12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс


12 способов убрать надутый живот без упражнений на пресс

12 способов убрать надутый живот без упражнений на пресс. Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

Способ № 1 убрать надутый живот

Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка.

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2 убрать надутый живот

Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть.

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3 убрать надутый живот

Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть.

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

1. Каждое утро пить стакан тёплой воды с лимоном

 

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

2. Не пить молоко и кофе на завтрак

 

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжёлая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чём есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3. Не запивать еду

 

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок

 

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирём

 

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает её циркуляцию.

6. Не есть много жирного

 

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжёлая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не «есть воздух»

 

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несёт угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки

 

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать

 

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут  Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс - ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

Предлагаем несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1. Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2. Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3. Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони.

Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

  1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

  1. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3. Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не «есть воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс - ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

Предлагаем несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1. Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2. Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3. Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони.

Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

  1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

  1. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3. Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не «есть воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс »

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1. Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2. Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3. Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

2. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не «есть воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

 

Источник

Post Views: 276

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс — Медиа-Полесье — новости и реклама Пинска, Лунинца, Столина

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина. 

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1. Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2. Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3. Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

  1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

  1. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не «есть воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

0 0 голос

Рейтинг статьи

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

 «Копилочка Полезных Советов » предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1. Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2. Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3. Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

2. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не «есть воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

 

12 проверенных способов избавиться от вздутия живота и большого живота без упражнений на пресс

Итак, вы хотите избавиться от вздутия живота? Читайте дальше !!

Вздутие живота - одно из худших условий в жизни. Тот факт, что у вас может быть выпирающий живот, плохо, добавление газа еще хуже. Вы не только плохо выглядите, но и плохо себя чувствуете, вы не можете есть и не чувствуете себя активным. Постоянное чувство вздутия живота вместе с возможным рефлюксом действительно может помешать вам. Вы не знаете, что даже когда вы в норме, половина желудка и кишечника (около 1 литра) заполнены газами.

Газ в желудке возникает из-за кишечных микроорганизмов и микрофлоры или бактерий, участвующих в процессе пищеварения. Когда этим парням сложно переваривать неправильную пищу, выделяется больше газов, отсюда и вздутие живота. Вот десять способов избавиться от вздутия и вздутия живота без упражнений на пресс.

1 Массаж живота 1

Массаж этой точки снимает напряжение желудка и снижает газообразование. Массируйте 2/3 минуты по часовой стрелке и 2/3 минуты против часовой стрелки.Вскоре вы почувствуете кислый привкус, после которого увеличится слюна.

Источник изображения: www.adme.ru

2 Массаж живота 2

Этот массаж помогает уменьшить задержку воды и снимает спазмы желудка и брюшной полости. Нажмите на точку, показанную на изображении, и помассируйте так же, как и раньше.

Источник изображения: www.adme.ru

3 Массаж живота 3

Массаж усиливает деятельность кишечника и снимает чувство тяжести.Массаж необходимо делать в области, изображенной на изображении, таким же образом, как для 1 и 2 типов. Это также избавит от вздутия живота.

4 Стакан теплой воды с лимоном ежедневно утром

Стакан теплой воды с лимоном, когда вы просыпаетесь утром перед завтраком, стабилизирует секрецию желудочного сока и снимает любую изжогу, которая часто встречается у некоторых людей, которые испытывают ее после пробуждения утром. Вы также добавляете к своей дозе витамин С.

Источник изображения: www.healthyfoodhouse.com

5 Избегайте кофе и молока на завтрак

Кофе является стимулятором и может вызвать раздражение желудочного сока, вызывая повышенную кислотность, молоко тоже действует. Молоко больше похож на еду и довольно тяжелый, хотя некоторые люди могут иметь непереносимость лактозы, даже не подозревая об этом. Йогурт или кефир - это хороший завтрак, который содержит пребиотики и пробиотики. Бананы также содержат пребиотики, которые колонизируют здоровую микрофлору желудка.

