекер давал бы слишком высокие результаты.

Как только вы точно поймете, сколько шагов вы делаете, чтобы пройти милю, вы можете легко реконструировать эти данные и получить более точное измерение того, сколько именно шагов вы прошли.

Например, шагомер вычислил 10 000 шагов за этот день. Это число, разделенное на 2000, дает 5 миль, пройденных за день.

Как «угадать» количество шагов в ВАШИХ милях

Тем не менее, хотите получить еще более простой ответ о том, как рассчитать количество шагов в милях?

Итак, вот две диаграммы, которые вы можете использовать для приблизительного расчета, чтобы дать себе приблизительное представление.Эти таблицы подсчета шагов не точны, но если вам просто нужна приблизительная цифра, их будет достаточно (пока вы не сможете выполнить тест на 400 метров, который я только что обрисовал).

Первая таблица рассчитывается с шагом в два фута. Чтобы пройти милю, нужно 2640 шагов. Эти шаги предназначены для людей с более короткими ногами и меньшим ростом.

Количество ступеней

Количество миль

5000

1.89

10,000

3,79

15,000

5,68

20,000128

20,000128 28

20,000128 28

,4

30,000

11,36

35,000

13.26

40,000

15,15

Вторая диаграмма рассчитана между шагом 2,5 фута. Это вычислено из 2321 шага на милю для высоты 5 футов 5 дюймов.

Кол-во ступеней

Кол-во миль

5,000

2,25

31

15,000

6,46

20,000

8,62

25,000127

25,000127

25,000127

35,000

15,08

40,000

17.23

Эта диаграмма рассчитана с шагом в три фута. Чтобы пройти милю, нужно сделать 1700 шагов. Это будет более точным для более высокого человека с гораздо более длинными ногами.

Кол-во ступеней

Кол-во миль

5,000

2,94

15000

8.82

20,000

11,76

25,000

14,70

30,000124

30,000124

30,000124

40,000

23,52

Начало работы путем подсчета ваших шагов

Надеюсь, эта статья дала вам несколько надежных стратегий, которые вы можете использовать для точного прогнозирования вашего среднего количества шагов.Хотя мы рекомендуем вам пройти тест на треке на 400 метров, вы можете получить достойный результат, используя шагомер или шагомер, который поставляется с большинством смартфонов.

Помните, что знание того, сколько шагов вы преодолеете за милю, является важным показателем, который будет иметь жизненно важное значение при формировании прочных привычек упражнений. Поэтому мы рекомендуем принять немедленные меры в отношении информации, которую мы только что рассмотрели.

Теперь, если вы хотите поднять свои усилия при ходьбе на новый уровень, я рекомендую проверить следующие ресурсы, связанные с ходьбой и максимизацией ежедневных усилий:

  1. Полное руководство по ходьбе для похудания
  2. 7 Преимущества ранней утренней прогулки
  3. Хорошая ходьба (и ответы на 17 других вопросов)
  4. Лучшая обувь для ходьбы для женщин
  5. Лучшая обувь для ходьбы для мужчин
  6. Лучшая обувь для ходьбы в дождливую погоду
  7. 15 Приложения, которые платят во время прогулки
  8. Обзор приложения Aaptiv, предлагающего индивидуальный план тренировок

Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот зеленый суперпродукт пить, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ на весь день.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.