Источник изображения: www.bodycleanselife.com

6 Никогда не запивать пищу

Напитки, такие как соки, принимаемые вместе с едой, могут нейтрализовать желудочный сок и ферменты, необходимые для пищеварения. Вот почему пищеварение может занять больше времени там, где разрешено брожение. Это снова приводит к газообразованию и вздутию живота.

Источник изображения: www.eatthis-cdn.com

7 Имбирный чай

Имбирный чай уменьшает газы и успокаивает желудок.Он избавляет от вздутия живота, а также улучшает кровообращение.

Источник изображения: www.chopra.com

8 Не ешь AIR

Звучит странно, и это не опечатка. Когда вы едите слишком быстро, говорите во время еды, жуете с открытым ртом, пьете газированные напитки, жуете жевательную резинку или курите, вы фактически едите воздух. Отказ от курения не опасен, но приводит к газообразованию.

Источник изображения: www.geekologie.com

9 Не ешьте продукты, богатые клетчаткой

Да, это также может показаться странным, поскольку вы, возможно, слышали, как несколько экспертов в области здравоохранения подчеркивали достоинства клетчатки, но не потребляли слишком много. Избыток клетчатки может вызвать вздутие живота, газообразование и снижение функции кишечника из-за грубых волокон. Слишком много хорошего - тоже плохо.

Источник изображения: www.livestrongcdn.com

10 Избегайте жирной пищи

Это частая причина вздутия живота и проблем с желудком.Жирные сладости и обработанные продукты быстрого приготовления ухудшают пищеварение, на что уходит больше времени. В результате выделяется больше газа, что приводит к вздутию живота. Вы также набираете вес и всегда будете испытывать дискомфорт в животе.

Источник изображения: www.iefimerida.gr

11 Сон, расслабление и медитация

Три ключа здоровья и лучшая мантра для здоровья ума и желудка. Беспокойство и стресс приводят к перееданию, перееданию и даже вздутию живота.Всего 15–20 минут йоги в день или медитативных упражнений расслабят ваш разум, снимут стресс, а также успокоят желудок и улучшится пищеварение. Медитация в стиле йоги также улучшает пищеварение и может вылечить желудочные заболевания.

Источник изображения: www.ytimg.com

12 Никогда не ешьте лежа в постели и не спите сразу после еды

Это один из самых страшных виновников вздутия живота. Отказ от еды или лежа после еды означает, что вы не позволяете процессу пищеварения работать эффективно.В результате это приводит к вздутию живота. Всегда садитесь или ходите после еды. Перекусите по крайней мере за два часа до того, как лечь спать.

Источник изображения: www.dreams.co.uk

Приверженность этим идеям определенно избавит от вздутия живота, и вам не придется делать изнуряющие упражнения на пресс.

.

12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений на пресс

12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений

Выпуклый живот - одно из проявлений вздутия живота, которое само по себе является естественным процессом тело. В нормальном состоянии около 1 литра (около половины) желудка и кишечника заполнены газом.

Воздух в желудке - результат работы микроорганизмов кишечной микрофлоры - бактерий, которые помогают процессу пищеварения.Чем тяжелее желудку переваривать пищу, тем больше выделяется газов.

Мы предлагаем несколько способов избавиться от вздутия живота и в то же время помочь желудку в его повседневной тяжелой работе.

Метод № 1. Массаж этой точки помогает уменьшить газообразование и облегчить желудок.

12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений для пресса

Возьмите пупок в качестве «отправной точки». Расположите над ним 4 пальца горизонтально. Нужная точка находится над верхним пальцем.Массируйте его 2-3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Если вы все сделали правильно, вы почувствуете кислый привкус во рту и усилится слюноотделение.

Метод № 2: Этот массаж поможет устранить задержку воды и облегчить боль в животе.

12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений на пресс

Эта точка расположена на высоте второго пальца над пупком. Нажмите на нее и массируйте 2-3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Метод № 3: Этот вид массажа усиливает деятельность кишечника и снимает тяжесть.

12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений на пресс

Расположите 4 пальца горизонтально под пупком. Правильная точка находится под мизинцем. Также необходимо 2-3 минуты массажа по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет избавиться от вздутия живота.

У здорового человека вздутие живота может быть вызвано множеством причин.Они связаны с питанием и работой желудка. Вот несколько основных советов:

1. Каждое утро выпивайте стакан теплой воды с лимоном.

Стакан воды с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать секрецию желудочной кислоты, снимает симптомы изжоги, предотвращает отрыжку и газообразование в кишечнике. Кроме того, лимон содержит много витамина С.

2. Не пейте молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает кислотность. Не относитесь к нему как к напитку - это еда и довольно тяжелая. Выбирайте йогурт или кефир, поскольку они содержат пробиотики, которые помогают желудочным бактериям в процессах пищеварения. Что касается кофе и пива, то они действуют на желудок почти так же, как молоко.

12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений для пресса

3. Не запивайте пищу.

Напитки, которые вы пьете во время еды, разбавляют желудочную кислоту и концентрацию ферментов, ответственных за пищеварение.Поэтому пища дольше переваривается, и может начаться процесс брожения. Следствием этого является повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не употребляйте алкоголь натощак.

Алкоголь стимулирует выработку желудочной кислоты, которая при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. При частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если нет вопросов, пить или не пить, следите за тем, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Выпейте имбирный чай.

Имбирь, пряный по своей природе, успокаивает желудок, снижает газообразование и активность кишечника. Он также разжижает кровь и улучшает ее кровообращение.

12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений на пресс

6. Не ешьте слишком много жирной пищи.

Жирная пища, фаст-фуд и жирные сладости - это тяжелые продукты, которые остаются в желудке во время пищеварения. Чем тяжелее пища для переваривания пищи, тем больше газов она выделяет.Если вы едите меньше жира, вы можете избежать ощущения тяжести и дискомфорта.

7. Не ешьте воздух.

Когда мы едим в спешке, разговариваем во время еды, плохо жуем, пьем газированные напитки, жуем жевательную резинку или курим, мы глотаем лишний воздух. Это не опасно, но приводит к вздутию живота и газообразованию.

8. Не ешьте слишком много продуктов, богатых клетчаткой.

Это многочисленные фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон.С такой едой лучше не переборщить.

9. Расслабьтесь, выспитесь и помедитируйте.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению перистальтики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно как следует расслабиться. Например, 15-20 минут медитации в день успокаивают ум, желудок и сердце и нормализуют кровообращение.

Попробуйте нашу лучшую 28-дневную программу похудания Android

Попробуйте нашу лучшую 28-дневную программу похудания IPhone

28-дневная программа Ultimate Workout Program, чтобы избежать дряблых рук, избавиться от жира на животе и стройных ногах и бедрах

.

12 способов уменьшить вздутие живота без упражнений на пресс

Вздутие живота - это то, что доставляет многим из вас много проблем, в этом нет никаких сомнений. Если в желудке слишком много газов, это сразу приводит к вздутию живота. Что может повлиять на количество газов в желудке? Факторов довольно много, диета и образ жизни, безусловно, самые важные. Но избыток газов - это не худший из всех симптомов, вздутие живота также может привести к сильной боли в животе, отрыжке или урчанию.

Если вы испытываете эти симптомы, вам следует подумать о том, как исправить ситуацию прямо сейчас. К счастью, в вашем распоряжении наши знания. Мы провели исследование того, что можно сделать, чтобы уменьшить вздутие живота без упражнений на пресс. Мы придумали 12 эффективных способов, которыми мы собираемся поделиться с вами прямо сейчас.

Кредит: Pixabay

# 1 Массаж под диафрагмой

Звучит намного сложнее, чем есть на самом деле.Все, что вам нужно сделать, это потереть область под диафрагмой по часовой стрелке в течение нескольких минут, затем повторить, но в противоположном направлении. Если во рту слишком много слюны и она немного кисловатая - вы все делаете правильно.

Кредит: Pixabay

# 2 Массаж над пупком

Процедура такая же, как описано выше. Если вы все сделаете правильно, боль исчезнет, ​​и вы почувствуете себя лучше.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений для пресса

# 3 Массаж над лобковой костью

В описанной процедуре нет никаких изменений, но если вы добьетесь успеха, вы почувствуете себя легче нет времени, плюс вы поможете своей кишечной деятельности.

# 4 Вода с лимоном

Есть много причин, по которым вы должны принять привычку выпивать стакан воды с лимоном каждое утро. Уменьшение газов в кишечнике - одно из них.

Кредит: Pixabay

# 5 Меньше молока

Для вас это может показаться удивительным, но молоко слишком тяжело для вашего желудка, поэтому пить его отдельно - не очень здоровая привычка. Если вы хотите уменьшить количество газов в желудке - лучше воздержитесь от этого.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 5 безупречных советов по снижению веса в ночное время

# 6 Нет воды во время еды

Питье во время еды только замедляет пищеварение, что может привести к вздутию живота, поэтому лучше забыть о это.

# 7 Алкоголь

Несмотря на то, что алкоголь не является чем-то, что вы должны употреблять ежедневно, пить его натощак тоже нехорошо. Это также может привести к замедлению пищеварения и вздутию живота.

# 8 Имбирный чай

Имбирный чай, в свою очередь, помогает уменьшить газообразование в желудке, поэтому он полезен при вздутии живота.

Кредит: Pixabay

# 9 Нездоровая пища

Нездоровая пища также тяжелая, и вашему желудку требуется время, чтобы ее переварить, поэтому количество газов увеличивается, и результат вам известен.

# 10 Пить "воздух"

Чем больше воздуха вы глотаете во время еды, питья или курения, это просто приводит к вздутию живота.

# 11 Волокно

Волокно в целом хорошее, но слишком большое его количество приводит к избыточному газообразованию, помните об этом.

# 12 Депрессия

Дело не только в нашем физическом состоянии, имеет значение и психическое состояние. Если вы подавлены или слишком устали, это может привести к замедлению пищеварения, что приведет к вздутию живота. Убедитесь, что у вас всегда есть время для себя!

Кредит: Pixabay

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Вот много необычных применений жидкости для полоскания рта Listerine

Команда BetterMe Team хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье - ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью - помните, что вы получите только один!

Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

.

диетических советов по избавлению от вздутия живота, включая пробиотики от вздутия живота

Ощущение растяжения желудка? Откройте для себя несколько удивительных причин вздутия живота, а также способы почувствовать себя самим собой.

По Джинни Грейвс

Обновлено 16 января 2020 г.

Либо ваши джинсы сжались, либо вырос живот, и, скорее всего, последнее.Вы тренируетесь и правильно питаетесь, так что с вздутием живота? Иногда причина очевидна (привет, гормоны и вчерашний буррито!), Но в других случаях причиной являются ваши здоровых привычек.

Прочтите пять удивительных причин, по которым ваш живот может увеличиваться в размерах, плюс совет о том, как как можно скорее избавиться от вздутия живота.

Причина вздутия живота №1: прием жидкости перед тренировкой

В жаркую погоду важно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, особенно во время тренировок. Кроме того, постоянное питье воды способствует здоровому пищеварению, заставляя пищу перемещаться по вашему организму, - говорит Кристи Ахенбах, врач-диетолог из Дестина, Флорида, которая специализируется на питании с упражнениями.Но выпив слишком много воды перед тренировкой, живот набухает.

Вздутие живота Rx: Чтобы избежать ощущения распухания и переполнения, выпивайте около 16–24 унций воды за один-два часа до тренировки. Это должно дать вашему организму достаточно времени, чтобы поглотить необходимую жидкость и вывести остальную, - говорит Имонн Куигли, доктор медицины, гастроэнтеролог из методистской больницы Хьюстона.Затем долейте еще 8 унций за 15 минут до того, как отправиться на прогулку, и регулярно пейте во время тренировки, чтобы убедиться, что вы полностью увлажнены. (Связано: я выпил в два раза больше воды, чем обычно - вот что случилось)

Причина вздутия живота №2: зарядка спортивными гелями и фасолью

Эти тягучие жевательные кусочки дают вам необходимый заряд энергии, когда ваша энергия падает во время тренировки или гонки.Проблема в том, что большинство из них доставляют быструю дозу углеводов в виде фруктозы и / или мальтодекстрина, двух форм концентрированных фруктов, которые многие люди плохо переваривают. «Некоторые исследования показывают, что до 50 процентов людей в Соединенных Штатах не могут переваривать фруктозу без дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта», - говорит Кристи Кинг, доктор медицины, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Даже если вы не один из них, глотание гелей и желейных бобов может вызвать вздутие живота и газообразование. «Большинство тренирующихся потребляют эти продукты так быстро, как только могут, а это значит, что сахар быстро сбрасывается из желудка в тонкий кишечник, что может вызвать спазмы, вздутие живота и диарею», - говорит Кинг.

Вздутие живота Rx: Начните с половины упаковки во время тренировки и запейте ее несколькими глотками воды, чтобы разбавить углеводы и помочь вашему телу усвоить их. Если у вас все еще есть проблемы, попробуйте вместо этого съесть банан или ломтики апельсина; в них обоих довольно мало фруктозы, поэтому они легче перевариваются.

Фото: Getty Images / Carlo107

Причина вздутия живота №3: ​​слишком много клетчатки

«Многие женщины радикально меняют свой рацион в сезон бикини», - говорит Тамара Дукер Фрейман, Р.D., диетолог из Нью-Йорка, специализирующийся на расстройствах пищеварения. «Если вы привыкли к еде с низким содержанием клетчатки и внезапно начнете есть много фруктов, салатов и хлопьев с отрубями, у вас будет значительное вздутие живота». Это потому, что в кишечнике нет нужных бактерий, которые помогли бы переваривать повышенное количество клетчатки. «У всех нас есть триллионы бактерий в нашем кишечнике, которые помогают нам перерабатывать пищу, которую наш желудок и кишечник с трудом расщепляют», - говорит доктор Куигли. «Когда непереваренная пища достигает толстой кишки, бактерии питаются ею и выделяют газ», - объясняет он.Тип бактерий в кишечнике частично определяется тем, что вы едите, и некоторые виды бактерий выделяют больше газа, чем другие. Без правильного вида волокнистая пища, которая, как правило, переваривается медленнее, задерживается в кишечнике еще дольше, давая бактериям достаточно времени, чтобы пережевывать пищу и выделять газ. Не только это, но и «все, от энергетических батончиков до йогурта, в наши дни обогащено клетчаткой», - говорит Джой Бауэр, доктор медицины, автор книги The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan и Inspiration . «Это проблема, потому что они обычно содержат большое количество инулина, ферментируемого волокна, которое может вызвать газы и вздутие живота при употреблении в больших количествах.«

Вздутие живота Rx: Сделайте свой живот благоприятным для пищевых волокон, постепенно повышая толерантность, добавляя 5 граммов или меньше из фруктов и овощей каждую неделю, пока вы не достигнете рекомендованных 25-35 граммов в день. «Некоторым людям действительно сложно употреблять фасоль, а другим - брокколи и другие крестоцветные овощи, - говорит Фрейман.«Начните с увеличения потребления фруктов и овощей за один прием пищи, чтобы вы могли отслеживать, что вызывает больше всего проблем. Со временем популяция кишечных бактерий достигнет нового« нормального »исходного уровня, и ваше тело приспосабливается к количеству газ они производят, не испытывая дискомфорта ". Сканируйте этикетки на наличие инулина, который также называют экстрактом корня цикория или волокном корня цикория. «Если это первый ингредиент в списке, значит, в пище его довольно много», - говорит Фрейман. Избегайте этого, чтобы избежать вздутия живота.

Причина вздутия живота №4: употребление витаминов

Многие добавки содержат добавки и наполнители, говорит Кинг.К распространенным из них относятся лактоза или пшеница - проблема для людей с непереносимостью лактозы или глютена - и сахарные спирты, такие как маннит или ксилит, которые являются печально известными виновниками вздутия живота, потому что они, как правило, перевариваются медленнее, чем другие углеводы, что дает кишечным бактериям большое количество время полакомиться ими и добыть газ.

Вздутие живота Rx: Ищите поливитамины с коротким списком ингредиентов, который содержит несколько трудно произносимых слов (они часто указывают на добавки и наполнители), и избегайте любых, в которых перечислены сахарные спирты, лактоза или глютен, которые также можно назвать ростками пшеницы, пищевой глазурью, пищевым крахмалом или гидролизованным растительным белком - если они вообще перечислены.«Добавки не регулируются FDA, поэтому все их ингредиенты могут не быть указаны на этикетке», - объясняет Кинг. Более безопасный вариант: получайте суточную дозу витаминов и минералов, употребляя разнообразные цельные продукты. (Связано: действительно ли диетические добавки безопасны?)

Причина вздутия живота # 5: перекус на протеиновых батончиках

«Эти батончики часто содержат концентрат сывороточного протеина или концентрат молочного протеина, который вызывает вздутие живота у людей, у которых проблемы с перевариванием лактозы», - говорит Фройман.Другие сделаны из концентрата соевого белка, который может вызывать газообразование, потому что это бобовый продукт и помимо белка содержит неперевариваемые ферментируемые углеводы. (По теме: полезно ли есть протеиновый батончик каждый день?)

Вздутие живота Rx: Ищите батончики с белками, которые обычно легче переносятся, например, ореховые или рисовые белки или изолят сывороточного белка (в отличие от концентрата), которые содержат более высокий процент чистого белка и меньше лактозы, чем другие формы. .«Вы можете заплатить немного больше, но оно того стоит», - говорит Фрейман.

Дополнительные советы по быстрому избавлению от вздутия живота

  • Ешьте банан каждый день . Содержащийся в нем калий помогает предотвратить вздутие живота. «При низком уровне калия организм задерживает натрий и воду», - говорит Бауэр. Другие продукты, богатые калием, включают помидоры; грибы; темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд; и рыбу, такую ​​как лосось и палтус.
  • Попробуйте пробиотики от вздутия живота. Иногда вздутие живота может быть вызвано дисбалансом бактерий в кишечнике, особенно если вы принимали антибиотики, скажем, для лечения инфекции мочевыводящих путей или инфекции носовых пазух, - объясняет Сита Чохаватия, доктор медицины, гастроэнтеролог из Valley Health System в Риджвуде. , Нью-Джерси. Пробиотики могут помочь восстановить бактериальный баланс, но не все бренды доказали, что они работают: Bifidobacterium infantis - единственный пробиотик от вздутия живота, который, как показывают исследования, облегчает симптомы желудочно-кишечного тракта, как показал обзор Северо-Западного университета.Доктор Чохаватия рекомендует попробовать двухнедельный курс, чтобы посмотреть, поможет ли это. (Попробуйте
  • Еще ложка йогурта. Из новостей по теме: поищите эти конкретные штаммы пробиотиков в йогурте, если вы предпочитаете съесть свою дозу. Проверьте этикетки, чтобы найти тот, который содержит бифидобактерии. «Некоторые исследования показывают, что эти бактерии могут уменьшить метеоризм и вздутие живота», - говорит доктор Куигли. (Fage Total Greek Yogurt и Activia содержат бифидо.)
  • Сократите свой абс. «Многие люди на самом деле вообще не имеют вздутия живота; у них только что выработалась привычка расслаблять мышцы живота и сокращать диафрагму, из-за чего они выглядят и чувствуют себя раздутыми, потому что их желудки выпирают, - говорит Бреннан Шпигель, доктор медицины адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Вместо этого научитесь сокращать пресс. Представьте, что кто-то собирается ударить вас кулаком в живот и подтянуть пупок к позвоночнику. Потренируйтесь несколько раз сжимать пресс на 5-10 секунд, стараясь не задерживать дыхание.Когда вы привыкнете к этому ощущению, напоминайте себе, что нужно делать это периодически в течение дня, чтобы это стало привычкой, и вы не будете выглядеть и не чувствовать себя раздутым.
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.